Как разносить рюкзак: Как стирать рюкзак, советы по уходу за портфелями, можно ли стирать школьные рюкзаки в стиральной машине

Содержание

Как стирать рюкзак в стиральной машине?

Уже много лет люди с удовольствием используют рюкзаки в качестве замены не таким удобным сумкам и не столь практичным портфелям. Правда, рано или поздно хозяева изделий сталкиваются с вопросом, как стирать рюкзак, и вот тут начинаются проблемы. Вопреки распространенному мнению, даже традиционные матерчатые приспособления не так устойчивы к внешнему воздействию, как кажется.

Если неправильно установить режим на стиральной машине, можно безвозвратно испортить любимую вещь. А некоторые материалы вообще нельзя подвергать стирке, даже ручной. Но и здесь при желании можно найти подход, который позволит почистить аксессуар.

Как правильно стирать рюкзак в стиральной машине?

Данному варианту воздействия можно подвергнуть студенческий или школьный ранец, изготовленный из самого обычного материала без пропиток, придающих изделиям особые свойства. В этом случае главное правильно установить параметры на стиральной машине и подобрать качественное средство.

  • Сначала очевидные загрязнения можно обработать пятновыводителем, допускается применение только продуктов без хлора.
  • После этого замачиваем изделие в слабом уксусном растворе с добавлением небольшого количества пищевой соды и выдерживаем не менее полутора часов. Это позволит устранить неприятные запахи, исходящие от материи.
  • Обработанный таким образом школьный ранец помещаем в мешок для стирки или старую наволочку. Это позволит сохранить целостность застежек, лямок и шнурков.
  • Затем загружаем изделие в барабан, устанавливаем на стиральной машине деликатный режим, выставляем минимальную температуру.

Совет: Даже если плотность ткани такова, что она без проблем вынесет и кипячение, впадать в крайности не нужно. Холодная температура предотвратит изнашивание волокон и вымывание цвета, от чего нередко страдают ярко окрашенные изделия.

  • В качестве моющего средства рекомендуется применять гелевые виды порошков.
    Они прекрасно действуют при низких температурах и не оставляют налета, полностью вымываясь из текстуры материала. Если в наличии такого средства нет, можно применить и сухую субстанцию, но взять ее придется в минимальном количестве, запустив при этом дополнительное полоскание.
  • После окончания программы нужно немедленно извлечь изделие из барабана, снять наволочку, вывернуть наружу все кармашки, расправить шнурки и лямки. В таком виде аксессуар сушим на свежем воздухе до полного исчезновения признаков влаги. Если не досушить изделие, то от него будет исходить неприятный запах сырости и со временем заведется плесень.

Если с первого же подхода качественно почистить школьный рюкзак не удалось, можно попробовать повторить манипуляцию, на этот раз предварительно замочив предмет в подходящем пятновыводителе минимум на пару часов. Использовать в данном случае растворители крайне неуместно, они не всегда дают положительный результат, но обязательно снижают прочность текстильных волокон, снижая качество вещи.

Как почистить рюкзак, который нельзя стирать в машинке и вручную?

Рюкзаки, предназначенные для туристов, можно почистить только вручную. Они изготавливаются из высокотехнологичной и очень капризной к обработке ткани, которая при неправильном подходе быстро теряет свои положительные свойства. Машинная стирка категорически запрещена по следующим причинам:

  1. Химические составляющие порошков и гелей (даже мягкие энзимы растительного происхождения) стремительно разрушают мембранные ткани, меняют состав материалов, проработанных специальными пропитками.
  2. Машинная стирка настолько агрессивна, что уже после первого раза нейтрализует влагоотталкивающие свойства изделий, после чего ткань начинает пропускать влагу.
  3. Плотные ткани, используемые для производства туристических ранцев, невозможно тщательно прополоскать даже после нескольких циклов в стиральной машине. Моющие средства, оседающие в структуре ткани, начинают вступать в реакцию с потом на поверхности кожи, провоцируя развитие сыпи.
  4. Механические нагрузки, которые плотной ткани приходится переносить в стиральной машине, приводят к растягиванию швов. Со временем в изделиях образуются прорехи, которые очень сложно нейтрализовать самостоятельно.
  5. У современных туристических рюкзаков можно обнаружить множество дополнительных опций: ортопедическая спинка, уплотненное дно, проволочный каркас. Из-за всех этих вставок аксессуар получается громоздким, его сложно поместить в барабан, не повредив важных элементов. Даже если это и удастся, качественно почистить такую конструкцию все равно не получится.

По этой причине рекомендуется просто регулярно проводить интенсивную поверхностную чистку предмета, используя при этом самое обычное хозяйственное мыло. Сначала с приспособления нужно снять все отстегивающиеся элементы, их нужно обрабатывать отдельно. В глубокий таз или ванну наливаем чуть теплую воду и добавляем мыльную стружку.

Погружаем в раствор рюкзак и сразу же приступаем к обработке. Чтобы почистить особенно загрязненные участки, можно использовать щетку с коротким мягким ворсом или плотную губку. Действовать рекомендуется активно, чтобы время пребывания изделия в воде не превышало 15-20 минут. Далее сливаем воду, полощем предмет в прохладной воде, пока она не будет оставаться чистой и просушиваем материал в затененном месте с хорошей вентиляцией.

Сложно сказать, как часто нужно стирать функциональное приспособление, специалисты рекомендуют это делать по мере загрязнения или в случае формирования заметных пятен. Если проводить обработку слишком редко, изделие покроется слоем грязи и стирка доставит немало хлопот. Если же частить с обработкой, материал быстро износится, утратив свой привлекательный внешний вид и практичность.

Вещи: обзор рюкзака Fjallraven Kanken

И так, мои дорогие читатели, у меня есть две новости.
Хорошая: я снова начиная вести блог.
Плохая: он будет посвящен вещам в самом их материальном и приземленном виде.

Первая запись будет посвящена культовому рюкзаку Fjallraven Kanken, который я недавно приобрел.
Итак, модель Kanken была выпущена в 1978 году шведским брендом Fjallraven (читается как Фьяллравен), на тот момент уже достаточно известным. Fjallraven тогда специализировался на выпуске туристических рюкзаков с рамой, на сегодняшний день Kanken — самая узнаваемая его модель.
Kanken изначально создавался для школьников, отшивался полностью из нейлона, за счет чего был прочным, легким и мог выпускаться в куче расцветок.
О популярности рюкзака у современных школьников судить не берусь, однако в Киеве его носит каждый пятый хипстер.

Конструкция рюкзака примитивна, это куб из достаточно жесткого нейлона (Vinylon F, если вам это о чем-то говорит) с достаточно длинными ручками сверху и тонкими лямками из нейлоновых лент. Лямки при необходимости можно подтянуть (для этого и нужны кнопки на них) и носить Kanken как сумку. Производитель заявляет, что материал рюкзака не промокаем, я эмпирически не проверял.

В повседневном использовании рюкзак невероятно удобен. Он относительно небольшого размера (38 на 27 см, объем 16 литров), однако из-за квадратной формы очень вместителен. В рюкзак идеально входит папка или книжки размером А4. Под спиной есть карман, куда можно класть под ноут/планшет, однако оно сделано из тонкой ткани и класть туда девайс без дополнительного чехла я бы не решился. Дело в том, что изначально в него вложен лист «пенки», который придает спинке жесткость; по совместительству его предлагается использовать как сидушку. Последний очень раздражает меня: серый лист выглядит очень некрасивым, его можно было бы хотя бы обшить тканью за такие деньги. Вдобавок доставать его не удобно, а сидеть прямо на рюкзаке — жалко. Я рекомендую его сразу же выкинуть не смотря на то, что рюкзак несколько потеряет жесткость; в идеале — вместо него вставить что-то более аккуратное.
Сбоку у рюкзака есть два кармана для фляги/бутылки. Молния очень длинная и это удобно, а вот внешний карман мне показался слишком маленьким, туда не влазит даже чехол для солнцезащитных очков.
Необходимо понимать, что рюкзак легкий и под сильным весом сильно деформируется — он совершенно не годен для переноски хоть сколько нибудь тяжелых вещей, тем более тонкие лямки к этому не очень располагают. Кроме этот лямки постоянно перекручиваются и цепляются за ручки. Впрочем, у таких лямок есть и плюс, они не соскальзывают с плеч. Лямки показались мне довольно короткими, я вытянул их почти на всю длину, человеку более крупному рюкзак может оказаться мал.
Для того, чтобы получить доступ к основному отделению необходимо каждый раз расстегивать кнопку на перемычке, соединяющей ручки, это чудовищно не удобно. Не застегивать кнопку вообще тоже не выйдет, ручка на лицевой стороне рюкзака сильно отвисает и цепляется за все, поэтому я соединил ручки альпинистским карабином.
Подводя итог — это отличный маленький городской рюкзак для документов/ноута.
Его плюсы:
— культовый статус;
— очень легкий;
— большой объем при небольшом размере;
— не соскальзывающие с плеч лямки;
— относительно не дорогой.

Минусы:
— официально не продается в Украине;
— достаточно попсовый на сегодняшний день;
— маленький внешний карман;
— дрянное отделение под спиной и бесполезный лист «пенки» в комплекте;
— не удобная система соединения ручек;
— лямки перекручиваются.

