Моя правая рука тяжелая: Моя рука теплая и тяжелая! Это формула для аутотренинга.

Содержание

Моя рука теплая и тяжелая! Это формула для аутотренинга.

Учимся ощущать тяжесть в руке

«Моя рука теплая и тяжелая от одной мысли!» — это не выдумка, а реальность. Мышцы нашего тела могут от одной мысли не только расслабляться, но тяжелеть и теплеть. И так, сегодня Вы приступаете к освоению первых формул намерений. Несколько последующих занятий АТ будут проходить в таком же порядке. На каждом последующем занятии будут добавляться лишь новые формулы намерений. Одна формула в четыре дня.

Мысленное представление тепла в руках, согревает их

Ваша задача:

Занять удобное положение для проведения первого занятия АТ.
Перед началом занятия сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Между вдохами и выдохами делайте небольшие паузы.
Приступайте к внушению формул намерений.
После того, как Вы проделаете полный цикл, повторите его еще 1-2 раза. Всего получается 2-3 цикла.

После этого можете окончить свое занятие до следующего раза. При этом используйте формулы релаксации для выхода из аутотренинга.

Ваша первая формула намерения

«Моя правая рука тяжелая»

Если Вы правша, то применяете эту формулу, а если левша, то Ваша формула намерений будет выглядеть следующим образом:

«Моя левая рука тяжелая»

Произносить формулу вслух не нужно, достаточно проговаривать ее мысленно.

Приняв удобную позу для проведения занятия АТ, сделав три глубоких выдоха и вдоха, вы должны полностью расслабиться. Расслабьте все свои мышцы тела, в частности обеих рук. Вы должны сосредоточить свое внимание на своей правой (левой) руке. При расслаблении мышц тела, кровеносные сосуды расширяются, и рука, как бы естественным образом начинает тяжелеть. Ваша задача заключается в том, чтобы ощутить тяжесть в своей руке. С одной стороны, Вы повторяете для себя эту фразу и пытаетесь почувствовать, как тяжелеет ваша рука. С другой стороны, Вы, как бы стараетесь скомандовать своей руке, приказываете ей тяжелеть. При этом Вы полностью должны расслабить мышцы своей руки и, как бы мысленно при этом отдаете ей команду становиться тяжелей. Мы уже говорили о том, что когда мышцы тела, в частности рук, расслабляются, то сосуды расширяются, идет более интенсивное наполнение мышц кровью. При этом рука, как бы тяжелеет естественным образом. Поэтому ощутить тяжесть будет очень не сложно. Рука лежит неподвижно, и Вы чувствуете, как она тяжелеет.

Сначала у Вас, это может, не получится, поэтому Вы просто стараетесь уловить то, как ваша рука тяжелеет. Думайте о том, как она становится тяжелее и тяжелеет, представляйте себе это и пытайтесь уловить это чувство тяжести в своей руке.
Рано или поздно, но однажды Вы обязательно заметите то, как ваша рука тяжелеет, ощутите эту тяжесть. Позже Вы будете чувствовать тяжесть в своей руке только от одной мысли, что она становится тяжелой.
Как нужно проводить занятия
Наберитесь терпения на ближайший месяц. Дело в том, что вводить новые формулы намерений рекомендуется строго по одной раз в четыре дня. Не нужно спешить и сокращать время занятий. Из своего опыта могу сказать, что когда я узнал об АТ из журналов, то мне приходилось ждать по месяцу следующего журнала. Доктор Ханнес Линдеман освоил аутотренинг за шесть месяцев. Мне же удалось сделать это лишь за год, потому что материал уроков, как я уже говорил, публиковался в журналах, который выходил лишь один раз в месяц. И этот материал был растянут на целый год. При этом хочу сказать, что написано там было гораздо меньше того, что напишу для Вас я. Вводя всего по одной формуле за четыре дня, уже к концу второго месяца, Вы будете владеть тем же, чем владел я к концу года. За один день все равно не получится, поэтому строго следуем рекомендации и не нарушаем график.

Заведите дневник
Будет очень хорошо, если Вы заведете для себя дневник и будете записывать в него основные моменты занятий. Например, пишите, что сегодня приступили к первой формуле занятий
«Моя правая (левая) рука тяжелая». Следующая ваша запись будет уже тогда, когда Вы почувствуете эту тяжесть или дополнительно тогда, когда посчитаете это нужным для себя. Это может помочь Вам в дальнейшем. Рекомендую завести такой дневник, хотя лично сам я его не вел. У меня вообще нет привычек вести подобные дневники, но иногда я жалел о том, что не делал этого. Как поступать, решайте сами.
И так, ваше занятие сегодня будет выглядеть следующим образом:
Занимаете удобную позу и делаете три глубоких вдоха и выдоха. Начинаете внушать себе:
«Моя правая (левая) рука тяжелая» — повторяете 6 раз.
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
Это будет один цикл. Повторите его еще 1-2 раза.
После этого проводите упражнение на релаксацию:
«Напрячь руки – глубокий вдох – открыть глаза – выдох!»
Продолжайте это упражнение еще в течение 3 дней, после чего переходите к добавлению следующей формулы.

Учимся ощущать тепло в руке
После того, как Вы отзанимались уже четыре дня, прибавьте еще одну формулу намерений в своих занятиях. Ваша следующая формула будет звучать так:
«Моя правая (левая) рука теплая»
Теперь ваша задача заключается в том, чтобы ощутить тепло в своей руке. Мы уже говорили о том, что когда мышцы тела расслабляются, то сосуды расширяются, идет более интенсивное наполнение мышц кровью. При этом рука естественным образом тяжелеет и начинает теплеть. Возможно, что кто-то уже чувствовал это тепло в руке. Для того чтобы помочь себе, можно перед занятиями помыть руки в теплой воде. При желании до занятия можно принять душ или теплую ванну. Это тоже поможет Вам почувствовать, как тело расслабиться, а так же быстрее почувствовать тепло.
Согрейте руки перед началом занятия. Это поможет ощутить тепло.
Бывает так, что ощущение тепла приходит раньше, чем приходит ощущение тяжести. Может так получится, что тепло Вы почувствуете уже в день ввода новой формулы, а ощущение тяжести задержится еще на пару дней. Пусть это Вас не беспокоит и не смущает, продолжайте свои занятия в том же ритме. Добавляйте новую формулу один раз в четыре дня.
Ваше новое занятие выглядит так
Принимаете удобную позу для своего тела, которую Вы выбрали. Главное условие, чтобы Вам при этом было комфортно, и не было посторонних раздражителей, которые могли бы Вам мешать и отвлекать Вас от проведения занятий. Сделайте три вдоха и выдоха и начинаете себе внушать:
«Моя правая (левая) рука тяжелая» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Моя правая (левая) рука теплая» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
***
«Моя правая (левая) рука тяжелая» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз
«Моя правая (левая) рука теплая» — 6 раз
«Я совершенно спокоен (спокойна)!» — 1 раз

(можно еще один цикл)
«Напрячь руки – глубокий вдох – открыть глаза – выдох!»
На этом очередное занятие можно считать законченным. Практикуйте его еще три дня, после чего можете перейти к следующему уроку.
Урок № 1предыдущий урок 2УРОК Урок № 3следующий урок
Читать книгу Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники Виктора Зайцева : онлайн чтение
Болезни желудочно-кишечного тракта
Как уже говорилось выше, психологический стресс оказывает негативное влияние на здоровье нашего организма. Из-за нервного перенапряжения возникают и язва, и гастриты, рвота, понос, запор, геморрой. Конечно, все эти заболевания могут быть следствием неправильного питания и других причин, но главным фактором остаются эмоциональные нагрузки.
Язва желудка является весьма распространенной болезнью. Замечено, что язвой чаще всего страдают нервные, агрессивные люди, на которых лежит большая ответственность. Язва зачастую поражает хороших служащих, врачей, администраторов.

Лечить язву очень сложно, чаще всего требуется операционное вмешательство, а также соблюдение строгой диеты, соответствующего режима питания. Но и все это не всегда помогает, так как не устраняется основная причина болезни – стресс. Эмоциональное перенапряжение продолжает мучить больного. Он не может избавиться от навязчивых мыслей, его постоянно преследуют заботы и тревоги, постоянный страх. Именно поэтому язвеннику нужен, в первую очередь, хороший психотерапевт.
Также можно применить самовнушение. Во-первых, следует научиться расслабляться, давать отдых своей нервной системе. Аутогенная тренировка, о которой будет рассказано ниже, также будет полезна людям, больным язвой желудка.
Лечение самогипнозом
Рассмотрим ряд упражнений, применяющихся при самолечении гипнозом. Хотим отметить, что лечение самогипнозом, как и любое другое самолечение, может принести вред одному человеку и пользу другому. Так что настоятельно советуем проконсультироваться у врача, прежде чем применять ту или иную методику.

Расслабление
Если человек не может расслабиться в течение долгого времени, может возникнуть перенапряжение. Оно, в свою очередь, способно привести к возникновению различных болезней, как психических, так и соматических. Например, из-за нервного перенапряжения образуется язва желудка. Чтобы избежать этого, вам нужно научиться технике расслабления.
Чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам нужно принять удобное положение на диване. Сядьте, закройте глаза и сделайте круговые движения головой: 3–4 раза – по часовой стрелке и столько же – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом бросьте, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, задержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть; то же проделайте и с другой рукой.
После того, как вы целиком расслабились, поднимите глаза к потолку и представьте круг размером около метра в диаметре. Очертите его взглядом по периметру – четыре раза по часовой стрелке, столько же – против. Переведите взгляд на стену, представьте квадрат, и так же обведите взглядом его периметр по четыре раза в обе стороны.

Окончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое.
Вспомните о чем-нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть. Если вы будете проводить такие тренировки каждый день, то очень скоро почувствуете, как напряжение покидает вас. Вы ощутите спокойствие и внутреннюю свободу, станете держать себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, это упражнение поможет вам бороться со стрессом, не напрягая нервную систему.
Йогическое дыхание
Еще одно упражнение, используемое при самолечении – дыхательное упражнение, способствующее насыщению организма кислородом. Оно применяется йогами и отлично подходит для тех, кто болен астмой и бронхитом. Также это упражнение используется для снятия психического напряжения.
Дыхание по методике «4–8–4» проводится так: сядьте поудобнее и расслабьтесь. Спину держите ровно, расправьте плечи. Левую руку положите на колено. Правую руку поднимите к лицу, зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните. Вдох должен быть глубоким, а производить его следует медленно – не меньше четырех секунд. После этого задержите дыхание на восемь секунд, отпустите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните через нее воздух как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Повторите упражнение, но осуществляйте вдох левой ноздрей, а выдох – правой. Итак, вы проделали один дыхательный цикл.

Всего в упражнение входит четыре цикла. Проводить его нужно два раза в день – утром и вечером.
Аутотренинг
Аутогенная тренировка – это набор упражнений, которые проводятся или в состоянии релаксации, или в состоянии транса. Ее используют в случаях нарушения работы центральной и вегетативной нервной системы.
И. Шульц создал метод аутогенной тренировки в 1932 году. Ее принципы были изложены в работе «О стадиях гипнотического состояния души». Ученый разработал аутогенную тренировку на основе учений древних йогов, материалов исследований в области психотерапии и практики самовнушения школ гипноза. Аутогенная тренировка имеет ряд сходных черт с аутогипнозом, например, тем, что одной из ее задач является снятие нервного напряжения, устранение негативных эмоций, избавление от страхов, тревог и переживаний.
Навыки овладения аутотренинном
Аутогенная тренировка (далее – АТ) легко дается прежде всего тем, кто чувствует уверенность в себе и доверие по отношению к руководителю терапии. Быстрее этой техникой овладеет тот, кто имеет четкую цель, чем тот, кто занимается этим лишь ради любопытства.
Необходимо, прежде чем начать занятия АТ, поставить перед собой какую-то цель, к которой должны привести сеансы.
Немаловажен оптимистический настрой и определенная доля серьезности и ответственности: человек должен выполнять все требования руководителя, иначе от занятий не будет никакого эффекта. И конечно, необходима вера в успех АТ. Аутотренинг сложнее дается людям, не любящим принимать что-либо на веру, но требующим логической обусловленности. Им намного труднее поверить в успех АТ и овладеть его техникой, чем людям мягким, бесхарактерным. Важное значение имеют индивидуальные особенности характера человека. Импульсивным личностям сложнее сосредоточиться, чем терпеливым и неторопливым. Аутотренингом легче всего овладевают те, кто умеет доверять первому впечатлению, кто слушает советы своей интуиции.
Режим занятий АТ
Аутогенные, как и любые другие тренировки, требует систематичности и постоянства. Начинающие должны в точности выполнять указания руководителя и соблюдать все правила.
Сеансы следует проводить 3–4 раза в день, не забывая заниматься АТ и перед засыпанием. Первые занятия должны продолжаться 1–3 минуты, впоследствии это время может увеличиться до 30 минут. И даже если вы решили упражняться в одиночестве, вам тем не менее следует хотя бы раз в неделю участвовать в сеансе групповой тренировки.
Подготовка к тренировке
До начала сеанса аутогенной тренировки следует провести беседу с психотерапевтом. Он объяснит физиологические основы метода, воздействие, оказываемое АТ на организм.
Например, во время расслабления поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, в котором можно воздействовать на различные функции организма.
Место для проведения АТ
Аутогенную тренировку лучше всего проводить в затемненном помещении с закрытыми окнами. Нужно постараться обеспечить бесшумность помещения: вы не должны отвлекаться на посторонние раздражители.
АТ следует проводить на пустой желудок, так как после еды реакция организма замедляется, вы становитесь сонным и не в силах сконцентрироваться. Также не рекомендуется перед АТ пить тонизирующие напитки: кофе или крепкий чай.
Некоторые люди предпочитают перед сеансом АТ совершить небольшую прогулку на свежем воздухе: это способствует лучшей концентрации и сосредоточенности.
Поза для проведения АТ
Поза для проведения аутогенной тренировки должна быть расслабленной. Например, на групповых сеансах обычно сидят в позе кучера. Для того, чтобы принять это положение, нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, а затем расслабить все ее мышцы.
Не следует чересчур сильно наклоняться вперед. Голову нужно опустить на грудь, ноги расставить, руки расположить на коленях, локти округлить. Глаза рекомендуется закрыть, нижнюю челюсть расслабить, но рот держать закрытым.
Дома можно заниматься АТ в пассивной позе. Для этого можно использовать мягкий стул или кресло. Спиной и затылком нужно опереться на спинку кресла, руки положить на подлокотники. Ноги следует согнуть и немного раздвинуть носками врозь. Руки в пассивной позе не должны касаться ног. Тренироваться также можно перед сном, лежа в постели.
Проводить АТ можно в любой удобной позе, даже на боку и животе. Главное, не менять положения во время всей тренировки.
Упражнения по АТ
Для каждого упражнения по АТ имеются определенные формулы самовнушения. Их необходимо соблюдать и выполнять, по возможности не отступая от них хотя бы в первые сеансы.
В результате выполнения первого упражнения у вас должно возникнуть ощущение тяжести. Сначала следует сказать себе: «Я спокоен». Достигнув спокойствия и расслабленности, произнесите установку: «Моя правая рука тяжелая». Левша начинает с левой руки.
Когда вы произносите эти слова, нужно представить, как расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, плечо. У вас должно возникнуть чувство, что рука стала тяжелой как свинец.
Затем вновь говорите себе: «Я спокоен».
Формулу самовнушения следует произнести шесть раз, а формулу «Я совершенно спокоен» – один раз. Фраза «Я спокоен» завершает упражнение.
Многие люди с трудом концентрируются на формуле. Нужно помнить, что вы должны сосредоточиться на проговариваемой установке, не допускать в свое сознание лишних мыслей. Конечно, поначалу может быть несколько сложно, но с каждой тренировкой внушить себе тяжесть в руке будет становиться все проще, и в конце концов это ощущение станет возникать рефлекторно.
Кто-то может почувствовать тяжесть уже в первый сеанс АТ, а кому-то понадобится несколько недель. Так или иначе, при регулярных занятиях вы сможете достичь поставленной цели.
Следующее упражнение заключается в формировании у вас ощущения тепла. Приступать к его выполнению нужно лишь через две недели после начала занятий АТ. Оно формулируется так:
«Моя правая (левая) рука теплая».
Все упражнение выглядит следующим образом:
«Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая и теплая (6 раз).
Мое тело тяжелое и теплое (1 раз).
Моя правая рука тяжелая и теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен»(1 раз).
Через несколько сеансов упражнение по достижению тепла распространяется и на ноги, при этом формулировка звучит так: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые».
Если вы замечаете, что в теле легко вызываются ощущения тяжести и тепла, значит, упражнение выполнено удачно.
Третье упражнение – для сердца. Оно сочетается с первыми двумя.
Осуществлять упражнение нужно под наблюдением врача. Это необходимо, так как у больного могут внезапно возникнуть побочные эффекты. Основная формула для упражнения звучит следующим образом: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
Для тех, кто страдает пониженным кровяным давлением, подходит следующая установка: «Мое сердце бьется ровно и сильно».
Формулу произносят сразу вслед за внушением тяжести и тепла. Правую руку следует положить на область сердца, а формулу проговаривать про себя 5–6 раз. Одновременно нужно считать ритм сердцебиения.
Если вы больны аритмией или другими отклонениями в работе сердца, установка должна быть иной. Именно поэтому третье упражнение следует производить строго под наблюдением врача. Впрочем, при отсутствии возможности проводить АТ на специальных занятиях вы можете воспользоваться простой формулой:
«Мое сердце бьется ровно, мой пульс хороший и спокойный».
Эту же установку следует произносить людям, склонным к излишней эмоциональности.
В целом упражнение для сердца звучит следующим образом:
«Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и хороший (6 раз).
Я совершенно спокоен» (1 раз).
Также есть и формула выхода из этого аутогенного состояния. Ее необходимо произносить, когда предыдущая формула проговорена.
«Мои руки напряжены,
мое дыхание глубокое.
Я открываю глаза.
Руки расслабляются».
Упражнение для сердца считается удачно выполненным, если в результате вам удается влиять на ритм сердцебиения.
Четвертое упражнение используется для нормализации дыхания. При АТ происходят некоторые изменения в дыхании: оно становится более ровным и глубоким. Используется такая формула для самовнушения: «Мое дыхание ровное и спокойное».
Необходимо сказать, что можно прибегать к помощи как стандартной формулы («Я совершенно спокоен»), так и более краткой формулировки: «Совершенный покой».
Выбор одного из двух вариантов вы можете сделать сами, в зависимости от собственных предпочтений.
Четвертое упражнение звучит так:
«Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)».
Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на своем дыхании. Можете вообразить, что вы находитесь в лесу или на опушке после дождя, представьте, насколько легко там дышится.
Пятое упражнение – для солнечного сплетения, то есть для нормализации работы органов брюшной полости.
Солнечное сплетение называют еще и «брюшным мозгом». Солнечное сплетение находится в между концом грудины и пупком. Здесь располагается центр нервных сплетений, который управляет многими составляющими нашего самочувствия.
Упражнение для солнечного сплетения следует проводить спустя две недели занятий АТ. Формула для солнечного сплетения звучит следующим образом:
«Солнечное сплетение теплое. Оно излучает тепло».
Сначала следует вызвать ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, затем произносится фраза для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – дважды по 6 раз. Выходить из аутогенного погружения нужно тем же способом, что был описан выше:
«Мои руки напряжены,
мое дыхание глубокое.
Я открываю глаза.
Расслабляю руки».
Шестое упражнение – для головы. Оно способствует появлению чувства приятной прохлады во лбу. Как правило, это упражнение осваивается легче, чем предыдущие, ведь такое состояние знакомо многим.
Достаточно воспроизвести в памяти ощущение приятной прохлады, когда комната проветривается легким ветерком. Формула шестого упражнения звучит следующим образом:
«Мой лоб приятно прохладен».
Необходимо сказать, что в АТ не допускаются вольности в высказывании установок. Предположим, вам может показаться, что эту формулу можно изменить во фразу «Мой лоб холодный». Несмотря на то, что происходит всего лишь замена одного слова на синонимичное, такая вольность способна вызвать головные боли, мигрени и даже головокружение, так как сосуды мозга сужаются, и клетки начинают страдать из-за кислородного голодания. Поэтому следует точно запоминать формулировки:
«Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Солнечное сплетение теплое (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (6раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен» (6 раз).
Такую полную схему следует использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком. После того, как вы достаточно освоились с этим упражнением (спустя несколько недель), можете начинать использовать краткие формулы:
«Совершенный покой – тяжесть – тепло.
Сердце спокойно, дыхание ровно.
Солнечное сплетение теплое.
Лоб прохладен».
Выход: руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки.
Модификации аутотренинга
Метод Шульца не является единственным методом АТ. Существует множество других методик, каждая из которых обладает своими особенностями.
Например, весьма интересна психотоническая тренировка, которую создали К. Мировский и А. Шогам. Их отличие от обычной АТ состоит в том, что последняя стремится достичь расслабления и успокоения, а первая направлена на достижение противоположного эффекта. Она используется для стимуляции работы организма, повышения его тонуса.
Из психотонической АТ почти вовсе исключены упражнения для релаксации, зато активизирующие занятия стоят на первом месте. Перед мобилизирующей формулой нужно произносить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».
Активизирующая формула звучит так:
«В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».
Как вы могли догадаться, психотоническую тренировку чаще всего используют в спорте. Имеются разные виды этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.
Аутотренинг в лечении и профилактике заболеваний
Аутогенные тренировки помогают не только расслабиться и отдохнуть, но и вполне могут служить для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые способствуют устранению различных психических и соматических нарушений.
Стрессы
Уже не раз говорилось о губительном действии стрессов на работу всего организма. Справиться с эмоциональной подавленностью можно и с помощью аутогенных тренировок. В этой главе приведена формула для восстановления душевного равновесия. Если вы постоянно нервничаете, чересчур переживаете из-за работы, которая возлагает на вас слишком большую ответственность, не в состоянии решить все проблемы, вам будет полезна следующая установка:
«Я абсолютно спокоен и умиротворен.
Моя жизнь радостна и полна приятных событий.
Я надежно защищен от проблем и трудностей.
Я свободен».
Регулярное повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам действительно серьезными.
Благодаря этой формуле вы сможете спокойно и объективно рассмотреть ситуацию и выйти из стресса без вреда для нервной системы.
Бессонница
Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.
Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем. Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую формулу:
«Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит. Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец. Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».
Старайтесь не педалировать значение. Пусть речь будет ровной и плавной, как течение волн, которые вскоре унесут вас в сон.
ОРЗ
Простудой болеют все, кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этой болезни.
В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод. Вызывать ощущение тепла можно при помощи следующих установок:
«Моя кожа приятно теплая.
Холод мне безразличен.
На меня не действует ветер.
Мои ноги приятно теплые».
Избавление от никотиновой зависимости
Курение отчасти является психологической зависимостью, это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Возможно, вы скажете, что уже пробовали усилием воли бросить курить, но спустя какое-то время вновь вернулись к вредной привычке. Но только лишь одного усилия бывает мало. Иногда необходимо преодолеть себя и бросить курить раз и навсегда.
АТ многим помогала сократить количество выкуриваемых сигарет или оставить их вовсе. Помните, что если установка на отказ от привычки недостаточно сильна, отказаться от сигарет не получится. Человек должен по-настоящему сильно желать бросить курить и запастись терпением и упорством, чтобы довести дело до конца.
По одной из методик, человек, решивший бросить курить, должен во время курения отметить время, когда он берет в руки сигарету, и оценить наслаждение от курения по пятибалльной шкале. Обычно самый высокий балл отмечается после пяти сигарет. Отсюда делается вывод, что больше пяти сигарет курильщику не нужно. Решивший бросить курить должен запомнить следующие формулы:
«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».
Аутогенные тренировки
Аутогенная тренировка начинается с упражнений на общее расслабление.
«Моя правая рука расслаблена. Моя левая рука расслаблена. Мои руки расслаблены».
«Моя правая рука тяжёлая. Моя левая рука тяжёлая. Мои руки тяжёлые. Они тяжело лежат на коленях».
«Мои руки расслабленные, тяжёлые».
«Моя правая рука тёплая. Кровь хорошо приливает к моей правой руке».
«Моя левая рука тёплая. Кровь хорошо приливает к моей левой руке».
«Мои руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
«Моё сердце бьётся спокойно, ровно, мощно. Моё дыхание легко».
   Каждая фраза произносится медленно, несколько раз. Со временем, когда дети овладевают навыками аутогенной тренировки, можно сократить время, отводимое на общее расслабление.
   После этого следует текст ведущего. На первых занятиях, когда осуществляется знакомство, имеет смысл употреблять небольшие, несложные конструкции.
Например: «Я вдыхаю лёгкую и чистую живительную силу.
Я чувствую, как она наполняет меня. Она вливается в мои лёгкие…руки…ноги…
Я чувствую себя наполненным жизнью.
Я чувствую, как что-то происходит вокруг меня… И что-то во мне отвечает на это…
Я вливаюсь в этот поток жизни.
Я и этот мир — одно.
Я готов отдаться потоку живительной силы и довериться ему.
Я готов принимать всё, что даёт мне жизнь, и доверять ей…»
В дальнейшем конструкции усложняются, подключаются воображение и фантазия.
«О Г О Н Ё К».
