Четыре стратегии для углублённой работы, проверенные на личном опыте
Джоффри Эзерзер
Блогер. Пишет о продуктивности и саморазвитии.
В течение рабочего дня часто нужно сосредоточиться на чём‑то одном. Проблема в том, что наш мозг «запрограммирован» реагировать на внешние стимулы. Нашим предкам это было необходимо для выживания. Поэтому малейший звук, запах, визуальный сигнал и даже собственная мысль приводят к тому, что мы отвлекаемся.
У меня это сильно сказывается на настроении. Чем больше я отвлекаюсь, тем больше раздражаюсь на самого себя. Мне это надоело, поэтому в течение восьми недель я экспериментировал с различными решениями проблемы. Большинство советов, найденных в Сети, были слишком общими и не давали нужный результат. Я проанализировал, что работает, а что — нет, и выделил четыре стратегии.
1. Следите за своим вниманием
Достаточно отвлечься на секунду — и вот ты уже на несколько минут, а то и часов оторван от работы. Обычно бывает так: слышишь звук уведомления и решаешь посмотреть сообщение. Вроде бы дело на 5 секунд, но в процессе вспоминаешь, что нужно попросить жену зайти вечером за хлебом. Не успеваешь оглянуться, как проходит 15 минут, и оказывается, что ты сидишь в интернет‑магазине. Не может быть, чтобы такое происходило только со мной!
Решение этой проблемы — не сократить количество уведомлений (хотя это тоже полезно, и об этом мы ещё подробнее поговорим). Нужно приучить себя реже реагировать на окружающие стимулы. Я разработал два упражнения, которые тренируют этот навык.
Заряд осознанности
Это мой любимый трюк для того, чтобы настроиться на углублённую работу. Я взял подход из медитации и немного адаптировал его под свои нужды.
- Выделите 2–3 минуты перед тем, как взяться за работу.
- Поставьте таймер, который будет звонить через каждые 20 секунд.
- Сядьте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на каком‑то ощущении, например дыхании или прикосновении ладоней к коленям. Это ощущение — ваша база, к которой вы будете возвращаться.
- При каждом сигнале таймера проверяйте, на что сейчас направлено ваше внимание. Если вы отвлеклись, вернитесь к базе. Можете даже сказать про себя слово «база».
Это упражнение очень быстро приносит плоды. Становится проще замечать, когда отвлекаешься от работы, и возвращаться к текущей задаче, которая в этом случае является базой. Мне также нравится проделывать его, когда я полностью теряю концентрацию. Я выделяю на заряд осознанности 5 минут, а потом снова берусь за работу.
Сигнал для концентрации
Это должно быть что‑то в вашем поле зрения, что напомнит вернуться к задаче, когда вы отвлеклись. Предмет, не слишком бросающийся в глаза, но заметный. У меня это тонкий красный браслет на руке. Он не отвлекает в процессе работы, но его легко заметить, когда внимание начинает блуждать. Другие варианты — стикер рядом с монитором или резинка на запястье.
Главное — использовать эту вещь только с одной целью, иначе вы привыкнете к ней и перестанете воспринимать как сигнал, возвращающий к концентрации. Если такое произошло, смените сигнал на новый.
2. Делите задачи на четыре категории
Каждая из них требует собственного подхода для увеличения продуктивности.
Неприятные задачи
Это дела, только от мысли о которых хочется забраться в кровать и спрятаться под одеялом. К ним я отношу повторяющиеся задачи, которые нельзя автоматизировать, и определяю для них минимально выносимое количество работы. Не слишком много, чтобы не было чересчур болезненно, но и не слишком мало, чтобы всё-таки был какой‑то прогресс.
Чтобы найти эту золотую середину, подумайте, сколько неприятного дела в день вы сможете вынести и уложиться при этом в поставленные сроки.
Малозначительные задачи
Это любые дела, которые не добавляют жизни никакой ценности, но которые всё равно нужно выполнять. Для меня это работа с электронной почтой и уборка.
Я выделяю на них определённое время дня, чтобы сделать как можно больше за раз, а потом не думать о них. Например:
- Отвожу полчаса утром и вечером на электронную почту.
- Трачу один час в воскресенье, чтобы разобраться со всем, что накопилось в течение недели. Например, чищу духовку или меняю лампочки.
- Выделяю 20 минут в день на соцсети и новости. В остальное время не заглядываю в них.
Увлекательные задачи
В них легко погрузиться с головой и отодвинуть другие на потом. Такие дела вы предвкушаете.
К ним можно применить несколько подходов. Выбирайте тот, который удобнее для вас.
- Разделите такие задачи на более мелкие и распределите на весь день. Тогда у вас впереди всегда будет что‑то воодушевляющее.
- Занимайтесь такой задачей с утра, чтобы зарядиться мотивацией на весь день.
- Запланируйте её на то время, когда у вас обычно трудности с продуктивностью. Некоторым это помогает вернуть рабочий настрой.
Все остальные задачи
С ними мне помогает справляться метод Pomodoro. Если вы с ним ещё не знакомы, суть такая: вы ставите таймер и работаете интервалами по 25 минут, чередуя их с пятиминутным отдыхом. Со временем интервалы работы можно увеличивать.
3. Проводите меньше времени перед экраном
За последние несколько месяцев я радикально изменил свой подход к использованию электронных устройств. Здесь я опишу 20% простых перемен, которые принесут 80% результатов. Вводите их постепенно и приспосабливайте к своей сфере деятельности.
Телефон
- Уведомления. Если коротко, отключите 90% уведомлений. Не волнуйтесь, ничего страшного не случится. Начните с отключения звуковых сигналов, вибрации и пуш‑сообщений — они отвлекают сильнее всего. Потом уменьшайте количество приложений, которые могут отправлять вам уведомления. Например, у меня их всего два: приложение для медитации и трекер привычек. Если такой подход кажется вам слишком радикальным, начните с соцсетей и игр, а потом переходите к мессенджерам.
- Соцсети. Я не буду советовать удалить их полностью. Но если вы обычно проводите в них больше часа в день, выделите определённое время в своём календаре. Отключите все уведомления, чтобы не было поводов заходить в приложения, а потом попробуйте проводить целые дни без соцсетей (у меня это вторники и четверги). Сгруппируйте все иконки соцсетей в одну папку и уберите её подальше.
- Новости. Если только ваша работа не зависит от чтения новостей, удалите все новостные приложения. Иначе всегда будет соблазн проверить, что нового в мире. Если вы пока к такому не готовы, выберите 2–3 качественных издания и подпишитесь на их рассылку. А потом выделите определённое время, когда будете их читать.
- Временной лимит. Установите его для приложений, которые затягивают вас чаще всего. Можете даже попросить кого‑то из близких придумать пароль и не говорить вам, чтобы вы не могли сжульничать.
- Главный экран. На нём оставьте только те приложения, которые не вредят вашей продуктивности. Никаких соцсетей и игр.
Если вы привыкли тянуться к телефону, когда вам скучно, уберите его подальше на время углублённой работы. Вы убережёте себя от ещё одного отвлекающего фактора.
Компьютер
- Закладки. Удалите все, которые ведут на развлекательные сайты. Если вы большую часть времени работаете в браузере, создайте отдельный аккаунт, в котором будет только рабочая информация и ничего лишнего.
- Уведомления. Отключите все уведомления почтовых клиентов и мессенджеров. Оставьте только то, что вам абсолютно точно пригодится для работы.
- Трекеры времени. Они помогут увидеть, на что уходит ваше время за компьютером. Я использую RescueTime, но есть ещё много аналогов.
- Ярлыки. Удалите все, ведущие на развлекательные сайты и игры. Очистите от них рабочий стол и панель задач, чтобы они не попадались вам на глаза.
Не забудьте предупредить родных, друзей и коллег, что теперь реже будет отвечать на сообщения, чтобы они не волновались. Договоритесь о том, как с вами связаться, если произойдёт что‑то, требующее вашего срочного внимания.
4. Заранее защищайтесь от раздражителей
Допустим, вы потренировались контролировать своё внимание, распределили задачи, перестали так часто брать в руки телефон. Всё равно остаётся шанс отвлечься на что‑то, что происходит вокруг. Используйте следующие методы, чтобы минимизировать такие отвлечения:
- Старайтесь предугадать отвлекающие факторы и ликвидировать их. Например, когда я работаю в кафе, всегда сразу оплачиваю счёт, узнаю всю необходимую информацию (какой Wi‑Fi, где туалет и тому подобное) и выбираю самое уединённое место.
- Наденьте аксессуары, которые говорят о том, что вас лучше не беспокоить. Например, люди с меньшей вероятностью заговорят с вами, если на вас наушники. По моему опыту лучший костюм, «отпугивающий» людей, — толстовка с капюшоном и наушники. Если вы выглядите так, будто программируете следующий шаттл на Марс, окружающие подумают, что сейчас, может, не лучшее время вас отвлекать.
- Будьте минималистом в том, что касается рабочего места. Всё, что стоит между вами и вашей работой, увеличивает шансы отвлечься. Так что не держите на столе ничего лишнего.
Читайте также 🧐
на личном опыте — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
В качестве товарища Председателя Специальной группы я могу на личном опыте засвидетельствовать интенсификацию работы в рамках Группы на протяжении последней части года.
As a friend of the chair of the Ad Hoc Group, I can testify from personal experience to the intensification of work within the Group which occurred during the latter part of the year.Наши рапорты и рекомендации на online местах игры триктрака основаны на личном опыте только.
Нет сомнений наблюдение основано на личном опыте.
Ваша компания базируется на личном опыте?
Мне показалось, что основано на личном опыте.
Я основываюсь на личном опыте.
Я надеюсь, никто из вас не захочет проверить это на личном опыте
Мы убедились в этом на личном опыте в Ирландии.
Показатели коррупции, которые основываются на личном опыте в связи с коррупционными деяниями, как представляется, сопряжены с большим потенциалом для сопоставления.
Corruption indicators that are based on personal experiences with corruption seem to offer greater potential for comparison.Приветствуются любые отзывы, основанные на личном опыте.
Эффективное и надлежащее использование возможностей профессионального обучения и практической подготовки дает многим молодым людям шанс на личном опыте ознакомиться с условиями работы.
An effective and relevant use of apprenticeship or internship opportunities gives many young people the chance to become familiar with the environment of work first hand.Поведение Кэрри Мэтисон во время эпизода было частично основано на личном опыте сестре сценаристки Мередит Стим, Джейми Стим, у которой биполярное расстройство.
Carrie Mathison’s behavior during her manic episode was based in part on the personal experiences of writer Meredith Stiehm’s sister, Jamie Stiehm, who is bipolar.Рассказ «А Low Profile» (1977) основан на личном опыте.
Я убедилась в этом на личном опыте, когда попала под суд в 2005 за слова моего выдуманного персонажа, произнесенные в романе.
And I experienced this firsthand when I was put on trial in 2005 for the words my fictional characters uttered in a novel.Это одна из причин — основанная на личном опыте — которая позволяет мне сказать, что нужно направить поступающие ресурсы в продуктивное русло.
So that’s one of the reasons, from a personal experience, that I say let’s channel these resources we get into something productive.Впрочем скажу вам, что я на личном опыте знаком с «коротким поводком» Деборы.
Позвольте мне, основываясь на личном опыте, кратко рассказать о тех уроках, которые мы извлекли, пройдя нелегкий путь.
Let me outline some of the lessons we have learned in the hardest way — from our own experience.Вы основываетесь на личном опыте, мистер Риз?
Как мы должны критиковтать работу, которая совершенно точно основана на личном опыте автора?
убедиться в (чем-л.) на личном опыте — с английского на русский
Аттитюды (attitudes) — На протяжении все истории соц. психологии понятие А. играло центральную роль в объяснении соц. поведения. А. обычно определяется как склонность реагировать благоприятным или неблагоприятным образом на некий объект, лицо, институт или событие.… … Психологическая энциклопедия
о́пыт — а, м. 1. Совокупность знаний, навыков, умения, вынесенных из жизни, практической деятельности и т. п. Опыт новаторов производства. Обмен опытом. □ Несмотря на свой житейский опыт, я тогда мало знал людей. Чехов, Рассказ неизвестного человека.… … Малый академический словарь
ОПЫТ — ОПЫТ, опыта, муж. 1. мн. редк.. Совокупность практически усвоенных знаний, уменья, навыков. «Для того, чтобы правильно руководить, необходимо опыт руководителей дополнить опытом партийной массы, оптом рабочего класса, опытом трудящихся, опытом… … Толковый словарь Ушакова
Тредьяковский Василий Кириллович — Тредьяковский (Василий Кириллович) выдающийся русский ученый XVIII в. и неудачный поэт, имя которого сделалось нарицательным для обозначения бездарных стихотворцев. Родился 9 февраля 1703 года в Астрахани, в семье приходского священника.… … Биографический словарь
Тредьяковский, Василий Кириллович — выдающийся русский ученый XVIII в. и неудачный поэт, имя которого сделалось нарицательным для обозначении бездарных стихотворцев. Родился 9 февраля 1703 г. в Астрахани, в семье приходского священника. Первоначальное образование получил из… … Большая биографическая энциклопедия
Тредьяковский — (Василий Кириллович) выдающийся русский ученый XVIII в. и неудачный поэт, имя которого сделалось нарицательным для обозначении бездарных стихотворцев. Родился 9 февраля 1703 г. в Астрахани, в семье приходского священника. Первоначальное… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Пушкин, Александр Сергеевич — — родился 26 мая 1799 г. в Москве, на Немецкой улице в доме Скворцова; умер 29 января 1837 г. в Петербурге. Со стороны отца Пушкин принадлежал к старинному дворянскому роду, происходившему, по сказанию родословных, от выходца «из… … Большая биографическая энциклопедия
Александр II (часть 2, I-VII) — ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Император Александр II (1855—1881). I. Война (1855). Высочайший манифест возвестил России о кончине Императора Николая и о воцарении его преемника. В этом первом акте своего царствования молодой Государь принимал пред лицом… … Большая биографическая энциклопедия
Александр II (часть 2, VIII-XII) — VIII. Тысячелетие России (1861—1862). Высочайший манифест об освобождении крестьян, обнародованный в С. Петербурге и в Москве в воскресенье 5 го марта, был объявлен во всех губернских городах нарочно командированными генерал майорами свиты… … Большая биографическая энциклопедия
ИОАНН ДУНС СКОТ — [лат. Ioannes (Johannes) Duns Scotus] († 8.11.1308, Кёльн), средневек. философ и богослов, католич. священник, член монашеского ордена францисканцев; в католич. Церкви прославлен в лике блаженных (пам. зап. 8 нояб.). Жизнь. Иоанн Дунс Скот. 1473… … Православная энциклопедия
Masterforex-V — (Мастерфорекс 5) Masterforex V это обучающий интернет проект в области валютного рынка Форекс Разоблачение обучающего проекта Masterforex V, организатор и преподаватели мошеннической академии Мастерфорекс 5, методы обмана клиентов проекта… … Энциклопедия инвестора
Личный опыт: Как болеют Covid-19 дома
Течение болезни, впечатления и работа государственных служб.
Предыстория
В марте, как и многие другие компании в Москве, наша предложила офису перейти на удалённую работу. Ещё в то время, когда от компаний этого не требовали в ультимативной форме, руководство решило перестраховаться и, как я сейчас понимаю, сделало всё верно.
Не сказал бы, что работа на дому – это предел моих мечтаний, ибо уже через неделю сложно заставить себя жить в четырех стенах, но, как ни странно, моя работоспособность от этого только возросла.
Мы с женой очень ответственно подошли к соблюдению изоляции и мерам предосторожности. Вся упаковка из магазинов, обувь, ручки дверей, ключи и т.д. протирались раствором с 70% спирта каждый раз после того, как попадали в нашу квартиру извне. Пакет из магазина ставится на пол? Это место дезинфицируется. Маски меняются, перчатки выбрасываются, лицо моется после улицы. В общем, всё довольно серьёзно. Кроме одного: мы не переживали по поводу готовой еды. Возможно, в дальнейшем это и сыграло с нами злую шутку, а возможно и нет. Сейчас уже никто не скажет точно, в чём была причина. Но после полутора месяцев изоляции мы внезапно заболели.
Набор юного борца с вирусами (нет, это не тюрьма на заднем фоне, а сетка антикошка) Личный архив
День первый. 30 апреля
В 5 часов утра я проснулся и так и не смог заснуть. Поначалу я принял своё разбитое состояние за последствия плохого сна, даже попробовал заняться физкультурой, но быстро устал. Я был уверен, что это просто усталость, но после завтрака решил всё-таки измерить температуру и увидел 37,4 на термометре. Тут я уже испугался. Две недели дома без выхода в атмосферу, где и что я мог подцепить? Первые мысли довольно сумбурны, ты уверяешь себя, что в любом случае это обычная простуда, ну, посидел на полу перед форточкой, продуло, ерунда.
К 15 часам температура поднялась до 38. Вызываю врача. Через час приходит молодой парень в обычной медицинской маске, перчатках и бахилах. Сатурация 98, горло красное, ангина! Объясняю, что горло у меня хроническое, что боли нет.
По новым правилам всех, кто с диагнозом ОРВИ или смежным, ставят на подозрение Covid-19, подписываю постановление на 14 дней, обязуюсь сидеть дома. Разрешено только выходить на КТ легких в ближайшую поликлинику, но после направления врача и в карете скорой помощи. Берут два мазка: из носовой полости и глотки. Результат на 5-6-й день. В прописанных лекарствах один антибиотик и всякий «фуфломицин». Если что, звоните, поможем и т.д.
Пример постановления о нахождении на карантине
К 18 часам температура доползает до 38,5 и замирает. И тут начинает жутко болеть тазобедренный, боль уходит в ноги, чтобы как-то её унять, приходится двига
из личного опыта — перевод на голландский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
И я знаю, насколько это больно по личному опыту .
Только Невин говорит из личного опыта .
Я знаю, что это случай из личного опыта .
В наши дни очень трудно получить рабочую силу, как вы знаете из личного опыта .
Позвольте мне сказать из личного опыта .
Я говорю из личного опыта обсуждений размеров ячеек.
Я могу сказать вам из личного опыта , нет.
Хорошо, я говорил только из личного опыта .
Я знаю по личному опыту, насколько неудобным может быть путешествие.
И я знаю по личному опыту. вы все сделаете ему желанным гостем.
По личному опыту могу сказать , — немного.
Процесс уже начался Насколько я знаю из личного опыта .
Вы говорите из личного опыта или- Нет.
Я знаю, что из личного опыта .
Я знаю, что из личного опыта .
Вы должны знать по собственному опыту, — цена неуместной лояльности.
Я говорю на основе личного опыта , и до сих пор хорошо помню первые годы коммунизма в Польше.
У нас уже есть соответствующие правила для самолетов из стран ЕС, хотя, если я могу сказать из личного опыта , здесь все еще есть некоторые области, требующие определенных улучшений.
Voor vliegtuigen die uit de EU komen, zijn wij immers bevoegd tot het stellen van regels waarbij, zoals ik uit eigen ervaring mag opmerken, zeker nog wel het een en ander zou kunnen worden verbeterd.Отпустить сложно, поскольку я знаю из личного опыта , но это единственный способ обеспечить выживание.
Ik weet uit eigen ervaring hoe moeilijk het is om afstand te doen, maar het is de enige kans om het voortbestaan van het bedrijf te verzekeren.Я могу говорить из личного опыта , потратив 25 лет на поездки между Данией и Швецией.
Ik spreek uit ervaring , want ik pendel al 25 jaar lang tussen Denemarken en Zweden. .из личного опыта — перевод на французский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
я знаю по личному опыту ущерб, нанесенный школам-интернатам.
Je connais d’expérience les dommages que les Pensionnats ont Causés.Поверьте, я говорю из личного опыта .
Я могу сказать из личного опыта , что производители специальных культур очень недовольны идеей усиления регулирования.
Je peux dire, с опытом работы в , que les producteurs de culture spéciales sont très mécontents à l’idée d’être assujettis à une réglementation encore plus lourde.Я говорю , исходя из личного опыта. , поскольку я начинал без специальных знаний.
Я говорю это из личного опыта , потому что внезапно …
Я знаю из личного опыта , что антирасисты, как правило, ядовитые, агрессивные и полные ненависти люди.
Две концепции усталости и отдыха знакомы всем из личного опыта .
Я знаю этот по личному опыту .
Я знаю по личному опыту, , что пункция для релаксации работает.
Извините, но мне пришлось поверить, из личного опыта .
Я знаю из личного опыта , что это правда.
Я знаю по личному опыту, насколько неудобным может быть путешествие.
В наши дни очень трудно получить рабочую силу, как вы знаете из личного опыта .
Потому что я знаю этот образ из личного опыта .
Похоже, вы говорите , исходя из личного опыта .
Я знаю по личному опыту , что действительно сложно обслуживать широко распространенную езду.
Je sais d’expérience combien il est difficile de servir une vaste circonicing.Многие из нас могли говорить из личного опыта .
Я говорю вообще и из личного опыта .
Она знала из личного опыта , что эти отношения были наиболее продуктивными.
Mme Evatt sait, по опыту , que cette Relationship Est конкретное бенефическое. .из личного опыта — перевод на румынский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Я знаю по личному опыту. , шипы не делают вас непобедимым или полностью стабильным.
Явно написано от души и из личного опыта .
Вы знаете по личному опыту , насколько он убедителен.
Знаете ли вы, что из личного опыта или …
Он знает из личного опыта , насколько тяжелым бременем могут быть эти знания.
В наши дни очень трудно получить рабочую силу, как вы знаете из личного опыта .
Позвольте мне сказать из личного опыта .
И еще я знал из личного опыта , что гости Мэтью обычно не ночуют.
Я знаю, что он не так уж много, по личному опыту .
Я знаю по собственному опыту , насколько горизонтально можно двигаться.
Описывая жизнь в долгом морском путешествии, По также извлек из личного опыта .
Говоря из личного опыта , вы, Стилтон?
Я могу говорить по собственному опыту. просто замечательно, что росла в этом доме.
Мне не нужно микровыражение, чтобы сказать мне, когда ты лжешь.Потому что я знаю этот образ из личного опыта .
Вы знаете, говоря из личного опыта. Я обнаружил, что длительные помолвки обычно лучше всего работают.
В «Нежности» вы изображаете распад брака Эллен и Иры с такой жестокой честностью, что заманчиво предположить, что на основе личного опыта вырисовывается .
В «Tandrețe» înfățișezi ruinarea mariajului lui Ellen i Ira cu o onestitate brutală încât te tentează să presupui că este extras din experienceța personală .Конечно, я знаю из личного опыта , что вы можете добиться успеха, но вы должны поддерживать что-то, чтобы эффекты были превосходными.
Desigur, tiu din experiencea personală pe care le poate avea successces, dar trebuie să susțină ceva ce efectele au fost excelente.И вы знаете по личному опыту, , насколько они ненавидят выписывать чек.
Так что я только начал писать свои собственные вещи и из личного опыта .
И я знаю по личному опыту. вы все сделаете ему желанным гостем.
.из личного опыта — перевод на немецкий — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
И я знаю, насколько это больно по личному опыту .
Я говорю из личного опыта обсуждений размеров ячеек.
Я знаю, что это случай из личного опыта .
Я знаю этот по личному опыту .
Гораздо проще сказать людям, что работает, и придерживаться этого, когда вы говорите из личного опыта .
Поверьте, это все из личного опыта .
Вполне возможно, что бабушка там еще может дать совет из личного опыта .
Я говорю , исходя из личного опыта. , поскольку я начинал без специальных знаний.
Я знаю из личного опыта , что раньше было иначе.
Каждый член нашей команды знает на собственном опыте , что начинать все может быть сложно.
Я могу подтвердить это из личного опыта .
Все трое знают проблемы миграции из личного опыта и пытаются их решить.
Она знает из личного опыта , что натуральные ингредиенты обеспечивают лучшее долгосрочное питание и регенерацию кожи.
Я говорю из личного опыта с вами
Теперь я знаю из личного опыта , что джинсы G-Star довольно длинные.
Потому что я знаю этот образ из личного опыта .
Это картина из личного опыта .
Я знаю по личному опыту, , что пункция для релаксации работает.
Но пишу из личного опыта .
Об этом могу свидетельствовать из личного опыта .
.