Комплекс цигун восемь кусков парчи: Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

Содержание

Восемь отрезков парчи - жемчужина оздоровительного Цигун древнего Китая – Традиционная Китайская Медицина

«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом, можно обрести гармонию со Вселенной».
Гао Лянь, династия Мин (1368-1644)

 

Комплекс оздоровительной китайской гимнастики "Восемь отрезков парчи", или по другому "Восемь кусков парчи" известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.

Жемчужина оздоровительного Цигун, - комплекс "Ба Дуань Цзин" полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфортом  скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела.

Во время выполнения, ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходят по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма. Кстати, очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.

Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему, подвижность суставов, укрепляют ноги и руки, нервную систему. Положительно влияют на деятельность сердца и сосудов, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепляют иммунную систему, замедляют процессы старения, улучшают психическое состояние. Разве это не чудо?

Тем не менее, все вышесказанное не должно привести читателя к мысли, что этот комплекс существует только для больных людей, хотя по известной врачебной шутке, - "нет здоровых, есть только недообследованные". Гимнастика "Восемь отрезков парчи" замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче. Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.

Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя. Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя.

Как и для всех упражнений Цигун, для "8 отрезков парчи" есть одно ограничение, - его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице. В помещении же делайте там где вам наиболее удобно!

Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде... Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.

Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!

Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео, подготовленном "Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун".

Прямая ссылка для тех, у кого видео не идет.

Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса

  • При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.
  • Упражнения делаются в полном молчании.
  • Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
  • Упражнения нельзя делать на ветру.
  • Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
  • Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
  • Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
  • Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Не желательно лишь делать во время острого течения болезни.
  • После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
  • Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

Не болейте, будьте здоровы!

Автор: Илья Ливенцев

Восемь отрезов парчи - Ба Дуань Цзин

Во время правления династий Мин и Цин (1644–1911) выполнение комплекса Ба Дуань Цзин в положении стоя стало очень популярным. Во время правления династии Цин была издана книга под названием «Новые Иллюстрации Оздоровительных Упражнений – Ба Дуань Цзин». В ней впервые было проиллюстрировано выполнение упражнений Ба Дуань Цзин в положении стоя.

Описание упражнений комплекса "8 отрезков парчи":
Упражнения 1 и 2 : для нормализации работы внутренних органов – возведение ладоней к небу; стрельба правой и левой руками в позе лучника;
Упражнение 3 : для нормализации работы желудка и селезенки – одна рука в воздухе;
Упражнение 4 : для предотвращения болезней и напряжения – взгляд назад;
Упражнение 5 : для снятия стресса – покачивание головой и наклон туловища;
Упражнение 6 : для укрепления почек – скольжение рук по спине и ногам и касание ступней;
Упражнение 7 : для повышения силы – пристальный взгляд и удар кулаком;
Упражнение 8 : для излечения от болезней – подъем и опускание на пятки.

Здесь приведено общее видео комплекса. Ниже можно найти подробное описание упражнений.

Наиболее часты вопросы, которыми задаются начинающие.
Один из самых частых вопросов, который задают начинающие в цигун — с чего начать? Вот почему Всекитайская ассоциация оздоровительного цигун ведет работу над стандартизацией основных видов цигун. Эта организация положило в основу своей деятельности развитие и распространение комплексов цигун, которые имеют долгую историю и пришли к нам из глубины веков. Таких комплексов на данный момент насчитывается всего девять штук, но самых популярных всего четыре — Ба Дуань Цзин (восемь отрезов парчи), Лю Цзи Цзье (шесть оздоровительных звуков), У Цинь Си (игры пяти зверей), И Цзинь Цзин (канон преобразования мышц и сухожилий).

С нашей точки зрения именно комплекс цигун восемь отрезов парчи — это идеальный комплекс цигун для начинающих.

Экстраординарный эффект от выполнения комплекса Восемь отрезов парчи достигается за счет комплексного тренинга организма при выполнении 8 уникальных внутренних упражнений цигун: плавные, практически не требующие усилий движения сочетаются со специальными методами дыхания и медитативными мысленными представлениями. Специальная музыка, сопровождающая выполнение упражнений, имеет не только гармонизирующий, но и лечебный эффект.

Таким образом движения тела в сочетании с методами дыхания, работой мысли и музыкальным сопровождением при согласованном выполнении создают синергетический эффект — многократно увеличивают силу воздействия каждой из составляющих, взятых по отдельности. Именно поэтому наш организм получает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект буквально после каждого занятия.

Ниже вы найдете список из ответов на 10 самых распространенных вопросов об оздоровительном цигун Ба дуань цзин:

1. Как определить сколько раз и с какой частотой необходимо выполнять комплекс Ба Дуань Цзин?

В среднем, комплекс необходимо выполнять минимум пять раз в неделю, 1-2 раза в день. Для выполнения комплекса достаточно 40 минут, включая разминку, непосредственное выполнение комплекса и заминку. Если у Вас слабое здоровье или есть временные ограничения на выполнение комплекса можно затрачивать от 15 до 30 минут. Вы можете выполнять не весь комплекс, а выбрать для себя подходящие упражнения.

Режим выполнения комплекса Ба Дуань Цзин зависит от пола, возраста, состояния здоровья занимающихся. Подбирать оптимальный режим занятий необходимо с учетом самочувствия. Если у Вас нормальные пульс, давление, апетит и сон, то режим подобран верно, если нет, то необходимо внести в него определенные изменения.

2. Как работать с дыханием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?

При выполнении комплекса используется обратное брюшное дыхание с поджиманием ануса. На вдохе необходимо напрячь живот и анус и втянуть диафрагму. На выдохе — расслабить живот и анус и опустить диафрагму. Вдох выполняется при поднятии рук или разведении их в стороны, а выдох — при опускании и сведении. Необходимо учитывать амплитуду движений в каждом упражнении и соответствующим образом подстраивать под них свое дыхание.

3. Как работать с сознанием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?

Под работой с сознанием подразумевается нормализация мыслительной деятельности. Необходимо концентрироваться не на чем-то отдельном, а на процессе выполнения движений — сочетании дыхания с движениями. Другими словами, новичкам необходимо концентрироваться на правильном выполнении движений и соблюдении основных требований к выполнению комплекса, а более опытным занимающимся — на правильном сочетании движений с дыханием. Со временем движения станут отточенными и будут доведены до автоматизма, дыхание станет естественным, а ум спокойным. На этом этапе необходимо работать над правильным сочетанием дыхания, сознания и движений.

4. Как Оздоровительный Цигун Ба Дуань Цзин влияет на здоровье людей среднего и пожилого возрастов?

Регулярное выполнение комплекса способствует уменьшению процентного соотношения жира в организме, улучшению кровяного давления, работы сердца и легких, уменьшению напряжения симпатических нервов, улучшению тонуса блуждающего нерва, а также снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также выполнение комплекса способствует улучшению двигательных характеристик человека, снижению чувства беспокойства и улучшению состояния психики, а также улучшению качества жизни людей среднего и пожилого возрастов. Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин поможет устранить свободные радикалы, повысить уровень половых гормонов и замедлить процессы старения. Выполнение комплекса — эффективный способ продления жизни и поддержания здоровья.

5. Как выполнение комплекса Ба Дуань Цзин влияет на фигуру людей среднего и пожилого возрастов?

Были проведены исследования, которые показали, что после полугодовой практики Ба Дуань Цзин у занимающихся значительно снизились вес и индекс массы тела, а также произошло значительное уменьшение жировых отложений. Ба Дуань Цзин дает умеренную аэробную нагрузку, поэтому регулярное выполнение комплекса улучшает фигуру и идеально подходит для людей среднего и пожилого возрастов.

6. Как с помощью комплекса Ба Дуань Цзин улучшить состояние дыхательной системы людей среднего и пожилого возрастов?

Выполняя Ба Дуань Цзин необходимо постепенно увеличивать глубину вдоха. Это позволит увеличить амплитуду продольного движения мышц диафрагмы в упражнениях 1,2 и 3. Мышцы диафрагмы — самые важные мышцы дыхательной системы, и улучшение их работы способствует увеличению объемов грудной полости и легких.

7. Возможно ли улучшить состояние сердечно-сосудистой системы людей среднего и пожилого возрастов при помощи комплекса Ба Дуань Цзин?

Исследования Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун подтвердили, что у людей, выполняющих комплекс Ба уань Цзин на протяжении полугода заметно снижается частота сердечных биений. Одним из плюсов Ба Дуань Цзин является то, что упражнения комплекса оказывают очень умеренную нагрузку на организм и поэтому идеально подходят для людей среднего и пожилого возрастов.

8. Помогает ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшить подвижность и гибкость людей среднего и пожилого возрастов?

Каждое из упражнений комплекса способно заметно повысить гибкость и подвижность суставов человека. Например упражнение 6 (скольжение рук по спине и ногам и касание ступней), в котором необходимо нагибаться вперед, повышет подвижность туловища, упражнение 4 (взгляд назад) улучшает подвижность шеи, упражнение 1 (возведение ладоней к небу) и упражнение 3 (одна рука в воздухе) улучшают подвижность суставов плеч и рук. Упражнение 5 (наклон туловища) улучшает подвижность бедренного и голеностопного суставов.

9. Способствует ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшению координации людей среднего и пожилого возрастов?

При выполнении упражнений комплекса необходимо контролировать центр тяжести, а в упражнении «стрельба левой и правой руками в позе лучника» стоять в стойке лошади довольно продолжительное время. Это тренирует мышцы и суставы ног, а также мышцы, которые отвечают за координацию движений. В результате улучшается деятельность нервов, отвечающих за координацию движений и, как следствие, координация занимающихся.

10. Почему выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов?

Комплекс Ба Дуань Цзин состоит из мягких, медленных, ритмичных движений, в которых сочетаются расслабление и напряжение, динамичность и инертность, а также работа сознания и тела. Регулярное выполнение комплекса способствует нормализации баланса инь и ян, прочистке меридианов, улучшению кровообращения, укреплению мышц и сухожилий, укреплению мышц, конечностей и пальцев, увеличению подвижности суставов и улучшению фигуры. Также, Ба Дуань Цзин представляет собой комплекс аэробных упражнений и выполнение комплекса по 1 часу каждый день способствует уменьшению подкожного жира. Все эти эффекты были зафиксированы в результате исследований, проводившихся Всекитайской Ассоциацией Цигун.

Выполнение комплекса способствует улучшению мысленной концентрации и координации нервной системы. При выполнении комплекса необходимо иметь спокойный, оптимистичный и открытый настрой, что помогает нормализовать и улучшить здоровье ума. Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин заметно повышает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов, улучшая не только физическое, но и психическое здоровье человека.

По материалам :
Ван Лин "Восемь упражнений цигун" и "Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни"
Чжоу Цзунхуа - "Дао тайцзи-цюаня"


Восемь отрезков парчи.



Начальное положение.
Ноги вместе, колени расслаблены (слегка присогнуты), руки естественно свисают вдоль туловища ладонями к телу. Поместите кончик языка на небо за верхними зубами и оставьте его там на все время выполнения упражнений.
Перенесите вес тела на правую ногу, отведите левую ногу влево на ширину плеч, медленно переносите вес тела на левую ногу, пока вес не распределится равномерно на обе ноги. Немного приподнимите (разведите) руки в стороны ладонями назад, затем поверните руки ладонями вперед и сведите их перед туловищем , на уровне живота, *подхватывая шар* . Одновременно слега согните колени и присядьте.


Первое упражнение : Поддерживание неба сплетенными пальцами
Поставьте руки перед животом, чуть ниже пупка, раскрытыми ладонями вверх. Пальцы должны быть направлены друг на друга, и между ними должно быть небольшое расстояние (несколько сантиметров).
1. Чуть приседая согнитесь вперед, опустите руки до уровня колен. Спина при этом согнута, расслаблена. Сцепите (переплетите) пальцы ладоней , как бы зачерпывая в ладони воду. Начинайте выпрямляться и поднимать руки вверх.
2. Медленно поднимайте руки вверх, сгибая локти. Ладони держите близко перед собой, развернутыми вверх до тех пор, пока они не достигнут уровня груди ( фото А ). Взгляд направлен на пальцы рук.
3 . На уровне грудины разверните ладони вниз и продолжайте поворачивать их от себя и вверх до тех пор, пока они снова не развернутся вверх, в то время как вы продолжаете поднимать и толкать свои руки над головой. Ладони развернуты вверх, как будто вы «поддерживаете небо». Продолжайте давить вверх переплетенными пальцами. Взгляд направлен на пальцы рук. ( фото Б )
Когда вы начитаете поднимать руки, начинайте вдох и одновременно выпрямляйте колени.
4. Опустите голову, направив взгляд вперед (фото В. ). Расплетите пальцы. И на выдохе медленно опускайте руки через стороны, по бокам (фото Г ). Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, когда опускаете руки. Ладони должны быть направлены от вас, а в конце вниз.
Поставьте руки перед животом, подхватив шар.
В процессе выполнения почувствуйте или представьте, как Ци бежит к кончикам ваших пальцев, делает их более легкими и вызывает покалывание.
Повторите упражнение восемь раз .


Второе упражнение : Натягивание лука в обе стороны
Первое движение 2 упражнения выполняется из положения, в которым вы оказались, выполнив последнее движение предыдущего упражнения.
Шагните левой ногой в сторону, так, чтобы ноги оказались больше, чем на ширине плеч (для стойки всадника). Поднимите руки перед собой, скрещивая их а запястьях, до уровня груди. Левая рука перед правой (левая рука снаружи, правая - внутри)
Сложите пальцы правой руки так, будто вы держите тетиву, а пальцы левой руки - также, но выпрямите указательный палец левой руки, а большой отставьте в сторону, остальные три пальца остаются прижатыми к ладони.
Начинайте сгибать ноги в коленях, как будто вы скачете на коне (в позу всадника) . И одновременно натягивайте лук, выпрямляя левую руку по дуге вверх и влево. Втяните левую руку в сторону ладонью от вас, так что вы видите тыльную сторону. При этом указательный палец направлен вверх, а большой вперед от вас.
А правую руку - просто отводя локоть вправо. Локоть правой руки также должен находиться на уровне плеч.
Поворачивайте голову и следите за кончиком указательного пальца, когда выпрямляете руку. Вдыхайте, когда разводите руки и натягиваете лук.
Зафиксируйте на 3-5 секунд позицию лучника : вы в позе всадника, лук натянут.
Затем перенесите вес тела на правую ногу выпрямляя левую ногу, одновременно выпрямите правую руку по дуге вверх и вправо ладонью от себя, взгляд направлен на правую руку. После того как обе руки оказались на уровне плеч, опустите ладони вниз и медленно опускайте руки, подхватывая шар, одновременно приставляя левую ногу к правой.
Повторите упражнение в правую сторону: шагнуть вправо, руки скрещены перед грудью правая рука перед левой, натянуть лук вправо.
Сделайте по 4 повторения поочередно в каждую сторону.


Третье упражнение - Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки
Это упражнение можно выполнять поднимая также ногу вместе с рукой, при поднятии левой руки поднимается и левая нога, согнутая в колене. Колено поднимается не выше уровня живота, ступня расслаблено свисает.
Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Поставьте руки перед животом, подхватив шар.
1. Слегка присядьте , расслабьте спину и опустите руки перед началом подъема рук. На вдохе поднимайте левую руку вдоль передней части туловища до положения над головой (можно одновременно с ногой). В начале движения ладонь поднимается ладошкой вверх, на уровне груди ладошка разворачивается вверх. Ладонь в положении над головой должна быть почти перпендикулярна руке. В верхней точке пальцы поднятой левой руки направлены вправо. (Соответственно, когда поднимаете правую руку - влево). Когда рука окажется над головой, надавите ей вверх, как будто вы пытаетесь поднять и поддержать какую-то тяжесть.
2. Ладонь правой руки поверните к земле и одновременно надавите ей вниз. Пальцы ладони направлены вперед.
3. Задержитесь в этом положении несколько секундю.
4. Медленно опустите руку вдоль передней стороны туловища ладонью вниз (если вы делали упражнение с одновременным поднятием ноги, то опускайте ногу синхронно с рукой). Опустите руки вниз и перед животом подхватите шар.
Повторите упражнение с другой рукой.
Начинайте вдох на подъеме. Выдыхайте, когда опускаете руку.
Повторите 8 раз.


Четвертое упражнение : Поворачивание головы и взгляд назад через плечо
Начальное положение данного упражнения соответствует конечному положению предыдущего.
1. Разведите руки в стороны ладонями назад. Кисти остаются на уровне бедер. Движение похоже на то, что как если стоять в воде по бедра и раздвигать перед собой плавующие на поверхности воды листья.
2. Поверните руки вдоль их оси ладонями вперед, вверх и насколько возможно назад. Одновременно поверните голову влево насколько можно, при этом не поворачивайте остальное тело, постарайтесь заглянуть назад через плечо, как можно дальше.
3. Поверните голови вперед, а руки - ладонями вперед и сведите до положения перед собой, и поверните ладонями вниз.
Повторите упражнение, поворачивая голову в другую сторону. Сделайте упражнение 8 раз
Вдыхайте, когда поворачиваете голову. Смотрите назад несколько секунд. На выдохе верните голову в исходное положение.


Пятое упражнение : Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня
Начальное положение : примите позу всадника - из предыдущего положения сделайте подшаг влево в позу всадника, при этом руки поверните ладонями вверх и начинайте поднимать на вдохе вверх вдоль передней стороны туловища до верхней точки, а затем опустите через стороны ладонями вниз, до положения на бедрах. Руки на верхней части бедра ближе к тазу, большой палец направлен назад, остальные четыре - вперед.
1. Привстаньте и выпрямите ноги. Наклоните туловище влево, согнув левую ногу и выпрямив правую. Сохраняйте голову, шею и позвоночник на одной прямой. Делайте это на вдохе.
2. Затем наклоните туловище вперед к левой ноге. Взгляд направлен на пятку правой ноги.
3. Не меняя наклон туловища, перенесите вес тела на правую ногу, туловище наклонено к правой ноге, взгляд направлен на левую ногу.
4. Поверните туловище вперед. Вес тела на правой ноге, правая нога согнута, левая - выпрямлена. взгляд направлен вперед. Сохраняйте голову, шею и позвоночник на одной прямой.
5. Верните туловище в вертикальное положение и сядьте в позу всадника.
Сделайте упражнение в противоположную сторону аналогично.
Повторите 8 раз, по 4 раза в каждую сторону.
Следите за тем, чтобы во время поворотов голова не опускалась. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой. Когда вы *давите с силой* на одно колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и открывая легкое с другой стороны. Легкие при этом работают подобно кузнечным мехам.



Шестое упражнение : Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек
Из предыдущего положения - позы всадника - поднимитесь и приставьте левую ногу к правой, но не вплотную, а на ширину плеч или чуть меньше, стопы параллельны друг другу.
1. Поднимите руки через стороны ладонями вверх и опустите вдоль передней стороны туловища ладонями вниз до уровня груди.
2. На уровне груди переверните руки ладонями вверх и перведите их за спину, проводя кончиками пальцев вдоль ребер. Положите руки на поясницу, так, чтобы ладони лежали на почках, а большие пальцы в сторону живота. На вдохе наклонитесь вперед. Опускайте руки по туловищу, как бы проглаживая ими почки, поясницу, бедра, боковую поверхность ног, ступни.
3. Старайтесь сохранять ноги прямыми. Задержите ладони на поверхности ступней, сжимая их пальцами. Выдохните. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, коснитесь лодыжек пальцами рук.
4. Начинайте подниматься, сначала поднимая руки, пока они не будут параллельно полу, затем туловище вместе с рука до полпожения руки над головой. Отпустив ступни, старайтесь двигать ладони вдоль пола как можно дальще, как бы потягиваясь.
5. возвращайтесь в исходное положение - руки над головой.
Повторите упражнение 8 раз.


Седьмое упражнение : Сжимание кулаков и свирепый взгляд
Начальное положение - из предыдущей позиции (руки над головой) опустите руки перед собой ладонями вниз пальцами вперед. Сделайте подшаг левой ногой влево и встаньте в позу всадника, одновременно поднимите руки до уровня талии и сожните пальцы в кулаки (большой палец спрятам внутри кулака). Кулак должен быть развернут ладонью вверх.
1. Левым кулаком выполните медленный удар вперед (или вправо) . Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда левая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вправо.
2. Выпучите глаза и свирепо посмотрите в сторону движения кулака на воображаемого противника.
3. Выпрямьте пальцы. Схватите пальцами ног землю. Разверните руку ладонью вверх и одновременно соберите пальцы в кулак : сначала согните большой палец к ладони, затем накройте его четырьмя оставшимися пальцами поочередно начиная с мезинца . Верните кулак в исходное положение .
Затем нанесите удар другой рукой. Повторите 8 раз
Ударяйте на выдохе, вдыхайте, когда возвращаете руку в исходное положение.


Восьмое упражнение : «Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней»
1. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые. Руки свободно висят по бокам.
2. Делайте вдох и одновременно поднимитесь на носках и поднимайте руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч, глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3. Подняв руки до уровня плеч и поднявшись на мыски, поверните руки ладонями вниз и расслабьте их дав им упасть, при этом резко на выдохе опустите обе пятки на землю.

Бадуаньцзинь – 8 кусков парчи. Прекрасный комплекс Цигун для всех!

Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «Бадуаньцзинь».

«Бадуаньцзинь» — это один из основных и наиболее известных в Китае традиционных комплексов упражнений Цигун.

«Бадуаньцзинь» в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». “Восемь” говорит о том, что весь комплекс состоит из восьми частей. А “парча” подчеркивает его особую ценность, ведь эта ткань ассоциируется с величием и роскошью. Ранее одежда из парчи была очень дорогой, носили ее только императоры и знатные особы.

Возникновение «Бадуаньцзинь».

Есть несколько версий насчет этого. Одна говорит о том, что “Восемь кусков парчи” создал во времена династии Сун (960-1279 гг.) маршал Юэ Фэй, один из самых почитаемых и поныне героев китайской культуры, для укрепления здоровья своих солдат. Согласно второй версии «Бадуаньцзинь» создал даосский мастер Чжунли Цюань, живший в эпоху династии Хань (206 гг. до н.э. — 220 гг. н.э.). Даосы практиковали упражнения, способствующие “вскармливанию жизни”  не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Однако нельзя с уверенностью сказать о том, какая из этих версий  является наиболее достоверной.

Древние изображения элементов комплекса

В записях периода Вэй-Цзинь (220-420 гг. н. э.) есть метод тренировки, похожий на «Восемь кусков парчи». Однако самое раннее появление самого названия «Бадуаньцзинь» обнаружено в книге «Записи И-цзяня» в период династии Сун (960-1279 гг.). Поэтому большинство историков считает, что именно в эпоху Сун и возник этот выдающийся комплекс.

Польза «Бадуаньцзинь».

К средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.

При систематических занятиях «Бадуаньцзинь» отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов.

Использование ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса, перистальтики кишечника и ликвидации застойных явлений в печени.

 

Выролнение бадуаньцзинь в лечебном учреждении

При регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, улучшается жизненная емкость легких, легочный кровоток, газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

Регулярная практика улучшает сердечную деятельность, стабилизирует артериальное давление, повышает выносливость к физическим нагрузкам и ускоряет протекание восстановительных процессов после них.

«Бадуаньцзинь»  гармонично тренирует все системы организма, включая центральную нервную систему, способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием. “Удивительная чистота и спокойствие сознания” – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

Традиционный комплекс «Восемь кусков парчи» налаживает правильную циркуляцию Ци. На первом этапе занятий устраняются дисбалансы различного типа в циркуляции Ци, а на следующих этапах происходит накоплению Ци в организме.

 

Бадуаньцзинь в Минке на семинаре Мастера Ди Гоюна

Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы «Бадуаньцзинь» и желание ее изучать. Если регулярно выполнять этот комплекс, улучшения здоровья будут заметны уже через несколько месяцев.

 Для кого предназначен «Бадуаньцзинь».

«Бадуаньцзинь»  – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни  по возрасту, ни по физическому состоянию. Этот комплекс доступен каждому – молодому и старому, здоровому и больному.

Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности. Известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

Бадуаньцзинь в Минке на семинаре Мастера Ди Гоюна

«Восемь кусков парчи» широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают «Бадуаньцзинь», чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.

Не важно, каков уровень Вашей физической подготовки, не важно, сколько Вам лет, — в любом случае комплекс «Восемь кусков парчи» следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

Приходите к нам на занятия и изучайте традиционный оздоровительный комплекс «Бадуаньцзинь» вместе с нами!

 

Автор Мей Ли.

 

 

Восемь кусков парчи | Чжун Юань Цигун Клуб "Здесь и Сейчас"

8 кусков парчи, сухожильный комплекс (Ба Дуан Цзин)

– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой ( или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.

– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.

– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно.  Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.  

– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.

– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.

– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.

– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает  энергетические  каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.

– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.

При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции. 

– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци , а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.

– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.

 

 

Вступление, настройка, Исходное положение

Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)

ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.

1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.

ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель

2. Лучник

ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.

3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы

ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.

4. Поднимать звезду в небо

ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.

5. Всадник разминает спину

ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.

6. Большое дерево.

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.

7. Бьём кулаком

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.

8. Тянем ноги активизируем почки

ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.

9. Чистка печени

Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.

10. Наполнение тела ЦИ неба

После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.

11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)

Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.

12. Дыхательное упражнение

Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.

Восемь кусков парчи || БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА

Беседы с Сенсеем

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА

Древний комплекс упражнений «Ба Дуань Цзин», название которого можно перевести с китайского, как «Восемь кусков парчи» или «Восемь отрезов парчи» является одним из самый популярных оздоравливающих комплексов Цигун.
Ба Дуань Цзин состоит из восьми упражнений («отрезов парчи»), каждый из которых направлен на активацию одного или нескольких меридианов, связанных с определенными органами, в чем и заключается его ключевое оздоравливающее действие.

Так многочисленными клиническими исследованиями подтверждено, что Ба Дуань Цзин способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, повышает подвижность суставов, а также способствует восстановлению энергетического баланса организма, улучшает психоэмоциональное состояние, замедляет процессы старения и оказывает общегармонизирующее воздействие на человека.
Упражнения комплекса Ба Дуань Цзин могут выполняться в двух положениях – стоя или сидя.

Возникновение Ба Дуань Цзин

Первые, дошедшие до нашего времени, упоминания о комплексе Ба Дуань Цзин историки относят к временам правления династии Сун (960 г.– 1279 г.), при этом также существует мнение о более древнем происхождении комплекса, в том числе теория о создании комплекса самим Бодхидхармой, как сокращенного варианта знаменитого Ицзиньцзин («Канона изменений мышц и сухожилий»).

Также существует легенда, связывающая Ба Дуань Цзин с именем Чжан Сань Фэна - основателя Тайцзицюань, который обучался у даосских бессмертных и в результате сам обрел бессмертие.
Согласно данной версии полное название комплекса было «Сянь Цзя Ба Дуань Цзин» или «Восемь кусков парчи бессмертной семьи».
В пользу последней версии происхождения комплекса также свидетельствует полное подчинение движений Ба Дуань Цзин тем же принципам, что и движения внутренних стилей Кунг-Фу (Тайцзицюань, Синъицюань и Багуачжан).

Первое издание книги с описанием комплекса, дошедшее до нашего времени, называлось «Иллюстрации Оздоровительных Упражнений – Ба Дуань Цзин» и относилось к временам правления династии Цин.
Книга включала описание и иллюстрации упражнений в положении стоя.

Упражнения представляли собой законченную форму оздоровительного комплекса и описывались следующим образом:

«Возведите ладони к небу, в позе лучника стреляйте правой и левой руками – это нормализует работу внутренних органов;
Поднимите одну руку в воздух - это нормализует работу желудка и селезенки;
Направьте взгляд назад – это предотвратит болезней и напряжения;
Покачивайте головой и наклоняйте туловище - это снимет стресс;
Скользите руками по спине и ногам и коснитесь ступней – это укрепит почки;
Пристальный взгляд и удар кулаком – увеличит силы;
Поднимайтесь и опускайтесь на пятках – это излечит болезни».

С давних времен существовало большое количество школ, в которых практиковался Ба Дуань Цзин, однако основными являются две школы - Северная и Южная.

Для Северной школы характерно более жесткое выполнение упражнений, при этом комплекс выполняется в положении сидя.
Южная школа считается более мягкой, а упражнения комплекса выполняются в положении стоя.
Несмотря на различие школ, сомнений в их едином первоисточнике никогда не возникало, кроме того, можно сказать, что Северная и Южная школы взаимодополняют друг друга.

Особенности Ба Дуань Цзин

Для Ба Дуань Цзин характерны медленные, плавные, спокойные и широкие движения.
Большая часть движений выполняются по кругу и направлена на стимулирование работы позвоночника, улучшение координации рук и ног.
Так как одной из целей комплекса является успокоение разума и расслабление тела, при выполнении упражнений, рекомендуется представлять себе плывущие облака или текущую воду.

Категорически не рекомендуется прерывать движения, так как это приведет к нарушению в равновесии циркуляции внутренней энергии Ци.
Важнейшим элементом Ба Дуань Цзин является расслабление, которое должно исходить изнутри (успокоению тела должно предшествовать успокоение разума и центральной нервной системы), дыхание при этом должно быть спокойным, ровным и глубоким.
Расслаблению также способствует правильное положение тела и стойки, которые предусматривают приложение усилий только при переходе от движения к движению.

Так в упражнении:
Возведение ладоней к небу - усилие прилагается при движении рук;
Стрельба в позе лучника правой и левой руками – усилие прилагается при переходе в стойку лучника;
Одна рука поднятая в воздухе – усилие прилагается  при подъеме руки;
Направление взгляда назад – усилие прилагается при движении рук и головы;
Покачивание головы и наклон туловища – усилие прилагается при переходе в стойку лошади;

Скольжение рук по спине и ногам и касание ступней – усилие прилагается при движении рук;
Пристальный взгляд и удар кулаком – усилие прилагается при ударе кулаком;
Подъем и опускание на пятках – усилие прилагается при движении головой и напряжении пальцев ног и ягодиц.

Присущее комплексу сочетание динамики и инертности, напряжения и расслабления – способствует поддержанию равновесия между двумя противоположными началами - Инь и Ян.
Достижение равновесия способствует улучшению кровообращения и подвижности суставов, а также нормализует циркуляцию энергии Ци в организме практикующего, что неизменно ведет к общему укреплению организма, улучшению качества жизни и предотвращению болезней.

Вследствие того, что внешними проявлениями движений тела комплекса является сочетание динамики и инертности, движения комплекса следует выполнять плавно, но энергично, сохраняя при этом естественность.
Переходя от одного движения к другому (когда требуется приложение силы), необходимо сохранять абсолютное спокойствие, особенно если движения выполняются в медленном темпе.
Циркуляция внутренней энергии Ци не должна прерываться даже в инертном состоянии, когда внешние движения полностью отсутствуют.
Мышцы при этом должны оставаться растянутыми.

Единение тела и разума

В Цигун понятие «Разум» включает в себя сознание и психоэмоциональное состояние, а также контролируемые сознанием движения тела.
Единение разума и тела предполагает их взаимодействие, характеристикой которой будет являться гармония и симметрия, проявляющаяся во всех движениях.
Для Ба Дуань Цзин свойственны плавные и мягкие движения, для выполнения которых необходимо использование внутренней силы.
Сконцентрированный разум и энергичное тело должны сочетать в себе жесткость и мягкость.

Целью практики Ба Дуань Цзин является гармонизация циркуляции внутренней энергии Ци посредством физических и ментальных упражнений, которая ведет к укреплению здоровья и улучшения общего физического состояния организма.
Важнейшим компонентом практики является естественное и глубокое дыхание.

Практические советы выполнения Ба Дуань Цзин

Наилучший эффект от практики достигается при выполнении упражнений в состоянии максимального расслабления тела и спокойствия разума.
Считается, что расслабление и спокойствие естественны, и являются неотделимыми частями друг от друга.

Суть естественности заключается в отсутствии принуждения, как при выполнении непосредственно движений, которые, тем ни менее, должны выполняться в соответствии с определенными правилами, так и при дыхании и течении мыслей, которые в свою очередь не должны отвлекаться на что-либо постороннее.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильностью стоек, техникой выполнения движений, а также понимать и осознавать, как применяется сила в упражнениях.
При этом интенсивность и уровень нагрузки, а также продолжительность занятий может избираться самостоятельно с учетом  физического состояния и возраста.
Практика Ба Дуань Цзин предполагает объединение дыхания, движений тела и умственной регуляции.
Оздоровительный эффект практики достигается при постоянном и правильном выполнении.

Однако говорить только об оздоравливающем аспекте Ба Дуань Цзин было бы неверно.
Как и большинство других древних китайских практик, в Ба Дуань Цзин оздоровительная составляющая - является лишь частью воинской практики, требующей совершенных методов работы с телом, энергией и духом.
Так каждый «кусок парчи» Ба Дуань Цзин имеет также прикладное значение, которое вписывается практически в любой из стилей Кунг-фу.

Так же, как и во внутренних школах Кунг-фу, базовыми философскими принципами Ба Дуань Цзин являются Концепция Инь Ян, Принцип Пяти Первоэлементов (У Син) и священный восьмиугольник Ба Гуа.
Если задаться вопросом какой из стилей Кунг-фу ближе Ба Дуань Цзин – то это, пожалуй,  Багуачжан («Ладонь Восьми Триграмм»).
Все без исключения внутренние школы Кунг-фу используют базовые философские принципы, при этом расставляя акценты определенным образом, так, например:
В Тайцзицюань («Кулак Великого Предела») преобладающим является Концепция Инь Ян;
В Синъицюань («Стиль воплощенного намерения» или «Кулак Формы и Воли») преобладающим является Принцип Пяти Первоэлементов;
В Багуачжан («Ладонь Восьми Триграмм») – принцип Восьми Триграмм.

Ба Дуань Цзин, как и все стили Кунг-фу, использует и Концепцию Инь Ян, и Принцип Пяти Первоэлементов, однако преобладающим принципом Ба Дуань Цзин можно все-таки назвать Принцип Восьми Триграмм.
В китайской нумерологии число «8» считается символом совершенства и процветания, а также соответствует оздоровительному аспекту, направленному на возвращение человека в состояние гармонии.
Древняя китайская пословица гласит:
«Время – это драгоценность»
В практиках Кунг-фу и Цигун – это трактуется примерно так:
«Цени свое время. Не позволяй себе тренировать, что то одно.
Тренируйся так, чтобы прорабатывать несколько аспектов одновременно»
В древних практиках нет просто оздоровительных или исключительно воинских упражнений.
Мастера говорят:
«Тренируя одно - тренируешь многое»
А если ученик думает, что в какой-то момент он изучает что-то одно, то либо он не понимает, что делает, либо от него по какой-то причине скрыли истинную цель практики.
«Если ты достаточно умен, чтобы понять, тебе будет дано понять» - говорят мастера.
И Ба Дуань Цзинь является прекрасным примером этого.

Все права защищены 2018 (с) MartialArtsWorld.ru  Тексты зарегистрированы на Яндекс.Вебмастер

Упражнения Цигун. Восемь Отрезов Парчи

Многолетние исследования китайских ученых доказали, что 12-минутное выполнение комплекса из 8 упражнений цигун «Ба Дуань Цзин» (цигун восьми кусков парчи как его еще называют) производит оздоровительный эффект, который в десятки раз превышает эффективность от занятий обычной гимнастикой или аэробными упражнениями.

Выполнение комплекса занимает всего 12 минут, но за это время оздоровительному эффекту подвергаются все без исключения органы и системы тела.

Экстраординарный эффект от выполнения комплекса Восемь отрезов парчи достигается за счет комплексного тренинга организма при выполнении 8 уникальных внутренних упражнений цигун: плавные, практически не требующие усилий движения сочетаются со специальными методами дыхания и медитативными мысленными представлениями.

Специальная музыка, сопровождающая выполнение упражнений, имеет не только гармонизирующий, но и лечебный эффект.

Таким образом движения тела в сочетании с методами дыхания, работой мысли и музыкальным сопровождением при согласованном выполнении создают синергетический эффект — многократно увеличивают силу воздействия каждой из составляющих, взятых по отдельности.

Именно поэтому наш организм получает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект буквально после каждого занятия.

На видео мастер цигун профессор Гао Янь Инь показывает как нужно заниматься
практикой 8 упражнений комплекса «Ба Дуань Цзин» под музыку.

Неужели все так просто? В принципе да. Если Вы знаете особый ключ к каждому из 8 упражнений.

В этом и кроется весь секрет — каждое упражнение этого комплекса цигун воздействует на определенные органы и системы тела как на энергетическом, так и на физиологическом уровне одновременно. И только знание ключевых моментов и методики их использования позволяет получать те чудесные результаты, к которым мы стремимся.

Занимайтесь всего 12 минут в день и Вы подарите своему организму такой мощный заряд энергии и молодости, который не смогут дать никакие (даже многочасовые) изнуряющие тренировки.

У людей которые приступают к занятиям комплексом Ба Дуань Цзин часто возникает два вопроса:

Первый вопрос — можно ли освоить Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин самостоятельно без учителя?

Ответ будет ‘конечно можно, но…’. Чтобы освоить комплекс самостоятельно, Вам понадобится очень качественное руководство, которое поможет освоить комплекс с учетом всех методических особенностей и тонкостей правильного выполнения движений, сочетания движений с определенным типом дыхания и мысленным представлением.

Второй вопрос — обязательно ли использовать музыку для занятий?

Каждое из восьми упражнений комплекса ‘Ба Дуань Цзин’ предназначено для воздействия на опредленные органы и системы нашего тела.

Музыка не просто усиливает этот эффект целительного воздействия, но и самостоятельно оказывает тонкое резонирующее воздействие на определенные органы и системы нашего тела.
Таким образом движения тела в сочетании с…

  • методами дыхания,
  • работой мысли
  • музыкальным сопровождением…

при согласованном выполнении создают синергетический эффект — многократно увеличивают силу воздействия каждой из составляющих, взятых по отдельности.

Именно поэтому 12-минутное выполнение комплекса намного эффективнее обычных видов аэробного физического тренинга.


Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

book

Сделать заказ

цигун, ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ — О ЧЕМ ДУМАТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КОМПЛЕКСА — Тай чи

Если вы решили заняться каким либо внутренним стилем ушу, то знайте, что все внутреннии стили и цигун — это прежде всего не внешняя тренировка тела, а работа вашего мозга по развитию сосредоточения и формированию образов. Но это на первых этапах обучения. Когда вы сможете легко управлять своим вниманием, то придете к пониманию, что мозг надо максимально отключить и не создавать им никакие образы. По началу вы будете создавать образы кругов, шаров, столбов и еще много чего. Но на продвинутых этапах это все надо выключить, чтобы почувствовать что же есть на самом деле. Мозг в этом случае будет нужен только для того, чтобы увидеть что же появилось из пустоты и просто следовать за этим, не делая никаких выводов.
Пока об этих сложных материях говорить рано и я расскажу вам о комплексе 8 кусков парчи с внутренней стороны — в этом комплексе вы, как раз должны ясно сформировать, своим мозгом некоторые образы — например образ тяжелого шара или образ тугого лука или образ тяжелых каменных круглых столбов на ваших ладонях. Посмотрите внимательно видео — это и есть правильное исполнение этого комплеса. Это древний даосский комплекс, где основное внимание уделяется работе с вниманием. Везде этот комплекс показывают только с внешней стороны, как какую то физкультуру, только лишь для развития тела. Но развивать на самом деле надо не ваше тело, а ваши внутренние качества. Тело при этом разовьется само собой. Если рассмотреть такой идеальный вариант, что вы сразу бы могли по настоящему понять мозгом, что скажет ваш учитель, то ваше тело сразу бы это могло повторить. Например мы можем долго говорить о расслаблении тела и при этом вам будет казаться, что вы понимаете, но до истинного понимания будет очень далеко. Чтобы пришло истинное понимание — надо регулярно тренироваться и размышлять. Если бы вы вдруг сразу, по настоящему поняли, что такое расслабление, то к примеру, сразу смогли бы, без всякой подготовки сесть в шпагат. Посмотрите комплекс и старайтесь его делать каждый день. Хорошо с утра. Он не требует много времени — 15 минут и вы растянули все тело и зарядились энергией! Важно, что это комплекс реально лечит! Вы не заметите, как постепенно исчезнут все ваши болезни. 5 упражнений этого комплекса соответствуют 5 органам нашего тела. И 3 упражнения направлены на тело в целом. Поэтому, если у вас совсем нет времени, делайте хотя бы 3 самых важных упражнения — первое, третье и последнее.

Подписчики моего старого канала эти видео уже видели.

=465 =531

Простая 15-минутная программа для улучшения здоровья

8 Pieces of Brocades or Ba duan Jin Qigong С раннего возраста занимаясь холистическими практиками, такими как аюрведа и йога, я заинтересовался изучением различных дополнительных и альтернативных лечебных методов и, таким образом, наткнулся на медицинский цигун.

За последние несколько лет я помогал нескольким людям с различными проблемами со здоровьем, включая хронические проблемы со спиной, коленями и лодыжками. Я также помог нескольким людям, страдающим артритом, и нескольким людям, страдающим болезнью Паркинсона.

Один из самых эффективных и увлекательных инструментов, которые я использовал для их исцеления, - это Восемь частей парчи или Ба Дуань Цзинь . (Это называется так, потому что после отработки этой последовательности создается впечатление, что человек одет в платье из мягкой шелковой ткани).

Сначала я был очарован самим названием этой формы, так как я действительно мог представить себе элегантные, шелковые, струящиеся одежды, которые в древности носили для особых случаев.

Восемь частей парчи - это древний китайский метод упражнений и фитнеса.Это популярная форма цигун, также известная как Ба Дуань цзинь.

Восемь кусков парчи - настоящее благословение для миллионов людей во всем мире. Особенно для людей с проблемами, связанными с нижней частью тела.

Личный опыт работы со студентами

Я представил «Восемь частей парчи» нескольким своим ученикам. Чаще всего я видел потрясающие результаты всего за 6-8 месяцев практики этой формы.

Люди, которым было трудно подняться по лестнице или просто пройти даже несколько ступенек, теперь могут относительно легко пройти несколько лестничных пролетов.

Даже те, кто страдает болезнью Паркинсона, почувствовали стабильность в теле, а боль и скованность в теле уменьшились как минимум на 40-50%.

«Восемь частей парчи» следует принципам традиционной китайской медицины. Это один из самых щадящих и эффективных способов работы с телом, успокаивающий нервную систему, исцеляющий тело, разум и дух.

Восемь частей парчи для улучшения здоровья, успокоения и исцеления тела, разума и духа.Цель состоит в том, чтобы дать возможность практикующим исправить физический и энергетический дисбаланс, избавиться от эмоций и стресса.

Это простой и эффективный способ направлять ци по всему телу и удалять закупорки без использования игл, трав или массажа.

Бадуаньцзинь цигун предназначен для улучшения самочувствия, фитнеса, жизненной силы, исцеления и долголетия. Его могут практиковать все - молодые и пожилые, люди в хорошей физической форме, а также те, кто хочет поправиться !!

Наборы «Восемь частей парчи» может выучить каждый, кто умеет ходить.

Освоив эти формы, можно начать простую тренировку медицинского цигун по 15 минут в день.

Стоящие восемь парч, цигун / Ба Зуань Цзинь:

Ба Дуань Цзинь, или в народе называемый «Восемь кусков парчи», был разработан 1000 лет назад маршалом Юэ Фэем.

Это один из лучших способов укрепить тело. Это также помогает уравновесить жизненно важные функции и изгнать застойную энергию и токсины из системы.

Эта древняя практика была передана мне известным докторомЯн Цзин-Мин, Калифорния, США.

Гораздо важнее действительно понять и добраться до корней практики, а также терпеливо и настойчиво тренироваться.

У каждого произведения есть собственное стихотворение или песня, объясняющая упражнение и его цель.

Стихи или песни передаются из поколения в поколение и составляют основу каждого произведения, поэтому вам следует приложить все усилия, чтобы понять их.

В то время как сидячий набор подчеркивает шесть каналов ци в руках, стоячий набор работает со всеми каналами.

Вот наборы из восьми стоящих парчи:

  1. Двойные руки держат небеса

Эта форма выполняется естественным образом, ноги параллельны друг другу на ширине плеч.

На вдохе поднимите руки над головой и поверните ладони вверх.

Полностью вытянитесь вверх, как будто поднимаете небо.

Снова опустите руки по бокам.

Преимущества: Эта форма регулирует тройную горелку и уравновешивает энергию.Первая горелка включает органы от шеи до диафрагмы. (сердце, перикард, легкие). Вторая горелка включает органы от диафрагмы до пупка (печень, селезенку, желудок и т. Д.), А третья горелка включает все органы от пупка до лобка (кишечник, репродуктивные органы и т. Д.)

  1. Согните лук, как стреляете в ястреба

Расширьте стойку так, чтобы вы приседали, а ваши ступни находились на расстоянии 3 фута друг от друга.

Поднимите руки к груди, а затем повернитесь к центру, как если бы вы натягивали лук.

Поднимите руки к груди и повернитесь, чтобы выстрелить из лука вправо.

Преимущества: Работает над укреплением и выравниванием мышц нижней части спины и позвоночника. Также бедра, ноги, колени и лодыжки.

  1. Лифт одиночный

Встаньте, расставив ноги примерно на 2 фута.

Поднимите руки вверх до солнечного сплетения, а затем поднимите левую ладонь, толкаясь над головой.

Руки должны двигаться вверх и вниз по центру тела.

Затем переверните руки так, чтобы правая рука давила вверх, а левая - вниз.

Преимущества: Облегчает работу печени, селезенки и грудной клетки для более глубокого дыхания

  1. Поверните голову, чтобы посмотреть назад

Станьте естественно, ноги параллельно и на ширине плеч.

На выдохе начните поворачивать голову влево и смотреть назад.

На вдохе начните поворачивать голову вправо и повторите упражнение 3-12 раз.

Затем поднимите руки на уровень груди ладонями вверх, сформируйте горизонтальный круг перед собой и выполните третий подход, глядя налево, а затем направо.

Повторять в подходах по 3-6-9-12 раз.

Преимущества: Снимает напряжение в области шеи и глаз. Работает над заживлением внутренних травм. Питает внутренние органы.

  1. Качающаяся голова и качающаяся опора

Встаньте в низкую стойку лошади, положив руки на колени.

Попробуйте перенести вес на левую ногу и надавить руками.

Поверните голову влево и посмотрите назад, выпрямив правую ногу.

Повторите то же самое с другой стороны.

Преимущества: Удаляет избыточную энергию огня

  1. Держите ноги двумя руками

Встаньте естественно, ноги на ширине плеч.

Медленно выдохните, наклонитесь вперед и наклонитесь.

Вдохните и медленно поднимитесь, поднимая руки вверх над головой, ладонями друг к другу.

Выдохните плавно, расслабьте плечи, одновременно опуская руки по бокам ладонями вниз и повернутыми наружу.

Преимущества: Растягивает и тонизирует позвоночник. Работает над укреплением мышц и тканей вокруг позвоночника. Обеспечивает циркуляцию насыщенной кислородом крови к мозгу.

7. Винтовой кулак с огненными глазами

Расширьте стойку, шагнув правой ногой вправо.

Присядьте, подогнув бедра вперед, чтобы не напрягать спину.

Держите ноги более или менее параллельно.

Поднимите кулаки в стороны так, чтобы правый кулак оставался на бедре.

Вернитесь в центр, а затем продолжайте движение вправо, вытягивая правую руку и поворачиваясь на 180º против часовой стрелки.

Ваш левый кулак остается у бедра.

Преимущества регулирования : Помогает снять напряжение во всем теле.

8.Каблуки вверх

Встаньте естественно, ноги параллельно и на ширине плеч.

Пусть руки свободно свисают по бокам.

Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и освободите свой разум от всех мыслей.

На вдохе поднимайте пятки над землей.

Повторите процедуру вдоха при поднятии пяток и выдоха при их опускании.

Преимущества: Помогает извлекать энергию из земли через пузырьковые колодцы на подошвах ног.Повышает баланс и устойчивость тела.

Статьи по теме:

Цигун: мощная программа упражнений, которую нужно попробовать

Как вызвать стресс у друга, занимаясь тайцзи

Удивительные преимущества медитации в движении

.

цигун. Ба Дуань Цзинь. Восемь частей парчи

Восемь частей парчи

The Eight Pieces of Brocade Восемь частей парчи Ба Дуань Цзинь (Восемь частей парчи) были разработаны в XII веке знаменитым генералом Юэ Фэем (который также создал внутреннее боевое искусство Синь I) как способ

Дополнительная информация

Растяжка в офисе

Stretching in the Office Растяжка в офисе. Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, пояс для ИТ, сгибатели бедра, мышцы голени, квадрицепсы: стоя за столом, поддерживая прямую осанку, хватайте за одну ногу за ногу или за щиколотку и переместите ее назад

Дополнительная информация

Целая рука

Whole Hand Activities Упражнения Ходьба и переворот 5 Вращение дубинки Вращайте карандаш во всех пальцах, вокруг и между ними, как будто это дубинка.10 Проведите пальцами по карандашу (ваш указательный палец будет похож на червяка, поднимающегося по

Дополнительная информация

Ежедневный распорядок энергетической медицины

The Energy Medicine Daily Routine Ежедневный распорядок энергетической медицины Улучшайте самочувствие менее чем за 10 минут в день! Благодаря многолетней практике мы разработали ежедневный энергетический распорядок, который сочетает в себе самые эффективные методы, которые мы знаем

Дополнительная информация

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

HELPFUL HINTS FOR A HEALTHY BACK ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1.Стоять и ходить Для правильной осанки балансируйте голову над плечами, глаза прямо перед собой, все остальное встает на свои места. Попытайтесь указать пальцами прямо перед собой

Дополнительная информация

Обзор для класса начинающих:

Overview for Beginner s Class: Обзор для класса для начинающих: Каждое занятие состоит из: поднятия рук, упражнений на растяжку; Изучение краткой формы тайцзи 24; Изучение упражнений цикун. Растяжка: цель упражнений на растяжку -

Дополнительная информация

Упражнения для пожилых людей

Exercises for older people Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидение Начало работы Если вы какое-то время мало занимались физической активностью, возможно, вы захотите получить полное разрешение у терапевта перед началом.Для

Дополнительная информация

Крия для отрицательного ума

Kriya for Negative Mind Крия для негативного разума. Брон: Десять световых тел сознания ван Нирваир Сингх Халса Со Со Со Со Хунг Хунг Хунг Хунг 3 МИНУТЫ. Начнем с этой пранаямы. Это будет паттерн дыхания 4: 4.

Дополнительная информация

попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы

try Elise s toning exercise plan попробуйте план тонизирующих упражнений Элизы. Если вы хотите начать работу медленно и постепенно наращивать физическую форму, или начать с трудной задачи, программа тонизирующих упражнений Элизы предназначена для всех уровней.

Дополнительная информация

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ

BEACH VOLLEYBALL TRAINING PROGRAM ПРОГРАММА ОБРАБОТКИ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели

Дополнительная информация

ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ 1

EXERCISE INSTRUCTIONS 1 ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ 1 Содержание ПРИКОСНОВЕНИЯ ЛОЖКИ... 4 РАСШИРЕНИЕ СПИНЫ ... 4 ЗАДНЯЯ ЛЕТКА ... 4 БРОСКА С МЯЧОМ ... 4 БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ... 4 МЕДВЕДЬ ПОЗВОНИТЬ ... 4 БИЦЕП-КОРЛ (лента сопротивления) ... 4 БОКСЕРСКИЕ УДАРЫ ... 5

Дополнительная информация

Боль в пояснице: упражнения

Low Back Pain: Exercises Боль в пояснице: упражнения. Ваши инструкции по уходу от Kaiser Permanente Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если вы

Дополнительная информация

растяжки и упражнения

stretches and exercises растяжки и упражнения Прилагаемые листы содержат растяжки и упражнения, которые можно использовать для задержки и минимизации развития контрактур и деформаций, возникающих у детей с мышечной массой Дюшенна

Дополнительная информация

Плечи (свободные веса)

Shoulders (free weights) Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке.(Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: принести DB

Дополнительная информация

Упражнения для роста

Exercises for Growing Taller 1 Упражнения для роста выше Мини-руководство Родни Уильямс Авторские права и официальное уведомление 2 Опубликовано: Copyright 2011. Все права защищены. Воспроизведение или передача какой-либо части данной публикации запрещены.

Дополнительная информация

Пассивные упражнения на диапазон движений

Passive Range of Motion Exercises Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента.Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются

Дополнительная информация

Йога для здорового пищеварения

Yoga for Healthy Digestion Йога для здорового пищеварения Марго Пермутт Ежегодное собрание CDA 2015 Словарные слова Йога - означает «союз», цель которого - объединить тело и дыхание, разум и тело. Йога - древняя практика из Индии

Дополнительная информация

Что и что нельзя делать при боли в пояснице

Do s and Don ts with Low Back Pain Что можно и чего нельзя делать при боли в пояснице сидя Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени.Прикрепите поддерживающий рулон полотенец к поясной линии спины, особенно когда вы сидите в машине. При получении

Дополнительная информация

Книга с упражнениями для базовой тренировки

Basic Training Exercise Book Сборник основных тренировок. Сборник основных тренировок. Инструкции в сборнике упражнений. Упражнения предназначены для ежедневной тренировки основных групп мышц, примерно каждые 2–3 часа, всего 6 раз

Дополнительная информация

Тай Чи Цигун Шибаши УРОВЕНЬ I

Tai Chi QiGong Shibashi LEVEL I Тайцзи Цигун Шибаши УРОВЕНЬ I Инструкция по эксплуатации Сертифицированный инструктор по цигун Мари-Сюзанн Нуньес (519) 616-8929 Www.QiGongEnergyWork.wordpress.com Начальная позиция (стойка Wuji) www.fotomoments.com Стенд

Дополнительная информация

Мини-карта MELT для мотоциклистов

MELT Mini Map For Motorcyclists Мини-карта MELT для мотоциклистов Инструменты для самолечения MELT, необходимые для создания мини-карты в этом месяце, можно найти на сайте store.meltmethod.com. В зависимости от того, какие инструменты у вас под рукой, вы можете начать с

. Дополнительная информация

Тренировка на потерю последних 10 кг

The Lose-the-Last-1o-Pounds Workout Версия для печати: www.myfitstation.com Тренировка для похудания из Большой книги упражнений по женскому здоровью Фаза 1) Неделя 1-4 Пора навсегда избавиться от этого жира! Этот план на 8 недель от

Дополнительная информация

Диапазон двигательных упражнений

Range of Motion Exercises Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ROM) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, в которых они выполняются. Эти упражнения уменьшают скованность и предотвращают или при

Дополнительная информация

Упражнения на стуле для пожилых людей

Chair Exercises For Older Adults Упражнения на стуле для пожилых людей Многие из этих упражнений были адаптированы из следующих источников: Национальный институт старения, упражнения: руководство Национального института старения, 2001 г., http: // www.nia.nih.gov/healthinformation/publications/exerciseguide/.

Дополнительная информация

Тренировки McMaster Spikeyball Therapy Drills

McMaster Spikeyball Therapy Drills БЛОКИ ТЕЛА В последовательности Дыхание и темп Гибкость / Подвижность и проприоцепция (ощущение) Верхний сегмент тела Средний сегмент тела Нижний сегмент тела Разгибание / Статическая осанка Офис / Компьютерное путешествие

Дополнительная информация

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ

KNEE EXERCISE PROGRAM КОЛЕННАЯ ПРОГРАММА ВВЕДЕНИЕ ION Добро пожаловать в вашу программу упражнений на колени.Упражнения в программе разработаны для улучшения устойчивости колена и силы мышц колена и бедра. Сила

Дополнительная информация

Инструкция по эксплуатации

Operating Instructions Инструкция по эксплуатации Содержание ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 1-2 1 Backrack TM 3-6 Введение 3 Для чего он нужен? 4 Как им пользоваться? 5 Как часто я должен его использовать? 6 2 Начало работы 7-10 3 Базовые упражнения

Дополнительная информация

САМОМАССАЖНЫЕ РАЗДАЧИ

SELF-MASSAGE HANDOUTS САМОМАССАЖ РАЗРАБОТКИ Самомассаж головы и лица Самомассаж нижней части спины и ягодиц Самомассаж бегунов Самомассаж шеи Самомассаж ног Самомассаж рук

Дополнительная информация

Упражнения для бедра

Exercises for the Hip Упражнения для тазобедренных ягодичных наборов: лягте на спину, напрягите ягодицы и удерживайте 3-5 секунд.Повторить 20 раз. Бедро на спине ER / IR: лягте на спину, ноги прямые. Осторожно выверните колени наружу и в ограниченном количестве

Дополнительная информация

ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела

SAMPLE WORKOUT Full Body ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: по 30 секунд x 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среда или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка

Дополнительная информация

Методы самомобилизации

Self-mobilization methods Методы самомобилизации 5 Методы мышечной энергии, описанные в предыдущих главах, предоставляют нам отличную серию методов для расслабления и растяжения определенных напряженных, укороченных, сокращенных

Дополнительная информация .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *