Как сделать ката: Как добавить кат в новом редакторе: school_lj — LiveJournal

Несколько глав, на этапе подготовки книги, отдельными статьями были опубликованы в «Вестнике Российского Международного Олимпийского Университета».

Что в итоге получилось предоставим судить читателям и профессионалам, когда книга появится в книжных магазинах.

Сейчас предлагаем ознакомиться с фрагментом книги.

Способы тренировки ката из книги «Феномен ката»

1. Практикуйте ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большом классе. 
2. Практикуйте ката очень медленно, как если бы выполняли Тайцзи. 
3. Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4 или 5 секунд для завершения каждой техники. 
4. Практикуйте ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемого для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90% от вашей полной скорости. 
5. Станьте в центре площадки или доджо и практикуйте ката с завязанными глазами или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.
    
6. Выполняйте ката на полной скорости с правильным ритмом. 
7. Выполняйте каждую технику из ката по одной за раз без перемещения несколько раз – от 10 до 100 – а затем выполняйте всё ката до конца.
8. Выполните 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья, и наконец фокусируясь на шее.
9. Выполните ката перед зеркалом, чтобы работать над вашей техникой.
10. Выполняйте ката перед видеокамерой, наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить, а затем работайте, чтобы быстро сделать 1000 повторений в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.
11. Выполняйте ката на открытом воздухе, чтобы познать чувство застенчивости.
12. Выполните ката в повседневной одежде и обуви, так как вы, скорее всего, будете так одеты, когда окажетесь в ситуации боя.
13. Практикуйте ката очень медленно и с большим напряжением по всему телу, как будто ваше ката – это Санчин, чтобы формировать силу. 
14. Выполняйте отдельные техники из вашего ката или все его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.
15. Старайтесь делать ката медленно, держа в руках гантели. Не делайте это быстро, так как это может повредить суставы, но медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие.
16. Выполните все ката, которые вы знаете, от начала до конца для аэробной тренировки.
17. Выполните любое из ваших ката без какого-либо ритма вообще и двигайтесь так быстро, как это возможно, чтобы ощутить боевое применение техник. Никаких медленных техник, никаких остановок. Работа на полную мощность.

Как сделать макияж глаз в технике cut crease

Различные техники макияжа позволяют создавать неповторимые образы, добавляя некую изюминку к внешнему виду. Их умелое использование поможет вам разнообразить повседневный мейкап. В следующей статье мы узнаем, что такое техника макияжа cut crease и как с ней следует работать.

Особенности и возникновение техники макияжа cut crease

Cut crease переводится с английского как “разрезанная складка”, что идеально передает то, как выглядит конечный результат. Сама техника является отсылкой к макияжу 1960-х годах. Стоит лишь взглянуть на Твигги, чтобы понять откуда все началось. Не являются исключением и образы Брижит Бардо и Одри Хепберн.

[row custom_class=””][col-md-4][/col-md-4][col-md-4][/col-md-4][col-md-4][/col-md-4][/row]

Главная особенность техники макияжа cut crease заключается в четком разделении века на его подвижную и неподвижную часть: на границе прорисовывается контрастная линия, очерчивающая глазницу. Растушевывать ее при этом не нужно, иначе вы уйдете от сути техники. Каких эффектов при этом удается добиться:

1. Визуальное увеличение глаза. Техника нанесения cut crease помогает распахнуть глаз, сделать его значительно больше;
2. Выразительность. Мейк с применением данной техники делает выразительными не только глаза, но и весь образ в целом;
3. Частичное контурирование. Глаза – центральная часть мейкапа. За счет насыщенных тонов, которые обычно применяются в данном случае, а также четкого исполнения, лицо можно изменить до неузнаваемости.

Классический макияж глаз в технике cut crease выполняется с использованием глубоких оттенков теней и черной подводки.

