Прямые удары в боксе техника: Прямой удар в боксе — SportWiki энциклопедия

Содержание

положение ног – Все боевые искусства и единоборства

Техника ударов в боксе

Прямой удар левой в голову

Техника ударов в боксе

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

  • а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;
  • б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;
  • в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы – вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80—90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков.

А именно:

  • а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;
  • б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;
  • в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;
  • г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5—2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Техника ударов в боксе

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Техника ударов в боксе

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Техника ударов в боксе

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того/чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Техника ударов в боксе

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Техника ударов в боксе

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение

Прямой удар правой в голову

Техника ударов в боксе

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Техника ударов в боксе

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко
приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Техника ударов в боксе

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Техника ударов в боксе

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Техника ударов в боксе

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над
полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Техника ударов в боксе

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Техника ударов в боксе Загрузка...

Правый прямой в боксе

Правый прямой в боксе

 


 

Наиболее мощным ударом в боксе является правый прямой. Он пробивается, как правило, в составе серии, следом за левым. Если вы сражаетесь с левшой, начинайте и завершайте комбинацию с правой руки. Техника нанесения правого прямого входит в обязательную программу изучения боксерских приемов.

Техника удара

Правый прямой стартует с молниеносного движения кулака от головы, при этом правая нога слегка выворачивается наружу вместе с поворотом таза. Это придает телу закручивающее движение. Завершается удар переносом центра массы с правой задней ноги на левую.

Таким образом, правый прямой состоит из нескольких движений:

·         Левая нога шагает по направлению к оппоненту с одновременным смещением на нее веса тела.

·         Разворот туловища.

·         Выпрямление руки для выполнения удара.

При пробивке удара уделите максимум внимания правильному перераспределению веса, чтобы, как говорится, не завалиться при промахе. По аналогии с джебом, правый прямой можно пробивать с шагом вперед/назад и без шага, но в любом случае отработка техники крайне важна.  

Как усилить правый прямой удар?

Чтобы правый прямой был более мощным, можно воспользоваться следующими советами:

·         Слегка согните колени перед ударом, их разгибание придаст правому прямому дополнительную мощь.

·         Не отрывайте локоть от тела перед ударом, иначе под прицелом окажется ваша печень, а кроме того, это снизит мощь. Не совершайте лишних движений, например, замах рукой. Если при ударе локоть смотрит в пол, это позволит задействовать мускульную силу в полном объеме.

·         Если вместо поворота толчковой ноги встать ей на носок, это заметно повысит силу удара, поскольку будет обеспечено оптимальное перераспределение массы, и вы сможете вложить в удар весь вес своего тела без проваливания. 

Как отточить  удар?

Быстро и корректно отработать удар прямой правой легко, если придерживаться рекомендаций:

·         Удар концентрируется на двух передних костяшках пальцев, сомкнутых в кулак. Если не уделить этому надлежащего внимания, можно получить травму.

·         В момент удара запястье должно быть распрямлено, при прогибе теряется сила удара.

·         Бейте акцентированно. Каждый удар выполняйте до конца. Не отдергивайте руку, пытаясь сделать все быстрее. Быстрота удара от этого не повысится, а вот сила и прицельность снизятся в разы.

Отрабатывать удар прямой правой рекомендуется на лапах с наставником. Так вы сможете корректировать направление, угол и силу удара. Работа на мешке тоже полезна, но она больше рекомендована для самостоятельных тренировок и в качестве дополнительного упражнения. 

Техника бокса (Часть 4) Удары |

Предыдущая статья: Техника бокса (Часть 3) Боевые дистанции

УДАРЫ

Техника бокса насчитывает три основных вида ударов: пря­мой, снизу, боковой (рис. 12). Каждый из этих ударов можно наносить левой и правой рукой в голову и в туловище. Таким образом, в боксе имеется 12 основных ударов; структура их определяется видом удара (прямой, снизу, боковой), бьющей рукой (левой, правой) и целью (голова, туловище). Указанные признаки определяют и терминологию ударов, например «пря­мой удар правой в голову», «удар снизу правой в туловище», «боковой удар левой в туловище» и т. д.

