Тайминг и Точность — Недооцениваемые Боксерские Навыки ЧАСТЬ 2
Тайминг и точность это то, что отличает мужчин от мальчиков. Узнай как великие боксеры побеждают в боях, нанося меньше ударов и тратя меньше энергии.
Что Такое Тайминг и Точность?
Тайминг и Точность = Продуктивность и Эффективность
Улучшение своего тайминга и точности увеличит твою продуктивности и эффективность в ринге. Идеальный тайминг преумножает твою силу, одновременно распределяя требуемые усилия. Это значит, что ты можешь бить жестче, затрачивая меньше энергии!
Если бы я тогда знал то, что знаю сейчас!
Раньше я был, как все эти пацаны в зале, растрачивающие свою энергию, стараясь покрасоваться своей нокаутирующей мощью и безграничной выносливостью. Я уничтожал мешки до смерти часами, думая что мои навыки станут лучше с каждым прошедшим раундом. Мне никогда не приходило в голову, что если я хочу драться как профессионал, я должен обращать внимание на то, что профессионалы делают.
После наблюдения за более взрослыми профессиональными боксерами на протяжении долгого времени, я начал замечать, что они тренируются отлично от молодых боксеров. Они проводили намного меньше времени на мешке и больше фокусировались на пневмогруше и груше-растяжке. В ринге, я увидел, что профессиональные бойцы выбрасывают намного меньше ударов, чем бойцы любители. Казалось, что бойцы любители выбрасывали примерно 100 ударов за раунд, в то время как профессионалы выбрасывали около 50. По началу я подумал, что причина этого в том, что профессиональные бойцы могут проходить 12 раундов, что требует от бойца сбережения энергии. Я предположил, что профессионалы больше фокусируются на перебоксировании своих соперников, а не на перебивании своих соперников.
Хотя все, что я предполагал было верно, это не объясняло того, почему профессионалы по-прежнему дерутся в медленном, контролируемом темпе, ДАЖЕ когда они спаррингуют с боксерами любителями. Как так происходит, что профессионалы могут спарринговать на уровне, выбрасывая меньше ударов?
Я думал, что профессионалы ДОЛЖНО быть наносят более жесткие удары, но это было не так. Любители били с большей силой и атаковали с более свирепыми намерениями. Боксеры любители не только выбрасывали больше ударов, но и выбрасывали более жесткие удары. Так или иначе, профессионалы по-прежнему могли давать им отпор. Конечно же, профессионалы были более спокойными и обладали лучшей защитой, но должно было быть что-то еще.
Думая, что я умный, я пробовал спарринговать в более спокойном темпе и опираться на более плотную защиту, но это по-прежнему не работало. Мой агрессивный соперник легко сокрушал меня, выбрасывая сотни жестких ударов. Зажатый в угол, у меня не оставалось иного выбора, кроме как выбрасывать жесткие удары и больше ударов, чтобы скинуть его с себя. Хотя и я выбрасывал МЕНЬШЕ ударов, я по-прежнему чувствовал, что я тратил БОЛЬШЕ энергии. Профессионалы определенно знали что-то, чего не знал я.
Я спрашивал себя снова и снова, “КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БОКСЕРЫ ДЕРУТСЯ, ИСПОЛЬЗУЯ МЕНЬШЕ УДАРОВ И МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ?!”
В тот момент я понял:
Боксер может победить, нанося МЕНЬШЕ УДАРОВ
используя менее мощные удары и более активную зищиту.
Боксер может победить, используя МЕНЬШЕ УДАРОВ И МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ
благодаря таймингу и точности.
Каждый боксерский мастер знает об этом. Посмотри на всех великих боксеров и ты увидишь, что тайминг и точность это их самые большие преимущества над своими соперниками. Посмотри на Флойда Мейвезера, одного из самых искусных боксеров нашего времени. Конечно же, он обладает превосходной защитой, но помимо нее ты также увидишь, что у него также изумительный коэффициент попаданий! Он выбрасывает минимум ударов, но процент его попаданий является самым высоким во всем спорте.
Помимо его высокой точности, ты также заметишь, что Флойд наносит удары с хорошей силой, даже несмотря на то, что он бьет по своим соперникам без особой размашки. Его тайминг это то, что позволяет ему максимизировать его ударную мощь, при этом максимально сохраняя скорость. Лишь сами по себе тайминг и точность Флойда Мейвезера это то, что делает его атаки такими мощными и способствующими его величию. Только одна защита такого не делает! (Джошуа Клотти обладает отличной защитой…но его совсем не считают великим боксером.)
Описание Тайминга
Подумай об игроке в бейсбол, размахивающем бейсбольной битой. Если он махнет слишком рано или слишком поздно, он промажет или его сила вылетит не под тем углом и он ударит с меньшей силой. Ударение по мячу в нужное время это то, что заставляет мяч лететь дальше всех!
Описание Точности
Подумай о том, где бита ударяет по мячу. Если бита ударяет по мячу далеко от центра, вероятно она ударит по нему под углом, вынуждая мяч полететь в воздух или отскочить на землю. Однако, если бита ударит мяч точно по центру, мячу передастся максимальная сила, которая отправит мяч на самое дальнее расстояние в нужном направлении.
Как Улучшить Тайминг и Точность для Бокса
Работай на пневмогруше и груше-растяжке чаще. Это снаряжение идеально для развития высококлассных боксерских навыков! Ты возможно заметишь, что эти снаряды целиком опираются на тайминг и точность. Если ты бьешь по груше-растяжке правильно когда она двигается на тебя, ты будешь попадать по ней солидным ударом, даже если ты не задействуешь много силы. Для сравнения, если ты наносишь жесткие удары когда снаряд двигается от тебя, тогда удар по нему будет слабее. Тебе нужно не только просчитывать удары, но также тебе нужно бить по груше точно. Простыми словами: если ты бьешь по груше в неправильное время и/или в неправильное место, ты промажешь или твоя сила отскочит в сторону от груши.
Пневмогрушу и грушу-растяжка не заботит сколько у тебя силы или выносливости. Если ты не целишься и не просчитываешь свои удары, ты не будешь эффективен! Тренировка тайминга и точности требует острого зрения, острого ума и серьезных навыков. Если ты не можешь ударить по груше, которая перед тобой, представь сколько проблем у тебя будет против искусного боксера, который передвигается по рингу!
Тайминг и Точность Повышают Твои Боксерские Навыки
Не останавливайся лишь на простой цели, чтобы быть способным выбрасывать много жестких ударов. На высоком уровне бокса, ты будешь вынужден бить по постоянно движущейся цели. Если ты действительно хочешь улучшить свои боксерские навыки, свыше просто силовых техник и кардио тренировок на выносливость, тебе необходимо развивать навыки острого тайминга и точности!
Все знают, на высоком уровне бокса: вся суть в ТАЙМИНГЕ И ТОЧНОСТИ!
Что такое тайминг и дистанция в ММА: значение и тренировки
«Точность и тайминг побеждают силу и скорость»
Конор Макгрегор
Чувство дистанции и тайминг – неразрывные понятия, определяющие уровень технико-тактического мастерства спортсменов, специализирующихся в боксе, кикбоксинге, муай-тай, карате. Для бойцов ММА, которые отдают предпочтение работе в стойке, где доминирует ударная техника, умение выбрать подходящую дистанцию и время для нанесения удара, становится одним из решающих факторов результативности действий.
Тренировка тайминга
Термин «тайминг» означает способность рассчитать оптимальный момент времени для проведения атакующих или контратакующих действий. Боец оценивает боевую ситуацию и реагирует на поведение противника своевременным ответом. Тренировка тайминга считается сложным процессом, а его совершенствование не имеет границ и длится на протяжении всей карьеры спортсмена. Основной потенциал развития тайминга заложен в проведении спаррингов и соревновательной практике, а его элементы отрабатываются специальными подводящими упражнениями.