Варианты макияжей

В большинстве случаев техника макияжа cut crease используется для создания вечернего образа. Но при определенном подходе ее можно применять и для повседневного макияжа. В чем будут различия в данном случае:

[arrow_list]

• Вечерний макияж. Отличается глубокими и насыщенными цветами, чаще – темными оттенками. Преимущество отдается винным или коричневым тонам. При этом рисуется достаточно длинная и четкая стрелка, выполненная на контрасте. Допускается применение блесток или накладных ресниц. Особое внимание уделяется прорисовке бровей. На фото ниже представлены примеры макияжей:

[row custom_class=””][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][/row]

• Дневной макияж. В данном случае предполагается применение более светлых оттенков с матовым финишем. Лайнером прорисовывается тонкая стрелка, которая не всегда выходит за границы глаза. Иногда лайнер заменяется на черный карандаш. Бровь прочерчивается естественно. Создаваемый контраст должен быть минимальным и аккуратным. Варианты исполнения представлены на фото ниже:

[row custom_class=””][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][col-md-2][/col-md-2][/row]

[/arrow_list]

Данная техника макияжа может использоваться как в полной мере, так и частично. Ее элементы можно встретить в повседневном макияже при подчеркивании более темными тенями складки верхнего века. Различие заключается в том, что граница тщательно растушевывается.

Несколько вариантов создания дневного макияжа в технике cut crease можно увидеть в следующих видео:

[vc_empty_space height=”20″]

[videos file=”https://youtu.be/DwMIos207S8″][/videos]

[vc_empty_space height=”20″]

[videos file=”https://youtu.be/fpCfRKtb3jU”][/videos]

[vc_empty_space height=”20″]

Еще одно видео с модным макияжем в технике cut crease для тех, кто не боится цвета:

[vc_empty_space height=”20″]

[videos file=”https://youtu.be/Sdu85KHnRkk”][/videos]

[vc_empty_space height=”20″]

Пошаговая инструкция по макияжу глаз в технике cut crease

1. Создадим базу. Для этого нам понадобится нанести увлажняющий крем и дождаться, пока он впитается. После этого выровнять тон кожи и скрыть недостатки при помощи консилера. Наконец, завершаем базовый этап нанесением тонального крема.
2. Техника макияжа cut crease предполагает тщательную работу с веками: поэтому обязательно нужно использовать базу под тени, чтобы продлить стойкость и повысить качество пигмента. Отличным вариантом станет база Prime and fine от Catrice.
3. После этого начинаем работать с тенями. Наиболее удобный вариант – использование палетки, поскольку потребуется как минимум три темных оттенка и один светлый. Например, палетки i-Divine от Sleek MakeUp.
   Подберите 3 оттенка из одной гаммы: например, это может быть бежевый, близкий к телесному, мягкий коричневый и глубокий коричневый. Прорабатываем верхнее веко самым светлым оттенком и хорошо растушевываем его. Нестрашно, если цвет растянется почти до самой брови. Промежуточный оттенок используем для выделения “центра” нашего разреза, между светлой и темной частью. Наносим небольшое количество и растушевываем. Затем темный оттенок. Наносить его рекомендуется тонкой кистью, чтобы создать четкую контрастную линию.
4. На подвижное веко наносим самый светлый оттенок теней, подчеркивая им уже полученный контур. Для ярко выраженного эффекта стоит воспользоваться кремовыми текстурами: базой для теней, консилером, кремовыми тенями или светлой подводкой. Главное условия – текстура должна быть плотной и стойкой.
5. Рисуем красивую и ровную стрелку с помощью лайнера Super Liner Superstar от L’Oreal Paris.
6. Последний штрих – пушистые реснички с тушью Volume Glamour от Bourjous.

Основная часть мейка готова, осталось довершить его, прорисовав брови и подобрав подходящий цвет помады.

[row custom_class=””][col-md-6][/col-md-6][col-md-6][/col-md-6][/row]

Каждый раз вы можете создавать новый образ, экспериментируя с цветами и оттенками, рисуя более длинные или короткие стрелочки!

51 отличный способ практиковать ката

Вам нравится кумитэ ?

Тебе повезло, друг мой!

Быстрый поиск в Интернете даст вам тысячи способов попрактиковаться и улучшить свои навыки спарринга.

Но…

А как насчет ката?

А как насчет миллионов людей, занимающихся карате во всем мире, которые ищут совета о том, как улучшить свое ката, но в конечном итоге не находят — ничего?

Чувак.

Раньше я был одним из тех отчаявшихся людей!

Пока я не решил взять дело в свои руки…

Сегодня я собрал 51 из моих любимых сумасшедших способов практиковать ката в одну потрясающую статью для вас, применимую ко всем стилям карате.

(Чтобы узнать о применении ката для самозащиты, прочтите The Bunkai Blueprint .)