Техника основных ударов в боевой обстановке может изме­няться в зависимости от индивидуальных особенностей боксера, характера действия, положения противника, темпа боя, такти­ческих задач и т. п. В связи с этим возникает многообразие ударов, точнее техники их выполнения. Любой удар в зависи­мости от дистанции, характера сближения и атаки может быть нанесен почти выпрямленной или сильно согнутой рукой (длин­ный и короткий удары, рис. 13). Направление удара в цель также может видоизменяться. Например, прямой удар, направ­ленный в голову противника снизу, приобретает форму как бы среднюю между прямым ударом и ударом снизу. Боковые уда­ры могут быть направлены в цель снизу или сверху, а не только строго параллельно полу. При нанесении ударов имеются раз­личия и в движениях ног. Из левой боевой стойки каждый из основных ударов можно наносить на месте, сохраняя вес тела равномерно на обеих ногах или передавая его на любую ногу. Удар можно наносить с шагом левой или правой ногой вперед или назад (рис. 14).

В технике многих мастеров бокса наблюдается ряд индиви­дуальных особенностей. В этих особенностях, по существу, выражается та же типовая техни­ка, от которой у того или ино­го боксера имеются небольшие индивидуальные отклонения. Такие отклонения могут отно­ситься к положению кулака при фиксации удара, к манере наклонять или вращать туло­вище, к положению ног и др. Многие боксеры, нанося боко­вой удар левой в голову, ис­пользуют для начального толч­ка не правую, а левую ногу, перенося на правую вес тела в момент удара и выдвигая ле­вую вперед. Подобные приме­ры можно было бы умножить.

Все это говорит о том, что типовую технику ударов в бок­се (так же как и типовую тех­нику защит и контрударов, описываемых ниже) не следует понимать как нечто постоянное и неизменное. На основе типо­вой техники можно разрабо­тать различные разновидности ударов (защит, контрударов), которые могут действенно при­меняться во время боя и ис­пользоваться при обучении бо­ксеров, уже овладевших типо­вой техникой.

Основы боксерского удара. Удары в боксе наносятся с са­мыми различными тактическими целями. Боксеры пользуются атакующими ударами, контрударами, разделяющимися на встречные и ответные, ложными ударами (финтами), чтобы раскрыть защиту противника, ударами, останавливающими атаку противника, и т. п.

Удары можно наносить из различных исходных положений, которые боксер изыскивает в зависимости от хода боя и задач, которые он перед собой ставит.

Длинные и короткие удары применяются в зависимости от дистанции между боксерами; на ближней дистанции исполь­зуются только короткие удары, наносимые согнутой в локте рукой.

Обучая ударам, следует обращать особое внимание на вы­работку точности, быстроты и резкости их. Но никогда не следует требовать от боксерского удара «разрушительной» силы. Сущность боксерского мастерства заключается не в стремлении нанести противнику физический урон, а в искусном обыгрыва­нии его с помощью разнообразной техники и гибкой тактики.

Бой на ринге — прежде всего состязание в ловкости; увлече­ние боксера силой своих ударов всегда отрицательно влияет на его мастерство. Правда, удар в боксе постоянно будет угро­зой для обоих боксеров пары, но при непосредственной опас­ности получить удар боксер, проявив высокое мастерство в за­щите, сможет оставаться неуязвимым.

Боевая обстановка вынуждает боксера добиваться действен­ности ударов в большей степени за счет увеличения их быст­роты и в меньшей — за счет использования веса тела.

При каждом ударе, с какой бы стремительностью он ни на­носился, боксер должен в конечном положении удара сохра­нить тело в равновесии, чтобы не потерять боеспособности, не раскрыть себя для ответных ударов противника и не расходо­вать энергии на восстановление равновесия после промаха. Чтобы сохранить равновесие, боксер при каждом ударе с даль­ней дистанции упирается носком левой (вышагивающей) ноги в пол, мгновенно расслабляет мышцы плечевого пояса, а пра­вую ногу подтягивает вперед не на какое-либо определенное расстояние, а пользуется ею как противовесом (балансирую­щим звеном), позволяющим сохранить центр тяжести тела в пределах площади опоры. В ряде случаев, особенно при энер­гичных ударах, правую ногу можно и не подтягивать вперед. Постоянно сохраняя равновесие в бою, боксер имеет возмож­ность легко и непринужденно переходить от одного действия к другому.

В бою с подвижным противником особенно важное значение приобретает быстрота ударов. Как показали экспериментальные данные, при ударе с шагом вперед весь путь удара длится в среднем около 0,5 сек.

Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений. Каждый удар состоит из сочетания сле­дующих элементов движений: толчка ноги, переносящего вес тела на другую ногу (в сторону противника), поворота туло­вища, выдвигающего вперед плечо бьющей руки, и движения бьющей руки.

Быстрота удара зависит также от начального момента удара и исходного положения, от состояния нервно-мышечной системы боксера и быстроты его реакции.

Боксеру следует всегда помнить, что до удара большая часть мышц должна быть как можно меньше напряжена. Это содей­ствует и быстроте и точности удара.

Удар нужно начинать свободно, без напряжения, ускорять его к концу движения и в момент касания цели резко закан­чивать (путем некоторого дополнительного разгибания бьющей руки и акцентированного движения туловища и толчка ног в за­висимости от удара).

В бою надо внимательно следить, когда противник окажется раскрытым, чтобы найти наиболее выгодный момент для удара. Подготавливать удар следует ложными действиями, раскрываю­щими противника и отвлекающими его внимание; удар нужно наносить неожиданно.

Маневрируя, боксер незаметно для противника принимает нужное исходное положение, скрывая свои намерения отвлека­ющими движениями рук, за которыми обычно противник вни­мательно следит.

Чрезмерный замах мешает нанести удар точно, так как по нему противник догадывается об ударе и может успеть защи­титься Удар без замаха более неожидан, быстр и точен, а по­этому и более эффективен.

Очень важно, нанося удары, страховать себя от возможных встречных ударов. При каждом ударе боксер должен быть го­товым прикрыть раскрытой ладонью свободной руки подборо­док, а локтем — туловище. После удара рука, которой он нане­сен, возвращается назад для страховки; другая рука готовится (без замаха) к новому удару.

Удары без замаха и страховка от встречных ударов — необ­ходимые тактические условия успешного боя. Они служат при­мером того, как тактика влияет на технику и обусловливает структуру тех или иных ее элементов. Поэтому тренер, обучая своих учеников технике бокса, должен рассматривать ее в за­висимости от тактики. Только при этом условии техника может быть в дальнейшем целесообразно применена в бою.

Положение кулака при ударе. Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком, защищенным специ­альной боксерской перчаткой с мягкой волосяной набивкой, смягчающей удар. Кисть руки состоит из мелких костей, слабо укрепленных (по сравнению с предплечьем) свя­зочной системой. При ударе кисть выдерживает значительную на­грузку, поэтому очень важно пра­вильно сжимать ее в кулак. Ушибы кисти и растяжение свя­зок — явления, довольно частые в спортивной практике боксеров, в особенности на соревнованиях. В большинстве случаев боксеры получают повреждения кистей рук в начале своей спортивной деятельности.

Главная причина, из-за кото­рой травмируются кисть и ее связ­ки,— неправильное положение ку­лака в момент удара и небреж­ный выбор мест для ударов: час­то боксеры разбивают кулаки, нанося удары в твердые части тела противника — локоть, гре­бень подвздошной кости, лоб и пр.

Положение кулака при ударе должно быть таким (рис. 15): пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Наименее уязвимое место на кисти и в то же время ударная поверхность — головки пястных костей. Пястные кости, на которые приходится вся тя­жесть удара, испытывают при ударе вертикальное (жесткое) давление. Дополнительную, «рессорную», функцию ударного места на кисти выполняют основные фаланги пальцев, испыты­вающие при ударе поперечное давление.

Кулак надо сжимать так, чтобы в начальный момент удара он не был напряжен и лишь перед самым ударом в цель креп­ко сжимался; это придаст кулаку большую твердость и предо­хранит его от повреждений. Если постоянно сжимать кулак, то затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья, и боксер в конце боя уже не сумеет сжать кисть достаточно сильно; нанося же удар расслабленным ку­лаком, он может растянуть связки кисти.

Особое внимание при ударе нужно обращать на то, чтобы предплечье бьющей руки было в момент касания цели перпен­дикулярно ей, а в цель всегда попадали первыми головки сред­них пястных костей.

Бинтование кисти. Чтобы предохранить руки от растяжения связок суставов кисти, лучезапястного сустава и подвывихов большого пальца в запястно-пястном суставе во время упражнений в ударах по подсобным снарядам, в учебном вольном бою и на соревнованиях, боксер должен плотно бинтовать ки­сти рук.

Бинтовать руки следует всегда самому, так как необходимо ощущать при этом, насколько сильно стянута кисть. Если бин­товать руки чрезмерно туго, они затекают, а слишком слабое бинтование не достигает цели, так как бинт во время боя спол­зает. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не жал ее (в разжатом положении) и хорошо стягивал в момент, когда она сжимается в кулак.

Бинтовать руки можно различными способами. Один из них приведен на рис. 16.

 

Следующая статья: Техника бокса (Часть 5) Прямые удары

О книге Константина Градополова «Бокс» см. статью ЛУЧШАЯ КНИГА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Обучающие материалы по боксу в статье — БОКС — Обучающие Материалы

Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса

Все статьи о боксе в рубрике Бокс

 

Похожие статьи

Техника ударов в боксе: обучение, оттачивание

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта boxingblog.ru. Сегодня рассмотрим, что из себя представляет техника ударов в боксе. Для боксёра очень важно превосходно владеть разнообразными ударами. Для этого необходимо пройти обучение технике ударов в боксе.

Аспекты физподготовки

В методах физподготовки боксёров много отличий от методик в других единоборствах. Это во многом обусловлено атакующей техникой. Боец должен усвоить основы движения тела при реализации разных атак. Это помогает ему нейтрализовать его оппонента, не нанеся себе вреда. Без этих основ многие, в основном новички, часто получают травмы рук. С ними необходимо разбираться и в зале, и дома.

Перед выходом на спарринговые занятия у боксёров много времени уходит на физическую подготовку. Они оттачивают нападения на разных грушах. Проводят силовые упражнения с гантелями, штангами. Бегают на большие расстояния. Тренируют «дыхалку» и выносливость.

Аспекты для новичков

Техника ударов в боксе для начинающих нарабатывается на лёгких и средних грушах массой менее 30 кг. Сначала груша раскачивается. Следует на ученика. Он её встречает прямой атакой. Она останавливается или немного отклоняется назад. Ученик постепенно развивает силу ударов, меняет руки, варьирует углы.

Когда он прочувствует снаряд, его жёсткость и массу, то может начинать изучение основных ударов. Занятие уже проводятся с напарником. Применяются лапы. Они помогают не допускать фатальных ошибок при атаке. Напарник одевает лапу, ученик атакует. Напарник специально отводит лапу, чтобы его коллега промахнулся. Это занятие учит сохранять равновесие.

Грушу рекомендуется иметь и дома. Так вы сможете оттачивать технику ударов в домашних условиях. Снаряд можно приобрести или сделать самостоятельно. Он вешается в том помещении, где есть пространство для занятий.

Не стоит забывать и об экипировке. Следует приобрести качественные перчатки для работы на грушах и перчатки для спаррингов. Не стоит забывать и о специальных бинтах.

Оттачивание ударной техники

Каждый боксёрский удар необходимо основательно тренировать. В ходе занятий выявляется, каким приём вы владеете лучше, какой нужно ещё дорабатывать.

Техника и мощь ударов развивается на груше. С учётом специфики каждого приёма выстраивается занятие.

Далее предложены техники основных ударов. В тексте используются сокращения:

  • ПН – правая нога,
  • ЛН – левая нога.
  • ПП – плечевой пояс.

Апперкот. Вариации его реализации: стандартная и длинная. Первая производится в стойке. Работает рука на ближней дистанции. Вторая также выполняется в стойке. Но действует дальняя рука. Поединок проходит на дальней и средней дистанции.

Левым апперкотом можно поразить корпус или голову. Отрабатывается техника удара в печень. Первым приёмом можно противнику сбить дыхание. Вторым — послать в нокаут: атака следует между его руками, когда он пренебрегает защитой. Это ключевой момент боя.

Техника:

  • с ЛН вес тела переносится на ПН,
  • с левой на правую сторону поворачиваются левая стопа, корпус, таз и бедро,
  • ПП выносится вперёд,
  • кулак следует дуговым вектором снизу вверх.

Правый апперкот должен исполняться мощно во время штурма после нужных подготовительных действий или на контратаке.

Хук. Его версии: длинная и короткая. Производится сбоку.

Длинный правый. Техника:

  • ПН отталкивается,
  • корпус и плечи разворачиваются,
  • рука выкидывается вперёд,
  • позиция локтя параллельна поверхности,
  • между предплечьем и самим плечом сохраняется верный угол – тупой.

Длинный правый реализуется после левого уклона или его тандема с джебом. Техника та же, только старт с ЛН.

Короткий правый:

  • отпружинивается нога,
  • следует поворот корпуса,
  • мощно и быстро закручивается ПП,
  • выбрасывается рука.

Короткий левый стартует с уклона, либо нырка. Техника та же. При коротких хуках локоть параллелен поверхности. Угол прямой.

Кросс. Техника:

  • толчок ПН, масса тела оказывается на ЛН,
  • корпус и ПП разворачиваются справа налево,
  • удар производится мускулатурой руки.
  • приподнимается правое плечо, это обороны головы от встречек и боковых штурмов.
  • для обороны от правых контрнаступлений левый кулак прижат плотно к нижней стороне лица, а левый локоть – к туловищу.

Джеб. Он обычно реализуется с дальней дистанции. Это прямой удар, не имеющей значительной мощи и использующийся в тактических целях. Связывает удары и контратаки.

Техника исполнения на месте:

  • толчок ПН, туловище разворачивается в правую сторону,
  • левое плечо и рука выходит вперёд,
  • вперёд перемещается и центр тяжести,
  • возврат в исходную позицию.

Оборона:

  • приподнимается левое плечо,
  • правая рука в секунду атаки страхует челюсть.

Технические образцы от Тайсона

Техника ударов Майка Тайсона уникальна и убийственна. Пример:

Ноги выпрямляются взрывным способом. Корпус выпрямляется частично. Следует прыжок на противника с ударом. Здесь в энергию направлены ноги и всё тело, разворачивающееся вокруг оси. К этому добавляется масса стремительного летящего тела. Получается атака с проносом. Боец, приземляясь, немного сгибает ноги.

Для освоения данных приёмом нужно сначала овладеть базовой техникой боковых наступлений и серьёзно развивать физические кондиции.

Заключение

Оттачивание техники ударов – это рабочие будни любого боксёра. Но только немногие имеют в арсенале грозные и карающие удары. Усердно отрабатывайте технику, и возможно, окажитесь в этом списке.

Основы бокса - полное руководство (быстро научитесь боксировать) - ShortBoxing

How to box

Когда я начал заниматься боксом, у меня были сотни вопросов. Я не знал, как правильно наносить удары, как блокировать их или как двигаться в ринге. Во время спаррингов меня часто выгоняли, поэтому я решил попросить совета почти у всех в зале, у кого было больше опыта, чем у меня.

И вот, по прошествии нескольких лет, после тестирования многих советов, которым меня научили, я решил написать это руководство, чтобы помочь новичкам в боксе или людям, которые хотят начать заниматься боксом, изучить основы.

В этой статье мы поговорим о том, как наносить различные удары в боксе и какие комбинации наиболее эффективны. Здесь вы также узнаете, что такое правильная боксерская стойка и защита, базовая боксерская работа ног, а также несколько советов по выбору боксерского снаряжения, выбору тренажерного зала, а также некоторые советы по спаррингу и тренировкам.

Я постарался охватить все, что нужно знать новичку о боксе, поэтому не волнуйтесь, если вы не прочитаете это за один присест.

Наслаждайтесь!

1) Стойка

basic boxing stance

Правильная боксерская стойка - это самое важное, чему вы должны научиться.Это даст вам хорошую мобильность, равновесие, а также силу (потому что сила в боксе исходит от ног).

Как это сделать:

Первое, что вам нужно знать, это то, что ваша слабая ступня должна быть перед вами, а ваша более сильная - сзади. Носок передней ступни и пятка задней ступни должны располагаться на воображаемой линии между ступнями (просто представьте прямую линию прямо между ступнями или используйте какую-нибудь веревку, если хотите быть более точными).

Угол между передней ступней и этой линией не должен превышать 45 градусов, а угол задней ступни должен быть в пределах 60-70 °. Обе ступни должны быть немного шире плеч. После того, как вы будете готовы, немного согните ноги в коленях и слегка приподнимите пятку задней стопы над землей - это повысит вашу подвижность и равновесие.

2) Ограждение

basic boxing guard

Бокс - это почти одновременная защита и атака (что является одной из причин, почему это такой тяжелый вид спорта).Но с хорошей охраной это намного проще. Вы будете использовать свой боксерский щиток, чтобы защитить свою голову и тело и быстро и сильно наносить удары.

Опять же, как и в стойке, ваша сильная рука должна быть сзади, а слабая - перед вами. Так вы сможете набрать больше оборотов и сильнее ударить своей мощной рукой. Между тем, вы можете использовать свою более слабую руку, чтобы держать противника на расстоянии быстрыми ударами или наносить удары руками.

Мы узнаем, как именно это сделать, позже в статье, когда будем обсуждать комбинации ударов.А пока вернемся к охране.

Если вы правый, и ваша правая рука находится сзади, это называется ортодоксальной позой. А если вы левша и ваша правая рука находится впереди, а левая - сзади, это стойка левши.

Для ортодоксальных боксеров «ведущая рука» означает левую руку, а для левшей - наоборот. Вот почему боксеры говорят «задняя рука» и «ведущая рука» вместо «правой» и «левой» руки, когда говорят о ударе кулаком.

Вот 7 ступеней боксерского защитника:

  • Задняя рука на правой щеке (или на левой щеке, если вы левша)
  • Проведите рукой на 7–9 дюймов перед лицом (это примерно средний размах рук мужчины)
  • Обе ладони обращены друг к другу
  • Опущенный подбородок
  • Глаза смотрят на противника
  • Локти плотно прилегают, защищают ребра, печень и селезенку
  • Спинка - прямая

Советы охраннику:

* Не сжимайте кулаки, когда не бьете.Легче блокировать выстрелы открытой ладонью.

* Постарайтесь не закрывать обзор перчатками. Держите их чуть ниже уровня ваших глаз.

Статьи по теме:

Если вы хотите глубже познакомиться с различными боксерскими защитниками, ознакомьтесь со следующими статьями:

3) Работа ног в боксе

angle advantage boxing

Работа ног в боксе несколько отличается от обычной ходьбы. Самая важная вещь, которую вам нужно знать о работе ног в боксе, - это то, что вы всегда должны сначала шагать ведущей ногой при движении вперед и задней ногой при движении назад (это очень похоже на работу ног в фехтовании).

То же самое и с боковым перемещением. При движении влево сначала сделайте шаг левой ногой, а при движении вправо - правой.

Идея состоит в том, чтобы никогда не скрещивать ноги при движении (в отличие от ходьбы). Потому что, когда ваши ноги скрещены, вы легко можете потерять равновесие, и даже самые слабые удары могут сбить вас.

Конечно, есть продвинутые движения ног, такие как «кросс-шаг», который часто использовался боксерами, такими как Мухаммед Али и Шугар Рэй Робинсон, когда вы в основном делаете шаг правой ногой, когда двигаетесь влево, таким образом скрестив ноги.Это может привести к тому, что вы легко потеряете равновесие, но позволит быстрее преодолеть большее расстояние.

Но пока просто придерживайтесь основ - никогда не скрещивайте ноги во время бокса (приберегите причудливую работу ног, когда вы наберетесь опыта).

Повороты

В боксе, поворачиваясь, вы можете создать лучшие углы для атаки или уйти из плохой ситуации (например, когда вы на веревке).

Как это сделать:

  • Слегка оторвите заднюю ногу от земли
  • Перевернитесь над ведущей ногой

Вы можете поворачивать по часовой стрелке или против часовой стрелки на угол 45, 90 или до 180 градусов.

4) Пуансоны

В идеале, ударив противника, вы должны целиться в подбородок противника. Это самый простой способ выиграть нокаут. Однако в большинстве случаев это будет непростой задачей. Скорее всего, ваш противник будет держать подбородок опущенным там, где его защищают плечи и перчатки. В таких ситуациях вот другие места, куда вам следует прицелиться:

Нос

При ударе в нос у противника слезятся глаза, и ему будет сложнее видеть ваши выстрелы.Также, если вы сломаете ему нос, это вызовет настоящую боль и затруднит дыхание.

