Как правильно пишется: таэквондо, тхэквандо или тхэквондо
По статистике поисковой системы Яндекс, более двух тысяч раз в месяц люди спрашивают, как правильно пишется тэквондо, тхэквандо или тхэквондо, таэквондо или тхэквондо, тхэквондо или тхеквондо. Даже в прессе присутствуют разные варианты написания.
На самом деле, однозначно ответить нельзя. В России только в 2018 году принята нормативная фиксация. В пятом издании академического орфографического словаря определили правильный вариант этого слова – тхэквондо, а до этого все споры не приводили к единому мнению. В нашей республике Беларусь все обстоит иначе. Здесь принято писать и произносить таэквондо.
Постараемся внести разъяснения в эту путаницу.
Тхэквандо или тхэквондо
Если говорить о том, как пишется слово, теперь рассматривать можно только 2 варианта – таэквондо и тхэквондо. В произношении звучит как тэквандо.
Когда это слово осваивалось в русскоязычных словарях, можно было встретить различные написания.
Во-первых, слово пришло в русский язык с английского taekwondo [,taikw?n’dəu], а потом стали опираться на корейское слово 태권도, где произношение и транскрипция другие.
Во-вторых, в корейском языке одна буква может обозначать несколько звуков. В случае со словом таэквондо или тхэквондо, такая ситуация с буквой Т. В разных случаях корейцы произносят ее или как твердое Т, или как двойное Тт, или с придыханием Тх. Причем придыхание у корейцев мягкое, почти неощутимое, а русские люди произносят его жестко, с ярко выраженным звуком Х.
С буквой Э тоже не все так просто. Она на корейском может звучать как Эе и как Эа, где «а» почти не слышится.
Если говорить о корейском произношении, то следует понимать, что в этом языке есть звуки, которые в русском не произносятся.
Как правильно пишется и произносится таэквондо
Разберем корейское начертание 태권도.
Буква ‘Е‘ произносится подобно русскому Тх, где «х» очень мягкое, почти незаметное и можно говорить, что корейское Е ближе к Т, чем к Тх.
Буква ‘ㅐ‘ произносится близко к русскому Э, но более открыто. Поэтому резонно предположить, что первый слог надо писать, как ‘Тэ’.
Но как уже было сказано, в русский язык слово заимствовалось из английского ‘taekwondo’, и с него перенесли написание ‘таэквондо’.
Бува ‘ㄱ‘ в произношении близка к нашему ‘к’.
Буквой ‘ㅝ‘ обозначается звук [wɔ], по произношению похожий на звук первых трех букв английского слова ‘what’. В русском языке не существует такого звука, поэтому он заменился похожим ‘во’.
Буква ‘ㄴ‘ это звук, похожий на наш ‘н’.
Буквой ‘ㄷ
Буква ‘ㅗ‘ произносится подобно русскому ‘о’.
Исходя из этого можно предположить, что правильно писать Тэквондо.
Но в РФ приняли решение признать верным вариант ‘Тхэквондо’ с учетом корейского ‘Тх’ и русского произношения буквы ‘х’.
В Республике Беларусь в употреблении осталось написание ‘таэквондо’, изначально пришедшее к нам из английского словаря и зарегистрированное в таком виде еще со времен СССР.
Как правильно пишется – Тхэквондо или Тхэквон-До
В корейском языке частица ‘До’ отдельное слово, которое может переводиться как путь или учение. Потому писать через дефис допускалось, аналогично Айки-До, Карате-До.
Однако со временем эта частица исчезла из слова Карате-До и его стали писать Карате, а в Айки-До вошла в корень слова, и теперь пишется Айкидо.
Также следует относиться и к слову Таэквондо или Тхэквондо – писать слитно.
Вывод
По большому счету, можно было бы считать, что правильно писать разные варианты этого слова. Но, чтобы прекратить неразбериху, принята единая нормативная фиксация.
Так, в России правильно пишется Тхэквондо, а в республике Беларусь – Таэквондо.
Если говорить вы станете Тэквондо, это не будет ошибкой.
Как правильно пишется таэквондо или тхэквондо – Как пишется тэквандо — как правильно — таэквондо или тхэквондо? или это разные виды спорта? — 22 ответа
таэквондо как пишется правильно — как правильно писать таэквондо? — 22 ответа
тэквондо как правильно
В разделе Другое на вопрос как правильно писать таэквондо? заданный автором Евгения Белогородцева лучший ответ это Тхэквондо́ (кор. 태권도?, 跆拳道?, также неверно «таэквондо», калька с английского Taekwon-do) — корейское боевое искусство. Характерная особенность тхэквондо — активное использование ног в бою, причем как для ударов, так и для блоков. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов: «тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «-до» — искусство, путь тхэквондо, путь к совершенствованию (путь руки и ноги). По определению Чхве Хон Хи, «тхэквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников».
Источник: как слышится, так и пишется. ©
Ответ от 22 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как правильно писать таэквондо?
Ответ от Особенность[гуру]
Ответ от Европейский[гуру]
Теквондо, тэквондо, тэйквондо
Ответ от Alexsandr Sandro[гуру]
Мои знакомые корейцы произносят как «тхаэквондо». Полагаю, им виднее: всё-таки корейская развлекуха
Ответ от Просвещение[новичек]
ТВОЮ МАТЬ, НИКТО НИХ*Я КРОМЕ ОДНОГО ПРАВИЛЬНО НЕ НАПИСАЛ! ТХЭКВОНДО! ТХЭ-НОГА
ДО-ПУТЬ!
ПУТЬ КУЛАКА И НОГИ: ТХЭКВОНДО!!!!
Ответ от Вероника Пивоварова[новичек]
Тхэквондо? (кор. ????, ????, также неверно «таэквондо», калька с английского Taekwon-do) — корейское боевое искусство. Характерная особенность тхэквондо — активное использование ног в бою, причем как для ударов, так и для блоков. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов: «тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «-до» — искусство, путь тхэквондо, путь к совершенствованию (путь руки и ноги).
По определению Чхве Хон Хи, «тхэквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников». ©
Ответ от Ђолик[новичек]
тэквондо
Обсуждение Тхэквондо на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Обсуждение Тхэквондо
Оккупай-педофиляй на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Оккупай-педофиляй
22oa.ru
Правильное написание слова taekwondo | тхэквондо
Корейское боевое искусство под названием taekwon-do появилось во второй половине 20 века. В Россию оно попало в самом конце прошлого века. Поэтому в русском языке можно встретить несколько вариантов написания и произношения этого слова. А с распространение интернета сейчас можно встретить аж 18 различных видов написания:тхэквондо, тхэквандо, тхеквондо, тхеквандо, тэквондо, тэквандо, теквондо, теквандо, таэквондо, таэквандо, таеквондо, таеквандо, тейквондо, тейквандо, тэйквондо, тэйквандо, тайквондо, тайквандо.
Если пытаться воспроизвести корейское произношение этого русскими буквами, то мы получим приблизительно такое слово:
тХэ кВон До. При этом в произношении буква Х, и В почти не слышны а звук Д произносится глухо, близко к звуку Т. В итоге самое близкое написание этого слова может быть таким: тэ кон то.
Сначала в СССР была создана федерация, которая развивала taekwon-do по версии Международной федерации (International taekwon-do federation). Для написания и названия на русском языке использовалось слово таэквон-до, по аналогии с английским написанием слова.
После создания на территории СССР другой федерации, развивающей taekwondo по версии Всемирной федерации (World taekwondo federation) было принято изменить написание этого слова с учетом корейской транскрипции и написанием без дефиса тхэквондо.
После разделения федерации ИТФ в России появилась организация, которая для отличия от других федераций применила написание названия в виде таЕквон-до.
В настоящее время указом министра спорта России официально все федерации, развивающие taekwon-do на всей территории нашей страны используют единое написание тхэквондо.
На нашем же сайте мы не стали изменять старой традиции написания, к которой привыкли за многие годы занятия этим видом единоборств.
Поэтому можно искать в Яндексе тхэквондо, а будет найден вариант написания и тэквондо и таэквондо. А вот остальные варианты написания можно однозначно считать орфографической ошибкой.
ewind.ru
ТХЭКВОНДО КАК ПИШЕТСЯ — Таэквон до и после или как сейчас правильно написать это слово
Что говорить о простых людях, если кажется, даже журналистам неизвестно это таинственное слово тхэквондо как правильно пишется. Все дело в том, что слова еще просто нет в словарях иностранных слов. Видимо даже ученые мужи не знают, как правильно пишется тхэквондо. Таэквондо или тхэквондо – весь спор по-сути вокруг первого слога, только он делает путаницу. Так тхэквондо и таэквондо разница в том, что корейцы произносят «т» с придыханием, что и делает различие. И, хотя в разговорной речи русские спортсмены опускают звук «х», пишут они именно «тхэквондо».
Тхэквондо́ (кор. 태권도?, 跆拳道?, также неверно «таэквондо», калька с английского Taekwon-do) — корейское боевое искусство.
Как же все-таки правильно? Именно поэтому в одном из вариантов мы видим, что эта буква заменяется двумя русскими буквами ‘тх’, где ‘х’ имитирует это придыхание. Дело в том, что существуют однозначные правила транслитерации корейских букв в английские. Таким образом, обобщая выше сказанное, приходим к выводу, что наиболее близким по звучанию к корейскому ‘태권도’ будет русское слово ‘тэквондо’.
Часто задаются вопросом – почему название корейского вида спорта тхэквондо пишется по-разному. Из них самой молодой, собранной из разных видов единоборств, является тхэквондо. Кстати, пока у нас в стране существует несколько федераций тхэквондо, даже удобно, что есть и несколько вариантов написания этого слова – легче ориентироваться. В 60-х годах ХХ века, благодаря работе на дипломатических должностях, Чой Хон Хи получил прекрасную возможность популяризировать тхэквондо на международном уровне.
Я нашёл фрагменты из и . Это относится к тексту, который был вставлен из таэквондо. Так что вполне резонным считаю использование термина тхэквондо в разговоре о WTF, но не о других федерациях. Виды эти отличаются примерно так же, как кикбоксинг от тайского бокса. Просто они произошли от одного «родителя» и имеют похожее название, что и приводит к путанице. На счет названий все правильно, я много лет занимался тхеквондо(ВТФ) и называли его мы именно так. Поэтому споры вокруг названия необязательны. Те корейцы с которыми я разговаривал (далеко не тхэквондисты) никак не могли понять, о чем идет речь, когда я произносил “тэквондо”. Тхэквондо – это современное боевое искусство, оно было образовано (как и другие современные) путем синтеза и селекции приемов взятых из различных традиционных школ.
Вот эти кандокван и т.д. ITF и WTF, а также GTF и американское taekwon-do Джуна Ри, ставшее сейчас Джунри-до – искусственно созданные ориентированные на массовое использование спортивные современные боевые искусства.
Рекомендую:
- Как при пульпите используют мышьякВначале стоматолог подготавливает зубную полость для наложения мышьячной пасты. Для этого под местной анестезией вскрывается пульпа. После этого небольшое количество мышьяковистой пасты […]
- Промывание глаз при конъюнктивитеТакже его может провоцировать аллергическая реакция. Оно должно проходить под контролем офтальмолога, включать в себя использование медикаментов и вспомогательные местные […]
- Смотреть Russia today в прямом эфире онлайнПрямая трансляция. Он объявил юридическую войну самому президенту США.
В гостях у Ларри Кинга — адвокат порноактрисы, которая решила судиться с Трампом. Премьер-министр Великобритании […]
В гостях у Ларри Кинга — адвокат порноактрисы, которая решила судиться с Трампом. Премьер-министр Великобритании […]kwartelonak.ru
Тхэквондо — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 июля 2018; проверки требуют 26 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 июля 2018; проверки требуют 26 правок. Тхэквондо на Олимпийских играх в Пекине Тхэквондо на марке Казахстана, посвящённой Олимпиаде 2000 года Тхэквондо́ (кор. 태권도?, 跆拳道?), также таэквондо́ (калька с англ. Taekwon-do) — корейское боевое искусство. Характерная особенность — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для блоков[1]. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов: [тхэ] «топтать; нога» + [квон] «кулак; рука» + -до «путь» → «путь ноги и руки», путь к совершенствованию.
По определению Чхве Хон Хи:ru.wikipedia.org
Этикет Тхеквондо, требования для занимающихся
Занимающийся должен быть одет в официальную форму – добок ИТФ, в противном случае при построении ему следует стать последним в последнем ряду. Запрещается заниматься в шортах, с обнаженным торсом и в майке. В целях безопасности ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены.
Так как цепочки, медальоны, серьги, кольца и др. украшения во время тренировки могут повредить, их надо снять перед входом в зал, волосы перетянуть резинкой, не использовать пластиковые или металлические заколки, мужчинам рекомендуется быть коротко стрижеными.
Добок должен быть всегда чистым и выглаженным, под добок разрешается одевать белую футболку.
Следует избегать пользоваться чужим защитным снаряжением, одевать чужой добок.
После тренировки добок следует складывать установленным образом.
Перед входом в зал занимающийся должен быть полностью одет. Запрещается переодеваться в зале или снимать пояс даже после окончания занятия.
Пояс следует завязывать таким образом, чтобы сформировать один круг вокруг пояса и его концы должны быть одинаковой длины.
Полоски на поясе должны иметь ширину 5 мм и располагаться на расстоянии 5 см от конца пояса.
Входить в зал разрешается только босиком.
Входя в зал, следует сделать поклон, стараясь максимально настроиться на тренировку.
Медлительность и вялость в зале возбраняются, поэтому занимающийся, попросившийся выйти из зала или вызванный для поручения, должен передвигаться по залу только бегом.
Выходя из зала, тоже следует сделать поклон.
Запрещается покидать зал во время тренировки без разрешения инструктора.
Если занимающийся опоздал на тренировку, он должен сделать 20 отжиманий, а после этого спросить у инструктора разрешения начать занятие. После того, как инструктор дал разрешение, занимающийся, вне зависимости от Пояса, занимает место в конце группы.
В зале воспрещается употреблять пищу и напитки, курить, жевать жевательную резинку, быть в нетрезвом состоянии, запрещается использовать нецензурные выражения, громко разговаривать.
Это относится ко всем присутствующим в зале во время тренировки.
Во время тренировок разговоры следует свести до минимума.
При построении группа строится в колонны по старшинству с равнением на впередистоящего и право-стоящего ученика.
Сидеть в зале можно только по-турецки, с прямой спиной, руки — на коленях. Запрещается вытягивать ноги в сторону инструктора и лицевой стороны доянга.
Взносы за обучение следует вносить всегда в установленный день. Знания нельзя купить, взносы — это скромная возможность выразить свою благодарность.
Выключить мобильный телефон.
После окончания занятия произвести необходимую уборку помещения. Соблюдать чистоту в раздевалках.
Ступени в тхэквондо — Клуб восточных боевых искусств «Ника-Спорт»
Ступени в Тхэквондо
Для оценки мастерства спортсменов, их силы духа и знания технических приемов в тхэквондо существует своя уникальная система. Шкала оценок разделена на 10 ступеней: 10 гыпов и 9 данов.
Существует еще и 10-й дан, но он дается за выдающиеся заслуги в развитии тхэквондо и возраст мастера должен превышать 60-летний рубеж.
Гып (от кор. — уровень) — ученическая степень, уровень техники и физического развития ученика, а также уровень его духовности. Это – зеркальное отражение мастерства ученика. Оно как бы перевернуто. Вот почему сначала идет 10 гып, то есть самая первая ступень в тхэквондо, затем 9, 8, 7 и так далее до 1-го дана или до 1-го пума, если ученику еще нет 15-ти лет.
По мере освоения очередного гыпа меняется цвет пояса ученика. И если пояс ученика белый (что символизирует чистоту помыслов), то затем его последовательно сменяют желтый, зеленый, синий и красный. За это время обучающийся постигает боевую технику (сначала обыкновенные удары, затем удары в прыжке) и осваивает принятые в тхэквондо ритуалы (учится правильно носить форму, завязывать пояс, приветствовать старших и т.д.). Черный пояс, цвет которого обозначает достоинство, носят мастера, от первого дана и выше.
Дети, не достигшие 15-лет, но уже овладевшие мастерской техникой, носят пояс, состоящий из двух полос: черного и красного цвета.
| Уровень | Изображение пояса | Цвет пояса |
|---|---|---|
10 гып |
Белый пояс |
|
9 гып |
Бело-жёлтый пояс |
|
8 гып |
Жёлтый пояс |
|
7 гып |
Жёлто-зелёный пояс |
|
6 гып |
Зелёный пояс |
|
5 гып |
Зелёно-синий пояс |
|
4 гып |
Синий пояс |
|
3 гып |
Сине-красный пояс |
|
2 гып |
Красный пояс |
|
1 гып |
Красно-чёрный пояс |
|
1 дан |
Чёрный пояс |
Значение цвета пояса
Белый
Цвет снега, цвет рождения жизни, цвет начала нового года, цвет чистого листа, на котором еще только предстоит написать первые строки тхэквондо.
Белый пояс — пояс для начинающих заниматься тхэквондо.
Желтый
Цвет восходящего весеннего солнца, цвет утренней зари, цвет начала года и начала дня. Олицетворяет начало долгого пути, который еще только предстоит пройти ученику, он уже встал на правильную дорогу, солнце тхэквондо осветило его своими лучами, но это только первые шаги.
Зеленый
Цвет расцветающей природы, цвет лета. На этом уровне учитель видет, что в ученике уже проростают посеянные зерна, но эти зерна еще очень маленькие и слабые. Ученик делает первые шаги в понимании и восприятии тхэквондо и себя как единого целого.
Синий
Цвет неба и морских глубин. Ученик, носящий этот пояс, задумавается о необъятности мира, непознаваемости всего тхэквондо, осознает что он частица целого. Обладатель синего пояса поднимается на новые высоты тхэквондо и одновременно опускается в неизведанные глубины философии боевого искусства.
Красный
Цвет спелости плодов и зрелости знания, цвет осени — времени сбора урожая и подведения итогов. Обладатель красного пояса должен посмотреть на пройденный путь и определить новые цели и новые задачи.
Чёрный
Цвет мудрости. Черный цвет объединяет в себе все цвета спектра — он постиг все ступени тхэквондо, прошел все стадии от белого до красного. Обладатель черного пояса — боец постигший технику, мораль, культуру и этикет тхэквондо.
Даны в Тхэквондо
Даны — ступени мастерства в тхэквондо. Однако, не стоит думать, что обладатель первого дана является мастером. В тхэквондо первый, второй и третий даны рассматриваются как начальные степени мастерства. Обладатели этих данов в достаточной степени овладели техническими навыками тхэквондо, но говорить о том, что он мастер — заблуждение.
При аттестации на 1-3 даны, в аттестационные требования входят только технические приемы и знания истории тхэквондо.
Спортивные достижения являются рекомендацией к аттестации на 1-3 дан, однако аттестационная комиссия не имеет возможности ознакомится с духовным миром претендента.
Только начиная с 4 дана тхэквондист присоединяется к сонму мастеров. При аттестации на 4 дан сдается обязательные теоретический тест в форме письменного экзамена или реферата. Кроме технических и методологических нормативов существует временной ценз, когда человек может стать обладателем 4 дана минимум через 7 лет после начала занятий тхэквондо, на самом же деле это происходит гораздо позже. Такой подход к присвоению 4 дана позволяет не только оценить физические и умственные способности человека, но, и за столь долгий срок общения, оценить его духовный мир. Обладатели седьмого, восьмого, девятого данов — это великие мастера, разбирающиеся во всех тонкостях тхэквондо. Обладатели столь высоких данов имеют своих учеников — обладателей 1-6 данов, собственные школы, в которых преподается тхэквондо, занимают руководящие посты в Национальных и Всемирной федерациях, регулярно проводят семинары для спортсменов, инструкторов, судей.
Обычно обладатели старших данов имеют научные степени и звания по тхэквондо.
В зависимости от интенсивности тренировок чёрный пояс можно получить от одного года (если тренироваться 4 часа 6 раз в неделю) до 4-5 лет, если тренироваться 2-3 раза по 1.5 часа в неделю. Чтобы получить 2-й дан, надо ждать вне зависимости от технического уровня ещё 1 год, 3-й дан — два года, 4й — три, и так далее. Обладатели с 1-го по 3-й дан могут считаться помощниками учителя (по-са бом). Обладатели с 4-го по 6-й дан считаются учителями (са бом), а обладатели 7-го — 8-го дана считаются мастерами (са хюн ним). Обладатель 9-го дана считается великим мастером — са сон ним.
| Пум/Дан | Кол-во полных лет с предыдущего экзамена | Необходимый возраст соискателя | |
|---|---|---|---|
| начать от Дан | начать от Пум | ||
| 1 Пум | * | * | Менее 15 |
| 2 Пум | 1 | * | 15 |
| 3 Пум | 2 | * | 15 |
| 4 Пум | 3 | * | 18 |
| 1 Дан | * | 15 | * |
| 2 Дан | 1 | 16 | * |
| 3 Дан | 2 | 18 | * |
| 4 Дан | 3 | 21 | 18 |
| 5 Дан | 4 | 25 | 22 |
| 6 Дан | 5 | 30 | 30 |
| 7 Дан | 6 | 36 | 36 |
| 8 Дан | 8 | 44 | 44 |
| 9 Дан | 9 | 53 | 53 |
| 10 дан | * | 60 | 60 |
Повышение и присвоение гыпов входит в обязанности аттестационной комиссии, состоящей из тренеров, не ниже 1 первого дана.
Комиссия собирается один раз в три месяца и рассматривает заявки учеников, желающих повысить уровень своего мастерства.
Если спортсмен готов технически, физически и духовно, а так же имеет определенный стаж занятий, что тоже очень важно при сдаче на гып, он допускается к аттестации, то есть к экзаменам.
Серьезность, с которой занимающиеся должны подходить к аттестации, основана на том, что каждый инструктор несет моральную ответственность за действия своих учеников, как в клубе, так и за его стенами.
ДЫХАНИЕ В ТХЭКВОНДО — ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТХЭКВОНДО — Каталог статей — ГТФ
Дыхание имеет важное значение в тренировке тхэквондо. Оно должно быть ровным и естественным. Дыхание не должно отвлекать спортсмена от тренировки. Спортсмен должен быть расслабленным и дышать естественно, без резких перебоев дыхания, одышки. Нельзя во время тренировки резко задерживать дыхание, делать глубокие вдохи, резкие выдохи. Дыхание будет регулируемым при хорошо поставленной базовой технике тхэквондо.
Спортсмен может с помощью правильно поставленного дыхания увеличить свой удар. Особенно это имеет значение при кьокпа (разбивании предметов). Удары и блоки выполняются на выдохе. Если спортсмен будет забывать об этом, то это снизит скорость выполнения удара или блока. Нанося удар, спортсмен задерживает дыхание, выдыхая при контакте с противником или с лапой. При этом происходит выдох через плотно сжатые губы. Выкрик в тхэквондо при ударе помогает регулировать дыхание и улучшает концентрацию.
Из физиологии человека известно, что при выдохе происходит сокращение мышц, а при вдохе — расслабление. Именно поэтому все удары и блоки нужно выполнять на выдохе.
Есть несколько типов дыхания: нижнее, верхнее и среднее.
Верхнее дыхание. Вдох через нос. Вдыхая, плечи приподнимаются, голова отклоняется назад, грудь и живот неподвижны. Выдох происходит в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
Среднее дыхание. Вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи неподвижны.
Грудная клетка расширяется, выдох через рот, грудная клетка сжимается.
Нижнее дыхание. Именно нижнее дыхание необходимо как при занятиях тхэквондо, так и другими видами восточных единоборств. Оно улучшает мышечный тонус, пищеварение, снимает нервное напряжение. Для данного типа дыхания характерен вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячен, диафрагма опущена. Нижние отделы легких заполняются воздухом. Выдох через нос или открытый рот, во время выдоха живот втягивается.
Кимоно для Таэквондо через интернет | в Эстонии и Латвии
Как правильно выбрать кимоно для тхэквондо?
Тхэквондо — это стиль боя, который сегодня в основном сосредоточен на ударах ногами, но также включает удары руками. Тхэквондо распространено в двух популярных стилях: тхэквондо ITF и тхэквондо WT. Спросите своего тренера, какой стиль тхэквондо вы практикуете, или посмотрите, какие средства защиты используют другие на ваших тренировках.
ITF — Международная федерация тхэквондо.
В стиле ITF спереди используются свободные и пристегивающиеся кимоно и полузакрытые перчатки с повышенной амортизацией. Щитки для голени в стиле ITF не используются, но есть специальные открытые подушечки или футы для стопы с большей амортизацией.
WT — это Всемирная федерация тхэквондо. В стиле WT используются кимоно через голову, более тонкие перчатки для тхэквондо и защита для ног. У перчаток открытые пальцы, а защита для ног и ступней состоит из двух частей. В стиле WT также используются электронные защитные устройства, которые помогают набирать очки на соревнованиях.
Как правильно выбрать размер кимоно для тхэквондо?
Как правило, кимоно для тхэквондо должно быть на 3-5 см длиннее самого пользователя, после пары стирок ги немного садится. Даже предварительно выстиранные кимоно стягиваются на 2-4 см. Ги правильной длины, когда рукава доходят до запястья.
Брюки должны доходить до щиколотки, но не должны находиться на земле или под пяткой. При покупке нового кимоно для ребенка рукава могут быть примерно на 4 см длиннее запястья.
После нескольких стирок ги должен быть подходящего размера.
Как ухаживать за тхэквондо ги?
Ги следует стирать после каждой тренировки, потому что партнер с неприятным запахом — очень неприятный опыт. Всегда стирайте прохладной водой, которая обычно имеет температуру 30 градусов, но см. инструкции по стирке внутри ги. Кимоно нельзя класть в сушилку. В сушилке кимоно сильно сжимается, и он не может вернуться в нормальное состояние. Просушите на вешалке, оставив висеть при комнатной температуре.
Пояс нельзя стирать в стиральной машине. При однократной стирке многие пояса портятся, и их больше нельзя использовать.
Что можно найти у нас?
Ассортимент Daedo включает кимоно для тхэквондо WT и ITF. Ассортимент Wacoku — это в основном кимоно WT, а выбор Phoenix — в основном кимоно в стиле ITF.
Также существуют различные защитные приспособления для зубов и пояса. Помимо тренировок или домашнего использования, также обратите внимание на борцовские куклы, варианты восстановления и силовых тренировок.
Приобрести экипировку за наличный расчет непосредственно в Кирове можно двумя способами:
Советы для начинающих Итак, Вы приняли окончательное решение о том, что в ближайшие месяцы, а может быть и годы вы посвятите изучению загадочного единоборства по имени тхэквондо! Решили, ну и правильно! Во всяком случае, если вам Олимпийским чемпионом возможно стать и не удасться, то навыки самозащиты вы приобретете уж непременно. Не смотря на то, что заниматься тхэквондо можно и в одном нижнем белье, без каких-либо дополнительных затрат на форму, мы все же советуем вам приобрести по возможности все, или хотя бы часть того, что необходимо для полноценной тренировки, имеется ввиду форма и тренировочная экипировка спортсмена занимающегося тхэквондо. Сразу сделаем акцент на то, что в разных направлениях тхэквондо спортсменами применяется абсолютно разная форма и тренировочная экипировка. Поэтому вам нужно четко понимать, что существует огромная разница между направлениями тхэквондо ITF(GTF) и WTF, как по технике и правилам соревнований, так и по типу применяемых приспособлений в тренировках. Даже тренировочная форма абсолютно разного покроя, не говоря уж о нашивках и эмблемах на ней. Совет № 1. Ничего не приобретайте заранее, в супермаркетах или каких-либо спортивных магазинах продавец мало что понимает в разных направлениях тхэквондо. Причины :
Совет № 2. Если нет возможности купить все необходимое сразу, то приобретайте в первую очередь тренировочную форму — «ДОБОК», необходимую для отработки правильной, индивидуальной техники, а лишь затем все то, что нужно для отработки техники в парах. Форма «ДОБОК», не только помогает лучше почувствовать и освоить технику тхэквондо, но и, проникнув в атмосферу восточной культуры, почувствовать себя одним из многомиллионной семьи тхэквондистов со всего мира, и присоединиться к Духу Тхэквондо. Совет № 3. Сначала стоит задуматься о приобретении тех предметов экипировки, которые являются обязательными для спарринга – специальные перчатки для тхэквондо, паховая защитная раковина (бандаж), специальные протекторы на ступни (Футы), а также тренировочный шлем, защитную капу, протектор на голень. Защитная экипировка поможет снизить степень случайного травмирования новичка при отработке спарринговой техники в парах.
|
Лучше посоветоваться со своим инструктором по тхэквондо. Исключить ошибки при выборе нужного инвентаря вы сможете, сделав заказ через федерацию, в которой вы тренируетесь.
«ДОБОК» создает необходимую для занятий атмосферу, пропитанную частицами восточной философии и этикета и помогает ученикам глубже постигать тайны единоборства.Как практиковать тхэквондо дома (вне доджанга)
Мы изучаем наши техники таэквондо в доджанге, но важно практиковать эти техники, когда мы далеко от тренажерного зала. Все, что вы узнаете в доджанге, вы можете практиковать дома.
Растяжка
Растягивать, растягивать, растягивать. Растяжка утром после пробуждения.
Делайте упражнения на растяжку перед сном. По возможности в течение дня делайте растяжку. Если вы смотрите телевизор или читаете книгу, вытяните ноги.Наклонитесь и коснитесь пальцами ног на работе. Растяжка — одна из тех вещей, с которыми невозможно справиться.
Удары руками и ногами
Как и в доджанге, вы можете практиковать удары руками и ногами в воздухе дома. Люди освободят место в своей гостиной или подвале. Еще лучше повесить на стену зеркало или подушечки. Возможно, вам не хватит места, чтобы ударить так высоко или на полной скорости, но это нормально. Практика в замедленном движении помогает улучшить равновесие и сохранить контроль.
Отели
Во время путешествий я всегда нахожу места, где можно практиковать тхэквондо.В большинстве отелей есть тренажерные залы, в которых можно практиковаться, и даже в самом маленьком гостиничном номере есть место для занятий между кроватями.
за пределами
Тренировка на улице — это взрыв.
Экспериментируйте, тренируясь на разных участках. Трава, снег, даже камни. Всегда тренируйтесь босиком и сохраняйте настрой боевых искусств.
Визуализация и дыхание
Люди думают, что вы не тренируетесь, если не бьете кулаками и ногами, и это неправда. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и прокручиваете в уме закономерности, вы тренируетесь.Закройте глаза и представьте себе идеальный боковой удар, этот безупречный обратный удар. Если в вашем уме нет идеальной картины, ваше тело не сможет совершить идеальное действие.
Книги и видео
Есть бесконечный запас книг и видео по боевым искусствам. Если вам предстоит драка, найдите видео с вашим противником и ищите слабые места. Вы можете прочитать мемуары генерала Чоя или даже еще раз просмотреть пособие для учащихся.
Практически все, что вы делаете дома, можно превратить в практику.Поднимать одежду пальцами ног, сохранять стойку во время готовки, делать отжимания с детьми на спине. Все, что вы делаете, чтобы привлечь внимание к таэквондо, поможет вам в тренировках, поможет вашему разуму и телу.
Таэквон-до мастера Горино предлагает пробную программу для отдельных лиц и семей в Буффало, штат Нью-Йорк и его окрестностях, которая позволяет вам прочувствовать различные классы, встретиться с нашими инструкторами и испытать наш доджан. Это отличный способ узнать, подходит ли вам таэквондо.Чтобы узнать больше или зарегистрироваться, зарегистрируйтесь онлайн или позвоните по номеру (716) 836-KICK (5425), и член нашей команды свяжется с вами по поводу следующих шагов. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей. Пиль-Сун!
Советы по обучению TKD
Советы по обучению WMAA и домашние программы обучения
Как и во всем в жизни, вы должны много работать, чтобы освоить новый навык.
Тхэквондо не исключение, но качественное обучение действительно может ускорить обучение.
процесс.Мы в WMAA хотели бы поделиться с вами нашими практическими советами. Пожалуйста, помните, что это
очень важно выполнять базовую растяжку до и после тренировки.
Растяжка — это
ключевой элемент для хорошей тренировки без травм. Эти советы помогут сделать ваш
тренироваться легче, но серьезный ученик тхэквондо должен посещать занятия 2-3 раза в неделю и
также тренируйтесь дома.
Одношаговый спарринг
Прежде всего, при отработке своего Пошаговый спарринг убедитесь, что вы делаете это правильно. Если вы этого не сделаете, ваше тело привыкнет делать это по-своему, и когда он делает это правильно, это может показаться странным. Что касается реальных практических советов, делайте каждый шаг в соответствии с вашим текущим ранжируйте четыре раза. Как только у вас есть завершили, что попробуйте выполнить их противоположной рукой. Затем попросите человека назвать случайное число от одного до самого высокого. одношаговый спарринг-номер. Делать номер одного шага, который они называют, затем продолжают, пока все не будет сделано.
При выполнении одинарных шагов обязательно
сосредоточьтесь на цели каждого шага.
Визуализируйте своего нападающего. Если
вы не понимаете цель определенного движения или что вы
если делать это для, то движение бессмысленно, если оно когда-либо понадобится.
Если вы запутались, попросите инструктора в классе объяснить
это для вас. Как только у вас есть
завершил практику. Взять
сделайте паузу, отдышитесь и вернитесь к практике, если почувствуете, что это необходимо.
Если вы не чувствуете, что вам это нужно, вам лучше быть уверенным, что
вы это прекрасно знаете.
Дэвид Борк
Черный пояс 1-го Дана (WTF)
Одношаговый спарринг
Когда кто-то хочет выполнить свой одноэтапный спарринг, есть несколько способов сделать это. Один из способов — сохранять позитивный настрой. Все учатся, так что ошибиться — это нормально. Просто продолжай пытаться стать лучше. Еще один способ научиться одноступенчатому спаррингу — это практика.Как говорится, практика ведет к совершенству. Во время практики убедитесь, что сохраняете хорошую технику и вкладываете в нее силу.
Это поможет быстрее и лучше изучить движения и техники. Всегда изучайте приемы и правильные движения с первого раза. Труднее вернуться назад и отучиться от того, чему уже учили. Хотя может быть быстрее выучить неправильный курс, но он наверстает упущенное, и будет труднее забыть то, чему учили, чем правильно выучить все новые шаги с первого раза.
Мэтью Вуд
Черный пояс 1-го Дана (WTF)
Целевое обучение
Один из самых заметных и повторяющихся проблемы, с которыми студенты сталкиваются в начале обучения, ломаются техники и умение последовательно поражать поражающие цели во время классы.
Есть 3 основных принципа, которые легко не заметить при попытке завершить перерыв успешно или поразить цель в классе.
Вы всегда должны концентрироваться и сфокусируйтесь на центре доски или мишени.
Получить доску или мишень с помощью ваши глаза (поверните голову и т.
д.), а затем завершите свою технику.Завершите свой техника. Продолжайте техника рукой или ногой мимо вашей цели.
д.), а затем завершите свою технику.Две полезные целевые тренировки упражнения позволят вам поразить мишень или разбить доски замечательные результаты.
Практикуйтесь с партнером на вашем свободное время, а не только в классе. Покупка весло и работайте над своей техникой дома.
Я подвешиваю весло к привинтить мой подвальный потолок на тросе, который позволяет вам поднимайте и опускайте цель на разную высоту и тренируйтесь на своем собственный.
Не забудьте сосредоточиться на цели, захватить цель / доску глазами и проследить до конца цель с техникой. Ваш руки и ноги будут следить за вашими глазами !!!
Джон Микелонис
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Настойчивость
Настойчивость — третий принцип
Тхэквондо, что это значит? я
хотел бы поделиться с вами стихотворением, которое я нашел Джереми Дюркин в «Курице»
Суп для детской души.
Нет
быть трусом, боязливым и слабым
Уйти последним и заговорить первым
Не прячь лицо от дневного света
Будь в жизни смелым и оставайся таким
Не нужно убегать от испытаний, неприятностей и проблем
Будьте уверены в своем шаге, размышляя о том, как их решить.
Тем не менее, если вам случится упасть, не лежите и не умирайте
Вставай, не задумываясь, и высоко держи голову
Будь мудрым, отважным, смелым и храбрым
И жизнь будет стоить прожить от рождения до могилы.
Позвольте мне изложить мысль, что
это стихотворение создало вместе с измененным определением, которое я узнал
из моего пособия для студентов USTA о настойчивости; Я преодолею жизнь
трудности, никогда не сдаваясь. я
улучшит тхэквондо, посещая два и три занятия еженедельно,
самостоятельно заниматься, помогать другим студентам и инструкторам, настраивать и
уборка для тестирования и турниров, когда эти события закончены, давая
200% в классе, дайте еще один удар, когда я вымотан, чтобы двигаться.
Никогда не произносите слово «C» (не могу) и не оправдывайтесь.
Верьте в себя, завершите то, что вы начать и, самое главное, сохранить дух «ДА, Я МОГУ» в вашем сердце.
Бобби Майерс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор WMAA
Растяжка
Что больше всего не нравится, но больше всего необходимая часть боевых искусств? Конечно, растяжка.Мы все хотели бы быть гибкой от природы. Мы все хотели бы иметь возможность пнуть как как можно выше без утомительного растяжения, но человеческое тело не разработан таким образом. Структура мышц человека состоит из мышц, связки и сухожилия. Эти мышцы, связки и сухожилия имеют естественный длина к ним. У некоторых людей длинная мышечная структура позволяет им полный диапазон движений без особых усилий. Другие из нас должны работать усерднее для достижения полного диапазона движений.
Хотя мышечная структура может не допускать полной амплитуды движений в естественном состоянии, при некоторой работе они могут быть «растянутым», чтобы обеспечить полный диапазон движений. Это растяжение должно быть сделано не только для того, чтобы позволить высокие удары ногами, но и для предотвращения травм.
Перед любой растяжкой Боевой Артист должен «разогреться». Я предпочитаю выполнять формы или прыгать через скакалку до того, как растяжка. Таким образом я остаюсь в форме и сохраняю выносливость, и «разминка» увеличивает приток крови к мышцам.Мышцы состоит в основном из воды. Этот жидкий состав дает мышцам их эластичность. Все мы в то или иное время замечали, как Мы жесткие, когда растягиваем, холодно. Растяжка холодных мышц — это как натянуть спагетти-лапшу. Лапша только растянется прежде чем он разрывается. Растяжка теплой мышцы больше похожа на растяжку резины. группа. Перед тем, как порваться, резинка будет растягиваться дальше.
После того, как вы немного потянулись вы заметите, что легче пнуть выше.Ваша техника будет лучше за счет увеличенного диапазона движений. Чтобы поддерживать этот новый диапазон движения вы должны продолжать растягиваться ежедневно. Мышцы будут « Запомните » их первоначальную длину, и они вернутся к этой длине, если ты не растягиваешься.
Чтобы правильно растянуться, не забудьте согреться вверх первым. Делайте те растяжки, которые вам удобны, чтобы себя от « боязни » растяжения. Примите положение растяжения и удерживайте от 10 секунд до одной минуты.Дольше и кровоток постепенно ограничивается. Не подпрыгивайте при растяжке. Это называется баллистическим растяжением и очень опасно. Баллистическое растяжение точно так же, как и в предыдущем примере с натягиванием спагетти с лапшой тяжело, слишком быстро и что-то порвется. И не забывайте дышать в протяжение. Мышцам нужен кислород.
Последняя но не в последнюю очередь не отчаивайтесь, потому что, возможно, вы не сможете « Сплит » пока нет.Вам не нужно уметь делать « сплит », чтобы голова. Поверьте, я не умею сплит и без проблем пинаю на уровне головы. Так что продолжайте растягиваться, и в конечном итоге вы достигнете «Разделить», что мы все хотим делать.
Рэндалл Саттон
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Растяжка
Здесь несколько советов по растяжке. Когда вы делаете растяжку ВСЕГДА удерживайте его не менее десяти секунд.Ты следует подержать одну минуту, если у вас есть время. Сначала вы должны начать отдыхать, а в конце растяжка должна быть активной. Ты следует пытаться растягивать более одной части тела за раз, чтобы получить больше эффективная тренировка. Вам следует быть расслабленным и расслабленным, когда вы делаете растяжку, и не спешить, а также когда вы растягиваете, сначала не опускайтесь полностью, ВСЕГДА начните медленно и постепенно продвигайтесь вверх.я хотелось бы начать с нескольких прыжков, затем упражнений для рук, а затем вольные упражнения и, наконец, упражнения для ног стоя. У меня это всегда срабатывало. Когда вы растягиваетесь, не ленитесь. Каждый день ставлю новую цель, как будто я хочу спуститься на два дюйма дальше или я хочу делать растяжку правильно и всегда быть уверенным в себе чтобы вы могли достичь этой цели. Эти были некоторые из моих советов по растяжке.
Крис
Broyles
1 st Dan Черный пояс
(WTF)
Бесплатные спарринги
Есть много важных факторов в tae Квон проводи спарринги, и чтобы быть действительно хорошим участником, тебе придется постоянно практикуйте каждое из них.я считать работу ног одним из важнейших факторов спарринга, потому что это база, с которой вы совершаете атаку. Человек с хорошей работой ног способен отреагировать на своего соперника изменить свою стойку или дистанцию, чтобы использовать различные техники может быть выполнен. к несчастью Хорошая работа ног — одна из самых сложных вещей, которым нужно научиться. Это требует большой самоотдачи и большой практики, но со временем окупится.Хороший способ отработки работы ног — стоять в стойке. перед зеркалом и просто поработайте над своими основами, например, поменяйте ноги и движение вперед и назад. это важно, когда вы тренируетесь делать свои движения как можно быстрее и по возможности сжатый. Если твой движения действительно большие, кто-то обязательно уловит это и настроит вас на атака. Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с основными движениями, которые вы должны начать добавлять подделки и движение из стороны в сторону.Оба из них — хорошие способы настроить вашего оппонента. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно с этим, вы должны приступить к работе. в некоторых кайфах. Когда вы только начинаете, вы должны использовать только базовые удары, такие как с разворотом и убедитесь, что ваши движения плавны. Затем по мере этого вы сможете начать использовать более сложные удары ногами, пока вы продолжаете практиковаться. Все это хорошие способы улучшить работу ног, но если вы хотите иметь действительно хорошую работу ног, постоянно находить время для спаррингов и пробовать разные вещи.Все практики, которые вы можете выполнять за всю жизнь, не сравнить с опытом в кольцо.
Крис
Sinner
1 st Dan Черный пояс
(WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Удар ногой Техника
Удар ногой — один из самых простых вещи, которые может сделать каждый. В тхэквондо вы узнаете много разных видов ударов. Имейте в виду, когда вы будете изучать эти удары, для каждого найдется работа. нога делать.Один будет поражать или поражать цель. Другой будет выступать в качестве базы или фундамента для удара. Не стоит недооценивать базу стопа. Здесь вы уравновесите все свое тело. Хороший баланс даст у вас техника и сила. Это ваши цели.
Это потребует практики и работы со своими инструкторами. Используйте этих мужчин и женщин для получения их знаний. Они есть хороший способ проверить, как у вас дела. Они могут дать вам лучшую точку зрения Посмотреть.Не позволяйте им подражать их способностям делать эти удары ногами. Они были долгое время работал, чтобы делать это хорошо.
Есть много разных видов кайф. Каждый в чем-то отличается. Узнайте, как правильно делать каждый один. В этом вам помогут практика и упражнения. Даже делая ваши формы это хороший способ отработать разные удары ногами.
Передний стопорный удар, восходящий удар, круглый хаус и боковой удар — это первые удары, которые вам следует изучить.Они будут развиваться в более сложные удары, которые вы научитесь делать. Эти четыре удара будут важно в этом развитии. Выучите каждого хорошо.
Каждый ученик сам по себе способности. Вы научитесь выполнять эти удары в соответствии со своими способностями. Делать ваши пинки правильные, и они придадут вам уверенности в том, что вы формы и техники разрушения. Всегда оставайтесь в пределах своих возможностей. Не оцените себя другими.Снова обратитесь к инструкторам, поэтому они здесь. Помните, что пинок — это самое простое, что вы можете сделать!
Йозеф Вагнер
Рекомендация Черный пояс
Техника ударов ногами
Наличие хорошей техники удара ногой — большое часть тхэквондо. если ты подумайте, что ваши методы ударов ногами могут потребовать некоторой работы, тогда это один упражнение, которое я предлагаю вам сделать.
Сначала вам нужно попрактиковаться в основных техники, прежде чем переходить к более продвинутым. Начните с медленного выполнения техники с ударной сумкой и продвигайтесь вперед. все движение ногой до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете выполнять технику должным образом. Как только ты сможешь это сделать вы можете постепенно переходить к выполнению техники с силой и скоростью. Затем вы можете начать с более сложных ударов ногами. Например, начните с простого кругового удара, опустите технику и сделайте следующий ход к вращающемуся кругленькому удару дома и, наконец, к ударному кругу торнадо.
Овладение техникой ударов ногами познается через практику и упорный труд. я считают, что если вы будете выполнять упражнения, как указано выше, у вас не будет проблема в достижении вашей цели.
Кевин Бреннан
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Формы
Формы — это способ выразить все, что вы знают о боевых искусствах, они также много рассказывают о древнем искусстве Тхэквондо.Формы состоят из множества блоков, ударов и ударов.
Правильная форма, когда все сделано правильно, — это очень резкий, четкий, мощный и энергичный. То, что вам следует сосредоточиться на следующем: фокус, сила, цель, контроль, техника, громкие киапы, стойки, блоки, удары ногами, кулаками и последним будет тхэквондо дух.
Хороший способ практиковать формы — это делайте их лицом в разные стороны. Таким образом, вы не привыкнете делать это только в одном направлении.Также делайте свои формы, как если бы вы действительно использовали их как самообороны. Таким образом, для вас это становится более естественным, когда время приходит.
Формы — это лишь небольшая часть боевые искусства, но это очень хороший способ сделать вас более разносторонним учеником.
Стив ЛаГарс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор WMAA
Формы
Формы содержат несколько элементов, включая техники рук и ног, направления поворота и правильные стойки. В большинстве случаев при изучении формы мы ориентируемся на направление повороты и техники, но, кажется, не обращают особого внимания на позиция. Одна используемая позиция большинство в начальных формах, но все еще используется во всех формах, это передняя стойка.
В обучении пользоваться правильным фасадом положение в формах, хороший метод — представить боковой треугольник на пол, с одним углом на задней ноге, одним углом на передней ноге и третий угол перед задней ногой. Чтобы сделать шаг вперед в передней стойке, поставьте заднюю ногу вдоль край треугольника к передней ноге, затем продолжайте следовать треугольник такой же ногой к переднему углу треугольника. Это движение стопы показывает, как правильно двигаться вперед. передняя стойка. Имейте в виду, что после того, как вы сделаете шаг вперед, согните ногу, которая сейчас находится впереди, и теперь нога сзади должна быть прямой. К продолжайте шагать вперед другой ногой, представьте боковой треугольник снова на полу, а задней ногой следуйте по краю треугольника от заднего угла к передней стопе и к переднему углу треугольник.
Шон А. Браун
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Один Пошаговый спарринг
В настоящее время в нашей школе 20 One Step Спарринговые приемы, по два на каждый уровень пояса, начиная с белого пояса. Красная секунда. Этот один шаг Спарринги состоят из основных приемов рук и ударов ногами, используемых в Тхэквондо. Все эти техники One Step Sparring выполняются в 3 раза. подсчитывает.
Изучая их впервые, я Предлагаю делать их медленно и по счетам. Когда вы узнали все движения One Step, начните концентрироваться на правильной форме каждого движение, правильные стойки, техника ударов и т. д., затем начните выполнять One Steps с полной мощностью. Как минимум, вы должны практиковать свои One Steps, 2-3 раза. каждый раз до вашего текущего уровня пояса всякий раз, когда вы практикуете свою текущую форму.По мере того, как вы повышаете уровень пояса, у вас будет все больше и больше One Steps для изучения и помни. Как только вы достигнете желтой 1 улице и выше, у вас будет 6 или более One Steps, которые вы должны знать. Когда вы достигнете этого уровня, когда у вас будет практиковали One Steps по порядку, вы должны практиковать One Steps в некоторых случайный порядок. Ты можешь сделать это самостоятельно или попросите однокурсника позвонить по номеру One Step в некоторых в случайном порядке, затем выполните One Step.Как всегда, вы должны написать что-нибудь разминки перед тренировкой и остывания после нее, чтобы предотвратить любые болезненность или травмы.
Пол
Fairless
2 nd Черный пояс Дэна (WTF)
Позитивное психологическое отношение
Положительный психологический настрой — важнейший компонент тхэквондо. А позитивный психологический настрой позволяет человеку хорошо сосредоточиться и направлять его в нужное русло. предпринимаются попытки; спарринг, самооборона, взлом или формы.Положительный психологический настрой — это абсолютно необходимо для успешного выполнения любого движения. Студент должен иметь ясность ума и цель, а также чувство «да, я могу», укоренившееся в его или ее ум, чтобы овладеть искусством тхэквондо. При позитивном психологическом настроении ничего невозможно. Позитивный психологический настрой позволяет учащемуся преодолеть чувства по поводу низкая самооценка, отсутствие физических или умственных способностей и помогает развить моральные качества тренировать ум и тело.Позитивный психологический настрой позволяет студенту выполнять любое движение с легкостью и решительностью, давая учащемуся истинное чувство достижение.
Морин Вуд
Черный пояс 1-го Дана (WTF)
Позитивное психологическое отношение
Позитивный психологический настрой важен, потому что результат Задача зависит от того, что происходит у вас в голове в данный момент. Это также основа для укрепления уверенности в себе и решительного отношения к делу.Когда ты просыпаешься утром перед тестированием, о чем вы думаете? Вы думаете, что собираетесь делать круто, или вы думаете, что у вас, вероятно, ничего не получится? Вы, наверное, сделаете лучше, если ты думаешь, что справишься отлично. Это позитивный психологический настрой. Это может применяться ко многим различным вещам, таким как школьные тесты, спорт, игра на музыкальном инструменте, искусство, настольные игры, например, шахматы, и тхэквондо. Вы можете использовать его при создании форм, разбивание, спарринг, отчеты, техники рук и ног, самооборона и одношаговое спасение, во время тестирования и в классе.Позитивный психологический настрой — отличный навык, потому что вы можете применить его ко многим различным вещам в своей повседневной жизни. Не нервничай. Иногда это нормально, но иногда нервозность может превратиться в негативные мысли и возьмите с собой свою сосредоточенность и концентрацию. Если вы позволите им, негативные мысли могут разрушить ваш позитивный психологический настрой. Это то, что вам следует делать, чтобы сохранять позитивный психологический настрой. отношение. Думайте о позитивных мыслях, как будто я могу это сделать, вместо негативных мыслей, таких как У меня ничего не получится.Также очень важно иметь уверенность в себе. и что ты делаешь.
Даниэль Роснер
Черный пояс 1-го Дана (WTF)
Ручная техника
При нанесении ударов всегда следует держать большой палец на руке. внешняя сторона руки. Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что если вы этого не сделаете, вы сломать большой палец. Также всегда вытягивайте руку полностью, но не блокируйте руку. При ударе положите другую руку на пояс, в кулак.Как ты, когда толкаешь кого-то сзади.
При атаке рукой с ножом или копьем всегда держите большой палец внутрь. Также держите большой палец при атаке. При атаке копьем место это не сложно (как горло). При нанесении удара рукой с ножом всегда ударяйте край руки, противоположный большому пальцу. При выполнении этих атак всегда держите другую руку на поясе в кулаке (точно так же, как когда ты толкаешь кого-то локтем).
Ridgehands отличается от атак с ножом только в одном отношении. Они идут в противоположном направлении. Когда вы выполняете ридж-хенды, вы ударяете боком, и ваш большой палец засунув под нее большой палец. Постарайтесь не сгибать локоть при ударе риджхэнд. Это несколько ручная техника советы, которые помогут всем вам.
Кевин Лоу
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ручная техника
Хочу дать несколько советов по предмет фронтальных ударов.Применяя такую технику, старайтесь, чтобы она оставалась такой же чистой, как возможный. Этим я предлагаю исключить любые лишние движения тела, которые могли бы возникнуть, или телеграфируйте своему противнику о своих намерениях, например о тонких движениях, которые могут быть выбраны его или ее глазами, предупреждая их чувства. Такие вещи, как опускание плеча, подпрыгивание головой вперед, сделав небольшой шаг в направлении удара, наклонившись вперед или возможно, легкий толчок локтем перед выполнением техники.Для устранения таких вещей, примите спарринговую стойку и выполните несколько ударов или ударов руками, при этом помните обо всем своем теле, так как большинство людей не знают об этих предварительных родах движения. Если вы начинаете выполнять технику и чувствуете лишнее движение тела (например, как легкий поворот бедер) непосредственно перед нанесением удара остановитесь и начните снова. Постарайтесь, чтобы ваша рука двигалась независимо от остального тела. Хороший способ попрактиковаться это означает стоять на месте и медленно вытягивать руку, пока это не станет единственным движением, которое вы опыт.Когда вы начнете чувствовать себя комфортно с этим, прибавьте немного скорости вашему движение. Другой способ добиться этого — посмотреть на себя в зеркало, тогда вы сможете увидеть сами как вы прогрессируете. Если вы можете устранить все эти небольшие предварительные движения, ваши удары будет намного труднее обнаружить, например, «рука быстрее, чем глаз ». Надеюсь, вы найдете эти советы полезными при изучении боевых искусств.
Мистер Туттерроу
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Ручная техника
Ручная техника должна выполняться с максимальная мощность и сосредоточенность, будь то блок, удар или кулак.При отработке блоков постарайтесь представить, где удар ногой или удар кулаком в вашу сторону от противника будет выполнен, так что вы можете заблокировать подходящее место для отражения удара. Убедитесь, что вы начинаете свой блок справа должность. Правая рука, в блоке должен начинаться за правым ухом и заканчиваться перед вашим лицом, но не перед ваша линия видения. Начав здесь свой блок, вы увеличите мощность блока. Использование энергии в вашем блоке действительно может сделать столько же наносить урон противнику в виде удара кулаком или ударом.Левая рука должна быть подведена к талии на в то же время, когда ваша правая рука выполняет блок. Это действие также помогает поставить сила в вашем блоке. То же самое касается удары и удары руками. Противоположная рука идет к талии, чтобы усилить импульс удара или удара. При отработке удара руками или руками вы также должны сосредоточиться на том, где вы на самом деле бить оппонента. Удар рукой ножом по шее должен быть примерно на уровне того места, где вы шея, удар средней части тела должен быть на уровне вашего среднего тела.
Джоан Бейкер
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Разрыв
Для многих новых учеников таэквондо ломка Самая страшная часть тестирования для них. Это потому, что к ломке сложно подготовиться и практика для. Формы и спарринги проводятся в каждом классе, но не разбиваются. Когда практикуется брейк, это обычно делается по мишени с мягким ударом, а не по доска. Поэтому при тестировании они боятся, что поранятся себе или держателям.
Часть первая взлома — это знание техники. Для Например, на скользящем напарнике некоторые люди могут сделать шаг вперед, а не назад, или они могут бить подушечками стопы, а не пяткой. Если вы не уверены в технике, спросите инструктор до или после занятий.
Гибкость также является ключевым фактором точка. На некоторых ударах, таких как удар топора, ты пришлось бы поднять ногу достаточно высоко в воздух, чтобы иметь достаточно силы.Итак, до или после занятий, или когда у вас есть свободное время, потянитесь как можно больше. я обнаружили, что тяжелая атлетика также помогает. Когда Я сначала попробовал разбить три доски скользящей стороной, не смог даже сломать первая доска. Примерно через месяц Отрабатывая удар ногой, я смог разбить доски, и силовые тренировки мне помогли. Некоторые тренировки для нижней части тела, которые помогают при ломке приседания и скамья для ног.
Даже с этим обучением советы, самое главное, безусловно, верить в себя. Не побеждайте себя негативным отношением. И помните, что доска не может навредить вам, если вы в правильной форме.
Сэм Джонс
1 st Dan Черный пояс (WTF)
Методы самообороны
Многие практикующие тхэквондо любят классифицировать некоторые из различные техники, которые они выучили как наступательные или оборонительные по своей природе. Я видел некоторые замки и блоки для рук, называемые техника самообороны и определенные техники ударов руками и ногами, классифицируемые как наступательная техника.У меня было много обсуждения с преподавателями и студентами, какие методы могут лучше всего работать в определенные ситуации. Я использовал разворот удар ногой в качестве атакующей техники в спарринговой ситуации, я также использовал удар с разворота удар ногой в сочетании с блоком предплечьем в качестве защитной техники (например, One Step Sparring № 10, Зеленая техника первого спарринга в один шаг на WMAA). Классификация техник как на тренировках могут быть полезны либо «наступательные», либо «оборонительные»; тем не мение, Я думаю, что каждому ученику тхэквондо важно понимать, что общий философия тхэквондо заключается в том, чтобы никогда не начинать драку и что все изученные техники использоваться только для защиты.
Техники тхэквондо и самообороны — синонимы. Тхэквондо — это боевое искусство, которое развивалось как оборонительное искусство. Вся его деятельность основана на оборонительное отношение, которое изначально было разработано для защиты от атак противника. За те годы, что я тренировался в тхэквондо, я разработал философию что я постараюсь изучить каждую технику, которой учат, как можно лучше, и использовать их техники только для моей самообороны или для защиты других.
Я считаю, что ваша лучшая техника самообороны — это уверенность в своей способности контролировать враждебную ситуацию. Эта уверенность может быть только полученные в результате обучения. Это обучение включает в себя умственные и физические тренировки, такие как: что получил в боевом искусстве тхэквондо. Когда возникает ситуация, в которой вы необходимы для самозащиты, вы будете использовать методы, которым вы обучены, и вы уверены в себе.Вы не перестанете задумываться о том, оскорбительны ли они или оборонительный характер. В некоторых ситуациях просто уверенный звук вашего голоса или кихап при выдаче предупреждения может быть достаточно, чтобы отговорить потенциального злоумышленника. Если ты не можешь вывести себя из враждебной ситуации, думая или говоря, как вам выйти из нее, вы возможно, придется использовать некоторые физические приемы, которые вы изучили в тхэквондо. обучение. Приемлема любая техника, которой вы научились; однако помните, что вам следует используйте минимальное количество силы, необходимое для управления ситуацией.Несколько примеров моих любимые техники перечислены ниже:
1. Если вас схватили сзади в «медвежьих объятиях», которые также обездвиживают ваши руки, вы можете наступить нападающему, чтобы отвлечь его, а затем отойти от него правой нога ставит ваши бедра рядом и ниже его бедер и в то же время наклоняется вперед немного. Когда вы встаете прямо, вытяните обе руки прямо в сторону и перекатите нападающего назад через бедро.В злоумышленнику придется отпустить вас, чтобы поймать его падение, и вы сможете убежать.
2. Если вы оказываетесь в боевой стойке, а ваш противник атакует, используйте вращающуюся сторону удар в середину тела. Это очень мощный удар, который проникает сквозь слабые блокирует руку и обездвиживает противника.
3. Если злоумышленник схватил вас за запястье, пытаясь одолеть вас, вам следует использовать передний удар в корпус или пах, а затем быстро поворачивайте запястье, пока атакующий не нанесет большой палец и пальцы смотрят на вас, а затем одним быстрым движением потяните руки к себе.Вы сможете вырваться из его хватки и сбежать.
Рик Лоу
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ки-хап по тхэквондо
Когда я нахожусь в классе, я чувствую, что некоторым ученикам не хватает дух тхэквондо. Это отсутствие духа часто проявляется в плохой технике и слабые ки-хапы. Чтобы улучшить свою физическую технику, ученики должны сначала научиться улучшить свой умственный подход к посещению занятий.Студент должен приложить усилия, чтобы получить преимущества тхэквондо. При посещении урока концентрация ученика должен быть в непосредственной близости от того, как он или она может лучше всего выполнить следующую технику требует инструктор. В тхэквондо эта концентрация или дух называется «Ки». Ки по определению журнала Black Belt Magazine — это умственная и духовная сила. вызываемые посредством концентрации и дыхания, которые можно применять для выполнения физических упражнений. подвиги.
Я обнаружил, что один из лучших способов сосредоточиться на ударе или удары ногами по Ки-хапу в момент предполагаемого удара. Ки-хап — это сила крик, который высвобождает вашу внутреннюю силу и применяет ее в концентрированной форме до точки удара. Любая техника, выполняемая с Ki-hap, будет более мощной. В На следующем занятии, которое вы посетите, постарайтесь использовать и увеличить интенсивность своего Ki-хапа. Власть кричит (Ки-хапы) не только разрешены в Доджанге, они необходимы для выполнения ударов. техника с максимальной силой.
Рик Лоу
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор по тхэквондо
Кто инструктор по тхэквондо в вашем доджанге? Тхэквондо инструктор владелец школы? Инструктор имеет высшее звание в твоей школе? Инструктор с черным поясом, который является вашим наставником? Инструктор человек, который проводит тестирование в вашей школе? Имеет ли инструктор более высокий пояс, который показывает нижний пояс его новой формы?
Ответ на поставленные вопросы — «все вышеперечисленное».Надев форму тхэквондо, каждый ученик становится «неформальным». инструктор, лидер своим примером. Поэтому в следующий раз, когда вы войдете в доджанг, знайте, как вы ведете себя. Ваши действия говорят другим, что вы думаете о тхэквондо. Ты преклоняться перед более высокими поясами? Вы кланяетесь флагам при входе и выходе из доджанга? Ты вести себя так, как вы хотели бы, чтобы подражали другим?
Рик Лоу
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Так вы думаете, что у вас все хорошо? Как твои формы?
Как можно проверить свои знания форм? Многие думают, что они хорошо знают свои формы.Но как хорошо — другое дело. Делаем ваши формы красивыми начинается в начале урока, независимо от того, выполняете ли вы форму или нет. Это начинается с основ. При выполнении всех основных техник рук и ног вам необходимо: Найдите время, чтобы убедиться, что эти методы верны. Если ты их не делаешь правильно перебирая их, как вы можете сделать их правильно при заполнении формы? Находить кто-то, кто имеет хорошую технику и имитирует его или ее движения и позиции.если ты неправильно практиковать во время урока, скорее всего, вы не исправите это во время выполнения формы потому что ваше тело будет чувствовать себя некомфортно. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, ваше тело получает ощущение вашего позиционирования, даже если оно неправильное. Итак, если вы постоянно практикуете неправильно техники, очень скоро правильные ходы будут казаться неудобными и неестественными. Так что при обучении что-то убедитесь, что вы практикуете правильную технику, чтобы ее было легче улучшить позже.
После того, как вы усвоили шаблон и форму, вам нужно помнить что это не просто движения.У каждого действия есть цель. Нужно иметь в виду что за вами идут несколько злоумышленников. Итак, в вашем уме вам нужно играть притворяться и визуализировать злоумышленников, которые намного крупнее вас и пытаются причинить вред ты. Причина, по которой я говорю, что они больше, заключается в том, что в противном случае они, скорее всего, не будет представлять угрозы, поэтому вы не относитесь к движениям серьезно.
Тереза Софали
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Упражнения для проверки ваших знаний форм.
Первый способ отработать свою форму — это проверить индивидуальную позиции формы. Вам понадобится надежный и знающий партнер, который поможет вам вне. Ваш партнер будет наугад называть номера формы, и вы будете их выполнять. Например, если ваш партнер называет номер пять, и это оказывается перевернутым лицом. Ударьте в передней стойке, вы автоматически перейдете в это положение. Это непросто иметь возможность сделать это, поэтому одна вещь, которая поможет, — это пройти форму, прежде чем они начнут звонить по номерам.Если вы допустили ошибку, ваш партнер сможет исправить вас. Это также заставляет вашего партнера обращать внимание, а также проверяет его навыки.
Еще один способ отработки различных форм — это отработка их. назад. Как будто тебя кто-то записал и нажал перемотку. Вы вынуждены смотреть на формы иначе и по-другому. Если вы действительно хорошо знаете свои формы, этого не будет трудно испытать, пока не дойдете до более сложных форм. Если ты снова начнешь с трудом пройдите форму, прежде чем двигаться в обратном направлении.
Тереза Софали
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Методика обучения
Изучая что-то новое, убедитесь, что вы изучаете это правильно или он вернется, чтобы преследовать вас позже. Например, если вы хотите научиться делать прыгающий передний щелчок. Вы должны сначала освоить технику удара ногой спереди, прежде чем вы идете дальше, чтобы добавить к нему прыжок.Иногда, когда ты в классе, у тебя нет время остановиться и поработать над ударом. Просто убедитесь, что вы обращаете внимание на то, как это демонстрируются движения и такие вещи, как положение тела. Тогда, когда класс Вы можете найти место, будь то дома или спортзал, и поработать над ним. Иногда такие вещи, как баланс и опыт, играют большую роль в освоении техники. Ты можешь найти много способов преодолеть их, не испытывая недостатка в дополнительной практике.
Один из примеров — отсутствие баланса. Допустим, вы начинающий студент, который просто не может получить удар, потому что вы продолжаете падение. Один из способов помочь с балансом — использовать опору. Опираться на что-нибудь во время работы на технике и отучите себя от этого костыля, когда ваша техника станет лучше, или если вы хотите отработать какую-нибудь форму прыжка. Например, напарник в прыжке. Первый убедитесь, что вы можете выполнить обычный напарник с хорошей техникой.Затем сделайте шаг вперед notch сейчас работает над прыжком на 180 градусов. Обязательно подвернуть ноги. Тогда начни объединяя навыки вместе, чтобы получить конечный результат.
Главное, что нужно иметь в виду, это то, что требуется мало шаги перед бегом. Каждый шаг изучения техники — это строительный блок для усложнения техники.
Тереза Софали
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Скромность
Будучи учеником и практикующим боевые искусства, вы учитесь скромный.Однако некоторые студенты учатся не так хорошо, как другие. Ты всегда можешь гордиться ваших достижений и тяжелой работы, но вам нужно помнить, где находятся ваши границы. Каждому ученику есть чему поучиться. Даже мастера все время учатся новому. Там есть всегда чему-то можно научиться у другого, будь то техника или что-то в этом роде личное о себе. Я как студент и ассистент инструктора учусь новому у нижние ремни и детские повседневные.У меня может быть черный пояс, но для меня это всего лишь пояс. Мне не нужно носить его, чтобы гордиться собой, и мне не нужно доказывать я другим. Для меня то, как вы ведете себя, и уважение, которое вы получаете от других определяет ваш ранг. Это не обязательно должен быть пояс на талии. Некоторый люди считают, что из-за того, что их пояс черный, им нечему учиться. Но независимо от вашего ранга, вы должны помнить, что вы можете быть действительно хорошими, но Всегда есть кто-то лучше.
Тереза Софали
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Доверие к себе
Как помощник инструктора я помог многим людям выучить формы. я обнаружили, что во многих случаях студенты не доверяют себе. Я бы помогал людям с формами, то, когда их просили сделать это самостоятельно, они останавливались на позиции и подождите, пока я скажу им, что они делают что-то не так.Много раз они не доверяли тому, что их тело хотело делать. Когда студенты ошибаются, я спрашиваю их, если что-то не так. В большинстве случаев они сказали бы да, потому что иначе я ничего бы не сказал. Затем я бы спросил их, что они хотят делать, и если это были неправы, я бы их поправил. Когда я только начал это делать, многие студенты посмотри на меня смешно, потому что их никогда об этом не спрашивали. Они не привыкли их спрашивают, что они хотят делать, и им просто говорят, ошибались они или нет.Но когда они показали мне, что они хотят делать и что считают правильным, обычно они были правильными. Как студент, вы не всегда можете полагаться на то, как он выглядит, но также и от того, насколько он кажется правильным. Студенты должны помнить, что часть обучения иногда ошибается. Инструкторы там, чтобы помочь вам учиться. Помните, они не могут сказать вам, правильно ли это, просто то, что им кажется правильным. Поэтому вам нужно иногда доверять своему телу и принимать риск допустить ошибку, иначе вы никогда не научитесь на неудачах.
Тереза Софали
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
DoJang (Тренировочная площадка)
Доджанг — пространство для внутреннего сбора — относится к комната, в которой собираются молодые и старые, мальчики и девочки, независимо от расы или религия — для того, чтобы практиковать тхэквондо. В доджанге, школе, ученики продолжают и улучшить само искусство, а также свои собственные физические, психологические и эстетические способности.Необходимым условием для достижения этой цели является руководство хорошо подготовленного инструктора. обучен как умственно, так и физически.
Инструктор по тхэквондо своими полномочиями создает атмосфера, в которой студент может дистанцироваться от повседневных проблем и тем самым эффективно сконцентрироваться на обучении, которое они собираются получить.
Стив ЛаГарс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор WMAA
Мощность
Кто-то может спросить, как они могут получить больше мощности? Легко, теория Ньютона утверждает, что Сила = Масса x Ускорение.Масса сама по себе, даже если она увеличивает степень эффективности, никогда не может генерировать полезную силу, если не сопровождается скоростью. Там Есть несколько способов, с помощью которых ученик может увеличить скорость движения тела. Один из способов — это эффективно смещая центр тяжести тела, что, однако, всегда снижает относительная устойчивость стойки. Другой способ — увеличить расстояние до target, тем самым увеличивая генерируемую скорость.Увеличение расстояния к цели также требует от ученика дополнительной ловкости. Так что помни, что тебе нужно две вещи для производства мощности: СКОРОСТЬ И МАССА.
Стив ЛаГарс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор WMAA
Советы по физической подготовке
Как инструктор боевых искусств, один из вопросов я задаю новому студент, чего вы хотите достичь в изучении боевых искусств? Почти все студенты отвечают физической подготовкой или возвращением в форму.Имея это в виду, я бы хотел бы поделиться с вами некоторыми вещами, которые я узнал о физических фитнес с годами. Я хотел бы квалифицировать свою должность, поскольку я пенсионер из США. Офицер армии с почти тридцатилетней службой, поэтому я обучал, готовил инструкторов и много занимался физической культурой. В дополнение к моему опыту службы в армии у меня есть изучал и обучал боевым искусствам «Таэквондо» почти шесть лет. Мой исходный документ — U.Полевое руководство С. Армии, FM 21-20, Физическая подготовка, датирован сентябрем 1992 г., используется в настоящее время.
Я хотел бы провести параллель между физкультурой в Армия и боевые искусства. В армии нас учили идти на войну — сражаться. В боевых Искусство мы делаем то же самое, бережем и защищаем. В армии это обучение для наших конституция, семья, друзья и граждане; в боевых искусствах наши тренировки предназначены для мы сами, наши семьи и те, кто нуждается в нашей помощи.Есть несколько области, о которых я расскажу в этом тренировочном совете, компоненты фитнеса, принципы упражнения, факторы для успешной программы тренировок, а также разминка и заминка.
Ниже приводится определение физической подготовки: Это способность для эффективного выполнения физической работы, тренировок по боевым искусствам, других видов деятельности и иметь достаточно энергии, чтобы справиться с любыми чрезвычайными ситуациями, которые могут возникнуть.
КОМПОНЕНТЫ ФИТНЕСА
Есть несколько компонентов физической подготовки, и они как следует:
Кардиореспираторная выносливость — эффективность, с которой доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для мышечной активности, и транспортирует отходы из ячеек.
Мышечная сила — наибольшая сила мышцы или мускула. группа может проявить единственное усилие.
Мышечная выносливость — способность мышцы или группы мышц к выполняйте повторяющиеся движения с субмаксимальной силой в течение продолжительных периодов времени.
Гибкость — способность двигать суставами (например, локтевой, колено) или любую группу суставов во всем нормальном диапазоне движений.
Состав тела — количество имеющегося у вас жира по сравнению с ваша общая масса тела.
Улучшение первых трех компонентов физической подготовки будет иметь положительно повлияет на композицию тела и приведет к уменьшению количества жира. Избыточный жир в организме отвлекает от других компонентов фитнеса, снижает производительность, ухудшает ваши внешний вид, и отрицательно сказывается на вашем здоровье.
Факторы, такие как скорость, ловкость, сила мышц, взгляд в руки координация и координация глаз и стопы классифицируются как компоненты «моторный» фитнес.Эти факторы влияют на вашу выживаемость в конфликте или соревнование. Тренировки по физической подготовке, которые мы проводим во время тренировок, могут улучшите эти факторы в рамках ваших физических ограничений и возможностей. Наши боевые искусства Программа тренировок направлена на улучшение и / или поддержание всех компонентов физического и моторного фитнес через здоровую, прогрессивную физическую подготовку для вас.
ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЯ
Соблюдение определенных основных принципов упражнений важно для разработка эффективной программы.Принципы упражнений применимы ко всем уровни физической подготовки, от спортсмена олимпийского калибра до бегуна выходного дня. Эти принципы также применимы к физической подготовке для самых боевых искусств.
Необходимо соблюдать следующие основные принципы упражнений:
Регулярность. Для достижения тренировочного эффекта необходимо часто заниматься спортом. Вы должны попытаться тренировать каждый из четырех компонентов фитнеса не менее трех раз за неделя.Редкие упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. В отдыхе важна регулярность, сон и соблюдение хорошей диеты.
Прогресс. Интенсивность и / или продолжительность упражнения должны постепенно увеличивайте, чтобы улучшить уровень физической подготовки.
Баланс. Чтобы быть эффективной, программа должна включать в себя мероприятия, которые обращайтесь ко всем компонентам фитнеса, так как чрезмерное внимание любому из них может повредить другие.
Разнообразие.Предоставление разнообразных занятий снижает скуку и повышает мотивацию и прогресс.
Специфика. Обучение должно быть направлено на достижение конкретных целей, так как наши к защите.
Восстановление. Тяжелый день тренировок для данного компонента фитнеса должен сопровождаться более легким тренировочным днем или отдыхом для этого компонента и / или мышцы группа, чтобы помочь разрешить восстановление. Чередование групп мышц также поможет в восстановлении.
Перегрузка. Нагрузка каждой тренировки должна превышать нормальные требования, предъявляемые к телу для достижения тренировочного эффекта.
ПОДХОДЯЩИЕ ФАКТОРЫ
Для этого в программе фитнес-тренировок должны быть определенные факторы. к успеху. Эти факторы — частота, интенсивность, время и тип. Аббревиатура FITT облегчает их запоминание.
Частота: посвящайте тренировкам три дня в неделю, скажем, в понедельник, среду и т. Д. и пятница, одна неделя и вторник, четверг и суббота на следующей неделе.С разнообразием инструкторов и их методов обучения вы можете легко определить личную программу что позволит вам бросить вызов компонентам фитнеса.
Интенсивность. Интенсивные тренировки станут одним из ваших самые большие проблемы. Ваша интенсивность должна варьироваться в зависимости от типа выполняемого упражнения. Для мышечная сила и выносливость, интенсивность относится к проценту от максимальной сопротивление, которое используется для данного упражнения.
Время. Как и интенсивность, время, затрачиваемое на упражнения, зависит от типа выполняемых упражнений. Необходимо использовать не менее 20-30 минут непрерывных интенсивных упражнений. с целью улучшения кардиореспираторной выносливости. Для мышечной выносливости и силы, Время выполнения упражнения равно количеству выполняемых повторений. Упражнения на гибкость или растяжки следует проводить разное время в зависимости от поставленной задачи. Улучшить растяжку лучше всего делать во время заминки.
Тип. Тип относится к типу выполняемых упражнений. При выборе тип, инструктор должен рассмотреть, что будет основным направлением класса. Если класс будет сосредоточен на работе ногами или ногами, то инструктор следует делать упор на растяжку и упражнения для ног и нижней части тела. Основное правило состоит в том, что для повышения производительности вы должны практиковать конкретное упражнение, действие или навык, которые вы хочу улучшить.
РАЗМИНКА И ОХЛАЖДЕНИЕ
Перед началом занятия вы должны подготовить свое тело. Вы увидите ранее перед началом занятий многие студенты разминаются самостоятельно. Я рекомендую всем студентам сделать это поможет предотвратить травмы и повысить производительность. Разминка служит для увеличьте частоту сердечных сокращений и увеличьте приток крови к вашему телу.
Студент должен нормально остывать после каждого урока, независимо от тип тренировки, которую дает вам инструктор.Охлаждение служит для постепенного замедления частота сердечных сокращений и помогает предотвратить скопление крови в ногах и ступнях.
Примите во внимание только что представленные мною советы, личность и метод, которым преподает каждый инструктор, ваши индивидуальные цели улучшение физической формы, и вы можете, сопоставив все эти вещи, разработать программу повышения собственной физической подготовки.
Бобби Майерс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Инструктор WMAA
Интервальные тренировки таэквондо
Таэквондо — это очень сложный вид спорта.Вы, должно быть, в очень хорошем состоянии сформировать физически, чтобы справиться с этим. Мне нравится оставаться в форме, занимаясь аэробикой тренировки 3-4 раза в неделю. Я обычно бегаю 4 раза в неделю, всего 12-15. миль в неделю. Я понимаю, что 15 миль в неделю — хорошее число для стрельбы. Вы получаете больше всего преимуществ на данный момент. После 15 миль в неделю выгода снижается, а травмы снижаются. подняться, колени и т. д. Здесь мы говорим о таэквондо, поэтому, если вы не готовитесь к гонке, Я бы останавливался менее чем на 15 миль в неделю.
Бег может быть немного однообразным и все равно не доставить вас форма для спарринга. Поэтому я начал тренировочную программу интервальных тренировок, чтобы дополнить мои запущенная программа. Это тренировка высокой интенсивности, состоящая из 10 раундов по 2-3 минуты. с 1-минутным отдыхом между раундами, используя базовую и промежуточную технику спарринга. Для Например, в первом раунде я выполняю удары ногами спереди и сзади. Во 2-м раунде передняя и удары ногами с разворота сзади.В третьем раунде удары ногами в форме полумесяца внутри и снаружи. В 4-м раунде I переключиться на ручные техники, такие как джебы, удары руками, кулак и т. д. Продолжайте это для оставшиеся раунды выбирая любую понравившуюся технику, например, прыжки ногами; спин ногами, боком удары ногами, комбинации или что угодно. Будьте изобретательны, получайте удовольствие и не забывайте разминка и заминка до и после тренировки.
Я использую эту программу интервальных тренировок, чтобы дополнить и улучшить мои обычная программа тренировок, но эту программу было бы хорошо использовать для получения отличных результатов. спарринг-кондиционирование.Чтобы поддерживать хорошую сердечно-сосудистую систему, я рекомендую эту тренировку или любые аэробные тренировки 3-4 раза в неделю. Что мне больше всего нравится в этой программе тренировок, так это то, что он имеет дополнительное преимущество оттачивания ваших техник таэквондо, а также увеличивает ваше состояние сердечно-сосудистой системы. Лучший способ научиться бить ногами — это много ногами.
Пол Фэйрлесс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
План тренировки тхэквондо
Таэквондо — это много веселья и много работы.Собираюсь в класс Чтобы техника оставалась точной, необходимо 2-3 раза в неделю. Однако также необходимо практиковать дома различные техники, над которыми вам, возможно, придется поработать лично, которые вы может не работать в классе или вам может просто потребоваться дополнительная практика. Так что же такое хороший план тренировок для дома?
Правильно составленный план тренировки состоит из четырех частей: общей разминки и конкретная разминка, основная часть тренировки и заминка.Общая разминка должны включать в себя базовые разминки, такие как бег на месте, прыжки со скакалкой, суставы вращения и любые другие техники, при которых вы удерживаете тело в движении, что обеспечит хорошая разминка. Затем, на этапе особой разминки, вы хотите выполнить техники, которые больше напоминают то, что вы будете делать в основной части тренировки. Например, если вы собираетесь делать тхэквондо в основной части тренировки, вы начинаете делать упражнения такие как удары ногами вверх, вперед и с разворота.Выполнение этих техник, начиная медленно, поднимаясь все быстрее и выше, пока ваше тело не разогреется. Тогда вы готовы к основная часть вашей тренировки, которая в данном случае будет отрабатывать все ваши удары ногами и техника удара. После того, как вы закончите основную часть тренировки, вы готов к заключительному этапу, остыть. В этой части я обычно делаю расслабленную растяжку и совместные вращения.
Это всего лишь базовый план домашней тренировки.Он предназначен для разогрейте и растяните мышцы перед тем, как начать основную часть тренировки, а затем остыть после. Следуя этому плану, следует свести к минимуму растяжение и боль в мышцах.
Пол Фэйрлесс
2 nd Дэн Черный пояс (WTF)
Разминка для растяжки
Одна вещь, которую я люблю делать перед уроком или дома, — это использовать формы или poomse для разминки. Обычно я делаю пять форм, чтобы кровь текла по моему телу. мышцы, прежде чем я сделаю какую-либо растяжку.Я делаю это, потому что не люблю растягиваться холодные мышцы (слишком болит). Я тоже плохо делаю формы. Я делаю усилия, чтобы вложить все движения, однако, я не буду делать рывок вперед на уровне лица. Я сделаю удар на уровне колена или талии. Это просто расслабиться перед серьезным растяжка .
Ларри Карр
Черный пояс 2-го дана (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Партнерская растяжка
Еще я люблю делать перед занятием растяжку с партнером.Это можно сделать несколькими способами. Один из способов — заставить вашего партнера стоять спиной. к стене. Затем вы поднимаете их ногу (держите колено прямо) и медленно поднимаете ее до упора. место, где вам некомфортно. Они сообщат вам, когда они достигли своего максимального растяжения. Затем вы удерживаете это растяжение в течение десяти секунд. Затем вы повторяете той же ногой, а затем сделайте другую ногу. Это была растяжка переднего восходящего удара. В следующий — растяжка бокового подъема ногой.Разница в том, что вместо тебя тело партнера обращено к вам, как на последней растяжке, теперь его сторона обращена к вам. Опять же, поднимите ногу настолько, насколько это удобно для вашего партнера, задержитесь на десять секунд, затем повторите, а затем сделайте вторую ногу.
Ларри Карр
Черный пояс 2-го дана (WTF)
Ассистент инструктора WMAA
Использование зеркала для занятий тхэквондо
О, зеркало на стене, как мои техники тхэквондо по сравнению со всеми?
Зеркало в Доджанге может быть хорошим другом.Тот, который указывает Выявляйте свои ошибки приветствуемым и некритичным способом. Это также может быть отличной практикой инструмент. Вы, наверное, слышали старую поговорку; «Картина стоит тысячу слов. «Что ж, зеркало позволит вам увидеть свои техники тхэквондо таким образом, чтобы ясно показывает, какие области требуют дополнительной работы. Зеркала не лгут, и то, что вы видите, будет очень поможет вам решить, на каких техниках сконцентрироваться в будущих занятиях саморекламы.
Многие области тхэквондо можно улучшить, включив зеркало в ваша работа.Например:
Формы — Наблюдайте за собой, пока вы медленно заполняете формы. Обратите внимание на положение ваших позиций. Они резкие и правильные или расслабленные и неряшливые? Являются ли плечи прямые, когда вы выполняете удар средним телом? Ваши удары выглядят резкими? Учить действительно наблюдать за всеми техническими аспектами вашей формы, а не только для того, чтобы увидеть, выполняете ли вы движения в правильной последовательности.
Техники ударов ногами — Точность ударов ногами можно повысить, используя зеркало, чтобы выбрать цели на вашем зеркальном отображении, а не просто проходить через пинающие движения.Студенты, которые просто кидаются ногами и не думают о конкретной цели область быстро разовьет неаккуратные удары ногами и не получит контроль. Точность спиннинга удары ногами также можно улучшить, убедившись, что вы достигли цели в зеркале перед бросая удар. В конце концов, ваши шансы поразить цель уменьшаются, если вы сначала не увидишь.
Это лишь некоторые из множества областей, в которых зеркало может быть полезно в ваших тренировках по тхэквондо.В конце сеанса зеркальной практики используйте его один раз. в прошлый раз, чтобы повысить свое самосознание и стать критиком самого себя. Ты «одеты для успеха»? Человек, который смотрит на вас в зеркало, человеком, которым ты хочешь быть? Помните, что последнее определение тхэквондо — «искусство». или «Путь». Иногда полезно напоминать себе об этом, когда вы смотрите в зеркало.
Глен Моррис
Черный пояс 2-го дана (WTF)
Растяжка и тхэквондо
Если вы спросите студентов тхэквондо, какая часть их наименее любима? Урок тхэквондо, я готов поспорить, многие скажут, что это растяжка.Хотя многие не могут наслаждайтесь этим занятием, это очень важная часть тхэквондо.
Помимо увеличения гибкости, что очень важно для Тхэквондо, растяжка значительно уменьшит травмы суставов, мышц и сухожилий от стресс, который тхэквондо ставит на них. Правильная растяжка также уменьшит болезненность мышц и натяжение при правильном использовании.
Как правильно растягиваться:
Вы, наверное, заметили, что большинство черных поясов по тхэквондо выступают много вращений суставов в начале упражнения на растяжку.Есть важный Причина в том, что это просто расшатывание суставов. Эти совместные вращения помогают смазывание всего сустава синовиальной жидкостью. Это вещество помогает вашим суставам функционировать легче, когда их позже заставят выполнять движения практики тхэквондо.
Теперь, когда ваши суставы готовы к работе, следующая важная часть растяжка — это разогрев или повышение температуры тела и увеличение сердечно-сосудистый выброс.Повышенный кровоток в мышцах улучшает работу мышц. и их способность растягиваться без травм. Вот почему ты будешь найдите прыжки и другие подобные упражнения к началу растяжки рутина. Если у вас есть проблемы с растяжкой, вы можете немного облегчить ее, разогрейтесь перед тем, как начнутся занятия по растяжке. Начать с сустава вращений, а затем потратьте 5 минут на пробежку по Доджангу, чтобы действительно получить свою кровь прокачка в первую очередь.
После завершения правильной разминки начинается настоящая растяжка. Пока Я не буду вдаваться в описание различных упражнений на растяжку, я хочу обсудите еще один важный элемент правильного растяжения — дыхание. Правильное дыхание контроль — важная часть растяжки, потому что это помогает расслабить тело, увеличивает кровоток и помогает удалить молочную кислоту и другие побочные продукты упражнений. Дышать во время растяжки постарайтесь выдохнуть, пока вы действительно растягиваете мышцы и делайте вдох между растяжками.
Последняя часть успешного упражнения на растяжку происходит после класс. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы сделать легкую растяжку и остыть после занятий. Это поможет уменьшить мышечную усталость и болезненность, вызванные выработкой латиновая кислота в кровотоке.
Итак, в следующий раз, когда вы будете на уроке тхэквондо, найдите время, чтобы подумайте о том, насколько успешная процедура растяжки будет иметь значение для вашего общего успеха в тхэквондо.
Глен Моррис
Черный пояс 2-го дана (WTF)
Ресурс: растяжение и гибкость (все, что вы никогда не хотели знаю) Брэда Эпплтона.
Философия
Многие люди склонны упускать из виду очень важный аспект боевых искусств. обучение, философия. Физические аспекты — отличные побочные продукты боевых искусств. В принципы тхэквондо следует практиковать не только в доджанге, но и в повседневной жизни. хорошо.Эта философия приносит пользу всем студентам. Вежливость, порядочность, настойчивость, самоконтроль и неукротимый дух — отличные способы стать лучше.
Медитация
Медитация также может привести к более позитивному мировоззрению. Мир Инструкторы Академии боевых искусств рекомендуют медитировать не менее 5-10 минут в день. Этот позволит студенту очистить свой разум и подготовиться к беспокойному миру.
Найдите тихое место, где можно с комфортом посидеть в стиле тхэквондо. пол.Практикуйте правильную осанку и сосредоточьтесь на очищении своего ума. Дыши глубоко и попробуй расслабить каждый дюйм вашего тела.
Самооборона
Самозащита — это один из аспектов обучения боевым искусствам, который учащиеся и инструкторы считают, что важно сосредоточиться на этом. Студенты часто спрашивают инструкторов, как защищаться в определенных ситуациях. Наиболее важные инструменты самообороны: вооружившись уверенностью и верой в свои методы и возможности.Ты следует изучить несколько основных приемов и отточить их. Позвольте себе стать текучим и освоите базовые движения, а затем адаптируйте эти движения в соответствии со своими потребностями и проблемами.
- Захват плеча с той же стороны — правая рука переходит нападающего правой рукой и захватом, поворачивая плечо и руку нападающего на 90 градусов так, чтобы рука атакующего с ножом обращена вверх, прижмите левым локтем к атакующему локоть.
- Захват локтем той же стороны — ладонь правой руки поднимается до рука нападающего и захватывающий, поворот по часовой стрелке, притягивающий нападающего к вам.
- За медвежьим объятием — правая рука хватается за указатель нападавшего палец, поворачиваясь по часовой стрелке, опускает указательный палец нападающего.
Одношаговый спарринг
Практикуйте каждый шаг в соответствии со своим текущим уровнем пояса 2 раза. Затем выполняйте каждый шаг левой рукой по 2 раза. Наконец, практикуйте каждую нечетную пронумерованную одношаговый — 2 раза; затем каждое четное пронумеровано одношаговым, 2 раза. Если вы чувствуете себя очень уверенно пронумеруйте маленькие листочки бумаги с каждым из шагов, которые вам необходимо выполнить. знать.Поместите эти листы бумаги в шляпу и вытащите один наугад. Продолжить рисовать листы бумаги, пока вы не выполните все пошаговые инструкции.
Тренировка на выносливость
Есть много способов развить выносливость, г-н Уокер рекомендует следующие упражнения как те, которые лучше всего подходят для него. Помните, все люди разные, так что не стесняйтесь изменять их по своему усмотрению. Любимое хобби мистера Уокера (другое чем ТКД) — это велоспорт.Он рекомендует кататься не менее hour часа через день. На ежедневно, пробуйте прыгать со скакалкой хотя бы одну минуту и постепенно увеличивайте до 5-10 минут. Также выполняйте упражнения на быстрые удары ногами, чередуя ноги и снова постепенно наращивая количество ударов ногами.
Прыжки в прыжке
В тхэквондо есть много разных типов прыжков. Студентам нужно укрепить ноги и потренироваться прыгать как можно выше.Начни с прыжка место. Постепенно увеличивайте высоту прыжков. Затем подпрыгните и подтяните ноги к в то же время. Затем попробуйте одновременно прыгать и вращаться. Начните с вращения на 180 градусов и вращайте до 540 градусов. Не пытайтесь сразу же дать толчок своим прыжкам, просто сконцентрируйтесь на высоких прыжках и подтягивании ног.
Быстрый удар вперед в прыжке
Начните с простого рывка вперед с прыжка.Прыгать обеими ногами покидая землю одновременно. Подоткни ноги, а затем передний щелчок спиной нога. Начните с 10 ударов ногой по каждой ноге. Сделайте 5 подходов, всего 100 ударов ногами
Удар с разворота
Прыгайте, одновременно отрывая обе ноги от земли. Заправьте свой стопы, поверните бедра и нанесите удар задней ногой с разворота. Сделайте по 10 ударов ногой. Сделайте 5 подходов, всего 100 ударов ногами.
Как делать удар ногой с разворота в тхэквондо
Научиться правильно наносить удар с разворота в тхэквондо может быть сложной задачей, если вы не знаете основ этого типа удара.Я решил изучить, как лучше всего объяснить, как наносить удар с разворота. Но не волнуйтесь, это не должно быть так сложно, как вы думаете. Это полное руководство со всем, что вам нужно знать об этом мощном и эффективном ударе.
Как сделать удар с разворота в тхэквондо? Правильный удар с разворота в тхэквондо начинается с хорошей стойки на спине. Затем поднимите колено, поверните переднюю ногу, поверните бедра и поразите цель верхней частью стопы на выдохе.
Когда дело доходит до правильного выполнения удара с разворота, вам нужно будет обращать внимание на каждый шаг на этом пути, так как на каждом этапе это мелкие детали, которые могут сильно повлиять на то, насколько хорошо выполняется удар с разворота.
Если вы продолжите читать, у вас будет все, что вам нужно знать, плюс я дам вам советы, как сделать ваш разворотный дом лучше, а также счетчики для тех, кто попытается использовать его против вас
Что такое удар с разворота?
Корейский термин для обозначения удара с разворота — dollyeo chagi, что буквально означает удар с разворота.Это один из наиболее широко используемых ударов ногами во всех боевых искусствах. Это особенно верно в боевом искусстве тхэквондо, где используются различные удары ногами с разворота.
Этот удар может выполняться разными способами в зависимости от вашей стойки, от того, как вы располагаете ногу и какой частью ступни вы наносите удары. Например, подъем или стопы назад).
Это также зависит от того, где вы собираетесь нанести удар. Примером этого может быть, хотите ли вы ударить ногой по голове или груди.
Как сделать удар с разворотаУдар с разворота — это больше, чем просто поднять ногу и размахивать ею. Выполняя удар с разворота, вам нужно сделать много важных шагов.
Ниже приведен список важных шагов, которые вам нужно сделать, чтобы нанести хороший удар с разворота. Некоторые шаги включали в себя то, что практикующие тхэквондо иногда забывают.
Опорная лапкаПосле хорошей стойки это следующий шаг в выполнении хорошего удара с разворота в тхэквондо.Это первый шаг, и очень важно делать его правильно.
При ударе с разворота назад ваша поворотная ступня — это ваша передняя ступня. Перед тем как нанести удар, ваша поворотная ступня поворачивается наружу под небольшим углом, что определяет следующие шаги при выполнении удара с разворота. Что наиболее важно, он определяет направление удара.
Без этого шарнира вы не сможете повернуть бедро или ногу. Будет скорость, мощь или хватка. Всегда не забывайте поворачивать опорную ногу перед тем, как нанести удар.
Поднимите коленоПоднятие колена вверх — следующий шаг в выполнении удара ногой в тхэквондо с разворота. Высота, на которую вы поднимаете колено, определяет, насколько высоко вы собираетесь ударить ногой. Если вы не поднимете удар по колену, вы просто пнете ногой противника.
Это нормально в кикбоксинге, но не разрешено в тхэквондо. После поворота подтяните колено бьющей ноги к талии или груди, в зависимости от вашей цели. Поднесение колена к талии означает, что вы ударите ногой по животу.Если вы поднесете колено к груди, вы можете ударить противника по голове с разворота.
На более раннем этапе выполнения удара с разворота вам нужно было повернуть ногу. Вам также нужно повернуть бедра. Перевернув бедра, вы получите возможность получить ту же дугу. Если вы не переворачиваете бедра, ваш удар теряет скорость и силу.
Вы также будете пинать их ногой сбоку, что неверно.Не забудьте повернуть бедра, чтобы получить ту резкость и выгибание при ударе с разворота.
Часть ноги, которую вы ударитеСледующим важным шагом в выполнении правильного удара с разворота является часть ноги, которой вы наносите удар. Удар правильной частью ноги может быть разницей между хорошей техникой и травмой.
Если вы ударите их верхней частью стопы, вы очень рискуете сломать маленькие чувствительные кости в стопе. Особенно, если вы ударите противника коленом или локтем, если он блокирует.
Место на ноге, которым вы хотите нанести удар, — это нижняя часть голени над стопой. Эта часть вашей голени твердая и при правильном броске может повредить противнику.
ВыдохВыдыхание во время ударов также является важным шагом, о котором многие практикующие тхэквондо склонны забывать. Выдох поддерживает ритм вашего дыхания во время спарринга.
Это также заставляет вас не забывать дышать, и ваше кардио не продлится, если вы не дышите.Забывать делать выдох — плохая привычка, от которой следует отказаться, поэтому не забудьте сделать выдох сейчас, иначе это повлияет на вашу технику и кардио.
Руки вверхНекоторые ученики таэквондо склонны забывать держать руки поднятыми при нанесении ударов ногами, в том числе и с разворотом. Это скорее шаг самозащиты, чем шаг в обход, но он все же очень важен.
Если вы приобретете дурную привычку опускать руки во время удара ногой, противник поймает вас и заставит вас заплатить счетчиком.Так что не забывайте всегда держать руки вверх.
поворотный Последний шаг, о котором мы упомянем меньше всего, — это выполнение вашего удара с разворота. Это шаг, которому действительно нужно учить больше.
Когда большинство бросает удар с разворота, они просто целятся в цель.
Это неверно, потому что это означает, что наименьшее количество энергии поразит противника. Вы должны помнить, что нужно делать удары ногами с разворота. Постарайтесь представить себе, как ваш удар заканчивается сразу после головы вашего оппонента.Делая это, вы прыгнете и поразите противника с полной силой удара с разворота.
Базовое тхэквондо
Боевая стойкаПрежде чем вы даже подумаете о ударе ногой с разворота, вам нужно занять хорошую стойку. Хорошая стойка — это начало и конец удара с разворота. Без хорошей стойки ваш разворот всегда будет несовершенным.
Размещение ног
Первое, о чем вам нужно знать в своей боевой стойке, — это расстановка ног.В боевой стойке таэквондо ваши ступни должны быть на ширине плеч или немного дальше, если вы выше. Расположение ступней — это все, если они расположены слишком далеко или коротко, это повлияет на время вашего удара.
Согнутые в коленях
В боевой стойке нужно согнуть колени. Перед тем как бросить удар с разворота, ваши колени сгибаются, и если они не сгибаются, наш удар будет на 0,5–1 секунду медленнее.
Шарики твоих ног
Чтобы бросить хороший раунд, нужно быть на высоте.Находясь на подушечках ног, вы быстрее и быстрее выполняете свои техники. Любой, кто наносит удары ногой, заметно медленнее.
Как улучшить вашу разворотную стойку УдарЕсть много разных методов, которые вы можете использовать для улучшения ваших ударов с разворота в тхэквондо. Ниже приведен список того, что вы можете сделать, чтобы сделать ваш разворотный дом наилучшим, каким он может быть.
Растяжка Растяжка — это важная вещь, которой вы уже должны заниматься каждый день, если вы изучаете тхэквондо.Ежедневно растягиваясь, вы повысите свою гибкость, чтобы бить выше и быстрее бросать их. Вот несколько растяжек, которые вам следует делать каждый день.
Разделители
Начните с центрального шпагата в течение 15-30 секунд, затем опустите каждое колено и двигайтесь влево и вправо одинаковое время. Вы также можете опустить каждое бедро на пол на такое же время, чтобы вытянуть бедра.
Растяжка ногой
Как упоминалось в статье «Удары по тхэквондо», они отлично подходят для получения лучших ударов с разворота.Начните замедляться и поднимайтесь до уровня головы, чтобы расслабить мышцы и повысить гибкость.
Крепления для стен или Partner Stretch
Эту растяжку можно выполнять с напарником, но можно и стену, если ее нет. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену, чтобы имитировать разворот. Держите каждую ногу вверх от 30 секунд до минуты.
Йога
Yoga — отличный способ повысить гибкость и улучшить удары с разворота. Особенно позы стоя.Попробуйте несколько потоков и посмотрите, сработает ли это для вас.
Удар с разворота
Тренировки для большей мощности и скоростиВот список тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить мощность и скорость ваших ударов с разворота.
Традиционные упражнения с тяжелой атлетикой
Для силовых тренировок выполнение выпадов с отягощением, приседаний, а также становой тяги поможет нарастить те мышцы, которые вы используете при ударах с разворота. Попробуйте сделать 50% от вашего максимума, чтобы не пораниться и не поработать мышцы.
Спринт
Спринт — это взрывное движение, в котором задействуются те же мышцы, что и при ударах с разворота. Например, сделать что-то вроде 5-10 спринтов на 30 ярдов с минутным перерывом между ними.
Балансирный мяч
Балансир отлично подходит для увеличения силы и устойчивости. Приседания — отличная и сложная тренировка с балансиром. Вы также можете делать шаги с разворота на балансирующем мяче.
Тренировка для лучшего удара с разворотаЕсли вы можете прийти в школу пораньше или даже остаться после уроков, попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы улучшить свои удары ногами с разворота.
Шаговые удары
Как упоминалось в отношении балансирного мяча, здесь мы расскажем о шаговых ударах. Шаговый удар — это когда вы медленно и методично выполняете каждый шаг (в данном случае с разворота). За 4 шага поднимите колено, вытолкните его, верните его и поставьте (попробуйте делать это по 10 раз на каждой ноге каждый день)
Удары ногами за повторения
Лучший способ улучшить и усилить удары ногами — это повторение по старинке. Для тренировочного упражнения / тренировки сделайте 10 круговых ударов на одну ногу и переключитесь.10 подходов будут равны 100 ударам ногой.
Удары ногами для силы
Это отличное упражнение для быстрых и мощных ударов ногами с разворота на тяжелую грушу. Попросите вашего тренера или товарища по команде помочь вам. Когда они говорят, идите, бросайте удар с разворота как можно быстрее и мощнее. 5: 2-минутные раунды — хорошее время для этого упражнения.
Как противостоять удару с разворотаПоскольку мы прошли все этапы, необходимые для выполнения хорошего удара с разворота, мы также перечислим лучшие способы противодействия удару с разворота.Есть два отличных приема, которые вы можете использовать, чтобы противостоять атаке противника.
Sidekick / Front Kick:
Прямой удар всегда достигнет противника быстрее, чем его удар с разворота, особенно если он телеграфирует. Обычно, когда кто-то бросает удар с разворота, открывается его тело. Это оставляет возможность противостоять им жестким ударом ногой или передним ударом, который может выбить из них ветер.
Прямой пуансон:
Прямой удар также может использоваться для отражения удара противника с разворота.Поскольку вы не можете бить в лицо, большинство соревнований по тхэквондо меняют уровни и переходят к телу.
В этой статье мы перечислили все важные шаги при выполнении удара с разворота в тхэквондо. Если вы запомните эти шаги, при работе с разворотом он будет прочным.
Также помните, что вам нужно растягивать и сверлить каждый день. Хорошая техника требует работы, и вам нужно работать каждый день, чтобы лучше выполнять удары с разворота.
Спарринг по тхэквондо: советы о том, как лучше провести спарринг
Один из самых увлекательных аспектов обучения тхэквондо, как и другим боевым искусствам, — это спарринг.
Он позволяет вам «протестировать» все те удары руками и ногами, которые вы практикуете в каждом классе, и увидеть, как они применяются в ситуации один на один или несколько человек. Это также дает вам представление о том, какие удары ногами или руками работают лучше в одних ситуациях, чем другие.
Я обнаружил, что после некоторого спарринга у меня появилась привычка делать одни и те же удары ногами и обороняться снова и снова, поэтому я хотел провести небольшое исследование, чтобы получить несколько советов по спаррингу от других учеников и учителей тхэквондо, которые у меня больше опыта, чем у меня, поэтому я мог бы подобрать некоторые подсказки или предложения, которые я мог бы попробовать или поработать во время моей следующей спарринг-сессии.
То, что я узнал, было гораздо более научным, и есть гораздо больше техник или стратегий, которые можно использовать во время спарринга.
Определение спарринга в таэквондо
Спарринг называется кёруги Всемирной федерацией тхэквондо или мацоги Международной федерацией таэквондо, и в основном это контролируемая форма борьбы вольным стилем, где принимаются определенные меры предосторожности для предотвращения серьезных травм, но в то же время предоставить 2 (или более) комбатантам свободу практиковать свои техники.
Принципы спарринга
- ВЫПУСКАТЬ энергию
- РЕЗЕРВ ЭНЕРГИИ
- РЕГЕНЕРАЦИЯ энергии
Соревнования
Спарринг-соревнования, проводимые World Tae Kwon Do, представляют собой полноконтактные соревнования в пределах 8-метрового восьмиугольника. Всего проводится три раунда, в конце которых подсчитываются очки.
При равенстве очков может быть проведен четвертый раунд. Очки начисляются за разрешенные удары и варьируются в зависимости от типа удара.Например:
- 1 балл начисляется за удар в грудь
- За удар ногой в грудь начисляется 2 балла
- 3 очка за удар в голову
- 4 очка за удар в грудь с разворотом
- 5 баллов за удар с разворота в грудь
Стоит отметить, что удары по голове не допускаются. В WT упор делается на то, чтобы наблюдать за этим видом спорта.Три, пять или семь судей используются, чтобы определить, сколько очков получает каждый участник — и когда пять или семь судей находятся на трибуне, самые низкие и самые высокие оценки сбрасываются.
Оценки основаны на 10 баллах и включают точность, которая составляет четыре балла, и презентацию, которая составляет 6 баллов.
Мои лучшие советы и рекомендации по спаррингу
Ваш противникКогда вы готовитесь к спаррингу и в самом начале матча вам нужно будет оценить своего противника, чтобы увидеть, с чем вы столкнетесь.Вы можете сделать это, заставив вашего противника атаковать первым, фальшивкой или насмешкой.
Таким образом вы быстро узнаете, какую технику использует ваш оппонент. (у каждого бойца есть своя любимая техника) , а затем вы сможете лучше спланировать контратаку для этой атаки.
Например, если ваш противник хорош в скользящих ударах ногами, время для атаки наступает тогда, когда его ноги соединяются прямо перед тем, как он пытается нанести удар. Наконец, наблюдайте за движениями тела ваших противников, , а не только за их глазами .
Если вам противостоит опытный боец, он не проявляет эмоций, поэтому вы должны сосредоточиться на всем его теле.
Двигаться из стороны в сторонуЕсли вы хотите одну простую технику или стратегию, которая значительно улучшит ваш спарринг .. Двигайтесь из стороны в сторону .
Когда я смотрю спарринги в классе, я почти все время вижу, как люди возвращаются назад, однако одна из самых важных вещей, которые вы можете делать в спарринге, — это вместо того, чтобы двигаться вперед и назад, когда вы атакуете вперед и двигайтесь из стороны в сторону.
В следующий раз, когда вы будете смотреть спарринг-матч, обратите внимание на спарринги своих одноклассников, а также посмотрите на более опытных или профессиональных артистов, и именно тогда вы действительно увидите, что это выделяется.
Примером этого может быть: когда ваш оппонент наносит ответный удар, вам следует вместо того, чтобы возвращаться, чтобы пропустить удар, вместо этого перейти на его открытую сторону.
Это позволит вам не только избежать удара, но и даст вам возможность выполнить удар с разворотом, а в том положении, в котором он находится, его будет сложно заблокировать.
Использование токарных, топорных и обратных ударовЯ часто вижу, как люди во время спарринга либо слишком много думают и ничего не делают, либо пытаются применить приемы, которые они видели по телевизору. В классе вы увидите, как ученики прыгают в воздух, вращаются, выпускают большой Kihap…. и промахнусь полностью.
Затем их противник делает простой удар с разворота и попадает ему прямо в грудь. Урок, который следует усвоить, состоит в том, что, особенно в начале, придерживайтесь поворотов, ударов топором и ударов ногами спиной.Их можно выполнять быстро и контролируемо, а также использовать как для нападения, так и для защиты.
Например, когда ваш противник наносит удар ногой со спины, вы должны перейти на его открытую сторону (а не просто двигаться назад, чтобы избежать удара).
Это позволит вам избежать удара, быть достаточно близко, чтобы нанести эффективный удар с разворота, и поймать его / ее в позиции, где будет сложно заблокировать ваш удар.
В этом примере, если противник наносит удар правой ногой назад, вы должны сместиться вправо (влево), чтобы набрать очко.
КонтратакаКогда вы новичок в спарринге и готовитесь к спаррингу, вспыхивает адреналин, и возникает соблазн пойти на полную катушку и атаковать вашего оппонента, как будто завтра не наступит, но знаете ли вы, что вы можете улучшить свои шансы поразить своего оппонента на контратака?
Всегда помните, когда ваш оппонент атакует — часть его тела будет выставлена для контратаки, и каждая атака имеет контратаку, так что изучите их.
Итак, это два основных типа стратегий контратаки.Это прямая контратака и косвенная контратака.
В стратегии прямой контратаки оба человека проводят контратаку одновременно, а в непрямой контратаке один боец отходит в сторону или блокирует удар соперника, а затем контратакует ударом ногой.
Непрямая контратака — это та, которую я считаю более эффективной, поскольку вы можете отреагировать на первое действие вашего оппонента и провести решающий удар или комбинацию.
При прямой контратаке кажется, что тот, кто быстрее, а не лучше, получает удар, и, кроме того, сложнее составить эффективную комбинацию.
Комбинации использования
Это один из аспектов спарринга, который, как мне кажется, недостаточно хорошо используется на начальном и среднем уровнях.
Сколько раз вы смотрели или, может быть, сами это делаете, когда во время спарринга выполняется один удар, а затем вы отступаете, смотрите, ударили ли вы своего оппонента, или остановитесь и подождите, чтобы увидеть, как ваш оппонент отреагирует.
Я думаю, что отчасти причина этого в том, что в повседневных занятиях в классе вас не часто просят составлять комбинации.
Обычно вы работаете над одним ударом за раз или над формой. Но когда дело доходит до спарринга, очень важно всегда стараться составлять комбинации ударов ногами
Примеры базовых комбинаций
- Удар током и топором
- Удар с поворотом и серпом
- Удар спиной и топором
Как только у вас будет несколько комбинаций, которые вам нравятся и которые вы сочли эффективными во время спарринга.попробуйте и проверьте его на время и посмотрите, сколько ваших комбинаций вы сможете выполнить за минуту или больше.
Это поможет им стать более второстепенными и течет более плавно и быстро во время спарринга.
щадящий против нескольких оппонентов:Когда дело доходит до нескольких нападающих, я обнаружил, что нужно не только фальсифицировать местоположение / направление удара, но также фальсифицировать между разными людьми.
Представьте, что вы собираетесь кого-то ударить, идите за другим.Делайте двойные фейки, когда вы притворяетесь, что вы притворяетесь, что человек A ударил человека B, но все это было фальшивкой, чтобы получить человека A.
Это очень полезная тактика против нескольких противников, которую я все еще пытаюсь изучить. Спарринг с несколькими людьми затрудняет использование комбинированных ударов против любого нападающего, поэтому убедитесь, что каждый удар учитывается, правильно приземляясь на противника.
Проявите инициативу
Убейте самого сильного противника первым, или, в данном случае, самого быстрого или самого опытного.Для этого вам нужно быть свежим, так что не экономьте. Если вы видите брешь, попробуйте ее, но не переусердствуйте. В основном, сражайтесь осторожно, но быстро.
Выровняйте их
Если ваши противники выстроились в линию, они прерывают линию атаки друг друга и обеспечивают вам защиту.
Переместить, переместить, а затем переместить еще немного
не стойте и не трогайте пальцы ног. Избегайте ударов задней ногой, так как это оставит вас уязвимым с точки зрения баланса и просто даст другим атакующим время добраться до вас.Имитируйте атаку прямо на одного, а затем отклонитесь и преследуйте человека на их стороне.
Оставайтесь на виду
Что бы вы ни делали, не застревайте в углу. Период. На этом все для тебя. Это своего рода продолжение идеи «выстроить их в ряд», но скорее наоборот.
Когда вы проводите спарринг более чем с одним человеком, конечная цель состоит в том, чтобы не застрять между двумя или более людьми, потому что вы действительно можете сражаться только с одним человеком за раз.
Практика
Не оставляйте это до турнира или в школе.Если у вас есть 3 или 4 хороших друга, попросите их помочь вам, просто перемещаясь, уворачиваясь и плетя, чтобы вы могли понять, на что это похоже, и могли привыкнуть испытывать эти моменты.
Последние мысли о спарринге
Иногда есть исключения из определенных правил, и это верно для спарринга. Для спарринга нужно тренироваться усерднее, а не умнее. Даже если вы правильно выполняете все удары ногами, вы можете зайти так далеко, если вы не подготовили себя физически к тому времени, когда вы будете на полу.
Что касается спарринга, единственный способ стать лучше — это спарринговать, а затем снова спарринговать, и чем чаще вы это делаете, тем больше вы узнаете.
В дни, когда вы не хотите напрягаться, попросите одноклассников или друзей помочь вам тренировать эти слабости, а затем отметьте свой прогресс, проведя больше спаррингов.
Надеюсь, в вашей школе у вас будет возможность часто спарринговаться и учителя, которые научат вас стратегиям, связанным с различными противниками, такими как те, которые быстрее вас, сильнее вас и / или более опытны.
В идеале они научат вас комбинациям и приемам, а также тому, как составлять их вместе в зависимости от того, с кем вы снова будете спарринговать.
Помните: Чтобы хорошо спарринговать, вы должны уметь выполнять и адаптировать упражнения, которые вы можете использовать уверенно и быстро.
14 базовых ударов тхэквондо (все должны знать!)
14 базовых ударов тхэквондо (все должны знать!)
Введение
Не секрет, что удары тхэквондо — вот что действительно делает его уникальным.По-корейски удары ногами называются «чаги», и их можно выполнять разными способами. К ним относятся удары ногами разной высоты, удары в прыжке, удары с вращением и их комбинации. В этой статье мы рассмотрим некоторые из различных ударов, с которыми вы столкнетесь в тхэквондо, и то, как они называются. Обратите внимание, что некоторые из этих ударов предназначены для разных ситуаций. Некоторые из них будут более практичными в ситуациях самообороны, а другие — для соревнований.
Удары по тхэквондо с корейскими названиями
1.Передний удар (앞 차기, «Ап Чаги»)
Передний удар иногда называют «мгновенным ударом» из-за огромной скорости этого движения. Это один из первых ударов, которым обучают в тхэквондо, но его часто считают одним из самых мощных даже на более высоких уровнях. Для этого нужно поднять колено бьющей ноги до талии, а затем приложить силу, направив ногу вперед, прямо к цели. Этот прием предназначен для того, чтобы оттолкнуть цель назад, а также нанести ей травму.
2. Боковой удар (옆 차기, «Йеоп Чаги»)
Еще один прием, который усвоили относительно рано, боковой удар очень мощный и имеет различные последствия в зависимости от применяемого стандарта тхэквондо. Выполняется путем поднятия колена с одновременным поворотом тела на 90 градусов и приложением силы путем вытягивания ноги. Используя импульс вашей талии и туловища, вы можете сильнее соединиться с целью. То, какая часть ноги и ступни соединяется с мишенью, будет варьироваться в зависимости от различных преподаваемых стандартов, но обычно это будет либо внешний край вашей стопы, либо пятка стопы.
3. Удар с разворота (돌려 차기, «Доллео Чаги»)
Печально известный удар с разворота — очень мощный прием после освоения , который приобрел большую популярность в фильмах и сериалах. Этот удар выполняется поворотом ноги, которая не пинается, поворотом бедер. Во время поворота происходит контакт с целью путем вытягивания ноги и удара по цели либо подушечкой стопы, либо подъемом стопы.
4. Обратный удар (뒷 차기, «Двит Чаги»)
Обратный удар более продвинутый , потому что, как следует из названия, вы выполняете удар, настраивая его подальше от цели. Если это не сделать должным образом, вы легко можете потерять критически важный баланс, чтобы вступить в контакт с противником, или даже упасть.
5. Удар обратной стороной (반대 옆 차기, «Бандэ Ёп Чаги»)
Удар обратной стороны — это, по сути, преувеличенная версия удара ногой назад.Разница в том, что этот удар дает больше силы за счет дополнительного импульса, потому что практикующий поворачивается дальше, чем при ударе спиной. Очевидно, этот удар также требует огромной практики, чтобы оставаться полностью сбалансированным во время маневра.
6 и 7. Удар полумесяца внутренний / внешний («Ан Чаги / Баккат Чаги»)
Удар полумесяца бывает двух вариантов: внутренний и внешний, или иногда называемый внутренним и внешним полумесяцем. кайф.Оба начинают с того, что поднимают ногу как можно выше относительно своего тела и разгибают ее, а также слегка помещают по средней линии вашего тела. Оттуда, если это внешний удар, вы вылетите наружу от центральной линии и соединитесь с целью. Если это внутренний удар, вы должны подлететь к внутренней части центральной линии и соединиться с целью там.
8. Удар с крючка (후려 차기, «Хурё чаги»)
Удар с крючка — относительно современная тенденция в соревнованиях по тхэквондо, но традиционно не встречается.Он похож на удар с разворота, но с разворотом назад, когда ступня вытянута. Предполагаемый удар по противнику при этом ударе должен быть пяткой от удара ногой.
9. Удар с разворотом в обратном направлении (반대 돌려 차기, «Бандаэ Доллео Чаги»)
Как и при ударе крюком, этот удар совершает взмах, чтобы произвести воздействие на противника. Разница здесь в том, что взмах распространяется дальше, а удар выполняется идеально прямой ногой. Как и при ударе крюком, пятка соединяется с целью.
10. Удар топором (내려 차기, «Naeryeo Chagi»)
Удар топором — также относительно современная тенденция в соревнованиях по тхэквондо и другим боевым искусствам. Чтобы объяснить этот ход, представьте, как вы будете раскалывать бревно топором. Сначала вы должны поднять топор на высоту своего тела, затем топор опускается на бревно, ударяя его под небольшим углом. Удар топора заключается в том, что ваша нога поднимается высоко к цели, начиная с внешней стороны центральной линии.Как только вы выполнили удар ногой вверх как можно выше, вы прикладываете силу вниз этой ногой, удерживая пятку стопы направленной вниз. Предполагаемый удар — это в основном все, что находится выше туловища противника, включая голову, плечи и ключицу.
11. Удар коленом («Mureup Chigi»)
Хотя технически это и не является ударом ногой, колени являются неотъемлемой частью любого хорошего удара ногой, но они также могут удерживать большую силу самостоятельно. У удара коленом есть много вариантов, но все они вращаются вокруг поднятия колена и удара по цели, либо прижимая цель к колену, либо толкая колено к цели.Эти типы ударов особенно распространены в смешанных боевых искусствах (ММА) и других боевых искусствах, таких как тайский бокс.
12. Удар ножницами («Кави Чаги»)
Этот удар значительно более сложен, но часто используется для демонстраций тхэквондо, а не для соревнований или самозащиты. Он включает в себя поражение двух противников одновременно, выполняя удар в прыжке, и используя каждую ногу для нацеливания на отдельного противника. Это удивительно впечатляющий ход, и вы, несомненно, будете гордиться тем, что овладеете им со временем.
13 и 14. Удар ногой в воздухе и удар ногой в обратном направлении («Тви Мио Йеоп Чаги / Тви Мио Дви Чаги»)
Пожалуй, два из самых знаковых ударов в тхэквондо, удар ногой в воздухе и удар ногой в обратном направлении. именно то, на что они похожи. Это усовершенствованная версия как бокового, так и обратного удара, и выполняется с разбега перед выполнением удара в воздухе. Хотя эти удары носят более демонстративный характер, они также довольно часто используются в спарринге.
Могу ли я научиться тхэквондо самостоятельно?
Тхэквондо — безумно популярное боевое искусство. Многие бойцы ММА, звезды UFC, такие как Валентина Шевченко или Бас Руттен, получили свои первые черные пояса по тхэквондо, что еще больше усиливает шумиху вокруг боевого искусства. Кроме того, с тех пор, как вышли фильмы Брюса Ли и «Ребёнок-каратэ», все стили боевых искусств набирают популярность, причем тхэквондо является одним из самых успешных. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать школу тхэквондо из-за отсутствия поблизости додзё или по финансовым причинам.Именно тогда многие энтузиасты этого искусства, вероятно, задаются вопросом: могу ли я научиться тхэквондо?
До некоторой степени можно научиться тхэквондо дома, однако это никогда не будет таким подлинным и хорошим, как обучение в додзё. Если вопрос: «Могу ли я выучить некоторые движения тхэквондо в одиночку?», Ответ: возможно. Выучить все искусство в одиночку невозможно.
С самого начала сложно чему-либо научиться, особенно если это сложная тема.Если кто-то скажет вам, что он выучил новый навык или язык самостоятельно, без каких-либо занятий и только через Интернет, вы, вероятно, будете поражены их настойчивостью. Боевые искусства, вероятно, являются одним из самых сложных предметов, которым вы можете научиться в одиночку, поскольку они основаны на борьбе и мастере, показывающем вам ошибки, которые вы делаете. Так возможно ли это и сколько вы можете узнать в одиночку? Читай дальше что бы узнать!
Легко ли самому выучить тхэквондо?
Тхэквондо — это сложная система самозащиты, на освоение которой требуются годы или даже несколько десятилетий, и это делается в додзё, регулярно посещая занятия и обучаясь у хорошего мастера.Итак, насколько сложно выучить тхэквондо, когда вы дома одни и смотрите видео в Интернете?
Короче говоря, тхэквондо безумно сложно выучить самостоятельно. В этом разделе я расскажу, почему это так, и я хотел бы начать с того простого факта, что у вас нет мастера / профессионала, который бы проверял ваши индивидуальные движения.
Представьте, что вы пытаетесь научиться готовить, не проводя дня на профессиональной кухне, рядом с опытным поваром (каламбур), который может рассказать вам все тонкости, а также то, что вы делаете правильно или неправильно.Это почти так же сложно, но все же не так сложно, как изучение тхэквондо.
Проблема в том, что люди смотрят на тхэквондо как на хобби, как и любое другое, или как на обычное занятие, такое как езда на велосипеде или бег трусцой. Однако это далеко не обычное увлечение. Это больше похоже на попытку нарисовать красивые произведения искусства с нуля, за исключением того, что вы делаете все с помощью собственного тела.
Продолжая аналогию с рисованием или кулинарией, мы можем легко заметить разницу между этими увлечениями и боевыми искусствами, которые имеют решающее значение с точки зрения сложности автономного обучения.Это различие — предмет и объект деятельности. Чтобы упростить, когда вы учитесь резать лук, вы являетесь субъектом, выполняющим действие с луком, который является объектом. Действие выполняется на внешнем объекте, и движения имеют четкие результаты (нарезать лук кубиками размером четверть на четверть дюйма).
Ничего из этого не подходит для изучения тхэквондо или любого другого боевого искусства в этом отношении. Вначале у вас не будет много спаррингов, особенно если вы тренируетесь дома, так что в основном все, что вы будете изучать, — это последовательности в стиле ката и бокс с тенью / ногами.В этом случае вы одновременно являетесь субъектом и объектом деятельности, и результаты действительно очень расплывчаты. Конечного результата нет, как при нарезке лука. Движение должно выполняться вами, уделяя внимание каждой детали, что вы не можете сделать самостоятельно.
Без опытного учителя или мастера, который исправит вас, вы не сможете размышлять о проблемах, с которыми вы столкнулись во время тренировки, поскольку вы заметите гораздо, гораздо меньше ошибок, чем на самом деле.Вот почему, если вы хотите изучать тхэквондо дома, будьте готовы к действительно трудному и долгому путешествию, в конце которого не будет много фруктов.
Стоит ли изучать тхэквондо самостоятельно?
Тогда вопрос, который логически вытекает из предыдущего раздела: следует ли вам самому изучать тхэквондо? Стоит ли хлопот?
Тхэквондо — это очень полезная форма упражнений, движений и тренировок мозга, поэтому тренировка определенно стоит немалых хлопот. Если вам посчастливилось выбрать это боевое искусство, не позволяйте поверхностным вещам мешать вам тренироваться (это 2 мили вместо 1…).Однако одни тренировки дома не являются поверхностным поводом не изучать TKD, так как это может быть скорее вредным, чем продуктивным.
Одна из основных проблем с обучением боевым искусствам в домашних условиях заключается в том, что отсутствие непосредственного опыта у старшего ученика или инструктора в основном означает, что вам нужно изучать материал за месяцы и годы, чтобы только начать свой путь.
Короче говоря, я бы никому не рекомендовал изучать боевые искусства самостоятельно, особенно акробатические и технические, такие как тхэквондо.Очень высок риск получить травму и очень низок шанс добиться успеха в искусстве.
Однако, если вы действительно чувствуете мотивацию, вы можете начать и достичь определенных небольших целей, но не ожидайте, что станете следующим чемпионом UFC или даже сумеете защитить себя должным образом. Я занимаюсь айкидо более двух лет, и даже после двух лет обучения в относительно уважаемом додзё возвращение домой и самостоятельная практика было довольно редким явлением. Причина в том, что я не мог видеть, что делаю неправильно, даже когда старался изо всех сил.Конечно, я мог практиковать техники, которые у меня уже были хороши, но изучать что-то новое самостоятельно… Я бы не советовал. Однако это подводит меня к последнему пункту обсуждения…
Как самому научиться тхэквондо?
Если вы все еще уверены, что начинаете изучать тхэквондо в одиночку дома, вот несколько основных вещей, которые следует помнить перед началом и во время тренировки.
Во-первых, давайте начнем с мышления. Когда вы начинаете изучать боевое искусство дома, очень важно не чувствовать себя уверенно и осознавать недостатки своей ситуации.Вы должны осознавать тот факт, что вы не научитесь даже вдвое медленнее, чем обычный ученик, и что вы, возможно, никогда не выполните движение должным образом, пока его не увидит инструктор или мастер.
Самоуверенное мышление испортит весь опыт и процесс, так как вы будете думать, что способны на то, чего не можете, и осознание этого (которое рано или поздно придет), скорее всего, разрушит вашу мотивацию. Будьте честны в этом, оставайтесь честными.
Теперь о физическом аспекте: разминка — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, особенно для TKD. Как я уже упоминал, я некоторое время тренировался в айкидо и могу сказать вам, что, хотя разминка творит чудеса, даже без такой разминки я мог бы легко выполнить кучу техник и не получить травму или запыхаться. Однако, когда дело доходит до таких физически сложных боевых стилей, как TKD или Muay Thai, тщательная разминка, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать серьезных травм.
Еще один важный аспект тренировок дома — прислушиваться к своему телу. Не бессмысленной бессмыслицей, а таким образом, чтобы вы понимали, через что проходит ваше тело. Если вы разучиваете напарника и думаете, что выполняете его с идеальной техникой, но ваше бедро болит после 3 попыток, вы либо делаете это неправильно, ваше тело недостаточно гибко или недостаточно разогрето и т. Д. боль, любой дисбаланс, особенно боли в суставах, поскольку они покажут вам, правильно ли вы тренируете техники (правильно выполненные движения не должны повредить суставы, они должны быть естественными), а также предотвратят травмы.
И последнее, но не менее важное: сосредоточимся на основах. Как мы уже упоминали, вам не следует идти с нереалистичными, чрезмерно самоуверенными или восторженными намерениями, потому что вы захотите как можно быстрее продвигаться к ярким ударам. Однако научиться правильно выполнять даже самые простые удары ногами — непростая задача без инструктора, не говоря уже о продвинутых вещах. Оставайтесь в своей полосе, не спешите и сосредоточьтесь на основах. Основные удары, удары руками, блоки, стойки (особенно стойки) и т. Д.это техники, которые дадут вам основу для успешной тренировки TKD, если вы когда-нибудь начнете тренироваться в додзё.
Самое главное, в качестве «зонтика» я хотел бы еще раз подчеркнуть одну вещь — безопасность. Боевые искусства по своей природе жестоки и опасны, поэтому, если вы решите заниматься им в одиночку, убедитесь, что вы и все вокруг в безопасности. Как только это будет обеспечено, удачи в этом процессе!
FAQ
Что такое первое таэквондо?
В чем разница между таэквондо, каратэ и кунг-фу?
Опасны ли тренировки боевым искусствам?
Поощряет ли обучение боевым искусствам насилие?
Полезен ли первый тхэквон для здоровья и фитнеса?
Насколько я должен быть в хорошей форме, чтобы начать тренироваться?
В каком возрасте мой ребенок может начать заниматься первым тхэквондо?
Мой ребенок:
находится в спектре аутизма
Имеет СДВ / СДВГ
Имеет трудности в обучении / когнитивные расстройства / задержку психического развития / поведенческие проблемы / нарушения развития
Может ли он / она все еще тренироваться с первым тхэквондо?
Когда я буду слишком стар, чтобы начать тренироваться?
Сколько стоит обучение?
Какому стилю таэквондо преподает Первый таэквондо?
Какие ранги?
Сколько времени нужно, чтобы получить черный пояс?
Что произойдет, когда я получу черный пояс?
Могу ли я перенести свой ранг (или оценку) из другой школы таэквондо или другого боевого искусства?
Вы тренируетесь с оружием?
Могу ли я участвовать в турнирах?
Могу ли я заниматься кросс-тренингом в других боевых искусствах?
Как мне начать первую тренировку по таэквондо? Мне нужно бронировать?
Что такое первое таэквондо?
Первое таэквондо — традиционная школа боевых искусств.Мы обучаем корейскому боевому искусству тхэквондо как для практической самообороны, так и для личного развития наших участников (с точки зрения физической подготовки, умственной дисциплины и других качеств). Глава Первого Таэквондо — Мастер Вернон Лоу. Он был первым инструктором таэквондо в Австралии, когда начал преподавать в Аделаиде в 1960-х годах, отсюда и название школы. В дополнение к своим первоначальным филиалам в Южной Австралии, Мастер Лоу расширил свою школу до Западной Австралии и теперь также имеет множество филиалов в Перте.
к началу
В чем разница между таэквондо, каратэ и кунг-фу?
История большинства азиатских боевых искусств восходит к Китаю, но по сути, тхэквондо формально возникло в Корее, каратэ в Японии (через Окинаву) и кунг-фу в Китае. Каждое искусство имеет некоторые общие элементы с другими, но каждое из них разработано с использованием разных принципов, чтобы максимизировать его эффективность. В тхэквондо мы обычно используем больший процент техник ног, чтобы увеличить преимущество в досягаемости и удерживать противников за пределами их предпочтительного диапазона ударов.Практикующие каратэ и кунг-фу обычно используют больший процент техник рук и рук по сравнению с тхэквондо, но это не значит, что мы пренебрегаем этими техниками!
к началу
Опасны ли тренировки боевым искусствам?
Распространено заблуждение, что тренировки в боевых искусствах опасны и сопряжены с относительно высоким риском травм. В Первом Таэквондо все участники узнают о безопасности, уважении и самоконтроле на тренировках с первого дня. Хотя всегда существует некоторый риск получения физических травм, большинство участников не получат травм или столкнутся с очень незначительными травмами.Как правило, виды травм, наблюдаемые в школьных видах спорта (даже в бесконтактных видах спорта, таких как баскетбол или нетбол), более серьезны, чем те, с которыми мы сталкиваемся при наших традиционных тренировках по боевым искусствам.
к началу
Поощряет ли обучение боевым искусствам насилие?
Другое распространенное заблуждение состоит в том, что обучение боевым искусствам поощряет насилие. По нашему опыту, в целом верно обратное. В Первом Таэквондо моральное использование навыков боевых искусств лежит в основе наших тренировок.Всех членов учат уважать друг друга как отдельных людей; После всего лишь нескольких месяцев обучения все должны были выработать базовое понимание того, что вступление в физический конфликт, вероятно, является наименее желательным вариантом самообороны. Тем не менее, каждый человек должен решить, как он будет подходить к тренировкам по боевым искусствам и как вести себя по жизни.
к началу
Является ли первый тхэквон полезным для здоровья и фитнеса?
Первое таэквондо имеет множество преимуществ, из которых улучшение здоровья и фитнеса — лишь пара из них.Помимо силы, выносливости, равновесия, координации и гибкости, Первое таэквондо также отлично подходит для развития психологической стойкости и спокойствия, развития навыков концентрации и снятия стресса. Имейте в виду, что результаты будут зависеть от того, сколько усилий вы приложите к тренировкам, и что любые упражнения следует выполнять разумно и безопасно. Первое таэквондо задействует все основные группы мышц как в индивидуальных упражнениях, так и в парных (где вы и ваш партнер по тренировке оказывает друг другу физическое сопротивление).Во многих наших тренировках основное внимание уделяется подвижности (предотвращению нападения) и ударам ногами, которые включают в себя перемещение всего веса вашего тела и помогут вам быстро сжечь лишний жир. Если вы приложите разумные усилия, у вас должна получиться отличная комплексная тренировка сердечно-сосудистой системы.
к началу
Насколько я должен быть в хорошей форме, чтобы начать тренироваться?
Многие новички выражают беспокойство по поводу того, в какой форме они должны быть, перед тем, как начать свои первые тренировки по таэквондо.Вам потребуется базовый уровень физической подготовки, чтобы вы могли участвовать в занятиях в разумной степени, но мы признаем и поддерживаем каждого человека на его текущем уровне физической подготовки. Мы не заставляем новичков «не отставать» с точки зрения физической подготовки; Совершенно не проблема сделать все возможное, а затем «выйти» на оставшуюся часть упражнения. Важно помнить, что большинство участников Первого Таэквондо, включая инструкторов, — это просто обычные люди, которые не обязательно были в хорошей форме, когда они начинали свое собственное путешествие в Первом Таэквондо!
к началу
В каком возрасте мой ребенок может начать заниматься первым тхэквондо?
Все потенциальные члены должны иметь хотя бы базовое понимание моральных концепций и последствий своих действий.Им также необходимо уметь понимать и следовать инструкциям, а также уметь сохранять разумную концентрацию в течение часового занятия, иначе они не смогут извлечь пользу из обучения. Слишком раннее начинание детей будет для них неприятным упражнением и вполне может отвратить их от тренировок, что приведет к тому, что они упустят многие долгосрочные преимущества. В целом, большинство детей должны быть готовы приступить к обучению первому таэквондо в возрасте пяти лет. Детям младшего возраста мы рекомендуем вводные занятия по гимнастике как отличную основу для построения первого курса таэквондо.
к началу
Мой ребенок:
находится в спектре аутизма
Имеет СДВ / СДВГ
Имеет трудности с обучением / когнитивные расстройства / задержку психического развития / поведенческие проблемы / нарушения развития
Может ли он / он все еще тренироваться с первым тхэквондо?
В First Taekwondo мы делаем все возможное, чтобы быть открытыми для всех. У нас много членов из аутистического спектра, с СДВ / СДВГ и с другими трудностями в обучении, которые успешно тренируются в наших классах. Многим из которых мы помогли достичь уровня Черного пояса.
Оценка всех потенциальных новых членов проводится индивидуально. Инструктор должен посмотреть на каждого человека (обычно во время их начального пробного урока), чтобы оценить, подходит ли первое групповое занятие по тхэквондо для нужд заявителя. Чтобы не настраивать студентов на неудачу; в некоторых случаях инструктор может порекомендовать индивидуальное обучение или альтернативное мероприятие, чтобы помочь кандидату занять должность, на которой он сможет успешно справляться с большей группой.
Наши инструкторы имеют многолетний опыт преподавания и хорошо осведомлены о том, сколько времени требуется большинству новичков, чтобы изучить основы. Если после пробного урока инструктор не считает, что новый ученик сможет успевать за классом в течение разумного времени, он может решить, что это занятие не подходит для этого человека в рамках нашей структуры класса.
В нашей структуре классов, в которой все уровни поясов и возрастные группы тренируются вместе, мы должны стараться быть справедливыми по отношению ко всем и гарантировать, что каждый член получит продуктивный класс.Инструктору также необходимо смотреть на свой класс в целом. При принятии решения о присоединении нового ученика к Первому тхэквондо необходимо учитывать множество переменных, в том числе размер класса, опыт преподавателей, существующих учеников, а также способности и потребности будущих учеников. В некоторых случаях мы не можем удовлетворить потребности некоторых заявителей.
Лучший способ узнать, может ли ваш ребенок тренироваться с первым тхэквондо, — это обсудить конкретные потребности с инструктором.
к началу
Когда я буду слишком стар, чтобы начать тренироваться?
С возрастом наши тела, очевидно, становятся более ограниченными в физическом смысле, но ваше отношение, вероятно, будет гораздо лучшим индикатором того, «слишком ли вы стары», чтобы начинать тренироваться.В то время как все участники работают над улучшением своей физической формы, мы признаем и поддерживаем текущие способности каждого участника, независимо от возраста. В целом, люди в возрасте от 50 лет, вероятно, приближаются к максимальному стартовому возрасту, который мы бы рекомендовали, но у нас есть старшие ученики первого тхэквондо, включая черных поясов в возрасте от 60 и старше, которые регулярно тренируются.
к началу
Сколько стоит обучение?
У нас нет договоров; комиссии просто выплачиваются в начале каждого календарного месяца.Вы не платите никаких гонораров за месяцы, когда не тренируетесь. Наши ежемесячные сборы за обучение, вероятно, самые низкие в среднем для любой основной школы боевых искусств в Австралии. Действуют семейные скидки. Все инструкторы филиала — студенты старших курсов; большинство из них непрерывно тренируются в таэквондо от 15 до 45 лет, некоторые являются профессиональными инструкторами по боевым искусствам, другие имеют свои собственные постоянные профессии за пределами Первого таэквондо. Мы обучаем, потому что нам нравится нести свое боевое искусство в общину. Пожалуйста, позвоните нам по телефону 0411 831 650 или напишите нам по электронной почте в [email protected], чтобы узнать о наших сборах.
к началу
Какому стилю таэквондо преподает Первый таэквондо?
Мы обучаем оригинальному стилю тхэквондо, который некоторые называют стилем «чанг-хон». Наш стиль — это то, из чего развился стиль Международной федерации таэквондо, а стиль Всемирной федерации тхэквондо пошел своим спортивным путем. Все современные стили таэквондо во всем мире в конечном итоге произошли от того же стиля, который мы продолжаем тренировать и упорно придерживаться в Первом таэквондо.
к началу
Какие звания?
Как и во многих других азиатских боевых искусствах, первые ранги таэквондо отмечены цветными поясами. Более светлые цвета обозначают более низкие ранги, а более темные цвета обозначают более высокие ранги. Новички начинают с белого пояса и переходят к белому поясу с желтым кончиком (полосой) после сдачи первого оценочного экзамена. Следующий цвет пояса — желтый, затем зеленый, синий, коричневый и черный. В Первом Таэквондо черные пояса обозначают уровни продвинутой подготовки.
к началу
Сколько времени нужно, чтобы получить черный пояс?
Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, но на него нет однозначного ответа, поскольку он во многом зависит от способностей и преданности делу каждого человека. Мастер Лоу поощряет всех новичков стремиться к получению черных поясов, но, очевидно, это потребует много работы, и попадание в черные пояса означает начало повышенного уровня подготовки. (Многие люди, кажется, придерживаются неправильного представления о том, что получение черного пояса означает, что они закончили тренировку!) Как правило, примерно четыре года регулярных тренировок (два занятия в неделю для младшего пояса и три занятия в неделю для старшего пояса) должны видеть Студент должен быть готов подать заявку на его / ее оценку черного пояса по программе Master Low.Достижение уровня черного пояса требует не только физических ударов ногами и кулаками. Для тех, у кого есть решимость и дух, получение статуса черного пояса знаменует начало изучения «Искусства».
к началу
Что произойдет, когда я получу черный пояс?
Как упоминалось в ответе на предыдущий вопрос, теперь студент может начать повышение квалификации. Все черные пояса в Австралии имеют доступ к уникальному первому мастер-классу черного пояса по тхэквондо, который проводит мастер-инструктор Лоу.Именно здесь преподаются передовые техники, необходимые для дальнейшего продвижения в рядах Черного пояса.
к началу
Могу ли я перенести свой ранг (или оценку) из другой школы таэквондо или другого боевого искусства? (По-корейски они известны как «Куп» или «Дан».)
Нет, но магистр Low оценивает каждого ученика на каждой ежеквартальной оценке, и любые ученики, которые имеют соответствующее отношение и навыки, могут быть соответственно повышены. Если вы подаете заявку на членство в First Tae Kwon Do, мы предполагаем, что ваши ценности и цели аналогичны нашим, поэтому мы будем стремиться помочь вам улучшить качество ваших навыков (например,g., практическая полезность), а не слишком заботиться о том, чтобы как можно быстрее продвинуться по служебной лестнице.
к началу
Вы тренируетесь с оружием?
Нет. В Австралии представители общественности не могут законно носить оружие; но мы носим с собой свое тело и разум 24 часа в сутки, так что это инструменты самообороны, которые мы тренируем, чтобы защитить себя. Мы тренируемся в защите от обычного ручного оружия и, таким образом, практикуем тактику разоружения в классе.
к началу
Могу ли я участвовать в турнирах?
Нет. Первое таэквондо — это традиционное боевое искусство, а не боевой вид спорта. Мы тренируемся до безупречной техники для реальной самообороны, а не для набора очков или соревнований. Мы считаем, что, в отличие от спортивного подхода, традиционный художественный подход делает практикующих физически более сильными и более уверенными в себе. Конечно, любое боевое искусство или стиль единоборств, которым обучают должным образом и усердно практикуют, принесет пользу, и мы, конечно, не хотим умалять то, что может стремиться достичь любой серьезный мастер боевых искусств.Здравый смысл подсказывает, что вы должны выбрать стиль или школу, которые соответствуют тому, чего вы пытаетесь достичь.
к началу
Могу ли я заниматься кросс-тренингом в других боевых искусствах?
Нет. Первое таэквондо — это традиционная школа боевых искусств, поэтому ожидается, что все ее участники будут демонстрировать традиционную преданность одному мастеру-инструктору; в данном случае Мастер Лоу как глава Первого Таэквондо. В принципе, нет проблем с участниками, которые прекращают тренировки по Первому таэквондо и изучают другое боевое искусство, а затем возвращаются к Первому тхэквондо, если они того пожелают.Имейте в виду, что наша общая философия заключается в том, что лучше изучить одно искусство и изучить его очень хорошо, чем изучать несколько искусств на более низком уровне. Наше искусство фокусируется на мобильности, обычно подразумевая уклонение от атаки, а затем контратаку по мере необходимости; это увеличивает наши шансы на выживание против более крупного нападавшего или нескольких нападавших. Также обратите внимание, что продвинутая подготовка в Первом Таэквондо включает в себя навыки (такие как борьба и метание), на которых больше внимания уделяется другим боевым искусствам. Как упоминалось выше, вам следует выбрать стиль или школу, которые соответствуют тому, чего вы пытаетесь достичь.
к началу
Как мне начать первую тренировку по таэквондо? Мне нужно бронировать?
Все, что вам нужно сделать, это позвонить по телефону 0411 831 650 или написать по электронной почте john.