В Украине Kanken раньше продавался официально на ostriv.ua, но сейчас его в ассортименте нет. Цена на официальном сайте 80 Евро, но на Амазоне можно купить от 50$.
Рюкзак часто встречается у барыг, но следует быть осмотрительным, поскольку его очень много подделывают, а хороший фейк достаточно тяжело отличить от оригинала. Инструкции «как отличить подделку» я бы посоветовал проигнорировать (верных признаков на сегодня нет, что бы там не уверждали), а лучше заказывать рюкзак из США, так и дешевле, и спокойнее.

Вещи: обзор рюкзака Eastpak Padded Pak’r

Сегодня у нас в гостях один из из главных конкурентов Fjallraven Kanken на рынке культовых хипстерских рюкзаков — модель Padded Pak’r от Eastpak.
Немного истории: компания Eastern Canvas Products была основана в 1952-м и вполне себе успешно производила рюкзаки и сумки (duffel bags) для армии США. В 1976 году управление компанией принял сын ее основателя. Он изменил название на более привычное нам Eastpak и несколько переориентировал производство, выпустив модель дешевого и практичного рюкзака на каждый день, собственно Padded Pak’r, который был предназначен на студентов колледжей и обычно брендировался для соответствующего учебного заведения. В 80-е рюкзак стали выпускать в разнообразных веселеньких расцветках, что также немало способствовало его популярности; к началу 90-х Padded Pak’r был одним из самых популярных рюкзаков в колледжах Восточного побережья.
Сейчас рюкзак одинаково любим и скейтерами, и бонами, и хипстерами; чрезвычайная его популярность обусловлена доступностью и низкой ценой. В Киеве его можно легко купить в магазинах в районе 1500 грн (в зависимости от расцветки), на OLX можно найти даже дешевле. На Амазоне он стоит около 40$, но можно также существенно дешевле, вплоть до 15$, так что как по цене, так и по доступности он явно выигрывает у Kanken. В отличии от последнего, Padded Pak’r доступен в 100500 расцветках, что несколько нивелирует его нереальную попсовость.
Подделок на Eastpak я не встречал никогда (в отличии от Jansport, который подделывают много и с удовольствием).

Конструкция рюкзака проста, это мягкий мешок на толстых лямках, состоящий из основного отделения и внешнего кармана. При размерах 30 на 40 см и емкости в 24 литра рюкзак весит около 400 грамм. Не смотря на схожие с Kanken габариты субъективно он мне показался на много более вместительным, возможно потому, что его можно сильнее нагрузить.
Материал рюкзака чем-то поход на Cordura, это тоже жесткий и водостойкий нейлон с крупным плетением. Ткань прочная и жесткая, порвать ее намного сложнее, чем Vinylon F.
Уплотнитель спины изначально вшит и не торчит из кармашка уродливо, как в Kanken.

Внешний карман рюкзака достаточно емкий, по случаю в него отлично влазит и чехол с очками, и большой кошелек. А вот отсутствие в большом отделении хоть какого-то разделителя или кармашка не выдерживает никакой критики, вместе с мягкой конструкцией рюкзака это приводит к тому, что вещи перемешиваются уже через 10 минут после помещения вовнутрь. Внутри основное отделение покрыто дополнительной пропиткой, с которой связан еще один достаточно неприятный нюанс: она со временем начинает осыпаться, причем это обычно происходит значительно раньше, чем сам рюкзак теряет товарный вид.

В отличии от Kanken у Eastpak широкие и толстые лямки, подставленные изнутри жестким резинопластиком. Это позволяет знатно его нагрузить (я носил больше 10 кг) и не испытывать с таким грузом никакого дискомфорта, лямки равномерно распряделяют вес и не соскальзывают с плеч. Но тут проявляется еще одно гадское свойство рюкзака — жесткая ткань в местах заломов быстро протирается насквозь и начинает свисать омерзительными лохмотьями, после чего рюкзак можно только утилизировать.
Также из неприятных мелочей должен отметить неудобную ручку сверху — можно было придумать и что-то получше отрезка нейлоновой ленты, она короткая, держать за нее нагруженный рюкзак тяжело.
Вообще рюкзак пошит очень качественно, радует хорошая фурнитура, неубиваемая ткань. Но все этом теряет смысл из-за непродуманной подкладки лямок.

В повседневной носке рюкзак удобен, однако рекомендовать его к покупке я не могу. Во-первых, Eastpak не практичен из-за всего одного отделения. Во-вторых, врожденный дефект лямок ставит крест на его долговременном использовании, что роднит его с кедыми Converse, последние из-за конструкторского просчета неизбежно расклеиваются.
Подводя итог — это аналог Converse в мире рюкзаков: не практичный, нереально попсовый, но все равно любимый многими.
Его плюсы:
— культовый статус;
— высокая прочность, он достаточно объемен и пригоден для переноски тяжелых грузов;
— относительная дешевизна и доступность в Украине;
— отсутствие подделок.

Минусы:
— проблемы с отделкой лямок и подкладкой;
— неудобная ручка;
— отсутствие дополнительных отделений.

самые действенные и безопасные методы

Если по поводу тесной обуви из натуральных материалов есть некоторые надежды на то, что она сама по себе растянется в процессе носки – нужно лишь немного потерпеть неудобства, то в отношении обуви из кожзама этого ждать бесполезно.

Искусственная кожа – жесткий материал, который хорошо держит форму. Но отчаиваться не стоит – несколько эффективных методов растягивания обуви из кожзама все же есть.

Общие советы и рекомендации по растягиванию обуви из искусственной кожи

  1. Если хотите растянуть обувь из кожзама, придется запастись недюжинным терпением, поскольку потребуется как минимум несколько сеансов вот таких растягивающих «процедур».
  2. Прежде, чем применять какой-то из методов, которые будут приведены ниже, убедитесь в целесообразности такого мероприятия. Только изделие из высококачественных материалов может достойно выдержать воздействие воды, мыла и прочих средств. Если материал низкого качества, есть риск, что обувь будет безвозвратно испорчена.
  3. Лаковую обувь из кожзама растягивать нельзя – она потрескается.

Эффективные методы растягивания обуви из кожзама в домашних условиях

Самый простой и надежный, но при этом безопасный метод растягивания обуви из искусственной кожи – применение специальных колодок. Для этого можно отнести обувь в мастерскую – такое оборудование точно есть у них в наличии. Также такие колодки можно приобрести в обувных магазинах – на всякий случай, если когда-нибудь еще возникнет необходимость в растягивании.

Также можно попробовать самостоятельно разносить тесную обувь из кожзама, применяя при этом специальную пасту. Этим средством, которое продается практически в любом обувном магазине, нужно смазать внутреннюю часть обуви, обуть ее на носок и походить как минимум час. Эту процедуру нужно повторять ежедневно примерно в течение недели – обувь обязательно раздастся в размере и станет немного мягче.

Кроме того, можно попробовать применить несколько «народных» методов: нагревание феном надетой на толстый носок обуви, натирание мылом или спиртом и последующая разноска, замораживание. Если обувь нужно растянуть на размер и больше, либо же ни один из методов не дал результата – обратитесь в мастерскую.  Это наиболее верный метод растягивания обуви из кожзама при гарантии сохранения ее презентабельного внешнего вида.

 

Как разносить обувь: 8 эффективных способов

Новая обувь имеет свойства в первые дни натирать и быть слегка неудобной. А если взять к примеру новые ботинки, то ждать пока они приспособятся к вашим ножкам придется несколько недель. И прежде чем с печалью в глазах вернуть обновку в магазин или начать мучить свои ноги, команда Mebo рекомендует попробовать самостоятельно растянуть обувку. Мы расскажем вам о нескольких проверенных вариантах размягчения обувь и обо всех подводных камнях.

1. Профессиональный способ

Если со всеми этими делами вам лень возиться, можете просто отнести обувку к специалисту. Существует много лавок по ремонту обуви, которые предоставляют услугу растяжки. Выглядит это таким образом – на подогреваемые металлические колодки надевают обувь и таким образом постепенно ее растягивают. Дело это очень щепетильное и главное, чтобы сапожник не переборщил и ботинки не вздулись пузырем или не разошлись по швам.

В такой ситуации будет очень обидно, ведь в таких случаях сапожники никакого ущерба не возмещают.

2. Ледяная растяжка

Звучит, если честно, немного странно, но работает отлично и довольно легко. В полиэтиленовый мешок нужно набрать небольшое количество воды, затем поместить пакеты в обувь и поставить в морозильник. Принцип способа таков – через некоторое время вода замерзнет и превратится в лед, соответственно увеличится в объеме и растянет обувь. Все гениальное просто, но… пакет должен быть без дырок, завязать его нужно тщательно, и, на всякий случай, лучше положить его еще в один пакет. Рекомендуем предварительно вымыть обувь, логично, помещать что грязную обувь в морозилку не стоит, в конце концов, она будет лежать рядом с вашими продуктами. Ни в коем случае не доставайте пакет со льдом силой, пусть вода немного подтает.

3. Армейский способ

Это, пожалуй, тоже один из самых простых, но, и довольно эффективных способов. Берем толстые хлопковые носки, мочим в теплой воде, хорошо отжимаем, они должны быть влажными и надеваем их на обувь. Походите в этой обувке, пока она не высохнет, потом заполнить обувь бумагой, чтобы впиталась лишняя влага.

Существует еще одна экстремальная версия этого – принять в ботинках душ, конечно, звучит это странно и делать не рекомендуется, вы просто можете угробить обувь, но, ранее такое часто практиковалось в армии США.

4. Химический способ

Даже такой процесс, как растяжка обуви, современным технологиям удалось упростить. В хороших обувных магазинах можно продается масса средств для растяжки обуви. Это может быть пенящийся спрей, который нужно распылить изнутри в необходимом месте и обязательно походить в обуви после этого. Правда есть некоторые факторы, которые стоит учесть использую растягивающие средства: кожа может изменить цвет, особенно у светлая обувь, поэтому лучше предварительно проверить средство на малозаметном месте (например, на краю язычка).

5. Растяжка температурой

Пятый способ подразумевает использование обычного фена. Феном вы разогреваете кожу, и она становится податливее, немного нагрев кожу тут же наденьте обувь и походите в ней. Будьте осторожны с горячим воздухом, здесь важно не переборщить, чтобы клей не потек, и вообще, рекомендуется не нагревать участки с проклеенными швами.

6. Способ настоящего мужчины

Этот способ, пожалуй, проще рецепта яичницы – наденьте ваши самые толстые носки, обуйтесь и походите так пока не надоест. Все просто, рано или поздно ваша сдаться, и обувка будет вам в самый раз.

7. Механический способ

Кроме растягивающих средств, в обувных магазинах вы можете отыскать специальные колодки для растяжки обуви. Они похожи на обычные деревянные колодки, но снабжены винтовым механизмом для силового расширения. Обычно в комплекте с ними идут небольшие выпуклые наклейки, которыми можно точечно корректировать жмущие места. Вместо бумаги вы можете использовать колодки, они уж точно знают свое дело.

8. Ковбойский способ

Последний способ мы подготовили для тех, кто не ищет легких путей и любит экспериментировать. Способ действительно необычный и сложно представить, что кто-то и правда так делает, но тем не менее ходят легенды, что так истинные ковбои растягивали свои сапоги таким способом. Суть такова, обувь нужно доверху засыпать овсом или отрубями и обильно залить водой. Крупа постепенно впитает воду, разбухнет и таким образом растянет обувь. Странно не так ли?! По поводу этого способа скажем одно – для обуви с подкладкой точно не рекомендуем этот способ. Да и вообще если вы не ковбой, то лучше не рисковать.

Важные советы

! Во-первых, ребята, запомните: растянуть обувь в длину невозможно, разве что только в ширину.

! Все 8 вышеописанных способов лучше всего подходят для обуви из натуральной кожи. Потому что синтетические материалы растягиваются немного хуже. Некоторые из способов, такие как температурный, вообще не производят никакого эффекта на синтетические материалы.

! Не спешите растягивать обувь жесткими способами. Может быть, стоит просто еще немного потерпеть, походить в ней, и все пройдет само.

! Растянутая кожа определенно теряет естественные жиры, поэтому после процедур нужно обязательно обработать обувь кондиционером или кремом. Это особенно важно после прогрева феном.

Чтобы получать информацию о новинках, акциях и конкурсах, нажмите здесь и будьте в курсе событий.

Как завязать лямки на рюкзаке: способы и советы

Длинные, болтающиеся лямки на рюкзаке создают дискомфорт и неудобства своему владельцу. Эстетически это выглядит также не слишком привлекательно. Простейший бытовой вопрос, как завязать лямки на рюкзаке вызывает немало затруднений. Часто можно наблюдать картину, когда слишком длинная лямка просто обмотана вокруг шлейки рюкзака и наскоро завязана на узел. Это просто решение проблемы, главное, что это работает. Но есть и несколько более креативных и эстетичных способов решить маленькую проблему.

Как закрепить болтающиеся лямки рюкзака

В профессиональных туристических вариантах могут быть предусмотрены специальные кольца, вшитые около лямок рюкзака. Это решает все проблемы, просто продеваем торчащие элементы в кольца и затягиваем их. Но крепление лямок таким способом доступно в очень немногих моделях, владельцам обычных городских вариантов остается только завидовать и искать альтернативные пути решения проблемы. Вот несколько способов крепления плечевых лямок:

  1. Банковские резинки. Приобрести их можно в обычном канцелярском магазине. Альтернативное название – резинки для денег. Аккуратно скрутите или сложите лямки и просто оберните резинку в несколько слоев. Модно выбирать любой цвет. Если хотите придать рюкзаку оригинальности, то намотайте сразу несколько резинок на одну шлейку. Важное преимущество такого способа: сохранение подвижности шлейки. Особенно удобно во время походов.
  2. Ленты для связки зарядки от ноутбука. Посмотрите внимательно на свое зарядное устройство. Многие люди даже не замечают, что на проводе расположена специальная полоска на велкре. Купите такую же, снимите со шнура – в общем, оберните ей лямку и закрепите на наклейку. Комфортная длина плечевых лямок зависит от роста, размеров рюкзака и его назначения.
  3. Связывание между собой за спиной. Некоторые модели бывают совсем неудачными – лямки настолько длинные, что буквально достают до земли. В этом случае можно просто связать их между собой, во время носки они будут располагаться сразу под дном рюкзака. Единственный минус: если придется регулировать ремни, то нужно сначала развязать лямки.

Советы по завязыванию лямок

Мы рассказали о самых простых методах. Они неплохо подойдут для простых спортивных рюкзаков или для школьных портфелей. Если говорить про профессиональное снаряжение, то с проблемой болтающихся лямок можно столкнуться на поясном ремне, грудных стяжках и других частях рюкзака. Перед тем, как убрать лишнюю длину, прочитайте несколько советов по завязыванию. Ведь от длины плечевых лямок зависит удобство во время похода и здоровье позвоночника.

  1. Длина плечевых лямок. Накиньте рюкзак на плечи предварительно наполнив его всем необходимым для похода, отпустите лямки на максимальную длину и начинайте равномерно тянуть за края до тех пор, пока плечи не примут на себя примерно 1/3 общего веса.
  2. Крепление противооткидов. Это ремень отвечает за крепление верхней части рюкзака. Правильное его расположение на несколько сантиметров выше ключицы. Он должен быть в натянутом состоянии, иначе нагрузка будет распределяться неравномерно.
  3. Грудная стяжка. Здесь нужно правильно выбрать высоту и степень стяжки. Уровень ремней должен быть на высоте подмышек. Обладательницам женских рюкзаков стоит немного поднять ремень вверх, чтобы ремни не давили на грудь.
  4. Стабилизаторы поясного ремня. Это элемент крепится в последнюю очередь. Именно на него должно приходиться оставшиеся 2/3 нагрузки от общего веса. Длинная мышца спины, проходящая вдоль позвоночного столба является самой сильной. Область поясницы выступает в роли фиксатора. Стабилизаторы поясничного ремня не нужно затягивать с чрезмерным усилием, достаточно среднего усилия.

Если выполнить все шаги правильно, то периодическая подстройка понадобится только плечевым лямкам и противооткидам. Поэтому именно эти лямки плечевой системы стоит оставить в свободном состоянии. Производители фирменных рюкзаков и профессиональной экипировки рекомендуют выполнять подстройку ременно-плечевой системы перед каждым походом.

Как разносить тесную обувь в домашних условиях

Иногда даже купленная по размеру обувь жмет. И если вам действительно не подходит пара на размер больше, остается только разнашивать эту. Способов, как разносить тесную обувь, достаточно, и большинство их них можно использовать дома.

Как разносить обувь в домашних условиях

Способы разнашивания зависят от того, какие именно неудобства создает пара:

  • если жмет в пальцах, можно обработать ее спиртосодержащей жидкостью (водкой, одеколоном, разбавленным спиртом), после чего носок необходимо аккуратно помять руками, растягивая проблемную зону;

  • если обувь мала по ширине (полноте), рекомендуем использовать «замораживание»: возьмите двойной прочный пакет, поместите его внутрь, заполните водой так, чтобы она доходила до верхней части туфель, завяжите и уберите в морозилку на ночь. После нужно достать, разморозить и аккуратно извлечь пакет. Для достижения необходимого эффекта может потребоваться повтор процедуры;

  • если давит на пятку, обработайте запятник спиртом или просто окуните в кипяток, после чего положите на жесткую поверхность и постучите по нему деревянной колотушкой изнутри, аккуратно подрабатывая только край, чтобы не сломать пятку;

  • тесную по длине обувь можно заполнить кипятком, быстро его слить, а после поносить с толстым носком до полного остывания, либо попросить кого-то, у кого нога больше вашей на размер, походить в туфлях хотя бы полчаса;

  • быстро разносить новую обувь, которая подходит по размеру, но просто жестковата и натирает мозоли можно, обработав ее спреем-растяжителем для нужного типа кожи. Если вы надеваете пару первый раз, обязательно «подстрахуйте» свои ноги – заклейте пластырем места, где обычно образуются мозоли.

Что еще нужно знать о разнашивании

Прежде, чем применять тот или иной совет, как разносить обувь в домашних условиях, помните, что на светлой, замшевой коже и изделиях из текстиля и кожзама могут остаться пятна. Лучше всего поддается влиянию натуральная кожа, однако если туфли или сапоги имеют много швов и декор в проблемных зонах, дома вы можете не справиться. В таком случае, лучше обратиться в мастерскую – там есть оборудование и средства для смягчения и растяжения, что гарантирует результат и сохранение качества.

Как правильно носить рюкзак

Настало время школы, а это значит, что дети по всей стране наполняют свои сумки тяжелыми книгами и таскают их из класса в класс. Важно получить подходящий рюкзак для детей и убедиться, что они правильно его носят, чтобы снизить вероятность боли в спине, шее и плече и потенциальной травмы.

Вот несколько быстрых советов по правильному расположению и переносу груза рюкзака.

  1. Всегда надевайте оба плечевых ремня. вместо того, чтобы одевать рюкзак с одной лямкой на плече
  2. Отрегулируйте плечевые ремни так, чтобы рюкзак располагался высоко на спине, а плечевые ремни удобно ложились на плечи, как показано ниже:
  3. Рюкзак не должен раскачиваться из стороны в сторону при ходьбе. Если это так, ремни слишком ослаблены.
  4. Если у рюкзака есть поясной или грудной ремень (в верхней части груди) — используйте его.Поясные ремни помогают распределить весовую нагрузку на бедра, снимая давление на плечи. Грудной ремень помогает удерживать плечевые ремни на месте, чтобы уменьшить раскачивание рюкзака.
  5. Самые тяжелые предметы следует размещать ближе всего к спине ребенка. Материалы следует размещать так, чтобы не скользить.
  6. Вес рюкзака ребенка не должен превышать 10% от его веса. Если рюкзаки слишком тяжелые и / или их носят в течение длительного времени, может развиться сдавление нервов или артерий, которые проходят от нижней части шеи к подмышке, вызывая боль и другие проблемы.Симптомы сдавления нерва могут включать боль, слабость и / или онемение и покалывание в руке. Симптомы сдавления артерий могут включать боль, ощущение холода и / или бледность кожи руки.

Вот два обычно неправильных способа ношения рюкзака, а также объяснение того, почему такой стиль ношения может подвергнуть владельца риску травмы.

  • Метод ношения с одной лямкой — Это обычный способ ношения рюкзаков для детей и подростков.К сожалению, использование только одного ремня оказывает асимметричное давление на одно плечо, верхнюю часть спины и шею. Эта асимметричная нагрузка может вызвать боль в плече, шее и / или спине, а также головные боли и, возможно, проблемы с ощущением верхних конечностей, такие как покалывание или ощущение холода. Неравномерное давление рюкзака создает плохую осанку, что также вызывает отклонения в походке. Измененная механика ходьбы также может привести к боли в бедрах и коленях. Несимметричное ношение рюкзака также приводит к развитию мышечного дисбаланса между двумя сторонами тела.Это может настроить пользователя на другие, казалось бы, не связанные проблемы, такие как тендинит плеча.
  • Способ ношения рюкзака с низкой спинкой — Может показаться, что ношение рюкзака с низкой спинкой облегчает надевание и снятие сумки. Однако такое ношение рюкзака увеличивает давление на заднюю сторону плеч, что часто заставляет детей наклоняться вперед, чтобы уравновесить вес. Этот наклон вперед создает избыточную нагрузку на поясницу. Свободные ремни, которые позволяют рюкзаку свисать низко, также могут вызывать раскачивание сумки вперед и назад при ходьбе.Это создает поперечные силы на позвоночник, а также вызывает неустойчивую весовую нагрузку, что еще больше увеличивает риск травмы спины, а также потенциально раздражает плечи.

В Симметрии физической терапии мы рассматриваем различные опорно-двигательный аппарат — часто включая спины и шею боль в результате длительных поз, подъем тяжелых грузов, и / или плохих механики тела. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу осанки или биомеханики вашего ребенка, или если ваш ребенок жалуется на боль или снижение диапазона движений, позвоните нам по телефону 512-339-1500, чтобы назначить первоначальную оценку с одним из наших терапевтов.(Мы рады работать и со взрослыми, страдающими от постуральной боли.)

Мы желаем всем счастливого и здорового осеннего семестра!

Как носить рюкзак для профилактики боли в спине

Советы по покупке походных рюкзаков

мудборд / Культура / Getty Images

Рюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и прочнее, чем для дневных походов или ношения по городу. Пачка может иметь внутреннюю или внешнюю раму.Обычно вы получаете его с внутренней рамой, если только вы не собираетесь нести тяжелый или неправильной формы груз.

Измерьте длину торса

Чтобы измерить длину туловища, возьмите друга и рулетку. Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Положите руки на верхнюю часть тазобедренных костей так, чтобы большие пальцы смотрели назад. Измерьте расстояние от костлявого выступа (позвонка), где наклон плеч соединяется с шеей, до воображаемых линий на пояснице между большими пальцами.

Длина вашего туловища — самый важный показатель для выбора подходящего походного рюкзака. У походных рюкзаков есть разная длина туловища. Некоторые походные рюкзаки имеют регулируемую систему подвески, поэтому вы можете точно подобрать их по длине туловища.

Проверьте набедренный ремень

Когда вы надеваете рюкзак, отрегулируйте набедренный ремень. Он должен плотно прилегать к верхней части бедра. Набедренный ремень спереди должен выступать за точки бедер.

Плечевые ремни в клетку

Как только набедренный ремень затянут, затяните плечевые ремни так, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли на себе никакой нагрузки. Нагрузка должна приходиться на набедренный ремень. Точки крепления на плечевых ремнях (петли для лямок, к которым вы можете прикрепить предметы) должны находиться на 1-2 дюйма ниже верхней части ваших плеч.

Если у вашего рюкзака есть ремни грузоподъемника, прикрепленные от плеч к задней части рюкзака, отрегулируйте их так, чтобы угол составлял 45 градусов.

Окончательные настройки

Когда вы принесете рюкзак домой, отрегулируйте нагрудный ремень так, чтобы он располагался примерно на дюйм ниже ключицы. Затяните его, чтобы ваши руки могли двигаться свободно, но не слишком туго. Если вы чувствуете дискомфорт во время похода, внесите небольшие изменения. Обязательно снимайте рюкзак, когда останавливаетесь.

Слово Verywell

Вы можете снизить риск (или риск вашего ребенка) боли в спине, плечах и шее, правильно надев рюкзак.Найдите время, чтобы выбрать рюкзак подходящего размера и дизайна. Тогда убедитесь, что вы несете только то, что необходимо, и не перегружаете его. Ваш рюкзак должен облегчать ваш груз, а не увеличивать его.

Рюкзаки и как их правильно носить

Вы страдаете от боли в шее, плече или спине и не знаете почему? Это может быть тяжелый рюкзак, который вы носите каждый день. Большинство пассажиров знают, как сложить все необходимое на день в одну сумку. Сюда входит спортивная одежда, ноутбуки, книги, кошельки, телефоны, макияж и т. Д.Многие из нас справляются, а многие — нет. Чаще всего ношение тяжелых сумок и ношение неправильного типа сумки приводит к боли. Вот несколько советов о том, как облегчить нагрузку и почему выбор хорошего рюкзака может быть очень полезным для вас.

Из всех сумок наименее рекомендуется односторонняя сумка через плечо, например большая сумка. Несмотря на то, что он стильный, он выводит ваше тело из равновесия, оказывая большее давление на одну сторону позвоночника, особенно когда он переполнен и тяжел. Тонкие и обычно не мягкие ремни сумки могут врезаться в плечо, оказывая давление на нервы, которые проходят через эту область от шеи в руку.Кроме того, односторонность мешка препятствует естественной походке и может привести к другим потенциальным травмам.

Рюкзаки, хотя и рекомендуются, но имеют свой собственный набор проблем. Если рюкзак не отрегулирован должным образом или если он слишком тяжелый, это может вызвать напряжение в позвоночнике, особенно в шее, плечах и пояснице. Если носить сумку слишком низко на спине, это создает тягу назад, как при падении, чтобы противодействовать этому, мы склонны тянуть вперед шею, сжимая шею и создавая чрезмерную нагрузку на мышцы плеча, это положение также может увеличить напряжение в нижней части. назад.По привычке многие люди перекидывают рюкзак через плечо. Это в первую очередь противоречит цели ношения рюкзака, которая состоит в том, чтобы равномерно распределить вес сумки на обоих плечах.

Вот несколько советов, как более эргономично носить рюкзак:

  • Сумки не должны весить более 10% вашего веса. Чтобы минимизировать вес сумки, регулярно просматривайте ее, чтобы опорожнять ненужные предметы, такие как мелочь, лишние бутылки с водой, книги, которые вы так и не дочитали, и т. Д.
  • Выбирая сумку, выбирайте меньший размер, чтобы ограничить количество, которое вы можете упаковать.
  • Выбирая рюкзак, он не должен быть шире или длиннее туловища. Теперь доступны женские рюкзаки, рассчитанные на более узкие плечи (с учетом груди)
  • Выберите рюкзак с более широкими и мягкими лямками, чтобы они не врезались в плечо.
  • Затяните ремни вашего рюкзака так, чтобы он располагался как можно ближе к вашему позвоночнику.Это также поместит ваш рюкзак выше вашего позвоночника, что облегчит его переноску, поскольку он находится ближе к вашему центру тяжести, и уменьшит ощущение, что вас тянут назад.
  • При переноске наплечной сумки меняйте стороны, чтобы избежать чрезмерного использования одной стороны.

