С чего начать альпинизм: с чего начать, лучшие вершины

ПОДГОТОВКА И ТРЕНИРОВКА АЛЬПИНИСТА — Risk.ru

Многие альпинисты зачастую считают, что безопасность в горах обеспечивается в первую очередь использованием страховочного снаряжения: страховочной веревкой, элементами страховки и самостраховки, страховочным устройством. И чрезмерно много времени тратят на освоение приемов использования страховочного снаряжения. В ущерб другим, более важным видам и направлениям подготовки. Но в перечне причин НС в горах неправильная страховка или её отсутствие далеко не на первом месте.

О безопасности в альпинизме говорят много. Постоянно слышно: альпинизм должен быть безопасным! А может ли быть альпинизм безопасным? Это миф. Горы – всегда будут опасным для человека местом. Они живут своею жизнью, в них постоянно что-то происходит: землетрясения, обвалы скальной породы, камнепады, снежные лавины, обрушения висячих ледников, грозы, бури и прочие грязе-каменные потоки (сели). И окажись человек в это время в опасном месте — возникнет опасность не только его здоровью, но и жизни.

Поэтому снизить уровень опасности в горах можно и нужно в первую очередь изучая природу гор, их опасности, причины возникновения этих опасностей, наиболее опасные места, меры предосторожности.

Полноценная подготовка альпиниста к восхождениям – основа безопасности в горах! Она должна быть всеобъемлющей и многогранной. Вот основные виды и направления подготовки:

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ. Кроме изучения природы гор и глубокого понимания происходящих в горах процессов необходимы знания в области геологии, метеорологии, гляциологии, анатомии, физиологии, медицины, психологии, теории и методике физического воспитания, теоретических расчетов усилий в страховочной цепи с пониманием следствий не правильной страховки и др.

2. ТЕХНИЧЕСКАЯ.

Альпинист должен научиться уверенно и надежно передвигаться по горному рельефу: скалам (в скальниках, в горных ботинках, в кошках), снегу разного вида и состояния, льду (глетчерному, водопадному, натечному), миксту. При этом на тренировках альпинист должен уметь уверенно проходить участки более сложные, чем планируется на восхождении (т.н. «запас прочности»). Необходимо помнить, что страховка – это последний аргумент, когда ты уже сорвался и летишь! И она не всегда спасает. На восхождении СРЫВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ! И поэтому техническая подготовка в рейтинге факторов безопасности – на втором месте!

3. ФИЗИЧЕСКАЯ. Развитие физических возможностей организма альпиниста длительное время эффективно и устойчиво функционировать в условиях высокогорья. Традиционно делится на общую и специальную. Физическая подготовка очень важна, но даже на начальном этапе не следует ей уделять более 50% тренировочного времени. По мере роста мастерства акценты с ОФП переносятся на СФП и ТП (см ниже).

4. ПРАКТИЧЕСКАЯ. Альпинист должен постоянно совершенствовать навыки работы со снаряжением, организации страховки и самостраховки, поисковых и спасательных работ, организации биваков на различном горном рельефе, оказанию первой помощи при заболеваниях и травмах, радио- и другим видам связи, ориентированию в горах, радиосвязи, приготовления пищи на восхождении, транспортировки грузов, уходу за снаряжением и и др.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ И ВОЛЕВАЯ — комплекс мероприятий, направленных на развитие личностных качеств альпиниста, а также повышающих его психологическую устойчивость к воздействию экстремальных условий горной среды (разреженный воздух, фактор глубины, метеоусловия, “спартанские” бытовые условия, ограниченное питание, возможные травмы и заболевания). Знание законов психологии и укрепление воли в сочетании с постепенным набором опыта разнообразных восхождений важны для работы на фоне усталости, при ухудшении погоды, в экстремальных ситуациях. Это и умение подчиняться или при необходимости подчинять себе других, психологическая «выносливость» при длительном нахождении в малой группе, приобретение умения владеть собой, руководить своими чувствами, действиями, эмоциями, поведением.

6. ТАКТИЧЕСКАЯ- приобретение и совершенствование знаний, умений и навыков, необходимых для разработки и принятия принципиальных решений, обеспечивающих восхождение с наименьшей затратой времени, сил, материальных средств, а также необходимой степени безопасности. От решения «стратегических вопросов» выбора стиля восхождения до выбора оптимального пути и графика движения, выбора отдельного технического элемента или сочетания технических элементов на участке пути, выбора условий и средств для уверенного достижения цели, с учетом своей технической, физической подготовленности и психологического состояния.

7. МАТЕРИАЛЬНАЯ. Поиск средств на организацию и проведение восхождения, снаряжения, продуктов питания, аптечки. Здесь надо знать меру, руководствуясь поиском «золотой середины» между желаемым и возможным. Так при подборе снаряжения для восхождения хочется взять все, что есть у членов команды. Но все не унесешь. Или унесешь, но очень медленно! То, без чего можно обойтись, надо оставить (например, кордалеты, самостраховки, зажимы, крупные камы от №2 и выше). Философия исповедуемого сегодня большинством альпийского стиля и его производного – «фаст-н-лайт», утверждает: «Горы – объективно опасное для человека место, и чем меньше времени мы там (на восхождении) находимся- тем меньше подвергаем себя опасности. Поэтому маршруты надо проходить быстро, а для этого надо облегчаться.» Также надо помнить, что из тех, кто прошел данный маршрут (при равных условиях прохождения) тот альпинист лучше, кто воспользовался меньшим количеством снаряжения. Это один из постулатов современного альпинизма. Маршрут надо проходить за счет личных качеств альпиниста, но не за счет использования большого количества разнообразного снаряжения.

За основу для подготовки альпиниста надо брать «Программу подготовки альпинистов», где для всех уровней квалификации альпиниста указаны минимальные объемы знаний и умений и способы их достижения.

Я неоднократно повторяю: «Альпинизм – не развлечение, не игра и не разновидность отдыха. Альпинизм – занятие опасное для жизни, и если вы решили заняться альпинизмом, то заниматься им надо круглогодично, находя возможности для подготовки!»

В основе спортивной подготовки лежат следующие принципы:

1. Общепедагогические: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности.
2. Единство общей и специальной подготовки
3. Непрерывность тренировочного процесса
4. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок
5. Волнообразность динамики нагрузок
6. Цикличность тренировочного процесса

Подробнее – смотри по ссылке .

Если вы хотите лучше вникнуть в суть – потрудитесь изучить «Теорию и методику физического воспитания» Л.П. Матвеева (см часть вторая Раздел I «Спорт. Спортивная тренировка» со стр 442, где вы познакомитесь с понятием суперкомпенсации, способами энергообеспечения мышечной деятельности, зональностью нагрузок, циклами (микро-, мезо- и макро-) подготовки спортсмена и их классификацией, принципами тренировки, способами и средствами развития отдельных качеств спортсмена, и многому другому, нужному при планировании подготовки.

Несколько важных замечаний:

1. Все существующие физические упражнения по отношению к данной специализации в виде спорта делятся на обще- подготовительные, специально- подготовительные и соревновательные.

Например, бегун-спортсмен на 100 м. Бег на 100 м с максимальной скоростью на стадионе с покрытием дорожки, таким же, что будет на соревновании- упражнение соревновательное. Тренер часто для улучшения результатов использует подводящие упражнения – например, бег с максимально возможной скоростью на 90 м или на 110 (в зависимости от целей). Для данного бегуна это будет упражнение специально — подготовительное. В обще-подготовительном периоде, а иногда – в основном, тренер дает бегуну задание в виде бега на 3 км, на 10 км и пр. в разных режимах (в зависимости от цели: трусцою, в среднем темпе, быстро) – это обще-подготовительные упражнения. На разных этапах подготовки используются разные упражнения: у начинающих в подготовительном периоде преобладают (до 70%) упражнения обще-подготовительные, тогда как у мастеров в этот период их не более 25-30%. И так, бег во всех трех случаях, но эффект разный: наиболее эффективны соревновательные упражнения!

Важно понять, что не любое лазание по любым скалам – упражнение соревновательное (лучше всего готовящее нас к восхождениям). В большинстве случаев лазание по искусственным скалам – обще-подготовительное упражнение (лучше, чем занятия с отягощениями или гимнастические упражнения, но хуже специально подготовительных упражнений и тем более соревновательных). Соревновательным упражнением будет лазание по скале на восхождении максимальной или близкой к нему сложности, а специально-подготовительным, например, лазание по скале той же сложности, крутизны и породы что на планируемом восхождении в той же обуви при похожих погодных условиях.

То же касается и льда, снега, микста. «На безрыбье и рак- рыба»- лучше обще-подготовительные упражнения, чем никаких. Но при возможности выбора это надо учитывать!

2. Надо помнить, что для поддержания какого-то нашего качества или умения нужна минимум одна тренировка в неделю. При перерывах в подготовке мы теряем наработанное, и потом надо будет восстанавливать.

3. Альпинизм — коллективный вид спорта. Что толку, если вы подготовлены хорошо, а остальные члены команды — плохо. Создавайте свои команды, группы постоянного состава. Вместе тренируйтесь, вместе готовьтесь, вместе ходите!

Чем лучше подготовлены вы и члены вашей команды — тем безопаснее для вас горы.

Место: Горы большие и малые

«Человек для гор – ничто». Альпинист о том, как подготовиться к восхождению | СПОРТ: Люди | СПОРТ

В День альпиниста, который во всем мире празднуется восьмого августа, тренер, член Воронежской федерации альпинизма Михаил Торшин рассказал корреспонденту «АиФ-Воронеж» о том, что чувствуешь на вершине, как сделать восхождение безопасным и почему в горах важно быть неконфликтным человеком.

«К каждой горе индивидуальный подход»

Юлия Горшкова, «АиФ-Воронеж»: Михаил, как вы пришли в альпинизм?

Михаил Торшин: В альпинизм я пришел из скалолазания. Сначала я несколько лет лазил на скалодроме в спорткомплексе «Энергия», выезжал в Крым на скалы. Как-то планировал снова поехать в Крым, но друзья захотели в горы на Кавказ. Я решил, что нужно тоже попробовать. В итоге мы попали в «Безенги», это один из самых высокогорных альплагерей на Кавказе. Там получилось совершить первое восхождение. Понравилось, начал заниматься альпинизмом. Сейчас с группой летом ездим на Кавказ, весной и осенью в Крым.

– Каким было ваше первое восхождение?

– Когда мы начали уже спускаться, пошёл град. Там, где в хорошую погоду можно было спуститься пешком, пришлось использовать верёвки. Получилось дольше, но всё прошло нормально.

– Что чувствуете на вершине горы?

– На вершине бывает по-разному. В хорошую погоду красота неописуемая. Можно посидеть наверху, посмотреть по сторонам, просто отдохнуть, перекусить. В плохую погоду, или когда сильно устал, хочется быстрее оттуда сбежать. Бывает статистическое электричество, снег, град, ветер. Тогда испытываешь очень противоречивые чувства. Но зачастую там очень красиво.