Ты выходишь из этого дома и идёшь по улице.
Ты никуда не торопишься, просто идёшь.
Тебя никто не ждёт. Ты просто гуляешь.
Ты замечаешь снежные сугробы возле дороги. Снег серебрится в лучах фонарей.
Ты останавливаешься и любуешься снегом.
Потом поднимаешь глаза, видишь дома, освещённые окна. В окнах горит тёплый свет.
В каждом окне — маленький мир. Уютный дом.
Теперь представь, что где-то внутри тебя горит такой же маленький свет. Он даёт тебе уют и тёплый покой.
Что бы ни происходило с тобой, какие бы бури и волнения ты не переживал, он горит тёплым, спокойным светом.
Представь его в виде язычка пламени.
Ты можешь осторожно взять его в руки.
Вот он перед тобой и ты бережно держишь его.
Полюбуйся его нежным, мягким светом.
Поблагодари его за мир и тепло, которые он даёт. (Пауза)
Теперь бережно положи его. Он будет всегда с тобой.
«МОЙ ЛЕС»
Представь, что ты идёшь по широкому, большому полю.
Где-то вдали виднеется лес.
К лесу ведёт узкая тропинка.
Поле золотистое, дует лёгкий ветерок, шевелит мягкие травы.
Ты идёшь в радостном ожидании.
Ты долго ждал этого дня. Ты ждал встречи с лесом.
Ты знаешь этот лес до последнего кустика. Ты понимаешь его.
Лес полон жизни. Там живут звери, птицы, шелестят деревья, шумят травы.
Там есть поляны, овраги, ручьи.
Ты чувствуешь жизнь этого леса.
Ты знаешь о нём что-то особое, чего не знает никто другой. (Пауза).
И сейчас ты идёшь, идёшь, идёшь…
Ты долго ждал этого дня.
Лес всё ближе, ближе…
Вот его деревья зашумели. Привлекли тебя своим шелестом.
Ещё немного и ты вступишь под его кроны. Ещё несколько шагов…
Сейчас ты войдёшь в лес. Давай остановимся. Постоим. Запомним эту минуту…
«РАЗГОВОР С СОБОЙ».
Представь, что ты идёшь по тропинке и спускаешься к реке.
Ты идёшь вдоль реки. Вода в ней струится и переливается.
Ты смотришь на воду — и вдруг мир вокруг тебя изменяется. Но ты всё равно его узнаёшь.
Ты смотришь и видишь вдали маленького мальчика.
Он отдыхает один. Он кажется тебе очень близко.
Ты подходишь и видишь, что он — это ты, только меньше.
Маленький, беспечный, беззаботный…
Он глядит на мир большими изумлёнными глазами.
Он ещё многого не знает.
Подойди к нему поближе. Сейчас ты сможешь прикоснуться к нему. Просто молча посидеть рядом. И можешь сказать ему какие-то важные, нужные слова (Пауза).
Теперь ты его можешь впустить внутрь себя…
Или можешь просто отпустить его, но только помни, что в тебе всегда есть частичка маленького существа.
Саморасслабление
«ВОЛШЕБНЫЙ СОН»
   Дети закрывают глаза. Ведущий зачитывает:
         Реснички опускаются…
         Глазки закрываются…
         Мы спокойно отдыхаем (2 раза)
         Сном волшебным засыпаем.
      Дышится легко, ровно, глубоко.
      Напряженье улетело…
      И расслаблено всё тело (2 раза)
         Будто мы лежим на травке,
         На зелёной, мягкой травке…
         Греет солнышко сейчас…
         Руки тёплые у нас…
      Жарче солнышко сейчас…
      Ноги тёплые у нас…
      Дышится легко, ровно, глубоко.
(Длительная пауза)
         Мы спокойно отдыхали,(2 раза)
         Сном волшебным засыпали.
         Хорошо нам отдыхать!
         Но пора уже вставать!
      Крепче кулачки сжимаем.
      Их повыше поднимаем.
      Потянуться! Улыбнуться!
//Стихотворение читается медленно, тихим голосом, с длительными паузами, под тихую и спокойную музыку//
«Т Р О П И Н К А».
Дети выстраиваются в затылок и идут по воображаемой тропинке.
Спокойно идём по тропинке. Вокруг кусты, деревья, зелёная травка.
Птицы поют. Шелестят листья…
Вдруг на тропинке появились лужи. Одна, вторая, третья…
Снова спокойно идём по тропинке. Перед нами ручей.
Через него перекинут мостик с перилами. Переходим по мостику, держась за перила.
Спокойно идём по тропинке дальше.
Тропинка пошла через болото. Появились кочки.
Прыгаем с кочки на кочку. Раз, два, три, четыре…
Перешли болото, снова идём спокойно.
Перед нами овраг. Через него перекинуто бревно.
Переходим овраг по бревну…
Осторожно идём! Ух, наконец-то, перешли…
Идём спокойно, Что это?
Вдруг тропинка стала липкой от мокрой, раскисшей глины…
Ноги так и прилипают к ней…
Еле-еле отдираем ноги от земли…
А теперь через тропинку упало дерево. Да какое огромное!
Ветки — во все стороны!
Перелезаем через упавшее дерево. Вот пришли, молодцы!!!
«ЖИЗНЬ В ЛЕСУ».
Представьте, что вы родились в лесу и разговариваете на разных языках
Как дела ? — дотрагиваешься ладонью до ладони товарища,
ДРУЖБА и любовь — поглаживание по голове.
«ДОБРЫЕ ЭЛЬФЫ»
2 группы: 1 группа — труженики,
2 группа — эльфы.
Эльфы убаюкивают тружеников, гладят по голове.
«ПТЕНЦЫ»
Ребёнок садится как зародыш, затем встать, как бы разбивая скорлупу.
Необходимо общаться.
«ОЖИВШИЕ ИГРУШКИ»
Исполнить роль любимой игрушки, но не разбудить остальных.
«К О Р А Б Л И К»
         Плыл кораблик по реке,
         По спокойной по реке…
         Слабый дунул ветероок,
         Наклонил корабль вбок!!!
   Стало палубу качать,
   Ногу к палубе прижать!!!
   Крепче ногу прижимаем,
   А другую — расслабляем!!!
Упражнение выполняется сначала для правой ноги, а затем для левой.
После расслабления ног дети рассаживаются,и проводится пауза покоя.
         Снова руки на колени,
         А теперь немного лени…
         Напряженье улетело —
         И расслаблено всё тело…
   Наши мышцы не устали
   И ещё послушней стали
   Дышится легко…ровно…глубоко…
«П Р У Ж И Н К И.»
         Что за странные пружинки
         Упираются в ботинки?
(Дети приподнимаются на носки, пятки в этот момент прижаты к полу)
         Ты носочки опускай,
         На пружинки нажимай…
   Крепче, крепче нажимай
   Нет пружинок — отдыхай!!!
(Упражнение повторяется 3 раза)
«СОТВОРИ СЕБЕ СОЛНЦЕ».
   В природе есть солнце. Оно светит и всех любит и греет.
Давайте сотворим солнце в себе.
Закройте глаза и представьте в своём сердце маленькую звёздочку.
Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь.
Мы чувствуем, как звёздочка увеличилась.
Направляем лучик, который несёт мир.
Звёздочка опять увеличилась.
Направляем лучик с добром, звёздочка стала ещё больше.
Я направляю к звёздочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку.
Теперь звёздочка становится большой, как солнце.
Оно несёт тепло всем, всем, всем (руки в стороны).
«Ш Т А Н Г А»
Упражнение на расслабление мышц корпуса, рук, ног.
         Мы готовимся к рекорду,
         Будем заниматься спортом.
         //Наклониться вперёд//.
Штангу с пола поднимаем //Распрямиться//
Крепко держим… //Обратить внимание детей на напряжение мышц плеча и предплечья и после-дующее расслабление//
И бросаем!!! //Упражнение повторить 3 раза//
«З А Г О Р А Е М»
         Мы прекрасно загораем!
         Выше ноги поднимаем!
         Держим…Держим…Напрягаем…
         Загорели! Опускаем!
(Ноги резко опустили на пол).
      Ноги не напряжены и расслаблены…
«ЛЮБОПЫТНАЯ ВАРВАРА»
Упражнение на расслабление мышц шеи.
         Любопытная Варвара
         смотрит влево…
         смотрит вправо…
      А потом опять вперёд —
      Тут немного отдохнёт…
Шея не напряжена и расслаблена!!!
         А Варвара смотрит вверх!
         Выше всех, всё дальше вверх
         Возвращается обратно,
         Расслабление приятно!
Шея не напряжена и расслаблена!!!
         А теперь посмотрим вниз
         Мышцы шеи напряглись!
         Возвращается обратно,
         Расслабление приятно!!!
Шея не напряжена и расслаблена!!!
«О Л Е Н И»
         Посмотрите: мы — олени,
         Рвётся ветер нам навстречу!
         Ветер стих,
         Расправим плечи,
         Руки снова на колени.
         А теперь немножко лени…
         Руки не напряжены…
         И расслаблены…
«ПУТЕШЕСТВИЕ НА ОБЛАКЕ»
Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке.
Прыгните в белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек.
Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой подушке.
Теперь начинается путешествие.
Твоё облако медленно поднимается в синее небо.
Чувствуешь, как ветер овевает твоё лицо?
Здесь, высоко в небе, всё спокойно и тихо.
Пусть твоё облако перенесёт тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.
Постарайся мысленно увидеть это место как можно более точно.
Здесь ты чувствуешь себя совершенно спокойно и счастливо.
Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное… (Пауза 30 секунд)
Теперь ты снова на своём облаке, и оно везёт тебя назад, на твоё место в этом классе.
Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало…
Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе…
Потянись, выпрямись и снова будь добрый, свежий и внимательный.
«У М О Р Я»
         Сядьте поудобнее и закройте глаза…Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и найдите внутри самих себя точку внутреннего спокойствия — такое место в душе, где тихо и спокойно.
         Если ты хорошенько прислушаешься, то можешь услышать, как волны океана мягко накатывают на берег. Быть может, сначала шум океана слышится где-то далеко, однако постепенно звук накатывающейся на берег воды становится всё громче и громче… Затем волна откатывается обратно… Потом снова бросается на берег и снова отступает… Ритм прибоя звучит ровно и успокаивающе. Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. И подобно тому, как волны разглаживают песок на берегу, они могут сделать твой ум спокойным и ясным.
         Представь себе, что ты сидишь на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг, и ты обнаружишь, что на берегу ты совсем один. Солнце клонится к закату и окрашивает небо в золотые, красные, розовые и сиреневые тона. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца всей своей кожей и, бросая взгляд на воду, видишь играющие в волнах блики.
         Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый вкус моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты слышишь, как кричат чайки, позволяя ветру уносить себя далеко в небо. Временами они парят почти неподвижно, замирая во встречном потоке воздуха. Ты чувствуешь себя сейчас совершенно спокойно и безмятежно и пользуешься спокойствием и тишиной моря, чтобы задать себе важный вопрос. Найди для своего вопроса простые и ясные слова. И пока ты будешь тихо произносить свой вопрос, смотри на морскую даль и будь готов к тому, что море даст тебе какой-нибудь ответ.
         Возможно, ты услышишь этот ответ сквозь шум прибоя… Возможно, море покажет тебе какую-нибудь картину, какой-то образ… Возможно, ты ощутишь в себе какое-то чувство, которое поможет найти правильный ответ… Может быть, и так, что море просто подскажет тебе новые слова, чтобы ты смог чётко и ясно сформулировать свой вопрос (Пауза 30 секунд).
         В любом случае, теперь ты знаком с этим тихим и спокойным местом в глубине твоей души. И ты можешь возвращаться сюда в любое время, когда захочешь обдумать что-то важное. Сейчас ты можешь попрощаться с этим ме-стом и медленно вернуться сюда, в эту комнату. Потянись, открой глаза и снова будь здесь, свежий и полный бодрости.
«Х О Б О Т О К»
         Подражаю я слону:
         Губы хоботком тяну.
         А теперь их отпускаю
         И на место возвращаю.
         Губы не напряжены и расслаблены…
         Упражнение повторить 3 раза
«ВОЛШЕБНЫЙ ЦВЕТОК ДОБРА»
         Представьте цветок Добра и хорошего настроения на ваших ладонях.
Почувствуйте, как он согревает ваши руки, ваше тело, вашу душу.
От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется её послушать.
Мысленно поместите всё добро и хорошее настроение этого цветка внутрь, в своё сердце.
Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам радость.
У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и радости.
Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью.
Как приятно вашему лицу, как хорошо и радостно становится вашей душе…
         Вас обвевает тёплый и ласковый ветерок.
У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой уходя из этой комнаты.
Тёплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами…
      Откройте глаза.
      Посмотрите по сторонам.
      Пошлите добрые мысли.
      Всего вам доброго.
«ЗОЛОТАЯ РЫБКА»
А какая она, золотая рыбка?
Хоть бы одним глазком посмотреть на неё.
Я иду к синему морю и зову: «Эй, золотая рыбка, приплыви ко мне, покажись!!!».
Ещё раз: «Эй, золотая рыбка… приплыви… покажись!…»
Да вот же она, на волне…
Маленькая, причудливой формы, её чешуя блестит на солнце, она без страха смотрит на меня.
На голове её золотая корона с белыми жемчужинами по краям.
Плавники фиолетового цвета с золотыми крапинками похожи на крылышки бабочки.
Широкий оранжевый хвостик с золотыми полосками плавно скользит по поверхности воды.
Золотая сказочная рыбка, будто грациозно сидит на стульчике и завораживает своим присутствием.
Волна абсолютного спокойствия наполняет мои руки, ноги, спину и голову.
Я делаю глубокий вдох и медленный выдох. (Эту фразу повторить 3 раза.)
Дышится легко, ровно, глубоко. (Пауза.)
Рыбка медленно открывает свой маленький ротик и безмолвно манит меня к себе.
Я становлюсь лёгким, словно лебединый пушок, и медленно иду по гребешкам волн.
Прохладная вода нежно ласкает мои ноги…
Дышится легко, ровно, глубоко…
Я подхожу к золотой рыбке и протягиваю к ней руки.
Она прыгает в мои раскрытые ладони и ласково смотрит на меня.
Удивительно, но она улыбается мне.
Я поднимаю рыбку над головой и кружусь вместе с ней в танце.
Я делаю глубокий вдох и медленный выдох. (Эту фразу повторить 3 раза)
Дышится легко, ровно, глубоко…
Рыбка просит меня отпустить её в море.
Я раскрываю ладони, она прыгает на волну и уплывает.
Дышится легко, ровно, глубоко.
«Л Я Г У Ш К И»
         Мы весёлые лягушки,
         Тянем губы прямо к ушкам!
         Потяну — перестану!
         И нисколько не устану!
         Губы не напряжены и расслаблены!!!
«Упражнение на расслабление мышц рук»
         Руки на коленях,
         Кулачки сжаты,
         Крепко с напряжением,
         Пальчики прижаты…
(Большой палец крепко прижимаем к остальным)          Пальчики сильней сжимаем —
         Отпускаем, разжимаем…
(Легко приподнять и уронить расслабленную кисть)
«Ш А Р И К»
Упражнение на расслабление мышц живота.
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем
(Делается вдох)
Шарик лопнул — выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем!!!
Дышится легко…Ровно…Глубоко…
Упражнение повторить 3 раза.
Аутогенные упражнения — Домоводство или Бабушкины советы
Негативные комплексы, установки, которые женщина закладывает в свою жизнь (это не для меня, я не выйду замуж, у меня плохие ноги, нескладная фигура, я не смогу этого сделать, жалобы на здоровье и прочее), усложняют жизнь, заставляют видеть все в темном свете. Трудно этим людям и трудно тем, кто рядом. Решительно изгоняйте из себя эти комплексы (у меня все в порядке, я не хуже других, все будет хорошо). Ни с кем из посторонних о болезнях лучше не говорить. Это не облегчает состояния, а наоборот, заставляет организм снова переживать негативные эмоции. И, кроме того, не допускайте жалости к себе. Жалость расслабляет волю.
Время для АТ (аутогенной тренировки) подберите сами, но так, чтобы это было три раза в день. Занятия желательно проводить без посторонних.
Первое время возможны неудачи, срывы, покажется, что внушение не срабатывает, вы не можете расслабиться. Наберитесь терпения. Постепенно вы войдете в состояние аутогенного погружения и за короткое время сумеете отдохнуть.
Все аутогенные упражнения выполняются в расслабленной позе. Лежа — вытянуты ноги, руки, подушка низкая. Сидя — поза «кучера»: спина прямая мышцы расслаблены, голова опущена, ноги расставлены, согнуты под тупым углом, руки — на коленях, локти разведены. Глаза закрыты, челюсть язык — расслаблены.
Еще одно предостережение. При выполнении аутогенных упражнений вы не должны отдавать себе каких-то приказов, добиваться результата усилием воли. Это приведет к противоположному эффекту, ничего не получится. Вы должны сосредоточиться на чувствах, образах, своих ощущениях — уйти в себя не анализируя происходящее.
Первое аутогенное упражнение:
Моя правая рука тяжелая.
Мысленно представляйте, как расслабляется ваша правая рука — пальцы, кисть, все мышцы от запястья до плеча. И вот вся рука налилась свинцом. Если даже вы и поднимете ее, она упадет как плеть.
Формула «Моя правая рука тяжелая» повторяется 6 раз. Затем мысленно вы говорите: «Я совершенно спокойна». Этот блок — из шести и одной формул — надо произнести 3 раза.
Первую неделю выполняйте только это упражнение. После каждого занятия произносится формула выхода: Руки напряжены. Вытянуть руки. Дышать глубоко. Открыть глаза.

Второе аутогенное упражнение:
Моя правая рука теплая.
Вы опять концентрируете свое внимание на правой руке: теплая волна заливает пальцы, кисть, поднимается от локтя к плечу. У кого-то вся рука будет теплая, у кого-то — ощущение небольшого тепла в ладони. Некоторые ощущают прилив тепла и при выполнении первого упражнения.
Теперь занятие выглядит так:
Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (12 аз).
После этого произносите формулу выхода.
Когда ощущение тяжести и тепла будет возникать рефлекторно, добавляйте еще одну формулу.
Третье аутогенное упражнение (для сердца):
Сердце бьется спокойно и ровно.
Возможно, вы подберете для себя другую формулу: «Сердце бьется совершенно ровно». Это зависит от вашей эмоциональности и впечатлительности.
Итак, повторить:
Я абсолютно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокойна (1 раз). Правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокойна (1 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я абсолютно спокойна (1 раз). Формула выхода из этого состояния такова: Руки напряжены. Глубокое дыхание. Открываю глаза. Расслабляю руки.
Четвертое аутогенное упражнение (для дыхания):
Мое дыхание совсем спокойное.
Возможно, вы для себя выберете другое: «Мне дышится легко и спокойно» или «Дыхание спокойное и равномерное». Теперь ваше занятие будет выглядеть так: Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я абсолютно спокойна (1 раз). Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне хорошо дышится (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Как сконцентрировать свое внимание на дыхании? Специалисты предлагают для воображения несколько различных представлений: вы плывете на спине, и над водой находятся только нос, рот и глаза. Вы прогуливаетесь в сосновом лесу после грозы, где легко дышится… Возможно, вы придумаете для себя что-то другое.
Формула выхода из этого упражнения прежняя.
Переходить к каждому новому упражнению надо лишь в том случае, когда повторение предыдущей формулы самовнушения вызывает ощущения рефлекторно.
Пятое аутогенное упражнение (для солнечного сплетения):
Мое солнечное сплетение излучает тепло.
Скорее всего, на усвоение этого упражнения у вас уйдет около двух недель. Что вы будете представлять на этом занятии — грелку на животе, солнечные лучи на пляже? Каждый выберет что-то свое.
Занятие выглядит так:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое солнечное сплетение излучает тепло (12 раз). Формула выхода прежняя.
Шестое аутогенное упражнение (для головы):
Лоб приятно прохладен.
Вспомните, как успокаивает вас холодный компресс при головных болях, перевозбуждении. А сейчас вы сделаете этот компресс мысленно. Чувствуете прохладу? Это упражнение почти всем удается легко и осваивается быстро.
Теперь мы имеем полную схему аутогенных занятий:
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (б раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (б раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (6 раз). Формула выхода прежняя.
Это занятие, как уже говорилось, лучше всего проводить три раза в день. Утреннее можно делать, лежа в постели, особенно если вы относитесь к тем людям, кто просыпается с ощущением усталости.
Не поленитесь переписать каждое из упражнений на отдельные листики и приступайте к занятиям.
Овладев полным комплексом аутогенных занятий, каждая из вас будет в дальнейшем включать свои установки.
Все формулы самовнушения «Я справляюсь с поставленной задачей», «Работа доставляет мне радость», «Я абсолютно сыта», которыми вы пользуетесь, должны иметь установку на успех. Может быть, кому-то покажется парадоксальным, но аутогенные занятия легче даются слабохарактерным людям, чем сильным, волевым личностям. Последним труднее расслабиться, поверить. А без веры ничего не получится — без веры в свой успех, в победу.

Аутотренинг Иоганна Шульца. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники
Аутотренинг, или аутогенная тренировка (1932 год), – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, раджа-йоги и рациональной психотерапии.
Создателем аутотренинга был профессор Иоганн Генрих Шульц. Он умер в возрасте 86 лет, прожив долгую творческую жизнь, полную исканий и находок, оставив после себя как обширное научное наследие, так и многочисленных учеников и последователей. И конечно, тысячи людей, которым он помог.
Его отец был профессором теологии в Геттингенском университете. Шульц полушутя любил повторять, что, в отличие от отца, посвятил себя не изучению, а лечению души. Здесь прослеживается современная тенденция отхода человека от священника к психотерапевту.
Шульц пишет в своей книге «Жизненные заметки врача-невропатолога», что в юности приятели часто дразнили его за слабость. Такая же судьба была у Фрейда, Канта и Гете. Однако они продемонстрировали всей своей жизнью, что благодаря неустанной работе над собой можно дожить до глубокой старости, несмотря на слабое здоровье.
После учебы в Лозанне, Геттингене и Бреслау Шульц перед Первой мировой войной работал во Франкфуртском институте Пауля Эрлиха. Проводя демонстрационный сеанс применения гипноза в психотерапии, он однажды положил монету на руку внушаемому девятнадцатилетнему парню и внушил ему, что она раскалена и вызовет у него безболезненный ожог. Когда он убрал монету, на руке не было ни покраснения, ни волдыря.
Но спустя две недели молодой человек пришел к гипнотизёру и рассказал, что каждое утро обнаруживает у себя на руке волдырь, который позже исчезает. Шульц сразу же сообразил, что забыл снять внушение после сеанса. Он ввел пациента в гипнотическое состояние и исправил свою ошибку. Волдыри прошли. Ученый продолжил эксперименты, поставив себе целью «создать систему упражнений, с помощью которых больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизёра и сколько-нибудь значительной от него зависимости».
Впоследствии Шульц стал невропатологом. Это понятно – знания неврологии в те времена были обширнее знаний психиатрии. Изучив неврологию и продолжая искать причины болезней в психическом состоянии больного, Шульц в конце концов стал психиатром. Во время Второй мировой войны он написал свой первый крупный труд «Лечение душевнобольных», за который впоследствии получил звание профессора Йенского университета. Самым важным успехом Шульца было создание методики аутотренинга, ныне неразрывно связанной с его именем.

Система самовнушения Иоганна Шульца значительно сложнее, чем метод Куэ, и здесь влияние оказало увлечение Шульца йогой. Собственно, аутотренинг Шульца – это раджа-йога по-немецки.
Для выполнения комплекса аутогенной тренировки (AT) необходимо порядка десяти минут с повторением практики трижды в день.
Шульц, в отличие от всех восточных практик, рекомендующих медитировать с прямой спиной, предлагает в сидячей позе расслабится. Он называет ее «позой кучера».
Поза кучера
Нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены – словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты.
Здесь Шульц делает забавное замечание: «Среди трех тысяч слушателей, с которыми я проводил курс AT, только один предпочитал тренироваться с полуоткрытыми глазами». У меня тоже была дама, которая приступила к курсу медитаций с полуоткрытыми глазами. К третьему занятию это прошло. Она научилась расслабляться.
Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, так что рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым.
Поза кучера – это классическая поза для сна сидя. Можно воспользоваться другим позами, в которых наступает глубокая релаксация: лежа на спине (голова на небольшой подушке), лежа в кресле (голова откинута назад, руки на подлокотниках).
У Шульца две ступени АТ: 1) низшая ступень – обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания; 2) высшая ступень – создание трансовых состояний различного уровня.
Низшую ступень АТ составляют шесть стандартных упражнений:
1. «Руки и ноги тяжелые»
2. «Руки и ноги теплые»
3. «Сердце бьется спокойно и ровно»
4. «Дыхание спокойное и ровное»
5. «Солнечное сплетение излучает тепло»
6. «Лоб приятно прохладен»
Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой: «Я совершенно спокоен». Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5–6 раз).
Итак, примите позу кучера. Закройте глаза. Сосредоточитесь на руках и повторяйте про себя:
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Левая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Мои руки тяжелые (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Левая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Мои руки теплые (6 раз).
Те же формулы и для ног. Очень важным моментом является концентрация на ощущениях тяжести и тепла. Собственно, это нетрудно. Физиологически у расслабленного человека тело тяжелое и теплое. Нужно просто на этом сосредоточится. Далее чуть труднее, но навык приходит с повторением.
Я совершенно спокоен (1 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
На проработку каждого упражнения уходит 2 недели. Весь курс АТ, соответственно, длится около трех месяцев. Критерием освоения упражнений является появление соответствующих ощущений. Другими словами, упражнение «Правая рука теплая» освоено тогда, когда ваша правая рука действительно будет теплая.
Имея опыт занятий йогой, Шульц не стал останавливаться на достигнутом и разработал высшую ступень АТ – аутогенную медитацию. Собственно аутогенная тренировка была лишь подготовкой к переходу к аутогенной медитации, цель которой была исключительно психотерапевтической и состояла в лечении неврозов. Щульц полагал, что, нейтрализовав негативные переживания, можно окончательно избавиться от невротических состояний.
Прежде чем приступить к аутогенной медитации, занимающийся должен освоить все низшие ступени АТ и научиться находится в состоянии аутогенного погружения достаточно длительное время – час и более.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
Читать онлайн «Искусство Быть Собой» автора Леви Владимир Львович — RuLit
Вот основные требования к словесным формулировкам:
1. Простота, четкость. Если вы скажете себе: «Мне кажется, будто бы моя рука становится в какой-то степени тяжелее, чем она была несколько мгновений тому назад» или: «Моя правая верхняя конечность неуклонно увеличивает свой живой вес», вы, может быть, ощутите некоторую тяжесть в языке. Правильно: «Моя рука тяжелеет», «Рука тяжелеет», «Рука становится тяжелой», «Рука тяжелая».
Слова должны быть знакомыми и простыми. Мозг не должен тратить силы и время на обработку сложных словесных конструкций. Вместе с тем:
2. Слова не должны быть слишком затертыми. Совершеннейшая банальщина так же уменьшает эффективность восприятия, как словесное оригинальничанье. Нужна некая золотая середина между привычным и новым – то, что постоянно ищется и в искусстве. Людям с обостренной чувствительностью к шаблону нужны либо свежие образы, либо совсем никаких. Через какое-то время даже удачные формулы приходится изменять.
Но у каждого своя норма банальности: что смешно для одного, для другого – откровение.
3. Слова должны иметь личное значение. Нужны какие-то специально для вас подходящие, именно для вас проникновенные…
Но главное, повторяю, не сами слова. Важно «напоминание» подсознанию: внутренняя интонация. Ведь и чудесные поэтические строки можно долдонить без чувства, а самые посредственные так преподнести чтением, особенно при музыкальном сопровождении, что они чем-то покажутся. Внутренняя интонация – это и есть внутренняя значимость в виде, единственно доступном и сознанию, и подсознанию – музыка внутри нас.
Некоторые преподаватели самовнушения рекомендуют ученикам обращаться к самим себе в тоне твердого требования, приказания, даже с покрикиванием. Это и в самом деле эффективно… в некотором проценте случаев. В других – протест или апатия. Нет, единой для всех интонации быть не может. Тон спокойно-дружеский, мягко уговаривающий, бесстрастно-описательный, настойчиво просящий, даже насмешливый – все может подойти, обязателен только подтекст уверенности, жалобные нотки не годятся ни в коем случае. Уверенность и означает, что за словесной формулой есть подсознательная готовность.
Ленинградские психотерапевты доктор Г. С. Беляев и доктор А. А. Мажбиц советуют применять формулы с постепенно возрастающей категоричностью:
Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой.
Очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой.
Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой.
Чтобы моя правая рука стала тяжелой.
Моя правая рука стала тяжелой.
Правая рука стала тяжелой.
Правая рука тяжелая.
Рука тяжелая.
Это хороший прием, вполне пригодный для множества других формул. Суть его в том, что человек дает себе и время, и некоторое внутреннее пространство для «проторения» самовнушения; момент перехода желания в утверждение оказывается малозаметным.
ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ
В шесть вечера вы вернулись домой. Если вы не голодны, то можно, переодевшись в свободное домашнее платье и (желательно) приняв освежающий душ умеренной температуры, сразу приступить к АТ. Если приходится пообедать, то лучше после обеда перед АТ немного прогуляться, иначе АТ превратится в простой послеобеденный сон (тоже, впрочем, полезное дело).
А вот примерная форма записей самоконтроля:
Первые три графы заполняются до, а последние две – после занятий. Такие записи не обязательны, но желательны.
Внутреннее задание сформулировано. Теперь в нашем распоряжении отведенное для себя время. Если оно четко ограничено вашим расписанием, то перед тем как принять позу АТ, поставьте будильник (предположим, на 15 минут вперед) и зажмите его рычажком: щелчок даст вам сигнал к окончанию, так что во время занятия вы можете не беспокоиться.
И вот все приготовления закончены. Вы принимаете позу АТ. Доверительное самоуглубление.
Вы делаете упражнения сосредоточения, саморасслабления, производите направленные самовнушения в том порядке, какой вы для себя определили заранее. Основной настрой:
Вы выполняете и абсолютно необходимое, и приятное дело, и долг перед собой, и блаженный отдых. Это встреча с собой, ценно все, что произойдет в эти минуты.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ
(пятая неделя)
Читать онлайн электронную книгу Искусство быть собой — ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ бесплатно и без регистрации!
– Доктор, а какие слова надо говорить, чтобы голова не болела?
Если человек так верит, слова, действительно, могут помочь… Но, хорошо это или плохо, людей, столь верящих в волшебную силу слов, становится все меньше. Для того, кто верит в слова наивно, вопрос решается просто: ему нужно только дать слова, почти любые, но авторитетно – и дело сделано. Для тех, кто вышел на уровень осознанного словоупотребления, проблема усложняется.
Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно. Предположим, вам нужно ощутить тепло в руке: вы можете просто «послать» туда ощущение тепла, и можете сделать это, сосредоточенно повторяя про себя (или вслух): «Моя рука теплеет».
Как лучше?
Только вы сами, попробовав, можете дать ответ. Может быть, не подействует ни то, ни другое; но сработает образное представление, будто вы подставляете руку под палящее солнце. Можно одновременно произносить слова, представлять образ и посылать ощущения.
При хорошей сосредоточенности это и происходит само собой.
Слова – только этап самовнушения, когда навык автоматизируется, к нему пролагается более прямой путь. Но в период проторения слова могут сыграть роль таранов.
Словесная формула – это требование сознания к подсознанию, заказ на одну из его наличных возможностей. Но слова – это язык сознания, они дают подсознанию лишь намек, схему поиска. Одновременно со словами должна происходить интенсивная «раскачка» состояния, поиск на внесловесном уровне.
Слова самовнушения могут произноситься и вслух, и вполголоса, и шепотом, и мысленно.
Вот основные требования к словесным формулировкам:
1. Простота, четкость. Если вы скажете себе: «Мне кажется, будто бы моя рука становится в какой-то степени тяжелее, чем она была несколько мгновений тому назад» или: «Моя правая верхняя конечность неуклонно увеличивает свой живой вес», вы, может быть, ощутите некоторую тяжесть в языке. Правильно: «Моя рука тяжелеет», «Рука тяжелеет», «Рука становится тяжелой», «Рука тяжелая».
Слова должны быть знакомыми и простыми. Мозг не должен тратить силы и время на обработку сложных словесных конструкций. Вместе с тем:
2. Слова не должны быть слишком затертыми. Совершеннейшая банальщина так же уменьшает эффективность восприятия, как словесное оригинальничанье. Нужна некая золотая середина между привычным и новым – то, что постоянно ищется и в искусстве. Людям с обостренной чувствительностью к шаблону нужны либо свежие образы, либо совсем никаких. Через какое-то время даже удачные формулы приходится изменять.
Но у каждого своя норма банальности: что смешно для одного, для другого – откровение.
3. Слова должны иметь личное значение. Нужны какие-то специально для вас подходящие, именно для вас проникновенные…
Но главное, повторяю, не сами слова. Важно «напоминание» подсознанию: внутренняя интонация. Ведь и чудесные поэтические строки можно долдонить без чувства, а самые посредственные так преподнести чтением, особенно при музыкальном сопровождении, что они чем-то покажутся. Внутренняя интонация – это и есть внутренняя значимость в виде, единственно доступном и сознанию, и подсознанию – музыка внутри нас.
Некоторые преподаватели самовнушения рекомендуют ученикам обращаться к самим себе в тоне твердого требования, приказания, даже с покрикиванием. Это и в самом деле эффективно… в некотором проценте случаев. В других – протест или апатия. Нет, единой для всех интонации быть не может. Тон спокойно-дружеский, мягко уговаривающий, бесстрастно-описательный, настойчиво просящий, даже насмешливый – все может подойти, обязателен только подтекст уверенности, жалобные нотки не годятся ни в коем случае. Уверенность и означает, что за словесной формулой есть подсознательная готовность.
Ленинградские психотерапевты доктор Г. С. Беляев и доктор А. А. Мажбиц советуют применять формулы с постепенно возрастающей категоричностью:
Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой.
Очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой .
Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой .
Чтобы моя правая рука стала тяжелой .
Моя правая рука стала тяжелой .
Правая рука стала тяжелой .
Правая рука тяжелая .
Рука тяжелая .
Онемение рук: 23 возможные причины
Онемение рук — не всегда повод для беспокойства. Это может быть признаком запястного канала или побочного действия лекарства.
Когда какое-либо заболевание вызывает онемение рук, у вас обычно появляются и другие симптомы. Вот на что обратить внимание и когда обратиться к врачу.
Онемение рук обычно не является признаком чрезвычайной ситуации, требующей обращения в больницу.
Хотя маловероятно, но вполне возможно, что онемение руки могло быть признаком инсульта.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы также столкнулись с одним из следующих факторов:
внезапная слабость или онемение в руке или ноге, особенно если это происходит только на одной стороне вашего тела
проблемы с речью или пониманием других
замешательство
опущенное лицо
внезапное нарушение зрения одним или обоими глазами
внезапное головокружение или потеря равновесия
внезапная сильная головная боль
Если у вас есть эти симптомы, позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в сразу в отделение неотложной помощи.Своевременное лечение может снизить риск долгосрочного ущерба. Это может даже спасти вам жизнь.
Витамин B-12 нужен вам для здоровья нервов. Дефицит может вызвать онемение или покалывание в руках и ногах.
Недостаток калия и магния также может вызывать онемение.
Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают:
слабость
усталость
пожелтение кожи и глаз (желтуха)
проблемы при ходьбе и равновесии
трудности с правильным мышлением
галлюцинации
повреждение нервов (невропатия) может быть побочным эффектом лекарств, которые лечат все, от рака до судорог.Это может повлиять на ваши руки и ноги.
Некоторые из препаратов, которые могут вызвать онемение, включают:
Антибиотики. К ним относятся метронидазол (Flagyl), нитрофурантоин (Macrobid) и фторхинолоны (Cipro).
Противоопухолевые препараты. К ним относятся цисплатин и винкристин.
Противосудорожные препараты . Пример — фенитоин (дилантин).
Лекарства от сердца или артериального давления. К ним относятся амиодарон (некстерон) и гидралазин (апрезолин).
Другие симптомы повреждения нервов, вызванные лекарственными препаратами, включают:
покалывание
ненормальные ощущения в руках
слабость
Диски представляют собой мягкие подушки, разделяющие кости (позвонки) позвоночника. Разрыв диска позволяет мягкому материалу в середине выдавиться. Этот разрыв называется грыжей межпозвоночного диска.
Поврежденный диск может оказывать давление на нервы позвоночника и раздражать их. Помимо онемения, скользящий диск может вызвать слабость или боль в руке или ноге.
Болезнь Рейно, или феномен Рейно, возникает, когда ваши кровеносные сосуды сужаются, не давая достаточному количеству крови достичь ваших рук и ног. Из-за отсутствия кровотока пальцы рук и ног немеют, становятся холодными, бледными и очень болезненными.
Эти симптомы обычно проявляются при переохлаждении или стрессе.
Запястный канал — это узкий проход, проходящий через центр запястья. В центре этого туннеля находится срединный нерв. Этот нерв обеспечивает чувствительность ваших пальцев, включая большой, указательный, средний и часть безымянного пальца.
Повторяющиеся действия, такие как набор текста или работа на сборочном конвейере, могут вызвать опухание тканей вокруг срединного нерва и давление на этот нерв. Давление может вызвать онемение, покалывание, боль и слабость в пораженной руке.
Локтевой нерв — это нерв, который проходит от шеи к руке на стороне мизинца. Нерв может быть сдавлен или растянут на внутренней стороне локтя. Врачи называют это состояние синдромом кубитального канала.Это та самая область нерва, которую вы можете поразить, когда ударите свою «забавную кость».
Синдром кубитального канала может вызывать такие симптомы, как онемение рук и покалывание, особенно в безымянном пальце и мизинце. Человек также может испытывать боль в предплечье и слабость в руке, особенно когда он сгибает локоть.
Шейный спондилез — это разновидность артрита, поражающего межпозвоночные диски шеи. Это вызвано годами износа костей позвоночника. Поврежденные позвонки могут давить на близлежащие нервы, вызывая онемение кистей рук и пальцев.
У большинства людей с шейным спондилезом симптомы отсутствуют. Другие могут чувствовать боль и скованность в шее.
Это состояние также может вызывать:
слабость в руках, кистях, ногах или ступнях
головные боли
хлопки при движении шеи
потерю равновесия и координации
мышечные спазмы в шее или плечи
потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
Боковой эпикондилит называется «теннисным локтем», потому что он вызывается повторяющимися движениями, например, покачиванием теннисной ракетки.Повторяющееся движение повреждает мышцы и сухожилия предплечья, вызывая боль и жжение с внешней стороны локтя. Маловероятно, что это вызовет онемение рук.
Медиальный эпикондилит — это аналогичное заболевание, получившее название «локоть гольфиста». Это вызывает боль внутри локтя, а также возможную слабость, онемение или покалывание в руках, особенно в мизинце и безымянном пальце. Он может вызвать онемение, если в этой области имеется значительный отек, вызывающий дисфункцию локтевого нерва, но это случается очень редко.
Ганглиозные кисты представляют собой образования, заполненные жидкостью. Они образуются на сухожилиях или суставах запястий или кистей рук. Они могут вырасти до дюйма и более в поперечнике.
Если эти кисты давят на соседний нерв, они могут вызвать онемение, боль или слабость в руке.
У людей, страдающих диабетом, организм испытывает проблемы с перемещением сахара из кровотока в клетки. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может привести к повреждению нервов, которое называется диабетической невропатией.
Периферическая невропатия — это тип повреждения нервов, вызывающий онемение рук, кистей, ног и ступней.
Другие симптомы нейропатии включают:
жжение
ощущение иголки
слабость
боль
потеря равновесия
Щитовидная железа на шее вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. Снижение активности щитовидной железы или гипотиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов.
Нелеченный гипотиреоз может в конечном итоге повредить нервы, которые посылают ощущение в руки и ноги.Это называется периферической невропатией. Это может вызвать онемение, слабость и покалывание в руках и ногах.
Алкоголь можно пить в небольших количествах, но слишком большое его количество может повредить ткани вокруг тела, в том числе нервы. У людей, злоупотребляющих алкоголем, иногда возникают онемение и покалывание в руках и ногах.
Другие симптомы нейропатии, связанной с алкоголем, включают:
ощущение иголками
мышечная слабость
мышечные судороги или спазмы
проблемы с контролем мочеиспускания
эректильная дисфункция
Миофасциальный болевой синдром развивает триггерные точки, которые являются очень чувствительными и болезненными участками мышц.Иногда боль распространяется на другие части тела.
Помимо мышечной боли, миофасциальный болевой синдром вызывает покалывание, слабость и жесткость.
Фибромиалгия — это состояние, вызывающее усталость и мышечные боли. Иногда его путают с синдромом хронической усталости, потому что симптомы очень похожи. Утомляемость при фибромиалгии может быть очень сильной. Боль сосредоточена в различных болезненных точках по всему телу.
Люди с фибромиалгией могут также испытывать онемение и покалывание в руках, руках, ступнях, ногах и лице.
Другие симптомы включают:
депрессия
проблемы с концентрацией внимания
проблемы со сном
головные боли
боли в животе
запор
диарея
оленьи клещи, инфицированные бактериями, могут передавать болезнь Лайма людям через укус. У людей, которые заражаются бактериями, вызывающими болезнь Лайма, сначала появляется сыпь в форме яблока и симптомы гриппа, такие как жар и озноб.
Более поздние симптомы этого заболевания включают:
онемение в руках или ногах
боль в суставах и отек
временный паралич одной стороны лица
лихорадка, ригидность шеи и сильная головная боль
слабость
проблемы подвижные мышцы
Волчанка — аутоиммунное заболевание.Это означает, что ваше тело атакует ваши собственные органы и ткани. Он вызывает воспаление во многих органах и тканях, в том числе:
Симптомы волчанки приходят и уходят. Какие симптомы у вас есть, зависит от того, какие части вашего тела поражены.
Давление в результате воспаления может повредить нервы и вызвать онемение или покалывание в руках. Другие общие симптомы включают:
сыпь на лице в виде бабочки
усталость
боль в суставах, скованность и отек
чувствительность к солнцу
пальцы рук и ног, которые становятся холодными и синими (феномен Рейно)
короткость дыхание
головные боли
спутанность сознания
проблемы с концентрацией внимания
проблемы со зрением
Хотя это маловероятно, онемение руки может быть признаком одного из следующих состояний.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо сопутствующие симптомы.
18. Стадия 4 ВИЧ
ВИЧ — это вирус, атакующий иммунную систему. Без надлежащего лечения он может в конечном итоге разрушить так много иммунных клеток, что ваше тело больше не сможет защитить себя от инфекций. 4 стадия этого вируса называется СПИДом.
ВИЧ и СПИД повреждают нервные клетки головного и спинного мозга. Это повреждение нерва может привести к потере чувствительности рук и ног.
Другие симптомы 4 стадии ВИЧ включают:
спутанность сознания
слабость
головные боли
забывчивость
проблемы с глотанием
потеря координации
потеря зрения
трудности при ходьбе
ВИЧ является пожизненным заболеванием, которое в настоящее время не встречается нет лекарства.Однако с помощью антиретровирусной терапии и медицинского обслуживания ВИЧ можно хорошо контролировать, а продолжительность жизни может быть почти такой же, как у людей, не заразившихся ВИЧ.
19. Амилоидоз
Амилоидоз — редкое заболевание, которое начинается, когда в ваших органах накапливается аномальный белок, называемый амилоидом. Какие симптомы у вас есть, зависит от пораженных органов.
Когда это заболевание поражает нервную систему, оно может вызывать онемение или покалывание в руках или ногах.
Другие симптомы включают:
боль и припухлость в животе
одышка
боль в груди
диарея
запор
опухший язык
опухоль щитовидной железы на шее
усталость
необъяснимая потеря веса
20.Рассеянный склероз (MS)
MS — аутоиммунное заболевание. У людей с РС иммунная система атакует защитное покрытие нервных волокон. Со временем нервы повреждаются.
Симптомы зависят от пораженных нервов. Онемение и покалывание — одни из самых распространенных симптомов рассеянного склероза. Руки, лицо или ноги могут потерять чувствительность. Онемение обычно только на одной стороне тела.
Другие симптомы включают:
потеря зрения
двоение в глазах
покалывание
слабость
ощущение удара током
проблемы с координацией или ходьбой
невнятная речь
усталость
потеря контроля над мочевым пузырем или недра
21.Синдром торакального выхода
Эта группа состояний возникает в результате давления на кровеносные сосуды или нервы шеи и верхней части груди. Травма или повторяющиеся движения могут вызвать сдавление нерва.
Давление на нервы в этой области приводит к онемению и покалыванию пальцев, а также к боли в плечах и шее.
Другие симптомы включают:
слабый захват кисти
отек руки
синий или бледный цвет кисти и пальцев
холодные пальцы, кисти или руки
22.Васкулит
Васкулит — это группа редких заболеваний, при которых кровеносные сосуды набухают и воспаляются. Это воспаление замедляет приток крови к органам и тканям. Это может привести к нервным расстройствам, таким как онемение и слабость.
Другие симптомы включают:
головная боль
усталость
потеря веса
лихорадка
красная пятнистая сыпь
боли в теле
одышка
23. синдром Гийена-Барре
синдром Гийена-Барре Это редкое заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает нервы.Часто это начинается после вирусного или бактериального заболевания.
Повреждение нерва вызывает онемение, слабость и покалывание, которое начинается в ногах. Он распространяется на руки, ладони и лицо.
Другие симптомы включают:
Проблемы с разговором, жеванием или глотанием
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
затрудненное дыхание
учащенное сердцебиение
неустойчивые движения и ходьба
Если онемение не проходит внутри через несколько дней или распространяется на другие части тела, обратитесь к врачу.Также обратитесь к врачу, если онемение началось после травмы или болезни.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов наряду с онемением рук:
слабость
трудности с движением одной или нескольких частей тела
спутанность сознания
проблемы с разговором
потеря зрения
головокружение
внезапная сильная головная боль
.
Тяжелая рука — Идиомы по The Free Dictionary
«Ах, я знаю этот знак: ты жена дома, бедняжка, а ты и она легли спать голодными, много времени, чтобы у маленьких была твоя корка; ты знаешь, что такое бедность, и ежедневные оскорбления ваших лучших, и тяжелая рука церкви и короля. «Диско положил тяжелую руку ему на плечо, потому что глаза человека были дикими, а губы дрожали, когда он смотрел на молчаливую команду. А как же вы, молодой сэр? »положив тяжелую руку на плечо Аллейна.Когда тяжелая рука Тарзана упала ему на плечо, священник уронил свою жертву и повернулся к ее потенциальной спасительнице. Го, — так сказал Иссус, и тяжелая рука офицера легла мне на плечо. Я подумал, что они вот-вот упадут. на меня на месте, и поэтому я наложил руки на свои револьверы; но в конце концов они успокоились и вскоре передали некоторую команду моей страже Сагота, начальник которой тяжело положил руку мне на руку и грубо толкнул меня перед собой Вскочив на ноги, он побежал к окну, но человек-обезьяна был слишком быстр для него, и прежде, чем он успел прыгнуть через створку, тяжелая рука упала ему на плечо, его отбросило назад и швырнуло через окно. комнату к противоположной стене.С другой стороны, это никогда не сработает на виду у прикованных взглядов мира, никогда, я говорю, этого не получится, чтобы этот оседлавший капитан удерживал малейшую частицу, хватаясь за что-либо руками; действительно, в знак своего полного жизнерадостного самообладания он обычно носит руки в карманах своих брюк; но, возможно, будучи обычно очень большими и тяжелыми руками, он несет их туда в качестве балласта. То, что здесь использовалось, было тяжелой рукой, и такие тяжелые руки используются довольно часто во время войны и когда другие средства не работают.Результаты повторной экспертизы Combined Copmetitive-2013 Комиссией по государственной службе Синда, объявленные 26.06.2018, шокировали не только неудачников, но и прохожих, потому что то, как умышленно обработаны результаты, является не только обманом для образованной молодежи. Синда, но также и Постановление SCP от 13 марта 2017 г. по делу Суо Моту № 18 от 2016 г., в соответствии с которым документы проверяются путем тяжелого воздействия на бывших неудачных кандидатов и снисходительного отношения к ранее так называемым принятым и выделили кандидатов.КАРАЧИ — Апелляционная коллегия Комиссии по ценным бумагам и биржам Пакистана (SECP) обрушилась с тяжелой рукой на дипломированных бухгалтеров (якобы представляющих одну из множества аудиторских фирм), которые, согласно выводам регулирующих органов, «дали мнение о фальшивых и фальшивых счетах компании. Ошибочная компания не была названа, но обвинения, возложенные на фирму, связаны с ведением двух бухгалтерских книг за год, закончившийся 30 июня 2011 года, что свидетельствует о больших колебаниях в общем обороте и Чистая прибыль.Их временная финансовая неудача, связанная с болезнью, травмой или безработицей, встречает ту же тяжелую руку, которая когда-то была зарезервирована (а сегодня должна использоваться только) для пожирателя зарплаты. Он добавил: «Все это попахивает тяжелым трудом». рука государства ». Хелен продолжила заниматься политикой, а затем начала другую карьеру в качестве соучредителя консалтинговой фирмы, которая боролась за права владельцев собственности и против тяжелой руки федерального регулирования и налогообложения, которая подавляла семейные фермы, ранчо и т. д. и бизнес.С другой стороны, немногие предприятия любят регулирование, поэтому интересы пассажира должны быть сопоставлены с жалобами владельцев на тяжелую руку правительства. .
Правая рука — Идиомы по The Free Dictionary
Он не встретится лицом к лицу с владельцем, потому что его нет в этой стране, но есть телефоны, и я уверен, что его правая рука будет в Мидлсбро. Ученик (NBC): Больше голодных молодых баксов, в том числе Клей, гей-риэлтор из Стивенвилля, штат Техас, — герцогиня, он стал новой правой рукой Дональда. (Четверг, 21:00; премьера сентября. Герилла Блэк и епископ Ламонт, он моя правая рука. Он из Карсона. Двое мужчин — обвиняемый главарь Джонатан Идема и его правая рука Брент Беннетт — приговорены к десяти годам заключения. .Широко известный как правая рука Усамы бен Ладена, он также является известным архитектором террористических атак во всем мире. Не так давно Байрон Херес был успешным бизнесменом из Майами, начальником налоговой службы Никарагуа и правой рукой самого влиятельного человека Никарагуа, бывшего президента. Арнольдо Алеман. Роберт Уиллифорд, который был правой рукой Лесли Норинс в American Health Consultants, приписывает свой успех в публикации информационных бюллетеней изучению бизнеса под руководством Хорошего Доктора. Она руководит персоналом из пяти человек вместе со своим правой рукой и партнером. , Сол Гай.В том, что рассматривается как организованная передача его правой руке, Ганнету Ко, Берлину — 30 августа National Post сообщила, что останки правой руки Адольфа Гитлера, Мартина Бормана, были тайно кремированы и разбросаны по Балтийскому морю. Море в середине августа. В то время как исследование Кларка было сосредоточено на жизни и карьере Томмазо Содерини (1403-85), правой руки Лоренцо де Медичи, работа Лоу сосредоточена на сыне Томмазо, Франческо (1453-1524) ». было несправедливо конкурировать с местными архитекторами за небольшую работу, которая там была », — сказал Аттиа, бывший правый человек Филипа Джонсона, чьи кредиты в« Большом яблоке »включают 101 Park Avenue и здание Республиканского национального банка на Пятой авеню.Сенен Дуэнас, бывший правая рука Пидо Джаренсио во время его работы в университете Санто-Томаса, скончался в среду из-за осложнений после операции на груди. Правая рука Антти Мууринена пробыла недолгое время в Денс-парке в 1997 году во время его учебы. В нашей статье от 28 августа говорилось, что бывший депутат Эллиот Морли, заключенный в тюрьму за участие в скандале с расходами депутатов, «получил самую удобную работу в тюрьме» как правая рука для тюремный капеллан..
Мольба леворукого пользователя программного обеспечения
Левши сталкиваются с множеством проблем в мире, где доминируют правые. Для 10% из нас, живущих под их угнетением, это может сводить с ума. В начале 20 века мой дедушка-левша был вынужден писать правой рукой в школе, из-за чего его почерк был совершенно неразборчивым. Что бы великие левши вроде Джорджа Х.В. Буш, Барт Симпсон, лейтенант-коммандер. Дейта, Барак Обама или Билл Гейтс думают?
По крайней мере, мы немного продвинулись… но недостаточно!
Каждый раз, когда мы работаем с компьютерами, мы страдаем от тирании властей. Мы, зловещие, сталкиваемся с неудобными мышами, правыми цифровыми клавишами на клавиатуре, левыми портами USB (именно там, где мы помещаем наши неудобные мыши), кнопками питания на неправильной стороне компьютера и общими клавишами, такими как «удалить» и «вернуться» — по клавиатуре. Я сталкиваюсь с этими трудностями, когда печатаю эту статью на своем MacBook Pro, и все порты на моем настольном iMac (внутри) удобно расположены за монитором, и да, не с той стороны.
Мыши-левши — обычное явление (хотя о мышах-правшах вы никогда не слышали). Я использую мышь с левой стороны и был удивлен, узнав, что большинство левшей помещают мышь с правой стороны. Я бы даже не стал допускать такого кощунственного представления! Даже курсор моего браузера насмехается надо мной. Его сообщник с острым пальцем всегда высовывает правый указательный палец, издеваясь надо мной над каждой гиперссылкой.
Влево вправо наружу
Праведники даже контролируют мир роботов. Считайте, что Терминатор и Робби Робби стреляют правой рукой; Ава из Ex Machina, Двухсотлетний Человек и Королева Боргов — правши; даже Далеки кажутся праведниками.У нас есть только леворукий андроид Star Trek , Data, на нашей стороне.
Я каждый день борюсь с открывашкой для правой руки, и моя кошка смеется надо мной каждый раз, когда я открываю банку с фасолью. Зачерпнуть мороженое — пустая трата времени, потому что активатор находится не на той стороне. Даже покупки в Walmart пугают. После того, как я быстро старею в длинной очереди на кассу, я подхожу к порталу платежных карт, только чтобы столкнуться с ударами не той стороны.
Сходить в банк — тоже не пикник.Стоя у окошка кассира, готовый заполнить свой депозитный бланк, я нахожу ручку, прикованную цепью к правой стороне. Посещение банкомата не приносит утешения. Все клавиатуры и банкоматы стоят не той стороной.
Мой собственный дом представляет собой невыразимые опасности. Когда я запускаю газонокосилку, мне приходится тянуть шнур с правой стороны. Моя циркулярная пила режет только с правой стороны. Дверь моего сарая открывается вправо, как и мой почтовый ящик. Микроволновая печь и тостер управляются с правой стороны, но, как ни странно, пылесос находится с левой ногой.Мой холодильник мешает мне перекусить, открывая дверцу с правой стороны, и даже крышка кофейника открывается не с той стороны. Я даже не стану использовать ножницы.
Папки с тремя кольцами — это цирк с тремя кольцами для моих людей. На работе мне приходилось сталкиваться с системой отслеживания работы, заключенной в большую, красную папку с тремя кольцами. Я не мог писать в нем. Единственный способ, которым я мог его использовать, — это открыть кольца — выбросив на пол бумаги за 20 лет — чтобы записать свою запись. Столкнувшись с этой сложной задачей, я разработал онлайн-систему отслеживания вакансий с использованием Google Таблиц, Google Календаря и Basecamp3.Одинаково угнетает как зловещих, так и ловких.
Разработчики продуктов и разработчики пользовательского интерфейса должны учитывать при разработке своих проектов левшей и делать свои продукты доступными для угнетенных масс. В пользовательских схемах и инструкциях следует учитывать, что левши также будут использовать их продукты.
Может ли открытый код спасти нас от господства правой руки?
Я начал искать гаджеты и программное обеспечение с открытым исходным кодом для левшей и подошел … с пустыми руками.Я наткнулся на Ultimate Hacking Keyboard, которая, на первый взгляд, решает некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся. Увы, хотя производитель заявляет, что это «полностью программируемая, безупречно построенная, разделенная механическая клавиатура с открытым исходным кодом, разработанная для исключительной производительности и эргономики», все визуальные элементы веб-сайта ориентированы на правую сторону, а три из четырех дополнительных модулей — предназначен для правой стороны клавиатуры ». Извините, не эргономично для моих людей.
Я по-прежнему верю, что сообщество открытого кода может решить эти проблемы и принести людям равенство.Нам нужен левоцентричный пользовательский интерфейс в каждом программном и аппаратном обеспечении. Пришло время подняться и потребовать равенства, идти рука об руку с нашими умелыми повелителями и никогда больше не страдать от унижений, связанных с тем, что мы пишем за правым столом или проигрываем поединок по армрестлингу против робота Робби.
13 августа — Международный день левшей. Отметьте свой календарь, потому что это день, когда мы поднимем левую руку и объявим: «Мы были правы все время!»
.

Моя рука теплая и тяжелая! Это формула для аутотренинга.

Учимся ощущать тяжесть в руке

Ваша первая формула намерения

Как нужно проводить занятия

Заведите дневник

Учимся ощущать тепло в руке

Ваше новое занятие выглядит так

Читать книгу Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники Виктора Зайцева : онлайн чтение

Болезни желудочно-кишечного тракта

Лечение самогипнозом

Расслабление

Йогическое дыхание

Аутотренинг

Навыки овладения аутотренинном

Режим занятий АТ

Подготовка к тренировке

Место для проведения АТ

Поза для проведения АТ

Упражнения по АТ

Модификации аутотренинга

Аутотренинг в лечении и профилактике заболеваний

Стрессы

Бессонница

ОРЗ

Избавление от никотиновой зависимости

Аутогенные тренировки

Аутогенные упражнения — Домоводство или Бабушкины советы

Аутотренинг Иоганна Шульца. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Читать онлайн «Искусство Быть Собой» автора Леви Владимир Львович — RuLit

Читать онлайн электронную книгу Искусство быть собой — ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ бесплатно и без регистрации!

Онемение рук: 23 возможные причины

18. Стадия 4 ВИЧ

19. Амилоидоз

20.Рассеянный склероз (MS)

21.Синдром торакального выхода

22.Васкулит

23. синдром Гийена-Барре

Тяжелая рука — Идиомы по The Free Dictionary

Правая рука — Идиомы по The Free Dictionary

Мольба леворукого пользователя программного обеспечения

Влево вправо наружу

Может ли открытый код спасти нас от господства правой руки?

Добавить комментарий Отменить ответ