Развитие концентрации внимания: Концентрация внимания: развитие, тренировка, упражнения

Содержание

Концентрация внимания: развитие, тренировка, упражнения

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Причины недостаточной концентрации внимания

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

  • недостаточный сон;
  • неполноценное питание;
  • включенный телевизор;
  • шум транспорта;
  • посторонние разговоры и действия;
  • усталость;
  • стресс и депрессия;
  • лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

  • Методика Мюнстерберга.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

СосредоточенностьСосредоточенность

  • «Десять слов».

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Пример:

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Тест ШультеТест Шульте

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

  • Осознание происходящего.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

  • Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

  • Умение видеть скрытое.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

СосредоточенностьСосредоточенность

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

  • «Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

  • «Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Руководство по развитию концентрации | Блог 4brain

Развитие некоторых способностей требует месяцы практики для сколь-нибудь заметного улучшения. На это не всегда есть время и часто не хватает желания. Но чтобы улучшить концентрацию, вам понадобится всего несколько дней. Вообще, это очень ироничный навык: для его улучшения потребуется… концентрация. Не только, конечно же, ведь нужна еще мотивация, энтузиазм и запас терпения.

Из чего состоит концентрация

Билл Гейтс назвал концентрацию самым важным качеством, которое должен развивать в себе каждый человек. С ним нельзя не согласиться, ведь концентрация тесно связана со вниманием и памятью, развитым интеллектом и мышлением (в том числе творческим). Таким образом, можно сказать, что если вы умеете концентрироваться, то являетесь умным человеком и способны много чего замечать и запоминать.

Концентрация так или иначе связана со всеми навыками, которые стремится в себе развить человек, занимающийся саморазвитием. Хотите написать роман, картину, песню? Творить без умения концентрироваться сложно. Хотите стать мастером коммуникации, выступать перед публикой с речью, выученной наизусть, ничего не забывать? Тренируйте память, будьте внимательны и ни на что не отвлекайтесь.

Что это значит для нас с вами? Только одно: концентрацию можно улучшать, развивая внимание, память, творческое мышление и интеллект. И наоборот. Так что давайте выясним, как можно улучшить концентрацию. Мы дадим несколько советов, затем десяток упражнений, после чего расскажем о самых любопытных приложениях-тренажерах для телефона и компьютера. Все вместе даст отличный результат.

Как развить концентрацию

Развитие концентрации происходит двумя путями: исключением внешних раздражителей и специальными упражнениями, которые помогают целенаправленно тренировать навык.

1

Уберите все раздражители

Это первое, что следует сделать. Вы можете практиковаться сколько угодно, но если окружающая среда мешает, толку будет мало. Найдите себе спокойное место или исключите раздражители.

Кроме того, используйте беруши или наушники. Серьезно, это очень помогает, особенно на ранних этапах. Когда ваш уровень концентрации значительно повысится, можно обойтись без них — вы сможете читать книгу или писать статью в общественном транспорте или в кафе.

2

Замечайте

Заведите небольшие карточки 3 на 5 см. Каждый раз, когда ваш ум примется блуждать во время чтения или работы, отмечайте это на них. Важно разделить их по трем цветам и временам суток: утренний, дневной и вечерний (зеленый, красный и желтый). Через несколько дней вы обнаружите, что эта простая хитрость помогает меньше отвлекаться.

Осознание проблемы — это первый шаг, поэтому данный метод учит вас обращать на нее внимание. Это позволяет повысить уровень концентрации, не прилагая особых усилий, просто напоминая себе, что надо быть сосредоточенным. С помощью этого метода вы также сможете увидеть, какое время суток является более или менее продуктивным, поймете, как снижается уровень концентрации после еды, ссоры, и как повышается после прогулки и легкого перекуса.

3

Используйте технику паука

Что сделает паук, если вы недалеко от его паутины тихо ударите в камертон? Он вылезет, чтобы посмотреть, что случилось, его любопытство будет задето. Но если вы повторите этот трюк несколько раз, паук больше не будет реагировать на звуки. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует их.

Что все это значит? Ожидайте отвлечений и попытайтесь не реагировать на посторонние звуки. Дверь хлопает, птица свистит, сосед стучит сверху — каким бы ни был раздражитель, продолжайте фокусироваться на своей задаче. Удивительно, но через некоторое время вы просто перестанете осознавать и реагировать на окружающие звуки.

4

Потребляйте полезную для концентрации пищу

Это может казаться не главным, но физиологическую сторону не стоит игнорировать.

Черника. Содержит множество природных антиоксидантов, которые увеличивают кровоток и активность мозга.

Зеленый чай. Он содержит не только кофеин, но и, что более важно, большое количество L-Теанина.

Зелень. Хлорофилл содержит много каротиноидов, которые увеличивают кровоток, а также витамины группы В, которые усиливают память.

Жирная рыба. Рыба, например, лосось или треска, насыщены жирными кислотами Омега-3, которые полезны для мозга.

5

Пребывайте в осознанном состоянии

В литературе по саморазвитию этот совет звучит очень часто, но что поделаешь — эта способность решает огромное количество проблем. Осознанность — это умение замечать. Причем замечать не только окружающий мир, но и процессы внутрениие. Это значит, что вы можете управлять вниманием и концентрацией, если осознанны.

Практикуйте медитацию около 20 минут в день. Это необходимый минимум. Помимо этого желательно находить и иные возможности, чтобы оставаться в осознанном состоянии в течение всего дня. Самый простой и эффективный способ: полностью фокусироваться на том, чем занимаетесь. Едите — полностью наслаждайтесь процессом потребления пищи. Моете посуду — думайте только о ней и о своей технике мытья. Мало того, что самые рутинные процессы позволят получить удовольствие, так вы еще и сможете повышать как уровень осознанности, так и уровень концентрации!

Это чрезвычайно сложно. Иногда вы будете злиться на себя, что забываете о настоящем. Но не паникуйте: теперь-то вы об этом вспомнили, находитесь «здесь и сейчас». С каждой неделей вы будете увеличивать количество осознанно проживаемого времени.

Теперь перейдем к практической части. Здесь нам потребуется огромное терпение и желание.

Упражнения для развития концентрации

Уникальность практически всех упражнений для концентрации — это их простота. Не стоит выдумывать ничего сложного, если можно сосредоточиться на чем-то одном и повышать свой уровень.

Вдохновляющее слово

Выберите одно вдохновляющее слово и думайте о нем, повторяя его в течение пяти минут в своей голове.

Количество слов

Возьмите книгу или журнал и подсчитайте количество слов в одном абзаце. Подсчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что не ошиблись в первый раз. Можете начать с одного абзаца, и по мере привыкания к нему переходите к подсчету слов в двух абзацах.

Затем переходите к подсчету слов на всей странице. Удостоверьтесь, что выполняете подсчет мысленно и только своими глазами, не указывая пальцем на каждое слово. Это одно из самых простых, но эффективных упражнений для улучшения концентрации.

Отсчет

Отнимайте в уме от 1000 единицу за единицей. Если слишком легко, отнимайте 2, 7, 9, любое большее число.

Подавление мыслей

Попытайтесь подавлять свои мысли в течение 5 минут. Это довольно сложно, но с регулярной практикой вы сможете это сделать. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время.

Осмотр предмета

Возьмите фрукты, такие как яблоко, банан или апельсин в руку, и осмотрите их со всех сторон, сосредоточив все свое внимание. При этом старайтесь держать устойчиво в одном положении. Делайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Меняйте руки.

Без слов

Возьмите небольшой простой предмет, такой как ложка, вилка, чашка или стакан. Теперь сосредоточьтесь на нем, наблюдая за ним со всех сторон без вербализации, то есть без слов в своем уме. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы внимательно следить за объектом, не задумываясь о нем.

Без движения

Сядьте на удобное кресло и посмотрите, как долго сможете оставаться на месте. Это может показаться легким, но так кажется лишь до тех пор, пока вы не попробуете. Все, что вам нужно сделать, это сфокусировать внимание на сидении. Убедитесь, что не совершаете никаких непроизвольных мышечных движений. С практикой вы сможете сидеть без движения мышц в течение 15 минут.

Концентрация изнутри

Это упражнение позволит вам сосредоточиться изнутри. Начните с легкого расслабления мышц. Теперь сосредоточьтесь на своем сердцебиении, не обращая внимания ни на что другое. Подумайте о своем сердце и том, как оно перекачивает кровь в каждую часть тела. При этом старайтесь «увидеть» кровь, покидающую ваше сердце, и проследить, как она течет в одном потоке прямо до пальцев ног.

Глубокое дыхание

Сядьте на стул в вертикальном положении, удерживая спину высоко. Теперь, прижимая один палец к правой ноздре, сделайте глубокий-глубокий вдох. Дышите спокойно, считайте до десяти, затем вытолкните воздух. Повторите это упражнение с другой ноздрей. Занимайтесь 20 раз в день.

Звуки

Данное упражнение касается фокусировки на звуках. В повседневной жизни нас окружает большое их количество. Попытайтесь сосредоточиться на определенном звуке, таком как голос или шуршание. Затем преднамеренно переключитесь на другой, например, на птицу.

Переключитесь на следующий, скажем, звук дорожного движения. Продолжайте переключаться между звуками после фокусировки на одном в течение одной минуты.

Это упражнение можно также сделать визуальным, сосредоточив внимание на человеке или вещи, которая создает звук и переориентируется на другой.

Рисование и раскраска

Рисование и раскраска — это отличная деятельность для того, чтобы мозг расслаблялся и стимулировал творчество. Она также улучшает концентрацию.

Маленькие победы

Это упражнение хорошо тем, что призывает использовать повседневные задачи для тренировки концентрации. Выберите дело, например, поиск клиентов, написание стиха, прочтение главы книги и установите таймер. Лучше всего от 5 до 10 минут. В течение этого времени ничто в этом мире не должно существовать, кроме вас и вашей задачи. Отключите телефон и закройте дверь. Попробуйте довести упражнение до 90 минут. Если будете регулярно практиковаться, за месяц сможете дойти до этого числа.

Мотивация зеркал

Самая полезная форма концентрации — зрительный контакт с другим человеком и восприятие более глубокой связи. Встаньте перед зеркалом, приклейте два стикера на уровне глаз. Представьте, что это глаза вашего собеседника. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на том, чтобы держать голову совершенно неподвижно и избегать других мыслей. Дышите глубоко. Время выполнения — пять минут.

Приложения для концентрации

Brain Focus Productivity Timer

Это бесплатное приложение на Android создано для управления временем. Оно позволяет установить то количество минут, в течение которого вы хотите работать, а затем устроить запланированный перерыв. Идея взята у техники Pomodoro, то есть вы устанавливаете 25 рабочих минут, а затем отдыхаете 5. Процесс повторяется снова и снова.

Таким образом, вы будете намного более продуктивны, вместо того, чтобы заставлять себя работать часы без перерыва. Brain Focus прост в использовании и показывает, насколько вы продуктивны.

(OFFTIME)

Это также бесплатное приложение на Android. Offtime позволяет вам отключиться от внешнего мира, при этом не пропуская ничего срочного. Вы можете блокировать отвлекающие факторы, такие как приложения, звонки и сообщения, но поместить в белый список тех, кто сможет связаться с вами в любом случае.

Приложение также может автоматически отвечать на сообщения от вашего имени, а также следить за тем, что вы пропустили, пока отсутствовали. Offtime предоставляет информацию о вашем использовании телефона и часах, которые вы тратите каждый день, выделяя, какие приложения отнимают большую часть вашего времени.

Forest

Приложение для iOS и Android, платное, стоит около двух долларов. Считается одним из самых популярных.

Повысьте производительность, поместив виртуальные деревья в Forest. Всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться на задаче, откройте приложение и посадите дерево. Если вы не будете прерываться в течение 30 минут, то увидите как оно вырастет. Таким образом, вы создадите целый лес. Если не справитесь, дерево умрет.

NOISLI

Это бесплатная онлайн-платформа. Используйте Noisli, чтобы помочь себе создать идеальную атмосферу. Это приложение с белым шумом, которое можно использовать для смешивания различных естественных звуков, таких как звук поезда или потрескивающий огонь.

Noisly идеально подходит для людей, которые не могут работать с музыкой, но хотят, чтобы на заднем плане был какой-то шум.

Книги

Учитывая, что концентрация — это способность фокусироваться на чем-то одном длительное время, само прочтение книг может быть отличной тренировкой. А если читать книги именно на эту тему, польза будет двойной. Вот то, с чего вы можете начать.

  • «Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней» Эберхард Хойль
  • «Японская система развития интеллекта и памяти» Рюта Кавашима
  • «Руководство по развитию памяти и интеллекта» Тони Бьюзен
  • «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
  • «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино
  • «Не отвлекайте меня. Как сохранить высокую концентрацию, несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл
  • «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман
  • «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон
  • «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг

В завершение небольшое видео о внимании и способности концентрироваться:

12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года

Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?

Замечали ли вы, что ваш разум неугомонно перепрыгивает с одного предмета на другой?

Есть у вас проблемы с фокусировкой на чем-то одном в течение нескольких минут? Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?

Если так, то что вам нужно сделать, чтобы это исправить?

Если вы пришли в спортзал и попытались поднимать тяжести, в результате чего выяснили, что ваши руки и ноги пока слишком слабы для этого, вам нужно будет начать выполнять программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.

Ваш мозг тоже является своего рода мышцей. И точно так же, как мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, повышающих силу вашей концентрации. Несколько таких интересных упражнений можно найти в книге 1918 года «Сила концентрации» (англ. The Power of Concentration) американского автора Уильяма Аткинсона, которую он написал под псевдонимом Терон Дюмон.

Несмотря на то, что некоторые упражнение могут показаться вам несколько глупыми, и при их выполнении вы можете выглядеть как сумасшедший человек, сила вашей концентрации будет постепенно увеличиваться до уровня Профессора Икс.

Используйте это руководство, чтобы усилить свой мозг или получить вдохновение для придумывания собственных упражнений по повышению концентрации. Теперь дотроньтесь пальцем до носа, и давайте начнем.

12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года

 

Практические упражнения на развитие концентрации

Когда лучи солнца сфокусированы на предмете при помощи линзы, они дают намного больше тепла, чем рассеянные лучи от того же источника. То же самое справедливо в отношении внимания.

Если ваше внимание рассеянно, вы получите только ординарные результаты. Но сосредоточьте его на чем-то одном, и вы получите превосходные результаты. Когда вы фокусируете внимание на цели каждого вашего действия, осознанно или неосознанно, вы исключаете из сознания все ненужное. В результате, вы генерируете силу, которая принесет вам то, чего вы хотите.

Фокусируя мысль, вы увеличиваете ее силу. Упражнения, которые даны ниже, могут казаться утомительными и монотонными — но они полезны. Если вы будете настойчивы, вы убедитесь, что они обладают ценностью и увеличивают вашу способность к концентрации.

Сначала вам будет нужно натренировать тело, чтобы оно повиновалось командам разума. Я также призываю вас научиться сознательно контролировать движения своих мускулов. Вот упражнение, которое поможет вам развить такой контроль.

Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле

Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться. Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами. При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами, примерно пятнадцать минут.

Сначала я рекомендую сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна.

 

 

Упражнение 2: Фиксирование взора на пальцах

Сядьте в кресле. Поднимите голову, держите шею прямо, расправьте плечи. Поднимите правую руку, чтобы она была вровень с вашим плечом и указывала направо. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах.

Держите руку полностью неподвижной одну минуту. Выполните то же самое упражнение с левой рукой. Когда вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличивайте время до пяти минут. Вытягивая руку, держите ее ладонями вниз, потому что это положение наиболее легкое. Если вам удастся зафиксировать глаза на кончиках пальцев, вы сможете сказать, что ваша рука совершенно спокойна.

 

 

Упражнение 3: Фиксирование взора на стакане с водой

Наполните водой небольшой стакан. Возьмите этот стакан своими пальцами, и держите его прямо перед собой. Сосредоточьтесь на стакане и пытайтесь держать его так спокойно, чтобы не было заметно никаких движений воды. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут. Выполняйте это упражнение сначала одной, потом другой рукой.

 

 

Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в кулаки, положив на стол тыльной стороной.

Пусть большой палец лежит поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность.

Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите процесс в обратном порядке. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных.

Выполните то же упражнение с левой рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно — пока вы не выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы можете увеличить количество повторов до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

 

Упражнение 5: Концентрация на усилении обоняния

Когда вы прогуливаетесь или проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах кроме того, на котором концентрируетесь.

Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами — но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам обстоятельства этого упражнения.

Цель этих упражнений — развить сосредоточенное внимание. Вы убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и направлять мысли — точно так же, как вы направляете движения собственной руки.

 

Упражнение 6: Концентрация на внутренних процессах

Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног. Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.

 

Упражнение 7: Концентрация на сне

Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят заснуть. Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите. Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о том, насколько он спокоен.

Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными.

Некоторым людям удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя неодушевленным предметом — например, пустым бревном в глубинах холодного и спокойного леса.

Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится заснуть.

Упражнение 8: Разговор перед зеркалом

Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами. Считайте, что это — два глаза другого человека, которые смотрят на вас. Сначала вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте прямо.

Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина — как человек, которому каждый может доверять.

Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много свежего воздуха — так, чтобы вы словно купались в нем. Как только воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее заменят спокойствие и сила.

Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит любую оппозицию отступить назад.

Будет достаточно ежедневно выполнять это упражнение три минуты.

 

Упражнение 9: Восточный способ концентрации

Сядьте в кресло. Держите спину прямо. Зажмите одним пальцем правую ноздрю. Сделайте глубокий и медленный вздох — настолько медленный, чтобы вы могли сосчитать до десяти — и затем выдохните через правую ноздрю, также считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Его нужно выполнить не меньше двадцати раз за один присест.

 

Упражнение 10: Контроль над желаниями

Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью.

Научившись контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о других людях или сплетничать о них.

Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить вред, храните это знание при себе. Позднее ваше мнение может оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими мыслями.

Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию рассказать о ней первому встречному — и это также принесет вам пользу. Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями.

Но умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы полностью не готовы говорить.

Люди, не способные контролировать желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать — и этим вовлекают себя и других в ненужные проблемы.

Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги. Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль».

Вы на опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя — и это со временем станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай меняет обстоятельства. Иногда от нас требуется энтузиазм. Но всегда ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».

 

Упражнение 11: Чтение

Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее.

Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно.

Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание статьи — так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что подобные упражнения важны для развития концентрации и умения думать.

После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.

Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.

Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить.

Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.

12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года

 

 

 

Упражнение 12: Концентрация на часах

Сядьте на стул. Поставьте на стол перед собой часы с секундной стрелкой. Следите глазами за тем, как секундная стрелка делает круг. Выполняйте это упражнение пять минут, не думая ни о чем, кроме секундной стрелки. Это упражнение очень полезно, если у вас есть только пять свободных минут. Пусть каждая мысль в потоке сознания подчинится ей. Поскольку в секундной стрелке нет ничего особенного, это упражнение сложно выполнить — но дополнительные усилия воли, которые для него потребуются, придают ему особую ценность.

Выполняя упражнение, старайтесь быть настолько спокойными, насколько это возможно. Вы приобретете контроль над нервами, и этот успокаивающий эффект положительно скажется на них. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Краткая памятка по развитию концентрации внимания

Краткая памятка по развитию концентрации внимания

На нашем сайте мы уже неоднократно вели речь о концентрации внимания и ее развитии, а также о том, почему она так важна вообще в жизни, и в частности для преодоления отвлекаемости и прокрастинации (кстати, почитайте нашу статью «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться»). Однако умение концентрироваться настолько важно, что эта тема, пожалуй, не исчерпает себя никогда.

В сегодняшней статье мы расскажем о том, как быстро и без особых усилий научиться концентрироваться, а также повышать общий уровень своего развития. Уверены, эта информация окажется для вас очень полезной и пригодится в работе, обучении и любой другой сфере жизни. И для начала несколько слов об основных принципах.

Принципы развития концентрации

Представленные ниже принципы нужно обязательно понять и запомнить, т.к. они являются основной любого эффективного метода развития концентрации, включая тот, о котором пойдет речь далее. Вот эти принципы:

  • Сознание работает циклично. В процессе его функционирования чередуются периоды концентрации и отвлечения, поэтому ослабление внимания следует воспринимать в качестве вполне нормального явления.
  • Важно бережное отношение к себе. Саморазвитие и прокачка своих навыков не должны сопровождаться насилием над собой и доставлять серьезный дискомфорт. Тренировать свои способности необходимо в оптимальном для себя режиме.
  • Результаты достигаются постепенно. Начинать работу необходимо с той сложности, которая соответствует текущему уровню развития. Повышать интенсивность и сложность можно, только методично поднимаясь со ступени на ступень.

Думаем, вы согласитесь с тем, что озвученные принципы несут в себе смысл и здоровое зерно. Глупо ставить их под сомнение и пренебрегать ими, иначе никакого ощутимого прогресса просто-напросто не будет. Так что советуем вам их полностью принять и использовать в любой работе над собой вообще. Теперь давайте перейдем к самой технике.

Техника развития концентрации

Рассматриваемая нами техника состоит из нескольких этапов: выбора задачи для концентрации, периода концентрации, периода отвлечения и контроля развития. Поговорим о каждом из них более подробно.

