Правильная боксерская стойка: какой должна быть правильная стойка в боксе, варианты стойки в боксе

описание с фото, профессиональные советы

Стойка в боксе и положение ног определяют эффективность атаки, защиты и перемещений. Определить, что такое идеальная стойка, довольно сложно, поскольку в боксе существует много позиций, но все они даже при хорошем исполнении работают по-разному.

Понятие «идеальной» стойки в боксе подразумевает не одну конкретную позицию, а скорее ту, которая максимизирует сильные стороны боксера и минимизирует его слабости. Идеальная позиция должна соответствовать индивидуальному стилю, навыкам и способностям боксера.

Как выбрать

Изучая вопрос о том, как правильно стоять в боксерской стойке, следует помнить, что лучшая стойка должна обеспечить баланс между несколькими важными для этого спорта качествами. Идеальная боксерская позиция даст:

• мощность и защиту;
• вариативность действий и баланс;
• гибкость и защиту;
• устойчивость и мобильность.

Правильная боксерская стойка обеспечивает силу каждого удара, одновременно с этим позволяет эффективно защищаться при контратаках. Она позволяет достигать цель любой рукой, не заваливаясь, не становясь уязвимым и сохраняя равновесие. Она позволяет использовать более широкий спектр ударов. Наконец, с ее помощью гораздо проще удержаться на своем месте, но при этом она обеспечивает возможность перемещения в случае необходимости.

Расположение ног

Этот аспект, вероятно, является самым важным. От него в значительной степени зависят все преимущества и недостатки ударов, защиты и мобильности. Крайне важно изучить правильное положение ног в первую очередь.

Выравнивание ног

Первое, что должен знать боксер, когда дело доходит до изучения базовой классической боксерской стойки, это линия ног (носок-пятка). Ноги должны размещаться на расстоянии, равном ширине плеч (или на несколько сантиметров шире), и поместите их вдоль линии выравнивания носок-пятка.

Правильное расположение ног обеспечивает хороший баланс, не жертвуя при этом мобильностью.

Неправильное положение

Если носки ног направлены вперед, теряется сила удара, мобильность, остаются незащищенными голова и корпус. При этом тело слишком подается вперед, поэтому правую руку трудно повернуть должным образом, соответственно, теряется сила при нанесении кросса как правой, так и левой рукой. Корпус будет практически не защищен, благодаря чему почти все удары противника будут достигать цели. В этом случае также трудно перемещаться назад и, с другой стороны, легко потерять равновесие, если противник нанесет прямой удар.

Слишком широкая стойка

Эта позиция несет те же проблемы, что и предыдущая. В этом случае корпус и голова наиболее не защищены по центральной линии. Ограничена подвижность при перемещении назад. Уменьшается сила удара при нанесении джеба. Такое положение позволяет противнику наносить прямые удары по средней линии. Может быть трудно защититься от таких ударов или противостоять им, если противник наносит их по разным уровням в голову и корпус.

Слишком узкая стойка

В этом случае легко потерять равновесие при левом хуке; трудно достать противника правой рукой; боксер становится уязвимым, если противник ушел от джеба.

Эта позиция обычно используется боксерами, имеющими опыт в других боевых искусствах. Первая проблема заключается в том, что при нанесении сильного правого кросса рука находится слишком далеко, что затрудняет достижение цели при нанесении одиночного удара или в комбинации. Следующая проблема заключается в том, что в этом случае боксер будет терять равновесие каждый раз, когда будет наносить левый хук.

Эта позиция также уязвима, если противник выпрямился и оказался вне досягаемости удара. Если противник поставит правую ногу снаружи от передней ноги боксера, находящегося в такой позиции, он сможет спокойно наносить удары обеими руками. При этом для бойца в такой боксерской стойке расстояние будет слишком близким, чтобы нанести какой-либо урон, используя джеб. В этом случае придется постоянно блокировать удары противника или убегать (что часто является единственным преимуществом этой позиции).

Слишком большое расстояние

Иногда боксеры принимают положение, которое отличает слишком большое расстояние между передней и задней ногой. Такое положение отрицательно сказывается на равновесии и мобильности. Многие боксеры считают, что такого рода положение обеспечит им лучшее равновесие, но на самом деле это неправильно.

Улучшение этого аспекта обеспечит низкая, а не более широкая позиция. Наоборот, боксера, находящегося в такой стойке, намного проще вывести из равновесия. Еще одна проблема этого положения связана с тем, что оно является слишком широким для того, чтобы удары, наносимые правой рукой, достигали противника. Хуже всего, что такая позиция негативно сказывается на мобильности.

Это обуславливается тем, что боксер из-за того, что ноги находятся на слишком большом расстоянии друг от друга, сделать большие шаги при перемещении не может. Большинство людей, приняв такую стойку, в конечном итоге вынуждены прыгать каждый раз, когда им необходимо двигаться, потому что их ноги буквально привязаны к земле. Это увеличивает затраты энергии и затрудняет сохранение устойчивости, что, в свою очередь, снижает силу удара.

Для того чтобы не совершать подобных ошибок, необходимо не только просматривать фото боксерской стойки, но и внимательно изучить ее общие принципы.

Нижняя часть тела

Пятка задней ноги должна быть всегда слегка приподнята. Такое приподнятое положение задней ноги обеспечивает боксеру большую подвижность. Передняя нога может прочно стоять на земле, но при этом надо стараться держать больший вес в передней части стопы. Ноги должны стоять на ширине плеч или на несколько сантиметров шире.

Колени должны быть всегда согнуты. Это обеспечивает большую силу удара, хорошее равновесие и подвижность. Бедра всегда должны быть расслабленными и тяжелыми, что обеспечит большую мощность. Напряжение в этой части тела часто негативно сказывается на равновесии и вынуждает тратить гораздо больше энергии.

Вес тела должен быть распределен в соотношении примерно 50/50 между передней и задней ногой. Можно распределить его в соотношении 55/45, перенося большую часть веса на заднюю ногу. Распространенной ошибкой является перенос слишком большого веса на переднюю ногу, что в значительной степени затрудняет перемещение и нанесение некоторых ударов.

Верхняя часть тела

При принятии правильной боксерской стойки плечи и руки должны быть расслаблены; локти опущены, руки подняты, подбородок опущен. Плечи должны быть слегка развернуты в сторону противника. Они не должны быть расправлены настолько, чтобы оставить открытым живот. Передняя рука должна закрывать большую часть тела. Задняя рука должна располагаться на уровне щек или бровей и удерживаться под углом по диагонали к подбородку. Задняя рука отвечает за защиту от прямых левых ударов, а также левых хуков, которые наносятся сбоку.

Левая рука должна находиться на небольшом расстоянии от подбородка. Держать ее следует достаточно высоко, чтобы прикрыть подбородок, но при этом достаточно низко, чтобы она не перекрывала обзор. Такое положение обеспечивает защиту от правого кросса в голову. Также оно обеспечивает большую скорость нанесения ударов, что оставляет противнику меньше времени для защиты или противодействия.

При изучении хорошим подспорьем будут фото правильной боксерской стойки.

Вариации

Все различные стойки в боксе обычно основываются на одних и тех же принципах, о которых говорилось выше. Единственное различие заключается в том, что они будут варьироваться, в зависимости от положения рук, ног и угла тела. Расположение рук определяется необходимостью проведения атакующих или защитных действий во время боя. Постановка ног определяется тем, как должна располагаться остальная часть тела. Например, при низкой стойке, которая ограничивает мобильность, вероятно, не следует использовать положение рук, которое обеспечивает низкую защиту. В конечном счете идеальная позиция в боксе – это та, которая соответствует стилю и ситуации на ринге.

Основы бокса для начинающих: стойка, передвижение, защита, удары

Здравствуйте дорогие читатели сайта boxingblog.ru! Темой сегодняшнего повествования, будут основы бокса для начинающих, советы и рекомендации, которые помогут новичку быстро овладеть этой дисциплиной и убережёт его от ненужных травм и большого количества пропущенных ударов.