Потому что ката — это намного больше, чем кажется на первый взгляд!

А теперь посмотрите:

1. Сделайте ката зеркальным. Исследования показывают, что выполнение чего-либо «противоположной» стороны улучшает и «обычную» сторону за счет смазывания нервных путей в вашем мозгу, связанных с паттерном движения ката (известного как эффект контралатеральной тренировки). Итак, переверни это!
2. Выполните ката задом наперед. Начать с последней части и закончить с первой. Это похоже на выполнение ката в зеркальном отражении, но немного сложнее.
3. Выполняйте ката зеркально и наоборот. Это последняя головоломка.Конечно, цель — сделать это с полной мощностью и скоростью. Удачи!
4. Выполняйте ката с закрытыми глазами (или с завязанными глазами). Отключение чувства (в данном случае зрительного восприятия) значительно повысит осведомленность и сосредоточение других ваших чувств (например, равновесия, проприоцепции, слуха).
5. Делайте быстрые движения медленными. Ваше тело и разум созданы для того, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления. Так работают люди. К сожалению, это часто означает, что у вас появится автоматическая привычка «обманывать» сложные части ката, используя импульс, полученный от быстрых техник. Это может исправить.
6. Делайте медленные движения быстро. Даже более медленные движения должны иметь правильную линию передачи энергии и последовательное время движений тела — именно этому вас научит выполнение быстрых движений.
7. Быстрые движения делайте медленные, а медленные движения — быстро. Это комбинация двух вышеуказанных упражнений. Баланс и контраст между жестким и мягким ( «go» и «ju» на японском языке) — ключевой вывод здесь.О, и я упоминал, что трехкратный чемпион мира по ката Лука Вальдези выполняет это упражнение почти каждый раз, когда я вижу, как он готовится к финалу?
8. Выполняйте ката, используя только верхнюю часть тела. Потому что, когда вы обездвиживаете нижнюю часть тела, вы действительно понимаете, откуда исходит сила.
9. Выполняйте ката только нижней частью тела. Это упражнение может выполнить каждый. Но мало кто может делать это хорошо; используя кимэ, скорость и силу. Обратите особое внимание на заднюю цепь .
10. Выполните ката в уме (визуализируйте). Наш мозг на удивление плохо разбирается в том, происходит ли что-то в реальной жизни или «просто» в нашем воображении. Используйте это в своих интересах, чтобы практиковать ката в автобусе, в продуктовом магазине, в душе, на работе, в постели или где угодно. Исследования показывают, что перспектива от первого лица работает лучше, чем от третьего.
11. Визуализируйте и рассчитайте время ката. Затем выполните ката физически. Это должно занять ровно столько же времени. Тогда ваш разум и тело находятся в полной гармонии.
12. Выполняйте ката в повседневной одежде. Туфли тоже. Ваши движения внезапно становятся непрактичными? Почему? Это просто глупо. Сделайте их практичными.
13. Выполняйте ката на улице. Лес. Пляж. Горы. Пустыня. Выберите живописное место и ощутите космическую мощь матери-природы. ( Я там совершенно походил на хиппи.)
14. Выполняйте ката как можно быстрее. Всё дело. Без обмана. Каждая техника полностью выполняется перед следующей.Максимальная скорость. Это требует умственной сосредоточенности и дисциплины, как у лазера. Не беспокойтесь о силе или силе. Это все про скорость сейчас.
15. Выполняйте ката как можно медленнее. Это, с другой стороны, 100% душевная пытка. Вы можете посоревноваться с другом, чтобы сделать его более мотивирующим. Побеждает самое медленное ката. Психическая усталость = вы проигрываете.
16. Пусть друзья окружат вас подушечками фокусировки и защитными экранами. Когда вы выполняете ката; ударяйте, пинайте, бейте и блокируйте со всей силой на высоком ударном снаряжении, чтобы ваши техники были готовы к битве.
17. Делай бункай. Потому что именно поэтому ката было чертовски м-а-д-е.
18. Носите утяжеленный жилет. Это добавит сопротивления большинству ваших движений, сдвигов направления и прыжков. Однако постарайтесь не поднимать стойку выше (вы, безусловно, захотите).
19. Носите утяжелители для лодыжек / запястий. Это повысит сопротивление вашим конечностям при любых движениях. Но для здоровья суставов никаких быстрых движений!
20. Выполняйте небольшие последовательности ката. Сузьте его и просто практикуйте определенные последовательности, чтобы улучшить целое.
21. Практикуйте одиночные движения из ката. Сузьте его еще больше и укажите конкретные методы для улучшения всего.
22. Выполните ката 100 раз подряд. Просто черт возьми.
23. Бросьте кубик. Выполняйте ката столько раз, сколько показывают кости. Выберите другое ката. Снова бросьте кости. И так далее. Повторяйте в течение установленного времени.
24. Выполните все ката, используя только одну стойку. Например, neko-ashi dachi (стойка кошки), zenkutsu-dachi или kiba dachi . Те же направления и техники, что и обычно, только изменилась стойка.
25. Выполните все ката, завязав одну руку за спиной. Вы никогда полностью не осознаете важность «хики-тэ» (убирающая рука), пока не уберете его.
26. Выполняйте ката в воде. Но не выше уровня плеч.Вода добавляет уникальный вид сопротивления, что создает стимулирующую задачу для практики ката. Отлично подходит и для физической реабилитации, так как снимает нагрузку на суставы.
27. Выполните ката и представьте, что вы «злитесь». Вы всегда будете погружаться в лимбическую систему (мозг ящерицы) и действительно рассердитесь. Вот когда что-то происходит. Вы можете плакать. Ничего страшного . Никто не должен видеть. Все дело в том, чтобы научиться управлять своими эмоциями, направлять их через ката и в конечном итоге попасть в поток.Попрактиковавшись, вы сможете мгновенно щелкнуть этим переключателем.
28. Выполняйте ката на льду. Когда дерьмо уходит, равновесие становится главным приоритетом вашего тела. И если ты можешь балансировать на льду, ты можешь балансировать на чем угодно, братан.
29. Выполняйте ката, сидя на плечах друга. Он / она выполняет движения нижней части тела (шаги, стойки и удары ногами), в то время как вы делаете движения руками (удары руками, блоками, ударами, приветствиями и т. Д.). Старайтесь синхронизироваться друг с другом. Затем поменяйтесь местами.Обе позиции создают интересные задачи.
30. Практика кихон. В каждом ката есть несколько общих техник. Практикуя эти базовые техники (известные как «кихон ваза» ), вы волшебным образом улучшите каждое известное ката. Для меня это не проблема.
31. Выполните ката перед аудиторией. Часто бывает давление, связанное с выполнением ката перед публикой. Этот стресс или беспокойство по поводу производительности интерпретируется вашим телом как реальная ситуация физической опасности (повышается уровень кортизола, ладони начинают потеть, мышцы напрягаются, выделяется адреналин и т. Д.).
32. Снимите свое ката. Потому что зеркало только так много открывает. А ваш сенсей может быть слепым на повторение. Но не забывайте использовать разные углы.
33. Сделайте свое ката под музыку. Не потому, что вы копаете Джастина Бибера, а потому, что ритм определенной музыки зажигает в нашем мозгу первобытное пламя, связанное с инстинктами. Попробуйте тяжелые басовые барабаны. Попробуйте японское тайко. Все, что плывет по вашей лодке и помогает вам двигаться.
34. Посмотрите, как кто-нибудь другой делает ката. Либо в реальной жизни, либо на видео.Желательно кого-нибудь лучше тебя. Исследования говорят нам, что зеркальные нейроны вашего мозга загораются, как если бы вы сами выполняли ката. Лучшая часть? Вам не придется после этого мыть ги! (Но, к сожалению, вам не понадобится и клубнично-шоколадный протеиновый коктейль после тренировки …)
35. Выполните ката с трубкой (или имитационной маской на большой высоте) . Есть причина, по которой многие олимпийские чемпионы едут тренироваться в Африку. У них там много гор.А большая высота затрудняет дыхание. Когда тяжело дышать, телу нужно напрягаться сильнее. Постепенно ваш VO2 max, объем легких и порог утомляемости (не говоря уже о психологической стойкости) улучшаются. Это потрясающе. Это делают известные бойцы ММА.
36. Поднимите тяжелые веса со взрывом, затем выполните ката. Взрывная поднятие тяжестей (85% RM>) воспламеняет ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, чем вы должны воспользоваться, сразу после этого выполняя ката. В мире спортивной науки это известно как «комплексная тренировка» и обычно выполняется с помощью плиометрических упражнений.
37. Пусть вас окружают люди. Скажите им, чтобы они напали на вас наугад. Вы можете защитить себя только с помощью техники ката. Но будьте проще. Основные удары руками, ногами и блоками. Некоторые захваты. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте мощность и скорость. Не стесняйтесь использовать защитное снаряжение.
38. Выполняйте ката с партнером, который проверяет все ваши удары / удары, блокируя их, и проверяет все ваши блоки, ударяя / пиная их. Это динамическая форма «котэ китэ» (кондиционирование), которая удивительно хорошо работает и с детьми.
39. Выполняйте ката на половинной скорости. Слегка защелкните каждую технику. Это метод №1 для разминки, поскольку он подготавливает вашу центральную нервную систему к более высокой скорости и мощности без риска травм. Однако соблюдайте строгую технику, концентрацию и кимэ — как и на полной скорости.
40. Выполняйте ката очень большими движениями. Когда дела становятся серьезными, мы склонны напрягаться и сокращать диапазон движений наших техник (ROM). Так что тренируйтесь с очень большими движениями, чтобы этого не произошло.Мы постоянно так поступали с женской сборной Японии, когда я жила на Окинаве. Только не забывайте держать локти согнутыми, подмышки закрытыми, а плечи опущенными.
41. Делайте ката без зеркал. Потому что иногда мы слишком зацикливаемся на собственных красивых лицах. (Или это только я?)
42. Выполняйте ката, зафиксировав одну ногу в той же точке. Вы можете двигать только другой (свободной) ногой. Вам по-прежнему необходимо выполнять все правильные стойки, направления и техники. Понять? Отлично подходит, когда в додзё многолюдно.
43. Сделайте несколько быстрых вращений, а затем выполните ката, чувствуя головокружение. Менее болезненно, чем когда кто-то напоет вас, но дает тот же эффект. Детям это тоже нравится.
44. Выполняйте ката без ги-топа. Попросите друга проверять каждое движение на предмет правильности дыхания, выравнивания мышц и суставов. Это известно как «шимэ» , и именно это стилисты годзю-рю делают с ката Санчин, а стилисты Сорин-рю — с ката Найханчин.Но, конечно же, общая концепция применима ко всем ката. Ваш друг может толкать вас, тянуть, гладить или даже шлепать.
45. Выполняйте ката, пока друг считает (или хлопает в ладоши). Самое важное и трудное — никогда не думать о следующем движении здесь. Полностью присутствовать в каждой технике. Просто расслабьтесь, а затем «бац!», взорвутся каждый раз, когда вы слышите счет или хлопок. Может выполняться в разном ритме в счетах / хлопках.
46. Выполняйте ката в экстремальных погодных условиях. Жара, холод, дождь, град, мокрый снег или снег. Это не только испытает ваш дух, но и может эффективно служить ментальным якорем на всю оставшуюся жизнь. Так было с чемпионом Европы и мира по командным ката Лючио Маурино, когда его наставник проинструктировал его выполнять ката Сочин под луной в заснеженных горах Италии, как мне было показано в одном из наших эпических интервью.
47. Выполните ката под гору / под гору. Это полностью нарушит ваше чувство и равновесие, так как некоторые движения внезапно станут сложнее и медленнее (в гору), а другие будут легче и быстрее (под гору).Цель состоит в том, чтобы действовать так, как если бы земля была ровной.
48. Выполняйте ката, пока друг использует жесты или насмешки, чтобы вы потеряли фокус. Ваш друг может делать все (вербально или визуально), но не может касаться вас или мешать вашему движению. Если вы смеетесь / улыбаетесь или теряете концентрацию, значит, вы потерпели неудачу.
49. Выполняйте ката, балансируя на голове книгу в твердом переплете. Ключ к успеху — в сохранении прямой центральной линии . Постарайтесь постепенно увеличивать скорость и мощность.
50. Выполняйте ката, стоя на балансировочной доске / швейцарском мяче (или на одной ноге). Подобно выполнению ката на льду, за исключением того, что ваша нижняя часть тела теперь обездвижена (вы не можете менять стойки или двигаться), но вы постоянно боретесь за равновесие.
51. И наконец, просто делайте все проклятые ката, как будто от этого зависит ваша жизнь. Без раздумий. Не оглядываясь назад. Нет отступления. Не сдаваться. Пленных не брать. Если ваше ги не полностью испорчено, и ваш пояс не стоит на земле рядом с лужей рвоты и лужи пота, тогда что ж, старый спорт, вы, вероятно, просто недостаточно старались.Попробуй еще раз. Refocus.

