Почему не спится с похмелья: нарушение сна после употребления алкоголя

почему так плохо и как все исправить – «Еда»

Если мы говорим о похмелье здорового человека, если так можно выразиться, — то это принципиально иное состояние. Если в первом случае негативные последствия наступают из-за недостатка этанола, то здесь, наоборот, проблемы появляются потому, что этанола много, больше, чем могут переработать ферментные системы человека. Похмелье здорового человека — это отравление в первую очередь уксусным альдегидом, продуктом окисления этанола, а также метаболитами ингредиентов спиртных напитков.

Этанол для нас безусловный выраженный яд. Его полулетальная доза, то есть доза, от которой умирает половина из ее принявших, — 10 г (7,8 мл) на 1 кг массы человеческого тела. Поэтому организм старается от этанола побыстрее избавиться, превращая его в менее опасный яд — в ацетальдегид. В цепочке обезвреживания алкоголя участвуют два фермента: первый — алкогольдегидрогеназа (АДГ) — превращает этанол в уксусный альдегид, второй — ацетальдегиддегидрогеназа (АЛДГ) — потом превращает уксусный альдегид в уксусную кислоту.

Давайте поговорим о похмелье здорового человек, о том состоянии, с которым многие сталкиваются после праздника.

Похмелье — это многокомпонентное состояние. Основной удар нам наносит уксусный альдегид. Начнем с того, что цельная молекула обычного этанола не сразу разбирается на запчасти и не сразу превращается в уксусный альдегид. Если мы пьем в промышленных масштабах, которые потом вызывают похмелье, то долгое время наш организм имеет дело с цельной молекулой этанола. А у нее, помимо эйфорического эффекта, из-за которого мы с радостью принимаем алкоголь, есть масса других эффектов.

Например, цельная молекула этанола хорошо растворяется в жирах и воде, и это значит, что она проникает везде и повсюду. Из задней доли гипофиза в кровь выделяется антидиуретический гормон, задача которого сохранять в организме калий, натрий, глюкозу и так далее, забирая все ценное из первичной мочи. Так вот, молекула этанола блокирует выход этого гормона. Она физически встраивается в мембраны клеток задней доли гипофиза, «поджимает» немножко белковый канал, через который должен выбрасываться этот гормон, и он временно прекращает работу. Представьте себе набитую маршрутку: туда еще влетает кто-то, всех двигает и поджимает, так и тут. И у нас получается, что, во-первых, у человека образуется больше вторичной мочи, во-вторых, с ней уходят жизненно важные вещества. Из организма вымываются калий, натрий и глюкоза.

Если знать патогенез, то можно очень четко понять, какие именно похмельные проявления связаны с этой потерей, и понять, как с этим справляться. Мы знаем, что если мы теряем большое количество глюкозы, то наутро будет слабость и оглушенное состояние, то есть гипогликемия. Если мы теряем калий с натрием, значит, у нас будут проблемы с сердцем (вроде тахикардии) и проблемы с мышцами — судороги и спазмы. Таким образом, просто зная, что происходит с организмом от отравления этанолом, мы поймем, как его потом привести в норму.

Этанол действует на весь организм, и получившийся из него уксусный альдегид тоже действует на весь организм.

У отравления уксусным альдегидом своя когорта симптомов. В первую очередь — расширение сосудов. В основном это расширение сосудов кожи, и чаще — кожи головы. Бывают люди со специфическим набором ферментов, которым достаточно выпить совсем немного спиртного, и у них сразу краснеет лицо. Это означает, что у таких людей на генетическом уровне есть защита от алкоголизма. Их набор ферментов составлен таким образом, что он не позволяет этанолу долго плескаться в крови и очень быстро перегоняет его в менее опасный уксусный альдегид, отчего у человека тут же краснеет лицо. А поскольку похмелье у нас наступает именно от уксусного альдегида, соответственно, если он очень быстро образовался в крови, то и человек быстрее получает похмелье, часто минуя стадию эйфории, ради которой многие и пьют. Другие эффекты уксусного альдегида — тошнота и рвота.

Часто говорят, что похмелье связано с обезвоживанием. Я бы сказал по-другому — похмелье включает в себя в том числе обезвоживание. Мы говорили о том, что этанол является мочегонным. У выпившего человека уходит большое количество воды, и опасно то, что мы теряем не воду, а электролиты и глюкозу, критически важные вещи. По сути, тут происходит то же самое, что и при холере, только при холере мы теряем их с большим количеством воды, которая выходит во время поноса, а здесь — из-за учащенного мочеиспускания.

От разных напитков — разное похмелье. Например, если мы в больших количествах пили только пшеничную водку, то основное похмелье у нас будет уксусноальдегидное. То есть нас травит уксусный альдегид, который образовался из этанола, и к нему почти больше ничего не примешано. А если мы, например, пили кальвадос, который в прошлом когда-то был яблоками, то происходит вот что. Яблоки содержат большое количество пектина, который с помощью некоторых бактерий превращается в метанол. В кальвадосе, граппе, коньяке и во всех балканских национальных напитках, которые произведены из фруктов (груши, яблоки, вишня, в меньшей степени виноград), содержится большое количество пектина, а значит, и похмелье будет тяжелее, чем от водки. Мы получим и этанол, и метанол, и еще целый химический набор, а такая смесь только усиливает тяжесть состояния.

Все эти яды комплексно разрушающе действуют на наше состояние. Нельзя сказать, что один действует на голову, а второй на сердце. Они вредят нам одинаково со всех сторон, но у каждого есть уникальные признаки, как, например, мочегонный эффект от этанола и расширение сосудов от уксусного альдегида. А еще в некоторых напитках встречаются и изопропиловые спирты, и даже этиленгликоль — чаще в домашнем алкоголе, который хуже очищен и который, если сравнивать его с алкоголем, выпущенным в промышленных масштабах, — совсем другой продукт. Я специально уточнял у людей, которые занимаются производством алкоголя: те говорят, что в промышленных условиях граппа или кальвадос проходят дополнительную стадию обработки, для того чтобы убрать максимум сивушных масел.

Чем больше этих разных составляющих в напитке, тем больше у нас будет вариантов получить еще какой-нибудь интересный симптом похмелья. Поэтому от смешивания напитков и похмелье тяжелее. Отсюда идет это поверье про опасность понижения градуса, под которым на самом деле нет основания. Чаще всего бывает, что при понижении градуса люди смешивают разные виды напитков — и именно из-за этого усиливается отравление и похмелье. То есть если и смешивать напитки, то лучше пить вино с коньяком, но не вино с водкой.

Цельная молекула этанола воздействует на разные когнитивные процессы. Вот, например, у нас в лобной доле расположена система контроля. И есть, условно назовем, эмоциональный центр — миндалина. Это все очень грубо и условно, чтобы было понятно. Миндалина — импульсивная, и она нам говорит: «Давайте сделаем что-нибудь!» А контролирующий центр отвечает: «Нет, мы хорошие люди, мы себя так не ведем». Так вот, алкоголь сначала приглушает, а потом и вовсе отключает этот контролирующий центр, после чего миндалина отрывается по полной программе. Контролирующие функции включаются обратно очень медленно, не сразу. Деятельность мозга сильно затруднена на следующий день, и контролирующий центр восстанавливается одним из последних. Не исключено, что с этим связано беспочвенное чувство страха и стыда, возникающее иногда у людей с похмелья.

Предотвратить похмелье можно только одним-единственным способом — не нажираться. Тема похмелья очень важна во всем мире, все пытались искать какие-то от него средства, внимательно изучали явление, проводили масштабные исследования. Если все это собрать в кучу и проанализировать, то вывод один, и он печальный: у нас не существует пока что ни одного средства, которое предотвратило бы развитие похмелья. Все разговоры о том, что похмелье можно предотвратить, выпив, например, заранее ложку оливкового масла, — ерунда. Ложка масла — это еда, которая будет расщепляться. Если уж мы хотим создать некий защитный барьер, то нам нужно выпить, например, стакан глицеринового масла, а потом еще и повертеться как следует, чтобы оно там все хорошо размазалось ровным слоем. Но: даже это не поможет. Ничего из всех этих народных и псевдомедицинских средств не работает. Таковы физиология и биохимия.

Единственный вариант, который работает, но работает совсем чуть-чуть, — перед сном желательно выпить от полулитра до 700 миллилитров воды, чтобы не было резкого обезвоживания. Во время самого застолья тоже теоретически можно запивать, но это исключительно для того, чтобы дать почкам дополнительное количество жидкости, которую они иначе начнут вытаскивать из крови.

Роль закуски тоже заметно преувеличена. Вот мы выпиваем, алкоголь пошел, и когда он дошел до двенадцатиперстной кишки, то он уже всосался на 35%. У этанола мизерная молекула, которая растворяется во всем, которая начинает всасываться уже в полости рта. Помните, было такое студенческое развлечение — наперсток: упиваешься с его помощью моментально именно потому, что всасывание начинается во рту. Поэтому практически нет разницы: будете вы закусывать капустным листом или свиной рулькой. То есть разница есть, но она мизерная, не в десятках процентов, а в единицах.

Если похмелье уже случилось, то тут надо действовать так же, как при любом другом отравлении. Надо дать организму и ферментам доделать свою работу и не мешать ему, а по возможности чуть помочь. Нужен постельный режим. Нужно восстановление электролитов и жидкости — можно пить морсы, кефир, тан, бульоны, огуречный рассол. Нужно пить воду. Можно купить минералку, но лучше перед этим выпустить из нее газ. Можно купить в аптеке пакетики «Регидрона», он разбавляется в воде и выпивается; это лекарство применяется при кишечных инфекциях и при похмелье тоже поможет. Можно выпить аспирин, который разжижает кровь, сгустившуюся от обезвоживания. Это даст утром некоторое облегчение. А вот активированный уголь использовать с похмелья поздно, похмелье — это отравление продуктами метаболизма, то есть все уже впиталось. Заранее пить уголь тоже не имеет смысла — молекула этанола очень маленькая и юркая, она везде проберется.

Теперь о том, чего с похмелья делать не надо. Не надо пить маринады и есть маринованные овощи. Если возьметесь пить огуречный рассол, проверьте — нет ли там уксуса. В крови и так плещется уксус, если добавлять к нему еще уксуса, то ничем хорошим это не закончится. По законам химии будет идти торможение основного процесса, и все будет расщепляться медленней. Жирные супы, которые так хвалят с похмелья, можно есть — а можно и не есть. Если вы эту еду нормально переносите, то ради бога, ешьте, а если вы эту еду в принципе не едите — то и с похмелья есть ее не обязательно. Не стоит забывать, что жирная пища дает нагрузку на печень и поджелудочную, а они у нас и так сильно накануне пострадали. Нет никаких обязательных продуктов с похмелья, это все мифология. Если хорошо идет еда — ешьте, не идет — не надо.

Еще с похмелья категорически не стоит лезть в баню. Баня —это и обезвоживание, и нагрузка на сердце. Когда я подрабатывал в скорой помощи, мы регулярно похмельный народ забирали из бань с инфарктом или гипертоническим кризом. Вторая опасность для похмельного человека — любые водоемы: нельзя заплывать далеко — организм, потерявший калий и магний, может свести судорогой. Похмеляться тоже не надо, эта привычка взята из арсенала профессионалов. Алкоголикам становится лучше, когда они выпивают с утра и поднимают уровень наркотика в крови, а у здоровых людей, нет никаких физиологических обоснований того, что полегчает. Нам надо избавиться от яда, а мы, наоборот, его добавляем. С похмелья ферменты работают на своих максимальных возможностях, и, если мы туда вбрасываем этанол, он моментально перерабатывается в уксусный альдегид, то есть мы просто добавляем еще уксусного альдегида. Вечером следующего дня после того, как много выпили, тоже лучше не выпивать, потому что организм еще не восстановился. Не стоит принимать с похмелья парацетамол. Это лекарство — чемпион по лекарственным гепатитам, и он бьет по печени, с которой у нас после алкоголя и так проблемы. С похмелья также надо быть аккуратным с сексом — сердце лучше сильно не тревожить. Не стоит пить наутро кофе. Это хоть и слабый, но диуретик, то есть мочегонное, а кофеин еще и увеличивает потребность миокарда в кислороде, с доставкой которого к тканям у нас и так проблемы.

Что касается общего состояния. Болит голова — принимаем привычное для нас болеутоляющее. Если повышается давление — принимаем тот препарат, которым обычно пользуемся. Пока весь уксусный альдегид не переработается — будет похмелье. Ферментная система справляется с устранением отравления — а ускорять эту работу ферментов мы никак не умеем. Все эти средства из супермаркетов, помогающие бороться с похмельем, — полнейшая ерунда. У каждого есть свой рецепт от простуды, и у каждого — свой рецепт лечения похмелья. Но и то и другое проходит само. Будьте добры отдать похмелью несколько часов — считайте, что это налог на веселье, от которого никуда не денешься».

Пить без похмелья. Почему алкоголь по-разному влияет на людей | Здоровая жизнь | Здоровье

Виновата наследственность

Наша реакция на алкоголь зависит от того, какие гены мы получили в нас­ледство от родителей.

Американские учёные из Университета Северной Каролины отобрали 400 студентов, у которых один из родителей страдал алкогольной зависимостью, а сам студент не имел проблем с алкоголем. Результаты генетического исследования испытуемых показали, что за восприимчивость к алкоголю отвечает ген CYP2E1. Те, у кого он был выявлен, пьянели практически моментально от минимальных доз спиртного. Но оказалось, что организм этих людей быстрее расщепляет спиртное и выводит его. То есть быстро пьянеющие люди алкоголизмом не страдают и спиться не могут. По мнению учёных, этот ген имеют от 10 до 20% людей.

Есть и другая категория людей, которые могут пить, не пьянея, и не страдать от похмелья.

– Эта особенность обусловлена генами ADH и ALDH, которые отвечают за усвояемость алкоголя, – рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Александрова. – Если в этих генах отсутствуют мутации, человек редко мучается похмельным синдромом и может выпить довольно много, сохранив при этом разум.

Но бывают случаи, когда эти гены слегка изменены. В таких случаях даже после малых доз алкоголя человека ждёт сильнейший похмельный синдром.

Главное – не путать похмелье с абстинентным синдромом (это состояние присуще тем, кто регулярно употребляет алкоголь в больших дозах). Абстинентный синдром – это одно из проявлений алкогольной зависимости. У людей, регулярно принимающих алкоголь, спиртное со временем встраивается в биохимию обменных процессов. Когда приём алкоголя (уже необходимого организму) прекращается, развивается сильнейшее навязчивое желание выпить.

Похмелье же возникает у людей, пьющих периодически, через несколько часов после употребления алкоголя (чаще утром, после «вчерашнего») как результат отравления организма продуктами переработки этилового спирта. Симптомы похмелья: головная боль, тошнота, сухость во рту, повышение или понижение артериального давления, дрожание рук и общее недомогание.

Недоброе утро

Вот несколько способов снять похмельный синдром.

Пейте больше воды. Принято считать, что сухость во рту после спиртного вызвана обезвоживанием организма. Однако это не так. Обезвоживание наступает, когда объём циркулирующей крови в организме слишком мал. А при похмелье жидкости в тканях, наоборот, очень много. Это и провоцирует отёки. Но это не значит, что нужно отказываться от воды: употребление жидкости избавит от головной боли (причина которой – давление отёкших тканей на нервные окончания), а также наладит циркуляцию крови, выведет вредные вещества из организма. Лучше пить минеральную воду, которая быстрее поступает в кровь, стимулирует желчеотделение и перистальтику в кишечнике.

Принимайте витамины. Употребление алкоголя провоцирует нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Эффективнее всего при похмелье помогает приём витаминов В₁ (участвует в переработке этилового спирта до углекислого газа и воды), В₆ (стимулирует активность печени, а также помогает справиться с тремором рук и ног) и С (связывает токсины и способствует их выведению из организма). Лучше всего употреблять их в жидкой форме.

Больше спите. Лучший способ пережить похмелье – это проспать его. Сон поможет восстановить силы и пропустить неприятные последствия.

Нажмите для увеличения

Как уснуть с похмелья быстро: причины бессонницы

Иногда после активного употребления алкогольных напитков человеку приходится сталкиваться с синдромом похмелья. Порой такое состояние крайне мучительно сказывается на состоянии здоровья личности. Иногда для выпившего, который находится в состоянии похмелья, большой проблемой становится бессонница.

Как известно, сон – лучшее лекарство, он крайне важен и при похмельном синдроме. Медики даже настоятельно рекомендуют взять на это время отгулы и восстанавливать здоровье в постели. Но порой вместо целительного отдыха человека мучает бессонница, что делать, как уснуть с похмелья быстро?

Бессонница при похмелье — это отголоски алкогольной интоксикации

Почему приходит бессонница

Медики относят к причинам такой проблемы излишнее напряжение ЦНС. Данный эффект имеет собственное название – «гиперсимпатикотония». Это повышенный тонус некоторых отделов нервной системы. Когда проблема затрагивает отделы, которые отвечают за защиту от критических ситуаций – начинается бессонница.

Хроническая бессонница может сопровождаться неконтролируемым скрежетом зубов, проблемами в работе сердца, угнетением дыхания и тремором всего тела.

Данный отдел нервной системы отвечает за реакции человека в ответ на какие-либо опасности (бегство, обострение реакции, драка). Медиаторы данного симпатического отдела корректируют и ретикулярные мозговые процессы (отвечающие за сон). После запойного состояния с отрезвлением к личности приходит и сильнейшая депрессия, которая проявляется следующим образом:

• приступы паники;
• непонятная тревога;
• мрачные тягостные мысли;
• ощущение надвигающейся опасности.

Такое состояние очень опасно для человека и порой толкает его на необдуманные поступки, вплоть до попыток суицида. Пока сознание личности не придет в норму и не успокоится, сон не вернется. Поэтому человеку, который находится в данной ситуации, прежде всего, следует избавиться от преследующих кошмаров.

Суть бессонницы

Порой выход из запойного состояния сопровождается целым рядом негативных соматических нарушений. В частности:

• скачки давления;
• жжение в желудке, изжога и тошнота;
• болезненность и чувство тяжести в районе солнечного сплетения.

Такие неприятные проявления в области желудка развиваются из-за раздражения желудочной слизистой и возникающими проблемами в работе поджелудочной железы. Данные ощущения усиливаются после рвоты, которая часто сопровождает похмельный синдром.

Психологические проблемы

Еще одно объяснение, почему бессонница с похмелья мучает человека долгое время, базируется на повышенной тревожности. Личность, находясь в состоянии похмельного синдрома, сильно переживает из-за состояния своего здоровья, чем еще больше усиливает беспокойство. Добавляет проблемы и рост АД при протрезвлении опьяневшей личности и попытки покурить.

Курение значительно ухудшает состояние психики человека при похмелье и повышает уровень тревожности.

Причинами негативной реакции после сигарет становится резкое сужение кровеносных сосудов под влиянием никотина и последующий скачок АД. При таком раскладе значительно усиливается депрессия. Порой бессонница при похмелье становится настоящей сложной и трудноразрешимой проблемой. Человек не может уснуть на протяжении нескольких суток, капитально выбиваясь из нормального здорового ритма.

Даже если сон и приходит, то обычно он «радует» страдальца краткими и тревожными сновидениями, заставляя человека просыпаться буквально каждые полчаса. Итогом такого ночного отдыха становится еще большая разбитость и усугубление психического состояния. Если данная ситуация развивается на почве потребления алкоголя, нередко она подводит личность к появлению белой горячки и стойких галлюцинаций.

Как развивается похмелье

Особенности сна при алкоголизме

Когда встает вопрос, почему не спится с похмелья, следует подумать, а не страдает ли человек алкозависимостью. Ведь у больных такой патологией характеристики сна имеют крупные отличия от здоровой нормы. Наиболее часто сомнологи (специалисты по изучению сна) у алкозависимых людей отмечают эффект «раннего старения сна»:

• дневная сонливость;
• частые пробуждения;
• сбой режима сна-бодрствования;
• поверхностный характер ночного сна;
• отсутствие дельта-сна (медленная фаза).

Такие проявления способны сохраняться на протяжении 2–3 месяцев, а порой и нескольких лет. Данные расстройства преследуют человека даже после его излечения от алкозависимости. Кстати, анормальные характеристики сна отмечаются даже у младенцев, матери которых при беременности употребляли алкоголь.

Что делать не следует

Когда человек жалуется и говорит, что не могу уснуть с похмелья, что делать в таком случае? Специалисты предупреждают, что при «похмельной бессоннице» следует не допускать некоторых распространенных ошибок, которые способны значительно ухудшить ситуацию. Хотя и помогают заснуть.

Дополнительный прием спиртного

Некоторые любители горячительного пытаются снять бессонницу очередной порцией алкоголя. Кстати, они действительно добиваются успеха и проваливаются в глубокое сонное забытье. Причем сон наступает порой после 50–60 мл водки. Но этот сон трудно назвать здоровым и полноценным. Скорее это просто алкогольная потеря сознания.

Если человек проваливается в алкогольный сон, его организм не получает должного отдыха и продолжает бороться с ядами. У такого спящего отмечается повышенное беспокойство, усиленное потоотделение, скачки АД и повышение температуры.

Врачи категорически не советуют пытаться заснуть при похмелье с помощью очередной алкогольной дозы. Это лишь ухудшит состояние человека и приведет к появлению галлюцинаций или ночных кошмаров. В данном случае следует отдать предпочтение более безопасным методам. С их помощью сон будет восстановлен не так быстро, но зато в нормальном и здоровом объеме.

Употребление снотворного

Порой, чтобы уснуть при похмелье, многие люди в домашних условиях используют обычное снотворное. Но такие лекарства, хоть и призваны восстанавливать сон и давать возможность людям отдохнуть, неизвестно какая реакция последует при приеме данных медикаментов на фоне присутствия в организме этилового спирта. Использование снотворного на фоне похмельного синдрома может отозваться такими ситуациями, как:

1. Исчезновение лекарственных свойств. То есть, никакого снотворного эффекта не будет, а наоборот, увеличится шанс развития сильного беспокойство и тревожности.
2. Усиление симптомов опьянения. Это провоцирует сильную и дополнительную интоксикацию организма продуктами распада и значительное ухудшение самочувствия.
3. Некоторые из снотворных в сочетании с алкоголем способны подвести человека и к летальному исходу.

Особенно опасным становится прием на почве похмелья таких снотворных средств, как бензодиазепины и барбитураты. Объясняется это особенностями воздействия лекарства на мозг (входящие в состав препарата активные вещества купируют нейроны и тормозят работу лимбической системы). В сочетании с этанолом такое действие усиливается в разы.

Прием снотворного на фоне опьянения может значительно ухудшить состояние человека

По результатам медицинских исследований этиловый спирт и медикаменты со снотворным эффектом способны вступать в опасную патологическую взаимосвязь. Она в лучшем случае вызывает у выпившего сильнейшее токсическое поражение, а в худшем приводит к смерти.

Как улучшить ситуацию

Чтобы понять, как и что сделать в такой ситуации и вернуть выпившему нормальный и здоровый сон, следует понимать причины данного явления. В основе их лежат следующие ситуации:

1. Дефицит аминокислот, минералов и витаминов.
2. Итогом становятся массовые сбои в функционировании практически всех систем организма.
3. Интоксикация. Происходит вследствие избыточного скопления в организме выпившего ядовитого ацетальдегида (метаболита этанола).

Медики определяют единственно верный и надежный способ восстановить нормальный сон при похмелье – это обеспечить быструю детоксикацию организма от ядовитых остатков алкоголя. Именно очищение становится наилучшим средством восстановления качественного сна. Ее используют для достижения таких результатов, как:

• очищение организма;
• повышение работоспособности;
• снятия симптоматики отравления;
• улучшение метаболических процессов;
• восстановление работы внутренних органов.

В особенно тяжелых случаях детоксикационные процедуры проводят в условиях клиники. Опытные специалисты разрабатывают индивидуальные способы очищения организма от продуктов спиртового распада. При проведении лечения учитывается исходное состояние здоровья, пол и возраст человека, его особенности метаболизма и наличие имеющихся хронических заболеваний.

В домашних условиях также можно провести меры по детоксикации организма. Эффективность данных мероприятий будет определяться стойким улучшением самочувствия, расслабленностью и нормализацией ночного отдыха. Специалисты выделяют несколько типов детоксикационных мероприятий, которые можно провести дома.

Физическая детоксикация

Ее проводят с использование клизмы или приема мягких слабительных. Ведь именно в отделах кишечника в большом количестве скапливаются токсины и яды. Если человек принимал пищу в течение последних 3–4 часов, хороший результат дает и промывание желудка (искусственная рвота). С интоксикацией отлично справляются сорбенты (активированный уголь, Полисорб, Смекта, Энтеросгель).

Чтобы вернуть нормальный сон, следует очистить организм от остатков алкоголя

Биохимическая детоксикация

Данный способ работает на улучшение процессов метаболизма, что значительно повышает скорость выведение из организма ядов и токсинов. Врачи советуют использовать в этих целях следующие препараты:

• мед;
• янтарная кислота;
• настойка элеутерококка;
• молочная кислота (кисломолочные напитки).

Успешно справляются с данной работой и готовые аптечные средства. Предназначенные для восстановления самочувствия при похмельном синдроме. Такие, как Алка-Зельтцер, Антипохмелин, ДринкOFF, Зеналк, Алька-Прим и прочие.

Для купирования иных симптомов похмелья и ускорения процессов детоксикации, необходимо воспользоваться и рядом иных средств. Причем при их выборе следует ориентироваться на имеющиеся негативные проявления. В частности:

1. Купирование отечности (отеки приводят к появлению мигреней): настойка рябины, хинин.
2. Удаление обезвоживание: посещение бани, принятие контрастного душа, увеличение потребления жидкости и прием мочегонных препаратов. При выборе средств предпочтение лучше отдать растительным, например: зеленому чаю, арбузу, овсяному отвару, настою из одуванчиков или толокнянки.
3. Регулирование солевого баланса: принимать капустный или огуречный рассол, минеральную воду.
4. Улучшение кислотно-щелочного баланса: пищевая сода, минеральная вода. Помогает и прием кислых продуктов, в которых имеется молочные, янтарные, лимонные кислоты.
5. Снятие токсического воздействия на ЦНС: настой зверобоя, хмеля. Хорошим успокоительным эффектом обладает теплый молочно-медовый коктейль.
6. Восполнение запаса витаминов и полезных микроэлементов: апельсиновый и томатный соки, домашние морсы, компоты из сухофруктов.

Такие действия, проведенные одним комплексом, значительно улучшают состояние человека при похмелье. Ну а в итоге и способствуют возврату нормального и здорового сна путем снятия физического недомогания и стабилизации психоэмоционального фона.

Выводы

С похмельной бессонницей следует бороться и не пускать такое состояние на самотек. Длительное лишение сна подводит человека к появлению ряда опасных последствий. Но идеальным шагом станет не доведения себя до такого состояния, когда на фоне похмелья наступает стойкая и тяжелая бессонница.

А для этого следует строго контролировать дозу алкоголя и не слишком увлекаться спиртными напитками. Не стоит забывать, к каким проблемам, порой крупным и серьезным, может подвести собственное легкомыслие и повышенная любовь к алкоголю.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как уснуть с похмелья и почему не спится после пьянки?

Не всегда прием алкоголя заканчивается хорошо. Помимо тошноты и головной боли, к симптомам алкогольной интоксикации иногда добавляется бессонница. Зная, как уснуть с похмелья, можно справиться с аномалией и быстрей восстановиться после употребления выпивки.

Как уснуть при похмельном синдроме?

Чтобы на следующий день состояние было нормальным, требуется хорошо выспаться. Однако побороть бессонницу бывает сложно. Человек может чувствовать сильную усталость, но его попытки уснуть заканчиваются безуспешно.

Те, кто не сталкивался с проблемой, могут решить, что она надуманная. Однако так кажется на первый взгляд. Патологический процесс лишает возможности восстановиться после горячительных напитков.

При недостатке сна, человек выбивается из привычного ритма жизни. Он допускает больше ошибок и оказывается более подвержен несчастным случаям и травмам.

Не зная, что делать при бессоннице с похмелья, некоторые пытаются решить проблему выпивкой. Однако такой способ сложно назвать конструктивным. Попытка устранить симптомы похмельного синдрома горячительными напитками может стать причиной различных осложнений.

Почему похмелье провоцирует бессонницу?

Почему человеку не спится с похмелья, хорошо знают врачи. Появление такой проблемы свидетельствует о перевозбужденном состоянии нервной системы. Она отвечает за нормальный и здоровый сон.

Люди, регулярно употребляющие спиртное, могут часто испытывать тревожные состояния и напряжение. Проблемы с нервной системой и другие аномалии – причины расстройств сна.

Среди симптомов похмельного синдрома, которые также могут спровоцировать бессонницу, аритмия (нарушение сердечного ритма), перепады АД (артериального давления), жжение в области пищевода и тяжесть в желудке. Не всегда уснуть помогают таблетки, устраняющие, описанные выше, проявления. Активированного угля или медикаментозных средств, понижающих давление, иногда оказывается недостаточно.

При появлении бессонницы следует отказаться от:

• сигарет;
• кофе;
• крепкого чая.

Эти средства сужают кровеносные сосуды, что отрицательно отражается на состоянии больного. Иногда чашка кофе во время похмельного синдрома может вызвать панику или чувство страха. Чтобы нормализовать состояние и поскорей уснуть, следует отказаться от тяжелой музыки и просмотра ужастиков.

Снотворные лекарства

Существуют различные лекарственные средства, которые помогают справиться с аномалией. Большинство борется с бессонницей таблетками, считая снотворный препарат оптимальным вариантом решения проблемы. Среди медикаментов, которые используют при похмелье:

• Барбовал;
• Димедрол;
• Мелатонин;
• Донормил;
• Амитриптилин;
• Зопиклон;
• Сонован;
• Сонапакс;
• Валосердин;
• Глицин;
• Фенибут;
• Сибазон;
• Имован;
• Соннат;
• Пиклон.

К выбору лекарств следует отнестись очень внимательно. Каждое из них по-разному. Некоторые препараты нельзя совмещать с выпивкой, так как этиловый спирт меняет их терапевтический эффект. При выборе лекарственного средства нужно учитывать его побочные действия, противопоказания и имеющиеся у больного хронические недуги.

Подобрать адекватную стратегию лечения может только опытный специалист. В противном случае состояние человека ухудшится. Неприятные симптомы могут беспокоить больного гораздо дольше, чем без применения медикаментов.

Последствия комбинации алкоголя и снотворного

Бессонница с похмелья – это не самое страшное, что может произойти с человеком при алкогольной интоксикации. Последствия одновременного употребления препаратов с алкоголем оказываются самыми непредсказуемыми и тяжелыми. Поэтому при развитии патологического процесса лучше использовать безопасные травяные чаи, ароматерапию или физиотерапевтические процедуры.

При совмещении этилового спирта со снотворным возникают определенные реакции в организме. В результате взаимодействия искажается эффект лекарства. Некоторые комбинации даже способны стать причиной летального исхода.

Неудачные сочетания могут привести к развитию различных патологических процессов:

• Возможно сильное отравление. В результате мощной интоксикации происходит гибель нейронов мозга.
• Возникает риск остановки сердечной мышцы, блокировки дыхания, а также внутренних кровотечений.
• Под токсический удар попадает печень.
• Может усиливаться эффект абстинентного синдрома.

В некоторых случаях совместное употребление выпивки и медикаментов заканчивается для больного комой. Спиртное со снотворным также способны действовать как наркоз. При комбинировании горячительных напитков и медикаментозных средств, действие последних может как снижаться, так и усиливаться.

Способы улучшения сна после спиртного

Выбирая способ, как быстрей заснуть с похмелья, необходимо учитывать причину развития аномалии. Нужно понимать, что бессонница является лишь следствием другого патологического процесса. Среди основных причин нарушения сна:

• психоактивное действие этанола на организм;
• интоксикационный кризис;
• проблемы с обменными процессами и кислотным балансом;
• авитаминоз.

Поможет уснуть детоксикация при помощи капельниц. Это самый надежный способ нормализовать состояние больного. Процедура улучшит метаболизм и активизирует все системы.

Окажет положительное воздействие промывание желудка. Для этого может использоваться простая вода, а также растворы из соды, перманганата калия (марганцовки) или соли. Необходимо выпить средство и вызвать рвоту. Промывание после застолья позволяет очистить желудок от остатков алкоголя.

Усилит эффект дезинтоксикационных процедур очистительная клизма. Не стоит игнорировать прием сорбентов. Подойдет любой из них (активированный уголь, Энтеросгель и другие).

Ускорит обменные процессы янтарная кислота. Средство продается в аптеке. Положительно отразятся на качестве сна кисломолочные продукты. Помогут в борьбе с бессонницей настойка женьшеня, аскорбиновая кислота и витамины из группы B.

Благоприятно воздействуют на состояние нервной системы водные процедуры.

При похмельном синдроме следует отказаться от бани или сауны. Идеальный вариант – теплая ванна или душ. Высокие температуры могут спровоцировать осложнения со стороны сердца и сосудов.

Употребление жидкости также положительно отразится на очищении. Помимо простой воды, можно пить травяные чаи, рассолы (огуречный и капустный) и различные морсы. Во время похмелья также рекомендуется есть арбузы, клубнику и огурцы.

Лучшие рецепты от похмелья назвал барнаульский нарколог

Топ-5 рецептов от похмелья от барнаульского нарколога Фото: pixabay.com

Единственный способ на 100% предотвратить похмелье – пить в малых дозах или не употреблять алкоголь совсем. Все остальное – это мифы.

Майские праздники остались позади, и вместе с рабочими буднями ко многим пришло похмелье. Что делать, если на затяжных выходных не удалось во время остановиться, а теперь организм отказывается работать? Главный нарколог Алтайского края Андрей Иванов рассказал «ТОЛКу», что происходит с организмом во время похмелья и поделился своим топом рецептов от неприятного состояния.

Знай свою меру

Похмелье – это интоксикация организма, которую вызывают продукты распада алкоголя. От этого страдает абсолютно весь организм,  но особенно достается, по словам врача, нервной системе и тем органам, которые и так были чем-то ослаблены.

«Похмельный синдром формируется, когда человек употребляет средние и большие дозы алкоголя, перебирает свою меру, а у каждого она индивидуальна. Дозы, которые признаны относительно безопасными, наверняка вызовут у здоровых мужчин улыбку, но научные данные таковы: за весь праздник можно выпить не больше 150 граммов крепких напитков или 200 сухого вина. Пиво можно немного больше – от 0,5 до литра», – комментирует нарколог.

Лучше всего употреблять один напиток: не запивать водку пивом, не смешивать вермут с джином и так далее. По словам врача, смешение алкогольных напитков усиливает похмельный синдром, неблагоприятно действует на здоровье и способствует возникновению хронического алкоголизма.

Принципы употребления алкоголя, которые спасут от похмелья

• Не употреблять алкоголь на голодный желудок, обязательно закусывать спиртное. Это снижает похмельный синдром и препятствует сильному опьянению.
• «Не гнать», не пить одну за другой, делать перерывы между приемами алкоголя. Полезно почаще двигаться, вставать из-за стола, проветривать комнату.
• Не запивать спиртное газированными напитками. Если хочется чем-то запить, вода – лучший выбор.

Топ-5 рецептов, которые спасут от похмелья

Как показывают опросы, 50% населения, по словам врача, после праздников ощущают психический и физиологический дискомфорт, вызванный похмельем. Чтобы быстрее выйти из этого состояния, используйте простые и проверенные рецепты. Но как бы ни было плохо, никогда не нужно опохмеляться, подчеркивает Иванов.

Рюмка коньяка или бутылка пива могут привести к очередной пьянке, и в итоге на следующий день похмельное состояние усилится.

• Коктейль с лимоном. Вода – спасение в похмельный день. Чтобы усилить эффект, в стакан воды надо выдавить половинку лимона и добавить столовую ложку меда, тщательно перемешать. Пить такой коктейль можно весь день.
• Кисломолочные продукты при условии их хорошей переносимости.
• Клюквенный или облепиховый морс – порция витаминов в этом состоянии будет очень кстати. Из напитков также отлично поможет натуральный хлебный квас.
• Мясной бульон или уха, а также овощи и фрукты.
• Пара таблеток аспаркама или панангина помогут восполнить запасы калия в организме и улучшат общее самочувствие.

На следующий день после приема алкоголя стоит ограничить физические нагрузки, максимум –  20-30 минут прогулки в медленном темпе. Баня противопоказана, лучше принять контрастный душ.

Единственное средство предотвращения похмелья – это пить в малых дозах или не употреблять алкоголь совсем. Все остальное – это мифы. Например, один из самых распространенных – постепенно повышать градус – не работает, утверждает врач.

Алкоголь и лекарства

Прием лекарств и употребление алкоголя лучше не совмещать. Особенно это касается тех препаратов, которые понижают давление, используются при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, предупреждает врач. Также несовместимы с алкоголем многие неврологические препараты. Они не просто не подействуют, а еще и могут вызвать побочный результат.

«Дозы алкоголя у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, должны быть снижены примерно в половину от обычных рекомендованных. Между приемом алкоголя и приемом любых лекарств должно пройти не менее двух-трех часов», – подчеркивает врач.

 

Как пить, но не спиться? Советы к Новому году — 266-95-00

До Нового года осталось две недели, а значит, пора вспомнить основные «правила поведения» за столом. Мы расскажем, как пить и не пьянеть, а также сохранить здоровье как минимум до конца этих праздников.

Первое и, на наш взгляд, самое главное озвучим прямо сейчас: хотите сохранить свое лицо – никогда не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Фрукты и легкие закуски за 2-3 часа до корпоратива спасут ситуацию, уберегут ваш желудок от стресса, а вас – от молниеносного опьянения. Напиться еще до боя курантов и пропустить все веселье – это обидно, как, впрочем, и провести остаток каникул с такой процедурой, как капельница от запоя.

Советы с доказанной эффективностью

Если вы сомневаетесь в том, что сможете вовремя остановиться, выход только один – не пить совсем. При отсутствии железной силы воли старайтесь чередовать встречи с друзьями и периоды отдыха, не подразумевающие принятие алкоголя. Это может быть семейный выезд на природу, шоппинг, катание на лыжах и т.д.

Если выраженных проблем с алкоголем нет, рекомендуем:

• Правильно провести утро нового года. Не спешите накидываться на жирную пищу: майонезные салаты и мясо. Вашему организму наверняка тяжело. Пейте больше чая, кушайте свежие овощи и фрукты. Если болит голова, прогулка в парке придется как нельзя кстати.
• Не только закусывать, чередуя алкоголь с принятием сытной пищи, но и двигаться. Быстрые танцы позволяют сохранять рассудок на протяжении всей ночи.
• Остановиться на одном виде алкоголя. Сегодня не вызывает сомнений, что повышение или понижение градуса в процессе застолья приводит к одинаковому эффекту – к ускоренному опьянению.
• Запастись активированным углем, панкреатином и минеральной водой. Первое лекарство является сильным сорбентом, а потому впитает весь «яд» в себя, второе – улучшит пищеварение и поможет справиться с жирной пищей. Принимать эти средства стоит за час до начала застолья.

Почему люди пьют на мероприятиях? Говоря о причинах, большинство респондентов называет банальную скуку. Хорошая новость: бананы и апельсины, в изобилии присутствующие на новогодних столах, поднимают настроение не меньше горячительных напитков. Если это не помогает, возможно, вам просто стоит сменить компанию.

Как быть, если в семье есть алкоголик?

Чтобы близкий человек не сорвался в эти праздники, вам придется приложить немало усилий. Главное правило: на новогоднем столе не должно быть алкоголя. Да, наверно, вы имеете право отдохнуть, однако, мы настоятельно рекомендуем не «соблазнять» больного человека и помочь ему в решении проблемы.

Если данный сценарий не сработал, вы всегда можете оформить вызов нарколога на дом. Звоните по номеру +7 (347) 266-95-00, мы работаем круглосуточно.

Почему мы рано просыпаемся после большого количества выпитого алкоголя?

Многие люди очень часто немного выпивают перед сном, чтобы быстрее уснуть. Но, если небольшая рюмка перед сном может, действительно, вам в этом помочь, то слишком много алкоголя может только нарушить ваш сон. Давайте посмотрим на некоторые, наиболее важные различия между пьяным сном и трезвым сном, а также, почему так сложно спать после бурной алкогольной ночи.

Дозировка.

Большинство людей правильно считают, что ликер и пиво могут, на самом деле, придать вашим векам ощущение тяжести. Любой, кто когда-либо пробовал алкоголь, несомненно, испытывал на себе его свойство к сонливости. Этанол в алкогольных напитках действует как седативное  средство*, и для большинства людей одного бокала достаточно, чтобы почувствовать его эффект. Есть, даже, доказательства того, что потребления одного напитка или коктейля – в которых, как считают большинство исследователей, низкая доза алкоголя – могут, на самом деле, увеличить ваше общее время сна, и в то же время, уменьшить число случаев, когда вы просыпаетесь ночью.

*Седативные средства — химически разнородная группа лекарственных веществ растительного или синтетического происхождения, вызывающих успокоение или уменьшение эмоционального напряжения без снотворного эффекта (в то же время облегчают наступление естественного сна и углубляют его).[Википедия]

Говоря об этом, важно помнить, что лимит в один бокал, на самом деле, просто правило. Допустимое количество бокалов может варьироваться от человека к человеку. Кроме того, один напиток может иметь разные последствия для одного и того же человека – например, в зависимости от того, что он или она ели в этот день. Для лучшего понимания вашего лимита, попробуйте удобные калькуляторы, любезно предоставленные Национальным Институтом Здоровья.

Во всяком случае, если вы планируете выпить более одного бокала (набухаться в хлам), вы рискуете столкнуться с довольно серьезными нарушениями сна. На самом деле, даже один бокал может иметь нежелательный эффект на ваш цикл сна, если для вас это привычка. Ссылаясь на Тимоти Роерса и Томаса Рота – директора по исследованиям и начальника отдела соответственно, научно-исследовательского центра нарушений сна в Детройте, штат Мичиган – научная литература показывает, что среди не алкоголиков, иногда, употребление алкоголя в качестве снотворного может улучшить сон только на первом этапе. Но люди имеют тенденцию к развитию толерантности на его последствия довольно быстро. По мере увеличения толерантности, которому способствует ваше употребление алкоголя, Вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами, чем просто невозможность качественно высыпаться. Как вы понимаете, это первая статья на пути к алкоголизму.

Обратный эффект

Но, даже, умеренное потребление алкоголя может нарушить правильный сон. Согласно Роерсу и Роту, скромной дозы алкоголя (определяется содержанием алкоголя в крови в пределах 0,06-0,08) в течении часа перед сном может сбить ваш цикл сна, но это нанесет серьезный ущерб вашему организму в течении второй половины вашего периода сна, во время того, что называется «обратный эффект».

Термин «обратный эффект» означает, что определенные физиологические переменные (например, переменные сна, такие как  количество сна) изменяются в противоположном направлении от изменений, вызванных алкоголем, и даже, превышают стандартные нормы выведения алкоголя из организма. Этот эффект возникает в результате корректировки организма на наличие алкоголя в течении первой половины сна, пытаясь сохранить нормальную структуру сна. После того, как алкоголь выводиться из организма, эти корректировки приводят к нарушению сна.

Учитывая, что в среднем человек усваивает алкоголь в пределах от 0,01% до 0,02% в час, у человека с количеством алкоголя в крови в диапазоне 0,06 – 0,08 непосредственно перед сном, процесс переваривания алкоголя закончится, примерно, через четыре, пять часов. Просыпались ли Вы рано утром после шумной и бурной ночи? Теперь Вы знаете почему. Очищение организма от алкоголя, по всей вероятности, вызывает обратный эффект, пробуждая вас от глубокого сна.

«Ваш глубокий сон это когда ваш организм восстанавливает себя, а алкоголь может вмешиваться в этот процесс», говорит Джон Шнеерсон – руководитель респираторной больницы «Support & Sleep Center», крупнейшего объекта, специализирующегося на нарушениях сна, в Великобритании.

«Когда алкоголь начинает выветриваться, ваш организм может выйти из фазы глубокого сна обратно, в фазу быстрого сна, при которой намного легче проснуться. Вот почему Вы часто просыпаетесь после нескольких часов сна, когда вы выпили».

Так как же наилучшим образом обеспечить спокойный сон ночью? Попробуйте подождать, пока большая часть алкоголя выветрится из вашего организма, прежде чем «давить на массу». Если вы собираетесь за руль, вам необходимо перестать пить не менее, чем за четыре часа до сна. Конечно же, в теории все намного легче, чем на практике. Но, по крайней мере, теперь вы знаете, по каким правилам играет ваш организм.

Внимание уникальность текста зафиксирована, при копировании будут наложены санкции на плагиатора!

Заказы онлайн

Если Вы не уверены в выборе или сомневаетесь, то наши специалисты бесплатно проконсультируют Вас по любым вопросам, связанным с нашими предложениями

Вы всегда можете задать вопрос по телефону:

Рабочие дни: 10:00-19:00
Выходные дни: 10:00-18:00

Всегда оставайтесь с Matromarket на наших страничках:

Почему трудно уснуть после ночной пьянки

Новый год. Вы только что проснулись, увидев едва освещенное небо, возможно, всего через несколько часов после того, как наконец легли спать, покрытые блестками и полные шампанского. Но почему ты так чертовски проснулся?

Отчасти проблема в том, что алкоголь ухудшает качество сна. Несколько исследований показали, что немного выпивки перед сном на самом деле может заставить вас уснуть быстрее, но во второй половине ночи все меняется, так как организм усваивает весь этот алкоголь.Тело испытывает «эффект отдачи», поскольку оно противодействует физиологическим эффектам алкоголя, который выводит вещи из строя, когда нет алкоголя, которому можно было бы противодействовать. Итак, в отличие от этого сверхглубокого начального периода сна, мы получаем неприятное ощущение после питья, когда мы просыпаемся, но определенно не отдыхаем.

Махеш Таккар, профессор неврологии и директор по исследованиям Медицинской школы Университета Миссури, задался целью выяснить, что делает пьяный сон таким ужасным — и таким ужасно коротким.Он провел мышей в «счастливый час», доведя содержание алкоголя в их крови до уровня, который могут испытать пьяницы во время большой вечеринки. Эти истощенные грызуны разбились в течение нескольких часов после экспериментального запоя, но затем проснулись — и не спали всю оставшуюся ночь.

«[Мыши] сильно недосыпали, что [также] наблюдалось у людей», — сказал Таккар Popular Science. «Когда они употребляют алкоголь, они спят около трех-четырех часов. Потом они просыпаются и не могут заснуть.”

Дальнейшее исследование показало, что пьянство влияет на «гомеостаз сна» мышей, как сообщил Таккар в исследовании 2014 года. Гомеостаз — это модное слово для обозначения баланса. В данном случае именно химическая реакция заставляет вас отдохнуть, если вы слишком долго просыпались и были активны.

Если вы хорошо выспались ночью, вы, как правило, чувствуете себя готовым взяться за день, пока не начнете разумно ложиться спать. Но если вы почти не будете спать, вы почувствуете сонливость и захотите вздремнуть.

Это связано с химическим веществом под названием аденозин в головном мозге. Во время работы ваше тело потребляет энергию в виде аденозинтрифосфата. Аденозин является продуктом жизнедеятельности, поэтому его количество увеличивается в течение дня. Это означает, что ваше тело понимает, сколько энергии уже сожжено, что в конечном итоге вызывает у вас сонливость.

Исследование

Таккара показывает, что алкоголь подавляет клеточное поглощение аденозина, в результате чего большее количество аденозина перемещается за пределы ваших клеток.Мы очень быстро засыпаем, и наше тело немного сбивается с курса. Если мы начинаем засыпать на гиперскорости, наши тела также хотят, чтобы мы очень быстро просыпались, чтобы уравновесить ситуацию.

Но может ли наука сказать нам, как успешно заснуть? Таккар рекомендует пить медленно и ответственно и стараться не пить много поздно вечером.

«Вы хотите, чтобы он исчез, или чтобы эффект был минимальным, когда вы ложитесь спать», — говорит он.

Таким образом, по его словам, вы можете переждать время и заснуть в основном трезвым — вместо того, чтобы сильно ломаться и нарушать свой график сна.Ага: Когда дело доходит до праздничных вечеринок, дневная выпивка — лучший вариант.

Действительно ли работает сон после похмелья — холодного или плохого дня?

Самый распространенный, казалось бы, бесполезный совет, который каждый получает, — это «проспаться». Стереться выпивкой и рано улететь? Высыпай. Болен, как собака? Высыпай. Вы так разочарованы на работе, что чуть не бросили курить сегодня днем? Да, и выспаться тоже.

Но может ли дремота действительно решить проблемы такого масштаба? Мы поговорили с Раджем Дасгуптой, доцентом клинической медицины в отделении легких, интенсивной терапии и медицины сна Университета Южной Калифорнии и научным сотрудником Американской академии медицины сна, об эффективности использования сна для восстановления сил.Вот что он сказал о следующих сценариях…

Сон после еды: плохая идея
Набивка лица — верный способ начать чувствовать сонливость, поскольку ваше тело тратит много энергии, чтобы разрушить «шведский стол» из-за того, что вы не можете съесть, и это наказывает ваш желудок. Однако это не делает пищу эффективным средством для сна. «Если вы хотите хорошо выспаться, не ешьте и не пейте допоздна, — говорит Дасгупта. «Когда мы говорим о тяжелой пище в целом, вы подвергаете себя высокому риску изжоги с множественными возбуждениями в течение ночи.У этого есть последствия: это не даст вам войти в более глубокие стадии сна, такие как N3, также известный как медленный сон, и быстрый сон. Это этапы, которые необходимы для улучшения памяти, познания и омоложения тела и разума ».

Если у вас есть , чтобы выспаться после тяжелой еды, потому что вы поздно поели, Дасгупта предлагает попытаться спать на левой стороне тела. «Это ставит желудок ниже уровня пищевода», — объясняет он. «Под действием силы тяжести желудочная кислота скапливается ниже входа в пищевод.Поскольку желудочная кислота остается там, где ей положено, то есть в желудке, а не просачивается в пищевод, изжога полностью исчезнет.

Сон в изгибе: неплохая идея
По словам Дасгупты, сон помогает вам избавиться от пьянства, потому что он дает вашей печени шанс очистить ваш организм от всей этой выпивки. «Вам нужно время, чтобы ваша печень расщепила алкоголь», — говорит он. «Сон действительно помогает, так как дает вашей печени время для выполнения своей работы, но в течение ночи бывает несколько пробуждений, поэтому вы не получаете хорошего, освежающего сна.Другими словами, вы проснетесь более трезвым, но не проснетесь в хорошем настроении. Что подводит нас к…

Сон после похмелья: нормальная идея
Алкоголь действует как мочегонное средство, поэтому похмельный сон часто прерывается необходимостью сходить в туалет, оставляя вас безмятежным и обезвоженным. Вместо того, чтобы ложиться спать, чтобы вздремнуть, полезнее выпить много воды и, если возможно, съесть что-нибудь, содержащее тиамин (более известный как витамин B1). «Есть электролитный дисбаланс, низкий уровень сахара в крови и обезвоживание», — говорит Дасгупта о том, что вызывает у вас симптомы похмелья.«Чтобы печень могла выполнять свою работу, необходимы важные ферменты, такие как тиамин, для метаболизма алкоголя». Вы можете найти тиамин в яйцах, говядине и апельсинах, поэтому, если вы сможете проглотить тарелку стейка и яиц с апельсиновым соком (и несколькими стаканами воды) перед тем, как поспать, вы будете намного лучше спать.

Сон при простуде: отличная идея
Сон — ключевой ингредиент в борьбе с недугом, поскольку он дает вашему телу время для борьбы с инфекцией, которая превращает ваше тело в покрытое слизистой оболочкой поле битвы.Поскольку время — единственное настоящее лекарство от простуды, чем больше вы отдыхаете, тем быстрее выздоравливаете. Дасгупта также отмечает, что регулярное недосыпание может вызвать более частые заболевания. «Недостаток сна снижает вашу иммунную систему», — говорит он. «Когда у вас плохой сон, сколько раз вы ощущали это маленькое першение в задней части горла? Это коррелирует ».

Отсыпаться в плохой день: в конце концов хорошая идея
После тяжелого рабочего дня неудачно заползать в постель иногда кажется единственным разумным поступком.Но не стоит делать это сразу. «Сон определенно поможет вам, когда у вас плохой день, но вы должны правильно использовать сон», — советует Дасгупта. «Не думай о своем дне в самой постели. Ваша кровать предназначена только для одного: сна. Если вы ложитесь спать рано, потому что у вас был плохой день, но потом вы думаете об этом в постели в течение 30-40 минут, вам нужно пойти и заняться чем-нибудь не стимулирующим при тусклом свете (например, чтение) ».

Однако после того, как вы заснете, этот отдых поможет вам избежать завтрашнего плохого самочувствия.«Сон даст вам больше энергии на следующий день. Это также помогает с вашим настроением и депрессией, помогает вам быть менее раздражительным и более ясно мыслить », — говорит Дасгупта. «Если у вас тяжелый день, вы хотите выспаться, чтобы вы могли восстановить силы на следующий день и произвести впечатление на своего босса, наверстывая упущенное за день до этого».

Вы страдаете бессонницей в воскресенье вечером? | London Evening Standard

H

Сколько раз вы просыпались прошлой ночью? Один раз? Дважды? Так много раз, когда руки теребили часы-смартфон на тумбочке, что ты сбился со счета? Если вы похожи на меня, то это будет второе.

Между часом ночи и пятью часами я смотрел на чудовищное сияние своих i-устройств так часто, что единственное, что я мог сделать, это закричать — не совсем тихо — в мою едва помятую подушку. Не говоря уже о мучительном метании, которое началось в ту секунду, когда я ложился спать в 10 часов вечера, прежде чем через три часа я в конце концов погрузился в цикл неглубокого сна, бодрствования, беспокойства о том, чтобы проснуться.

Несмотря на (в значительной степени) отключение второго я лежу под простынями с понедельника по субботу, приходя в последний вечер недели, для меня бессонница превратилась в мероприятие на всю ночь.Звучит знакомо? Тогда я могу подтвердить, что вы страдаете «бессонницей в воскресенье вечером».

«Эффект воскресной ночи более выражен в городах из-за нашей круглосуточной стрессовой среды — и это определенно растущая тенденция в Лондоне», — говорит доктор Гай Медоуз, клинический директор Школы сна в Майда-Вейл, которая занимается лечением до 100 пациентов в месяц. «В воскресенье вечером мы начинаем предвкушать предстоящую неделю и думать о том, как нам нужно работать на следующий день.

«Общество, в котором мы сейчас живем, не поддается усыплению, так как мы постоянно« включены », — добавляет он, — то, что наш отдел функциональных возможностей слишком хорошо знает.

Быстрый опрос моих коллег показал, что одна из них провела ночь перед планированием отпуска и разработкой бизнес-плана на будущее, а затем запаниковала, когда поняла, что до того, как ей нужно было вставать, оставалось меньше часа. Я был одержим семейной проблемой, проанализировал последний выпуск Borgen by iMessage с другом и испугался, что мой босс узнает, что я не дочитал до конца выпускные газеты — и все это без того, чтобы кто-то из нас ни разу встал с постели.

Моя босс, наконец, заснула беспокойным сном после полуночи, прежде чем в 3 часа ночи ее разбудил — вместе с ее собственными заботами о работе — крадущий одеяла и пинающий спину малыш.Когда молочник прибыл в пять, ей не было никакого смысла пытаться снова заснуть.

«Воскресным вечером мы чувствуем дополнительное давление, чтобы отдохнуть и вовремя ложиться спать, поэтому мы готовы к новой неделе. Однако часто в этот момент наш разум начинает обрабатывать вещи, которые могут нас беспокоить, что стимулирует бодрствование », — объясняет доктор Медоуз. «Затем мы начинаем паниковать из-за того, что мы все еще бодрствуем, и, прежде чем мы узнаем об этом, наши умы забегают, а сон — далекая перспектива»

Это то, что эксперты по сну называют «психофизиологической бессонницей» — когда беспокойство о невозможности заснуть на самом деле мешает нам уснуть.Однако то, что мы делаем до вечера воскресенья, также играет ключевую роль в нашей способности ловить ззз.

«Это вполне логично, если в последние два утра вы вставали позже, что не устанете, когда вам нужно ложиться спать в воскресенье», — говорит профессор Адриан Уильямс, директор Лондонского центра сна на Харли-стрит. , который лечит 1000 пациентов в год.

На самом деле, у каждого из нас есть гомеостат сна — или биологические часы — которые устанавливают время, в течение которого наш организм накапливает достаточный «драйв» для сна.Это зависит от количества часов, в течение которых мы бодрствуем, и естественное соотношение составляет 16 часов бодрствования к восьми часам сна. Так что, если вы встали в полдень в воскресенье, ваше тело не будет готово ко сну, когда вы обычно ложитесь спать в 23:00 этой ночи.

«Встав позже в выходные, вы создали своего рода« социальную смену часовых поясов », — добавляет доктор Медоуз. «Пьянство может еще больше мешать. Хотя алкоголь может помочь нам расслабиться, он также не дает нам в дальнейшем впадать в фазу быстрого сна — поскольку, когда организм усваивает алкоголь, наш сон становится более поверхностным.”

К счастью, для того, чтобы сбросить свои биологические часы, требуется всего один день — вот почему большинство из нас теряют сознание в понедельник вечером после того, как рано утром встали на работу. Хотя краткосрочные эффекты бессонницы в воскресенье и ночь включают отсутствие концентрации на работе, раздражительность с партнером и просто ненависть к понедельникам.

«Профессионалы особенно страдают бессонницей, хотя женщины страдают более остро — 65 процентов по сравнению с 35 процентами мужчин», — продолжает д-р Медоуз.«Это происходит по разным причинам, включая естественные гормональные изменения, но женщины, особенно женщины с детьми, часто испытывают трудности со сном».

В самом деле, как сказал мне друг, у которого прорезываются зубы, девятимесячный ребенок: «Люди, которые говорят, что спят как младенцы, обычно не рожают». Но пока я, возможно, буду крепко спать в течение следующих шести ночей, в воскресенье мы оба будем бессонными — и в час ночи будем обмениваться сообщениями о последних поворотах в Боргене.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ СУДНОЙ НОЧНОЙ БЕССОННИЦЫ

Хотя многие советы рекомендуют зарезервировать кровать для сна и секса, слишком строгие правила никогда не работают.Наслаждайтесь чтением и завтраком в постели, но уважайте его как место отдыха, не принося с собой ничего стрессового.

Даже если вы поздно ложились спать, вставайте по воскресеньям в рабочее время. Вы можете устать днем, но ко сну ваше тело будет готово ко сну.

Избегайте тяжелых вещей в воскресенье. Всего несколько очков могут повлиять на ваш сон, когда организм перерабатывает его позже той ночью.

Скажите нет чаю и кофе после обеда.

Беспокойство, а затем беспокойство о невозможности заснуть — это постоянная проблема.Позвольте ночным заботам идти своим чередом. Это просто ваш мозг, обрабатывающий информацию.

Просто быть по-прежнему имеет огромные преимущества для вашего тела и ума, поэтому, даже если вы не можете уснуть, воспользуйтесь возможностью отдохнуть.

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна.Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки.Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Связь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой связи до сих пор неизвестны.Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (NREM), и одной стадии быстрых движений глаз (REM) .

• Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия, по сути, представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
• Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну.Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
• Стадии 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна. Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
• REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится.Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи. Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон NREM является доминирующим, тогда как REM-сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжающимся 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. По мере прохождения ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может обострить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли вам спать алкоголь?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают нарушения, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и чрезмерным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

• 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
• 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
• 1 унция спиртных напитков или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

• Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
• Умеренное употребление порций алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
• Высокое количество алкоголя ( порций) (более двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 39.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы свести к минимуму нарушения сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Чувствуете себя плохо после питья? Вот 7 причин, почему

Опубликован: 11 декабря 2019 г.

Возможно, вы не понимаете, что алкоголь может влиять на ваше психическое здоровье.

ЛЮБИТЕ СУББОТНУЮ НОЧЬ, но к воскресному утру чувствуете себя довольно подавленным? Это может объясняться употреблением алкоголя.

1. Алкоголь — депрессант

Один из случаев, когда влияние алкоголя на психическое здоровье наиболее очевидно, — это утро после употребления алкоголя, особенно если вы выпили слишком много накануне, независимо от того, продолжалось ли это длительное или короткое время. период.

Почему это? Алкоголь является депрессантом, который влияет на естественный уровень химических веществ счастья в вашем мозгу, таких как серотонин и дофамин.Это означает, что, хотя накануне вечером вы почувствуете первоначальный «импульс», на следующий день у вас будет дефицит этих же химических веществ, что может привести к чувству беспокойства, подавленности или депрессии.

2. Похмелье серьезно сказывается на вашем здоровье

Вы можете почувствовать слабость из-за физического воздействия похмелья, включая усталость, головную боль, чувствительность к свету (вызванную ацетальдегидом, который делает нервную систему сверхчувствительной), жаждой. и неприятный запах изо рта.

Он также может включать дрожь (вызванную низким уровнем сахара в крови, поскольку алкоголь воздействует на печень) и тошноту (алкоголь увеличивает кислотность в желудке, вызывая тошноту или рвоту), что делает день после употребления алкоголя особенно неприятным.

3. Он может вызывать беспокойство (даже если у вас его никогда не было)

Люди склонны пить больше, когда испытывают умеренный или высокий уровень застенчивости или страха, а у тех, кто страдает от беспокойства, может возникнуть соблазн употребить алкоголь, чтобы помогите с этим справиться. Сначала вам может показаться, что он облегчает некоторые симптомы, поскольку угнетает центральную нервную систему, но в долгосрочной перспективе может ухудшить эти симптомы.

Выпивка для снятия стресса может в долгосрочной перспективе усугубить этот стресс, усиливая беспокойство и раздражительность после употребления алкоголя.По мере того, как алкоголь покидает организм, воздействие алкоголя на химию мозга может вызывать симптомы тревоги и панических атак даже у людей, которые никогда не испытывали беспокойства.

4. Он может усиливать негативные эмоции

Алкоголь может высвободить сдерживаемые эмоции или усилить чувство гнева и разочарования, что может сказаться на вашем здоровье, дружбе, семье и работе. Это может привести к изменениям в нашем мышлении, и мы часто можем испытывать разочарование, когда обнаруживаем, что наш «затуманенный мозг» не позволяет нам мыслить так ясно, как обычно.

Подобно своему влиянию на тревожность, алкоголь может не только усугубить депрессию, но и вызвать ее. Когда действие алкоголя проходит, химические процессы в нашем мозгу ухудшаются. Фактически, люди, которые много пьют, чаще страдают от депрессии, а алкогольная зависимость примерно в три раза чаще среди людей с депрессией.

5. Он может негативно повлиять на ваш сон

Хороший ночной сон восстанавливает наше тело и разум и жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья.Поскольку алкоголь является депрессантом, он временами вызывает сонливость, но сон, который вы получаете после питья, гораздо более низкого качества, чем сон, который вы получаете, когда не пьете.

Это связано с тем, что алкоголь может уменьшить продолжительность сна с быстрым движением глаз (REM), в результате чего вы чувствуете сонливость, у вас упадок сил, и вам может быть труднее сконцентрироваться на следующий день.

6. Это мешает вам развить здоровые механизмы выживания

Стоит изучить здоровые механизмы выживания в ответ на такие эмоции, как стресс, грусть и гнев, которые не связаны с алкоголем или не зависят от него.Один из наиболее эффективных способов сделать это — получить поддержку, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Фактически, исследование вреда, связанного с алкоголем, проведенное Высшей школой экономики, показало, что «те, кто регулярно злоупотреблял алкоголем, с меньшей вероятностью использовали позитивные стратегии преодоления при тревоге и депрессии».

Если человек неоднократно обращается к алкоголю при ухудшении настроения, он упускает возможность открыть для себя другие, более эффективные способы борьбы с неприятным настроением.изучение новых способов справиться с ситуацией может сделать нас сильнее, здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе.

7. Потеря сознания может быть индикатором чего-то большего

После сеанса тяжелого употребления алкоголя многие люди могут испытывать отключение, особенно если они выпили быстро или натощак, и то и другое может привести к быстрому повышению концентрации алкоголя в крови ( BAC). Блэкауты определяются как потеря памяти, во время которой человек способен участвовать в диалоге, эмоционально заряженных событиях, а также мирских событиях, которые он позже не может вспомнить.

Просыпаться и не вспоминать, как вы попали домой, что вы сказали или как вы себя вели, может привести к сильному страху и тревоге, вызывая уровень дистресса на несколько дней. Блэкауты являются признаком проблемы с алкоголем, и если вы их испытываете, советуем вам самостоятельно оценить свой режим употребления алкоголя или обратиться за профессиональной помощью.

Похмелье. Тревога: почему у вас появляется «влечение» после ночной пьянки

Для некоторых пьющих тревога — это тревога похмелья для непосвященных — почти так же надежна, как колющая головная боль и тошнота.Это чувство страха, которое следует за ночью тяжелого питья. Исчезло то холодное, веселое настроение, которое сопровождает несколько (или много) напитков. Теперь ты просто беспокоишься. Ваш разум бешено бегает, может быть, ваши ладони потеют, может быть, у вас болит живот. Может быть, вы воспроизводите все, что сказали вчера вечером, и лихорадочно просматриваете свои тексты, чтобы убедиться, что вы не отправили сообщение, которое вам очень жаль, что вы его не отправили. Или, может быть, вы просто очень обеспокоены и полны страха, даже если не можете придумать, о чем беспокоиться.

Для некоторых людей эти сомнения и беспокойства мимолетны — обычные нервы от потери бдительности после употребления алкоголя накануне вечером. Но для других беспокойство непреодолимо, и это не просто сожаление из-за слишком большого количества выпивки или усилий вашего разума, чтобы собрать воедино туманную ночь. Непреодолимое чувство беспокойства и беспокойства после слишком большого количества выпивки — достаточно распространенное явление, поэтому Reddit посвятил свои темы термину «тревожное расстройство».

Оказывается, что тревога может иметь как физиологические, так и психологические объяснения.Следует иметь в виду одну вещь: алкоголь влияет на различные системы нейромедиаторов в мозге, и попытаться определить, как он влияет на какой-либо отдельный аспект, сложно, потому что они взаимодействуют друг с другом. Тем не менее, мы поговорили с экспертами, которые помогли нам понять общую картину.

Почему случается тревога?

Не все испытывают тревогу от похмелья — некоторые люди просто чувствуют боль или расстройство желудка, — но это относительно распространенный симптом похмелья. «Симптомы, которые вы испытываете после ночи сильного пьянства, как правило, являются более мягкими версиями того, как выглядит клиническая алкогольная абстиненция», — объясняет Майкл Богеншуц, M.D., профессор кафедры психиатрии Медицинской школы им. Гроссмана Нью-Йоркского университета. Итак, наутро после ночи тяжелых вечеринок вы можете почувствовать тошноту, тошноту, раздражительность и беспокойство. Тот, кто часто много пьет — а затем внезапно прекращает пить, — испытает более серьезные версии этих симптомов — рвоту, диарею, может быть, даже паническую атаку. Другими словами, похмельная тревога может быть одним из этих субклинических (недостаточно серьезных, чтобы можно было диагностировать) симптомов абстиненции. Джордж Ф. Куб, Ph.Д., директор Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) соглашается: «Я думаю о похмелье как о более или менее мини-отказе от алкоголя, и тревога является одним из компонентов», — говорит он SELF.

Когда вы пьете алкоголь, дофаминовые нейроны в областях мозга, связанных с вознаграждением, начинают активироваться все больше и больше, — объясняет Апарна Айер, доктор медицины, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. Проблема в том, что прилив дофамина недолговечен с алкоголем.- говорит Айер. Это одна из причин, почему ваше настроение и уровень тревожности могут в дальнейшем ухудшиться.

Алкоголь также нарушает активность других нейромедиаторов, включая серотонин и эндорфины, которые могут влиять на ваше настроение, объясняет доктор Ивер. Чувства, которые вы испытываете после употребления алкоголя или даже на следующий день, могут привести к целому ряду чувств, настроений и симптомов тревоги », — говорит она. «Это может быть паника, депрессия, импульсивность, возбуждение и раздражение.”

На самом деле алкоголь влияет на множество нервных путей. Но когда дело доходит до беспокойства, возможно, наиболее важным из них является метаболический путь гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК. Алкоголь увеличивает активность ГАМК в головном мозге. ГАМК участвует в нескольких функциях мозга — моторном контроле, памяти, тревоге — а также является основным тормозящим нейротрансмиттером, — говорит Дэвид Карекен, доктор философии, нейропсихолог из Университета здравоохранения Индианы. Ряд лекарств, используемых для лечения тревоги, в том числе бензодиазепины, также нацелены на ГАМК.

21 уловка эксперта по предотвращению похмелья — одобренные экспертами способы предотвратить похмелье

Если вы хотите предотвратить похмелье, самый простой способ сделать это — пить в умеренных количествах или совсем не пить … ага. Вы, наверное, слышали это миллион раз. Но что в данном случае означает модерация * на самом деле *?

Большинству женщин специалисты рекомендуют выпивать не более трех стандартных напитков за один присест. (Ага, даже когда речь идет о бездонных мимозах.) Еще один простой совет, который нужно иметь в виду? «Придерживайтесь одного стандартного напитка в час», — говорит Лаура Вич, доктор философии, директор магистерской программы по исследованиям наркозависимости и клиническому здоровью в Медицинской школе Уэйк Форест.«Это потому, что вашей печени обычно требуется около часа, чтобы обработать один напиток», — объясняет она.

Выпейте больше, и вы, скорее всего, испытаете похмелье, потому что потребляете больше алкоголя, чем ваше тело может выдержать. Но хорошие новости: по мнению профессионалов (вы знаете, настоящих докторов наук, докторов наук и докторов наук), существует способов снизить ваши шансы почувствовать себя мусорным баком после ночи.

О, и если вы уже чувствуете похмелье и читаете это на будущее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше как можно скорее.

Вот 21 одобренный экспертами прием для предотвращения похмелья на каждом этапе вашего путешествия. Только пообещайте больше не оставлять свой телефон в Uber, пожалуйста.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перед тем, как выпить

Дайте себе поесть, малыш. Хорошо, никто не хочет чувствовать себя раздутым перед выходом на улицу, но убедитесь, что вы наелись.Типа, действительно полный. «Когда вы пьете алкоголь натощак, он просто попадает прямо в кишечник, а затем очень быстро всасывается в кровоток», — объясняет Роберт Свифт, доктор медицины, заместитель директора Центра исследований алкоголя и наркозависимости Университета Брауна. Это означает, что вы быстрее напьетесь и на следующий день почувствуете себя намного хуже. По его словам, питье на полный желудок снижает уровень алкоголя в крови.

Доктор Вич рекомендует есть такие продукты, как красное мясо, курица, моллюски, авокадо, грибы и цельные зерна, которые богаты цинком и никотиновой кислотой, двумя питательными веществами, которые, как было показано, уменьшают тяжесть симптомов похмелья в 2019 году. исследование опубликовано в журнале Journal of Clinical Medicine.

Посетите спортзал. Одна из основных причин похмелья заключается в том, что мы пытаемся выпустить пар и заходим слишком далеко, — объясняет Леон Коулман, доктор медицинских наук, научный сотрудник и профессор Боулзского центра изучения алкоголя в Университете Южной Калифорнии в Чапел-Хилл. Вот почему он рекомендует потренироваться или найти другой здоровый способ снять стресс перед выходом на улицу. Затем, когда приходит время гнева, менталитет «тяжелая работа / игра» исчезает, — говорит доктор Коулман. «Вы можете наслаждаться, не заходя слишком далеко.

Выбирайте команду с умом. Еще одна причина, по которой мы слишком много пьем и на следующий день чувствуем себя смертельно опасными, заключается в том, что мы не с теми людьми. «Кто вы с вами, — это один из основных факторов, определяющих ваше поведение, он хорошо изучен », — добавляет он. Совет профессионала? Обратите внимание на своих друзей, которые каждое воскресенье отказываются от планов избавиться от похмелья, и держитесь подальше в следующий раз, когда они пригласят вас на прогулку.

Избегайте сахара. Окунуться в тайник с конфетами, а затем выйти на ночь выпить, может спровоцировать сильное похмелье.Поскольку алкоголь вызывает воспаление, которое считается одним из факторов, вызывающих похмелье, вам следует избегать дополнительных воспалений в своем теле — именно это и делает сахар, — объясняет доктор Вич.

Пока пьешь

Смешать с водой или безалкогольным коктейлем. Помните, как доктор Вич рекомендовал пить по одной порции в час? Да, легче сказать, чем сделать. Так что, если вы обнаружите, что слишком быстро поглощаете водку, попробуйте чередовать каждый алкогольный напиток с безалкогольным.По словам доктора Вича, увеличив интервалы между алкогольными напитками, вы дадите своему организму больше времени на их переработку. И дать организму больше времени на переработку алкоголя = завтра меньше дерьмовых симптомов. Ура!

Следите за тем, сколько напитков вы выпили. Очень легко увлечься с друзьями или несколькими тяжелыми напитками, и думает, что вы выпили три порции, хотя на самом деле вы выпили больше пяти или шести. Вот почему доктор Вич предлагает отслеживать. Это может быть так же просто, как вставлять немного эмодзи 🍸 в приложение для заметок на телефоне каждый раз, когда вы начинаете пить.Просто сделайте что-нибудь, чтобы точно знать, сколько алкоголя вы выпили за ночь.

Заказывайте пиво, вино или коктейли, но не шоты. Если вы пытаетесь избавиться от похмелья, лучше всего выбирать напиток с низким процентным содержанием алкоголя (алкоголя по объему). «Более высокие объемы алкоголя, кажется, вызывают у многих людей худшие симптомы [похмелья]», — говорит доктор Вич. Пиво, вино или коктейль обычно лучше, чем шот, так как алкоголь вы употребляете медленнее.Только не пыхтите, потому что это разрушает всю цель.

Выбирайте органическое вино. Консерванты и пестициды могут быть причиной того, что люди в США больше страдают от похмелья, пьющие вино, чем в Европе, — говорит Венди Леонард, RDN, основательница Rhode Island Nutrition Therapy. (Ну, это и тот факт, что многие европейские вина содержат меньше алкоголя, чем в США) Так что, если вы можете получить органическое вино без консервантов или с низким содержанием алкоголя (думаю, 12,5 процентов или меньше), это может помочь предотвратить симптомы похмелья. завтра, — объясняет она.

Хорошая чистая вина

МАГАЗИН СЕЙЧАС Хорошее чистое красное вино, GOOD CLEAN WINE , $ 20

Сделайте своего роуди Gatorade. Погоня за алкоголем с кокосовой водой или спортивным напитком, таким как Gatorade, помогает восполнить жидкость и электролиты, питательные вещества, которые вы теряете, когда пьете, — говорит Элизабет Ковач, доктор философии, директор программы исследования алкоголя в Университете Лойолы. Она рекомендует пить кокосовую воду или напиток Gatorade в течение ночи, чтобы предотвратить сильную головную боль при пробуждении.

Не курить. Когда 113 студентов колледжа документировали свое потребление алкоголя, курение и симптомы похмелья каждый день в течение восьми недель, исследователи обнаружили, что, когда студенты много пили, курение значительно увеличивало риск и тяжесть похмелья, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal. исследований по алкоголю и наркотикам.

Палочка с прозрачным ликером. В прозрачных напитках, таких как водка и джин, меньше конгенеров, которые связаны с похмельем, чем в темных напитках, таких как виски и ром, объясняет Дженнифер Мэн, основатель Chelsea Nutrition.Однако это не означает, что вы можете выпить столько водки и джин, сколько захотите, — все еще возможно похмелье от того, что выпьешь слишком много того и другого.

Вымойте руки очень хорошо. Употребление алкоголя изменяет способ работы вашей иммунной системы, поэтому, если вы заразились чем-то вроде гриппа, у вас больше шансов заразиться, у вас будет более тяжелая реакция и потребуется больше времени на выздоровление, говорит доктор Ковач. То же самое и с COVID-19, добавляет доктор Вич, поэтому обязательно следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию, чтобы не подвергать себя риску.

Танцуй свою задницу. Трудно удерживать напиток, пока вы его разбиваете, поэтому танцы, игра в бильярд или пинг-понг (при условии, что здесь используются весла, а не чашки пива) могут замедлить разрушительный цикл опустошения вашего стакана и сразу заправляю. Просто не забудьте поставить чашку с водой на край танцпола для регидратации, особенно если вы начинаете потеть.

Перед сном

Не переусердствуйте на воде. Это правда, что похмелье может случиться, когда ваше тело получает слишком много плохой жидкости (алкоголь) и недостаточно хорошей (воды).

амазонка

Шелковая маска для сна

АЛЯСКА МЕДВЕДЬ amazon.com

9,99 долл. США

Тем не менее, доктор Ковач говорит, что пить воду может вызвать чрезмерную нагрузку на ваше тело. А частые пробежки в ванной могут испортить ваш сон. Итак, после ночи обильного питья выпейте стакан воды (и второй, если вы особенно хотите пить) и оставьте полный стакан на прикроватной тумбочке, чтобы избавиться от сухости во рту в 5 часов утра.м.

Наденьте маску для сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Drug Abuse Reviews , недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Кстати, алкоголь нарушает вторую часть вашего сна, согласно исследованию Alcoholism: Clinical & Experimental Research, , которое возникает после восхода солнца, если вы ложитесь спать особенно поздно. Хотя вы не можете контролировать качество своего сна после короткой ночи, вы можете свести к минимуму нарушения окружающей среды с помощью маски для сна, которая не пропускает свет в ваши глаза.

Утро после

Выпейте немного Педиалита. Когда у вас похмелье, вы, как правило, сильно обезвожены, потому что алкоголь подавляет ваш антидиуретический гормон (тот, который мешает вам мочиться), поэтому вы гораздо чаще ходите в ванную, объясняет доктор Свифт. «Спортивные напитки и педиалит разработаны с научной точки зрения, чтобы максимально увеличить скорость всасывания жидкости», — говорит он. Другими словами, вы почувствуете себя лучше как можно скорее.

Напиток для гидратации раствора электролита

Найдите свое любимое место для завтрака. Вот именно то, что вам следует заказать: омлет со шпинатом и сыром, картофель фри и стакан OJ, — говорит Леонард. Яйца содержат много N-ацетилцистеина (NAC), который помогает вашему организму усваивать алкоголь. Точно так же шпинат является хорошим источником альфа-липоевой кислоты (ALA), которая также помогает перемещать алкоголь по телу. Кстати, домашняя картошка фри. А в OJ есть витамин B1, чтобы способствовать ясности ума, которой вам, вероятно, не хватает.

Забудьте про «шерсть собаки, которая вас укусила». Эксперты сходятся во мнении, что выпивать утром после обильного питья — это прямая глупость. Это только отсрочивает неизбежное: похмелье даже хуже, чем у вас.

Практикуйте немного внимательности. Если вы просыпаетесь с сильным беспокойством (вы знаете, это очень нервное, нервное чувство, которое вы иногда испытываете после питья), попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, послушать управляемую медитацию или вести дневник, что бы ни заставляло вас чувствовать себя более расслабленным. Иногда мы чувствуем беспокойство после питья, потому что наш организм пытается противодействовать депрессивным эффектам алкоголя.Вич объясняет. Единственное, что действительно исцеляет, — это время, но практика внимательности может помочь вам успокоиться.

Напиток Sprite или сельтерская вода. Когда исследователи из Университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу, Китай, проанализировали влияние 57 различных напитков на метаболизм алкоголя, они обнаружили, что китайская версия Sprite и обычная газированная вода помогают ускорить метаболизм алкоголя в организме, что снижает количество алкоголя. время, когда ваше тело подвергается воздействию вредных химикатов, образующихся при переваривании алкоголя.

Избегайте травяных чаев. В том же эксперименте Университета Сунь Ят-Сена исследователи обнаружили, что травяные чаи заставляют ваш организм медленнее перерабатывать алкоголь, поэтому похмелье длится очень долго. Нет, спасибо!

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.