Придя в зал, первое, с чем сталкивается будущий спортсмен, − с разминкой. Именно здесь, у него начинается знакомство с азами бокса. Выполняя комплекс простых упражнений, он не только разогревает свои мышцы и связки для последующих нагрузок, но и начинает выполнять основы техник защиты и нападения.

В разминку, как правило, включают элементы школы выполнения всех видов ударов под одноименную и разноимённую ногу, наносить их на движении назад, в сторону. Делаются ускорения, упражнения на координацию. У некоторых тренеров, разминка может занимать до 50 минут общего времени. Новеньким это непривычно и они «умирают» до начала основной части.

Важно освоить весь комплекс элементов, они потом пригодятся для освоения атакующих и защитных действий, улучшат координацию и пластику.

Содержание статьи:

1. Стойка
2. Передвижение
2.1. Челнок
2.2. Приставной шаг
3. Защита
4. Удары

Стойка

Правильное положение рук и ног, влияет на дальнейшую защиту, атакующие действия и манёвренность бойца. Правильно всё выставить и объяснить новичку, почему это должно быть именно так, – это задача тренера. Делается это перед зеркалом, чтобы человек запомнил визуально в голове, как это должно выглядеть.

Для правши; стопы на ширине плеч, левая нога выносится вперёд на длину равной подошве ноги, корпус чуть развёрнут внутрь, левая рука сжата в кулак, согнута в локтевом суставе, плечо поднято (для защиты подбородка от правого бокового).  Правая рука сжата в кулак, согнута в локте. Локти плотно прижаты к туловищу, для защиты печени и селезёнки.

У левшей точно так же, но в зеркальном отражении. Такая стойка оптимальна для начинающего спортсмена. В ней наиболее удобно защищаться, перемещаться и бить. Набравшись опыта, он может её видоизменить, исходя из своих антропометрических данных и полученных навыков.

Передвижение

Очень важный аспект для спортсмена. Передвижений в боксе существует два вида.

• Челночный шаг.
• Приставной шаг

Челнок

Если вы высокого роста, вам необходимо хорошо научиться двигаться на челноке. Это даёт вам неоспоримое преимущество, вы сможете быстро сближаться с противником, нанося ему свои комбинации и мгновенно разрывать дистанцию, уходя на безопасное для себя расстояние.

Тренироваться делать его, лучше перед зеркалом. Задняя нога отталкивается вперёд, вес тела плавно перемещается на переднюю стопу, во время приземления можно нанести удар, как передней, так и задней рукой. Потом передней ногой отталкиваемся, и вес тела перемещается мягко на заднюю ногу. Такое передвижение даёт возможность быстро сблизиться с ударом и тут же разорвать дистанцию.

Наглядно увидеть преимущество челнока, можно посмотреть бой Александра Усика против Мурата Гассиева. Спортсмен из Украины, все раунды двигался на челноке, выбрасывая многоударные серии из 4-5 ударов. Мурат, обладая пушечным ударом, так и не смог его донести до Усика, потому что он был постоянно в недосягаемости. В результате поединок закончился убедительной победой Александра по очкам.

Приставной шаг

Приставной шаг – наиболее экономичное передвижение и часто используемое в боях.  Спортсмен просто делает шаг, вторая нога шагает ровно на столько, сколько шагнула передняя. Можно двигаться вперёд, назад, влево, вправо, по полукругу в одну сторону, по полукругу в другую сторону.

Передвижение происходит не на полной стопе, а на носочках. По началу, будет очень неудобно, так перемещаться, но когда вы его освоите, у вас добавится боевая выносливость на 30-40 процентов.

Огромную роль, играет расстояние между ступнями. Чем шире, тем устойчивей будет боец. Такая приземлённая посадка, влияет на силу удара, человек будет намного мощнее бить, нежели при узком положении.

Зато, если расстояние между ступнями небольшое, спортсмен будет очень мобилен, легко и быстро перемещаться по рингу, становясь трудной мишенью для соперника.

Какое положение выбрать, зависит от ситуации в бою. Если соперник мощнее вас, необходимо быстрое передвижение, растягивайте его на ногах, ловите на контратаках и ждите пока он вымахается. Если вы видите, что у вас плюха тяжелее, навязывайте силовой бой, там у вас будет хорошее преимущество.

Защита

В книге К.В. Градополова «Бокс», сказано:

«Чем лучше спортсмен освоит защиту, тем искусней он будет боксировать!»

Давайте разберёмся, так ли это. В этом виде спорта существуют следующие виды защит:

• Нырки.
• Уклоны.
• Подставки.
• Накладки.
• Работа корпусом.
• Смещение на ногах.

Эти все действия, описаны в данной книге в картинках и пошагово. Прочитав её, вы овладеете технической базой и тонкостями советского бокса.

После каждого защитного действия, можно перейти в контратаку. Чем разнообразнее вы будете уметь блокировать или уходить от панчей соперника, тем непредсказуемо и опасно вы будете его бить в ответ.

Стоит посмотреть бои Криса Бёрда, чтобы понять, что это утверждение истинное. Выступая в супертяжёлой весовой категории, не обладая сильным ударом, сумел завоевать пояс чемпиона мира. В ринге он изворачивался и смещался так, что такие панчеры, как Виталий Кличко и Дэвид Туа, выбрасывая в него самые лучшие свои бомбы, так и не смогли в него попасть.

Начинающему спортсмену, особенно важно овладеть этими приёмами. Это его убережёт от большого количества пропущенных плюх и не отобьёт желание выходить в ринг, в первые месяцы занятий. Плюс, освоив технику нанесения ударов и доведя их до автоматизма, он научится бить в ответ. Тем самым перейдёт на следующую ступень мастерства.

Удары

Вот мы и добрались до самого главного и интересного. Умение технически правильно и сильно бить – является визитной карточкой любого боксёра. Новичка ставят перед зеркалом, в учебную стойку и показывают основные принципы нанесения ударов. В классическом боксе их три:

• Прямой.
• Боковой.
• Снизу.

Принцип действия у них, один и тот же. Главное включить в кулак всё тело. В этом и есть главный секрет боксёра. Для этого важно понять сам механизм перемещения ударной волны от носка ноги до костяшки кулака. Положение руки выставляется, лишь в конечной фазе удара.

Поняв технику и наработав её перед зеркалом, переходят из учебной стойки, в боевую. Принцип действия тот же, все удары делаются с места, с доворотом пятки. Для начинающих, эти основы бокса, рекомендуют нарабатывать в домашних условиях. Так будет значительный прирост в технике, и не будет тратиться время на рутинную отработку.

Отчеканив это перед зеркалом с места, переходят на выполнение панчей в передвижении. Делается это как на движении вперед, так и назад. Под одноименную и разноимённую ногу. Со своей стойки и зеркальной.

Делается это, чтобы начинающий боец привыкал сближаться и разрывать дистанцию с ударом. В этой дисциплине, если не бьёшь ты, то будут бить тебя. Всё должно быть доведено до автоматизма. Спортсмен не должен думать, как ему бить, и как правильно довернуть кулак. Его мозг должен искать слабые места в обороне соперника, анализировать обратную связь после своих атакующих действий, и исходя от полученных данных, выстраивать дальнейший план на поединок.

Получить ценные советы и наставления для начинающих, вы сможете из серии видеороликов под названием «Шахматы бокса», начинающего видеоблогера, а в прошлом, абсолютного чемпиона мира по боксу, Кости Цзю.

Надо помнить, все эти отработанные удары, в ринге, наносятся со смещением с линии атаки. Иначе вам постоянно будут бить на встречу. Принимать на себя ненужные плюхи, вредно для здоровья, как начинающим, так и опытным боксёрам.

Надеюсь, вам моя статья понравилась, и вы возьмёте из неё, на вооружение, много полезного. Друзья, желаю вам удачи, занимайтесь спортом, тренируйте своё тело и всегда достигайте своих целей.

Как правильно стоять в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.

Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.

Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны; обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Что дает хорошая боксерская стойка?

