Уроки карате в домашних условиях. Неделя 1.
Маленькое предисловие.
Здесь будут представлены только основные упражнения каждого занятия. Количество раз и время на тренировку вам придется определять самим, исходя из самочувствия, желания и свободного времени.
Можете тренироваться хоть весь день, можете повторять каждое упражнение хоть по 100 раз, но не забывайте — есть риск перетренировки, этого нельзя допускать. Вам нужно найти такой ритм, чтобы вы ждали следующее занятие, понимаете?
Перед каждой тренировкой сделайте разминку. Особое внимание обратите на развитие гибкости — наклоны, махи, шпагаты и обычные школьные упражнения — вращения руками, наклоны головы, приседания и т.д.
Неделя 1.
Сидя на полу — удар ногой. Ударная поверхность — подушечки пальцев
Лежа на боку — удар йоко. Ударная поверхность — ребро стопы.
Лежа на животе — удар стопой назад
Стоя на одном колене — удар передней ногой вперед. Ударная поверхность — подушечки пальцев.
Затем — боковой удар (йоко)
Из того же положения — удар ногой назад.
Затем удар через партнера (можно вместо партнера использовать табуретку). Внимательно рассмотрите рисунки.
Удар, опираясь ногой на что-нибудь, назад. Бьет нога, которой опираетесь.
Затем удар с колена в сторону (йоко). Руками упираемся о стену.
Удар назад с колена, опираясь руками о стену.
Затем — прямой удар в живот. Ударная поверхность — подушечки пальцев.
Удар йоко-гири и удар назад. Внимательно смотрим рисунки
Нижний блок. Рука, которая ставит блок — движется вдоль другой руки, как бы сбивая захват. Упражнение выполняется очень жестко и резко!
Поворот с блоком. Делаем в обе стороны. Элемент присутствует в ката, которые сдаются на экзаменах на пояса.
Футбольные шарфы в Шумерле
советы, примеры тренировко в домашних условиях
Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.
Основные принципы
Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».
Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.
Способ №1 «Начальный этап»
Регулярная медитация
Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.
Выполняйте разминку
Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.
Растяжка связок
Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.
Изучите философию боевого искусства
Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.
Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.
Способ №2 «Стойки и равновесие»
Изучите типовые стойки
Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:
- Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
- Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
- Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.
Стойка готовности
Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:
- Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
- Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
- Наиханчи – стопы размещены вместе.
Помните о важности равновесия
Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.
Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе
Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.
Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»
Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки
Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.
К ударам относятся:
- прямой;
- апперкот;
- ребром ладони;
- колющий;
- локтем;
- сжатыми костяшками.
Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.
Используйте маневры нижними конечностями
Выделяют пять методик:
- Наскок по направлению прямо;
- Боковой налет;
- Боковой пронизывающий метод;
- Пронизывающий хук в направлении назад;
- Вращательный способ.
Тренируйтесь с партнером
Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.
Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.
Подведем итоги, как научиться карате дома:
- сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
- тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
- держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
- перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
- не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
- ищите уязвимые места конкурента;
- не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
- помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.
Важные предупреждения:
- при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
- не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
- блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.
Пример тренировок в домашних условиях
Схема первых семи дней:
- Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
- Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
- Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
- Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.
План второй и третьей недели:
- Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
- Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
- Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
- Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
- Разворот с блокированием из передней постановки.
- Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
- Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.
Техника четвертой недели:
- Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
- Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
- Удар стопой из задней позиции.
- Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.
Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.
Схема пятой и шестой недели:
- Смещения в передней стойке с руками на поясе.
- Ход прямо и удар боковой частью ладони.
- Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
- Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.
План седьмой и восьмой недели:
- Практика верхнего блокирования атак.
- Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
- Прямой удар подошвой.
- Толчок противоположной ступней вбок.
- Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
- Налет вперед, вбок и за спину.
- Удар локтем вправо и влево.
- Спарринг с партнером.
На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.
Тренировка дома каратэ — самодисциплина и спорт
Короновис внёс коррективы в нашу относительно спокойную и размеренную жизнь. Сегодня мы живем под лозунгом « не выходим из дома». Мы все, наши дети спортсмены, сидим дома и соблюдаем рекомендации. Отбросив панические мысли, предлагаем заняться физкультурой.
А особенно, действующим спортсменам это необходимое домашнее задание, занятие каратэ на самоизоляции.
Самоизоляция для любого человека, это огромное испытание как для психологического состояния, так и для физического. А что как ни физические нагрузки делают спортсмена сильным, выносливым и волевым.
Привычные ритмы нашей жизни нарушены. В сложившейся ситуации, спортсмены нашего клубы, так же как и все, сидят дома. Мы, в свою очередь, чтобы хоть как-то поддержать физические нагрузки, решили прописать, какие же упражнения принесут пользу спортсмену каратеисту и разнообразят дни в карантине.
Режим дня
Одно из самых важных, что нужно сделать в первую очередь родителям — это составить распорядок дня ребенку.
Прописать во временных промежутках план занятий и отдыха. В противном случае, Вы (родители) получите то, что ребёнок целыми днями на пролет будет сидеть в телефоне, в играх, бесполезных видео. Детям, конечно же, будет трудно придерживаться плана. Будьте уверены в том, что встретите сопротивление. Но на то Вы и взрослые, чтобы организовать собственное чадо.
Тренер нашего клуба проводится ежедневные он-лайн тренировки, это помогает ребятам спортсменам не потерять форму, а так же вырабатывает чувство дисциплины.
Дочитайте статью до конца и вы получите ссылку на он-лайн тренировки нашего клуба.
Тренируемся дома в режиме самоизоляции
Разминка
Как любое тренировочное занятие, нужно начинать с разминки.
Цель разминки, подготовить и разогреть мышщы перед основной тренировкой. Упражнения простые , по 10 повторений, по времени занимают 15-20 минут.
Главное правило разминки, начинается она с головы, постепенно переходя в нижние части тела, ступни.
1. Поочередные повороты головы в левую и правую сторону. Без резких движений.
2. Наклоны головы, вперед – назад, лево-право.
3. Вращения головой, по часовой стрелке, меняем направление.
4. Вращение плечами.
5. Махи руками.
6. Вращение предплечий.
7. Вращение кистей.
8. Разведение согнутых в локтях, перпендикулярно туловищу на уровне груди, рук в стороны.
9. Повороты туловища. Руки в стороны, делаем повороты туловища вправо, затем в лево.
10. Круговые движения туловищем.
11. Вращение тазом.
12. Наклоны, вперед-назад, лево-право.
13. Круговые движения в коленных суставах.
14. Вращение стоп.
15. Ходьба на месте.
Основная часть тренировки.
Состоит из упражнений на руки и работа на ноги. Комплекс упражнений хорошо демонстрируется на видео нашими спортсменами.
Выполняем упражнения по 10 раз на каждую руку и на каждую ногу.
Заключительная часть тренировки дома.
Заключительная часть тренировки состоит из ОФП и заминки.
1. Разножка – выпрыгивания из положения выпада, стоя на одном колене, в верхней точке смена ног и приземление на другое колено. По 20 раз.
2. Отжимание на кулаках. – 30 раз.
3. Поочередное отжимание – узкий хват – широкий хват. 10 раз.
4. Упражнение на пресс. Подъем туловища, из положения лежа-30 раз. Подъем ног – 30 раз. Подъем ног и рук одновременно – 30 раз.
5. Упражнение «ласточка». Лежа на животе, поднимаем ноги и голову, прокачиваем и укрепляем мышцы спины – 30 раз.
6. Приседания – 30 раз.
7. Подпрыгивания. – 30 раз.
Более подробно данные упражнения разобраны на видео. Смотрите и повторяйте за нашими спортсменами.
Заминка.
Cпециальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. Состоит из наклонов, растяжки мышц, наклонов.
Как уже говорилось выше, наш тренер, каждый день, проводит он-лайн тренировки, для того, чтобы спортсмены клуба не потеряли форму.
Он-лайн тренировки начинаются в 11:00 (более подробное время и режим тренировок уточняйте по телефону)
Вы так же можете присоединиться к нашему тренировочному процессу, пройдя по ссылке.
В условиях самоизоляции, когда физическая активность итак сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны.
Самое главное – мотивируйте себя и своих детей тем, что регулярные тренировки позволят поддержать набранную форму. Улучшить, а возможно, в сложившихся условиях, дадут значимые результаты и плоды перед другими спортсменами.
Если вы сможете донести до себя и своего юного каратеки эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, находитесь дома. Берегите себя и своих близких!
Каратэ для начинающих
Что такое каратэ для начинающих? С чего надо начинать занятия каратэ? Как выбрать клуб или секцию? Эти и многие другие вопросы всегда возникали и будут возникать у тех, кто решил заняться каратэ сам или у родителей, которые хотят отдать детей в каратэ, чтобы вырастить из них будущих чемпионов или просто людей с хорошим физическим развитием и крепким духовным стержнем.
Так с чего же нужно начинать? С чего начинается каратэ? Каратэ начинается с уважения. Японцы говорят — каратэ начинается и заканчивается поклоном. Каждый практикующий каратэ должен с уважением относиться к учителям, партнерам, искусству каратэ, залу и т.д. Те, кто этого не понимают никогда не станут мастерами в полном смысле слова. Они всегда будут развиваться однобоко, только физически, но не духовно.
В Японии, считающейся родиной каратэ, существуют многовековые традиции обучения боевым искусствам, передающиеся из поколения в поколение. Додзё (тренировочный зал) — это место постижения пути, в котором бойцы тренируют тело и дух. По преданию в додзё присутствуют духи старых мастеров, наблюдающие и помогающие нынешним адептам боевых искусств. Обучение каратэ и другим боевым искусствам входит в японскую образовательную программу для средних школ и ВУЗов. По всей Японии существует сеть университетских клубов, в которых среди студентов есть очень сильные и опытные мастера. Можно сказать, что такая сеть в какой-то степени заменила средневековую систему клановых самурайских школ, а в плане общения и обмена опытом друг с другом и превзошла ее, так как сегодня уже нет междоусобных войн между разными самурайскими родами.
В России ситуация другая. У нас обучение каратэ отделено от системы государственного образования. В этом есть и свои плюсы и минусы. Те кто хочет заниматься каратэ или отдать заниматься детей может свободно выбирать куда именно пойти тренироваться. Но при этом надо постараться понять, что кроме настоящих мастеров, преподающих традиционное каратэ или спортивный раздел, не заботящихся о рекламе и славе, а занимающихся саморазвитием и развитием каратэ, существует множество самозваных сэнсэев, создавших свои школы как бизнес предприятия с целью получения прибыли. Они как раз в большом количестве дают рекламу о себе с эффектными фотографиями и красочными описаниями «лучшей школы каратэ на этой улице». К таким «мастерам» нужно относиться осторожно ибо не все то золото, что блестит.
Кроме этого на сегодняшний день существуют не только клубы и секции каратэ, но и просто спортивные клубы и фитнес центры, в которых каратэ существует как еще одна дисциплина наряду с аэробикой, танцами, йогой и прочими видами. В таких местах, в отличии от профильных клубов и секций как правило другой контингент тренеров и учеников.
В спортивных клубах, являющихся членами Федерации каратэ России или стилевых федераций (Сетокан, Сито-рю, Вадо-кай, Годзю-рю, Косики, Асихара-каратэ и др.) занимающихся обучают профессиональные тренеры. Те, кто тренируется в этих клубах овладевают тонкостями каратэ как боевого искусства или как вида спорта. Изучают классику каратэ (кихон, ката) и спортивное кумитэ. Они участвуют в чемпионатах России, мира и Европы, других соревнованиях.
В многопрофильных клубах и фитнес центрах другой подход к тренировкам. Там бывает попадаются «случайные» в каратэ люди и среди тренеров и среди учеников. Тренер приходит зарабатывать деньги и его особо не волнует спортивный прогресс его учеников. Ученики приходят заниматься фитнес-каратэ. Им не нужны высокие спортивные результаты. Они приходят в клуб просто поддержать хорошую форму и самочувствие путем практики каратэ. Кому-то это нужно просто для чувства уверенности в жизни. В общем все довольны.
Таким образом каратэ для начинающих может быть разным. Для начала нужно определиться с целями тренировок, а затем учитывая все вышеизложенное выбрать место, тренера и т.д.
Карате приемы для начинающих — видео, в картинках
КАРАТЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КАРАТИСТОВ
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Сегодня карате постоянно входит в нашу жизнь. Оно постоянно изменяется и развивается. Очень важно то, что вы сможете найти необходимые приемы и технологии. Вы легко подберете себе все необходимое. Даже сможете рассмотреть приемы карате для начинающих. Именно на них мы и остановимся более детально.
КАРАТЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КАРАТИСТОВмВы сможете найти и подобрать себе все самое важное. Просто узнайте все технологии и приемы. Об этом мы и поговорим в нашей статье. Вы узнаете все, что вас интересует. Мы дадим всю необходимую теорию. Перед тем как начать тренировку, вам нужно будет купить накладки для карате, они облегчат период обучения и дадут возможность рассеять силу отдачи после удара.
Приемы карате и их разновидности
Сегодня существует огромное количество приемов. Есть контактные приемы и бесконтактные приемы. Первый вариант – это просто контактные сопоставления того, как вы будете работать и что делать. Здесь важна техника выполнения. Важно не только победить, но еще и потом показать, что вы все правила знаете и умеете ими владеть.
ПРИЕМЫ КАРАТЕ И ИХ РАЗНОВИДНОСТИВторой вариант – это бесконтактные удары. То есть они не сильные. Они просто подходят для того, чтобы оттачивать свои умения и навыки. Вы сможете легко выполнять удары и тренировать их, при этом, не нанося никакой боли. Удары наносятся с собой силой. Первый вариант ударов – это ноги. Ими можно выполнять удары в прыжке, можно прямой ногой, а можно и ногой, которую вы согнете в колене. Второй вариант – это использование рук.
Они также могут быть согнутыми в локте, прямые или просто кулаком. Вы легко сможете постоянно выполнять их. Первый вариант ударов – это нанесение их с особой сложностью и силой. То есть вы полностью показываете то, на что вы способны. Второй вариант – это просто тренировка и оттачивание своих умений и навыков. Начните с того, что вы сможете рассмотреть все варианты ударов и приемов. Часто бить необходимо практически везде, кроме головы. Это запрещенное место.
Детское карате и приемы
Сегодня все чаще и чаще мы отдаем наших детей в школу по карате. Это становится очень популярным. Дети часто заниматься спортом и могут постоять за себя. Это очень важно. Дети должны быть приучены к спорту и всегда получать необходимые занятия и развивать свои навыки и умения. Сегодня существует огромное количество разновидных школ, которые предлагаю такие услуги. Второй вариант – это то, что сегодня существует огромное количество чемпионатов и соревнований.
ДЕТСКОЕ КАРАТЕ И ПРИЕМЫДети должны подобрать себе пояс. Они также его подтверждают и могут повысить. Вы всегда будете знать, что ваш ребенок чем-то занят. Детские приемы немного отличаются от взрослых. То есть вы всегда будете принимать участие в жизни своих детей. Они будут активными. Очень важно и то, что вы всегда будете в центре внимания своих детей. Приемы очень ослаблены. Вы сможете быть спокойными в то, что они под присмотром и все хорошо.
Не бойтесь, они практически не пострадают. Начните заниматься спортом и ваши дети всегда будут активными и смогут постоять за себя. Им будет, куда девать свою энергию. Это очень удобно. Детские удары имеют противопоказания. Это голова. Нельзя бить с помощью наколенников и налокотников.
Подготовка к выполнению приемов
Рассмотрим более детально определение карате, которое вы для себя уже успели подобрать и выбрать. Итак, боевое карате приемы – это разновидность боевого единоборства, где бойцы выходят один на один и сражаются за то, что они ценят и хотят отстоять. Очень важно брать во внимание все, что связанно с данным единоборством.
ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ ПРИЕМОВОно считается одним из самых опасных и жестких видов борьбы. Практически все приемы здесь разрешены. Вы сможете найти их с помощью приемы карате видео. Необходимо обязательно правильно его подобрать, но об этом позже. Данный вид карате появился на востоке. Его смело можно отнести к восточным единоборствам. Есть главная характеристика данного вида спорта – это отсутствие запрещенных ударов, кроме использования головы. Есть разновидность данного единоборства. Это караты приемы. То есть оно практически такое же.
Отличительная черта в то, что здесь немного больше внимания уделяют именно техники. Если она нарушена, то победа вообще может быть не засчитана. Так что главное – это выполнение упражнений технически правильно. Очень важно подобрать себе тренера, найти правильную команду и вообще определиться, для чего вы решили начать занятия данным видом спорта. Сегодня карате входит в жизнь каждой семьи. Кто-то просто болеет за своего чемпиона, а кто-то активно участвует в соревнованиях. Не важно, чем вас покорило карате, главное, что оно стало частью вашей жизни.
ЗАНЯТИЕ КАРАТЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХНеобходимо рассмотреть все виды карате, которые есть сегодня. Более детально мы остановимся на том, что такое приемы карате. Очень важно знать все о том, чем вы собираетесь заниматься или уже занимаетесь. Это касается не только боевых искусств, а вообще всего, за что вы беретесь и чем хотите начать заниматься.
Видео приемов в карате
Рассмотрим более детально уроки и видео, которые существуют. Есть несколько способов, по которым вы сможете заниматься спортом. Первый вариант – это тренер. Второй – это использование интернета. Есть очень много приемы караты в картинках. Первый – самый простой. Это ничто другое как поход в школу и наем себе тренера. Второй вариант – это вариант, который немного сложнее. Необходимо найти видео, которые подойдут вам. Там есть все.
Например, есть видео, которые показывают вам уроки и учат разнообразным приемам, есть и видео, которые рассказывают о технологиях и правилах. Можно легко найти и другую информацию, например, просто посмотреть соревнования и чемпионаты, которые в будущем помогут вам. Приемы караты в картинках достаточно популярны и имеют огромное количество достойных сторон. Они помогают развиваться самостоятельно, повышать свои умения и способности.
Именно видео уроки помогут вам заниматься тогда, когда вам удобно и когда вы хотите. Например, вы сможете заниматься после работы, после уроков и во время отдыха. Заранее подготовьте себе видео и сделайте целый цикл видео, которыми вы будете пользоваться. Таким образом, вы всегда будете получать именно то, что необходимо, если будете пользоваться приемы карате для начинающих видео.
Рекомендуем прочитать:
приемы для начинающих. Техники, названия и описания
Умение постоять за себя, защититься от нападений и издевательств сверстников или хулиганов, способность уберечь своих родных и близких — всеми этими качествами должен обязательно обладать каждый мужчина.
Кроме этого, с действа должны вырабатываться такие качества, как уважение к старшим, дисциплина, твёрдость характера, настойчивость и уверенность в себе. И с возрастом это понимают всё больше людей, встречаясь с различными препятствиями на своём пути.
Воспитание характера и уважение человеческих ценностей
Выработать в человеке вышеперечисленные качества способен спорт, особенно такой, который имеет контактную и соревновательную основу. Боевые искусства, независимо от вида, закаляют человека, заставляя встретиться лицом к лицу со своим страхом на соревнованиях. Ведь каждый спортсмен сражается не с противником, а с самим собой. Со своим «я», только вчерашним, пытаясь его победить, доказав себе и окружающим своё развитие и превосходство.
Именно с желанием воспитать в своём ребёнке навыки и принципы жизни настоящего мужчины часто родители отдают своих чад в различные секции боевых единоборств. В этой статье речь пойдёт о карате и о приёмах, которым можно или даже нужно обучиться, чтобы всегда уметь постоять за себя и ответить обидчикам по полной программе.
Капля теории
Не будем останавливаться на истории появления этого боевого искусства, описании его стилей. Суть карате, приёмы и технику можно раскрыть через путь духовного развития.
Быть каратистом означает владеть навыками и духовными учениями одного из видов этого боевого искусства. Из-за того, что стилей достаточно много, техника приёмов различная, а их реальная эффективность и прикладные качества различаются, стоит немного рассказать о существующих школах этого боевого искусства.
Для того чтобы понять, почему карате, приёмы которого доказывают свою эффективность уже на протяжении многих веков, имеет большое количество различных школ, приведём в пример следующую ситуацию.
Представьте себе, что вы пришли в первый раз обучаться в зал, где преподают какой-то из стилей карате. До этого вы никаким видом спорта, связанным с единоборствами, не занимались.
Так вот, по команде учителя или тренера (кому как удобно называть, в зависимости от разряда он может быть сенсеем, сенпаем, шиханом или др.) вы начинаете изучать карате, приёмы, а также их базовую технику. И, конечно же, как вы новичок, вы будете 100% копировать технику тренера и его движения. И так проходит день за днём, месяц за месяцем. Вы уже стали старшим учеником, получили чёрный пояс, начинаете помогать своему учителю в проведении тренировок.
Не зря великие мастера карате говорили о том, что для изучения одного удара нужно его выполнить 1000 раз, чтобы сформировался автоматический рефлекс и появилась мышечная память. А когда ученик повторит один и тот же удар более 5000 раз, то он уже может не только правильно бить, как показывал тренер, но и придумать свою технику выполнения удара.
Таким образом, вы уже владеете “своим” карате, приёмы которого модифицировали под своё усмотрение. По сути, вы уже сами можете преподавать свой изменённый стиль, если считаете, что он лучше, чем базовый.
Так и случалось со многими стилями карате, от которых отделялись свои учения. К примеру, первоначальная школа киокушин карате (далее — киокушин) Масутацу Оямы взрастила множество сильных воспитанников, которые переставали разделять взгляды своего учителя. Они основывали свои собственные школы, в которых проводили обучение приёмам карате уже новых стилей, таких как ашихара-карате, кудо и другие.
На сегодняшний день существует очень много новых современных школ и течений карате, так же как и достаточно тех учений, которые дошли до современности ещё со времён Окинавского искусства.
Техника, приёмы карате. Различия
Придя в додзё (так называется помещение или зал, в котором проходят тренировки и обучение), вы услышите, что тренер даёт команды своим ученикам на непонятном языке. Не пугайтесь, ведь это из-за того, что родиной того или иного стиля карате могут являться любые восточные страны. А по традициям тренировка должна проводится именно на родном для боевого искусства языке. Зачастую можно услышать общение на японском или корейском языках.
Из-за этого в разных стилях карате название приёмов может различаться. Кроме этого, базовые движения того или иного приёма являются одинаковыми практически в каждом виде карате, но они могут отличаться некоторыми деталями. К примеру, при выполнении базовой техники в шотокан-карате исходное положение рук — на уровне пояса, а в киокушине — на уровне подмышки.
Некоторые основные приёмы карате
Научиться базовым техникам и приёмам любого из стилей — это задача сложная, но выполнимая. Легче всего овладеть ими удаётся под присмотром тренера. Несмотря на это, в течении девяностых годов двадцатого века, когда каждый подросток мечтал стать похожим на героя фильма “Малыш-каратист”, в Советском Союзе киоски были буквально забиты самоучителями по карате, которые, как утверждали издания, были способны обучить любого человека азам восточных боевых искусств.
В этой статье мы рассмотрим некоторые базовые приёмы карате для начинающих, которые будут разобраны на мельчайшие детали для понимания того, зачем их придумали и как их можно применить на соревнованиях или в реальном бою.
Первый приём
Его используют при сдаче нормативов на пояса, а также при отработке навыков защиты. Назвать его можно таким словосочетанием: “Хидари Дзенкуцу-Дачи Гедан Барай — Гьяку Цки Дзёдан”.
Начинать его выполнять необходимо так же, как и другие приёмы карате киокушинкай — из базовой стойки. Удобнее будет разобрать элементы движений, мысленно разбив тело на первую часть, которая начинается от пола до пояса, и вторую, включающую в себя остальную часть корпуса и руки.
Итак, приступаем к движениям. Левую ногу нужно оставить на месте, а правую поставить назад, немного развернув корпус в правую сторону. В такой позиции вы должны крепко стоять на ногах даже при сильных фронтальных толчках.
Постарайтесь подобрать стойку так, чтобы правая нога была полностью выпрямлена в колене и стояла на полу полностью всей стопой. Вы должны ощущать натяжение голеностопа.
Левую ногу необходимо держать под углом в 90 либо чуть больше градусов, в зависимости от вашей гибкости и силы квадрицепсов.
Полная концентрация на движениях
Во время того, как мы ставим правую ногу назад, руки тоже не оставляем без дела. Левую руку подносим к правому плечу, сжатую в кулаке, ладонью к себе. Одновременно полностью выпрямляем правую руку и опускаем вниз. Угол наклона между правой рукой и полом должен быть меньше 45 градусов.
Далее начинаем левую руку опускать вдоль правой, которую тем временем отводим назад, прижимая к корпусу. Это со стороны должно выглядеть так, как будто вы смахиваете с правой руки что-то левой. Это мы выполнили Гедан Барай — такой блок, который можно применять при захватах или же для защиты от прямых ударов ногой.
Затем из такого положения выполняем прямой удар правой рукой в голову противника. То есть мы сначала повалили соперника либо заблокировали его удар снизу и нанесли ответный удар задней рукой в голову.
Практическое применение первого приёма
Занимаясь карате, приёмы которого на первый взгляд кажутся неэффективными, необходимо понимать, зачем же каратисты тратят очень много времени на повторение одних и тех же движений.
Один великий боец сказал: “Я не боюсь того, кто знает 1000 разных ударов и повторил их по одному разу. Я боюсь того, кто знает 1 удар, но повторил его тысячу раз”.
Движения, которые используются в ударных единоборствах, не являются естественными для организма, поэтому очень важно выработать мышечную память, которая бы позволила выполнять их рефлекторно, не обдумывая каждый сантиметр движения.
С указанной целью каратисты и отводят много времени на отработку базовой техники. Но смысла от этого не будет, если тренер не расскажет, какое же прикладное применение возможно для тех или иных движений.
Полный мышечный контроль
Неудивительно, что немного различаются движения, использующиеся в классическом варианте, и те, которые подразумевает под собой реальное боевое карате. Приёмы выполняются в более свободной манере.
Поэтому сначала важно понять, для чего нужно сделать те или иные движения, а уже потом пытаться ими распоряжаться в бою.
Только таким образом можно исполнить эффективный приём карате. Боевой вариант описанного выше действия не подразумевает отвода левой руки в сторону по чёткой траектории и со сжатым кулаком.
Зачастую на мастер-классах такое движение выглядит просто как отмашка от быстро приближающейся угрозы в виде ножа или другого острого предмета. Шаг назад используют для того, чтобы уберечь корпус от повреждений и повалить соперника на себя.
Ну и, конечно, удар, как же без него оставить агрессора. Можно выполнять как в голову, так и в живот, грудь, плечо. В зависимости от того, насколько серьёзный противник стоит напротив вас.
Если к вам пристал пьяный, то будет вполне достаточно прямого удара в живот. Чем быстрее вы проведёте приём, тем он будет эффективнее, ведь неожиданность в бою играет немалую роль.
Второй приём
Рассмотрим приём из базовой техники «Миги Санчин-Дачи — Гьяку Шито Цуки — Ой Шито Цуки».
Первое движение — Миги Санчин-Дати. Для тех, кто не знает японский язык, непонятно, что же нужно сделать. Разберём этот приём, мысленно разбив тело на две части: первая — всё, что ниже пояса, вторая, соответственно, — всё, что выше средней линии.
Выполняется приём из исходной стойки, то есть ноги на ширине плеч, руки опущены.
Рассмотрим движения, которые осуществляются нижней частью тела. Первым делом стопу слегка разворачиваем вовнутрь, то же самое делаем с коленями. Немного присаживаемся, чтобы не стоять на прямых ногах.
Правую ногу слегка приподнимаем таким образом, чтобы она была оторвана от пола на несколько сантиметров, и ею можно было спокойно водить по полу. Приближаем её к левой ноге, а затем круговым движением по часовой стрелке, описывая круг и смещая центр тяжести, ставим на полшага вперёд.
Следим, чтобы стопа правой ноги после этого движения была немного развернута внутрь. Колено перемещаем в той же плоскости, что и стопу.
Что в это время делают корпус и руки?
Вторая часть тела не остаётся без действий. Как помните, две руки были опущены вниз, на уровень пояса. В то время как ногами выполняются описанные выше инструкции, необходимо скрестить руки и круговым движением наружу вывести их на уровень груди.
При этом они должны быть согнуты в локте примерно на 45 градусов, а кулаки необходимо полностью сжать.
Вот мы и заняли необходимую стойку. Миги означает, что в такой позиции правая нога должна быть впереди. А если перед Санчин-Дачи было Хидари, то это означало бы, что впереди должны быть левая нога.
Переходим к комбинации «Гьяку Шито Цуки — Ой Шито Цуки». Как можно догадаться, это удары руками. Гьяку Шито Цуки — это удар задней рукой, а Ой Шито Цуки — передней. В принципе, нигде, кроме как в карате, подобные удары не используются, хотя можно встретить что-то подобно в боксе. Часто боксёры наносят апперкоты по корпусу соперника. Траектория такого удара похожа на Шито Цуки.
Итак, из стойки Миги Санчин-Дати левую руку опускаем к поясу, распрямляем локоть до угла в 90 градусов и, поворачивая корпус право, наносим удар ею в воздух, представляя корпус противника.
В конечной точке, когда удар состоялся, начинаем разворачивать корпус в левую сторону, нанося удар правой рукой в ту же точку, куда ударили левой. Тем временем правая рука возвращается в исходное положение.
После того как выполнен удар Ой Шито Цуки, правую руку в исходное положение не возвращаем, а оставляем в такой же позиции.
Зачем нужен этот приём карате?
Боевой смысл движений и ударов, которые используются в этом приёме, скрыт от посторонних глаз, но стоит разобраться в каждом из действий, и тогда станет понятно, что и зачем делается.
Итак, представьте себе, что вы стоите на железнодорожном вокзале и ждёте прибытия поезда. В этот момент к вам пристаёт какой-то пьяница, начинает что-то рассказывать, угрожать. В конце концов, он подходит к вам и хватает вас за руки в попытке причинить вред.
Что делать? Воспользуйтесь базовой техникой карате. Вспоминаем то, как делаются описанные выше движения. То, что вы сведёте стопы внутрь, поможет крепче держаться на ногах. Шаг правой ногой вперёд по окружности позволит заступить за ногу хулигана. Вы окажетесь в положении, удобном для подсечки.
Круговые движения наружу позволят вам освободить руки из захвата. Далее выполняем два удара в живот и думаем, валить ли противника на пол. Всё предельно просто, и с точки зрения анатомии человека эффективно работает.
При этом неважно, сколько силы у вас и сколько у хулигана — подобные вращательные движения отключают предплечья человека, который вас схватил, так что в любом случае кисть разожмётся, и вы выберетесь из “объятий”.
Конечно, можно не заступать за ногу нападающего, тогда вы сможете выполнить контратаку без подсечек — такой вариант подойдёт, если вы не хотите, чтобы человек падал на землю (к примеру, при падении на асфальт есть шанс серьёзного повреждения головы, вплоть до потери сознания или летального исхода).
В разных видах карате существует более 100 приёмов и базовых техник, которым учатся на протяжении десятков лет, из года в год повторяя одни и те же движения.
Не стоит распылять своё внимание, в быстром темпе изучая каждое движение. Каждое действие необходимо отработать сотни, а то и тысячи раз. Только представьте себе: на тренировках каратисты могут отрабатывать один и тот же приём на протяжении нескольких часов в течение двух-трёх занятий!
Более того, учитель может разбить приём на несколько движений и прорабатывать каждое на разных тренировках. Зато потом, после того как ученики сложат воедино все изученные действия, они смогут осознанно выполнить сложный приём.
Стоит обязательно на это обратить внимание
На улице во время боя вы не найдёте ни единого мастера, который бы применял приёмы базовой технике в точности так, как они того требуют. Человек, который реально владеет приёмами карате, имеет возможность их видоизменять на ходу, адаптируясь к окружающей обстановке.
Описанные выше базовые приёмы и движения являются несложными и подходят начинающим каратистам. В статье специально приведены движения, которые начинаются с защиты, так как истинное карате не создано для того, чтобы быть агрессивным и использовать свои знания для умышленного причинения вреда.
Все тренеры учат тому, что лучший бой — несостоявшийся. Ведь одно дело — соперничать с людьми на ринге по определённым правилам, и совсем другое — на улице, где тебя просто могут ударить сзади тупым предметом.
Боевым искусствам лучше учиться с детства
Кроме практической пользы для защиты от хулиганов и задир в школе приёмы карате для детей станут духовной опорой, которая будет способствовать развитию твёрдого, непоколебимого характера. Ведь не всегда родителям удаётся уделить достаточно внимания своим детям из-за работы и других хлопот. А наставления тренера и постоянное взаимодействие со сверстниками помогут воспитать целеустремлённую личность, которая не будет бояться препятствий на своём пути.
Но не переживайте — учиться никогда не поздно. Даже во взрослом возрасте вы сможете записаться в секцию и тренироваться.
Уроки карате
Мы предлагаем вашему вниманию видео уроки карате (каратэ) для начинающих. Посмотрев видеоуроки, вы сможете в обычных домашних условиях освоить технику карате, основные удары и приемы, блоки и стойки. Научитесь основам одного из самых популярных в мире японского боевого искусства!
Видео, в котором показано, как проводить удары ногами в карате киокушинкай и приводятся их названия.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 5. Удары и блок в передвижении, перемещении, простейшие стойки.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 4. Основные блоки руками в карате, их названия, техника выполнения.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 3. Прямой удар рукой — чоку дзуки. Техника удара, его выполнение.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.
Подробнее…
Видео карате для начинающих. Урок 1. История возникновения, развития карате, смысл этого боевого искусства.
Подробнее…
Приобретай оригинальную одежду и аксессуары по японской тематике в нашем магазине. Выделись среди серой массы, купив футболку, худи, штаны с изображением самурая!
Перейти в магазин Jamato
5 умных способов улучшить свое карате быстрее
Тренируйтесь умнее, а не просто усерднее.Хотите улучшить свое карате?
Конечно. Мы все делаем.
К сожалению, иногда кажется, что мы не улучшаемся так быстро, как хотелось бы.
Особенно если вы продвинутый практик.
Фактически, исследования показывают, что ваш темп улучшения уменьшается на , чем дольше вы занимаетесь.
Если вы что-то не сделаете…
Вот почему я хочу поделиться с вами 5 умными способами быстрее улучшить свое карате.
Я использую их сам и со своими учениками.
Проверьте это:
Это лучший способ развить ваше карате.
Регулярные тренировки редко оставляют время для глубокого личного взаимодействия с вашим сенсеем.
Тем не менее, частное обучение дает очень конкретные и личные поправки.Это особенно важно для опытных практиков.
Представьте себе 1-2 часа непрерывной индивидуальной обратной связи.
Это то, что вы получаете с индивидуальным обучением!
Лично я часто беру частные уроки с местными экспертами, когда путешествую.
Буквально на прошлой неделе я практиковал 2 часа Вин Чун в Гонконге с мастером 8-й степени. Я также занимался капоэйрой в Бразилии, кобудо на Окинаве и Уэчи-рю в США.
Как владелец додзё, который проводит частные занятия почти ежедневно, я могу легко сказать, что частные ученики прогрессируют в 10 раз быстрее, чем обычные ученики.
К сожалению, частное обучение стоит дорого. Многие люди не могут себе этого позволить.
Другая проблема — это время, поскольку частные занятия часто должны проводиться вне обычного времени занятий и должны соответствовать расписанию вашего сенсея.
ЗА: Персональные и специальные исправления. Эффективное время. Бесценная обратная связь.
МИНУСЫ: Дорого. Требуется грамотный сенсей и должно соответствовать его / ее расписанию.
Посещение семинаров и лагерей — отличный способ расширить свои знания.
Они часто охватывают широкий круг тем в течение дня, выходных или недели.
Такая сфокусированная и интенсивная практика отлично подходит для того, чтобы вывести вас из привычной зоны комфорта. Вы гарантированно улучшитесь.
Кроме того, посещая семинары, вы часто встречаетесь с новыми интересными людьми.
Если вы хороший сетевик, здесь вы можете наладить отличные связи.
Фотография сделана на моем недавнем семинаре в КанадеКак инструктор международного семинара, я вижу это воочию.Дружба, которую люди заводят друг с другом, может длиться годами; превосходя стиль, додзё и возраст.
Основные проблемы с семинарами — логистические.
Найти их, поехать к ним, взять отпуск на работе / учебе / семье и убедиться, что они не совпадают с другими вашими свиданиями, может быть непросто.
ЗА: Концентрированная доза знаний. Широкий выбор тем. Знакомьтесь с интересными людьми.
МИНУСЫ: Дорого в поездках. Требует времени и усилий.Даты должны соответствовать расписанию.
Это может стать неожиданностью, но поверьте мне.
Учить — значит учиться дважды.
Мало что бросает вызов вашему знанию карате так сильно, как его обучение.
Причина проста — когда вы учите чему-то других (особенно новичков или детей), вы вынуждены переосмыслить свое понимание этого.
Как сказал Эйнштейн:
«Если вы не можете объяснить это пятилетнему ребенку, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете.”
Вот почему преподавание — прекрасный способ улучшить свои знания карате.
(Поверьте, я преподаю с 16 лет)
Самое сложное в обучении — найти группу увлеченных студентов, которые постоянно хотят учиться у вас.
Кроме того, если вы не прирожденный лидер, это может вызвать стресс.
Вы должны быть довольны своими навыками карате, социальным взаимодействием, педагогикой и общением с учениками и родителями.
Но награды невероятные…
ЗА: Повышает уровень вашего каратэ. Развивает социальные и лидерские качества.
МИНУСЫ: Очень сложно. Требуется больше, чем «просто» знание карате.
Хорошая книга может изменить вашу жизнь.
Итак, представьте, на что может повлиять великая книга карате!
Я сам любитель книг, а также автор бестселлеров №1 на Amazon, поэтому я постоянно ощущаю силу книг.Людям нравится рассказывать мне, чему они научились на моей работе.
Многие легендарные пионеры карате (например, Фунакоши, Мабуни, Кониси, Тайра, Мотобу и т. Д.) Также написали книги. Некоторые из них переведены на английский язык. Попробуй их найти!
К сожалению, трудно найти исключительные книги по карате.
На каждые 10 купленных книг 9 будет ванильным. Прежде чем вы это узнаете, ваш дом заполнен сотнями книг, но только горстка стоит держать.Это может обойтись дорого!
К счастью, книги могут быть очень дешевыми, если покупать их из вторых рук.
Однако сложно выучить продвинутые техники карате по книгам. Видео лучше.
ЗА: Проверенный способ учиться. Легко доступный. Не требует батарей и интернета.
МИНУСЫ: Плохо для изучения продвинутых навыков. Трудно найти лучшие книги. Требуется место.
Наконец-то мой любимец.
Karate Nerd Insider — это мой клуб по подписке на онлайн-видео.
Каждую неделю вы получаете новые обучающие видео по карате — прямо на ваш почтовый ящик.
Вот пример:
Я создал Karate Nerd Insider по нескольким причинам:
- Удобно (новые серии вам присылают автоматически)
- Постоянно (ваше каратэ улучшается неделю за неделей)
- Это личное (видео присылаются вам напрямую)
- Это вдохновляет (положительная инъекция мотивации)
Karate Nerd Insider выводит ваше каратэ на новый уровень.
Постоянное улучшение.
Каждую неделю.
( Подробнее. )
Если вы спросите меня, это будущее обучения каратэ.
ЗА: Частные видео по каратэ с новыми методами обучения, которые отправляются вам каждую неделю.
Минусы: Не так хорошо, как обучение IRL. Требуется Интернет для загрузки и потоковой передачи видео.
__________
Вот и все.
5 умных способов улучшить свое карате быстрее.
Не бойтесь инвестировать в себя.
Вы того стоите!
Так много людей тратят время, энергию и деньги на бесполезные вещи. Представьте, если бы они потратили их на саморазвитие и знания.
Инвестируйте в свое карате.
Ваше будущее будет вам благодарно.
,Каратека! Вам нужна проверка на реальность?
«Клянусь, это был последний раз, чувак! Завтра я начинаю заниматься боксом! »
Мой друг был очень расстроен, и вполне справедливо. Прошлой ночью на него напали, ограбили и избили в четвертый или пятый раз в этом году, и никто из нас не мог понять почему. «Он так добр ко всем! Зачем кому-то причинять ему вред? » я и мои друзья все время говорили друг другу.
Итак, мой синяк друг начал заниматься боксом.
И, конечно, ему это ничуть не помогло.
Я несколько раз пытался сказать ему, что бокс — это спорт , и если он хочет научиться эффективной самообороне, есть способы получше! Как обучение каратэ! Или для начала осознавая свое окружение. Но он не слушал. «Как будто твои танцы карате спасут тебе задницу, когда на тебя набросится кучка хулиганов !?»
Бокс заставил его почувствовать себя сильным и уверенным в себе. Он уже мог жать лежа вдвое больше своего собственного веса, поэтому он, вероятно, полагал, что станет идеальной машиной для убийства, когда овладеет боксом.
И, надеюсь, никто больше никогда не попытается причинить ему вред.
Как он ошибался.
Когда я встретил его пару месяцев спустя, его правая рука была похожа на руку старой египетской мумии. Она была сломана, когда он наконец попытался дать отпор хоть раз. «Я же говорил, что бокс — это спорт!» Я сказал ему, но ему было все равно. Он рассказал мне, как недавно, около 23:00, бегал трусцой, когда к нему подошли трое молодых людей.
«Что случилось?» — спросил его вождь. 
«Простите, ребята, я бы хотел поговорить, но мне нужно бегать трусцой. Увидимся!» он сказал им, чувствуя, что они ищут неприятностей.
Он развернулся и побежал, надеясь, что они не последуют за ним. Но вскоре они уже побежали рядом с ним. Один слева от него, один справа и один позади него.
«Мы просто хотим поговорить!» — крикнул один из них с широкой улыбкой на лице.
Итак, мой друг решил посмотреть, чему его научил бокс.
Он остановился, развернулся и изо всех сил ударил лидера по голове, так что он упал назад ( «Я никогда не знал, что голова может быть такой твердой!» ), но сразу же он был сброшен двумя ребята на его стороне.
(Его тренер по боксу всегда говорил : «Тебе нужно взять немного, чтобы дать немного!».)
Два бандита прижали его руки к земле коленями, в то время как лидер (который оправлялся от удара по голове) прыгнул на него сверху.Что-то быстро промелькнуло перед глазами моих друзей.
Лезвие.
К счастью, эти плохие парни были стереотипными – в том смысле, что те, кто показывает нож, редко используют его, а те, кто использует нож, редко его показывают. 
Они только показали.
И все было кончено.
Мой друг остался лежать на беговой дорожке, один в темноте, со сломанной рукой и искаженным лицом. Ключи, кошелек, цифровые часы и мобильный телефон забрали.
Естественно, мне было за него жалко.
И я сказал ему, что он должен считать себя счастливчиком, потому что его лицо не порезано.
Дело в том, что мой друг действительно думал, что бокс — его рыцарь в сияющих доспехах, его спаситель. Но ничего для него не сделало, . Разве что сломать ему руку. И разозлить нападавшего с ножом.
Излишне говорить, что следующие три недели он провел, возвращаясь на «место преступления» в поисках нападавших.
Больше он их не видел.
Теперь, оставив эту историю в качестве фона, позвольте мне быстро сменить тему.
Ответьте на этот вопрос:
«Что красиво, элегантно, но динамично снаружи, но логично, упрощенно и жестоко внутри?»
Вы ответили «ката» ?
Я очень на это надеюсь.
Потому что, если вы скажете « ката» , вы не только очень правильно, но вы, очевидно, кое-что знаете о каратэ, что осталось практически незамеченным целым поколением энтузиастов каратэ во всем мире. ,
К сожалению, эти знания (изначальные защитные применения и принципы, которые мы должны обучать и понимать) были потеряны и затемнены в результате модернизации Каратэ.
Откровенно говоря, мой друг боксер знает об «улице» больше, чем большинство современных инструкторов по карате.
Современная практика каратэ в замке Сюри, 1938 г.Тем не менее, он никогда не тренировался для «на улице».
Я твердо убежден в том, что очевидная ценность каратэ как жестокой дисциплины ударных воздействий (с помощью замков суставов, тейкдаунов, удушений, бросков и т. Д.) — это то, что большинство людей утверждает, что практикуют, но не понимают даже на самом базовом уровне.
И я хочу увидеть изменения.
Просто не знаю как.
Имейте в виду, что большинство каратэ, называющих себя «мастерами боевых искусств» , не имеют ничего общего с этим. Большинство додзё также не являются додзё боевых искусств (и да, «додзё» во множественном числе означает «додзё »). Это прославленные социальные клубы, процветающие в приятной среде эмоциональной стимуляции, которая еще больше усиливается ложным и / или крайне ограниченным восприятием опасности и реальности.
Что здорово.
Если это то, о чем вы просили.
«Но, Джесси-сан, в чем проблема? Разве мы не можем просто повеселиться? Почему ты такой серьезный? »
Что ж, позвольте мне спросить вас вот что:
Если бы вы зашли в оружейный магазин и попросили у них лучший револьвер, вы бы ожидали получить то, что просите, верно? Конечно. Но что, если –, когда ваша жизнь может внезапно оказаться в опасности. – настанет время на самом деле использовать этот револьвер?
Что, если в этот самый момент вы обнаружите, что ваш револьвер — это водяной пистолет ?
Пистолет для распыления.
Вы думали, что покупаете одно, а получили совсем другое.
Вы думали, что находитесь в безопасности, потому что у вас был револьвер, который, возможно, изменил ваше восприятие того, что представляет собой угрозу, или, возможно, даже омрачил ваше мнение.
Вот список атак.
Посмотрите:
Топ-10 уличных атак:
- Толкание в грудь, часто за которым толкаемая сторона наносит удар в голову толкача.
- Удар по голове с разворота или «сенокосца».
- Захват за отворот или плечо одной рукой в сочетании с прямым ударом в голову.
- Захват одежды двумя руками с последующим ударом головой («Поцелуй в Глазго»).
- Захват одежды двумя руками, затем коленом в пах.
- Бутылка, стакан или пепельница к голове.
- Удар ногой вперед в пах / голени.
- Разбитая бутылка или другой острый предмет ударил по лицу.
- Режьте ножом коротким (3-4 дюйма).
- Замок боковой головки.
По данным британской полиции, эти атаки входят в десятку самых распространенных уличных нападений.
Посмотрите на них внимательно.
Когда я впервые увидел этот список, я сразу спросил одного из наших черных поясов в додзё, что он будет делать, если я схвачу его за лацкан и ударил его коленом в пах. Это пятая по частоте атака в приведенном выше списке ( «5. Захват одежды двумя руками с последующим ударом колена в пах». ).
После десяти-двадцати секунд размышлений он дал мне ответ.
Я не слушал. Я просто сказал «Нет. Это не сработает ». 
Он дал мне другую, альтернативную защиту, но я сказал : «Нет, это тоже не сработает».
Он продолжил и дал мне еще несколько объяснений, но я сказал «Послушайте, две минуты назад вас ударили коленом в пах. Ничего из того, что ты скажешь, не сработает, потому что этот ублюдок уже прыгает тебе на голову! »
Если вам нужно так много думать, значит, в вашем обучении чего-то не хватает.
(Закон Хика, кто угодно?)
Я просто говорю.
Кажется, что в карате теория часто заменяет практику. Особенно, когда что-то не совсем понятно и / или опасно.
Почему это происходит?
Это происходит потому, что большинство современных инструкторов по карате не имеют представления (позвольте мне повторить: NO IDEA ), как эффективно использовать защитные принципы, содержащиеся в ката. Некоторые знают, но большинство нет. И если они действительно знают, они, скорее всего, недостаточно практиковали это, чтобы иметь возможность спонтанно использовать это в любом случае.Неважно, родом ли сенсей из Окинавы, Америки или Бомбея; имеет 10-й, 5-й дан или коричневый пояс.
Что еще более наивно, большинство из них либо не заботятся об этом, либо просто думают, что это пустая трата времени!
(Иногда они даже говорят своим ученикам, что это им решать!)
Ключ есть и всегда был прямо перед нами.
Но по какой-то причине, пытаясь практически изучить или даже теоретически понять, «беспристрастный результат самозащиты» (эффективное снижение двигательной активности) путем анализа знаний, представленных в простых физических шаблонах (ката), которые, как мы знаем, являются оригинальная цель каратэ, оставлена чудакам с блогами.
Cowabunga…
Но я отказываюсь верить, что я единственный, кто заботится о бедных разочарованных душах, которым, полагая, что они получают «реальную сделку» , преподносят обучающие нелепые приложения против столь же нелепых сценариев атак, потому что их стиль / мастер говорит , «Верный путь».
Стиль — это просто интерпретация истины.
Истина ему не соответствует.
Я хочу сказать, что хотя большинство стилей / организаций / мастеров не ошибаются , они просто продвигают и сохраняют то, за чем я не могу стоять.Что-то, что на удивление часто заставляет меня не решаться говорить людям, что «Да, я занимаюсь каратэ!».
Потому что я знаю, о чем они будут думать.
«Если вы действительно хотите что-то понять, попробуйте это изменить».
~ Курт Левин
Думаю, я просто пытаюсь понять.
Как насчет вас?
,Закалка Каратека
Закалка Каратека:
Закалка Каратека: Закалка Каратека обязательно ли это полезно для боевой эффективности? Как сделать закаливание, не рискуя получить серьезную травму? Вы, наверное, видели демонстрацию битого кирпича или даже более твердой поверхности. Монахи храма Шаолинь известны своими удивительными выступлениями, которые, кажется, каждый раз отступают от ограничений человеческого тела. Помимо впечатляющего и зрелищного аспекта, который может потребовать такого рода демонстрация, есть, прежде всего, чисто военная полезность в закалке, которая требует специальной тренировки.
Многие боевые искусства включают в свои методы работы по укреплению зон ударов, например, муай-тай, карате, кунг-фу или даже тхэквондо. Этот случай даже является составной частью соревнований по киокушинкай каратэ: если судьи объявляют жеребьевку в конце 2 раундов, бойцы решаются путем разбивания лома на ледяной хлеб. Давайте не будем забывать, что Первоначально укрепление тела было неотъемлемой частью Шотокан Каратэ, но постепенно от него отказались после спортивного бума и соревновательного .Есть фотографии тренировок Гичина Фунакоши на макиваре (эти небольшие столбы, окруженные веревкой и предназначенные для укрепления кенто или даже пальцев ног).
Важно понимать, что такое закалка и что на самом деле подразумевается под закалкой. Какое физическое явление его характеризует? Это только отсутствие чувствительности и боли? Кроме того, следует также усомниться в полезности и причине такой проверки тела. Зачем ожесточаться? Какая польза? В самом деле, риски известны, и травмы могут иметь долгосрочные последствия.Наконец, есть ли адекватный метод усиления, чтобы избежать риска травмы? Как закалить? Эти разные вопросы позволят нам получить общий обзор этого важного предмета, который укрепляет позиции в боевых искусствах.
Скажем сразу: закалка не превращает человеческий организм в неразрушимую машину, дело не в том, чтобы получить сопротивление всем ударам. Однако оказывается, что этот метод, который может показаться немного жестоким и травматичным для человеческого организма, приносит свои плоды и все же позволяет быть более «прочным». или, по крайней мере, может выдерживать более сильные удары, не причиняя вреда. себя или чувствуя боль .Так что же происходит, когда вы навязываете своему телу сеанс закаливания?
Прежде всего, следует выделить отсутствие боли и затвердевания. Хотя затвердевание кости обычно сопровождается отсутствием (частичным или полным) боли, факт отсутствия страданий не означает лучшего сопротивления тела.
Более того, это представляет опасность, которой рекомендуется избегать, если человек не хочет серьезно травмироваться.
Затем вы должны знать , чтобы различать затвердение костей и мышц .
Действительно, когда кто-то укрепляет свои кенто, обнаженная часть состоит в основном из костей и хрящей, а не из мышц. С другой стороны, когда кто-то проводит сеанс закаливания бедер, например, в карате с партнером, проверенная область состоит в первую очередь из мышц. В чем разница между этими двумя областями закалки?
Когда вы используете кенто или голени, именно os должен обеспечивать процесс укрепления. Этот процесс состоит из создания микротрещин : кость, подвергнутая испытанию, получит кальция , необходимое в крови для того, чтобы отремонтировать себя, , что укрепить .Постепенно это явление будет усиливаться, и станет тяжелее, прочнее и компактнее. С того момента, как костная часть подвергнется напряжению или почувствует слабость, тренажер для тела будет применять необходимые средства для решения этой проблемы: поэтому речь идет об адаптации тела , , эволюции , которая должна быть на пике явлений, из которых он жертва.
Это чисто физическое явление , которое можно наблюдать во многих ситуациях: во время тренировок в беге по пересеченной местности тело развивает лучшие способности (мышечные, дыхательные…), чтобы больше не испытывать страданий и трудностей. Это усиление сопровождается постепенным исчезновением боли: нервы становятся менее чувствительными, наблюдается кондиционирующий эффект; мало-помалу мозг перестает обрабатывать предупреждающее сообщение. Кроме того, на обрабатываемой области появляется толстый слой сухой и твердой кожи: рог. Это обеспечит дополнительную защиту.
закаливание
Закаливание мускулов также состоит из этого феномена кондиционирования к боли.Тем не менее, именно мышцы должны будут набирать больше крови для восстановления микроповреждений, созданных ударами . Постепенно, травмированная мышца становится плотнее и тверже, тоньше . Волокна становятся более прочными. Однако мышца всегда будет менее твердой, чем кость: она будет больше служить для обналичивания выстрела, для поглощения удара, а костная часть — для атаки, удара.
Существует также впечатляющий феномен: использование ци (или жизненной энергии), чтобы укрепить определенную область и сделать ее очень стойкой.Эта техника требует большого владения внутренней силой и требует много времени на обучение . Чтобы контролировать свой qi , требуется тщательная и точная подготовка. Это не относится к категории упрочнения как такового, но дает представление об эффективном методе усиления участка на специальной основе.
Все это подводит нас к вопросу: зачем закаливать? Какая цель?
Действительно, для чего нужен этот экстрим для тела? Как мы указывали ранее, — это кости, которые обычно используются для наступательных ударов. Боевые искусства находятся в постоянном поиске боевой эффективности и используют каждый член человеческого тела как потенциальное оружие . Без внешнего оружия практикующий делает свое тело естественным оружием, которое должно выдерживать сильные удары. Очевидно, что закалка сохраняет немаловажную пользу в реальном бою.
Даже в соревнованиях, основанных на правилах, в которых используются средства защиты, лучше пережить насилие заранее, чтобы не сильно удивиться в первый раз.Действительно, хорошо дозированный маваси гери может отговорить противника от продолжения боя. Таким образом, закалка присуща искусству боя. даже в боевых искусствах, таких как дзюдо или джиу-джитсу, которые уделяют меньше внимания перкуссии и больше припадкам. Здесь тоже необходимо укреплять участки, которые часто раздавливаются, сжимаются весом противника.
Более того, помимо чисто боевого аспекта (прямая эффективность), мы можем добавить, что работа по закаливанию — это хорошее умственное упражнение.
Действительно, кондиционирование не только позволяет больше не чувствовать боль , но также контролировать свои естественные рефлексы . Вот как с помощью тренировки можно сохранять спокойствие в присутствии приступа и быть более ясным. Если мозг считает, что удар слишком опасен для него, он приказывает телу постоянно отталкиваться, но он также может научиться иметь адекватную и эффективную реакцию: например, блокировку предплечья ( удэ-уке ). , что подразумевает контакт и обучение.
Аналогично атаке: боец будет меньше бояться причинить себе вред ударами и может беспрепятственно выполнять гибкие и естественные движения, если будет доверять кулаку. Закаливание, таким образом, позволяет преодолеть психологический барьер и лучше узнать свое тело, его реакции, его пределы. Тренинг разборки предназначен не только для того, чтобы произвести впечатление на галерею, он позволяет работать с концентрацией, чтобы преодолеть блокировки, которые мозг считал целесообразным воздвигнуть, чтобы защитить себя (и это было правильно вначале).Этот тип реализации требует большой концентрации, поскольку он заключается не только в решительном и уверенном действии, но также требует точности, необходимой, чтобы не повредить (угол, расстояние, координация тела …).
Тематический тест ( tameshiwari ), таким образом, представляет гораздо более глубокое использование, чем демонстрация широкой публике его возможностей: он позволяет, прежде всего, реализовать свои возможности. Это физическая и психологическая закалка.
Закалка кажется важным элементом в прогрессе практикующего боевые искусства.Необходимо, но не обязательно …
Закалка
Хотя эта практика, кажется, имеет много преимуществ, важно помнить о рисках, связанных с таким обучением. Во-первых, не все боевые искусства включают подкрепление в свой метод. Многие внутренние стили, такие как тай-чи или ци-гун, отказываются подвергать тело такому насилию, но при этом остаются грозными (до сих пор существует множество школ ци-гун, которые развивают техники закаливания, такие как, например, стиль мастера Ту Цзинь Шэна).
Повторные удары могут повредить суставы, что со временем отразится. Таким образом, существует большая вероятность того, что практикующий, прошедший такую подготовку, будет подвержен Остеоартроз . Знаменитый мастер Мас Ояма, основатель карате Киокушинкай, был известен своими впечатляющими демонстрациями ломки (в том числе на бычьих рогах). Тем не менее, по словам его собственных детей, он страдал в суставах. Закаливание — это не ломка всех костей и самоуничтожение.Кроме того, это может значительно ухудшить чувствительность обработанных конечностей . Например, это может быть опасно для пальцев. Необузданная закалка пальцев для повышения эффективности выстрелов в пиках ( иппон-нуките ) снимает всякую чувствительность, что очень невыгодно, потому что пальцы используются для выполнения множества манипуляций, много выполняемых, много движений. Не рекомендуется, чтобы физиотерапевт или акупунктурист теряли чувствительность, если он хочет заниматься своей профессией.Кроме того, риск травмы подстерегает любого закаленного, даже имеющего опыт, это деликатная операция, которую нельзя делать легкомысленно. Упрочнение также может привести к усилению жесткости тела , что не является целью: вы должны сохранить определенную гибкость суставов. В противном случае гораздо чаще возникает риск травмы. «Тростник сгибается, но не ломается», — эта пословица должна оставаться в уме того, кто решает укрепить себя. Риски, связанные с закаливанием, вполне реальны, поэтому необходимо знать, как правильно тренироваться.
Закалка не самоуничтожается … Все качество закалки заключается в адаптированном и адекватном обучении . Когда человек вздрагивает, его кости не привыкли к ударам и не выработали необходимой устойчивости. Резкое и внезапное начало только ослабит ваше тело: вы получите эффект, противоположный желаемому, и вам придется подождать, пока травма зажит, чтобы продолжить тренировку. Цель — создать микротрещины, а не причинить боль, вызванную переломом кости. Поэтому необходимо начинать постепенно, постепенно и двигаться вперед с терпением. Мы не укрепляем кости или мышцы за одну ночь, это медленный и долгий процесс. Для получения реальных результатов требуется около трех лет. Поэтому нужно начинать подкрепление с мягкости (а не с боли!), А не сосредотачиваться только на ней. Закаливание происходит естественным образом, и это не является основной целью: когда вы работаете с партнером над техниками атаки / блокировки, контакт руками и ногами познакомит ваши кости и мышцы с толчками.Регулярные тренировки без интенсивных тренировок — ключ к прогрессу без травм. Начать нужно с тренировки на достаточно мягких поверхностях, способных поглощать ваши удары. Если вы начнете с удара по стальной штанге, вы почувствуете только боль и не сможете тренироваться должным образом. makiwara очень практичен и прост в дизайне. Он может существовать в виде мягкой подушки , которую можно разместить на столе или подвешивать вертикально, или в наиболее распространенной форме, это доска с толстой веревкой .Эта поддержка очень практична, потому что позволяет не только укреплять (давая контролируемые выстрелы), но и работать с техническими движениями , такими как tsuki и другими. Выполните накачки на кулаках или пальцах также помогает укрепить мышцы во время тренировки. Боксерская груша также остается очень практичной опорой: она позволяет тренироваться наносить различные удары руками и ногами во время закалки. Вы также можете работать с техниками блокировки с партнером. — это забавный метод, который окупается.Все эти методы обладают преимуществом техники работы и физики (удары по сумке требуют выносливости, гибкости и силы) одновременно с укреплением. Это способ быстро развиваться, не утомляясь. Не ищите боли, попробуйте поработать по методике . Более того, необходимо знать, как правильно двигаться, прежде чем вы захотите затвердеть: плохо сделанный удар может вызвать травму (например, растяжение запястья). Тем не менее, это все же хороший способ узнать, верна ли техника, потому что вы проверяете ее на твердой и бетонной поверхности (работа в вакууме не всегда заставляет вас осознавать ошибки).В любом случае важно начинать плавно и постепенно даже на этих носителях. Есть много других способов закаливания. Окинавское каратэ (Годзю-рю, Уэчи-рю …) предлагает множество упражнений, и его метод остается эталоном в мире боевых искусств. Сэнсэй Сэйко Тояма (10 st Дан де Уэчи-Рю) утверждает, что «лечение с применением хорошей дозировки, прогрессивное лечение под наблюдением не опасно».
Следует также отметить, что традиционно за сеансом закаливания следовала процедура для ускорения заживления травм и воссоздания волокон.В , массируя запрошенную область или с применением травяных катаплазм , можно было ограничить риск травмы.
В заключение важно помнить, что закалка должна производиться в хороших условиях и очень щадящим способом. Вы должны быть осторожны, потому что это может привести к осложнениям или вызвать боль в долгосрочной перспективе. По общему признанию, военная полезность признана: человеческое тело — это оружие. Однако, как мы видели, укрепление далеко не обязательно. Чтобы работать в реальных условиях, необходимо иметь возможность испытать контакт и удары, но совсем не обязательно начинать тренинг, посвященный только закаливанию.Формула отработки техники путем включения подкрепления по-прежнему является хорошим методом, и это также то, что чаще всего используют, не осознавая, что это закаливание.
А ты? Включили ли вы закаливание в свои тренировки? Вы делаете определенные упражнения? О разрыве?
Оставьте мне комментарий ниже, чтобы рассказать нам о своем опыте по закалке! Спасибо
Как заниматься каратэ в одиночку
Вот вопрос, который мне часто задают:
«Дорогой Джесси-сан,
Обучение каратэ в одиночку очень сложно для меня. Я знаю, что главное — сохранять мотивацию и не скучать, но главный вопрос — , как?
Я хотел бы прочитать ваше мнение о том, как продолжать тренироваться, когда невозможно посетить додзё или получить указания от сенсея ».
Отличный вопрос!
У меня большой опыт тренировок в одиночку.
Позвольте мне разделить эту статью на короткий и длинный ответ.
Прежде всего, прекратите употреблять слово «мотивация» .
Это слово, которое люди придумали, чтобы иметь оправдание, чтобы не делать скучные вещи.
Потому что, когда ты развлекаешься , тебе не нужна «мотивация».
(кроме мотивации бросить курить!)
И это первый ключ.
Ваше обучение должно приносить УДОВОЛЬСТВИЕ.
Но послушайте — все время нет ничего веселого.
Например, сосать вещи — это не весело. А иногда мы просто не можем напомнить себе, почему мы вообще что-то делаем. Это второй ключ.
Видите ли, я однажды слышал, что «мотивация — это помнить, чего вы хотите». Если это правда, то любому, кому нужна мотивация, нужно ЦЕЛИ.
Помните, чего вы хотите.
Итого:
- ИМЕЕТ ЦЕЛИ.
- Удачи в достижении целей.
Вот и все!
Эти 2 балла помогут вам заниматься каратэ в одиночку.
Хорошо…
Позвольте мне рассказать вам историю из того времени, когда я жил на Окинаве — родине карате.
Для начала; Моя квартира, расположенная в центре деревни Торихори в районе Шури, была грязнее, чем бомж в матче по борьбе с грязью.
(Ну, я лично так не думал, но мой брат определенно думал, когда навещал меня — факт, который стал очень ясным по его прибытии.)
Тем не менее, хотя я не особо заботился об уборке собственной квартиры, я с удовольствием убирал в местном парке раз в месяц вместе с моими соседями.
Другими словами, я убирал чужой беспорядок, но не свой!
Почему?
Природа человека завораживает…
- Почему врачи курят за пределами больницы, несмотря на то, что знают об опасности для здоровья?
- Почему некоторые люди могут приходить на работу, но не успевают забрать своих детей из школы?
- Почему мы даем другим советы по диете, но сами не следуем им?
Почему многие инструкторы по карате могут обучать людей несколько часов в день, но не могут тренироваться даже один час в одиночку?
Неужели нам не хватает самообладания?
Я имею в виду, что мы, ботаники-карате, должны быть очень хороши в управлении и тому подобном, верно? И физическое, и психическое.
Так почему вы не подали налоговую декларацию на прошлой неделе? Почему вы не помыли посуду? Почему вы целый день читали этот замечательный блог о карате, вместо того, чтобы закончить диссертацию?
Я скажу почему:
Потому что в этих вещах невозможно выиграть!
(Прочтите это еще раз.)
И если это что-то не нравится людям, то это вещь, которую невозможно выиграть .
Вот почему так популярны глупые мобильные игры, азартные игры и спорт.
Они короткие, веселые и выигрышные.
И у них есть цель!
Видите ли, причина, по которой я никогда не удосужился убрать свою зараженную ящерицами квартиру на Окинаве, заключалась в том, что я не мог выиграть при уборке своей квартиры.
- Реального времени начала не было.
- Не было определенного времени окончания.
- Определенно не было четкого состояния цели.
А местный парк напротив…
«Хорошо, Джесси-сан: Когда вы приедете завтра в 8 часов утра, косите эту траву, положите в эти пять пластиковых пакетов, бросьте в этот белый грузовик, повторите до 10 часов, затем съешьте эту сладкую фасоль. кисель и иди домой.”
Отлично!
У уборки парка было гарантированное время начала, установленное время окончания, множество забавных подзадач и мини-игр (тусоваться с друзьями и товарищами по додзё, практиковаться в японском, играть с большими жучками) и даже сладкое вознаграждение.
Так я и сделал.
У нас все получилось!
Тот же принцип применим и к вашей собственной тренировке по карате.
Следуйте этим 6 баллам:
1.Начните с постановки правильной (измеримой и конкретной) цели.
Допустим, вы хотите улучшить свое каратэ и в целом стать лучше. Это твоя цель, хорошо?
Что ж — новость — вы не можете измерить свои улучшения, если ваша цель — стать «на лучше».
Лучше чем что? Как лучше? Как? Когда? Зачем? Это должно быть измеряемых и специфических .
Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать «лучше» , скажите, что вы хотите избавиться от «эти пять технических ошибок» , которые ваш сенсей всегда пытается исправить, или скажите, что «получите это дальше» пояс » (пройти оценочный тест) или « выполнить идеальное ката на соревнованиях на следующей неделе » (измеримая, но трудная цель).
Эти вещи специфические.
- Забытые голы = плохо
- Конкретные цели = хорошо
Далее…
2. Разделите на части (мини-цели).
Бесчисленные исследования подтверждают, что ваши шансы на выполнение задачи резко возрастают после того, как вы ее начали.
Каким бы маленьким ни был старт!
Запуск чего-либо запускает процесс (в вашем мозгу), который будет постоянно вас беспокоить, пока вы не закончите задание.
Итак, используйте это в своих интересах, упростив начало работы с .
Делайте маленькие шажки.
Я имею в виду, представьте, если бы Игра престолов, самый крутой сериал на планете, была превращена в один 9-часовой эпизод , вместо из десяти 55-минутных эпизодов? Никто не хотел бы это видеть, независимо от того, сколько явной наготы, крови, насилия и крутизны он содержит.
Однако — если вы смотрите только одну серию — вам нужно , чтобы увидеть все остальное!
Используйте этот принцип.
Поможет преодолеть сопротивление при пуске.
3. При отсутствии внутренней мотивации используйте внешнюю мотивацию.
Вы тренируете ката в гостиной, когда замечаете часы.
«Эй, разве Гриффины нет?» Следующее, что вы знаете, вы полностью потеряли интерес к тренировкам и застряли перед телевизором.
Не хорошо!
Итак, используйте внешнюю мотивацию, чтобы дисциплинировать себя.
Например, таймер (т.е. максимум X минут отдыха) или наглядное пособие (когда я жил на Окинаве, я использовал магниты на своем холодильнике, чтобы отслеживать, сколько ката мне оставалось выполнять каждый день).
Возможности буквально безграничны.
Но, возможно, самая большая внешняя мотивация — это иметь друга, , с которым можно тренироваться, особенно если вы относитесь к социальному типу людей. В качестве бонуса вы можете давать друг другу отзыв, и практиковать кумитэ, !
Другая внешняя мотивация включает Youtube, видео и книги.
Или просто подпишитесь на Karate Nerd Insider ™.
Не будь мастером боевых искусств. Будьте умным художником .
4. Будьте организованы. Имейте распорядок дня.
Всегда устанавливайте время начала.
Затем установите время окончания или определенное количество повторов.
Затем решите, что будет делаться в это время и как часто.
Решите, как долго это будет продолжаться (недели, месяцы, годы?).Записывать не нужно, просто проверьте себя.
Никогда не позволяйте себя сбивать с толку, потому что, когда мы сбиты с толку, мы пугаемся.
Лично я предпочитаю записывать эти вещи.
Регулярные и четкие правила очень важны.
5. Вознаградите себя как король.
«Вау, сегодня у меня все получилось! Я чертовски крутой! » нужно думать после тренировки.
Потому что, когда вы тренируетесь в одиночестве, никто больше не будет хвалить вас после успешной тренировки.
Это огромный недостаток одного обучения; вы не получите того похлопывания по спине (что большинству из нас нужно).
Итак … вам просто нужно вознаградить себя!
Подарите себе что-нибудь приятное после тренировки и скажите себе, что вы можете получить это только ПОСЛЕ тренировки.
Конечно, если ваша цель в тренировках — похудеть, то вознаградить себя жирной плиткой шоколада — все равно что прострелить себе ногу.
Здесь нужно быть умным.
- После силовой тренировки? Вкусный протеиновый коктейль.
- После пробежки? Хороший обед.
- После тренировки по ката? Веселый фильм.
Это должно быть то, что вам действительно нравится.
Ваша особая награда!
6. Включите. Кросс-поезд.
Мы, люди, запрограммированы на разнообразие.
Новые вещи привлекают наше внимание и активизируют клетки нашего мозга.
Вот почему вам нужно разнообразить свои регулярные тренировки.
Смешение разнообразия с рутиной может показаться парадоксом, но это не так. Вы можете запланировать разнообразие. Или, если у вас есть опыт, вообще не планируйте это. Импровизируйте!
Например, если вы регулярно тренируете определенные ката, попробовать новые ката? Если вы регулярно занимаетесь бегом, попробуйте спринт в гору? Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте только упражнения с собственным весом?
Для достижения оптимальных результатов делайте что-то в той же общей области движения, что и ваше основное занятие (т.е. боевые искусства).
Ваша кросс-тренировка должна лишь на мгновение нарушить ваш привычный тренировочный план, но не испортить ваши навыки карате.
Вот и все!
Следуйте этим 6 пунктам, и все готово.
Но помните — самое главное — иметь 1) четкие цели и 2) увлекательный путь к этим конкретным целям.
И, наконец, последний совет…
Никогда не тренируйте каратэ в одиночку!
Тренируйся с собой.
(Понять?)