Удар в голень: Проверка браузера, пожалуйста, подождите…

Содержание

Удар передней ногой в колено и в голень

Для атаки лучше всего подходят быстрые удары ногами. Удар должен наноситься прежде, чем противник сможет подготовиться к обороне или уклониться. Старайтесь не дать противнику возможности использовать ваш удар ногой в своих целях. Поэтому наносите удары сильно и резко.
 
В ходе тренировки будьте внимательны при нанесении удара к отводе после него ноги. Удар наносите резким рывком от колена, чтобы он был более сильным, и в комбинации с боковым замахом, чтобы достиг большей скорости.
 
Научитесь контролировать свое тело, чтобы вы могли наносить, удар как при прямом, так и при согнутом корпусе, с уровня земли и в движении — наступая и отступая, поворачиваясь вправо или влево.
 
Для опытного борца естественно начать атаку с ударов ногой, т. к. она сильнее и длиннее руки, В Джит Кун До в начале боя чаще всего применяется низкий удар ногой сбоку — в колено или в голень. Удар ногой взрывной и наносится толчком или рывком, он может повредить колено противника. Борец с хорошей техникой для более успешной атаки объединит удары в комбинацию. Но даже если удар и не получится достаточно эффективным, он »се равно лишит противника мужества и инициативы и заставит его держаться на расстоянии.

 
Против борца, который стоит в стойке, Брюс применяет следующую комбинацию: он поднимает ведущую руку, чтобы ввести противника в заблуждение, и быстро продвигается вперед, чтобы нанести низкий удар ногой в колено, опрокидывая тем самым «противника на пол, но держа и дальше ногу у колена противника. Посмотрите как далеко стоит Брюс от своего противника в момент начала удара.
 
Против борца, стоящего в противоположной стойке, Брюс использует такую же начальную часть атаки, т. е. поднимает руки, и быстро наносит удар сбоку, но на этот раз в левое колено противника. Обратите внимание на взгляд Брюса, он смотрит не на цель, а в глаза противника. Это делается для того, чтобы скрыть свои намерения от него.

Боковой удар ногой — техника, особенности, сила удара

Боковой удар левой ногой в бедро (лоу-кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу-кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень левой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу-кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.

Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Удары голенью в тайском боксе

Люди, которые видели бои по муай тай, и спортсменов, занимающихся тайским боксом, во время профессионального поединка удивляет в первую очередь то, каким образом эти бойцы могут наносить такие сильные удары ногами. И чаще всего такие удары блокируются голенью, именно той частью тела, боль в которой возникает даже от самых незначительных ударов.

Многие люди, которые впервые приходят на занятия по тайскому боксу, задают вопрос о том, каким образом можно развить так называемую «стальную голень». Их интересует, какие упражнения нужно для этого выполнять, и как скоро они получат желаемый результат. Как было сказано выше, голень – это очень болезненная часть тела, даже слабый удар, нанесенный по незащищенной голени неподготовленного человека, принесет ему очень неприятные и болезненные ощущения. Вы сами это поймете, когда приступите к своим первым занятиям по тайскому боксу, это считается вполне нормальным явлением. Каждую тренировку в процессе обучения вы будете травмировать свою голень. Только защитная экипировка и правильный уход за травмированной голенью помогут вам со временем укрепить эту часть тела до того состояния, когда она перестанет чувствовать вообще любую боль.

Существует множество слухов о способах, при помощи которых можно укрепить голень. Если вы хотите эффективно тренироваться и не травмировать себя, то ни в коем случае не стоит следовать им. Перечислим самые известные из слухов.

Первый слух о том, что голень необходимо набивать и делать это как можно чаще.

Ни в коем случае не делайте этого. Такие слухи, как правило, распространяют представители СМИ и некоторые «гении». Они зачастую рекомендуют «накатывать» голень деревянным брусом, набивать различными тупыми предметами разной жесткости, начиная от пластиковой бутылки и заканчивая металлическими трубами. Такие варианты можно перечислять до бесконечности, но от этого вы получите лишь отмирание нервных окончаний. Да, ваши голени станут действительно нечувствительными к боли, но они не станут от этого крепче.

Второй слух о том, что тренировки следует начинать с нанесения ударов голенью по различным предметам, например, по стволам деревьев. 

Многие из людей, которые только начинают заниматься муай тай, видели неоднократно ролики, в которых бойцы, занимающиеся тайским боксом, могут с помощью ударов ног свалить банановое дерево, или с помощью удара голенью сломать бейсбольную биту. Но вы должны не забывать тот факт, что за спиной у этих бойцов много лет тренировок и не одна сотня боев, проведенных на ринге. Каждый из таких бойцов каждый день совершает более сотни ударов по боксерским мешкам в полную силу. Что же случится с человеком, в случае если тот начнет свое обучение с ударов по твердым предметам самой уязвимой частью тела? Нам кажется, что кроме травмы, места в больнице и устойчивого отвращения к этому виду спорта он ничего не получит.

Укрепляем голени правильно

Как и любая кость в организме человека, голень имеет очень прочную структуру с пористой основой. В том случае, если бы все кости человека имели цельную структуру, то наш с вами скелет весил бы намного больше. Такой процесс, как укрепление голени является очень сложным и длительным, и требует непрерывных занятий. Методика по укреплению голени основана на получении постоянных микротравм на поверхности кости. После получения такого рода травм кость начинает менять свою структуру и заполняет все микротрещины костной тканью, также одновременно с этим отмирают и нервные окончания. По завершении укрепления голени мы получим кость, которая будет состоять полностью из костной ткани с отмершими нервными окончаниями. Вместе с этим уплотнится и потеряет чувствительность кожный покров. Как ранее говорилось, процесс должен быть непрерывным. В случае прекращения тренировок вы очень быстро потеряете форму.