Если у вас травма плеча или шеи, вы можете рассмотреть альтернативные варианты, чтобы облегчить вашу нагрузку, например, аренду шкафчика на работе или в тренажерном зале, где вы можете безопасно хранить вещи. Это может показаться коротким и незначительным количеством для переноски, но ежедневное напряжение складывается, и отказ от ношения тяжелых грузов может ускорить ваше выздоровление.

Постуральные упражнения для укрепления плеч, позвоночника и корпуса могут помочь сохранить ваше тело достаточно сильным, чтобы выдерживать тяжелую нагрузку, помочь исправить дисбаланс, возникающий из-за переносимого дополнительного веса, и помочь предотвратить возможные травмы. Вот статья о привычках сна, которые могут помочь, если вы страдаете от болей в спине.

Как носить тяжелую сумку, не повредив себя

Лучшая сумка — это пустая сумка — возможно, что-то, что выглядит резко ссутулившимся на плече или низко опущенным на бедро.Но чаще всего наши сумки загружены всяким хламом, от которого у них сильно болит шея (и спина) . С приближением школьного сезона не только детям приходится таскать с собой огромные рюкзаки. Вот как можно носить тяжелую сумку (от почтовых сумок до сумок и двойных ремней) без необходимости посещения физиотерапевта (или того хуже).

Фото Лизы Гуле

Нести этот вес — необходимость знать

Сумки были огромным благом с самого начала истории человечества — древние тексты и рисунки показывают, что мужчины, в частности, носят безделушки в небольших сумках.Так же, как и мы, охотники-собиратели использовали мешки для сбора своих вещей (обычно дерева или еды).

Более современные рюкзаки использовались с начала 20 века, но они были довольно неудобными для ношения и тяжелыми. Лишь в 1950-х годах, когда заядлый путешественник Дик Келти разработал легкую, но прочную сумку, предназначенную для гражданского использования, они стали обычным явлением для всего общества. С тех пор сумки всех форм и размеров стали неотъемлемой частью повседневной жизни благодаря эргономичному дизайну, а также необычным ремням и декоративным элементам, которые «облегчают» их на нашей спине. Согласно одному исследованию 2001 года, 40 миллионов американских детей приносили в школу рюкзаки. Сумки меньшего размера так же широко используются молодыми профессионалами, которым, возможно, понадобится носить с собой необходимые для работы вещи, такие как ноутбук (виноват), спортивная одежда (виноват), ноутбуки (виноват) и многое другое. Этот лишний вес может нарушить осанку и вызвать сильную боль, особенно при длительных поездках.

Если мы не можем избежать тяжелых вещей, как лучше всего нести наши бедные, переполненные сумки?

Снимите нагрузку — ваш план действий

Плохая новость в том, что лучший способ нести тяжелую сумку — это , а не носить тяжелую сумку.Более легкие нагрузки снижают нагрузку на носитель и сводят к минимуму все виды проблем, таких как изменение осанки на черепно-позвоночный угол (шея) и угол спинномозгового лордоза (небольшая часть спины) дети. Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C., Школа кинезиологии и исследований в области здравоохранения, Королевский университет, Канада. Работа, 2009; 32 (3): 351-60. . И это не только дети: взрослые так же подвержены проблемам со спиной (включая сколиоз и кифоз) от переноски тяжелых грузов, причем многие из этих проблем связаны с травмами спины, полученными в более раннем возрасте Влияние ношения тяжелых грузов на осанку солдат, движение и походка.Аттвеллс, Р.Л., Биррелл, С.А., Хупер, Р.Х., Мэнсфилд, штат Нью-Джерси, Департамент гуманитарных наук, Университет Лафборо, Великобритания, эргономика, 15 ноября 2006 г .; 49 (14): 1527-37. Рюкзак и болезни позвоночника: миф или реальность? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, Франция. Revue de Chirurgie Orthopaedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14. .

Несмотря на то, что молодые люди более восприимчивы к боли, вызванной мешком, дает несколько простых советов, как переносить тяжелый груз с (относительной) легкостью:

  • Нести только 15 процентов веса тела (максимум) .При переноске тяжелой сумки старайтесь, чтобы нагрузка не превышала 15 процентов от общей массы тела переноски с рекомендуемым пределом в 10 процентов. Влияние веса рюкзака на углы осанки у детей младшего возраста. Рампрасад, М., Аллас, Дж., Рагхувир, А.К. Сринивасский колледж физиотерапии и исследовательский центр, Индия. Индийская педиатрия, июль 2012 г .; 47 (7): 575-80 Рекомендации по предельной нагрузке на рюкзак для учащихся средней школы на основе физиологических и психофизических измерений. Бауэр, Д.Х., Фрейвальдс, А. Гарольд и Инге Маркус, Департамент промышленной и производственной инженерии, Государственный университет Пенсильвании. Работа, 2009; 32 (3): 339-50. . Итак, для человека весом 145 фунтов стремитесь к сумке весом не более 21 фунта. Все, что тяжелее, значительно изменяет осанку и может привести к долгосрочным проблемам с позвоночником.
  • Положите на дно более тяжелые предметы. Напряжение в шее? Старайтесь держать большую часть груза в сумке низко. Одно исследование показало, что низкая нагрузка вызывает меньше изменений в осанке и искривлении позвоночника.Это также облегчило (относительно) переноску сумки для детей среднего школьного возраста. Влияние размещения груза в рюкзаке на осанку и искривление позвоночника у детей препубертатного возраста. Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C., Школа кинезиологии и исследований в области здравоохранения, Королевский университет, Канада. Работа, 2009; 32 (3): 351-60. . Перерывы (где это возможно) также уменьшат напряжение. Если большие нагрузки неизбежны, постарайтесь укрепить мышцы кора и спины, чтобы помочь выдержать нагрузку. Это поможет предотвратить скручивание позвоночника и улучшить осанку.
  • Используйте два ремня. Одно исследование показало, что шея, а не спина, была слабым местом для переноски грузов. Чтобы помочь, попробуйте использовать сумку с двумя ремнями вместо одной, чтобы помочь исправить осанку и более равномерно распределить вес Рюкзак и заболевания позвоночника: миф или реальность? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l’Exercice et du Handicap, Франция. Revue de Chirurgie Orthopaedique et Reparatrice de l’Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14.. То же исследование показало, что женщины более склонны к боли, чем люди, которые проводят много времени сидя. Если единственный вариант — обвязка одной лентой, старайтесь периодически менять стороны местами.
  • Все ровно. При упаковке сумки старайтесь равномерно распределить вес, чтобы избежать постурального стресса. Одно исследование показало, что равномерно взвешенная сумка уменьшала боковое движение позвоночника при подъеме и спуске со стульев. Влияние конструкции школьной сумки и нагрузки на осанку позвоночника при использовании детьми лестницы.Хонг, Ю., Фонд, Д.Т., Ли, X.J. Кафедра спортивной медицины, Университет спорта Чэнду, Китай. Эргономика, декабрь 2011 г .; 54 (12): 1207-13. . Асимметричные сумки (например, сумки-тоуты и сумки-мессенджеры) должны соответствовать тем же принципам, но весить не более 10 процентов от веса перевозчика, чтобы уменьшить травму.
  • Держите все близко к телу. Вес — лишь один из двух факторов, которые могут привести к травме. «Постуральное колебание» — это величина крутящего момента и напряжения, оказываемого на позвоночник большой нагрузкой.Если носить сумку ближе к телу, это уменьшит количество колебаний и нагрузок на мышцы позвоночника. Влияние массы груза и его размещения на колебание позы. Rugelj, D., Sevsek, F. Факультет медицинских наук, Университет Любляны, Словения. Прикладная эргономика, ноябрь 2011 г .; 42 (6): 860-6. . Обеспокоенным владельцам сумок физиотерапевт поможет подобрать эргономичную сумку, наиболее подходящую для вашего типа телосложения.
Есть что сказать? Поделитесь им в разделе комментариев ниже или свяжитесь с автором в Twitter @zsniderman.

Первоначально опубликовано 31 августа 2012 г. Обновлено 5 сентября 2013 г.

Как носить рюкзак (рюкзак) для защиты спины, шеи и плеч

(предварительное примечание: это письменная версия видео, которое я сделал на нашей странице в Facebook. Если вы предпочитаете видео чтению, вот ссылка для просмотра на нашей странице в FB. Если вы все же посмотрите, оставьте комментарий и позвольте мне знай, если попробуешь!)

(2-е предварительное примечание: изначально это было написано для августа и праздников, но советы здесь работают в любое время, когда вам нужно носить рюкзак)

Это август!

В U.К. это значит, что пора отпусков.

Чем мы занимаемся в отпуске?

Носите тяжелый рюкзак или таскайте тяжелый багаж!

Это то, что мы часто слышим в это время года:

Я только что вернулся из отпуска и всю последнюю неделю таскал с собой тяжелый рюкзак, а моя шея и плечи убивают меня!

Распространенное мнение среди мастеров-кузовщиков состоит в том, что носить рюкзак лучше, чем носить сумку с одной лямкой.

Рюкзак на двух плечах. Два плеча лучше для вашей спины, чем одно плечо подпирать, чтобы не снимать сумку, верно?

Теоретически , да.

Но … если вы когда-нибудь путешествовали с тяжелым рюкзаком, вы знаете, что рюкзаком вполне можно облажаться.

Сегодня я делюсь с вами тем, что рассказывал клиентам на протяжении многих лет.

Так нужно носить рюкзак, а точнее — в правильной позе.При правильном выполнении вы не только защитите свою шею и плечи, , но и улучшите свои постуральные мышцы.

Чего нельзя делать с рюкзаком (иначе говоря, что вы делаете, не задумываясь)

Вот что вы, вероятно, делаете, когда кладете рюкзак на плечи: вы сгибаете плечи вверх, вперед и назад.

Это инстинктивно — что-то тянет вас назад и вниз, поэтому вы тянете к нему вверх и вперед.

Когда мы несем тяжелый груз, мы регулируем свое тело так, чтобы вес нашего тела и нагрузка равномерно распределялись по нашим ногам.

С рюкзаком на спине это означает, что вы будете наклоняться вперед. Обычно мы округляем плечи, чтобы «натянуть» лямки.

И ваша голова идет вперед.

Что происходит, когда вы сгибаете плечи, наклоняетесь вперед и высовываете вперед голову?

Узкие плечи.

Плотная верхняя часть спины.

Боль в верхней части плеч.

Это то, что происходит инстинктивно.

Обычно.

Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать и как ношение рюкзака может испортить вашу осанку, пришло время показать вам, как ношение рюкзака может быть очень полезно для ваших плеч, шеи, верхней части спины и общей осанки.

Вам просто нужно быть внимательным, когда вы его используете.

Как носить рюкзак (рюкзак) на плече

Теперь, когда вы понимаете, почему ваш инстинктивный подход к ношению рюкзака так…

w rong…

что нужно делать ?

Если ваша первая мысль — встать прямо — вы правы!

Но, может быть, не так, как вы думаете.

Когда люди пытаются занять «хорошую» осанку, они поднимают лопатки вверх и навстречу друг другу, выпячивая грудь, грудную клетку и живот.

Эта поза «встать прямо» создает другие проблемы (для другого поста в другое время).

Вместо того чтобы тянуть ваши плечи вверх и вместе, представьте, что ремни рюкзака представляют собой веса, которые осторожно тянут ваши лопатки вниз и навстречу друг другу по V-образной форме.

Это мягко открывает грудь, не перегружая мышцы верхней части спины.

Если вы не привыкли использовать спину для регулировки лопаток, вы можете совершить типичную ошибку №2.

Распространенная ошибка №2 — когда вы используете плечо, чтобы отвести плечи назад.

Как это выглядит?

Если вы используете плечо, чтобы отодвинуть лопатки назад, когда лопатки находятся «в положении», ваше плечо или локоть также будут позади вас. Со временем это вызовет напряжение в вращающей манжете, что в долгосрочной перспективе может вызвать боль или проблемы в плече.

С другой стороны, если вы можете держать предплечья перед телом и двигать лопатками назад и вниз, вы задействуете мышцы спины.

Вот как практиковаться:

Как использовать мышцы спины, чтобы поставить лопатки в нужное положение

Держите руки перед собой.

Удерживая локти / предплечья на месте, используйте мышцы спины, чтобы двигать лопатками вниз по спине.

Тяжело?

Если да, не волнуйтесь, вы не одиноки.**

Теперь, когда ваши плечи в правильном положении…

Когда ваши лопатки находятся в правильном положении, вы можете почувствовать, что ваш живот хочет подтолкнуть вперед / вашу спину, чтобы выгнуть.

Следующий шаг к «хорошей осанке рюкзака» — задействовать пресс.

Активизируйте / сократите мышцы нижней части живота (от пупка вниз) примерно на 10%, чтобы нижняя часть спины не выгибалась вперед.

Использование пресса таким образом не только поддерживает ваше тело с рюкзаком , но также поддерживает вашу нижнюю часть спины, что может предотвратить или уменьшить боль в пояснице.

Теперь положение вашей головы.

Когда грудь открыта (по крайней мере, не закруглена), легче держать голову над плечами.

Когда наши плечи выгнуты вперед, практически невозможно держать голову над плечами.

Округлые плечи выталкивают голову вперед, и поскольку мы не можем смотреть вниз, наклонив голову вперед, мы должны смотреть «вверх» и сжимать / ломать затылок.

Использование лямок рюкзака для опускания плеч и спины значительно упрощает опускание головы на плечи.

Подведение итогов

Если вы следовали шаг за шагом, держу пари, вы сейчас сидите довольно прямо!

Если нет, почему бы не попробовать выполнить действия, описанные в обзоре статьи.

  • Когда вы носите рюкзак, вы инстинктивно наклоняетесь вперед, выгибаете плечи вперед и высовываете голову.
  • Это создает напряжение и, в конечном итоге, боль в шее, плечах и верхней части спины.
  • Вместо этого представьте, что ваш рюкзак — это «приспособление для правильной осанки».
  • Используйте вес ремней, чтобы ваши плечи опускались вниз и по направлению друг к другу в форме буквы V (руки вперед).
  • Представьте, что вес рюкзака является сопротивлением для вашего пресса, поскольку они удерживают ваш позвоночник прямо (не позволяя спине выгибаться).
  • Наконец, закиньте голову назад на плечи, удлиняя заднюю часть шеи, чтобы расслабить позвоночник.

Давай, потренируемся.

«Подожди.Это неловко ».

Говорит каждый, кто делает это впервые.

Не волнуйтесь, если вы попробуете это, и это покажется вам странным.

Переход от плохой осанки к хорошей почти всегда происходит.

Если это действительно неловко, или странно, или как будто я прошу вас сделать акробатический конторсион уровня Cirque-du-Soleil, вот что вы делаете:

НЕ делайте этого.

Что? Я думал, что должен занять эту позицию.

Ну и да, и нет.Вы хотите иметь хорошую осанку, но если идеальная осанка кажется вам слишком странной, вам нужно делать это шаг за шагом.

Стань ближе к идеалу — но все равно комфортно

Вместо того, чтобы быть идеальным-все-на-месте-там-где-это-должно-быть-хотя-кажется-супер-странным,

Медленно выходите из «идеального», пока не почувствуете «комфортно».

Вы пытаетесь найти положение, которое не соответствует вашей естественной сутулой позе рюкзака, шагу к «идеальной осанке», при которой все еще кажется комфортным.

Если вы думаете, «почему бы мне просто не пойти ва-банк и не заставить себя занять« идеальное »положение, пока оно не станет нормальным?»

Ответ прост: вы создаете больше проблем, чем исправляете.

Когда вы пытаетесь сохранить идеальную осанку после того, как у вас не было хорошей осанки, вы либо чрезмерно компенсируете ее, что в конечном итоге может привести к боли, либо просто навредите себе, в зависимости от того, насколько напряжены ваши мышцы.

Сначала найдите комфортный шаг к совершенству, а когда это станет привычкой, сделайте еще один шаг к совершенству.

Так к вашему телу будет намного лучше. .

Как ускорить процесс / получить помощь

Если вы хотите, чтобы «идеальная» осанка рюкзака казалась более комфортной, или если у вас возникли проблемы с выполнением каких-либо инструкций, вы всегда можете прийти на сеанс.

Мы можем показать вам, о чем мы говорим, и раскрыть любые мышцы, из-за которых вам труднее открыть грудь, выровнять спину или положить голову через плечо.

Вы даже можете принести свой рюкзак, чтобы мы могли проверить вашу осанку или помочь вам найти «на шаг ближе» к хорошей осанке в рюкзаке.

Вы также можете попробовать наше неофициальное ТО до или после поездки.

С помощью предрейсового ТО мы можем проверить любые ваши регулярные проблемы, чтобы уменьшить напряжение, которое может вспыхнуть, когда вы находитесь в дальнем перелете или спите на незнакомой подушке.

Или во время ТО после поездки мы нацелимся на любые мышцы, которые вы использовали в отпуске, которые могут быть немного удивлены усилием, которое вы от них ожидали, или расслабим мышцы, которые восстанавливаются после шока, вызванного спазмом в небольшом пространство в течение длительного периода времени (например, автомобиль или самолет).

Пусть ваш рюкзак поможет вам

Вместо того, чтобы смириться с тесной шеей и плечами из-за ношения тяжелого рюкзака, позвольте рюкзаку вам помочь.

Чем больше вы позволяете ему опускать плечи вниз и назад, тем больше вы используете пресс, чтобы держать спину прямо, и чем больше вы держите голову над плечами, тем лучше будет ваша осанка — даже без рюкзака.

Итак, чего вы ждете?

Попробуйте этот совет по осанке рюкзака и дайте мне знать в комментариях — что вы чувствуете? Что лучше? Что кажется странным?

И если у вас возникнут какие-либо проблемы, не стесняйтесь описывать их ниже, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь.

Знаете кого-нибудь, кто жалуется на ношение рюкзака? Буду очень признателен, если вы поделитесь с ними этой статьей.

Для чего нужны все ремни на внешней стороне рюкзака?

Многие туристы прикрепляют снаряжение к внешней стороне своего рюкзака, потому что оно слишком громоздкое, им нужно носить с собой дополнительные припасы, они хотят, чтобы их снаряжение было легко доступно, или потому что оно мокрое и им нужно хранить его отдельно от сухой одежды. Хотя некоторые методы крепления снаряжения к внешней стороне рюкзака почти универсальны, например, размещение его под компрессионными ремнями, многие из них более специализированы и зависят от функций, которые зависят от конкретного рюкзака, которым вы владеете.

Научиться прикреплять снаряжение к внешней стороне рюкзака, как и многие другие навыки походов, лучше всего, наблюдая за тем, что делают другие люди, и адаптируя это к вашим потребностям. Тем не менее, это помогает подумать о возможностях внешнего крепления, которые возможны для разных рюкзаков, и выяснить, какие из них вам понадобятся, до или после покупки нового рюкзака.

Чтобы помочь вам в этом процессе, я собрал следующую коллекцию примеров, которые иллюстрируют наиболее распространенные методы крепления снаряжения к рюкзакам и различные внешние системы крепления.

Две пары боковых компрессионных ремней можно использовать для ношения снегоступов на рюкзаке.

Боковые компрессионные ремни

В то время как боковые компрессионные ремни доступны не для всех рюкзаков для ночевки, они есть в большинстве рюкзаков для альпинизма и альпинизма, предназначенных для выходных или экспедиционных поездок. Их можно использовать для сжатия объема рюкзака, чтобы приблизить нагрузку к основным мышцам, хотя большинство людей используют их для прикрепления громоздкого снаряжения, такого как подушки для сна, снегоступы или цилиндрические мешки для палаток, снаружи своих рюкзаков.

При креплении снаряжения под компрессионными ремнями лучше всего сбалансировать нагрузку так, чтобы с левой и с правой стороны был одинаковый вес. Вам понадобится как минимум два яруса компрессионных ремней, хотя в некоторых более крупных упаковках их может быть и три.

В рюкзаке Granite Gear Blaze 60 легко носить снегоступы или спальный коврик, потому что у него есть ремни для сжатия по бокам и спереди.

Некоторые рюкзаки поставляются с двусторонними стяжными ремнями, которые можно использовать для прикрепления снаряжения к передней части вашего рюкзака.Для этого необходимо, чтобы концы стяжных ремней имели зажимы, а не пришивали к упаковке, и чтобы на противоположных сторонах имелись охватываемый и охватывающий зажимы, чтобы они могли соединяться друг с другом. Эта функция есть в большинстве рюкзаков Granite Gear, включая Crown 2 60 и Blaze 60. Их меньший объем Crown 2 38L также имеет это и делает рюкзак исключительным для зимних дневных походов и прогулок на снегоступах. Еще одна приятная особенность такого типа компрессионной системы заключается в том, что вы можете использовать ее, не теряя возможности заполнять боковые карманы бутылками с водой.

Рюкзаки Granite Gear имеют систему бокового сжатия, при которой нижний боковой ремешок может проходить под бутылкой с водой внутри кармана. Granite Gear Virga 2 Backpack

Одна из проблем с системами компрессионных ремней заключается в том, что они неуклюжи при использовании бокового кармана для хранения бутылок с водой, поскольку компрессионный ремень должен выходить за пределы кармана и вокруг бутылки. Рюкзаки Granite Gear также имеют отличный дизайн карманов, который решает эту проблему. Вместо того, чтобы вывести нижний компрессионный ремешок за пределы кармана, они вырезали небольшие отверстия в кармане, которые позволили вам протянуть ремешок под бутылку, чтобы вы могли использовать карманы и компрессию одновременно.Многие другие производители рюкзаков приняли этот карманный формат, включая Osprey.

Крепить снаряжение под боковыми компрессионными ремнями в стиле Z сложнее, чем с отдельными горизонтальными ремнями: Osprey Packs Mutant 38 Backpack

Некоторые рюкзаки также имеют компрессионный ремень в стиле Z, который производители снаряжения используют для уменьшения веса своих рюкзаков. Несмотря на то, что они достаточно эффективны для уменьшения объема вашего рюкзака, эти Z-образные ремни неудобны в использовании, если вы хотите привязать громоздкое снаряжение, например снегоступы, к внешней стороне рюкзака.Горизонтальные компрессионные ремни использовать намного проще.

Плечевые ремни Петли

Многие люди любят украшать свои плечевые ремни дополнительными карманами для хранения фотоаппарата, GPS, спутникового мессенджера, бутылок с водой или закусками или даже чемодана для карт. Но во многих рюкзаках для этого не хватает хороших точек крепления на плечевых ремнях.

Цепочки в виде ромбов, пришитые к передней части наплечников, позволяют легко прикрепить дополнительные карманы или навигационные инструменты.

При выборе рюкзака обратите внимание на рюкзаки с горизонтальными ремнями в стиле хранителя или небольшими цепочками, на которые можно повесить внешние карманы.Комплекты Hyperlite Mountain Gear Pack особенно хороши для этой цели. Также полезно иметь какое-то пластиковое или металлическое кольцо, на которое вы можете закрепить более тяжелое оборудование, например, GPS на втягивающемся шнуре. Если у вас есть рюкзак, в котором нет этих функций, Sea-to-Summit и Gear-Aid продают широкий выбор пластиковой фурнитуры и пряжек, которые вы можете часто использовать для установки чего-то, что соответствует вашим потребностям.

Плавающие крышки

Плавающая крышка — это верхний карман, прикрепленный к рюкзаку с помощью 4 лямок вместо того, чтобы пришивать его к задней панели, как шарнир.Их часто используют зимой, чтобы сжимать громоздкие предметы, такие как спальные подушки, тенты палатки или веревку, между верхним карманом и верхней частью вашей рюкзака.

Плавающие крышки используются для прикрепления снаряжения между верхним карманом и сумкой.

При ношении очень тяжелого снаряжения плавающие крышки помогают удерживать его на одном уровне с позвоночником и самыми сильными мышцами кора, а не вдоль боковых сторон или спины рюкзака, где это может вывести вас из равновесия. Они также обеспечивают столь необходимое вертикальное сжатие, чтобы ваш груз оставался компактным и сбалансированным.В большинстве рюкзаков можно снять карман с плавающей крышкой, когда он не нужен, и оставить его дома. Некоторые производители также делают рюкзаки с роликовым верхом, которые поставляются с дополнительной плавающей крышкой, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров. Granite Gear Crown 2 60 — хороший тому пример.

Плавающая крышка. Osprey Packs Рюкзак Kestrel 58

Карманы для лопаты

Карманы для лопаты — это открытые карманы, пришитые к задней части рюкзака, в которые вы можете положить снаряжение, такое как снегоступы, кошки или другие вещи, для облегчения доступа.На самом деле они очень похожи на рюкзаки с эластичными сетчатыми карманами, но более прочные, когда дело касается хранения снаряжения с острыми заостренными зубцами.

Карманы для задней лопаты — это один из способов прикрепить снегоступы к рюкзаку. В карманах для лопаты можно хранить лавинные лопаты, кошки, мокрое снаряжение и дополнительные слои. Рюкзак Kelty Spectra Cloud.

Держатели для инструментов для ледолазания

У большинства альпинистских рюкзаков есть дополнительные держатели для инструментов, с помощью которых можно прикрепить к рюкзаку альпинистские или прогулочные ледорубы. К ним относятся держатели вала для удержания ледорубов на месте и петли для ледорубов для крепления заостренного конца топора к рюкзаку таким образом, чтобы он не ударил вас копьем в бедро, если вы упадете.

Рюкзаки альпинистского стиля, которые часто используются зимой, часто имеют специальные пряжки или эластичные шнуры, которые удерживают стержни ледоруба на месте, когда они прикреплены к задней части вашего рюкзака. Рюкзак Cold Cold World Choas,

Держатели голенища сделаны с ремнями и пряжками или эластичными шнурами. В некоторых наборах также есть защитные приспособления для отмычек, которые позволяют закрепить кончик отмычки, защищая ее, вас и ваше снаряжение!

Петли шестерни набедренного ремня

У рюкзакных набедренных ремней есть карманы, лямки или петли для снаряжения на внешней стороне.Последние два часто гораздо более полезны в качестве точек крепления снаряжения, потому что вы можете закрепить на них все, что захотите.

Петли на набедренных ремнях упрощают установку альпинистского снаряжения: Osprey Packs Mutant 38

Нередко можно найти петли для снаряжения в альпинистских и зимних рюкзаках, потому что вы можете закрепить альпинистское снаряжение, такое как карабины и оттяжки, когда вы не сидите. упряжь. Они также используются для прикрепления изолированных держателей для бутылок с водой к упаковке для облегчения доступа.

Ромашковые цепи

Цепи ромашки — это петли для лямок, пришитые к бокам или спине рюкзака, которые позволяют прикрепить дополнительное снаряжение к рюкзаку с помощью карабинов или лямок.

Шлейфовые цепи позволяют легко прикрепить внешнее зубчатое колесо с помощью карабина. Рюкзак Osprey Packs Volt 75.

Петли для завязывания

Многие производители легкого снаряжения вшивают маленькие петли для снаряжения на свои рюкзаки, чтобы туристы могли устанавливать индивидуальные точки крепления. Хотя они в некотором смысле функционально эквивалентны шлейфовым цепям, они весят меньше, и производителям проще добавлять их в рюкзак: по периметру спины, по бокам рюкзака и даже на верхней части рюкзака. крышка.

У некоторых рюкзаков есть петли для крепления, которые позволяют устанавливать индивидуальные системы шнуров для крепления снаряжения к задней части вашего рюкзака. Рюкзак Mountain Laurel Designs Revelation.