Поочередные действия
Упражнение предполагает работу с паузой – для отработки выбирается любой тип ударов ногой или рукой, который выполняются в одном ритме, без ускорений и замедлений.Ускорение «на два»
Задание бойца варьировать скорость нанесения одного и того же типа удара. Например, после нанесения поочередных мидл киков в одном темпе, необходимо нанести два мидл кика за такой же промежуток времени.
Ответ
В процессе отработки поочередных ударов, например, лоу киков, партнеры проводят однотипную защиту, но в любой момент готовы ее изменить и провести ответный удар.
Зеркало
Работа в паре, когда один партнер совершает произвольные передвижения и действия (по типу боя с «тенью»), а задача второго полностью копировать его действия с минимальной потерей времени.
Дистанцирование
Сохранение дистанции в паре, когда партнер двигается в любом направлении, пытаясь не выдавать намерений лишними движениями корпусом или руками.
Старт
Парное упражнение, когда задача одного партнера заключается в проведении быстрой незаметной атаки, а его оппонента – успеть разорвать дистанцию до безопасной, с возможностью контратаковать.
Метроном
Тренировка под ритм метронома имеет ряд вариаций, в зависимости от его установки, и направлена на отработку реакции спортсмена на тот или иной сигнал.
Завязанные глаза
Необходимо завязать глаза непрозрачной тканью и выполнять разнообразные команды партнера из положения боевой стойки – ответ на атаку воображаемого противника.
Хлопки
Парная тренировка, когда задача партнера заключается в том, чтобы поймать удар оппонента (направление выше пояса), предварительно успев совершить хлопок ладонями.
Работа на лапах
Нанесение различных ударов по хаотично двигающимся лапам.
Удары по теннисному мячу
Упражнение на отработку ударов с использованием теннисного мяча. Из положения передвижения в боевой стойке наносятся удары по отскакивающему мячу, когда он достигает уровня головы.
Бесконтактный спарринг
Эффективный метод тренировки, позволяющий совершенствовать тайминг в условиях, приближенных к «боевым», без риска получения травмы.
Выбор и чувство дистанции
Ситуативные действия, ограниченные временными лимитами и жестким контактом с противником, требуют от бойца ММА постоянного контроля над дистанцией. Выбор подходящего расстояния для проведения эффективных атакующих, контратакующих и защитных приемов играет определяющую роль в процессе поединка.
В зависимости от антропометрических данных, излюбленного стиля ведения боя и тактических приоритетов, боец навязывает противнику дистанцию, которая обеспечит реализацию его сильных сторон. Чувство дистанции и умение ее дифференцировать позволяет наносить удары разной глубины, дающие либо зачетные очки, либо наносящие противнику серьезный урон.
Ближняя дистанция
Бой ведется с помощью хуков, апперкотов и ударов коленями, а в защите применяются накладки и подставки. Дистанция выгодна низкорослым бойцам, а также представителям борцовских техник, которые используют сближение для перевода боя из стойки в партер или проведения броска.
Средняя дистанция
Расстояние, на котором бойцы способны реализовать большую часть своего ударного технического арсенала. На этой дистанции проходят акцентированные одиночные удары и серийные комбинации. Для специалистов борьбы средняя дистанция оставляет возможность проведения тейкдаунов, но несет повышенную опасность пропустить нокаутирующий удар.
Дальняя дистанция
Бой на дальней дистанции в приоритете у высокорослых бойцов игрового стиля. Их отличает умение быстро передвигаться и использовать мощные прямые удары. Главным оружием для сдерживания соперников выступают джебы.
Методические рекомендации для развития чувства дистанции пересекаются с упражнениями для совершенствования тайминга. В процессе тренировок необходимо стараться добиться уровня ощущения дистанции, которое измеряется несколькими сантиметрами.
Уверенный контроль дистанции обеспечивается развитием комплекса качеств и навыков:
- Выносливость;
- Работа ног;
- Ударная мощь;
- Общая технико-тактическая подготовка.
Преимущества в выносливости дают лучшие возможности установить подходящую дистанцию. Преимущества в работе ног позволяют варьировать дистанцию по ходу поединка, в зависимости от текущей ситуации. Ударная мощь является грозным сдерживающим фактором, при необходимости удерживать противника на безопасном расстоянии. Техническое и тактическое превосходство обеспечивает доминирование на любой дистанции.
Тайминг – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ
Тайминг (англ. «Timing») или своевременная реакция бойца на действия противника — является ключевым моментом практики боевых искусств.
Фактически тайминг это — совершение нужных (точных) действий в нужное время.
Тайминг позволяет увеличить эффективность, при этом затратить минимальное количество энергии.
Для развития тайминга существуют специальные упражнения и особое снаряжение, например, пневмо-груша и груша на растяжке, упражнения со специальными звуковыми, визуальными сигналами, упражнения, выполняемые в паре, с партнером или по команде тренера.
Также известным и одним из самых доступных упражнений, которое хорошо развивает тайминг, является —
Упражнение с телевизором
Встав перед телевизором, необходимо включить канал с передачей (желательно фильм или новостную передачу, в которой часто меняются кадры).
При смене кадров нужно мгновенно выполнять серию ударов. При выполнении упражнений следует оставаться расслабленным и сохранять контроль пространства периферийным зрением.
Также желательно менять комбинацию, не повторяясь, максимально разнообразив технику.
Рекомендуемое время выполнения упражнения — 15 – 20 минут.
Наиболее популярным и эффективным упражнением, развивающим реакцию, считается —
Упражнение с пневмо-грушей
Данный снаряд часто называют «грушей отрабатывающей скорость» (Speed Bag Training). Он служит для отработки навыка следить за противником, выбирать нужный момент для действия.
(Упражнение с грушей отрабатывающей скорость от Бенни Уркидеса)
Кроме того пневмо-груша прекрасно тренирует и укрепляет плечи.
Основные движение используемые для тренировки с данным снарядом являются удары, наносимые разными частями рук (костяшками пальцев и удар сверху вниз).
Сначала отрабатываются удары одной рукой, затем двумя руками поочередно.
Важным моментом тренировки является умение чувствовать и слышать ритм.
Удар должен быть прямой и короткий. Не следует отводить руку назад, опускать, поднимать вверх или пытаться «поймать» грушу. Необходимо давать как можно меньше времени груше на совершение возвратных движений.
Правильный ритм позволяет добиться идеальной координации глаз с руками.
После того, как базовые упражнения с пневмо-грушей освоены, можно усложнять действия, добавляя к 3-м ударам 1 сильный удар – кросс или хук.
Очень важно выбрать правильный момент для действия, при этом скорость вовсе не является существенным моментом для работы на данном снаряде.
Главная задача заключается именно в координации зрения и движений (ударов).
Однако следует помнить, что любые упражнения на развитие реакции, практикуемые на тренировках, в спокойных и комфортных условиях, не гарантируют, что полученный навык, может быть употребим в стрессовых ситуациях, например, на соревнованиях или в ситуациях повышенной опасности.
Реакция организма на стресс может, как усиливать, так и замедлять реакцию, оказывая воздействие, в том числе на координацию.
Задача упражнений на Тайминг заключается в выработке рефлекторных реакций организма, которые бы обеспечивали совершение отработанных действий вне зависимости от психоэмоционального состояния человека. В любое время, в любом месте и в любом состоянии.
Что такое тайминг в боксе и насколько он важен — Народный боец
Боксеры всегда ассоциируются с силой, выносливостью и огромной волей к победе. Они проводят большую часть своего времени на тренировках, учатся технике ведения боя, способам нанесения ударов у наставников и инструкторов, но помимо этого для того, чтобы победить требуется ещё и умение чувствовать ситуацию и соперника.
Понятие тайминг
Расчет времени для нанесения удара, скорость реакции на атаку соперника, быстрая оценка происходящей на ринге ситуации — всё это объединяет общее название тайминг. Совокупность времени и действия, интуитивный выбор момента для активного наступления — именно этому учит техника управления временем.
Психология боя
Массовые групповые тренировки спортсменов не позволяют использовать индивидуальный подход к каждому бойцу, они учат технике, но не менее значима и психологическая подготовка. Работа с психологом позволяет решить следующие проблемы:
- убирает страхи боксера перед боем и его результатом;
- предупреждает перегрузки во время подготовки к соревнованиям;
- помогает раскрепоститься и убрать зажатость;
- способствует правильному восстановлению после боя;
- учит боксера правильно распределять силы и не допускать усталости.
Зачастую тренер не имеет должной квалификации в вопросах тайминга и требуется помощь психоаналитика, который сможет раскрыть потенциал спортсмена, развить его мастерство и избавить от недостатков.
Основа управления временем
Главная задача тайминга — научить спортсмена снижать эмоциональное возбуждение, за счет восприятия текущей ситуации без оглядки на прошлый опыт и внутренние страхи. Прежде всего это позволяет выиграть время, затрачиваемое на оценку угрозы, и направить его на устранение опасности.
Страх, как результат эмоционального опыта, снижает скорость реагирования, но если воспринимать ситуацию напрямую, то он становится частью инстинкта самосохранения, главная задача которого устранение угрозы, а не боязнь последствий. В результате такой работы психики, у боксера значительно увеличивается скорость реакции, а также сила и точность наносимых ударов.
Снизить возбудимость можно за счет достижения устойчивого внимания или видения — восприятия реальности напрямую, без пропускания через эмоциональный опыт, хранящий в себе предыдущие ошибки и мешающий поиску правильного решения. Опыт вызывает дисбаланс между желаемым и действительным, а как только реальность входит в разрез с представлением, происходит потеря времени на анализ и корректировки в поведении.
Возможности
Для профессионального боксера крайне важно научиться управлять временем, как только им будет освоен метод восприятия происходящего напрямую, он перестанет терять время и энергию, так как сила желания будет разряжаться в нанесении удара, а не запираться страхом эмоционального опыта. Предполагаемый соперник будет изучен и понятен спортсмену, что позволит избрать верную стратегию ведения боя и выиграть его еще до начала соревнования.
Быстро мыслить и быстро действовать — основа успеха в боксе. Правильный тайминг способен сократить время на овладение мастерством ведения боя. Умение быстро принимать решения, анализировать ситуацию в бою и за пределами ринга, подбор правильного сценария поведения и расчет времени нанесения удара позволяют добиться высоких результатов и громких побед.
Что важнее в боксе?
В боксе важнее скорость.
В боксе важнее мастерство.
В боксе важнее держать сильный удар.
В боксе важнее выносливость.
В боксе важнее обладать нокаутирующим ударом.
Давайте разберемся, что важнее в боксе…
Для начала разберем, из чего состоит успех боксера на ринге.
Можно разделить все качества боксера на следующие составляющие:
1.Мастерство.
2.Скорость (скорость передвижения, скорость рук).
3.Выносливость.
4.Тайминг.
5.Психологическая устойчивость.
6.Умение держать удар.
7.Физическая сила.
8.Нокаутирующий удар.
9.Опыт.
Разберем каждое качество по отдельности
1.Мастерство. Нарабатывается годами упорным трудом и постоянным совершенствованием. Также увеличивается при проведении боев с сильными соперниками. Это то качество, которое тяжелее всего набирается и медленнее всего теряется при прекращении тренировок.
2.Скорость. Это качество, которое у каждого человека имеет определенный лимит. Можно через 1-2 года довести это качества до максимума и после этого скорость расти не будет.
3.Выносливость. При правильном тренировочным подходе выносливость можно поднять до очень высоких результатов всего за несколько месяцев. Быстрее всего теряется при прекращении тренировок и быстрее всего набирается.
4.Тайминг. Очень важное качество боксера. Тайминг это выбор нужного момента для начала собственной атаки. Не имеет предела совершенствование в отличие от скорости рук. Тайминг является одним из составляющих мастерства боксера.
5.Психологическая устойчивость. Вырабатывается после многочисленных боев, побед и поражений. Также в любой команде работает психолог, целью которого является следить за психологическим состоянием бойца перед выступлением.
6.Умение держать удар. Улучшить это качество невозможно. Но можно многократно улучшить другие качества, которые помогут уменьшить до минимума урон, полученный от пропущенного удара, а именно: во время смягчить удар поворотом головы в сторону удара, увидеть удар (самый сильный удар, которого не видишь).
7.Физическая сила. Нарабатывается в течение длительного времени. Качество, которое нарабатывается не так быстро как выносливость, но значительно быстрее нежели мастерство.
8.Нокаутирующий удар. Это качество состоит из умения нанести разовый мощный удар, умения точно попасть, обладания хорошим таймингом (нанести удар в самый неожиданный для соперника момент).
9.Опыт. Здесь объяснения излишни.
А теперь к вопросу что же важнее всего в боксе?
Ответ: Все важно!!!
Все качества, перечисленные выше, важны. Обладание только одним или несколькими качествами из перечисленных не сделают из вас хорошего боксера. Нужно обладать хотя бы 7 из 9 качеств, чтобы добиться успеха в ринге.
Тайминг в тайском боксе. 10 упражнений для развития тайминга.
В последнее время в кругу единоборцев часто произносится слово «тайминг «. Под этим подразумевает правильное ощущение спортсменом времени, умение почувствовать темпоритм боя, выполнить техническое действие ровно тогда, когда оно нужно. Развить эти качества очень сложно. Безусловно, ключевую роль здесь играет спарринговая и соревновательная практика. Но есть и специальные методы, некоторыми из которых я поделюсь в этой статье.Описанные ниже упражнения актуальны для представителей всех ударных дисциплин (тайского бокса, кикбоксинга, классического бокса) и смешанных единоборств. Стоит заметить, что они подходят только для подготовленных бойцов. Спортсмену, не обладающему крепкой базой они не нужны.
Для развития тайминга мы будем использовать метроном и барабанные палочки. Метроном подойдет любой,главное, чтобы был достаточно громким и работал в сверх медленных темпах (у меня метроном встроен в боксерский таймер). Вместо барабанных палочек можно использовать любой сигнал, хлопать в ладоши, отстукивать ритм по какому-то предмету и т. д. Палочки хороши тем, что недороги, компактны, не утомляют, дают конкретный, сухой звук, позволяют выделять акценты и не сильно действуют на нервы.
Метроном.1. Работа под метроном в режиме отклика на сигнал.
Спортсмен стоит у боксерского мешка. Метроном ставится на сигнал каждые 3-5секунд. Задача спортсмена нанести акцентированный удар по сигналу метронома.Важно молниеносно отреагировать именно на сигнал, не пытаться поймать ритм и предугадать его. Эта работа моделирует «включение» спортсмена в ответ на ошибку соперника.
2. Работа в ритме метронома.
Немалая часть работы навстречу имеет в своей основе умение почувствовать ритм соперника, опередить его действие. Формально задача спортсмена сходна с задачей в предыдущем упражнении — надо нанести удар, совпадающий с сигналом метронома.Но, по сути, мы выполняем совсем другое действие, – предвосхищаем удар,работаем в заданном ритме. Начать стоит с быстрого темпа 1-2 секунды между сигналами, потом метроном стоит замедлить.
3. Работа с затактом.
Задача та же, что и в предыдущем упражнении – нанести акцентированный удар в ритме метронома. Но удару должно сопутствовать подготовительное действие(подставка, уклон, нырок, «щит» и т. д.). Помним, что сам удар должен приходиться четко в сигнал метронома.
4. Работа в «груве».
Для данного типа работы мы будем использовать музыкальный термин «грув», обозначающий свободное ощущение ритмической структуры фразы между сигналами метронома. Ставим метроном на 2-5 секунд. Задача спортсмена заполнить время между сигналами любой ударной работой по мешку, но на сигнал метронома выйти в акцентированное движение.Необходимо стремиться к этому движению, всю свою фразу вести к нему, бить в ритме. Начинать стоит с очень простой связочной работы, в процессе усложняя ее.
Барабанные палочки.
Считаем: раз, два, три,четыре. На первых три счета по одному удару палочками. Получается тройка без пауз: та-та-та. Теперь наносим удар на счет «раз», на счет «два» делаем паузу и удар на «три» и «четыре». Получается тройка с паузой после первого движения: та-татам. Паузу может заполнить любое защитное действие. Отстукиваем тройку без пауз и 1+2 в разной последовательности. Спортсмену необходимо в точности повторить ритм фразы при помощи любой связочной работы на мешке.
Считаем: раз, два, три,четыре. Удары на «раз», «два» и«четыре»: татам-там. Чередуем работу 2+1 с работой 1+2 и тройкой без паузы.
7. Четверка с паузой.
3+1, 1+3, 2+2. Чередуем со всеми предыдущими работами.
8. Акцент на второй удар в двойке.
В связке один из ударов может быть акцентированным. Обозначаем его более громким ударом палочками.Отстукиваем двойку без акцента (как правило, это подразумевает два акцентированных удара) и двойку с акцентом на втором движении (первое не акцентированное). Играя акценты, следите за тем, чтобы не менять ритм!
9. Акцент на третий удар.
Первые два удара в тройке не акцентированные, третий выделяем громким ударом. Так можно исполнить тройку без пауз, а также 1+2 и 2+1. Сочетайте это со всеми предыдущими работами.
10. Акцент на второй и третий удар. В тройке выделяем второй и третий удар, делая их акцентированными.Сочетаем с паузами как в предыдущей работе.
Работая с барабанными палочками, слушайте сами и учите спортсмена слушать, как он бьет. Добивайтесь легкости. Избегайте искусственного темпоритма. Для этого попробуйте ритмически проанализировать хороший бой знаменитых спортсменов. На основе приведенных упражнений конструируйте собственные ритмические структуры. При необходимости усложняйте, но не гонитесь за сложностью ради сложности.
Слушайте хорошую музыку:классику, джаз, рок, фольклор. Она меняет человека в лучшую сторону, делает его умнее и чувствительнее. Это не лишние качества для любого бойца. Удачи!
Владислав Коротких, тренер СК Версус.
Тайминг (часть 2). 10 упражнений на фразировку в тайском боксе и К-1.
22 января 2017
Тайминг (часть 2). 10 упражнений на фразировку в тайском боксе и К-1.
В этой статье я продолжу тему тайминга и опишу некоторые отработки позволяющие улучшить фразировку ударов ногами у спортсмена посещающего клуб тайского бокса.
Упражнение 1. Поочередно.
Изучения фразировки начинается с понимания тайминга поочередного действия. Поочередное действие предполагает хорошо выдержанную паузу.Важно не ускоряться и не замедляться.Поочередная работа с паузой — динамическая матрица для последующих отработок. Для поочередной отработки можно выбрать любые основные удары ногами: кик или тип.В принципе подобные отработки могут быть начаты с самой первой тренировки по тайскому боксу.
Упражнение 2. Удвоение.
Поочередные удары с паузой задают ритм и время отработки.Умение заполнить паузу, ускориться,нанести большее количество ударов,поддерживая выгодный для себя темпоритм боя — важное качество для боксера. Для его формирования на тренировке по тайскому боксу используется такой прием как ускорение на два или удвоение.
Работа начинается с поочередного нанесения мид длкиков.В любой момент один из партнеров вместо одного удара наносит два с одноименной или разноименной ноги. Важно сделать два удара за то же время, которое тратится на нанесение одного удара по очереди.
Варианты этого упражнения могут включать в себя,например, работу триолями, когда время одного поочередного удара заполняется тремя. Возможна работа со сменой уровня,с разным чередованием ног, защиты и т.д.
Важно не усложнять задание до того момента пока предыдущее упражнение не будет выполнено свободно и в правильном времени. Тренировки по тайскому боксу на которых изучается тайминг стоит чередовать с более простыми заданиями.
Упражнение 3. Ответ.
Отработка начинается с поочередных лоукиков. Партнеры защищаются подворотом бедра. В любой момент один из партнеров меняет способ защиты, ставит щит и без паузы отвечает лоукиком. Таким образом мы получаем простейшую фразу из двух действий в форме вопрос-ответ. На этой отработке необходимо заострять внимание на четкости возвращения к поочередному темпоритму с паузой между ударами. Даже подготовленные спортсмены тяготеют к тому, чтобы путать время поочередной работы со временем ответа, ускоряться. Для формирования правильного тайминга тренировки по тайскому боксу должны быть максимально откорректированы в плане подобных ошибок. .
Упражнение 4. Фраза из трех действий.
Собственно фразировка начинается от фразы из трех действий. Рассмотрим простейший пример такой фразы. Первый спортсмен наносит лоукик по передней ноге, второй ставит щит и отвечает ллоукиком, первый проваливает его и завершает фразу также лоукиком. Далее идет возвращение к поочередной отработке ударов.
В основе фразы из трех действий может лежать работа вторым намерением, работа в расчете на ответ соперника после провокации его каким-то действием.Работа вторым намерением — один из самых интересных нюансов тактики боя и заслуживает отдельного разговора. Для профессиональных спортсменов я регулярно провожу тренировки по тайскому боксу на которых проходят отработки второго намерения.
Упражнение 5. Фраза из четырех действий.
Отработка аналогична предыдущей, разница в том, что в форме вопрос-ответ количество ударов доводится до четырех.
Упражнение 6. Четная и нечетная фраза.
Стоит заметить важный нюанс: во фразе с нечетным количеством действий на одно действие больше наносит тот, кто начинает и заканчивает фразу,во фразе из четного количества действий количество ударов у партнеров одинаковое.На этом принципе основано большое количество сложных тактико-стратегических построений. На первоначальном этапе достаточно работать поочередно над четными (2-4) и нечетными (3-5) фразами в рамках одной отработки. Важно чередовать фразы и поочередные одиночные удары.
Упражнение 7. Контратака.
Помимо времени поочередной работы и работы в ответе существует время контратаки, работы на опережение.Это время необходимо хорошо чувствовать.В качестве примера возьмем следующую отработку. Партнеры поочередно наносят друг-другу миддлкики, отыгрывают короткие фразы. В любой момент в контратаке на миддлкик навстречу наносится останавливающий тип в корпус.
Упражнение 8. Контратака во фразе.
В предыдущей отработке тип в контратаке делался на одиночный миддлкик. Но в контратаке можно работать и во фразе, встречая типом второй или любой последующий миддлкик.Контратака — сложный прием, тем более во фразе. Тренировки по тайскому боксу для новичков в которых встречается этот элемент необходимо давать только после наработки крепкой базовой техники.
Упражнение 9. Ускорение и замедление.
Упражнение начинается с поочередного нанесения ударов с постепенным уменьшением паузы. В определенный момент эта работа переходит в вопрос-ответное время, далее ускорение достигает порога технической возможности.Важно почувствовать этот момент и начать такое же плавное замедление с постепенным переходом к поочередной работе. Обращаю внимание на то, что ускорение не должно расти на протяжении отработки, ускорение и замедление делается плавно.
Упражнение 10. Свободный роллинг ногами.
Вольная работа сочетающая в себе все предыдущие элементы, увеличение скорости, контратаки, работу во фразе,может быть дана тогда, когда спортсмены готовы к ней. Как и всякая сложная методика, она ориентирована на свою аудиторию, в данном случае аудиторию спортсменов с высоким уровнем осознания того, что они делают. Без такого осознания данные тренировки по тайскому боксу бессмысленны.
Соревновательное ощущение — опасный враг роллинговой отработки во время тренировки по тайскому боксу. Как только возникает желание быть быстрее, сильнее и проч. обучающая суть роллинга теряется. При этом игровая составляющая важна, более того, необходима для качественного роллинга.
При отыгрывании фразы часто происходит прогрессирующее ускорение в результате которого концовка фразы оказывается скомкана. Допускать этого нельзя, правильно, когда спортсмен во время осознанно оставляет фразу до того момента, когда в ней могут возникнуть технические ошибки и неточности.
Необходимо формировать у спортсмена четкое, музыкальное,ощущение времени. Скорость и сложность должны быть соответствующими, чтобы спортсмен делал работу безошибочно. Не перегружайте свои тренировки по тайскому боксу объяснениями, но и не избегайте их.
Блог тренера Владислава Коротких
Тайминг и точность — недооцененные навыки бокса ЧАСТЬ 2
Время и точность — вот что отличает мужчин от мальчиков. Узнайте, как великие боксеры выигрывают поединки с меньшим количеством ударов и меньшей энергией.
Что такое время и точность?
Сроки и точность = эффективность и действенность
Улучшение времени и точности повысит вашу эффективность и результативность на ринге. Идеальное время умножит вашу выходную силу, одновременно разделив необходимое усилие.Это означает, что вы можете бить сильнее, используя меньше энергии!
Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас!
Раньше я был похож на всех тех мальчиков в спортзале, которые зря тратили время, пытаясь продемонстрировать свою силу нокаутом и бесконечную выносливость. Я часами забивал тяжелые мешки до смерти, думая, что мои навыки будут улучшаться с каждым проходом. Мне никогда не приходило в голову, что если я хочу драться как профессионал, я должен обращать внимание на то, что делают профи.
После долгого наблюдения за старшими боксерами-профессионалами я начал замечать, как они тренировались иначе, чем молодые боксеры.Они потратили значительно меньше времени на тяжелые сумки и больше сосредоточились на скоростных и двусторонних сумках. На ринге я увидел, что профессиональные бойцы наносят гораздо меньше ударов, чем бойцы-любители. Бойцы-любители, казалось, наносили почти 100 ударов за раунд, тогда как профессионалы наносили только около 50. Сначала я подумал, что причина этого в том, что профессиональные бои могут длиться до 12 раундов, что требует более высокого расхода энергии. Я предполагал, что профессионалы больше сосредотачиваются на том, чтобы перебить своих оппонентов, а не на перебор с оппонентов.
Хотя все, что я предполагал, было правдой, это не объясняло, почему профессионалы все еще сражались в медленном контролируемом темпе, ДАЖЕ когда они спарринговались с боксерами-любителями. Как получается, что профессионалы могут соревноваться с меньшим количеством ударов?
Я полагал, что профессионалы ДОЛЖНЫ наносить более жесткие удары, но мне это не казалось. Любители замахнулись с большей силой и атаковали с более свирепыми намерениями. Боксеры-любители не только наносили больше ударов, но и наносили более сильные удары.Каким-то образом профессионалам все же удалось их отбить. Конечно, профессионалы были спокойнее и лучше защищались, но нужно было что-то большее.
Думая, что я умен, я попытался спарринговать в более спокойном темпе и полагался на более жесткую защиту, но это все равно не сработало. Мой агрессивный оппонент легко сбил меня с толку, нанося десятки жестких ударов. Зайдя в угол, у меня не было другого выбора, кроме как наносить более жесткие удары и больше ударов, чтобы удержать его от меня. Хотя я наносил МЕНЬШЕ ударов, я все равно чувствовал, что использую БОЛЬШЕ энергии.Очевидно, профи знали то, чего не знал я.
Я спрашивал себя снова и снова: «КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БОКСЕРЫ СРАЖАЮТСЯ, ИСПОЛЬЗУЯ МЕНЬШЕ УДАРОВ И МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ ?!»
На этом этапе я понял:
Боксер может побеждать с МЕНЬШЕМ УДАРОМ
, используя более мощные удары и более активную защиту.
Боксер может побеждать с МЕНЬШЕМ УДАРОМ И МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ
, используя время и точность.
Это знает каждый мастер бокса.Посмотрите на всех великих боксеров, и вы увидите, что время и точность — их самые большие преимущества перед соперниками. Взгляните на Флойда Мэйвезера, одного из самых искусных боксеров современности. Конечно, у него отличная защита, но если вы посмотрите мимо, вы увидите, что у него потрясающий коэффициент соединения! Он наносит наименьшее количество ударов, но имеет самый высокий процент соединения во всем виде спорта.
Помимо высокой точности, вы также заметите, что Флойд действительно бросает с хорошей силой, хотя он, кажется, не сильно замахивается на своих противников.Его тайминг — это то, что позволяет ему максимизировать свою силу удара, сохраняя при этом максимально возможную точность. Только время и точность Флойда Мейвезера делают его нападение таким мощным и способствуют его величию. Только оборона не справится! (У Джошуа Клотти отличная защита … но он вовсе не считается великим боксером.)
Описание времени
Представьте себе бейсболиста, размахивающего бейсбольной битой. Если он замахнется слишком рано или слишком поздно, он промахнется, или сила попадет под углом и нанесет меньший удар.Удар по мячу в нужное время заставляет его лететь дальше всех!
Описание точности
Подумайте, куда бита ударяет по мячу. Если летучая мышь ударяет по мячу далеко от центра, она может ударить по мячу под углом, заставляя его взлетать прямо в воздух или отскакивать от земли. Однако, если бита ударяет по мячу точно по центру, максимальная сила будет передана, отправив мяч на самое дальнее расстояние в намеченном направлении.
Как улучшить тайминг и точность для бокса
Чаще работайте со спидбэгом и двусторонним мешком.Это снаряжение идеально подходит для развития навыков бокса более высокого уровня! Вы, вероятно, уже заметили, что эти сумки зависят исключительно от времени и точности. Если вы ударите мешок с двойным концом прямо, когда он движется к вам, вы нанесете сильный удар, даже если не приложите много силы. Напротив, если вы наносите сильные удары, когда мешок удаляется, удар будет небольшим. Вам нужно не только рассчитать время для выстрела, но и точно ударить по сумке. Проще говоря: если вы ударите сумку не в то время и / или в неправильное место, вы промахнетесь, иначе ваша сила будет отклоняться от стенок сумки.
Спидбэг и двухсторонний мешок не волнуют, сколько у вас мощности или выносливости. Если вы не прицеливаетесь и не рассчитываете время для ударов, они не будут эффективными! Тренировка тайминга и точности требует острого зрения, острого ума и серьезных навыков. Если вы не можете попасть в сумку, которая находится прямо перед вами, представьте, сколько проблем вы получите против искусного боксера, который движется по рингу против вас!
Выбор времени и точность повышает ваши навыки бокса
Не останавливайтесь на простой цели — просто нанести много сильных ударов.На более высоких уровнях бокса вы будете вынуждены поражать постоянно движущуюся цель. Если вы когда-нибудь захотите улучшить свои боксерские навыки, помимо простых силовых приемов и тренировок на кардио-выносливость, вам придется развить в себе навыки быстрого и точного бокса!
На высшем уровне бокса знают все: ВРЕМЯ И ТОЧНОСТЬ!
.37 причин, почему вы должны попробовать бокс (все преимущества бокса) — ShortBoxing
Бокс — один из самых популярных видов единоборств. Миллионы людей ежедневно тренируются по боксу и смотрят крупнейшие боксерские соревнования.
Поскольку вы читаете эту статью, вы, вероятно, подумываете попробовать бокс. Неважно, хотите ли вы похудеть, привести себя в форму или просто развлечься, я думаю, что бокс — правильный выбор для вас.
Вот почему я дам вам все возможные причины и преимущества от начала занятий боксом, которые заставят вас выбрать его среди других видов спорта.Итак, давайте углубимся в них:
Если вы хотите начать заниматься боксом в ближайшее время, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как найти хороший боксерский зал — полное руководство».
1. Жировая потеря
Тренировка по боксу отлично подходит для похудания. Практически каждое упражнение по боксу заставит вас вспотеть. Независимо от того, выполняете ли вы тяжелую работу с мешком, перчатками, прыжки со скакалкой, спарринг, отжимания или даже бой с тенью, вы будете сжигать калории.
Вы можете сбросить 3–4 фунта за одну тренировку, если она достаточно интенсивная.Это намного больше, чем обычные тренировки в тренажерном зале, даже если вы в основном делаете кардиоупражнения.
2. Самооборона
Есть много видов спорта, которые помогут тебе защитить себя. Но я думаю, что бокс — самый эффективный из них, особенно когда противостоит несколько нападающих. Потому что, когда вы сражаетесь с несколькими нападающими, последнее, что вам нужно, — это драться до основания. Потому что, если кому-то из ваших противников удастся сбить вас с ног, другие могут начать вас пинать или просто разбить.
Значит, единоборства, такие как борьба или джиу-джитсу, в таких ситуациях неэффективны. Даже кикбоксинг может быть неэффективным, потому что ваши соперники могут поймать ваши удары и сбить вас с ног. С другой стороны, бокс учит, как защищаться в стойке, используя только руки, движения головы и работу ног.
И если вы действительно не хотите навредить атакующему, вы можете защитить себя, просто блокируя выстрелы и используя работу ног, чтобы создать дистанцию, пока агрессор не исчерпает себя.
3. Улучшение рефлексов
Бокс требует хороших рефлексов и времени. Эти навыки нужны вам независимо от того, пытаетесь ли вы наносить удары, блокировать или уклоняться от ударов.
Сначала у вас, вероятно, не будет отличных рефлексов, но со временем вы их улучшите. Сумка на скорость и спарринг — лучший способ сделать это. Вы увидите разницу уже после нескольких тренировок.
Если вы хотите улучшить свои боксерские навыки, я настоятельно рекомендую проверить это: Боксерские тренировки — бесплатный файл в формате pdf (более 50 упражнений)
4.Увеличение силы
Хотя не обязательно быть сильным, чтобы стать хорошим боксером, вы, вероятно, наберетесь силы во время занятий боксом.
Особенно при выполнении таких упражнений, как бокс с отягощениями, отжимания, подтягивания или метание набивного мяча.
5. Физическая прочность
Каждый раз после того, как мы заканчиваем спарринг, наш тренер всегда говорил нам делать упражнения на пресс. И это было просто битье друг друга в пресс (примерно с 60% мощности) в течение 30 секунд.
Такие упражнения делают вас физически крепче и выносливее.
6. Скорость
Если вы начнете боксировать, вы не улучшите только скорость рук. Вы будете намного быстрее работать ногами и головой. Чтобы улучшить свою скорость, боксеры выполняют такие упражнения, как бег на короткие дистанции, упражнения на работу ног, работу с скоростным мешком и работу с двойным мешком.
7. Координация и осознание тела
Тренируясь по боксу, вы улучшите координацию движений глаз и рук и восприятие тела (понимание того, где находятся конечности в пространстве).И это может быть действительно полезно не только в других видах спорта, но и в повседневной жизни.
Лучшие боксерские упражнения для улучшения координации — это бой с тенью, прыжки со скакалкой, упражнения на ногу и скоростную работу с мешком.
8. Вы почувствуете себя увереннее
Конечная цель боевых видов спорта / боевых искусств — не использовать их. Когда вы приобретете некоторый опыт в боксе и поймете, что можете причинить вред другим людям, вы станете намного увереннее, но вы также попытаетесь разрешить конфликты мирным путем.
Кроме того, вы начнете чувствовать себя и выглядеть лучше, потому что регулярно занимаетесь спортом, что также повысит вашу уверенность в себе.
9. Боксом может заниматься каждый
Никогда не поздно или рано начать заниматься боксом, независимо от того, сколько вам лет или сколько лет. Кроме того, вы можете боксировать независимо от вашей физической формы, вашего роста или низкого роста.
Есть женщина по имени Терри Мосс, которой было 34 года, у нее был избыточный вес и она находилась в депрессивном состоянии до того, как начала заниматься боксом. Ее целью было просто похудеть, но через некоторое время она влюбилась в спорт и не только похудела, но и через несколько лет стала чемпионкой мира в возрасте 42 лет.
И даже если вы намного старше ее, вы все равно можете заниматься боксом. Я помню парня в спортзале, ему было 45-46 лет, и он тренировался с отцом, которому был 71 год. Очевидно, что вы не можете соревноваться, но это не значит, что вы не можете делать это, чтобы набрать форму.
Многие люди думают, что они просто не принадлежат к этому виду спорта, но это далеко от истины. Бокс — для всех, кто хочет тренироваться и совершенствоваться. Если вы можете сжать кулак, поднять руки и двигаться, вы можете боксировать.
10.Бокс — развлечение
Практически все, что связано с боксом, доставляет удовольствие. Спарринги — это весело, работа с тяжелыми мешками и скоростными мешками — это весело, прыжки со скакалкой и т. Д. Некоторые люди (например, я) даже любят говорить о боксе (собственно, именно поэтому я создал этот сайт). Я знаю многих людей, которые пришли в спортзал впервые и сказали, что это была самая веселая тренировка, которую они когда-либо делали.
11. Знание
Представьте, сколько знаний бокса вы получите всего за несколько недель тренировок.Это поможет вам распознать разные стили и техники при просмотре бокса. Так вы поймете, что на самом деле происходит в боях, и наблюдать за боксом будет гораздо интереснее. И вы можете произвести впечатление на своих друзей, наблюдая вместе боксерские матчи своими знаниями.
Это больше всего оценят поклонники бокса, у которых никогда раньше не было возможности боксировать. Так было в моем случае — я много лет был большим поклонником этого вида спорта, но никогда не тренировался в тренажерном зале.
На самом деле, я думал, что понимаю бокс, только когда смотрю его по телевизору или смотрю боксерские поломки на YouTube.Но после того, как я начал заниматься боксом и участвовал в настоящих боксерских боях, мои боксерские познания увеличились больше всего, потому что я видел этот вид спорта от первого лица.
12. Бокс повышает выносливость
Когда дело доходит до бокса, очень важно иметь хорошую выносливость. Профи должны боксировать 12 раундов по 3 минуты каждый. Это 36 минут нанесения ударов, защиты и движения (и даже борьбы в клинче). Кроме того, примите во внимание, что они находятся в стрессовой ситуации, чтобы газы у них выходили быстрее.
Вот почему боксеры так много внимания уделяют своим кардио упражнениям, как бег, спринт, плавание, прыжки со скакалкой и т. Д.
13. Занимаясь боксом, тренируешься как настоящий спортсмен
Бокс — это одновременная атака и защита. Это действительно сложно и требует разных навыков и способностей. Вот почему боксеры делают так много упражнений на кондиционирование (отжимания, приседания, бег, плавание, прыжки со скакалкой и т. Д.).
Когда вы тренируетесь по боксу, вы выполняете все эти упражнения, чтобы почувствовать интенсивность тренировки настоящего спортсмена.
14. Вы можете выбрать свой уровень
Необязательно, чтобы все люди, начинающие заниматься боксом, становились профессионалами или даже сравнивались в любительских боях. Вы можете решить, будете ли вы заниматься боксом только для того, чтобы привести себя в форму, чтобы похудеть, для развлечения или для заработка. Вы можете выбрать свой уровень вовлеченности — вы хотите тренироваться 2-3 раза в неделю или вы хотите тренироваться почти каждый день, а когда-нибудь, возможно, даже участвовать в соревнованиях?
15. Возможность начать карьеру
Если вы думаете, что можете это сделать, и обнаруживаете, что талантливы, у вас есть шанс начать карьеру в боксе и хорошо заработать.Как видно из приведенного выше примера, совсем не обязательно быть очень молодым, чтобы начать успешную карьеру.
Но если вы действительно хотите стать боксером, я рекомендую начать как любитель, найдя настоящий боксерский зал с любительской командой. Если вы не знаете, как найти хороший боксерский зал, прочтите мое руководство здесь:
16. Зарабатывать деньги
Если у вас недостаточно талантов, чтобы начать боксерскую карьеру, или вы не хотите, но у вас есть опыт и знания, вы все равно можете заработать на боксе, делая ставки.
Хотя я не люблю и не рекомендую азартные игры, бокс на самом деле является хорошим видом спорта по сравнению с другими популярными единоборствами, такими как тайский бокс, кикбоксинг или ММА. Потому что в боксе, где разрешены только удары руками, шансы случиться что-то сумасшедшее намного меньше, а значит, меньше риск.
Между тем, например, в ММА / кикбоксинге ваш фаворит может быть снесен или нокаутирован на долю секунды ударом в голову, даже если он выигрывает бой.Так что делать ставки на бокс, конечно, не так уж и рискованно, если вы разбираетесь в игре и знаете бойцов.
17. Обучение других людей
После того, как вы наберетесь опыта в боксе и начнете хорошо разбираться в боксе, но не сможете или не будете участвовать в соревнованиях, вы можете стать тренером по боксу.
Есть много тренажерных залов, ищущих тренеров. Конечно, чтобы быть хорошим тренером, нужны особые навыки. Нужно набраться терпения, чтобы уметь общаться с разными людьми и т. Д.
Некоторые люди — очень опытные и умные боксеры, но они просто не являются хорошими тренерами. В то время как другие лучше объясняют и учат других, чем делают это. Если вы думаете, что относитесь ко второму типу, у вас может быть будущее тренера по боксу (что на самом деле является веселой и высокооплачиваемой работой).
.Что такое Timeboxing? | Как Timeboxing используется в Scrum?
Timeboxing — это фиксированная максимальная единица времени для действия. Эта единица времени называется временной рамкой. Цель тайм-бокса — определить и ограничить количество времени, посвященного деятельности.
В Scrum таймбоксинг является критическим компонентом всех пяти событий. Некоторые команды Scrum также используют таймбоксинг во время спринта, чтобы конкретно определить открытые задачи. Примером открытой задачи может быть проведение исследования, которое необходимо команде для принятия решения или для оценки размера и сложности предстоящей истории.
Timeboxing — общая черта многих методологий управления проектами, потому что временные рамки позволяют командам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, обеспечивая четкое определение выполненного.
Timeboxing также побуждает команды немедленно приступить к работе. Теория временной мотивации показывает, что временные ограничения являются важным компонентом эффективного выполнения работы. В Scrum, чем раньше вы сможете проверить результат, тем быстрее вы сможете его адаптировать.
Timeboxing — важнейший компонент хорошего Scrum
Все пять событий в Scrum ограничены по времени.
Sprint : Timeboxing используется для определения длины спринта. Спринт — это временной интервал в один месяц или меньше, в течение которого команда схватки реализует цели Спринта. В Scrum Inc. временной график спринта составляет одну неделю, и это то, что мы рекомендуем командам, которые мы тренируем.
Планирование спринта : Когда команда запускается, они устанавливают временной интервал для собрания по планированию спринта. Как указано в руководстве по Scrum, собрание по планированию спринта должно быть рассчитано на 8 часов или меньше для одномесячного спринта.Чем короче спринт, тем короче должен быть временной интервал для планирования спринта. В Scrum Inc. мы рекомендуем однонедельные спринты и двухчасовой временной интервал для планирования спринтов.
Ежедневный Скрам : Ежедневный Скрам — это временной интервал из 15 минут для каждого 24-часового периода, который помогает Скрам-команде синхронизировать действия и делать видимыми любые препятствия на пути к достижению цели спринта.
Обзор спринта : Обзор спринта — это временной интервал из четырех часов или меньше для одномесячных спринтов.Во время обзора спринта демонстрируются и проверяются элементы бэклога спринта, доставленные во время спринта. Также пора адаптировать бэклог на основе отзывов.
Ретроспективы спринта : Ретроспектива спринта — это временной интервал из трех или менее часов для спринта продолжительностью один месяц. Это событие, во время которого команда проверяет себя и определяет улучшение процесса, которое команда внедрит в следующем спринте.
.15 стратегий тайм-бокса, чтобы довести дело до конца
Проще говоря, тайм-бокс — это самый эффективный инструмент управления временем, который я знаю из . Даже если вы уже знаете и используете его до некоторой степени, есть хороший шанс, что вы сможете сделать его еще лучше с помощью некоторых из следующих советов.
Для тех, кто плохо знаком с этим, time boxing — это просто фиксация периода времени для работы над задачей или группой задач . Вместо того, чтобы работать над задачей до тех пор, пока она не будет выполнена, вы обязуетесь работать над ней в течение определенного времени.
Но не позволяйте простоте концепции обмануть вас — в этом инструменте гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Многие люди уже писали об этом (посмотрите Дэйва Чеонга для отличного начала, а также J.D. Meier и Steve Pavlina). Хотя эти ребята проделали большую работу по его представлению, тайм-бокс мне настолько помог, что я решил поделиться 15 конкретными способами, которые помогут вам стать более продуктивными . Вот они:
1. Сделайте вмятину в больших задачах
Наиболее очевидное использование временного интервала — добиться прогресса в больших задачах.С одной стороны, это позволяет вам постоянно добиваться прогресса в решении этих устрашающих задач. С другой стороны, это гарантирует, что работа над этими задачами не займет у вас остаток дня.
2. Избавьтесь от «москитных задач»
Ящики времени — отличный способ решить эти надоедливые крошечные задачи, которые продолжают вас беспокоить (каламбур). Проблема с этими надоедливыми маленькими задачами состоит в том, что каждая из них в отдельности может считаться достаточно незначительной, чтобы ее можно было отложить. Однако через некоторое время их достаточно, чтобы истощить значительную часть вашей умственной энергии.Хорошая стратегия вернуть эту энергию — создать временные рамки и решить все за один присест.
3. Преодолейте промедление
Если вы откладываете выполнение задачи, забудьте о ее выполнении: вместо этого поместите ее в ящик времени. Вы преодолеваете свое сопротивление задаче, и велика вероятность, что, когда время истечет, вы наберете достаточно энергии, чтобы продолжать работать над ней гораздо дольше.
Верно, если ваша проблема — прокрастинация, не обращайте внимания на таймер, когда он гудит.Это то, что я называю «открытым временным интервалом»: вы устанавливаете минимальный период работы , который вы можете продлевать по своему усмотрению. Для таких временных рамок мне нравится настраивать свой таймер так, чтобы он звучал аплодисментами в качестве небольшого стимула для продолжения работы.
4. Победить перфекционизм
Перфекционизм — это обратная сторона прокрастинации. Вместо того, чтобы уклоняться от задачи, вы зацикливаетесь на ней так долго, что, когда вы замечаете, все ваше время исчезает. Чтобы избежать перфекционизма и последствий убывающей отдачи, наличие определенного предельного времени для выполнения задачи — одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать.
Работа с перфекционизмом требует того, что я называю «закрытым временным ящиком»: установка максимального периода работы . Имея дело с этими временными рамками, я предпочитаю настраивать свой таймер на прерывистый, раздражающий жужжащий звук, напоминающий мне немедленно отказаться от задачи.
5. Обострите свой фокус
Временные рамки для определенной задачи помогают исключить другие задачи и не связанные мысли с вашего радара в течение этого конкретного временного окна. Уменьшение умственного беспорядка очень важно, если вы хотите быть полностью продуктивным.
Кроме того, распределяя свою работу по временным рамкам, вы получаете структуру, необходимую для правильной подготовки к вашим задачам. Заранее позаботившись о потенциальных отвлекающих факторах, вы максимально увеличите свои шансы полностью погрузиться в поток.
6. Повышение эффективности
Разве не правда, что в одну из этих предпраздничных пятниц вы делаете гораздо больше, чем в любой другой обычный рабочий день? По какой-то причине кажется, что наша наиболее эффективная работа обычно выполняется в конце периода времени, когда есть очень четко определенная точка отсечения.
Ячейки времени дают вам достаточно этого здорового ценового давления, позволяя вам в полной мере использовать этот «конечный эффект», поэтому убедитесь, что таймер виден, и вы можете видеть время, которое проходит, когда вы работаете над своей задачей.
7. Повышайте мотивацию
Большие задачи, какими бы важными они ни были, могут демотивировать: вам просто нужно слишком долго работать, чтобы увидеть их результаты. Мы можем предпочесть откладывать важные задачи, чтобы выполнить множество быстрых и легких задач, просто ради ложного представления о достигнутом.
Но так же, как простое вычеркивание пунктов из вашего списка дел может быть мотивирующим, так и успешное заполнение временного окна. Заполнение окна времени работает как видимый признак прогресса.
Еще одна идея о том, как использовать временные рамки для повышения мотивации, — сделать из них игру или испытание: скольким потенциальным клиентам вы можете позвонить в течение одного часа? Почему бы не попытаться побить собственный рекорд?
8. Работа над «нечеткими» целями
Хотя некоторые люди могут захотеть побить меня камнями за это, я не согласен с тем, что у нас должны быть цели SMART для всего ( SMART означает «конкретные, измеримые, действенные, реалистично и своевременно »).
Иногда я наслаждаюсь свободой открытого исхода. Иногда я просто хочу что-то улучшить — не имея в виду конкретной, точной цели. Это было особенно актуально с тех пор, как я начал экспериментировать с более мелкими, постепенными целями). Я считаю, что не всегда быть объективным на 100% — это здорово.
Тем не менее, вы не можете позволить себе эти «расслабленные цели», которые превзойдут ваш ежедневный план — вы знаете, когда вам действительно нужно полностью сосредоточиться на таких вещах, как сроки и цели SMART .Угловите свои нечеткие цели с помощью шкалы времени и получите лучшее из обоих миров.
9. Начальные творческие поиски
Проекты, требующие большого творческого потенциала, не лучше всего решать от начала до конца. Самый эффективный способ справиться с подобным проектом — провести начальную фазу погружения — период, когда вы генерируете всплеск идей — а затем забыть о них на время. Отпустив это, вы даете подсознанию время поработать над проблемой.
Эта начальная фаза мозгового штурма — идеальный кандидат для тайм-бокса, поскольку обычно для нее нет точного результата.(Если только вы не определите точный результат творческого процесса, например, в Списке из 100 или Квоте идей).
10. Повышайте осведомленность о времени
Сколько раз в конце дня вы задавались вопросом, на что ушло все ваше время? Как предположил в своем комментарии читатель Иэн Хэмп, проведение аудита времени — чрезвычайно ценное занятие для диагностики вашего времени, а также согласования вашего времени и ценностей. Структурирование вашего дня по временным рамкам делает эти аудиты очень легкими.
Кроме того, осознание того, как много вы действительно можете уложить в свое время, освобождает, так как это помогает вам чаще говорить «нет» неважным вещам.
11. Создайте рабочий ритм
Вы получите максимальную эффективность, только если вы правильно сбалансируете периоды работы и отдыха. Временные рамки обеспечивают прекрасную основу для достижения этого баланса. Ключ в том, чтобы найти свой собственный ритм.
Чередование различных типов временных рамок (например, работа / отдых или сложные / легкие задачи) позволяет максимально использовать энергию и позволяет выполнять гораздо больше.
Мой любимый рабочий ритм — это чередование блоков по 50 минут работы и 10 минут отдыха.Для быстрых спринтов замечательно эффективный прием Мерлина Манна (10 + 2) * 5 также является отличным вариантом.
Если вас интересует более подробное обсуждение различных моделей временных всплесков, я рекомендую книгу Марка Форстера « Get Everything Done and Have Time to Play ».
12. Сделайте значимую работу в первую очередь
Работа над самыми важными проектами с утра — классический совет, который гарантирует, что вы будете делать значимую работу в течение дня. Создавайте временные рамки, чтобы работать над своей мечтой каждый день — до того, как мир будет иметь шанс нарушить ваши планы.
Если вы не планируете использовать временные рамки для чего-либо еще, подумайте о применении только этого совета. Это, пожалуй, самый эффективный способ осуществить свою мечту.
13. Уравновешивайте свою жизнь
Обычно слишком много внимания уделяется какой-то одной сфере нашей жизни в ущерб другим.
Помните, что вам не нужно использовать тайм-бокс только для рабочих задач: вы можете блокировать время для всего, что для вас важно: досуга, семьи, хобби — всего.
Предварительное выделение временных рамок для самых важных дел — отличная стратегия, которая поможет вам жить сбалансированной жизнью. Фактически, запланированные временные рамки лежат в основе системы приоритизации, которую я использую. Я планирую более подробно изучить это в новой статье.
14. Plug Time Sinks
Вы знаете, о чем я говорю: просмотр каналов, веб-серфинг, игры, каналы, электронная почта — кажется, у всех в жизни есть утечка времени. StumbleUpon, кто-нибудь? 🙂
Перестань бить себя ногами; все, что вам нужно сделать, это поставить вокруг них временную рамку, чтобы вернуть время назад.
15. Вознаграждайте себя
Если вы привяжете свои награды к выполнению заданий, вы можете обнаружить, что выполняете только быстрые и легкие задания и избегаете важных. Почему бы вместо этого не получить небольшую награду после того, как вы заполните временной ящик?
Личный пример. Проверять электронную почту несколько раз в день — это старая зависимость, которую мне еще не удалось вылечить. Хотя идеальным решением была бы задача проверки электронной почты в тайм-боксе, теперь я использую его в качестве награды за заполнение тайм-боксов — дополнительный стимул, который творит чудеса!
Награды могут быть такими же крошечными, как стакан воды или глубокий вдох у окна (чтобы узнать больше о крошечных наградах и их мощном эффекте, я рекомендую главу «Дарить маленькие награды» в книге Один маленький шаг может изменить вашу жизнь — проверьте полное содержание книги).
А ты?
Если вы еще не используете Time Boxing, попробуйте его.
Если у вас нет таймера, я могу порекомендовать несколько: поскольку большую часть дня я провожу за компьютером, я в основном использую крошечное и сверхфункциональное приложение на своем настольном компьютере Egg и хронометраж на своем КПК, когда я Я подальше от компьютера. В качестве бесплатного кроссплатформенного решения на основе браузера вы можете использовать Virtual StopWatch. Вы также можете, конечно, использовать обычные кухонные таймеры — я видел где-то рекомендованную модель Ultrak T-2.
А как насчет вас, ребята, которые уже используют тайм-бокс? Каковы ваши впечатления от этого? У вас есть какие-то другие специфические применения? Есть ли у вас какие-нибудь особые таймеры? Вы так же увлечены тайм-боксом, как и я? Поделитесь своими мыслями в комментариях!