Выбор задачи для концентрации

В первую очередь вам нужно выбрать задачу, над которой вы начнете работать, т.е. на которой будете сосредотачиваться. Такой задачей обязательно должно быть что-то, что важно для вас, и работа на которой принесет вам результат и пользу. Также это задача не должна быть навязанной кем-то; выбрать занятие вы должны сами.

Если задача не будет иметь для вас должного значения, а также если она будет предложена кем-то со стороны, любая посторонняя мысль будет иметь больше шансов, чтобы увлечь ваше внимание в сторону. Да и само намерение концентрироваться будет уже не таким сильным, что снизит эффективность техники. Но в дальнейшем можно будет работать с любыми задачами.

Далее нужно начинать действовать с учетом периодичности работы сознания, но периоды концентрации и отвлечения вы будете чередовать самостоятельно. Это позволит вам начать подготавливать свой разум к более эффективной и осознанной работе в дальнейшем.

Период концентрации

Подготовьте таймер и засеките необходимое время – минимальный период, с которого вы готовы начать непрерывно концентрироваться. Для начала лучше выбрать какой-то небольшой промежуток, например, 5-10 минут. Нажмите кнопку таймера и сосредоточьтесь на задаче. В течение заданного периода старайтесь думать только о том, что делаете.

Если в голову приходят отвлекающие мысли, ненужно их подавлять или бороться с ними. Просто вновь возвращайтесь к тому, чем занимаетесь. Ко всему прочему, мысли, выходящие за границы концентрации, могут оказаться очень даже полезным и важными. Если замечаете нечто достойное внимания, фиксируйте это, но возвращайтесь потом – в свободное время.

Алгоритм работы с отвлекающими мыслями:

  • не винить себя за мысленное отвлечение;
  • обозначить тему мысли;
  • определить степень важность и полезности мысли;
  • продолжать концентрироваться на текущей задаче.

Если мысль оказалась стоящей, запомните ее, и, как только прозвучит сигнал таймера, запишите на бумаге. Если же в мысли нет ничего толкового, спокойно пропускайте ее и работайте дальше. Помните, что даже полезные мысли не должны направлять ваши дальнейшие действия –не нужно перескакивать с того, чем вы заняты, на другое занятие.

Не первом этапе период концентрации не должен отнимать у вас много энергии и усилий. Именно поэтому начинать нужно с относительно коротких промежутков времени. Как только сосредотачиваться 5-10 минут для вас не будет составлять труда, увеличивайте время до 15, 20, 25, 30 минут и более.

Период отвлечения

Сигнал таймера указывает на период отвлечения. Это время, когда вы можете позволить своим мыслям блуждать. Не беспокойтесь о потере фокуса и ослаблении внимания. Напротив, делайте это самостоятельно. Ваша задача – дать отдохнуть своему мозгу и сознанию, набраться сил для нового этапа концентрации.

В процессе отвлечения полезно также заниматься и анализом своего состояния во время концентрации. Подумайте о том, что вы чувствовали, когда старались сосредоточенно работать, насколько часто хотелось отвлечься. Не забывайте также записывать полезные мысли, пришедшие в голову ранее.

Что касается продолжительности периода отвлечения, то здесь нет каких-то конкретных временных норм. Ориентируйтесь на свои ощущения. Когда почувствуете, что отдохнули, начинайте новый период концентрации. Но имейте в виду все же, что период отвлечения не должен быть больше периода концентрации. Первоначально может хватить и 3-5 минут.

Количество и тех и других периодов будет зависеть от их продолжительности и от того, какое количество времени вы вообще выделили на упражнение. Т.е. если это час, в нем будет около четырех смен периодов: по 10 минут концентрации и по 5 минут отдыха. Другие вариации вы можете высчитать сами.

Контроль развития

У любого изменения должна быть какая-то конкретная конечная цель, как и у любой задачи, которую вы выполняете. Несмотря на то, что это элементарно и все это понимают, далеко не все определяют для себя эти самые конечные цели. Но именно наличие целей, причем целей, соответствующих определенным критериям, позволит развиваться и контролировать этот процесс.

Очень удобно ставить цели, исходя из критериев техники SMART. Одним из них является измеримость, говорящая о том, что достигаемый результат должен иметь возможность быть измеренным количественно. В случае с развитием концентрации можно опираться на следующие несколько показателей:

  • продолжительность периода концентрации;
  • интенсивность усилий для удержания внимания;
  • количество попыток отвлечения.

Изначально определив свои собственные показатели, вы должны поставить перед собой цель их улучшить. Нужно стремиться к увеличению продолжительности периода концентрации, минимизации усилий для удержания внимания и сокращению количества попыток отвлечения. Зная свои изначальные показатели, очень легко установить те, которых нужно достичь.

Помните, что если первоначально вам удается сосредотачиваться 10 минут, постоянно напоминая себе об этом и замечая, что отвлечься хочется часто, нецелесообразно сразу же научиться почти без усилий и посторонних мыслей фокусироваться на протяжении 30 минут. Мы уже говорили – работа над собой не должна быть слишком дискомфортной.

Определяйте промежуточные результаты, где каждый из последующих немного лучше предыдущего. Амбиции, конечно, не помешают, но и переоценивать свои силы ни в коем случае не стоит. Достижимость нового результата – одно из основополагающих условий любого успеха и в любом деле.

Но важно не только учитывать сказанное, а еще и устанавливать время для достижения каждого нового результата. Начав с обозначенных выше показателей, вы можете поставить перед собой первую цель так: 15 минут полной спокойной концентрации без желания отвлекаться – через неделю после начала занятий. Здесь, опять же, ориентируйтесь на свои возможности и исходный уровень.

Такова техника развития концентрации, о которой мы хотели вам рассказать. В процессе работы со своим вниманием помните, что разум, сосредоточенный на чем-то одном, намного спокойнее и расслабленнее, чем разум, который то и дело перескакивает с одного на другое. Но это знание можно использовать и в обратном порядке: чтобы быстрее достичь результата, старайтесь, чтобы ваш мозг был всегда отдохнувшим, а сознание не было обременено проблемами и заботами (хорошие советы на эту тему мы дали в статье «10+ способов борьбы с отвлекающими факторами»).

А дополнить предложенную технику мы хотим описанием четырех простых, но очень эффективных упражнений на развитие способности к концентрации, которые можно выполнять абсолютно в любое время и в любом месте.

4 простых упражнения на развитие концентрации

Внимание можно сравнить со светом фонарика, который освещает ту область, куда вы его направляете. И когда вы им не управляете, а это происходит по меньшей мере половину времени, этот луч света судорожно бегает по сторонам. По мнению американского психолога из Университета Майами Амиши Джа, овладеть контролем над вниманием можно с помощью тренировки осознанности.

По ее мнению, люди с низким уровнем осознанности страдают о того, что в моменты даже легкого стресса их внимание начинает рассеиваться. Те же, кто развивает свою осознанность, могут похвастаться хорошим и стабильным вниманием. А под осознанностью нужно понимать концентрацию внимания на текущем моменте без эмоциональных реакций.

Чтобы работать над осознанностью, совсем не обязательно быть адептом каких-то религиозных учений или изменять свое мировоззрение. Упражнения, которые предлагает Амиша Джа, рассчитаны на тренировку мозга и развитие способности к концентрации на одном конкретном объекте, а значит, подойдут любому человеку.

Осознанное дыхание

Первое упражнения – это осознанное дыхание. Выполняется очень просто: примите удобное положение и расслабьтесь, но спину обязательно держите прямой. Сконцентрируйтесь на ощущениях от процесса дыхания. Постарайтесь ощутить прохождение прохладного воздуха через ноздри при вдохе и теплого при выдохе, подъем и опускание живота.

Когда начнете думать о чем-то постороннем, плавно перенаправьте внимание обратно на дыхание. Вполне возможно, это придется проделывать неоднократно, но это не должно выбивать вас из колеи. Управляйте своим вниманием, учите его подчиняться вам. Со временем оно станет очень податливым и будет вас беспрекословно слушаться.

Осознанная ходьба

Второе упражнение – концентрация на ходьбе. Выполнять можно в любое время, когда вы где-то ходите: в офисе, магазине, дома, на улице, на пляже и т.д. Нужно сосредоточиться на ощущениях, возникающих в процессе передвижения: почувствовать, как ноги прикасаются к земле, как двигаются руки и ноги, мышцы тела.

Полезно обращать внимание на прикосновения ветра к коже и волосам, окружающие звуки, объекты, фиксируемые периферическим зрением. Можно фокусироваться на перечисленном по отдельности или же на всем сразу. Особой разницы для развития концентрации здесь нет, но в последнем случае упражнение будет сродни прогрессивной медитации.

Сканирование тела

Вернитесь к аналогии со светом фонарика. Начните последовательно направлять луч света на все части своего тела. Начинать нужно с пальцев ног, передвигаясь к ступням, икрам, коленям и выше до самой макушки головы. Буквально на несколько секунд останавливайтесь на той или иной части тела и продвигайтесь дальше.

И снова обращайте внимание на свои ощущения в теле. Кстати, за счет пристального наблюдения вы можете почувствовать холод или тепло, покалывания или еле заметные вибрации. Ничего из этого не стоит пугаться, ведь это абсолютно нормально. Просто в обычном состоянии мы не замечаем таких вещей.

Свободное наблюдение

К этому упражнению лучше всего переходить, когда вы уже научились хорошо концентрироваться на одном объекте. Здесь вам необходимо замечать абсолютно все, что происходит вокруг вас, но при этом ни на чем конкретном не задерживаться. Следует открыть свое сознание для всех ощущений, замечая их и давая им исчезать, не анализируя и не задумываясь о них.

С таким же успехом можно фокусироваться на внутренних переживаниях. Сядьте, примите комфортное положение и начинайте отмечать все, что проникает в ум, заодно распределяя это по категориям. Воспоминания, планы, обиды, тревоги, надежды, мечты и т.д. Как только отметили что-то одно, сразу отпускайте это и продолжайте наблюдать.

Представьте, что вы наблюдаете за облаками, но вместо них пролетают ваши мысли. Порой вы будете цепляться за какую-то мысль или ощущение, но это вполне нормально. Если мысль становится навязчивой, намеренно сконцентрируйтесь ненадолго на чем-то другом. Затем опять возвращайтесь к наблюдению.

И еще несколько напутственных слов в заключение. Если вы попытались выполнить эти упражнения, но у вас никак не получается концентрироваться, не падайте духом. Это явление вполне нормальное, ведь в обычной жизни мы не привыкли управлять своим вниманием, а потому поначалу оно сложно поддается контролю.

Продолжайте заниматься. Ваша задача – просто набраться практики, а уже с практикой начнет приходить и результат. Причем смысл не столько в том, чтобы научиться не отвлекаться, сколько в том, чтобы замечать моменты, когда вы отвлекаетесь, и направлять внимание обратно, а не пускаться вслед за своими мыслями.

Как правило, уже вполне ощутимый эффект от упражнений люди начинают ощущать через 3-4 недели практики, но при этом нужно заниматься минимум по 15-20 минут пять дней в неделю. Если же это сложно для вас, начинайте с меньшего времени, но обязательно выполняйте упражнения каждый день.

Даже если вы решите практиковать какое-то одно упражнение в течение пары минут, скорее всего, вам захочется продлить сеанс, т.к. это на самом деле очень интересно и затягивает. Постепенно вы в любом случае дойдете до нужного минимума в 15 минут ежедневных тренировок пять дней в неделю.

А чтобы не забывать о занятиях, просто поставьте на телефоне напоминания. Заниматься же лучше в тихом и спокойном месте, где никто не будет отвлекать. Но это только в начале – позже выполнять упражнения вы сможете и по дороге на работу, и на прогулке, и во время походов по магазинам и когда угодно вообще. Желаем вам удачи и до новой встречи!

😃 Улучшение концентрации внимания - игры и упражнения

Умение сосредоточиться на каком-либо действии или предмете – называется концентрацией внимания. Почему этот навык так полезен? При работе над основным заданием, Вас могут отвлекать посторонние вещи (например, социальные сети, телевизоры, телефоны, животные, дверной звонок), на которые и переключается ваше внимание.

Цель концентрации внимания – не дать обладателю переключится на «неважные дела» и выполнять нужную задачу.

Также навык полезен не только в работе. Если не обладать концентрацией внимания, то можно не улавливать суть разговора, который ведется с Вами и переспрашивать человека (а может и не раз).

Концентрация внимания очень важный и полезный навык, который будет очень полезным в работе, учебе, повседневной жизни и простых разговорах.

Улучшение концентрации внимания

Концентрация внимания – ценный навык, который дает вам хорошее преимущество перед человеком, у которого его нет. И, конечно, Вам самим будет легче как на работе, так и в повседневной жизни.

Нагружая свой мозг заданиями, которые есть ниже, помните, что отдыхать тоже надо и не переусердствуйте.

Концентрация внимания у детей

Работа с концентрацией ребенка – важное занятие, чтобы не возникло проблем с обучением, запоминанием.

Упражнения для ребенка нужно сделать регулярными, чтобы результат был наилучшим. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Еще один совет: занимайтесь вместе с ребенком. Почему? Во-первых, ребенок будет следовать Вашему примеру, ему проще повторить, нежели сделать то, что родители сами не хотят делать. Во-вторых, такие упражнения не помешают и родителям, а наоборот дадут спокойствия и внимания. Оно у Вас не лишнее ведь?

  1. Посадите ребенка в комнату, желательно с монотонной стеной. На стену прикрепите листок бумаги. На листок нанесите точку размером с ноготок. Дайте ребенку задание сидеть не двигаясь, смотреть на точку и думать о ней, не отводя взгляда. Если ребенку сложно выполнять упражнение с точкой, начните с игрушкой. Постепенно увеличивайте время сидения, начиная с трех минут и до 20. Не забывайте работать вместе с ребенком.

  2. Поставьте перед ребенком в ряд 3 игрушки. Пусть он посмотрит на них. Затем поменяйте игрушки местами и добавьте еще одну игрушку, пока не видит ребенок. И попросите сказать, что изменилось. Если ребенок сказал все правильно, то можно добавить еще одну игрушку и поменять их местами. Начинайте с 3 игрушек, потом постепенно с каждым следующим занятием добавляйте, но не больше 20 игрушек.

  3. Приготовьте несколько предметов. Например, ручка, карандаш, ластик с рисунком и фломастер. Дайте ребенку от 3 до 5 секунд на запоминание и накройте темным материалом. Затем попросите ребенка рассказать, что он запомнил. Если запомнил плохо можно повторить упражнение. С каждым следующим занятием давайте новые предметы и добавляйте по одному.

  4. Игра «слон». Представьте, что средний палец – хобот, а остальные четыре – лапы. Хоботом нельзя касаться стола, и когда слон ходит – должен наступать на все 4 лапы. Пусть ребенок попробует справиться с заданием. Если это произошло успешно, поиграйте в гонки слонов.

Концентрация внимания у взрослого

Расстройство концентрации внимания возможно как у детей, так и у взрослых. Симптомами расстройства являются: неумение сконцентрироваться на одном деле, а также фокусировка на задания до такой степени, что ничего не замечается вокруг; неудовлетворительная самоорганизация, плохое запоминание, импульсивность, нервозность, постоянная смена настроения, отсутствие возможности мотивировать себя, низкая самооценка.

Мы выяснили, что играя в игры для детей, взрослые тоже могут извлечь для себя пользу. Посмотрите следующие упражнения:

Упражнения на развитие концентрации внимания

Для начала я расскажу Вам об упражнениях, которые можно внести как ежедневные тренировкии выполнять с удовольствием. Такие задания помогут избавить Вас от рассеянности внимания и настроить в правильное русло.

1. Гуляйте на природе

Прогулки на природе помогают не думать ни о чем, что Вас заботит и волнует, то есть забыть на время про всю суету. Чем это полезно? В это время происходит восстановление нервных процессов.

Только не старайтесь заменить это прогулкой по городу. Совсем разные вещи! На природе или в парке нет никаких помех и раздражителей, в отличие от города.

Мозгу нужен кислород! Кислород - питает весь организм, он как топливо для автомобиля. С хорошим топливом автомобиль ездит мягче, быстрее и дольше служит. Также и с кислородом, чем больше свежего чистового воздуха поступает тем лучше работает наш мозг, тем выше наша продуктивность.

2. Медитируйте

Медитация занимается, как раз, фокусировкой внимания, то есть положительные результаты не заставят себя ждать. Скоро, после нескольких занятий, Вы почувствуете, что стало гораздо легче концентрироваться на той или иной задаче.

Медитация полезна для памяти и творческих способностей человека. Кроме сказанного выводит из стрессового состояния и способствует увеличению серого вещества в головном мозгу человека, а значит, оказывает благоприятное действие на эмоциональное состояние.

3. Занимайтесь любимым делом

На концентрацию можно повлиять в лучшую сторону, занимаясь своим любимым делом! Да, все верно, но почему это так? Во время таких занятий, Вы не станете напрягаться (потому что Ваше любимое) и умственный резервуар будет восполняться. Можно привести в пример игры и приложения на телефоне или какое-либо хобби, которое выполняется для Вас с легкостью.

Во время занятий любимым делом останавливается поток мыслей внутри головы на иные темы, кроме данного занятия, что дает время для восстановления умственных и мыслительных способностей.

4. Не запоминайте информацию, которая Вам не нужна

Обращайте внимание только на то, что действительно нужно, старайтесь пропускать мимо весь информационный шум. Мозг устроен очень точно. Мы запоминаем самые яркие, эмоциональные, насыщенные моменты. Старайтесь как можно ярче представлять все, что Вам действительно нужно.

Для лучшего запоминания подключайте как можно больше чувств. Запишитесь на наш курс Супер-память за 30 дней если хотите развить отличную память.

Улучшение памяти и повышение концентрации внимания

Расстройством внимания и плохой памятью страдает немало людей во всем мире. Если вы читаете эту статью, то определенно ищете решение для себя или близких.

Не стоит думать, что плохая память и рассеянное внимание – непоправимое дело. Тренировки не займут много времени, но они должны быть продуктивными и регулярными, только в этом случае Вы сможете исправить ситуацию.

Игры для концентрации внимания и памяти

Упражнения - это хорошо! Но, не всегда хочется их выполнять, нужна самодисциплина и сильное желание. Однако, есть очень простой и захватывающий выход - развивающие игры для фитнеса мозга. Эти игры не только помогут решить вопрос с мотивацией, но и отлично тренируют память, концентрацию, внимание и многие другие качества. А самое интересное, что в этих играх ведется статистика достижений, можно бить не только свои рекорды, но и соревноваться с другими игроками:)

Анаграммы

Анаграммы развивают мышление, внимание, концентрацию, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ развить мышление! Вам нужно расставить номера костяшек друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, внимание, память. Также Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Игра «Космос»

Игра «Космос» станет не плохим тренажером вашего внимания. На картинке будет нарисована ракета, а вам надо будет указать, куда летит она. Игра ограничена по времени, в этом и есть суть, потому что вам надо будет как можно скорее ответить, чтобы набрать наиболее количество баллов! Сможешь ли ты натренировать свое внимание и выбиться в топ игроков?

Играть сейчас

Игра «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» похожа на «Космос», но будет чуть посложнее. На картинке представлена стая птиц, а от вас потребуется указать направление полета центральной птицы. По началу, возможно, будете сбиваться, но потом будет лучше, ведь это уже начало развития внимания. Ну что, поехали?

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Музыка для концентрации внимания

А вы знаете, что музыка способна настроить человека на различные дела и выполнение задач? А то, что она способна сконцентрировать внимание? Так вот, главное верно подобрать музыку, которая поможет Вам обратить все внимание на работу.

Предлагаем подборку музыкальных мелодий:

Курсы для тренировки концентрации внимания

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память и концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)


Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В курсе много упражнений требующих концентрации внимания, которая активно тренируется и развивается по мере прохождения курса.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Вы будете учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:

  1. Научиться очень быстро читать
  2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
  3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.


Заключение

  1. Чтобы восполнить пробелы в развитии концентрации внимания и памяти, достаточно пользоваться упражнениями, играми и советами из нашей статьи.
  2. Заниматься развитием и улучшением памяти и внимания можно в любом возрасте!
  3. Как выяснилось, простая прогулка на природе – дает большой плюс.
  4. Работая с детьми вместе по данной теме, Вы работаете и над собой.
  5. Учитесь, тренируйтесь, работайте над собой!

Концентрация внимания. Тренировка и развитие концентрации внимания » Битрейника

Одним из свойств внимания является его концентрация. Она проявляется в способности сосредоточиться на чем-либо главном, отвлекаясь от сопутствующего ряда второстепенных моментов. Таким образом, концентрация внимания показывает, в какой степени или с какой интенсивностью человек сосредоточен на том или ином занятии.

Развитие концентрации внимания

Улучшение концентрации внимания влечёт за собой повышение осознанности выполнения любой задачи, улучшение памяти и мышления, а также укрепление воли. Чем бы мы ни занимались в жизни, основой любого практического действия является концентрация внимания, и повышение её уровня – залог успеха в любом деле.

От того, насколько хорошо мы умеем концентрировать внимание на выполняемом деле, не отвлекаясь и не переключаясь, зависит его конечный результат и, по большому счёту, наша успешность. Многозадачность – неплохое качество, востребованное при выполнении определённых функций и задач. Однако, будучи использованным постоянно, такой режим постепенно снижает способность длительно и продуктивно концентрировать внимание на какой-либо одной задаче.

Как повысить концентрацию внимания?

Рекомендуемая стратегия – максимальная концентрация на одном деле.

Лучше делать хорошо что-то одно, чем перепрыгивать с одного дела на другое.

Женщинам более свойственна многозадачность, ведь им приходится совмещать, чтобы всюду успеть и за всем присмотреть. Но лучшими поварами считаются мужчины, которые концентрируют внимание на приготовлении блюда, не отвлекаясь ни на что.

Если хотите потренироваться и научиться сосредотачиваться, попробуйте такое упражнение на концентрацию внимания:

Перед выполнением важного дела уделите 10 минут дыханию. Удобно расположитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с целью привлечения собственного внимания к этому процессу. Потом в этом не будет необходимости: просто дышите и максимально сосредоточьтесь на дыхании. Если поймаете себя на том, что отвлеклись и думаете о другом – не огорчайтесь, это общая проблема на начальном этапе тренировки концентрации внимания. Сосредотачивайтесь на дыхании снова и снова, и постепенно Вы сможете продержаться все 10 минут. Со временем эта практика станет прекрасной разминкой для дальнейшей продуктивной работы.

Сформируйте привычку поддерживать внимание усилием воли.

Сделав привычкой прикладывать волевые усилия, мы постепенно преобразовываем произвольное внимание в непроизвольное, благодаря формированию в центральной нервной системе устойчивой трудовой доминанты. «На свежую голову» рабочая доминанта формируется лучше всего, поэтому отведите для концентрации внимания время, когда Вы отдохнули и когда Вас ничто не отвлекает. Многих гениев отличало умение настолько концентрировать внимание на задаче, что сформированная рабочая доминанта круглосуточно помогала им решать трудноразрешимую проблему – отсюда и их выдающиеся результаты!

Для умственного труда необходимо создать условия.

•   Отключите на время важной работы телефон, обеспечьте тишину и покой, порядок на рабочем столе,  хорошее освещение и свежий воздух в помещении.

•   Игры с детьми, общение, занятия спортом – тоже важные дела. Поэтому, если это возможно, постарайтесь не отвлекаться ни на что другое,  концентрируя внимание на выбранном деле. Близкие прекрасно чувствуют, когда, формально уделяя им внимание, Вы думаете о чем-то своём.

•   Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, питание мозга и его работу. Кстати, они также результативны только в том случае, если им действительно уделять внимание.

•   Немаловажно давать организму возможность полноценно отдохнуть во время сна, ведь для работы ему понадобится немало сил.

•   Постарайтесь научиться позитивно мыслить, ведь это означает также научиться противостоять разрушению и созидать. Позитивное мышление делает нас сильнее.

Как повысить концентрацию внимания, используя компьютер, планшет, смартфон?

С этой целью, например, можно прибегнуть к увлекательным занятиям на тренажёрах для мозга онлайн . Разработаны специальные программы, постепенно тренирующие когнитивные функции мозга. Мы много писали о тренировке мозга, сравнивая его с мышцами тела, которые нуждаются в нагрузке, регулярной, продуманной и постепенной, правильно дозированной, без перегрузок, с учётом отдыха и питания. Внимание и память, мышление и восприятие совершенствуются благодаря тренировкам, их можно и нужно развивать.

Тренировка концентрации внимания

Существуют различные методики и упражнения, направленные на развитие этого важного и востребованного умения. На одной из техник остановимся более подробно: это тренировка концентрации внимания по методу помидора, более известное название которой – «Тайм-менеджмент по помидору». Она помогает сконцентрироваться на одном деле, избежать отвлечений и оптимально спланировать все важные задачи. Метод придумал Франческо Чирилло, студент. Задумавшись над тем, как повысить концентрацию внимания, методом проб и ошибок он отыскал способ решения собственных проблем.

Что понадобится? Список дел, ручка и таймер.

На выполнение задачи, выбранной из списка дел, отводится 25 минут. Всё это время важно спокойно работать, не отвлекаясь ни на минуту и ни на что, до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера об окончании отведённого времени.

Отметьте крестиком в своём списке выполненную задачу и отдохните 5 минут: впереди Вас ждут новые «помидоры» – двадцатипятиминутные отрезки времени. Как только задача полностью выполнена – с удовольствием вычёркивайте её из своего списка. После 4 помидоров – 30 минут отдыха.

Запреты и правила:

—  Не делите «помидор».

—  Не прерывайтесь во время «помидора».

—  Если пришлось отвлечься, начинайте заново.

—  Задачу, занимающую много «помидоров», делите на отдельные задачи-«помидоры».

—  Если задача мала, группируйте «помидор» из нескольких.

Ваш «помидор» нуждается в защите. Если на Ваше внимание посягают – постарайтесь выяснить, возможно ли отложить возникшее дело. Дела-«помехи» постарайтесь вписать в свой план, сделав одним из более поздних «помидоров». Электронные письма постарайтесь просматривать примерно раз в полтора-два часа, коротко, для ознакомления по заголовкам. Ответы и звонки – это отдельные «помидоры», не тратьте на это перерывы.

А если отвлекают? Несколько советов:

—  Не скрывайте от окружающих, что Вы серьёзно заняты своими делами.

—  Старайтесь договариваться, перенося выполнение чужих просьб на удобные для Вас часы и дни.

—  Записывайте как пункт своего плана появившуюся вследствие просьбы задачу, отведя ей «помидор».

—  Выполняйте свои обещания!

Нарушение концентрации внимания

О нарушении концентрации внимания мы говорим в том случае, когда человек не может длительно сосредотачивать своё внимание на чем-то одном, не отвлекаясь. Как симптомы такого нарушения, могут наблюдаться

•   повышенная возбудимость;

•   неоправданно частая смена видов деятельности;

•   недостаточная сосредоточенность на чем-то одном;

•   забывчивость.

Нарушение концентрации внимания получило название рассеянности внимания. Она не является врождённой и может возникать по разным причинам, среди которых:

•   бессознательное желание не выполнять то или иное дело, на котором следует сосредоточиться;

•   накопившаяся усталость;

•   бессонница;

•   головная боль;

•   монотонная деятельность;

•   органические поражения головного мозга;

•   депрессия, тревожное расстройство и другие психические заболевания;

•   возрастное угасание функций.

В качестве профилактики нарушений концентрации внимания используют методы, направленные на развитие и тренировку этого свойства. Не сомневайтесь, Ваши возможности – в Ваших руках!

Желаем Вам успехов в саморазвитии!

 

Фото; Bureau of Land Management Oregon and Washington

Развитие концентрации внимания — Fertime.ru

Синдром отсутствия внимания и памяти часто встречается среди взрослых и подростков, а также детей младшего возраста. Иногда трудно сосредоточиться на изучении или чтении книги. Отвлекает шум за окном, фоновая музыка или включенный телевизор.

Какие проблемы в концентрации внимания? Как работает внимание у детей? Как улучшить результаты обучения? Как улучшить умение сосредотачиваться? Могут ли ресурсы внимания сократиться? Почему люди отвлекаются?

1. Внимание

Внимание — это механизм снижения информационной перегрузки. Из-за ограничений, связанных с его структурой и режимом работы, когнитивная система может обрабатывать только часть того, что потенциально доступно для нее.

Поэтому приходиться фильтровать и контролировать процессы получения и обработки информации, чтобы избежать опасных последствий перегрузки, то есть превышения перцептивных стимулов.

Чтобы должным образом помочь ребенку, у которого есть проблемы с концентрацией внимания, нужно сначала диагностировать причину этих трудностей.

Причиной могут быть трудности в регулировании эмоций, синдром дефицита внимания и гиперактивности, а также неправильное питание, например, стимулирующие напитки, слишком много сахара или консервантов в часто употребляемых продуктах.

Также отвлекающие устройства, такие как телевизоры, радиоприемники и компьютеры, должны быть устранены, когда вы начнёте решать задачи, требующие сосредоточенности. Поэтому, прежде чем делать домашнее задание с ребенком, стоит позаботиться о порядке, покое и тишине в месте учебы, а также учитывать время суток — поздно вечером, когда ребенок устал, ему будет гораздо труднее сосредоточиться, чем днем.

Фокус — это способность сосредоточиться на том, что вы делаете. Внимание очень тесно связано с сознанием. Можно говорить о разных уровнях восприятия. Некоторые действия происходят из-за внимания, сфокусированного на небольшом количестве стимулов, но сосредоточенного интенсивно. Другие действия выполняются в состояниях рассеянного внимания, вовлекающих множество раздражителей или предметов менее интенсивным образом.

Соотношения внимания с сознанием выявляются особым образом благодаря разделению на два вида деятельности:

  • контролируемые действия — контролируются «глобально», то есть с участием всей когнитивной системы, в частности таких важных центров, как внимание и рабочая память,
  • автоматические действия — они контролируются «локальными» структурами, они не задействуют механизмы внимания и памяти или делают это в минимальной степени.

2. Особенности внимания

Когнитивная психология выделяет 4 основные функции процессов внимания

Избирательность — способность выбирать один стимул, источник стимуляции или ряд мыслей за счет других. Благодаря избирательной функции внимания вы можете выполнять большинство повседневных дел, например, слушать лекции, несмотря на действие конкурирующих источников информации, таких как шум, случайно слышимый разговор или ваши собственные навязчивые мысли.

Бдительность — способность долго ждать появления определенного стимула, называемого сигналом, и игнорировать другой стимул, называемый шумом. Бдительность внимания напоминает обнаружение сигнала. Трудность, которую должен преодолеть механизм внимания, состоит в том, что шум работает постоянно, притупляя бдительность, в то время как сигналы работают редко и в неожиданные моменты.

Поиск — активный процесс, состоящий в систематическом исследовании поля восприятия с целью обнаружения объектов, отвечающих предполагаемому критерию, например, студенты ищут учебник истории, чтобы найти необходимую информацию.

Большинство исследований в контексте поиска фокусируется на зрительном восприятии и избирательном зрительном внимании. Основными факторами, препятствующими поиску, являются наличие мешающих раздражителей, так называемые дистракторы.

Управление одновременными операциями — это свойство связано с явлением делимости внимания. Человек почти всегда выполняет несколько действий одновременно, например, слушает лекцию, делает записи или готовит обед, разговаривает со своим партнером.

В большинстве случаев одновременное выполнение нескольких действий не имеет отрицательных последствий, потому что эти действия довольно просты или хорошо автоматизированы. Проблема возникает, когда одно из действий становится более требовательным.

Каждое действие требует определенной части общей умственной энергии, называемой ресурсами внимания, количество которых ограничено. Наблюдение за двумя действиями одновременно обычно приводит к ухудшению показателей эффективности одного из них, поскольку общие возможности когнитивной системы превышены.

3. Причины отвлечения

Причины проблем концентрации внимания являются сложными и часто встречаются вместе, усугубляя дефекты в процессах разделения внимания, бдительности, выбора контента и активного поиска полей восприятия.

Наиболее распространенные факторы, мешающие сосредоточиться:

  1. генетические условия, например, темперамент,
  2. неподходящий стиль обучения,
  3. переутомление,
  4. недостаток сна,
  5. сильные отрицательные или положительные эмоции,
  6. недоедание,
  7. плохое питание, плохое содержание омега-3, -6 и -9,
  8. осложнения со здоровьем, например, низкое кровяное давление или гипертония.

Беда XXI века — это постоянный порыв, головокружительный ритм жизни, нехватка времени, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это приводит к усталости, переутомлению, потому что у человека есть многочисленные обязанности, и он не может эффективно организовать весь свой рабочий день.

Тогда лучше написать важные вопросы на карточках или уменьшить количество обязанностей, которое вы берете на себя.

Проблема с концентрацией внимания может быть связана с наличием в поле восприятия отвлекающих факторов и, таким образом, мешающих факторов, таких как шум, включение радио или телевизора.

Если вы хотите сосредоточиться на важном содержании, например, на подготовке к экзамену, стоит обеспечить благоприятную атмосферу обучения — проветривайте комнату и организуйте рабочее место.

Концентрация внимания также зависит от типа темперамента. Сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. Каждый из этих типов темперамента имеет разный уровень устойчивости к стрессу, временному давлению, степени выраженности, чувствительности или терпимости к изменениям.

Холерик и сангвиник довольно спонтанны и импульсивны, поэтому у них могут быть проблемы с концентрацией и памятью. Флегматик терпелив и спокоен, но ему трудно принимать решения. С другой стороны, меланхолик — довольно хороший организатор, поэтому он выполняет свои задачи довольно быстро.

Концентрация и ее степень также зависят от предпочтительного стиля обучения. Можно различить:

  1. визуальные — они чаще всего учатся, используя визуальный канал,
  2. слуховые — лучшие результаты достигаются через слух,
  3. эмоциональные — они используют воображение, ассоциации и эмоции в процессе обучения,
  4. кинестетика — они учатся через игру, активность и движение.

На проблемы с вниманием, особенно у маленьких детей, влияет лишение сна. Малыши нуждаются в большом количестве времени, чтобы восстановить свой организм. Если слишком рано просыпаться или поздно ложиться спать, то это приводит к отвлечению и неспособности сосредоточиться на обучении.

Интенсивные чувства способствуют отвлечению — как положительные (эйфория), так и отрицательные (страх, страдание). Техники расслабления и дыхания могут помочь успокоить нервы.

Другим фактором, который вызывает трудности в сосредоточении внимания, является недоедание, которое снижает сопротивляемость организма, способствует развитию инфекций и, следовательно, отставанию в образовании и как следствие — плохие оценки в школе, что еще больше препятствует образованию.

Правильная диета, богатая магнием, калием и жирными кислотами, оказывает благотворное влияние на когнитивные способности ребенка. Алкоголь, кофе или никотиновые стимуляторы могут временно «улучшить» внимание, но в конечном итоге они снижают способность к обучению.

Проблемы с концентрацией могут сопровождать болезни здоровья, например, бессонницу, гипертонию и заболевания сердечно-сосудистой системы или пищеварительной системы.

4. Проблемы с концентрацией и памятью у детей

Концентрация внимания у детей избирательна и недолговечна. Маленьким детям трудно сконцентрироваться на одной задаче дольше, если это не представляет для них интереса.

Часто проблемы с концентрацией внимания появляются с первых дней в школе. Родители и учителя иногда склонны отрицать реальные проблемы, обвиняя лень ребенка и отсутствие мотивации к обучению.

Наблюдаются первые симптомы расстройств или затруднений в сосредоточении внимания у детей, а также факт обязательного обучения в школе и необходимость просиживать во время урока в течение 45 минут.

Постоянная концентрация внимания, домашняя работа, тесты и принуждение к изучению часто неинтересного контента — это настоящая проблема для детей. Есть много причин для проблем с сосредоточением внимания на школьных обязанностях для детей. Среди них:

  1. плохая мотивация к усилиям, отсутствие стремления к обучению,
  2. низкие стремления,
  3. отсутствие таланта,
  4. расстройства перцептивно-моторной функции (нарушение эффективности анализаторов зрения, слуха и т. д. или координации рук и глаз),
  5. микроповреждения центральной нервной системы вследствие перинатальных осложнений,
  6. низкий интерес к содержанию обучения,
  7. низкая устойчивость к разочарованию и стрессу,
  8. нехватка навыков, чтобы продолжать и преодолевать трудности,
  9. неблагоприятная семейная ситуация и плохие жилищные условия,
  10. неблагоприятная атмосфера в школе,
  11. неправильное питание ребенка.

Недостаток концентрации у детей может проявляться по-разному, например, дети могут быть вялыми, скучающими, быстро уставать, медленно работать и совершать много ошибок.

В свою очередь, другие дети будут выполнять школьные обязанности быстро, но небрежно и кратко, без привлечения достаточного уровня внимания, но они могут проявить настойчивость во время игры и любых действий. С точки зрения трудности концентрации, детей можно разделить на два типа:

Пассивный тип — для него характерны вдумчивость, мечтательность, «витание в облаках» и размышления, медлительность, задержка выполнения заданий, живые бодрствующие мечты, много ошибок.

Активно-импульсивный тип — хаотичное поведение, уделяющее слишком мало времени ознакомлению с содержанием, поспешная работа без проверки правильности поставленных задач, отсутствие планирования мероприятий, частые перерывы в работе, растерянность, низкая настойчивость, нетерпение, склонность отвлекать себя и других.

5. Развитие концентрации у детей

Есть много причин для эффективности обучения, в том числе детский темперамент, который нельзя изменить. Концентрация у детей зависит от внешних и внутренних факторов.

Внутренние факторы включают в себя:

  1. способность малыша вызывать внутреннюю мотивацию,
  2. благоприятное самочувствие и хорошее психическое состояние ребенка, которые способствуют здоровому сну, активному отдыху и перерывам во время обучения,
  3. понимание учебного материала,
  4. хороший уровень когнитивных способностей, например, визуальное и слуховое восприятие, устные и ручные навыки, эффективность памяти и словарные ресурсы,
  5. последовательность в действии.

Внешние факторы включают в себя:

  1. правильная учебная среда — вентилируемая комната, правильное освещение, тишина и покой, оптимальная температура в помещении,
  2. свести к минимуму влияние отвлекающих факторов -, упорядочить рабочий стол, заказать и подготовить необходимые учебные принадлежности,
  3. определение рабочего времени — создание так называемой повестки дня; дети любят определенные ритуалы и порядок, потому что они знают, когда пришло время для обязанностей, а когда для удовольствия и отдыха,
  4. поддерживающее отношение родителей — избегать неблагоприятных сравнений результатов своего ребенка с другими детьми, ценить каждое достижение малыша, проверять домашнее задание, помогать на уроках, ориентировать обучение ребенка, мотивировать через похвалу, одобрение и вознаграждение,
  5. правильное питание — продукты питания ребенка должны быть богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3, -6 и -9, которые способствуют концентрации; организм не может выработать их самостоятельно, поэтому вы можете извлечь выгоду из добавок — давать рыбий жир в капсулах или рыбные блюда.

Малыши постепенно привыкают к необходимости сосредоточиться на задачах и не отвлекаться. Некоторые могут иметь постоянный дефицит внимания, как в случае с детьми с СДВГ, то есть с гиперкинетическим синдромом.

Тогда наиболее важными являются терпение и принятие ребенка, последовательное привыкание его к выполнению каждого начатого задания, напоминание об обязанностях и помощь в обучении.

6. Учимся концентрироваться

Люди часто задают вопросы: «Почему я не могу сосредоточиться? Что мешает моей концентрации внимания? Как увеличить концентрацию? Что делать, чтобы работать эффективнее? Ниже приведен список способов, улучшающих концентрацию внимания и выделены факторы, от которых зависит концентрация.

Развивайте мотивацию

легче сосредоточиться на цели, которую чрезвычайно важно достичь. Если вы стремитесь к цели, появляется больше интереса, который способствует приверженности, уменьшая риск отвлечения.

Подумайте позитивно

стоит переоценить свой подход к работе. Вместо того, чтобы думать: «Я должен сделать это», лучше подумать: «Я хочу сделать это». Наблюдение за положительным аспектом в каждой деятельности способствует эффективности работы и стремлению доводить ее до конца.

Позаботьтесь о рабочем месте

обеспечьте себе надлежащие условия, проветривайте помещение, подготовьте необходимый инвентарь, минимизируйте воздействие отвлекающих факторов. Будьте последовательны — самодисциплина, сильная воля и упорство являются ключом к успеху.

Делайте перерывы во время работы

человек не машина и нуждается в отдыхе, потому что ресурсы внимания уменьшаются от усталости.

Позаботьтесь о хорошей диете

ешьте рыбу, овощи, фрукты, крупы, орехи и миндаль, так как они являются источником незаменимых витаминов, минералов и жирных кислот.

Помните о здоровом сне

соблюдайте правила гигиены сна и не недооценивайте признаки усталости со стороны вашего тела.

Занимайтесь спортом

активный отдых не только насыщает мозг кислородом, но и восстанавливает жизненные силы и психическую силу, снижает гормональный стресс.

Используйте расслабляющие упражнения

они используются не только для расслабления тела, но благодаря концентрации на дыхании и слушании себя вы можете тренировать свое внимание.

Делайте упражнения, чтобы улучшить концентрацию

сфокусируйте глаза на вытянутой руке и постарайтесь максимально стабилизировать руку, чтобы она не дрожала.

Вы также можете использовать медитацию, чтобы сосредоточить свое внимание. Другие альтернативы включают, например, решение головоломки, фиксацию глаз на одном элементе на мониторе компьютера, обратный отсчет, решение судоку или кроссвордов.

Концентрация внимания уменьшает информационную перегрузку. Это своего рода механизм защиты восприятия, поэтому вы не чувствуете перегрузки сообщениями. Самое главное — уметь устанавливать приоритеты, а не «хватать двух сорок за хвост», потому что, выполняя одновременно несколько заданий, в результате ни одна работа не будет выполнена хорошо.

Развитие концентрации внимания

Слушайте свои эмоции. Что вы чувствуете сейчас? Спокойствие? Расслабление? Напряжение? Возбуждение?

Наше эмоциональное состояние, как маятник, колеблется из стороны в сторону - от депрессии или апатии до прилива самых ярких чувств. Несмотря на то, что колебания маятника уводят нас в совершенно противоположные направления, оба эти положения маятника представляют одну большую опасность - временную потерю способности к активной концентрации внимания.

Когда вы контролируете эмоциональный маятник?

Ответ: когда находится в зоне относительного покоя.

Небольшие колебания маятника из стороны в сторону - от легкого утомления до бодрого состояния - это зона вашей оптимальной работы. В этом положении эмоциональный маятник - ваш незаменимый помощник.

• Во-первых, он поддерживает интерес к тому, чем вы сейчас занимаетесь.

• Во-вторых, по мере того, как в вас накапливается усталость, он сообщает вам, что теперь он изменит свою спокойную амплитуду и перейдет в зону апатии и рассеянности.

• В-третьих, под воздействием каких-то внезапных внешних сигналов предупреждает, что готов взлететь в противоположном направлении, помимо вашей воли, привлекая этим все ваше внимание.

Как эмоциональный маятник рассеивает внимание

Когда нам скучно, или мы полностью расслаблены, или несколько сбиты с толку, или устаем, наш эмоциональный маятник показывает пониженный эмоциональный фон. В этом состоянии мы чувствуем некоторую нехватку сил, чтобы

• концентрат полностью

• сконцентрируй свои мысли,

• сосредоточить внимание

на то, что требует от нас определенных волевых усилий.Маятник эмоций, казалось, качнулся в сторону полного снижения активности нашего мозга.

И тут мы начинаем легко отвлекаться от своих дел, наши мысли совершенно непроизвольно могут течь в другом направлении, как будто мы впадаем в легкий ступор. В результате то, что было в фокусе нашего внимания, благополучно перемещается на периферию нашего сознания. Постепенное, но неуклонное снижение активности мозга привело к потере внимания.

Индивидуальные психофизиологические различия таковы, что для кого-то этот период оптимальной работы очень короткий.А кто-то способен поддерживать концентрацию внимания ровно столько, сколько требуется для решения проблемы. Специальная тренировка концентрации поможет достичь такого дисциплинированного внимания.

Упражнения на расширение зоны фокусировки

Когда к психологу обращаются за помощью, например, в преодолении страха перед большой аудиторией, он, скорее всего, предложит своему клиенту цикл тренировочных упражнений. Каждое упражнение постепенно снижает уровень страха, и, наконец, проблема решается.Психологи предлагают тот же принцип для индивидуальной концентрации внимания.

Например, здесь очень пригодится симулятор Click-Click на сайте Wikium. Данное упражнение направлено на поэтапное расширение области фокусировки, которое обеспечивается постепенным увеличением на

.

• время, в течение которого вы успешно справились с поставленными задачами,

• количество объектов, которые вы можете держать в поле зрения.

Еще одно упражнение - «Найди предмет» - не только стимулирует концентрацию внимания, но и позволяет развить умение как можно дольше удерживать определенный темп работы.

Оба упражнения принесут абсолютную пользу тем, кто не может позволить себе измениться или замедлиться в процессе работы. Сюда, например, входят все те, кто принимает клиентов в течение дня - врачи, продавцы, юристы, консультанты.

Индивидуальное время сосредоточения на работе также можно увеличить за счет целевого обучения на тренажере «Юник». Задача здесь построена по принципу постепенного истощения внимания. Борясь с истощением внимания и отводя его во времени, мы увеличиваем амплитуду нашего эмоционального маятника в оптимальной зоне, что означает, что шаг за шагом мы увеличиваем период нашей работы.Это упражнение особенно полезно для тех, кто, например, читает тексты, требующие редакционного редактирования, или готовит финансовые отчеты, объединяющие несколько разных документов.

Как эмоциональный маятник вызывает проблемы с вниманием

Когда мы слишком возбуждены, чрезвычайно взволнованы, испытываем сильный страх или ярость, эмоциональный маятник резко взлетает в противоположном направлении. Теперь как бы силой, против нашей воли, мы втягиваемся в бурлящий водоворот сильнейших чувств и в результате становимся:

• зависим от нашего опыта,

• полностью утоплен в буре чувств,

• не умеет рационально относиться к происходящему вокруг.

Причина тому - особый рефлекс, названный известным физиологом И.П. Павлов, ориентация. Другими словами, рефлекс «Что есть» наиболее точно передает его роль в нашей жизни. Любые видимые и неожиданные изменения вокруг могут мгновенно вызвать этот рефлекс у человека. Как и все остальное в нашей психике, он полезен, помогая вовремя заметить приближение опасного или полезного объекта. Но именно благодаря этому наш эмоциональный маятник взлетает вверх с каждой внезапной сменой окружения.И внимание сразу меняется с произвольного, осознанного, на непроизвольное. Другими словами, мы отвлекаемся от нашей задачи сверх нашей воли. А чтобы вернуться в рабочее состояние, нужно приложить немало усилий.

«Отключить» рефлекс ориентации, конечно, нельзя. Но можно научиться сохранять хладнокровие и концентрацию в условиях, когда на вас буквально обрушивается множество разного рода раздражителей. Управление вниманием - это, прежде всего, сознательная фокусировка на объекте и такое же сознательное абстрагирование от всего, что отвлекает или мешает сосредоточению.

Упражнения на развитие способности справляться с непроизвольным вниманием

Если в первом примере мы увидели, что колебание маятника в одном направлении приводит к снижению концентрации, то в этом случае колебание маятника приводит к тому, что наше внимание непроизвольно переключается на внезапный сильный внешний раздражитель. Можно ли в таких условиях сохранить способность управлять произвольным вниманием? Да, если вы потратите немного усилий на тренировку особого внимания.

Упражнения на концентрацию действительно могут помочь справиться с помехами, например,

• сильное волнение перед экзаменом или важными переговорами;

• боязнь ошибиться при решении проблемы, в которой цена ошибки особенно высока;

• раздражение от неожиданного и отвлекающего вмешательства.

Более того, эти упражнения на концентрацию развивают важную способность противостоять ярким, отвлекающим информационным сигналам. Одно дело, когда вы работаете в среде, где нет ни неожиданных шумов, ни отвлекающих разговоров, ни ярких сцен, таких как телевизионная реклама.И совсем другое дело, когда от вас требуется максимально сконцентрироваться на сложной задаче в условиях множества препятствий - от внезапных взрывов веселого смеха коллег до соблазнительных ароматов вкусной еды.

Особенно большой эффект в развитии способности противостоять эмоционально сильным потрясениям дают наши тренажеры «Флорист» и «Счет цветов». С помощью этих тренажеров создается искусственное препятствие вниманию.Мозг приучен игнорировать это препятствие, исключать его из сознания, полностью сосредоточившись на задаче.

Хотите добиться результата? Тогда ждите вас симулятор «Флорист: перегрузка». Вам придется приложить всю свою силу воли, чтобы освоить это упражнение. Но, добившись успеха в этом упражнении, вы сможете эффективно применять навыки, полученные с помощью этого упражнения, чтобы сохранять самообладание в серьезных стрессовых ситуациях.

Симулятор «Аквариум» разработан, чтобы помочь вам в формировании умения удерживать фокус исключительно на желаемом объекте и не отвлекаться на все остальные, даже если они так похожи.Когда вы тренируетесь, вы учите свой мозг важной способности отличать фигуру от фона, удерживать эту фигуру в поле зрения, даже когда фон и фигура почти сливаются друг с другом. В качестве примера вы можете взять ситуацию, когда вам нужно следовать за определенной машиной в потоке машин и не упускать ее из виду.

Если вы хотите развить свое внимание, онлайн-упражнения необходимо выполнять регулярно.

,

советов по улучшению концентрации и внимания

Как улучшить концентрацию и внимание? Почему это важно?

Внимание к тому, что вы делаете, - один из важнейших ключей к успеху. Если вы не можете в течение некоторого времени удерживать внимание на чем-то одном, как вы можете чего-то добиться?

Успешные люди могут сосредотачиваться на своих целях днем ​​и ночью, пока они не достигнут их, будь то деньги, слава, власть, самосовершенствование или медитация.Как вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться на своих целях, когда так много вещей отвлекают ваше внимание?

Наполеон Хилл сказал о внимании следующие слова:

«Контролируемое внимание - это акт координации всех способностей разума и направления их совокупной силы к определенной цели. Это действие, которое может быть достигнуто только с помощью строжайшей самодисциплины ».

«Научитесь фиксировать свое внимание на заданной теме по желанию, на любой промежуток времени, который вы выберете.Вы узнаете секрет силы и изобилия! Это концентрация ».

«Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, и не думайте о том, чего вы не хотите!»

Это хороший совет для любого человека, который хочет научиться улучшать концентрацию и внимание.

Я написал несколько статей по этой важной теме. Ниже приведены два из них:
Сила концентрации
Упражнения на концентрацию

Сосредоточьте внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить концентрацию внимания и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начните улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Советы по улучшению концентрации и внимания:

1. Не говорите, что вы не можете сосредоточиться. Сказать себе, что вы не можете сосредоточиться, только усложняет задачу. Поступая так, вы программируете свой ум на недостаток концентрации и внимания.

2. Всякий раз, когда вам нужно сосредоточить свой ум, снова и снова говорите себе, что вы можете сосредоточиться.Скажите себе, что вы можете развить эту способность.

3. Помните, что для повышения концентрации вам нужно тренировать его, как и любой другой навык. Если вы проявите настойчивость и усердие, со временем вы сможете сосредоточить свой ум на чем угодно.

4. Делайте сделки со своим умом. Если есть что-то, что отвлекает ваше внимание, например, эмоциональные проблемы или нерешенные бизнес-проблемы, скажите своему разуму, что все эти проблемы могут немного подождать, и что вы займетесь ими после того, как закончите то, что делаете.

Если это вам не поможет, запишите на листке бумаги, какие проблемы вам нужно подумать или решить. Это в некоторой степени временно избавит вас от проблем.

5. Делайте одно дело за раз. Прыжки с одного на другое только научат ваш ум быть невнимательным и быстро потерять внимание, к тому же такое умственное беспокойство может утомлять в долгосрочной перспективе.

6. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-либо, будьте бдительны, а когда вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, постарайтесь сохранять терпение и снова и снова возвращайтесь к этой теме.

7. Часто, когда вы вспоминаете, старайтесь сосредоточить внимание на том, чем вы занимаетесь в данный момент.

Американский деловой писатель и бывший профессор менеджмента в Университете Нового Орлеана Майкл Лебёф сказал: «Когда вы записываете свои идеи, вы автоматически сосредотачиваете на них все свое внимание. Мало кто из нас может писать одну мысль и думать другую одновременно. Таким образом, карандаш и бумага - отличные инструменты для концентрации ».

«Я думаю, что я усвоил один урок: ничто не заменит обращать внимание.»
Дайан Сойер

« Там, где идет внимание, видны потоки энергии и результаты ».
T. Harv Eker

«Совершенство кроется в деталях. Уделите внимание деталям, и все будет хорошо ».
Perry Paxton

Сосредоточьте свое внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить концентрацию внимания и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начните улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Об авторе

Remez Sasson

Remez Sasson

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Сила концентрации и сосредоточения

Power of Concentration

Power of Concentration

«Когда все физические и умственные ресурсы сосредоточены, способность решать проблему многократно возрастает».
- Норман Винсент Пил

«Сила разума подобна солнечным лучам. Когда они сосредоточены, они озаряют ».
- Свами Вивекананда

Увеличительное стекло может обжечь лист бумаги, когда солнечные лучи фокусируются через него в одной точке. Огонь можно было зажечь только тогда, когда солнечные лучи были сосредоточены на маленькой точке.Когда увеличительное стекло было перемещено слишком далеко или слишком близко к бумаге, лучи не были достаточно сфокусированы, и ничего не произошло.

Этот опыт наглядно описывает, как работает сила концентрации. Это навык, который позволяет вам сосредоточить внимание на одной мысли или деятельности, в то же время исключая из вашего осознания все остальное.

«Сила концентрации проявляется как сосредоточенное внимание и как однонаправленный ум».

Когда вы сосредотачиваете свой ум, вы сохраняете свою энергию и не распыляете ее на ненужные мысли или действия.Вот почему развитие концентрации жизненно важно для любого, кто стремится стать более эффективным и взять на себя ответственность за свою жизнь.

Этот навык необходим для любого успеха. Без него ваши усилия рассеиваются, но с ним вы можете добиться великих целей.

Важность концентрации внимания

Концентрация означает сосредоточенное внимание, и она имеет множество применений и преимуществ. Он помогает в учебе, ускоряет понимание, улучшает память, помогает сосредоточиться на задаче, работе или цели и позволяет игнорировать бессмысленные и неуместные мысли.Это, конечно, может помочь вам достичь целей и действовать более эффективно.

Это мощный инструмент для эффективного использования творческой визуализации и закона притяжения, а также помогает в развитии психических способностей.

Когда эта способность сильна, разум с большей готовностью подчиняется вам и не занимается бессмысленными мыслями. Эта способность играет важную роль в медитации, обретении умственного мастерства и обретении душевного покоя. Без этого ум просто беспокойно перескакивает с одной мысли на другую, не позволяя вам правильно медитировать.

Теперь вы понимаете, почему так важно и стоит развивать и улучшать способность к концентрации?

Чтобы развить эту способность, вам нужно тренировать и применять ее. Забудьте все свои оправдания по поводу того, что у вас нет времени, или вы слишком заняты или ленивы. Не говорите, что обстоятельства не подходят или что вы не можете найти тихое место для упражнений.

При небольшом планировании, желании и мотивации вы всегда можете найти время для ежедневных упражнений, независимо от того, насколько вы заняты.

Ad - Продолжите чтение ниже.

Сосредоточьте свое внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить концентрацию внимания и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начни улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Беспокойный разум

Мысли постоянно требуют нашего внимания, тратя время и силы на неважные и бесполезные дела. Они фактически правят нашей жизнью. Мы настолько привыкли к этому состоянию, что считаем его естественным.

Во время дыхания нам не нужно обращать внимание на каждый вдох и выдох. Мы осознаем процесс дыхания только тогда, когда у нас возникают некоторые трудности с дыханием, например, когда наш нос забит из-за холода, или когда мы находимся в комнате с закрытыми окнами и без вентиляции.

То же и с мышлением. Мы осознаем постоянную болтовню наших мыслей и нашу неспособность их успокоить только тогда, когда нам нужно сконцентрироваться, решить проблему или изучить.Мы также остро осознаем их, когда у нас есть беспокойство или страхи.

Рассмотрите следующую типичную ситуацию. Вам нужно что-то изучить для работы или для сдачи экзамена. Вы удобно садитесь на диван с книгой в руках и начинаете читать. Через некоторое время вы чувствуете голод и идете на кухню, чтобы что-нибудь съесть.

Вы возвращаетесь к книге, но через несколько мгновений слышите, как снаружи разговаривают люди. Вы слушаете их несколько секунд, а затем снова возвращаетесь к книге.

Через некоторое время вы почувствуете беспокойство и включите радио, чтобы послушать музыку. Вы продолжаете читать в течение нескольких секунд, а затем вспоминаете инцидент, произошедший вчера, и начинаете думать об этом.

Через некоторое время, когда вы посмотрите на часы, вы с удивлением обнаружите, что прошел один полный час, а вы почти ничего не читали.

Вот что происходит, когда человеку не хватает концентрации. Представьте, чего бы вы могли достичь, если бы вы могли контролировать свое внимание и сосредоточить внимание!

Работа, требующая физической силы, такая как перенос тяжелых грузов, например, укрепление мышц.Однако это не то же самое, что ежедневно заниматься в тренажерном зале. Чтение и учеба - это упражнение для ума, но чтобы обрести сильную концентрацию, вам нужно выполнять упражнения на концентрацию каждый день, как в тренажерном зале.

Сосредоточьте свое внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить концентрацию внимания и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начни улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Внутреннее сопротивление развитию концентрации

Чтобы развить эту способность, вы должны тренировать свой ум.Большинство людей считают, что концентрация - это напряженная и утомительная деятельность, и что она включает в себя напряжение и напряжение, которые трудны и неприятны. Это убеждение, которое обычно возникает в раннем возрасте, неверно.

Родители и учителя ожидают, что дети будут учиться, делать домашние задания и получать хорошие оценки. Иногда к детям применяются дисциплинарные меры. Это заставляет детей чувствовать себя вынужденными делать то, что им не нравится.

Часто говоря ребенку, что он или она недостаточно хорошо концентрируется, вызывает подсознательное отвращение к концентрации и учебе, и ребенок учится ассоциировать их с принуждением, отсутствием свободы и делами, которые ему не нравятся. ,

Когда дети вырастают, неудивительно, что их сила концентрации слаба. Они могут осознавать ее важность, но подсознательно могут держаться от нее подальше.

Хотя большинство людей признают, что хорошая концентрация является большим преимуществом, тем не менее, большинство из них не делают ничего для ее усиления, потому что не знают, как и потому что у них нет мотивации для этого.

Развитие концентрации может быть забавным, если к нему подходить правильно. Его следует практиковать с радостью, позитивным настроем, оптимизмом и пониманием своих великих возможностей.

Преимущества развития силы концентрации

Как было сказано ранее, есть много преимуществ в развитии силы концентрации. Вот несколько из них:

  • Контроль над своими мыслями.
  • Умение сосредоточить внимание.
  • Душевное спокойствие.
  • Свобода от бесполезных и надоедливых мыслей.
  • Умение выбирать мысли.
  • Лучше память.
  • Повышение уверенности в себе.
  • Внутренняя прочность.
  • Сильная сила воли.
  • Решительность.
  • Способность учиться и понимать быстрее.
  • Внутреннее счастье.
  • Более мощное и эффективное использование творческой визуализации и закона притяжения.
  • -Более глубокая и успешная медитация.
  • И многое другое…

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой? Развивайте силу концентрации и узнайте сами!

А как насчет того, чтобы начать развивать способность к концентрации сегодня?

Советы и упражнения:
Сила концентрации - упражнения

Дополнительная литература: Статьи по теме:

Сосредоточение и управление разумом

Важность силы внимания

Рекомендации и упражнения см. книга о силе концентрации и внимания, упомянутая ниже.

Источник изображения - DepositPhotos

Сосредоточьте свое внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить внимание и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начни улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Об авторе

Remez Sasson

Remez Sasson

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Важность концентрации в вашей жизни

Importance of Concentration

Importance of Concentration

Концентрация - это способность сосредоточить внимание на одной единственной мысли или предмете, исключая все остальное из поля осознания.

Способность концентрировать внимание - одна из важнейших способностей, которыми нужно обладать. Однако большинству людей не хватает способности концентрироваться. Их внимание обычно блуждает, не имея возможности сосредоточиться на какой-то одной теме в течение какого-либо разумного периода времени.

Это то, что можно исправить. Способность сосредотачиваться можно развивать, как и любой другой навык. Человек, который тренирует свой ум, способен сосредоточиться, не отвлекаясь на мысли, шумы или что-то еще.

Вы часто спрашиваете себя:

  • Как сосредоточиться на учебе?
  • Как избежать ошибок?
  • Как стать эффективнее?
  • Как улучшить память?
  • Как добиться результатов с аффирмациями?
  • Как улучшить способность к визуализации?

Ответ прост: вам нужно улучшить свою способность концентрировать внимание.

Почему важен фокус?

Невозможно переоценить важность сосредоточенности. Это важно во всех сферах жизни и для всех.

Этот навык может помочь вам, когда вам нужно сосредоточиться на учебе, когда вы читаете, работаете, водите машину, выполняете задания, медитируете и во всем остальном.

Фокус и концентрация важны для:

  1. Контролировать свой разум.
  2. Отбросить из головы мысли, которые вам не нужны.
  3. Обретение внутреннего покоя.
  4. Освободите свой разум от надоедливых мыслей.
  5. Улучшение памяти.
  6. Повышение способности к учебе.
  7. Работаем эффективнее.
  8. Делаем меньше ошибок.
  9. Успехи в медитации.
  10. Получение более быстрых результатов с творческой визуализацией
  11. Обострение интуиции.
  12. И многое другое.

Простое упражнение для тренировки ума

Подсчитайте слова в любом абзаце книги или газеты, а затем пересчитайте их снова, чтобы убедиться, что вы их правильно посчитали.

Выполняйте это упражнение каждый день по несколько раз в день.

Когда это станет легко, попробуйте сосчитать слова в двух абзацах, а позже посчитайте слова на всей странице.

Чтобы повысить концентрацию и внимание, считайте слова мысленно, только глазами, не указывая на них пальцем.

Это базовое упражнение. Хотя это простое упражнение, его может быть не так легко практиковать, и вы обнаружите, что ваш ум блуждает и забывает считать. Это показывает, сколько вам нужно для тренировки концентрации.

Вы используете свой ум каждую секунду в течение дня, но вам нужно контролировать его, сосредоточивать его на том, что вы делаете, а это требует тренировки ума.

Если вам интересна эта тема, и если вы понимаете ее важность и то, как она может помочь вам в повседневных задачах и достижении целей, я рекомендую вам выполнить еще несколько упражнений.

«Мастер на все руки редко бывает хорош в любом деле. Сконцентрируйте все свои усилия на одной определенной главной цели ».
- Napoleon Hill

«Хорошая производительность - это способность сосредоточиться и сконцентрироваться.
- Бетти Бакли

Сосредоточьте внимание


Focus Your Attention Focus Your Attention Узнайте, как повысить концентрацию внимания и концентрацию.
Focus позволяет вам действовать более эффективно.
Помогает избежать отвлекающих мыслей.
Начни улучшать концентрацию внимания.

Подробнее

Об авторе

Remez Sasson

Remez Sasson

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *