Советы психолога, которые помогут вам себя не
Психолог Нина Рубштейн о том, почему почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других.
Центральная вещь, которой занимаются все психологи с большинством своих клиентов, – это обучение и развитие навыков самоподдержки, поскольку это умение является ключевым для формирования огромного количества самых разных навыков, необходимых для счастливой, здоровой и успешной жизни. В идеале это умение должно было бы перейти к каждому ребенку от его родителей в нежном возрасте, но у большинства из нас этого не было, так как наши родители сами не умели себя поддерживать.
Что значит «поддерживать себя»?
Распространенная и упрощенная версия, под которой часто понимают самоподдержку – это «Кто молодец? Я молодец!». Это самый простой и легкий способ самоподдержки: почему бы не порадоваться себе, когда действительно молодец?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Однако, даже этот вариант многим людям не доступен, поскольку в культуру отношений с самим собой вложен родителями с детства постулат о том, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным. И ради родительской любви дети, в чьих семьях были приняты такие правила, обучились игнорировать свои успехи, отказались присваивать свои достижения, радоваться им и встраивать их плоды в свою жизнь.
Возможно, вы сами или ваши знакомые имеете этот опыт, и прекрасно знаете, как он отражается на вашей жизни: вы чувствуете себя человеком, который всегда недостаточно хорош, чьи успехи не заслуживают уважения и ничего не значат для дальнейшей жизни.
Но самоподдержка – это не столько похвала, сколько принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле, поддерживать себя – это принимать свое право действовать так, как удается действовать.
- Вас обидели, вы чувствуете себя задетыми и ранеными, вы переживаете грусть, боль и гнев – вы имеете право это чувствовать. Само по себе признание этих чувств является самоподдержкой.
- Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства – это самоподдержка.
Зачем это нужно?
Почему психологи считают, что это – необходимый навык, и почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других, чтобы соответствовать социальным ожиданиям?
Если вы боретесь с собой, вы тратите очень много энергии не на преодоление внешних препятствий и решение внешних задач, а на попытку переделать нечто в себе, что является вашей естественной реакцией. Многие спрашивают, а как же тогда с самовоспитанием быть? Разве не нужно себя совершенствовать? Вопрос в том, что именно называть «самосовершенствованием».
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Саморазвитие и самосовершенствование – это технология поддержки внутренних ресурсов и направления их в созидательное русло, а не попытка отрубить у себя самого то, что на взгляд социума некрасиво торчит.
Если вы просто признаете себя таковым, как вы есть, вы можете поставить перед собой задачи – я хочу научиться решать задачи, который пока не умею, я хочу научиться регулировать свои состояния, которые мне пока не удается регулировать, и так далее. Но до тех пор, пока вы боретесь с собой, у вас нет шанса развивать свои навыки, вы просто пытаетесь себя покалечить.
Понятно, что такой способ обращения с собой мы усвоили от наших родителей, которые именно так и «обучали»: перестань делать это, перестань быть таким, стань другим. Большинство из них не только не были в курсе, какова здоровая и грамотная технология развития, но и сами никогда не делали с собой ничего хорошего, точно так же дрессируя самих себя, как их когда-то дрессировали их родители.
Но просто взвалить ответственность за отсутствие у вас навыков самоподдержки на родителей – это такая же нерациональная растрата потенциала.
Самым поддерживающим, что вы можете сделать для себя, если с вами это приключилось – это доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители: стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.
Как научиться поддерживать себя
Для того, чтобы научиться самоподдержки, необходима технология, которую вы будете применять всякий раз, получая любой результат в любых действиях.
В первую очередь, начните наблюдать за своими внутренними оценками, которые вы даете своим результатам.
- Если вы обнаружите, что всякий раз вы оцениваете свои действия негативно, то первое, чем необходимо заняться, это научиться останавливаться: заметили, что критикуете себя и остановились, перестали это делать. Усилием воли.
- Очень многие люди не могут это сделать так легко, поскольку в принципе не управляют своим мышлением – мысли «текут» в их голове помимо их воли. И это кажется естественным. Поэтому, навык управления своими мыслями для многих кажется сверхъестественным умением, тогда как это точно такое же умение, как, захотев в туалет, пойти именно в туалет, а не отправлять свои нужды там, где застал импульс.
- Когда-то в детстве вы обучились, почувствовав импульс, искать специальное место для таких случаев, придерживать физиологический процесс и совершать ряд действий по управлению им. Навык остановки «ругательного монолога» — точно такое же умение: вы просто останавливаетесь. Для начала.
Второй шаг – это научиться распознавать то чувство, в связи с которым вы себя ругаете, из которого эти слова исходят. Обычно, это разочарование, страх, сожаление, досада и другие негативные чувства. Потренируйтесь называть их: «я чувствую.. гнев» или «я боюсь». Важно, чтобы вы не пробовали вместо чувства назвать мыслительную конструкцию, вроде «я чувствую, что я идиотка». Потому что это не чувство, это – мысль. Важно поймать именно чувство.
И после того, как вы его назвали, следующий шаг – это обозначить, к чему оно относится. Например, «я сожалею, что у меня не получилось» или «я боюсь осуждения», или «я злюсь, что эта задача оказалась не такой легкой, как мне казалось». Попробуйте найти наиболее точное и краткое описание. Само это описание, называние того, что с вами происходит, будет являться признанием, присвоением того, что есть, и это откроет вам дальнейшую дорогу по изменению ситуации.
После того, как вы признали свои чувства и позволили себя их прожить, то есть, пропустили их через себя, как вдох и выдох,
Здесь я привела эту технологию по отношению к негативным чувствам и событиям, но это так же важно и при позитивных событиях. Если вы выиграли какой-либо жизненный приз, возьмите за привычку отметить те усилия, которые вы приложили для того, чтобы это сделать, а также – то, в чем вам помогли и поддержали другие люди. Признание вклада своего и других является хорошей привычкой, позволяющей вам точно понимать, как и из чего складывается ваш успех и познавать его стратегию.опубликовано econet.ru.
Нина Рубштейн
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Десять практических приемов как искалечить себя или на что готовы женщины ради красоты
С самых древних времен люди стремятся выглядеть привлекательно, подчас прибегая к небезопасным методам. Древние египтяне подкрашивали глаза составами, содержащими вредные для здоровья свинец и медь. Греки с римлянами наносили на кожу лица крокодилий навоз и добавляли его в воду для ванны. Парадоксально, но исторически так сложилось, что ради достижения идеала красоты люди нередко жертвуют своим здоровьем: наносят себе травмы, повреждения, используют крайне вредные вещества и опасные устройства
Поедание мышьяка
Мышьяк — это сильный яд, его обожают писатели-детективщики, в романах которых преступники избавляются от своих врагов, подсыпая им отраву в пищу или питьё. А вот в середине XIX века группа крестьян, проживавших в австрийской области Штирия, активно употребляла мышьяк в пищу. Начинали они с небольших доз и, постоянно увеличивая дозу, приучали организм к яду. Некоторые из них могли без последствий проглотить яд в количестве, гибельном для обычного человека. Мышьяк улучшал их здоровье и цвет лица. А вот резкий отказ от него мог привести к разнообразным проблемам со здоровьем вплоть до летального исхода.
Рентгеновские лучи для удаления волос
Удаление нежелательных волос с помощью рентгеновских лучейЭти лучи открыл Вильгельм Рентген в 1895 году. Было замечено, что под их воздействием происходит выпадение волос, поэтому их рекомендовали в качестве метода лечения гипертрихоза. Предприимчивый врач Альберт Гейзер создал трубку Корнелл, которая будто бы излучала безвредные «ультрамягкие» лучи, не требовавшие защиты ни для оператора, ни для пациента. Он основал компанию, арендовал несколько рентгеновских аппаратов и принялся проводить сеансы «светотерапии».
Однако последствиями такого «лечения» была сморщенная, утолстившаяся кожа и различные кожные заболевания. Тем не менее, клиники по удалению волос с помощью рентгеновского излучения работали до середины ХХ, и только многочисленные случаи осложнений, получившие широкую огласку через газеты, привели к массовому отказу людей от этой опасной процедуры.
Парики с крысами
Объёмные парики XIX векаВ XIX веке в моду вошли объёмные, «многоэтажные» парики невероятно сложной конструкции, призванные подчеркнуть красоту своего владельца. Дошло до того, что для удержания парика на голове его приходилось смазывать свиным жиром, иначе он грозил рухнуть под собственной тяжестью.
Шиньоны прикреплялись к настоящим волосам на голове и затем не снимались в течение нескольких недель. Свиной жир привлекал вшей и грызунов. Некоторые женщины даже спали с клеткой вокруг парика, чтобы защититься от крыс и мышей. Примечательно, что в начале XIX века мужчины носили не менее сложные и громоздкие парики, чем женщины. Нередко высота волосяной конструкции достигала 30-35 см, а солидный вес вызывал головные боли и воспалительные процессы в области висков.
Ленточные черви как средство для похудания
Ленточный червьВ начале прошлого века можно было наткнуться на рекламу таблеток для похудения, содержащих цисту ленточного червя. Предполагалось, что червь вырастет и станет поглощать пищу, которая попадает в желудок, в результате чего человек начнёт сильно терять вес.
Ленточные черви могут вырастать до 30 метров в длину, стоит ли говорить, насколько опасен такой способ избавления от лишнего веса. Наличие «жителя» внутри вызывает у человека множество неприятных симптомов (диарея, рвота и др.) и заболеваний: от головной боли до слабоумия.
Когда человек сбрасывал желаемое количество килограммов, он принимал сильный антибиотик, убивавший червя (однако и это было связано с серьезными рисками для здоровья и неприятными моментами). К счастью, сегодня такие опасные методы похудения запрещены в большинстве стран.
Косметические средства на свинце
В XVI веке свинец был обязательным элементом косметички знатных особВ античную эпоху греки и римляне широко использовали разнообразные препараты с основой на свинце. В древности из этого металла изготавливались водопроводные трубы и сосуды для питья. Свинцовые отравления, таким образом, были широко распространены в те далекие времена, что, видимо, обуславливало и низкую рождаемость. Пагубное увлечение составами на свинце продолжалось и позже. В Англии времен Елизаветы (XVI век) женщины часто употребляли «Венецианские белила», получаемые путём смешивания свинца с уксусом. Белоснежный цвет лица тогда считался эталоном красоты, а для придания блеска в состав добавляли еще и яичный белок. Да и в ХХ веке в Японии и Китае женщины принимали внутрь косметические препараты на свинце, что нередко приводило к гибели плода во время беременности.
Отравление свинцом вызывает выпадение волос, потерю веса, боли разного характера, повреждения мозга, внутренних органов и другие не менее опасные последствия для здоровья. Свинец, используемый в косметических средствах, наносимых на кожу, вызывает появление морщины и рубцов.
Капли белладонны
Зрачок после попадания сока белладонныПо-итальянски белладонна означает «красивая женщина». Такое название растение получило из-за того, что итальянки закапывали сок белладонны (в состав которого входит атропин) в глаза, чтобы они красиво блестели, а зрачки выглядели большими.
Однако цена такой красоты для здоровья была очень высокой. Белладонна увеличивает частоту сердечных сокращений и ухудшает зрение, регулярное употребление капель может привести и к полной слепоте, что нередко и происходило с итальянскими красавицами.
Бинтование ног
Обычай бинтования ног зародился в Китае во времена династии Сун (Х век). С помощью полоски материи девочкам прикрепляли все пальцы к ступне за исключением большого, и отныне она могла ходить только в обуви очень малого размера. В результате ступни ног подвергались сильной деформации, что иногда приводило к потере способности самостоятельно передвигаться. Однако в китайском обществе такая неспособность указывала на высокий социальный статус и считалась привлекательной чертой женщины знатного происхождения, которой незачем ходить самой. Деформированные женские ноги размером около трёх дюймов считались идеальными по красоте и назывались «золотым лотосом».
Первоначально этот обычай практиковался только в высших слоях общества, но со временем получил более широкое распространение. Девушка с маленькими стопами имела более высокие шансы удачно выйти замуж. В 1911 году эта варварская традиция была официально запрещена, но в сельских районах Китая она ещё не полностью изжита.
Корсеты
Осиная талия требует жертвС помощью туго затягиваемых корсетов женщины в недавнем прошлом старались придать телу привлекательные формы. Так добивались талии размером всего в 32-33 см, хотя при этом органы сильно вжимались внутрь, что было чрезвычайно вредно. Чрезмерное давление вызывало повреждение внутренних органов и запоры. В тугом корсете невозможно было сделать глубокий вдох, а это вызывало частые головокружения и обмороки у дам.
Использование корсетов продолжается по сей день, хотя профессионалы для формирования идеального тела советуют уделять больше внимания диетам и физическим упражнениям. По сути, широко рекламируемое сегодня корректирующее белье продолжает традицию корсетов, и оно вполне может вызвать желудочные боли, проблемы нервного характера и прочие неприятности для здоровья.
Хирургические методы для улучшения формы пальцев ног
Ступня до и после хирургического вмешательстваНовым веянием в косметической хирургии стало удаление жира с ног и коррекция формы стопы. После таких операций можно смело одевать открытые босоножки и демонстрировать свои красивые лодыжки и стопы.
Как свидетельствует статистика, большинство подобных операций выполняется не по медицинским показаниям, а именно с косметическими целями – для придания ногам более эстетичной формы. Людям, идущим на такую процедуру, стоит помнить, что хирургическое вмешательство связано с риском инфицирования, реакции на анестезию, кроме того, не исключено, что подобные операции могут понадобиться и в дальнейшем.
Увеличение груди
Жертва маммопластикиПервая операция по увеличению груди посредством силиконовых имплантатов была проведена 1962 году в штате Техас. Сейчас это одна из самых популярных косметических манипуляций, особенно высокий спрос на эту услугу в США, Бразилии, Италии и Китае.
Однако у этой процедуры довольно много неприятных побочных эффектов и осложнений, таких как атрофия тканей молочных желез, изменения чувствительности груди или рубцовой ткани. Не так уж редки случаи, когда вместо бюста идеальной формы возникает асимметрия или деформация. Но эти возможные проблемы не отпугивают десятки и сотни тысяч представительниц слабого пола, которые готовы идти на риск ради нескольких дополнительных сантиметров в размере груди.
7 правил, которые сделают секс в душе идеальным
1. Ограничьтесь прелюдией
Если вам неудобно, не можете найти подходящую позу и затея с сексом в душе начинает раздражать, закончите на взаимных ласках. Прикасайтесь к партнёру, играйте с мыльной пеной, целуйтесь под струями воды, делайте массаж — это хорошенько возбудит обоих.
А когда вдоволь насладитесь друг другом, можете перейти в более безопасное место, например в спальню. Там и продолжите.
2. Избегайте мыла
Намыливать друг друга очень эротично, но только на этапе прелюдии. Если же дело дошло до полового акта, уберите гель для душа подальше. Если он попадёт в промежность, то станет сильным раздражителем для слизистой.
Ни в коем случае не используйте косметические средства в качестве смазки.
Иначе ночь любви превратится в кошмар.
3. Заранее подготовьте презерватив
Разрывать упаковку мокрыми руками не очень удобно. Пока вы будете возиться, весь романтический настрой развеется. Поэтому достаньте презерватив заранее и положите рядом, чтобы можно было быстро его взять.
И да, контрацептив нужен обязательно. Не думайте, что вода помешает сперме и предотвратит беременность. Это не так. К тому же презерватив защитит вас от ИППП.
4. Не забывайте про лубрикант
Вы можете подумать, что это лишнее: в душе и без того достаточно влажно. Но вода не смазка, она не сделает проникновение мягким и приятным. Наоборот, жидкость смоет естественные выделения.
Из-за этого появится сухость во влагалище, а секс приведёт к микротрещинам.
Если вы предохраняетесь не презервативом, а другими способами, используйте лубрикант на силиконовой основе. В отличие от смазки на воде, его не смоет.
Однако силикон разрушает латекс, поэтому с презервативом можно использовать только водный лубрикант. Душ придётся выключить или убрать так, чтобы брызги не попадали на гениталии.
5. Будьте осторожны
Секс в душе травмоопасен. Здесь легко можно упасть, удариться или же случайно снести полки с банными принадлежностями. Постарайтесь обойтись без резких движений, не опирайтесь на скользкие поверхности — края ванны или раковины.
Под ноги подстелите коврик или полотенце, чтобы не поскользнуться на гладком полу.
6. Выберите правильную позу
Стоя на коленях
badgirlsbible.comЭта поза для орального секса в душе удобнее всего, другие осуществить сложнее. Мужчина стоит в полный рост, а женщина садится на колени. В этом положении девушка может не только доставлять удовольствие партнёру, но и стимулировать свой клитор пальцами или секс-игрушкой.
Догги-стайл стоя
badgirlsbible.comЖенщина наклоняется вперёд, руками опирается о стену. Мужчина входит в неё сзади. В таком положении партнёр может ласкать бёдра, спину, живот и грудь девушки, а также стимулировать клитор.
Догги-стайл стоя с наклоном
badgirlsbible.comЭтот вариант посложнее: всё точно так же, как в предыдущей позе, только партнёрша упирается руками в пол.
Лицом к лицу
Женщина стоит, подняв ногу и закинув её на мужчину. Он одной рукой поддерживает бедро любимой, а другой обнимает её за талию. В этом положении девушке нужно удерживать равновесие, поэтому лучше практиковать позу рядом со стеной или другой поверхностью, о которую можно опереться. Плюс в том, что партнёрам удобно целоваться.
Балерина
badgirlsbible.comЭта позиция для тех, кто хочет попробовать что-нибудь новенькое и необычное. Но она требует от девушки гибкости и ловкости, ведь придётся закидывать одну ногу на плечо партнёра. Мужчина в этот момент придерживает женщину за бёдра или ягодицы. Если не уверены, что сможете повторить такое, потренируйтесь сначала в спальне.
Стоя
badgirlsbible.comОба партнёра стоят прямо, мужчина сзади женщины. Если у вас маленькая душевая кабинка, в которой негде развернуться, это единственная удобная поза. Она подойдёт не только для секса с проникновением, но и для взаимной мастурбации.
Осьминог
badgirlsbible.comСледующую позу можно попробовать, расположившись под струями воды. Мужчина садится, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Корпус держит прямо или чуть наклоняется назад, руками упирается в дно ванны. Девушка устраивается между бёдер любимого и закидывает ноги ему на плечи. Чтобы удерживать равновесие, отводит руки назад точно так же, как партнёр.
Лотос
Тоже подходит для секса в ванне либо в просторной душевой кабинке. Партнёр садится на пол, скрестив или подогнув под себя ноги. Девушка забирается к нему на колени и обхватывает бёдрами. В этой позе удобно обнимать друг друга и целоваться.
7. Выбирайте водостойкие секс-игрушки
Если решили помочь себе вибратором, сначала убедитесь, что его можно использовать в таких условиях. Ассортимент водонепроницаемых стимуляторов сейчас огромен. Ну а если подходящей игрушки под рукой нет, используйте насадку для душа: струи тёплой воды отлично возбуждают.
Читайте также 💦🍌💦
Как не покалечить себя при посещении спортзала. Ридус
Купив абонемент в фитнес-клуб, многие начинают ждать от походов в тренажерный зал мгновенных результатов. Кроме того, раз «спорт — наш друг», значит, и здоровье автоматически поправится. Однако нередко поход в спортзал заканчивается серьезными травмами.
Среди самых распространенных причин получения увечий стоит выделить несколько пунктов.
Недостаточная разминка на тренировке
Чаще всего в тренажерном зале можно получить растяжение мышц, травмировать спину, коленные, плечевые и локтевые суставы.
Прежде всего тренирующийся должен сделать правильную разминку, чтобы разогреть суставы. Если нет противопоказаний, минимум 7−10 минут походить по беговой дорожке, чтобы заставить сердце работать. Для кардиоразминки подойдут и другие тренажеры, например велосипед. Все зависит от рекомендаций врача.
Затем настает черед общей суставной разминки. Не выполнив эти элементарные рекомендации, человек рискует получить как минимум растяжение, а как максимум частичный надрыв мышц, рассказал «Ридусу» инструктор тренажерного зала Искандар Раджабов.
«При надрыве вы можете услышать легкий хлопок, как будто что-то лопается, и наступает резкая боль. Затем она проходит, но когда понимаешь, что произошло, боль накатывает снова. На следующий день образуется большой синяк в месте надрыва. Если происходит полный надрыв, то нужно обязательно идти к хирургу. Он зашивает связку», — говорит спортсмен.
Невнимательность при выполнении упражнения
Растяжение мышц может произойти даже при условии хорошей разминки. Для этого достаточно быть не сконцентрированным на тренировке. Травмы ждут и любителей поболтать при выполнении подходов.
«Нейромышечная связь должна быть налажена. У меня девочка занималась, которая любила поболтать. Она делала приседания без какого-либо дополнительного веса. Во время выполнения упражнения она начала разговаривать. Я ей говорю: „Лен, всё, хватит разговаривать“. Она хохочет. Садится, встает — и у нее получилось растяжение подколенной связки. Мне пришлось прямо из зала ее на руках до дома нести», — рассказал тренер.
Отдельная каста людей в спортзале — это мужчины, которые посещают зал с целью познакомиться с подтянутыми девушками. Нередко, выполняя упражнение, они вертят своей головой в поисках радующей их глаз фигурки, и именно в этот момент их может настигнуть расплата за «неспортивное» поведение.
Чрезмерная нагрузка
В стремлении нарастить гору мышц в первую же тренировку новички начинают делать жим лежа, становую тягу и приседания с весом. Это самые тяжелые упражнения, при которых можно запросто травмироваться. Если неподготовленный человек, глядя на других, будет делать становую тягу, он рискует повредить спину и заработать грыжу.
С девушек, стремящихся накачать пятую точку, как у Ким Кардашьян и Анастасии Квитко, сходит семь потов в погоне за большим количеством приседаний. При этом техника приседа часто оставляет желать лучшего.
«Колени выходят за носки, можно травмировать коленный сустав, заработать мениск», — прокомментировал Искандар Раджабов.
Неправильная техника при выполнении упражнений
Представители сильного пола нередко стремятся произвести впечатление на окружающих. А в тренажерном зале играющих бицепсами самцов хоть отбавляй. Соревнования мужчин «кто больше выжмет» при поднятии штанги чреваты травмированными плечами и локтями. А при жиме лежа легко получить разрыв грудной мышцы.
Отсутствие страховки при работе со штангой
«Представьте: человек не оценил свои возможности и повесил большой вес, и он не может его выдавить. Легко задавить себя. Может уронить, если хват открытый, человек не сконцентрировался, и штанга падает прямо на грудь. Это минимум ушиб, максимум сломанная грудная клетка. А если упадет на шею — летальный исход», — говорит спортивный консультант.
Неумелое и нецелесообразное использование тренажеров
Это вообще не поддается никакому описанию. Полет фантазии новичков в спортзале можно только увидеть.
Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят
16+
Вместе с фитнес-тренером, Алексеем Бурканом, разбираемся, почему спорт и ЗОЖ не всегда полезны
В последнее время тренд на правильное питание, фитнес и просто здоровый образ жизни охватил казанцев. Коллеги по работе постоянно пьют протеин из цветных баночек, в инстаграм каждый день появляются фитнес-мамы, которые за счет тренировок достигли размера XS через месяц после родов, а масс-маркеты с красивой одеждой предлагают модели максимум до 48 рамера. По словам казанского тренера, в погоне за идеальной фигурой мы совершаем массу опасных ошибок.
Алексей Буркан
Персональный фитнес-тренер
@alex_burkan
В любом случае, чтобы тренировки вам не вредили, первоначально надо знать об основных стереотипах и банальных ошибках, которые приводят к плачевному результату.
Топ-5 ошибок в тренажерном зале, которые происходят каждый день с новичками:
1. Никакого подготовительного периода. После новогодних каникул у людей появляется резкое желание пойти в спортзал и заняться собой. Конечно, многие никак не готовились к тренировкам, но считают, что все могут. Сначала делают непонятную растяжку, смутно вспоминая упражнения из школьной программы. Потом без достаточной растяжки — силовые упражнения, присед, жим, подтягивания. Но все это — отсутствие растяжки, неграмотная разминка и тяжелые упражнения — приводят к травмам.
2. Тренировки по советам знакомых и некомпетентных тренеров. Чаще всего программа составляется таким образом: «Маша мне сказала, что без приседаний, у меня не будет попы, знакомый, что без подъема ног лежа не будет пресса, плюс я кручу немножко обруч, потому что хочу тонкую талию, а еще я видел в Инстаграм, как блогерша хвалила упражнения со скакалкой». Тренировка составляется из совершенно необоснованных упражнений.
3. Поиск сверхбыстрого результата. Люди ищут какую-то волшебную пилюлю для того, чтобы фигура сразу стала красивой. Не хотят нанимать тренера, пытаются добиться бесплатной программы у дежурного инструктора. Хотя он следит только за техникой безопасности и не проводил диагностику вашего физического состояния. В качестве катализатора злоупотребляют таблетками и увлекаются чрезмерно интенсивными упражнениями, а это лишь приводит к снижению иммунитета.
4. Никакой долгосрочной периодизации. Каждый пытается найти свою идеальную тренировку, которая будет на него работать всю жизнь. 5 лет подряд делать одни и те же упражнения глупо. Необходимо постоянно менять программу.
5. Неоптимальная динамика. Новички ошибаются в выборе упражнения для пресса, подъема ног и других. Покажу на примерах:
.jpg "Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят")
.jpg "Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят")
1. Приседания со штангой. Большинство новичков пытаясь выполнить это сложное упражнение округляют спину. В результате чего позвоночник сильно перегружается. Из-за того, что мы много сидим, у нас хронически укорачивается поверхность бедра и атрофируются мышцы. Мы приходим в тренажерный зал и, конечно, не можем сделать упражнение грамотно.
2. Вертикальная тяга блока к груди. Упражнение дано для того, чтобы мы выправили осанку и развернули плечи. Новички же из-за недостатка мобильности плечевого сустава и неверной техники поворачивают плечи вовнутрь. В результате происходит усиление сутулости.
3. Ошибка в выборе упражнения для пресса. Новичкам никогда не стоит делать подъем корпуса вместо скручиваний. Опять-таки, это коллосальная нагрузка на позвоночник!
4. Люди ошибочно считают бег безопасным спортом. Это самая доступная тренировка, но она вредна, если вы к ней не готовы. Каждый шаг в беге — это удар, который приходится, как правило, на неоптимальное положение позвоночника, который у многих и так искривлен. Бегу должна сопутствовать подготовка.
Первое, что надо сделать, при выполнении подобных упражнений — остановиться!
Упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц в результате ошибочной нагрузки (их можно выполнять дома, ролл продается в спортивных магазинах):
Как правильно делать упражнения на пресс вместо подъема корпуса:
Также выделю популярные ошибки по возрастным категориям:
1. Дети. Родители переживают, что ребенок мало двигается и полноват. И решают отдать его в спорт, а не на фитнес. Не важно, какой спорт, главное, чтобы ребенок двигался и тратил энергию. Но вспомните любой вид спорта: ударная и ассиметричная назгрука, а также перегрузка могут негативно отразится на здоровье. Единственный вид спорта, который создаст осанку ребенку — гребля.
2. Подростки. Им мешает юношеский максимализм. Подростки считают, что все могу сами и бессмертны. Им грозят защемления, смещение позвоночных дисков и другое.
3. Студенты. Пьянки, отсутствие сна и тренировки в один день — легко. Сначала им кажется что нет ничего страшного, но на самом деле это скажется на здоровье позже. Нерегулярность хуже, чем вообще не тренироваться.
4. «Офисные клерки». Они ставят нереальные цели за короткие сроки, а также повально увлечены высокоинтенсивными тренировками.
5. Возрастные клиенты. Вспомните, как бабушки внимательно выбирают таблетки в аптеке, чуть ли не спрашивают номер сортировочного цеха. Они могут часами критиковать лекарства в поисках лучшего. При этом в спортзале они делают любое попавшееся упражнение, которое кто-то подскажет: будут крутить обруч, бегать на дорожке, лихо делать махи ногами. Почему бабушки так пекутся о лекарствах, но следят за питанием и тренировками? Это полное отсутствие логики и критики.
.jpg "Казанский тренер: как не покалечить себя ЗОЖем и понять, что тренировки вам вредят")
Как понять, что что-то идет не так:
1. Сначала посмотрите список запрещенных упражнений FISAF (международная Федерация cпорта, аэробики и фитнеса): махи ногами, армейский жим, ротации позвоночника, в интернете, и исключите их из вашей программы.
2. Боль и дискомфорт. Если вы новичок и чувствуете боль в мышцах после тренировки в течение двух-трех дней, ничего страшного. Но, если во время упражнения, вы ощущаете дискомфорт, боль в суставах, то остановитесь. Боль не свидетельствует о пользе упражнения, скорее наоборот. Пересмотрите свою программу упражнений.
3. Прислушивайтесь к телу и мозгу. Если вам не нравится упражнение, вы не хотите идти на тренировку, не оставляйте ситуацию как есть. Это противоречие, которое надо решить. Спросите себя, почему занятие вам не подходит?
4. Критическое восприятие тренера. Тренер пьет, курит, колется? Если вы видите отсутствие у тренера ориентации на здоровье, то это явный сигнал о том, что стоит прекратить занятия. Или же, если тренер заставляет вас делать сложные упражнения с опасными нагрузками, говоря: «Кто не рискует, тот не получает результат. Ты хочешь воспарить как орел, так делай!», тоже повод для размышлений. Не ведитесь на это, некоторые тренировки не стоят таких жертв.
5. Вы хотите постройнеть, а тренер не дает рекомендаций по питанию. Вы выкладываетесь на тренировках, при этом тренер не следит, что вы едите. Какой будет результат?
6. Нарушение сна. Ухудшение зрения. У женщин смещение менструального цикла. При подобных расстройствах срочно обратитесь к врачу. Также обратите внимание на время тренировок: многие работают до 6-7 часов — это значит, что тренировка начинается с 8 до 10 вечера — время перед сном. Пересмотрите время, вы наверняка сможете найти возможность заниматься утром или днем.
7. Жажда. Если во время тренировок вы ощущаете жажду, значит, что у вас уже 2 или 3 стадия обезвоживания. Не ограничивайте себя в потреблении воды во время тренировки. Также следите за качеством потребляемой жидкости. Сухость кожи и гортани, боли в суставах свидетельствуют о низком качестве. Попробуйте найти свой источник, найти вкусную и свежую воду.
Читайте также:
Автор: Асия Гиззатуллина, 13 января 2017, 17:35Если Вы нашли ошибку, выделите фразу с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
Самое новое
Покалечить — это… Что такое покалечить?
Но, во-первых, у Ильи в сознании никак не укладывалось, как это можно сознательно дать покалечить такую машину, тем более человеку, чья некредитоспособность очевидна.
Причем нечисть агрессивная к гомо сапиенсам — народ она стремится съесть или уж обязательно покалечить.
Нас удерживало опасение покалечить друг другу жизнь, обречь на вечную тоску по этому слиянию, этим объятьям, которым не суждено быть вечными…
Когда имидж Зигмунда вместе с его письменным столом возникал в моей небольшой комнате, я всегда ловил себя на нелепой мысли, что правая тумба, обрезанная стеной, торчит с противоположной ее стороны и может напугать, а то и покалечить соседей.
Считалось, что даже десяток дpедноутов Hаpтонов сообща способны лишь покалечить этих кpасавцев, а сбить Кpейсеp вообще считалось безнадеж ным делом.
Это не так: мозг — столь компактная и закрытая система, что можно его даже покалечить и не заметить результатов этого благодаря чрезмерности нейроновых параллелизмов, которой мы обязаны антропогеничной эволюции, а потому техническое вторжение в мозг является (по крайней мере, по моему мнению) сложнейшей из сложных задач, и потому можно оптимистически, а может быть, скорее пессимистически предположить, что в будущем нам предстоит заниматься немаловажной цереброматикой как результатом воздействия на уже зрелый мозг, а не как разновидностью будущей генетико-евгенической работы.
И нам всем бывает нужно кого-то побить, Помучить, покалечить или даже убить, И, если хочешь, ты можешь погубить меня…
Но есть особый тип людей, который вечно выискивает гомосексуалистов, чтобы избить или покалечить. — Картер нахмурился. — Их называют латентными гомосексуалистами.
После всех своих речей о спасении ближнего он обидел человека, оскорбил его национальное чувство, ударил его, когда тот не имел права ответить ему тем же, и, таким образом, отец Мак-Энерни мог его покалечить.
Сначала, когда Фолтест пригрозил ему виселицей, посмей он убить или покалечить упырицу, парень только рассмеялся и стал сбирать вещички.
слов с костылями: почему они портят ваше письмо
- Как писать
- Все
- Редактирование
- Хорошие навыки письма
- Вдохновение
- Группы писателей
- Советы по написанию
- 22 Инструменты и программное обеспечение для письма
- 22 Редактирование
- Хорошие навыки письма
- Советы по написанию
- Инструменты и программное обеспечение для письма
- Как самостоятельно опубликовать
- Все
- Книжный дизайн
- Распространение книг
- BookBaby News
- Форматирование электронных книг Новости
- Преобразование ePUB
- Форматирование и стиль
- Новости отрасли
- Печатные книги 101
- Самостоятельная публикация
- Все
- Дизайн книги
- Распространение книг
- Форматирование электронных книг
- Печатные книги 101
- Самостоятельная публикация
- Все
- Как стать профессионалом mote
- Все
- Запуск книги
- Продвижение книги
- Реклама книги
- Бесплатные руководства
- Интернет-маркетинг
- Продвижение книги
- Интернет-маркетинг
- Реклама книги
- Бесплатные руководства
- 22 Запуск книги
- BookBaby.com
- BookBaby
- Подписка на информационный бюллетень
- Специальные предложения
Поиск
BookBaby Blog - Как писать
- Все
- AllEditingEditingGroupWorksWorksWorks Чтобы взглянуть на свою историю
- Все
- Все
BookBaby Blog 
Подготовка рукописи к редактору
Так плохо, это хорошо
Написание под принуждением
-
Подготовка рукописи к редактору
Важность редактирования для автора, издающего собственное издание
Три ключевых этапа редактирования книги
Редактирование рассказов: создание мощного рассказа
Получение и интерпретация «карты мыслей» читателя с вашим…
-
Еще одиннадцать способов взглянуть на вашу историю
Подготовка рукописи для редактора
Так плохо, это хорошо
Написание под принуждением
Выберите лучшие предложения из своих любимых книг ( и попробуйте…
-
Еще одиннадцать способов взглянуть на вашу историю
Так плохо, это хорошо
Написание под принуждением
Драматическое время Призыв к ясному сообщению
Ваша восьмичастная проверка истории
-
Организуйтесь: Искусство Flow Board
Scrivener and My Case Study in Organizing a Novel
Программа для транскрипции Экономьте время
Девять способов программного обеспечения для редактирования, которое может улучшить творческое письмо
How An Edi Приложение ting может повысить продуктивность письма
- Все
- ВсеДизайн книгиРаспространение книгКнигаДетская новостьФорматирование книгиНовости книжной индустрииПреобразование в формате PUBФорматирование и стильНовости отраслиПечатные книги 101Selux-901 , Стрелки и несчастья
Почему я самостоятельно издаю свою пятую книгу
Привычки к чтению пяти поколений [Инфографика]
Творчество и безумие
- ВсеДизайн книгиРаспространение книгКнигаДетская новостьФорматирование книгиНовости книжной индустрииПреобразование в формате PUBФорматирование и стильНовости отраслиПечатные книги 101Selux-901 , Стрелки и несчастья
- Дизайн книги
4 902 Включить на странице авторских прав вашей книги
Пять ошибок самостоятельной публикации, которых следует избегать
Как максимально эффективно использовать праздничные продажи книг
Как получить дизайн и форматирование обложки, соответствующие вашей истории:…
Книжная продукция и автор самоиздания [V ideo]
-
Несчастливые перерывы: известные писатели, пострадавшие от пращей, стрел и неудач
Почему я самостоятельно публикую свою пятую книгу
Независимые авторы книг и независимые авторы
проникнуть на рынок домашнего образования
Публичные библиотеки: актив для независимых авторов
-
Как получить дизайн и форматирование обложки, подходящие для вашей истории:…
Имеет значение, как вы издаете или кто ваш конкурент?
Как отформатировать книгу с помощью Microsoft Word на Mac
Форматирование книги и дизайн обложки Сделайте рукопись… книгу
Новые обучающие видео: нумерация страниц в печатной книге и советы по преобразованию электронных книг
-
Как вести переговоры о продаже большого количества безвозвратных продаж
Плохая книжная реклама может убить вашу книгу
Чувственные удовольствия красивой книги
Ваша книга должна быть на Amazon , но…
Гонка Дугласа Кейстера за публикацию книги о Paradise Fire
Полное руководство по распознаванию и преодолению порочных убеждений
Добро пожаловать в нашу новую жизнь. Время в нашей жизни, которое год назад мы определенно не ожидали, которое большинство из нас, вероятно, не выбрало бы для себя; но вот и мы. По мере того, как дни вдали друг от друга продолжаются и к нам приходит все больше и больше плохих новостей, легко потерять мотивацию и тратить энергию на бесполезные вещи, такие как беспокойство и ссоры с людьми в Интернете.
По данным Washington Post, почти половина американцев сообщают, что кризис из-за коронавируса вредит их психическому здоровью.Хотя у многих из нас в прошлом был установлен распорядок для борьбы со стрессом, стресс, с которым мы сталкиваемся в это время, не похож ни на что из того, что мы испытывали раньше. Легко оказаться в нисходящей спирали, и это самое сложное время, чтобы остановить импульс и повернуть ситуацию вспять. Если это так, не усложняйте задачу и начните тянуться к мелочам, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выбраться наружу.
Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы получить положительный импульс на вашем пути:
1.Найдите кого-нибудь, кто был в похожем месте и перебрался на другую сторону
Если у вас нет мотивации тренироваться, есть здоровая пища, звонить по продажам или просто делать что-нибудь, вы можете найти кого-то, кто был там и смог. другая сторона. Поищите отличные выступления на TED, зайдите на YouTube и найдите людей, которые вас мотивируют, и погуглите их, чтобы найти их веб-сайты. В Интернете есть короткие речи и гораздо более длинные разговоры, вам просто нужно найти кого-то, с кем вы общаетесь, который разговаривает с вами.
2. Делайте то, что вам нравится
Когда у нас нет мотивации, легко избавиться от привычки заниматься любимым делом. Иногда просто встать с постели или отойти от телевизора кажется утомительным занятием. Вспомните время в своей жизни, когда вы чувствовали себя прекрасно — что вы делали? Что вам очень нравится делать, если бы у вас было время, вы бы делали весь день и не осознавали, что прошло какое-то время?
Придумайте способ сделать то, что есть, или его модифицированную версию, если это то, что вы не можете сделать в настоящее время.Потратив время на то, что вы любите, вы отвлечетесь от всего неправильного и сможете найти вдохновение.
«Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать». — Илон Маск
3. Не усложняйте слишком много
Будьте проще. Когда мы застряли в колее, мы даем себе все оправдания, чтобы что-то не делать. Допустим, вы немного прибавили в весе; вы можете сказать себе, что вам нужно найти идеального тренера, и подождать, пока у вас не будет времени готовить еду с нуля каждую ночь, прежде чем делать что-либо еще.Прекратите пытаться чрезмерно усложнять его и сохраняйте простоту, найдя одну вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, какой бы незначительной она ни была. Вам не нужно ждать, пока наступит идеальный момент и звезды выровняются, и вы сможете начать движение в том направлении, в котором хотите.
4. Вставайте и двигайтесь
Это, вероятно, последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, но как только вы встанете и начнете двигаться, ваша кровь потечет. Самое сложное — это начать. День первый: вставайте и делайте все, чтобы двигаться.Это самый тяжелый день, если у вас не было времени, потому что встать действительно самое сложное. День второй, сделайте еще немного. Как только вы начнете, вы наберете обороты и вернетесь к привычке.
5. Сбросьте фокус
Так легко зародиться в беспокойстве, а наш разум блуждает в местах, которые мы не можем контролировать. Это не мотивирует и не помогает, и у нас всегда есть выбор, как перенаправить наше внимание. Всегда есть что-то, что мы можем сделать прямо там, где мы есть, поэтому сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме, и определите следующий шаг того, что вы можете сделать.
По одному шагу за раз. Шаг первый: отвлекитесь от того, что вы не можете контролировать и чего не можете сделать. Шаг второй, задайте себе такие вопросы, как «Что я могу сделать?» и посмотрите, что придет в голову. Дайте ответы, которые найдете.
6. Слушайте свою любимую музыку
Ничто не может поднять нам настроение и вызвать положительные вибрации больше, чем наша любимая музыка. Не стесняйтесь подпевать. Найдите песню, которая вас вдохновляет, и сделайте ее своей музыкальной темой.Надевайте его, когда чувствуете себя подавленным или немотивированным.
7. Расширьте свои знания
«Во времена перемен ученики унаследуют Землю, в то время как образованные окажутся прекрасно подготовленными, чтобы иметь дело с миром, которого больше не существует». Цитата Эрика Хоффера. Во времена перемен есть большие потери, но также и большие возможности. Постоянное обучение открывает вам новые возможности и ведет к путям, которые вы иначе могли бы не найти.
«Работайте так, как будто кто-то работает двадцать четыре часа в сутки, чтобы отнять у вас это.”- Марк Кьюбан
8. Медитируйте
Если вы уже медитируете и ушли от нее, найдите время, чтобы вернуться к ней. Если вы никогда не пробовали, это может быть так же просто, как установить таймер на пять минут (или меньше, не стесняйтесь начинать с одной или двух минут) и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте вдохи и выдохи. Тихо говорите себе «входите» на вдохе и «выдыхайте» на выдохе. Даже потратив на это несколько минут, вы сможете успокоиться и переориентировать свой разум.
Когда мы не мотивированы, наш импульс начинает двигаться в другом направлении. Уменьшите этот импульс, попробовав одну из приведенных выше идей. Как только вы замедлите импульс, заставьте его двигаться в правильном направлении, и вы пойдете по правильному пути.
.College Writing: Как начать писать, когда у вас парализующее беспокойство | Эрик Сантьяго Пенья
Иллюстрация Джона ХейнаЭто препятствие можно не только преодолеть, но и превратить тревожное расстройство в актив.
Для многих людей письмо иногда может казаться непреодолимой задачей. Реальность такова, что если вы не в правильном настроении, ваше письмо пострадает. К сожалению, когда у вас тревожное расстройство, это становится постоянной проблемой, особенно в студенчестве.Многие студенты жалуются, что им трудно начать писать, какие бы стратегии они ни использовали. Другие в конце концов прорываются, но им кажется, что их текст бессвязен и неубедителен. Почему это?
Это связано с тем, что повышенный уровень тревожности ухудшает вашу способность говорить с рациональной стороной вашего мозга. Ваш мозг перегружен, он ищет все, что может пойти не так. Хорошая новость в том, что это препятствие можно не только преодолеть, но и превратить тревожное расстройство в актив.Если вы страдаете от ГТР (генерализованного тревожного расстройства), панических атак или просто становитесь более тревожным, когда находитесь под давлением, тревогу можно превратить в помощь. Вот две полезные стратегии, которые помогут вам начать работу.
Фото LukasbieriЕсли вы начнете писать, не имея общего понимания основных моментов, это только вызовет у вас стресс, особенно когда вы чувствуете, что заблудились или у вас закончился материал.
Перед тем, как начать процесс написания, вам следует потратить некоторое время, чтобы избавиться от некоторых потенциальных препятствий.Цель разминки перед написанием — настроить ваш разум на правильное мышление или, по крайней мере, приблизиться к нему. Для этого важно пить достаточно воды и есть что-нибудь легкое, но сытное. Обезвоживание и голод могут быстро стать факторами стресса, поэтому минимизируйте их, приняв превентивные меры. Кроме того, устройтесь поудобнее, надев свободную одежду. Кроме того, вздремните, если у вас достаточно времени, особенно если у вас дефицит сна. Беспокойство уже ухудшает ваши когнитивные функции, не усугубляйте недостаток сна.Также стоит отметить, что если врач прописал вам лекарства от тревожного расстройства, вы должны принять их, прежде чем начать писать. Если они мешают ясному мышлению, попробуйте принять меньшую дозу, чтобы вы могли работать, не позволяя тревоге замораживать вас. Обе крайности плохи, поэтому доверьтесь своему суждению о том, что лучше всего подходит для вас. Наконец, не забудьте провести предварительное исследование и собрать источники, прежде чем начинать писать. Практикуйтесь в организации, держите эти источники под рукой, чтобы потом не перестать их искать.Если вы начнете писать без общего понимания основных моментов, это только вызовет у вас стресс, особенно когда вы почувствуете, что заблудились или у вас закончился материал.
Разминка перед продуктивным сеансом письма значительно менее стрессовая по сравнению с фактическим началом процесса письма. Итак, как же преодолеть начальную трудность в процессе написания?
Не забывайте чередовать мозговой штурм и критическое мышление! Иллюстрация ElisaRivaПервая ошибка, которую, как я вижу, студенты делают, когда они начинают писать, — это то, что они начинают с тезисов, которые слишком расплывчаты и трудны для понимания.
Когда вы беспокоитесь, все кажется преувеличенным и подавляющим. При этом вы можете решить эту проблему, если внедрите систему, которая будет держать вас подотчетной и организованной. Это возможно, если разделить процесс письма на две чередующиеся фазы: мозговой штурм и критическое мышление. Поскольку при тревоге переключаться между одним и другим может быть сложно, лучше всего начать с простого. Это особенно актуально, если вы все еще не уверены, в чем будет заключаться ваша основная идея.
Первая ошибка, которую, как я вижу, делают студенты, когда они начинают писать, — это то, что они начинают с утверждения тезиса, которое является одновременно слишком расплывчатым и трудным для понимания. Прежде чем они это осознают, эта большая идея — длинный приговор, ведущий в никуда. Вы знаете, что это тот случай, когда тезис кажется неосязаемым и его трудно выразить словами. В этом случае часто возникает ощущение, что идею трудно уследить, как будто она ускользает от вас. Ощущение навязчивого желания записать это из-за ощущения, что вы можете «потерять это», — еще один признак шаткого тезиса.Не говоря уже о том, что это также признак высокого уровня тревожности.
Фото TeroVesalainenЗакройте глаза и очистите свой разум на мгновение. Подумайте о руководящей идее для вашей статьи. Это еще не обязательно должно быть вашим тезисом, поначалу оно может быть расплывчатым.
Хотя это нормально, когда вы проводите мозговой штурм и ищете вдохновения, вы должны проявлять осторожность, прежде чем использовать эти идеи в их исходной форме в качестве отправной точки. Это потому, что вам еще предстоит развить эти идеи, используя рациональную часть вашего мозга.Кроме того, абстрактное мышление непросто, и его становится труднее достичь в условиях стресса. Поэтому, прежде чем вы начнете писать с этой великой идеей, сделайте это сначала:
Закройте глаза и на мгновение очистите свой разум. Подумайте о руководящей идее для вашей статьи. Это еще не обязательно должно быть вашим тезисом, поначалу оно может быть расплывчатым. Сохраните мысленный образ этого и запишите эту расплывчатую идею. Первый ключевой шаг — убедиться, что кажется, что вы можете понять это, не теряя хода мыслей.Поначалу он может показаться слишком простым, или , тем более, что кажется вам таким надежным и законченным, но лучше начать с прочного основания.
Теперь, когда у вас есть первое предложение, что дальше? Вам нужно его рассечь. Задайте себе следующие вопросы:
- Чего не хватает?
- Каковы возможные подводные камни?
- Понятна ли основная идея?
- Какие детали необходимы? Какие части не нужны?
Теперь имейте в виду, что это тезисы-заполнители, они должны меняться и улучшаться по мере приближения к созданию первого черновика.
Обязательно комментируйте, а также добавляйте и вычитайте информацию по мере необходимости. Используйте эти примечания, чтобы отредактировать первое предложение и при необходимости повторить процесс несколько раз. Цель состоит в том, чтобы сделать его простым, легким для понимания и с возможностью разветвляться, когда придет время. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность легко вспомнить его, когда вы заблудитесь. Это будет ваш компас во время письма. Опять же, не беспокойтесь, если это прозвучит слишком просто, ваш беспокойный ум сослужит вам хорошую службу и поможет конкретизировать детали, как только ваши первые абзацы начнут обретать форму.Затем редактируйте его заново, пока не сможете более или менее увидеть возможности этого временного утверждения тезиса. Теперь имейте в виду, что это тезис-тезис-заполнитель, он должен меняться и улучшаться по мере приближения к первому черновику. Наконец, обратите внимание на все, что вы сочли ненужным и удалили в процессе, эти правки могут позже стать источником вдохновения. Они идеально подходят, когда вам нужно добавить глубины вашему тексту. Наличие для них отдельного текстового файла — хороший способ отслеживать их, не отвлекая их.
Фото 3844328Теперь, когда у вас есть основная идея, которой вы можете руководствоваться, вы можете приступить к собственно процессу написания. Не забывайте держать этот тезис под рукой во время написания. Не бойтесь редактировать его заново. Он будет меняться по мере внесения изменений в бумагу.
В следующем посте я расскажу о том, как действовать после этих шагов тем, кто пытается связать абзацы. Может быть особенно сложно продолжить процесс написания, сохраняя при этом хорошую последовательность и логическое развитие от одного абзаца к другому.
Считаете ли вы это полезным? Рассмотрим , покупая мне кофе .
Блог | Twitter
.Как традиционные уроки игры на фортепиано калечат наших детей
Общепринятые традиционные методы обучения новичков игре на пианино примерно так же опасны для психики наших детей, как бросание их в одиночку посреди океана, чтобы научить их плавать. Они так же болезненны, как вырывание зубов без анестезии. Несмотря на то, что мы любим музыку и у нас есть бесконечное желание изучать музыкальный язык, большинство существующих методов обучения музыкальным инструментам — пустая трата времени, денег и энергии для большинства людей.Это потому, что они были в первую очередь предназначены для небольшого процента музыкально одаренных людей. Что касается обычного человека — эти уроки не только бесполезны, но и могут нанести неизлечимые раны и, как следствие, негативно повлиять на характер ученика и его восприятие жизни в целом.
Именно поэтому существует множество различных систем и методов обучения музыке, но лишь небольшое количество людей, которые действительно умеют играть и читать с листа. Наше общество резко разделено на небольшой слой музыкальных экспертов и все неграмотные массы, которые вообще не умеют читать музыку.Уроки игры на фортепиано были связаны с таким количеством разочарований, которые передавались от одного поколения к другому, что количество людей, которые все еще хотят, чтобы их дети учили музыку, с каждым годом уменьшается. Это негативно сказалось на развитии музыки как языка, музыки как исполнительского искусства и музыкальной индустрии в целом. Например, согласно Синей книге пианино, с 1956 года общее количество продаж пианино упало вдвое. Музыкальные публицисты, исполнители и учителя музыки очень страдают от отсутствия интереса со стороны широкой публики к изучению музыки.Однако самый большой ущерб, который неграмотность в музыке приносит государственному образованию, — это обеднение нашего восприятия, ограничение нашего воображения и ослабление нашего разума и творческих способностей. В настоящее время кризис усугубляет технология цифровой записи, которая вообще ослабила мотивацию людей к получению музыкального образования. Зачем бороться, если для того, чтобы слушать музыку, нужно всего лишь нажать кнопку на проигрывателе компакт-дисков?
Существующие в настоящее время системы обучения музыке столь же абсурдны и неэффективны, как обучение грамоте в средние века.Затем ученые учились на латинском языке, который был чужд их восприятию, путем запоминания больших текстов из упражнений учителя. Поэтому обучение грамоте было избирательным, индивидуальным и предлагалось только наиболее зрелым взрослым и подросткам. Только вундеркинды с незаурядной памятью и аналитическими способностями могли продвинуться от простого знакомства с кучей бессмысленных звуков к их пониманию и структуре. В средние века также было широко распространено мнение, что грамотность предназначена только для нескольких избранных людей и что глобальная неграмотность не подлежит сомнению.
К счастью, сегодня методы обучения детей грамоте улучшились настолько радикально, что мы можем научить каждого ребенка читать и писать с 6-летнего возраста в группах в государственных школах. Мы давно забыли, как в средние века зарабатывали грамоту. Больше чем это! Даже существующие в последнее время методы (например, популярный метод, в котором дети должны были запоминать форму букв, а не звук, разработанный Скоттом Форесманом в 50-60-х годах) считаются абсурдными.
Однако музыкальное образование по-прежнему основывается на грубых ошибках, связанных с незнанием важнейших психологических правил человеческого восприятия. Это отбрасывает нас назад к образовательным традициям, возникшим несколько веков назад, и ставит под угрозу менталитет современных людей. Ошибки музыкальной педагогики не так невинны, как мы привыкли думать. Они способствуют заниженной самооценке и разочарованию наших детей и вообще убивают желание заниматься музыкой.Это настоящая причина тотальной музыкальной безграмотности людей. Урезание бюджетов на музыкальное образование — единственное материальное доказательство всеобщей катастрофы.
Фортепиано как отправная точка для обучения музыке
Фортепиано может и должно стать отправной точкой музыкального образования для каждого человека, начиная с двухлетнего возраста, потому что фортепиано считается единственной заменой оркестра с множеством звуков под кончиками пальцев.Я действительно считаю фортепиано важнейшим инструментом интеллектуального воспитания маленьких детей. Пианино — идеальный инструмент для развития детей дошкольного возраста.
- Воспроизвести звук на пианино (для очень маленьких детей — на клавиатуре) не так сложно и сложно, как на других инструментах.
- Для воспроизведения правильного звука не требуется устоявшийся музыкальный слух, как у скрипки, но он способен развивать музыкальный слух.
- Линейное и регулярное расположение клавиш фортепиано помогает понять правила нотной записи.
- Чтобы играть на пианино, музыкант должен одинаково использовать обе руки, и каждый палец должен работать так же усердно, как и другие.
- Необходимость применить вертикаль нот к горизонтальному расположению клавиш фортепиано способствует пространственному мышлению пианиста.
Игра на фортепиано дает возможность развивать симфоническое мышление, как в оркестре из нескольких звуков. Поскольку наше восприятие аккорда — это восприятие пространства в звуках, и наоборот, мелодия дает ощущение времени.
Учитывая все эти преимущества, пианино может стать наставником для каждого ребенка, изучающего музыкальный язык с раннего детства. Достаточно взглянуть на существующие методы обучения музыке глазами мужчин в 21 веке. Мы должны как можно скорее попытаться улучшить то, как мы обучаем музыке, потому что в первую очередь мы должны снять ограничения, ограничивающие менталитет наших детей.
«Практика ведет к совершенству» — что именно улучшает нашу существующую музыкальную педагогику
«Практика ведет к совершенству» — очень популярная поговорка среди учителей музыки.Эта фраза повторяется так часто, что никто не понимает, что учитель ее смысл. Вы можете сколько угодно совершенствовать процесс вспашки поля, но если вы забудете посадить в него семена, вся эта работа окажется бесполезной. Если мы хотим научить ребенка плавать, ему придется проводить много времени в воде, чтобы научиться. Это единственный способ развить навыки плавания. Если мы учим ребенка бегло читать, он должен проводить большую часть своего времени за чтением, не слушая наши объяснения, как это делать.Тем не менее, в музыкальных классах детей все равно заставляют изучать теорию, прежде чем они смогут даже прикоснуться к инструменту. Для новичка теория музыки — это нечто совершенно новое и абсурдное. Ребенок не может полагаться на свой предыдущий опыт, поскольку у него его нет. «Практика» в этом случае сводится только к механическим упражнениям. В большинстве случаев традиционная педагогика имеет в виду именно это упражнение при использовании слова «практика» — самая утомительная, трудоемкая и неэффективная работа, с результатами, которые не совсем точно отражают вложенные время и энергию.
Каждый ребенок накапливает достаточно звуковых, визуальных и тактильных ощущений, воспринимая звуки, изображения и чувства из первых рук. Этот опыт можно использовать как надежную основу для изучения музыки и игры на фортепиано. Чтобы чему-то научиться, необходимо задействовать активный мыслительный процесс человека, основанный на его жизненном опыте. Однако традиционные системы обучения музыке перечеркивают весь опыт ученика, начиная с белой страницы. Затем ученика наполняют новой и странной теоретической информацией и закодированными абстрактными изображениями, чуждыми его восприятию.Мы все ненавидим спам, и мы развешиваем на дверях таблички с надписью «Запрещено приставать». Тем не менее, на уроках музыки учитель постоянно пробуждает умы наших детей ненужной теорией «Спам», которая не требуется для их восприятия без какого-либо опыта чтения нот.
«Практика ведет к совершенству» в этом контексте звучит как заклинание, как единственный выход из тупиковой ситуации. Зубное занятие без поддержки установившегося практического опыта ребенка — единственная помощь, которую он имеет в работе с новой информацией, не понимая ее.Чтобы правильно понимать и запоминать, ученик должен найти в материале закономерность и принцип организации. По этой причине дети изучают правила грамматики на любом языке только после того, как они научатся говорить на нем и будут всесторонне читать и писать.
В результате запоминание музыкальных произведений похоже на запоминание французского стихотворения путем имитации того, как оно звучит, но на самом деле не понимает, что это значит. Дети не читают музыку, а тренируют ее, такт за тактом.Когда музыка изучается таким образом, о ней легче забыть, и она не создает достаточно прочной основы для будущего музыкального развития ребенка. Это наносит непоправимый урон психике детей, потому что они видят, что прилагают слишком много усилий для получения лишь крошечного результата. Если научиться с таким трудом, «правильные» движения рук и пальцев способствуют развитию комплекса «перфекционизма». Ученики ужасаются, что сыграют что-то новое «неправильно» — неправильными пальцами, неправильными руками и без одобренной учителем «динамики».После таких колоссальных затрат времени и энергии на такой вид деятельности результат в конечном итоге будет довольно негативным. Музыкальное произведение, заученное механически, не способствует знакомству с музыкальным языком и не помогает ученику понять его. Ребенок не может видеть всю картину целиком, потому что слишком зацикливается на мелких деталях.
У каждого хорошего мальчика действительно все хорошо?
Система обучения теории вносит еще больше хаоса в умы наших детей.Например, мнемоническая формула «Every Good Boy Does Fine» замедляет развитие распознавания, различения и чтения нот. Звуки музыки свободно перемещаются вверх и вниз в прямом и обратном направлениях, а предустановленная последовательность английских слов (FACE) или предложений (All Cows Eat Grass) теряет влияние при переворачивании. Фактически, это препятствует развитию беглого чтения в умах новичков. «Хорошо, мальчик, каждый хорошо», «Хорошо, каждый хорошо, мальчик» или «ECAF» просто не имеют никакого смысла для студентов, которые придерживаются логики речи.
С другой стороны, для каждого новичка абсолютно необходимо знать порядок звуков музыки и музыкальных клавиш вперед и назад, из любой точки Большого Посоха, как мы знаем план нашей собственной комнаты, достаточно, чтобы пройти через нее в полной темноте. . Нам нужно знать эту последовательность, чтобы иметь представление о музыкальном пространстве и иметь возможность свободно перемещаться в нем. Именно поэтому даже при нажатии только одной клавиши новичок должен представить себе, какие клавиши находятся вокруг, за один шаг или за 2 шага и т. Д., чтобы можно было свободно двигаться в любом направлении и группировать мышцы рук до того, как пальцы смогут точно по ним ударить. Но «Every Good Boy Does Fine» не дает ребенку свободы передвигаться, потому что привязывает его ум к короткому поводку английской фразы. Эта уловка подобна одиночной, неустойчивой веревке над пропастью, которую учителя музыки используют в качестве моста для учеников, которые никогда не развили способность балансировать.
Как «традиционный» способ обучения игре на фортепиано вредит развитию мелкой моторики у начинающих
Навыки людей — настолько уязвимая область их развития, что форсирование прогресса может нанести непоправимый ущерб.Это то же самое, что с силой раскрыть лепестки бутона, прежде чем он сам будет готов. Несмотря на то, что официальный девиз фортепианного образования — «Делай правильно с самого начала», это давление противоречит самой природе формирования, развития и совершенствования навыков. Очень печально, что это опасное посягательство на природу развития мускулов человека так приветствуется в музыкальной педагогике и калечит одно поколение людей за другим.
Во-первых, ребенок должен научиться твердо стоять на ногах и сохранять равновесие, прежде чем он сможет чувствовать себя уверенно и достаточно сильным, чтобы сделать свой первый шаг.Только после того, как он научится ходить, он сможет бегать и прыгать, и только когда все эти навыки будут развиты, он готов научиться танцевать в ритме. Ни один взрослый в здравом уме никогда не решился бы научить едва стоящего и подпрыгивающего малыша балету.
Если рассматривать аналогию с ходьбой, можно выделить определенные этапы развития мелкой моторики игры на фортепиано:
- Нахождение правильных клавиш любыми пальцами
- Как найти правильные клавиши правильными пальцами
- Игра на клавишах разной длительности (ритма)
- Игра с учетом темпа и пульса
- Игра с учетом качества звуков (динамики, характера и т. Д.)
Еще одно важное правило заключается в том, что в соответствии с характером развития навыков каждый человек должен ходить, а не изучать теорию того, как это делать. У него есть все права на земле, чтобы ходить так, как он может. Большинство понимает, что на первом выступлении любое умение будет отражать некоторую неуклюжесть. Для музыкальной педагогики это естественное правило — всего лишь связка. Большинство учителей фортепиано требуют ровных звуков, точного ритма и выразительного исполнения с идеально округлыми руками даже от трехлетних малышей, которые только что научились играть на клавишах пианино!
Когда ребенок учится ходить, он должен видеть землю и знать, куда он идет и где находится.Было бы чрезвычайно жестоко закрывать ребенку глаза, чтобы научить его ходить в темноте и «чувствовать» землю, даже не получив для начала хорошенького взгляда, заставляя ребенка представлять себе дорогу в своем уме. Однако во время уроков игры на фортепиано детям не разрешается видеть названия клавиш, которые они нажимают. Вместо этого учителя требуют, чтобы ученики мысленно проецировали порядок ключей. Учащимся без поддержки зрения предлагается координация развития и освоения клавиатуры как места для ходьбы для пальцев.
Учет всех дополнительных требований приводит к перегрузке восприятия ребенка и заставляет его мышцы работать в условиях страшного напряжения. Это чревато необратимыми последствиями не только для развития мелкой моторики, но и для нервной системы в целом.
Чтобы вы понимали, как именно это происходит, представьте, какой была бы жизнь, если бы наши городские власти решили убрать все названия улиц. Попытайтесь вспомнить свои нервные ощущения в незнакомом районе, пытаясь найти определенный адрес, особенно если вы опаздываете.В таком состоянии нервы детей остаются в таком состоянии большую часть времени на уроках фортепиано! Боль в шее, приподнятые плечи, зажатые руки — все это следствие силового лечения мышечного развития, не заботящегося о здоровье ребенка.
Это факт, что страх получить травму и страх неопределенности часто могут поработить наши мускулы. Эта защитная реакция, данная нам природой, используется, чтобы высвободить наши резервы для решения самых насущных проблем, используя в первую очередь аналитическое понимание.Хватные мышцы и травмы юных футболистов вызваны стрессом от информационной перегрузки. Таким образом, обилие аналитических задач блокирует усвоение навыков координации, в результате чего мышцы становятся жесткими. Это может причинить нашим детям множество травм, от физических до духовных, и может закрепить многие комплексы, которые очень влияют на формирование их личности.
Как «традиционные» способы обучения игре на фортепиано сдерживают развитие музыкального слуха детей
Музыка родилась из человеческого горла.Ученые с помощью электронных устройств доказали, что горло участвует в процессе восприятия музыки. Более того: развитие уха и голоса тесно взаимосвязано. С помощью голосовых упражнений можно развить музыкальный слух. Фактически, даже люди, которые раньше не умели играть мелодию, могут заработать способность петь и писать сложные мелодии на слух.
С другой стороны, без озвучивания понятий невозможно развить адекватный мыслительный процесс.Произнесение новых слов и предложений вслух — самый естественный и распространенный метод овладения любым языком. Вот почему обучение детей чтению с помощью фонетики стало настоящим прорывом в государственном образовании. Такой умный подход помог нашим детям положиться на сформированный ими звуковой и вокальный опыт и повысил эффективность чтения в несколько раз. С помощью звукового обучения можно научить читать даже дошкольников.
Использование системы алфавита в музыкальных классах действительно является препятствием для музыкального образования, потому что оно не полагается на человеческий голос и артикуляцию, а вместо этого пытается внедрить абстрактные символы в звук.Это создает искусственные затруднения в процессе формирования музыкального слуха и мышления детей, потому что очень важный орган музыкального восприятия не задействован в процессе обучения. В этом сценарии ребенок вынужден учиться навыку, которым он никогда не овладел, — навыку запоминания абстрактных символов, не имеющих ничего общего с музыкальными звуками.
В результате сложившаяся система музыкального образования вырабатывает 2 типа людей с музыкальными «инвалидами» — первый тип умеет читать с листа, но не умеет играть на слух и импровизировать, а второй тип может играть все на слух, но не умею читать.Разрыв между музыкальным звуком и его восприятием ребенком со временем становится катастрофой для человеческого разума, и музыканты-недоучки очень распространены.
Однако многие учителя понимают важность пения в процессе изучения музыки. Они пытаются использовать буквы алфавита в качестве слогов для пения. Но это очень плохая идея, которая может повредить слаборазвитые и уязвимые голосовые связки детей. Судите сами: «Эй» и «Эф» — это два «замкнутых» слога, основанных на гласной «А», которая является одной из самых неудобных для пения.Другие слоги — «Би», «Си», «Ди», «Ии» и «Джи» — все используют одну и ту же гласную «Е», которая является одной из самых напряженных, и выходят через сжатую челюсть, давая 5 нот из 7 одного цвета древесины.
Самая удобная и проверенная временем система названий музыкальных нот — это Сольфеджио, известное как До, Ре, Ми, Фа, Соль и т. Д., Созданное в 10 веке Гвидо из Ареццо (итальянский монах, который также изобрел Посох и ноты). Эти слоги развивались и использовались на протяжении 11 веков.Сольфеджио предлагает наиболее сбалансированные и удобные гласные для человеческого горла. Они чрезвычайно полезны для развития вокала, слуха и музыкальной памяти, а также для музыкального восприятия каждого человека, независимо от его музыкальных способностей.
Без «озвучивания» музыки так, как дети «озвучивают» слова в начале обучения, они лишаются возможности развивать свой музыкальный слух, память и мышление. Алфавитные названия нот были специально разработаны только для тех, у кого есть врожденный талант, что дает другим мало шансов преуспеть в изучении музыкального языка.
«Традиционный» Великий посох — как «Война и мир» для новичков
Детскую книгу очень легко отличить от романа по ее яркому и красочному внешнему виду, а также по крупным шрифтам и картинкам, которые помогают визуально понять смысл написанного. Эти «подсказки» помогают ребенку полагаться на сложившийся навык восприятия зрительного мира с возможностью развивать свое абстрактное мышление и воображение.Тексты для детей, которые только учатся читать, обычно состоят из небольших предложений, а не объемных абзацев, и, как правило, содержат не более 5-7 строк слов на одной странице.
Количество строк иногда имеет решающее значение для визуального восприятия любого письменного материала. Все это знают. Этому правилу следуют все здравомыслящие люди — учителя, редакторы, родители. Музыкальная педагогика тоже смогла проигнорировать это правило! Нет ничего более сложного в понимании и всестороннем обучении, чем «традиционный» Большой посох.
Внешний вид Великого Посоха устрашает не только детей, но и взрослых — новичков. Большой посох состоит как минимум из 10 строк и 12 ячеек. Всего имеется 22 графически похожих строки музыкального текста. Для беглого чтения глаза новичка должны видеть и оперировать сразу всеми этими строками. Согласно исследованию Германа Эббингауза (1850–1909), основателя психологии памяти, способность нашей памяти ограничена и не может справляться с более чем 7 новыми элементами одновременно.Чтобы управлять большим количеством элементов без стресса, вы должны собрать их в группы и систематизировать. В основе любого запоминания (особенно визуального), если нет механических упражнений, нужно систематизировать материалы. Искусство запоминания заключается в способности систематически видеть и мыслить.
Однако очень сложно понять линии и пространства Большого Посоха, потому что его графика не является буквально тем, что они представляют. Фактически, черные тонкие линии и белые широкие промежутки — это одинаковые стежки, как в шахматах.Сознание новичка видит тонкие черные линии и толстые промежутки и у него складывается неверное впечатление: черные линии — это важные стежки, а промежутки — это просто разрывы между ними, как в книгах. Традиционная черно-белая графика Великого штаба имеет значение для профессионалов, имеющих опыт чтения нот. Однако здесь нет подсказок для глаз новичков, чтобы определить, что является наиболее важным и как на этом сосредоточиться. Более того: график длительности ноты более выразителен, чем высота ноты.Но для новичков, у которых недостаточно развита координация и которые заняты поиском правильных клавиш, ритм не является их главным приоритетом.
Я не знаю ни одного «классического» метода, который когда-либо создавал бы учебные материалы, способные тренировать зрение новичков, чтобы определять каждую линию или пространство на лету. Я никогда не видел никаких флеш-карт или программного обеспечения, предназначенного для развития их видения, позволяющего мгновенно распознавать пространство и линии заметок с помощью вспомогательной графики. Я не видел использования цветов и изображений, способных привлечь видение новичка в качестве декодера абстрактных правил, как с картинками в детских книгах.Однако чтение строк и пробелов является важной задачей, потому что музыкальные ноты имеют схожий внешний вид, а их различие в высоте звука можно определить только по их месту на черно-белых «дорогах».
Только опытный глаз музыканта может точно «уловить» все 22 трека закодированной музыки, имея достаточно внимания, чтобы увидеть линии Большого штаба объемно, в системе и в графической корреляции. друг с другом. Однако для зрения любого ребенка-новичка нет никакой разницы между нотами во второй или третьей строке или между двумя соседними нотами, находятся ли они на одной дорожке или на другой.Без такого рода «музыкального видения» человеческий глаз — не что иное, как бесполезный мертвый груз, который может только сбить с толку новичка, воспринимающего музыкальный текст.
«Решение» ситуации со слепым, описанное ранее — запоминание заметок с помощью слов и фраз, ложится всей нагрузкой на мозг ученика, а не на его зрительное восприятие. Наряду со всеми другими нагрузками, это слишком сложно для детского ума, растягивая его обязанности до немыслимых пределов.
Если вы найдете учебник музыки с веселыми и веселыми картинками и красочно представленными «знаками отдыха», ключами или другими символами написания музыки, не спешите с выводом, что это хорошая книга. Причудливые музыкальные ноты, замаскированные под людей, животных или других существ, и музыкальные линии, окрашенные в цвет радуги, не всегда могут научить вашего ребенка читать музыку. Во-первых, цвета НЕ МОГУТ объяснить звуки. Все эти попытки раскрасить каждую записку 7 различными способами, чтобы «объяснить» их различия, — не что иное, как беспорядок, который не поможет вашему ребенку.Во-вторых, прежде чем вы будете слишком взволнованы, попытайтесь проанализировать, о чем именно изображена графика и в каких смыслах они применяются. Что эта книга пытается объяснить? Действительно ли этот визуальный «пушок» помогает ребенку «расшифровать» основные принципы Великого штаба или это всего лишь еще один элемент, который «наполняет» его еще большей теоретической информацией? Если так, то все эти милые персонажи только перегрузят его разум. Пожалуйста, помните, что это всего лишь «теоретический спам», который может привести к разочарованию в будущем.
Расположение нот на Большом посохе представляет собой гармоничную «зеркальную» систему, но большинство студентов не имеют о ней представления. Эта система настолько яркая, простая и понятная, что всегда может решить на лету вопрос запоминания и поиска любой ноты любой октавы. Сама по себе система представляет собой музыкальный визуал в сочетании с артикулированным алфавитом, и знать систему так же важно, как знать вашу таблицу умножения по математике или таблицу элементов по химии.Благодаря этой системе можно найти любую клавишу, относящуюся к любой ноте, и понять логику музыкального пространства в целом. Но большинство «традиционных» методов предпочитают обучать нотам и музыкальным клавишам отдельно, одну за другой, без какой-либо зависимости от музыкальной системы, что лишает наших детей возможности.
«Игра с нотами» или апофеоз борьбы
Всем известно, что игра по нотам — один из важнейших этапов музыкального образования.Фактически, именно по этой причине — чтобы иметь возможность играть по нотам — большинство людей берут уроки игры на фортепиано. Они видят себя способными открыть любую книгу и бегло ее прочитать. Это принципиальное различие и непонимание между широкими массами и учителями фортепиано. Для масс музыка — это язык, на котором они хотят научиться играть для себя. Для большинства музыкальных профессионалов музыка — это искусство, предназначенное для исполнения на сцене для других. Ни один учитель английского языка никогда не осмелится заставить каждого ребенка, который только начинает учиться писать слова и читать, делать это, играя и используя театральную выразительность.Может быть, потому что, когда весь мир приобрел некоторую грамотность, это принесло нам осознание того, что каждый должен уметь читать и писать, но только одаренные могут овладеть этими навыками до художественного уровня. В музыкальной педагогике идея о том, что ученики должны играть артистично или не играть вообще, все еще культивируется. Это ставит всех музыкально одаренных и художественно одаренных детей на подиум и ввергает всех остальных в пучину вины, заставляя их стыдиться себя, обижаться и разочаровываться и терять уверенность.
Способы обучения игре с нотами сами по себе самые бессмысленные в мировой педагогической практике. Все чувства и навыки ученика, такие как координация, зрение, слух и голос, развиваются отдельно учителями фортепиано, при этом теория и объяснения используются в качестве основного инструмента! Таким образом, учитель фортепиано практически объясняет рукам ребенка, как они должны двигаться и как выглядеть при прикосновении к клавишам фортепиано. Уши ребенка говорят то, что они должны слышать.Глаза получают инструкции о том, куда они должны смотреть и что они должны видеть, а голове — о том, о чем она должна думать во время процесса. Голос ребенка почти всегда не привлекает внимания, потому что считается несущественным.
Если после всех этих часов объяснений и невероятной борьбы ребенок действительно начинает выполнять упражнения и угадывать правильные ноты, это не приближает его к беглому чтению с листа. Это потому, что он не знает, как делать все, чему он научился по отдельности, одновременно.Я не знаю ни одного диетолога, который бы порекомендовал кормить ребенка обильным обедом раз в неделю. Тем не менее, почти каждый учитель игры на фортепиано пытается безнаказанно передать все навыки и знания ребенку, никогда не останавливаясь, чтобы спросить: «Разве это не слишком много для понимания и психического здоровья ребенка?»
Копирование — это один из старейших навыков, который ребенок развил с рождения. Путем подражания дети учатся говорить и двигаться, глядя на взрослых и «копируя» их. Вот почему направление строк текста и их написание одинаковы.«Обезьяна видит, обезьяна видит» — это самый разумный способ научить детей новым трюкам и познать мир. Когда дело доходит до игры на пианино с нотами, дело обстоит иначе. Ноты размещаются на нотном стане вертикально, а соответствующие клавиши — горизонтально. Это последняя капля для многих новичков, оставляющая их полностью потерянными и разочарованными. Уже перегруженные слишком большим количеством головоломок и абстрактной теоретической информацией, они просто не могут справиться с этим!
При раздельном развитии все навыки ребенка начинают конфликтовать друг с другом, а не работать в команде для решения задачи.Они еще больше замедляют прогресс чтения (который еще не является беглым). Выученные ранее упражнения на фортепиано совершенно не помогают при чтении нот и теории, в то время как только теоретические знания не имеют ничего общего с координацией рук. Музыкальное ухо вообще не может участвовать в этой деятельности, потому что при воспроизведении одной ноты за раз трудно услышать музыку. В результате ребенок, «подготовленный» к игре с нотами, чувствует себя щенком с огромным валуном информации, привязанным к его шее.Изо всех сил пытаясь перейти от одной ноты к другой и пытаясь найти соответствующий ключ для каждой ноты, у новичков не остается слишком много выбора: либо бросить все это неприятное дело, либо начать сверлить музыкальный текст во время зубрежки. В обоих случаях они теряют вдохновение заниматься музыкой и любить ее всю оставшуюся жизнь.
Зрение, координация, слух и мышление любого человека должны взаимодействовать в рациональном и здоровом балансе. Любой образованный профессионал должен понимать, что, сосредоточившись на одном, нельзя в равной степени сосредоточиться на другом.Но каким бы ни был план, навыки должны быть в центре каждого урока, особенно уроки игры на фортепиано! Есть два очень важных правила обучения: «1. Вы должны постепенно переходить от простого к более сложному и 2. Вы должны постепенно переходить от конкретного к абстрактному ». Эти правила были выбраны мировой педагогикой много веков назад, и их соблюдение необходимо.
Каждая система обучения музыке, предлагаемая нашим детям играть с нотами с использованием традиционного черно-белого Большого Посоха, на самом деле нарушает эти дидактические правила.Это делает практически невозможным баланс между развитием навыков координации, зрения и абстрактного мышления. Потребность в развитии навыков координации в сочетании с чтением нот в равной степени аналогична загрузке современных продвинутых компьютерных игр на Pentium I.
Единственное решение этой дилеммы — найти здоровый баланс, который мог бы быть упрощенным представлением Великого Посоха с как можно большим количеством визуальных подсказок для глаз новичка и координации.Чем больше мы развиваем эти базовые навыки, тем больше у нас остается места для более продвинутого уровня образования — мыслительного процесса и способности анализировать всю информацию. Навыки игры на фортепиано ни в коем случае не могут противоречить друг другу или мешать друг другу. Очень важно продвигать новичков к более продвинутым ступеням обычного Grand Staff , постепенно , и поддерживать баланс между умственным мышлением, моторикой и визуальными навыками в стабильной и здоровой пропорции.Это главный принцип организации самой умной и свободной от стресса учебной программы для детей и начинающих любого возраста в мировой педагогике.
Страдание, ставшее законом
Дети любят успешно познавать новое. В остальном они вообще не любят учиться. Традиционная музыкальная педагогика за большую часть своего долгого существования потеряла несколько поколений людей и внесла свой вклад в общую музыкальную неграмотность в мире. Она взращивала музыкально неграмотных президентов и правительств, и не добилась ничего лучше, чем хитрое объяснение своей неудачи.Согласно этому объяснению, борьба, которую проходят наши дети, сталкиваясь с абсурдным преподаванием основ музыки, является единственным правильным и законным способом обучения. Как сказал бы любой стоматолог, это так же профессионально, как вырывание зубов без анестезии.
За долгое время существования людей мы привыкли думать, что способность заниматься музыкой — это дар, данный Богом. Бог намного щедрее, чем люди думали о Нем. Способность слышать и различать музыкальные звуки, петь и играть с нотами, а также записывать музыку на слух может заработать каждый средний человек.Всем этим навыкам можно научиться в группах в государственных школах. Я понимаю, в это трудно поверить. Тем не менее, когда-то было трудно поверить, что можно добраться до Нью-Йорка из Хьюстона всего за пару часов, поговорить с другом в другой части города через метро или получить коробку, в которой показывают фильмы. . Достаточно желания решить проблему с музыкальным образованием сейчас, и музыкальная грамотность станет частью жизни каждого. Самое главное, нам нужна мотивация, чтобы это произошло, и мужество, чтобы понять, что эти изменения к лучшему.
На видео 9-летняя ученица Академии Софт Моцарта (2-й класс) Элиана читает с листа и поет «Let it go» из «Холодного сердца».
С уважением,
Хеллен Хайнер, разработчик курса «Программа дополнительного профессионального образования и интерактивные сетевые технологии». Автор компьютерной программы обучения музыке и фортепиано «Мягкий путь к Моцарту».
.