Как облегчить для организма процесс восстановления и укрепления голени          

  1. Включите в свой рацион пищу с большим содержанием кальция. Много кальция содержится в молоке, твороге, сыре. Также, кроме этого, употребляйте специальные витаминные комплексы, в содержание которых входит много кальция.
  2. Не забывайте, что кальций усваивается организмом только благодаря витамину D. Этот витамин вырабатывается самим организмом при попадании на него солнечных лучей. Поэтому как можно чаще загорайте. Или же, как альтернативный вариант, принимайте витаминные комплексы с содержанием в них витамина D. Спортсменам, живущим в Таиланде, в этом вопросе намного проще, ведь у них солнца хватает в любое время года, а у нас с этим немного сложнее.
  3. Используйте специальные кремы и масла, которые будут способствовать заживлению. Существует множество препаратов, которые ускоряют регенерацию тканей. Рекомендуем использовать эти препараты до и после тренировки. Тайский крем под названием Muay является одним из лучших среди препаратов этой фармакологической группы.
  4. Мы советуем проводить тренировки и спарринги только с использованием защитной экипировки. Ведь основной целью ваших тренировок является улучшение, а не истязание своего организма.
  5. И самое главное – тренируйтесь на боксерских мешках и тайских падах. Мешки при этом должны иметь необходимую плотность и достаточно тяжелый вес. Следует начинать свои тренировки с более легких и менее плотных мешков, и со временем переходить на более тяжелые и более плотные. Немаловажной частью тренировки является работа на тайских падах. Они изготовлены из плотной кожи, что позволяет получить наибольший эффект с наименьшей вероятностью получения травмы. Процесс набивки голени занимает много времени, но при использовании правильного подхода вы начнете ощущать эффект в ближайшем времени.

Приходите к нам в на тренировки по тайскому боксу в Москве и мы научим вас как укрепить голень и сделать ваши удары ногами мощным и сокрушительными!

Конор после боя с Порье ушел с костылем. Все из-за ударов по голени, которые идеально готовит тренер Дастина — Панчер — Блоги

Новый тренд.

Финальное уничтожение Конора в исполнении Порье – это следствие лоукиков, которые Дастин вставлял 25-м кадром на протяжении всего боя (даже пока принимал урон на себя). Именно это замедлило Макгрегора и сделало возможным расстрел у клетки, после чего Конор даже уезжал со стадиона при помощи костыля и сильно хромал. Но удары по ногам тоже эволюционировали – как в MMA, так и у Порье.

Команде Конора надо было внимательнее следить за тренером Дастина Майком Брауном. 3 недели назад он устроил генеральную репетицию такого перфоманса, отсекундировав Киоджи Хоригучи в Японии. Браун выстроил бойцов практически одинаково в тактике, а лоу сместил с бедер на голень. 

Такие удары снижают риск подхвата и выводят из строя передвижение гораздо острее. Новый тренд нам еще в октябре раскладывал Петр Ян, объясняя выстрелы Джастина Гейджи. 

Майк Браун прилетел в Японию для другого реванша. Его боец включил лоу по голени – и тут же победил нокаутом

«Тренер Порье – Майк Браун – выстраивает всю подготовку, следит за техникой и ментально настраивает. Очень мощный специалист», – рассказывал нам спарринг-партнер Дастина Александр Шаблий.

Браун был неплохим бойцом: владел титулом WEC (который потом поглотил UFC), забирал бонусы промоушена за лучшие нокауты, сабмишены и бои вечера, но потом встретился с Жозе Альдо и все пошло не так. Бразилец нокаутировал Майка, и в итоге в 2013-м Браун закончил выступления в UFC с рекордом 2-3 и ушел из MMA.

Гораздо лучше Браун проявил себя как тренер. Он остался в American Top Team, где готовит местных звезд. Прогресс Порье – заслуга Майка, который правильно расставляет акценты под соперников и находит ключи для роста. Браун сделал из бездумного рубаки Дастина бойца, готового выжидать момент ради тактики.

В августе 2019-го боец Брауна Киоджи Хоригучи проиграл впервые с 2015-го: он шел на серии из 13 (!) побед за 4 года, но Кай Асакура вырубил его в первом раунде. Прямо как Конор Порье в 2014-м.

Реванш Хоригучи и Асакуры состоялся 31 декабря 2020 года – за 3 недели до UFC 257. Несмотря на активную подготовку Дастина, Браун полетел с Киоджи в Японию, где тандем показал совершенно другую от первого боя тактику. Более активного и пластичного Кая Хоригучи замедлял лоукиками, но не по бедрам, а по голени. Кай продержался полраунда, а потом Киоджи вернул акцентированные удары в голову – и взял реванш нокаутом.

Так Браун отрепетировал сценарий второго боя Конора и Порье. Майк прекрасно понимал, что Макгрегор сильно выигрывает у американца в мобильности. И для того, чтобы достать его руками, надо снизить передвижение Конора. Порье при этом – отличный кандидат для выполнения геймплана, потому что Дастин невероятно терпеливый и был готов принимать урон на себя.

Поэтому в реванше за полтора раунда Порье пробил 21 (!) раз, попав 18. Только один раз в UFC у него была такая активность: в 2013-м против Каба Суонсона он донес до цели 22 из 25 ударов. А так даже в 5-раундовых зарубах с Дэном Хукером и Максом Холлоуэем у него была слабая статистика из 2 (2) и 7 (8) лоу.

Лоу по голени гораздо больнее. И их сложно сконтрить: Конор был готов и искал подхват, но кики Порье были слишком низкими

До недавнего времени лоу почти всегда были стандартными: бойцы лупили по бедрам и замедляли соперника. Но это стилистически удобно оппонентам:

• Борцы идеально вылавливают этот момент, вцепляются в ногу и оформляют тейкдаун;

• Ударники готовы принять удар на бедро, потому что в большинстве случаев бьющий открывает голову – и на встречном движении его можно подловить панчем рукой.  

Плюс на бедрах довольно большие мышцы, которые пробиваются только после внушительного накопительного эффекта, а травмировать кость почти невозможно. Поэтому лоу начали постепенную эволюцию: сначала в область колена, потом по голени, потом вообще над щиколоткой.

Вот как это объяснял чемпион UFC Петр Ян:

«Когда бьют лоу по бедрам – его можно подхватить, но когда по голени – уже сложно. В бою с Альдо у меня так было: сейчас пошла мода бить именно в область голени. Внизу не поймаешь, а если полезешь туда – могут обмануть и встретить ударом снизу».

Голень защищена гораздо хуже бедер, а ловить лоу там сложнее. Конор был готов к ударам выше: он несколько раз пытался либо подхватить Порье, либо пробить дальней рукой навстречу.

Но стоило Порье бить ниже – и все, Конор уже не доставал.

«Конор сломался ментально, когда Порье отбил ему ногу. Будто Макгрегору стало тяжело, и он остановился. Тогда Дастин воспользовался ситуацией. Но Конор готовил удар слева навстречу лоукику. Ждал и хотел ударить наверняка. Хотя у Порье очень откровенные лоу: он и руки опускал, и тайминг был не самый подходящий. Тем не менее, они заходили», – объясняет Шаблий.

Так что лоу Порье и выбранная тактика Брауна – лучшее, что мог показать Дастин в реванше.

Conor McGregor left the locker room with a single crutch after #UFC257 pic.twitter.com/pbOiKhm52f

— ESPN MMA (@espnmma) January 24, 2021

Фото: Gettyimages.ru/Josh Hedges/Zuffa LLC; instagram.com/dustinpoirier

Опухла Рука или Нога от Удара

Не существует людей, не застрахованных от ушибов, которые приводят к отёку и опухолям рук или ног, и повреждённого места и внутреннему кровоизлиянию.
Если вы считаете свою травму серьёзной, то сначала следует обратиться к врачу для того, чтобы проконсультироваться с ним и сделать рентген-снимок ушиба.



Если же травма несерьёзная, можно оказать себе помощь в домашних условиях.

Для замедления опухлости руки или ноги повреждённого участка кожи и устранения внутреннего кровоизлияния приложите к ушибу лёд и держите его не менее часа. После этого помажьте ушиб кашицей бодяги, которая обычно продаётся в аптеке в виде порошка или мазей. Бодяга снимет отёчность, снизит болевые ощущения, а также предотвратит внутреннее кровоизлияние.

Если сильная боль от ушиба вас беспокоит, можно купить в аптеке различные мази: долгит, долобене гель, феброфид и фастум гель. Такие мази устраняют боль, снимают отёк и замедляют воспаление. Помните, что нанесение мази на повреждённый участок кожи должно производиться по инструкции.

Спустя несколько дней после того, как вы получили ушиб и получили опухшую ногу или руку, разрешается использовать тёплые компрессы. Можно использовать компресс из корня водки и хрена. Сок этого корня нужно смешайте с водкой в пропорции одна к одной. После этого накладывайте приготовленный компресс на ушиб.

Хорошим помощником в устранении отёков считается многолетнее алоэ, которое к тому же помогает как при ушибах, так и при загнивании ран, полученных вследствие этого травм. Кашицу листьев алоэ смешайте с мёдом и накладывайте на повреждённое место.

Помощь в ушибах могут оказать свежие капустные листья. Для того чтобы сделать из них лечебное средство, отбейте капустные листья до выделения сока. При наложении на ушиб производите смену капустных листьев примерно каждые 30 минут.

Хорошо справляется с ушибами обычный лук. Натрите на крупной тёрке большую луковицу, а получившуюся кашицу используйте как компресс.

Замедлить воспаление и снять отёк может свежий картофель. Его тоже следует натереть на тёрке (уже на небольшой), после чего прикладывать получившуюся массу на повреждённое место.
Когда опухла нога или рука от ушиба, обязательно следует обратиться к врачу травмпункта (травматологу) для того, чтобы проконсультироваться с ним и сделать рентген снимок ушиба.

В Сети Многопрофильных Медицинских Центров «Профмедосмотр Плюс», Вы можете сделать рентген снимок ушиба проконсультироваться с опытным травматологом

Защита ног

       Защита голени используется в единоборствах с ударной техникой ног.  Возможно вы видели бои,  когда попадая ногой в колено противника, ломают себе кости , поэтому на тренировках всегда используется защитный атрибут одеваемый на голень.

       Щитки имеют немаловажную роль в тренировочном процессе. Новички начинают наносить хаотичные удары  на право и на лево без должной подготовки,  часто получают травмы и очень скоро уходят с тренировок на больничный или вовсе заканчивают заниматься единоборством. Так как неподготовленная кость голени не привыкла к ударной нагрузке при атаке и защите, по этому для того, чтобы себе ничего не отбить и не сломать, на ногу одеваются щетки , которые смягчают силу удара и защищают голень. Обычно щитки наполняются особыми слоями прочного пенонаполнителя, повышающий амортизацию удара и снижению риска травм

       Они должны удобно сидеть на ноге и быть по размеру, что бы  не сползать во время поединка.

       Щитки делятся на три вида защиты:

       1. Защищающие лишь голень

       2. Защищающие ступню и голень

       3. Защищающие ступню, голень и пальцы

       Если вы начинающий Вам желательно экипироваться  максимальной версией .

       Так же щетки делятся на два вида по  способу крепления:

       1 В виде чулка  с усильными передними вставками, их проще одевать и они эффективней пропускают воздух

       2. В виде чулков прикрепленными липучками,  они как правило более долговечные.

       Защита голени SportForce созданы для максимальной защиты и комфорта спортсменов. Сделаны из прочной тканевой основы, конструкция защищает голень и ступню, внутри щитки из специального, плотного пенонаполнителя, смягчает и амортизирует удар. Прежде чем купить защитные щитки для ног определитесь какой именно тип щитка необходим, также его размер и дизайн.

       Защита голеностопа очень важна во время интенсивного тренировочного процесса. Стопа испытывает колоссальные нагрузки, выполняя сложные маневры, резкие скачки есть риск получить серьйозную травму, которая может на долго выбить вас из тренировочного процесса. Поэтому для того что бы обезопасить себя используются специальная защита для голеностопа .

       Выглядит как плотная накладка на лодыжку, фиксирующая связки и сухожилья. Высококачественный неопрен хорошо тянется и плотно фиксирует  ногу, в то время как резиновая подошва улучшает стабильность на тренировочном покрытии.

       Для обеспечения безопасности а также повышения комфорта на тренировках, используйте защиту голеностопа, она не отнимет много средств и предохранит от неприятных травм.

                                                

Набивка голени — Atletizm.com.ua

Набивка голени

В наше время сложились устоявшиеся стереотипы по поводу ударов голенью.

Особенно это касается тайского бокса. Я не собираюсь никого переубеждать, но могу поделиться всем известными фактами.

К примеру, в любых работах по травматологии говорится, что голень — это одно из наиболее травмоопасных мест человеческого тела.

В разделах по самбо также говорится об ударах в голень, как о месте, наиболее уязвимом для удара. Поэтому при внезапной атаке на Вас нужно сразу бить в голень или в пах.

Теперь делаем вывод: лоу-кик — это нанесение удара одной из наиболее уязвимых к болевым ощущениям зон, которые к тому же склонны к переломам.

То есть, лоу-кик голенью — это возможность лишить себя возможности проводить боевые действия. Ведь не секрет, что при занятиях тайским боксом, у всех начинающих болит именно голень. И это несмотря на то, что набивка производилась не в жесткую макивару, а в относительно мягкие подушки.

Это только в боевиках лоу-киком рубят деревья, а в жизни физиология человека говорит о том, что человеческий организм удаляет омертвевший слой кожи в довольно короткое время, и на ее месте быстро появляется новый слой. То есть, на месте набитой кожи быстро нарастает новая. Возникает законный вопрос: а как же лоу-кик?

Как правильно набивать голень

Лучше всего набивать это место чуть выше подъема стопы, примерно на 10 см выше подъема. Это место голени наименее травмоопасно. Но, несмотря на это, все же его нужно набивать.

Конечно, следует подвергать набивке всю голень, отдавая предпочтение набивке именно этого участка. Нужно знать, что это не создаст железного покрытия на Вашей голени, но постоянная набивка ослабит нервные рецепторы, расположенные в этом месте, и поэтому болевые ощущения снизятся, сделав Вашу голень почти не чувствительной к таким ощущениям.

Почему нужно набивать всю голень? Да потому, что часто наносятся удары, например, в область живота, или по ребрам, где на ударную зону приходится большой участок голени. Именно поэтому и нужно набивать всю голень. Также серьезным фактором, уменьшающим травмоопасность, является знание, куда и каким образом наносится лоу-кик. Такие знания помогут Вам избежать травм.

А теперь рассмотрим некоторые упражнения для набивки голени.

1. Имитация легкого спарринга

Одно из наиболее простых упражнений для набивки и укрепления голени — это имитация легкого спарринга, то есть, поочередный обмен легкими лоу-киками и их блокирование. Это простое упражнение покажет Вам, какой частью голени нужно блокировать удар противника, а также, какой частью голени его наносить лучше всего.

Удары наносятся в медленном темпе, при полном анализе ощущений и контроле движений. Со временем, по мере укрепления голени, можно наносить удары сильнее.

Это упражнение не только укрепит голень, но и поспособствует развитию чувства дистанции и реального противника. Также оно поможет в тренировке равновесия во время нанесения удара и постановки защитного блока.

2. Набивка голени о дерево

Неплохим упражнение для набивки голени можно считать нанесением ударов по стволу дерева, обернутого тряпками. Со временем, когда Ваша голень привыкнет, слой тряпок должен уменьшаться, а сила ударов увеличиваться.

Подобных упражнений много. Также хорошо можно набить поверхностный слой кожи ударами короткой толстой палки, обернутой тряпкой. При увеличении силы удара и толщины тряпок, набивке будут подвергаться более глубокие слои.

3. Использование пластиковой бутылки

Еще одно упражнение — это набивка голени о ствол дерева при помощи пластиковой бутылки, наполненной песком, и привязанной к передней части голени. Многие считают, что лучше всего для этой цели подходит 1,5-литровая бутылка прямой формы, примотанная к голени скотчем. Да можно ли перечислить все известные методы набивки? У каждого мастера есть свои способы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 12510

Почему бойцы тайского бокса бьют голенью?

Если вы посмотрите типичный фильм о боевых искусствах, вы можете увидеть, как удар локтем или коленом движется туда или сюда. В большинстве случаев вы увидите традиционно «красивые» боевые искусства, такие как кунг-фу или каратэ, которые являются боевыми искусствами, основанными на Китае. Тайский бокс зародился на территории, которая сейчас называется Таиландом, и уникален тем, что бойцы тайского бокса используют кулак, локоть, голень и колено для нанесения жестоких ударов. По этой причине тайский бокс часто называют «искусством восьми конечностей».Узнайте больше об истории тайского бокса здесь. [По теме: вопросы пользователей Reddit по тайскому боксу, на которые ответил Кру Крис]

Какие другие виды боевых искусств бьют голенями?

— Использование голени в боевых искусствах уникально для видов искусства Муай Боран и Муай Тай. Бойцы тайского бокса годами тренируют свои голени, нанося удары ногами по тайским подушечкам, тяжелым мешкам и спарринги, чтобы наносить удары «как у бейсбольной биты».

Почему бить голенью, а не ногой?

— Вы бы предпочли, чтобы вас ударили ногой или битой? Если опытный нак-муай ударит вас ногой, будет казаться, что кто-то злобно ударил вас дубовой битой.Бойцы тайского бокса даже занимают уникальную боевую стойку, которая обеспечивает мощный крутящий момент и импульс для удара битой . Многие бойцы ММА выбирают боевую стойку Муай Тай из-за ее универсальности и возможности нанести максимальный урон.

— Основным приемом в большинстве боевых искусств является удар с разворота. В большинстве боевых искусств для нанесения удара ногой используется щелкающее движение. В случае уличного боя, если вы не прицеливаетесь при ударе ногой, шансы схватить вас за ногу выше, чем если бы вы ударили ногой.[По теме: эффективен ли тайский бокс для самообороны?]

В каких ситуациях лучше всего бить голенями?

— Основным приемом в большинстве боевых искусств является удар с разворота. Для удара с разворота в большинстве боевых искусств используется щелкающее движение для нанесения удара ногой. В случае уличной драки, если вы не прицеливаетесь при ударе ногой, шансы схватить вас за ногу выше, чем если бы вы ударили ногой.

В каких ситуациях «удар ногой» наиболее эффективен?

— Удар по голени может нанести больший урон и быть более эффективным на близком расстоянии.Удары ногами спереди, сзади и с разворота, которые основаны на щелчковом движении стопы, могут быть более эффективными, когда есть значительная досягаемость для быстрого закрытия. Многие также утверждают, что удары карате могут выполняться быстрее с концентрированной силой из-за щелкающего движения и небольшой площади поверхности, сосредоточенной на подушечке стопы.

Некоторые виды боевых искусств создавались с мыслью о красоте. Тайский бокс возник из потребности в жестокости и эффективности войны. Суть в том, что любые опытные мастера боевых искусств могут наносить разрушительные удары ногой или голенью.Если вы хотите узнать больше о тайском боксе, посетите T.A.G. Тайский бокс на YouTube или посетите наш тренажерный зал в Стерлинге, штат Вирджиния.

Удары ногой, забытый инструмент

Удар ногой не так привлекателен, как удар супермена или удар пяткой по голове, но это не значит, что вы можете игнорировать его!

Это было доказано в бесчисленных матчах по кикбоксингу и ММА по тайскому боксу и определенно находит применение на улице.

У лоу-киков есть одно ОГРОМНОЕ преимущество перед ударами по корпусу или голове в том, что им не нужен такой же уровень гибкости и / или разминки, который требуется для высоких ударов ногами.Даже если вам 50 лет и вы только что скатились с кровати, вы все равно сможете ударить кого-нибудь по колену или бедру!

Также низкие удары менее опасны, чем более высокие, потому что вашему противнику намного сложнее (хотя и возможно) их схватить.

Существуют различные типы лоу-киков, включая напарники, косые удары, удары ногой и удары ногой. Но наиболее распространенный лоу-кик — и тот, о котором мы собираемся сегодня поговорить — это определенно низкий круговой удар голенью к внешней стороне бедра оппонента.

Это надежная атака для самообороны, потому что это крупное, грубое двигательное движение, не требующее такого большого количества мелкой моторики и навыков прицеливания, как другие удары ногами. Обычно при низком ударе голенью ваша нога превращается в бейсбольную биту, летящую в пространстве, и независимо от того, где находится нога вашего противника, ваша голень будет в нее врезаться.

А теперь обратите внимание, что я сказал «голень», а не «подъем»!

На самом деле, наиболее распространенная ошибка с низким круговым ударом — это ударить его ногой, а не голенью.Вам следует искать глухой стук, когда ваша голень врезается в мясо его бедра, а не звук хлопка, который означает, что вы ударились ногой.

Попробуйте это с другом: позвольте ему дважды ударить вас по внешней стороне бедра, один раз по подъему, а второй по средней части голени. Вы обнаружите, что удар голенью болит НАМНОГО больше, чем удар подъемом стопы.

Если вы большое дерево, Мы — маленький топор, заостренный, чтобы срубить вас.

Многократные удары ногой по бедру не только причиняют боль, но и могут парализовать ногу вашего противника.Неважно, насколько он крутой; если его седалищный нерв получает достаточно повреждений и накапливает их, никакая сила воли не сможет удержать его на ногах. Он упадет.

(И юридические последствия временного паралича чьей-либо ноги лоу-киком сильно отличаются от нокаута с ударом кулаком и смерти от «второго удара» при падении на тротуар.)

Это правда, что уличный бой — это не матч , состоящий из трех или пяти раундов.Это означает, что у вас может не быть времени, чтобы постепенно вышибать ноги оппонента из строя. Однако вы можете парализовать ногу противника одним действительно хорошим выстрелом, особенно если он не подготовлен к нанесению урона.

Но даже если вы не уберете его ногу, вы можете по-прежнему использовать низкий круговой удар, чтобы отвлечь вашего оппонента (ударьте его низко, чтобы он ослабил защиту, а затем атакуйте его высоко)…

Или боль от удара ниже пояса может убедить его, что вы знаете, что делаете, и отговорить его от дальнейшей агрессии …

И если вы правильно используете свой удар, он может сбить его с ног и действовать как тейкдаун…

И, наконец, если ваш удар очень мощный, вы действительно можете сломать кости в ноге соперника.

У нас была куча примеров ударов ногами из ММА и кикбоксинга в главном видео в верхней части этой статьи. Итак, давайте закончим парой видео примеров использования этой техники на улице…

На 44 секунде этого видео вышибала обрушивает на пьяного посетителя «удар ногой», который полностью сбивает его с толку. Я не говорю, был ли он прав или нет, но это, несомненно, сработало …

Примерно через 20 секунд в этом видео не очень сильный удар ногой дестабилизирует одного из противников на время, достаточное для того, чтобы другой парень швырнул сенокосителя нокаутом в голову…

Хорошо, когда что-то работает в кикбоксинге, ММА и на улице, тогда ты должен относиться к этому серьезно!

Пора начинать и включать в свой арсенал несколько лоу-киков с низким риском и высокой наградой.

Кроме того, знаете ли вы, что мы регулярно рассылаем по электронной почте некоторые из наших самых лучших советов по самообороне и боевым искусствам?

Эта услуга на 100% бесплатна, всегда будет, и от нее очень легко отказаться, если вам не нравится то, что вы получаете.

Нет никакого риска, поэтому, пожалуйста, введите свой лучший адрес электронной почты в поле ниже и посмотрите, что вы получите!

6 советов по кондиционированию голени для тайского бокса

Шон Фэган

Мы все слышали о методах кондиционирования голени, состоящих в ударах металлических шестов или использовании скалок, чтобы превратить ваши голени в кровавую массу, но, прежде чем выйти на улицу и сломать большеберцовую кость, вы, возможно, захотите рассмотреть другие варианты, когда дело доходит до упрочнения. твои голени.

Моя цель здесь — просто сохранить реальность.

Я знаю, что вам нужны твердые голени, способные бросать бейсбольные биты после пары дней тренировок, но это всего лишь , а НЕ .

Приведенные ниже советы и методы кондиционирования голени муай-тай не являются чем-то особенным или супер-хардкорным, но они определенно являются лучшими и наиболее эффективными способами превратить ваши голени в кирпичи (не говоря уже о том, что они также безопаснее, чем пытаться сбить ногу ногой). красное дерево).

1. Будьте терпеливыми, настойчивыми и стойкими

Я знаю, о чем вы думаете —

«Правда, Шон? Это ваш лучший совет №1 по кондиционированию голени? »

К сожалению, да, это так.

Хотите верьте, хотите нет, не существует ночного волшебного зелья , которое можно выпить, которое поможет вам развить твердые и прочные голени. Невозможно избежать неизбежной боли, которая возникает из-за удара вашей голени о локоть соперника или проверки вашего удара ногой во время интенсивного спарринга.Невозможно, чтобы ваши голени были такими твердыми, как у Буакава, даже после постоянных тренировок в течение более года.

Извини, что сломал тебе это, но твои голени какое-то время будут болеть, и тебе придется к этому привыкнуть.

Черт, я тренировался более 7 лет и провел более 25 боев, и я, , до сих пор съеживается при мысли о проверке ударов ногой. Хотя мои голени определенно укрепились с тех пор, как я впервые начал тренироваться, я все еще пытаюсь укрепить их с помощью остальных методов и приемов, которые я объясню ниже по списку.Но прежде чем читать остальные советы, убедитесь, что вы понимаете следующее:

Чтобы получить твердые голени, потребуется МНОГО времени и МНОГО тренировок. Развитие терпеливого, настойчивого и стойкого мышления будет ключом к борьбе с первоначальной болью и дискомфортом, которые вы неизбежно почувствуете, когда впервые начнете пинать ногу. Теперь, когда я получил этот первый совет, мы можем перейти к физическим упражнениям, которые помогут укрепить ваши голени.

2.Пинайте тяжелую сумку… МНОГО !!!

ИЗОБРАЖЕНИЕ АДАМА КРОУТЕРА ИЗ WWW.ADAMCROWTHERPHOTOGRAPHY.CO.UK

Придерживание основных методов тренировки, таких как удар по тяжелой сумке, имеет решающее значение для тренировки голеней.

Требуется время и безумное количество ударов ногами, чтобы ваши голени кальцинировались и затвердевали, но, в конце концов, это того стоит, когда вы сможете наносить сильные удары ногами, которые ломают ребра вашим противникам. Не говоря уже о том, что использование тяжелого мешка также улучшит вашу технику и физическую форму!

Если вы относительно новичок в обучении тайскому боксу, то начать с нормального тяжелого мешка подойдет.Выполнение не менее 100 ударов ногой каждой ногой во время каждой тренировки должно быть обязательной частью вашего распорядка, но если вы чувствуете, что можете сделать больше, делайте больше!

После вашей серии ударов ногами у вас, вероятно, появится какое-то ощущение покалывания — это хорошо! Со временем нервы в ваших голенях начнут ослабевать, и через несколько месяцев боль станет не такой невыносимой. Не говоря уже о том, что вы также будете создавать микротрещины на голенях, которые восстановятся и вернутся еще сильнее, чем раньше.

Даже если вы опытный боец, тренировка с тяжелым мешком по-прежнему очень важна, и ее нельзя упускать из виду. Если вы чувствуете, что ваши голени в какой-то степени подготовлены, и вы хотите добавить большей плотности тяжелой сумке, чтобы действительно начать тестирование своих голеней, попробуйте добавить в сумку больше одежды, тряпок или порезанных внутренних трубок.

3. Лонжерон… МНОГО !!!

Что может быть лучше для тренировки голеней, чем проверка на лице партнера по тренировке ?! Если серьезно, то спарринг является (или должен быть) основной частью тренировочного режима любого Нак Муай, особенно если они планируют выйти на ринг и драться. Есть два типа спарринга, которые следует учитывать при попытке улучшить физическую форму голени

а) Спарринг с включенной экипировкой Если вы уже спарринговали раньше и проверяли или блокировали удар локтем, то вы знаете, что это сука больно даже с толстыми щитками на голени. К сожалению, нет другого способа избежать этой боли, кроме как повторять ее снова и снова, пока ваши голени не привыкнут к ней. Даже после того, как вы проделаете это много раз, это все равно будет больно, но, надеюсь, не так сильно.

Помимо спаррингов вольным стилем, когда вы просто перемещаетесь со своим партнером без каких-либо определенных планов, это также хорошая идея для отработки определенных комбинаций сетов. Комбинации бросков, которые включают в себя проверку ударов ногами или блокировку высоких ударов, помогут не только подготовить ваши голени, но также помогут вам рассчитать время, дистанцироваться и технику.

б) Спарринг без снаряжения Подождите, мы должны проводить спарринг без снаряжения? Да, черт возьми!

Под «спаррингом» я не подразумеваю, что нужно идти так усердно, как если бы на вас был полный доспех.Я имею в виду игриво передвигаться со своим партнером по тренировке в спокойной технической манере, чтобы вы могли работать над своими комбинациями, а также не беспокоиться о том, чтобы скручиваться от боли от удара ногой. Этот тип спарринга очень распространен в Таиланде, и вы увидите, как тайцы проводят его, даже когда они не в тренажерном зале.

4. Берегите голени!

После тяжелых тренировок, когда вы обнаруживаете, что шатаетесь из-за того, что ваши голени сильно забиты, не думайте, что они выздоравливают сами по себе.

Да, они рано или поздно заживают, но если вы хотите ускорить процесс заживления, чтобы снова начать пинать дерьмо (и взамен еще больше укрепить голени), то вам нужно знать, как заботиться о них. твои голени!

Сильви из 8limbs.us создала отличное видео о том, как лечить шишки на голенях. Смотрите. Запомни это. Используй это!

В этой статье она также подробно рассказывает о том, как лечить узлы на голенях.

5. Поднимать и опускать

Чтобы поддерживать ноги сильнее, ваши кости тоже должны укрепляться.Выполнение упражнений по поднятию тяжестей, таких как тяжелые приседания, выпады, чистки, прыжки на ящик и подъемы на высоту, — отличный способ не только помочь с плотностью костей, но и повысить общую силу, взрывную способность и равновесие.

Университетами и отдельными людьми был проведен ряд исследований, подтверждающих мысль о том, что поднятие тяжестей помогает увеличить плотность костей. Хотя результаты не являются окончательными на 100%, эти тематические исследования убедительно доказывают, что вам следует заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить прочность костей!

6.Получите достаточно кальция и витамина D

Мама всегда говорила мне пить молоко для крепких костей и больших мускулов. Я никогда не сомневался в том, что мне говорила мама, но теперь, когда я действительно понимаю причины ее логики, я знаю, что мама всегда была права!

Каждый день ваше тело удаляет старые твердые кости, чтобы заменить их новыми, сексуальными. Поскольку ваши кости постоянно развиваются каждый день вашей жизни, очень важно получать правильные питательные вещества, которые помогут в их развитии.Кальций — одно из ключевых питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, но без этого витамина D ваше тело не сможет усваивать необходимый ему кальций!

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы будете потреблять изрядную долю кальция и витамина D, которые способствуют развитию костей. Однако добавление в смесь некоторых добавок может быть неплохой идеей, если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества пищи. Убедитесь, что вы получаете около 1000 мг кальция в день!

Заключительные слова о тренировке голени

Укрепление голеней до такой степени, что вы не почувствуете боли, требует нелепого количества времени и тяжелой работы.При этом вы можете ожидать, что в конечном итоге ваши голени станут жесткими до такой степени, что вам не захочется плакать!

Если вы будете заниматься спаррингом, пинать тяжелый мешок и использовать другие методы кондиционирования голени, о которых я упоминал выше, вы сможете значительно повысить упругость своих голеней.

Имейте в виду, что не существует секретной формулы, чтобы ваши голени были такими же твердыми, как у Буакава.

Однако, если вы будете следовать проверенным методам, описанным выше, вы постепенно сможете развить свою терпимость к боли и подготовить голени к проверке и нанесению ударов ногами.Оставайтесь постоянными, оставайтесь настойчивыми, и это будет лишь вопросом времени, когда вы сломаете ребра ногами своим телом!

Накорми свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что касается Муай Тай!

Как сделать удар ногой, он же голень. Часть 1

Называйте это как хотите: удар ногой по голени, удар ногой, удар ногой, низкий удар с разворота.Название, которым вы его называете, на самом деле не так уж важно, результаты, которые вы можете получить от этого удара, имеют значение. Я влюбился в этот удар, когда купил свою первую кассету по тайскому боксу (во времена VHS, давным-давно). Это было событие, на котором Роб Каман противостоял Эрнесто Хусту. В том бою нога Камана ударилась так сильно, что он отбросил обе ноги Хуста назад, отправив Эрнесто на пол животом. Мягко говоря, впечатлил. Проверьте это на 5,16 мин:


Заинтригованы? Вот десять правил удара ногой по голени и несколько советов по участию в этом вызывающем боль соревновании.

ПРАВИЛА УДАРА ГОЛЕНИ

Участникам будут назначены поединки случайным образом, победители всех раундов будут допущены к участию в финальном поединке. Обычно будет максимум 12 участников.

  1. Снаряжение — участники должны быть в длинных брюках или спортивных костюмах и могут смягчать свои голени с помощью соломки (входит в комплект). Им будут предоставлены белые халаты, представляющие собой традиционные пастушьи халаты. Обувь может быть кроссовкой, обувью или с мягкой подошвой (т. Е.неармированные) сапоги. Категорически запрещены любые формы носков, усиленных металлом, на обуви. Теперь это будет проверяться как до, так и после ваших боев! Несоблюдение требований приведет к немедленному исключению и запрету на участие в будущих мероприятиях!
  2. Стойка. Участник начинает с того, что держит своего соперника за плечи (или лацканы) с прямыми руками.
  3. Поединок будет начинаться, заканчиваться (при необходимости) и оцениваться арбитром, известным как Стиклер. Стиклер определяет честность конкурса.
  4. Соревнование определяется по лучшему из трех бросков, т. Е. Два успешных броска приводят к победе.

Дальнейшие указания: —

а именно.
Как успешно ударить ногой по щиколотке.
  • Цель состоит в том, чтобы ослабить противника, нанося удар ногой по голени. После того, как ноги ослаблены, участник может сбросить соперника на землю, потеряв равновесие через ногу, при условии, что сохраняется хватка за плечи.
  • Успешный бросок включает в себя выведение соперника из равновесия во время удара ногой.Это НЕ связано с падением противника на землю, НИКОГДА не толкает противника на землю.
  • Перед выполнением броска необходимо нанести удар ногой по голени. Контакт должен быть установлен.
  • Бросок засчитывается, если бросающий не находится в процессе удара ногой и не отрывает одну ногу от земли.
  • Если сторонник считает, что бьющий совершил умышленное споткновение, бросок переходит к сопернику.
  • Если удар ногой выше колена, бросок переходит к сопернику.
  • Тот, кто первым коснется земли, проигрывает бросок.
  • Решение Stickler окончательно!

Все, что вам нужно знать о низком ударе — закон кулака

Важно понимать, что все конечности выполняют разные функции. Таким образом, когда вы выполняете лоу-кик, в зависимости от цели и ноги, которую вы используете, эффект удара будет другим.

Низкий удар ведущей ногой: Хотя дело не столько в силе, этот удар жесток, когда нужно достичь скорости. Таким образом, это отличное оружие для видов спорта, которые следуют схемам начисления очков.Поскольку это позволяет вам нанести быстрый удар и набрать очко.

Этот удар полезен для нарушения баланса, но никоим образом не используется для нанесения значительного урона. Чаще всего его используют для подбора других нападающих. Это отличный инструмент, чтобы на мгновение отвлечь вашего противника, пока вы готовите внезапный удар.

Благодаря своей скорости низкий удар ведущей ногой позволяет быстро занять нужную позицию, что дает свободу действий в быстрой последовательности.

Низкий удар задней ногой: Этот удар ногой по сравнению с ведущей ногой более мощный из-за прилагаемой силы.

Часто нацеливается на внешнюю поверхность бедра из-за дальности цели. Напротив, вы даже можете использовать его для атаки голени вашего противника, что может нанести разрушительный удар.

Тем не менее, большинство практикующих используют низкий удар задней ногой, чтобы сбить противника с пола и ослабить его ноги, обычно чертовски выбивая его из бедер.

Внутренние удары: Как и в двух вышеупомянутых вариантах, где вы выбираете ногу, в этом варианте вы выбираете цель.т.е. атаковать изнутри.

Группа мышц медиального отдела — бедро и икра на задней стороне — мягкая мишень. С помощью внутренних ударов вы должны нацеливаться на них и воздействовать на ногу противника. Предпочтительно внутренние коллатеральные связки нацелены на внутренние удары.

Внешние удары: В отличие от медиальных отсеков, внешний удар нацелен на латеральные и передние отсеки. Он в основном акцентирует внимание на самой большой мышце бедра, которая может вызвать больший ущерб и временно отключить ноги.

Внешний удар с точным приземлением на квадрицепс может заморозить соперника на определенное время. Кроме того, вы также можете заморозить противника, нацелившись на переднюю большеберцовую мышцу, которая обычно покрывает кость голени, то есть большеберцовую.

Постоянные удары ногами в этих областях могут затруднить вашему противнику нагрузку на ногу.

Стиль тайского бокса: Представьте себе, что вы пытаетесь рубить дерево топором. Теперь просто замените дерево ногой противника и топором своей голенью.

Следуя нисходящей траектории, лоу-кик в стиле муай-тай, пожалуй, самый популярный лоу-кик в основных ММА.

Цель состоит в том, чтобы как можно глубже погрузить голень в четырехглавую мышцу противника. Идеальная цель — это место, где заканчивается квадрицепс и соединяются сухожилия.

В этой технике вы можете использовать руку разными способами, чтобы генерировать больше энергии. Кроме того, поворот — решающий элемент в этом ударе.

Голландский стиль: Использование лоу-киков в голландском стиле боя связано с их скоростью.Их стиль боя во многом основан на боксе и использовании рук.

Таким образом, они наносят удар ногой руками. Основное отличие от стиля тайского бокса состоит в том, что в нем почти нет поворотов. Это просто комбинация джеб + кросс + лоу-кик.

Вы можете просто стоять на своем, выполнить комбинацию и вернуться. Этот лоу-кик может иметь либо нижнюю, либо верхнюю траекторию, в зависимости от ваших предпочтений и ситуации.

Удар внутренней ногой: Начинается маятниковым шагом.Это отличный способ сократить расстояние. При этом ваше плечо должно быть высоко, предотвращая ваше лицо, и вы перемещаетесь с ударом внутрь и перемещаетесь назад.

Inside Scoop / Calf kick : Вы, должно быть, видели, как Лиам Харрисон и Кевин Росс часто использовали этот тип удара. Это тактический удар.

Он брошен не с намерением нанести урон, а скорее для того, чтобы расширить стойку вашего противника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.