8 кусков парчи — китайский комплекс самомассажа
Как прекрасна и нарядна сверкающая парча! Не зря она всегда считалась символом роскоши. А ведь эта роскошь складывалась из переплетения хорошо подобранных, разноцветных шёлковых нитей.
В практике ци-гун есть замечательный простой в выполнении, но очень эффективный комплекс самомассажа, с поэтическим названием «Восемь кусков парчи на кровати».
Как и парчовая ткань, комплекс китайского массажа «соткан» из множества составляющих, выполнение которых помогает поддерживать здоровье и энергию. Простота выполнения отнюдь не уменьшает силу воздействия этих упражнений на наш организм, но увеличивает число тех, кто может его применять.
Я познакомилась с комплексом порядка двадцати лет назад, и до сих пор с удовольствием выполняю его каждое утро. Надеюсь, что и для Вас этот массаж будет приятным открытием — его комфортно выполнять в домашних условиях в любом возрасте и состоянии здоровья.
Как правильно делать самомассаж?
О чём важно знать, приступая к практике комплекса?
Положение тела
Массаж (или упражнения) «Восемь кусков парчи» можно выполнять при любом состоянии здоровья. В зависимости от самочувствия вы можете лежать, или сидеть на кровати или стуле – эффект всегда будет замечательный.
Единственное условие: по возможности максимальное обнажение. Это логично – так как массаж через одежду и неприятен и неэффективен.
Не заставляйте себя – это не принесёт пользы. Удовольствие от процесса массажирования улучшит эффект.
Душевный настрой и дыхание
- Перед выполнением комплекса самомассажа обязательно проветрите помещение. Воздух должен быть свежим. В идеале, если позволяет погода, окно или форточка должны быть открытыми.
- Полностью отключитесь от различных мыслей и проблем. Проще всего это сделать, переключив внимание на дыхание.
- Решите, в каком положении будете выполнять комплекс, и примите его. Сядьте или лягте на спину. Направьте внимание в область пупка.
- Сделайте 8-9 вдохов и выдохов, наблюдая, как при вдохе живот наполняется воздухом, надувается, а при выдохе втягивается, выталкивая остатки воздуха. Дышите спокойно и плавно, вдыхайте через нос, одновременно прикасаясь кончиком языка к нёбу у верхних зубов, а выдыхайте через рот. Получайте удовольствие от процесса, не прилагайте никаких усилий.
Во время выполнения упражнений комплекса контролировать дыхание не нужно.
Массажирующие движения
Комплекс состоит из упражнений для всех частей тела. Их можно делать без перерывов, на одном дыхании, или с небольшими паузами для отдыха.
Начинать нужно с массажа рук, а заканчивать массажем ног. Получается как бы омывание тела сверху вниз, поочередно уделяя массажем внимание голове, пояснице, груди и животу.
Возможно, последовательность упражнений запомнится не сразу, но если регулярно выполнять комплекс самомасажа, порядок выполнения станет автоматическим.
Массаж нужно делать с небольшим надавливанием. Силу этого надавливания определить нужно самостоятельно, так как она зависит от того, насколько чувствительна ваша кожа, от силы ваших рук и других факторов.
Главным критерием того, что усилие выбрано правильно, будет ваше хорошее настроение, чувство лёгкости, прилив энергии по окончании массажа.
Я думаю, каждый понимает, что если надавливание будет слабым, то и результата не будет никакого. А если чересчур сильным – вместо положительного результата и приятных ощущений можно получить синяки и ссадины.
Количество повторов каждого упражнения также индивидуально, хотя в каждом массаже даются рекомендации по их числу. Но нужно учитывать конкретные обстоятельства и самочувствие. Самостоятельно решайте, нужно ли делать конкретное упражнение 5-10 раз, а может быть 60.
Водные процедуры
Хотите усилить эффект от домашнего самомассажа? В помощь вам водные процедуры непосредственно перед его выполнением. В зависимости от состояния здоровья выбирайте: прохладные обтирания, прохладный душ или обливание холодной водой.
После массажа, когда всё тело разогреется, принимать водные процедцры не желательно.
Правильное и регулярное выполнение всех действий комплекса «8 кусков парчи» помогает довольно быстро почувствовать себя энергичнее и здоровее. Убедитесь сами…
О первом действии комплекса смотрите дальше.
Татьяна Завальнюк
| Татьяна Завальнюк
|
Татьяна Завальнюк
| Татьяна Завальнюк
|
Татьяна Завальнюк
| Татьяна Завальнюк
|
Татьяна Завальнюк
| Татьяна Завальнюк
|
Татьяна Завальнюк | Татьяна Завальнюк
Сначала рассмотрим, как выполнять массаж груди сидя. Массируют поочередно правой и левой рукой с надавливанием, сверху вниз по диагонали: |
Татьяна Завальнюк
Массаж живота делается разминающими надавливающими движениями. Разминая живот, мы массируем внутренние органы, расположенные в его области. Это стимулирует их кровообращение, возбуждает нервную | Татьяна Завальнюк
Массаж ног улучшает состояние суставов, укрепляет мышцы ног, а также является хорошей профилактикой заболеваний ног. Он имеет еще одно название — «мытье ног». Сам массаж подразделяется на 3 части. |
Интересный, простой в выполнении, но очень эффективный комплекс самомассажа получил в Китае название «Восемь кусков парчи». Как и парчовая ткань, он «соткан» из множества составляющих, выполнение которых помогает поддерживать здоровье и энергию. 
Комплекс «8 кусков парчи» начинать нужно обязательно с массажа кистей рук. Он действительно очень похож на действия, которые мы выполняем чисто с гигиенической целью.
Вытягиваем левую руку вперед, ладонью кверху. Ладонь правой руки кладём на запястье левой, крепко обхватывая его, и начинаем с нажимом вести по внутренней стороне руки в сторону плеча. 
Давайте вспомним, как мы умываемся и попробуем сымитировать это действие в массаже. Сначала, слегка надавливающим движением проводим обеими ладонями сверху вниз от лба к подбородку.
Промывание глаз — важное действие массажа «8 кусков парчи».Собрав пальцы обеих рук без напряжения в кулаки, костяшками больших пальцев нужно несколько десятков раз массировать верхнее веко соответствующего глаза. 
С древних пор люди видели схожесть формы уха и человеческого эмбриона. Оказалось, что эта взаимосвязь не только внешняя. Выяснилось, что воздействуя на точки, расположенные на ухе, можно влиять на состояние здоровья определённого органа.
Прежде всего, обратим внимание на то, что этот массаж предназначен для зубов, а не для десен, хотя благодаря нему, улучшается и состояние последних. 
Китайская медицина обращала внимание на связь состояния почек и здоровья зубов. Считается, если энергия почек ослаблена, то и зубы быстрее начнут расшатываться и выпадать. Поэтому очень важно поддерживать здоровье почек.
Китайский самомассаж восемь кусков парчи — Восемь кусков парчи (видео онлайн) смотреть онлайн бесплатно
В этом руководстве представлено описание пошагового выполнения комплекса цигун «Восемь кусков парчи» с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина. Комплекс состоит из восьми основных форм, начальной формы и заключительной. Каждая форма описана в отдельной главе. В начале руководства представлен словарь основных терминов, используемых в тексте.
Автор: Мастер Ван Линь.
В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун «Восемь кусков парчи». В данном фильме представлено выполнение комплекса в исполнении Мастера Ван Лина отдельно для каждой формы, а так же выполнение комплекса целиком. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.
Обращаем Ваше внимание, что предлагаемый материал является вспомогательным пособием, а не руководством к самостоятельному изучению сложной практики Цигун, и не в коей мере не заменяет занятия с настоящим мастером или инструктором.
Содержание
Введение
Основные термины
Начальная форма
1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя)
2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы)
3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)
4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*)
5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце)
6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета)
7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци)
8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*)
Заключительная форма
Введение
Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960-1279). Этот комплекс по праву считается жемчужиной Оздоровительного Цигун, так как он не только очень прост, но и невероятно эффективен.
Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.
Данный комплекс входит в программу обучения Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.
Основные термины
Ладонь — открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.
Ладонь Число 8 — фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.
Лапа тигра — первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.
Кулак Во Гу — большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.
Стойка Ма-Бу — Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.
Дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.
Ту-дань-тянь (сердечный центр) — находится в центре груди на уровне сердца.
Байхуэй — точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.
Лаогун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.
Минь-мэнь – второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.
Ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.
Жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.
Пять слабостей и семь повреждений
Пять слабостей означают пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы более здоровыми.
Семь повреждений — эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг). Они соотносятся с каждым органом, и их дисбаланс может вредить нашему организму.
Начальная форма
I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.
II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.
III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями* назад.
IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь*, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.
Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут).
1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя)
1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу. Взгляд опускается вниз, между ладоней.
1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются в замок, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса до уровня груди. Здесь руки начинают разворачиваться ладонями вниз и наружу, и, почти выпрямляясь, продолжают движение вверх, так, что замок оказывается над макушкой. Взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.
1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот подтягиваем к спине. Спина немного прогибается назад. Далее расслабляемся.
1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.
Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).
Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» — саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются — спина прогибается, руки и тело как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот подтягивается. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно ( чередуя напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно течь по каналам снизу вверх.
2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы)
2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх. Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.
2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево — ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.
Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци.
2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 300. Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.
2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.
Налево и направо 1 раз. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
При выполнении упражнения последний раз, правая нога становится на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.
Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май, спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци.
3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)
3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь, носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.
3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь, ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь. Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.
Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.
Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь, ладони нажимают в землю, взгляд вперед.Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).
Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.
4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*)
4.1. Колени потихонечку выпрямляются. Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох. Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.
4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.
Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
Старайтесь удержать внимание на внутреннем пространстве, следите за свободным движением энергии ци во внутренних органах.
Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений.
Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.
5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце)
5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу, стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.
5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.
5.3. Колени сгибаются как в стойке ма-бу. Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.
5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется в ту же сторону.Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Внимание удерживается на позвоночнике. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.
5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвоночник вытягивается. Старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.
5.6. Корпус разворачивается, приподнимается левое плечо. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Далее корпус поднимается, принимая вертикальное положение, колени выпрямляются, затем снова присаживаемся в стойку ма-бу. Взгляд вперед.
Удерживайте внимание на стопах, это поможет вам укорениться.
Далее движение повторяется зеркально с наклоном корпуса вправо. Следующее движение всегда начинается с той стороны, откуда поднялся корпус.
Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.
Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту-дань-тяне» (сердечный центр). Открывается канал «ду-май», что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.
6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета)
6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.
6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются перед корпусом, как бы нажимая вниз, доходят до груди.
6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, ладони нажимают с небольшим усилием. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь*, и на точках юнь-цюань на стопах ног.
6.4. Ладони скользят по пояснице вниз, как будто делая массаж, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда ладони доходят до пяток (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), перемещаем их на подъемы ног (если вы не дотягиваетесь до подъема, то руки можно положить на берцовую кость). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте выпрямлять руки вперед, корпус при этом остается на месте. Когда руки вытягиваются, доходя до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.
Движения повторяются 6 раз.
Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.
При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун» — это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе — это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.
7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци)
7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.
7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу. Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу*. Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.
7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах поджимаются. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.
7.4. Кисть расслабляется и открывается. Ладонь поворачивается большим пальцем в землю, затем рука сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется, поворачиваясь влево. Ладонь начинает вращение влево, рисуя в воздухе круг, локоть повторяет движение.
7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.
Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).
При выполнении упражнения важно широко открывать глаза (в пункте 7.3 – толкание кулака вперед). Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.
При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.
Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци. Это поможет удалить застои негативной энергии.
8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*)
8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени медленно разгибаются, и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.
8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Потом поднимаем их еще выше, одновременно отрывая пятки от пола. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягивается, поясница выравнивается. Вдох.
8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременнопятки свободно опускаются на землю. Выдох.
Упражнение повторяется 7 раз.
Со вдохом ци поднимается вверх до макушки головы, заполняя все каналы. С выдохом ци опускается к ступням. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май, позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН.
При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого они становятся сильней.
Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.
Избавится от сотни болезней* — это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).
Заключительная форма
I. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.
II. Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь, руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун, у мужчин сверху правая рука, у женщин левая). Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь.
III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.
Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале упражнений.
Массаж живота — самомассаж «8 кусков парчи».
Это седьмой кусок комплекса «8 кусков парчи».
Массаж живота делается разминающими надавливающими движениями. Разминая живот, мы массируем внутренние органы, расположенные в его области. Это стимулирует их кровообращение, возбуждает нервную деятельность, усиливает перистальтику кишечника и улучшает работу желудка, стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.
Этот массаж живота очень полезен людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения. Систематическое выполнение массажа живота длительное время не только улучшает функцию пищеварения, но также дает терапевтический эффект
Ладони рук трем одна о другую, хорошо разогревая.
Левую руку фиксируем, положив ладонь на верхнюю часть бедра. (Если массаж живота выполняется лежа, то местонахождение руки не имеет значения.)
Правой рукой делают массирующее движение от солнечного сплетения полукругом к низу по левой стороне живота и обратным движением к солнечному сплетению. Массировать необходимо с незначительным усилием. Таких движений вверх-вниз должно быть 30. Затем, аналогично разминаем левой рукой правую сторону живота. Правая рука при этом фиксируется на верхней части бедра.
Так как женский организм физиологически отличается от мужского, то и в массаже живота есть свои отличия. Женщинам, самомассаж нижней части живота, нужно выполнять с более легким надавливанием, чем верхней.
Более удачный вариант массажа живота для женщин – в положении лежа. Если нельзя разминать живот вышеуказанным способом ( например при опущении органов брюшной полости), заменяем его точечным продавливанием, которое выполняется только в положении лежа на спине.
Подтяните ступни к ягодицам так, чтобы они плотно стали на поверхность. Соедините вместе все пальцы правой руки, кроме мизинца, и медленно надавливайте на живот, особенно в местах спазма, как бы продавливая. Вторая рука поддерживает и помогает надавливать первой руке. Направление давления строго вниз. Если в месте надавливания боль, то погружать пальцы нужно до той степени боли, которую можно терпеть. Задержать руку в этом месте на некоторое время, затем медленно убрать. Выбрать 7-8 мест для надавливания. Такое надавливание внизу живота при болях в период менструаций, снимают остроту боли и облегчают общее состояние.
Выполнение массажа живота длительное время помогает нормализовать регулы и укрепить внутренние органы.
Если ваш кишечник не доставляет никаких неудобств, выполнение этого массажа не обязательно, или можно выполнять его чисто символически – 5-6 раз.
Есть заболевания, при которых разминать живот нельзя. В этом случае массаж можно заменить лёгким постукиванием кулаками обеих рук. Это постепенно подготовит к полному выполнению массажа.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Выполнять массаж живота нужно натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь.
СТРОГО ЗАПРЕЩАЕТСЯ: Выполнять массаж живота при острых заболевания кишечника и злокачественных опухолях в животе.
Как следствие улучшения состояния здоровья желудка и кишечника, могут появиться такие ощущения как тепло в животе или чувство голода и жажды, или другие проявления активизировавшейся деятельности органов пищеварения. Не волнуйтесь. Это вполне нормальный показатель того, что массаж принёс определённую пользу.
Массаж ушей — самомассаж «8 кусков парчи»
Четвёртый кусок парчи — Массаж ушей.
С древних пор люди видели схожесть формы уха и человеческого эмбриона. Оказалось, что эта взаимосвязь не только внешняя. Выяснилось, что воздействуя на точки, расположенные на ухе, можно влиять на состояние здоровья определённого органа.
Древние китайские врачи знали об этом и пользовались массажем ушей при лечении различных заболеваний.
В комплексе «8 кусков парчи» массажу ушей отведено не последнее место.
Сразу хочу отметить, что массаж ушей можно выполнять в течение дня не один раз. Например, если у вас плохое самочувствие, или ваша жизнь малоподвижна и, при этом, много монотонной работы – сделайте массаж ушей. Вы почувствуете прилив энергии и скажете сонливости «прощай».
На ушных раковинах находятся точки, связанные со всеми органами, и поэтому массаж ушей улучшает их работу и действует на нервную систему лучше любого тонизирующего напитка, например, кофе.
Если трудно проснуться, сделайте массаж ушей лёжа, не вставая с постели, и вы почувствуете, что веки уже не такие тяжёлые и желание спать проходит.
Ну, а теперь, как же его выполнять?
Массаж ушей состоит из трёх составляющих.
Первая — это собственно массаж ушной раковины.
Согните указательные пальцы и поместите мочки ушей между ними и большими пальцами. Согнутыми указательными пальцами делайте массаж вращательными движениями по внешней стороне ушной раковины, а большими поддерживайте ушную раковину за ухом, продвигаясь при каждом массажном движении указательных пальцев от мочки до противоположного края уха вверх и возвращаясь опять к мочке.
Делаем такой массаж нежно, плавно. Однако с достаточным нажимом, чтобы уши разогрелись.
Повторяем всего 2-3 раза. Такой массаж не только разогревает наши уши, но и действует на организм, как хороший «энергетик». Поэтому, злоупотреблять им не стоит. Также нельзя выполнять его вечером и перед сном.
Разогрев уши, переходим ко второй составляющей, или начинаем «бить в небесный барабан».
Для этого, накрываем ушные раковины ладонями, плотно прижимая мизинцы и большие пальцы к голове. Три оставшиеся пальца – указательный, средний и безымянный – начинают легко стучать по основанию черепа. В итоге, в голове вы будете слышать довольно звонкий звук, как от ударов по барабану.
Чем полечен этот массаж? Благодаря ритмичному постукиванию, целебные вибрации начинают воздействовать на энергетические каналы Ян, которые все сходятся в голове (а это целебно действует на весь организм). Вибрации также влияют на работу мозга, улучшение памяти и слуха.
Ну, вот мы размяли ушную раковину, заставили вибрировать всю голову изнутри. Осталась не задействованной только одна часть уха. Это козелок – третья составляющая массажа.
Кладём указательные пальцы в ухо и нажимаем несколько раз на козелок.
Ну, вот и всё! Массаж закончен. Кладём ладони на уши и энергично растираем их круговыми движениями.
В Китае считается, что массаж ушей продлевает жизнь.
Массаж ног — самомассаж «8 кусков парчи».
Это последний, восьмой кусок самомассажа «8 кусков парчи».
Он имеет еще одно название — «мытье ног». Сам массаж подразделяется на 3 части.
Первая часть — это массаж всей ноги целиком.
Массируется нога обеими руками одновременно, параллельными движениями сверху вниз от паха до щиколотки. Нога крепко обхватывается ладонями и массируется с ощутимым надавливанием. Движение вниз-вверх считается одним массажным движением. Выполняем его не менее 10 раз.
Если такой массаж делать трудно или неудобно, можно разделить его на 2 части: сначала сделать массаж бедер от паха до колена, а затем массаж голеней от колена до щиколотки. Каждую часть ноги массировать 10 раз.
Массаж ног улучшает состояние суставов, укрепляет мышцы ног, а также является хорошей профилактикой заболеваний ног.
Вторая часть — массаж коленей.
Плотно охватываем колени ладонями одноименных рук и одновременно массируем кругообразными движениями наружу не менее 10 раз, а затем вовнутрь столько же.
Если колени повреждены, можно заменить круговые движения разминанием сначала левого, а затем правого колена обеими руками (также не менее 10 раз).
На коленные суставы приходится огромная нагрузка: им приходится выдерживать тяжесть всей массы тела, он устают при длительной ходьбе, а также при стоянии, подвержены повреждению и очень к изменению погоды. Особенно они чувствительны к холоду и осадкам.
Систематический массаж колен производит разогревающее действие в коленных суставах, помогает сохранить эластичность мышцам и гибкость костям, оказывает профилактику воспалительным заболеваниям коленей.
Третья часть — массаж подошвы
Что подразумевается под словом «подошва»? Это та выемка на внутренней части ступни, которая не касается поверхности земли при ходьбе и служит амортизатором. На левой ноге она находится справа, а на правой — слева.
С этого месте на ступне начинается малый энергетический канал Инь, который доходит до верхней части груди и связан с почками. Согласно древней китайской медицине, вся «грязная», отработанная энергия опускается как раз в подошву и нужно помочь организму усилить движение этой «грязной» энергии вниз посредством самомассажа подошвы.
Массаж подошвы помогает активизировать работу печени и благотворно влияет на зрение. Эффективность такого массажа гораздо возрастает, если перед его выполнением вымыть ноги.
Сначала активно трем ладони одна о другую, хорошо согревая руки, а затем длительно, с нажимом массируем подошвы ног поочередно не менее 2-х минут.
Я с удовольствием выполняю этот массаж. Надеюсь, что и вам он понравится и принесёт пользу.
«8 отрезков парчи»: оздоровительные упражнения восточной медицины
Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему и подвижность суставов
«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом,
можно обрести гармонию со Вселенной».
Гао Лянь, династия Мин
Комплекс оздоровительной китайской гимнастики «Восемь отрезков парчи», или по-другому «Восемь кусков парчи» известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.
Жемчужина оздоровительного Цигун, — комплекс «Ба Дуань Цзин» полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфорта, скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела.
Во время выполнения ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходя по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма.
Очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.
Эти упражнения благотворно воздействуют на:
- дыхательную систему,
- подвижность суставов,
- укрепляют ноги и руки,
- нервную систему.
Положительно влияют на:
- деятельность сердца и сосудов,
- излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза,
- укрепляют иммунную систему,
- замедляют процессы старения,
- улучшают психическое состояние.
Гимнастика «Восемь отрезков парчи» замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче.
Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.
Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.
Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя. Как и для всех упражнений Цигун, для «8 отрезков парчи» есть одно ограничение, — его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице. В помещении же делайте там, где вам наиболее удобно!
Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде… Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.
Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!
Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео.
Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса
1. При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.
2. Упражнения делаются в полном молчании.
3. Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
4. Упражнения нельзя делать на ветру.
5. Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
6. Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
7. Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
8. Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Нежелательно лишь делать во время острого течения болезни.
9. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
10. Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.опубликовано econet.ru
Автор: Илья Ливенцев
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
BA DUAN JING (Восемь частей парчи) TCM Wellness.
Презентация на тему: «BA DUAN JING (Восемь частей парчи) TCM Wellness.» — стенограмма презентации:
1 БА ДУАНЬ ЦЗИН (восемь частей парчи) TCM Wellness
2 Введение БА ДУАНЬ ЦЗИН (восемь кусков парчи) — одно из традиционных китайских боевых искусств.Это искусство было популярным и любимым на протяжении веков по многим причинам. Его сравнивают с элегантной шелковой парчой, отсюда и название «Восемь частей парчи».
3 Часть первая: Поддержание Небес для восстановления Тройной горелки (поза, поддерживающая Небеса)
4 Эффект: для увеличения объема грудной и брюшной полостей; он имеет функцию повышения движения ци и регулирования тройной горелки.И способствовать нисхождению движения ци. Подъем и опускание помогают сбалансировать и гармонизировать движение ци.
5 Часть вторая: Вытаскивание лука как стрельба по ястребу (поза для стрельбы из лука)
6 Часть вторая: вытаскивание лука как стрельба в ястреба (поза для стрельбы из лука) Эффект: движения в этой части расширяют область груди, воздействуя в основном на верхнюю горелку.Из-за расширения и сжатия легких сердце также напрямую сжимается и массируется, увеличивая функциональность сердца. В то же время это изделие может укрепить мышцы груди, верхней части спины, плеч и бедер.
7 Часть третья: поднятие руки для восстановления селезенки и желудка (поза для подъема рук)
8 Эффект: движения в этом изделии растягивают и расширяют мышцы, меридианы и внутренние органы, особенно печень, желчный пузырь, селезенку и желудок.Это усиливает пищеварение и перистальтику кишечника.
9 Часть четвертая: поворот и взгляд назад для облегчения истощения и травм (поза взгляда назад)
10 Часть четвертая: поворачивание и взгляд назад для облегчения истощения и травм (поза заглядывания назад) Эффект: движения оказывают довольно явное влияние на улучшение кровотока в голове, укрепление мышц шеи и улучшение подвижности шейных позвонков.Также он благотворно влияет на избавление от переутомления мозга и физиологических функциональных нарушений, поэтому его можно использовать для профилактики патологии шейных позвонков, повышенного артериального давления и т. Д.
11 Часть пятая: Вращение головы и крушение хвоста для изгнания сердечного огня (поза с поворотом головы)
12 Эффект: Движение поясничного отдела позвоночника при раскачивании головы и ягодиц и скручивании поясницы и бедер влияет на все тело.Он снижает возбудимость центральной нервной системы, вызывая эффекты очищения сердца, очищения огня и успокоения сердца-духа.
.РУКОВОДСТВ ДЛЯ САМОМАССАЖА — Скачать PDF бесплатно
Как растянуть тело
Модуль упражнений Новый выбор для здорового образа жизни Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл 2007 Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний Физические упражнения для поддержания активности
Крия для отрицательного ума
Крия для негативного разума. Брон: Десять световых тел сознания ван Нирваир Сингх Халса Со Со Со Со Хунг Хунг Хунг Хунг 3 МИНУТЫ.Начнем с этой пранаямы. Это будет паттерн дыхания 4: 4.
Пассивные упражнения на диапазон движений
Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента. Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются
Ежедневный распорядок энергетической медицины
Ежедневный распорядок энергетической медицины Улучшайте самочувствие менее чем за 10 минут в день! Благодаря многолетней практике мы разработали ежедневный энергетический распорядок, который сочетает в себе самые эффективные методы, которые мы знаем
Диапазон двигательных упражнений
Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ROM) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, в которых они выполняются.Эти упражнения уменьшают скованность и предотвращают или при
Мини-карта MELT для мотоциклистов
Мини-карта MELT для мотоциклистов Инструменты для самолечения MELT, необходимые для мини-карты этого месяца, можно найти на сайте store.meltmethod.com. В зависимости от того, какие инструменты у вас под рукой, вы можете начать с
Разрыв мениска: упражнения
Разрыв мениска: упражнения, необходимые для ухода за кожей Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния.Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы
Растяжка в офисе
Растяжка в офисе. Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, пояс для ИТ, сгибатели бедра, мышцы голени, квадрицепсы: стоя за столом, поддерживая прямую осанку, хватайте за одну ногу за ногу или за щиколотку и переместите ее назад
Тренировки McMaster Spikeyball Therapy Drills
БЛОКИ ТЕЛА В последовательности Дыхание и темп Гибкость / Подвижность и проприоцепция (ощущение) Верхний сегмент тела Средний сегмент тела Нижний сегмент тела Разгибание / Статическая осанка Офис / Компьютерное путешествие
Как улучшить дренаж
Домашняя программа реабилитации. Упражнения для улучшения дренажа. Вы улучшите лимфоток, выполняя несколько упражнений каждый день.Эти упражнения — важная часть вашей домашней программы. Они могут
Super 7 для теннисного локтя
Упражнения для теннисного локтя Время восстановления теннисного локтя зависит от человека и может занять несколько недель. Восстановление может быть быстрее и успешнее, если сочетание местных инъекций (например, стероидов
Для массажа с глубоким давлением
T H E R A C A N E O W N E R S M A N U A L Для массажа с глубоким давлением Thera Cane — это самомассажер, используемый для оказания давления на больные мышцы.Уникальный дизайн Thera Cane позволяет применять глубокое давление
Тренировка на потерю последних 10 кг
Тренировка для печати: www.myfitstation.com Тренировка для похудения из Большой книги упражнений по женскому здоровью Фаза 1) Неделя 1-4 Пора навсегда избавиться от лишнего жира! Этот план на 8 недель от
Целая рука
Упражнения Ходьба и переворот 5 Вращение дубинки Вращайте карандаш между пальцами, вокруг и между ними, как будто это дубинка.10 Проведите пальцами по карандашу (ваш указательный палец будет похож на червяка, поднимающегося по
Боль в пояснице: упражнения
Боль в пояснице: упражнения. Ваши инструкции по уходу от Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы
Стратегии преодоления трудностей
Стратегии преодоления трудностей Труд — тяжелая работа! Это может быть даже самая тяжелая работа, которую когда-либо испытывала женщина.Однако у этой тяжелой работы есть цель и прекрасный конечный результат … ваш малыш! Потому что каждый труд
ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНЕЙ
ПЕНН-ОРТОПЕДИЯ ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА Программа домашних упражнений ПЕНН-ОРТОПЕДИЯ ОБЩАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ Чтобы получить наилучшие результаты от операции, важно, чтобы вы выполняли
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ
ПРОГРАММА ОБРАБОТКИ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели
Крия для позитивного мышления
Крия для позитивного разума. Брон: Десять световых тел сознания ван Нирваир Сингх Хальса Устранение эго (сердечный центр) 6 МИНУТ.Сядьте, скрестив ноги. Поднимите левую руку на 60 градусов ладонью вверх. Правый
Упражнения для пожилых людей
Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидение Начало работы Если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, возможно, вы захотите получить полное разрешение у терапевта перед началом. Для
Как выкатиться
РУКОВОДСТВО: РАЗВЕРТЫВАНИЕ ЧТО ТАКОЕ МИОФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА? Миофасциальная система — это поверхностная фасция (тонкая оболочка из серебристой ткани), которая обвивает внешнюю поверхность мышц и отдельные мышцы
Реконструкция ACL Реабилитация
Реконструкция ПКС Реабилитация Следующие упражнения обычно используются для реабилитации после операции по реконструкции ПКС.Тем не менее, каждая операция на колене уникальна, и состояние каждого человека составляет
Упражнения на стуле для пожилых людей
Упражнения на стуле для пожилых людей Многие из этих упражнений были адаптированы из следующих источников: Национальный институт старения, упражнения: руководство Национального института старения, 2001 г., http://www.nia.nih.gov/healthinformation/publications/exerciseguide /.
Упражнения для роста
1 Упражнения для роста выше Мини-руководство Родни Уильямс Авторские права и официальное уведомление 2 Опубликовано: Copyright 2011.Все права защищены. Воспроизведение или передача какой-либо части данной публикации запрещены.
Плечи (свободные веса)
Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке. (Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: принести DB
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ
КОЛЕННАЯ ПРОГРАММА ВВЕДЕНИЕ ION Добро пожаловать в вашу программу упражнений на колени.Упражнения в программе разработаны для улучшения устойчивости колена и силы мышц колена и бедра. Сила
ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: по 30 секунд по 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среда или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка
Сью Шуэрман, PT, GCS, PhD UNLVPT
Сью Шуэрман, физический факультет, GCS, доктор философии UNLVPT Упражнения и физическая активность (ежедневное руководство от Национального института старения) Go4Life Сохраните свое физическое и психическое здоровье Продолжайте делать то, что нам нравится
Специфические массажные движения.
Специфические массажные движения. Эксклюзивные движения Body Digi-Esth Esthétique Пробуждение Прелюдия 5 мин + специальные движения Расслабляющие 30 мин Ароматические мешочки 30 мин Подошвенный 20 мин Руки 10 мин = Положение
Растяжка для людей с РС
Сохранение здоровья Растяжка для людей с РС Иллюстрированное руководство Для информации: 1-800-FIGHT-MS nationalmssociety.org Бет Э. Гибсон, PT, имеет сертификат физиотерапевта в школе Mayo School
Физическая и производственная терапия
В этом разделе вы найдете наши рекомендации по упражнениям и повседневным занятиям в вашем доме. Мы надеемся, что, следуя нашим рекомендациям, ваш процесс заживления пойдет быстрее и будет
растяжки и упражнения
растяжки и упражнения Прилагаемые листы содержат растяжки и упражнения, которые можно использовать для задержки и минимизации развития контрактур и деформаций, возникающих у детей с мышечной массой Дюшенна
ПОЛНАЯ ЗАМЕНА бедра
ПЕНСКАЯ ОРТОПЕДИЯ ПОЛНАЯ ЗАМЕНА БЕДРА Программа домашних упражнений Соблюдайте 3 меры предосторожности для бедра! Цель мер предосторожности в отношении бедра — обеспечить лучшее заживление и наиболее успешные результаты после
ВНУТРЕННИЕ ПАЛЬМЫ БАГУА ЧЖАНГ Кунг-фу для самообороны, поддержания формы и здоровья
Восемь частей парчи
Восемь частей парчи Ба Дуань Цзинь (Восемь частей парчи) были разработаны в XII веке знаменитым генералом Юэ Фэем (который также создал внутреннее боевое искусство Синь I) как способ
Ежедневный распорядок энергетической медицины
Ежедневный распорядок энергетической медицины Улучшайте самочувствие менее чем за 10 минут в день! Благодаря многолетней практике мы разработали ежедневный энергетический распорядок, который сочетает в себе самые эффективные методы, которые мы знаем
Крия для отрицательного ума
Крия для негативного разума. Брон: Десять световых тел сознания ван Нирваир Сингх Халса Со Со Со Со Хунг Хунг Хунг Хунг 3 МИНУТЫ.Начнем с этой пранаямы. Это будет паттерн дыхания 4: 4.
ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ 1
ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ 1 Содержание Касания лодыжек … 4 РАЗВИТИЕ СПИНЫ … 4 ЗАДНИЕ ПОЛЕТЫ … 4 БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ … 4 МЕДВЕДЬ КРАЛЬ … 4 БОКСЕРСКИЕ ДЖЕБЫ … 5
Обзор для класса начинающих:
Обзор для класса для начинающих: Каждое занятие состоит из: поднятия рук, упражнений на растяжку; Изучение краткой формы тайцзи 24; Изучение упражнений цикун.Растяжка: цель упражнений на растяжку —
ОБЛАЧНЫЕ РУКИ Юнь Шоу
ОБЛАЧНЫЕ РУКИ Юнь Шоу — Старт в позиции Пинг Син Бу — Руки свешены естественно в стороны, пальцы направлены прямо вперед (т.е. ладони параллельны полу) — Из исходного положения поднимите
Целая рука
Упражнения Ходьба и переворот 5 Вращение дубинки Вращайте карандаш между пальцами, вокруг и между ними, как будто это дубинка.10 Проведите пальцами по карандашу (ваш указательный палец будет похож на червяка, поднимающегося по
Боль в пояснице: упражнения
Боль в пояснице: упражнения. Ваши инструкции по уходу от Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы
Тай Чи Цигун Шибаши УРОВЕНЬ I
Тайцзи Цигун Шибаши УРОВЕНЬ I Инструкция по эксплуатации Сертифицированный инструктор по цигун Мари-Сюзанн Нуньес (519) 616-8929 Www.QiGongEnergyWork.wordpress.com Начальная позиция (стойка Wuji) www.fotomoments.com Стенд
Как растянуть тело
Модуль упражнений Новый выбор для здорового образа жизни Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл 2007 Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний Физические упражнения для поддержания активности
Как улучшить дренаж
Домашняя программа реабилитации. Упражнения для улучшения дренажа. Вы улучшите лимфоток, выполняя несколько упражнений каждый день.Эти упражнения — важная часть вашей домашней программы. Они могут
Плечи (свободные веса)
Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке. (Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: принести DB
растяжки и упражнения
растяжки и упражнения Прилагаемые листы содержат растяжки и упражнения, которые можно использовать для задержки и минимизации развития контрактур и деформаций, возникающих у детей с мышечной массой Дюшенна
ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: по 30 секунд по 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среда или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка
попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы
попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы. Если вы хотите начать работу медленно и постепенно наращивать физическую форму, или начать с трудной задачи, программа тонизирующих упражнений Элизы предназначена для всех уровней.
Йога для здорового пищеварения
Йога для здорового пищеварения Марго Пермутт Ежегодное собрание CDA 2015 Словарные слова Йога — означает «союз», цель которого — объединить тело и дыхание, разум и тело. Йога — древняя практика из Индии
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ
ПРОГРАММА ОБРАБОТКИ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели
Крия для позитивного мышления
Крия для позитивного разума. Брон: Десять световых тел сознания ван Нирваир Сингх Хальса Устранение эго (сердечный центр) 6 МИНУТ.Сядьте, скрестив ноги. Поднимите левую руку на 60 градусов ладонью вверх. Правый
Растяжка в офисе
Растяжка в офисе. Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, пояс для ИТ, сгибатели бедра, мышцы голени, квадрицепсы: стоя за столом, поддерживая прямую осанку, хватайте за одну ногу за ногу или за щиколотку и переместите ее назад
Упражнения для пожилых людей
Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидение Начало работы Если вы какое-то время мало занимались физическими упражнениями, возможно, вы захотите получить полное разрешение у терапевта перед началом.Для
Мини-карта MELT для мотоциклистов
Мини-карта MELT для мотоциклистов Инструменты для самолечения MELT, необходимые для мини-карты этого месяца, можно найти на сайте store.meltmethod.com. В зависимости от того, какие инструменты у вас под рукой, вы можете начать с
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ
КОЛЕННАЯ ПРОГРАММА ВВЕДЕНИЕ ION Добро пожаловать в вашу программу упражнений на колени.Упражнения в программе разработаны для улучшения устойчивости колена и силы мышц колена и бедра. Сила
САМОМАССАЖНЫЕ РАЗДАЧИ
САМОМАССАЖ РАЗРАБОТКИ Самомассаж головы и лица Самомассаж нижней части спины и ягодиц Самомассаж бегунов Самомассаж шеи Самомассаж ног Самомассаж рук
Изучение набора из 48 форм тайцзи
Изучение набора из 48 форм тайцзи В некоторых традициях китайских боевых искусств ученик всегда смотрит на юг, когда начинает выполнять форму.Это потому, что юг приносит тепло и удачу.
Упражнения на стуле для пожилых людей
Упражнения на стуле для пожилых людей Многие из этих упражнений были адаптированы из следующих источников: Национальный институт старения, упражнения: руководство Национального института старения, 2001 г., http://www.nia.nih.gov/healthinformation/publications/exerciseguide /.
Силовая тренировка для бегуна
Силовая тренировка для бегуна Силовая тренировка для бегуна Что? Целью тренировки с отягощениями для бегунов не обязательно является увеличение мышечной массы, а: 1.улучшение мышечной силы, 2. улучшение
Цигун Круга Трех Сокровищ
Цигун круга трех сокровищ Введение Мы практикуем этот процесс, чтобы напоминать себе о том, что истинно сейчас, в данный момент и за пределами всех времен. Мы отдельные, индивидуальные и уникальные, И нет
Диапазон двигательных упражнений
Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ROM) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, в которых они выполняются.Эти упражнения уменьшают скованность и предотвращают или при
Упражнения для роста
1 Упражнения для роста выше Мини-руководство Родни Уильямс Авторские права и официальное уведомление 2 Опубликовано: Copyright 2011. Все права защищены. Воспроизведение или передача какой-либо части данной публикации запрещены.
Для массажа с глубоким давлением
T H E R A C A N E O W N E R S M A N U A L Для массажа с глубоким давлением Thera Cane — это самомассажер, используемый для оказания давления на больные мышцы.Уникальный дизайн Thera Cane позволяет применять глубокое давление
Тренировки McMaster Spikeyball Therapy Drills
БЛОКИ ТЕЛА В последовательности Дыхание и темп Гибкость / Подвижность и проприоцепция (ощущение) Верхний сегмент тела Средний сегмент тела Нижний сегмент тела Разгибание / Статическая осанка Офис / Компьютерное путешествие
Специфические массажные движения.
Специфические массажные движения. Эксклюзивные движения Body Digi-Esth Esthétique Пробуждение Прелюдия 5 мин + специальные движения Расслабляющие 30 мин Ароматические мешочки 30 мин Подошвенный 20 мин Руки 10 мин = Положение
Пассивные упражнения на диапазон движений
Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента.Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются
The 11+ Полная программа разминки
Полная программа разминки 11+ A, часть 1 и 3 A A} 6 м, часть 2 B A: Бег B: бег назад B! ПОЛЕВЫЕ УСТАНОВКИ A: беговое упражнение B: бег назад. Трасса состоит из 6 пар параллельных конусов, прибл. 5-6 м друг от друга.