– Как готовитесь к восхождению?

– Подготовка к восхождению сильно зависит от выбранного маршрута и от уровня самого альпиниста. Когда ты новичок, просто готовишь себя физически. Всё остальное решает инструктор: куда, как ты пойдёшь, что нужно сделать. Дальше появляется больше самостоятельности, начинаешь думать сам. Подготовка к сложным восхождениям многогранна. Сначала собираешь всю возможную информацию о том месте, куда хочешь пойти: ходил ли туда кто-то до тебя, когда лучше совершать восхождение. Есть описания маршрутов. Оттуда можно узнать, какое нужно снаряжение, сколько времени занимает восхождение. Дальше физическая и техническая подготовка: тренировки на общую подготовку, специальную на скалодроме. Иногда мы занимаемся на деревьях. Если планируется сложное восхождение, то возможен тренировочный выезд в горы. К каждой горе индивидуальный подход.

Безенги. Фото: Из личного архива/ Михаил Торшин

«Ошибки дорого стоят»

– Как проходят тренировки новичков? Чему их учите в первую очередь?

– На тренировках учим взаимному контролю. Каждый следит за другими, чтобы всё было правильно, надёжно. Ошибки в нашем виде спорта дорого стоят. Вообще руководствуемся принципом от простого к сложному: сначала нужно твердо заучить азы и постепенно развиваться дальше. Для новичков основное – развитие общей физической выносливости: бег, ходьба. Также начинающие работают со снаряжением: вяжут узлы, изучают спусковые, подъёмные устройства. Маршруты первой категории сложности в основном проходят пешком. Чем выше категория, тем больше нужно лезть.

– Нужна ли какая-то особая психологическая подготовка?

– Речь скорее просто о склонности. У кого-то она есть, у кого-то нет. Альпинизм – это относительно экстремальные условия, большие физические нагрузки, отсутствие комфорта, достаточно узкий коллектив. Группа в среднем до шести человек. Участники восхождения находятся в этом тесном кругу на фоне физической усталости, и все неприятные моменты могут обостряться. Важно, чтобы человек был терпимым, неконфликтным.

– Через сколько времени после начала тренировок неподготовленный человек может совершить первое восхождение?

– В альплагерях — через 10-14 дней. Учитывая, что мы живем вдали от гор, делаем здесь всё, что возможно. В горах остаётся только вопрос акклиматизации. На пятый-шестой день можно пробовать. До этого просто тяжело организму.

– Какое снаряжение берёте с собой?

– Всё зависит от маршрута. Опять же ищем описание. Обычно там есть список снаряжения. Стараешься под это подстроиться. Можно взять много всего на любой случай, но нужно стремиться минимизировать. Чем легче рюкзак – тем лучше.

– Как сделать восхождение максимально безопасным?

– Безопасность в альпинизме – один из основополагающих моментов. Горы – это стихия, человек для них — ничто. Если вы что-то сделали неправильно, может раздавить. К сожалению, несчастные случаи в альпинизме на 95% связаны с человеческим фактором: неправильно оценил ситуацию, поспешил. Нужно выбирать объект восхождения, который тебе по силам. Далее нужно выбрать время, когда объект максимально безопасен. Даже в Крыму, если полезть на скалу в середине лета, можно получить солнечный удар. Чтобы этого не случилось, нужно лезть либо рано утром, либо выбирать весну или осень. Так же и в больших горах: лезть в середине дня на склон, на котором скопилось много снега, опасно, потому что может пойти лавина или вытаять какой-то камень. Нужно обращать внимание на погоду. Если погода неблагоприятная или ранее выпало много дождей или снега, восхождение лучше отменить. Технические навыки должны соответствовать выбранной категории маршрута. Нельзя паясничать, переоценивать себя. Важно обращать внимание на страховку. Страховаться нужно не только там, где страшно. Страховаться нужно везде, чтобы было безопасно. Горе вообще неважно, взойдешь ты на неё или нет. Если что-то идёт не по плану, лучше отступить и вернуться, чем лезть до последнего. Бывает, что восхождение становится для человека чем-то принципиальным, и он уже никогда не возвращается. Я считаю, что всегда можно попробовать покорить вершину ещё раз при более благоприятных условиях.

– Бывали случаи, когда вы возвращались?

– Конечно. Зимой мы ночевали на горе, утром увидели, что выпало 20-30 сантиметров снега. Лезть дальше неудобно, опасно. Спустились. Через день, когда снег растаял, полезли снова. И всё хорошо прошло.

«Горе всё равно, что ты делаешь»

– Чувствуете ли вы страх во время восхождения?

– Естественно, бывает страшно. Но стараешься, чтобы это было не запредельно. Если становится очень страшно, лучше вернуться. Слишком пересиливать себя тоже не надо.

– Какую вершину хотелось бы покорить?

– Не могу назвать ничего конкретного. Просто интересно ездить в новые районы, смотреть. Дух путешествий.

– Что заставляет вас возвращаться в горы?

– Это и работа, и отдых. Там всё по-другому: атмосфера, великолепные виды. Их не хватает, по ним скучаешь. Получаешь удовольствие от процесса восхождения. Там борешься больше с собой. Горе всё равно, что ты делаешь.

Физическая подготовка альпиниста. Часть первая: важная теория

Стоит сразу оговориться, что речь пойдёт о подготовке альпинистов, живущих на равнине. Тренировочный процесс тех, кто может круглогодично, почти каждые выходные, совершать восхождения или вообще большую часть времени работает в горах инструктором или гидом, будет строиться, конечно, иначе.

---

Александр Игумнов

КМС по альпинизму. Инструктор по альпинизму. Больше 15 лет в горах (горный туризм, спелеология, альпинизм). Закончил РГУФК, имеет опыт работы со сборными командами России по триатлону, биатлону и шорт-треку. Участвовал в проекте Олимпийского комитета по подготовке спортсменов для выступления в горах перед играми в Сочи. Из личного опыта: участник забегов на Эльбрус (6:10 от Азау) и вокруг Эльбруса (118 км за 33 часа с 4 перевалами до 3700 м и набором 5000 м), участник триатлона Ironman (13 часов), трижды призёр чемпионатов Москвы и участник Чемпионата России по ски-альпинизму, участник приключенческих и лыжных гонок.

---

Зачем альпинисту ОФП

Физическая подготовка — неотъемлемая и чрезвычайно важная часть подготовки альпиниста. Можно прекрасно владеть техническими приёмами, в совершенстве знать теоретические основы и купить самую совершенную экипировку. Но если нет соответствующего уровня физической готовности, все эти знания превращаются в далёкую от практики абстракцию, а экипировка — в выставку достижений лёгкой промышленности.

Человек, совершающий восхождение на пределе своих физических возможностей, не только не получает удовольствия от процесса и окружающей красоты, но и становится главным источником опасности. Почти всегда именно высокая степень утомления оказывается печальной спутницей других причин несчастных случаев в горах.

Люди выбирают более простой с точки зрения физических усилий путь, предпочитая его более сложному, но безопасному, — усталость притупляет чувство опасности. Часто это происходит на завершающей стадии восхождения, по статистике, самой опасной — на спуске. Альпинисты начинают пренебрегать более трудоёмкими, но безопасными приёмами, отказываются от страховки или не берут с собой необходимого снаряжения, чтобы не нести «лишнего»…

Альпснаряжение

Отличие альпинизма от многих других видов физической активности и спорта в том, что всегда нужно иметь запас сил на случай неблагоприятного развития событий. Спортсмен, преодолевающий марафонскую дистанцию, на пути к финишу должен выложиться, в идеале, ровно на 100%, ни больше, ни меньше. Альпинист, стоящий на вершине, должен иметь запас сил минимум 50%, а спустившись в лагерь — не меньше 25-30%, и это при благоприятных условиях восхождения.

Действовать на грани своих физических возможностей значит быть абсолютно беззащитным перед объективными опасностями альпинизма. Горы по природе своей — враждебная для человека среда, но чем лучше он готов к встрече с ними, тем надёжнее его действия и тем больше удовольствия он получает от восхождения.

Как организм работает в условиях высоты

Работоспособность человека в горах, на высотах более 1500-2000 м, связана с природно-климатическими особенностями высокогорья. Её снижают пониженное атмосферное давление, большая амплитуда колебаний температуры, низкая влажность воздуха, солнечная радиация. Всё это требует значительно более напряжённой работы систем организма, чем при нахождении на уровне моря, даже в состоянии покоя, а при высоких физических нагрузках тем более.

Из-за пониженного атмосферного давления ткани организма получают меньше кислорода. Как холод, так и жара требуют больших энергозатрат на поддержание постоянства внутренней среды организма, тем более, когда внешние условия могут в течение нескольких часов не один раз меняться от «зимы» к «лету» и обратно.

Чем выше мы поднимаемся, тем суше, по ряду причин, становится воздух. На высокогорье при физических нагрузках (да и в покое тоже) человек теряет значительно больше влаги, что не может не сказываться негативно на его работоспособности. Солнечная радиация дополняет эту картину.

В чём измеряют работоспособность организма

Один из основных общепринятых показателей аэробной работоспособности человека — МПК, максимальное потребление кислорода.

С высоты примерно 1000-1500 м МПК снижается, в среднем, на 1% на каждые 100 м набора высоты. То есть на высоте 4000 м способность человека совершать работу максимальной мощности продолжительностью от 1,5 минут и дольше снижается на 25-30%, на 7000 м — на 55-60%. Так что чем выше уровень вашей физической подготовки внизу, тем более высоким он останется и наверху!

В плане адаптации человека к высоте, конечно, свою роль играет и генетика. Но не столь существенную, как наличие или отсутствие тренировочного процесса. Генетика у вас такая, какая есть, её не изменить. А вот над физической подготовкой можно существенно поработать. Мифологию же оставим лентяям 🙂

Как работают тренировки и что такое принцип суперкомпенсации

Под воздействием тренировочных занятий уровень физической подготовки меняется: мы оказываем на организм некое воздействие, которое заставляет его адаптироваться. Организм испытывает «стресс» и предпринимает действия, чтобы минимизировать влияние такого же «стресса» в будущем. Это явление часто называют суперкомпенсацией.

Если «стресс» не повторяется, то организм, скажем так, ликвидирует наработанное, дабы не носить в себе лишнего. Ведь всё это нужно снабжать кислородом и питательными веществами, а это — энергозатраты, которые он всегда стремится минимизировать.

Жаль только, это же правило не работает для жировых депо (места накопления жировой ткани в организме — прим. ред.) 🙂 Но, оно и понятно: минимизировать энергозатраты и запасать источники энергии это не одно и то же.

Суперкомпенсация.

Чтобы получить прогресс, мы должны периодически повышать планку этого «стресса». Однако при этом важно не перегнуть палку и не загнать себя в угол «срыва адаптации».

