Что такое ВОРКАУТ — простой ответ что это значит, стрит воркаут
Воркаут (Workout) — это тренировка со своим весом, с использованием легкодоступного уличного инвентаря, направленная на укрепление здоровья и пропаганду здорового образа жизни среди населения.
Что такое ВОРКАУТ — определение, значение простыми словами.
Простыми словами, Воркаут — это тренировки на все группы мышц, которые проводятся на улице на спортивной площадке и представляют собой акробатические упражнения на турниках — различные подтягивания, отжимания, приседания, тренировки пресса.
Пока этот вид спорта не является олимпийским. Тем не менее соревнования по нему тоже проходят. Организовывают их адепты ЗОЖ (здоровый образ жизни) на собственном энтузиазме и желании развить это молодое направление спорта. Не исключено, что скоро он будет включен и в олимпийскую программу как самостоятельное направление на ряду с гимнастикой и акробатикой.
Преимущества тренировок:
- Бесплатно;
- Доступно;
- Разнообразно;
- Свежий воздух;
- Отличная физическая форма и рельефное тело.
Бесплатно.
Воркаут доступен всем и каждому, не зависимо от толщины кошелька. Ведь все, что вам нужно — это надеть удобную спортивную одежду и выйти на воркаут площадку, которая есть почти в каждом дворе.
Что такое воркаут площадка? Это самая обычная спортивная площадка, где есть турник, брусья, стенка, скамья. Выгляните в окно, и вы наверняка увидите такую площадку рядом с вашим домом. Последнее время workout очень развивается в нашей стране, благодаря стараниям его адептов и появляется много новых спорт площадок, а старые оборудуются дополнительными снарядами, чтобы не нужно было стоять в очереди к одному единственному турнику. Единственное на что придётся выделить копейку из своего бюджета, если вы намерены серьезно заниматься для красивой фигуры — кроссовки и костюм для тренировок.
Доступно.
Это раньше вам нужен был тренер, чтобы показывать упражнения для разных групп мышц и тренажерный зал со штангами и гантелями. Сейчас же, в 21 век интернета, сотни воркаут упражнений можно найти в интернете, например, на Youtube — с подробным разбором техники и советами для начинающих и уже опытных воркаут спортсменов. Единственное предостережение вам, если вы только начинаете знакомиться с уличными тренировками — найдите уже опытного напарника, дабы избежать травм от неправильного выполнения упражнений. Опытному глазу со стороны видны ошибки и недочеты техники.
Как же такого стритаут товарища найти, спросите вы? Легко и без усилий — просто подойдите к тренирующемся на вашей спорт площадке, объясните, что только начинаете знакомиться с этим ЗОЖ движением и попросите помощи. Уверенны, вас точно направят и покажут пару-тройку несложных и эффективных упражнений. И вперед! Дальше дело только за вашим энтузиазмом.
Разнообразно.
Казалось бы, что нового можно придумать, когда в распоряжении пара турников да брусья? А ведь человеческая фантазия не знает границ. На сегодня спортсменами воркаутерами придуманы целые программы упражнений на разные группы мышц, и список этот все время пополняется, одиночные упражнения собираются в целые связки и комплексы, что позволяет достичь немыслимых результатов. Вам точно не будет скучно, если вы выбрали данный вид спорта. А еще веселее будет, если найти хорошую компанию для тренировок, да и полезно, чтобы подстраховать в каких-то новых упражнениях. Достаточно распространенная практика сейчас — уличные тренировки во время обеденного перерыва на работе. Ведь даже пол часа мышечной активности разгонят вашу кровь, разомнут засидевшиеся мышцы, придадут сил на остаток рабочего дня, а также насытят мозг кислородом, что очень положительно скажется на вашей результативности и рабочей креативности. Так что, вместо булочки и кофе с сигаретой — кроссовки и турники!
Свежий воздух.
Тренировки WorkOut полезны еще и тем, что проходят они не в душном, пропитанным чужим потом зале, под выбранные администратором фитнес-клуба музыкальные треки, а на природе под пение птиц, радующий глаз природный «интерьер» и с неиссякаемым запасом кислорода. А это уже двойная доза полезности — не только для силы, выносливости мышц тела, а и для мозга.
Отличная физическая форма и рельефное тело.
Как уже отмечалось ранее, упражнения в уличном спорте направлены на разные группы мышц и занимаетесь вы с собственным весом. Потому такие тренировки подойдут и девушкам, которые боятся идти в залы брать в руки штангу, чтобы не перекачать мышцы и не стать мужеподобными. В сочетании же с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым 7-8 часовым сном, вы можете добиться рельефных красивых кубиков пресса и бицепсов рук и ног и вызвать восхищение каждого встречного.
Теперь, когда вы знаете, что стрит аут здорово и полезно, пришло время ответить на вопрос:
Краткая инструкция для начинающих:
- Продумайте программу воркаут тренировки. Посмотрите обучающие видео для начинающих и включите упражнения для ног, рук, пресса по отдельности. Уже на дальнейших тренировках — формируйте их в комплексы и дополняйте новыми.
- Длительность тренировки. Если вы новичок, советуем начинать с 30 минут в день, 3 раза в неделю. Обязательно делайте разминку перед выполнением воркаут упражнений, чтобы ваши мышцы разогрелись, и вы не получили травму.
- Форма одежды: удобные, не стесняющие движений штаны и футболка или кофта плюс кроссовки — это все, что вам нужно. Для удобства работы с турниками хорошо будет обзавестись перчатками, которые продаются в любом магазине спорттоваров.
- Найдите наставника. Можно конечно тренироваться и самому, но с опытным воркаут спортсменом будет интереснее и меньше риск совершить ошибку в упражнении. Да и мотивации больше, когда вы не один.
- Поставьте цель. Когда есть цель, движение к ЗОЖ становиться проще. Например, вашей целью может быть похудеть, уменьшить размер талии, улучшить самочувствие, подтягиваться 50 раз и прочее.
VK
Более 90 воркаут-площадок открыты в московских парках — Российская газета
В московских парках оборудовано больше 90 площадок для воркаута. Горожане могут позаниматься спортом под открытым небом, например, в Сокольниках и Музеоне, Таганском, Лианозовском и Бабушкинском парках. Об этом сообщила заммэра Наталья Сергунина.
На портале мэра и правительства Москвы отмечается, что большой выбор спортивных площадок в парке «Сокольники», где находится 16 воркаут-комплексов и пять площадок с функциональными тренажерами. Возле Путяевского пруда на территории площадью более 300 квадратных метров посетителей ждут лавочки для пресса, комплекс турников «Кенгуру», гнутые двойные брусья, двухуровневый классический рукоход и другие спортивные снаряды. Зона воркаута работает круглосуточно.
Сразу три площадки расположены на территории усадьбы «Воронцово»: на Северной аллее у храма Живоначальной Троицы, у Большого пруда со стороны стелы и на территории парка аттракционов «Алиса в стране чудес». Для посетителей доступны каскады турников для отжиманий и подтягиваний, шведские стенки, брусья разной высоты и другие снаряды. Кроме того, на первой площадке каждую субботу с 13.00 до 14.00 проходят бесплатные мастер-классы по боксу. Ближайший урок можно посетить 15 августа.
В музее-заповеднике «Царицыно» — две площадки. Первая, гимнастическая зона с турниками и брусьями, находится у КПП N5. Заниматься здесь могут все желающие. Вторая спортивная площадка расположена рядом с КПП N3. Она оборудована специальными тренажерами для людей в возрасте от 60 лет. Обе площадки открыты с 06.00 до 00.00.
На воркаут-площадке у прудов «Радуга» можно не прекращать тренировки даже в дождливую погоду, так как все спортивные снаряды там находятся под навесом. Посетителям доступны разноширокие и параллельные брусья и другие гимнастические снаряды. Также на площадке установлены спортивные снаряды для людей с особенностями здоровья. Зона воркаута находится рядом с Итальянским прудом.
Узнать подробнее о работе спортивных площадок можно на официальных сайтах городских парков.
Также для всех любителей активного отдыха в 14 парках оборудованы современные и удобные скейт-площадки. А для желающих заняться спортом на свежем воздухе в 23 зонах отдыха регулярно проходят бесплатные тренировки. Например, в Измайловском парке можно посетить занятия по аэробике, а в саду имени Баумана освоить древнекитайскую гимнастику цигун. Беговые клубы открыты в шести зонах отдыха. Кроме того, в 14 городских парках для детей и подростков регулярно проходят бесплатные творческие и образовательные занятия.
Справка «РГ»
В каких еще парках можно заняться спортом:
- — Бабушкинский парк;
- — парк у Джамгаровского пруда;
- — сквер по Олонецкому проезду;
- — ландшафтный парк «Митино»;
- — Измайловский парк;
- — Нескучный сад;
- — парк искусств «Музеон»;
- — парк «Красная Пресня»;
- — зона отдыха «Красногвардейские пруды»;
- — Таганский парк;
- — парк «Северное Тушино»;
- — зона отдыха «Левобережье»;
- — сад имени Баумана;
- — парк «Кузьминки»;
- — парк «Ходынское поле»;
- — озелененная территория между Шипиловский проездом и Каширским шоссе;
- — парк «Садовники»;
- — Перовский парк;
- — Лианозовский парк.
Street Workout: фитнес городских улиц
В рамках реализации стратегии по популяризации Стрит Воркаута и СОТКИ мы продолжаем принимать участие в самых разнообразных конкурсах, проводимых в нашей стране. В этом году одним из таких конкурсов стал «Доброволец России», в который мы подались с нашей
К сожалению, несмотря на это, наш проект не набрал достаточного количества баллов (и организаторы ОТКАЗАЛИСЬ раскрыть информацию и подробные оценки экспертов) для попадания в полуфинал конкурса. Тем не менее, мы считаем, что программа SOTKA (в частности, институт Кураторства) является одним из ярчайших примеров волонтерства в нашей стране, как по своим масштабам (тысячи участников), так и по географии (от Калининграда на западе до Южно-Сахалинска на востоке), так и по своей социальной важности и социальному импакту (начиная от решения вопроса повышения качества жизни людей за счет образования, продолжая через создание локальных здоровых сообществ и заканчивая преобразованиями окружающей среды и создания условий для полноценного и разностороннего развития. И все это реализуется силами Кураторов-волонтеров из числа выпускников программы, которые на своем личном опыте убедились в невероятных преобразующих эффектах СОТКИ и теперь выделяют свободное время на помощь другим людям.
Очень жаль, что эксперты конкурса не стали вникать в суть нашего проекта и отдали предпочтение более традиционным волонтерским организациям и движениям. Но для нас это не повод расстраиваться, потому что в следующем году мы подадим новую, ещё более сильную заявку (если, конечно, конкурс ещё будет существовать, а то у них проблемы с этим :joy:
) и обязательно победим!
Спасибо всем участникам и Кураторам СОТКИ! Вместе мы изменим мир!
Workout (Воркаут) — Производство оборудования для Workout (Воркаут)
Использованные материалы:
Рассматривая специфику условий эксплуатации в производстве cпорт площадок этой линейки применялись устойчивые к погодным воздействиям типы металлического профиля и крайне стойкие защитные краски.
Оборудование для воркаута
На современных стадионах, домах, дворах все чаще можно встретить специальные площадки для занятий гимнастикой. В сравнении с душными спортзалами уличные спорт зоны имеют ряд преимуществ:
• занятия ведутся на свежем воздухе;
• можно выполнять комплексные упражнения;
• тренировки бесплатные;
Правильно обустроенная площадка является лучшей альтернативой проведения времени с цифровой техникой. Если говорить о перспективе, то она позволит сэкономить деньги. Занимаясь воркаутом вы можете полностью отказаться от посещения тренажерного зала и других платных спортивных секций.
Компания «Atletik-1» предлагает большой ассортимент площадок для выполнения различных упражнений. На странице каталога представлены как упрощенные приспособления для выполнения разных элементов, так и многофункциональные конструкции, которые помогут сформировать фигуру мечты. У нас можно приобрести по хорошей цене следующие категории комплексов:
1. Классический турник. Базовый элемент любой площадки для воркаута. Ширина 120 сантиметров.
2. Широкий турник. Ширина 170 сантиметров.
3. Брусья стандартные. Способные выдержать большие нагрузки.
4. Длинные брусья. Как и в ситуации с широким турником, спортивный снаряд открывает больший выбор упражнений для гимнаста. На них можно придумать и выполнить множество акробатических элементов. Помимо всего этого, достоинством товара является тот факт, что на нем сразу могут заниматься до 4 человек. Длина – 340 сантиметров.
5. Низкие брусья. Их жерди расположены под прямым углом, благодаря чему возможности спортсменов гораздо шире.
6. Гнутые брусья (двойного, тройного и четвертного типа). Количество упражнений на таком спортивном оборудовании увеличивается в геометрической прогрессии.
7. Шведская стенка. Сделана из двух больших стоек и вертикально расположенной лестницы с верхним типом крепления.
8. Рукоход. Хорош как полоса препятствий. Предназначен для эффективной тренировки пресса, спины, мышц плечевого пояса и груди. Упражнения на данном оборудовании способны укрепить суставы кистей и запястий, а также развить ловкость и выносливость.
9. Турник разноуровневый. Здесь начинающие спортсмены могут делать простые упражнения вроде отжиманий от перекладин, а более сильные спортсмены могут использовать установку для мультикомплексных схем различных типов отжиманий. Возможности площадок неограниченны, необходимо лишь воспользоваться своей фантазией и начать приводить свое тело в порядок.
10. Турник тройной. Максимум на данной спортивной установке могут заниматься до 6 человек. Благодаря круглой форме, спорт оборудование дает множество возможностей для реализации различных гимнастических упражнений.
11. Упор для отжиманий. Понравится любителям отжиматься от пола. Специальная конструкция позволит менять высоту отжиманий, постепенно снижая или повышая нагрузку. Также здесь можно выполнять подтягивания по австралийскому типу.
12. Столбы. Установка предназначена для продвинутых спортсменов, с высоким уровнем подготовки.
13. Змейка. Укрепит ваши мышцы рук и торса. На ней можно выполнять подтягивания, выход на две руки и прочие упражнения.
14. Скамья для пресса. Дает возможность тренировать мышцы живота.
Эту и многие другие металлические конструкции вы можете заказать у нас. Если вы хотите настроить себя и своих детей к здоровому образу жизни, воркаут – это именно то, что вам нужно!
Все спортивное оборудование, находящееся на сайте, отвечает требованиям безопасности. Даже спустя длительный период активной эксплуатации установки не утратят своих первоначальных качеств. Они обладают неограниченными функциональными возможностями. Использовать спорт оборудование по назначению можно в любую погоду.
Воркаут-площадка: фото, размеры, виды
Движение воркаут (workout) возникло еще в начале 20-го века на территории США. Дословно термин переводится как «тренировка». Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости. В российском аналоге своеобразного спорта прослеживается более интенсивный ориентир на проработку силы. Воркаут-площадки кардинально разнятся между собой, не имеют единых размеров и элементов оснащения. При этом совершенствоваться можно практически в любом месте, не расходуя значительных финансовых средств.
Общие сведения
На воркаут-площадках все упражнения выполняются при помощи подручных средств. В качестве амуниции рекомендуется использовать «дышащие» кроссовки на плотной подошве и обычный спортивный костюм. Для защиты рук от травм часто применяют специальные перчатки.
Движение начиналось на уличных платформах и в большинстве своем остается таким. Желающим приобщиться к указанному сообществу стоит забыть о спортивных залах. На дворовом плацдарме найдутся специалисты и опытные ребята, которые подскажут новичкам азы и особенности техники. Само движение воркаут не относится к официальным спортивным видам. Тем не менее проводятся чемпионаты разного уровня и международные соревнования в этом направлении. Существует несколько стилей, не имеющих четко разделенных границ между собой.
Основные виды
Спортивная площадка-воркаут не имеет четких обозначений. Тем не менее существует несколько основных разновидностей этого движения, требующих специфических приспособлений и габаритных размеров уличного комплекса. Среди них:
- Уличный воркаут. Эта категория относится к классической форме специфического спорта. Основные упражнения базируются на тренировках с собственным весом. Занятия проводят на дворовых площадках, в парках, на стадионах. Дух соперничества в указанном случае сведен к минимуму. Спортсмены изучают новые элементы, совершенствуют собственное тело, обмениваются опытом и взаимодействуют между собой. Упражнения выполняются на турнике, перекладинах, брусьях, скамейках и прочем уличном гимнастическом оборудовании.
- Воркаут-площадка, фото которой приведено ниже, относится к спортивным разновидностям движения. От классического типа оно отличается появлением определенных нормативов, проведением регулярных соревнований. Итоговые показатели определяют уровень мастерства атлета. В качестве арбитров выступают люди, длительное время занимающиеся воркаутом и знающие все нюансы выполнения того или иного элемента. Данное направление стало популярным, благодаря широкому распространению по всему миру. В этот любительский спорт добавилось множество профессиональных спортсменов, что сделало проводимые мероприятия зрелищнее и оригинальнее. В любом случае рассматриваемый вид требует согласованности и соблюдения определенных нормативов и сложности.
- «Гетто». В этой разновидности предполагается практика навыков, независимо от места и окружающих условий. Такая особенность возникла по причине отсутствия необходимых площадок на территории Америки, особенно в бедных кварталах и районах. В роли тренажеров бедные афроамериканцы использовали окружающие предметы: лестницы, скамейки, трубы водостоков и любые ограждения. Здесь внимание также акцентируется на развитии силовых параметров.
Перекладина
На площадке-воркаут одним из основных элементов является перекладина. Указанное приспособление включает в конструкцию пару высоких стоек и поперечины между ними. Стандартный параметр по высоте — 2300 мм. Аналогичным образом сооружаются парная и тройная перекладины. Нередко используются спортивные снаряды различных конфигураций.
Для выполнения определенных трюков спортсмены используют треугольные, квадратные, прямоугольные версии. Турник дает возможность проработать различные мышцы туловища, а также освоить множество специфических элементов.
Брусья
Мало какая воркаут-площадка обходится без брусьев. Они бывают нескольких видов, а именно:
- Стандартные версии представляют собой четыре стойки, размещенные в середине, соединенные попарно парой жердей. От пола высота до рабочей поверхности составляет 1,2 метра. Дистанция между смежными соединениями — не более 500 миллиметров.
- Овальные брусья выполняются в одинарном либо парном исполнении. Также они могут располагаться крестом.
- Элементы, отличающиеся по высоте между смежными деталями. Эти конструкции дают возможность развить грудные и тяговые мышцы, которые популярны среди мужчин и женщин.
Прочие тренажеры
Среди других агрегатов для занятий в ритме рассматриваемого движения:
- Шведская стенка. Тренажер включает в себя пару объемных стоек и вертикальную лестницу, закрепленную сверху. В итоге тренируются все части тела.
- Скамейка для пресса. Стандартная лавочка дает не меньший эффект, чем проработка мышц живота при помощи брусьев или турника.
- «Змейка». Эта полоса препятствий представляет собой тренажер, дающий возможность тренировать мышцы рук, торса, плечей, а также гибкость с возможностью перепрыгивания с одной части спортивного снаряда на другой элемент.
Площадка для воркаута своими руками
Поверхность для оборудования состоит из нескольких секций. Они соединяются между собой посредством нескольких спортивных снарядов. Они могут составлять единую конструкцию либо быть разбросанным по территории отдельными отсеками.
Число тренажеров может быть разным, и не обязательно они должны быть идентичными. Внимание уделяется загруженности и популярности мест для занятия спортом. Если много людей претендуют на регулярные занятия, то и площадка должна быть соответствующей. Кроме основных спортивных снарядов, на площадке должны присутствовать отсеки для отдыха атлетов, хотя бы обычные скамейки.
Размеры площадки для воркаута
В разных регионах уличные атлеты имеют свое мнение на этот счет. С учетом развития указанного движения обустройство мест варьируется от оснащения брусьями и турником вплоть до создания сложных змеек, шведской стенки и остальных сложных снарядов. В общем, проект площадки-воркаут невозможно определить с точностью до сантиметра.
Новички должны очень аккуратно подходить к тренировкам. Это обусловлено неготовностью вестибулярного аппарата и мышц к нагрузкам. Лучше всего начинать тренировки с виса вниз головой и подъем-переворотов на перекладине. Дальнейшее мастерство развивают при помощи повторений базовых занятий под наблюдением опытного тренера.
Интересная информация
Первая художественная кинолента о воркауте в Российской Федерации была снята и передана на широкий экран в 2017 году. Эта короткометражная драма длится около 20 минут, повествует о том, что «крутые» трюки и приемы способны выполнять не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.
Тренировка на детской площадке: 29 способов похудеть и подтянуться в парке
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник близкоИсследуйте форму
Меню профиля
Ваш счет Вниз треугольникСледуйте за нами
.7 упражнений для тренировки всего тела на игровой площадке | Фитнес
1. БАЛАНСИРОВКИ ОДНОНОПОЖНЫЕ НА ВИДЕОРЕЗОНЕ
Ход: Найдите что-нибудь немного нестабильное, но безопасное.Встаньте на одну ногу 30 секунд, затем переключитесь.
Ramp it up: Убедитесь, что у вас есть ручки поблизости, закройте глаза.
Шаг назад: Баланс на одной ноге на твердом грунте может быть столь же полезным.
2. ПЕРЕМЫЧКИ ДЛЯ СКАМЬЯ
Ход: Найдите скамейку не выше колен. Согните бедра, поднимите руки вверх и взорвитесь на скамейке. Поглощайте приземление согнутыми коленями и мягкими бедрами. Сделайте 10 подходов по 2 прыжка.
Увеличьте скорость: Выберите скамью повыше или попробуйте сделать то же движение в сторону.
Шаг назад: Подъемы на скамью — забавная альтернатива.
3. ДОСКИ КАЧЕЛИ
Движение: Чтобы сделать планку нестабильной, поставьте предплечья на качели. Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы, чтобы тело оставалось идеально ровным. Сделайте два 30-секундных удержания.
Ramp it up: Превратите это движение в пилу для тела, слегка перемещая качели вперед и назад, сохраняя при этом свое тело плоским, как доска для серфинга.
Шаг назад: Попробуйте держать доску на траве или поставить колени на землю.
4. КАЧЕЛИ ПОДВЕСКИ
Движение: Уравновесите верхнюю часть стопы по центру замаха. Подпрыгните другой ногой примерно на 1 фут перед махом. Удерживая переднее колено на уровне средних пальцев ног, согните оба колена, сожмите ягодицы и вернитесь в стойку. Сделайте 2 подхода по 12 повторений с каждой стороны.
Разгон: Добавьте прыжок.
Отойди: Попробуйте сделать выпад на земле.
ПОДРОБНЕЕ> 7 ДЕТСКИХ ВИДОВ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ЯВЛЯЮЩЕЙСЯ ЗАКОННЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ
5.ПУЛЛАП С ОБЕЗЬЯННЫМ ШИРОМ
Движение: Найдите поручни обезьяны и выберите предпочтительный хват (нижний или верхний), напрягите корпус и вытяните подбородок на уровень ладони. Сделайте два подхода с максимально возможным количеством подтягиваний.
Увеличьте темп: Подтягивания сами по себе довольно сложны, для прогресса используйте более широкий хват.
Шаг назад: Выберите нижнюю перекладину на детской площадке и держите ноги на земле. Выполняя диапазон движений подтягивания, сбросьте на ступни столько веса, сколько необходимо.
6. ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ ДЖУНГЛИ-ГИМНАЗА
Движение: Держитесь за край тренажерного зала в джунглях (или за любой предмет игрового оборудования), откиньтесь назад, держите планку и раскройте тело в сторону. Вращаясь как цилиндр, верните тело в исходное положение. Сделайте два подхода по 12 повторений в каждом.
Увеличьте скорость: Выберите более крутой угол ногами, чтобы увеличить нагрузку.
Шаг назад: Выберите более вертикальное положение, чтобы разгрузить вес.
7. ЛЕСТНИЦЫ
Ход: Выберите высоту лестницы, которая сложна, но безопасна для вас. Сохраняя идеальную планку, согните руки в локтях чуть больше 90 градусов и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 12.
Разгонитесь: Поставьте ноги на лестницу, а руки на землю, чтобы выполнить сложный жим на наклонной поверхности.
Шаг назад: Выберите более высокую ступеньку лестницы или поместите ее на игровой площадке для более вертикального отжимания.
ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ
> Мужские топы для тренировок
> Мужские брюки для тренировок
> Женские топы для тренировок
> Женские брюки для тренировок
.
Вам не нужен тренажерный зал: попробуйте эту тренировку на игровой площадке
фото Карла Вайкоффа: некоторые права защищеныТренировки на свежем воздухе, или, в данном случае, тренировки на игровой площадке, являются отличным способом не только эффективно тренировки, но и подышать свежим воздухом и на солнышке.
Поднятие тяжелых штанг, размещение гантелей и использование других тренажеров и инструментов, имеющихся в вашем местном спортзале, безусловно, отлично подходит для силовых тренировок и построения тела, которое вы хотите, это не обязательно .
На самом деле, у меня есть домашний тренажерный зал, наполненный множеством вкусностей, но это не обязательно для того, чтобы поправиться, улучшить свое здоровье, сбросить жир и получить удовольствие от тренировок.
Как я уже говорил ранее, иногда мне совершенно надоедают традиционные тренировки, и я хочу сменить темп. Именно тогда тренировки на игровой площадке могут действительно пригодиться. Вы можете выйти на улицу, заняться чем-нибудь другим (что может быть просто моральным стимулом, поскольку это физически) и даже немного повеселиться.
Ниже представлено видео, которое я снял в конце зимы 2013 года, когда я был в своем родном штате Теннесси.Вместо того чтобы использовать тренажерный зал, где мы остановились, мы наткнулись на отличную маленькую игровую площадку. Ознакомьтесь с упражнениями, которые мы выполняли (в дополнение к некоторым … ммм … продуктивным занятиям «отдыхом» между упражнениями), а затем я покажу вам, как сделать каждое упражнение проще и сложнее.
Вот видео:
Теперь, в зависимости от игровой площадки, которую вы используете для тренировок, у вас может быть большее или меньшее оборудование для работы.Это когда вам нужно расширить свой кругозор, проявить творческий подход и посмотреть, что возможно. Чтобы сделать вещи еще более интересными, подумайте о , а не о , просто о возможности выполнять традиционные упражнения, такие как отжимания и подтягивания. Максимально используйте имеющееся у вас оборудование.
Вот конкретные упражнения, которые я выполнил в видео, а также способы, которыми вы можете изменить их, чтобы сделать их проще и сложнее.
Первый. . .
Восхождение на полюс
Теперь у меня нет никаких предложений, как сделать проще .Вы либо можете это сделать, либо нет. Если вы не можете подняться до вершины, заберитесь как можно дальше, вернитесь вниз, немного отдохните и повторите еще несколько раз.
Чтобы усложнить задачу, можно использовать исключительно руки. Вытяните ноги перед собой в форме буквы V (они должны быть почти параллельны земле) и используйте руки, чтобы подняться наверх. Это обожжет не только вашу спину, но и пресс.
Второе упражнение. . .
Попеременные выпады в прыжке
Это требует немного координации и силы, поэтому, если они слишком продвинуты для вас (прямо сейчас!), Чтобы облегчить их, у вас есть пара вариантов:
- Выпады с собственным весом без прыжка
- Выполнить прыжок приседаний вместо выпадов
Если прыжковые выпады недостаточно сложны или вы хотите поднять их на ступеньку выше:
- Пауза в нижнем положении, чтобы каждый прыжок выполнялся с полной остановки
- Сосредоточьтесь на том, чтобы прыгать как можно выше с каждым прыжком
- Поставьте переднюю ногу на слегка приподнятую поверхность (примерно 2-4 дюйма)
Третье упражнение было скорее «веселым перерывом».
Не судите меня. В душе я все еще ребенок.
Идем дальше. . .
Отжимания на качелях
Самое замечательное в комплекте качелей то, что их можно использовать как тренажер самодельной подвески . Многие упражнения, которые вы можете выполнять с тренажером для подвешивания (например, отжимания, перевернутые тяги, сгибания ног, выпадения, сплит-приседания с приподнятыми задними ногами и т.
Чтобы упростить отжимания с качелями, все, что вам нужно сделать, — это немного отойти.Чем выше махи, тем легче будут отжимания.
Аналогичным образом, чтобы сделать отжимания более сложными, установите качели в их естественное положение подвешивания. Если это все еще слишком просто, вы можете сделать паузу в нижнем положении на одну или две секунды, чтобы каждое повторение выполнялось с мертвой точки. И наконец, вы можете найти что-нибудь, на что можно поставить ноги, например, скамью и выполнять отжимания на возвышении.
Подтягивания на стойке с кольцами
Это называется подтягиванием со штангой, потому что, как вы можете видеть на видео, вы поднимаете ступни перед собой.Это снижает часть вашего веса тела из упражнения, что делает его немного легче, чем обычное подтягивание с собственным весом.
Если это все еще слишком сложно, вы можете просто подтянуться и задействовать столько движения ног, сколько необходимо для помощи. Просто встаньте на землю, сделайте подтягивание и используйте ноги.
Чтобы усложнить подтягивания со штангой, у вас есть несколько вариантов:
- Выполняйте каждое повторение с полной остановки в нижнем положении висения, а также делайте паузу в верхнем напряженном положении
- Выполните традиционное подтягивание с собственным весом, не поднимая стопы
- Если подтягивания с собственным весом слишком легкие, попробуйте добавить паузу в нижней и верхней частях каждого повторения или держите ноги перед собой (они должны быть параллельны земле).
И финал.. . ошибка . . «Упражнение», показанное в конце тренировки, было еще одним методом «активного восстановления», который вы можете использовать между упражнениями. Если, конечно, у вас не возникнут такие проблемы, как у меня.
Вы также можете изменить способ выполнения подходов и повторений.
Вам не обязательно делать стандартные 3 × 10 или что-то подобное. Вы можете использовать такие вещи, как метод 54321, чтобы сосредоточиться на наращивании силы, или эти пять других техник силовых тренировок, чтобы преодолеть плато, или просто измените темп.
Хотите больше идей для тренировок на детской площадке?
Если вы хотите больше тренировок с собственным весом, которые можно выполнять на детской площадке или в другом месте, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями:
Вы можете использовать упражнения и идеи из этих двух дополнительных статей и создавать свои собственные тренировки на игровой площадке.
А вот вам еще две классных тренировки!
Так что, если вы хотите сменить темп, выйдите на улицу и отправляйтесь на ближайшую игровую площадку и посмотрите, что вы можете сделать.И не бойтесь проявлять творческий подход!
Ничего не упустите! Чтобы получать обновления для новых статей о Lift Like a Girl и получать инсайдерскую информацию И бесплатный подарок, обязательно зарегистрируйтесь ниже.
.