Лучшая боксерская стойка будет сбалансирована между несколькими важными атрибутами для боев. Идеальная боксерская стойка даст тебе:

· Силу и Защиту

· Дистанцию и Баланс

· Маневренность и Безопасность

· Стабильность и Подвижность

Правильная боксерская стойка добавит тебе солидную силу в каждую руку, но по-прежнему позволит тебе эффективно защищать себя если тебя будут контр-атаковать. Правильная боксерская стойка дает тебе хорошую ударную дистанцию с обеих рук, не заставляя тебя тянуться, чтобы попасть ударами и не оставляя тебя уязвимым, чтобы тебя толкали и лишили баланса. Правильная боксерская стойка позволит тебе наносить более разнообразные удары, не оставляя тебя слишком раскрытым. И наконец, правильная боксерская стойка позволит тебе прочно стоять на полу, но по-прежнему иметь возможность уйти, если нужно. Еще раз, идеальная боксерская стойка сбалансирована — она дает тебе плюсы, не раскрывая тебя.

Размещение Ног

Твое размещение ног это вероятно самый важный аспект твоей боксерской стойки. То, где ты размещаешь свои ноги на полу определяет твои преимущества и недостатки в атаке, защите и подвижности. Так как все начинается с земли, чрезвычайно важно, чтобы ты научился правильной постановке ног прежде, чем любым другим аспектам (размещение рук) боксерской стойки.

Выравнивание Носка-Пятки

Первое, чему должен научиться любой боксер когда дело касается базовой стойки, это линии носок-пятка. Просто расположи свои ноги на ширине плеч друг от друга (или может на пару сантиметров шире) и размести их по линии выравнивания Носка-Пятки. Ниже я покажу несколько (сырых) примеров различных вариантов расположения ног по линии носка-пятки и как эти расположения влияют на твои боксерские возможности. Линия выравнивания носка-пятки послужит отличным пособием для любого начинающего боксера, который хочет научиться ставить свои ноги правильно.

ПРИМЕРЫ РАСПОЛОЖЕНИЯ НОГ

Хорошее расположение ног позволяет тебе иметь хороший баланс, не теряя в подвижности. У тебя будет хорошая сила и размах с обеих рук, одновременно располагая тело под углом, что позволяет защищаться легче.

В этой стойке тебе легче работать в агрессивной манере и преследовать своего соперника мощными хуками с любой руки. Твое тело слишком выставлено вперед, таким образом твой удар справа не будет раскручиваться в полной мере, обеспечивая тебя меньшей силой в правом и левом кроссах. Твое тело будет очень раскрыто, что позволит сопернику попадать всем, что он выбрасывает. Также тебе будет тяжело двигаться назад и легко потерять баланс, если твой соперник наваливается на тебя.

Эта стойка имеет те же самые проблемы, что и стойка, в которой ты слишком выставлен вперед. Твоя стойка слишком фронтальна, благодаря чему твоему сопернику легче попадать по тебе прямыми ударами прямо по центру. В такой стойке будет тяжело защищаться или контр-атаковать его удары, если он бьет по верху и по низу в голову и в корпус. Ты по-прежнему можешь упасть назад и твой джеб имеет меньшую дальность.

Эта стойка обычно используется боксерами, которые имеют опыт в смешанных единоборствах. Первая проблема заключается в том, что сильнейшая рука, правый кросс, находится слишком далеко, из-за чего тебе трудно достать своего соперника двойкой. Следующая проблема состоит в том, что ты будешь терять баланс каждый раз когда он пробивает левый хук; ты будешь терять баланс и

падать влево, даже если ты его блокируешь. Эта стойка также уязвима когда твой соперник стает фронтально и обходит твой джеб. Если он поставит свою правую ногу за твою переднюю ногу, он будет способен бить тебя обеими руками, в то время как твой джеб будет слишком близко, чтобы нанести хоть какой-то урон, а твоя правая рука слишком далеко для того, чтобы сделать полное вращение и попасть по нему. Ты будешь постоянно нарываться на его удары или вынужден убегать (что является единственным преимуществом этой стойки).

Эта стойка выглядит отлично, за исключением лишь того, что люди не понимают, что она слишком широкая — что значит плохой баланс и низкая подвижность. Многие боксеры верят, что постановка ног шире дает им больше баланса, но это на самом деле не так. Заниженная стойка дает тебе больше баланса, а не более широкая стойка. Более широкая стойка может сделать тебя более уязвимым к тому, что ты будешь вытолкнут из равновесия. У этой стойки также есть проблема того, что она слишком широкая, чтобы твой удар справа доставал соперника. Хуже всего, что эта широкая стойка обеспечивает тебе меньше подвижности. Так как твои ноги уже растянуты, они не смогут делать большие шаги когда ты хочешь переместиться. Большинству людей с широкими стойками в итоге приходится прыгать каждый раз когда они хотят переместиться, потому что их ноги прижаты к земле. Это сжигает энергию и также тебе будет сложней держать ноги на земле, что в свою очередь снижает твою ударную мощь.

Общие Принципы Боксерской Стойки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Пятка задней ноги всегда немного приподнята над землей. То, что твоя задняя нога стоит на носке обеспечивает тебе больше подвижности. Пятка передней ноги может лежать на земле, но старайся держать больше веса на передней части ступни. Твои ноги расставлены на ширину плеч или на несколько сантиметров шире.

Твои колени всегда сгибаются. Это дает тебе больше силы, больше баланса и больше подвижности. Твои бедра всегда расслаблены и опущены, что даст тебе еще больше баланса и больше силы. Боксеры, которые напрягают свою верхнюю часть тела, обычно поднимают свои бедра, из-за чего они легко теряют баланс и также быстрее сжигают энергию.

Твой вес распределен где-то 50/50 между передней ногой и задней. Можно даже сказать, что ты можешь распределить вес 55/45, располагая на задней ноге немного больше веса. Распространенная ошибка это концентрировать слишком много веса на передней ноге, из-за чего тебе будет трудно быстро шагнуть назад и это отбирает силу у твоего правого кросса.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Плечи и руки должны быть расслаблены. Локти внизу и прижаты, кулаки вверху, подбородок прижат. Твои плечи должны быть лишь на чуть-чуть направлены в сторону соперника. Они не должны торчать в стороны, чтобы твой живот не был открыт. Твоя передняя рука должна прикрывать большую часть твоего тела. Твоя задняя рука должна находиться на уровне щеки или бровей под наклонным углом к твоему подбородку. Твоя задняя рука ответственна за защиту от прямых левых джебов, так же как и от левых хуков, которые летят сбоку. Твоя левая рука держится в воздухе примерно на 30 см перед подбородком. Левая рука располагается достаточно высоко, чтобы прикрывать подбородок, но достаточно низко, чтобы позволять тебе видеть через нее. Она находится близко к твоему подбородку для защиты от правых кроссов в голову, но также выставлена вперед, чтобы твой джеб мог вылетать быстрее, предоставляя твоему сопернику меньше времени, чтобы защититься или контр-атаковать.

Другие Боксерские Стойка

Все другие стойки в боксе обычно основаны на тех же принципах боксерской стойки, которые я привел выше. Единственная разница в том, что они будут варьироваться в положении рук, размещении ног и угле расположения тела. То, где ты располагаешь свои руки определяется твоими атакующими и защитными потребностями во время боя. Твое расположение ног определяет то, как ты должен располагать остальные части тела. Например: если ты используешь расположение ног, которое не обеспечивает тебе большую подвижность, тебе вероятно не следует сочетать его с расположением рук, которое предоставляет тебе низкую защиту. Аналогично этому если ты хочешь использовать агрессивное расположение рук для того, чтобы преследовать своего соперника, тебе вероятно не следует использовать расположение ног, которое не позволит тебе хорошо двигаться вперед. В конечном итоге, идеальная боксерская стойка это та, которая подходит твоему стилю и твоей ситуации.

 

Правосторонняя стойка в боксе: как держать, смена, виды

Здравствуйте, друзья. Что такое правосторонняя стойка в боксе? Для кого она больше удобна? Какие ещё есть основные стойки?

В данной статье рассматриваются основные виды стоек в боксе. Большее внимание уделяется стойке, наиболее удобной для левши.

Основные виды

Классические виды стоек в боксе таковы:

1. Левосторонняя (ЛС).
2. Правосторонняя (ПС).
3. Фронтальная (ФС)

ЛС чаще всего применяет правша.

Исполнение: левая нога (ЛН) выставляется вперёд и немного в сторону. Позиция ног – ширина плеч. Между ними следует прямая черта. Ступни параллельны друг к другу. Колени слегка согнуты. Тельная масса идёт на правую ногу (ПН)

Руки согнуты в локтях. Правая прижата к телу. Кулак прижимается к подбородку. Зону печени уберегает локоть. Левая находится впереди головы на 10-15 см. Челюсть защищена левым плечом. Оно приподнято и прижато к ней.

ПС — стойка, удобная для левши. Стойка боксера левши исполняется по аналогии с ЛС, только вперёд выходит ПН и правая рука.

При ФС ноги ставятся широко. Почти всё тело разворачивается фронтально к оппоненту.

В данной стойке удобно проводить движения вперёд. Центр тяжести опущен ниже. Корпус оказывается недосягаемым для ударов. Боец активно движет головой и атакует всесторонне.

Частые ошибки при освоении ПС

На этом фото стойка левши в боксе показывается, как шаблон.

Ученики при её изучении могут совершать такие ошибки:

1. Перегружают ноги.
2. Не сгибают колени.
3. Широко расставляют ноги.
4. Широко расставляют локти по сторонам.
5. Слишком сильно наклоняют корпус.
6. Поднимают голову.

Большое значение имеют морфологические и психологические специфики, а также мастерство бойца. В зависимости от этих факторов стойка может несколько варьироваться. Но её основной принцип не меняется.

Левша в бою

В схватке с правшами левша должен знать, как держать стойку. И с начальных занятий он должен избрать для себя наиболее удобную стойку для атаки и обороны.

Разные исходные позиции бойца обусловлены боевыми ситуациями и действиями соперника.

В таком поединке левша должен левую руку сосредотачивать высоко. Это защита левой части головы и корпуса. Руки с локтями находятся высоко. Они приближены к корпусу, обороняя его.

Правая рука – немного впереди. Она завязывает бой. Ступни – на ширине плеч. ПН выходит вперёд. Масса равномерно расходится на обе ноги.

Боец делает выдох. Расслабляет мускулатуру плеч и корпуса. Голова опущена вниз.

Бойцовская стойка не статична. При отработке разных приёмов должна оттачиваться и смена стойки в боксе. Так боксёр будет более ловким, лучше овладеет обороной, и в нужный момент будет атаковать и контратаковать.

Пример перехода из ПС в ЛС

Момент изменения стойки основательно маскируется. Она должна застать оппонента врасплох. При этом нужна и мощная страховка от потенциальных вражеских штурмов

Какие-то левши бьются, держа прямую стойку. Какие-то сохраняют сгруппированную вариацию: низко приседают при обороне и перед наступлением.

Пример варьирования стойки отражены на этом изображении:

В спаррингах левша должен отрабатывать всевозможные стойки. Ведь с одним соперником лучше применять группированную стойку. Со вторым – прямую.

Перед наступлением при выходе вперёд или в правую сторону левша должен из нейтральной позиции направить массу тела на ЛН, а перед шагом назад или в левую сторону – на ПН. Так ему будет проще действовать в разных направлениях.

Для улучшения подвижности ноги должна принять верную позицию. Если они стоят широко, боец движется неуклюже и медленно.

Оптимально задействовать короткие шаги по всем векторам. Так левша удерживает стойкое равновесие, успешно наступает и обороняется.

В поединке на среднем и ближнем расстоянии для стойкости левша должен сгруппироваться и больше находиться на всей ступне.

В бою исходные позиции всех составляющих (руки, ноги, корпус и голова) постоянно варьируются.

Левше для атак или контрштурмов оптимально применять прямые удары с основной руки. Цели: голова и корпус. При этом он может двигаться немного вперёд и в правую сторону. Можно удерживать ноги статично. Но тогда нужно уклониться корпусом вправо.

Пытаясь поразить голову прямой атакой левша шагает ПН в левую- правую сторону. Она ставится на переднюю зону ступни, одновременно поворачивается. При этом бедро и корпус вращаются налево.

Поражая таким ударом корпус, но используя правую руку, левша шагает ПН в правую сторону и вперёд.

Скрытые левши, правши

Есть такие термины, как скрытый правша в боксе и скрытый левша. У такого левши от природы левая рука мощнее. Однако этот левша в левосторонней стойке работает, как правша. И находясь в такой позиции, он выдвигает мощную руку вперёд. Оппонент на неё обращает меньше внимания, чем на другую руку – заднюю. Этим левша и умело пользуется. Он проводит акцентированные атаки. Часто в этих ситуациях производятся левые боковые удары и джебы.

Когда находится правша в правосторонней стойке, происходит похожая картина. То есть правша действует в стойке левши. Передняя рука – его основное оружие от природы. Задняя – больше для финтов.

По манере ведения боя сложно вычислить скрытых правшей или левшей. Обычно, когда боксёры ещё, будучи детьми, только приходят на первые занятия, они уже принимают наиболее комфортные для себя стойки. Это первичная просьба тренера. И почти все встают в свои стойки.

Встречаются и универсалы. Они успешно действуют обеими руками и в разных стойках.

Есть и известные бойцы, которые успешно используют правостороннюю стойку правши и противоположные стойки. Например, Василий Ломаченко.

Его правая рука характеризуется мощной жёсткостью. Хотя сам он левша. Он может действовать совершенно непредсказуемо для соперников. Они могут готовиться к поединку с ним, как с левшой. А в бою их ожидает совершенно другое развитие действий.

В заключение

Боксёру-левше очень важно правильно держать стойку, умело её менять и реализовывать грамотные атаки.

Идеальная Ширина Боксерской Стойки

Определи идеальное расстояние между своими ногами, чтобы обеспечить своей стойке лучший баланс, силу, подвижность и продуктивность.

Вопрос, который мне задают каждый день:

«Как далеко ставить ноги друг от друга?»

Каждый тренер знает ответ на этот вопрос…

«Примерно на ширину плеч!»

и таким образом боксер корректирует стойку, имея тренера, который его поправляет:

• “Гм… Слишком далеко!”
• “…а теперь слишком близко!”
• “…все еще чуть далековато”
• “…Ну вот, ПОЧТИ, но … не идеально.”
• “…Хотя, знаешь… не важно, просто встань так, чтобы тебе было удобно.”

Ответ настолько прост, при этом многие боксеры никогда не находят идеальную ширину правильно. Все знают насколько далеко должны быть расставлены ноги боксера, при этом никто не знает своей идеальной стойки. Некоторые тренера просто сдаются и позволяют бойцам стоять как угодно, лишь бы эта стойка чувствовалась для них более естественной. Но правильный ли это подход?

Я нашел простой способ определить правильное расстояние между твоими двумя ступнями. Я называю его способом «Высоко и Тяжело».

 

Способ «Высоко и Тяжело»

 

1. Встань прямо.

Начни в «высокой» стойке, ноги расставлены на ширину плеч.

 

2. Покачайся из стороны в сторону.

Держа свое тело прямо, медленно покачайся из стороны в сторону, перемещая свой вес с одной ноги на другую. Обрати внимание, что мои ноги не поднимаются больше, чем на несколько сантиметров над полом.

 

3. Пока ты покачиваешься из стороны в сторону, расставь ноги ШИРЕ.

Покачиваясь из стороны в сторону, медленно расставляй ноги пошире, до того момента когда станет почти невозможно покачиваться из стороны в сторону. Твои бедра должны чувствоваться такими тяжелыми, что твои ноги прилипнут к земле. Теперь это «тяжелая» стойка.

 

4. Верни ноги назад. Остановись когда почувствуешь «высоко и тяжело».

Воооооот. Я нашел идеальное расстояние! ВЫСОКО И ТЯЖЕЛО!

• По-прежнему покачиваясь из стороны в сторону, медленно своди ноги вместе. На этот раз тебе нужно оказаться максимально высоко, при это по-прежнему чувствовать себя «тяжелым». Идеальная ширина это когда ты чувствуешь себя высоким и при этом в твоих бедрах все еще есть как раз нужное количество веса, чтобы ты не мог покачиваться слишком сильно. Когда ты найдешь этот баланс между «высоко и тяжело», ты нашел свою идеальную ширину ног!

 

Небольшое демонстрационное видео способа «высоко и тяжело».

 

В Чем Смысл Способа Высоко И Тяжело?

Почему ВЫСОКО?

ВЫСОКАЯ стойка дает тебе размах, подвижность и продуктивность энергии.

Высоко vs Слишком Высоко

• Стоя выше ты можешь доставать до головы своего соперника лучше, в тоже время держа свою голову за пределами его ударной дистанции. Высота и размах рук всегда являются преимуществами в боксе!
• Если ты стоишь слишком высоко, у тебя будет меньше контроля над своим балансом. Если твой центр тяжести находится слишком высоко, у тебя не будет веса, чтобы наносить удары или защищаться против ударов. Я называю эту проблему «плавающие бедра». Ты можешь исправить ее, становясь «тяжелым».

 

Хорошая Подвижность из Более Высокой Боксерской Стойки

• Высокая стойка позволяет тебе лучше двигаться. Стойка с расположением ног ближе друг к другу означает, что у тебя есть больше пространства для размаха ног. Ты можешь делать более длинные шаги, чтобы входить и выходить с ударной дистанции без нужды для прыжков. Ты сможешь двигаться как БЫСТРЕЕ, так и ДАЛЬШЕ!
• Также ты можешь быстрее делать развороты на ноге. Когда твои ноги стоят ближе друг к другу, ты можешь получить больше вращения в своем развороте, чем если бы ты стоял в широкой стойке. Размах ногой всего на 5 сантиметров в широкой стойке может развернуть тебя лишь на 30 градусов, в то время как из более узкой стойки, ты можешь развернуться на все 90.
• Высокая стойка увеличивает продуктивность твоих ног. Так как твои ноги находятся более непосредственно под тобой, ты используешь меньше энергии, перенося свой вес тела. (Обрати внимание, как баскетболисты размещают свои ноги под собой когда они хотят прыгнуть высоко.) Когда ты передвигаешься, твои ноги распределяют вес твоего тела лучше, таким образом одна нога не амортизирует слишком много твоего веса.

 

Почему Тяжело?

ТЯЖЕЛАЯ стойка дает тебе баланс и силу.

Тяжело vs Слишком Тяжело

• Становление тяжелым и занижение своего центра тяжести дает тебе баланс и силу. Заземление своего веса тела позволяет тебе пробивать и защищаться от более жестких ударов. Становление тяжелым позволяет тебе задействовать больше своего веса от земли, передвигаясь с большей силой и большим контролем.
• Теперь тебе нужно быть осторожным и не стать слишком тяжелым.

 

Слишком Тяжелый

• Быть слишком тяжелым и находиться слишком низко к земле это определенно плохо. У тебя даже будет меньше баланса (твой центр тяжести может быть ближе к земле, но он слишком рассредоточен). Твои ноги находятся слишком далеко друг от друга, что любой может вытолкнуть тебя из равновесия. У твоих ног меньше пространства для шагов, что приводит к снижение подвижности.

 

Растрачивание Силы Ног от СЛИШКОМ Широкой стойки.

Слишком широкая стойка будет растрачивать энергию ног.

• Вместо того, чтобы просто переносить твой вес, твои ноги прикладывают горизонтальную силу по отношению друг к другу (далее добавляясь к силе направленной вниз, которая уже прикладывается силой тяжести). Ты будешь сжигать больше энергии, прыгая вверх или даже из стороны в сторону. То, что твои ноги так далеко друг от друга, заставляет вес твоего тела перемещаться в огромной мере с одной ноги на другую когда ты передвигаешься, вынуждая каждую ногу работать сильнее, перемещая твой вес с одной ноги на другую.
• Широкая стойка перемещается менее продуктивно во всех направлениях, используя больше энергии и с меньшей ударной дистанцией. Сила тяжести только опускает твое тело ниже, при этом твои ноги поддерживаются под непрямым углом, добавляя свою собственную излишнюю силу. Даже если ты просто стоишь ровно, ты по-прежнему будешь утомлять свои ноги если ты стоишь слишком широко.

 

Более высокая стойка приводит к наиболее продуктивному использованию силы ног.

• Сила тяжести прикладывает силу вниз.
• Ноги прикладывает силу только вверх (эффективно уравновешивает силу тяжести).

 

Проблема №1 С Боксерской Стойкой: СЛИШКОМ ШИРОКАЯ

Проблема большинства боксеров в том, что они стоят слишком широко. Они делают это потому что так они чувствуют себя более сбалансированными и более мощными. Правда в том, что они просто растрачивают энергию. Если ты стоишь слишком широко, ты можешь ощущать себя более сбалансированно потому что ты сильнее от чего-то отталкиваешься. Я готов поспорить, что ты легко потеряешь баланс если твой соперник пробьет хук. Ты можешь ЧУВСТВОВАТЬ, что твои ноги добавляют больше силы в удары, но это не так.

Ноги в широкой стойке прикладывают больше силы лишь по отношению друг к другу,
а необязательно к удару.

Многие начинающие боксеры начинают драться в слишком широкой стойке. У их ног нет пространства, чтобы двигаться и поэтому они полагаются на прыжки, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Прыжки работают лишь ненадолго. И затем случается худшее: их ноги так устают, что они даже не могут стоять в нормальной боксерской стойке. Так что они встают выше, поднимая свой центр тяжести и ходя по рингу, потому что их ноги слишком устали, чтобы ходить как боксер. Без какого-либо веса в своей стойке, они теряют баланс и не обладают силой для контр-ударов.

Так что, трагедия стойки боксеров новичков: Слишком широко и затем слишком высоко!!

Забудь о нанесении и блокировании ударов,
если ты не можешь правильно стоять, ты в любом случае проиграешь.

 

 

Идеальное Расстояние: ВЫСОКО и ТЯЖЕЛО

Бокс это необычное боевое искусство, которое требует и сильных ударов и постоянного движения. Наличие силы требует от тебя опускать свой вес, в то время как движение требует от тебя поднимать вес. Это очень тонкий баланс, который большинство боксеров не могут найти. Некоторые боксеры являются типами бойцов «ткни и двигайся», то есть бегать и бить джебом весь день. Другие боксеры это медленные на ногах слаггеры, которые бьют жестко, но двигаются так, будто они завязли в зыбучем песке.

Идеальное расстояние между твоими ступнями, «высоко и тяжело», будет опускать твой вес для образования максимальной силы, при этом позволяя тебе двигаться по рингу быстро. В твоих ударах будет хороший размах и высота и ты будешь способен делать хорошие большие шаги, используя минимум энергии.

Так что в следующий раз, когда ты войдешь в зал, помни: ВЫСОКО И ТЯЖЕЛО!

 

Почему Расстояние Между Ногами НАСТОЛЬКО Важно?

Ты будешь двигаться параллельно земле весь бой. Знание идеальной ширины ног максимизирует связь твоего тела с землей. Расстояние между твоими ногами определяет контроль веса твоего тела над землей.

Еще раз, поддержание идеального расстояние между ногами дает тебе:

• баланс
• силу
• подвижность
• продуктивность
• высоту и размах

 

СЕКРЕТ Боксерской Стойки

Так что же произойдет после того, как ты найдешь свою идеальную стойку «Высоко и Тяжело»?

• Ну, я рекомендую тебе подраться в ней немного. И затем когда ты будешь готов…когда бы то ни было…ты можешь прочитать следующую часть. (Вообще, кого я обманываю. Я знаю, что вы ребята прочитаете ее прямо сейчас!)

Секрет идеальной боксерской стойки: она постоянно изменяется.

Не приходи пока в недоумение. Позволь мне объяснить. Способ «Высоко и Тяжело» предназначен, чтобы найти расстояние между ногами для твоей боксерской стойки! Когда ты дерешься, тебе нужно постоянно изменять свою стойку СЛЕГКА—НЕ МЕНЯЯ РАССТОЯНИЯ МЕЖДУ НОГАМИ. Когда ты двигаешься, ты будешь становиться НЕМНОГО выше. Поднятие бедер (слегка) облегчит тебя лишь настолько, чтобы ты двигался быстрее. Когда ты входишь на ударную дистанцию, ты делаешь в точности противоположное. Тебе нужно опускать бедра (СЛЕГКА), чтобы у тебя был небольшой дополнительный баланс и сила, чтобы пробивать и блокировать удары. Ты возможно слышал, как тренера говорят своим бойцам: «Садись на свои удары.» Они имеют в виду, чтобы их бойцы опускали бедра, тем самым опуская вес, что является еще одной вариацией того, что я называю «становиться тяжелым». Эта фраза не должна восприниматься буквально, но конечно, это в точности что делают люди.

ЛУЧШИЕ БОКСЕРЫ…самые ЛУЧШИЕ боксеры…понимают:

То, что позволяет боксеру быть подвижным и мощным
это попросту ДВИЖЕНИЕ поднятия и опускания бедер.

Классные боксеры могут перемещать свои бедра так искусно, что их соперники не могут сказать они двигаются или бьют. Положение «Высоко и Тяжело» для них это попросту сбалансированная линия, которая пересекается всего лишь слегка во время боя. Опытный боксер будет передвигаться и стоять в своей стойке «высоко и тяжело» и едва опускать бедра ТОЛЬКО когда он бьет или блокирует удар.

Выбор Между Стойкой Правши и Стойкой Левши

Пособие для помощи начинающим боксерам в принятии решения в выборе между стойкой правши или стойкой левши. Разбор Разбор доводов и причин.

 

 

Стойка Правши VS Стойка Левши

 

Сильнейшая рука спереди или сзади?

Иметь стойку правши значит стоять левой ногой вперед и задняя нога сзади. Иметь стойку левши значит стоять правой ногой вперед и левая нога сзади. Как правило, твоя сильнейшая рука всегда будет сзади. Причина этого в том, что у задней руки больше пространства и дистанции для того, чтобы пробить более сильный удар, в то время, как передняя рука наносит джебы, для того, чтобы подготовить твои мощные удары. С технической позиции, слабая рука перед собой делает более вероятным попадания с ударами, чем если иметь слабую руку далеко позади.

Я видел много уличных бойцов или людей, которые пришли из единоборств, которые любят стоять, держа их сильнейшую руку впереди. Я не рекомендую так делать потому что обычно они выставляют свою сильнейшую руку вперед, потому что так больше вероятности попадать с ударами. В тоже время, их слабая рука слишком далеко позади и им никогда не предоставляется возможность попасть ей. С течением времени они просто становятся однорукими бойцами. Если ты будешь одноруким бойцом, ты также должен держать свою сильнейшую руку позади, таким образом самый сильный удар будет наноситься сильнейшей рукой, а твои джебы могут наноситься слабой рукой, которая впереди. Использовать свою сильнейшую руку для нанесения джебом это будет растратой энергии.

 

Профессиональные Боксеры с Сильнейшей Рукой Впереди

Есть несколько профессиональных боксеров, которые стоят с передней рукой впереди. Это боксеры, которые по каким то причинам переделали свою стойку. Обычно, это происходит потому что их тренер не способен тренировать из противоположной стойки и сами бойцы не знают какая рука сильнее. Некоторые недавние примеры это Оскар Де Ла Хойа, Мигель Котто и Виктор Ортиз. Это профессиональные боксеры, которые развили свою слабую руку в такую же смертоносную, как и их сильнейшая рука, по этой причине они могут держать свою менее доминантную руку позади и по-прежнему быть очень эффективными. Отличное преимущество того, что твоя сильнейшая рука перед тобой это то, что ты можешь пробивать очень мощные левые хуки (или правые хуки если ты левша). Обладание мощным левым хуком это огромное преимущество, потому что это мощный удар с передней руки, так что больше вероятность того, что он дойдет до цели и также это удар со слепой стороны, так что велика вероятность, что он развернет голову твоего соперника и нокаутирует его.

 

Определяем Доминантную Руку

Это встречается нечасто, но есть люди, которые пишут правой рукой, но их левая рука сильнее (такие как я). В этом случае, тебе попросту нужно выбрать что для тебя лучше работает. Еще один способ это определить свой доминантный глаз и встать так, чтобы твой доминантный глаз смотрел на твою заднюю руку когда ты бьешь (если твой правый глаз доминантный, расположи правую руку позади; и наоборот). Самый простой способ определить свой доминантный глаз это быстро поднять свой палец вверх и прикрыть объект (лампочку, точку на стене, дерево вдалеке) этим пальцем. Дальше, ты по очереди закрываешь один глаз и оставляешь открытым второй. Глаз, у которого палец идеально выровнен с объектом это твой доминантный глаз.

 

Смена Стойки в Бою

Я видел это много раз и сам делал это тысячи раз. Если ты совсем-совсем новичок в боксе, тебе не следует этого делать. Ты должен работать над своей формой и улучшать атаку и защиту сначала из одной стойки. Когда ты будешь готов к чему-то продвинутому, тогда переходи к этому. До этого момента оставь эти броские смены стойки для экспертов. Однако я поддержу тебя в смене стойки если тебе легче так работать в защите и ты жестко проигрываешь бой.

 

Итог

В конечном итоге, я поддерживаю две вещи: 1) Не стой своей сильнейшей рукой вперед, если только ты не полностью посвящаешь себя развитию своей слабой руки. 2) Не меняй стойки когда ты тренируешься потому что ты должен практиковать свою основную стойку для того, чтобы сделать ее лучше.

 

Читай другие мои пособия по боксерской стойке:

Какая должна быть боевая стойка боксера? – Все боевые искусства и единоборства

Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Определение боевая стойка

Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.

Требования к стойке

Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.

Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

• обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;
• обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;
• обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Левосторонняя стойка

Видео: Основы бокса. Боевая стойка

Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, в данном случае является широко распространенная и достаточно хорошо известная боевая левосторонняя стойка.

Рассмотрим параметры, которые необходимо соблюдать, занимая стойку.

• Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом, позволяющим вам наблюдать себя с головы до ног.
• Станьте против зеркала на расстоянии 1,5—2 м от него.
• Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно.
• Мелом отметьте по носкам расстояние между ступнями и по отметкам проведите две параллельные прямые.

Положение ног

Займите прежнюю позицию перед зеркалом, став на прямые, проведенные мелом, как на лыжи . Затем отставьте правую ногу по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине ваших плеч.

Положение носков

Опираясь на носки, развернитесь немного вправо, при этом правый носок разверните вправо чуть больше левого.

Незначительным движением туловища вперед перенесите большую часть веса на левую ногу, приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60% веса тела, правая пятка значительно приподнимается над полом.

Положение рук и кулаков

Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое отражение в зеркале, опустите подбородок на грудь.

Видео: Основная боевая стойка боксера

Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте локтями туловище спереди. Приподнимите левое плечо чуть вверх и вправо ближе к подбородку так, чтобы левый кулак приподнялся немного выше правого кулака.

Подберите живот легким напряжением мышц живота. Левый кулак выведите немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.

Заняв боевую левостороннюю стойку, обратите внимание еще раз на ее основные параметры:

1. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья.
2. Левый кулак против лица чуть впереди, в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается выше правого кулака.
3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает левую сторону подбородка.
4. Правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону.
5. Правое плечо расслаблено и чуть опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область расположения печени.
6. Правый локоть прижат к правой стороне туловища.
7. Грудь спрятана между плечами.
8. Живот слегка напряжен и подобран.
9. Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища.
10. Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой.
11. Левая нога удерживает на себе чуть больше веса тела, чем правая нога (60—40%).
12. Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом.
13. Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом.
14. Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Все эти параметры соответствуют основной боевой левосторонней стойке, которая должна быть хорошо освоена каждым начинающим боксером.

Изменения стойки взависимости от расстояний

Со временем, в процессе занятий боксом, основная стойка боксера может поменяться. Необходимые изменения боевой стойки происходят также с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных дистанциях (дальней, средней, ближней).

Какая стойка должна быть для новичков?

Видео: Боевая стойка в боксе. Обучение для начинающих.

Индивидуальность боевой стойки зависит не только от мастерства боксера, но и от его физических, соматических и психологических данных. Однако на начальном этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив основной типовой общепринятой стойки.

Какая стойка должна быть для опытных?

Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксер со временем сможет построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей.

В противном случае либо поторопившись, можно приобрести неправильные навыки.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Идеальная боксерская стойка

Ваша боксерская стойка и положение ног определяют эффективность вашей атаки, защиты и работы ног. Изучите правильную боксерскую стойку; что это такое и, что более важно, что он делает.

Что такое идеальная боксерская стойка?

Это такой сложный вопрос, поскольку существует так много стоек, и все же многие из них будут хорошо работать по-разному. Идея «идеальной» боксерской стойки состоит в том, что не существует какой-то одной стойки, а скорее она максимизирует ваши сильные стороны на ринге и в то же время сводит к минимуму ваши слабые стороны, насколько это возможно.Идеальная стойка будет соответствовать вашему стилю, вашим навыкам и способностям, и она может отличаться от стойки вашего любимого боксера.

Что для вас даст хорошая боксерская стойка?

Лучшая боксерская стойка для вас будет сбалансирована между несколькими важными атрибутами боя. Идеальная боксерская стойка даст вам:

• Энергетика и оборона
• Диапазон и баланс
• Гибкость и безопасность
• Устойчивость и мобильность

Правильная боксерская стойка даст вам солидную силу в каждой руке, но все же позволит вам эффективно защищаться, если вас атакуют.Правильная боксерская стойка дает вам хороший досягаемость обеими руками, не заставляя вас дотянуться для нанесения ударов или быть уязвимым для потери равновесия. Правильная боксерская стойка позволит вам наносить более широкий спектр ударов, не оставляя вас слишком уязвимым. Наконец, правильная для вас боксерская стойка позволит вам твердо стоять на земле, но при этом у вас будет возможность отойти в случае необходимости. Опять же, идеальная стойка сбалансирована — она ​​дает вам силы, не подвергая вас опасности.

Размещение стопы

Расположение стопы, вероятно, самый важный аспект вашей боксерской стойки.То, где вы стоите на земле, определяет ваши преимущества и недостатки в нападении, защите и подвижности. Поскольку все начинается с земли, очень важно, чтобы вы научились правильному расположению ног прежде, чем любые другие аспекты (положение рук) боксерской стойки.

Выравнивание носка и пятки

Первое, чему должен научиться боксер, когда дело касается базовой стойки, — это линия носка-пятки. Просто поставьте ступни на расстоянии ширины плеч друг от друга (или, может быть, на несколько дюймов шире) и разместите их по линии выравнивания носка-пятки.Ниже я показываю несколько (грубых) иллюстраций различных способов размещения ступней вдоль линии носка-пятки и того, как их расположение влияет на ваши боксерские способности. Выравнивание носка и пятки послужит отличным руководством для любого начинающего боксера, желающего научиться правильно ставить ступни.

ИЛЛЮСТРАЦИИ РАСПОЛОЖЕНИЯ НОГИ

Хорошее положение стопы позволяет сохранять равновесие без ущерба для мобильности. У вас хорошая сила и досягаемость обеими руками, при этом вы все еще располагаете тело под углом, что облегчает защиту.

Эта стойка позволяет вам быть агрессивным и преследовать противника большими крюками с любой стороны. Ваше тело обращено слишком сильно вперед, поэтому ваша правая рука не будет сильно поворачиваться, что дает вам меньше силы при правых и левых кроссах. Ваше тело будет сильно обнажено, что позволит вашему противнику легко приземлить все, что он бросает. Вам также будет трудно двигаться назад, и вы легко потеряете равновесие, если противник будет толкать вас вперед.

Эта стойка имеет те же проблемы, что и слишком прямая. Ваша стойка все еще слишком квадратная, что позволяет противнику наносить прямые удары по центру. Может быть трудно защищаться или противостоять его ударам, если он бросается вверх и вниз в вашу голову и тело. Вы по-прежнему можете упасть назад, и ваш джеб имеет меньшую досягаемость.

Эта стойка обычно используется боксерами, имеющими опыт боевых искусств.Первая проблема заключается в том, что сильная рука, правый кросс, находится слишком далеко, что затрудняет попадание в противника комбинации 1-2. Следующая проблема заключается в том, что вы теряете равновесие каждый раз, когда он выполняет левый хук; вы потеряете равновесие влево, даже если заблокируете его. Эта стойка также уязвима для того, чтобы ваш оппонент выпрямился и встал за ваш джеб. Если он поставит правую ногу за пределы вашей передней, он сможет ударить вас обеими руками, тогда как ваш удар слишком близко, чтобы нанести какой-либо урон, а ваша правая рука слишком далеко, чтобы полностью повернуться для приземления.Вы постоянно переключаетесь на его удары или вынуждены убегать (что является единственным преимуществом этой стойки).

Эта стойка выглядит хорошо, но только люди не понимают, что она слишком широкая, что означает плохой баланс и низкую мобильность. Многие боксеры считают, что расширение стойки дает им больше баланса, но на самом деле это неправильно. Низкая стойка дает вам лучший баланс, а не более широкую стойку. Более широкая стойка может сделать вас еще более уязвимым для потери равновесия.Эта стойка также имеет проблему, поскольку она слишком широка, чтобы правая рука могла дотянуться до противника. Хуже всего то, что широкая стойка снижает подвижность. Поскольку ваши ноги уже вытянуты, они не смогут делать большие шаги, когда вы захотите двигаться. Большинству людей с широкой стойкой приходится прыгать каждый раз, когда они хотят двигаться, потому что их ступни прикреплены к земле. Это сжигает энергию и затрудняет удержание ног на земле, что, в свою очередь, снижает вашу силу удара.

Общие принципы боксерской стойки

НИЖНИЙ КУЗОВ

Пятка задней ступни всегда немного приподнята над землей.Быть на подушечке задней ноги дает вам больше подвижности. Пятку передней ноги можно поставить на землю, но старайтесь переносить больший вес на переднюю часть стопы. Ваши ступни расставлены примерно на ширину плеч или на несколько дюймов шире.

Колени всегда будут согнуты. Это дает вам больше мощности, больше баланса и больше мобильности. Ваши бедра всегда будут расслабленными и тяжелыми, что даст вам еще больше баланса и больше силы. Боксеры, которые напрягают верхнюю часть тела, обычно держат бедра, что заставляет их легко терять равновесие, а также быстрее сжигает энергию.

Ваш вес распределяется примерно 50/50 между передней и задней ногами. Во всяком случае, можно распределить 55/45, придав задней ноге немного больший вес. Распространенной ошибкой является перенос слишком большого веса на переднюю ногу, из-за чего вам сложно быстро отойти, а также снижает силу вашего правого кросса.

ВЕРХНИЙ КОРПУС

Плечи и руки должны быть расслаблены. Локти опущены, руки подняты, подбородок опущен. Ваши плечи должны быть только слегка повернуты к противнику.Они не должны быть настолько квадратными, чтобы у вас открывался живот. Ваша передняя рука должна закрывать большую часть вашего тела. Ваша задняя рука должна находиться на уровне щеки или брови под диагональным углом к ​​подбородку. Ваша задняя рука отвечает за защиту прямых левых джебов, а также левых хуков, идущих сбоку. Ваша левая рука будет удерживаться в воздухе примерно на 30 см перед подбородком. Левая рука достаточно высока, чтобы прикрыть подбородок, но достаточно низка, чтобы вы могли видеть сквозь него. Он находится близко к вашему подбородку для защиты от правых крестов в голову, но он также держится так, чтобы ваш джеб мог выйти быстрее, давая вашему противнику меньше времени для защиты или контратаки.

Различные боксерские стойки

Во всех боксах используются одни и те же принципы бокса, упомянутые выше. Единственная разница в том, что они будут различаться положением рук, положением стопы и углом наклона тела. Где вы кладете руки, определяется вашими потребностями в нападении и защите на протяжении всего боя. Расположение стопы определяет, как вы должны расположить остальную часть тела. Например: если вы используете положение стопы, которое не обеспечивает большую подвижность, вам, вероятно, не следует сочетать это с положением рук, которое обеспечивает низкую защиту.Точно так же, если вы хотите использовать наступательное положение рук для преследования своего противника, вы, вероятно, не захотите использовать положение ног, которое не позволит вам двигаться вперед очень хорошо. В конечном счете, идеальная боксерская стойка — это та, которая соответствует вашему стилю и вашей ситуации.

Хотите узнать больше о боксерских стойках?

,

Какая боксерская стойка самая успешная?

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим боксером или хотите стать профессионалом, ваша тренировка познакомила вас с множеством приемов, позволяющих превзойти шансы. Но что, если бы существовал способ увеличить ваши шансы на победу, независимо от того, кто ваш противник?

Учтите, что среди основных боксерских стоек может быть одна более успешная, чем другие. Победа над противником сводится не только к навыкам и выносливости, поэтому использование боксерской стойки, которая дает вам максимальную силу, защиту и контроль, дает вам больше шансов на победу.

Что в стойке?

Как скажет вам любой хороший тренер, установление твердой позиции положит начало любому сражению. Ваша основная цель — оставаться на ногах и сохранять энергию. Это означает, что вы должны быть готовы наносить удары и отражать их, поэтому баланс имеет решающее значение.

Преимущества правильной стойки

Правильная поза поможет сделать время на ринге более продуктивным и эффективным. Если ваша позиция слабая или неправильная, вы скорее теряете энергию, чем накапливаете ее.Тем не менее, в зависимости от того, правша вы или левша, а также от таких факторов, как ваш стиль боя, вы обнаружите, что одна стойка может казаться более естественной, чем другие.

Поддержание правильной стойки дает вам несколько преимуществ:

• Баланс: устойчивая исходная стойка удерживает вас на ногах и позволяет переходить к другим движениям
• Power: правильное положение ног и рук позволяет наносить мощные удары. Это особенно важно, если сравнивать ортодоксальную стойку с стойкой левши, поскольку начинающие боксеры часто принимают стойку левши, когда у них доминирует правая рука.Это происходит потому, что мы чувствуем, что наши доминирующие рука и нога должны быть впереди, но удерживание их сзади позволяет наращивать силу, когда вы наклоняетесь при ударе.
• Техника: после того, как вы овладеете своей стойкой, она станет основой для дальнейшего развития вашей техники бокса. Сделайте это неправильно, и ваша техника пострадает, когда вы попытаетесь приспособиться к неэффективной стойке.

Обычные боксерские стойки

Хотя существует бесконечное количество вариантов стоек, особенно на мировой боксерской арене, наиболее распространенными являются вертикальное положение, полусидение и приседание.Однако, во-первых, правша вы или левша диктует, примите ли вы ортодоксальную позицию или левшу.

Православный против левша

Ортодоксальные боксеры, или правши, используют стойку левой ногой вперед. Это дает им максимальную мощь. Левши, или боксеры-левши, используют противоположную позицию, с правой ногой вперед. Точное расположение зависит от подхода каждого бойца, но у обеих основных стоек есть недостатки, основанные на противнике и его сильных сторонах.

Общие положения

Помимо ортодоксальной и левшей, существует множество вариантов стандартных боксерских стоек.

Вертикальная или классическая стойка на защите

Вертикальная стойка, или стойка в стойке, означает, что ноги боксера на ширине плеч, а ступни параллельны. Ортодоксальные боксеры принимают положение левой ногой вперед и не отрывают правую пятку от земли. Одна рука (левая) защищает лицо, а другая рука (правая) защищает тело.

Боксер в вертикальной стойке также защищает свой подбородок, поджимая его вниз, и плотно прижимает локти к телу, чтобы защитить ребра.

Защитник Peek-a-Boo или стойка полуприседа

Peek-a-boo объединяет приседание в классическое вертикальное положение. По сути, полусидячее положение, стойка для подглядывания помещает руки боксера перед его или ее лицом. Эта защитная стойка помогает боксерам избегать ударов, ожидая контратаки.

Крауч

Присев, бойцы наклоняются вперед и ставят ноги ближе друг к другу. Эту стойку часто преподают как предварительную стойку, которую нужно освоить, а затем изменить в соответствии с боевой техникой.

Philly Shell Stance

В то время как стойка Philly Shell облегчает выполнение ударов, стойка Philly Shell также усложняет нанесение ударов. В этой стойке ведущая рука находится в нижнем положении для защиты тела, а задняя рука — для защиты челюсти.

Поперечная стойка

Стойка с перекрестным защитником требует более широкой базы и оптимальна для оборонительной позиции, но требует большей силы для атаки.

Исследования в боксе

Поскольку часто говорят, что боксеры-левши имеют преимущество перед ортодоксальными противниками, боксеры часто беспокоятся, что столкновение с левшами означает определенное поражение.Но в 2014 году исследователи провели исследование с участием 340 боксеров, чтобы определить, какая стойка у ортодоксальных бойцов или левшей была более эффективной.

Боксеры, участвовавшие в исследовании, вошли из 150 лучших в каждой из 17 весовых категорий, а их средний процент побед составил 87 процентов. 75 процентов атлетов исследования заняли ортодоксальную позицию, а остальные 25 процентов были левшами.

Результаты исследования показали, что боксерская стойка не оказывает видимого влияния на победы боксеров. Однако данные также подчеркнули, что и левша, и ортодоксальные боксеры имели больше шансов на победу против ортодоксальных боксеров, чем против левшей.

В целом боксеры-левши побеждали не чаще боксеров ортодоксальной стойки. Дальнейшее исследование рейтинга побед ортодоксов и левшей пришло к выводу, что более высокая доля бойцов-левшей была отмечена в списке «боксеров с лучшими рейтингами».

Это было неожиданное открытие в исследовании, потому что, хотя исследователи не могли сказать, что левши побеждали чаще в обоих исследованиях, их оказалось больше, чем ожидалось, которые попали в топ-150 своих весовых категорий.

Также нет никаких указаний на то, что люди, которые принимают стойку левши, являются лучшими бойцами, только то, что некоторые из бойцов с более высоким рейтингом являются левшами.Следовательно, боец ​​с доминированием правой руки, использующий стойку левши, скорее всего, не будет обладать такой же силой, как боец ​​с доминированием левой руки, и использует эту стойку, потому что она кажется естественной. Хотя, по-видимому, это не относится к Мэнни Пакьяо, который, кажется, легко меняет позицию. Смотрите видео ниже, где Мэнни демонстрирует как ортодоксальную стойку, так и левшу.

Итог

Несмотря на исследования, которые показали, что большее количество боксеров-левшей оказалось лучше, чем ожидали исследователи, большее количество испытаний дало бы лучший анализ того, какая стойка в конечном итоге лучше.Тем не менее, в зависимости от сильных сторон боксера может не быть однозначного ответа для всего вида спорта.

Возможно, не существует одной боксерской стойки, которая гарантировала бы победу каждому боксеру каждый раз, но есть способы обеспечить максимальную мощь, защиту и контроль в своей стойке. К сожалению, не существует секретной формулы для победы в матчах, но овладение стойкой, которая подходит вам лучше всего, является идеальной основой для построения вашей боксерской техники.

,