Вот и все!

Если вам НРАВИТСЯ эта статья, отправьте ее тому, кто занимается ката.

Они будут вам благодарны.

(И, надеюсь, они также прочитают мое БЕСПЛАТНОЕ 7-дневное руководство по электронной почте для ботаников по каратэ .)

Наконец…

Не стесняйтесь добавлять больше упражнений в разделе комментариев.

Сможем ли мы дожить до 100? ; -)

3 уловки для быстрого изучения нового ката каратэ

Путаница.

И неловкость.

Это две основные вещи, которые я чувствую каждый раз, когда изучаю новое ката карате.

Не поймите меня неправильно, Я ОБОЖАЮ учиться.

Но иногда…

Хотелось бы, чтобы все шло быстрее!

Вы когда-нибудь чувствовали то же самое?

Надеюсь, потому что сегодня я научу вас трем мощным трюкам, чтобы быстро выучить новое ката карате, каким бы сложным оно ни было.

Я сам часто использую эти уловки с запоминанием, и они работают как шарм.

Хорошо звучит?

Поехали!

Смартфон есть у каждого.

Итак, почему бы не снять свое ката?

(Если вы снимаете своего сенсея, спросите разрешения!)

Попробуйте снять ката под разными углами и с разной скоростью. Включите также словесные подсказки для тех трудных для понимания технических деталей и важных моментов.

Я не могу сказать, сколько раз мой смартфон спасал мою задницу.

Я снял тонны каратэ!

Если вам не разрешают снимать во время тренировки, сделайте это после. Вы можете делать это и дома, но делайте это, когда ката еще свежие.

А теперь самое интересное…

Вы можете смотреть свои снятые ката где угодно!

Например; проверяйте ката, когда ждете автобус, когда обедаете, перед сном, когда чистите зубы, когда вы какаете… возможности безграничны.

Каждый раз, когда вы смотрите свое ката, ваша память о нем улучшается.

Итак, достаньте свой смартфон и снимайте!

Супер эффективно.

Если вы тратите время, деньги и усилия на изучение нового ката, самое меньшее, что вы можете сделать, — это делать записи.

Уважайте свой суету!

Это даже не сложно. Все, что вам нужно, это современная технология под названием «ручка и бумага».

Запишите основные движения ката.

Если у вас есть время, добавьте также более подробные объяснения деталей.

Ведение заметок может показаться «очевидным», но поверьте мне — я видел ТОННУ людей, которые НИКОГДА не делают никаких заметок, когда узнают что-то новое. Их память должна быть НЕВЕРОЯТНЫХ!

; -)

Самое приятное в заметках заключается в следующем: даже если вы не перечитаете их снова, простой акт записи ката поможет вам лучше его запомнить.

Написание занимает больше времени, чем съемка.

Но это лучше, чем ничего!

Наконец…

Визуализируйте свое новое ката.

Слишком часто мы зацикливаемся на логическом мышлении и запоминании методом грубой силы.

Это нормально для запоминания списков покупок.

В данном случае мы хотим выучить новое ката — поэтому нам нужно что-то более мощное.

Нужна визуализация!

В спортивной психологии преимущества визуализации (a.k.a мысленных образов ) были доказаны в бесчисленных исследованиях.

Эффекты почти «волшебные».

Каждый раз, когда вы визуализируете свое ката, нервно-мышечные пути, связанные с движениями этого ката, усиливаются в вашем уме и теле.

Вы буквально «смазываете канавку» ката в своем мозгу.

Как обучение без обучения.

Вот 2 основных способа визуализации:

• a) Внутренняя перспектива — Это когда вы видите ката, выполняемое с вашей собственной точки зрения.
  б) Внешняя перспектива — Это когда вы видите ката, выполняемое вне вашего собственного тела, как зритель.

Какой из них лучше всего работает?

Это очень индивидуально. Попробуйте оба способа!

(Лично я смешиваю оба подхода.)

Визуализация может быть трудной вначале, но с практикой становится легче.

Вот и все!

Финальная «уловка»…

Практика, практика, практика!

Потому что ничего стоящего не дается легко.

Удачи!