Упражнения морпехов, которые создают бойца за месяц
Примерно с начала 2000-х годов армии мира начали внедрять множество новых подходов для повышения эффективности бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по программе, разработанной специально для «Морских котиков».
Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.
Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.
Грудь
Отжимания
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Спина
Подтягивание
Гиперэкстензии
Тяга штанги к поясу в наклоне
Становая тяга
Плечи
Жим штанги стоя
Жим гантелей на наклонной скамье
Боковые разведения гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
Руки
Сгибания рук со штангой
Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью
Пресс
Скручивания
Подъемы ног
V- скручивания
Боковые скручивания
источник
Эффективные упражнения от американских морпехов
Эффективные упражнения от американских морпехов
Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.
Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».
Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.
Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.
Грудь
Отжимания
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Спина
Подтягивание
Гиперэкстензии
Тяга штанги к поясу в наклоне
Становая тяга
Плечи
Жим штанги стоя
Жим гантелей на наклонной скамье
Боковые разведения гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
Руки
Сгибания рук со штангой
Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью
Пресс
Скручивания
Подъемы ног
V- скручивания
Боковые скручивания
published on mirputeshestvij.ru according to the materials fresher.ru
Запись Эффективные упражнения от американских морпехов взята с сайта Мир Путешествий.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Упражнение морских пехотинцев — Женский интернет журнал
Упражнение морских пехотинцев
Будем честны сами с собой и признаем, что несмотря на все обещания, за праздники мы слишком часто позволяли себе соблазниться аппетитным кусочком праздничного лакомства и теперь пожинаем плоды на талии, животе, бёдрах. Переход к трудовым будням даётся нелегко и задача вернуться в прежнюю форму кажется неподъёмной. Ничего подобного! Не стоит впадать в отчаяние и ухудшать ситуацию заеданием проблем. На самом деле набор нескольких лишних килограммов – вполне естественное явление для зимы и, уж тем более, периода праздников. Если Ваша проблема в паре-тройке набранных кило, то считайте, это вовсе не проблема. Постепенно заменяйте гарниры овощными салатами, к чаю подавайте фрукт или лёгкий джем вместо тортов и конфет, а также планомерно выполняйте несложноеЭто упражнение состоит из четырёх простых телодвижений, которые Вы точно видели хоть в одном фильме про американскую армию. В нём нет ничего невыполнимого и оно подвластно всем, зато эффект на наше тело будет поистине восхитительным. Это упражнение было разработано в 40-ые годы прошлого века американским физиологом Роялом Х. Барпи и использовалось в качестве тестового упражнения для проверки профпригодности рекрутов к служению в рядах американской армии. Вот последовательность выполнения упражнения:
1. Исходное положение – ноги слегка расставлены (уже ширины плеч), руки вдоль туловища. Резким движением необходимо сесть на корточки, согнув колени, расставив руки по бокам тела и уперев их в пол. Руки при этом прямые и напряжены.
2. Теперь с максимально возможной быстротой и резкостью отпрыгнуть обеими ногами назад, продолжая опираться на прямые руки так, чтобы тело с ногами образовывало прямую линию.
3. Опять же резко, вернуть ноги в согнутое положение, чтобы стопы оказались под телом, руки по-прежнему прямые и напряжённые.
4. Наконец, вернуть тело в вертикальное положение, ноги прямые, руки вытянуты вертикально вверх, максимально вытягивая позвоночник.
Делайте это упражнение каждый день несколько раз подряд, сильно не налегая поначалу. Постепенно увеличивайте количество выполнений. Этот несложный порядок телодвижений позволить вернуть мышцам тонус, а также ускоряет метаболизм, что также приводит к сжиганию калорий. Неплохо бы до начала выполнения упражнения побегать хотя бы 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы.
© Автор: Ася Князева — Женский журнал
Похожие записи:
Упражнение морских пехотинцев. Подготовка к тестам на поступление в учебный корпус
Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.
Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:
- мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
- груди (большая и малая грудные)
- передние зубчатые мышцы
- мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
- пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус
Как заниматься на турнике
Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением. Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.
- подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
- подъем осуществляется без рывка
- подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
- спуск плавный, по времени равный подъему
- правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
- крепкий хват
- вертикальное положение корпуса
- исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены
Виды хватов для подтягиваний
Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).
Краткий список хватов и задействованных мышц
В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:
- узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
- узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
- средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
- средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
- широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
- широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
- нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)
Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.
А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.
Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.
Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.
В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.
Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.
Подтягивание считается базовым упражнением, которое задействует суставы и мышцы верхнего плечевого пояса и спины.
Оно относится к одному из самых высоких классов по сложности исполнения и сложно дается начинающим спортсменам и девушкам. Нередко его заменяют тренажерным вариантом гравитон, однако он не всегда позволяет прорабатывать все зоны, которые включаются в работу при подтягивании на классическом турнике. Именно поэтому при желании довести спину и верхнюю часть плечевого пояса до идеала стоит изучить технику выполнения подтягивания и освоить различные виды этого упражнения.
Подтягивания задействуют практически весь плечевой пояс и спину, включая мелкие мышечные группы, которые при нагрузках другого типа остаются в расслабленном состоянии.
Используют это упражнение для того, чтобы натренировать следующие группы мышц:
- таргетируемые: широчайшие мышцы спины;
- синергирующие: включают в себя бицепс, плечелучевую и плечевую мышцы, большую и малую круглые мышцы, подостную мышцу, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, малую грудную мышцу, ромбовидную и заднюю дельтовидную мышцы, а также мышцу, поднимающую лопатку;
- стабилизирующая: длинная головка трицепса.
Таким образом получается, что обычные на первый взгляд подтягивания способны улучшить рост мышц всей верхней части корпуса, груди, спины, рук.
Преимущества подтягиваний
Подтягивания имеют массу преимуществ перед альтернативными ему упражнениями на верхний плечевой пояс. Самое главное из них — абсолютная нетребовательность к инвентарю. Все, что потребуется спортсмену, — это перекладина, закрепленная чуть выше его роста. Используя различные вариации подтягивания, можно хорошо прорабатывать различные группы мышц и скульптурировать рельеф верхнего плечевого пояса, спины и груди, исходя из личных предпочтений и целей.
С помощью подтягиваний можно:
- придать верхней части V-образную форму;
- достичь хорошего рельефа спины;
- по максимуму развить мышцы верхней ча
Эту технику используют морские пехотинцы США, чтобы преодолеть страх
- Хотя далеко не каждый в своей жизни встречается с вооруженными бойцами на чужой земле, психологические навыки, которым обучают в морской пехоте США, могут пригодиться каждому.
- Овладение страхом – это не значит стать сильнее, крепче, агрессивнее или мужественнее.
- Овладение страхом – это умение определить и изменить мышление в своей голове.
- Примите то, что страх, который вы испытываете, реален – это позволит вам перенаправить его.
- Обучение тому, как концентрировать своё внимание на том, что нужно сделать, вместо того, чтобы перегружать свой разум тем, что может пойти неправильно – это самая главная тактика для битв и побед.
Нас было трое, мы пробирались через жаркую пустыню, собирая по пути запасы, оставленные здесь другим взводом, который был здесь ранее. И тогда мы услышали звук. Мы обернулись и посмотрели на ущелье возле грязной дороги, где мы всего несколько минут назад припарковали свой грузовик. Толпа из, возможно, 50 афганских парней стояла прямо прям, всего в шести или семи метрах от нас, и смотрели на нас. Толпа афганских парней с оружием. Толпа афганских парней с оружием, которые выглядели не очень добрыми.
Это была первая половина 2002 года, всего несколько месяцев спустя после терактов 11 сентября, мы находились на северо-востоке Афганистана на операции по поиску и уничтожению плохих ребят. Нам было очень интересно, встретим ли мы хоть кого-нибудь из них.
Нам было интересно, встретит ли кто-то из них нас.
И вот они уже продвигаются всё ближе и ближе.
Они окружили нас. Несколько из них скрылись за нашим грузовиком, ничего на свете не мешало им забраться в него и увезти его куда подальше, оставив нас один на один с их вооружённым и очень злыми товарищами.
Я чувствовал изменения внутри себя. Одни кровеносные сосуды сжались, другие – расширились. Мои ладони вдруг охладели, но всё равно были влажными от пота. Крошечные волоски на задней части моих рук и шеи навострились. Во рту пересохло, слух стал более острым. Я мог практически почувствовать, как по моему организму движется адреналин, ощущая, как надпочечники запускают свои жидкие торпеды. Моё лицо не демонстрировало этого, но внутри я улыбался. Я знал, что это такое.
Это страх. И я уже знал, как его использовать.
У нас не было времени на оценку ситуации и придумывание стратегии. Ситуация становилась всё хуже, прямо у нас перед глазами. Кучка афганцев возле грузовика расположились на возвышенности – это всегда даёт тактическое преимущество, в любом вооружённом конфликте – а остальные обездвижили нас прямо в ущелье. Нас было трое, их – четыре или пять дюжин. Они превосходили нас как по количеству, так и по вооружению. Чисто физически, технически, у нас не было ни единого шанса одержать здесь победу. Единственное, чем мы могли воспользоваться – это своей смелостью.
Мы кричали на них агрессивными словами, которые, как мы прекрасно понимали, они не знали. Они же, в свою очередь, кричали в ответ слова, которые не понимали мы.
Они стали приближаться. Теперь они толкают нас.
Наши нервные окончания стали гореть электрохимическими фейерверками, надпочечники и гипофиз запускали работу наших мозговых клеток и спинномозговых нервов, за которыми стояли миллионы лет борьбы и выживания. Воздух вокруг нас стал потрескивать. Мы кричали всё громче и громче.
Они не дрогнули.
Мы смотрели в их лица так, словно это мы здесь были в выгодном положении. Мы размахивали своим оружием. Если бы это был старый ковбойский фильм, то прямо сейчас мы бы стали расстреливать землю под их ногами, но только это был никакой не фильм, мы не были Джонами Уэйнами (популярный американский актер, часто игравший ковбоев), да и пришли сюда не дурака валять – и они всё это прекрасно понимали. Если бы нам нужно было начать стрелять, мы бы стреляли не по земле.
Они перестали приближаться. Они начали отступать.
Мы собрали всю свою смелость в кулак, вышли из ущелья, добежали до грузовика и отправились обратно в лагерь, наши сердцебиение постепенно возвращалось в норму, пока мы ехали по грязной дороге. Было ли нам страшно? Клянусь своей пятой точкой, ещё как было.
Именно это и спасло нас в тот день.
Вы уже делали это. Знаю, что делали. Вы бы не были здесь, не читали бы эту статью, если бы не делали этого.
Нет, вероятнее всего, вам не приходилось сталкиваться с группой тяжеловооруженных вражеских бойцов на чужой земле. Но в определённый момент вашей жизни вы точно сталкивались с угрожающими людьми или ситуациями – как маленькими, так и крупными. Каждый из нас сталкивался.
И здесь речь вовсе не о демонстрации сильного или агрессивного поведения. Всё, что в этот момент происходит – это внутренний монолог.
Наверняка в вашей жизни были моменты, когда вам приходилось мобилизовать все свои силы и навыки, чтобы добраться до той точки, до которой, как вы думали, вы не могли дойти. И, у меня нет никаких сомнений, у вас были случаи, когда страх заставлял вас отступать и уклоняться. Это нормальное человеческое состояние.
Прежде чем вы начнёте читать дальше, я бы хотел, чтобы вы задумались над этими моментами, чтобы вы вспомнились события вашей жизни, которые могли бы стать примером обоих случаев.
Моменты, когда страх подтолкнул вас к триумфу. Моменты, когда страх тянул вас к поражению.
Вспомнили? Отлично. А теперь критически важный момент: все эти сражения – и триумфы, и поражения – все они происходят в вашей голове.
Вы наверняка заметили кое-что, читая один из афганских сценариев, который я описал чуть выше. Мы ни разу не использовали своё оружие. Мы ни с кем не дрались. Мы были морскими пехотинцами, владеющими искусством использования огнестрельного оружия и использования собственной физической силы, чтобы бороться с любым человеком на планете. Но ничто из этого не помогло нам в той ситуации; мы не использовали никаких инструментов и технологий, не демонстрировали свои боевых или силовых навыков. Мы не были на возвышенности. Мы не превосходили врага числом. Мы не были на родной земле. У нас не было никаких преимуществ.
Единственное оружие, которое мы использовали – владение страхом.
Овладеть страхом – вовсе не значит стать сильнее, крепче, мужественнее или агрессивнее. Это значит научиться замечать и изменять разговоры в собственной голове.
Когда мне было 14 лет, я впервые столкнулся лицом к лицу с огромной голубой акулой, это было на побережье Южной Калифорнии. Я смотрел на акулу, акула смотрела на меня – и я почувствовал это: статическое напряжение. Годы спустя, работая с гидролокатором на флоте, я изучил то, как звуковые волны распространяются и движутся под водой. И это было примерно так. Электрический ток продвигается от глаз акулы к моим, а затем обратно.
Теперь я постоянно замечаю это, когда пользуюсь метро в Нью-Йорке. Когда я захожу в автомобиль, я смотрю налево и направо, осматривая всех вокруг. Когда я закрываю глаза перед хищником, плохим парнем или просто прохожим с улицы, который явно задумывает что-то плохое, он знает, что я вижу его, и я не дам ему забраться в мою голову. Этот парень не сможет связаться со мной.
И здесь речь вовсе не о демонстрации сильного или агрессивного поведения. Всё, что здесь происходит – это внутренний монолог. Когда разговор в вашей голове выражает уважение – я уважаю вас, а вам, чёрт возьми, нужно уважать меня, потому что мне не нужны проблемы, а вам не получится забраться в мою голову – люди это улавливают. Если вы выражаете нервозность, тревожность и другие сигналы, которые демонстрируют, что страх берёт над вами верх, то люди тоже это уловят.
Я изучал вышибал в барах Нью-Йорка и охранников, которые стояли у дверей в Macy’s (одна из крупнейших и старейших сетей розничной торговли в США). Эти ребята – эксперты в чтении людей, они могут остановить развитие проблемы ещё до того, как она начнётся – и 98% их разговоров происходят у них голове. Я вижу тебя, говорят они, и с тобой не будет никаких проблем. Здесь нет никаких целей. Это не те дроиды, которые ты ищешь. Да, это действительно похоже на разум джедаев. Именно это и произошло в тот день, когда под водой в Калифорнии я смотрел акуле прямо в глаза. Ты не хочешь, чтобы это происходило, говорили мои глаза. И ты тоже, говорили глаза акулы. Акула уплыла. Я поступил аналогично.
И речь здесь не только об акулах и странных персонажах в метро. Акула может быть любой угрозой или кажущейся угрозой, что далеко не всегда является одним и тем же.
Когда вы в последний раз чувствовали тревогу? Чем это было вызвано? Горящие сроки? Неоплаченные счета? Важная встреча? Сложный разговор, который вам предстоял, но вы ужасно его боялись? Вспомните об этом тревожном моменте, об этом нервном чувстве, из-за которого ладони начинают влажнеть, которое было вызвано любым событием или любой проблемой, которые предстояли на вашем пути.
В следующий раз, когда это произойдёт, скажите себе: «Что бы это ни было, ты справишься с этим в нужное время и в нужном месте. А пока не давай этим мыслям роиться в своей голове!».
Именно с этим мы сражались в том ущелье в Афганистане. Не с афганскими парнями с оружием. А с нашим внутренним монологом. Если бы в тот момент мы бы подумали: «Ох, вот это мы попали. Что же нам теперь делать?», всё закончилось бы далеко не так хорошо. Каждый из нас перевернул разговор в своей голове следующим образом: У нас не будет никаких проблем.
Мы не стали приглашать акул в наши головы.
После возвращения из Афганистана я стал преподавать расширенную снайперскую программу для Специальных Военно-морских Сил. В конце 2003 года мне и моему напарнику из морской пехоты Эрику Дэвису предстояло пересмотреть ключевые моменты снайперской программы обучения в морской пехоте, которая многими считается золотым стандартом для обучения снайперов по всему миру. Но в тот момент американская армия глубоко повязла в войне в Ираке, всем становилось очевидно, что так называемая война с терроризмом не будет такой уж быстрой и простой. В этой новой форме военных конфликтов специальные ресурсы, вроде снайперов морской пехоты, играли ключевую роль. Нам было необходимо полностью пересмотреть наш подход к обучению снайперов.
Мы с нуля обновили весь курс. Мы привнесли в него новые технологии. Мы перенесли обучение наших парней с нарисованных от руки графиков на продвинутое программное обеспечение и использование спутников. Мы увеличили их обучение использованию технического оружия и превратили их в экспертов в области баллистики. Мы обучили их работать как одиночных бойцов, а не только как членов команд из двух снайперов. Но самое крупное изменение, которого мы добились и которое позволило нам снизить уровень текучести кадров с более чем 30% до 1%, а затем начало приводить к идеальным результатам впервые за всю историю курса, было это: мы научили наших бойцов изменять разговор в их головах.
Вот простая модель, которую мы использовали: парнишка подходит к бейсбольной бите. Его тренер или его отец кричит ему: «Помни, Бобби, не набрасывайся на неё!».
Страх — это не иллюзия. Страх реален. Убедите себя, что это не так, и вы уже мертвы
И что же происходит потом? Разумеется, парнишка набрасывается на неё. Что же ещё может сделать бедный парень? Его тренер заставил его настолько сконцентрироваться на колебаниях и уклонении, настолько расширил его страх перед неправильным ударом, что это стало единственным, что беспокоит его разум. Хомячок в его голове бежит по воображаемому колесу и кричит: Набросься! Набросься! Набросься! И именно это он и делает.
Что же должен был сделать тренер? Он должен был сконцентрироваться внимание Бобби на том, как ему всё сделать правильно. Встать, сделать вдох и выдох, приковать свой взгляд к мячу и сильно его ударить. Если он попал за пределы зоны бьющего, то мячу нужно дать уйти. Если он перелетел плиту, немного качнуться и поймать его. Объединить биту и мяч. Заставить команду собой гордиться. Короче, всё самое лучшее.
Примерно такой же подход мы использовали при обучении наших снайперов. Мы обучили их самообладанию. Мы научили их, как нажимать на воображаемый выключатель и переворачивать монолог внутри их головы. Да, целое поколение снайперов военно-морских сил США среди самых беспощадных воинов на планете были обучены в лучших традициях искусства и науки внутренних монологов.
Страх – это не иллюзия. Страх – это реальность. Убедите себя в обратном, и вот вы уже мертвы.
Принятие страха — первый шаг к его преодолению
Последние несколько лет я занимаюсь выпуском подкаста под названием «The Power of Thought». Список моих гостей включает в себя боевого пилота времён Второй Мировой Войны, астронавта-рекордсмена, легендарных музыкантов, предпринимателей-миллионеров, менеджеров миллиардных хеджевых фондов и, разумеется, морских пехотинцев, зелёных беретов и других бойцов специального назначения. И в каждом разговоре со своим гостем я замечаю у них одну ключевую черту характера: способность разглядеть и нажать на этот ментальный переключатель. На мой взгляд, способность следить за собой и изменять свой внутренний монолог – это одна из самых критически важных способностей, которой должен обладать взрослый, мудрый человек, способный правильно взаимодействовать с окружающим миром. Именно эта черта характера отделяет вас от жертвенной ментальности к проактивному мышлению, от осуждения других до взятия ответственности над ситуацией и предприятия позитивных шагов на пути к её изменению.
Именно эта черта характера позволяет вам овладеть своим страхом. Страх – это не иллюзия. Страх – это реальность. Убедите себя в обратном, и вот вы уже мертвы.
Принятие вашей ситуации — это то, что отвлекает вас от синдрома жертвы. Чтобы быть проактивным, берите на себя ответственность за свою ситуацию и предпринимайте позитивные шаги для ее изменения,
вместо того, чтобы обвинять других.
Но вот, в чём загвоздка: слишком часто мы чересчур концентрируемся на этом восприятии опасности, а фокусируясь на нём, мы преувеличиваем его, что приводит к тому, что страх заполняет всё свободное пространство в нашей голове. Мы начинаем неправильно вести внутренний монолог. Мы запускаем эту мысль, а она крутится и крутится в нашей голове, словно уже упомянутый мною хомяк в колесе, туда и обратно. Получается, что не мы овладеваем страхом, а страх овладевает нами.
Вот, что вам нужно сделать, если это происходит:
1) Осознайте это, 2) Перенаправьте это. Нажмите на переключатель в своей голове.
И это вовсе не бредовая психологическая штука в стиле нью-эйдж.
Именно так сражаются и побеждают в сражениях. Именно так заключаются сделки на миллиарды долларов и создаются выдающиеся карьеры, именно так жизни и судьбы проживаются настолько богато и полно, насколько они заслуживают.
Брэндон Уэбб, medium. Перевод: Артемий Кайдаш
Стойка морских пехотинцев Физкультура Спорт Subscribe.Ru
Лето, тепло…Формы людских тел видны куда лучше, чем под толстой зимней одеждой. Точнее не тел, а их положений в пространстве.
То ли на почве просмотра лекций по мануальной терапии и околоплавающей тематике, то ли ещё отчего — в последнее время я часто обращаю внимание на то, кто как держит спину. И вижу, что безуууумно много людей сутулятся.
Когда сутуло идёт кто-нибудь не особо опрятный это ещё не так сильно бросается в глаза. Одежда фиговая, тело дряблое, оснка кривая — полный комплект, и ладно. Но когда какая-нибудь девушка при параде, на каблуках — и спина колесом — это просто ужас.
Когда у меня было много лишнего веса и мало любви к себе проблема с осанкой тоже существовала. Ещё с детства меня регулярно пытались отдавать то на танцы, то на балет, то ещё куда-то, чтоб научить держать спину ровно. Как правило, результата не было вообще, либо был он очень кратковременным.
Приучить себя к правильной осанке мне помогло одно упражнение, о котором сейчас я расскажу вам.
Называется оно — стойка морских пехотинцев.
Всё просто. Каждое утро вы подходите к ровной стене (двери), встаёте к ней спиной так, чтобы стены касались 5 точек — пятки, голени, попа, лопатки, затылок. Руки вдоль тела, локтями
тоже можно коснуться стены. Словом, как солдат на страже 🙂 И стоите в этой позе ровно 10 минут, каждое утро.Поначалу может быть очень трудно — начинают болеть самые разнообразные мышцы, сводит ноги, а если уже есть проблемы с позвоночником — это вообще беда. Будет хотеться плюнуть на всё, или постоять не 10 минут, а 9, 8… Мол, что там, две минутки. Но поблажки себе ни в коем случае давать нельзя.
Уже через пару месяцев вы заметите, что осанка ваша стала заметно лучше, укрепились мышцы ног и спины, если есть боли в шее-плечах — с большой вероятностью они станут меньше или совсем пройдут. А если ваш возраст уже не молодой — будет отличный задел к тому, чтоб не сгорбиться к старости!
Так что если у вас имеются проблемы с осанкой — обязательно вводите этот утренний ритуал в ежедневную практику!
Успехов! 🙂
Морской пехотинец России
05.11.2013
Русский морской пехотинец
Морская пехота России давно получила признание в рядах российской армии. Элитные соединения Военно-Морского Флота отлично зарекомендовали себя на всех театрах военных действий. Где бы ни приходилось воевать русскому морскому пехотинцу – он всегда проявлял себя с самой лучшей стороны. Первоклассная боевая подготовка в сочетании с непревзойдённой силой духа и истинным патриотизмом становились гарантом победы даже в самых тяжелых ситуациях.
Дружественные отряды, узнавая о приближении морпехов, обретали новую силу духа и готовность сражаться до последнего. Ведь морпехи никогда не отступают и стоят до последнего. Враги боялись морских пехотинцев как огня. Чеченские боевики даже называли морпехов чёрными ястребами, иногда – чёрной тучей. Это, конечно же, из-за чёрных беретов – головных уборов морпехов.
Морские пехотинцы России стали залогом побед русского оружия в двух чеченских кампаниях. В январе 1995 балтийские батальоны морской пехоты в считанные дни смогли выбить боевиков из центра Грозного, нанеся им непоправимый урон. Впоследствии, находясь в Чечне и выполняя боевые задания, морпехи лишь развили успех, уничтожая группировки террористов, вскрывая тайники с оружием и освобождая заложников.
Сейчас очень сложно сказать, справилась бы регулярная российская армия с боевиками без содействия отрядов спецназа и морских пехотинцев в частности. Их тактическая и боевая подготовка во многом сыграли решающую роль в восстановлении порядка на Северном Кавказе. Морпехи проходят суровую школу обучения, делающую из юноши настоящего профессионала и патриота своей родины, готового идти на любые жертвы ради победы и ради Родины.
Как попасть в морскую пехоту?
В «Военпро» уверены, что в России, несмотря на общий кризис общества и отсутствие национальной идеи, есть много крепких, патриотически воспитанных парней. И для многих из них служба в армии – святой долг своей Родине, который каждый уважающий себя парень должен отдать. Служба в морской пехоте – идеальный вариант для таких парней. «Как попасть в морскую пехоту?» – вопрос, на который многие русские ребята призывного возраста упорно ищут ответ.
На срочную службу в морпехи сейчас не попасть. Единственным общедоступным вариантом является служба по контракту в морской пехоте. Но это ни в коем случае не препятствие либо минус для призывников.
В данной статье «Военпро» даст некоторые пояснения для парней, желающих служить в морской пехоте. Прежде всего, вы должны понимать, что стать морпехом мечтают стать очень многие, а становятся считанные призывники. Ведь в морских войсках строжайшие критерии отбора, основанные на физической подготовке и общем здоровье будущего морского пехотинца. Если юноша не обладает идеальным здоровьем с формой А-1, о зачислении в ряды морпехов не стоит даже и думать.
Думая о том, как попасть в морскую пехоту, подумайте, хорошо ли вы готовы физически, чтобы выдержать подобное испытание. Результаты теста на физические возможности бойца – один из решающих факторов при зачислении. А у морпехов, как и во всех спецподразделениях, требования очень высокие. Просто замечательно, если у вас есть разряд по одному из видов спорта, если вы активный и не страшитесь физических нагрузок. Тогда ваши шансы стать в ряды морских пехотинцев России, безусловно, увеличатся.
Кстати, в доармейской подготовке вам помогут тактические перчатки Oakley — такие же, как использует спецназ и морская пехота.
Но здоровье и физическая подготовка – далеко не гарант того, что попасть в морскую пехоту будет несложно. В этом элитном подразделении в почёте напористость и решительность. Нужно сразу заявить о том, что вы хотите стать морпехом, еще в военкомате. На пересылке, где состоявшиеся морские пехотинцы отбирают новобранцев, не нужно ни бояться, ни тем более, стесняться. В морской пехоте такие не служат.
Смело разговаривайте с офицерами, убедите их в том, что вы действительно хотите в спецподразделение, что в душе вы уже морской пехотинец. Бывалые офицеры морской пехоты ценят преданность и патриотизм в призывниках, и часто забирают таких юношей в свою часть.
Тренировки морской пехоты
Отряды морской пехоты России за всю свою историю прошли огромное количество войн и ТВД. Они настоящие герои и профессионалы. И ни для кого не секрет, что каждая победа над врагом, каждый освобождённый заложник, каждая успешная разведывательная операция – результат упорных тренировок морской пехоты.
Постоянные физические нагрузки – норма для морских пехотинцев. Несколько часов в день в любую погоду морпехи занимаются физподготовкой. Стоит отметить, что в рядах морской пехоты России профессиональных спортсменов никак не меньше, чем в спортивных командах и школах олимпийского резерва – все бойцы великолепно подготовлены для выполнения сложнейших боевых задач, требующих максимального напряжения сил организма.
Видео тренировок разведчиков морской пехоты:
Тренировки морской пехоты включают в себя комплексную подготовку бойца. Разработаны целые программы тренировок с большим количеством предметов и нормативов. Одним из таких предметов является военно-прикладное плавание – теоретическая подготовка, а затем экзамен – морской пехотинец на скорость должен проплыть 50 метров в полном обмундировании в ледяной воде горного озера.
Много времени отводится для отработки приёмов рукопашного боя и работы с холодным оружием. Инструкторы уверены, что только постоянной работой в парах и постоянной отработкой приемов можно достичь желаемого результата. К тому же только вот так – постоянно глядя в глаза «противнику» можно побороть страх и воспитать силу духа.
Для подобных занятий спецподразделениям созданы лагеря и полигоны для подготовки в горах Кавказа. Бойцы понимают всю важность подобных занятий. Ведь только постоянно поддерживая себя в великолепной физической форме и подвергая организм тяжелым нагрузкам, морпехи России в любое время смогут встать и выполнить любое боевое задание.
Не стоит забывать, что подготовить себя к службе и тренировкам морской пехоты можно заранее. В этом помогут полевые выходы, на которых не будет лишним тактический рюкзак американских морпехов.
На морскую пехоту возложена одна из самых тяжелых военных операций – высадка с воды. И без постоянных тренировок и проб желаемого результата во время боевых действий достичь будет просто невозможно. Высадка – одна из важнейших тренировок морской пехоты, поэтому отряды морской пехоты отрабатывают данный элемент наряду с остальными тренировочными процессами.
В интернете находится огромное количество видео морской пехоты. Любой желающий может увидеть морпехов в действии во время боевых действий в Чечне, либо посмотреть видео тренировок и учений морской пехоты.
Морская элита России – честь и гордость ВС РФ
Морпехи – элита российской армии. Они, конечно же, знают об этом и гордятся принадлежностью к одному из самых лучших подразделений России. Все морпехи любят свои подразделения и всегда отмечают День морской пехоты 27 ноября с большим размахом.
На сайте «Военпро» любой желающий сможет найти огромный выбор товаров для морских пехотинцев. Разнообразная атрибутика – от больших флагов морских пехотинцев до мелких сувениров – всё это вы сможете приобрести на сайте «Военпро». Также не лишним будет порадовать своих друзей — сослуживцев, подарив им футболку морских пехотинцев. Приближается праздник, и подарки морским пехотинцам будут не лишними.
Всё это вы можете заказать на нашем сайте. Ознакомьтесь с разделом каталога с товарами для морской пехоты, а после обратитесь к одному из наших специалистов. Они немедленно оформят заказ, соответствующий всем вашим пожеланиям.
— 336-ой отдельной гвардейской Белостокской орденов Суворова и Александра Невского бригады морской пехоты
— 61-ой отдельной Киркенесской Краснознаменной бригады морской пехоты
— 810 отдельной бригады морской пехоты
-77-й отдельной гвардейской Московско-Черниговской ордена Ленина, Краснознаменная, ордена Суворова бригады морской пехоты
— 55-й дивизии морской пехоты
— 155-й отдельной бригады морской пехоты
С самым полным ассортиментом Морской Пехоты вы можете ознакомиться здесь:
— Футболки Морская Пехота,
— Полотенце Морская Пехота,
— Толстовки Морская Пехота,
— Обложки на документы Морская Пехота,
— Шорты Морская Пехота,
— Зажигалки Морская Пехота
Похожие статьи:
- 25.09.2017
Военторги в Северодвинске
Информационная статья о Военторгах в Северодвинске, магазинах охотничьих и рыболовных товаров, а так же специальной формы одежды. С описанием… - 23.12.2013
Подарок танкисту на праздники
Подарок танкисту на 23 февраля, День танкиста и другие даты лучше подобрать у флагмана российской армейской атрибутики «Военпро»…. - 09.08.2017
Магазины одежды в Пскове
Сравнительный обзор магазинов одежды в Пскове. Адреса и режимы работы, акции и скидки, а так же основной ассортимент товаров.
завершило учения, приняв меры по охране здоровья> ДЕПАРТАМЕНТ ОБОРОНЫ США> История
31-й экспедиционный отряд морской пехоты завершил учения по оперативной совместимости в Кэмп-Хансен, Окинава, Япония, чтобы включить в него отряды, недавно прибывшие в MEU.
Тренировка 13 июля была разработана для улучшения координации и ознакомления подчиненных элементов с уникальным набором задач MEU в рамках подготовки к последующим учениям, в которых будет задействована вся наземная оперативная группа морской пехоты.
31-я MEU, единственная постоянно действующая MEU Корпуса морской пехоты, представляет собой гибкие и смертоносные силы, готовые выполнять широкий спектр военных операций в качестве основных сил реагирования на кризис в Индо-Тихоокеанском регионе. По словам официальных лиц, подразделение приняло строгие меры по охране здоровья и продолжит проводить базовые тренинги для миссии в поддержку региональной безопасности и стабильности.
Тренинг начался с учений по коммуникации в Учебном центре войны в джунглях, чтобы объединить персонал и оборудование из десантной группы батальона, 2-го батальона, 4-го морского пехотинца или BLT 2/4 с секцией связи командного элемента, проверяя возможности MEU. для поддержания высокочастотной связи на больших расстояниях в суровых условиях.
«COMMEX — это наше единственное учебное мероприятие, которое посвящено исключительно связи, — сказал майор морской пехоты Райан Гамильтон, офицер связи 31-го MEU. «Это дает возможность радиооператорам, системным администраторам, сетевым администраторам и техническим специалистам использовать свое оборудование без давления поддержки более крупных целей обучения на уровне подразделения.
«Морские пехотинцы могут совершать ошибки, знакомиться со своим оборудованием и узнавать, что значит действовать в удаленном месте без источников внешней поддержки», — продолжил он.«Это обучение является ключевым в развитии технических навыков наших морских пехотинцев и их подготовке к последующим учениям и операциям».
BLT 2/4, который недавно прибыл из Кэмп-Пендлтона, Калифорния, работал в тесном сотрудничестве с 262-й эскадрильей среднего конвертоплана морской пехоты (усиленной), размещенной на авиабазе морской пехоты Футенма, для проведения тренировок по быстрому тросу и тренировок с использованием MV. -22B Скопа.
«Это была наша первая возможность координировать свои действия с авиационным боевым подразделением и вывести морпехов с палубы в Кэмп Батлер», — сказал капитан морской пехоты.Кенни Херман, исполнительный директор Echo Company, BLT 2/4. «Для многих морских пехотинцев это был их первый слайд из MV-22. Морские пехотинцы продемонстрировали мастерство во время своих слайдов и доказали, что они более чем способны выполнить эту технику вставки в реальной миссии».
Обучение работе с быстрым тросом имеет решающее значение для десантной группы батальона, потому что многие задачи, выполняемые MEU, могут потребовать ввода и вывода наземных войск авиационными средствами во враждебных условиях.
Группа поддержки вертолетов 31-го батальона боевого тылатакже тренировалась с VMM-262 (усиленная) в течение последних нескольких недель, отрабатывая свою способность прикреплять грузы к вертолетам в полете.
«Работа с VMM-262 помогает нам повысить нашу скорость и мастерство в выполнении внешних подъемов, — сказал штаб-сержант морской пехоты Митчелл Буэлоу, начальник службы поддержки высадки CLB-31. — Мы можем практиковаться, так что, если нам нужно, мы может доставить крупногабаритное оборудование в места, куда мы иначе не смогли бы добраться.[Группы поддержки вертолетов] особенно важны во время миссий по оказанию гуманитарной помощи и ликвидации последствий стихийных бедствий ».
Другие мероприятия включали в себя несколько стрельбищ с боевой стрельбой, миссии по разведке и наблюдению, а также обучение тактическому управлению воздушным движением с целью оттачивания координации и конкретных навыков перед предстоящими учениями MEU. В то время как обучение, проведенное за последние две недели, позволило подчиненным элементам 31-го MEU достичь первоначальных целей, учения MEU будут проверять способность всей наземной оперативной группы морской пехоты действовать вместе в качестве сил реагирования на кризис.
«Работая вместе во время Interop, мы создали прочную основу для развития MEUEX и любых задач, которые мы будем выполнять вместе в будущем», — сказал майор морской пехоты Бретт Де Мария, помощник оперативного офицера 31-го MEU. «Мы сохраняем гибкость, постоянно меняем наши планы, чтобы получить максимальную возможную подготовку, при этом защищая наших морских пехотинцев от COVID-19».
По всему MEU были приняты строгие меры для предотвращения распространения вируса: ношение масок, физическое дистанцирование и продолжение подготовки, необходимой для выполнения миссии, в соответствии с инструкциями по охране здоровья III экспедиционных сил морской пехоты.
«31-й MEU не может прекратить тренировки в это время. Наша работа — реагировать на кризис в любой момент, и наша страна и страны-партнеры во всем регионе рассчитывают, что мы будем готовы в случае худшего, — сказал Де Мария. .
.Учения морской пехотынацелены на новейшие технологии
Корпус морской пехоты вместе с ВМС готовятся к серьезным учениям по испытанию новых технологий и устранению потенциальных пробелов в возможностях под прикрытием многодоменного боя.
Исследование и эксперименты с маневром «корабль-берег», или S2ME2, Advanced Naval Technology Exercise, или ANTX, состоится в конце апреля в Кэмп-Пендлтоне, Калифорния, с акцентом на то, как военно-морские силы проецируют мощь в оспариваемой среде 21 века. .
Как и другие службы в составе объединенных сил, Корпус морской пехоты уже более десяти лет борется с войной против технологически более слабых противников, в то время как почти равные конкуренты наблюдали тактику США и инвестировали в технологии и концепции, чтобы конкурировать и побеждать военных.
«Наша задача в век информации — попытаться использовать технологии для разработки решений, позволяющих поддерживать способность проецировать власть против ближайшего конкурента насильственным образом», — сказал полковник.Дэниел Салливан, начальник штаба боевой лаборатории морской пехоты.
Он сказал, что комендант поручил им использовать творческий подход, чтобы задействовать военно-морские научно-исследовательские и опытно-конструкторские предприятия и найти решения этой проблемы — получение средств радиоэлектронной борьбы, спуфинг, роение беспилотных летательных аппаратов, способы использования автономных роботизированных систем для выполнения различных задач. он добавил, что морпехи делали в прошлом, например, разведку берегов или разминирование.
Что уникально в предстоящих учениях, так это вклад, сотрудничество и параллельное участие боевиков и членов научно-технического сообщества.Сначала военные разработали постановку проблемы, переведенную так, чтобы ученые и инженеры могли понять ее, чтобы иметь возможность сформулировать, что они могут использовать, а затем вернулись к операторам в мастерской, чтобы сделать оперативную оценку того, что было возможно, сказал капитан Крис Мерсер, начальник отдела быстрого прототипирования и экспериментов ВМФ.
После этого оперативного и технического планирования Корпус морской пехоты выпустил специальное уведомление для учений, в котором перечислены пять концепций возможностей, которые были определены как ключи к успеху в будущей среде угроз, сказал Дуг Кинг, директор The Ellis Group с Лаборатория боевых действий морской пехоты, которая оценивает, оценивает и пишет о том, как морские пехотинцы должны сражаться сейчас и в будущем.
Пять концептуальных областей возможностей включают в себя:
Кроме того, служба разработала потоки миссии в рамках этих концептуальных областей, сказал Кинг, группируя аналогичные технологии из полученных вместе предложений. Среди них:
Как будет выглядеть упражнение? Майор Джим Фоули, офицер по планированию в Ellis Group, объяснил C4ISRNET, что беспилотные надводные корабли будут собираться в море, выполнять маневры в море, дистанционно управляемые наземные транспортные средства прибывают к берегу через зону прибоя, а другие беспилотные наземные системы будут оказывать огневую поддержку — все это из которых будут эксплуатироваться промышленными или государственными лабораторными работниками.
Одновременно в оперативную часть будут входить морские пехотинцы и моряки в сопровождении профильных экспертов, наблюдающих за выступлениями демонстраторов, задавая вопросы и оценивая технологии с точки зрения их оперативной значимости.
В общей сложности будет более 100 технологий, которые могут быть технически и оперативно оценены профильными экспертами, добавил он, отметив, что наиболее эффективные технологии будут применяться в будущих полномасштабных учениях с синим на красном. .Официальные лица заявили, что у S2ME2 не будет красных или противостоящих сил, но Мерсер отметил, что некоторые технологии будут участвовать в демонстрациях, в основном в электромагнитном спектре.
Службы ориентированы на будущие операционные среды, в которых потребуется бесшовная интеграция возможностей во всех областях ведения войны. Морские пехотинцы совместно с армией разработали многослойный технический документ, в котором будет оцениваться, как сражаться и побеждать в сложных операционных условиях, в которых будут оспариваться силы и будут отказываться определенные возможности, такие как GPS и связь.
Новая концепция морских операций, опубликованная в сентябре, уделяет большое внимание внедрению новых и появляющихся технологий в области беспилотных, кибернетических и электронных войн, чтобы не отставать от противников.
Другая часть головоломки состоит в том, что как только технологии и сопутствующие концепции определены, инструменты должны попасть в руки воинов. По словам Салливана, нынешняя система промышленных закупок «больше не удовлетворительна». «Ты должен идти быстрее.«
Морские пехотинцы создали офис Rapid Capabilities Office в конце 2016 года, чтобы« ускорить создание прототипов, демонстрацию, эксперименты и ограниченное оснащение новых возможностей ».
Фактически, первоначальная миссия офиса будет включать руководство оперативной группой S2ME2.
Майор Джастин П. Гогель, офицер по планированию из отдела быстрых возможностей, сообщил C4ISRNET, что морпехи завершают этот процесс с помощью S2ME2 и понимают, какие ключевые технологии они хотят развивать, они хотят восполнить этот пробел в области приобретения и первой start — это более полно разработанная пользовательская оценка.
Вслед за S2ME2 Салливан предполагает, что испытанные технологии, которые являются наиболее ценными и «готовыми к использованию», будут переданы операторам во время учений «Смелый аллигатор» в октябре в Северной Каролине с экспедиционным корпусом
II Marine Expeditionary Force
. Он добавил, что в зависимости от результатов у них могут быть готовые решения для интеграции.
Эти типы учений могут быть полезны не только с точки зрения будущей оперативной готовности, но и в неопределенных бюджетных условиях, сказал Мерсер, эти учения могут лучше информировать о затратах на новые технологии.
.SRT Marine: отработка опций, PDMR и TVR 11 апреля 2019 г.
ПЛК SRT MARINE SYSTEMS
(AIM: SRT)
(«SRT» или «Компания»)
Осуществление опционов, сделки PDMR и полное право голоса
SRT Marine Systems PLC (SRT), глобальный поставщик систем морского наблюдения, мониторинга и управления, объявляет о том, что 10 апреля 2019 года было уведомлено, что некоторые директора Компании исполнили опционы на акции («Опционы на акции») в общей сложности на 1,375,000 простых акций 0.1 пенсов в Компании («Обыкновенные акции»). Опционы на акции были предоставлены в 2009 году и должны были истечь, если они не были исполнены до июля 2019 года.
Впоследствии, 11 апреля 2019 года, г-н Пеникет, главный операционный директор Компании, продал 200 000 Обыкновенных акций для финансирования связанных затрат на покупку и налоговых обязательств при исполнении Опционов на акции («Продажа»).
Подробная информация об опционах на акции и продаже:
название | Нет.Поделиться опциями осуществляется | Цена упражнения | Количество проданных обыкновенных акций | Цена, по которой были проданы обыкновенные акции | Итоговое количество обыкновенных акций в руках | Результирующая доля в обыкновенных акциях после допуска |
Ричард Херд | 75 000 | 2.5p | — | н / д | 100000 |