Как себя вести в толпе при панике: 404 Страница не найдена

Как вести себя в толпе при панике? — Психология — Выживание — Земля

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:
Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.
Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.

Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить. Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.

Толпа быстро выдыхается, добившись чего-то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико-социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Нужно уклоняться от всего неподвижного на пути, иначе могут просто раздавить, размазать. Не стоит цепляться ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, надо застегнуться. Высокие каблуки могут стоить жизни, как и развязанный шнурок. Надо выбросить сумку, зонтик и т.д.

Если что-то упало (что угодно), ни в коем случае нельзя пытаться поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому надо защитить диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Главная задача в толпе — не упасть. Но если всё же не получилось, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если применить такую технику: быстро подтянуть к себе ноги, сгруппироваться и рывком попробовать встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе нужно заранее прикинуть, как выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Надо стараться не оказываться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Следует избегать стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из-за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого надо использовать приёмы аутотренинга и экспресс-релаксации.

Вот простые приемы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Надо сделать несколько вдохов и выдохов.

Следует посмотреть на что-то голубое или представить себе насыщенный голубой фон. Надо задуматься об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Нужно представить себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оценить свою ситуацию как постороннюю: что бы сделали на месте этого человека?

Надо изменить чувство масштаба. Взглянуть на вечные облака. Улыбнуться через силу, сбить страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что тошнит и так далее.

В общем , нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

Как выжить в давке: правила поведения в толпе

Неуправляемая толпа зачастую способна породить больше жертв, чем сама катастрофа, ставшая причиной волнений. Давка может образоваться буквально в считанные секунды, независимо от того, что послужило катализатором – громкий звук, чей-то крик или намеренная провокация. В неуправляемой человеческой массе никто и никогда не заботится о сохранности и самочувствии отдельно взятой личности, поэтому выбраться из толкучки невредимым не так просто как хотелось бы. Следующие рекомендации подскажут как вести себя в толпе, что бы выжить в давке.

 1.    Подготовьтесь заранее

Перед тем как идти в места массового скопления людей, уделите внимание некоторым моментам:

• Одежда. Надо выбирать ту, которая не стесняет движений. Откажитесь от просторных одеяний: плащи, платья, куртки с капюшоном – не лучшее убранство для пребывания в толпе;

• Обувь. Не стоит надевать шнурованную обувь – развязанные шнурки в давке могут стоить вам жизни. Девушкам лучше забыть о каблуках и шпильках;

• Аксессуары. Не берите с собой шарфы, цепочки, медальоны, сумки и прочие детали гардероба за которые вас могут зацепить и утянуть за собой;

• Аварийные выходы. Если вы находитесь в замкнутом помещении, заблаговременно определите возможные пути эвакуации. Это касается как основных выходов, так и аварийных, которые чаще всего обозначаются зеленными табличками.

В случае, если вы не позаботились о вышеперечисленном  заранее, и оказались в эпицентре неуправляемой человеческой массы, без промедления избавьтесь от опасных предметов

. Сюда входят также и мелкие предметы, такие как ручки, ключи, брелки, расчески: при сильном давлении подобные предметы могут нанести невероятный ущерб.

---

Факт. 53 человека погибло (из них 40 девушек) и более 150 пострадало в результате давки на празднике пива в Минске. 30 мая 1999 года во время концерта внезапно начался град с грозой. Что бы укрыться от непогоды более двух тысяч подростков ринулось в подземный переход метро. Некоторые из упавших были в буквальном смысле заколоты женскими босоножками на шпильках.

---

 2.    Паника в толпе

Итак, произошло нечто спонтанное, и окружающую вас толпу охватила паника. В первую очередь, необходимо по возможности трезво оценить ситуацию вокруг и понять, насколько очевидной является опасность. Если беглым взглядом вы не увидели ничего явно угрожающего, то возможно разумней будет пропустить основной поток вперед. Старайтесь рассуждать здраво и не позволяйте мозгу заразиться всеобщим паническим настроением.

Вам помогут следующие приемы против паники:

• сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Ровное дыхание благоприятно сказывается на ясности мыслей;
• посмотрите на нечто голубого окраса, либо представьте фон насыщенного голубого цвета. Для этого хватит и одной секунды;
• постоянно задавайте себе вопросы: «что я вижу?», «что я делаю?», «что я чувствую?»;
• сбейте страх парадоксальной мыслью или приятным воспоминанием. Улыбнитесь через силу

 3.    Как выбраться из давки

Если толпа статична или движется не сильно рьяно, то можно попробовать выйти из нее притворившись больным, пьяным или сумасшедшим.  Скорее всего, перед вами будут автоматически освобождать дорогу.
Если человеческая масса представляет из себя движущийся поток:

• ни в коем случае не пытайтесь двигаться против толпы. Вас собьют с ног и, вероятней всего, растопчут;
• передвигаться необходимо в том же направлении что и основной поток, постепенно сдвигаясь по диагонали из центра к краю движения;
• НО не будьте на самом краю толпы, иначе вас могут раздавить о стены;
• не опускайте рук и не поднимайте их над головой. Они должны быть согнуты в локтях и прижаты к груди
• При первой же возможности «отделитесь» от основного потока в близлежащие улочки, переулки, кафе и магазины.

---

Факт. Во время гуляний по случаю коронации Николая II, в результате давки погибло 1389 человек. Столпотворение спровоцировал пущенный по толпе слух, о бесплатных подарках, которые  буфетчики распределяют только между «своими». Испугавшись, что на всех не хватит, толпа ринулась к лоткам с бесплатными подарками.

---

 4.    Если вы упали

Оставаться на ногах – самая основная задача. Даже если вы уронили что-то важное, пусть даже паспорт, не пытайтесь подбирать – вас собьют и затопчут. Однако, если вы оказались все-таки на земле, не отчаивайтесь.

Старайтесь подняться как можно скорее, причем вставать нужно по ходу движения толпы, не стесняясь хвататься за людей. Не используйте руки для опоры, вам их отдавят или сломают. Если встать не получается, свернитесь в позу эмбриона: колени к груди, предплечья защищают голову, затылок закрыт ладонями.  Улучив момент, вновь сделайте попытку подняться, сделав рывок корпусом, опираясь при этом на колено.  

 5.    Опасность вокруг

Остерегайтесь всего неподвижного – деревьев, столбов, ограды. Находясь в толпе, особенно опасными являются различные металлические решетки. Держитесь как можно дальше от витрин магазинов, стен и выступов.

 6.    Если вы не один

Если вы с ребенком, то самое безопасное для него место – на ваших плечах. Если же вашим компаньоном является женщина, то вести ее лучше перед собой. Так вы сможете препятствовать резким толчкам в ее спину. Кроме того, она постоянно будет оставаться в вашем поле зрения и в случае падения, быстрее сможете помочь.

Следуя этим правилам поведения в толпе, у вас получиться выжить в давке с минимальным ущербом для своего здоровья. И помните, намного легче избежать толпы, чем выбраться из нее. Берегите себя.

Как вести себя при панике в толпе во время террористического акта

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты. Толпа может сформироваться во многих случаях, в том числе и при совершении террористических акций.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

• Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.
• Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.
• Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить.
• Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.
• Толпа быстро выдыхается, добившись чего–то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико–социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа вас увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Уклоняйтесь от всего неподвижного на пути, иначе вас могут просто раздавить. Не цепляйтесь ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, застегнитесь. Высокие каблуки могут стоить вам жизни, как и развязанный шнурок. Выбросите сумку, зонтик и т.д.

Если у вас что–то упало (что угодно), ни в коем случае не пытайтесь поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому защитите диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Главная задача в толпе — не упасть. Но если вы всё же упали, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если вы примените такую технику: быстро подтянете к себе ноги, сгруппируетесь и рывком попробуете встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — вас будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе заранее прикиньте, как вы будете выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Старайтесь не оказаться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Избегайте стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из–за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого используйте приёмы аутотренинга и экспресс–релаксации. Вот простые приёмы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Посмотрите на что–то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Представьте себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?

Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что вас тошнит и так далее. Короче говоря, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

Материал предоставлен:
Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр
по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям
и пожарной безопасности Красноярского края»
Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

Как вести себя в толпе при панике – ЗнайКак.ру

Ряд исследователей считают, что толпа – это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

 

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально – взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

• Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.
• Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.
• Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить. Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.
• Толпа быстро выдыхается, добившись чего-то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.
• В жизни уличной (особенно политико-социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило – далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа вас увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Уклоняйтесь от всего неподвижного на пути, иначе вас могут просто раздавить, размазать. Не цепляйтесь ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, застегнитесь. Высокие каблуки могут стоить вам жизни, как и развязанный шнурок. Выбросите сумку, зонтик и т.д.

Если у вас что-то упало (что угодно), ни в коем случае не пытайтесь поднять – жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому защитите диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Г лавная задача в толпе – не упасть. Но если вы всё же – упали, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если вы примените такую технику: быстро подтянете к себе ноги, сгруппируетесь и рывком попробуете встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся – вас будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе заранее прикиньте, как вы будете выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Старайтесь не оказываться у сцены, раздевалки и т.д. – в «центре событий». Избегайте стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из-за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого используйте приёмы аутотренинга и экспресс-релаксации. Вот простые приемы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

• Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
• Посмотрите на что-то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.
• Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».
• Представьте себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?
• Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что вас тошнит и так далее. Короче говоря, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

П.П. БУТКОВ, доцент кафедры УЗЧС,
Н.В. КОСИЧЕНКО, зав. уч. лабораторией

Правила поведения в агрессивной и неуправляемой толпе

Ну, наконец-то! Долгожданный концерт, будем слэмить! Или митинг, где мы можем открыто выразить свое уникальное и неповторимое мнение! А вокруг столько единомышленников, родных по духу людей! Что это? Похоже, что с другой стороны вашего неделимого сообщества появилось команда инакомыслящих! Или где-то раздались звуки взрывов. А вот и доблестная полиция! И ваши, некогда братья по духу, превратились в опасную хаотичную серую массу, готовые затоптать и раздавить любого, упавшего или замешкавшегося… Что ж, если вам не хватило ума не посещать подобные мероприятия, то давайте попробуем выбраться оттуда с минимальными потерями.

Причины

Массовое скопление людей обычно происходит на митингах, концертах, демонстрациях, футбольных матчах, народных гуляниях в честь государственных праздников. Торговые центры и крупные развлекательные заведения, метро и другой общественный транспорт тоже предполагают высокую концентрацию разношерстной публики. Митинг, демонстрация являются потенциально опасными мероприятиями, так как состоят из недовольной публики, желающей чтобы их требования были услышаны.

Причины массового скопления бывают целевыми и хаотичными. В первую группу попадают запланированные мероприятия – театр, концерты, спортивные соревнования, религиозные праздники. Во вторую – внезапные обстоятельства, такие как стихийные бедствия, катастрофы, пожары, наводнения, аварии в общественном транспорте, метро и другие.

Серьезную опасность представляют собой религиозные праздники и массовые мероприятия, особенно рок-концерты, выступления артистов где традиционно употребляются алкоголь, наркотики. Да и не надо делать удивленный вид! Это способствует тому, что человек теряет над собой контроль и становится небезопасен для окружающих. «Эффект толпы» эту опасность увеличивает в разы и провоцирует стихийные деструктивные действия, такие как драки и погромы. Поведение на митинге большого количества людей тоже принимает опасные формы.

Толпа на массовом мероприятии представляет собой слабоорганизованное скопление народа, связанных эмоциональной вовлеченностью и вниманием к определенному объекту. Из-за интенсивной ажитации и специфики присутствующей публики такая масса практически неуправляема. Если игнорировать правила поведения в толпе, последствия нанесут вред имуществу, здоровью и могут стоить жизни.

Потенциальным местом возникновения общественных беспорядков являются различные спорткомплексы. Например поведение на стадионе футбольных фанатов часто агрессивное; эмоциональный накал от победы или проигрыша своей команды имеет такую разрушительную силу, что находиться вблизи опасно для жизни и самочувствия мирных болельщиков.

Поведение после матча болельщиков также представляет угрозу для здоровья и жизни других. Агрессивная толпа любителей футбола может устраивать беспорядки на улице, создавать экстремальные ситуации в ресторанах, пабах и других местах времяпровождения. Фанаты провоцируют межрасовые и религиозные конфликты, которые часто заканчиваются для прохожих отдыхом на больничной койке.

Поведение человека в толпе

Действия индивида в массе характеризуется психологическими особенностями: повышенной агрессией и неуправляемостью.

В большинстве случаев толпа имеет ядро зачинщиков, которые используют ее разрушительную силу для достижения своих целей.

Социология классифицирует ее по степени управляемости и разделяет на две разновидности:

• Стихийная толпа. Возникает и формируется спонтанно, без участия конкретного организатора.
• Ведомая. Создает ее, воздействует и управляет лидер. Цель — реализация конкретных действий.
• Организованная. Имеет свою четкую иерархию, структуру управления и подчинения.

В толпе человек может проявлять психологические качества, совершенно несвойственные ему в обычной жизни. Главный фактор изменения поведения — ощущение анонимности, причисление себя «к толпе», «я как все», снятие со своих поступков персональной ответственности. Из-за ощущения личной безнаказанности проявляется жестокое, разрушительное поведение, характерное для агрессивной массы.

Человек ощущает давление окружающих, полностью вытесняющее его сознательную личность, легко поддается внушению и испытывает желание немедленных действий. Состояние единения с группой временно меняет психологические характеристики личности до неузнаваемости. Ученые сравнивают такое состояние с гипнотическим трансом. У людей появляется чувство «всемогущества» и «непреодолимой силы», подчиняющее поведение инстинктам и стирающее понимание личной ответственности. Мирный в обычной жизни индивид, может вести себя как агрессивный разрушитель и матерый преступник, без страха и моральных ограничений, не задумываясь о последствиях своих поступков.

Также характерными ощущениями в толпе являются нервное напряжение и обострение общего эмоционального фона. Это приводит к спонтанным необдуманным поступкам. Массовая истерия не почве идеологических, психологический и социальных влияний становится причиной трагедий, разрушений и человеческих жертв.

Паника, часто возникающая в толпе, формирует неорганизованный людской поток, управляемый ужасом неопределенности, характеризующийся проявлением инстинкта самосохранения и отсутствием когнитивных функций. Ее провоцирует реальная или воображаемая опасность, внезапное пугающие событие, взрыв, крик или любой громкий звук. Людям, пребывающим в состоянии паники, свойственно повышенное эмоциональное возбуждение, неадекватность поведения, хаотичные, деструктивные действия неопределенной направленности. Также смятение характеризуется атмосферой повышенного беспокойства и тревоги. Неоспоримой является высокая опасность толпы в измененном паническом состоянии.

Неуправляемый поток в замкнутом помещении

Возникновение паники, появление давки часто приносят больше негативных последствий, чем само пугающее событие. Людям, находящимся в состоянии ужаса сложно соблюдать безопасность в толпе, тут не до правил этикета, никто не будет церемониться с отдельной личностью.

Если вы оказались в замкнутом помещении, например, в клубе или концертном зале и возникла чрезвычайная ситуация, угрожающая развитием давки и паники, постарайтесь медленно пройти к выходу или к краю скопления, перемещаясь вдоль вектора направления потока. Если такой возможности нет, двигайтесь по направлению движения потока. Главная ваша цель теперь – не упасть. Самое страшное что с вами может произойти среди неуправляемого, агрессивно настроенного или испуганного скопления людей — падение. Никто не остановится чтобы помочь. Вас бодро растопчут сотни ног и навсегда увековечат на асфальте ваш силуэт.

Второй опасностью является сильное сдавливание, на языке медиков – асфиксия, которая может привести к потере сознания и, соответственно, падению.  Чтобы вас не раздавили как жука, необходимо сложить руки на груди и кистями обхватить локти. Это простое действие создаст прочный каркас и не позволит окружающим сдавить вам грудную клетку.

Сохранение самоконтроля

Самообладание в условиях общей напряженности и паники — задача сложная, но выполнимая.

Для  хладнокровия важно не чувствовать себя частью толпы, не поддаваться призывам и лозунгам, дистанцироваться от ядра провокаторов и медленно двигаться к выходу.

Самое важное — не поддавайтесь панике и старайтесь оставаться на ногах, тогда у вас есть намного больше шансов выбраться целым и невредимым.

Не провоцируйтесь на пугающие выкрики «Бежим!», «Караул!», постарайтесь трезво оценить обстановку и принимать собственные решения, а не идти на поводу «коллективного разума». Определите для себя место, где будет сравнительно безопасно, это может быть временный пункт, который поможет переждать острую ситуацию.

Памятка для детей и родителей

Если вы оказались в опасных условиях с семьей, необходимо взять ребенка на руки. В противном случае он очень быстро затеряется, и его жизни и здоровью будет угрожать опасность из-за маленького роста. Его не заметят и просто растопчут.

Мужчине лучше посадить ребенка на шею, женщину пропустить первой, чтобы держать в поле зрения. Постарайтесь успокоить ребенка. Избавьтесь от всех опасных предметов, ленточек, веревок, металлических и пластмассовых игрушек, ключей, больших сумок. Старайтесь держаться в стороне от крупных людей, они тоже хотят спастись и могут просто сбить вас с ног своей массой. Если все же упали, свернитесь в позу эмбриона, обхватите колени руками, прикрывайте голову и почки. Попытаться встать можно сделав резкий рывок корпусом, оперевшись о колено.

Итак

1. Сохраняем хладнокровие: нас интересует только собственное здоровье, на остальное нужно забить.
2. Перемещаемся по направлению потока, чуть отклоняясь к периферии, но никак против или перпендикулярно вектору движения.
3. Руки складываем на груди, обхватив локти кистями.
4. Держимся на ногах до последнего!
5. Не посещаем такие мероприятия. Особенно с детьми!

Берегите себя!

Как вести себя при панике в толпе во время террористического акта — Антитеррор

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

 

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые её образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты. Толпа может сформироваться во многих случаях, в том числе и при совершении террористических акций.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникёров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.

Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.

Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить.

Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.

Толпа быстро выдыхается, добившись чего–то. Разделённые на группы люди быстро приходят в себя и меняют своё поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико–социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко её обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа вас увлекла, старайтесь избежать и её центра, и края. Уклоняйтесь от всего неподвижного на пути, иначе вас могут просто раздавить. Не цепляйтесь ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, застегнитесь. Высокие каблуки могут стоить вам жизни, как и развязанный шнурок. Выбросите сумку, зонтик и т.д.

Если у вас что–то упало (что угодно), ни в коем случае не пытайтесь поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому защитите диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Главная задача в толпе — не упасть. Но если вы всё же упали, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если вы примените такую технику: быстро подтянете к себе ноги, сгруппируетесь и рывком попробуете встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — вас будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе заранее прикиньте, как вы будете выходить (вовсе не обязательно тем же путём, что вошли). Старайтесь не оказаться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Избегайте стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из–за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого используйте приёмы аутотренинга и экспресс–релаксации. Вот простые приёмы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Посмотрите на что–то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Представьте себя телевизионной камерой, которая сморит на всё чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?

Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из неё можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что вас тошнит и так далее. Короче говоря, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

 

Материал с сайта «НАК» (nac.gov.ru)

Материал предоставлен:

Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр

по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям

и пожарной безопасности Красноярского края»

Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

Как вести себя при панике в толпе во время теракта

Ряд исследователей считают, что толпа — это особый биологический организм. Он действует по своим законам и не всегда учитывает интересы отдельных составляющих, в том числе и их сохранность.

Очень часто толпа становится опаснее стихийного бедствия или аварии, которые ее образовали. Однако она не ищет альтернативных решений и не видит последствий своего решения, иногда главных, как в типичном для пожаров случае: прыжке с обреченно большой высоты. Толпа может сформироваться во многих случаях, в том числе и при совершении террористических акций.

Остановить толпу могут категорические команды, горячее убеждение в отсутствии опасности и даже угроза расстрела паникеров, а также сильнейший эмоциональный тормоз или чудо. Именно к чудесам следует отнести случаи, когда сильному волевому человеку, пользующемуся доверием собравшихся, удавалось предотвратить драматическое развитие событий.

Многие специальные памятки решительно рекомендуют физическое подавление зачинщика паники. Потому что пресечь начинающийся психологический пожар неизмеримо проще, чем потом остановить пришедшую в движение толпу.

Лидеру немедленно необходимо найти себе помощников, которые должны «рассекать толпу», иногда и буквально — взявшись за руки и скандируя.

Основная психологическая картина толпы выглядит так:

Снижение интеллектуального начала и повышение эмоционального.

Резкий рост внушаемости и снижение способности к индивидуальному мышлению.

Толпе требуется лидер или объект ненависти. Она с наслаждением будет подчиняться или громить.

Толпа способна как на страшную жестокость, так и на самопожертвование, в том числе и по отношению к самому лидеру.

Толпа быстро выдыхается, добившись чего-то. Разделенные на группы люди быстро приходят в себя и меняют свое поведение и оценку происходящего.

В жизни уличной (особенно политико-социальной) толпы очень важны такие элементы, как первый камень в витрину и первая кровь. Эти ступени могут вывести толпу на принципиально другой уровень опасности, где коллективная безответственность превращает каждого члена толпы в преступника. Из такой толпы нужно немедленно уходить.

Как уцелеть в толпе? Лучшее правило — далеко ее обойти!!! Если это невозможно, ни в коем случае не идти против толпы. Если толпа вас увлекла, старайтесь избежать и ее центра, и края. Уклоняйтесь от всего неподвижного на пути, иначе вас могут просто раздавить. Не цепляйтесь ни за что руками, их могут сломать. Если есть возможность, застегнитесь. Высокие каблуки могут стоить вам жизни, как и развязанный шнурок. Выбросите сумку, зонтик и т.д.

Если у вас что-то упало (что угодно), ни в коем случае не пытайтесь поднять — жизнь дороже. В плотной толпе при правильном поведении вероятность упасть не так велика, как вероятность сдавливания. Поэтому защитите диафрагму сцепленными в замок руками, сложив их на груди. Толчки сзади нужно принимать на локти, диафрагму защищать напряжением рук.

Главная задача в толпе — не упасть. Но если вы все же упали, то необходимо защитить голову руками и немедленно вставать. Это очень трудно, но может получиться, если вы примените такую технику: быстро подтянете к себе ноги, сгруппируетесь и рывком попробуете встать. С колен в плотной толпе подняться вряд ли удастся — вас будут постоянно сбивать. Поэтому одной ногой нужно упереться (полной подошвой) в землю и резко разогнуться, используя движение толпы. Но, тем не менее, встать очень сложно, всегда эффективнее предварительные меры защиты.

Это универсальное правило, кстати, полностью относится и к началу самой ситуации «толпа». На концерте, стадионе заранее прикиньте, как вы будете выходить (вовсе не обязательно тем же путем, что вошли). Старайтесь не оказаться у сцены, раздевалки и т.д. — в «центре событий». Избегайте стен (особенно стеклянных), перегородок, сетки. Трагедия на стадионе в Шеффилде (Англия) показала: большинство погибших было раздавлено толпой на заградительных стенках.

Если паника началась из-за террористического акта, не спешите своим движением усугублять беспорядок: не лишайте себя возможности оценить обстановку и принять правильное решение.

Для этого используйте приемы аутотренинга и экспресс-релаксации. Вот простые приемы, из которых надо выбрать наиболее близкие для себя.

Ровное дыхание помогает ровному поведению. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Посмотрите на что-то голубое или представьте себе насыщенный голубой фон. Задумайтесь об этом на секунду.

Чтобы сбить начинающийся эмоциональный сумбур, можно обратиться к самому себе по имени (лучше вслух), к примеру: «Коля, ты здесь?». И уверенно себе ответить: «Да, я здесь!!!».

Представьте себя телевизионной камерой, которая смотрит на все чуть сбоку и с высоты. Оцените свою ситуацию как постороннюю: что бы вы делали на месте этого человека?

Измените чувство масштаба. Взгляните на вечные облака. Улыбнитесь через силу, сбейте страх неожиданной мыслью или воспоминанием.

Если толпа плотная, но неподвижная, из нее можно попробовать выбраться, используя психосоциальные приемы, например, притвориться больным, пьяным, сумасшедшим, сделать вид, что вас тошнит и так далее. Короче говоря, нужно заставить себя сохранять самообладание, быть информированным и импровизировать.

Материал предоставлен:

Краевым государственным казенным образовательным учреждением «Учебно-методический центр

по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям

и пожарной безопасности Красноярского края»

Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

лекарств от публичных панических атак

Публичные выступления — один из самых распространенных страхов во всем мире. Многим людям трудно выступать публично, будь то презентация или даже большая группа друзей. У некоторых людей это может привести к сильному беспокойству, а в некоторых случаях и к паническим атакам.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины и способы решения проблемы паники при публичных выступлениях, а также выясним, что нужно, чтобы оратор стал увереннее.

Типы паники во время публичных выступлений

Паника в публичных выступлениях, к сожалению, может сбивать с толку.Это потому, что термин «панические атаки» означает нечто совсем иное, чем тревожное расстройство. Люди имеют в виду два общих переживания, когда говорят об эпизодах паники и публичных выступлениях.

• Паника В некоторых случаях вы можете иметь в виду просто панику в результате боязни публичных выступлений. В данном случае паника означает просто «крайнюю тревогу» и то, что вы слишком нервничаете, чтобы хорошо говорить публично.
• Панические атаки С другой стороны, панические атаки — это термин, который с медицинской точки зрения относится к интенсивным физическим ощущениям, имитирующим сердечный приступ, которые случайно вызваны тревогой.

Важно уточнить между ними, поскольку они часто используются взаимозаменяемо, особенно широкой публикой. Тем не менее, оба являются выражением беспокойства, а это означает, что им могут помочь схожие методы лечения.

Методы снижения беспокойства при публичных выступлениях

Чтобы уменьшить панику во время публичных выступлений, вам нужно найти способы уменьшить свои страхи, связанные с посещением мероприятия. Вот несколько стратегий, которые могут вам помочь:

Систематическая борьба с конкретными страхами

Первая стратегия включает систематическое устранение некоторых конкретных страхов, которые стоят на вашем пути, когда дело доходит до паники и беспокойства.Во-первых, определите, что приходит вам в голову, когда вы начинаете беспокоиться. Вы боитесь смущаться? Боитесь ошибиться? Беспокоитесь о привлечении внимания? Может быть трудно понять, что вас беспокоит, но постарайтесь исследовать их.

Затем погрузитесь в эти конкретные проблемы или переживания. Вы можете целенаправленно создавать те же ощущения, которые вызывают у вас беспокойство. Вот несколько примеров того, как вы могли бы это сделать, хотя и весьма экстремальны:

• Смущенный Переоденьтесь в клоуна и часами стойте посреди общественного парка.
• Делая ошибки Целенаправленно замените обычное слово, например «the», на слово «apples» в разговорах с людьми в течение дня.
• Привлечение внимания Встаньте посреди оживленной улицы и пойте песни или сыграйте на музыкальном инструменте.

Если вы будете заниматься этими вещами по очереди и делать их часами, пока они не перестанут вызывать у вас беспокойство, вы в конечном итоге обнаружите, что ваш страх перед этими чувствами уходит. Вам действительно нужно взять на себя обязательство — если вы бросите курить, потому что нервничаете, страхи, скорее всего, вернутся, — но пока вы делаете это, вы можете начать видеть большую разницу.

Выполнить заранее

Еще одна полезная стратегия — действительно усложнить себе переживание беспокойства перед тем, как говорить. Подумайте о том, чтобы пойти на пробежку перед любым мероприятием, на котором вам нужно много говорить. Бег на самом деле является очень мощным средством снижения тревожности. Он высвобождает в вашем мозгу нейротрансмиттеры, которые, как известно, расслабляют разум и тело и улучшают настроение, а также утомляют мышцы, уменьшая тяжесть многих симптомов тревоги.

При предварительном беге трусцой ваша способность испытывать глубокое беспокойство снижается, что затрудняет начало паники.Это не избавит вас от беспокойства, но может дать вам дополнительное расслабление, которое вам нужно, чтобы говорить не так сложно.

Борьба со своим беспокойством

Наконец, чем больше вы уменьшаете тревогу во всех сферах своей жизни, тем меньше вероятность того, что на вас повлияет что-то вроде публичных выступлений. Часто публичные выступления просто усугубляют тревогу, поскольку тревога накапливается и является типом состояния, которое может усугубиться, когда другие вещи вызывают у вас тревогу.

.

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха и тревоги, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных заболеваний, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки — это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются разумом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий от паники, многие люди, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Продолжительное лечение панической атаки

Научиться управлять паническими атаками и уменьшать их количество — это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника — это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно отучиться. И хотя тревожность и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволите себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от беспокойства и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие — огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять и уменьшать тревогу и панику, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (т.е. «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над его или ее жизнью.

Принятие — это также шаг к уменьшению избегания, которое является врожденным симптомом тревоги и паники. Люди, испытывающие панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание — это неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий фактически укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Таким образом, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством принятия того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше — открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей , , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о каком-то конкретном предмете, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать о том, что является триггером стресса.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа использование принятия и готовности пройти через него и позволить мыслям течь свободно — все это может быть полезным.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что можно открыто рассказывать о том, что происходит.

Шаг 3. Повторное обучение дыханию

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают от гипервентиляции. Гипервентиляция — это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно учащенное дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет больного чувствовать, как будто он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые имеют тенденцию осложнять панические атаки. К ним относятся:

• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Легкомысленность
• Затрудненное дыхание
• Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяющийся во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало — научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более частые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паникуют, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода бесполезно).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть 5–6 секунд, задержитесь на 2–3 секунды, затем выдохните 7–9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее тяжесть.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих расстройств психического здоровья, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются на самом деле внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Чтобы начать вести более здоровый образ жизни, человек может предпринять ряд действий:

• Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание может увеличить вероятность стресса и беспокойства.
• Гидратация — употребление достаточного количества воды не только способствует хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации особенно важно в случае панических атак, которые могут вызвать обильное потоотделение.
• Здоровое питание — питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
• Упражнения — один из наиболее ценных инструментов для психического здоровья, упражнения доказали свою эффективность в лечении сложных симптомов, как и некоторые успокаивающие лекарства.

Шаг 5: Замена копинговых инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, которые способствуют более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения тревоги и паники. Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует беспокойству и панике.Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

• Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
• Отвлечения, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к борьбе со стрессом — это действительно приобретенный умственный навык. Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не очень здоровыми) на самом деле так ценны.Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (то есть не употребляют наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, в отличие от драм, реалити-шоу, фильмов ужасов и даже некоторых документальных фильмов.

Медленный процесс — много работы

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом борьбы с тревогой и паникой. Хотя это отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

.

Практические советы по обеспечению безопасности

Перед лицом растущих опасений по поводу пандемии COVID-19, какие конкретные шаги человек может предпринять прямо сейчас, чтобы предотвратить инфекцию? Прочтите наше практическое руководство, основанное на официальных источниках.

Поделиться на Pinterest В этой специальной статье мы объясняем, как максимально увеличить шансы на сохранение здоровья во время вспышки COVID-19.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

На сегодняшний день официальные органы здравоохранения сообщили о десятках тысяч случаев COVID-19, респираторного заболевания, вызванного новым коронавирусом SARS-CoV-2.

Эта ситуация заставила многих людей во всем мире опасаться заразиться, а социальные сети и общественные форумы изобилуют вопросами о том, как сдержать COVID-19.

Эта особенность представляет собой практическое руководство, в котором описаны лучшие способы избежать респираторной инфекции дома, на работе, в школе и во время путешествий.

Приведенные нами рекомендации основаны на рекомендациях официальных источников, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и защите заболеваний (CDC) и Американский Красный Крест, а также на нашей переписке с официальным представителем ВОЗ. .

«На основании полученной на данный момент информации и нашего опыта с другими коронавирусами, COVID-19, по-видимому, распространяется в основном через респираторные капли (например, когда больной кашляет) и при тесном контакте», — сообщил Medical представитель ВОЗ. Новости сегодня .

В свете этой информации, по словам официального представителя, ВОЗ рекомендует превентивные меры для минимизации воздействия капель.

Во время повседневной деятельности люди могут принимать следующие меры для предотвращения инфекции в соответствии с рекомендациями ВОЗ:

1. Регулярно мойте руки дезинфицирующим средством на спиртовой основе или мыть их водой с мылом. CDC также дает эту рекомендацию, сообщая, что дезинфицирующее средство должно содержать «не менее 60% спирта» и что люди должны мыть руки не менее 20 секунд.
2. Регулярно очищайте поверхности, такие как кухонные сиденья и рабочие столы, дезинфицирующим средством.
3. Выходя на улицу, избегайте людных мест для людей старше 60 лет и людей с любыми проблемами со здоровьем.
4. Старайтесь избегать тесного контакта с людьми, у которых проявляются симптомы гриппа, включая кашель и чихание.
5. Получите точную информацию о COVID-19. Некоторые хорошие источники включают веб-сайты Панамериканской организации здравоохранения и ВОЗ.

Американский Красный Крест также не рекомендует прикасаться к рту, носу или глазам на улице, прежде чем у вас будет возможность помыть руки.

Также CDC рекомендует сделать прививку от гриппа, чтобы предотвратить другие сезонные респираторные инфекции.

CDC рекомендует всем людям носить тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно поддерживать дистанцию ​​6 футов (2 метра) от других. Это поможет замедлить распространение вируса от бессимптомных людей и людей, которые не знают, что они заразились им. Люди должны носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкции по изготовлению масок в домашних условиях доступны здесь. Примечание: Очень важно, чтобы хирургические маски и респираторы N95 предназначались для медицинских работников.

Условия работы и учебы могут показаться особенно пугающими в контексте вспышки, но некоторые простые меры могут помочь предотвратить заражение в офисе или классе.

Они в основном такие же, как указано выше. Согласно рекомендациям ВОЗ, наиболее важными профилактическими мерами являются следующие:

1. Регулярно очищайте рабочие поверхности и предметы, которые постоянно используются, например телефоны и компьютерные клавиатуры.
2. Регулярно мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

В ходе недавних телебрифингов должностные лица CDC посоветовали всем, кто обеспокоен потенциальным воздействием COVID-19, связаться с работодателями и школами, чтобы точно узнать, какие меры реагирования они принимают.

Для людей, которые планируют путешествие, применяются все те же основные гигиенические рекомендации. Рекомендации ВОЗ:

• Регулярно мыть руки
• Держитесь на расстоянии не менее 1 метра от людей, которые кашляют или чихают
• в соответствии с рекомендациями местных властей о путешествиях по COVID-19

CDC предоставляет обширные, часто обновленная информация.

Что произойдет, если у вас начнутся симптомы гриппа, несмотря на все ваши попытки сохранить здоровье?

Представитель ВОЗ, ответивший на вопросы MNT , дал следующий совет:

1. Кашель или чихание в локоть или использование салфетки, затем немедленно выбросьте ткань и вымойте руки.
2. Если вы плохо себя чувствуете, оставайтесь дома и позвоните своему врачу или местному специалисту в области здравоохранения.
3. Если у вас возникла одышка, немедленно обратитесь к врачу.
4. Если вы заболели: оставайтесь дома, ешьте и спите отдельно от других в доме, используйте другую посуду и столовые приборы.

Представитель ВОЗ также дал нам несколько советов по путешествиям для людей с гриппоподобными симптомами, которые либо собираются отправиться в путешествие, либо только что вернулись из поездки.

Они объяснили, что:

• Всем, у кого жар или кашель, следует избегать путешествий.
• Любой, у кого во время полета развиваются симптомы, должен немедленно сообщить об этом экипажу, а, вернувшись домой, связаться с медицинским работником и рассказать им о посещенных местах.

Что делать, если у вас разовьется COVID-19 или медицинский работник подозревает, что он у вас есть, и вам нужно оставаться дома в течение длительного периода? Как подготовиться? Некоторые эксперты в области общественного здравоохранения дали советы.

«Если вы, ваш друг или член семьи принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, убедитесь, что у вас есть хороший запас, например, на срок не менее 4 недель», — говорит профессор Питер Опеншоу из Имперского колледжа Лондона в Соединенном Королевстве. .

Что касается еды и других предметов первой необходимости: «Не паникуйте, покупайте, — советует он, — но купите немного дополнительных продуктов, когда вы обычно ходите по магазинам».Не забывай о домашних животных ».

Вот еще несколько официальных ресурсов, которые могут помочь вам сохранить хорошее здоровье:

«[Это] нормально и понятно испытывать беспокойство, особенно если вы живете в пострадавшем округе или сообществе», — заявил представитель ВОЗ. MNT . Обращаясь к нашим читателям, они добавили:

«Узнайте, что вы можете делать в своем районе, и обсудите, как оставаться в безопасности на своем рабочем месте, в школе или в месте поклонения».

Для получения обновлений в реальном времени о последних событиях, касающихся нового коронавируса и COVID-19, нажмите здесь .

.

Используйте панику в предложении

Фразы

Меню

• Словарь
• Тезаурус
• Примеры
• Фразы
• Цитаты
• Ссылка
• испанский

.