С помощью такой системы можно повесить практически все, от рюкзака, от солнечных зарядных устройств до влажного брезента. Все, что вам действительно нужно, это шнур и несколько маленьких замков для шнура, которые для этой цели такие компании, как Gossamer Gear, включают в свои рюкзаки.

Gossamer Gear Gorilla: внешние точки крепления позволяют легко закрепить снаряжение снаружи рюкзака Gossamer Gear Gorilla Backpack

. При прикреплении одежды и более мягких предметов к рюкзаку можно использовать эластичный шнур для создания системы такелажа.Статический неэластичный шнур лучше подходит для подвешивания более тяжелого снаряжения, например снегоступов, на внешней стороне рюкзака, потому что он более прочный и имеет меньшую вероятность того, что он сломается.

Ремни для задних подушек

У многих больших рюкзаков есть задние петли, которые свешиваются под нижней частью рюкзака для крепления спальных подушек, спальных мешков или палаток.

Рюкзаки экспедиционного размера часто поставляются с задними нижними ремнями для крепления спальных мешков или других громоздких предметов. Рюкзак Jansport Carson с внешней рамой

Несмотря на то, что свисающее с них снаряжение может доставлять неудобства, поскольку оно может поворачиваться к вашим ногам во время ходьбы, они обеспечивают удобное место для крепления очень легких предметов, таких как прокладки или мокрые палатки.

Задние грузовые ремни удобны для переноски мокрой палатки. Ищите за пределами Unaweep.

Заключение

Есть много способов увеличить объем рюкзака, чтобы при необходимости можно было носить с собой намного больше снаряжения. Часто эти методы зависят от конкретных характеристик вашего рюкзака, однако, как правило, есть способ сделать MacGyver специальной системой крепления, если вы видели достаточно примеров внешних систем крепления, которые были смонтированы другими людьми.

Примечание редактора: Помогите поддержать этот сайт, сделав следующее приобретение снаряжения по одной из партнерских ссылок выше.Щелкните ссылку, купите то, что вам нужно, и некоторые продавцы могут внести небольшую часть стоимости покупки для поддержки независимых и независимых обзоров оборудования SectionHiker, часто задаваемых вопросов для начинающих и бесплатных путеводителей по пешим прогулкам.

Об авторе

Филип Вернер прошел пешком более 7500 миль в США и Великобритании и написал более 2500 статей в качестве основателя SectionHiker.com, известного своими обзорами туристического снаряжения и часто задаваемыми вопросами о походах. Приверженец походов и пеших прогулок в Нью-Гэмпшире и Мэне, Филип стал 36-м человеком, который прошел все 650 пешеходных маршрутов в путеводителе по Белой горе и прошел 98% пути через второй круг.Филип является автором Backpacking the White Mountain 4000 Footers, бесплатного онлайн-путеводителя по лучшим туристическим маршрутам в Белых горах в Нью-Гэмпшире и Мэне. Он живет в Нью-Гэмпшире.
Самые популярные запросы
  • прикрепите палатку к рюкзаку molle
  • ремни для рюкзака палатки
  • резинка для прикрепления к рюкзаку для хранения

Рекомендации по безопасности рюкзака: как выбрать рюкзак и как носить рюкзак | BU Today

«Упакуйте его легким, носите правильно», — говорит Джейкобс

Сарджента.

На видео выше Карен Джейкобс, клинический профессор колледжа здравоохранения и реабилитации Сарджента, показывает, как выбрать подходящий рюкзак и как правильно его упаковать и носить.

Поскольку класс 2023 обосновывается в кампусе, BU Сегодня предлагает серию под названием «Campus Life 101». В ближайшие дни вы найдете советы о том, как покупать продукты, на что обращать внимание при покупке рюкзаков, как лучше всего управлять своими личными финансами, как оставаться в безопасности в кампусе и за его пределами, а также как уменьшить стресс и беспокойство.

Прежде чем сегодня наполнять рюкзак до предела, примите во внимание следующее: каждый год более 14 000 американцев обращаются за медицинской помощью из-за травм рюкзака, при этом более 5000 оказываются в отделениях неотложной помощи.И финансовые затраты поражают: боль в пояснице и шее обходится Соединенным Штатам почти в 88 миллиардов долларов в год, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации . BU Сегодня поговорила с признанным в стране экспертом по безопасности рюкзаков Карен Джейкобс (Sargent’79), клиническим профессором колледжа здравоохранения и реабилитации Сарджента, о том, как предотвратить дискомфорт и боль, вызванные ношением тяжелых рюкзаков. Эмпирическое правило номер один? Выберите рюкзак, который вам больше всего подходит, и не перегружайте его.

Q&A

С Карен Джейкобс

BU Сегодня: Какая опасность для здоровья несет перегруженный рюкзак?

Джейкобс: Миллионы студентов в Соединенных Штатах запихивают учебники, папки, ноутбуки, карандаши, ручки, ластики, принадлежности для рукоделия, обеды и дополнительную одежду для занятий физкультурой, прежде чем отправиться в школу. Исследователи сообщают, что видели рюкзаки, которые весят более 40 процентов веса ученика.Только представьте себе ребенка весом 60 фунтов, несущего рюкзак весом 24 фунта. Хорошая новость заключается в том, что эту проблему со здоровьем можно решить с помощью некоторых простых изменений поведения.

Что приводит к травмам и как их предотвратить?

Исследования показывают, что неправильный износ, вес, количество времени, расстояние гуляла, неадекватное распределение веса, и плохое расположение предметов в рюкзаке может быть факторами риска для дискомфорта, усталости, боли в мышцах, мышечной боли (особенно в нижняя часть спины), респираторные проблемы и другие проблемы.

Американская ассоциация профессиональной терапии предлагает несколько советов по предотвращению этих проблем.

Сюда входят:

  • Всегда выбирайте рюкзак подходящего размера.
  • Выберите рюкзак с регулируемыми плечевыми ремнями с мягкой подкладкой и мягкой спинкой.
  • Распределите вес равномерно. Загружайте самые тяжелые предметы ближе к спине и сбалансируйте материалы, чтобы вы могли легко встать прямо.
  • Если в рюкзаке есть набедренный ремень, наденьте его, чтобы улучшить баланс и снять напряжение с чувствительных мышц шеи и плеч.
  • Убедитесь, что ваш упакованный рюкзак удобен. Если нет, определите, что вы можете оставить дома в этот день, чтобы уменьшить нагрузку.
  • Если рюкзак по-прежнему слишком тяжелый, подумайте о сумке для книг на колесиках.
  • Носите рюкзак только при необходимости. Например, если вы ждете АВТОБУС (BU Shuttle) или T, снимите рюкзак и держите его поближе к себе на земле или на скамейке. Когда вы снова надеваете рюкзак, согните его в коленях и возьмитесь за рюкзак обеими руками, чтобы поднять его до плеч.
Как узнать, какой рюкзак вам подойдет?

Всегда выбирайте рюкзак подходящего размера. Убедитесь, что высота рюкзака составляет примерно от двух дюймов ниже лопаток до уровня талии или немного выше талии. Подходящий рюкзак должен иметь мягкие плечевые ремни, мягкую спинку, нагрудные и набедренные ремни, светоотражатель, а для старших школьников — отделение сбоку от сумки. При выборе рюкзака для детей важно помнить, что тот, который они использовали в прошлом году, может уже не подходить по размеру.

Покупая рюкзак для маленьких детей, вы призываете родителей не писать монограммы на своих именах. Почему?

Имя на рюкзаке — это проблема безопасности. Например, незнакомец может подойти к ребенку и назвать его или ее по имени, если оно написано на рюкзаке. Лучше проявить инициативу и не писать на рюкзаке имя или даже инициалы ребенка.

Вы возражаете против покупки рюкзаков в Интернете. Почему?

Я настоятельно рекомендую, если вы решите, для чего вы будете использовать свой рюкзак, и узнаете, какой размер и какие функции вам нужны, лучше всего примерить его перед покупкой, чтобы гарантировать, что вы получите наилучшую посадку.Вы хотите почувствовать набивку и толщину ремней и посмотреть, можно ли их организовать внутри так, чтобы вес можно было правильно сбалансировать, а предметы не втыкались в вас. После того, как вы примерили рюкзаки, чтобы найти подходящий вариант, вы можете заказать его в Интернете, если он того же дизайна или имеет такие же размеры.

Вы говорите, что важно учитывать материал рюкзака перед его покупкой. На что следует обращать внимание, а чего следует избегать?

Рюкзаки изготавливаются из различных тканей, которые влияют на вес, долговечность и прочность рюкзака.Мне нравится нейлоновая вьюка или нейлоновая ткань Cordura. Существуют также экологически чистые и экологически чистые материалы. Например, одна компания — 8HZ Design — использует полностью переработанные пластиковые бутылки для подкладки своих рюкзаков. Старайтесь избегать рюкзаков, сделанных из тяжелых материалов, таких как кожа.

Каковы предупреждающие признаки травмы в результате использования рюкзака?

Если человек жалуется на дискомфорт в шее, плече или спине, связанный с ношением рюкзака, это может быть признаком проблемы.Покалывание в руках может сигнализировать о проблеме. Помните: если рюкзак кажется слишком тяжелым, скорее всего, так оно и есть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *