Развитие силы удара: Сила удара | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Содержание

Сила удара | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Для боксера очень важен сильный удар. Это залог не только победы, но и успешного противостояния в бою. Как добиться этого преимущества с помощью силовых тренировок?

Кулак, ноги и спина

Важно помнить, что в основе сильного удара лежат ноги. В перемещениях по рингу задействованы икроножные мышцы, а при ударах основная нагрузка ложиться на бедра. Простейший способ их тренировки — обычные приседания.

Но заглавная роль в ударе отводится все-таки кулаку. К моменту столкновения с целью кулак должен быть максимально сжат, а кисть и предплечье служить в этом опорой. Если этого нет, то сила удара будет погашена при достижении цели.

И еще важно иметь развитые мышцы спины и пресса. Без этого также невозможен сильный удар.

Особенности удара

При нанесении удара, как уже говорилось, важна работа ног. Так при нанесении удара правой рукой от поверхности отрывается правая пятка, тогда как левая должна плотно быть прижата к полу.

Вот нюансы сильного удара. Бедра нужно повернуть по направлению к сопернику. При этом удар и разворот производим одновременно, что и усиливает удар.

В бою на ближней дистанции лучше всего переместить корпус в момент нанесения удара.

При нанесении удара нужно согнуть колени и перенести массу тела немного вперед.

Не тянитесь за рукой, а просто проворачивайте корпус, иначе можно потерять равновесие.

И еще раз повторим: в момент удара пальцы должный быть сжаты с максимальной силой.

Особенности тренировки

Прежде всего, отметим, что для развития силы удара подходят любые упражнения на пресс. Выполнять их можно даже дома.

Еще одно упражнение, которое годится даже для домашнего применения — отжимания с хлопками. Упор надо делать на силу отталкивания от пола и быстроту сокращения мышц. Все это и определяет в дальнейшем пушечный удар.

Хорошим упражнением являются броски медицинбола. При кажущейся легкости это превосходное развитие мышечных навыков, силы и скорости удара.

Для развития мышц ног хороши выпрыгивания из глубокого приседа. Данное упражнение развивает не только ноги, но и мышцы кора. Но и это еще не все — тренировка взрывного движения, что особенно важно для силы удара, прекрасный способ развития всего опорно-двигательного аппарата.

Можно задействовать и такое упражнение как жим штанги из-за головы. Но сильно не перекачиваться. Достаточно шести-восьми подходов за одну тренировку.

Штанга сослужит хорошую службу, если ее выбрасывать перед собой. Можно не ограничиваться указанным выше количеством подходов, а выполнять упражнение не менее тридцати раз. Но нужно, во-первых, подобрать соответствующий вес, во-вторых, разгибать руки следует быстро и энергично.

Хорошо зарекомендовало себя и толкание ядра. Это развитие силы удара, а кроме того с помощью имитации движений во время упражнения можно отрабатывать и технику ударов. Хорошо, когда возможно работать с разным весом, тем самым мышцы привыкают к работе с разной нагрузкой.

Универсальное упражнение — толкание стены. Оно может выполняться и дома и в зале.

В зале для этого существуют специальные настенные подушки. Делается так: рабочую руку упираете в поверхность, и работаете резкими толчковыми движениями, повторяя их часто и много. Можно упереться кулаком, можно и пальцами, но их от стены не отрывать.

Хорошо для развития силы удара поработать по настенной подушке или тяжелому мешку. При соприкосновении с рабочей поверхностью важно заворачивать кулак именно для силы удара.

В арсенале тренировок могут быть и приседания в комплексе с подпрыгиваниями, и подтягивания и различные отжимания и работа с гирей. Ее толкают вперед шесть-восемь раз, имитируя удар.

Некоторые тонкости

Даже не находясь в зале или в своем домашнем спортивном уголке, можно тренировать силу удара. Носите всегда с собой обыкновенный экспандер для кисти и занимайтесь с ним при всяком удобном моменте. Сжимайте его с максимальной силой. Так укрепляется кулак, он набирается мощи.

Хороший тренажер, который тоже можно всегда носить с собой — незамысловатая скакалка. В командировке, на загородной прогулке всегда найдется время для того, чтобы попрыгать и лишний раз развить ноги столь необходимые при сильном ударе.

А вот вариант для тех, кто по работе или в качестве увлечения возится с автомобилем. Гараж или ангар. Простая кувалда и покрышка. Кувалдой наносим удары по покрышке, развивая все группы мышц, которые отвечают за силу удара, Разумеется, это упражнение можно делать и в спортивном зале, и на свежем воздухе, например, на даче.

Важно, что здесь хорошо развиваются плечи.

В плане того, что этот снаряд также можно всегда носить с собой, хороша работа с лапами. Но тут, конечно же, требуется партнер. Итак, ваш напарник держит лапы, а вы наносите удары с таким расчетом, что цель находится немного выше установленных лап. Задача не просто попасть в лапу, а пробить ее.

Постоянно тренируйтесь на развитие реакции и скорости выстрела руки. Важно помнить, что сильный удар — это по большей мере неожиданный для противника удар.

Ставим сильный удар в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Тренировка силы удара — упражнения на силу удара рукой, СК Гермес

Рукопашный бой – это тот вид боевых искусств, который можно применять не только в рамках соревнований, но и для самообороны. Он эффективен против любого нападения, если вы обладаете достаточной силой удара. И, чтобы развить её на нужном уровне необходимо тренироваться именно в этом направлении.

Принципы развития силы удара

Тренировочные упражнения на силу удара можно разделить на несколько групп:

тренировка скорости. От того, с какой скоростью вы наносите удар, в наибольшей степени зависит его итоговая сила, поэтому тренировке скорости удара необходимо уделять больше всего времени;

тренировка техники. Сколько не вкладывай силы в удар, который исполняется технически «грязно», он не будет эффективным. Правильно поставленная техника позволит вкладывать всю силу, которую вы закладываете в удар на этапе его формирования;
тренировка включения корпуса. Данная тренировка силы удара помогает включить весь вес вашего тела в удар, а значит сделать его максимально тяжёлым для соперника.

В итоге, полноценная тренировка на силу удара будет включать большой комплекс упражнений или должна быть разделена на конечные составляющие, которые соединяются воедино в рамках крайней тренировки на неделе.

Развитие силы удара: актуально ли это в рукопашном бою?

Данное боевое искусство требует включения максимального количества ресурсов бойца в поединок, чтобы повергнуть соперника. Сила удара является одним из ключевых факторов, за счёт которого можно одержать как быструю победу, так и её тактическую вариацию.

Все упражнения для сильного удара рукой объединяют в себе вышеперечисленные тренировки и выводят технику исполнения такого приёма на новый уровень. Стоит заметить, что в поединке для нанесения сильного удара, который уже хорошо отработан на практике, потребуются большие силы. Поэтому часто пользоваться наисильнейшей вариацией данного приёма просто не получится физически. Преподаваемые грамотным тренером упражнения для силы удара рукой, могут помочь спортсмену начать своё титульное шествие по турнирам различной сложности. Все тренировки для силы удара нельзя заканчивать или откладывать – всё должно работать в комплексе.

Какие мышцы влияют на силу удара. Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях. Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Постановка и отработка комбинаций ударов

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях

отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.

Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.

Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью.

Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем.

Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 10-15 повторений меняйте руку.

Подъем гири вверх от плеча

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечо. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Развитие «взрывной» силы удара видео

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче.

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Как увеличить силу удара — отработка и постановка ударов руками обновлено: Сентябрь 20, 2019 автором: Boxingguru

Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Уметь защитить себя на улице — очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Большая грудная;

Трехглавая плечевая;

Широкая спинная;

Дельтовидная;

Мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: «Как увеличить силу удара ногами?» Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

Заруби на носу

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

Стопы:

должны находиться чуть шире плеч;
пятка поднимается в первую очередь;
стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие особенности

Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
При каждом ударе делай выдох.

Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

Как увеличить силу удара: упражнения

1. Набивание Мяча

Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

2. Приседания с прыжком

1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Мышцы ног

Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

Мышцы верхней части тела

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

подтягивания;
отжимания на кулаках;
обратные отжимания;
подъем гири (вперед, вверх).

Источник: depositphotos.com

1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.

Здравствуйте, уважаемые мужчины. Наконец пришло время очередной нашей тренировки. За время нашего тесного общения какие только части тела, группы мышц не тренировали: руки, ноги, грудь, плечи, спину – в общем, все тело. Мы с Вами набирали массу и занимались жиросжиганием, сидели на диетах и многое, многое другое. Но каждый уважающий себя мужчина просто обязан иметь железный удар. Согласны? И для этого тренировка силы удара подойдет как нельзя лучше.

Вы наверняка должны помнить, что мы с Вами уже выполняли упражнения на тренировку техники . Что ж, будет повод их повторить. Но как сделать так, чтобы удар был по-настоящему сокрушительным, а кулак железным – этому будет посвящена наша сегодняшняя тренировка.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять , только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с . Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20×20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

Как усилить удар в домашних условиях. Тренировка кулаков и силы удара

Если вы занимаетесь какими-нибудь единоборствами или просто хотите постоять за себя и своих близких в уличной драке, то молниеносный и сильный удар вам просто необходим. Некоторым людям такой удар дан от природы, если вы не из их числа, то вам необходимо увеличивать силу и скорость своего удара. В этом вам помогут ниже приведенные эффективные упражнения и ценные советы по увеличению силы и скорости.

Как известно сила удара измеряется в килограммах, достаточно удара с силой 250 кг, чтобы отбить у соперника желания драться, но чтобы сбить его с ног этого будет маловато. Но для нас, чем больше сила удара, тем выгодней. Что же нужно для увеличения силы удара? Для начала, нужно правильно ударить, при ударе необходимо, чтобы не только рука была в движении, но и корпус и ноги. Корпус необходимо повернуть по направлению удара. Так же ноги, при ударе нужно сделать небольшой шаг вперед, если вы бьете левой рукой, то это должна быть левая нога, а если правой, то правая нога. Следует заметить, что эти шаги получаться если выполняются только одиночные удары, если же это комбинация ударов, то шаги вы просто не успеете сделать. Не надо забывать и про стойку. Первое чему учат боксера- это правильная стойка. А, как известно у боксеров самый сильный удар. И так, для начала следует сказать, что стойка-это наиболее удобное для боксера положение, которое необходимо ему для совершения какого-либо действия для нападения или, наоборот, для защиты. Стойка должна обеспечивать хороший обзор и одновременно являться для противника преградой для совершения каких-либо действий. Всем требованиям отвечает левосторонняя стойка.

Разучивать стойку лучше всего начинать возле зеркала, на расстоянии 2- 2,5 метров. Один из лучших способов увеличения силы удара, это бой с тенью. Для этого необходимы гантели 3,2,1 кг.

Берете для начала гантели по 3 кг. Наносите ими около 20 ударов. Затем берете гантели по 2 кг, тоже 20 ударов, потом 1 кг. После всего, наносим 20 ударов без гантелей, вы почувствуете, что руки стали ватными — это нормально.
Так же хорошим способом увеличения удара являются отжимания. Но не просто отжимания, но отжимания на кулаках или с хлопками.

Те же подтягивания или отжимания на брусьях очень помогают. Для увеличения силы удара помогает так же плавания, во время плавания укрепляются все мышцы. Но для нас основным стилем является кроль.

Еще одна особенность сильного удара заключается в том, что необходимо бить как бы сквозь цель, не надо останавливать движения руки после удара, наоборот движение нужно продолжать. Так удар получается более сильным и отталкивающим противника. При таком ударе процент того что противник потеряет равновесие и упадет больше, чем при хлестком ударе. Большое значение имеет и то, как сжимается кулак. Необходимо начинать сжимать кулак с первых фаланг пальцев, так чтобы между пальцами и фалангами пальцев находилось меньше пустого пространства.

А для увеличения скорости удара поможет все тот же бой с тенью, только уже на скорость. Необходимо выполнять серию ударов или один и тот же удар несколько раз, но с большой скоростью на 5-10 минут. Можно так же приобрести специальные утяжелители для рук или сшить самим. Они имеют форму перчаток, но с кармашками, в которых есть металлические пластины. Количество пластин можно регулировать, убирать или добавлять, в зависимости от физического состояния. Встречается и такая проблема, что руки начинают болеть от ударов по груше. Чтобы вы не чувствовали боли во время удара, нужно чтобы кожа стала грубее а кости кисти привыкли к ударам, для этого необходимо сделать следующее, взять обыкновенную стопку и прикрепить ее к стене. Каждый день в течении 15-20 минут выполнять серию ударов, а после этого вырывать несколько страниц из стопки. Так и будут «закаляться» ваши руки.

Усердно тренируйтесь и у вас все обязательно получится. Удачи и успеха.

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники , нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар — хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе — — задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и . В вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара — отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению — отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься. Отжимания нужно делать как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания — с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет скакалки, можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах спорта, делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Базовые упражнения

Любой мужчина хотел бы научиться наносить сильные удары, так как только таким образом можно выиграть в поединке с соперником. Даже если вы не посещаете тренировки по боксу или единоборствам, это не означает, что вам не нужно тренировать силу удара. Ситуации в жизни могут быть самыми разными и вполне возможно, что вам нужно будет постоять за себя или за своих близких. Чтобы победить соперника, вы должны не только правильно бить, но еще и наносить сверхмощные удары.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Если вы знаете, что это ваше слабое место — вам придется регулярно тренироваться чтобы усилить свой удар. Для этого не обязательно посещать тренажерку и ходить на занятия боксом, при желании увеличить силу можно даже дома. Главное в данном случае — регулярность занятий. Мы советуем вам не сдаваться, даже если первое время вы не заметите изменений. Сила требует развития, и она не появится если вы опустите руки на полпути. Поэтому советуем вам не надеяться на чудо и работать над собой в поте лица!

Как увеличить силу удара кулаком? Правило №1: перед тем, как приступать к основной тренировке и выполнению ударов руками, обязательно сделайте 10-минутную разминку. Сюда могут входить отжимания и подтягивания махи руками и т.д. Так вы предотвратите травмы и растяжения.

Ручной эспандер — купите это недорогое приспособление в магазине спорттоваров. С его помощью вы сможете тренировать запястья и укрепить их, также тренажер разрабатывает предплечья, а ведь именно они задействуются при совершении ударов.

Удары в воздух. Представьте, что напротив вас стоит опасный соперник. Наносите по нему удары и не забывайте двигаться, так вы отточите не только свою технику ударов, но и скорость реакции. В реальной жизни вы сможете максимально быстро отреагировать на опасность.

Гантели. Как мы уже сказали, не обязательно покупать абонемент в тренажерку, ведь эффективно тренироваться можно даже дома. Для этого советуем купить разборные гантели, вес которых можно регулировать. 3-4 раза в неделю тренируйте с их помощью мышцы груди, рук и плеч, и результат не заставит вас ждать.

Отжимания — универсальное упражнение, которое не только улучшит вашу выносливость, но еще и повлияет на силу. Старайтесь выполнять 2-3 подхода отжиманий каждую тренировку, каждый раз пробуйте сделать новый вид отжиманий.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно отжиматься на кулаках

Скакалка . Боксеры прыгают на скакалке не только для того чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями, это упражнение также помогает разработать запястья и плечи, улучшить реакцию. Прыгайте по 4-5 минут перед тренировкой.

Подтягивания. Это упражнение работает ничуть не хуже, чем отжимания. Не у всех получается выполнять подтягивания, но мы советуем вам все же попытаться. В любом случае, упражнение пойдет вам только на пользу.

Махи молотом. В квартире выполнять это упражнение весьма опасно, но если вы все же хотите попробовать — попытайтесь. Наносите удары молотком по мнимому противнику, при этом старайтесь максимально напрячь мышцы рук.

Тренировка с грушей. Если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы иногда включить в занятия удары по боксерской груше. Инвентарь есть во многих залах, при желании вы можете установить ее у себя дома.

Чтобы сделать удар кулаком мощнее, вам придется попотеть. Но при регулярных тренировках у вас все получится и уже через 2-3 недели вы заметите неплохой результат. Также не забывайте правильно питаться и включить в рацион как можно больше белковой пищи.

Мужской интернет-журнал сайт

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Некоторые люди одарены от природы тяжелым ударом – порадуемся за них. Тем кому от природы не повезло, сильно не расстраивайтесь удар можно поставить.

Нокаутирующий удар формируется из нескольких факторов:

Техника
Своевременность
Точность
Скорость
Сила

К счастью, для спортсменов у которых нет такого природного дара вы все равно можете приобрести сильный нокаутирующий удар, работая над упражнениями, которые играют важную роль в увеличении силы удара.

Отжимания с хлопками

Трицепс
Дельты
Трапеция

Инструкция:

Начинаем со стандартной позиции для отжиманий
Начинайте отжиматься, но на середине пути оттолкнитесь от пола резким движением и хлопните в ладоши
Приземлитесь на пол на две руки, приготовьтесь к следующем подходу

Примечание:

Если вам сложно выполнять отжимания с хлопками, вы можете упростить это упражнение и делать ее с колен. Это позволит укрепить ваши мышцы и спустя время вы сможете сделать более сложный вариант упражнения, описанный выше.

Силовые выходы с планки

Критический момент для сильного удара – навык резко взрываться. Это упражнение поможет вам наработать данный навык.

Основные мышцы, которые работают:

Трицепсы
Дельты
Трапеции
Мышцы пресса
Грудные

Инструкция:

Встаньте на локти, займите позицию для планки
Одним взрывным движением оттолкнитесь руками от пола и встаньте на ладони
Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение

Примечание:

Если вам сложно выполнять это упражнение, то делайте его сначала с колен.

Отжимания Ганибала

Отжимания Ганибала отличное упражнение, в котором задействовано все тело. Помимо прокачки мышц, оно неплохо учить держать баланс.

Основные мышцы, которые работают:

Трицепс
Дельты
Трапеция
Грудь
Пресс
Квадрицепс
Икры

Инструкция :

Примите обычную позицию для отжиманий
Во время начала отжимания оттолкнитесь ногами от пола на встречу вашим рукам
Когда ваши ноги приземлились дотроньтесь руками до колен
Вернитесь в первоначальную позицию (руки возвращаются первыми)

Примечания:

Если сложно выполнять данное упражнение, делайте упрощенный вариант, пропускайте третий шаг.

Бой с тенью

Правильная техника нанесения удара очень важна для сильного нокаутирующего удара. Нет лучше отработки правильного нанесения, чем бой с тенью.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

Хорошенько разомнитесь перед боем с тенью.
Не старайтесь сразу кидать слишком сильные удары, вы можете потянуть связки.
Повторяйте удар или комбинацию, которую хотите отработать.
Работайте расслаблено. Но при этом сконцентрировано.
Воображайте соперника.

Примечания:

Попробуйте несколько раундов побоксировать с гантелями 1-2 кг. Вы заметите разницу, когда будете потом боксировать без них. Руки будут вылетать с невероятной скоростью.

ВНИМАНИЕ!

Прыжок в длину

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Сильный удар начинается с ног. Поэтому развивать силу удара надо через развитие силы ног. Одно из лучших упражнений для наработки взрывной резкой силы – прыжки в длину.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

Начните с атлетической стойки. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки подняты на уровне груди.
Махните руками вниз, одновременно опуская ваш торс и перенося вес на носки ног
Одним резким махом вперед выбросьте руки вперед, оттолкнитесь ногами и летите вперед
Приземлитесь в ту же позицию с которой начинали. Повернитесь, повторите.

Примечания:

Главное освоить правильную технику исполнения, поэтому предлагаю начать с недалеких по расстоянию, но технически правильных прыжков и со временем увеличивать расстояние.

Это простое упражнение, которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы, которые необходимы для сильного удара.

Основные мышцы, которые работают:

Квадрицепсы
Ягодицы
Задняя часть бедра

Инструкция:

Начните с позиции, когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе, согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом, но стоит на носке.
В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали, но с переменой ног.

Примечания:

Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома, прыгайте тише, не тревожьте соседей.

Очень полезное упражнение для укрепления мышц ног. Делайте его регулярно и вы заметите разницу в том, как вы наносите боковые удары.
Основные мышцы, которые работают:

Квадрицепсы
Ягодицы
Задняя часть бедра
Икры

Инструкция:

Встаньте на левую ногу, правая нога заведена за левую. Руки как на первом рисунке.
Резким движением оттолкнитесь левой ногой, взмахните руками и перепрыгните на правую ногу, заведя левую за правую.
Повторите движение. Скользите, как будто бы вы едете на лыжах или коньках.

Примечания:

Приземляясь сгибайте коленки больше. Делайте ваши прыжки выше, дальше, интенсивнее,чтобы увеличить нагрузку.

Спринтерские прыжки на одной ноге

Это классическое упражнений, которое делают все спринтеры, чтобы добиться взрывной скорости по старте бега. Оно поможет вам увеличить силу ваших прямых ударов.

Основные мышцы, которые работают:

Квадрицепсы
Ягодицы
Задняя часть бедра

Прыжки на одной ноге

Это пожалуй самое простое упражнение из списка.

Все умеют прыгать на одной ноге? Отлично. Тогда прыгайте.

Это упражнение увеличит силу ваших ног, умение держать баланс. И точно усилит ваш удар, ведь удар это перераспределение массы тела с одной ноги на другую.

Прыгайте на одной ноге и отправляйте соперников в нокаут.

Основные мышцы, которые работают:

Квадрицепсы
Ягодицы
Икры
Задняя часть бедра

Инструкция:

Все что нужно для выполнения этого упражнения: согнуть одну ногу в колене и прыгать вперед так далеко, так быстро и так высоко, как можете.
Для усложнения упражнения можете попробовать прыгать не только вперед, но и назад и в разные стороны.

Спринт на 10 метров

Быстрые 10 метровые спринты научат мышцы ваших ног взрываться по настоящему.
Быстрая резкая мобилизация мышц, залог высокой скорости и силы удара.
Делайте по 5-6 спринтов, затем отдыхайте 2 минуты.
Используйте удобную для бега одежду, хорошую обувь и всегда разогревайтесь перед спринтами.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру –

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Комплекс на развитие взрывной силы удара

Привет мега файтер! Сегодня я тебе покажу отличный комплекс на развитие взрывной силы удара из моего видео курса по физподготовке.

Комплекс на развитие взрывной силы удара

Физподготовка в любом единоборстве, не говоря уже о муай тай, очень важный аспект тренировок! Именно физподготвка дает взрывную силу, общую мощь и конечно силу удара!

Есть много способов и методов развивать силу в разных направлениях. Я тебе уже давал раньше комплекс на развитие силы удара с резинками, но это совсем другое направление, направлено на развитие именно взрывной силы.

Комплекс состоит из 10 упражнений, которые ты будешь делать по 30 секунд каждое без отдыха между ними. Старайся делать все упражнения в одном среднем темпе, но не останавливаясь в процессе выполнения. Всего постарайся сделать 2 круга этого комплекса.

Упражнения комплекса:
1.Удары кувалдой по покрышке
2.Запрыгивания на покрышку
3.Отжимания на медболе со сменой рук прыжком
4.Прыжки колени до груди
5.Повороты корпуса с медболом
6.Броски медбола в пол
7.Махи гантелями вверх-вниз на прямых руках
8.Прямые удары с гантелями
9.Берпы + 5 подъемов колен
10.Выброс грифа перед собой

Всё интересное и полезное про тайский бокс, муай тай и самозащиту здесь.

Кликни по рекламному банеру, эффективного просмотра и удачи в тренировках!

P.S. Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Что бы получать ещё больше видео уроков по тайскому боксу, самозащите на улице и домашним тренировкам, которые не доступны всем, а также получать готовые пошаговые тренировки и участвовать в наших Онлайн встречах и иметь ещё много выгод и ценностей, вступай в наш — «Закрытый Онлайн клуб MUAYTHAICK»

Если ты хочешь освоить тайский бокс и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Также, если ты уже занимаешься Муай Тай дома или в зале, то тебе очень пригодятся мои бесплатные видео курсы:
«Как эффективно работать на мешках»
«Эффективные методы и системы физподготовки»
«20 лучших приемов Муай Тай».

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

Как сделать удар рукой сильнее в домашних условиях. Как увеличить силу удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал? а не делать пощечину? Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Постановка и отработка ударов руками

Как тренировать силу удара

Развитие специальной силовой выносливости

Ставьте лайки, делайте репосты!

Базовые упражнения

Инструкция

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара — отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем . Отжимания нужно как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания — с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет , можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах , делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Источники:

блог о боксе
бокс сила удары

На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулак ам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулак и правильно.

Сила а ног – важное качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , правильной техники и умения концентрироваться при ударе. Комплексное развитие всех физических характеристик поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

Наращивание силы удара начните с освоения правильной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем больше сил вы сможете в него вложить. Правильная нарабатывается не за одно занятие. Профессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство постоянно, из года в год. Как проверить эффективность техники? Выполняя удар с одинаковым усилием, но с разными траекториями, смотрите, насколько далеко улетел мяч или насколько сильно закачалась после удара . Включайте в удар весь корпус, а не только ног и. Технику осваивайте в обычных , без применения отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на ускорение. Чрезмерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При большой массе может снижаться и резкость удара , поэтому скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара можно увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным ускорением. Для достижения хорошей резкости удара немаловажно умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы, поэтому полезно выполнять упражнения на релаксацию.

Мощь удару придает увеличение массы тела, а также развитие силовых показателей спортсмена. Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, чтобы не при ударе не нарушалась техника движения. Для развития силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Выполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте постепенно. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, так как они тоже участвуют при нанесении удара . Полноценно питайтесь.

Многим начинающим бойцам хочется узнать ответ на сакраментальный вопрос – как накачать свой удар и сделать его молниеносным. Сила удар а зависит от скорости, умноженной на массу. Это можно также назвать мощностью удар а. Какие же нужно предпринять шаги, чтобы сделать ваш удар резким и сильным?

Вам понадобится

— Перчатки;
— боксерская груша;
— боксерские лапы;
— ткань или полотенце;
— тренер или спарринг-партнер.

Инструкция

Тренируйте сухожильные удар ы. Они будут самыми эффективными в вашем арсенале. Начинайте движение не от ног, плеча или корпуса, а наоборот от пальцев кистей: хлестко и расслаблено выбрасывайте руки к цели. В момент соприкосновения с объектом передайте всё усилие и жесткость. После этого возвратите руки в исходную позицию и будьте наготове нанести следующий удар . Используйте весь корпус во время удар а.

Используйте больше расслабленную кисть и стопы, и, по-минимуму – мышечную систему. Сухожилия тела придадут жёсткость и натяжение удар а. Формируйте свой удар последовательно. Начните с проработки по полотенцу или любой другой ткани. Наносите больше удар ов с отдергиванием.

Создайте себе свою систему тренировок по постановке сильного удар а. В целом, она должна включать в себя все виды удар ов ногами и руками, коленями и локтями. Все это должно длиться примерно три-пять по три минуты. Уделяйте внимание не только физической стороне наработки, но и технической тоже.

Увеличивайте постепенно скорость удар а. Концентрируйтесь на центре цели и включайте волновое усиление. Используйте по полной все свои конечности.

Работайте не только одиночными удар ами, но и сериями по 2-5 удар ов. Естественно, прикладывайте максимальное усилие при удар е в каждом раунде.

Переходите понемногу от разящих удар ов по ткани к работе по боксерским грушам и лапам. Планируйте это сделать через пару месяцев удар ов по полотенцу . Добавляйте новые упражнения по отработке удар а, и, конечно, не забывайте про уже пройденные.

Распишите план тренировок на 1 год и следуйте ему! Этот срок как раз и необходим, чтобы довольно хорошо удар . Как только вы поставили четкий удар по грушам и лапам, добавляйте удар ы ногами, коленями, локтями, кистями. И по мере продвижения увеличивайте скорость и жёсткость. Выполнив все вышеописанные шаги, вы сможете за достаточно короткий срок прокачать силу удар а.

Обратите внимание

На наличие четкой схемы тренировки и спарринг-партнера. Вам нужен человек, который сможет подсказать и помочь во время раунда.

Полезный совет

Начинайте постепенно укреплять кисти рук, не бейте сразу сильно. Травмы могут быть очень болезненными.

Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара . Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара .

Вам понадобится

— Спортзал;
— тренер;
— перчатки;
— гантели и штанга.

Инструкция

Вкладывайте в удар весь вес своего тела. Удар получиться намного мощнее, чем вы ожидаете. Независимо от того, насколько вы тренированы или нет. Если вы знакомы с , то вы, вероятно, слышали понятие «спортсмен толкает рукой». Это значит, что данный , нанося удары, не вкладывает в них массу своего тела. Конечно, такие удары не могут отправить соперника в нокаут. Поэтому, при нанесении любого удара продолжайте поступательное движение всего тела. Сделайте шаг вперед или поверните весь корпус вокруг ступни.

Рассчитывайте не только на свои мускулы при ударе, но и тренируйте сухожилия! Многие думают, что чем больше мускулы, тем сильнее удар. Как раз таки наоборот – если вы будете закачивать бицепсы, то они не смогут резко выпрямиться и совершить хлесткое движение. Поэтому, уделяйте большое внимание не только накачке мышц, но и заминке, растяжкам и гантельной сухожильной . Рекомендуется делать сухожильные упражнения по системе А. Засса.

Начинайте свои удары из нижней части своего тела. Когда мы устаем, то, зачастую чувствуем, как запаздывают ноги. Вот крайне важно поработать еще над силой ног. Они как раз нам нужны для посыла вперед. Если же вы будете проводить удар из верхней части корпуса, то вы не сможете усилить удар, так как нижняя часть будет отставать и мешать.

Включайте движение при ударе. Это во много раз увеличит их силу . Но помните, что когда вы начинаете двигать любой предмет, а потом пытаетесь его затормозить, то вы неизбежно боретесь с его инерцией. Не нужно этого делать при ударе! Не боритесь с инерцией. Значит, вам стоит при нанесении удара продолжить движение сквозь цель, при этом, не останавливаясь на промежуточных стадиях. Провожайте свой удар, и вы увидите, насколько возрастет его мощь!

Обратите внимание

На полусогнутую постановку ног во время нанесения удара с продвижением.

Полезный совет

Не бейте сначала со всей силы. Пусть вашим приоритетом станет скорость и техника, а потом только сила.

Источники:

Как увеличить силу удара

Сильные руки — это признак настоящего мужчины. Умение наносить сильные удары ценится не только в боксе или в любых других единоборствах. Нельзя ставить знак равенства между выражениями «сильные руки» и «большие мышцы». Как правило, упражнения, направленные на развитие силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но выполнять их все же необходимо. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать.

Вам понадобится

— штанга или гантели с толстым грифом;
— маленький цельнорезиновый мяч;
— гимнастический коврик.

Инструкция

Возьмите штангу с грифом. Встаньте прямо так, чтобы голени практически касались грифа. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая штангу на прямых руках. При подъеме бедра чуть подайте вперед. Затем медленно опустите снаряд на пол. Выполните 3-5 повторов с максимальным весом.

Выполните становую тягу штанги с толстым грифом одной рукой. Используйте верхний хват. Сделайте 3-5 повторов с максимальным весом и смените руку.

Встаньте прямо. В руки возьмите штангу или гантели с толстым грифом. Руки со снарядом свободно опущены вдоль тела. Ладони развернуты наружу. Быстро рывком, используя силу инерции, забросьте снаряд к плечам. Зафиксируйте положение на одну – две секунды. Медленно опускайте штангу вниз, разгибая локти. Негативные подъемы нагружают бицепсы и мышцы предплечья гораздо сильнее.

Возьмите штангу с толстым грифом верхним хватом. Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Удерживайте вес максимально долго, пока хватит сил в кистях рук. Это упражнение на удержание необходимо для развития мышц запястья и кисти. Чем тяжелее будет ваш кулак, тем резче будет удар.

Возьмите небольшой резиновый мяч. С силой, резко сжимайте его. Старайтесь раздавить мяч в ладони. Работайте попеременно обеими руками. Выполняйте это упражнение ежедневно, каждую свободную минуту.

Повисните на с толстой перекладиной. В этом качестве удобно использовать верхнюю штангу . Слегка согните ноги и скрестите их в лодыжках. Упражнение выполняется на время удержания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время, которое вы можете провисеть на перекладине.

Примите положение «упор лежа на кулаках». Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте корпус вниз. Когда грудь? коснется пола, резко вытолкните себя вверх, так чтобы успеть хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на слегка согнутые руки, чтобы не повредить локтевой сустав. Отжимайтесь на гимнастическом коврике, чтобы не травмировать костяшки пальцев во время приземления на кулаки.

Полезный совет

Опытные атлеты советуют выполнять становую тягу в обуви с тонкой подошвой или вообще босиком.

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем удар е – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.

Как сделать удар сильнее?

Смотря боевики, мы зачастую думаем: «Да он бы с такого удара давно упал!», однако в большинстве случаев удар только кажется сильным, когда таковым не является. Вы удивитесь, но существует масса законов и приемов, которые нужно отработать и изучить для того, чтобы с одного удара укладывать противника. Что ж, давайте разбираться, как сделать удар сильнее.

Основы

Сила удара определяется массой и ускорением, которое придали этой самой массе. Это значит, что чем больше вес части тела, которой вы ударяете, и чем резче вы это делаете, тем сильнее будет удар.
Задействуй тело. Во время удара должна двигаться не только часть тела, которой вы ударяете, а все тело. Данное положение соответствует теории Брюса Ли, который явно знал, как нанести по-настоящему сильный удар. Свою теорию он назвал «дюймовый удар», и звучит она так: «Смещение тела на дюйм (2,54 см) более эффективно, чем перемещение руки на целый фут (30 см)».
Держи дистанцию. Правильная дистанция — важнейший фактор. Если ваша рука или нога слишком сильно выпрямится, нанося удар, он не будет сильным, даже если в него был вложен огромный потенциал.

Важность положения тела

Вне зависимости от того, какой частью тела вы собираетесь бить — рукой или ногой, правильное исходное положение должны сохранять — стопы, ноги, бедра, корпус, плечи, кисти и голова. Да, удар не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд, приходится контролировать свое тело на 100%. Давайте разберем положение каждой части тела чуть подробнее:

Стопы — чуть шире ширины плеч, пятка задней стопы слегка приподнята.
Ноги — слегка согнуты в коленях.
Бедра — готовы к повороту, во время удара их нужно развернуть в направлении противника, это позволит увеличить силу удара.
Корпус — держите прямо, не сгибайтесь, чтобы «достать» соперника — лучше сделать шаг вперед, чем наклониться.
Плечи — расслаблены, берегут силы для удара, во время удара — поднимаем плечи.
Кисти — расслаблены и, как и плечи, берегут силы для удара — сформируйте кулак, но не напрягайте его.
Голова — подбородок слегка опущен, глаза на 100% активны, при ударе — жесткий выдох.

Джеб и правый хук

Существует масса видов ударов, однако владение массой специальных ударов — удел боксеров, чтобы защищаться, простому человеку достаточно изучить пару сильных ударов рукой, например, так называемый, джеб (прямой удар левой) и хук справа.

При нанесении джеба нужно сделать быстрый шаг вперед, а плечо бьющей руки приподнять в момент удара.

При хуке справа перенесите вес тела с задней ноги на переднюю, затем сделайте быстрое движение головой, дабы привлечь ее вес к силе удара, при этом, однако, не забывайте о том, что глаза по-прежнему смотрят на цель. Голову же нужно двигать вперед — на соперника, а не в сторону. Выполнить данный трюк не очень просто, однако он позволит существенно усилить удар.

Когда наносить удар?

Жесткость удара — важный момент: чем жестче удар, тем он сильнее. Когда возможен жесткий удар? Есть четыре правила:

Правильная дистанция — сначала прицелься, а потом бей, спешить с ударом не нужно, главное, выполнить его максимально правильно.
Момент удара соперника — встречные удары всегда сильнее.
Момент, когда соперник не ожидает удара.
Удар под углом — такие удары всегда жестче.

Как натренировать удар?

Как вы уже поняли, сильный удар — это результат задействия всего тела, а не только части тела, который его наносит. Как развить силу во всем теле? Есть два универсальных способа — бег и плавание. Первый способ доступнее, второй — эффективнее. Бег, в основном, задействует ноги и куда в меньшей мере другие части тела, а вот плавание заставляет на полную мощь работать все мышцы. Впрочем, любые физические упражнения — хорошая тренировка удара, потому что все они развивают силу.

Практически каждый спортсмен, который занимается боксом, ставит пред собой задачу развить хороший удар рукой. Но это не так-то просто. Чтобы добиться этого, нужно долго и упорно работать на тренировках. Постоянная отработка нанесения ударов по боксерской груше, а также работа с боксерской лапой являются самыми эффективными методами отработки удара.

На каждой тренировке следует осуществлять «набивку кулаков», что позволит сделать удар более жестким. развиты довольно слабо, поэтому данная процедура довольно важна для каждого бойца. Чаще всего на занятиях страдает запястье и большой палец руки. Самый сильный удар рукойне должен вызыватьболевых ощущений, а тем более приводить к травмам.

Для того чтобы не допустить увечий, необходимо периодически «набивать» руки. Самым быстрым и результативным способом разработки слаборазвитых мышц являются Делать это нужно на мягком, прорезиненном покрытии. Позже, когда руки адаптируются, можно будет переходить на деревянную поверхность. Хорошей тренировкой для кулаков был, есть и будет прямой удар рукой по боксерской груше. Мешок для тренировок может быть как покупной, так и самодельный. Минус первых в том, что предназначены они для тренировки в перчатках. Нормально «набить руку» на таких мешках не получится. Поэтому его лучше сделать самому.

Вес должен составлять от 60 килограмм и выше, наружный слой должен быть выполнен из дерматина или брезента. Длина его обычно порядка полуметра. Внутрь цилиндра помещается обычный мешок, который будет заполнен пшеном или ячменем. Именно благодаря тому, что груша набивается зерном, плотность ее оказывается схожа с Это поможет развить на тренировке самый рукой.

Помимо скорости, важную роль в совершенствовании играет сила. Для ее совершенствования есть много замечательных упражнений, которые поспособствуют не только улучшению силы, но и общей физической формы и выносливости. В первую очередь нужно выполнять жим штанги от груди. Подойдут и (24-32 кг). Удары по груше — также очень действенное упражнение, которое увеличивают силу и стойкость. Практически все опытные тренеры говорят, что нужно ставить цель пробить грушу насквозь, а не колотить по ее поверхности. Для отработки силы лучше всего подойдут одиночные удары рукой.

Тем не менее боксерская лапа остается одним из самых уникальных методов тренировки, помогающих развить самый сильный удар рукой. Вот несколько упражнений:

1) партнер, который держит лапу, постоянно перемещается, держа руки на определенном уровне, при этом тренируемый должен стараться произвести мощный удар из наиболее выгодной позиции;

2) партнер держит лапу на одном месте, а в другой его руке находится хлыст. Задачей тренируемого является произведение удара по лапе.

Есть множество способов поставить самый сильный но и эти упражнения очень действенны. Главное, постоянно тренироваться и вы овладеете хорошим орудием защиты.

Постановка и отработка комбинаций ударов

Отработка серий ударов руками видео

Как тренировать силу удара

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях

отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

Отжимания на пальцах

Отжимания с хлопком

Выталкивание штанги

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;
Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;
Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью. Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Подъем гири

Подъем гири вперед

Лучшие боксерские упражнения с блином

Мощный удар

Множество людей хотят обладать мощным и сильным ударом. При этом возникают следующие вопросы: как поставить мощный и сильный удар, какие упражнения нужно выполнять для этого?!

Для развития сильного и мощного удара, боксеры, да и не только боксеры, используют кувалду и шину. Упражнение максимально простое. Шина может быть вкопана в землю, или крепиться к полу любым иным способом. Нужно выбрать кувалду средней тяжести, такую, которую вы сможете поднимать, и при этом она не будет для вас сильно легкой.

Кувалда с ручкой должна быть единым целым, для вашей же безопасности.

Далее наносите удары кувалдой по покрышке для развития мышц, отвечающих за удары. Так же для безопасности стоит начать с максимально прямолинейных ударов, особенно этот момент важен для неподготовленных людей.

Для того, что бы укрепить кисти вы можете приобрести кистевой эспандер, желательно самый тугой, но неподготовленные люди могут начать и с обычного резинового эспандера. Упражнения с кистевым эспандером не займут у Вас много времени и сил, их можно выполнять практически в любом месте и в любое время.

Для отработки техники есть несколько вариантов.

Вы можете отрабатывать технику стоя перед зеркалом, взяв в руки гантели, желательно небольшого веса. Такие упражнения необходимо выполнять в течение десяти минут.

Также можно тренироваться на груше или боксерском мешке. Все это научит вас правильно двигаться.

Так же для общего развития грудных мышц и мышц плечевого пояса вам будет необходимо выполнять отжимания, главным образом отжимания от пола.

Не забывайте про правильное питание, так как все упражнения, кроме упражнений с кистевым эспандером, являются весьма энергозатратными, в особенности удар кувалдой. Откажитесь от большого количества жирной пище, налегайте на белки и клетчатку.

Все упражнения в комплексе со временем приведут вас к развитию настоящего мощного и сильного удара, то есть к вашей цели! Если у вас возникнет необходимость применить удар на практике, вам нужно будет потренироваться в спаррингах.

В спаррингах вы научитесь не только технике удара, но и правильным движениям по площади, освоите необходимую дистанцию до соперника. Для этого вы можете записаться в секцию бокса. Боксерский клуб Ударник всегда рад видеть вас в наших рядах!

При этом каждое упражнение и движение будут корректироваться нашими профессиональными тренерами, что ведет вероятность травмирования мышц к минимуму.

Разработка одномерной модели ударной силы для компонента трансмиссии

Образец цитирования: Йошимару Ю., Кондо М., Омуро Ю. и Инаба М., «Разработка одномерной модели ударной силы для компонента силовой передачи», SAE Int. J. Adv. & Curr. Практика in Mobility 1 (4): 1795-1802, 2019, https://doi.org/10.4271/2019-01-1549.
Загрузить Citation

Автор (ы): Юма Ёсимару, Макото Кондо, Юкиэ Омуро, Масаси Инаба

Филиал: Denso

Страницы: 8

Событие: Конференция и выставка по шуму и вибрации

ISSN: 2641-9637

e-ISSN: 2641-9645

Также в: Международный журнал достижений и современной практики в области мобильности SAE-V128-99EJ

Что такое ударная сила и как от нее защититься

При рассмотрении ситуаций, в которых ваши продукты, оборудование и работники подвергаются ударам, важно понимать — просто сила удара.Сила удара — это сила, которая вызывает сотрясение или сильное воздействие за относительно короткий период времени. Это происходит, когда два объекта сталкиваются. Это столкновение является результатом падения одного объекта на другой или врезания в него. Это столкновение вызывает сотрясение в виде энергии, которая передается пострадавшим объектам. Эта энергия является причиной повреждения транспортных средств во время автомобильной аварии, столкновения металлических деталей машин друг с другом, коробок с продуктами, которые толкаются при столкновении транспортера с неприятной ямой, а также ног и суставов марафонцев, когда они бьют по тротуару.

Как защититься от удара

Итак, позвольте мне ответить на ваш вопрос — что такое сила удара и как от нее защититься? Сила удара передает энергию удара при столкновении вашим продуктам, оборудованию и рабочим. Очевидно, что это нежелательная энергия, которая вызывает повреждения и травмы и, в конечном итоге, приводит к переделкам, отходам и простою. Эта нежелательная энергия вызывает нежелательные последствия, которые отрицательно скажутся на вашей прибыли. Чтобы исправить эту ситуацию, вы должны найти способ безопасно и эффективно поглощать эту энергию, прежде чем она повлияет на ваши продукты, оборудование или рабочих.Sorbothane® — самый эффективный энергопоглощающий материал на рынке. Использование Sorbothane® — лучшая защита от повреждений, потерь и травм из-за силы удара.

Что такое Sorbothane® и как он защищает от силы удара?

Sorbothane® — уникальный вязкоупругий полимер собственной разработки. Вязко-эластичный означает, что Sorbothane® проявляет свойства как жидкостей (вязкие растворы — те, которые могут течь), так и твердых тел (эластичные материалы). Sorbothane® течет как жидкость, когда он находится под нагрузкой (испытывая силу удара).Он действует как упругое твердое тело, возвращаясь к своей первоначальной форме после снятия сил. Уникальный для вязкоупругих материалов Sorbothane® безопасно рассеивает поглощенную энергию (от силы удара) наружу от источника удара в виде тепла, защищая материалы, продукты, оборудование и рабочих. Во многих областях применения Sorbothane® обеспечивает поглощение ударов почти на 95% и эффективно поглощает удары в течение миллионов циклов. Он также может выдерживать широкий диапазон температур на рабочем месте и во время транспортировки, не затвердевая, не плавясь, не становясь липким и не теряя своей эффективности.Sorbothane® отмечен инженерами по всему миру за его свойства снижения ударов. Научно доказано, что это лучший амортизирующий материал.

Стандартные продукты Sorbothane® и их индивидуализация

В линейку Sorbothane® входят стандартные продукты, защищающие от силы удара. Наши втулки и шайбы Sorbothane®, доступные в различных размерах, необходимы для амортизации ударов в машинах. При совместном использовании они образуют плавающий болт, который изолирует устройство от повреждения контакта металла с металлом.При транспортировке контейнеров с чувствительным оборудованием, оптикой или электроникой защиту от ударов обеспечивают изоляционные кольца для поддонов Sorbothane® — кольца, которые амортизируют удары до того, как они достигнут вашего хрупкого груза. Кроме того, ваши рабочие могут воспользоваться нашими уникальными продуктами, такими как наш молоток Sorbothane® Soft-Blow Mallet. Наш молоток часто используется для изготовления кузовов автомобилей и мелких столярных изделий, поскольку он прилегает к неровным поверхностям для максимального контакта без вмятин и царапин. А поскольку удар от удара рассеивается внутри материала Sorbothane®, сотрясения рук и ударные удары практически исключаются для ваших рабочих.Чтобы удовлетворить ваши потребности в амортизации, предлагаются полосы и листы Sorbothane®. Также возможна индивидуальная настройка, связавшись с нашим инженерным персоналом.

Sorbothane® может удовлетворить ваши уникальные потребности в поглощении ударной силы

С момента своего появления в 1982 году Sorbothane® использовался во многих приложениях, поглощающих ударную силу. Наши инженеры совместно с НАСА разработали уникальный изолятор Sorbothane®, который защищает жизненно важные камеры шаттла от таких сил во время запуска.

Свяжитесь с Sorbothane®, чтобы получить дополнительную информацию о наших стандартных продуктах или узнать, как наши инженеры могут работать с вами для разработки уникального решения для вас.

Датчик силы и давления для измерения силы удара

Сила удара возникает всякий раз, когда две поверхности или тела сталкиваются, передавая энергию в виде мгновенного удара. При проектировании продукта, устройства или части оборудования технология измерения и количественной оценки силы удара может иметь большое значение для повышения долговечности конструкции, среди ряда других процессов.

Вы, скорее всего, знакомы с математическими уравнениями для расчета силы удара (этот пост в Engineering Toolbox предоставляет полный спектр примеров), но для некоторых испытаний на удар данные о распределении давления в реальном времени после события быстрого удара могут быть более необходимыми. .

Возьмем, к примеру, лобовое столкновение между двумя автомобилями; если мы знаем массу и скорость обоих транспортных средств, мы можем рассчитать силу удара при столкновении. Мы также можем видеть явные доказательства последствий удара в виде повреждений снаружи и внутри любого транспортного средства.Но для производителя автомобилей критически важно понимать весь спектр распределения давления по всей зоне удара. Наличие поддающихся количественной оценке данных о последовательности ударов в реальном времени может помочь выявить проблемные или слабые места в конструкции транспортного средства, будь то снаружи или внутри пассажирского салона.

Следовательно, в зависимости от типа данных, которые вы хотите измерить в ходе испытания силы удара, существуют определенные технологии измерения силы, которые могут дать лучшие результаты, чем другие.

Технологии датчиков силы, измеряющие ударную силу

Выбор правильного датчика измерения силы удара сводится к нескольким параметрам применения, включая уровень детализации силы, которую вы хотите зафиксировать, и общую область или зону силы удара. Тензодатчики, тензодатчики и чувствительные к силе резисторы (также известные как FSR), как показано выше, являются тремя наиболее распространенными технологиями измерения силы, используемыми для измерения силы удара.

И тензодатчики, и тензодатчики представляют собой точные датчики измерения силы удара, особенно если вы хотите получить данные об очень конкретной точке удара.Однако, возвращаясь к примеру с автокатастрофой, прикрепление тензодатчика или тензодатчика к транспортному средству не является практичным методом для сбора подробного анализа силы удара или информации о распределении давления, которая действительно требуется для испытания.

Одним из ключевых преимуществ технологии FSR перед тензодатчиками и тензодатчиками является их ультратонкий, минимально инвазивный форм-фактор, который можно настроить для покрытия большей области измерения силы удара. FSR состоят из полупроводящего материала, заключенного между двумя кусками тонкого гибкого полиэстера.Как следует из названия, FSR — это пассивные элементы, которые действуют как резисторы в электрической цепи. Они бывают двух разных форм — одноточечные датчики и многоточечные матричные датчики.

В Tekscan мы называем наши одноточечные датчики FSR FlexiForce. На нашем веб-сайте мы предлагаем полную линейку стандартных датчиков FlexiForce различных размеров и диапазонов силы, но мы также создали несколько специализированных датчиков для различных приложений, от медицинских устройств до систем безопасности / управления запасами.

Наши матричные FSR известны как датчики отображения давления. В нашей системе отображения давления I-Scan ™ датчик отображения давления подключен к сканирующей электронике, которая передает данные о давлении в программное обеспечение через USB. Электроника может сканировать со скоростью до 20 кГц. Способность системы I-Scan фиксировать эти быстрые события позволяет пользователю определять пиковые силы и распределение давления по сенсорной матрице на четком цифровом дисплее.

Примеры технологии FSR в приложениях для измерения ударной силы

# 1 — Сила удара в легкой атлетике

Полноконтактные виды спорта, такие как футбол, хоккей или регби, и единоборства, включая бокс, тхэквондо и смешанные боевые искусства, проявляют силу удара и столкновения по-разному.Технология ультратонких датчиков силы позволяет собирать данные таким образом, чтобы они не влияли на способности спортсмена. Посмотрите это видео, чтобы увидеть некоторые из этих приложений в действии.

Для других приложений в легкой атлетике, чувствительных к силе, загрузите эту бесплатную электронную книгу.

Рисунок 1: Выходные данные пикового давления на колено манекена для краш-тестов. # 2 — Ударная сила манекена для краш-тестов

В этом приложении датчик отображения давления использовался для регистрации динамического давления и силы удара, оказываемой на манекен для защиты от столкновений во время удара.Используя систему картирования силы и давления I-Scan ™, ультратонкая чувствительная к силе матрица зафиксировала выход пикового давления, возникающего на высокой скорости. Изображение Рис. 1 показывает пример выходной силы удара от датчика, расположенного на колене манекена для защиты от столкновений.

Рисунок 2: Результаты испытания упаковки на падение с конечной детализацией отображают распределение давления. # 3 — Ударная сила при испытании на падение упаковки

Знание того, как продукт будет реагировать в различных сценариях испытаний на падение, может помочь производителям определить лучший способ упаковки продукта для отправки и что может произойти, если конечный пользователь уронит продукт.В этом испытании, изображенном на рис. 2 , контейнер потребительской упаковки, наполненный жидкостью, был сброшен на датчик отображения давления под разными углами и высотами для определения концентрации давления.

Ищете методы измерения силы удара? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить.

Учитывая их тонкие и гибкие форм-факторы, существует поистине бесконечное количество приложений для захвата силы удара между почти любыми двумя поверхностями с помощью технологии измерения силы FSR и давления.Щелкните здесь, и давайте начнем разговор.

Разработка хронологии силы удара для определения реакции мостов на столкновения судов

Сила удара корабля обычно принимается как эквивалентная статическая сила в существующей конструкции моста, которая, однако, ограничена для эффективного улавливания эффектов динамического усиления. С этой целью в данной работе предлагается упрощенная аналитическая модель для прогнозирования временной истории ударной нагрузки корабля на мосты.Для проверки методов моделирования КЭ, используемых для регистрации ударной нагрузки, проводятся испытания на удар ударным молотком с использованием масштабированных стальных ящиков. Затем разрабатываются модели FE 5 типовых судов и проводится численное моделирование для создания 45 эталонных кривых зависимости силы удара от времени, которые используются для определения параметров, введенных в предлагаемую упрощенную аналитическую модель. Эффективность предложенной модели оценивается на примере двух моделей мостов, представленных в этой статье.Показано, что предложенная упрощенная аналитическая модель способна с достаточной точностью прогнозировать динамику ударной нагрузки для событий столкновения судна с мостиком, когда базовая структурная частота опоры моста находится в пределах 3 Гц.

URL записи:
URL записи:
Наличие:
Авторов:
- Сонг, Янчен
- Ван, Цзюньцзе
Дата публикации: 2019-9-1

Язык

Информация для СМИ

Предмет / указатель терминов

Информация для подачи

Регистрационный номер: 01740425
Тип записи: Публикация
Файлы: TRIS
Дата создания: 11 февраля 2020 15:52

Оценка силы удара, создаваемой гранулированным потоком на жесткое препятствие

Abe K, Johasson J, Konagai K (2007) Новый метод анализа биения и прогнозирования движения при быстром и продолжительном оползне с помощью MPM. J Jpn Soc Civil Eng Div C 63: 93–109 (на японском языке)

Google Scholar

Арманини А., Скоттон П. (1992) Экспериментальный анализ динамического воздействия селевого потока на конструкцию. In: Sixth INTERPRAEVENT, vol 6

Armanini A (1997) О динамическом воздействии селевых потоков, недавние события в селевых потоках, серия книг по конспектам лекций по наукам о Земле.Springer, Berlin, vol. 64, pp. 208–226

Aulitzky H (1990) Vorlaufige Studienblatter zu der Vorlesung Widbachu.Lawinenverbauug, Einverlag des Inst. fiir Wildbachu.Lawinenverbau, Universitat für Bodenkultur, Wien, Nr.2.6 / 12a 2.6 / 31

Borja RI (2006) Условия нестабильности в сжимаемых твердых телах, включая объемное сжатие и образование полос уплотнения. Acta Geotech 1: 107–122

Артикул Google Scholar

Борха Р.И. (2006) Условие нестабильности разжижения в флюидонасыщенных зернистых грунтах. Acta Geotech 1: 211–224

Статья Google Scholar

Borja RI (2009) Конспект лекций по инженерным вопросам. Стэнфордский университет, Стэнфорд

Google Scholar

Чен Х., Ли К.Ф. (2000) Численное моделирование селей. Can Geotech J 37: 146–160

Артикул Google Scholar

Dent JD, Lang TE (1983) Двусторонняя модифицированная модель движения снежной лавины Бингема. Энн Гласиол 4: 42–46

Google Scholar

10.

Драгони М., Бонафеде М., Боски Э. (1986) Модели нисходящего потока жидкости Бингема: последствия для потоков лавы. J Volcanol Geotherm Res 30: 305–325

Статья Google Scholar

11.

Хирт С., Николс Б. (1981) Метод объема жидкости (VOF) для динамики свободных границ.J Comput Phys 39: 201–225

MATH Статья Google Scholar

12.

Hungr O (1985) Модель для анализа биения оползней с быстрым потоком, обломков и лавин. Can Geotech J 32: 610–623

Артикул Google Scholar

13.

Хатчинсон Дж. Н. (1986) Модель скользящего уплотнения для ползунов. Can Geotech J 23: 115–126

Артикул Google Scholar

14.

Джонсон AM (1984) Селевой поток. В: Brunsden B, Prior DB (eds) Slope Instability. Wiley, Chichester, стр. 257–361

Google Scholar

15.

Кайтна Р., Рикенманн Д., Шатцманн М. (2007) Экспериментальное исследование реологического поведения материала селевого потока. Acta Geotech 2: 71–85

Статья Google Scholar

16.

Koerner HJ (1976) Reichweite und Geschwindigkeit von Bergsturzen und Fleisschneelawinen.Rock Mech 8: 225–256

Статья Google Scholar

17.

Кусумото Т., Накасе Й., Фудзимото М., Накай С. (2006) Исследование оползней, достигающих расстояния, при анализе конкретных случаев статистическим методом. J Japanese Landslide Soc 43: 1–8 (на японском языке)

Статья Google Scholar

18.

Lichtenhahn C (1973) Die Bereclmung von Sperren in Beton und Eisenbeton, Kolloquium on Torrent Dams ODC 384.3. Mitteiltmgea der Forstlichen Bundes-Versuchsanstalt, pp 91–127

19.

McDougall S, Hunger O (2004) Модель для анализа быстрого движения оползней по трехмерной местности. Can Geotech J 41: 1084–1097

Артикул Google Scholar

20.

Мидзуяма Т. (1979) Оценка силы удара на плотину из-за селей и связанных с этим проблем. J Jpn Soc Eros Control Eng 112: 40–43 (на японском языке)

Google Scholar

21.

Мори Х., Танигава Я. (1987) Моделирование текучести свежего бетона с помощью анализа вязкопластических конечных элементов. J Archit Inst Jpn 374: 1–9

Google Scholar

22.

Моригути С., Яшима А., Савада К., Узуока Р., Ито М. (2005) Численное моделирование разрушения геоматериалов потоком на основе гидродинамики. Найденные почвы 45: 155–166

Google Scholar

23.

Мориваки Х (1987) Прогнозирование расстояния биения селя.J Japanese Landslide Soc 24: 10–16 (на японском языке)

Google Scholar

24.

Ошер С., Сетиан Дж. (1988) Фронты, распространяющиеся со скоростью, зависящей от кривизны, алгоритмы, основанные на формулах Гамильтона – Якоби. J Comput Phys 79: 12–49

MATH Статья MathSciNet Google Scholar

25.

Пудасаини С.П., Хаттер К. (2007) Динамика лавины: динамика быстрых потоков плотных гранулированных лавин.Springer, Берлин

Google Scholar

26.

Pudasaini SP, Hutter K, Hsiau S-S, Tai S-C, Wang Y, Katzenbach, R (2007) Быстрый поток сухих гранулированных материалов по наклонным лоткам, ударяющийся о жесткие стены. Phys Fluids 19: 053302

Статья Google Scholar

27.

Пудасаини С.П., Кронер С. (2008) Ударные волны в быстрых потоках плотных сыпучих материалов: теоретические предсказания и экспериментальные результаты.Phys Rev E 78: 041308

Статья Google Scholar

28.

Sassa K (1987) Прогнозирование оползней. Однолетние. Научно-исследовательский институт предотвращения стихийных бедствий, Университет Киото, том 30 (B-1), стр. 341–357 (на японском языке)

29.

Сусса Дж., Войт Б. (1991) Континуальное моделирование нарушений потока. Геотехника 41: 515–538

Статья Google Scholar

30.

Savage SB, Hutter K (1989) Движение конечной массы зернистого материала по крутому склону. J Fluid Mech 199: 177–215

MATH Статья MathSciNet Google Scholar

31.

Шайдегер А.Е. (1973) О прогнозировании исследований и скорости катастрофических оползней. Rock Mech 5: 231–236

Статья Google Scholar

32.

Такахаши Т., Цудзимото Х. (1984) Численное моделирование затопления и осаждения селевого потока, Annuals.Научно-исследовательский институт по предотвращению стихийных бедствий, Университет Киото, том 27 (B-2), стр. 467–485 (на японском языке)

33.

Трюггвасон Г., Баннер Б.Б., Эсмаили А., Джурик Д., Аль-Равахи Н., Таубер В., Han J, Nas S, Jan YJ (2001) Метод отслеживания фронта для расчетов многофазного потока. J Comput Phy 169: 708–759

MATH Статья Google Scholar

34.

Xiao F, Honma Y, Kono T (2005) Простая схема захвата алгебраического интерфейса с использованием функции гиперболического тангенса.Int J Numer Methods Fluids 48: 1023–1040

MATH Статья Google Scholar

35.

Ябе Т., Аоки Т. (1991) Универсальный решатель для гиперболических уравнений с помощью кубической полиномиальной интерполяции. Comput Phys Commun 66: 219–232

MATH Статья MathSciNet Google Scholar

36.

Ябе Т., Сяо Ф (1993) Описание сложной и резкой границы раздела при взаимодействии ударной волны с жидкой каплей.J Phys Soc Jpn 62: 2537–2540

Статья Google Scholar

Понимание влияния продолжительности нагрузки на производительность — Human Kinetics

Использование импульса для увеличения импульса

Задача многих спортивных навыков — вызвать резкое изменение скорости чего-либо. В соревнованиях по метанию мяч (или выстрел, диск, копье или фрисби) не имеет скорости в начале броска, и задача состоит в том, чтобы придать ему быструю скорость к концу броска.Мы хотим увеличить его динамику. Точно так же в случае ударов ракетка (или бита, кулак, клюшка или палка) не имеет скорости в начале взмаха (или гребка, или удара), и задача состоит в том, чтобы придать снаряжению быструю скорость непосредственно перед его ударом. . Наши тела могут быть объектами, импульс которых мы хотим увеличить во время прыжков и других действий. Во всех этих действиях используемые методы можно частично объяснить соотношением импульса и импульса. Большое изменение скорости вызывается большой средней чистой силой, действующей в течение длительного промежутка времени.Поскольку силы, которые способны создавать люди, ограничены, многие спортивные техники включают увеличение продолжительности приложения силы. Попробуйте провести самоэксперимент 3.6, чтобы увидеть, как продолжительность силы влияет на производительность.

Эксперимент на себе 3,6

Возьмите мяч в бросающую руку и посмотрите, как далеко (или с какой скоростью) вы можете бросить его, используя только движения запястья. Двигайте только рукой и держите предплечье, предплечье и остальную часть тела неподвижно. Это не очень эффективная техника, не правда ли? Теперь попробуйте снова бросить мяч, только на этот раз используйте локоть и запястье.Двигайте только рукой и предплечьем, а предплечье и остальную часть тела держите неподвижно. Этот метод лучше, но все равно не очень эффективен. Попробуйте сделать это в третий раз, используя запястье, локоть и плечо. Перемещайте только руку, предплечье и предплечье, а остальную часть тела держите неподвижно. Этот метод является улучшением по сравнению с предыдущим, но вы все равно можете добиться большего. Попробуйте бросить в четвертый раз, как обычно, без ограничений. Этот бросок, вероятно, был самым быстрым. В каком броске вы смогли приложить силу к мячу дольше всего? На кратчайшие сроки?

Во время эксперимента на себе 3.6, вы оказали наибольший импульс мячу, когда использовали свою обычную технику броска. В результате импульс мяча сильно изменился, и мяч покинул вашу руку с максимальной скоростью. Сильный импульс был результатом относительно большой средней силы, действующей на мяч в течение относительно длительного времени. Вы оказывали на мяч наименьший импульс, когда использовали только запястье. Импульс мяча не сильно изменился, и мяч покинул вашу руку с самой медленной скоростью. Небольшой импульс был результатом относительно небольшой средней силы, приложенной к мячу в течение относительно короткого времени.Обычная техника броска вовлекала большее количество конечностей в бросковое действие, и вы могли увеличить время, в течение которого вы могли приложить силу к мячу (и вы, вероятно, могли приложить большую среднюю силу). Конечным результатом был более быстрый бросок. Из-за более длительного периода приложения силы у мяча было больше времени для ускорения, и поэтому его скорость при выпуске была выше.

Важно помнить о соотношении импульса и импульса (уравнение 3.29),

ΣF-Δt = m (vf — vi),

состоит в том, что средняя результирующая сила ΣF- в импульсном члене является вектором, как и скорости vf и vi в импульсном члене.Импульс вызовет изменение количества движения и, следовательно, изменение скорости в направлении силы. Если вы хотите изменить скорость объекта в определенном направлении, сила, которую вы прикладываете, или какой-либо компонент этой силы должны быть в этом конкретном направлении.

Что больше ограничивает импульс — силу или время? Попробуйте сами поэкспериментировать 3.7, чтобы ответить на этот вопрос.

Эксперимент на себе 3,7

Посмотрите, как далеко (или быстро) вы можете бросить очень легкий предмет (например, мяч для настольного тенниса) по сравнению с очень тяжелым предметом (например, 16 фунтов [7.3 кг] выстрел). Что ограничивало вашу способность к броску более легким предметом? Была ли ваша сила ограничивающим фактором (нужно ли вам быть исключительно сильным, чтобы быстро бросить мяч для настольного тенниса?) Или техника (продолжительность приложения силы)? Что ограничивало вашу способность к броску тяжелым предметом — силу (силу) или технику (продолжительность приложения силы)?

В самоэксперименте 3.7 ограничивающим фактором для броска очень легкого объекта была ваша техника, а не сила. В частности, продолжительность времени, в течение которого вы могли приложить силу к мячу, была ограничена.Это было очень коротко. Мяч ускорился так быстро, что вашей руке было трудно успевать за ним и все еще прикладывать к нему силу.

И наоборот, в этом эксперименте ограничивающим фактором для броска очень тяжелого предмета была ваша сила, а не ваша техника. Когда вы пытались бросить (или поставить) выстрел в 16 фунтов, ограничивающим фактором была не продолжительность приложения силы, а размер самой силы. Сила, которую вы приложили, была определенно больше, чем сила, приложенная при броске мяча для настольного тенниса, но количество приложенной вами силы ограничивалось вашей силой.Если бы вы были сильнее, сила, которую вы могли бы приложить к выстрелу, была бы больше, и выстрел шел бы дальше и быстрее.

Когда вы бросали мяч для настольного тенниса в самоэксперименте 3.7, средняя чистая сила ΣF- не была проблемой; время его применения Δt было. В толкании ядра время приложения было долгим, но количество прилагаемой силы было ограниченным. В обоих случаях максимальное увеличение обоих величин, ΣF- и Δt, приведет к самому быстрому броску или кладу. Но при метании более легкого предмета техника (продолжительность приложения силы) более важна для успеха, тогда как при метании тяжелых предметов важнее приложенная сила.Сравните бейсбольных питчеров и метателей копья с толкателями ядра. Толкатели ядра больше и сильнее. Их обучение и отбор основывались на их способности создавать большие силы (ΣF- в импульсе). Бейсбольные питчеры и метатели копья не так сильны. Они успешны, потому что их методы максимизируют продолжительность приложения силы (Δt в импульсе).

Теперь давайте попробуем действие, в котором силовой элемент импульса ограничен, так что мы вынуждены подчеркивать продолжительность приложения силы (Δt) в уравнении импульса.Попробуйте сами поэкспериментировать 3.8.

Эксперимент на себе 3.8

Наполните несколько воздушных шаров водой так, чтобы каждый был размером с мяч для софтбола. Вынесите эти воздушные шары на улицу, на пустое поле или на пустую парковку. А теперь посмотрите, как далеко вы можете бросить один, не сломав его в руке. Если вы приложите слишком большую силу к воздушному шару, он сломается. Чтобы бросить воздушный шар далеко, вы должны максимизировать продолжительность приложения силы во время броска, ограничивая при этом величину силы, которую вы прикладываете к воздушному шару, чтобы он не сломался.Не ограничивайте свою технику тем, что вы воспринимаете как обычные стили броска. Помните, что лучшей техникой будет тот, при котором вы ускоряете воздушный шар как можно дольше, прикладывая к нему наибольшую (но не разрушающую) силу.

Давайте подведем итог тому, что мы узнали об импульсе и импульсе. Взаимосвязь математически описывается уравнением 3.29:

импульс = изменение импульса

где

ΣF- = средняя полезная сила, действующая на объект,

Δt = интервал времени, в течение которого действует эта сила,

м = масса ускоряемого объекта,

vf = конечная скорость объекта в конце временного интервала, а

vi = начальная скорость объекта в начале временного интервала.

Во многих спортивных ситуациях цель состоит в том, чтобы придать объекту быструю скорость. Начальная скорость объекта равна нулю, а конечная скорость быстрая, поэтому мы хотим увеличить его импульс. Мы достигаем этого, прикладывая большую силу к объекту как можно дольше (прикладывая большой импульс). Приемы в таких видах спорта, как метание или прыжки, в значительной степени основаны на увеличении времени приложения силы для получения мощного импульса.

Экспериментальное исследование силы удара камнепада, приложенной к каркасным туннелям

Abstract : Проведен модельный эксперимент для проверки силы удара камнепада, приложенной к каркасным туннелям навесов под защитой различных типов подушек, встроенных в плиты кровли туннелей.Правило изменения силы удара, вызванной камнепадом, анализируется в соответствии с различными энергиями удара и типами подушек, встроенных в туннели с навесами. Коэффициент увеличения, отражающий соотношение между средней силой удара и максимальной силой удара, представлен с использованием экспериментальных данных и теоретического анализа. Усовершенствованный метод расчета силы удара камнепада может учитывать множество факторов, влияющих на это явление. Для конкретной энергии удара камнепада на силу удара камнепада с различными типами амортизационных свойств влияет функция амортизационных свойств f ~ ( h , E , μ , γ ).Большое значение f соответствует минимальной дискретности коэффициента расширения силы удара камнепада под различными типами подушки, и наоборот.

Ключевые слова: Проектирование туннелей Каркасный навес туннель Модельный тест Сила удара камнепада Амортизирующий слой

1. Введение

Китай огромен по территории, а рельеф и рельеф сложны и изменчивы.Особенно в горной местности сложный рельеф и формы рельефа часто повышают частоту возникновения камнепадов, селевых потоков, оползней и землетрясений, а также других геологических бедствий ^[1]. В частности, опасный камнепад — обычное геологическое бедствие, которое необходимо предотвратить при строительстве железных дорог и автомобильных дорог в гористой местности. Могут применяться активные или пассивные защитные меры для предотвращения камнепадов на транспортных магистралях. Навесные туннели — это пассивная защитная мера, часто используемая на железных дорогах и автомобильных дорогах в горных туннелях ^[2]; он состоит из железобетонной каркасной конструкции, кровельных плит и амортизирующего слоя, покрывающего кровлю снаружи.

Многие соответствующие методы расчета были предложены на основе экспериментов и местных и международных исследований, направленных на расчет силы удара камнепада, действующей на туннели с навесами. Эти методы включают методы, перечисленные в стандартах Министерства транспорта Китайской Народной Республики, Спецификациях для проектирования дорожных оснований ^[3] и Техническом руководстве по железнодорожной технике — туннель ^[4]. Ян Цисинь ^[5] и Е Сицяо ^[6] предложили соответствующие вычислительные методы.К зарубежным методам в основном относятся японский алгоритм ^[7], швейцарский алгоритм ^[8] и австралийский алгоритм ^[9]. Расчетные силы удара камнепада значительно различаются в зависимости от используемого метода. Даже при использовании подушек одного типа результаты, полученные разными методами расчета, могут отличаться на 100 порядков. В дополнение к энергии удара камнепада, время удара, качество камнепада, эффект отскока и характеристики амортизатора являются факторами, которые тесно связаны с силой удара.Существующие в настоящее время методы не полностью учитывают эти факторы. Большинство этих методов включают полутеоретические и полуэмпирические формулы, основанные на подборе данных измерений или данных модельных испытаний для классической модели механики упругого контакта. Учитывая основы адекватных количественных исследований влияния типов и свойств подушек, результаты расчетов не могут полностью отразить силу удара камнепада в различных условиях.

Процесс воздействия камнепада на туннели навеса — это процесс столкновения, который происходит в течение короткого периода времени.На основе теоремы об импульсе, предложенной в [6], и теоретической формулы, выведенной из рассмотрения качества породы, эффектов отскока и характеристик подушки, в настоящем исследовании проводится не только контрастная аппроксимация результатов испытаний большой -масштабируемая модель удара в помещении, но также определяет коэффициенты увеличения k с учетом различных характеристик амортизации. Эти коэффициенты отражают соотношение между средней и максимальной силой удара камнепада. При таком подходе расчет силы удара камнепада становится реалистичным.

2 Методы расчета силы удара камнепада 2.1 Существующие методы расчета

Общие методы расчета силы удара камнепада кратко описаны в таблице 1.

Табл. 1 Методы расчета силы удара камнепада

долларов США

Подход	Формула расчета	Среднее значение параметров
Швейцарский алгоритм	$ {{F} _ {\ text {max}}} = 1.{\ frac {3} {5}}}	λ постоянная хромоты, кПа; $ \ lambda = \ frac {\ mu E} {\ left (1+ \ mu \ right) \ left (1-2 \ mu \ right)} $; E , μ : Модуль упругости амортизирующего слоя и коэффициент Пуассона
Австралийский алгоритм	$ F = \ frac {2Mv} {\ Delta t}, \ Delta t = \ frac {2h} {v} $	Δ т : Продолжительность процесса удара камнепада, с; h : Толщина амортизирующего слоя, м
Алгоритм в Китайском туннельном руководстве	$ F = \ frac {Mv} {g \ Delta t} $	Δ t : Продолжительность камнепада, с; Для приближения волны сжатия $ \ Delta t = \ frac {2h} {C}, C = \ sqrt {\ frac {\ left (1- \ mu \ right ) E} {\ left (1+ \ mu \ right) \ left (1-2 \ mu \ right) \ gamma}} $
Алгоритм Ян Цисинь	$ F = Qa; \ a = \ frac {\ sqrt {2gH}} {t} = \ frac {v} {t} t $$ = \ frac {\ left (0.097Q + 2.21h + \ frac {0.045} {H} +1.2 \ right)} {100} $	a : Ускорение камнепада в процессе удара, м / с ²; Q : Масса камнепада, кН; h : Толщина амортизирующего слоя м ; H : Высота падения камнепада, м

Многие ученые провели анализ различий между методами, показанными в таблице 1. Ссылка [10] подтвердила, что численные значения силы удара, полученные с помощью зарубежных алгоритмов, особенно японского алгоритма и швейцарского алгоритма, в целом высоки.Напротив, значения силы удара, полученные с помощью отечественных алгоритмов, как правило, низкие.

В ссылке [11] различные методы расчета сравнивались при испытании на удар камнепада; результаты показали, что измеренные значения находятся между значениями, полученными с помощью отечественных и зарубежных алгоритмов, и было обнаружено, что амортизационные свойства и скорость удара влияют на значения силы удара камнепада. В ссылке [12] теоретический анализ и численное моделирование доказали, что под защитой подушки из битого камня полученная сила удара камнепада близка к результату японского алгоритма; результаты отечественных методов оказались низкими.В общем, типы подушек жизненно важны для силы удара камнепада. Следовательно, методы расчета силы удара камнепада под различными типами подушек должны быть усовершенствованы.

2.2 Теоретический анализ силы удара камнепада 2.2.1 Расчетное выражение силы удара камнепада

Для проведения теоретического анализа силы удара камнепада мы выдвигаем четыре гипотезы.

(1) Камнепад считается однородной твердой сферой.(2) В процессе удара туннель зева и его подушка всегда сохраняют свою первоначальную форму без разрушения или фрагментации. (3) Поступательное камнепад без вращения происходит, когда камни падают. (4) При предполагаемом положительном воздействии камни свободно падают с определенной высоты на вершину туннеля навеса, в частности, вдоль его центральной линии; косой удар в этом случае игнорируется.

Принимая во внимание гравитацию горных пород и эффект отскока после столкновения и на основе приведенных выше гипотез, мы определяем нормальный коэффициент восстановления подушки во время процесса удара следующим образом:

$ {{e} _ {\ text {n}}} = \ frac {{{v} _ {\ text {bn}}}} {{{v} _ {\ text {an}}}}, $

(1)

, где v _млрд — это скорость отскока камнепада после удара о туннель с навесом, а v _и — это скорость падения камнепада до удара о туннель с навесом. {{{t} _ {0}} + \ Delta t} {{{F} _ {\ text {n}} } \ left (t \ right) \ text {d} \ left (t \ right),} $ (2)

где M — горная масса, F _n ( т ) — нормальная составляющая веса камнепада и f _n ( t ) — нормальная сила удара падающего камня.

Предположим, что максимальная сила удара в k раз больше средней силы удара, то есть k — коэффициент увеличения. Уравнение выражается следующим образом:

$ {{F} _ {\ text {max}}} = k {{{\ bar {F}}} _ {\ text {n}}}. $

(3)

Уравнения (1), (2) и уравнение (3) объединяются как

$ {{F} _ {\ text {max}}} = k (\ frac {M {{v} _ {\ text {bn}}} (1 + {{e} _ {\ text {n}}})) } {\ Delta t} + Mg).$

(4)

Метод, предложенный в Техническом руководстве по железнодорожной технике — туннель, учитывает свойства подушки и ее толщину при расчете Δ t . Следовательно, уравнение (4) записывается как

$ {{F} _ {\ text {max}}} = k [\ frac {M {{v} _ {\ text {bn}}} (1 + {{e} _ {\ text {n}}}) C} {2h} + Mg], $

(5)

где $ \ mathit {C} = \ sqrt {\ frac {\ left (1- \ mu \ right) E} {\ left (1+ \ mu \ right) \ left (1- 2 \ mu \ right) \ rho}} $; γ — плотность подушки, E и μ — модуль упругости и коэффициент Пуассона амортизирующего слоя соответственно, h — толщина амортизирующего слоя, а M — горная масса. .

Выражение для расчета силы удара при камнепаде (уравнение (5)) учитывает максимальную силу удара и такие факторы, как свойства амортизатора, вес камнепада и эффект отскока. Следовательно, уравнение является полным и достаточно объективным, чтобы отразить процесс динамического удара горной породы. Нормальный коэффициент извлечения в уравнении (5) связан с коэффициентом извлечения, предложенным в ссылке [13]; подробности приведены в таблице 2.

Табл.2 Нормальные коэффициенты восстановления

Характеристики уклона	Нормальный имущественный коэффициент
Гладкие твердые породы, бетонная поверхность	0,25 ~ 0,75
Мягкие скальные породы, устойчивые к атмосферным воздействиям твердые породы	0,15 ~ 0,37
Накопленный мусор на откосе	0,15 ~ 0,37
Накопленный мусор, твердая почва, кустарник и растительность	0.12 ~ 0,33
Грунт уплотненный гравий песчаный, сорняки	0,12 ~ 0,32
Рыхлая мягкая почва, Кусты	0,10 ~ 0,25
Мягкая почва, без растительности или с небольшим количеством сорняков	0,10 ~ 0,30

Для подушки, состоящей из легкой почвы, глины, песчаной почвы и щебня, нормальные коэффициенты восстановления могут быть равны 0, 0.1, 0,2 и 0,3 соответственно.

2.2.2 Определение коэффициента увеличения

Для определения значения увеличения применяется метод подгонки модели для тестовых данных. Мураиши пришел к выводу, что 90% энергетических воздействий составляют менее 1 000 кДж, как показало расследование фактической ситуации вдоль железнодорожной линии в Японии с 1987 по 1997 год ^[11]. Следовательно, 1000 кДж можно принять как собственное значение энергии удара камнепада и как репрезентативное значение для 90% случаев удара камнепада в практических проектах.На основе теории подобия испытание камнепада на модели в помещении проводится с большим коэффициентом геометрического подобия ( C _L = 10). Критерий подобия, использованный в тесте:

$ {{C} _ {E}} = {{C} _ {\ varepsilon}} = {{C} _ {\ sigma}} = 1, $

(6)

где C _E — коэффициент подобия модуля упругости, C _ε — коэффициент подобия деформации, а C _σ — коэффициент подобия напряжения .{4}, $ (7)

, где Дж _p — фактическая энергия удара камнепада, а Дж _м — энергия удара камнепада в модельном испытании.

Уравнение (7) применимо к 90% случаев удара камнепада в практических проектах при условии, что энергия удара в модельном испытании ограничена 100 Дж. Таким образом, модельное испытание является репрезентативным.

Чтобы облегчить тестирование и анализ в этом исследовании, мы выбираем общий туннель навеса рамы и строим модель с определенным коэффициентом геометрического сходства (рис. 1).Модель в основном состоит из колонн, балок, крыши и подушки.

Рис. 1 Испытательная система для конструкции туннеля навеса (единица измерения: мм)

Для анализа механических характеристик воздействия камнепада на туннель каркаса сарая мы сосредотачиваемся на испытании и исследуем условия падения камнепада вертикально с определенной высоты на вершину туннеля сарая, в частности, вдоль его центральной линии; это состояние считается неблагоприятным.

В практической инженерии энергия удара камнепада составляет 1 005 кДж при массе 7 850 кг и скорости удара 16 м / с. Таким образом, в модельном испытании энергия удара железного шара массой 7,85 кг при скорости 5,06 м / с составляет 100,5 Дж. Этот результат соответствует наибольшей энергии удара в сочетании с коэффициентами подобия скорости ° C. _v = $ \ sqrt {10} $ и энергия C _Дж = 10 ⁴.В этом случае энергия удара всегда ниже 100 Дж, а распределение энергии удара находится в пределах 100 Дж. Таким образом, модельное испытание охватывает 90% случаев удара камнепада в практических проектах. Верхняя поверхность шара представляет собой плоскость, а нижняя поверхность — внешнюю выпуклую полусферу. В середине цилиндра имеется круглое отверстие диаметром 10 мм. Отверстие можно использовать для направляющих стержней, чтобы шарик падал вертикально вдоль стержня без качения. Моделирование камнепада шара и направляющей штанги показано на рисунке 2.

Рис.2 Моделирование камнепада цилиндрического шара и направляющей штанги (единица измерения: мм)

Высокоскоростной прибор для сбора динамических данных (Donghua 5 923 N) был применен для измерения динамической деформации, когда конструкция туннеля с навесом подвергается ударам. Трехосный датчик динамического ускорения (ARF-50A-T) использовался для измерения ударного ускорения камнепада.Инструменты, использованные в эксперименте, показаны на рисунке 3.

Рис.3 Система сбора данных

Сила удара камнепада с различными типами подушек была измерена путем изменения физико-механических параметров подушки в модельных испытаниях. Выбранные физико-механические параметры подушки приведены в таблице 3.

Табл. 3 Физико-механические параметры различных буферных материалов

Категория	Масса устройства (кН / м ³)	Угол внутреннего трения (°)	Модуль упругости (МПа)	Коэффициент Пуассона
Легкие почвы	8,5	20	2	0.40
Глина	12,7	22	5	0,36
Песчаный грунт	15,6	32	13	0,25
Макадам	21,2	40	50	0,17
Примечание. В данном исследовании для подушки наверху туннеля сарая используется легкий грунт, смешанный с твердыми частицами пенополистирола (EPS), цемента и глины.Этот тип амортизирующего слоя легкий, быстро отверждается и текучесть ^[15-17] и имеет очевидные преимущества, включая поглощение энергии и ударопрочность. Поэтому этот амортизирующий слой используется при испытании на удар камнепада с другими типами амортизирующих слоев.

Коэффициент геометрического подобия C _L = 10 и толщина подушки в практической инженерии определяют толщину подушки для испытания, то есть 0.{2}, $ (10)

где T _удар — время удара железного шара до контакта, a _удар — ускорение железного шара до контакта, v _re — измеренная скорость, когда удары шара по конструкции туннеля сарая, F _max — максимальная сила удара, a _max — максимальное ускорение, M — масса железного шара и E _re — измеренное энергия удара при ударе мяча о туннель навеса. {2}} {2g}, $ (11)

где H — высота падения мяча, v _th — теоретическая скорость удара, g — ускорение свободного падения.

Взаимосвязь между энергией удара и мгновенной скоростью падения камнепада показана в таблице 4.

Табл. 4 Взаимосвязь между энергией удара и мгновенной скоростью падения каменного обвала

Теория скорости удара (м / с)	2,53	3,16	3,79	4.43	5,06
Высота опускания (м)	0,33	0,51	0,73	1,00	1,30
Измеренная скорость удара (м / с)	2,42	3,10	3,74	4,25	4,85
Теоретическая энергия удара (Дж)	25.1	39,3	56,5	76,9	100,5
Измеренная энергия удара (Дж)	23	37,8	54,8	71	92,4
Уровень потерь энергии (%)	9,22	3,84	3,14	8,35	8,74

Из таблицы видно, что все уровни потерь энергии меньше 10%.Таким образом, окончательная измеренная энергия удара может служить энергетической нормой, на которой основано следующее содержание исследования.

В соответствии с испытанием воздействия камнепада на туннель с навесом на пяти различных высотах, можно измерить историческую кривую типичного ускорения камнепада. Результаты показаны на рисунке 4.

Инжир.4 Историческая кривая типичного времени ускорения из-за силы удара камнепада

Сила удара камнепада при различных уровнях энергии удара и буферных амортизирующих слоях также может быть измерена с помощью испытания на удар и уравнения (9) (таблица 5).

Табл. 5 Сила удара камнепада при различных уровнях энергии удара и буферных амортизирующих слоях

Энергия удара (Дж)		23.0	37,8	54,8	71,0	92,4
Сила удара (Н)	Легкая почва	1 266	1 435	1 605	1 741	2 011
	Глина	3 747	4 453	4 897	5 426	5 768
	Песчаный грунт	6 436	7 580	8 480	9 530	10 190
	Макадам	12 934	14 429	15 956	17 678	18 380

Сравните измеренную силу удара при испытании на модели воздействия камнепада на туннель с навесом с пятью различными подходами к расчету.Результаты сравнения показаны на рисунке 5.

Рис.5 Взаимосвязь между энергией удара и силой удара под разными типами подушек

На рис. 5 показано, что величина силы удара камнепада во многом зависит от свойств подушки, и пять существующих методов расчета не могут полностью отразить такую зависимость.Для конкретного типа подушки результаты применения разных методов значительно различаются. Тем не менее, общая тенденция такова, что подушка, встроенная в плиту крыши туннеля, имеет небольшой модуль упругости и большой коэффициент Пуассона. Чем больше деформационная способность, тем меньше сила удара камнепада, приложенная к туннелю навеса каркаса, и наоборот.

Путем сравнения измеренной силы удара со средней силой удара с различной энергией удара и типами подушки, рассчитанной по уравнению (5) F _n, можно рассчитать коэффициент расширения силы удара k , как показано на рисунке 6.

Рис.6 k изогнутый коэффициент расширения ударной силы

На рис. 6 показано, что численные значения коэффициентов расширения ударной силы k можно сопоставить с группой логарифмических кривых. Сущность различных типов подушек заключается в зависимости от времени удара Δ t , т.е.е., функция амортизирующей способности f ~ ( h , E , μ , γ ). Подгоночная кривая увеличения коэффициента ударной силы k показана на рисунке 7.

Рис.7 График подгонки коэффициента увеличения ударной силы k

На рис. 7 показан коэффициент корреляции аппроксимирующих кривых R ² ≈1.Таким образом, степень аппроксимации логарифмической кривой лучше, чем у других. Из рисунка также видно, что чем больше значение f ~ ( h , E , μ , γ ), тем меньше дискретность коэффициента увеличения силы удара камнепада k при разных типах подушки, и наоборот.

Этот результат показывает, что выбор подушки с большим f ~ ( h , E , μ , γ ) может облегчить определение коэффициента расширения k и уменьшить силу удара камнепада. эффективно.Учитывая значение f ~ ( h , E , μ , γ ), дискретность коэффициента увеличения показывает тенденцию к увеличению. Таким образом, коэффициент увеличения различных уровней энергии должен быть получен точно; в противном случае результат будет иметь относительно большую ошибку. Метод интерполяции может использоваться для определения коэффициента увеличения k , который не находится на логарифмической кривой, показанной на рисунке 7. Затем максимальная сила удара F _max может быть рассчитана по уравнению (5).

2.2.3 Анализ ошибок

Относительная погрешность может быть рассчитана по уравнению (12) в соответствии с коэффициентом увеличения k , полученным из рисунка 7, и максимальной силой удара F _th с различными типами амортизирующего слоя и разными уровнями энергии удара, рассчитанными по уравнению 5) относительно измеренного значения модельного теста. Результаты корреляции относительных погрешностей между расчетными значениями и измеренными значениями силы удара камнепада приведены в таблице 6.

$ \ delta = \ left | \ frac {{{F} _ {\ text {re}}} — {{F} _ {\ text {th}}}} {{{F} _ {\ text {th}}}} \ right | \ умножить на 100 \%, $

(12)

Табл. 6 Относительные погрешности между расчетными значениями и измеренными значениями силы удара камнепада

Энергия удара (Дж)	Легкая почва			Глина			Песчаный грунт			Макадам
Энергия удара (Дж)	F _re (кН)	F _th (кН)	δ (%)	F _re (кН)	F _th (кН)	δ (%)	F _re (кН)	F _th (кН)	δ (%)	F _re (кН)	F _th (кН)	δ (%)
23	1.22	1,14	7,4	3,75	3,48	7,6	6,46	6,45	0,3	12,93	11,93	8,4
37,8	1,44	1,38	4,1	4.45	4,13	7,9	7,58	7,52	0,8	14,43	14,08	2,5
54,8	1,61	1,62	0,8	4,90	4,65	5,4	8,48	8,52	0,5	15.96	15,73	1,4
71,0	1,74	1,78	2,1	5,43	5,01	8,4	9,53	8,94	6,7	17,68	16,67	6,0
92,4	2,01	2.01	0,1	5,77	5,30	8,9	10,19	9,44	8,0	18,38	17,69	3,9

, где F _re — измеренное значение силы удара, а F _th — расчетное значение силы удара.

Из таблицы 6 видно, что относительные погрешности расчетных и измеренных значений силы удара камнепада с различными типами подушки находятся в пределах 10%. Таким образом, уравнение (5) можно использовать как формулу силы удара камнепада, и оно отвечает требованиям реальных проектов.

3 Заключение

Проведено модельное испытание для изучения силы удара камнепада, приложенной к каркасному туннелю сарая под защитой различных типов подушек, встроенных в плиты крыши туннеля.Сделаны следующие выводы.

(1) Легкий грунт, смешанный пропорционально с уплотненными частицами пенополистирола, цемента и глины, используется в качестве амортизирующего материала. Подушка этого типа имеет небольшой вес, небольшой модуль упругости и хорошую ударопрочность. Это может улучшить жесткость системы туннельной конструкции навеса и облегчить процессы рассеивания энергии и снижения веса.

(2) Данный метод расчета максимальной силы удара камнепада учитывает такие факторы, как свойства амортизатора, вес камнепада и эффект отскока при ударе.