Телеска психология: что это такое, техники, упражнения

Упражнения Александра Лоуэна — Телесно-ориентированная психотерапия

Упражнения по А.Лоуэн

---

 

 

Упражнение 1. Основное (базовое) заземление и вибрация

Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув мыски вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук, как показано на рисунке.

Колени слегка согнуты.

Весь вес тела должен приходиться на стопы, не переносите его на руки.

Положение тела при осуществлении опыта основного заземления и вибрации

Расслабьте шею, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть.

Дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения опыта забудьте о дыхании через нос.

Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть.

Осторожно распрямляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы.

Удерживайте эту позицию около минуты.

• Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.

• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.

 

Лоуэн. Упражнение 2. Сгибание коленей

Встаньте так, как вы привыкли стоять, расставив ноги в стороны приблизительно на 20 сантиметров. Обратите внимание, блокированы или присогнуты колени, как стоят стопы — параллельно или развернуты в стороны, как располагается вес тела — перенесен ли он на переднюю часть стоп или же смещен назад на пятки.

Теперь слегка согните колени. Поставьте ступни строго параллельно. Не отрывая пяток от поверхности пола, перенесите вес вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Медленно согните и разогните колени шесть раз, затем задержитесь в позиции с присогнутыми коленями секунд на тридцать, следя при этом за дыханием. Оно должно быть легким и спокойным.

• Не показалось ли, что эта поза не естественна? Если да, то вы стояли неправильно.

• Ваши ноги почувствовали сотрясение? Не показались ли они ненадежными?

• Ощутили ли вы, что ноги стоят на земле?

• Осознаете ли вы, что пластичность коленей возникает только тогда, когда они не блокированы и не зажаты?

 

Лоуэн. Упражнение 3. Отпускание живота 

Отпущенный живот рушит представления большинства о правильной осанке и хорошей внешности. Многие слишком прочно усвоили правило о надлежащей осанке: «живот подобрать, плечи развернуть, грудь — колесом». Возможно, такая поза подходит для солдата, который должен работать как автомат, но сама по себе она — воплощение ригидности. Подобная поза отрицает человеческую автономию, спонтанность и сексуальность. Зажатый (втянутый) живот чрезвычайно затрудняет брюшное дыхание и заставляет человека на вдохе переполнять грудь воздухом. Хронически переполненная воздухом грудь — один из факторов, способствующих развитию эмфиземы. Втягивая в себя живот и поднимая вверх и в стороны плечи, вы тратите очень много энергии на борьбу со своей животной природой. Это не прибавляет успешности, к тому же сильно утомляет.

 

Рис. 1. Нормальный живот               Рис. 2. Выпуклый                              Рис. 3. Пузо

Встаньте, расставив стопы приблизительно на 20 сантиметров и как можно сильнее выпрямив ноги. Медленно согните колени. Не отрывая пяток от пола, подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на передние части стоп. Следите, чтобы тело было выпрямлено, но не жестко (см. рис. 1). Теперь отпустите живот (нижнюю часть) настолько, насколько сможете. Дышите спокойно и легко в течение одной минуты.

Цель этого опыта — дать вам возможность почувствовать напряженные участки в нижней части живота.

• Можете ли вы отпустить живот?

• Остается ли он отпущенным после опыта или же снова втягивается обратно?

• Такое состояние заставляет вас почувствовать себя «небрежным(ой)» или «опустившимся(ейся)»?

» Вы чувствуете дрожь в ногах? Не появляется ли страх, что они могут вас не выдержать?

• Достигают ли дыхательные движения нижней части брюшной полости? Дышите ли вы животом?

 

Лоуэн. Упражнение 4. «Арка», или «дуга»

Этот опыт схож с предыдущим. Отличие заключается в том, что он заставляет тело под влиянием стресса открыть дыхание и больше загрузить ноги. Его корректное выполнение помогает избавиться от напряжения в животе, которое как раз и создает пузо. Такое же упражнение выполняют те, кто практикует Тайцзи.

Встаньте, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув мыски ног вовнутрь.

Теперь упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.

Не отрывая пяток от пола, согните оба колена, насколько можете.

Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них. Обязательно следите за тем, чтобы вес оставался смещенным вперед и приходился на передние части стоп.

Дышите глубоко, задействуя живот.

• Не чувствуете ли вы некоторой «натянутости» в пояснице? Если да, то это означает, что в этой части тела существует весьма значительное напряжение.

• Чувствуется ли боль или напряжение в основаниях бедер или в районе колен? Если ноги расслаблены, вы не почувствуете натянутости нигде, кроме лодыжек и стоп, которые удерживают вес тела.

«Арка», или «дуга»

• Начинают ли ноги вибрировать?

• Удается ли сохранять максимально выгнутую позу? Отведена назад или приведена вперед попа? И в том, и в другом случае вы нарушили изгиб «арки», и энергия и чувства не могут беспрепятственно протекать в стопы ног.

Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации

Все опыты, заставляющие человека прогибаться назад, как правило, заканчиваются одним и тем же заземляющим опытом, когда человек наклоняется вперед. Это не только снимает стресс и повышает гибкость тела, но и разряжает возбуждение, возникшее во время выполнения предыдущих опытов. Вибрация в ногах как раз и есть эта самая разрядка.

Повторите опыт 1 .

Дышите глубоко и свободно.

Сохраняйте такое положение тела приблизительно минуту.

• Чувствуете ли вы, что ноги вибрируют?

• Как вам кажется, не стали ли ноги сильнее по сравнению с вибрациями, возникавшими во время предыдущего опыта?

Примите положение стоя, оставив колени слегка при-согнутыми. Расслабьтесь так, как вы это делали в предыдущих опытах этой серии, отпуская живот.

Вы все еще ощущаете вибрации в ногах?

• Обратите внимание на то, как стопы чувствуют пол. Вы чувствуете, что они плотнее контактируют с поверхностью пола, или, как это называется в биоэнергетике, лучше заземлены?

• Удалось ли лучше осознать собственные ноги и стопы? Чувствуют ли стопы, что они именно «там», где они есть?

Заземление — это ключ к биоэнергетической работе. Если вы хорошо заземлены, тело будет более гармонично, естественно, сбалансировано, укреплено и вертикализировано. Поток энергии не будет встречать препятствий на своем пути. Кроме того, вы сможете заметить, что улучшилось зрение и прояснились глаза.

 

Упражнение 5. Дыхание животом

Лягте на пол, подстелив коврик или одеяло. Согните колени. Поставьте ноги на расстоянии около 45 сантиметров, стопы слегка развернуты в стороны. Запрокиньте голову назад, чтобы горло расширилось, но при этом вам должно быть комфортно. Положите обе кисти на живот в области лобка, чтобы чувствовать движения брюшной полости. В течение минуты спокойно дышите открытым ртом, задействуя живот.

• Почувствовали ли, как живот поднимался с каждым вдохом и опускался с каждым выдохом?

Грудь двигалась в гармонии с брюшной полостью или она была ригидна? Пробуйте позволить ей следовать движениям живота.

• Вы почувствовали какую-нибудь жесткость в горле, нечто плотное?

Теперь слегка покачивайте поясницей, отводя таз назад при каждом вдохе и приводя его вперед при каждом выдохе

 

Вдох — живот выпячивается, таз отводится назад

Выдох — таз приводится вперед, живот опадает

Дышите таким образом приблизительно минуту.

• Вы почувствовали, что движения поясницы увеличивают глубину вдоха и амплитуду движений брюшной полости?

Вы можете обнаружить, что такое дыхание вызывает покалывание в руках или в других частях тела. Могут также появиться судороги в руках. Оба симптома свидетельствуют о гипервентиляции. Если они становятся все сильнее, прекратите опыт, и они тут же исчезнут. Эти явления не опасны, но могут вызвать спазм в руках, который иногда бывает достаточно болезненным. Гипервентиляция — это перенасыщение организма кислородом. Вы 

вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. В терминах биоэнергетики мы скажем, что тело получило избыточный заряд. Через некоторое время с начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объем воздуха больше не вызывает подобных симптомов. По мере того как тело приспосабливается к более глубокому дыханию, чрезмерного заряда больше не ощущается.

Как только вы позволите прорваться какой-нибудь эмоции — заплачете,  к примеру,  покалывание,  онемение тут же прекратятся,  поскольку произойдет разрядка возбуждения.

Выдыхание

Этот вариант поможет почувствовать, насколько полно вы способны выдохнуть воздух. Позволять воздуху выйти — то же самое, что «отпускать» себя.

Лежа в той же позе издайте мягкий звук, нечто среднее между «а-а» и «а-ах», и поддерживайте его так долго, как это возможно, не напрягаясь. Когда звук иссякнет, немного спокойно подышите и повторите снова. Проделайте этот опыт четыре-пять раз и обратите внимание, можете ли вы поддерживать звук все дольше и дольше с каждым разом.

Следите за тем, чтобы не форсировать звук и дыхание, поскольку это только сжимает горло и порождает напряжение.

К концу звучания можно заметить, что голос начинает дрожать. Вы можете зарыдать. Это совершенно нормально. Если вам этого хочется и легко удается, поплачьте как следует. Слезы сделают для дыхания больше, чем любой другой опыт.

 

Лоуэн. Упражнение 6. Дыхание и вибрация

Это еще одно упражнение, которое поможет сделать дыхание более спонтанным. Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх. Колени должны быть слегка присогнуты, носки на себя. Теперь представьте, что прямо над поднятыми ногами находится потолок. «Упритесь» в него стопами, не распрямляя коленей. Начинайте пятками давить на «потолок».

Ноги начнут вибрировать.

Продолжая толкать пятками «потолок», поддерживайте вибрацию в ногах.

Заметьте, дыхание становится глубже.

• Вы не почувствовали, что живот сжат? Вы могли его отпустить? Вы можете сделать это, удерживая ягодицы прижатыми к полу.

• Заметьте, что вибрации ног способствовали дыханию.

• Приблизительно через минуту верните ноги на пол в позицию для отдыха. Каким стало дыхание?

Обратите внимание, насколько вы расслабились, благодаря дыхательным опытам. Проделывайте их каждый раз, как испытываете потребность «спуститься на землю» или расслабиться. Они займут не более пяти минут.

Значение дыхания переоценить невозможно. Любое нарушение природного дыхания берет начало в неосознанном следовании порочным образцам или мышечным напряжениям. Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. Если эта проблема вам знакома, найдите уединенное место и покричите, дайте крику вырваться на свободу. Машина, следующая по шоссе, — прекрасное место для крика; никто не сможет его услышать. Крик — древний способ снятия напряжения, о котором очень хорошо знали еще женщины викторианской эпохи. И до сих пор он работает безотказно.

 

Лоуэн. Упражнение 7. Вращение бедер

Возможно, вы захотите попробовать выполнить простой опыт, который поможет протестировать вашу сексуальную отзывчивость и ощутить напряжения в области таза.

Поставьте ноги на ширине около 25 сантиметров, ноги стоят прочно. Ступни параллельны друг другу. Колени слегка присогнуты, вес тела смещен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Положите кисти на бедра. В этой позиции попробуйте медленно поворачивать бедра по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги лишь чуть-чуть помогают ему.

Выполнив какое-то количество круговых движений в этом направлении, смените направление вращения и повторите те же движения в противоположную сторону, то есть справа налево.

• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его? Постарайтесь сохранять дыхание, когда выполняете движения.

• Подобран ли живот? Если он подтянут и жесток, вы отсекаете собственное сексуальное чувствование. Постарайтесь отпустить брюшную стенку и расслабить ее.

• Удалось ли удержать колени согнутыми ?

• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от опорной поверхности?

» Чувствовали ли боль или напряжение в нижней части спины или бедрах? Эти области тела у большинства людей очень напряжены.

Мы совсем не хотим сказать, что если вам легко удается выполнить данное упражнение, то вы совершенно свободны от сексуальных напряжений или проблем. Верно как раз обратное. Если не удается выполнить этот опыт с легкостью, у вас есть такие проблемы. В нем, как и в других, важным критерием служит то, насколько человек заземлен. Если заземление недостаточно, тазовый «маятник» не обладает эмоциональным тонусом. Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе гитарную струну, натянутую лишь с одной стороны. Можно заставить ее двигаться, но она не будет при этом издавать музыкальных звуков. Музыка звучит только в том случае, когда струна закреплена с обоих концов и должным образом натянута.

 

Лоуэн. Упражнение 8. Прогибание спины и движения тазом

Данный сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.

Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью. Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.

• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.

• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.

• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.

• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!

• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.

Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться. Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.

 

Лоуэн. Упражнение 9. Удары ногами по кушетке

Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.

Вибрация поднятых ног

Этот опыт напоминает щелчки кнута. Если тело координирование, то голова будет покачиваться с каждым ударом. Если вам страшно потерять голову, «отпустив себя», то движения будут механистичными.

• Как вы остановились: резко или постепенно? Внезапная остановка напоминает судорожный поворот тормозного рычага и говорит о страхе естественного хода движений.

• Возможно, колени были согнуты так, что удары совершались, только пятками? Это указывает на чрезмерное напряжение в мышцах тыльной стороны ног.

• Конечно, вы сбились с дыхания к концу упражнения. Оно выражает гнев. Возможно, испытали панику, сбившись с дыхания? Может быть, закружилась голова? И паника, и головокружение пройдут, если снова установить дыхание.

Восклицание «Нет!» в процессе ударов ногами по кушетке

Чтобы усилить данный опыт, попробуйте говорить «Нет!», когда ноги ударяют по поверхности кушетки или мата. Восклицание должно звучать как можно дольше и громче: «Не-е-е-е-т!» — и повториться несколько раз на протяжении серии ударов. Теперь вы выражаете очень сильный протест.

• Как звучал голос: был ли он сильным или слабым и испуганным?

Использование голоса требует большей координированности. Стало ли выполнение опыта более.трудным?

• Пугались ли звука собственного голоса?

* Когда вы в последний раз так «лупили» ногами по полу или по кровати?

Если подобный опыт производит на вас слишком сильное впечатление, не повторяйте его немедленно. Вам необходимо подготовиться к нему, усилив координированность и экспрессию, чтобы двигаться легче и раскованнее. Мы рекомендуем выполнять данный опыт регулярно, но не напрягаться, следя за ритмичностью движений.

Наращивание силы ударов ногами

Выполните тот же опыт, но не используйте голос, а варьируйте интенсивность. Сделайте пятьдесят ударов ногами и посмотрите, насколько ровно и ритмично вы двигаетесь.

Если ноги устали или вы сбились с дыхания прежде, чем удары были сделаны (считайте их количество про себя), начните с двадцати пяти или тридцати.

Каждый день старайтесь добавить по пять или десять ударов, пока не дойдете до ста.

Когда число ударов достигнет ста, постарайтесь довести их число до ста пятидесяти, а затем и до двухсот. Выполняя ежедневно двести ударов ногами по кушетке, можете считать, что повысили уровень собственной координированно-сти и силы.

Если вы продолжите выполнять этот опыт, то обнаружите, что обрели большую степень свободы в нижней части тела. Вы овладели теми его частями, которые прежде были «вне досягаемости».

 

Лоуэн. Упражнение 10. Прогибание спины

Этот простой опыт поможет ощутить части тела, на которые обычно не обращают внимания. Можно предположить, что, читая эту книгу, вы сидите на стуле. Поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение тела секунд тридцать. Легко и глубоко дышите ртом. Посмотрите на рисунок

* Почувствовали ли, как давит спина на спинку стула? Ощущаете ли, что она напряжена? А может быть, расслаблена? Испытываете ли вы болевые ощущения? Удается ли легко дышать в таком положении?

» Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли напряжение в плечах?

• После того как вы вернетесь в исходное положение, попробуйте осознать тенденцию согнуться вперед. Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться? Выполните опыт снова и ощутите, насколько легче сделать это во второй раз? Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать или удерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если он излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из-за хронических напряжении мускулатуры длинных мышц спины. Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника. В обоих случаях спина оказывается «не совсем оживленной» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.

Большинство людей страдают от напряжений и в той и в другой области и жалуются на болевые ощущения. Чтобы помочь им высвободить мышечные напряжения и позволить телу свободно двигаться, мы используем ряд практических опытов, которые выполняются с использованием биоэнергетического стула. Сама конструкция и возможности ее использования описываются в главе 10. Идея создания такого стула возникла при выполнении только что описанного опыта.

Возвращаясь к вопросу пребывания в контакте: поскольку» большинство людей не могут пребывать в контакте со своим телом и редко используют его не как механизм для перемещения в пространстве, в первое время биоэнергетические опыты кажутся странными и тяжелыми. Положения тела, которые мы предлагаем, выглядят неестественными, вы можете чувствовать себя неловко и испытывать болевые ощущения. Однако нет сомнения, что вы начнете ощущать свое тело не так, как прежде, и по прошествии времени поймете и почувствуете, что установили более тесный и обширный контакт с ним.

Пребывание в контакте — процесс ощущения жесткости и напряжения, которые блокируют поток возбуждения и чувствования. Только ощутив напряжение, можно высвободить его. Каждое напряжение — хроническая мышечная спастичность или сокращенность. Подобные «зажатости» присущи как поверхностным мышцам, двигающимся произвольно, так и тем, что расположены глубоко под поверхностью тела и работающим непроизвольно. Например, мышцы трахеи и бронхов, кишечника и сосудистой системы.

Здесь надо отметить, что речь идет не о напряжении нервной системы, не имеющей отношения к хронической спастичности мускулатуры. Многие люди воспринимают это именно так. Они называют это нервным напряжением, поскольку не поддерживают контакта с мышечным напряжением тела. Они не могут ощутить зажатость горла или жесткость спины или шеи, а также почувствовать, насколько сдавлен и жесток их плечевой пояс, спастична диафрагма или «узловаты» мышцы ног. Из-за отсутствия таких ощущений люди не могут освободиться от мускульных напряжений и вынуждены прибегать к пилюлям в надежде снизить невротический стресс. Это, конечно, легче, но не лучше, чем направленно прорабатывать мышечные напряжения, чтобы вернуть себе состояние релаксации.

Если человек чувствует напряжение, релаксация достигается путем мобилизации контрактированных мышц путем их растяжки и экспрессивных движений. Медленно растягивая контрактированные мышцы, мы часто позволяем им отпуститься, растянуться. После высвобождения от напряжения мускулатура начинает сотрясаться или вибрировать как источник, бьющий ключом. Экспрессивные движения, такие, как удары ногами или лягание, служат той же цели, мобилизуя контрактированную мускулатуру. Эмоциональное высвобождение, к примеру, плач, часто релаксирует внутренние напряжения.

Релаксация — расширенное состояние организма в противоположность сжатому, жесткому. Поэтому она требует энергии и может произойти только при условии открытого , свободного и глубокого дыхания во время выполнения наших опытов. Человек чувствует, что все части тела расслабились, ориентируясь на ощущение тепла и изменение цвета кожи, поскольку при релаксации улучшается кровоток. Контрактированные части тела остаются холодными и контакт с ними неощутим. Мы описываем их как «мертвые» зоны, подразумевая, что человек с ними не в контакте.

Процесс пребывания в контакте с телом никогда не заканчивается. По мере того как вы продолжаете выполнять наши опыты, можете углубить его, постепенно научившись чувствовать отдельные части тела, осваивая новые позы и движения. Ваше самообладание и самовыражение будет прогрессировать.

Быть в контакте с телом не означает превосходства. Это значит быть оживленным. Независимо от того, насколько долго человек работает со своим телом, в нем всегда присутствуют какие-то напряжения. Это не причина, чтобы разочароваться в наших предложениях. Если вы хотите оставаться в контакте с телом, выполняйте рекомендуемые опыты регулярно. Нам необходимо понять, что мы живем не в телесно-ориентированной культуре, как примитивные люди. Наша культура, если можно так выразиться, «антителесна», а следовательно, «антижизненна». Машины выполняют много работы, которую могло бы сделать наше тело, но, облегчая нашу жизнь, вовсе не обязательно помогают ей стать более интересной и приносящей наслаждение. Скорость нашей жизни возрастает. Мы быстрее перемещаемся, но у нас становится все меньше времени. Фактически темп нашей жизни столь высок, что нам буквально некогда нормально дышать. Кроме того, мы испытываем ненормальное социальное и конкурентное давление нашей культуры, и сейчас совершенно ясно, что, если не противопоставить этому позитивную программу телесной активности, нам нечего надеяться на усиление чувствования жизни тела, которое является основой истинно вибрирующего здоровья.

 

Лоуэн. Упражнение 11. Базовая ориентирующая позиция

Если вы занимаетесь в группе, вам следует встать в круг. Каждый участник группы стоит лицом к центру крута, стопы ног расположены строго параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров.

Подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на переднюю часть стоп. Колени чуть присогнуты, таз свободен и слегка отведен назад, верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.

Отпустите живот, позвольте ему спокойно выпятиться вперед, сделайте четыре-пять глубоких вздохов, задействуй брюшную полость. Отпустите тазовое дно, ваши ощущения при этом должны напоминать те, что вы испытываете, когда вот-вот начнете мочиться или осуществлять акт дефекации. Если вас волнует, что может случиться конфуз, посетите туалет непосредственно перед занятием. Скорее всего вы обнаружите, что тревожность, связанная с возможностью конфуза, не зависит от того, насколько вам на самом деле надо в туалет.

Теперь дышите свободно и легко, стараясь ощутить, сколько вы способны «пропустить» и «опустить» вниз, в ноги и стопы.

• Как вы дышите? Спокойно, легко, глубоко или нет? Удается ли чувствовать дыхательные

движения в брюшной полости? Можете ли дышать со звуком?

• Присогнуты ли колени, параллельно ли расположены стопы? Удавалось ли удерживать ноги в таком положении на протяжении всего опыта?

• Отведен ли назад таз и не напряжен ли он? Удается ли чувствовать напряжения в ягодицах или мышцах тазового дна?

• Вы почувствовали передними частями стоп вес собственного тела?

Если весь вес тела приходится на переднюю часть стоп, нет необходимости напрягать лишние мышцы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Плечи и грудь расслабятся. Таз должен свободно покачиваться в такт дыханию вперед-назад. К сожалению, сделать это не так-то легко. Мы бессознательно боимся расслабиться, отпустить себя и поэтому напрягаем многие части тела. Эти напряжения играют с нами злую шутку. Мы напрягаем плечи и приподнимаем их вверх, потому что не чувствуем, как стопы стоят на земле, сжимаем челюсти, потому что боимся заплакать. Мы боимся отпустить анус из страха публично оконфузиться и поэтому удерживаем таз, слишком отведя его назад и поджав ягодичные мышцы. Сознавая эти напряжения и выполняя практические опыты, мы можем добиться иного положения вещей, когда будем способны чувствовать ноги и стопы, стоящие на земле и удерживающие в вертикальном положении легкое и пластичное тело.

 

Лоуэн. Упражнение 12. «Радость жизни»

Примите базовую позицию. Вытяните руки вперед, поднимите вверх, а затем, разводя их в стороны, медленно опустите, держа ладони немного развернутыми в стороны относительно середины линии туловища. Простирайте руки медленно, координируя это движение с дыханием. Когда руки вытянуты вперед, вы должны выдохнуть со звуком. Следующий выдох, когда руки подняты вверх, затем — когда руки разведены в стороны, а потом — когда руки уже опустились вниз.

Повторите все несколько раз.

Ориентирование в биоэнергетике помогает плотно и устойчиво расположить стопы на полу или на земле. В то же самое время вам необходимо вытянуться вверх, к небу. Таким образом, мы одновременно направлены и вверх и вниз. Если первое упражнение «заземляет» нас, то второе — вытягивает вверх. Когда вы простираете руки вперед или вверх. ноги ни в коем случае не должны терять контакта с поверхностью; не напрягайте их, а таз не выдвигайте вперед и не приподнимайте вверх. Простирание рук должно растягивать, а не напрягать!

 

 

Лоуэн. Упражнение 13. «РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ

Эта категория обычно предшествует более направленной и интенсивной работе с телом. Можно выполнять их все, а можно ограничиться парой из них.

«Освобождающее встряхивание»

Примите основную ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга, колени чуть согнуты, вес тела смещен вперед, спина прямая. Руки расслаблены и свободно покачиваются.

Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто будете подпрыгивать, но при этом не отрывайте стопы от земли.

Эти движения должны сотрясать все тело и вызвать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.

Продолжайте выполнять упражнение приблизительно минуту, а затем остановитесь, слегка согнув колени, и дышите легко и свободно.

• Все ли тело сотрясалось?

• Удалось ли гармонизировать дыхание и движения?

* Не отклонялась ли верхняя часть тела назад, «сталкивая» вас с собственных стоп, несмотря на то что колени были согнуты?

«Медленные прыжки»

Примите ту же исходную позицию, но теперь медленно подпрыгивайте на месте, чуть-чуть отрывая пальцы ног от пола. Каждый прыжок должен занимать не менее секунды.

Выполняйте это действие, пока ноги не устанут. Затем отдохните, приняв исходную позу,  согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.

• Не сбилось ли дыхание? Вибрируют ли ноги? Если так, то все в порядке.

При выполнении этого опыта большая часть людей, делающая его недостаточно точно, ощущает сбой дыхания. Постарайтесь дышать свободно.

Слегка подпрыгивайте на каждой ноге. Ритм такой: один, два — смена ноги, один, два — смена ноги. Это — облегченный вариант предыдущего упражнения.

Попрыгайте или потопайте по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.

«Прыжки со скакалкой»

На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.

Покачивание на стопах

Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки — когда оно идет назад. Колени держите чуть согнутыми, таз свободно покачивается.

 

Лоуэн. Упражнение 14. Стояние

Цель этой серии — мобилизовать ощущения в ногах и стопах так, чтобы вы чувствовали, как стопы стоят на полу. Выполнение этих опытов вызывает сильную вибрацию в ногах, которая постепенно поднимается, охватывая таз и верхнюю половину тела. Вибрация высвобождает напряжения и помогает прочувствовать собственные ноги.

Удерживание веса тела на одной ноге

Примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад. живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный.

Отпустите тазовое дно. Согните левое колено и медленно переместите вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу.

Правая стопа не отрывается от пола! Дышите свободно и глубоко. Сохраняйте эту позицию, пока не ощутите заметный дискомфорт.

Переместите вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено. Сохраняйте позицию, сколько сможете.

Повторите все еще раз, а затем вернитесь в исходное положение.

 Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги не отрывается от пола

• Удалось «стечь» в левую и правую стопу, или вы почувствовали, что одно или оба колена «одеревенели»?

• Сдерживали ли дыхание?

• Сильно ли вибрировали ноги?

Когда они начинают вибрировать, высвобождается много страха и напряжения!

• Не боялись ли, что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?

Этот страх, именуемый «страхом падения», является причиной одеревенелости и напряжения коленей, связанного с чрезмерной натянутостью связок. «Страх падения» можно проработать, обратившись к опытам из раздела «Падение»

Это более сложная для выполнения версия предыдущего. Сместите вес тела на левую ногу и стопу, а колено согните сильнее, чем в предыдущем случае. Теперь поднимайте правую ногу, но пальцами продолжайте слегка прикасаться к полу, чтобы не потерять равновесия. В этой позиции левая нога будет вибрировать гораздо сильнее, давая вам возможность более интенсивного чувствования. Сохраняйте позицию, пока она не станет слишком болезненной.

Убедитесь, что таз слегка отведен назад и не зажат, а также не забудьте отпустить тазовое дно.

Дышите свободно и глубоко.

Повторите все, перенеся вес тела на правую ногу.

По мере приобретения опыта можно обратиться к гораздо более жесткому варианту. Одна нога выдвигается вперед, колено сгибается довольно сильно, и весь вес тела перемещается на эту ногу.

Другая нога отрывается от земли. Корпус наклоняется вперед так, чтобы руки, едва прикасаясь к полу, помогали сохранить равновесие. Таз отведен назад.

Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги 

оторвана от пола

Это упражнение следует выполнять, предварительно подстелив под колено что-нибудь мягкое или упругое, чтобы вы могли без опаски опуститься или даже упасть на эту подстилку, когда натяжение связок станет слишком сильным.

Повторите опыт, постояв на другой ноге и снова опустившись на подстилку, когда боль станет слишком сильной.

Повторите опыты еще раз.

Вернитесь в базовую ориентирующую позицию.

Эти опыты приносят ногам обилие ощущений. Возвратившись в ориентирующую позицию (вес немного смещен вперед на переднюю часть стоп, колени слегка согнуты, таз немного отведен назад, тазовое дно расслаблено), вы должны обнаружить, что ноги интенсивно вибрируют. Так ли это?

Телесно-ориентированная психотерапия — Телесно-ориентированная психотерапия

Самое «дорогое» что есть у себя самого — это своё собственное тело.   

 

Телесно-ориентированная психотерапия

 

Телесно-ориентированный подход — это работа с подсознанием человека через контакт с Телом, который организует психолог/терапевт с клиентом.

Телесно-ориентированный подход основан на представлении о существовании связи между телом и сознанием человека.
В телесно-ориентированном подходе используются техники и упражнения, направленные на снятие мышечных зажимов в теле, что приводит к разрешению многих психологических проблем, «закодированных» в теле.
Когда человек испытывает травматические переживания, подавление эмоций, внутренние конфликты, получает психологическую травму, неотреагированная проблема остается в теле, в виде блоков и зажимов, заковывающих человека в панцирь. Человек начинает по-новому двигаться, реагировать, жить. С этого-то этапа не человек управляет своим телом и сбрасывает в него свои не решенные проблемы, а тело вынуждает человека жить, исходя из своих возможностей. Память о травматическом опыте вытесняется в бессознательное и дает о себе знать в виде физической боли, негативных эмоций. Для удаления из карты тела негативного опыта прошлого и высвобождения заблокированной энергии, существуют приемы и упражнения, направленные на исследование и изменение в привычках, укорененных в телесном самовыражении клиента.                                

Чем этот метод отличается от других?

Преимущество телесно-ориентированный подхода в том, что он не подвергается цензуре сознания клиента, а значит, действует быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Этот метод позволяет очень бережно подойти к истокам проблем, о которых иногда не хочется рассказывать, найти источник проблем и переработать его.

Как специалист работает в телесно-ориентированном подходе?

В телесно-ориентированный подходе используется групповая и/или индивидуальная работа.
Во время работы в телесно-ориентированный подходе специалист, с помощью различных техник воздействует на мышечные зажимы, помогает освободить сдерживаемые неотреагированные проблемы, чувства, которые «живут» в теле, помогает изменить неконструктивные телесные, а вместе с ними и психологические привычки, мешающие человеку в разных сферах жизни. Вместе с тем работа с телом направлена не только на решение психологических проблем, но и на общее оздоровление организма.

В каких случаях нужна и особенно эффективна телесно-ориентированная психотерапия?

1.   Потеря контакта с собственным телом («оно есть, но я его не чувствую»).

2.   Потеря чувствительности отдельных частей тела.

3.   Постоянное ощущение болей и напряженности в теле.

4.   Наличие травм, повлекших за собой нарушение двигательной активности, особенно в реабилитационный период.

5.   Проблемы с координацией движений, ощущением границ. («Я часто не вписываюсь в повороты, цепляюсь за углы, редко попадаю в цель, если что-то кидаю, неуверенно стою на ногах, не могу ходить по бордюрам и т.д.»).

6.   Плохая осанка.

7.   Навязчивые состояния.

8.   Задержка телесно-психического развития (тело словно застряло в определенном возрасте и не хочет расти).

9.   Эмоциональный дисбаланс (трудности в сдерживании или проявлении эмоций).

10.   Видимое отсутствие стабильности в жизни.

11.   Пережитое насилие, в том числе сексуальное.

12.   Острое горе, недопережитое горе, страх потери близких.

13.   Страх смерти.

14.   Психологическая травма, осознаваемая или неосознаваемая.

15.   Отвержение себя, своего внешнего образа.

16.   Проблемы с весом.

17.   Неспособность получать удовлетворение в сексе.

18.   Страхи и психологические трудности, связанные с зачатием, беременностью, родами, рождением и воспитанием детей.

19.   Нарушение сна.

20.   Новообразования.

21.   Стресс, состояние хронического стресса.

22.   Тревожность, страхи, фобии, особенно связанные с пространством.

23.   Потеря вкуса и радости жизни.

24.   Синдром хронической усталости.

25.   Профессиональное «выгорание».

26.   Желание разобраться в себе, причинах своих травм и установок.

27.   Вредные привычки.

28.   Невозможность отдыхать, страх перед остановкой, неумение жить «здесь и сейчас».

 

Что дает телесно-ориентированная психотерапия и каких результатов позволяет достичь при работе с телом?

1.   Снизить уровень тревожности, повысить устойчивость к стрессу, развить навыки противостояния в конфликтных ситуациях. 

2.   Справиться с различными заболеваниями, нормализовать обменные процессы, улучшить сон. 

3.   Восстановить энергетический баланс, развить энергетические способности, чувствительность, внимание.

4.   Повысить гибкость, пластичность, улучшить осанку, свободу движений и походки. 

5.   Научиться лучше понимать и ощущать собственные границы, как в телесном, так и в социальном плане.

6.   Научиться слышать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки и выбор.

7.   Расширить границы восприятия.

8.   Обрести умение справляться с болью.

9.   Избавиться от негативных привычек, отказаться от устаревших стратегий и поведенческих паттернов.

10.   Обрести целостность, устойчивость, чувство реальности, уверенности в себе.

11.   Излечить психологические травмы, принять прошлое, осознать новые внутренние ориентиры и ценности.

12.   Принять себя, свою уникальность, красоту, чистоту и мудрость, понять безграничность собственных возможностей.

 

В телесно-ориентированный психотерапии можно работать с разными темами:

— С депрессией и подавленным настроением
— С переполненность негативными эмоциями
— С тревогой, страхами, фобиями, ОКР
— С давищими ощущениями в теле и болью
— Со стыдом, скованностью, непринятием себя
— С невротическими состояниями и психосоматикой
— С последствиями стресса и постоянными напряжениями 
— С хронической усталостью, нечувствительностью и многими другими.

Обо мне — Телесно-ориентированная психотерапия

Обо мне

Я профессиональный практикующий психолог с 2012 года. Работаю в двух направлениях, телесно-ориентированная терапия и гештальт-терапия. На протяжении всего времени прохожу различное обучение в сфере психологического и психосоматического здоровья человека. Систематически прохожу личную терапию и супервизию. Провожу учебные, терапевтические и учебно-терапевтические группы. Ведущий открытых воркшопов на различных фестивалях посвящённым психосоматическому здоровью человека. Множество часов практической работы, связанной с темами психосоматических расстройств, а также с различными видами конфликтов в отношениях на разных стадиях с людьми и с самими собой. Также много опыта работы с паническими атаками, депрессией и различными тревожными состояниями. Страхами публичных выступлений, застенчивостью, стыдом и заниженной самооценкой. Фобиями и навязчивыми состояниями. С эмоциональной зависимостью и границами в отношениях, обидами и чувством вины. Возможно вас одолевают сомнения и вы нуждаетесь в поиске решения и поддержки. Все эти темы можно прорабатывать со мной. Выбор формата встреч и длительность, зависит от цели, которую вы перед собой ставите. Возможно, это одна или несколько консультаций для решения конкретной ситуации. А возможно это длительная работа с характером.

 

 

ДИПЛОМ

о профессиональной переподготовки по программе психологическое консультирование

Российский Университет Дружбы Народов 2010 — 2012 г.г. (700 академических часов)

Ведение в психологию 16 часов

Психология личности 64 часа

Психодиагностика 44 часа

Основы психоанализа 44 часа

Трансакционный анализ 44 часа

Гештальт психология 64 часа

Психология семейных отношений 44 часа

Психопатология 44 часа

Нейролингвистическое пронраммирование 124 часа

Телесно-ориетированная психология 104 часа

Психологическое консультирование 108 часов

 

 

УДОСТОВЕРЕНИЕ

о краткосрочном повышении квалификации

«Экспресс-коррекция психосоматических расстройств»

Российский Университет Дружбы Народов (72 академических часа)

 

УДОСТОВЕРЕНИЕ

о краткосрочном повышении квалификации

«Подсистемы семьи в фокусе психологического консультирования»

Российский Университет Дружбы Народов (72 академических часа)

 

УДОСТОВЕРЕНИЕ

о краткосрочном повышении квалификации

«Восточный массаж»

Российский Университет Дружбы Народов (72 академических часа)

 

УДОСТОВЕРЕНИЕ

о повышении квалификации

«Активная сексология 21-го века для практикующих психологов 21-го века»

Московский Институт Психоанализа (48 академических часа)

 

СЕРТИФИКАТ

образовательная программа первой ступени по гештальту и психодраме

«Психодраматический Гештальт»

Московский Институт Гештальта и Психодрамы (180 академических часа)

 

 

СЕРТИФИКАТ

профессионального обучения по программе

Гештальт-Интенсив «Встреча различий»

Школа экзистенциально-гуманистической психотерапии и консультирования (64 академических часа)

 

 

СЕРТИФИКАТ

в 2015 получил подготовку по программе профессионального обучения

«Особенности работы с психологической травмой в гештальт-подходе и психодраме»

Московский Институт Гештальта и Психодрамы (52 академических часа)

 

СЕРТИФИКАТ

успешно завершил обучение в программе

Камерный Гештальт-Интенсив «Терапевт и клиент. Грани возможного»

Московский Институт Гештальта и Психодрамы (43 академических часа)

 

 

СЕРТИФИКАТ

образовательная программа по телесно-ориентированному гештальт подходу

«Кровь и Плоть Ситуации»

Центр психологии YOUCANLIVE (21 академических часа)

 

 

СЕРТИФИКАТ

XVIII Международная научно-практическая конференция

«Гештальт и Психодрама: В движении жизнь»

Московский Институт Гештальта и Психодрамы (30 академических часа)

 

 

 

СЕРТИФИКАТ

XIX Международная научно-практическая конференция

«Неизбежность и Неожиданность»

Московский Институт Гештальта и Психодрамы (30 академических часа)

 

 

СВИДЕТЕЛЬСТВО

семинар по танатотерапии (30 академических часа)

 

 

СВИДЕТЕЛЬСТВО

семинар по телесной психотехнике — I (30 академических часа)

 

СВИДЕТЕЛЬСТВО

семинар по телесной психотехнике — II (30 академических часа)

 

ДИПЛОМ

Shodan AiKiDo

 

​

 

Методы телесно-ориентированной терапии — Телесно-ориентированная психотерапия

Терапия Вильгельма Райха

Вильгельм Райх — создатель телесно-ориентированной терапии. Райх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение способствуют формированию «мышечного панциря» (или «брони характера»), выражающейся в противоестественном напряжении различных групп мышц, стесненном дыхании и пр. Противостоять психологическим защитным механизмам можно путем модификации телесного состояния и воздействия на напряженную область. Райхом были разработаны методики для уменьшения хронического напряжения в каждой группе мышц; с помощью физического воздействия он стремился высвободить подавленные эмоции. Для поощрения эмоциональной разрядки используют мышечный массаж. К пациенту прикасаются, используя щипковые и давящие движения, чтобы помочь ему сломать панцирь, двигаются вниз по телу, достигая последнего круга панциря, расположенного на уровне таза. Телесно-ориентированная терапия Райха в значительной степени базируется на его теории органной энергии. Райх рассматривал удовольствие как свободное движение энергии из сердцевины организма к периферии и во внешний мир; тревожность представляет собой отвлечение энергии от контакта с внешним миром, возвращение ее внутрь. Райх в конце концов пришел к представлению о терапии как о восстановлении свободного протекания энергии через тело посредством систематического освобождения блоков мышечного панциря. По его мнению, эти блоки (мышечные зажимы) служат искажению и разрушению естественного чувствования, в частности, подавлению сексуальных чувств.

 

Биоэнергетика Александра Лоуэна

Биоэнергетика Лоуэна представляет собой модификацию райхианской терапии. Понятие «энергия» имеет для телесно-ориентированной терапии особое значение. Александр Лоуэн, ученик Вильгельма Райха, изучает тело с учетом его энергетических процессов и описывает его как «биоэлектрический океан» химического и энергетического обмена. Она включает райхианскую технику дыхания, многие из традиционных приемов эмоционального раскрепощения. Лоуэн использует также напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В этих позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела. В конце концов, оно усиливается настолько, что человек вынужден расслабить мышцы, «распустить мышечный панцирь». Участники групп телесно-ориентированной терапии обычно надевают легкую спортивную одежду, например шорты. В некоторых группах поощряется и полное обнажение. Типичным упражнением является демонстрация собственного тела перед зеркалом. Затем участники группы описывают тело человека, стоящего перед ними. На основании полученных описательных характеристик руководитель и члены группы могут сделать выводы о «броне характера» каждого участника, блокировках спонтанного течения энергии, а также соотнести эти выводы с теми проблемами, которые возникают у участников группы. Таким образом, на протяжении всех занятий не прекращаются попытки соотнесения телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами. Мышечное напряжение определяется с помощью фиксации напряженных поз тела и упражнений, способствующих появлению напряжения.

 

Терапия Моше Фельденкрайса

Моше Фельденкрайс постулирует, что люди действуют в соответствии со своим Я-образом, направляющим каждое действие и обусловленным тремя факторами:

а) биологической конституцией,

б) воспитанием в специфической социальной среде,

в) самовоспитанием, независимым элементом социального развития.

Поскольку наследование физических признаков от нас не зависит, а воспитание в обществе навязывается, самовоспитание — это единственное, что находится в наших собственных руках. Эти три силы формируют Я-образ или индивидуальность (личность). Они также являются главными детерминантами успеха или неудачи индивидуума в обществе и межличностных отношениях. Индивидуум формирует социальную маску, которую носит в течение всей жизни для демонстрации успеха или неудачи. Идентификация с социальной маской может привести к утрате связи с собственными физическими и, органическими побуждениями (потребностями) и чувством удовлетворения. Органическая жизнь индивидуума и удовлетворение внутренних органических побуждений оказываются в конфликте с внешним социальным и финансовым существованием маски. С точки зрения Фельденкрайса, это — эквивалент эмоционального расстройства. Суть системы Фельденкрайса состоит в формировании лучших телесных привычек, в восстановлении естественной грации и свободы движений, в утверждении образа Я, в расширении самосознания и развитии способностей человека. Фельденкрайс утверждает, что деформированные паттерны мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания. Упражнения применяются для снижения избыточного напряжения при простых действиях, например при стоянии, и для высвобождения мышц с целью использования их по назначению. Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движений внимание пациента акцентируется на поиске лучшего положения, соответствующего его врожденной физической структуре.

 

Метод Ф. Матиаса Александера

Акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения.

Австрийский актер Фредерик Матиас Александер после ряда лет профессиональной деятельности потерял голос, что явилось для него подлинной жизненной трагедией. Девять лет он посвятил тщательному самонаблюдению перед трехстворчатым зеркалом. Наблюдая за своими речевыми действиями, Александер обратил внимание на привычку запрокидывать голову назад, всасывая воздух и фактически сжимая голосовые связки, и попытался избавиться от неправильных движений и заменить их более подходящими. В результате он создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешивании головы и позвоночника; начал обучать других своему методу и благодаря своей настойчивости смог вернуться на сцену.

Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц». Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек. Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т. п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

 

Терапия Иды Рольф (рольфинг)

Метод структурной интеграции, называемый рольфингом по имени ее основательницы Иды Рольф. В этом методе уделяется большое внимание физическому контакту.

Ида Рольф защитила докторскую диссертацию по биохимии и физиологии в 1920 г. и двенадцать лет проработала ассистентом в биохимической лаборатории Рокфеллеровского института. Более сорока лет она посвятила совершенствованию системы структурной интеграции и обучению этой системе.

В основе метода Рольф лежат представления о том, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на влияние силы тяготения. Под влиянием стресса это положение искажается, а наиболее сильные изменения происходят в фасциях и соединительных оболочках, покрывающих мышцы. Цель структурной интеграции — привести тело к лучшему мышечному равновесию, ближе к оптимальной позе, при которой можно провести прямую линию через ухо, плечо, бедренную кость и лодыжку. Терапия состоит из глубокого массажа с помощью пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень сильным и болезненным. Чем больше напряжение мышц, тем сильнее боль и тем более необходимы упражнения. Процедура рольфинга включает 10 основных занятий, в ходе которых тело массируется в определенной последовательности.

Работа над определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядам. Вместе с тем целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания. В то же время многие из тех, кто сочетал рольфинг с той или иной формой психотерапии, отмечали, что рольфинг помогает освободить психологические блоки, способствуя продвижению в других областях.

 

Система «Чувственное сознавание»

Систему в Европе развивали Эльза Гиндлер и Хайнрих Якоба, в США — их ученики Шарлотта Селвер и Чарльз Брукс. Чувственное сознавание — это процесс познания возвращения в соприкосновение с нашими телами и чувствами, со способностями, которыми мы располагали, будучи детьми, но утратили по мере взросления. Родители реагируют на детей с позиций собственных предпочтений, вместо того чтобы разобраться, как способствовать реальному развитию ребенка. Детей учат, какие вещи и какие действия «хороши» для них, как долго им нужно спать и что они должны есть, вместо того чтобы предоставить им судить об этом по своему собственному опыту. «Хороший» ребенок учится приходить, когда мама зовет, прерывать свой естественный ритм, сокращать пребывание на воздухе для удобства родителей и учителей. После таких многочисленных нарушений внутренне присущее ребенку чувство ритма запутывается, также как и внутреннее чувство ценности собственного опыта.

Другая проблема детского опыта — совершение усилий. Как много родителей, которые хотят, чтобы их ребенок сел, встал, пошел, заговорил как можно раньше! Они не хотят дождаться естественного процесса развертывания способностей. Детей учат, что недостаточно дать вещам происходить самим по себе; их учат «стараться».

Работа чувственного сознавания фокусируется на непосредственном восприятии, умении отличать собственные ощущения и чувства от социально привитых образов, которые столь часто извращают опыт.

Это требует развития чувства внутреннего мира и покоя, основанного на «недеянии».

Многие упражнения в системе чувственного сознавания основаны на фундаментальных положениях — лежании, сидении, стоянии, ходьбе. Эти упражнения, по мнению авторов методики, предоставляют естественную возможность открыть свое отношение к окружающему, развить сознательную осведомленность о том, что мы делаем. Большинство упражнений имеют медитативную ориентацию. Селвер и Брукс указывают, что по мере постепенного развития внутреннего покоя ненужные напряжения и ненужная деятельность уменьшаются, восприимчивость к внутренним и внешним процессам усиливается; происходят и другие изменения во всей личности.

 

БиоЭнергоСистемоТерапия (БЭСТ-массаж)

БЭСТ — Биологическая энергия в системе терапии – это комплексная система воздействия различными методами на структуру человеческого организма, в основе которой лежит принцип функционального единства тела и психики человека. Работа целителя по этому методу носит системный (двупланный) характер. С одной стороны ликвидируя патологический процесс в организме, целитель непосредственно воздействует на физическое тело пациента, его энергетику, с другой стороны – работает на ментальном уровне. Это позволяет согласованно использовать приемы и методы физического, биоэнергетического и психологического воздействия для достижения более быстрого и полного целительного эффекта.

В основе метода лежит контактное устранение нарушений, вызванных особенностями памяти тела (клеточной памяти). Очень часто с нами происходят вроде бы незначительные  события, которые коренным образом меняют  всю  жизнь (о чем, часто, мы даже не подозреваем). Со временем можно забыть о них, но наше тело помнит и «встраивает» нас в события, которых мы сознательно не желаем,  стараемся избежать — но они повторяются. Мы считаем их роковыми для себя или для близких — а это та самая телесно-душевная связь, незаметно установившаяся, растущая, крепнущая и нередко подчиняющая нас себе.

Во время процедуры Вы будете находиться в особом состоянии сознания, когда появиться возможность увидеть, телесно ощутить, пережить заново и переосмыслить целые периоды жизни. В этом состоянии тело, обретающее единство с психикой,  помогает нам осуществить тот самый ВЫБОР —  и показателем этого будет устранение телесного или  душевного недуга.

Также, помимо всего вышесказанного:

БЭСТ — снижает психоэмоциональную напряженность, снимает депрессивные состояния, улучшает настроение.

БЭСТ — активизирует защитные силы организма, улучшает работу органов сердечно—сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

БЭСТ — нормализует работу эндокринной и гормональной системы.

БЭСТ — решает многолетние психо-сексуальные проблемы: такие как аноргазмия, болезненные менструации, нарушения менструального цикла и др.

Метод основан Евгением Иосифовичем Зуевым – посвященным целителем, целителем в пятом поколении, ещё при жизни ставшим легендой. Творчески освоив достижения восточной и западной медицины, на которые опирается современная практика целительства, а также различные массажные техники он создал свой метод, получивший признание среди коллег-целителей  и (уникальный случай) «официальной» медицины. Им заинтересовались медицинские центры в Европе и США, а в России он зарегистрирован как «СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ПСИХО-СОМАТИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ» (получен патент).

Базовый курс по телесно-ориентированной психологии

Место: метро Красные ворота 1 минуты пешком
Дата: 4 марта 2020 19:00 — 29 апреля 2020 22:00

БАЗОВЫЙ КУРС ПО ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОЛОГИИ в Москве:
Практические занятия по телесно-ориентированной терапии предоставляют Вам уникальную возможность обрести новый инструмент работы с душой человека через тело. Этот курс будет полезен не только практикующим психологам, массажистам и работникам медицинской сферы, но и всем тем, кому интересна тема развития личности и повышение качества жизни. Специальной подготовки не требуется. Навыки, приобретенные на этом семинаре, можно использовать, как в профессиональной работе (практического психолога, массажиста, врача, косметолога), так и в повседневной жизни, для оказания помощи близким и родным людям.  В процессе обучения, каждый участник, получает помимо искусства работы с телом, еще и терапевтический эффект!

Занятия проходят в уютном помещении центра города в близкой доступности к метро.
Большую часть времени занятий отведено на практическую работу в двойках (клиент-терапевт) под супервизорским наблюдением тренера. Одна треть занятия посвящена теоретической базе ТОП с реальной демонстрацией практической работы. Остальное время отводиться на практическую отработку и закрепление полученных навыков в парах или малых группах.
Телесно-ориентированная психотерапия быстро и эффективно разрешает массу различных психосоматических заболеваний, вызванных хроническим стрессом, конфликтами и «сенсорной глухотой». Неоднократно было замечено, что уже через несколько занятий, наблюдается резкая тенденция к повышению качества жизни, освобождение от напряжений и болей в теле, хорошим настроением и самочувствием у всех участников группы.
 

В каких случаях нужна и особенно эффективна телесно-ориентированная психотерапия?
 

1.   Потеря контакта с собственным телом («оно есть, но я его не чувствую»).
2.   Потеря чувствительности отдельных частей тела.
3.   Постоянное ощущение болей и напряженности в теле.
4.   Наличие травм, повлекших за собой нарушение двигательной активности, особенно в реабилитационный период.
5.   Проблемы с координацией движений, ощущением границ. («Я часто не вписываюсь в повороты, цепляюсь за углы, редко попадаю в цель, если что-то кидаю, неуверенно стою на ногах, не могу ходить по бордюрам и т.д.»).
6.   Плохая осанка.
7.   Навязчивые состояния.
8.   Задержка телесно-психического развития (тело словно застряло в определенном возрасте и не хочет расти).
9.   Эмоциональный дисбаланс (трудности в сдерживании или проявлении эмоций).
10.   Видимое отсутствие стабильности в жизни.
11.   Пережитое насилие, в том числе сексуальное.
12.   Острое горе, недопережитое горе, страх потери близких.
13.   Страх смерти.
14.   Психологическая травма, осознаваемая или неосознаваемая.
15.   Отвержение себя, своего внешнего образа.
16.   Проблемы с весом.
17.   Неспособность получать удовлетворение в сексе.
18.   Страхи и психологические трудности, связанные с зачатием, беременностью, родами, рождением и воспитанием детей.
19.   Нарушение сна.
20.   Новообразования.
21.   Стресс, состояние хронического стресса.
22.   Тревожность, страхи, фобии, особенно связанные с пространством.
23.   Потеря вкуса и радости жизни.
24.   Синдром хронической усталости.
25.   Профессиональное «выгорание».
26.   Желание разобраться в себе, причинах своих травм и установок.
27.   Вредные привычки.
28.   Невозможность отдыхать, страх перед остановкой, неумение жить «здесь и сейчас».
 
Что дает телесно-ориентированная психотерапия и каких результатов позволяет достичь при работе с телом?

1.   Снизить уровень тревожности, повысить устойчивость к стрессу, развить навыки противостояния в конфликтных ситуациях. 
2.   Справиться с различными заболеваниями, нормализовать обменные процессы, улучшить сон. 
3.   Восстановить энергетический баланс, развить энергетические способности, чувствительность, внимание.
4.   Повысить гибкость, пластичность, улучшить осанку, свободу движений и походки. 
5.   Научиться лучше понимать и ощущать собственные границы, как в телесном, так и в социальном плане.
6.   Научиться слышать и понимать свое тело, ориентируясь на его знаки и выбор.
7.   Расширить границы восприятия.
8.   Обрести умение справляться с болью.
9.   Избавиться от негативных привычек, отказаться от устаревших стратегий и поведенческих паттернов.
10.   Обрести целостность, устойчивость, чувство реальности, уверенности в себе.
11.   Излечить психологические травмы, принять прошлое, осознать новые внутренние ориентиры и ценности.
12.   Принять себя, свою уникальность, красоту, чистоту и мудрость, понять безграничность собственных возможностей.
 

Расписание занятий ТОП:

 

Ведущий семинара:

Сергей Сергеев (практический психолог, телесно-ориентированный терапевт, гештальт-терапевт)

Начало занятий нового цикла:

с 4 марта 2020 в 19:00 — 22:00

Стоимость 12.000 р. полный курс 8 встреч!

Количество мест ограничего, группа 8 человек!

Место проведения:

Москва, Мясницкая ул., 46с1 «Мастерская жизни»

 

Записаться в терапевтическую группу или задать интерисующий вас вопрос можно по телефону:

+7 (926) 553-13-13 (Сергеев Сергей Юрьевич)

 

Телесно-ориентированная психология Archives — Журнал «Психология»

Разговор по телу

Практически не бывает такого момента, когда бы мы совсем не испытывали какого-либо дискомфорта в теле. Эти ощущения присутствуют постоянно. Более долгосрочные из них обычно называются заболеваниями или хроническими заболеваниями, менее долгосрочные — просто телесными симптомами.

«Телесные симптомы» — это то, что существует прямо сейчас: побаливает поясница, ломит лопатку, дают о себе знать суставы. Самое распространенное стремление людей при столкновении с телесными симптомами — убрать, нейтрализовать их. Они даже не догадываются, что любые телесные симптомы можно использовать как своих союзников! Мы не обучены этому. Мы забыли, что в природе все живое, все имеет свой язык и все пытается разговаривать с нами.

В зеркале тела

Предположим, у нас болит почка. Что если не блокировать, это ощущение, а почувствовать: как она болит? Будто бы что-то нас тянет вниз, что-то хочет, чтобы мы остановились и сели. «Отзеркалим» это на свою повседневную жизнь. Спросим себя: насколько похоже на мой стиль жизни то, что притягивает к земле и останавливает?

Вполне возможно, окажется, что симптом отражает то, по поводу чего мы внутренне неосознанно переживаем: мы постоянно в движении, и нам не хватает времени на самих себя. Хочется, например, сесть почитать какую-то книгу или просто пойти в парк, на природу и побыть с собой, но у нас масса других дел. Тогда первое, что говорит нам наша почка, притягивая нас к земле, чтобы мы наконец-таки уделили себе внимание. Это очень важное послание. К нему обязательно нужно прислушаться. Если же мы будем просто снимать боль, то ничего в нашем стиле жизни не изменится: мы будем продолжать подавлять и вытеснять свою интуицию, свой внутренний голос, который говорит «остановись».

Перевод с телесного на русский

Абсолютно любой симптом, в каком бы органе он ни ощущался, предлагает нам что-то привнести в нашу жизнь, что-то изменить в ней. Причем, послание телесного симптома — всегда благо. Он никогда не бывает наказанием. Очень важно спрашивать себя не «за что мне это», а «зачем», тогда появится понимание языка телесного симптома.

Процессуальный подход в психологии как раз и начался с того, что основатель этого направления — Арнольд Минделл — понял, что ему говорит его симптом. Благодаря этому он вылечил сам себя от очень тяжелого заболевания.

Через работу с телесным симптомом и понимание его послания становится возможным вернуться к себе настоящему, на свой собственный неповторимый жизненный путь. А это, в свою очередь, приносит и выздоровление, и решение многих других проблем.

Пойманный медведь

Не так давно у меня была очень интересная работа с клиенткой, у которой было многолетнее заболевание дерматитом. Это раздражение на коже, которое считается практически не излечимым полностью, и много-много лет люди живут с этим очень тяжелым состоянием, смягчая его только гормональными мазями.

У женщины постоянно возникали трещины на руках и местах сгибов суставов: руки не возможно мочить, в теле после купания не проходящая боль, все время хочется расчесывать ранки и надо себя от этого удерживать, чтобы не стало хуже. И вот с каким напряжением человек жил много лет!

Мы начали работать с телесным симптомом и позволили себе сделать то, что он нам предлагал: начать расчесывать… Конечно же, расчесывали не руку. Мы взяли для этого подушку. Подушка после этого зашивалась: она просто полетела в клочья. Сколько там было силы и мощи — в этом желании расчесать!

Когда женщина вошла в раж, она почувствовала себя огромным медведем, который попал в яму в лесу, и он был в бешенстве потому, что не мог вылезти из нее. Мы отзеркалили эту силу на ее жизнь. Что выясняется? Действительно, у этой женщины всегда была огромная сила, которую она давно в себе ощущала. Она знала о ней, но, имея определенные отношения с мужем, предпочитала ее не показывать и не проявить в семье. И она ее удерживала на протяжении многих лет семейной жизни. Это сила была похожа на джина в бутылке. Что обычно пытается сделать джин? Конечно же, вырваться!

Причины и следствия

Кстати, заболевание появилось через несколько лет после замужества, когда родился ребенок: возникла необходимость свою силу в себе подавлять и прятать для спокойствия и сохранения семьи. А выходила замуж она не по любви: так сложилось. На момент нашей встречи она удерживала себя в подобном состоянии уже больше пятнадцати лет, пряча в себе потенциал этого мощного медведя.

Когда женщина это поняла, то сделала следующий шаг: вошла в образ медведя, приняла его в себе, стала этой силой и выползла из ямы. Сделав это, она объединилась с природой, почувствовала себя медведицей, лесом, тайгой. Она ощутила единение с природой, и ее прежняя ярость превратилась в абсолютно другую мощь. Женщина почувствовала себя духом леса, а затем и душой всей планеты и пела очень красивую песню про себя сущностную…

Через две недели телесный симптом стал намного менее заметным, почти прошел. Она пришла такая счастливая:     — Ира, все хорошо, нет дерматита, ты — волшебница.

А через полтора месяца вернулась с тем же самым. Я спросила:

— А что произошло?

— Ну как… Я стала другой, и муж сказал, что он со мной разведется, «такая» я ему не нужна. Ему со мной не комфортно.

После этого разговора с мужем у женщины опять появился дерматит. А через полгода она сделала свой выбор. Выбор к себе настоящей, к себе сущностной. Сейчас у нее совершенно другая жизнь. Я не говорю, что это путь каждого человека, но моя клиентка, будучи на данный момент разведенной женщиной, говорит, что живется ей намного легче и счастливее. И ей не надо прятать руки под столом во время разговора, так как они абсолютно здоровы.

Найти себя

Суть процессуально ориентированного подхода заключается в самом названии: мы следуем за процессом, каким бы он ни был. Становимся медведем или растворяемся в черной бездне. Мы раскрываем тот процесс, который уже есть в телесном симптоме. Никто лучше самого человека не знает, как ему правильнее организовать свою жизнь. Найти ответ на этот вопрос он может, прислушавшись к себе и своему телу. Человеческое тело самосовершенно, оно уже мудро, поэтому мы позволяем напряжению, которое существует в теле, выйти и раскрыться.

Любое хроническое заболевание всегда будет указывать на то, где мы предали себя настоящего, свернули с собственного пути, пошли дорогой, принятой в социуме: уступили маме, папе, поступили не в тот вуз, пошли не на ту работу, и теперь нам не хватает смелости вернуться к себе. Но важно не только услышать послание симптома, а иметь мужество что-то изменить и привнести те изменения, которые нам предлагает симптом в повседневную жизнь. Кардинально изменить свой стиль жизни — равно вылечить себя от хронического заболевания. Решаются на это немногие. Но даже те люди, которые, приходя на семинары по процессуально ориентированной психологии, просто понимают, про что говорит их телесный симптом, в чем-то улучшают свою ситуацию.

Автор — Зингерман Ирина

Обзор карьеры в области клинической психологии | Все школы психологии

Трудно делать обобщенные утверждения о работе клинических психологов, потому что их профессиональные обязанности сильно различаются. Большинство из них работают в каких-то социальных учреждениях, таких как больница, общественная организация здравоохранения, школьный округ, судебная система или групповой дом. Некоторые также занимаются частной практикой или посвящают свою карьеру в основном исследованиям.

На практике большинство клинических психологов работают конкретно с определенными демографическими проблемами пациента или определенными проблемами психического здоровья.Некоторые сосредотачиваются на потребностях психического здоровья детей и подростков. Другие специально лечат зависимость, навязчивое поведение или посттравматическое стрессовое расстройство. Большинство клинических психологов проходят обучение на протяжении всей своей карьеры, чтобы расширить свои терапевтические способности.

Ряд факторов влиять на то, должен ли клинический психолог заниматься частной практикой или для учреждения. Хотя частная практика предлагает гибкость, она также имеет свои проблемы. Если вы новичок в этой области и у вас нет большой базы пациентов, вы нужно много работать над маркетингом и привлечением рефералов.Это будет непрерывный процесс на протяжении всей вашей карьеры. Работа в учреждении позволяет получать ценные знания от коллег, пользоваться преимуществами, оплачиваемыми работодателем, и бизнес-потребности, такие как расчет заработной платы, обслуживаются кем-то другим.

.

Психология самопреобразования

Получите БЕСПЛАТНОЕ членское видео ! Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Посмотреть искусство в видео

Ниже приводится стенограмма этого видео.

Найдите здесь список картин, использованных в видео.

«Масса людей живет в тихом отчаянии». (Генри Дэвид Торо, Уолден)

Генри Дэвид Торо сделал это замечание более 150 лет назад, однако это наблюдение остается верным и сегодня.Часто это отчаяние является результатом навязчивого чувства, что мы зря тратим свою жизнь, сопровождаемого разочарованием, что, несмотря на наше желание что-то сделать из себя, проходят годы, и кажется, что ничего не меняется. Филлипс Брукс прокомментировал, что те, кто находится в этом затруднительном положении, «чувствуют то, что [они] должны бить, ниже того, чем [они] являются» (Филлипс Брукс). Если мы слишком долго игнорируем эти чувства, нас всегда будет преследовать то, что могло бы быть. В этом видео мы узнаем, как мы можем вырваться из жизни, полной тихого отчаяния, и трансформировать себя так, чтобы вести к полноценному существованию.

«Мы не можем ничего изменить, если не примем этого», — писал Карл Юнг. Поэтому первый шаг — признать необходимость изменения нашего образа жизни. Простой способ определить, насколько нам необходимо измениться, — это отметить, как часто мы испытываем чувство сожаления, вины, беспокойства или депрессии. Юнг считал, что в подавляющем большинстве случаев подобные невротические симптомы являются прямым результатом неадекватного подхода к жизни и действуют как сигналы, сообщающие о необходимости перемен.

«[Юнгу] казалось, что смысл [невротических] страданий может заключаться в том, что они заставляют человека примириться с основами своего существа и с миром и тем самым лучше узнать свои пределы и возможности. . . Таким образом, Юнг делает акцент на перспективном аспекте, придавая неврозу положительное значение, а не рассматривая его только как обременительную болезнь. По его словам, он может даже выступать стимулом в борьбе за развитие личности и быть, как это ни парадоксально, лечебным фактором.»(Иоланда Якоби, Путь индивидуации)

Однако, когда эти негативные эмоциональные состояния беспокоят, большинство людей выбирают легкий путь. Вместо того, чтобы изменить свое поведение, они пытаются притупить свои чувства или, если возможно, убежать от них. Они принимают наркотики, пьют или отвлекаются, преследуя бессмысленные удовольствия. В конечном итоге это только усугубляет проблему, и Юнг предостерег тех, кто выбирает этот путь:

«Мы можем думать, что есть безопасная дорога.Но это будет дорога смерти. Тогда уже ничего не происходит — во всяком случае, не то, что нужно. Любой, кто встанет на безопасный путь, почти мертв ». (Карл Юнг, Воспоминания, мечты, размышления)

После принятия того, что изменение необходимо, возникает вопрос, какой тип изменения наиболее способствует полноценной жизни? В середине 20-х ^{-х годов} века психолог Авраам Маслоу задался целью ответить на этот вопрос. В отличие от многих своих коллег, которые посвящали большую часть своего времени изучению психически больных, Маслоу решил поступить наоборот.Он решил изучать тех, кто преуспел в жизни, и это привело его к важному открытию. Самыми здоровыми и наиболее процветающими среди нас являются те, кто «мотивирован тенденциями к самоактуализации», что Маслоу определил как «постоянную актуализацию потенциалов, способностей и талантов, как выполнение миссии, как более полное знание, и принятие собственной внутренней природы человека [и] как непрекращающуюся тенденцию к единству ». (Абрахам Маслоу, К психологии бытия)

Маслоу был настолько убежден в важности самореализации, что сделал следующее смелое заявление:

«Если вы планируете быть чем-то меньшим, чем вы способны, вы, вероятно, будете несчастны все дни своей жизни.»(Абрахам Маслоу, К психологии бытия)

Но после многих лет застоя, лет, в течение которых наши плохие привычки и деструктивные модели поведения укрепились, как мы можем стать самореализующимися? Цитата неопределенного происхождения, которую часто приписывают Ральфу Уолдо Эмерсону, дает некоторое направление:

«Посей мысль — пожнешь действие; посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посейте характер, и вы пожнете судьбу ». (Ральф Уолдо Эмерсон)

Первый шаг — это «мысль», и для тех из нас, кто стремится жить более полноценной жизнью, это влечет за собой выбор цели или цели нашего существования, поскольку, как указал Маслоу, самоактуализаторы во многом определяются жизнью. миссия.Делая этот выбор, люди иногда ошибаются, полагая, что это требует определения их истинной страсти. Проблема этого подхода в том, что он упускает из виду тот факт, что очень часто наши увлечения следуют за развитием наших навыков. Поэтому, если вы не уверены, в чем заключаются ваши страсти, маловероятно, что вы обнаружите их только с помощью мысли. Вместо того, чтобы откладывать слишком долго, гораздо лучше выбрать что-то сложное, что пробуждает ваше любопытство, и не беспокоиться о том, является ли это идеальным выбором.

С учетом сказанного, посев мысли или выбор цели будет иметь только положительные последствия, если мы «пожнем действия» и выработаем лучшие привычки, которые в конечном итоге продвигают нас вперед в достижении наших целей. Наличие чего-то, к чему нужно стремиться, важно не столько из-за внешнего вознаграждения, которое принесет достижение цели, сколько из-за трансформации, которую она заставляет нас пройти. Достижение сложной цели требует от нас выхода из зоны комфорта, когда мы развиваем новые навыки, развиваем самодисциплину и в процессе обнаруживаем, что мы не так беспомощны, как когда-то думали.

Проблема для многих из нас, однако, состоит в том, что нам трудно перейти от посева мысли к жатве действий. Часто люди обвиняют свою неспособность к продуктивным действиям свою тревогу, депрессию, страх или неуверенность в своих силах. Такие люди рассуждают, прежде чем предпринимать действия, необходимые для достижения своих целей, возможно, они должны сначала избавиться от своих негативных эмоций. Однако этот подход часто обречен на провал.

Эти негативные эмоциональные состояния в основном являются результатом неправильных поведенческих моделей и избегания столкновения со своими страхами и мужественного принятия вызовов в нашей жизни, которые могут привести к личному росту.Сами по себе медитация и интроспекция никогда не излечят нас от этих чувств, мы должны научиться целенаправленно действовать, даже когда мы чувствуем тревогу, депрессию или страх. Важность целенаправленных действий как лекарства от тревожных эмоций лежит в основе терапии Морита, японской школы психотерапевтической мысли. Как объясняет Дэвид Рейнольдс, практик этой школы:

«… перестройте свою жизнь в сторону того, чтобы делать то, что реальность требует делать. Другими словами, мы советуем вам больше сосредоточиться на целенаправленном поведении.Пусть чувства позаботятся о себе сами. Я думаю, вы обнаружите, что когда вы научитесь делать то, что нужно делать в вашей жизни, чувства перестанут доставлять вам такие неприятности. И даже если ваши чувства становятся неприятными, когда вы занимаетесь созидательной деятельностью, они остаются в перспективе. Чувства перестают быть всем спектаклем ». (Дэвид Рейнольдс, Справочник по конструктивному образу жизни)

Способность действовать, даже когда мы этого не чувствуем, — одна из самых отличительных характеристик самоактуализаторов.Ведь, как писал Томас Хаксли: «Возможно, самый ценный результат всего образования — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, когда это должно быть сделано, нравится вам это или нет». (Томас Хаксли) Кроме того, как писал Маслоу в книге «К психологии бытия»:

«Самоактуализация не означает преодоления всех человеческих проблем. Конфликт, тревога, разочарование, печаль, боль и вина — все это можно найти у здоровых людей ». (Абрахам Маслоу, К психологии бытия)

Следовательно, неважно, кто вы или на каком этапе жизни находитесь, всегда будут присутствовать отрицательные эмоции. Вопрос в том, хватит ли у вас смелости действовать вопреки этим чувствам или нет? Те, кто найдет такое мужество, будут жить намного лучше, чем те, кто съежится перед лицом своих страхов, потому что, как писал Эмерсон:

«Делай то, чего боишься, и смерть от страха неизбежна.»(Ральф Уолдо Эмерсон)

Эффективный способ обрести необходимое мужество, чтобы действовать вопреки своим страхам, — это подумать о неизбежности смерти. Философы-стоики предположили, что те, кто лучше осознает, насколько коротка жизнь, с гораздо большей вероятностью будут жить максимально интенсивно и смело, стремясь воспользоваться каждым моментом. Стив Джобс, который явно был человеком действия, признал силу этого метода:

«Память о том, что я скоро умру, — это самый важный инструмент, с которым я когда-либо сталкивался, чтобы помочь мне сделать важный выбор в жизни.Потому что почти все — все внешние ожидания, вся гордость, весь страх затруднений или неудач — все это просто исчезает перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно. Память о том, что ты умрешь, — лучший из известных мне способов избежать ловушки мысли, что тебе есть что терять. Вы уже голые. Нет причин не следовать своему сердцу ». (Стив Джобс)

Но осознание приближающейся смерти — палка о двух концах. Если мы слишком долго откладываем внесение изменений, необходимых для более полноценной жизни, и вместо того, чтобы стремиться реализовать свой потенциал, мы растрачиваем время впустую, тогда осознание своей смертности вызовет нытье и все более сильное чувство вины и сожаления.Мы выберем безопасный путь, который Юнг назвал дорогой смерти, и проведем оставшиеся дни, спасаясь от того факта, что зря тратим свою жизнь. В своей книге «Путь индивидуации» Иоланда Якоби предупреждает о том, чего можно ожидать от тех, кто выберет этот путь:

«Любое препятствие естественным процессам развития. . .или застревает на уровне, не подходящем для своего возраста, мстит если не сразу, то позже, в начале второй половины жизни, в виде серьезных кризисов, нервных срывов и всевозможных физических и психических страданий. .Чаще всего они сопровождаются смутным чувством вины, мучительными угрызениями совести, часто непонятными, перед которыми человек оказывается беспомощным. Он знает, что не виновен ни в каком плохом поступке, он не поддался незаконному побуждению, и все же его мучают неуверенность, недовольство, отчаяние и, прежде всего, тревога — постоянная, неопределимая тревога. По правде говоря, его обычно должны признать «виновным». Его вина заключается не в том, что у него невроз, а в том, что, зная, что он у него есть, он ничего не делает для его лечения.»(Иоланда Якоби, Путь индивидуации)

Дополнительная литература

Искусство, использованное в этом видео

Связанные

.

Психология развития — Мир психолога

Психология развития

Психология развития — это раздел психологии, который пытается объяснить развитие человека с течением времени, как в микро-смысле, когда они развиваются от младенцев до зрелых взрослых, так и в макро-смысле, поскольку сама культура развивается на протяжении многих лет и десятилетий. .

Следует отметить, что сложно делать широкие заявления о психологии развития, потому что это фактически обобщающий термин, используемый для описания ряда дисциплин, направленных на достижение одной и той же цели.Однако эти дисциплины часто весьма разнообразны и могут показаться довольно непохожими друг на друга во всех отношениях, за исключением их общей цели.

В таком случае хорошее понимание психологии развития должно учитывать обзор различных уникальных дисциплин, составляющих отрасль в целом.

Теория сцены Пиаже

Жан Пиаже — одна из выдающихся фигур в области психологии развития. Ему приписывают то, что он первым разработал «теорию стадии» и доказал, что все люди развиваются одинаковым путем, проходя через узнаваемые «стадии», каждая с определенными характеристиками и психосоциальными целями, которые должны быть достигнуты, если кто-то хочет переход к следующему.

Одним из наиболее интересных аспектов теории сцены является ее положение о том, что дети учатся, конструируя знания посредством опыта, в отличие от того, что они напрямую передаются окружающей средой или являются врожденными и инстинктивными. Благодаря этому теория Пиаже нашла широкую поддержку со стороны тех, кто считает, что она способствует успешному педагогическому подходу. Действительно, многие начальные школы и дошкольные учреждения по всей стране придерживаются теории Пиаже и применяют ее на практике в своих учебных программах.

Эксперименты, проведенные Пиаже, помогают подтвердить его точку зрения и установить определенную ответственность со стороны взрослых в руководстве обучением развивающихся детей (в отличие, например, от подхода Уотсона). Эти эксперименты обычно включали использование Сократовских вопросов, чтобы побудить детей к более глубокому пониманию своих действий. Как известно, он расположил конфеты в две строки; длинная линия с меньшим количеством частей и короткая линия с большим количеством частей. Когда дети говорили, что в более длинной линии было «больше», потому что она больше, использовались Сократовские вопросы, чтобы направить их назад через процесс принятия решений, после чего они смогли применить это рассуждение к другим ситуациям. ¹

Лев Выготский и социальный контекст

Другой исследователь психологии развития, Лев Выготский, также считал, что взрослые несут ответственность за помощь в развитии детей. Однако вместо прямого дидактического подхода он предпочитал, чтобы взрослые вмешивались в развитие только на критических стадиях, известных как «зоны ближайшего развития», когда ребенок приближается к переходу от одной стадии развития к другой.

Важно отметить, что Выготский продолжил расширять эту теорию, чтобы охватить более широкую перспективу общества в целом.Точно так же, как Пиаже чувствовал, что обучение и развитие передаются от взрослого к ребенку, Выготский утверждал, что развитие начинается на социальном уровне и с течением времени переходит на индивидуальный уровень. Другими словами, преобладающая культура, в которой родился человек, оказывает глубокое влияние на ценности этого человека и, следовательно, на его развитие. Утверждая это, он продолжал утверждать, что сама культура должна играть в личностном развитии.

Выготский впервые высказал эти взгляды в эссе 1929 года под названием «Проблема культурного развития ребенка», в котором он изложил свои экспериментальные методы.По большей части эти эксперименты были сосредоточены на целенаправленном поведении, например, когда ребенок учится пинать мобильный телефон, чтобы заставить его вращаться. Подразумевалось, что стимулы и среда, выдвигаемые культурой, будут определять возможности, которые у ребенка есть для приобретения навыков, и способы включения этих навыков в общую иерархию ценностей. Если рассматривать с широкой точки зрения, последствия могут быть ошеломляющими: подумайте, насколько, например, ребенок, выросший в бедности, может отличаться от ребенка, воспитанного в изолированном богатстве и роскоши. ²

Теория социального обучения Бандуры

Альберт Бандура — один из самых последних исследователей, добившихся прогресса в области психологии развития. Первоначально сочувствуя убеждениям бихевиористов, Бандура несколько отошел от своих ранних убеждений после серии экспериментов, которые, как известно, получили название «эксперименты с куклой Бобо». «Кукла Бобо» — это надувная игрушка, предназначенная для самостоятельного подъема с отягощениями после падения.После просмотра видео, на котором коллега жестоко нападает на такую ​​куклу, выяснилось, что дети очень восприимчивы к повторению такого поведения, даже без обещания вознаграждения или угрозы отрицательного подкрепления. Это, по крайней мере, немного расходилось с утверждениями бихевиоризма о том, что обусловленность ответственна почти за все наблюдаемое поведение.

Так что именно здесь происходило? Бандура в конечном итоге разработал теорию о том, что развитие происходит в процессе «социального обучения», при котором поведение наблюдается, сохраняется и в конечном итоге воспроизводится детьми после наблюдения за поведением взрослых.Эта теория социального обучения оказала большое влияние на западное общество до такой степени, что большинство людей теперь чувствуют, что наблюдаемое поведение оказывает глубокое влияние на развитие ребенка. Посмотрите, например, на систему рейтинга, которая не позволяет детям получать доступ к фильмам или видеоиграм с чрезмерным насилием.

Бандура и более поздние последователи также пытались применить теорию социального обучения к сфере ненормальной психологии как способ объяснения преступного поведения. Они объяснили девиантность как усвоенное поведение, которое данный девиант выполняет в надежде, что каким-то образом сможет избежать боли или унижения.Утверждается, что почти во всех случаях девиантное поведение развивается как стратегия избегания после того, как кто-то переживает травмирующий опыт, связанный с болью или унижением. Они подтвердили эти утверждения глубоким анализом американских серийных убийц, который оказался весьма убедительным. ³

Оценка

• Психология развития — это общий термин, который относится к изучению того, как люди развиваются с течением времени как индивидуумы, так и с точки зрения общества в целом.
• Поскольку не существует единой теории, которая на 100% объясняла бы человеческое развитие, эту ветвь лучше всего понять, рассматривая различные теории, каждая из которых пытается решить основной вопрос.
• «Теория стадии» Жана Пиаже утверждает, что все люди проходят общее развитие через стадии с определенными началом и концом, и что взрослые обязаны помогать детям в продвижении через эти стадии с помощью таких инструментов, как сократовский опрос.
• Лев Выготский расширил сценическую теорию Пиаже, предложив, что культура сама по себе является генератором человеческого развития, и что дети развиваются по-разному в разных культурах именно из-за этого. Таким образом, помимо помощи детям в их развитии, взрослые также должны работать над тем, чтобы поддерживать культуру ответственности и поддержки.
• Альберт Бандура разработал свою теорию развития социального обучения после того, как обнаружил, что дети имитируют определенное поведение независимо от награды или наказания.Это привело к широко распространенному мнению о том, что ранние травмы могут привести к аберрантному девиантному поведению в более позднем возрасте.
  

Список литературы

1. Пиаже, Дж. Память и интеллект. Лондон: Рутледж и Кеган Пол, 1973.
2. Выготский Л. «Проблема культурного развития ребенка». 1929.
3. Хейл, Роберт. «Применение теории обучения к серийным убийствам». Американский журнал уголовного правосудия 17: 2 37-45, 1993.

.

Стать психологом | Все школы психологии

Психология используется, чтобы помочь лучше понять и решить некоторые из самых сложных проблем, с которыми люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Углубляясь в отношения между функцией мозга, поведением и окружающей средой, психологи разрабатывают новые способы для людей преодолеть свои проблемы и улучшить свою жизнь в современном все более сложном мире .

Чем занимается психолог?

Существует много различных типов психологии, но в целом ролей в этой области делятся на одну из двух категорий: психологи-исследователи или клинические психологи и психологи-консультанты .Первый использует научный метод для создания психологических теорий, проведения исследований, интерпретации данных и получения новых знаний в этой области. Последняя группа работает непосредственно с пациентами, чтобы выявлять эмоциональные, поведенческие или психические проблемы и разрабатывать планы лечения, учитывающие индивидуальные потребности каждого клиента.

В зависимости от конкретной роли, психологи могут работать в клиниках, больницах, частных практиках, университетах, средних или начальных школах, государственных или частных организациях, исправительных учреждениях или других местах.

Психолог против консультанта

Служебные обязанности психологов и консультантов во многом совпадают, но есть и некоторые ключевые различия. Чтобы стать лицензированным психологом, профессионалам в этой области обычно необходимо иметь докторскую степень. Это позволяет им работать независимо с пациентами, проводить новые исследования и / или преподавать на уровне выпускников. С другой стороны, консультантам обычно требуется только степень магистра. По этой причине они могут проводить такую ​​же оценку и лечение, что и клинические психологи и психологи-консультанты, но они не будут проводить исследования или преподавать на высоком уровне.

Ни одну из этих ролей не следует путать с психиатром, что более подробно обсуждается ниже.

Психолог против психиатра

Психиатр — это врач, окончивший медицинскую школу, которому по закону разрешено прописывать лекарства. Ни психологи, ни консультанты не могут этого сделать. Эти лекарства могут помочь пациентам с такими проблемами, как депрессия, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство, злоупотребление психоактивными веществами, нарушения сна и многое другое. Часто пациенты посещают сеансы с психологом или консультантом, а также посещают психиатра, чтобы обсудить варианты лечения или изменения.

Существует также разница между требованиями к психологическому образованию и необходимыми для того, чтобы стать психиатром. В то время как обе роли являются клиницистами с докторской степенью, психологи проводят все свои исследования — обычно от 5 до 8 лет — сосредоточенные на всех вопросах психического здоровья. Психиатры проводят большую часть своей подготовки в медицинской школе и более короткий период времени, изучая психическое здоровье в ординатуре.

Психология Карьера

По данным Американской психологической ассоциации (APA), в Соединенных Штатах работает более 100 000 лицензированных психологов.Большинство этих профессионалов работают под общим знаменем клинической или консультационной психологии. Эти роли могут решать широкий спектр умственных, эмоциональных и поведенческих проблем в самых разных условиях. Однако в этих областях есть еще более специализированные работы в области психологии, основанные на таких факторах, как количество пациентов, отрасль и т. Д.

---

Психолог развития ребенка

Детские психологи применяют свои научные знания для оказания услуг, которые затрагивают младенцев и подростков , оценивая, как семейная жизнь и социальные условия влияют на их развитие и поведение.Проблемы, которые они решают, могут быть связаны с эмоциональными проблемами, психическими расстройствами, физическими недостатками, проблемами со здоровьем, управлением стрессом и т. Д.

---

Школьный психолог

Школьные психологи работают специально в образовательных учреждениях , причем большинство этих ролей приходится на государственные школы K – 12. Школьный психолог работает вместе со студентами, учителями, администраторами и родителями, чтобы решать такие проблемы, как поведенческие проблемы, издевательства, социальная тревога, неспособность к обучению, проблемы дома и другие проблемы, которые могут повлиять на качество образования, которое получает ученик.

---

Педагог-психолог

Педагогическая психология может казаться похожей на школьную психологию, но на самом деле эти роли очень разные. В то время как школьные психологи работают над непосредственным удовлетворением потребностей учащихся, психологи в области образования изучают, как люди изучают , и пытаются разработать способы улучшения учебных материалов и методов. Работая в университетах, исследовательских институтах, образовательных отделах или тестирующих компаниях, они могут изучать, как такие факторы, как культура, технологии и другие факторы, влияют на способность человека учиться.

---

Гериатрический психолог

Гериатрические психологи, которых часто называют просто геропсихологами, занимаются проблемами, которые затрагивают пожилых людей . Это может означать помощь им в преодолении психических и эмоциональных последствий, которые могут сопровождаться такими проблемами, как старение, болезнь, боль, потеря памяти, смерть, болезнь и т. Д. Они могут работать в больницах, клиниках или учреждениях длительного ухода, или они могут работать независимо и посещать пациентов в их частных домах.

---

Судебный психолог

Судебные психологи используют свой клинический опыт в рамках правовой системы , чтобы оказать положительное влияние на потерпевших, правонарушителей, правоохранительные органы и сообщества, в которых они живут.Они могут проводить психологическую оценку преступников, консультировать потерпевших, помогать выбирать присяжных, давать рекомендации по испытательному сроку и влиять на исход дел, выступая в качестве свидетелей-экспертов в суде.

---

Производственно-организационный психолог

Промышленно-организационные (I / O) психологи применяют методы исследования и психологические принципы на рабочем месте. Специалисты по вводу / выводу могут проводить обзоры производительности, контролировать учебные занятия, проводить исследования рынка или потребителей, а также внедрять политики и процедуры, которые улучшают благосостояние сотрудников и компании в целом.Люди с этими степенями также могут оказаться в таких ролях, как HR.

---

Спортивный психолог

Спортивная психология уникальна тем, что вместо работы с более общими группами клиентов, вы работаете специально со спортсменами, тренерами и тренерами , чтобы держать их на пути к максимальной производительности, физическому состоянию и здоровью. Профессионалы в этих ролях могут консультировать игроков через ментальные аспекты игры, учить тренеров, как улучшить командную динамику, или сотрудничать с тренерами, чтобы повысить самоотдачу и моральный дух.

---

Психолог Заработная плата и рост занятости

Заработная плата зависит от конкретной должности, места проживания и условий работы. При этом, по данным Бюро статистики труда США (BLS), средняя зарплата психолога для всех ролей составляет 100 770 долларов в год.

97 260 долларов США

Организационные психологи

76 990 долл. США

Клинические, консультационные и школьные психологи

79 010 долл. США

Психологи общего профиля

$ 100 770

Все остальные психологи

---

Необходимые навыки

Узнайте, какие черты характера и профессиональные навыки вам понадобятся, чтобы стать успешным клиническим психологом или психологом-исследователем.

У вас должно быть

• Сильные вербальные и коммуникативные навыки
• Хорошие навыки письма
• Навыки постановки целей
• Высокие этические стандарты
• Четкие границы

---

Как стать психологом

Как и во многих других профессиях, становление психологом включает в себя множество шагов — оценка ваших целей, получение степени и получение государственной лицензии .

Оцените свои навыки

Чтобы стать успешным психологом, вы должны обладать определенными способностями и качествами.К ним относятся:

• Сильные коммуникативные навыки
• Способность оценивать эмоции и поведение
• Сочувствие к другим
• Высокие этические стандарты
• Спокойное и благосклонное отношение
• Желание работать с людьми из всех слоев общества

Научно-исследовательская деятельность и образование

Чтобы стать лицензированным психологом, в большинстве штатов необходимо иметь докторскую степень .Точная программа и тип степени, которые вы выберете, будут зависеть от ваших личных карьерных целей. Если вы планируете работать напрямую с пациентами, вы можете выбрать курс обучения до доктора психологии (PsyD), что делает упор на практическом применении этой науки. Если вы хотите заниматься исследованиями или преподаванием, вы можете вместо этого выбрать программы для докторов философии (PhD), которые уделяют больше внимания этим областям.

Получите степень по психологии

Чтобы получить докторскую степень и, в конечном итоге, лицензию, вам сначала нужно получить степень бакалавра психологии или тесно связанной области.Затем вам нужно будет получить степень магистра, а затем докторскую степень, хотя вы можете найти программу двойного диплома, которая позволит вам работать над получением обеих степеней одновременно. Независимо от того, какой тип программ вы выберете, все они должны быть аккредитованы APA.

Опять же, для получения докторской степени вы, скорее всего, выберете степень доктора философии и психотерапевта, однако есть ограниченные случаи, когда вы можете выбрать доктора образования (EdD) или доктора делового администрирования (DBA). Ваша степень может быть в области общей психологии или иметь более конкретную специализацию.

Для получения всех степеней от бакалавра до доктора может потребоваться от 9 до 14 лет. Вам также потребуется пройти тысячи часов практических занятий и стажировок. Скорее всего, потребуется диссертация или эквивалентный проект, а также много часов контролируемого постдока. Из-за этого невероятно важно убедиться, что вы посвятили себя работе в области психологии.

Стать лицензированным психологом

Психологи получают лицензию от психологических советов своего штата.В каждом штате свои требования, поэтому важно проверить, каким точным требованиям вы должны соответствовать в отношении образования, стажировки и опыта работы.

Если вы соответствуете требованиям вашего штата, вы будете иметь право сдавать экзамен на профессиональную практику в области психологии (EPPP), проводимый Ассоциацией психологических советов штата и провинции. Этот национальный экзамен состоит из 225 вопросов с несколькими вариантами ответов и, в большинстве случаев, должен быть сдан с результатом не менее 500 из 800.

В большинстве штатов также есть свои собственные экзамены по юриспруденции, которые охватывают уникальные законы и правила, касающиеся практики психологии в этом штате. Выполнение требований и сдача обоих экзаменов позволяет вам получить официальную лицензию той юрисдикции, в которую вы подали заявку.

Найти работу психолога

Присоединение к профессиональной сети — это не только отличный способ наладить контакты и оставаться в курсе информации в этой области, но также может помочь вам узнать о возможностях трудоустройства.Вы можете найти списки вакансий в онлайн-центре карьеры APA или в других организациях, например, в Обществе личности и социальной психологии или Национальной ассоциации школьных психологов.

---

Типы дипломов по психологии

Степени по психологии можно найти на всех уровнях, однако в большинстве случаев для независимой практики требуются докторская степень и лицензия.

Диплом доцента психологии

Диплом младшего специалиста по психологии может стать вашим входом в высшее образование.Хотя вы не сможете практиковать психологию с этой степенью, вы можете закончить первые 2 года обучения в колледже с меньшими затратами, чем если бы вы пошли прямо на степень бакалавра. Однако есть профессии, связанные с психологией, которые вы могли бы продолжить с этой степенью. К ним относятся социальные работники или помощники по социальным работам, помощники по уходу на дому, сотрудники исправительных учреждений и психиатры или помощники.

Степень бакалавра психологии

Еще одна ступенька к высшему образованию, степень бакалавра психологии может заложить основу для получения вашей степени магистра и доктора.Опять же, вы не можете практиковаться в этой области самостоятельно, но есть и другие взаимосвязанные роли. Получив степень бакалавра, вы можете продолжить карьеру в качестве специалиста по кадрам, менеджера по работе с общественностью, помощника по реабилитации или консультанта по вопросам карьеры.

Магистр психологии

Вы можете еще больше углубить свои знания в области психологии, получив степень магистра. На этом уровне вы, вероятно, адаптируете свое образование с более узкой концентрацией, исходя из того, какой именно вид карьеры вы хотите.Люди, получившие степень магистра психологии, чаще всего продолжают получать докторскую степень, хотя это не всегда так. Завершение образования на этом уровне может подготовить вас к таким ролям, как терапевт по вопросам брака и семьи, консультант по психическому здоровью, социальный работник и менеджер по персоналу. В отличие от других профессий психолога, во многих случаях вы можете практиковаться в качестве школьного психолога только со степенью магистра.

Избранные магистерские программы

Докторантура психологии

Со степенью доктора философии, психотерапевта или другой соответствующей докторской степенью вы получите знания, необходимые для прохождения EPPP и получения юридической лицензии психолога.Это позволяет вам работать без присмотра и заниматься частной практикой. Вы можете работать в более общей клинической или консультативной психологии или специализироваться в таких областях, как образование, судебная экспертиза, развитие детей, злоупотребление психоактивными веществами, психоанализ и т. Д.

Онлайн и ускоренные опции

Существует множество программ, которые предлагают степени онлайн-психологии, однако имейте в виду, что как магистерские, так и докторские программы требуют от вас выполнения полевых исследований. Вам нужно будет посещать практикумы и проходить стажировки лично.

Ускоренные варианты также подходят для людей, которые хотят быстрее получить степень. Эти программы различаются в зависимости от школы, но часто включают в себя применение кредитов за предыдущее образование или опыт работы, прохождение тестов, исключающих необходимость прохождения определенного курса, или прохождение интенсивов, которые позволяют вам зарабатывать кредиты за более короткий период времени.

---

Доступна ли финансовая помощь?

Студентам, желающим получить степень в области психологии, доступно несколько различных видов финансовой помощи.Первый шаг — заполнить Бесплатное заявление на Федеральную помощь студентам (FAFSA). Эта форма помогает правительству определить, какой объем помощи вы можете получить. Эта помощь может быть предоставлена ​​в виде ссуд, грантов или стипендий для учебы. Вы также можете подать заявление на получение кредита через банки и другие частные учреждения.

Вы также можете иметь право на получение стипендии на основании академических достижений или других критериев. Стипендии могут быть предоставлены в вашей школе или сторонними организациями.Если вы хотите получить степень магистра или доктора, стипендии также являются отличным способом финансирования вашего образования. Эти финансовые награды, предоставляемые студентам дневной формы обучения, могут быть краткосрочными или долгосрочными и часто предусматривать дополнительные стипендии и льготы.

Студенты программ PhD по психологии также могут получить, по крайней мере, частично отказ от обучения за помощь в исследованиях или преподавании. Исследование, проведенное APA в 2016 году, показало, что 94% докторантов в государственных школах и 77% в частных школах предлагают освобождение от оплаты за эти стажировки.

Тип степени	Процент школ, предлагающих снижение платы за обучение и / или исследования
Докторантура — государственная (первый год)	86% предлагающих 81% помощи — полный отказ
Докторская — государственная (продвинутый)	94% предлагает 81% помощи — полный отказ от прав
Докторская — частная (первый год)	53% предлагает 69% помощи — полный отказ
Докторантура — Частный (продвинутый)	77% предлагают 66% помощи — полный отказ от прав

К сожалению, освобождение от оплаты за обучение не так распространено для студентов PsyD, поскольку в этих программах не уделяется особого внимания обучению или исследованиям.Однако вы по-прежнему можете найти стипендии, стипендии и программы работы и учебы, которые помогут вам покрыть расходы на ваше образование.

Имеют ли психологи право на прощение студенческой ссуды?

Через Программу прощения ссуд на государственные услуги вы можете списать часть своего долга, хотя вы должны соответствовать определенным критериям. К ним относятся получение прямых ссуд, внесение не менее 120 соответствующих требований и обеспечение полной занятости в государственном учреждении или некоммерческой организации, освобожденной от налогов.Кроме того, во многих штатах действуют собственные программы прощения ссуд с различными требованиями.

Профессиональные организации психологов

Членство в профессиональной организации может быть очень полезно для вашей карьеры. Вы можете пообщаться с другими психологами, получить сертификат по специальности, быть в курсе достижений в этой области и даже найти возможности для работы. Хотя в США существует множество различных психологических организаций, самой крупной, несомненно, является APA.В рамках ассоциации 54 подразделения, охватывающие практически все области психологии, о которых вы только можете подумать. Некоторые другие популярные организации включают:

.