А — поддержание формы, В — прогресс, С — редукция.

Схема тренировочного процесса из блоков тренировок. Прогресс достигается за счёт кумулятивного эффекта микроциклов, состоящих из нескольких нагрузок, приходящихся на фазу недовосстановления, за которыми следует качественный отдых с полным восстановлением в конце каждого цикла.

Если совсем коротко, то вот в этом и есть суть тренировки. Многообразие процессов, происходящих при этом в организме, очень велико, и они довольно сложны. Пытаться детально их описывать, я не буду, — для этого понадобится несколько томов по физиологии и биохимии.

Сложность ещё заключается и в том, что процессы эти начинаются не синхронно, длятся разное время и имеют неодинаковый по продолжительности эффект. Но всё же есть общие принципы и критерии тренировочного процесса, которые вполне подойдут большинству занимающихся. Особенно, если мы не ставим своей целью олимпийское золото — для уровня КМС и МС по альпинизму этих основополагающих принципов физической подготовки может быть вполне достаточно.

Главные принципы физической подготовки альпиниста

Регулярность

Из вышеописанного вытекает один из ключевых принципов физической подготовки — регулярность.

Минимальная регулярность почти для всех видов тренировочных нагрузок (выносливость, сила, техника и другие), имеющая хоть какие-то перспективы на прогресс или хотя бы поддержание уровня, — это одна тренировка в неделю. Более или менее о развитии и прогрессе можно говорить, начиная от двух тренировок одинаковой направленности в неделю.

Постепенность

Второй важный принцип построения тренировочного процесса — постепенность. Втягиваться в процесс нужно плавно, возможно, даже несколько сдерживая себя.

Организм, особенно в первое время, может довольно быстро «откликаться» на нагрузки. Здесь не стоит спешить — нужно дать полностью адаптироваться к тренировкам не только быстрореагирующим системам, но и тем, адаптация которых наиболее длительна. Речь о костной ткани, суставах, связках, сухожилиях, фасций мышц (соединительнотканной оболочке — прим. ред.) — они «привыкают» к новым нагрузкам около трёх месяцев.

Поэтому не стоит делать шаги по ступеням тренировочного прогресса чаще, чем раз в три месяца. Прибавлять в объёмах тренировок и их интенсивности стоит не более чем на условные 20% от цикла к циклу. Лучше быть постоянно «голодным» до тренировок, чем «наесться» за первые несколько месяцев и забросить.

От простого к сложному

Ещё один принцип — последовательность. От простого к сложному, от общего к специфическому, от того, что развивается долго, к тому, что можно наработать за короткий промежуток времени.

ОФП и СФП

ОФП — общая физическая подготовка. Для альпиниста это бег, лыжные гонки, занятия в тренажёрном зале, игровые виды спорта и т.д.

СФП — специальная физическая подготовка. «Специальность» или «специфичность» подготовки заключается в степени сходства выполняемого упражнения с тем действием, к которому мы в конечном итоге готовимся. Наиболее специфичный вид тренировки перед восхождением, которое представляет собой цель текущего этапа подготовки, — это относительно более простое учебно-тренировочное восхождение.

Тренировки на скалодроме — это СФП для альпиниста. Однако «специфичность» скалолазания на естественном рельефе будет выше, тем более на той же породе и в том же районе, где планируется само восхождение. По ходу сезона, от года к году, «специфичность» упражнений, применяемых в подготовке, и их доля в общем объёме тренировок должны расти.

Тренировочные методы

Можно сказать, что «специфичность» тренировки определяется используемыми тренировочными средствами: лыжные гонки, тренажёрный зал, скалодром, восхождение и т.д. Но важны не только средства, но и методы: используя одно и то же тренировочное средство, но разные методы, мы будем получать разный эффект от тренировки. Например, как на лыжах, так и на скалодроме можно наращивать выносливость и силу или развивать координацию и технику.

Или наоборот: используя один и тот же метод, но разные средства, мы будем получать схожий эффект, но с разной степенью «специфичности». Силу можно натренировать и на лыжах (спринтерские ускорения в крутую гору в утяжелительном жилете, например), и на скалодроме. Очевидно, что в плане результата такой подготовки первое будет полезнее для лыжника, а второе — для скалолаза.

Тренировка силы и тренировка выносливости

Что касается распределения акцентов между «выносливостью» и «силой», хотелось бы сказать, что эти понятия не существуют отдельно друг от друга. На спирали цикличности тренировочного процесса они постоянно должны подгонять друг друга.

Любая физическая работа обеспечивается, с одной стороны, центральными системами (нервная, сердечно-сосудистая, гормональная), с другой стороны, периферическими (опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, скелет). Правильнее — понять воздействие разных типов тренировок на разные системы, чем давать им абстрактные определения, как «выносливость» и «сила». И то, и другое качество обеспечивается, как центральными, так и периферическими составляющими.

Схема систем, элементов и энергетических субстратов, обеспечивающих физическую работу.

Конечно, разница в акцентах будет для чистого высотника и альпиниста, предпочитающего скальные технические маршруты. Но одно можно сказать точно: обоим будут полезны и тренировки на выносливость, и силовые упражнения. Если для первого силовая подготовка, скорее всего останется в виде ОФП, то для второго безусловно необходимы СФП-тренировки силовой направленности.

В зависимости от целей и текущего состояния тренировочные планы будут различаться. Но если попытаться в очень общих чертах обрисовать стратегию подготовки к главному восхождению, то можно рассмотреть такую схему:

В цветных прямоугольниках — «объекты», на которые направлена развивающая работа в данном периоде. Работа на предыдущие «объекты» (они ниже в схеме) проходит в поддерживающем режиме. Названия периодов, принятые в теории спорта, отмечены курсивом в нижней части схемы. Перед основным выездом в горы двух- или трёхнедельный период снижения нагрузок (все тренировки в поддерживающем режиме), главный акцент — на техническую подготовку. В переходном периоде подготовка ОДА (опорно-двигательного аппарата — прим. ред.).

Организация тренировочных циклов: отдых и восстановление

Отдых и восстановление в тренировочном процессе так же важны, как и нагрузки. Поэтому, если тренировки, например, начинают отнимать время у нормального сна, то они почти наверняка не будут эффективными. Тяжёлые недели обязательно должны чередоваться лёгкими!

Оптимальным вариантом, который подойдёт многим, может быть такой. Две недели тренировок в развивающем режиме (вторая может быть тяжелее первой), а третья неделя — очень лёгкая, с непродолжительными тонизирующими тренировками.

Основное различие между развивающими и тонизирующими (поддерживающими) тренировками не столько в интенсивности, сколько в продолжительности. То есть и скоростно-силовая тренировка может быть тонизирующей или даже восстановительной, если она совсем непродолжительная. А вот сверхдлинная (многочасовая), пусть и низкоинтенсивная тренировка к восстановительным относится очень условно.

Если говорить о 3-4 тренировках в неделю, то последовательность разнонаправленных занятий особого значения не имеет (между тренировками почти всегда будет 24-48 часов восстановления). Если же мы говорим о тренировочном цикле, где между нагрузками 12 и менее часов отдыха, то стоит задуматься о последовательности.

Длительные тренировки лучше проводить в начале микроцикла (семидневного, например), когда организм восстановленный и отдохнувший, а скоростно-силовые — в конце. Микроцикл всегда заканчивается днём отдыха. Начинаться микроцикл может с любого дня недели. Если планируются две разнонаправленные тренировки в один день (выходной, например), эффективнее будет сделать утром длительную, но низкоинтенсивную, а вечером — непродолжительную, но интенсивную. Но, если другой возможности нет, лучше провести обе тренировки, пусть и не в той последовательности, чем не тренироваться вообще. И не забывайте про качественный отдых!

Что будет во второй части статьи

• Тренировочные методы: какие существуют, какие наиболее актуальны в подготовке альпиниста, как часто они должны и могут применяться и т.д.
• Как определить необходимую интенсивность нагрузки для той или иной тренировки
• Примеры СФП-тренировок альпиниста
• Рекомендации тренировочных объёмов для разных этапов подготовки
• Планирование и контроль тренировочного процесса
• Тесты уровня подготовки

Как стать альпинистом

Итак, ты – молодой, амбициозный, полный сил и энергии представитель рода человеческого, обладающий хорошей физической формой, но жутко страдающий от нехватки адреналина и положительных эмоций. У тебя самые надежные друзья, а спорт – постоянный спутник по жизни. Ты перепробовал все: от скейта до тарзанки и считаешь себя абсолютным асом во всем, что касается спорта. Тем не менее, есть то, что заставит тебя вновь почувствовать себя новичком – альпинизм.

Автор фото SergeyNivens Depositphotos.com

Этот вид спорта на первый взгляд может показаться завораживающим. Он объединяет в себе невероятную красоту и опасность, почти парящую легкость и колоссальные физические нагрузки.

Что же нужно для того, чтобы стать настоящим альпинистом?

Есть несколько важных шагов для удачного старта:

Во-первых, это постоянные физические нагрузки. Лучше кардио и, все-таки, на природе. Регулярные неспешные пешие прогулки по лесу в значительно большей степени подготовят тебя к будущему восхождению на Эверест, нежели каждодневные трехчасовые силовые нагрузки в зале. Для новичка важно понимать, чтобы стать альпинистом на первых порах нужно приучить себя к постоянно движению. Это может быть бег, ходьба, велопрогулки, лыжи, лучше с отягощением за спиной и т.п. При этом, важно соблюдать правильное дыхание. Это позволит активно снабжать организм кислородом, предотвратить возможную гипоксию и не позволить тебе устать раньше других. Особое внимание следует уделить растяжке. Непосредственно перед восхождением она поможет снять напряжение в мышцах и минимизировать вероятность травматизма. Персональные тренировки с квалифицированным тренером помогут выявить твои слабые стороны, прокачать их, тем самым подготовив тебя максимально эффективно.

Во-вторых, в горах очень важно оставаться здоровым человеком, и этому есть причины: там очень мало врачей и практически нет лекарств. Поэтому необходимо посетить врача и провести медицинское обследование организма.

В-третьих, необходимо развивать специфические навыки скалолазания. Лучшее, что может в этом помочь скалодром или альпстенки, они имитирую подъем в гору и оснащены всем необходимым снаряжением. Идеальным вариантом все же будут занятия с инструктором. Он раскроет все секреты безопасного подъема, научит вязать самые крепкие узлы и научит развивать именно те группы мышц, которые необходимы для скалолазания.

Автор фото juanjose Depositphotos.com

В-четвертых, огромную роль в этом виде спорта играет снаряжение. Его можно взять напрокат в клубе скалолазания, а можно приобрести себе для личного пользования, что будет более правильным и безопасным вариантом. Подойти к подбору оборудования нужно со всей ответственностью, поскольку от его качества и надежности напрямую зависит твоя жизнь.

Что же включает в себя комплект снаряжения для альпиниста?

Первое, с чего нужно начать, это скальники. Представляют собой специализированную обувь, предназначенную для скалолазания. Оснащены слоем плотной резины до 7 см толщиной. В зависимости от требований бывают двух видов: с толстой негнущейся подошвой для подъема на вертикальные поверхности и с тонкой подошвой, их чаще используют при подъеме на неровные поверхности с большим количеством выступов. Оба вида объединяет один принцип, скальники должны плотно облегать стопу, не в коме случае не допускается свободное пространство в носке или пятке.

Страховка, представляет собой кусок динамической веревки длиной, как правило, 4 м и диаметром 10 мм. Она в корне отличается от обычной веревки, не порвется там, где это сделает вторая и способная растягиваться при резком рывке. Все это обеспечит скалолазу необходимый уровень безопасности. Именно поэтому, приобрести ее необходимо в специализированном магазине и лучше взять две разного цвета.

Страховочная система. Выпускается двух видов в зависимости от того, на какой части тела фиксируется. Первый вариант с нижней обвязкой, располагается на талии и бедрах. Второй вариант – верхняя обвязка, фиксируется на груди и плечах скалолаза. Выбрать наиболее подходящий можно методом проб. В природе существует также комбинированная страховочная система, которая фиксируется на ногах и плечах спортсмена. Она позволит альпинисту спокойно выдерживать вертикальное положение, защитив тем самым от несанкционированного кувырка вниз головой, но менее удобна в применении по сравнению с двумя вышеперечисленными вариантами.

Особую роль в страховке альпиниста играют карабины. Они крепятся на узлы и обеспечивают безопасность во время подъема. Возьми с собой один немуфтованый карабин и 5 муфтованных. Важно, чтобы карабины очень плотно закрывались.

Неотъемлемой частью страховки являются альпинистские кошки, своего рода пластины с острыми зубьями носочной и пяточной части скальника, дополнительно крепятся на голени скалолаза. Чаще всего применяются на скользких поверхностях, обеспечивая лучшее сцепление.

Теперь ты знаешь практически все о том, как стать альпинистом. Особенно захватывающим это занятие становится в кругу своих друзей. Альпинизм заставит посмотреть на жизнь под другим углом и увидеть мир в самых ярких красках.

Курс «Введение в альпинизм» | Занятия | Горный клуб

На курсе действительно можно получить представление об альпинизме и скалолазании.
Теория, объяснение, практика — отличный метод понять и отработать навыки. Инструкторы, конечно же, ответят на все вопросы и повторят при необходимости.
Если интересна тема альпинизма, но нет опыта или опыт только скалолазания — вам сюда.

…а далее следуют поездки в горы!

Илья Чирков 30.03.2019

Присоединяюсь к словам одногруппников Елены и Алексея, все очень понравилось! Впечатлений уйма, благодарю организаторов и инструкторов за прекрасный курс!) По ходу занятий вам расскажут и покажут что, чего, куда и самое главное как правильно делать с безопасной точки зрения) При необходимости всегда напомнят, подскажут. Курс выстроен таким образом, что последующее занятие будет состоять по большей части из предыдущих элементов. Скучно не будет =) Самое главное познакомитесь с новыми единомышленниками, что положительно скажется на ваших дальнейших тренировках и выездах в горы! Спасибо!

Елена Быкасова 27.03.2019

Хочу поблагодарить компанию Альпиндустрия за организацию этого курса для начинающих и желающих ходить в горы. Теперь понятно в каком направлении надо заниматься, чтобы уверено ходить в горы. Все занятия проходили очень интересно, организованно и с большой ответственностью и индивидуальным подходом к начинающим. Огромная благодарность Ивану за умение понятно и доступно все рассказать, обьяснить, ответить на интересующие вопросы. Огромная благодарность Дмитрию за поддержку моральную и физическую на занятиях, за подсказки, когда что-то забывается. Очень хотелось бы, продолжать заниматься и постепенно продолжать повышать свой уровень подготовки.

Александр Павлов 26.03.2019

Сегодня завершилось последнее из 10ти занятий с Инструктором Иваном Аленцевым! Для всех кто сомневается,теряется или боится, очень рекомендую посетить этот курс! ОЧЕНЬ ДОХОДЧИВО, ГРАМОТНО и Поэтапно все даётся и отрабатывается на практике совершенно обычным и понятным языком! Самое главное понимать ответственность , важность всех своих действий и правильно всему обучиться! Я очень доволен и буду продолжать заниматься дальше! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ИВАНУ АЛЕНЦЕВУ за науку и ТЕРПЕНИЕ!!!
С УВАЖЕНИЕМ АЛЕКСАНДР ПАВЛОВ.

Алексей Клямкин 22.03.2019

Отзыв на курс «Введение в альпинизм «

Курс полностью соответствовал моим пожеланиям и потребностям. До этого несколько раз участвовал в коммерческих высотных восхождениях (Эльбрус, Килиманджаро). Появился определенный опыт и понимание того, что дальнейшее совершенствование без базовых знаний техники альпинизма будет очень медленным, а ,возможно, и рискованным.

Курс ответил на большинство моих вопросов: как правильно спускаться и подниматься по перилам, как организовать станцию, как страховать на подъёме напарника и многое другое. Все это отработано многократно на скалодроме в подвесе и, надеюсь, запомнится надолго. Короче говоря, если в ваших восхождениях вы не хотите быть полностью зависимы от инструктора — вам сюда.

Отдельное спасибо Ивану Аленцеву за доходчивые объяснения и многократные повторения пройденного. Дмитрий Троянов очень хорошо ему в этом помогал. Не знаю, кто еще ведет эти занятия, но и им моя однозначная рекомендация.

До встречи в горах!

Курс понравился. Грамотно и последовательно построен. Теории немного, но как раз достаточно, чтобы примерно понимать о чем идет речь и самостоятельно поизучать вопрос. Практика ценна кратким и понятным объяснением, инструктор не дает лишнего, а только то, что нужно здесь и сейчас — много нового в голове и так непросто уложить, поэтому мне показалось это важным и правильным. Здорово, что при необходимости (опоздал, не понял, нужно еще объяснить) можно было прийти перед занятием и пообщаться на тему пробелов с инструктором Ваней и помощником инструктора Димой (очень уверенные, тактичные и умеющие спокойно объяснить, даже если ученик откровенно «тупит»).
Что касается практики — ее достаточно для запоминания и понимания основ, но чтобы сформировать начальные навыки, курса совсем недостаточно. Очень хотелось бы возможности тренировочных выездов по окончании курса, т.к. на природном рельефе все кажется совсем другим, отчего теряешься (ну со мной так было).

04.03.2019

Марина, спасибо за отзыв!

Для закрепления навыков есть выезды в Пальцево практически каждые выходные, которые организует петербургская АльпИндустрия, выезд в Крым в мае и сборы в Безенги в июле. Насчёт чего-то локального, чтобы здесь и сейчас сразу после выезда, обсудим, спасибо, в Москве и доступных окрестностях, увы, не так много возможностей для рельефа.

Курс супео

Иван отличный профи и талантливый педагог. За курс из 10 занятий освоили много техники, отлично наработались в парах. Теоретическая часть тоже много дала. Спасибо Ивану, его ассистентам Диме, Наталье и Кате.

Валентина 19.02.2019

отменный курс! описание полностью соответствует действительности. очень порадовало, что курс подходит не только для совсем начинающих (как я), но и ребят с хорошим опытом, но желающими получить какую-то хорошую теоретическую и практическую базу (такие тоже были в группе). Занятия выстроены очень грамотно, теория, практика, отработка приемов. Огромное спасибо нашему инструктору Ване Аленцеву и помощнику инструктора Диме! Объясняли все понятно, доходчиво, терпеливо. Если что-то не успевали/забывали, повторяли пока не запомнишь) Отдельно отмечу, что ребята успевали следить за всеми и безопасность на курсе была превыше всего, так что чувствовали себя уверенно и спокойно. Продолжаем учиться дальше на курсе плюс!

Евгений 18.02.2019

Отличный курс. Очень насыщенные практические тренировки. Много важных моментов, которые помогают осознать, что альпинизм это не отдых в горах, здесь ты отвечаешь за свою жизнь и жизнь твоих товарищей. В первую очередь спасибо огромное Ване Аленцеву, всё по существу, ни чего лишнего, помогал и отвечал на любые вопросы. Был адекватно строг в важных моментах обучения. Немного шуток на теоретической части занятий и полная серьезность на практической. Конечно же мы не забудем харизматичного постоянного помощника инструктора Диму, который полностью справлялся со своими обязанностями, постоянно помогал и подсказывал всей группе.
Очень хочу и дальше расти, развиваться в альпинизме вместе с АльпИндустрией и в частности с Ваней.
Всем ребятам из группы желаю удачи в развитии, и достижении в своих мечтах. Мы обязательно еще увидимся 😉

Елена Желонкина 16.02.2019

Хочу выразить огромную благодарность инструктору Ивану и ассистенту инструктора Дмитрию! Курс был очень насыщенным и интересным, в чем несомненно Ваша заслуга! На каждом занятии отрабатывались новые приемы, как девушке местами мне было сложно, но с такой поддержкой все получалось! Планирую продолжить занятия в горном клубе АльпИндустрии, как на скалодроме, так и в горах. Спасибо!!!

Алексей 15.02.2019 Итак отзыв самого юного участника программы «Введение в Альпинизм». Меня зовут Алексей Мюллер мне 15 лет и я хочу рассказать немного про курс ,но прежде всего хочу поблагодарить тех кто был со мной в одной команде(Валя,Марина,Лена,Серёжа,Женя,Костя,Дима)было очень приятно познакомиться надеюсь ещё встретимся!

Инструктор — Ваня ,Наш учитель старался донести до нас все максимально доступно! Был строг ,но по делу! И как же без анекдотов на высоте.

Помощник инструктора — Дима был нашим помощником всегда, давал советы, иногда был напарником.

В целом занятия были не сложные ,но достаточно интересные!
Сначала мы занимались 30-40 минут в классе слушая теорию. Затем мы спускались на скалодром, делали разминку, брали снаряжение и внимательно слушали Ваню!
Иногда были занятия на боулдеринговых трассах ,где мы учились правильно ходить траверсы, ставить ноги и делать скрутки

Спасибо АльпИндустрия!

заблуждения, проблемы, безопасность и очень много букв! — Risk.ru

Недавно мы (Горная школа «Категория трудности им. А.М.Ставницера) вернулись с Кавказа (Приэльбрусье), где в течение двух недель двадцать с лишним человек (3 отделения от 3 разряда до кмс) осваивало, совершенствовало и оттачивало технику ледолазания. Трехдневный микроцикл (день глетчер, день замерзший водопад, день скалы) повторялся четыре раза, постепенно усложняясь: увеличивалась крутизна льда, лазали в начале с верхней страховкой, затем с нижней по «накрученным» маршрутам и в конце «со своими точками». Кроме того, были проведены занятия по другим позициям нижеизложенной программы, включая теоретические занятия по природе снега, льда, лавин, по безопасности, по профилактике обморожений и переохлаждений, ну и практические: проушины, самовыкруты, передвижение в связках по закрытым ледникам, вытаскиванию из трещин и другие технические элементы. На леднике были каждым отделением выкопаны снежные пещеры и участники получили опыт ночевок в них.

Подробные фотоотчеты можно посмотреть в группе Школы ВКонтакте. Здесь же привожу как пример организации снежно-ледового модуля несколько фотографий участников сбора.

Каскадный лед (замерзшие водопады):





Глетчерный лед:




Драйтулинг:


Снежные пещеры:






Наши помощники:

Контингент был опытный, до кмс включительно. Но исходный уровень техники передвижения и по льду и по скалам оставлял желать лучшего: не правильная техника! Обучая и тренируя ребят, задался вопросом: почему очередной раз приходится переучивать? Исправлять и корректировать эту технику? Почему нельзя сразу, с новичка учить «правильной» технике? Ведь переучивать сложнее, чем учить! Почему в альпинизме так получается, что с новичка альпинист усваивает не правильную технику, закрепляет её в дальнейшем. Иногда так и лазает до конца своей альпинистской карьеры. Но иногда и срываясь по этой причине, получая травмы или погибая. И вот к чему пришел:

`1. Дети, пытаясь научиться плавать, барахтаются в воде, беспорядочно гребя руками и ногами, и начинают как-то плыть, «по собачьи». Со временем они хорошо осваивают этот стиль, могут проплыть «по собачьи» довольно большие расстояния. Но однажды они замечают, что не все плывут этим способом: кто-то плывет «по морскому, лягушкой», кто-то «саженками». Пробуют сами: не получается. «По собачьи»- уже привычнее. Зачем новое искать, когда и старое устраивает! Переборов в себе косность и поработав над собою, научившись новым для себя способам плавания, дети начинают понимать их превосходство и достоинства! И лишь те немногие, кто пошел в секции плавания к хорошим тренерам, осваивают спортивные стили: кроль, брасс, баттерфляй.
В альпинизме большинство в технике передвижения по скалам и льду остановились на этапе «плавания по собачьи»: кто как сам научился. Те, кто должен был их научить делать это правильно (инструктора альпинизма), сами этого не умели: их тоже никто не учил. В лучшем случае сообщалось о десяти правилах скалолазания, которые работают максимум до скальных маршрутов 4 к.сл. На льду еще проще: «Вот тебе кошки, вот ледорубы (инструменты) – лазь! Руки и икры ног забились – ОФП надо подтянуть!» Так и лазают по скалам и льду самоучки. Кто-то чуть лучше, кто-то чуть хуже. И все они убеждены, что делают это правильно, технично. Ведь все так лазают

Причина же «забитых рук»– в неправильной технике скало- и ледолазания. В молодости я подтягивался 50 раз на двух руках и по 3 раза на одной. Сейчас я с трудом подтягиваюсь три раза на двух, но лазаю не много хуже, чем прежде (на скалах редпоинт F7а-7b): лазание «по собачьи», за счет грубых физических качеств, я давно заменил лазанием техничным, современным. То же на льду. Давно бы пора и другим от «плавания по собачьи» перейти хотя бы к более надежному и экономичному «плаванию «по морскому, лягушкой». Ну и идеально – подготовить тех, кто освоит «кроль, брасс, баттерфляй» (правильные современные техники скало и ледолазания) и сможет затем научить этому других.

Сколько раз мне приходилось слышать на занятиях по скалолазанию: «Ну зачем мне все эти упоры, распоры, откидки, «скрутки», «третьи ноги» и прочие «флаги», ведь я и так лезу не плохо!». Или на льду: «Мне сложно выполнять требуемые Вами движения! Мне легче так, как я уже умею! Ну а руки устают быстро – так я вернусь домой и закачаю их подтягиваниями — будут меньше уставать!» И только настояв на своем, добившись от такого ученика правильности движений и дав их почувствовать, наконец слышу: «Да, я был не прав! Так легче!»

2. Многие считают, что в техническом альпинизме основа безопасности – веревочная страховка, и это большое заблуждение.

В отличие от лазания по спортивным дорожкам, где срыв – обычное и безопасное явление, в лазании «со своими точками» (традиционное лазание) срыв весьма опасен. В http://youtube.com/ достаточно примеров срывов с вырывом своих точек и опасным приземлением можно найти по запросу «trad rock climbing fall», например:

Поэтому веревочная страховка — «последний аргумент» в цепочке безопасности. Не всегда спасающий.

Срыв на восхождении допустить нельзя! А для этого необходимо правильно, технично, надежно передвигаться по горному рельефу: скалам, льду, снегу, миксту. С «запасом прочности». На восхождении надо уметь лазать так, чтобы не срываться!

Техника лазания в «трэде» значительно отличается от техники спортивного лазания. Преобладают плавные движения, отказ от динамических движений, упорно-распорная техника («третья нога», скрутки, откидки, распоры), короткий шаг и пр. приемы, позволяющие в случае необходимости «сдать назад», изменить положение и избежать срыв. И этой техникой альпинист должен владеть досконально, понимая биомеханику.

Большое значение для безопасности и в трэде и в ледолазании имеет умение правильно расположиться для установки «точки», умение найти положение для отдыха и восстановления во время лазания.

«Запас прочности» для надежного лазания трэдом должен быть в одну полную категорию по отношению к лазанию по спортивным дорожкам: в трэде много сил расходуется при установке точек страховки. Для надежного лазания трэдом онсайт маршрутов 6а-6b необходим уровень лазания онсайт спорт 7а-7b. Но и техника лазания в трэде иная, и физические качества от клаймера требуются отличные от лазуна по спортдорожкам: дополнительно необходимы статические сила и статическая силовая выносливость.

При выполнении этих требований при прохождении маршрута трэдом вы будете не выживать, обмочившись от страха на грани срыва, а лезть в удовольствие, ощущая, что вы управляете своим телом, а не тело- вами.

Это же касается и лазания по льду: хорошая надежная «правильная» техника, «запас прочности»- основа вашей безопасности!

Многие «солоисты» лазают без веревочной страховки безопаснее клаймеров, страхующихся через каждый метр, но не умеющих лазать. «Солоист» безукоризненно владеет техникой лазания и пройдет выбранный (конечно не на грани своих возможностей — он же не самоубийца) маршрут в надежном стиле, не допуская срыва. А вот сколько умеющих хорошо и правильно страховаться, но плохо лазающих, срываются и получают как минимум травмы! Ули Штек в своих соловосхождениях лезет надежнее и безопаснее многих рядовых клаймеров, лазающих со страховкой! И рискует меньше: его безукоризненная надежная техника лазания – гарантия его безопасности!

3. Аналогичные ситуации сложились традиционно в лазании на ИТО, драйтулинге (микстовом лазании). Там тоже нужна «правильная» техника, и этой технике тоже в основном не учат при подготовке альпинистов.

4. Учебная программа для подготовки альпинистов требуют в горах проведения перед восхождениями скальных и ледовых занятий. Реально на это выделяется обычно 2-3 дня. Можно ли за 2-3 дня научить альпиниста новым для него приемам передвижения по скалам и льду? Или хотя бы исправить ошибки, откорректировать технику? Конечно нет. Дай Бог за это время вспомнить то, что уже знаешь.

Где же выход? В модульной системе подготовки альпинистов. Альпинист, начиная с уровня СП, до восхождений должен освоить новые для него техники передвижения по скалам и по льду, познакомившись с ними на специальных модулях и в дальнейшем постоянно работая над ними, закрепляя их, совершенствуя, используя на восхождениях.

Вырисовываются два таких модуля:

СКАЛЬНЫЙ МОДУЛЬ
Всего 56 час (7 дней)

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (10 час)

Лекция Горы: гипотезы возникновения. Скальные породы, основные виды. Причины разрушения гор и скал. Виды горного рельефа.» (2 ч .теории)
Земля: химический состав, внутреннее строение (металлическое внешнее и внутреннее ядро, силикатные мантия и кора, подслои и их состояние: литосфера и астеносфера), литосферные плиты, срединные океанические хребты, геодинамика и её причины (гипотезы), горообразующие процессы. Горные породы: магматические (эффузивные и интрузивные), осадочные и метаморфические. Скальные породы: базальты, граниты, гнейсы, сланцы, песчаники, известняки, доломиты, мрамора, конгломераты, брекчии. Причины разрушения скал: неравномерные температурные расширения разнородных по структуре пород, попадание в трещины воды и её расширение при замерзании, попадание в трещины и щели почвы и семян растений с последующим разрушением корнями, ветровая эрозия, вымывание водою, воздействие подвижек земной коры: тектонических разломов, землетрясений. Макрорельеф, средний рельеф и микрорельеф на скалах.

Лекция Классификация видов и способов передвижения по скалам. (1 ч. теории)
Классификация по следующим признакам: длине маршрута (короткие и длинные маршруты), способу передвижения (свободное лазание, передвижение на ИТО, драйтулинг), способу обеспечения безопасности (без страховки и со страховкой, спорт и трэд маршруты)

Лекция Основы физиологии: механизмы мышечного сокращения и энергообеспечения мышц, причины возникновения в мышцах усталостных явлений. (1 ч. теории)
Мышцы, строение, механизм сокращения. Энергнообеспечение мышечной деятельности человека (АТФ и её роль, креатинфосфокиназный ресинтез АТФ, анаэробный гликолиз, аэробный путь образования АТФ). «Экономичная» техника лазания, позволяющая сохранять силы.

Лекция Альпинистское снаряжение, требования к нему (2 ч.теории)
Требования УИАА и другие стандарты к снаряжению: веревке, системе, каске, крючьям и закладкам, инструментам. Современные виды снаряжения. Правильное использование, уход, отбраковка.

Лекция Физические основы страховки; динамическая страховка (2 ч. теории)
Страховочная цепь: веревка, узлы, точки страховки, тормозные (страховочные) устройства. Рывок физические основы рывка. Динамическая страховка, Протравливание. Другие способы гашения рывка на скалах. Ошибки страховки. Страховочный стенд.

Лекция Основы безопасности (1 ч. теории)
Опасности в альпинизме и способы снижения их уровня. Воспитание мотивации на безопасную деятельность. Соответствие квалификационного уровня спортсмена сложности и опасности выбранного маршрута — основа безопасности. Система обучения и круглогодичная тренировка как способы повышения безопасности. Психологические основы противостояния опасностям.

Лекция Психологические особенности подготовки альпиниста (1 ч. теории)
Психологическая характеристика альпинизма как вида деятельности. Горы и скалы как источник эмоционального подъема, источник стресса. Стрессоры. Дистресс. Повышение устойчивости. Социология малых групп. Межличностное общение. Лидерство. Мотивации. Способы психологической стабилизации.

2. ТЕХНИЧЕСКАЯ И ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (46 час)

Техника передвижения по скалам свободным лазанием. (12 ч. практики)
Причины возникновения усталостных явлений в мышцах во время лазания по скалам. Средства и способы отдаления наступления этих явлений. Правильное положение на скале: рук, корпуса, ног. Фронтальное расположение и боковое (скрутка). «Экономные» способы лазания: упорно-распорная техника («третья нога», скрутки, откидки, распоры). Работа рук, постановка ног, положения корпуса при выполнении различных простых и сложных движений (включая «скрутки», «флаги», «откидки», «третья нога» и пр.). Различные способы поддержания и удержания равновесия на скале (перетанцовки разных типов, поддержки ногой или упоры рукой, зацепы носком или пяткой, «флаги», динамические движения и пр.). Разбор типичных ошибок, способов их устранения и корректировки техники лазания. Лазание в скальной обуви, альпинистских ботинках, кошках.

Спортивные маршруты: обеспечение безопасности. (4 ч. практики)
Критерии оценки безопасности спортивного маршрута. Организация безопасности занятий на коротком спортивном маршруте на разных квалификационных уровнях обучения. Организация страховки. Выбор страховочных устройств, мест страховки. Вщелкивание оттяжек в анкера и веревки в оттяжки: типичные ошибки, их возможные последствия. Безопасная работа на топовой точке. Спортивные мультипитчи – промежуточный этап в подготовке к традиционным мультипитчам (работа с веревкой, работа на станции, аварийный спуск с маршрута и пр.)

Традиционная страховка на скалах (4 ч. практики)
Критерии оценки безопасности традиционного маршрута. Организация безопасности занятий на коротком традиционном маршруте на разных квалификационных уровнях обучения. Организация страховки. Средства обеспечения безопасности на традиционном маршруте. Рекомендации по организации промежуточных точек страховки. Оппозиционные системы. Способы усиления точек страховки. Тактика прохождения традиционных маршрутов. Типичные ошибки, их возможные последствия. Станции разных типов. Традиционные мультипитчи.

Техника передвижения на ИТО (12 ч. практики)
Классификация маршрутов, проходимых на ИТО. Критерии оценки безопасности маршрута, проходимого на ИТО. Организация безопасности занятий на коротком маршруте, проходимом на ИТО на разных квалификационных уровнях обучения. Средства создания ИТО: крючья различных типов, якоря, закладные элементы, френды и камалоты, скайхуки и камхуки, копперхеды и пломбы, скальный рельеф (песочные часы, выступы и пр.). Рекомендации по их использованию и практическое освоение на коротких маршрутах А1-А4 (с верхней подстраховкой). Способы самоподтягивания на ИТО: веревкой, дейзи-чейном, клифой. Средства передвижения на ИТО: «зальцуг», лесенки различных типов, крюконоги, клифы. Организация страховки на ИТО. Способы усиления точек при передвижении на ИТО А3-А4.

Драйтулинг (8 ч. практики)
Драйтулинг как средство передвижения по холодным, заснеженным и обледенелым скалам. Снаряжение для драйтулинга и основы его использования. Приемы передвижения по скале способом «драйтулинг». Основы техники. Лазание по скалам М4-М6 с верхней подстраховкой.

Техника проведения спасработ силами малой группы (4 ч. практики)
Экстренная эвакуация пострадавшего из опасного места. Спуск и подъем пострадавшего с сопровождающим и без по сложному рельефу (на носилках и сидя) различными способами. Наращивание веревки. Транспортировка по тропе или несложному рельефу. Вязка носилок, организация страховки.

Организация бивуаков на сложном скальном рельефе (2 ч. практики)
Организация бивуака на сложном рельефе: плановая и «холодная» ночевки, на полке, в гамаке на стене, в платформе. Страховка палатки, снаряжения и участников. Обеспечение безопасности на ночевке.

СНЕЖНО-ЛЕДОВЫЙ МОДУЛЬ
Всего 56 час (7 дней)

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (8 час)

Лекция Лавины и спасательные работы в лавинах. (3 часа)
Снег: природа образования. Снежный склон: изменения в течение времени, перекристаллизация снега, глубинный иней. Теория образования лавин. Опасности лавин. Классификация лавин. Оценка и прогнозирование лавинной опасности. Стратегия и тактика передвижения группы в условиях лавинной опасности. Спасательные работы в лавинах. Необходимое снаряжение для ПСР в лавинах. Алгоритм действий спасателей. Организация ПСР.

Лекция Передвижение по снегу. Способы создания ступеней в снегу в зависимости от состояния снега, направления движения, лавинной опасности. (1 часа)
Различные способы образования ступеней в зависимости от состояния снега, крутизны склона, направления движения, степени лавинной опасности.

Лекция Опасности снежного рельефа (кроме лавин). Меры по обеспечению безопасности. (2 часа)
Возникновение натечного льда, пустот и поднутрений в зоне выхода к поверхности снега скал и камней и меры по обеспечению безопасности. Выбор маршрута. Порядок движения. Дистанция. Прокладка следа. Взаимодействие в группе при прокладке следа. Движение «в лоб». Зигзагом. На три такта. Подъем, спуск, траверс. Самостраховка вертикально воткнутым ледорубом. Опасности и ограничения. Самозадержание. Организация станций в снегу. Т-образное закрепление ледоруба. Станция из лавинной лопаты. Снежный якорь. Подручные средства- лыжи, снегоступы, мешок со снегом и т. д. Организация протравливания веревки для снижения нагрузки на станцию. Тактика передвижения по снежному рельефу. Взаимодействие связок на подъеме и на спуске. Снежные карнизы: опасность обрушения и меры по её снижению. Преодоление бергшрундов и рантклюфтов при подъеме и спуске.

Лекция Лед в горах. (1 час)
Виды льда (фирн, глетчерный, водопадный, натечный), природа образования, состояния (пористый, бутылочный, перемороженный). Опасности при прохождении ледовых склонов, замерзших водопадов, скал с натечным льдом и способы снижения уровней опасности.

Лекция Специальное снаряжение для передвижения по льду (1 час)

2. ТЕХНИЧЕСКАЯ И ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (48 час)

Индивидуальная техника передвижения по пологому льду. (4 ч. практики)
Самостраховка и самозадержание на льду. Передвижение по пологому льду без кошек. Опасности и ограничения. Рубка ступеней на подъеме и на спуске. Шнуровка ботинок для различных техник передвижения и рельефа. Ударная и безударная техника. Движение вверх, вниз, траверсом на всех зубьях кошек. Движение на передних зубьях. Использование ледоруба. Работа ледорубом на подъеме, спуске, траверсе. Перепрыгивание трещин. Техника самостраховки и самозадержания.

Индивидуальная техника передвижения по льду средней крутизны (45-60 град). (4 ч. практики)
Движение на передних зубьях кошек. Вертикальное положение корпуса. Правильное использование ледоруба для самостраховки и передвижения. Подъемы, траверсы и спуски лазанием.

Индивидуальная техника передвижения по крутому льду (60-95 град). (16 ч. практики)
Различные техники ледолазания по крутому льду. Выбор техники ледолазания в зависимости от крутизны льда, его происхождения (глетчерный, натечный, каскадный) и состояния (мягкий, твердый, перемерзший) и погоды. Ледолазание с одним ледорубом. Различные техники работы ледорубом. Техника постановки ног. Положение корпуса. Лазание с двумя ледорубами. Работа двумя ледорубами. Лазание с ледовыми инструментами. Техника удара ледовым инструментом. Техника извлечения инструмента. Положение инструментов. Расстояние между ногами. Правильная последовательность ледолазания: подъем ног в положение «лягушка», извлечение нижнего инструмента с зависанием на прямой руке на верхнем инструменте, подъем на двух ногах (распрямить) и удар инструментом по вертикали над вторым инструментом на расстоянии около 1 м, повторение цикла. Различные техники ледолазания с инструментами на крутом и нависающем льду: скрутки, «флаги», «перетанцовки», замена подтягиваний руками распрямлением ног из полуприседа – «лягушки».

Способы и средства страховки на ледовом рельефе. (4 ч. практики)
Промежуточные точки страховки — ледобуры. Длина. Очистка льда. Угол установки. Техника установки. Очистка ледобуров. Использование ледобуров на тонком льду- организация точки закрепления оттяжки. Вытаивание ледобуров. Страховка через ледовый выступ, ледовую проушину.

Организация страховочных и спусковых станций на льду. (4 ч. практики)
Страховочные станции на ледобурах. Расстояние между ледобурами. Позиция ледобуров. Угол станционной петли. Проушина. Размеры. Опасности и ограничения. Техника организации. Вертикальная и горизонтальная проушина. Блокирование проушин. Организация спуска с помощью проушины. Бур «Самовыверт». Опасности и ограничения. Техника использования. Ледовый столбик. Выбор рельефа. Размеры. Техника рубки. Использование и ограничения. Спуск на специально взятых для спуска «ледовых анкерах», оставляемых на маршруте.

Организация связок и движение связок на ледовом рельефе. Техника и тактика передвижения по закрытому леднику. (4 ч. практики)
Опасности закрытых ледников. Выбор пути по закрытому леднику. Дистанция между участниками в связке. Организация связки двойки. Узлы на связочной веревке. Организация связки тройки. Привязывание среднего участника. Организация аварийной системы для каждого участника. Использование грудной обвязки. Организация импровизированной грудной обвязки. Техника передвижения. Пересечение трещин. Пересечение групп трещин, косые трещины, движение вдоль трещин.

Спасательные работы на леднике (вытаскивание из трещины). (4 ч. практики)
Тактика и техника СР в связке тройке. Удержание срыва. Алгоритм проведения спасательных работ в связке тройке. Тактика и техника СР в связке двойке. Удержание срыва. Алгоритм проведения спасательных работ в связке двойке.

Организация бивака на крутом снежно-ледовом рельефе. (8 ч. практики)
Создание площадки для палатки различными способами и средствами. Ветрозащитные стенки. Снежные пещеры. Иглу.

Оба эти модуля неоднократно апробированы нашей Школой. При этом почасовка указана минимальная, лучше двухнедельные программы по каждому модулю.

В общем, как призывал «вождь мирового пролетариата великий Ленин»: «УЧИТЬСЯ, УЧИТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ УЧИТЬСЯ»!

Но тут мы упираемся в новую стену: а кто учить то будет? Ведь инструктора часто и сами этого не умеют. Повезло красноярцам, питерцам, екатеринбуржцам, москвичам, и другим немногим, где есть у кого поучиться. А как же остальные? Но подготовка инструкторов, владеющих этими техниками — тема уже другого поста.

«Покорить нельзя, можно только взойти». Альпинист о работе и философии гор | ОБЩЕСТВО: Персона | ОБЩЕСТВО

Какой философии придерживаются альпинисты, как горы становят образом жизни и помогают начать лучше разбираться в людях, всех ли «принимают» Гималаи и какие курьезы могут приключиться в походе, «АиФ»-НП» рассказал председатель федерации альпинизма и скалолазания Волгограда Вадим Ченцов.  

Страсть, а не работа 

Наталья Кузьменкова, «АиФ» — Нижнее Поволжье»: Расскажите, как начали заниматься альпинизмом?

Вадим Ченцов: Меня вдохновила книга «Категория трудности» Владимира Шатаева. Она попалась мне, когда я учился в 10-м классе. Поступив в политех, узнал, что в институте есть секция по альпинизму. Первая поездка в горы запомнилась на всю жизнь. Это был 1982 год, Приэльбрусье. С тех пор альпинизм для меня — это образ жизни. Самое ценное — это те эмоции, которые переживаешь каждый раз в горах. Все трудности подъёма стираются из памяти. Остаются только невероятной красоты картины гор и ущелий. Удивительные люди встречаются во время путешествий. С кем-то завязывается дружба, которая длится годами. Понимаете, горы действительно помогают лучше разбираться в людях, лучше понимать себя самого.

Вадим Ченцов. Председатель Федерации альпинизма и скалолазания Волгограда, соорганизатор горнолыжного склона «Куршавельчик». КМС по альпинизму. Инструктор 2-й категории по альпинизму и горным лыжам.

— Для вас сейчас это уже не просто увлечение, но и работа?

— Да, любимая работа, которую ни на что бы не променял. После института я занимался промышленным альпинизмом, потому что это было востребовано, а для меня это стало возможностью делать то, что нравится. Сейчас я фрилансер, то есть сам могу распоряжаться своим временем, не зависеть от системы. Недавно ездил проводить обследование ГЭС за полярным кругом. Не знаю, какая другая работа могла бы дать такие возможности. Кроме того, всерьёз увлёкся горными лыжами. Кстати, я стал основателем горнолыжного склона «Куршавельчик». В общем, мне повезло, потому что моя работа — это моя страсть.

Взойти, а не покорить

— А я могу поехать с вами, если никогда не занималась альпинизмом?

— Конечно можно, но смотря куда. Например, Ликийскую тропу новички смогут преодолеть. Альпинизм — это в любом случае спорт, и здесь требуется подготовка. Есть простые маршруты, с которых начинают, есть средней сложности и есть профессиональные, требующие знаний и определённого опыта. 

Мы проводим занятия для желающих отправиться в горы. На них даётся определённый набор знаний, который может даже спасти жизнь. Без опыта и знаний ни один инструктор не возьмет вас на сложный маршрут. Конечно, существуют и простые маршруты, предназначенные для людей, у которых нет спортивного интереса, нет цели поставить или получить разряд. Но и в этом случае я бы всё-таки рекомендовал походить на занятия.

— А сколько обычно человек в группах?

— Новички ходят обычно в группах до 10 человек на одного инструктора. Если мы говорим о более сложном маршруте, то четыре-шесть альпинистов. Главную роль здесь играет безопасность. Люди ходят в связках, поэтому чётное число всегда лучше нечётного. Хотя существуют разные способы подъёмов в горы, всё зависит от того, кто как страхует и кто как лезет.

— Какое снаряжение, вещи необходимо приобрести в первую очередь? И дорого ли это стоит?

— Не стоит сразу набирать много вещей. Прежде чем тратить огромные суммы денег, сначала поймите, нужно ли оно вам. Иногда после первой поездки люди приходят к выводу, что альпинизм — это не для них. Хотя горы — это очень заразная штука. И однажды заболев этим, понимаешь, что это надолго. 

Вадим Ченцов в своей экипировке в походе. Фото: Из личного архива/ Вадим Ченцов

Свои обязательно должны быть куртки и обувь, для начала. Главное, чтобы вещи не пропускали влагу и сохраняли тепло. Например, на Эльбрусе всегда лежит снег, поэтому важно не замерзнуть и не промокнуть. Сейчас огромный выбор спортивной одежды и снаряжения. Но вообще альпинизм, безусловно, дело затратное. Если мы говорим о поездках на Памир и Гималаи, то одна из главных статей расходов — это сам проезд. В советское время существовали альпинистские лагеря и были профсоюзные путевки, доступные для студентов. В наше время все поездки и пребывание в альплагере только за свой счёт.

— А какие горы вы ещё не успели покорить?

— Начнем с того, что горы не покоряют, на них восходят. Само понятие «покорение вершины» больше из области кинематографа или литературы, чем из альпинизма. Горы не покоришь, они могут лишь позволить тебе взойти на них. И то не всегда. Если говорить о том, где хотелось бы побывать, то, конечно, в Гималаях. 

Гималаи требуют подношения

— Расскажите о ваших взаимоотношениях с горами. Альпинизм предполагает определённую философию?

—  Отношения с горами каждый человек выстраивает по-своему. Главное, что предполагает философия альпинизма — это уважение к природе. Со временем общение с горами происходит на каком-то подсознательном уровне. Ты просто понимаешь, исходя из своего опыта, где может подстерегать опасность, как лучше пройти конкретный участок, какие корректировки внести в маршрут. Именно по этой причине ходить в горы стоит с инструкторами. Горы позволяют взойти на них настолько, насколько ты к этому готов. Если не готов, то ничего не выйдет. Это горы решают, как далеко ты сможешь зайти, а не наоборот.

Вадим любит расслабляться в горах с чашечкой теплого напитка.Фото: Из личного архива/ Вадим Ченцов

— Часто ли происходят непредвиденные ситуации во время подъёмов?

— На самом деле редко. Это в кино каждый фильм о горах — какая-то катастрофа. В жизни же всё не так. Во-первых, люди получают знания на подготовительных занятиях. Во-вторых, всегда начинают с простых маршрутов, набираются опыта, чтобы затем отправиться на более сложное восхождение. Никто вас не допустит без опыта и знаний. В-третьих, в горы лучше ходить с инструкторами или с опытными гидами. В основном всё проходит гладко. Для меня это показатель. Раз всё идет гладко, значит, ты делаешь всё правильно.

— А есть ли какие-то ритуалы, суеверия?

— В России нет особых ритуалов. Да и в Европе, насколько я знаю. А вот в Гималаях делают подношения горам, но это, скорее всего, больше связано с религией, чем с альпинизмом. Суеверия, наверно, у каждого инструктора свои. Хотя я бы даже назвал это не суевериями, а традициями. Я, например, иногда прошу горы, чтобы дали нам возможность взойти.

— Всех ли принимают горы?

— Многое зависит от самого человека. Мы вторгаемся в мир природы, мы должны вести себя очень уважительно и внимательно. Ведь нередко сам человек вызывает лавины или камнепады из-за своей неосторожности, самоуверенности. Однажды у нас был интересный случай. Мы поднимались по территории, где жили горные козлы. Естественно, животные, не зная, чего от нас ожидать, решили защищаться. Вожак стада сверху стал сбрасывать на нас камни. К счастью, все в команде были опытные и сразу разбежались. Никто не пострадал. Может произойти всякое, но нельзя забывать, что природа сильнее. И сами горы дадут тебе понять, готов ли ты к этому пути… Недавно мне попалась фраза: «Горы зовут тех, чья душа им по росту». По опыту могу сказать, что так и есть. С каждым новым подъёмом ты меняешься. Горы помогают очиститься от всего лишнего, напускного, что человек приобретает в обычной жизни. Многим пребывание в горах помогает вспомнить, кто они есть на самом деле. Горы не обманешь.

Смотрите также:

Как попасть в альпинизм

Высокие горы — это самое изысканное место для природы. Чтобы добраться до вершин этих вершин, необходимы опыт, навыки, физическая сила и душевная стойкость.

Базовые навыки

Альпинизм использует весь спектр навыков на открытом воздухе, от пеших прогулок и кемпинга до скалолазания и путешествий по ледникам. Лучший способ начать — сначала овладеть самыми базовыми навыками. Выделяются три основных направления:

Начать поход

Многие горные маршруты, даже по 8000-метровым пикам Гималаев, на самом деле являются просто очень длинными, крутыми и высокогорными, версиями пешеходных маршрутов, которые вы можете найти рядом с вашим домом.Итак, первый шаг — научиться устраивать пешие или многодневные походы. Ознакомьтесь с руководством Matador о том, как начать заниматься альпинизмом, чтобы узнать больше.

Эксперимент с зимним кемпингом

Хотя большинство навыков, которые вы приобретаете во время летних походов, применимы непосредственно к альпинизму, есть один важный недостающий элемент: холод. Чтобы перейти от альпинизма к альпинизму, вы должны уметь выполнять все стандартные навыки походов и кемпинга, от установки палатки до приготовления пищи, выбора правильной одежды и планирования адекватного питания на снегу, льду и холоду.

Изучите основы скалолазания

Чтобы стать альпинистом, необязательно быть мастером скалолазания. Однако вам необходимо знать основы. Использование ремня безопасности, страховка и привязка веревкой — самые важные навыки. Лучший способ изучить эти навыки — провести день или два в скалодроме.

Делаем следующий шаг

Каждые выходные вы отправляетесь в поход. Вы были в скалодроме и в нескольких зимних походах. Было весело, но теперь вы готовы отправиться в горы.Если это похоже на вас, пора сделать следующий шаг. Для этого есть несколько способов, каждый из которых имеет свои преимущества.

Попробуйте скремблировать:

Альпинизм часто требует путешествий, которые, хотя и не всегда технически сложны, часто очень уязвимы. Чтобы привыкнуть к этим воздушным позициям, попробуйте несколько схваток: сложные походы по местности третьего и четвертого классов. Эти крутые открытые тропы приведут вас к пределу того, что обычно можно пройти без веревки, подготовив ваши ноги, легкие и голову к более серьезной альпинистской цели.

Испытайте себя, отправившись в поход за границу

Сложить рюкзак и отправиться в путешествие по чужой тропе — это совершенно новый набор проблем. Разрешения, визы, языковые барьеры и логистика — все это необходимо. Затем есть возможность забраться очень высоко и глубоко в настоящие горные зоны по тропам, стирающим грань между пешим туризмом и альпинизмом. Походы в Непале, Перу, Бутане и других направлениях предлагают масштаб, который трудно найти в Северной Америке.

Запишитесь на занятия или наймите гида

На этом этапе вполне разумно заняться альпинизмом, особенно если вас сопровождает более опытный человек.Введение в уроки альпинизма или попытка пройти маршрут с гидом — это отличные способы проверить свои навыки и накопить опыт в горах.

Получите правильное снаряжение

Для альпинизма потребуется все снаряжение, накопленное вами для зимнего кемпинга и, в некоторой степени, для скалолазания. Однако есть несколько ключевых моментов, которые вам понадобятся для перехода.

Купить снаряжение для альпинизма

Многие альпинистские привязи можно без проблем использовать для альпинизма.Однако для работы в горах ваша обвязка должна иметь достаточное количество лямок на талии, чтобы подходить к объемной зимней одежде и регулируемым ножным обхватам.

Ваша подвеска не обязательно должна быть изысканной: классический бод Alpine от Black Diamond по-прежнему остается фаворитом и по-прежнему стоит менее 40 долларов.

Купите двойные ботинки

В наши дни большинство альпинистских ботинок состоят из твердой пластмассовой внешней оболочки и мягкой внутренней обуви. Это абсолютно необходимо, потому что это позволяет сушить внутреннюю часть обуви в спальном мешке на ночь.

Не забудь кошек

12-точечные полужесткие кошки являются стандартом для альпинизма. Дополнительные точки и гибкий подъем делают их функциональными на всех типах горной местности, от прогулок по плоскому леднику до крутых ледяных подъемов.

Никогда не уходи без ледоруба фиолетового цвета:

Короткие, сильно изогнутые ледовые инструменты отлично подходят для крутых ледовых подъемов, но для обычного альпинизма классический пиолет — идеальный топор. Обычно альпинистский ледоруб длиной от 60 до 90 см с плавно изогнутым козырьком важен для устойчивости на крутых склонах, самозащищенности в случае падения и срезания ступеней в снег и лед.

Купить копию альпинизма: Свобода холмов:

Эта энциклопедия скалолазания — серьезный справочник, который должен прочитать каждый начинающий альпинист.

Теперь, когда вы знаете, с чего начать, чего вы ждете? Собирайте чемоданы, отправляйтесь в путь, и скоро вы покорите действительно огромные горы.

.

Как начать заниматься альпинизмом

Есть много различных видов альпинизма, от исследования холмов Британии летом или зимой до восхождения на гималайские вершины. Все виды альпинизма требуют определенного уровня навыков и подготовки.

Прежде чем вы начнете мечтать о своем первом зимнем маршруте (или одиночном восхождении на К2!), Сделайте несколько летних прогулок по холмам, чтобы развить свою физическую форму и устойчивость. BMC издает бесплатный буклет New Hill Walkers и буклет «Безопасность в горах», чтобы помочь вам изучить основы.

Если вы хотите отправиться дальше, неплохо вступить в клуб, если вы еще этого не сделали. При BMC действует более 300 клубов по скалолазанию, ходьбе по холмам и альпинизму, а также проводятся многочисленные встречи в удаленных частях Великобритании и за рубежом.

Хотите верьте, хотите нет, но Британия предлагает одни из самых сложных зимних альпинизмов. Вы можете развить свои навыки недалеко от дома, прослушав одну из наших зимних лекций или посмотрев DVD Winter Essentials.

Возможно, вам также будет полезно пройти курс обучения в Национальном центре активного отдыха Plas y Brenin или нанять гида через Ассоциацию инструкторов по альпинизму или у британских горных гидов.Это отличный способ ускорить развитие ваших навыков и обрести уверенность.

Некоторые начинающие альпинисты могут даже иметь право на субсидию. Мемориальный фонд Джонатана Конвилла предоставляет субсидированные курсы альпинизма для ваших людей, а Плас-и-Бренин управляет рядом стипендий.

Если вы все еще мечтаете о Альпах, не пропустите наши лекции по альпийскому режиму и DVD-диск «Основы альпинизма». Они содержат бесценные советы, которые помогут вам с первой попытки добиться чего-то большего.

А пока вы там, почему бы не попробовать лыжный туризм? Это захватывающий способ исследовать горы, и если у вас уже есть хороший опыт катания на лыжах вне трасс, то у вас будут некоторые из необходимых навыков. Наш DVD-диск Off Piste Esssentials укажет вам правильное направление.

Как и в любом другом виде спорта, в альпинизме есть элемент риска, который вам необходимо принять. Возьмите на себя ответственность за свое участие и прочтите заявление BMC об участии.

А если вы впервые собираетесь подняться на высоту — возможно, в рамках организованного похода — прочтите самую свежую информацию в наших листах с рекомендациями по высоте и в буклете «Путешествие на высоте».

«Назад

Эта статья была прочитана 7543 раз

ТЕГИ

Нажмите на теги, чтобы узнать больше

.

Введение в альпинизм | realbuzz.com

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию

• Поиск
• регистр Войти здесь
• Переключить навигацию по сайту

• регистр Войти здесь
• испытаний Шоу
  • Проблемы по типу
  • Проблемы обучения
  • Простые задачи
  • Кумулятивные проблемы
  • Создайте Chall

.

Что такое альпинизм? Снаряжение, лучший сезон, лучшие места

Альпинизм (также называемый «альпинизмом» или «преимущественно в Европе» «альпинизмом») — вид спорта, связанный с восхождением на гору .

Независимо от продолжительности похода, «который может варьироваться от нескольких часов до многодневных экспедиций», альпинизм требует более физических усилий, чем пеших походов. Горы часто представляют собой смешанный рельеф (с наличием камней, льда и снега), поэтому альпинистам необходимо уметь перемещаться в самых разных условиях.В зависимости от случая альпинизм может включать использование технического оборудования и объединение ряда связанных навыков, таких как скремблирование, скалолазание, путешествие по леднику, ледолазание или смешанное лазание.

Помимо восхождения на вершину или завершения похода по гребню, истинный успех (и основная цель) альпинистского похода заключается в безопасном преодолении всех опасностей на маршруте.

---

Хотите начать заниматься альпинизмом? Читайте наш список из 5 вершин для начинающих в Альпах

---

Большинство проблем в горе проистекают из характеристик местности: трещины, лавины, камнепады, ледники и т. Д.Большая высота (особенно при попытке покорить пик более 4000 метров) и неблагоприятные погодные условия — два других важных фактора, которые могут добавить сложности альпинистскому походу.

Другие факторы напрямую связаны с самими альпинистами, включая их физическое состояние и акклиматизацию, технические навыки, снаряжение, ориентацию, находчивость и навыки принятия решений.

Альпинизм в основном практикуется в группах: групповая работа и поддержка являются очень важными частями деятельности.

Когда лучшее время года для альпинизма?

Лучшие условия для альпинизма — это, как правило, период Весной, ранней осенью и летом. Эти сезоны обеспечивают более приятные и стабильные погодные условия и позволяют альпинистам избегать сильных снегопадов, экстремально низких температур и сильных ветров.

Альпинизм в Эквадорских Андах. Фото: Фреди Типан.

Многие горы имеют особый «пик сезона» : время года, когда скалолазание более популярно. В пик сезона все услуги на горе (горные хижины, гондолы) полностью функциональны, в то время как большинство из них закрывается в межсезонье. Некоторые маршруты открыты только во время официального сезона скалолазания. С другой стороны, восхождение на популярную гору в пик сезона — и особенно в выходные или праздничные дни »обычно подразумевает больше людей.

Зимний альпинизм считается более продвинутым этапом в альпинизме, который требует специального оборудования и более полной технической подготовки.Зимние условия добавляют технической сложности всем восхождениям в горы. Кроме того, в это время года возрастает риск схода лавин. Зимний альпинизм рекомендуется только альпинистам с опытом работы.

Зимний альпинизм в немецких / австрийских Альпах. Фото: Бернд Эберле.

Какое снаряжение вам понадобится для альпинизма?

• Канат альпинистский.
• Ремень для альпинизма.
• Альпинистский шлем (для защиты от камнепадов).
• Карабины.
• Страховочное устройство.
• Спасательное оборудование Crevasse.
• Ботинки альпинистские.
• Предметы для кемпинга: 4-х сезонная палатка, спальный мешок (уточняйте климатические условия), рюкзак.
• Кошки.
• Ледорубы.
• Альпинистские перчатки.

Некоторые гиды, которые проводят альпинистские походы, включают в стоимость необходимое снаряжение своих клиентов. Однако в других случаях вам нужно будет взять свое оборудование или взять его напрокат.

Зачем брать гида для альпинизма?

Всегда рекомендуется отправиться в альпинистское путешествие с сертифицированным горным гидом , как если у вас нет большого опыта в горах, так и если вы хотите достичь более сложных целей. Сертифицированный гид обычно очень хорошо знает местность, может организовать логистику поездки и, прежде всего, отвечает за безопасность группы .

Горный траверс в Швейцарских Альпах.Фото: Эдвард Беккер.

На сайте Explore-Share.com вы найдете множество квалифицированных горных гидов. Многие из них сертифицированы IFMGA (Международная федерация ассоциаций горных гидов) и прошли обучение по самым строгим международным стандартам.

Вы также можете посетить курсы альпинизма, которые предназначены как для начинающих, так и для опытных альпинистов. Курс — лучший способ отточить навыки бездорожья и научиться у профессионального гида!

10 лучших мест в мире для занятий альпинизмом

1. Французские Альпы. Колыбель альпинизма может похвастаться несколькими классиками, в том числе культовым Монбланом.

2. Кордильера Бланка, потрясающий горный массив с множеством вершин высотой 4000 м, спрятанный глубоко в перуанских Андах.

3. Непал — конечная цель для каждого альпиниста. Горные экспедиции на вершину величественных восьмитысячников Гималаев занимают несколько недель и, безусловно, являются уникальным опытом!

Альпинисты на вершине Маттерхорн в швейцарских Альпах.Фото: Готье Понселе.

4. Швейцарские Альпы: Юнгфрау, Монк, Эйгер и, конечно же, Маттерхорн. Эти горы полны некоторых громких имен в мире альпинизма.

5. Россия: альпинизм в горах Кавказа обязательно должен быть в вашем списке желаний! У них есть не только Эльбрус, самая высокая вершина в Европе, но и множество других интересных гор, на которые можно подняться.

6. Кыргызские горы все еще остаются вне поля зрения, но заслуживают места в этом списке! Эта страна — жемчужина альпинизма — от самой легкой для восхождения вершины 7000 м, пика Ленина, до красивых гор Ала-Арча.

7. Эквадорские Анды предлагают горные приключения для всех уровней! Основные моменты — большие вулканы: Чимборасо (самая высокая вершина в стране) и Котопакси.

8. Отправляйтесь в Аргентину на две величественные вершины, которые бьют все рекорды: Аконкагуа, Крыша Америки и одна из семи вершин; и Охос-дель-Саладо, самый высокий вулкан в мире на высоте 6891 м.

9. Японские Альпы — отличное место для альпинизма, особенно для новичков или тех, кто хочет отточить свои навыки для решения более серьезных задач.

10. Денали (6190 м), также известная как гора Мак-Кинли, является самой высокой вершиной в Соединенных Штатах, а также одной из семи вершин. Он расположен на Аляске, очень близко к Полярному кругу, поэтому температура здесь ниже нуля!

Ищете варианты альпинизма в Южной Америке? Не пропустите наши рекомендации по 5 лучшим вершинам Анд для начинающих.

.