Глаза

Опухший глаз может блокировать обзор вашего противника, благодаря чему вам будет еще проще его поймать. Так что глаза - еще одно хорошее место для прицеливания. Хотя там непросто нанести точный удар из-за размеров боксерских перчаток (в спорте с перчатками меньшего размера, таких как ММА, это намного проще), вы все равно можете попытаться ударить противника по глазам с помощью нескольких быстрых ударов.

Место за ухом

Это еще один нокаут.Тем не менее, намного легче нанести удар нокаутом, ударив соперника по подбородку, чем по месту за ухом, но сильный удар там определенно ошеломит вашего противника. Также большую часть времени противник будет прикрывать подбородок, а место за ухом часто уязвимо.

Печень

Печень расположена чуть ниже ребер с правой стороны тела. И чистый выстрел там может быть разрушительным, потому что он вызывает мучительную боль, из-за которой очень трудно стоять на ногах.Многие технические нокауты засчитываются именно так - после сильного удара в печень. Так что всегда будьте готовы нанести мощный апперкот слева чуть ниже ребер соперника. Обещаю, ему это не понравится.

Как пробивать в боксе:
  • Перед тем, как нанести удар, вы должны принять боксерскую стойку.
  • Руки должны быть подняты вверх, а локти плотно прижаты к телу.
  • После нанесения удара быстро верните руку в то же положение.
  • Помните, что другая рука всегда должна защищать вашу голову.Никогда не вытягивайте обе руки одновременно.
  • Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед при ударе кулаком. В противном случае вы можете выйти из равновесия и легко противодействовать.
  • Держите руку открытой перед нанесением удара и сжимайте кулак, когда он на полпути к цели. Таким образом ваши снимки будут намного быстрее.

Глаза:

Все время держите глаза открытыми, не закрывайте их при ударе кулаком. Вы также можете использовать глаза, чтобы обмануть противника.Например, вы можете посмотреть вниз и немного опустить свое тело, притворившись, что собираетесь выстрелить в корпус, но затем нанести удар кулаком в голову (обратное тоже будет эффективным). Это много используется в

.

10 лучших обучающих советов и методов для увеличения силы удара

increase punching power

Знание того, как правильно наносить удар с дополнительной силой, важно не только для того, чтобы вызвать уважение противников, но также для поддержания баланса и позиционирования, чтобы подготовить следующий удар или отойти.

Некоторые бойцы от природы тяжелые руки, но каждый боец, безусловно, может увеличить силу удара, применяя следующие тренировочные советы и методы.

1) Укрепи ноги

Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших ног.Они являются самой основой вашей силы и техники, поэтому очень важно укреплять мышцы ног.

increase punching power

Бег увеличивает аэробную выносливость ног, но вам следует работать над анаэробной выносливостью, которая обеспечивает взрывную силу.

Выполняйте такие действия, как езда на велосипеде, приседания с набивным мячом, прыжки и множество плиометрических упражнений, тренирующих ноги.

2) Крепи кулаки

В боксе ваши руки - все.Без них вам конец. Травмы рук очень распространены, поэтому важно укреплять кулаки.

На самом деле тренировка рук в боксе недооценивается и редко, а вот в боевых искусствах - нет.

Отличный способ получить крепкие кулаки, не повреждая их, - это взять большую кадку с рисом и постоянно копать в них руки кончиками пальцев.

Другие отличные методы - это пробить воду, мешки с песком или даже положить стопку газет к стене и постоянно, но осторожно бить кулаком по стене на расстоянии нескольких дюймов.

3) Улучшите вращение верхней части тела

Вы можете увеличить скорость, вращая плечи и туловище, что, в свою очередь, увеличит вашу силу удара.

increase punching power

Это техника, которую многие бойцы не используют или не могут использовать, когда они устали и им часто приходится прибегать к «ударам руками».

Вся верхняя часть тела может создавать крутящий момент, необходимый для нокаута, поэтому вам следует сосредоточить упражнения на этой области.

При взмахе бейсбольной битой или клюшкой происходит то же движение, что и при нанесении удара кулаком. Вы можете работать над этим, держа набивной мяч обеими руками на уровне груди, выпрямляя руки и непрерывно вращая туловище слева направо.

Алекс Ариса, тренер Мэнни Пакьяо по силе и кондиционированию, обычно заставляет его постоянно махать бейсбольной битой о тяжелую сумку, что также эффективно.

4) Пробить цель

Многие бойцы уменьшают свою силу удара, просто пробивая цель, а не пробивая ее.Причина может быть в том, что они боятся потерять равновесие, если промахнутся, или это просто выработанная у них привычка.

Однако, если вы полностью не привержены нанесению ударов, вы не сможете полностью использовать всю свою силу удара. Практикуйтесь пробивать тяжелые мешки, а не просто пробивать их, и вы заметите большую разницу. Не менее важно знать, когда следует полностью посвятить себя удару, а когда нет.

5) Посади ноги

Каждый раз, когда вы наносите силовые удары, обе ноги должны быть на земле.Для многих бойцов характерно отрывать ноги от земли, когда они отскакивают.

Чтобы максимизировать свою силу, вам нужно твердо стоять обеими ногами на земле, поскольку это не только увеличит вашу силу удара, но также поможет вам сохранить равновесие, если вы замахнетесь и промахнетесь.

Если вы хотите узнать больше об увеличении своей силы и поддержании баланса, то я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop.

6) Согните колени

Встаньте прямо, вытянув обе ноги, и бросьте несколько крючков.Теперь согните колени и повторите эти удары снова, и вы поймете, насколько это влияет на вашу силу удара.

increase punching power

Вам нужно выработать привычку сгибать колени при ударе кулаком. Это называется «сесть на удары», о чем вы, возможно, слышали часто.

Приседания

помогут вам в этом, но если вы хотите сделать еще один шаг, представьте, что вы сидите на стуле под углом 90 градусов, и посмотрите, как долго вы сможете балансировать по две маленькие миски с водой на каждом колене.Через некоторое время это становится болезненным, но определенно помогает!

7) Не расширяйте слишком много

Чрезмерное применение ударов опасно по многим причинам. Вы часто слышите, как тренеры говорят своим бойцам не растягиваться слишком сильно, потому что это выведет их из равновесия, откроет для ответных ударов и даже приведет к травмам из-за слишком большого вытягивания рук и растяжения мышц.

Он также снижает силу удара, потому что, если ваши удары должны проходить слишком далеко, чтобы достичь цели, он сильно теряет свою скорость.Так что просто убедитесь, что попали в правильный диапазон, прежде чем позволять своим ударам идти.

8) Повысьте скорость

Они сказали, что скорость равна мощности. В любом случае, если вы от природы не деспотичны, эта теория в определенной степени верна. Это потому, что удары, которых вы не видите, наносят наибольший урон, и вы можете добиться этого, только нанося очень быстрые удары.

Используйте различные методы тренировок, позволяющие улучшить скорость рук, например с помощью эластичных лент и плиометрических упражнений.

9) Не расслабляйтесь

Неэффективно вкладывать много энергии в свои удары. Оставаясь расслабленным и расслабленным, ваши удары будут проходить лучше, а это означает, что скорость ваших ударов будет увеличиваться.

Напряжение просто добавляет ненужный вес вашему телу. Расслабление тела позволяет вашему ударному весу свободно двигаться к вашей цели, как вы наносили удар, а не раньше. Это вызывает взрывную силу удара, которая наблюдается во многих основных нокаутирующих барабанах.

10) Будьте точны

Трудно наносить сильные удары по движущейся цели. Огромная сила удара бесполезна, если вы не можете поразить цель.

Даже если вы и можете, неточность уменьшит влияние, которое вам нужно, чтобы произвести впечатление на вашего противника.

Висок и подбородок - две из самых разрушительных областей для нанесения сильного удара, поэтому, если вы хотите нанести удар нокаутом, ваши удары должны быть точными.

Вы можете работать над своей точностью и координацией, работая с двухсторонними мешками, скоростными мешками и, что наиболее важно, спаррингом.

Здесь вы можете увидеть 5 двухсторонних пакетов с лучшими оценками

Вы также можете ознакомиться с более подробной версией книги «Как бить сильнее».

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению боксерской работы ног
Основы бокса
Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
10 лучших боксерских перчаток

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *