Как тренировать концентрацию: 9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Пятиминутные упражнения для повышения концентрации

Билл Гейтс считает способность к длительной концентрации тем самым важным качеством, которое отличает умного человека от глупого, успешного от не успешного. В этом есть резон, ведь чтобы достичь чего-то выдающегося, нужно долго и упорно выполнять свою работу, не отвлекаясь на несущественное.

Тот, кто умеет сосредотачиваться длительное время, одновременно развивает такие качества как:

Так что если у вас постоянно не хватает времени из-за работы и повседневных дел, а развиваться хочется, первым делом нужно развивать именно концентрацию. Даже 5 минут регулярных упражнений будет достаточно, чтобы заметить прогресс.

Упражнение первое

Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов на странице. Затем пересчитайте еще раз. Чтобы повысить сложность, считайте 2 или даже 3 страницы.

При пересчете слов нельзя касаться бумаги руками, задействуйте только глаза.

Упражнение второе

Выберите большое число и считайте в обратную сторону: 5467, 5466, 5465… Когда вам станет скучно, усложните задачу: отнимайте не единицу, а тройку или пятерку.

Упражнение третье

Выберите одно вдохновляющее слово и повторяйте его мысленно на протяжении пяти минут. Не позволяйте себе отвлекаться и думать о чем-то еще. Таким образом вы медитируете и одновременно прокачиваете концентрацию.

Чтобы усложнить задачу, увеличьте количество времени до десяти минут.

Упражнение четвертое

Попытайтесь ни о чем не думать на протяжении пяти минут. От медитации это упражнение отличается тем, что вам не нужно садиться в кресло и расслабляться. Вы можете упражняться где угодно, даже в очереди.

Первая минута будет даваться с большим трудом, однако с практикой результаты будут вас удивлять. Повысится ваша концентрация, понизится уровень стресса.

Упражнение пятое

Возьмите в руку любой фрукт: яблоко, банан, апельсин. Изучите его со всех сторон, фокусируйтесь полностью на нем. Гоните прочь любые посторонние мысли вроде таких: «Где я его купил? Почем?».

Исследуйте форму, запах, предполагаемый вкус и ощущение. Не думайте обо всем этом, а ощущайте, представляйте образы.

Упражнение шестое

Наполните стакан водой. Возьмите его в руку, руку вытяните перед собой. Теперь полностью зафиксируйте свое внимание на стакане. Держите его перед собой на протяжении минуты. Если слишком легко, держите пять минут. Ощущайте стакан, его тяжесть, температуру.

Упражнение седьмое

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем треугольник, прямоугольник или круг. Закрасьте его любым цветом. Теперь концентрируйтесь исключительно на этой фигуре. Существует только эта фигура и все мысли только о ней. При этом не напрягайте глаза. Выделите на это 2-3 минуты.

Теперь закройте глаза и представьте в деталях эту фигуру и все ее мельчайшие подробности.

Упражнение восьмое

Сядьте в кресло и сидите неподвижно. Это может показаться простым, однако это не так. Поставьте таймер на пять минут и не двигайтесь. Не допускайте никаких непроизвольных движений.

Упражнение девятое

Ложитесь на пол и расслабьте свои мышцы. Теперь концентрируйтесь на своем сердцебиении и ни на чем другом. Думайте о том, как ваше сердце качает кровь и разносит его по всему организму.

Визуализируйте: представьте, как кровь покидает сердце и направляется к пальцам ног через все тело.

Упражнение десятое

Выйдите на прогулку, желательно в парк. Концентрируйтесь исключительно на запахах. Попытайтесь замечать не только запахи растений, но и другие, едва заметные. Отмечайте интенсивность и насколько они приятны для вас.

Найдите чем отличаются запахи друг от друга.

Упражнение одиннадцатое

Встаньте перед зеркалом и посмотрите самому себе в глаза. Теперь отстранитесь ментально от своего отображения и посмотрите на себя, как на чужого человека. Не думайте ни о чем, держите голову ровно.

Посмотрите себе прямо в глаза и попытайтесь как можно дольше выдержать этот взгляд. Трех минут будет достаточно.

Желаем вам удачи!

 

Тренировка концентрации — какие техники помогут

Йога далеко не всегда означает релаксацию. Тренировка концентрации над умом и телом — основная направленность любых занятий. И чем глубже йогин познает тайны древнего учения, тем это очевиднее. Йога — это непрерывный поиск баланса, что требует колоссального контроля над собой.

Тайна успеха

Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы. Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.

Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.

С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.

Техники для улучшения концентрации

Тренировку начинать лучше с односложных упражнений, позволяющих легко концентрироваться на поставленной цели. С освоением простых задач техники следует усложнять.

Концентрация на дыхании

Переходить от теории к действию лучше с Пранаямы. Дыхание напрямую связано с эмоциями и настроением. Контролируя вдохи и выдохи, человек регулирует свое внутреннее состояние. Поэтому дыхание должно стать полностью осознанным.

Новичкам рекомендовано начать с самой основы — с техники Правильного дыхания.

Пранаяма Анулома-вилома (контроль над увеличением продолжительности вдохов и выдохов) или Уджайи (внимание на правильном движении воздуха) подойдут для дальнейшего совершенствования.

Концентрация взгляда

Непроизвольная концентрация взора понятна всем. Это когда внимание вдруг приковывается к интересному объекту. Но для сосредоточения важно лишь произвольное внимание. Прана не должна растрачиваться на изучение множества ненужных объектов.

Пристальное созерцание, или технику Тратака, можно выполнять для тренировки на любом предмете. И никакие окружающие его объекты не должны восприниматься даже боковым зрением. Йогин долго смотрит на что-то, затем прикрывает глаза и созерцает остаточный образ. Сознание впадает в состояние, близкое к медитативному.

Концентрация на движении

Техника хороша тем, что осваивать ее можно практически везде. Например, приобрести полезную привычку — ежедневные прогулки в парке, во время которых полностью сосредотачиваться на ходьбе (ритме шагов или тактильных ощущениях ступней).

Концентрация на ощущениях

Чем сильнее человек вынуждает мозг сосредоточиться, тем труднее это бывает сделать. Специально заставить себя сконцентрироваться довольно сложно. Возможно, в таком случае легче начать тренировки с наблюдений за внутренними ощущениями.

Техника позволит концентрировать внимание на одном занятии, но постоянно мысленно перемещаться, сканируя тело и добиваясь его максимального расслабления.

Концентрация на точке

Более направленное сосредоточение — практика Дришти, фиксация взгляда на внешнем или внутреннем объекте.

Техника поможет сделать внимание устойчивым, одновременно преодолевая границы узкого восприятия. Стереотипы мышления становятся второстепенными, и человек видит только суть.

При этом внутри создаются абсолютное спокойствие и тишина.

Начинать любые практики концентрации в йоге можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Частые и разносторонние тренировки научат человека не просто видеть, а созерцать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Упражнения на концентрацию внимания

3. Когда вы беседуете с кем-либо, не забывайте и о собственных планах. Сконцентрируйте свои мысли на цели, о которой вы говорите. Наблюдайте за каждым движением собеседника, но помните и о своих планах. Если вы небудете этого делать, то достигнете меньшего, чем должны были достигнуть. 

4. Если вы хотите полноценно использовать свою энергию, не растрачивайте её попусту и и направьте на достижение цели. Сосредоточьте свой разум на одной цели. одном плане, одном деле. 

5. Ничто не истощает нервную силу так быстро, как волнение. Гнев, сарказм и бурные эмоции делают человека слабым. Человек, не способный контролировать себя и не давать волю эмоциям, не может концентрироваться.

6. Нижняя область мозга — склад энергии. Но ею необходимо пользоваться правильно. Чем бы вы ни были заняты, всегда удерживайте разум на своих действиях.

Упражнения, тренирующие концентрацию внимания

1. Бегающий взгляд. Попробуйте бегать взглядом по предметам, и их частям, людям, частям лица, одежде, всему что видите. Задерживайте на время от одной десятой секунды(примерно) до 1-2 секунд не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать что видите, можно так же сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.

2. Установка. Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите пока внимание повысится. Когда это произойдёт, переключайтесь на другой предмет.

3. Заметить скрытое. Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали: Новые формы, квадраты, круги. Новые грани, свойства.

4. Медитация . Умение правильно медитировать помогает в фокусировке внимания. 

Специальные упражнения

При глубокой концентрации внимания мысли направляются только на одну цель, все чувства отключаются, исчезает ощущение тела. Тренировки для улучшения концентрации внимания нужно проводить ежедневно. Это можно делать в любых условиях, даже в городском транспорте. Нужно поначалу следить за своей позой (спина и голова должны быть на одной вертикальной прямой), потом это войдет в привычку и будет выполняться автоматически.

Упражнение «Линия». Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник». При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано.

Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист, ныне успешный тренер Юрген Клинсман придумал для себя следующий способ тренировать концентрацию внимания перед матчем. Для этого он, как и космонавты, тоже использовал часы, только в более жестокой форме. Клинсман с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм. Более того, в сборной Германии под своим началом он ввел это упражнение в практику тренировок, добиваясь от всех игроков полного восстановления хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

Упражнение «Муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики. Три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, и не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает — это считается ошибкой. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно, рисовать поле на бумаге нельзя — игра теряет смысл. Интереснее играть вдвоем-втроем и более, труднее одному. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение «Две мухи». Более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Упражнение «Объемная муха». Самый сложный вариант. Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как кубик Рубика. В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя». В компании на всех «мухах» интересно проверить сравнительный уровень концентрации внимания мужчин и женщин. Обычно женщины играют хуже и чаще ошибаются, чем повышают самооценку мужчин — «мы все-таки умнее…!»

Упражнение для самых умных. Которые уже догадались, что это упражнение — две «объемные мухи». Задача — безошибочно двигать по кубику Рубика муху «один» и муху «два». Это упражнение находится уже на грани возможности даже для самых продвинутых. Вряд ли вам удастся продержаться более тридцати секунд. Это подвластно уже только людям с профессиональной концентрацией внимания — шахматистам, математикам, научным сотрудникам. Если все-таки удалось — переходите к трем «объемным мухам».

Упражнение Левитана. Наш легендарный диктор Юрий Левитан, чтобы исключить нередкие даже у хороших дикторов ошибки (а чем грозила ошибка в сталинское время, объяснять не надо), тренировал профессиональную концентрацию внимания, читая перевернутый вверх ногами текст. Иногда он даже просил коллег подталкивать и мешать ему, чтобы еще больше затруднить задачу. Читал текст размеренно, громко, ровным темпом, добиваясь обычного качественного звучания. Проверьте себя. Для непрофессионала одна страница печатного текста — хороший результат.

Упражнение «Шагающий экскаватор». Задача — сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, пивного ларька или другого любимого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации.

Упражнение «Ладонь». Задача — без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь, как это делает гадалка. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение — линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания.

Упражнение «Разведчик». Прочитайте абзац текста в незнакомой книге. И попробуйте воспроизвести на память слово в слово. Сразу вряд ли это получиться. Поэтому желательно тренироваться, добиваясь дословного воспроизведения сначала первого предложения. Потом двух первых предложений. Потом трех. И так далее. При этом каждый раз необходимо брать новый абзац текста, иначе это упражнение потеряет свой первоначальный смысл. Отличный уровень — дословное воспроизведение с первого просмотра текста из пяти-шести предложений. Тогда с вами можно будет пойти в разведку.

Упражнение «Абырвалг». Возьмите простые слова из двух слогов и переворачивайте их вслух: буква — авкуб, шапка — акпаш, кошка — акшок, солнце — ецнлос, башня — яншаб, какао — оакак. Разумеется, не читать, а мысленно переворачивать и сразу произносить за счет оперативной памяти. Если простые слова переворачивать получается, можно переходить к более сложным из трех слогов: килограмм, каламбур, бракодел, бабушка, гармония. Ну, и самые сложные слова уже на грани выполнения: барабанщик, бутерброд, спекуляция,  гардемарин, безобразие, понедельник. В эту игру интересно играть с детьми — как соревнование, кто быстрее справиться?    

Упражнение «Бронированный колпак». Представляете вокруг себя прозрачный, но очень прочный бронированный колпак. Он виртуальный, но через него вас никто не может побеспокоить и отвлечь — броня колпака отражает все внешние факторы. А вы в нем в это время занимаетесь своим делом, вниманием полностью погрузившись в процесс — и ничто снаружи не может вас потревожить. Актуально для работы в офисе, где много шумов и отвлекающих факторов. Или дома, за чтением книги, особенно, когда кто-то рядом готовит ужин, смотрит телевизор или слушает радио.

Специальные упражнения

Упражнение 1.Необходимо сесть, расслабиться и сконцентрировать внимание на стеклянном шарике диаметром 2-5 сантиметров, пытаясь проникнуть в шарик. Ничто не должно привлекать внимания кроме шарика.
Когда удастся полностью овладеть своим вниманием настолько, что внимание свободно удерживается внутри шарика, добавляется еще один шарик.
Переключайте внимание с одного шарика на другой настолько, чтобы первый шарик даже исчез из поля зрения. Освоив это добавьте еще шарик. И так доводите число шариков до 9.
Главная задача — проникать только в очередной шарик и не видеть при этом остальных.

Упражнение 2.

(Из древнеиндийской психотехники)

ЦЕЛЬ:  овладение  искусством  концентрации  на  внешнем объекте.

Направляйте взгляд на кончик носа, полуприкрыв при этом глаза. Упражнение выполняется утром и вечером.
Начинайте с 3 минут. Постепенно доводите время до 10 минут.
Упражнение вырабатывает способность контролировать свою психику.

Упражнение 3.

Сидя с закрытыми глазами расслабьте мышцы тела и концентрируйте внимание на переносице. Образно представляйте, что дыхание происходит через точку между бровями. Делайте  до шести вдохов и выдохов. Во время дыхания произите мысленно фразу: «Мозг обладает неисчерпаемой энергией. Я управляю ею». При этом необходимо представить, что во время вдоха слова как бы проникают в мозг (как натягиваемая тетива лука), а при выдохе улетают вперед (как стрела).

Упражнение 4. 

Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов на странице. Затем пересчитайте еще раз. Чтобы повысить сложность, считайте 2 или даже 3 страницы.

При пересчете слов нельзя касаться бумаги руками, задействуйте только глаза.

Упражнение 5. 

Выберите большое число и считайте в обратную сторону: 5467, 5466, 5465… Когда вам станет скучно, усложните задачу: отнимайте не единицу, а тройку или пятерку.

Упражнение 6. 

Выберите одно вдохновляющее слово и повторяйте его мысленно на протяжении пяти минут. Не позволяйте себе отвлекаться и думать о чем-то еще. Таким образом вы медитируете и одновременно прокачиваете концентрацию.

Чтобы усложнить задачу, увеличьте количество времени до десяти минут.

Уражнение 7.

Попытайтесь ни о чем не думать на протяжении пяти минут. От медитации это упражнение отличается тем, что вам не нужно садиться в кресло и расслабляться. Вы можете упражняться где угодно, даже в очереди.

Первая минута будет даваться с большим трудом, однако с практикой результаты будут вас удивлять. Повысится ваша концентрация, понизится уровень стресса.

Упражнение 8. 

Возьмите в руку любой фрукт: яблоко, банан, апельсин. Изучите его со всех сторон, фокусируйтесь полностью на нем. Гоните прочь любые посторонние мысли вроде таких: «Где я его купил? Почем?».

Исследуйте форму, запах, предполагаемый вкус и ощущение. Не думайте обо всем этом, а ощущайте, представляйте образы.

Упражнение 9.

Наполните стакан водой. Возьмите его в руку, руку вытяните перед собой. Теперь полностью зафиксируйте свое внимание на стакане. Держите его перед собой на протяжении минуты. Если слишком легко, держите пять минут. Ощущайте стакан, его тяжесть, температуру.

Упражнение 10.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем треугольник, прямоугольник или круг. Закрасьте его любым цветом. Теперь концентрируйтесь исключительно на этой фигуре. Существует только эта фигура и все мысли только о ней. При этом не напрягайте глаза. Выделите на это 2-3 минуты.

Теперь закройте глаза и представьте в деталях эту фигуру и все ее мельчайшие подробности.

Упражнение 11.

Сядьте в кресло и сидите неподвижно. Это может показаться простым, однако это не так. Поставьте таймер на пять минут и не двигайтесь. Не допускайте никаких непроизвольных движений.

Упражнение 12.

Ложитесь на пол и расслабьте свои мышцы. Теперь концентрируйтесь на своем сердцебиении и ни на чем другом. Думайте о том, как ваше сердце качает кровь и разносит его по всему организму.

Визуализируйте: представьте, как кровь покидает сердце и направляется к пальцам ног через все тело.

Упражнение 13.

Выйдите на прогулку, желательно в парк. Концентрируйтесь исключительно на запахах. Попытайтесь замечать не только запахи растений, но и другие, едва заметные. Отмечайте интенсивность и насколько они приятны для вас.

Найдите чем отличаются запахи друг от друга.

Упражнение 14.

Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов на странице. Затем пересчитайте еще раз. Чтобы повысить сложность, считайте 2 или даже 3 страницы.

При пересчете слов нельзя касаться бумаги руками, задействуйте только глаза.

Упражнение 15.

Выберите большое число и считайте в обратную сторону: 5467, 5466, 5465… Когда вам станет скучно, усложните задачу: отнимайте не единицу, а тройку или пятерку.

Упражнение 16.

Выберите одно вдохновляющее слово и повторяйте его мысленно на протяжении пяти минут. Не позволяйте себе отвлекаться и думать о чем-то еще. Таким образом вы медитируете и одновременно прокачиваете концентрацию.

Чтобы усложнить задачу, увеличьте количество времени до десяти минут.

Упражнение 17.

Попытайтесь ни о чем не думать на протяжении пяти минут. От медитации это упражнение отличается тем, что вам не нужно садиться в кресло и расслабляться. Вы можете упражняться где угодно, даже в очереди.

Первая минута будет даваться с большим трудом, однако с практикой результаты будут вас удивлять. Повысится ваша концентрация, понизится уровень стресса.

Упражнение 18.

Возьмите в руку любой фрукт: яблоко, банан, апельсин. Изучите его со всех сторон, фокусируйтесь полностью на нем. Гоните прочь любые посторонние мысли вроде таких: «Где я его купил? Почем?».

Исследуйте форму, запах, предполагаемый вкус и ощущение. Не думайте обо всем этом, а ощущайте, представляйте образы.

Упражнение 19.

Наполните стакан водой. Возьмите его в руку, руку вытяните перед собой. Теперь полностью зафиксируйте свое внимание на стакане. Держите его перед собой на протяжении минуты. Если слишком легко, держите пять минут. Ощущайте стакан, его тяжесть, температуру.

Упражнение 20.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем треугольник, прямоугольник или круг. Закрасьте его любым цветом. Теперь концентрируйтесь исключительно на этой фигуре. Существует только эта фигура и все мысли только о ней. При этом не напрягайте глаза. Выделите на это 2-3 минуты.

Теперь закройте глаза и представьте в деталях эту фигуру и все ее мельчайшие подробности. 

Упражнение 21.

Сядьте в кресло и сидите неподвижно. Это может показаться простым, однако это не так. Поставьте таймер на пять минут и не двигайтесь. Не допускайте никаких непроизвольных движений.

Упражнение 22.

Ложитесь на пол и расслабьте свои мышцы. Теперь концентрируйтесь на своем сердцебиении и ни на чем другом. Думайте о том, как ваше сердце качает кровь и разносит его по всему организму.

Визуализируйте: представьте, как кровь покидает сердце и направляется к пальцам ног через все тело.

Упражнение 23.

Выйдите на прогулку, желательно в парк. Концентрируйтесь исключительно на запахах. Попытайтесь замечать не только запахи растений, но и другие, едва заметные. Отмечайте интенсивность и насколько они приятны для вас.

Найдите чем отличаются запахи друг от друга.

Упражнение 24.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите самому себе в глаза. Теперь отстранитесь ментально от своего отображения и посмотрите на себя, как на чужого человека. Не думайте ни о чем, держите голову ровно.

Посмотрите себе прямо в глаза и попытайтесь как можно дольше выдержать этот взгляд. Трех минут будет достаточно.

Упражнение «Сверхвнимание». Полезное упражнение, когда занимаетесь делом. Прикажите себе мысленно — «сверхвнимание включено!» По этой команде представляете яркий луч внимания, который направлен на объект или дело, которым вы сейчас занимаетесь — читаете, беседуете, делаете покупки, моете посуду, починяете примус. По этой команде вы полностью сосредотачиваетесь на объекте или своем деле, задействуя весь ресурс произвольной концентрации внимания, то есть силу воли. Делайте необходимое дело с включением повышенной концентрации внимания, пока сами себе не отмените команду, ведь в режиме «турбо» постоянно находиться невозможно. Когда дело закончено или уже сочтете нужным, просто командуете себе — «сверхвнимание выключено!» и переходите в обычный режим. Полезно включать сверхвнимание на ответственных событиях — встречах, переговорах, собеседованиях и т.д. Тогда наше сознание и подсознание фиксирует всю информацию вплоть до мелких деталей. Как известно, в бизнесе, как и в общении — мелочей нет! 

                                                                                                                                           

                                                                                                                     Praktik (по материалам открытых источников)

По этой теме также читают: 

«Тратака на свечу (упражнение на концентрацию)»

«Сила воли: как развить и укрепить»

                                         

Онлайн-курс

: Как улучшить свою концентрацию

Концентрация — это часть нашей повседневной жизни. Мы сознательно или подсознательно концентрируемся на своей работе и жизненных ситуациях.

Фокус — это то же самое, что и концентрация, и если нет, то почему эти термины часто используются так взаимозаменяемо? Почему некоторые из нас могут одновременно читать книгу, слушать музыку и думать о сегодняшнем дне? Почему некоторые из нас могут просто сосредоточиться на поставленной задаче и им трудно думать о чем-либо еще? Какую роль играет возраст? Ваши навыки концентрации и способность сосредотачиваться улучшаются или исчезают в зависимости от вашего возраста?

Этот курс состоит из одиннадцати отдельных уроков, которые исследуют процесс концентрации, факторы, которые влияют и усиливают концентрацию, а также способы улучшения процесса концентрации.Мы углубимся в мыслительный процесс и то, как различные обстоятельства могут повлиять на способность сосредотачиваться и эффективно концентрироваться. Кроме того, мы исследуем взаимосвязь между вниманием и концентрацией.

Исследования показывают, что диета и то, как мы тренируем наш мозг сейчас, могут снизить риск болезни Альцгеймера в будущем. Также сообщалось, что некоторые продукты и витамины увеличивают умственные способности и улучшают концентрацию внимания. Наконец, метод и среда для вашей концентрации будут зависеть от задачи, которую вам нужно выполнить.Не для каждой задачи требуется среда, наполненная громкой музыкой, и не для каждой задачи требуется тихая библиотека, такая как настройка. Можно ли отрегулировать ваши навыки концентрации? Приглашаем вас узнать!

Способность мозга к концентрации

Читаете ли вы книгу, учитесь в классе или просто делаете свою работу, концентрация играет важную роль в том, как мы выполняем эти задачи. Точно так же наша концентрация позволяет нам четко сосредоточиться на текущей задаче.Концентрация — это просто мысленный процесс сосредоточения вашего разума на одной мысли или задаче. В некотором смысле наш мозг очень похож на компьютер. Мы получаем данные, обрабатываем данные, как-то вычисляем мысли и вербализуем информацию. Иногда наша концентрация не работает так, как мы ожидаем; у нас может быть более медленная реакция, чем обычно, и мы расстраиваемся. Уровень интеллекта человека зависит от его способности концентрироваться. Есть исследования, которые показывают, что уровень интеллекта человека может быть связан с наследственностью — это означает, что вы можете унаследовать ум своих родителей.Теоретически, если у любого человека высокий уровень концентрации, его уровень интеллекта также, вероятно, будет высоким.

Процесс концентрации — очень важная часть того, что мы делаем ежедневно. Без способности концентрироваться мысли могут быть потеряны, а воспоминания растрачены. Некоторые считают, что концентрация — это способ заставить наш мозг вспоминать вещи и помогать нашей памяти. Например, готовясь к экзамену, вы учитесь, концентрируясь; вы читаете, сосредоточьтесь на ключевых словах, а также на фразах и упражнениях, которые помогут вам запомнить детали.Известные умы, такие как Эйнштейн, должны были достаточно хорошо владеть этой способностью. Легко предположить, что высокоинтеллектуальные люди родились с большим мозгом или большей способностью к обучению. Однако справедливо также предположить, что улучшение нашего мышления и концентрации может в конечном итоге улучшить навыки концентрации. По сути, концентрация — это способность, которую мы можем поддерживать и развивать, чтобы стать лучше.

Давайте обсудим, где происходит эта функция, поскольку она, очевидно, берет свое начало в нашем мозгу.Мозг состоит из миллиардов нервных клеток, обычно называемых нейронами. Нейроны в основном собирают и передают электрохимические сигналы, которые вызывают наши мысли и двигательные функции. Кора головного мозга — это часть мозга, которая связана с нашей памятью, мыслями, вниманием, осознанием и сознанием. Здесь также играет роль концентрация. Во всем, что мы делаем, происходит определенная концентрация. Если вы едите мороженое, вы, скорее всего, думаете или сосредотачиваетесь на вкусе и текстуре — и, возможно, на том факте, что у вас будет больше, когда вы закончите.Когда вы читаете газету или любимый журнал, вы концентрируетесь на словах и деталях, которые оживляют статьи, и в конце решаете кроссворд. Читая текст этого урока, вы стимулируете свой мозг и прилагаете усилия, чтобы сосредоточиться.

В офисе интересно, как разные люди приспосабливаются к окружающей их среде, чтобы выполнять свою работу. Некоторым людям очень легко сосредоточиться на фоновом шуме, в то время как других это сильно отвлекает.Есть и те, кто предпочитает молча держаться под замком, чтобы правильно сфокусироваться. Представьте себе работу в офисе, состоящем из кабин. Практически отсутствует уединение, нет возможности заглушить повседневный шум, такой как телефонные звонки коллег или шум принтеров, факсов и степлеров. Однако снова и снова мы слышим, что люди в таких условиях просто адаптируются; их разум позволяет им заглушать то, что им не нужно слышать. Как будто исчезают все посторонние фоновые шумы.Разве вы никогда не были так глубоко задуманы, так глубоко сосредоточены, что кто-то говорит с вами, а вы их просто не слышите? Итак, когда они спрашивают второй раз, вы отвечаете нерешительно: «А? Я даже не слышал вас». И они просто поражены тем, что вы в тот момент были почти глухими. Тысячи мыслей буквально ежедневно приходят нам в голову, и при таком большом объеме деятельности трудно представить, что можно твердо сосредоточиться на одной простой задаче или одной мысли. Многим сложно сосредоточиться на одной задаче, не говоря уже о многозадачности.Даже когда мы выполняем какую-то физическую функцию, инструкции по выполнению этой задачи, конечно же, исходят из мозга. Если бы мы были марионетками, наш мозг, несомненно, действовал бы как кукловод каждого нашего движения, и на самом деле, похоже, так оно и работает.

Внимание, сосредоточенность, мысль и концентрация взаимосвязаны. Без одного было бы сложно использовать другие. Чтобы сконцентрироваться, если вы не можете сосредоточиться, вы просто не сможете обращать внимание. Сосредоточение, внимание и сосредоточенность — все это включает мысль и, следовательно, помогает друг другу в мыслительном процессе.

Чтобы улучшить способ своей концентрации, нужно уметь находить ответы на то, что может ограничивать вашу способность делать это, и какие другие факторы в этом участвуют. Возможно, вам трудно слишком долго сидеть на одном месте. Или, может быть, вы просто хотите освежить свое внимание. Независимо от того, какова ваша цель, этот курс будет охватывать то, что вы хотите и должны знать, чтобы улучшить вашу концентрацию и улучшить вашу способность сосредотачиваться.

.

Kwik Brain 149: Как сконцентрироваться с Dandapani: Джим Квик

Как сконцентрироваться с Дандапани

«Технологии сами по себе не разрушают вашу жизнь, ваша неспособность соблюдать дисциплину при использовании ваших технологий разрушает вашу жизнь».

Дандапани

Дандапани — индуистский священник, предприниматель и бывший монах с 10-летним стажем. После окончания университета со степенью в области электротехники он оставил все, чтобы стать индуистским монахом под руководством одного из выдающихся духовных лидеров индуизма нашего времени, Сивая Субрамуниясвами.В течение 10 лет он прожил жизнь серьезной личной дисциплины и обучения в уединенном индуистском монастыре своего гуру на Гавайях.

Он работает с предпринимателями по всему миру и такими компаниями, как Commonwealth Bank of Australia, Nike, Trivago, Fortress Investment Group, Xero, чтобы сосредоточить внимание и управлять энергией. Его выступление на TEDx набрало более 2,9 миллиона просмотров, а оба его видео GoalCast собрали в общей сложности 75 миллионов просмотров всего за пять месяцев.

Связаться с Дандапани: Веб-сайт | Facebook | Twitter | Приложение в Google Play

Как ты концентрируешься?

Индуистский священник, предприниматель, спикер TEDx и бывший монах с 10-летним стажем, сегодняшний гость. Дандапани имеет многолетний опыт помощи предпринимателям и глобальным компаниям в выполнении их миссий.Если вы чувствуете, что постоянно изо всех сил пытаетесь сосредоточиться и изо всех сил пытаетесь приручить свой «обезьяний разум», это шоу для вас.

В сегодняшней беседе мы поговорим о том, как практиковать концентрацию внимания и как тренировка концентрации может изменить ваше удовольствие от жизни. Мы дадим вам несколько быстрых советов, как нарастить концентрацию и сосредоточиться на чем-то одном. Мы оставим вам несколько коротких практических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы не отвлекаться и начать развивать концентрацию.

Показать примечания

О КОНЦЕНТРАЦИИ

• Концентрация — это то, чему вы можете научиться и практиковать.
• Если кто-то в вашей жизни борется с концентрацией, первый шаг — научить его концентрироваться, а второй шаг — практиковать это, чтобы стать лучше.
• Проявляйте сочувствие и сострадание к себе, изучая концентрацию. Вас, вероятно, никогда не учили тому, как концентрироваться или как работает ум в школе, поэтому, пока вы учитесь, как это делать, вы не можете сразу ожидать совершенства.
• В повседневной жизни люди совершают ошибку, говоря другим, чтобы они сосредоточились, не осознавая своей недостаточной подготовки e.грамм. крупные компании советуют своим сотрудникам сосредоточиться, не научив их в первую очередь.
• Технология — прекрасный инструмент. Сами по себе технологии не разрушают вашу жизнь, ваша неспособность соблюдать дисциплину в использовании ваших технологий разрушает вашу жизнь.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ

• Концентрация — это способность удерживать внимание на одном предмете в течение длительного периода времени.
• Если ваше осознание ускользает от других тем, вы отвлекаетесь и можете использовать свои умственные мускулы, чтобы вернуть осознание к текущей задаче.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

• Практикуйтесь, делая одно дело за раз. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
• Ваша осведомленность может начать дрейфовать, например, Во время разговора с кем-то вы можете начать думать, что вы собираетесь съесть на обед. Вы можете практиковать возвращение его снова и снова, пока ваше сознание не научится оставаться в одном состоянии в течение длительного периода времени.
• После того, как вы освоите эту способность, вам станет легче концентрироваться.
• Концентрация также поможет вашей памяти. У вас будет больше шансов вспомнить что-то, если вы концентрируетесь на этом в то время.
• Смерть — величайший стимул к сосредоточенной жизни. У нас одна жизнь, и она конечна. На смертном одре вы хотите оглянуться назад и подумать: «Это было потрясающе». Единственный способ сказать это, если вы присутствовали во всех переживаниях в вашей жизни.
• Вы не можете быть в моменте, если не можете сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание.Внимательность — это побочный продукт концентрации.

ИНФОРМАЦИЯ

• Ум — это обширное пространство, в котором много областей: гнев, ревность, счастье, еда и т. Д.
• Осведомленность — это светящийся шар света, который может плавать вокруг. Ваш разум не двигается, но ваше сознание перемещается в разные части вашего мозга.
• Ваша цель — контролировать свое сознание и определять, куда оно направляется. Ваша способность удерживать этот шар осознанности в одной части вашего разума в течение длительного периода времени — это ваша способность концентрироваться.
• Сохранение осознанности на странице книги достаточно долго позволяет вам черпать информацию из книги. Если вы не можете удерживать внимание на странице, вы ничего не получите.

ОДНО ЗА ВРЕМЯ

• Практикуйтесь, делая одно дело за раз. Если вы разговариваете с кем-то, полностью сосредоточьтесь на нем и верните ему свою осведомленность, если ваше внимание начнет дрейфовать.
• Используйте разговор как возможность практиковать концентрацию.Если вы разговариваете со своим супругом по два часа в день и уделяете им все свое внимание, к концу месяца вы научитесь концентрироваться.
• Если вы отвлекаетесь по несколько часов в день, вы научитесь отвлекаться. Представьте себе шесть месяцев, когда вы отвлекаетесь по 10 часов в день. Вы становитесь хорошими в том, что вы практикуете — ваш ум не знает разницы между тем, что правильно и неправильно практиковать.
• Проявите сочувствие и сострадание к себе, если вы много лет отвлекались и никогда не учили, как концентрироваться.
• Это будет борьба, пока вы учитесь, и вам может потребоваться несколько месяцев или лет, чтобы овладеть ею, но вы можете рассчитывать на многие годы вперед, чтобы жить сосредоточенной, сфокусированной жизнью, так что это того стоит.
• Вознаграждение намного превосходит вложенные усилия.
• Выберите одного человека, которого вы видите каждый день, или одно дело, которое вы делаете каждый день, и используйте это как возможность практиковать концентрацию.

ПОДЕЛИТЬСЯ

• Сделайте снимок экрана, отметьте нас (@jimkwik и @DandapaniLLC) и расскажите нам о своем любимом ага! момент из сегодняшнего подкаста.
• Расскажите, какое задание вы собираетесь использовать, чтобы практиковать концентрацию!

Связанные серии Kwik Brain, которые могут вам понравиться

Эпизод 50: Управляйте своим разумом… и всем остальным! (50-я серия!)

Эпизод 56: Как сохранить свой мозг нестареющим

Эпизод 97: Цифровой детокс с Джеем Шетти

Эпизод 130: Безотказный совет по созданию привычки с Райаном Левеском

.

Как сосредоточиться на учебе

Многие студенты спрашивают меня о моих статьях о мотивации учебы и умных советах по учебе, что они могут сделать, чтобы повысить свою учебу. На самом деле я получил более 500 комментариев к этим статьям. Почти во всех случаях студенты сообщали, что они отвлекались и не могли должным образом сконцентрироваться на учебе. Все они искали рабочее решение, которое помогло бы им лучше сосредоточиться на учебе. Каждый раз, когда я получаю такой комментарий, я нахожу время, чтобы ответить на него.Со временем я ответил на сотни вопросов от студентов, у которых были разного рода трудности с концентрацией. В одних случаях к проблемам было относительно легко подойти, в других — сложнее. Ответить на эти вопросы стало для меня второй натурой. Это помогло мне в разработать подход, который помогает студентам эффективно сконцентрироваться на изучении . На каждый вопрос я отвечал, что подход стал немного более целостным и немного более эффективным.

Поскольку я все еще получаю много комментариев по этому поводу, я решил наконец написать статью об этой распространенной проблеме, поскольку ее действительно нужно решать.

Оставайтесь сосредоточенными при изучении

Давайте сразу перейдем к теме и зададим следующий вопрос: Чем сосредоточенные люди отличаются от других ? И , как они могут установить чрезвычайно высокий уровень концентрации? Попробуем ответить на эти вопросы следующим образом.Узнайте прямо сейчас, как значительно улучшить свое внимание и концентрацию с помощью следующего целостного подхода.

Следующие советы и подсказки чрезвычайно эффективны и дадут быстрые результаты. Однако совершенно необходимо, чтобы вы следовали этим советам с большой решимостью .

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Правильная учебная среда

Если вы хотите улучшить свою учебу, вам придется принять некоторые радикальные меры. Один из них заключается в том, что вы вносите определенные изменения в среду, в которой учитесь.Для этого давайте кратко рассмотрим вашу учебную среду.

В общем, в вашем окружении не должно быть ничего — абсолютно ничего , что отвлекает вас от учебы. В идеале вы учитесь в тихой обстановке, и ничего, что отвлекает ваше внимание от учебы. Вы должны целенаправленно создавать такую ​​утомительную среду, чтобы у вас не оставалось другого выхода, кроме учебы.

Лучший сценарий — пустая комната со столом, табуреткой и учебными материалами.Все остальное отвлечет вас. В такой скучной обстановке учеба будет казаться интересным занятием после нескольких часов пребывания там. Поверьте мне в этом.

Некоторые студенты для этого ходят в ближайшую библиотеку. Конечно, в этом нет необходимости, если у вас есть собственная зона нулевого отвлечения.

Вещи, которые можно запереть во время учебы

Заблокируйте пульт дистанционного управления телевизором, компьютером, смартфоном, MP3-плеером и всем остальным, что вас отвлекает. Убедитесь, что у вас нет доступа к такого рода отвлекающим факторам во время учебы.

Способность концентрироваться и правильно сосредотачиваться во многом зависит от вашей способности блокировать отвлекающие факторы. Если вы сильно отвлечетесь, ваша концентрация снизится.

Учебная музыка

Многие студенты используют музыку, чтобы заглушить шум или просто создать комфортную и расслабляющую среду для учебы. Ключевым моментом здесь является выбор правильной музыки, которая поможет вам сконцентрироваться на учебных материалах. Определенные типы музыки значительно улучшат вашу концентрацию внимания, в то время как другие вредят вашей концентрации.

Старайтесь избегать музыки с вокалом, поскольку она заставляет ваш мозг обрабатывать язык, что, в свою очередь, снижает уровень вашего внимания. Не стесняйтесь взглянуть на более тысячи обучающих музыкальных плейлистов на 8tracks.com.

Следующие музыкальные жанры отлично подходят для изучения:

Устранение внутренних отвлекающих факторов

Предположим теперь, что вы создали среду, свободную от отвлекающих факторов, в которой вы можете учиться, не отвлекаясь. Вторая проблема, с которой сталкивается большинство студентов, заключается в том, что их мысли начинают отходить во время учебы.Следующее предназначено, чтобы помочь вам поддерживать более высокий уровень концентрации во время учебы и избежать блужданий в уме.

Начать медитацию

Если бы ученик попросил меня раскрыть самый эффективный метод повышения концентрации , для моего ответа потребовалось бы только одно слово: медитация. К сожалению, это предложение не нравится ни одному ученику. Его скорее игнорируют, потому что это не круто. Но если вы действительно хотите вывести свою способность сосредотачиваться на новый уровень, медитация просто необходима. Это одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для повышения концентрации внимания.Вы действительно хотите игнорировать самый мощный инструмент, который вы можете использовать для улучшения концентрации?

С помощью медитации вы тренируете умение концентрироваться только на одном предмете. Такая концентрация — именно то, что вам нужно при изучении или чтении учебного материала.

Вы можете использовать два разных типа медитации, чтобы улучшить свои навыки концентрации.

Первый подход состоит из короткого медитативного сеанса перед началом учебы.Такой сеанс помогает успокоить ум и избавиться от отвлекающих мыслей. Просто уделите себе пару минут перед каждым сеансом обучения, закройте глаза и постарайтесь отбросить все мысли. Это непросто, но с практикой вы быстро увидите потрясающие результаты.

Второй подход разработан для улучшения ваших навыков концентрации в целом посредством медитации. Вы можете практиковать этот подход ежедневно, например, за полчаса до сна. Медитация требует практики, но, проявив самоотверженность, вы сможете быстро улучшить свою учебу.

Не стесняйтесь взглянуть на эту медитацию 101, чтобы узнать больше о медитации и ее преимуществах.

Начните учиться и придерживайтесь этого

На этом этапе ваше окружение больше не отвлекает, и ваш ум должен быть относительно спокойным. Следующая важная проблема заключается в том, что вам нужно будет мотивировать себя, чтобы начать учиться. Большинство студентов знают, что это серьезное препятствие. Когда бы вы ни столкнулись с этим, постарайтесь не думать о самой проблеме. Вместо этого попытайтесь заставить себя подобрать учебный материал. Сядь и сделай это.

Как только вы преодолеете это препятствие, вы столкнетесь с еще одним препятствием, которое является трудностью для продолжения обучения. Этот вопрос будет рассмотрен в следующем пункте.

Тренируйте силу воли на ходу

Когда дело доходит до учебы, студенты сталкиваются с двумя основными проблемами: отсутствие мотивации для начала учебы и отсутствие силы воли для продолжения учебы. Отсутствие силы воли заставляет ум отвлекаться, что, в свою очередь, снижает вашу способность сосредотачиваться.Если ваш ум недостаточно силен для продолжения учебы, он будет блуждать в поисках оправданий, чтобы бросить учебу. Любая другая деятельность будет казаться намного более увлекательной, чем учеба. Вы начинаете мечтать, и ваша концентрация исчезает.

Что необходимо для преодоления этой проблемы, так это значительная часть силы воли — умственной силы, чтобы поддерживать себя. Однако эту силу воли необходимо развивать. Учеба — отличная возможность тренировать такую ​​умственную силу.

Во время учебы вы будете замечать всевозможные отвлекающие мысли, которые пытаются отвлечь вас от ваших задач.Когда бы такая мысль ни начала появляться, постарайтесь осознать ее отвлекающую природу, обработайте ее, а затем отпустите. Не позволяйте этой мысли вторгаться в ваш разум. Не думайте об этом. Вместо этого позвольте ему пройти.

Прямо в тот момент, когда вы определили такое отвлечение, перенаправьте точку концентрации обратно на учебный материал. Сделайте себе привычку сначала игнорировать отвлекающие факторы, а затем усилить внимание.

Азбука и техника паука (для безумного сосредоточения)

Ваш разум легко отвлекает, потому что он может быть предупреждением о потенциальной угрозе, требующей вашего внимания.То, что когда-то было жизненно важным для вашего выживания, теперь превратилось в огромную проблему для студентов. К счастью, есть два невероятно эффективных метода, которые позволяют предотвратить отвлечение вашего внимания.

Первый метод называется ABC. Он использует способность вашего мозга классифицировать отвлечение как неопасное. Аббревиатура ABC означает « осознание », « дыхание » и « выбор ». Эта техника помогает вам понять, что вас отвлекает.На этом этапе вы приостанавливаете свою деятельность на долю секунды, чтобы распознать и обработать отвлечение. На втором этапе вы делаете глубокий вдох, чтобы отразить имеющиеся у вас варианты. Третий этап состоит в том, чтобы либо ответить на отвлечение, либо просто отклонить его, не допуская нарушения рабочего процесса.

Второй метод называется методом паука. Это простая, но эффективная стратегия распознавания ложных предупреждений, основанная на поведении пауков.Вы когда-нибудь держали небольшую ветку в паутине? Вы заметите, что паук немедленно реагирует, чтобы увидеть, что попалось в его паутину. Однако, если вы сделаете это несколько раз, паук начнет распознавать ложное предупреждение и больше не будет на него реагировать.

Вы тоже можете изучить этот навык. Все, что вам нужно сделать, это тренировать свою способность не поддаваться отвлекающим факторам. Не позволяйте этим отвлекающим факторам занимать ваш ум. Вместо этого сохраняйте концентрацию.

Еще один изящный трюк с концентрацией

Многие студенты сталкиваются с проблемой, заключающейся в том, что их разум начинает отвлекаться во время учебы.Однажды я столкнулся с особенно сложной ситуацией студента, который был абсолютно не в состоянии избежать такого рода мысленных блужданий. Для этого ученика я разработал метод, который поможет ему повысить способность сосредотачиваться и концентрироваться.

Один простой, но эффективный прием, который можно использовать для поддержания должной фокусировки, — это прием с карточками. Просто возьмите заметку или учетную карточку и напишите большими буквами слова «сосредоточенный и сконцентрированный?» в теме. В этой технике карта используется как быстрое напоминание, помогающее сохранить концентрацию.Он также используется как якорь. Он тренирует ваш разум постоянно подвергать сомнению его умственную деятельность. Это именно то умение, которое вам нужно для поддержания высокого уровня концентрации. Следующую процедуру нужно повторять снова и снова, пока не сформируется умственная привычка.

Каждый раз, когда вы изучаете, кладите карточку где-нибудь поблизости, чтобы она находилась в пределах вашего диапазона движения. Вы можете разместить его, например, на странице открытой книги, которую вы читаете. Или используйте карточку в качестве вспомогательного средства для чтения, которую вы слегка потяните вниз, продолжая читать.Что бы вы ни делали, старайтесь постоянно контактировать со своей карточкой, которая напоминает вам о вашей задаче.

Сделайте себе привычкой смотреть на карточку каждые пять минут или после того, как закончите абзац. Когда вы смотрите на карточку, спросите себя, все ли вы сконцентрированы и сосредоточены. Если это так, продолжайте обучение.

Это позволит вам выработать в уме привычку задавать вопросы о том, что делает ваш ум. Это позволит вам избавиться от негативной привычки, которая ведет к потере угрозы.

Через некоторое время карта вам больше не понадобится. Теперь ваш разум будет автоматически проверять, достаточно ли высок ваш уровень концентрации. Сформировалась новая привычка.

Но почему этот метод работает так эффективно? Повторяя « проверок концентрации », вы устанавливаете много маленьких точек внимания на своем пути обучения. Раньше вы шли по тропе, пока не отключились, что привело к резкому снижению концентрации. Однако с помощью этих точек фокусировки вы можете избежать несфокусированного психического состояния.Используя карточки, вы будете постоянно проверять свой фокус, что позволяет поддерживать его на высоком уровне.

Распространенной ошибкой для меня и многих других является неспособность обновить нашу текущую точку фокусировки. […] Чтобы сосредоточиться, вы должны знать свою текущую задачу в каждый момент. Когда у вас больше нет конкретной задачи, вы потеряете фокус.
Deepexistence.com

Питание

Сосредоточьтесь на правильном питании

Многие студенты упускают из виду то важное влияние, которое питание оказывает на их способность сосредотачиваться.Голод и обезвоживание могут значительно снизить ваши навыки концентрации. Это не только делает излишними все ваши усилия по сосредоточению внимания, но и тратит время на учебу. Постарайтесь улучшить свое внимание, выбирая правильные блюда и напитки.

Первым шагом к улучшению вашей способности концентрироваться с помощью питания является поддержание надлежащего уровня гидратации. Убедитесь, что у вас всегда есть под рукой что-нибудь для питья, желательно чистая и свежая вода.

Старайтесь избегать следующих напитков любой ценой:

• Фруктовые соки
• Смузи
• Газированные напитки
• Энергетические напитки
• Сахарный кофе

Второй шаг к повышению вашей способности сосредотачиваться — объединить легкие и здоровые блюда в ваше питание.Вы также можете добавить фрукты, овощи и особенно орехи. Старайтесь любой ценой избегать следующих продуктов:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Продукты с высоким содержанием углеводов

В общем, вам следует избегать переедания, поскольку это также снижает ваше внимание.

Делайте регулярные перерывы

Регулярные перерывы необходимы для поддержания высокого уровня концентрации. Обязательно делайте достаточно перерывов, так как это позволяет вашему мозгу перезарядиться.

Большинство из нас может сосредоточиться на чем-то в лучшем случае только в течение часа.Делайте хотя бы несколько минутных перерывов каждые 30 или 60 минут, чтобы прочистить голову. […] Найдите увлекательный способ освободить вас и освободиться. Прогуляйтесь, помедитируйте, […] перекусите, выпейте воды или послушайте вдохновляющую песню.
Liveyourlegend.net

Вот и все. Не стесняйтесь комментировать, если у вас есть дополнительные вопросы, и я постараюсь ответить вам как можно скорее. Какие у вас уловки, чтобы оставаться сосредоточенным во время учебы? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Эффективные методики обучения

.