Лоу кик это что: как правильно бить, упражнения, защита. Куда бить лоу-кик

Содержание

Как правильно бить лоу-кик- Секреты правильного удара лоу-кик – Особенности техники

 

Лоу-кик является одним из основных ударов, используемых в тайском боксе. Достаточно правильно нанесенный жесткий удар надолго выбивает противника из строя, сбивая его с ног от боли. Как постичь технику лоу-кик в домашних условиях? Расскажем подробней.

Техника выполнения лоу-кик: на что обратить внимание

Как показывает опыт боксеров, лоу-кик наносится голенью преимущественно в область бедра с внешней стороны. Хотя и не исключены удары по внутренней стороне бедра, а также в область колена. Эффективность удара состоит в том, что заблокировать его достаточно тяжело. Как правильно бить лоу-кик:

  • удар наносят голенью. Многие начинающие боксеры, становясь в спарринг с опытными мастерами, отмечают, что по силе удара лоу-кик мало чем отличается от удара арматурой;
  • выполнять лоу-кик стоит только в жесткой обуви. Так вы избежите травмы;
  • в момент удара руки необходимо держать в таком положении, чтобы вовремя заблокировать возможный встречный удар соперника.

Если говорить о технике лоу-кик, то определенного варианта попросту не существует. Здесь важна точность, которая нарабатывается с опытом. Сила и быстрота нанесения играют вторичную роль.

Наиболее эффективным считается лоу-кик инсайт. По сути, это удар снизу вверх в область бедра. Заблокировать его практически невозможно, чем пользуются спортсмены во время проведения профессиональных боев.

Научиться бить лоу-кик, не посещая спортзал вполне реально. Для этого вам понадобится снаряд, в идеале – стационарная макивара, и достаточно много времени, чтобы отточить технику до совершенства.

Во время тренировок обратите внимание на правильность дыхания. Выполняя кик, старайтесь задержать дыхание, чтобы ударить как можно точнее. Если удар наносится вам, примите его на выдохе. Так ощущения будут менее болезненными.

Купить экипировку для занятий боксом и Муай-тай недорого

Профессиональные боксеры советуют новичкам, которые только делают свои первые шаги в большом спорте, приобретать амуницию известных производителей. Качество брендовых изделий высокое, поэтому экипировка прослужит вам долгие годы. Приобрести необходимую экипировку для тренировок и соревнований по боксу можно в интернет-магазине спортивных товаров Спортфайтер. Недорогая амуниция представлена в онлайн-каталоге, где вам будет легче найти необходимый товар.

 

Что такое профессиональный муай тай
Чем отличается тайский бокс (муай тай) от бокса и кикбоксинга
Тайский Бокс — что это за вид спорта?

 

 

Почему даже мастера каратэ шотокан не бьют лоу кик | Спорт. Медицина. Путешествия.

На этот вопрос ответит моя переписка с мастером каратэ, Александром Матюшевским, 6 DAN.

—————

Гедан маваши гери (лоу кик)

Михаил Шилов
Упражнение хорошее, и выполнено чётко. Но…
Добавьте лоу кик и картина чуть изменится ИМХО.
Что, собственно, и показали пара ударов по ногам (фумикиро сокуто и жёсткий аши барай)

фумикиро сокуто

Александр Матюшевский
Лоу хорош сам по себе но не практичен. Уж лучше кин гери.

кин гери

Михаил Шилов
Любой удар хорош, если силён и органичен.
Мне довелось за всё время сломать 4 ноги лоу кикиком.
Один раз двоим сразу в одной драке — наружная лодыжка и малоберцовая кость.
Причём это были мои единственные удары в этой драке.
Так что моё представление о практичности лоу кика иное.
Практично то, что наработано и ПРОВЕРЕНО.

Александр Матюшевский
Есть упражнения, есть используемый арсенал школы, есть понятия такие как рациональность и оптимальность.
Многое, почти всё, зависит от исполняемого и соответственно по кому лупим.
Наша практика показывает, при быстром темпе исполнения этого упражнения, что попытка проведения Лоу сразу же пресекается встречным в голову Тсуки.
Возможно в других упражнениях с другим тех. арсеналом Лоу является хорошим выбором.

Михаил Шилов
Вы в этом упражнении вообще не делаете встречных, а работаете исключительно поочереди. Так что в рамках этого упражнения ваше замечание особенно некорректно.
1. А бить лоу кик можно на маятнике с откидыванием корпуса и головы.
И ни один встречный не достанет до головы.
2. Скорость лоу может быть так высока, что не удастся опередить рукой. Причина тому та, что лоу бьётся с дистанции дальше удара рукой (при одиночном исполнении).
И при желании встретить, необходимо будет сближаться.
Если о лоу не «телефонировать», не опередить лоу рукой, несмотря на то, что удар рукой быстрее, чем удар ногой.
Что постоянно доказывают бойцы тайского бокса.
В противном случае они бы ужа давно перестали бить лоу. ИМХО
3. Тем не менее мидл — маваши чудан вы бьёте.
А его намного легче перехватить на встречный в голову, т.к. проще перекрыть блоком, что вы и делаете.

Александр Матюшевский
Я говорил «при быстром темпе исполнения».
Многие приёмы в этом случае проходят почти одновременно.
И опять же, моя практика показывает если что-то типа Лоу и можно использовать, то это скорее в формате Аши барай.
При выборе атаки по опасным зонам и точкам, Лоу в бедро один из самых не результативных.
Опять же сделаю поправку, всё зависит от уровня подготовки и стиля боя.

Михаил Шилов
Про бедро согласен. Что доказывает кёкушин на соревнованиях.
Но есть колено, бедренный нерв, пах (не для кин гери, а именно для лоу) и лодыжки (не для аши барай (на высекание), а именно для лоу — маваши гери гедан (на поражение)).

То, что вы рассматриваете лоу только как удар в бедро говорит мне о том, что вы его не используете по полной.
Это особенности стиля. Понимаю. Но это и обеднение арсенала.
А эффективность крайне высока против тех, кто эти м приёмом владеет плохо.
Преимущество техники лоукика в том, что она блокируется только ногами.

И если не уметь это делать, то попадание неизбежно.
Повторю — вы это и показали в упражнении друг с другом, прекрасно блокируя технику выше пояса, но даже не «вздрогнув» пропустили оба удары по ногам друг от друга из-за недостаточного понимания, что с этим делать.
А про упражнение на большой скорости. ..
Если надеть экипировку и бить сильнее, то не получится бить практически одновременно и мгновенно переключаться в атаку, если просто блокировать жёстко, как на видео атаку противника.
Будет бОльшая пауза между блоком и атакой.

Протестируйте.
Противник мощно пробьёт напролом (в экипировке и в жилет) маваши чудан, который вы заблокируете и проведёте в ответ гиаку тски.
Пауза между блоком и ударом возрастёт раза в 2 в лучшем случае.

Спасти сможет только манёвр (тай сабаки), который и будет основным элементом защиты, а не блок.
Тогда может получиться переключиться с «блока» на удар намного быстрее.
Только, как я уже написал, блок тут уже будет совсем не при чём.

Александр Матюшевский
Мы практикуем Гедан Маваши в колено но только Коши.

Михаил Шилов
Мне тоже нравится коши. Особенно в обуви (пыром) )))
Это очень рационально. Кроме того, голой ногой я бью его большим пальцем ноги по внутренней поверхности бедра.
Как дань уважения традиции. Но оно и работает…
Но прагматичнее ИМХО голенью — больше зона перекрытия.
Стоит противнику чуть подтащить ногу к себе и будет промах.
Голень перекроет больше и дальше.
——-
Александр. Я полемизирую не от скуки.
Мне очень нравится ваш подход. Я вижу глубокое понимание ката и будо вообще. Мне это очень импонирует. Мастерство и методичность видны сразу.
Я просто не увидел атак в гедан в вашем упражнении.
А то, что было в ноги, то прошло беспрепятственно.
Потому я и предложил вам добавить в отработку дополнительный элемент, чтобы в этом упражнении не было белых пятен.
С уважением.

Александр Матюшевский
Спасибо Михаил, мы попробуем ваши рекомендации, возможно они дадут нам новые идеи. Осс!

Михаил Шилов
Осс. Респект!

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА

кик — это… Что такое лоу-кик?

  • Кикбоксинг — Запрос «Кикбоксёр» перенаправляется сюда; о фильме с Жан Клодом Ван Даммом см. Кикбоксёр (фильм). Для улучшения этой статьи желательно?: Найти и оформить в виде сносок …   Википедия

  • Папин, Алексей Васильевич — Алексей Папин Личная информация Полное имя: Папин Алексей Васильевич Гражданство …   Википедия

  • Тайский бокс — Муай тай มวยไทย Бой по правилам «Муай тай» …   Википедия

  • Организации кикбоксинга — международные спортивные организации, способствующие развитию кикбоксинга в мире, организующие проведение любительских соревнований, профессиональных турниров, учреждающие весовые категории, чемпионские титулы, рейтинги. Крупнейшими организациями …   Википедия

  • Саки, Гёкхан — Гёкхан Саки Общая информация Полное имя Гёкхан Саки Прозвище Б …   Википедия

  • Лукьяненко, Дмитрий Сергеевич — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Лукьяненко. Дмитрий Лукьяненко …   Википедия

  • Рояма — Рояма, Хацуо Хацуо Рояма 盧山 初雄 (ろうやま はつお) Имя при рождении: Умэхара …   Википедия

  • Рояма, Хацуо — Хацуо Рояма 盧山 初雄 Имя при рождении: Умэхара[1] Дата рождения …   Википедия

  • Кочергин, Андрей Николаевич — Андрей Кочергин Общая информация Статистика Андрей Николаевич Кочергин (р. 1964) президент Международного союза боевого каратэ «Кои но Такинобори Рю» (IUKKK), писатель. Достижения. Неоднократный чемпион ЛенВО по стрельбе, МС России по стрельбе из …   Википедия

  • Кочергин Андрей Николаевич — Андрей Кочергин Общая информация Статистика Андрей Николаевич Кочергин (р. 1964) президент Международного союза боевого каратэ «Кои но Такинобори Рю» (IUKKK), писатель. Достижения. Неоднократный чемпион ЛенВО по стрельбе, МС России по стрельбе из …   Википедия

  • Кои но Такинобори Рю — Это статья о боевом искусстве. О кодовых страницах см. КОИ 8 Кои но Такинобори Рю (Koi no takinobori ryu:, «Карп, плывущий вверх по водопаду» [символ доблести самурая])  жёсткая боевая система, включает в себя прикладное (НДК 17) и… …   Википедия

  • Техника муай-тай (лоу-кик) — Atletizm.com.ua

    Техника муай-тай (лоу-кик)

    Поскольку удары ногами на нижнем уровне, то есть, по бедрам (лоу-кик), это одна из особенностей, характеризующих технику муай-тай, то мы подробнее рассмотрим технику их нанесения.

    1. Техника муай-тай предполагает, что чаще всего удары ногами по бедрам (лоу-кик) наносятся по передней ноге противника.

    Реже, но все же, довольно часто встречаются удары по опорной, то есть, задней ноге. Такие удары, как правило, наносятся с близкой дистанции.

    Так же удар лоу-кик может наноситься при помощи подбива, как один из вариантов встречного удара.

    Предлагаем ознакомиться с техникой муай-тай, а именно: нанесением удара лоу-кик по передней ноге.

    2. Нанесение лоу-киков по передней ноге может быть выполнено с гораздо более длинной дистанции. Этому способствует отклонение корпуса назад с дотягиванием таза, но ни в коем случае, не в упор, как это часто выполняют.

    Что касается нанесения этих ударов с ближней дистанции, то здесь при нанесении удара целесообразнее пользоваться верхней частью голени, как ударной поверхностью, а не нижней, как это обычно делается. Верхняя часть, это та, что ближе к колену, нижняя – та, что ближе к ступне. Но во время тренировок нужно отрабатывать оба способа нанесения удара, уделяя особое внимание классическому, дальнему варианту выполнения удара.

    3. Лоу-кик — это удар, который наносятся с большой силой. Для развития силы удара во время нанесения нужно не просто нанести удар, а сбить противника с ног, снести его. Если удар прошел, болевой шок, являющийся следствием удара, моментально лишает противника способности к сопротивлению.

    4. Несмотря на простоту, эффективность этого удара (лоу-кика), так же как и скорость нанесения просто потрясающие. Но это накладывает определенные обязательства на обоих тренирующихся бойцов. В основном это касается использования лап. Во время тренировок гораздо лучше пользоваться двумя лапами, наложенными одна на другую.

    Наносить удары в полную силу можно только в том случае, если Вы хорошо владеете техникой нанесения удара в муай-тай. В противном случае, нанося удар по внутренней поверхности бедра, можно тяжело травмировать пах партнера.

    5. В начале обучения лапы нужно держать так: ноги на ширине плеч, лапы опущены вдоль бедер. Находясь в этом положении нужно отрабатывать также нанесение удара в движении, нанесение удара, изменяя дистанцию, и тому подобные вещи.

    6. При отработке удара нужно наносить удары только в центр лап, то есть, в центр бедра, во избежание попадания в колено.

    7. После того как Вы хорошо овладеете техникой нанесения этих ударов, можно перейти к боевому варианту лоу-кика. Это способ работы с применением лап, когда они расположены вдоль передней ноги, а Вы находитесь в правильной стойке.

    Ваш партнер, держащий лапы, должен научиться принимать удар, накладывая свою ногу на Ваш удар.

    8. Теперь Вы можете проводить любую из изученных нами тренировок с применением лап, комбинируя их в любой последовательности и исходя из потребностей. Это и тренировки в движении, и с нанесением ударов маленькой лапой, и тому подобное.

    9. Умение использовать эти удары является основой техники муай-тай. При применении этих ударов в уличных драках, при отсутствии мешающих факторов, отбить эти удары невозможно. Поэтому не жалейте времени на изучение лоу-кика.

    По материалам: Атлетизм.com.ua

    Подробности
    Просмотров: 10765

    5 супер фишек-советов для сурового лоу кика — тайский бокс секреты

    Привет чемп! В этом видео уроке, я тебе покажу 5 рабочих фишек, которые раскроют тебе секреты тайского бокса, а точнее эффективного лоу кика.

    Как уничтожить ноги противника лоу киком — секреты тайского бокса

    В этом видео уроке я хочу дать тебе пару советов и показать несколько фишек, которые сделают твой лоу кик суровым, мощным и эффективным!

    Самое первое что я хочу тебе показать и рассказать — это правильная техника удара ногой. С этого всё начинается и это основа, без которой никогда не получится мощного и ломающего удара. Ты должен её освоить даже если тренируешься тайским боксом дома.

    Второй совет который я тебе дам — это пробивать лоу кики двумя ногами! Часто ребята, особенно новички тайского бокса, работают только правой ногой. Но противник быстро адаптируется к таким ударам и легко от них защищается.

    Когда ты начинаешь работать двумя ногами, это гораздо усложняет жизнь оппоненту, так как ты можешь пробивать внешний и внутренний лоу кик, а кроме этого ещё и работать по дальней ноге, что гораздо усложняет защиту.

    Третья фишка — это скрытый удар. Ты должен понимать, что если ты первым ударом будешь наносить лоу кик, то противник сможет легко от него защититься выставив блок, а ты можешь при этом травмироваться.

    Что бы сделать свой лоу кик эффективным и доставлять его в цель, нужно его скрывать и маскировать ударами рук. То есть начинать свои атаки руками в голову, а потом незаметно пробивать лоу.

    Четвертый совет — делать обманные удары ногами. Этот совет также направлен на обман противника и скрытие истинного удара.

    Например ты можешь показать удар правой ногой, а сам пробить левой и т.д. Конечно такие обманки требуют наработки, но они очень эффективны.

    Пятая фишка — это удар под блок. Я тебе уже давал видео урок «Высекание лоу киком», ты можешь его также посмотреть что бы отточить этот полезный навык, который помогает обойти блок.

    Обязательно возьми на вооружение все мои советы и фишки, тогда ты станешь ещё лучшим тайским боксером с суровым лоу киком)

    Эффективного просмотра и настойчивости в тренировках!

    P.S. Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

    Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

    50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

    В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

    Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

    Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам —  «Базовая техника ударов в тайском боксе»

    Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках» 

    Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»

    Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

    Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
    «Элементы йоги для бойца»

     

     

    техника, low kick, защита, в тайском боксе


    Уже с давних времён, люди научились превращаться своё природное средство передвижения, а именно ноги, в опасное оружие. Особенно это актуально для тайцев, которые благодаря таким ударам могут компенсировать свои слабые места, в виде невысокого роста и худощавой комплекции.

    В наши дни боковые удары ногами

    заимствуют даже бойцы смешанных единоборств и именно из тайского бокса, поскольку они считаются одними из самых эффективных, ввиду того, что боец вкладывает свой корпус. Так передаётся больше инерции в удар и такой вариант взаимодействия ног, бедра и мышц корпуса формируют очень мощное движение ног.

    При боковом ударе ногой в тайском боксе

    ударной поверхностью выступает голень, а не стопа. Это дополнительно увеличивает силу, поскольку голень намного прочнее стопы. Таким ударом при должной тренировке можно сломать бейсбольную биту, чего уж там говорить о рёбрах.

    Удары такой силы наносятся как бы с проносом, поэтому зачастую можно увидеть, как после того как боец промахнулся нога пролетает дальше и бойцу приходится разворачиваться на 360 градусов, что бы вернуться обратно в стойку.

    Боковой удар ногой условно можно разделить на 3 уровня:

    • Нижний уровень – «лоу-кик», удар наносится во внешнюю или внутреннюю поверхность бедра.
    • Средний уровень – «мидл кик
      », бьётся в корпус по рёбрам или печени.
    • Верхний уровень – «хай кик», удар наносится в голову.

    Для понимания принципов боковых ударов ногами в муай тай

    желательно начать изучение именно с «мидл кика».

    Для такого удара желательно иметь более менее нормальную растяжку, для защиты связок и суставов во время отработки.

    Отработка лоу кика и набивка голени

    Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара. Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара. В этом случае очень важно не перестараться.

    При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.

    Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию. Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.

    В раздел «Статьи»

    Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:

    Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.

    Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой

    .

    Кикбоксинг в зале

    Многие рассматривают это, как минус кикбоксинга, но это всего лишь факт – освоить кикбоксинг в совершенстве без тренера не получится. В домашних условиях ты можешь испытать свои силы и понять, стоит ли заниматься этим дальше, но овладеть сложными приемами и освоить правильную культуру движений без профессионального наставника не получится.

    Когда ты увидишь, как как проходят тренировки в зале, ты поймешь, что занятия дома не могут с ними сравниться. Твой прогресс напрямую зависит от профессионализма тренера, дело не только в прогрессе, но и в безопасности, так как кикбоксинг – это травматически опасный вид спорта. При выборе тренера нужно отталкиваться не от его личных достижений в спорте, а в результатах его учеников. Обладать определенным навыком самому и иметь способность передать его другому – это разные вещи.

    С поддержкой квалифицированного тренера и регулярным посещением тренировок без пропусков освоить основы кикбоксинга можно за несколько недель. За это время к тебе придет навык самообороны, многие предпочитают оставаться на этом уровне и продолжать лишь поддерживающие тренировки для поддержания физической формы. Кто-то более амбициозен, они хотели бы выйти на соревновательный уровень и добиваться новых успехов в поединках.

    Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:

    Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой. Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу. После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.

    Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.

    Как только отработаете данный вид бокового удара ногой

    , можете приступать к изучению «лоу и хай кика».

    Упражнение джампинг джек как делать

    Это энергичный прыжок, который сопровождается разведением рук (с почти соединением их над головой) и ног. После прыжка мы возвращаемся в исходное положение и сразу повторяем все действие.

    Смотрите также: Плиометрика с босу полусферой (босу платформа) для фитнеса. Жиросжигающая тренировка.

    Техника выполнения, шаг за шагом:

    1. Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.
    2. Сделайте прыжок, оттолкнувшись расставьте ноги в стороны примерно, чуть больше ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой.
    3. Динамично вернитесь в начальное положение и повторите упражнение указанное количество раз. Движения рук и ног должны быть синхронны.

    Видео выполнения упражнения

    Как видите, это легкое упражнение и в то же время эффективное.

    Какая польза от прыжков

    Основным преимуществом попрыгунчика является увеличение частоты сердечных сокращений, а значит — снабжение большим количеством кислорода мышцы. Упражнение также делают нас более гибкими. Кроме того, выполняя прыжки, мы тренируем все тело и задействуем различные группы мышц.

    Как и любая физическая активность, прыжки приводят к выделению эндорфинов, которые являются гормоном счастья, а также естественным болеутоляющим. Происходит увеличения мышечной выносливости и силы, ускоряется обмен веществ, в результате чего мы худеем.

    Джампинг джек сколько сжигает калорий ?

    Фактически, попрыгунчик ускоряет частоту сердечных сокращений, а также ускоряет сжигание калорий. Женщина весом 58 кг во время 30-минутного упражнения с умеренной скоростью сожжет 130 ккал, а во время энергичных прыжков — уже 237 ккал.

    Эффективность сжигания жира может быть повышена путем добавления разнообразия к прыжкам, например, вместо того, чтобы возвращаться в начальное положение, после прыжка сделайте полуприсед. Попрыгунчик является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для сжигания жира.

    Джампинг джек для похудения

    Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.

    Смотрите также: Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

    Круговые удары

    В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется “уракен” и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).

    Описание движения

    Круговой удар иначе еще называют ударом наотмашь, поскольку как раз так он и проводится: вы словно отмахиваетесь от противника. Атакующая рука движется от груди в сторону и наружу, одновременно распрямляясь в локте и вытягиваясь в одну линию с плечами. Сочетание двух круговых движений (предплечья вокруг локтями всей руки вокруг плеча, иногда еще с вращением кулака вокруг лучезапястного сустава) с вращением корпуса запасают могучую энергию, которая высвобождается при поражении цели. Как правило, это голова (чаще – скула или ухо), изредка круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.

    Советы

    При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и “подхватывать” атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок). Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

    Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

    Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).

    Особый способ нанесения кругового удара – с разворотом (через спину)

    При таком движении ваш корпус совершает полный оборот вокруг вертикальной оси, в конце которого рука, используя запасенную энергию вращения, и наносит удар.

    Тут важно не оставить незащищенной собственную спину, поэтому голова должна в какой-то момент опередить вращение корпуса: держите глаза прикованными к противнику до тех пор, пока терпит шея, а затем стремительно разверните на полный оборот и тут уж догоняйте корпусом.

    Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами.

    Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

    Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

    Мастерство в боксе заключается в том, чтобы научиться выполнять защитные или атакующие действия автоматически, таким образом сознательный разум может сфокусироваться на действиях более масштабного уровня. В норме боксер не должен думать, какой удар или защитное действие он должен сейчас сделать.

    Уровни автоматических боксерских навыков

    Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

    Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

    Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате. Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

    Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

    Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

    Упражнения[править | править код]

    Air Bike Crunches (велосипед)[править | править код]

    Air Bike Crunches

    Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

    Участвующие мышцы

    : квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.

    Archers (лучники)[править | править код]

    Archers

    Участвуют

    : руки, плечи, грудь, бедра.
    Работает на
    : бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

    Совет

    : Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.

    Back Kicks[править | править код]

    Back Kicks

    Basic Burpees[править | править код]

    Basic Burpees

    Bicep Curls (Bodyweight)[править | править код]

    Bicep Curls (Bodyweight)

    Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

    Участвуют

    : Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.

    Работает на

    : Бицепс в первую очередь.

    Совет

    : Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.

    Bridge Taps (мостик)[править | править код]

    Bridge Taps

    Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

    Участвуют

    : квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.

    Работает на

    : ягодицы (в первую очередь) и поясницу.

    Совет

    : Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

    Butt Kicks[править | править код]

    Butt Kicks

    Боковые удары

    Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

    Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

    Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

    В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

    • разучивание бокового удара правой в голову

    Техника


    Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

    Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания – для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания – для применения на средней дистанции.

    Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

    Боковой удар в голову

    По траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

    • Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.
    • Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.
    • При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.

    Ошибки

    Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.

    Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака.

    Технически правильный боковой удар – это удар без замаха

    Замах – это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.

    После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.

    Клуб смешанных единоборств «МАРС» Рязань

    Лоу-кик — очень эффективный и часто используемый удар как в смешанных единоборствах, так и в ударных дисциплинах: кикбоксинг, тайский бокс. Сегодня мы разберем, как же поставить сокрушительный, мощный лоу-кик с правильной техникой. Благодаря тому, что поставленный лоу-кик тяжело увидеть, в отличие от ударов ногами в туловище и в голову, этот удар является очень опасным для противника и часто приводит к нокаутам. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней и задней поверхностям бедра. Лоу-кик. Техника выполнения удара: Ведущая нога (у правшей левая, у левшей правая) делает шаг вперед в сторону (если шагает левая нога, то вперед влево, если правая — вперед вправо) с перенесением на неё веса тела. Стопа опорной ноги ставится таким образом, чтобы развернуть внутреннюю часть стопы по отношению к противнику. Одновременно с поворотом туловища по направлению удара бьющая нога движется по дуге к цели, сначала выводя вперед ногу, согнутую в колене, а потом завершает удар разгибанием ноги. Удар наносится нижней частью голени, т.к. берцовая кость намного крепче маленьких костей стопы и нет амортизации из-за голеностопного сустава в момент удара. Лоу-кик ведущей ногой наносится по тем же принципам и по той же траектории с тем лишь отличием, что осуществляется подшагивание задней ногой, или тайская разножка.


    Отработка лоу-кика:Отработка лоу-киков на тяжелом мешке. Данный вариант можно использовать и в режиме монотонного нарабатывания, паралелльно следя за правильной техникой и постановкой ноги на цель, а также в работе в раундах, делая комбинации с выходом на лоу, например: раз-два-правый лоу-кик; левый хук в печень-правый лоу-кик; раз-два-три-лоу; правый через руку — левый лоу. Отработка лоу-киков на резине:Крайне эффективно увеличивает резкость и скорость ударов ногами работа на резине. Один конец резины крепится на полу или стене, другой на ноге. Спортсмен резко делает вытяжку резины по траектории лоу-кика. Рекомендуется делать около 5 подходов по 30-40 повторений каждой ногой, после такой работы обязательно переходим на работу на мешке или падах для закрепления, запоминания скорости. Отработка лоу-киков с отягощением: На ноги крепятся небольшие отягощения-утяжелители до 2 кг весом. И проделывается бой с тенью или отработка на воздухе. ВНИМАНИЕ! Объем этого упражнения важно не превышать, т.к. можно со временем расшатать коленные, тазобедренные суставы. Мы рекомендуем делать подобную отработку лоу-киков не более трех раундов за тренировку или по 50 ударов на каждую ногу. После снятия отягощений не забываем раскидаться, побить лоу-кики на максимальной скорости, закрепляя ощущение быстроты и резкости наносимых ударов. Это упражнение также очень эффективно для развития высокой скорости нанесения лоу-киков и любых других ударов ногами. В этой статье мы рассмотрели, как правильно бить лоу-кик с позиции техники, а также узнали, как правильно отрабатывать этот удар, постепенно увеличивая его скорость и силу. О практическом применении лоу и о том, как замаскировать его и эффективно использовать в реальном бою, читайте в скором времени на страницах нашего сайта. Всем спорт и мощных лоу-киков! Читайте мои статьи о том как поставить нокаутирующий удар: часть 1 и часть 2, а также про отработку ударов руками здесь. Слесарев Илья Игоревич , тренер клуба смешанных единоборств «МАРС»

    Особенности удара хай-кик

    Преимущество этого удара состоит в том, что он может наноситься как левой, так и правой ногой. Хорошая гибкость и быстрота нанесения значительно повышают вероятность нокаута. Особенно обескураживает соперника удар в область лица. Хай-кик можно выполнять из разных положений: из боевой стойки, в движении, с подшагиванием или подскоком.

    Все элементы хай-кика нужно осуществлять максимально быстро, как единое движение. Ни в коем случае нельзя опускать руки во время выполнения удара, так как противник может этим воспользоваться и контратаковать. Одним из вариантов реализации хай-кика является нанесение удара по голове не непосредственно в лицо, а в область за ухом.

    Техника выполнения хай-кика сложна и недоступна для надлежащего освоения за несколько занятий. Новичкам в области смешанных единоборств во избежание травм категорически не рекомендуется начинать тренировки хай-кика со спаррингов с реальными партнерами. Начинающие спортсмены должны тренироваться только на спортивных снарядах и под руководством опытного наставника.

    Рекомендации по тренировке трицепса

    Несколько базовых рекомендаций по выполнению упражнений на трицепс:

    • Правильно подбирайте рабочий вес и определяйте диапазон повторений. Для массивного трицепса сочетайте в своем тренировочном графике как силовую работу (8-12 повторений), так и пампинг (15-20 повторений). Но помните, что упражнение будет неэффективным, если вы не почувствуете работу мышц. Вы должны ощущать в каждом повторении, как трицепсы сокращаются и растягиваются.
    • Плавно повышайте вес дополнительного отягощения при выполнении отжиманий на брусьях. Это одно из самых травмоопасных упражнений для локтевых суставов. Лучше ставить это упражнение ближе к заключительной части тренировки и работать с относительно небольшим весом.
    • Во время выполнения французских жимов принципиально важно концентрироваться на растяжении трицепса во время негативной фазы движения (при опускании). Она должна быть в 2, а то и в 3 раза длительнее, чем подъем снаряда вверх. Вся польза этого упражнения заключается именно в этом. В других движениях вы не сможете столь же сильно растянуть медиальную головку. Хотя акцент на негативной фазе следует делать во всех упражнениях на эту мышечную группу.
    • Минимизируйте читинг (раскачку корпуса) при выполнении разгибаний рук на верхнем блоке. Раскачка лишает это упражнение всякого смысла и снимает всю нагрузку с трехглавой мышцы плеча.
    • Используйте все доступные способы повышения интенсивности тренировок. Трицепс – относительно небольшая мышечная группа: если вы хотите увидеть заметный прогресс, нужно изматывать ее по полной программе. Делайте частичные повторения после достижения отказа, просите партнера помочь вам сделать пару дополнительных повторений, «добивайте» маленьким весом после каждого тяжелого подхода – все это отлично работает на трицепсах. Но при этом не переусердствуйте. Данная мышца также активно работает во время тренировки груди и дельт. Слишком много упражнений на трицепс в итоге могут привести к перетренированности и отсутствию роста.
    • Проводите время отдыха между подходами с пользой: растягивайте трицепсы. Чем более гибкими будут ваши мышцы, тем комфортнее вам будет выполнять упражнения в полной амплитуде. Также это улучшит пампинг и нейромышечную связь, растянет фасции и снизит вероятность получения травмы.
    • Экспериментируйте со своей сплит-программой. Трицепс можно тренировать вместе с грудью, спиной, плечами или бицепсом. Подберите вариант, который вам больше всего подходит, либо ежемесячно чередуйте вариации.
    • Перерывы между подходами не должны превышать 1-1,5 минуты. Так поступление крови в рабочие мышцы будет максимальным, и мышцы не успеют остыть после интенсивной нагрузки. Пожалуй, единственное исключение – тяжелый жим узким хватом, где допускается больший отдых для восстановления.
    • Если вы тренируете руки в отдельный день, работайте в суперсетах – сначала качайте трицепс, а затем приступайте к бицепсу. Трицепс – более объемная и сильная мышца, ей нужно больше тяжелой нагрузки для роста. Поэтому целесообразно сначала нагрузить ее, пока вы полны сил. Кроме того, пока вы делаете бицепс, трицепс будет отдыхать, благодаря чему можно снизить время отдыха.

    Как правильно бить лоу кик?

    Лоу кик – один из самых распространённых и эффективных ударов ногами. Используется во многих видах единоборств: муай тай, кик боксинг, боевое самбо, бразильское джиу-джитсу и в различных стилях каратэ.

    Самооборона включает в себя элементы многих боевых искусств, в частности – элементы муай-тай (тайского бокса). На примере наиболее популярного приема в этом виде боевого искусства – «лоу-кика» (нижний удар ногой) демонстрируется возможность обучиться основам самообороны практически любому дееспособному человеку.

    Тайский бокс – довольно древнее явление в сфере различных видов единоборств, довольно быстро ставшее популярным в мировом спорте. Муай тай включает в себя традиционные элементы рукопашного боя с особым упором на эффективное взаимодействие рук и ног в ходе схватки, при этом особый упор при подготовке и тренировке делается именно на ноги. «Лоу-кик» или же нижний удар ногой – простейший базовый элемент муай тай, позволяющий удерживать потенциального противника на дистанции или же, в крайнем случае, нанести ему серьезный урон.

    Суть «лоу-кика»

    «Лоу-кик» наносится оппоненту с вполне определенной целью, цель эта – причинить максимальный ущерб ногам противника и вывести его строя во время прямого контакта. Такой удар должен быть направлен в уязвимое место соперника – бедро или колено. Обычно «лоу-кик» должен быть нанесен либо по внешней или внутренней части бедра оппонента, либо ниже колена. Поскольку данный удар не требует сильного поднятия ноги, он может эффективно использоваться в сочетании с сериями ударов руками.

    Сама техника «лоу-кика» подразделяется на две фазы:

    • фаза первая – выбрасывается колено;
    • фаза вторая – наносится сам удар наружной стороной стопы или голенью, причем при вращении на опорной ноге, которое сопровождается поворотом бедра.

    Для того, чтобы наиболее качественно и результативно выполнять «лоу-кик», нужны систематические и усердные тренировки.

    Методы отработки«лоу-кика»

    Прежде чем приступить к отработке удара, необходимо знать, какова роль дыхания в единоборствах. Правильная техника дыхания делает каждый удар значительно точнее, иначе говоря – от этого может зависеть исход поединка. Поэтому для неподготовленного человека необходимо научиться правильно дышать. Делается это следующим образом: вдох происходит через нос, а выдох – через рот. При такой технике дыхания легкие освобождаются от излишков углекислого газа.

    Выработав технику правильного дыхания, необходимо перейти к постановке удара. Правильная постановка и тренировка удара осуществляется разными способами:

    • при помощи тяжелой боксерской груши;
    • используя борцовский жгут;
    • с утяжелителями.

    Рассмотрим первый способ. Здесь необходимо встать в удобную стойку и методично отрабатывать удары на боксерском мешке, соблюдая правильную постановку ноги и ее четкое попадание в цель. Сочетать «лоу-кик» здесь можно с сериями боксерских ударов руками: как вариант – прямой удар левой, затем прямой удар правой и завершающий «лоу-кик». Варьировать «лоу-кик» с сериями боксерских ударов можно по-разному, так что здесь можно поэкспериментировать.

    Для второго способа необходимо приобрести борцовский жгут. Он продается практически в любом спортивном магазине, так что с этим не должно возникнуть проблем. Затем один конец жгута прикрепляется к поверхности пола или на стену, другой крепится непосредственно на ногу. Задача – как можно быстрее вытянуть ногой борцовский жгут по направлению самого «лоу-кика». Оптимальным будет выполнить это упражнение в количестве 4 подходов по 20 повторений. Данный способ увеличивает быстроту и четкость ударов.

    Третий способ связан с наличием специальных спортивных утяжелителей, которые крепятся на ноги. Принцип применения схож с предыдущим, отрабатывать удары рекомендуется на боксерской груше. Также важно то, что ни в коем случае нельзя переусердствовать с выполнением этого упражнения, иначе это чревато травмами. Само упражнение рекомендуется делать не более 40 раз на каждую ногу. Чтобы эффективно закрепить результат, необходимо снять утяжелители и постараться максимально быстро отработать удары свободной ногой

    Покемон боевого типа | База данных покемонов

    Fighting Покемоны сильные и мускулистые, часто основанные на мастерах боевых искусств. Борьба хода суперэффективны против пяти других типов (как и наземный), что делает их очень хорошими в атаке. Большинство движений типа Fighting относятся к категории Physical по понятным причинам.

    74
    Покемон боевого типа

    29
    Покемон одного типа

    45
    Покемон двойного типа

    51
    Приемы боевого типа

    Defense

    плюсы и минусы

    Эти типы не очень эффективны против Fighting Pokémon:

    Ошибка Rock Dark

    Эти типы суперэффективны против Боевых Покемонов:

    Летающая психическая фея

    Двойная атака

    Плюсы и минусы

    На этой диаграмме показана сила Fighting против каждого сочетание типов.Доля урона, наносимого движением типа Fighting , составляет показано — ½ означает 50% урона (не очень эффективный), 2 означает 200% (суперэффективный) и так далее.

    Средняя статистика боевых покемонов

    76.0
    HP
    Рейтинг # 3

    107.0
    Атака
    # 1

    77.8
    Defense
    Рейтинг # 7

    67.2
    Sp. Attack
    Рейтинг # 14

    72.7
    Sp. Defense
    Рейтинг # 7

    77.8
    Скорость
    Рейтинг # 4

    Знаменитые тренажеры боевого типа

    Bruno
    Elite Four
    Красный / Синий / Желтый

    Бруно
    Элитная четверка
    Золото / Серебро / Хрусталь

    Чак ​​
    Лидер спортзала Cianwood City
    Золото / Серебро / Хрусталь

    Brawly
    Руководитель спортзала Dewford Town
    Рубин / Сапфир / Изумруд

    Bruno
    Elite Four
    FireRed / LeafGreen

    Maylene
    Руководитель спортзала Veilstone City
    Diamond / Pearl / Platinum

    Бруно
    Элитная четверка
    HeartGold / SoulSilver

    Чак ​​
    Руководитель спортзала Cianwood City
    HeartGold / SoulSilver

    Marshal
    Elite Four
    Черный / Белый / Черный 2 / Белый 2

    Коррина
    Руководитель спортзала Shalour City
    X / Y

    Brawly
    Руководитель спортзала Dewford Town
    Omega Ruby / Alpha Sapphire

    Бруно
    Элитная четверка
    Let’s Go Pikachu / Let’s Go Eevee

    Bea
    (Pokémon Sword)
    Уложенный лидер спортзала
    Sword / Shield

    Боевые покемоны

    Есть 74 Покемонов боевого типа.
    См. Также:

    Как бросить низкий удар по тайскому боксу

    Основы тайского бокса Low Kick

    Только после «Бой, изменивший историю» , лоу-кик по тайскому боксу считался невероятно эффективным и разрушительным оружием.

    Когда лоу-кики были запрещены, кик-боксеры могли подпрыгивать и не беспокоиться о том, что им порубят ноги. Теперь, когда 100% бойцов и кик-боксеров муай-тай используют лоу-кик, важно знать, как правильно выполнять лоу-кик, чтобы максимизировать урон и ограничить шансы того, что он будет заблокирован или контратакует.

    Основы тайского бокса Low Kick

    Несколько основных советов по основам выполнения лоу-кик в тайском боксе.

    • Удар ногой голенью. Не твоя нога! Если вы закончите лоу-кик ногой, и ваш противник проверит его коленом или голенью, скорее всего, вы серьезно повредите ногу и, возможно, даже сломаете ее.
    • Держите оборону. То, что у вас низкий удар ногой, не означает, что вы можете забыть о защите.Убедитесь, что вы используете одну из трех (или всех трех) защит, показанных на видео, при выполнении лоу-кик.
    • Настрой свой низкий удар. Вы не можете просто так безрассудно бросать лоу-кик! Вам нужно настроить его с помощью одной из этих 6 установок Low Kick.
    • Просверливайте его снова и снова. Чтобы отточить (или хотя бы приблизиться к совершенству) лоу-кик, вам нужно попробовать упражнения вроде этого лоу-кик-упражнения, чтобы максимизировать свою силу и отточить технику.

    Накорми свою зависимость от тайского бокса!

    Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с Муай Тай!

    Основы Low Kick — Техника и стратегия

    Низкий удар или удар ногой — чрезвычайно полезный прием, который стоит иметь в своем арсенале как нападающему.

    Эта техника используется в других боевых искусствах помимо тайского бокса в соревновательных матчах. ММА, кикбоксинг и карате как боевые искусства также используют эту мощную технику в соревновательных матчах.

    Основные лоу-кики, обсуждаемые здесь:

    1. Низкий удар задней ногой (атакующая ведущая нога соперника)
    2. Удар внутренней ноги ведущей ногой (атака внутренней стороной бедра ведущей ноги противника)
    3. Режущий удар задней ногой (атакующий верх ведущей ноги противника) Задняя нога соперника)

    Здесь будет рассмотрен базовый сценарий игры Райт против Рэйти или той же боковой стойки.

    Низкий удар требует точности и времени, но со временем он изнашивает ноги ваших противников, и им становится труднее стоять с хорошим балансом. Это если вы правильно выполняете лоу-кик.

    Когда наносить низкий удар

    Лоу-кик можно использовать в любой момент боя.

    Но, вероятно, лучшее время для выполнения лоу-кик — это после настройки руками.

    Посмотрите видео ниже с нашего канала YouTube, демонстрирующее лоу-кик, используемый в муай-тай, карате, кикбоксинге и ММА.

    Основным комбо во всем кикбоксинге и тайском боксе является лоу-кик сзади . Ведущий удар может быть джебом или ведущим хуком. Смысл в том, чтобы заставить вашего оппонента занять поднятые руки.

    Нанесение ведущего удара в лицо и блокирование вашего оппонента также заставляет вашего оппонента сесть на пол, чтобы заблокировать удар, что делает его ногу тяжелее и более легкую цель для удара.

    Не смотрите в цель!

    Важно, чтобы глаза не сбивали с толку, глядя на цель .Не спускайте глаз с головы или груди противника. Их ноги будут находиться прямо под верхней частью тела, поэтому не смотрите на их ноги.

    Если ваши противники будут читать ваши глаза, скорее всего, они будут:

    • проверьте свой удар ногой (очень больно для вас!)
    • сделайте шаг назад, чтобы избежать удара ногой и вывести вас из равновесия.
    • соберитесь и сделайте низкий удар, чтобы нанести прямой удар прямо в лицо.

    Всем не хорошего!

    Как метать низкий удар ногой

    Хотя лоу-кик является относительно простой техникой, есть несколько тонких различий между разными школами, тренерами и боевыми искусствами, когда дело доходит до обучения и тренировки лоу-кик.

    В конце концов, лоу-кик предназначен для того, чтобы повредить и повредить ногу ваших противников, а также затруднить им возможность стоять с хорошим балансом, чтобы наносить удары против вас.

    Важным фактором при нанесении удара ногой является то, находится ли ваш противник в позиции Same Side Stance , что и вы (Righty vs Righty или Lefty vs Lefty) или Opposite Stance (Righty vs Lefty).

    Поскольку в этом посте мы рассмотрим основы и наиболее распространенные сценарии, мы рассмотрим исключительно ту же боковую позицию и будем использовать примеры Righty vs Righty.

    1. Задний низкий удар

    Давайте рассмотрим наиболее распространенный сценарий для лоу-кик с задней стороны — Райт против Рэйти.

      Здесь ваша задняя нога будет атаковать внешнюю сторону ведущей ноги вашего оппонента.  

    Работа ног

    Начиная с вашей боевой стойки (см. Ниже). Вам нужно будет бросить свою более мощную заднюю ногу, чтобы попасть в ведущую ногу противника.

    Начните с нормальной боевой стойки

    Ваша ведущая нога шагнет вперед и в сторону под углом.Это позволяет вашему бедру открываться, чтобы иметь возможность перевернуть заднюю ногу и ударить ведущую ногу противника.

    Ведущая нога шагает вперед и под небольшим углом, чтобы раскрыть бедра вверх для более эффективного выполнения удара.

    Это базовая работа ног для нанесения удара задней ногой в ведущую ногу оппонента в Righty vs Righty.

    Когда ваша задняя нога попадает в цель, ваша ведущая пятка поворачивается к противнику, как показано на рисунке выше.

    Положение рычага

    Вы можете использовать разные положения рук.

    Традиционный тайский способ заключается в том, чтобы опустить ту же боковую руку вниз мимо бедра, чтобы получить больше силы.

    Вы также можете поднять заднюю руку (та же боковая рука, что и удар ногой) напротив лица противника или через его заднее плечо , прижав подбородок к заднему плечу.

    Это защищает вас от их прямого удара сзади, который является обычным противодействием лоу-кик.

    Поводок для защиты лица .Свинцовая перчатка должна касаться вашей головы у виска.

    Масса тела

    Опустите вес тела на удар ногой, чтобы получить больший вес при ударе и нанести больший урон.

    Здесь вес вашего тела в основном опускается на ведущую ногу, которую нужно согнуть.

    Подобное смещение веса тела в сторону также сбивает вашу голову с траектории при нанесении прямых ударов.

    2. Свинец изнутри, низкий удар

    Ведущий лоу-кик имеет меньшую мощность, чем ваша задняя нога, но может быть брошен быстрее.

    Самый простой и простой способ приземления — это удар внутренней ногой в ту же боковую стойку.

      Здесь ваша ведущая нога будет атаковать внутреннюю часть ведущей ноги вашего противника  

    Работа ног

    Начиная с вашей стандартной боевой стойки.

    Начните с нормальной боевой стойки

    Ваша задняя нога будет подниматься и немного выдвигаться, чтобы раскрыть бедра, чтобы иметь возможность махать ведущей ногой вверх и внутрь ведущей ноги противника. См. Диаграмму ниже.

    Задняя нога поднимается и разводится под углом, чтобы открыть бедро и бросить ведущую ногу.

    Удар ногой с опережающим ударом ногой, направленным внутрь бедра оппонента, больше похож на удар ногой вверх.

    По сути, вы толкаете вверх внутреннюю часть бедра. Опять же, это не силовой удар, а скорее скоростной удар.

    Цель может состоять в том, чтобы поранить их внутреннюю часть бедра или заставить их поднять ведущую ногу, чтобы организовать другие атаки и нарушить равновесие.

    Положение руки

    Ведущая рука (то же, что и удар ногой) может подниматься на ведущее плечо противника или на ведущую руку, чтобы занять его. Ваш подбородок опущен и заправлен за ведущее плечо.

    Задняя рука поднимается к вашему лицу, перчатка касается виска.

    Масса тела

    Масса тела ложится на заднюю ногу, а не вниз, как в других лоу-киках, описанных в этой статье.

    Вы можете немного откинуться назад, чтобы направить вверх ведущую ногу.Но не высовывай голову — держи ее за подбородком «в скорлупе».

    3. Ведущий низкий удар — Cut Kick

    Этот удар может использоваться с большей мощностью, чем удар впереди внутрь, но требует более широкого шага задней ноги.

      Здесь ваша ведущая нога будет атаковать верхнюю / четверную зону ведущей ноги вашего оппонента  

    Вес вашего тела может опускаться ниже, чем при ударе от бедра. Но действие будет больше похоже на удар ногой по верхней части ведущей ноги оппонента.

    Работа ног

    Righty vs Right Stance

    Начиная с нормальной стойки, Райт против Рэйти, как указано выше.

    Ваша задняя нога будет шагать вверх и наружу, даже если вы проходите мимо ведущей ноги противника вашей задней ногой. См. Диаграмму ниже.

    Ваша левая нога (которая теперь находится немного сзади из-за вашего шага вперед задней ногой) поднимается и разворачивается, чтобы «разрезать» и слегка опустить ведущую ногу оппонента.

    Положение руки

    В этом ударе важно, чтобы держал ведущую руку поднятым лицом к противнику или контролировал / удерживал их ведущую руку , чтобы оставаться защищенным.Ваш подбородок за левым плечом.

    Ваша задняя рука поднята лицевой перчаткой и касается виска.

    Масса тела

    Вес вашего тела смещается вправо по диагонали поперек и вниз, чтобы повернуть левую ногу и атаковать ведущую ногу противника.

    Смещение веса тела в этом направлении также удерживает вашу голову вне зоны действия ударов.

    На задней ноге можно немного выпрыгнуть наружу. Ваш вес будет приходиться на правую ногу, которую нужно согнуть.

    4.Lead Low Kick — Атакующая задняя нога противника

      Здесь ваша ведущая нога атакует заднюю ногу противника  

    Низкий удар ведущей ноги на заднюю ногу оппонента сложнее выполнить в бою и требует хорошей работы ног.

    Но на это стоит пойти, так как ваш противник, вероятно, более подготовлен к получению лоу-киков по передней ноге, чем по задней.

    В Righty vs Righty вы в основном двигаетесь в сторону их силы и их прямого удара сзади.Так что важно сохранять бдительность.

    Работа ног:

    Righty vs Righty Stance

    Из стандартной позиции Райтши против Рэйти, приведенной выше. Ваша задняя нога переместится на внешнюю сторону задней ноги вашего оппонента (см. Диаграмму ниже). В этом прыжке ваша ведущая нога будет оторвана от земли, как показано на рисунке ниже.


    Обратите внимание на то, как далеко ваша задняя нога должна пройти, чтобы выйти на улицу в этом прыжке. Также обратите внимание, что задняя нога развернута, чтобы открыть бедро, чтобы ведущая нога ударила заднюю ногу противника.

    Пропуская заднюю ногу полностью к внешней стороне задней ноги противника (диаграмма выше), ваша ведущая нога будет оторвана от земли и нагружена, чтобы упасть на заднюю ногу противника.

    См. Гифку ниже, на которой Крис «Терминатор» Мосери демонстрирует этот удар.

    через GIPHY

    Чтобы защитить себя от ударов, важно расположить заднюю ногу ближе к внешней стороне задней ноги противника.

    Положение руки

    Та же боковая рука, что и бьющая нога (левая рука), поднята лицом к противнику, подбородок прижат к плечу этой руки.

    Противоположная рука, касающаяся лицевой перчаткой виска.

    Масса тела

    Когда вы перескакиваете на заднюю ногу, ваш вес переносится на правую ногу, которую нужно согнуть. Это позволит вам перенести свой вес на удар ногой и причинить больше боли и повреждений.

    Такое смещение веса также отвлекает вашу голову от ударов.

    Приложение

    Посмотрите гифку ниже и обратите внимание, что тайский боксер в синем наносит два ведущих лоу-кика по задней ноге своего противника, но ему нужно съесть пару ударов, чтобы приземлиться.

    Он держит руки длинными и поднятыми, но все еще в пределах досягаемости. В данном случае все было нормально, так как его противник уже был хорошо ранен.

    После двух быстрых лоу-киков впереди третий был удар сзади, завершив бой третьим нокдауном боксера в красном в том же раунде.

    через GIPHY

    Финальные наконечники Low Kick

    Чтобы завершить этот пост, мы рассмотрели 4 основных лоу-киков, которые вы можете использовать с приложением в Same Side Stance или Righty vs Righty.

    Это были:

    1. Rear Low Kicks — атакующий оппонент ведущей ногой
    2. Lead Inside Low Kick — атака внутри ноги противника
    3. Lead Cut Kick — атакующий верх ведущей ноги противника
    4. Lead Low Kick — атакующий удар сзади соперника

    Итак, есть довольно много вариаций лоу кик, и это только основы. Мы расскажем о более сложных вариациях и полезных комбинациях, чтобы настроить лоу-кик в одной из следующих статей.

    Вот несколько последних советов:

    При нанесении ударов ногами убедитесь, что ваши руки защищают ваше лицо или лицо оппонента

    Удар ногой, а не голенью

    Всегда тренируйтесь возвращаться в сбалансированную устойчивую стойку после выполнения лоу-кик и будьте готовы блокировать или уклоняться от ответного лоу-пика

    Тренируйте лоу-кики, чтобы почувствовать позиционирование, тайминг и механику тела.Если вы тренируетесь в одиночку, тайский мешок или мешок банана — лучший вариант для сверления лоу киков

    Как быстро и эффективно наносить низкие удары для MMA

    ВИДЕО ТРАНСКРИПТ:

    Тренер Винс Сальвадор:
    Как дела, я тренер Винс, а это Энрике Марте. Совет недели сегодня — это кикбоксинг и тайский бокс. Часто, когда мы выполняем лоу-кик, вы видите много людей в ММА или даже в кикбоксинге, они бросают большой широкий удар ногой, прыгая в удар, и это не плохо, некоторые парни предпочитают это.Хосе Альдо действительно хорош в этом, заставляя вас двигаться назад, когда вы идете назад, он прыгает в удар. Хорошо, это действительно мощный удар, но в ММА он может идти в обоих направлениях. Я могу сбить его, если он промахнется или неправильно рассчитает. Хорошо, так что мы будем работать над более коротким ударом. Это больше похоже на удар. Удар должен забить и повредить ногу. На самом деле я не слишком сильно беру ведущую ногу.

    Я не прыгаю под удар. Если он прыгнет на удар, и я ударил его одновременно, он потеряет равновесие.Мы хотим забить ударом ногой. Часто мы можем использовать это также для минимума-минимума. Мы очень низко рубим. Но когда мы рубим этот удар, все наше тело не сильно поворачивается. Затем мы забиваем с той же силой, что и обычный лоу-кик, без необходимости прыгать. Поэтому, когда мы бросаем крюк, в боксе, когда вас учат бросать другой крюк, вы поворачиваете эту переднюю ногу, чтобы получить больший угол для крюка. Но в кикбоксинге, если я поверну крюк и промахнусь, моя нога обнажится, и мне отрубят ногу.Поэтому я хочу быть уверенным, что, когда я бью крюк, я не поворачиваю ногу только бедром, чтобы все еще мог отбить удар.

    Верно, значит, тоже немного быстрее. Так что он бросает крючок намного быстрее. Если он бросает крюк, поворачивает ногу, когда бросает крюк, это делает его идеальным, он ни за что не собирается возвращаться для удара. Итак, еще раз. Намного быстрее он набирает очки, мне труднее что-либо делать, если это ММА. Я выхожу вперед, он не мешает. Если он сделает большой, большой удар ногой в прыжке, я могу его сбить, если я действительно настаиваю на этом.И это ваш совет недели.

    Serebii.net AttackDex — низкий удар

    AttackDex: A — G Впитывать Кислота Кислотная броня Точечный массаж Воздушный ас Аэробласт Ловкость Воздушный резак Воздушный удар Амнезия Древняя сила Аква Джет Аква Кольцо Аква Хвост Рука Тяга Ароматерапия Помощь Уверенность Удивительно Порядок атаки Привлекать Аура Сфера Аврора Луч Лавина Заграждение Барьер Батон Пасс Избивать Брюшной барабан Биде Связывать Кусать Blast Burn Пылающий удар Снежная буря Блокировать Бросок Костяной клуб Bone Rush Bonemerang Подпрыгивать Храбрая птица Кирпичный разрыв Рассол Пузырь Пузырь Укус жука Жужжание ошибок Навалом Пуля удар Семя пули Спокойный ум Камуфляж Пленять Заряжать Зарядный луч Очарование Болтовня Зажим Ближний бой Комета Удар Запутать Рэй Спутанность сознания Сужать Преобразование Конверсия 2 Подражатель Космическая сила Хлопковая спора Прилавок Жаждать Crabhammer Cross Chop Перекрестный яд Хруст Сокрушительный коготь Сокрушительный захват Проклинать Резать Темный пульс Темная пустота Защитные завитки Защитить заказ Туман Связь судьбы Обнаружить Копать Запрещать Увольнять Нырять Головокружительный удар Doom Desire Двойной удар Двойной удар Двойная команда Обоюдоострый Двойной нахлест Драко Метеор Драконий коготь Танец дракона Пульс дракона ярость Дракона Драконий рывок Дыхание дракона Сливной пробойник Пожиратель снов Дрель пек Dynamicpunch Сила земли Землетрясение Яичная бомба Эмбарго Ember бис Стараться Терпеть Энергетический шар Извержение вулкана Взрыв Экстрасенсорное Крайняя скорость Фасад Приступ слабости Поддельные из Поддельные слезы Ложный свайп Featherdance Финт Огненный взрыв Огненный клык Огненный удар Огненный спин Трещина Цеп Огненное колесо Огнемет Flare Blitz Вспышка Вспышка пушки Льстить Fling Летать Focus Blast Фокус энергии Удар фокусировки Подписывайтесь на меня Force Palm Предвидение Безумный завод Разочарование Ярость Атака Резак ярости Fury Swipes Взгляд в будущее Гастро кислота огромнейшая утечка Гигабитный удар Блики Узел травы Травосвист Сила тяжести Рычание Рост Недовольство Замена гвардии Гильотина Ганк выстрел Порыв Гироскопический шар AttackDex: H — R Град Молотковая рука Закалить Туман Удар головой Удар головой Колокол исцеления Блок лечения Порядок исцеления Желание исцеления Замена сердца Тепловая волна Рука помощи Привет, удар в прыжке Скрытые силы Роговая атака Роговая дрель Вой Гидро-пушка Гидронасос Гипер луч Гипер Клык Гипер-голос Гипноз Ледяной шар Ледяной луч Ледяной Клык Ледяной пунш Ледяной осколок Ледяное копье Ледяной ветер Тюремное заключение Ingrain Железная оборона Железная голова Железный Хвост Суждение Удар в прыжке Каратэ Чоп Кинезис Knock Off Крайнее средство Лавовый шлейф Лист лезвие Листопад Похищать жизнь Семя пиявки Leer Лизать Светлый экран Привязка Прекрасный поцелуй Низкий удар Счастливый напев Лунный танец Очистка блеска Мах удар Волшебное пальто Волшебный лист Магматический шторм Магнитная бомба Подъем магнита Величина Сначала я Подлый взгляд Медитировать Mega Drain Мега Удар Мега удар Мегахорн Memento Металлический взрыв Металлический коготь Металлический звук Метеоритный пюре Метроном Молочный напиток Мимика Телепат Минимизировать Чудо-глаз Зеркальное пальто Зеркальное движение Зеркальный выстрел Туман Шар тумана Свет луны Утреннее солнце Грязевая бомба Грязевой выстрел Грязевой Спорт Грязный прием Грязная вода Противный участок Природный дар Сила природы Игольчатая рука Ночная тень Ночной удар Ночной кошмар Октазука Запах Сыщик Зловещий ветер Возмущение Перегрев Раскол боли День выплаты жалованья Окупаемость Клевать Погибшая песня Лепесток Танец Булавочная ракета Сорвать Ядовитый клык Ядовитый газ Ядовитый удар Ядовитое жало Ядовитый хвост Яд порошок Фунт Порошковый снег Самоцвет силы Замена питания Силовой трюк Силовой кнут Настоящее время Защищать Psybeam Психологически подготовиться Экстрасенс Psycho Boost Psycho Cut Психологический сдвиг Psywave Наказание Преследование Быстрая атака Ярость Танец дождя Быстрое вращение Лезвие Бритва Ветра Восстанавливаться Рециркулировать Отражать Обновить Отдых Возвращаться Месть Разворот Рев Рев времени Rock Blast Скалолазанье Рок Польский Рок слайд Rock Smash Бросок камня Скальная гробница Рок-разрушитель Ролевая игра Роллинг Удар Посадочная дистанция Roost AttackDex: S — Z Священный огонь Гарантия Песчаная Могила Песочная атака Песчаная буря Страшное лицо Царапать Визг Секретная сила Семенная бомба Семенной факел Сейсмический толчок Саморазрушение Теневой мяч Коготь тени Shadow Force Теневой удар Скрытность тени Резкость Чистый холод Ударная волна Сигнальный луч Серебряный ветер Петь Эскиз Обмен навыками Удар черепа Небесная атака Небесный Апперкот Травить Удар Слэш Порошок сна Разговор во сне Осадок Шламовая бомба Запах соли Смог Дымовая завеса Урвать Храп Всмятку Солнечный луч Ударная волна Spacial Rend Искра Паутина Шиповая пушка Шипы Срыгнуть Злоба Всплеск Спора Стелс-рок Стальное крыло Запасы Топать Каменный век Сила Струнный выстрел Борьба Оглушить спору Подчинение Заменять Запрещенный прием Солнечный день Супер Клык Супер сила Сверхзвуковой Серфинг Чванство Глотать Сладкий поцелуй Сладкий аромат Быстрый Switcheroo Мечи танец Синтез Взяться Хвостовое свечение Хвост Хлыст Попутный ветер Снять Насмешка Качели танец Телепорт Вор Трэш гром Громовой Клык Громовая волна Thunderbolt Громовой удар Удар грома Щекотать Мучения Токсичный Токсичные шипы Преобразовать Три Атака Обманывать Комната трюков Тройной удар Козырная карта Шпагат Твистер Разворот Шум Вакуумная волна Vicegrip Виноградная лоза Жизненно важный бросок Volt Tackle Пробуждение пощечину Водяной пистолет Импульс воды Водные виды спорта Излив воды Водопад Мяч погоды Водоворот Вихрь Will-o-wisp Внезапная атака Желание Отзывать Деревянный молот Беспокойство Семя Сворачивать Выжимать Х-ножницы Зевать Зап-пушка Удар головой Zen
    Низкий удар
    Этот AttackDex предназначен для Diamond, Pearl, Platinum, HeartGold, SoulSilver.Если вы ищете Attackdex поколения VI, Щелкните здесь

    Покемон, который учится низкому удару, повышая уровень

    Покемон, который обучается низкому удару с помощью наставника

    Покемоны, которые учатся низкому удару путем разведения:

    Как практиковать низкие удары

    Как выполнять лоу-кики

    Лоу-кик — один из наиболее часто используемых ударов в боевых искусствах в целом, а не только в тайском боксе. Например: лоу-кик был запрещен в кик-боксе и до сих пор запрещен при полном контакте.Но с появлением К1 или ММА лоу-кики стали одним из основных видов оружия каждого бойца в полноконтактных видах спорта. Вы можете найти несколько советов по лоу кикам в этой статье.

    Лоу-кики — это удары, которые относительно легко освоить технически. В отличие от высоких ударов, здесь не требуется особой растяжки, даже новички могут использовать лоу кики. Однако, чтобы превратить лоу-кик в действительно разрушительное оружие, вам нужно по-настоящему овладеть техникой, которую нельзя сделать ничем иным, как бесконечными повторениями и упражнениями.

    Лоу-кик нацелен на бедро соперника, и он идеален для удара голенью, примерно посередине, где кость самая твердая.

    Из этого видео вы можете увидеть, какой силой и энергией может обладать лоу-кик. Тяжелый тайский боксер весом 60 кг разбивает бейсбольные биты лоу-киком. Затем этот тайский боец ​​развивает 350 кг энергии в лоу-кике, это то же самое, как если бы кто-то бросил вам в бедро семь мешков цемента.

    В киокушинкай каратэ бойцы используют больше качелей в лоу-кике, и бойцы в основном не скручивают, но благодаря скорости, с которой бойцы киокушин карате делают их лоу-кик очень быстро. опасный.Как вы можете видеть в редакции лоу-киков нокаутом в турнирах киокушин.

    Итак, как практиковать сам лоу-кик? Очень важно с самого начала научиться работать с энергией всего тела и скоростью. Основная нога должна скручиваться при этом ударе, а сам удар возникает в результате движения всего тела. Важно оценить расстояние и место, где бьющая нога имеет наибольшую энергию и мощность.Также оптимально координировать действия, чтобы вы ударяли ногой или голенью (если защищаете) противника голенью, а не кистью. Пример правильной техники лоу-кик здесь:

    Технически идеальный лоу-кик в ММА можно увидеть здесь:

    09

    А вот несколько советов для более продвинутых бойцов, как использовать лоу-кик в другом стиле:

    1. Когда ваш противник защищает лоу-кик от вашей задней ноги голеностопом передней ноги, попробуйте ударить его по задней ноге.В этом случае удар должен быть еще ниже, а энергия должна быть направлена ​​горизонтально — это позволит вам подрезать его. Когда вы делаете это несколько раз подряд, это будет беспокоить его психологически и сделает его защиту от лоу-кикера более раздражающей.

    1. Направляйте свой низкий удар выше, чем обычно.

    Большинство лоу-киков нацелены либо на щупальца выше колена, либо около середины бедра противника.У продвинутых бойцов эти пятна на ногах сильны и устойчивы к поглощению лоу-киков. Низкие удары ногами, которые сбили бы новичка, не повредят им. Поэтому лоу-кики лучше направлять в другие точки, повыше, в щупальца в тазу. Учитывая тот факт, что не многие бойцы попадают в эти места, большинство бойцов к этому не привыкли, и это делает эту технику болезненной и сложной.

    1. Удар ногой соперника задней ногой вместо передней

    Большинство лоу-киков нацелены с задней ноги на переднюю ногу соперника, и продвинутые бойцы очень хорошо покрывают передние ноги или их мышцы настолько привыкли к этим ударам, что низкие удары ногами в переднее бедро не причиняют им слишком большого вреда.Удары, направленные в заднюю ногу, необычны и мало используются и поэтому очень болезненны даже для опытных бойцов. Удар передней ноги, направленный в заднюю, технически сложнее, но если вы научитесь наступать и скручиваться корпусом, это будет очень тяжелый удар. Специалист по этим ударам, например, румынский боец ​​Даниэль Гита, и в этом видео вы можете увидеть, что эта техника может сделать с бедром противника — в данном случае с ногой нашего бойца Томаша Грона.

    4.После нескольких лоу-киков цельтесь в голову.

    Очень эффективная техника, но для опытных бойцов, которые очень хорошо бьют. Если вы будете бить лоу-кик только в течение всего раунда, вы ослабите осведомленность оппонента по отношению к другим ударам. Не говоря уже о том, что большинство новичков склонны прикрывать ногу, когда она уже сильно болит, передней рукой, которую они опускают. Это оптимальная ситуация для неожиданного удара в голову. Идеально знать, как делать высокие удары ногами в версии с поворотом с поворотом, также называемой пятью ударами.Кажется, что это нацелено в бедро противника, но в последний момент, скручивая таз и корпус, вы поднимаете ногу к голове противника, где он не ожидает этого удара. В этом случае нокаут практически гарантирован. Однако это очень сложная техника, и для нее нужна идеальная координация и растяжка. Как это выглядит на практике, вы можете увидеть, например, в этом видео от специалиста по пяти ударам Глауба Фейтоса:

    1. ВСЕГДА держите руки близко к голове, когда делаете low kick:

    Последний совет больше касается защиты.Основа в том, что даже если у вас лучший лоу-кик, он может оказаться бесполезным, если вы не прикрываетесь при этом. Особенно опытные боксеры могут видеть момент, когда ваши руки опускаются при выполнении лоу-кик, и атакуют смертельным ударом в сторону подбородка. Из-за этого в настоящее время лучший подход для выполнения лоу-кикса — это применить голландскую школу, когда при выполнении удара вы прикладываете обе руки к голове, а тем временем вы быстро махаете задней рукой, что придает еще большую динамику удару.Пример того, что может случиться, если вы отпустите голову во время лоу-кик, здесь:

    И последняя рекомендация, особенно для начинающих бойцов — единственный способ как в совершенстве освоить технику лоу-кик — это бить, пинать и пинать. Если вы хотите быть уверенным, что научитесь правильно укрываться во время удара ногой, скажите своему спарринг-партнеру, чтобы он жестко зацепил вас за подбородок, удерживая большой круг (что идеально для отработки низких ударов).Если вы позволите нескольким из них перейти к вашему подбородку, в следующий раз вы станете более внимательными 🙂

    Тайский бокс Low Kick

    Нет никаких сомнений в том, что Муай Тай является самым эффективным из поразительных искусств в мире. «Искусство восьми конечностей» — это система боя всего тела, которая слишком обширна, чтобы соответствовать любому другому боевому искусству, основанному на ударах. Хотя в этом виде спорта, безусловно, есть несколько очень ярких и привлекательных техник, это не причина, по которой тайский бокс выделяется.

    Напротив, именно акцент на овладении основами делает бойцов в этом виде спорта такими хорошо подготовленными. Совершенствование основ с раннего возраста ведет к тому уровню дисциплины и высокому уровню навыков, которым обладают многие элитные бойцы национального спорта Таиланда. Хотя может возникнуть соблазн попрактиковаться в новых техниках или стать как можно ярче, гораздо лучше усовершенствовать свой разворот или лоу-кик.

    Когда дело доходит до последнего, важнее меньше ударов.Лоу-кик — важный инструмент для любого Нак Муай. Для любого участника тайского бокса просто необходимо иметь сильный лоу-кик. Позвольте нам объяснить, почему это так, ниже.

    Важность низких ударов

    Представьте себе, что вы идете в лес и вам поручено срубить большое дерево. Вы знаете, что нацеливание на основание дерева будет лучшим способом приблизиться к работе, поскольку в результате все дерево упадет. Тот же принцип применим и к вашему противнику: нацельтесь на его базу, и в конечном итоге остальная часть тела последует за вами.

    Обилие лоу-киков невероятно сложно оправиться. При правильном броске они могут полностью лишить оппонента возможности передвигаться по рингу. Они могут замедлить их до такой степени, что они станут сидячими утками, ковыляя из-за нанесенного им урона. Их способность бить ногами полностью лишена, и их умственная сила, естественно, получит мощный удар.

    Для бойцов, чей стиль основан на скорости и движении, лоу-кики — отличный способ вернуть все в свою пользу.Особенно, если вы не так много двигаетесь и предпочитаете более медленный темп драке. В тайском боксе самый умный боец ​​обычно побеждает в схватке. Нет ничего умнее, чем замедлить двигатель противника и удерживать его там, где вы хотите.

    Различные типы лоу-киков

    Когда дело доходит до лоу-киков, в вашем распоряжении будет несколько вариантов. В общем, у вас есть удары ногами, которые можно наносить с тыла и ведущей ноги и нацеливаться на внутреннюю или внешнюю сторону ноги противника.Более того, вы можете смешивать типы лоу-киков, чтобы наносить дополнительные удары, участвовать в клинче или просто пытаться остановить противника.

    Первый тип лоу-кик, который мы изучим, — это лоу-кик ведущей ногой.

    Низкий удар ведущей ногой

    Низкий удар ведущей ногой всегда будет легче всего выполнить, учитывая, что он находится ближе к противнику и не требует нагрузки, чтобы бросить его. Таким образом, это наименее мощный удар ногой, который вы можете приземлить. Однако это самый быстрый способ, который дает бойцу оружие, с помощью которого можно набирать очки и наносить другие удары.В отличие от лоу кик с задней ногой, который намного мощнее, лоу кик с задней ноги дает больше очков.

    Он также может предшествовать сильному удару или использоваться, чтобы сбить противника с толку и заставить его сбросить охрану. В тайском боксе боец ​​должен знать, как защищать свое тело, поскольку существует ряд ударов, которые можно наносить в различные точки тела. Здесь очень хорошо подходит лоу-кик ведущей ноги. Его можно использовать, чтобы вывести противника из равновесия или быстро нанести другие удары руками и ногами.

    Низкий удар задней ногой

    С другой стороны, низкий удар задней ногой может быть сокрушительным выстрелом, способным завершить бой. Большинство бойцов будут использовать только заднюю ногу, когда дело доходит до лоу-киков, особенно те, кто полагается на этот удар как на часть своего общего плана игры. Низкий удар задней ноги может быть разрушительным для противника, полностью перерезав его ведущую ногу и лишив его подвижности.

    Этот удар важен не только из-за грубой жестокости.Его также можно использовать для нацеливания на баланс противника, когда он настраивает — или сбрасывает — удар, нацеленный на вас. Он может выбить из-под ног их вращающуюся ногу или просто нанести последний удар, чтобы уронить их на холст и отсчитать их. Лоу-кик с задней ноги отличается гораздо большим разнообразием, чем многие думают.

    Низкий удар изнутри

    Есть несколько бойцов, которые настолько научились нацеливаться на внутреннюю часть ног своих противников, что этот удар стал торговой маркой.Причина, по которой внутренний лоу-кик может быть настолько привлекательным для любого бойца, заключается в том, что это самая мягкая область, на которую боец ​​может нацелиться. В тайском боксе софт означает уязвимость. Следует использовать любую уязвимость, поскольку вы можете быть уверены, что это работает и наоборот.

    Внутренняя поверхность бедра и икроножная мышца — отличные мишени для удара ногами противника низкими ударами ног. Области мышц настолько важны для подвижности, что вполне возможно, что бой можно закончить, уделив этим областям достаточное внимание.Не забывайте также нацеливаться на внутреннюю область колена.

    Внешний низкий удар

    Если некоторые предпочитают внутреннюю ногу, есть много других бойцов, которые предпочитают наносить как можно больше повреждений внешней ноге. Учитывая наличие определенной группы мышц — и самой большой мышцы бедра — частые низкие удары ногами могут иметь очень плохой эффект на соперника. Все, что плохо для вашего оппонента, будет хорошо для вас, когда дело доходит до победы в бою.

    Есть несколько областей, расположенных на внешней стороне ноги, куда Нак Муай будет нацеливаться, чтобы замедлить своего противника. Когда дело доходит до атаки, бойцу нужна гибкость и способность делать упор на ногу, поэтому частые удары ногами по этим мышцам могут быть для него катастрофическими на протяжении всего боя. Такие области, как лодыжка, также являются отличными целями.

    Заключительные мысли

    Лоу-кики являются неотъемлемой частью тайского бокса.Таким образом, бойцов всегда следует поощрять к обучению их боевому стилю. Независимо от того, являетесь ли вы ковриком для муай-бай или муай-фемуром, способность сломать противника и отвести от него ноги, несомненно, поможет вам по мере вашего прогресса в качестве бойца.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.