Уклоны в боксе техника: Продвинутая Техника Уклонов, ЧАСТЬ 1 — Движения Головой

Продвинутая Техника Уклонов, ЧАСТЬ 1 — Движения Головой

Как правильно использовать движения головой? Каково различие между движениями головой и уклонами? Как уклоняться, не теряя баланс? Как уклоняться, НЕ оттягивая голову? Как уклоняться от ударов быстрее и легче?

Секреты уклонов изложены в ЭТОМ руководстве!

 

Проблема уклонов…

Я не пытаюсь сказать вам, что уклоны не полезны. Я просто указываю на распространенные недостатки и ограничения уклонов. Понимание преимуществ и недостатков уклонов позволит тебе использовать их более эффективно.

Уклоны это защитная техника,
которая позволяет тебе контерить быстрее,
потому что твои руки не используются для защиты.

ПРОБЛЕМА — уклоны часто компрометируют твою позицию.

По природе, боец будет уклоняться от удара путем смещения своей головы с линии центра. Как раз здесь и начинаются проблемы. Смещение головы с центра приводит к тому, что ты смещаешь себя с баланса. Эта позиция, где ты смещен с центра, делает тебя слабее в балансе, мощи, скорости и подвижности ради ухода от удара. Вне зависимости от того, хочешь ли ты пробить контр-удар в ответ, или делать еще уклоны, или уйти в сторону—это труднее сделать, когда ты не сбалансирован.

Если ты уклоняешься путем смещения головы с центра, ты будешь вынужден смещать свои ступни для того, чтобы восстановить свой баланс. Это позволяет сопернику легко забирать твое пространство.

 

Вот 2 противоречивых принципа уклонов, которые мы должны выполнять:

1. Уклоняться от удара соперника
2. Держать свою голову на центре

…и теперь мы подходим к главному вопросу!!!

 

КАК УКЛОНЯТЬСЯ, НЕ СМЕЩАЯ ГОЛОВЫ?!!!

 

Трюк На Миллион Долларов — «Движения Головой»

Так как же мы должны использовать движение головой, когда я только что сказал тебе, что двигать головой нельзя. Это трюк! Это все трюк!

 

Трюк Движений Головой:
Делай вид, что твоя голова двигается,
не двигая головой на самом деле.

Да, фишка в том, чтобы сделать ВИД, что она двигается! Пожалуйста, посмотри видео, которое выше, чтобы увидеть визуальную демонстрацию.

 

Трюк Движений Головой

Смещай тело НЕ смещая головы

Обрати внимание на то, что моя голова и тело остаются в одной и той же позиции, но ВЫГЛЯДИТ, будто я уклоняюсь туда-сюда. Я могу перемещаться вперед-назад между этими двумя позициями так быстро или так медленно, как я хочу, чтобы делать вид, что моя голова постоянно в движении.

 

ВИД СБОКУ

Внимательно изучи изображения сверху. Умное использование моих конечностей создает вид, что моя голова двигается, но моя голова почти не двигается совсем. Я стараюсь двигать своим телом, чтобы казалось, что я уклоняюсь туда-сюда, понуждая своего соперника пробивать по одной стороне, вместо нанесения удара прямо по центру.

 

Использование Рук для Симуляции «Движений Головой»

Движения головой с использованием рук

На изображениях выше, движение рук создает видимость, что я уклоняюсь вперед-назад. Кажется, будто я делаю много движений, так? ПРИМЕЧАНИЕ: я показываю вам мой стиль движений. Вам не обязательно копировать меня. Ваши руки могут быть в иных позициях и двигаться по-другому для того, чтобы симулировать движения головы.

 

Движения головой БЕЗ рук

И теперь я делаю те же движения без использования рук. Теперь вы можете увидеть, что я двигаюсь лишь едва?

 

Использование Ног для Симуляции «Движений Головой»

Движения Головой с использованием ног

Здесь мы имеем тот же самый эффект, двигая только ногами. Обрати внимание на то, как в первом изображении кажется, будто я оттягиваюсь назад. И затем на втором изображении кажется, будто я сгибаюсь вперед. Опять же, это лишь трюк; единственное, что я делаю, это вращаю ноги. Мое тело и голова по-прежнему находятся на том же месте—МАГИЯ!

 

Неправильное Выполнение «Движений Головой»

Смещение головы с центра = ПЛОХО

Я уверен, что ты видел это раньше. Может быть ты такой же, как я и делал так на протяжении долгого времени и думал, почему же уклоны такие сложные. Конечно, они работают, потому что ты и ВПРЯМЬ двигаешь своей головой, но тебе трудно успевать. Перемещение головы вперед-назад вот в такой манере, требует много энергии, потому что ты нарушаешь свой баланс. Более того, еще сложнее делать это против быстрых ударов. Намного легче и намного эффективней делать движения головой фальшивыми.

 

В Чем Смысл Движений Головой?

Движения головой заставляют твоего соперника целиться мимо твоего центра

Так в чем же смысл всех этих безумных движений? Почему я двигаю всем, кроме как своей головой? Это не так, что я стараюсь не делать движений своей головой. Фокус на движении ей лишь настолько, чтобы создать ИЛЛЮЗИЮ движения. Иллюзия «движений головой» заманивает моего соперника в нанесение ударов мимо моего центра. «Движения головой» вынуждают его пробивать по одной стороне, благодаря чему мне легче уклониться от удара.

 

Уклоны по центру VS уклоны из стороны в сторону

Подумай об этом. Если твой соперник продолжает бить по центру, тебе придется продолжать смещать свою голову из одной стороны в другую. Если ты сможешь заставить своего соперника пробивать мимо центра, ты можешь уклоняться, простоя стоя посередине.

По сути дела, движения головы делают уклоны НАМНОГО ЛЕГЧЕ!

Я слышал, как многие тренера кричат на своих бойцов «смещай голову!» без особого успеха. На это есть простые причины. Перемещение головы из стороны в сторону не поможет твоей защите, если у ты не обладаешь сильным предчувствием надвигающихся ударов. Выполнение постоянных движений уклонов может сделать тебя уставшим или даже отвлекать тебя от того, чтобы ты видел удары. Ты должен знать, что «движения головой», это НЕ тоже самое, что и уклоны!

 

 «Движения Головой» ОТЛИЧАЮТСЯ от «Уклонов»

• Движения головой предназначены для того, чтобы заставить противника мазать. (смещая голову ровно настолько, чтобы симулировать движение)
• Уклоны предназначены для того, чтобы уйти от удара. (смещая голову ровно настолько, чтобы уйти от удара)

Движения головой лишь ВЫГЛЯДЯТ, как уклоны, это ИМИТАЦИЯ движений уклонов. Эффективные движения головой делают сами уклоны легче. Удары твоего соперника будут вылетать не по цели, благодаря чему выполнение больших движений уклонов становится необязательным. Сочетание движений головы с уклонами позволяет тебе контерить, уклоняться, или уходить в сторону более эффективно.

«Движения головой» позволяют тебе уклоняться от ударов,
НЕ жертвуя своей сбалансированной позицией.

 

Примеры Профессионалов и Боксеров Любителей, использующих «Движения Головой»

Иногда они делают это быстро и ловко, как я делал в своем обучающем видео. Иногда они делают это расслабленно и плавно, но они срываются с места с уклоном, когда летит удар. Профессионалы обычно делают это медленно (как если они дышат плавно). Любители обычно используют более энергичные ловкие/прерывистые движения головой. Почти все на Олимпийских Играх всегда перемещаются туда-сюда; посмотри любой бой с Олимпийских Игр и ты поймешь, что я имею в виду. Как только ты поймешь как двигать своей головой, ты можешь делать это в своем стиле. Сразу же после того, как я научился этому, я заметил, что все ловкие ребята делают это каким-то образом или в какой-то форме.

Техника бокса (Часть 11) Защита уклоном

Обновлено: 13 февраля 2020, в 21:37

Предыдущая статья: Техника бокса (Часть 10) Защита отбивом

ЗАЩИТА УКЛОНОМ

Этот способ защиты заключается в том, что наклоном туло­вища отводят голову от линии удара противника. Уклон счи­тается самой практичной защитой, так как оставляет руки бок­сера свободными для ударов.

В наступательной тактике уклоны позволяют сохранять нужную дистанцию и наносить любые удары.

Боксер, искусно владеющий уклонами, основанными на точ­ном расчете времени, заставляет противника промахиваться, сохраняет за собой инициативу и наносит удары в раскрываю­щиеся при промахах противника цели. Для уклона от прямого удара левой (а также и правой) следует отстранять голову от линии удара вправо (рис. 33), не отводя взгляда от противника, туловище наклонить вправо и подать слегка вперед.

Одновременно с уклоном можно контратаковать противника встречным ударом левой рукой, а из положения уклона — ответ­ным ударом правой или левой. Во всех случаях, когда уклоняю­щийся от удара боксер намерен нанести ответный удар, он пе­реносит вес тела на ногу, одноименную стороне ответного удара.

Уклоны применяют исключительно от ударов в голову; от прямых ударов уклоны делают в сторону, от боковых и ударов снизу— назад или в сторону. От прямых ударов как левой, так и правой безопаснее уклоняться в правую сторону, поскольку этим исключается опасность получить второй удар. Уклон можно со­четать с одновременным шагом в сторону уклона, если одного уклона недостаточно для того, чтобы избежать удара.

Следующая статья: Техника бокса (Часть 12) Защита нырком

О книге Константина Градополова «Бокс» см. статью ЛУЧШАЯ КНИГА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Обучающие материалы по боксу в статье — БОКС — Обучающие Материалы

Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса

Все статьи о боксе в рубрике Бокс

Уклоны и нырки в боксе: как их правильно выполнять?

В боксе используются различные способы защиты, ведь для каждого участника боя важно уйти от удара. Для этого спортсмены применяют различные техники и приемы. Среди них уклоны и нырки занимают далеко не последнее место.

Что в боксе понимается под уклоном, нырком?

Уклон

– это особая оборонительная техника, которая позволяет бойцу получить превосходство перед соперником, уйдя от удара. Она представляет собой уклонение от удара, при этом спортсмен остается на месте, а лишь совершает определенное движение туловищем, уходя в сторону или на безопасное для удара расстояние.

Нырок – уже название этого маневра говорит само за себя. Боец как бы ныряет вниз и в сторону под руку противника, которой тот наносит удар. При этом сам «ныряющий» остается на месте, а его голова располагается ниже ударяющей руки соперника.

Оба эти манёвра между собой похожи, но при нырке голова опускается вниз, а при уклоне, находится на уровне бьющей руки, или выше. И уклон, и нырок могут стать основой для начала атаки, ведь в защите противника в этот момент образовывается прореха. В этом особая ценность этих технических действий.

Основы выполнения уклонов

Для правильного выполнения уклонов боксер должен понимать, что это за технический приём, и как его правильно исполнить. Поэтому следует начать с теории:

• необходимо учитывать, что уклон, прежде всего, спасает от удара голову, но и про корпус забывать не стоит. А значит, спортсмен должен быть уверен, что противник направляет удар именно в голову;
• в момент атаки противник становится более уязвимым, и этим необходимо воспользоваться;
• нужно тонко чувствовать, когда может быть применен описываемый манёвр. Лучше всего это сделать, когда соперник собирается атаковать.

Правильное применение теоретических знаний в практике бокса позволит бойцу добиться успеха.

Технические аспекты выполнения уклонов

Техника исполнения уклонов зависит от того, как соперник будет атаковать. Для её освоения нужны упорные тренировки. Только во взаимодействии с другими бойцами можно научиться правильно уклоняться и уходить от ударов. Поэтому на тренировках особое внимание следует уделить спаррингам. В каждом отдельном случае техника выполнения уклона может быть разной.

Атака слева

Важно соблюдать определенную последовательность движений:

• в такой ситуации боксер должен выполнить разворот на одной ноге, двигаясь по часовой стрелке. При этом опора – на одной ноге. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а голова наклонена в правую сторону. Это спасет от удара соперника.
• следующее действие – удар по корпусу или голове соперника.

Таким образом от удара удастся уйти.

Атака справа

Разворот совершается в противоположную от удара сторону, то есть влево против часовой стрелки. Колени остаются согнутыми, а голова отклоняется в левую сторону. Вслед за этим выполняется атака в голову или корпус противника.

Уход от двойки

В данной ситуации разворот совершается по часовой стрелке с наклоном верхней части корпуса и согнутыми коленями. Следующее движение – изменение направления, то есть движение на одной ноге против часовой стрелки (вправо). Этот манёвр защитит от двойки справа. Затем нужно нанести удар по противнику слева и сразу два удара справа.

Уход от 3 и 4

Прежде всего, нужно отклонить голову назад, уйдя от удара. При этом боксёр должен сохранить баланс тела и не упасть. Следующее движение – удар в корпус противника при слегка согнутых коленях.

Практика уклонов и нырков

В процессе тренировочных занятий боксер осваивает технику ухода от удара. Необходима детальная проработка каждого движения. Начинать лучше с медленных движений, наращивая темп постепенно.

Вот несколько полезных советов опытного тренера:

• нельзя выпускать противника из поля зрения, он всегда должен быть на виду;
• при совершении разворота должны активно работать носки ног, при этом пятки остаются на полу;
• во время выдоха живот должен быть подтянутым. Это создаст более резкое смещение при защитных движениях.

Также следует обратить внимание на последовательность движений при выполнении нырков и уклонов. Сначала вперед перемещается левая нога, далее на нее переносится вес тела. Все эти движения должны до автоматизма отрабатываться во время тренировок.

Действия после маневра

Основная цель этих манёвров – усыпить бдительность противника и спровоцировать его на ошибочные действия. Этого можно добиться только технически правильно проведенным уклоном или нырком. Тогда боксеру удастся уйти от удара и предпринять результативную атаку. При этом руки спортсмена должны быть готовы к удару.

Отработка техники требует от боксера больших усилий, трудолюбия и терпения. Только это позволит отточить мастерство, и, соответственно, добиваться успеха в реальных боях с настоящим противником.

Кроме того, спортсмен должен хорошо представлять, какие действия ему нужно совершить после удачного манёвра. К примеру, если боец не планирует контратаку, он должен продолжать сражение в спокойном размеренном темпе, отдавая приоритет собственной обороне.

Потенциальные риски при выполнении уклонов и нырков

При совершении уклонов и нырков рисков совсем немного, но тем не менее они присутствуют:

• в случае промашки соперник легко просчитает замысел и, конечно, предпримет усилия для собственной защиты;
• при совершении этих тактических приёмов спортсмен затрачивает много энергии, и, соответственно, быстро теряет силы.

Поэтому важно завершить уход от удара контратакой. Это компенсирует потерю энергии и увеличит шанс победы.

Нырки и уклоны – важная составляющая любого боксерского сражения. Именно они позволяют избежать удара соперника. Спортсмен, применяя эту тактику, должен понимать не только технику исполнения, но и риски, которые кроются за использованием данных манёвров. За непринужденным их исполнением стоят упорные тренировки под руководством опытных тренеров. Особенно важно это для профессиональных боксёров.

Уклоны и нырки | Pro Бокс

Защита уклонами и нырками в боксе, некоторые особенности

Уклоны и нырки — это одни из основных, хорошо и подробно изучаемых действий активной защиты в боксе. На самом деле, элементы, в практическом применении, сложные. Если уклоны еще интуитивно понятны, то хороший нырок, обычно, это продукт долгих тренировок и некоторого опыта. Разные боксеры используют уклоны и нырки с разной интенсивностью. Некоторые боксеры используют их очень часто, но в основном, их доля в защите, во время реального боя, не такая уж и большая. Однако, эти элементы очень важны, потому что, хорошая защита уклоном или нырком, это уже подготовленная контратака. Этим они и ценны.

Сразу повторю свой дисклеймер, чтобы не вводить читателей в заблуждение. Я тут не пишу о том как выполнять конкретные действия, это дело тернера, к тому же показать все в зале гораздо проще и наглядней. В своих статьях я пишу о особенностях , разбираю типичные ошибки, даю некоторые советы по методикам тренировок, которые могут помочь начинающим боксерам в процессе тренировок в зале. Т.е. эти статьи никаким образом не являются «учебниками по заочному изучению техники бокса».

Нырки и уклоны начинают тренировать почти сразу. С применением дело на первых порах обстоит гораздо хуже. Изначально это происходит примерно так: «Вот сейчас он ударит левый боковой, а я непременно сделаю нырок, как мы отрабатывали на прошлой тренировке». Противник, почему-то бьет правый прямой, разрушая весь этот чудный план и выбивая сноп искр из головы начинающего боксера. Для того, чтобы использовать эти, технически сложные защитные действия должно пройти некоторое время. Боксер должен понять, почувствовать специфическую логику движений, привыкнуть к стойке, начать видеть во время спаррингов и боев. Поэтому не ждите, что такая защита будет получаться сразу, едва вы позанимались несколько недель. Не надо после первого негативного опыта использования, сразу разочаровываться, не нужно прекращать пробовать их использовать в спаррингах. Через некоторое время все начет работать, нужно только время и привычка. Первые неудачи практического применения — это абсолютно нормально.

Несколько советов по тренировкам уклонов и нырков

В начале тренировок, самое важно в этих действиях — это перенос тяжести тела с ноги на ногу и довороты корпуса при этом. Боксер всегда при выполнении каких-то технических действий перегоняет массу тела с ноги на ногу, загружая то левую, то правую ногу. Это ключ движений, правильная развесовка технического действия всегда очень важна, как для ударов, так и для защиты. Уклоны и нырки не являются исключением. Понимание этой логики, забитое в подсознание, — основа работы в боксе.

Сразу начинайте отрабатывать защиту слитно с контратакой хотя бы одним ударом, чтобы даже не думалось чего-то другого. В бою некогда будет думать, а рефлексы будут сами делать дело.

Следите за руками и подбородком когда выполняете, да и вообще, всегда следите за ними внимательно.

Следите за спиной и ногами. Очень часто в начале тренировок нырки пытаются делать на прямых ногах, просто сгибаясь корпусом. Это ошибка, основная работа на ногах и не застывайте в последней фазе уклона или нырка.

Защита должна быть максимально компактна. Старайтесь работать так, чтобы перчатки противника прямо чиркали по голове. Если вы тренируетесь в шлеме, откажитесь хотя бы на некоторое время от него. Обычно, начиная тренировать такую защиту в шлеме, боксеры плохо чувствуют где физически проходят удары противника над головой и сильно «с запасом» проваливаются, особенно при выполнении нырков. В спаррингах все время слегка раскачивайтесь корпусом с очень легкими полууклонами-полунырами, усиливая их в нужной ситуации. Не загадывайте за противника, что он сейчас будет бить. Тут конечно бывают исключения, в основном, когда он использует очень ограниченное количество однообразных действий. Но в общем, такое домысливание ни к чему хорошему не приводит.

Особое внимание уделяйте ныркам и уклонам со встречными ударами, они очень эффективны в бою и позволяют перехватывать инициативу.

Тактические моменты в бою

Первое, что нужно учитывать — рост. Чем выше ваш рост относительно противника, тем менее удобны для вас будут нырки и уклоны. Это, больше частью, относится к ныркам. При достаточно высоком росте, возможно вы и не будете использовать нырки вообще. Тут существует одна ловушка — боксируя обычно с противниками, которые ниже вас, вы не используете нырки вообще, меньше внимания уделяете этому элементу на тренировках, но иногда вы встречаетесь на ринге с боксерами одно с вами роста или даже выше, и тут бы они очень пригодились, но навыка использования в боях нет. Вот например, в бою Владимир Кличко — Энтони Джошуа, Владимир проиграл, во многом и из-за достаточно ограниченного арсенала защиты, приспособленного для работы с противниками только заведомо ниже ростом, а Энтони использовал гораздо больший арсенал защитных действий, где были в том числе и нырки, которые очень хорошо работали. Да, такие противники, в случае Владимира были исключительной редкостью, но потерять титул это не помешало.

Чем относительно других боксеров вы ниже в вашей весовой категории, тем уклоны и особенно нырки для вас имеют большее значение. «Коротышки» тактически должны работать на своей дистанции, а туда еще нужно войти, и значение уклонов и нырков возрастает в геометрической прогрессии — это как раз то, что надо. Да и на удобной для низкорослых боксеров дистанции это очень важный и используемый элемент защиты. Нырки и уклоны тут могут использоваться не только как реакция на удар противника, но и элемент начала проходов в ближнюю дистанцию. Комбинирование различных серий ударов и нырков в таких элементах как, например, «Солнышко Демпси», позволяет дезориентировать противника и атаковать его попеременно с углов, слева и справа, почти всегда находясь вне опасной зоны, доступной для его ударов.

Ну вот и все.

Удачи в ринге!

Полный каталог статей журнала Pro Бокс

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Нырки и уклоны — мастерство защиты

Заставить вашего противника промахнуться — это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом. Уворачиваясь от ударов рук, вы рискуете открыться под следующий удар ногой. Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной технике защиты.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову.

Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

1. Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).

2. Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.

3. Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.

4. Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу. Происходит выныривание.

5. Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

Нырок вправо от бокового удара левой рукой

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

•Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.

•Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот или коленом в лицо).

•Не применяйте нырки против ударов ногами.

•Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты. Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов. Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны (вправо и влево) — приемы защиты, которые применяются от прямых ударов в голову.

Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):

1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.

2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.

3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.

4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.

5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

Уклон влево

Уклон вправо

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Защита в боксе

Защита в боксе является неотъемлемой частью атаки, ее элементы присутствуют на всех этапах. Например: начинается грамотная атака либо с финта, либо с защитного действия, при проведении атаки одна рука атакует, а вторая обязательно прикрывает голову и корпус, ну и последняя фаза это выход из атаки, он делается так же защитным действием, оттяжка, уклон и уход в сторону.

Разберем защитные действия более подробно:

Оттяжка.

Оттяжку в боксе используют в основном на дальней дистанции. Она представляет собой прыжок назад с целью ухода от удара. Боксер, работающий на оттяжке, как правило пропускает меньше ударов, чем бойцы избравшие другие тактики. Так как, работая на дальней дистанции, имеет больше шансов вовремя среагировать защитным маневром на удары соперника. Боксер работающий на оттяжке должен хорошо чувствовать дистанцию и тайминг, потому что при работе на оттяжке важно начинать атаку вовремя, после того как раздергал и провалил соперника. Пример движения на оттяжке смотрите в видео:

Глухая защита в боксе

Глухая защита — это когда вы не уходите от атак соперника и принимаете удары на себя, поставив блок. Применяется чаще всего в те моменты, когда боксер находится в состоянии нокдауна и не может вовремя и координированно лавировать атаки соперника. Но есть и такие боксеры, которые боксируют от этой защиты. Они работают вторым номером, принимают на себя удар и перехватывают инициативу, развивая свою контратаку. Правильная постановка рук при глухой защите показана на рисунке ниже. Локти прижаты к корпусу и сведены таким образом, чтобы удар не прошел между ними, кулаки повернуты ладонями к себе и находятся на уровне лба.

Защита корпусом

Защита корпусом представляет собой движения во все стороны, уклоны, нырки, оттяжки корпусом с целью ухода от удара соперника.

Уклон – это шаг в сторону с поворотом корпуса, вариантов уклона множество, это может быть уклон с шагом передней ногой, уклон с шагом дальней ногой, уклон с переносом веса на дальнюю ногу, на переднюю ногу. Но как бы вы не делали эту защиту нужно сохранять скорость и эффективность защиты. Если вы делаете защитное движение быстро, если после него вы можете эффективно атаковать, то по какой технике вы бы его не исполняли, вы делаете это правильно.

Пример уклона смотрите на видео

Нырок

Нырок — это уход от удара подсаживанием, подныриванием под бьющую руку. Сопровождается движением в сторону удара с заходом за спину сопернику. Руки, как и во всех видах защит плотно прижаты к голове и корпусу, спина прямая. Пример нырка смотрите на видео.

Есть и другие виды защитных действий.

 

Тайский бокс видео уроки: руки

Полубоковой удар левой по печени

Многие новички, изучив связку прямых ударов в голову раз-два, теряются, когда противник, уйдя от их атаки начинает сразу же контратаковать. Чтобы ликвидировать такую неувереность наработаем комбинацию с уклоном после прямого с дальней руки и ответной двоечкой. Кстати, таким же целям служит и наработка этой комбинации.

 Описание видеоурока по тайскому бокс 

Бьём двоечку прямых  раз-два в голову. Всё как обычно: шаг левой ногой одновременно с ударом левой руки (правило «топ-хлоп») и мощный прямой удар правой с одним трех способов, описанных здесь.

Но в отличие от комбинации «раз-два на шаге вперед, на отходе — раз-раз-два» нам не нужно отходить назад. Прямо из того положения, в котором мы оказались после нанесения прямого правой делаем уклон вправо, пропуская  ударную руку соперника в пустоту, и сразу же резко контратакуем прямым правой в голову, добавляя левый хук по печени. Хочу добавить, что на практике, уклоняясь в левосторонней стойке вправо нужно немного шагать правой ногой, слегка расширяя позицию. Это позволяет бить правый прямой с уклона из более удобного положения и соответственно сильнее, чем без шага. 

  Тактика применения 

Эта связка не может применяться чисто механически, так вы не можете быть уверены, какой рукой и по какой траектории ударит в ответ ваш противник. Однако наработка таких комбинаций необходима, так как  в них заложен очень правильный принцип ускользания от силы противника и создания брешей в его обороне путём уклонов, не задействуя в защите руки. Если противник бьёт в ответ не левой рукой, как в видео, а правой, то уклон нужно сделать влево и начать контратаку хуком по печени, завершив её прямым в голову. Тайский бокс видео уроки (много) с Питером Аэртсом можно посмотреть тут.

Вообще все похожие связки можно и нужно отрабатывать с уклонами на две стороны (от обеих рук).

 Тайский бокс видео уроки. Питер Аэртс 

Голландская методика постановки ударов руками хороша. Подробнее о ней можно почитать в статье «Как поставить удар рукой?».

На моём сайте вы найдете описания множества других комбинаций, а также ударов и тактических уловок. Но лучше всё-таки читать этот сайт и аналогичные параллельно с реальными тренировками. Если вы живете в Челябинске, то приглашаю на тренировки  к себе в зал (информация о тренировках). Если же вы живете в Минске и читаете эту статью, то я хочу посоветовать вам легендарное заведение, жемчужину мира единоборств Беларуси — Зал «Gridin Gym».  Подробнее вы можете поинтересоваться на их сайте https://gridingym.by/thai-boxing/.

Ваше полное руководство по нанесению ударов в боксе — Закон кулака

Шаг 1: Держите свой вес по центру, обе руки подняты

Для того, чтобы унести удар соперника внутрь джеба, расположите руки у лица и держите свой вес по центру — распределяя его по обеим ногам. Это поможет вам занять идеальное положение, чтобы двигаться и наносить удар.

Держите ступни на одной линии с плечами и слегка переместите менее доминирующую ногу вперед.Например, если вы левша, ваша правая нога должна быть немного впереди. Это положение помогает улучшить общий баланс, когда вы хотите ускользнуть от удара или нанести удар. Не умаляйте важность оборонительной позиции. Поддерживайте зрительный контакт и будьте готовы действовать быстро.

Шаг 2: Двигайтесь и вращайте свое тело против часовой стрелки

Если хотите повернуть против часовой стрелки, слегка наклонитесь влево и перенесите вес тела на левую ногу.Наклоняясь, попробуйте повернуть наше тело против часовой стрелки. Это поможет вам поддерживать защиту, избегая входящих ударов. Двигаясь против часовой стрелки, поворачивайте заднюю ногу в том же направлении. Он должен имитировать движения вашего тела. Используйте заднюю ногу для небольшого подъема, а затем повернитесь вместе с остальным телом, то есть поворачиваясь.

Шаг 3: Держите заднюю руку немного выше

Головная рука, очевидно, должна быть вашей доминирующей рукой. Это основное правило, которое вы, возможно, уже знаете.Немного приподняв заднюю руку, вы сможете лучше обезопасить себя в случае неожиданного нападения. Например, если ваш противник вместо того, чтобы измерить вас джебом, пытается нанести опасный левый хук. Эта поднятая рука защитит ваш подбородок, а также позволит вам установить счетчик. Как только вы преодолеваете опасность, вы можете вступить в бой ведущей ногой и контратаковать джебом или тяжелым ударом в зависимости от позиции вашего оппонента и вас.

Шаг 4. Сохраняйте компактность движений тела

Когда вы пытаетесь проскользнуть внутрь, вы можете сделать свои движения компактными.Например, против входящего левого джеба вы можете подтянуть правое плечо к левому колену вместо того, чтобы уклоняться от движения. В то же время вы можете немного согнуть колени и двигать бедрами против часовой стрелки. Эти наборы движений не только сделают вас компактнее, но и помогут вам противостоять со значительной силой. Поддерживайте зрительный контакт и держите подбородок за плечами, чтобы вас не поймали в случае каких-либо неприятностей.

Руководство по теневому боксу

Что такое бокс с тенью?
Почему профессиональные боксеры так много бьют с тенью?
Что еще более важно, как ВЫ могли бы по-другому заниматься боксом с тенью, чтобы улучшить свои боевые способности?

Бокс с тенью — это не просто нанесение ударов руками.

Бокс с тенью — одно из старейших, наиболее чистых и универсальных упражнений для улучшения многих аспектов ваших боевых способностей.

Узнайте, как играть с тенью, чтобы стать прирожденным бойцом.

Что такое бокс с тенью?

Бокс с тенью — это когда боксер или боец ​​перемещается самостоятельно, нанося удары в воздух. Бой с тенью — популярное упражнение для бойцов, позволяющее отточить свои боевые приемы, укрепить мышцы, разогреться или разогреться во время тренировок или даже мысленно подготовить себя перед боем.Выполненный правильно и с правильными целями, бой с тенью может улучшить вашу технику бокса, силу, силу, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, а также общие боевые способности.

Каковы преимущества бокса с тенью?

Бокс с тенью невероятно универсален благодаря своей простоте и свободному стилю. Вы можете практиковать все, что захотите, не отвлекаясь (мешок движется или противник пытается вас ударить), и мгновенно получать обратную связь от зеркала, тренера или камеры.Вам не нужно ни оборудование, ни кто-либо. Бой с тенью довольно безобиден, так как вас не наказывают за ошибки. Все, что вам нужно, это воображение, и вы можете практиковать практически любое движение, какое захотите.

Недостатком бокса с тенью может быть то, что он не всегда реалистичен для настоящего боя. Тебе не к кому приспосабливаться. Даже если вы сражаетесь с воображаемым противником, есть большая вероятность, что этот воображаемый противник движется так же, как вы, и слишком предсказуемо. Сражаться с реальным противником всегда сложнее, потому что он непредсказуем и требует от вас изменения своих мыслей и реакции на лету.

Большинство боксеров недостаточно тренируются в боях с тенью

Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что у большинства бойцов нет хороших движений. У них может быть хорошая сила и хорошая скорость, но их движения неестественны и не расслаблены. Какими бы спортивными они ни были, это просто не выглядит скоординированным. Я вижу парня, который пыхтит и пыхтит, потеет и кряхтит, просто чтобы пошевелить своим телом.

Вы не должны уставать, когда играете с тенью!

Бокс с тенью — это все движение.Нет ничего отвлекающего, если перед вами есть цель, чтобы ударить, или противник перед вами, чтобы вы чувствовали себя некомфортно. Основная цель бокса с тенью — привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем пытаться нанести тысячу ударов по тяжелому мешку, вы должны сначала сделать это в боксе с тенью. Руки должны привыкнуть к движению. Так много парней со слабыми мышцами спины, потому что они привыкли каждый день бить тяжелую грушу. Дело в том, что тяжелая сумка отбрасывает руку назад, и мышцы восстановления не тренируются.А затем, когда вы сражаетесь с живым противником, ваши руки быстро устают, когда вы пропускаете удары.

Я также заметил недостаток «спокойствия» у боксеров, которые не умеют играть с тенью. Есть что-то особенное в бойце, который регулярно бросает тень. Он выглядит очень комфортно, передвигаясь и нанося удары, как будто это его движения по умолчанию … для него это так же естественно, как дыхание.

С другой стороны, боец, который не использует тень, всегда выглядит так, будто его нужно «включить», чтобы перейти в боевой режим.Это парень, которого нужно накачать, прежде чем он выйдет на ринг. А потом он попадает туда, и кажется, что он слишком «ВКЛЮЧЕН». Он слишком много двигается, он повсюду. Он слишком взволнован, слишком взволнован, возможно, даже слишком нервничает. Понятно, что драться для него неестественно. И, конечно же, он в конце концов «выключается» на ринге. Он устает, его бьют, а затем он переходит в режим паники, потому что драться весело, но для него это еще не естественно.

Бокс с тенью — это практика закрепления повторяющихся боксерских движений в мышечной памяти.Забудьте о силе, скорости, выносливости, стратегии, ярких движениях и т. Д. Это просто грубое упражнение по движению тела, как у боксера. Возможно, вы слишком устали, чтобы провести спарринг или ударить по тяжелому мешку, но у вас всегда есть силы, чтобы попрактиковаться в движении. Именно эта постоянная практика развития этой координации делает вас по-настоящему боксером и придает естественности. Именно эта высшая способность двигать своим телом развивает естественность, позволяет расслабиться, быть эффективным, уравновешенным, чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Как правильно использовать Shadowbox

1. Вам нужна цель

Цель состоит не в том, чтобы выставлять напоказ перед всеми в спортзале, наносить как можно больше ударов и трясти головой взад и вперед. Это ужасная цель, и она приводит к тому, что вы устаете менее чем за 5 минут. Что довольно печально, если ты устаешь бороться с воздухом.

Распространенные причины бокса с тенью:

• Разминка — Двигайтесь.Используйте ноги, двигайте головой, расслабляйте плечи, наносите удары, двигайте, двигайте, двигайте. Встряхните конечности. Повторить! Дышите и придавайте движениям определенную цель. Потеть — это нормально, если ваша цель — разогреться. Вы хотите привести свое тело в движение.
• Техника — Вы работаете над определенным ударом? Или защитный ход? Не торопитесь, не торопитесь и проверьте свою форму в зеркале. Вместо того, чтобы работать над всем движением, возможно, вы сможете выбрать 1 или 2 ключевых момента, на которых нужно сосредоточиться.Как только эта часть станет правильной, вы можете перейти к другой детали или попробовать движение целиком. Повторение важно, но только после того, как вы точно узнаете, что делаете правильные вещи. Здесь помогает тренер.
• Координация — Возможность совершать движение не означает, что вы можете делать движение ЕСТЕСТВЕННО. Возможно, вы правильно владеете техникой джеба, но не можете применить ее в реальном бою. Вы можете улучшить это, нанося удары из разных ситуаций.Вместо того, чтобы всегда принимать одну и ту же стойку, вы можете попробовать наносить джеб из разных стоек. Также попробуйте передвигаться и наносить удары в разные точки работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выдавить удар, постарайтесь найти способ, позволяющий вашему телу позволить движению казаться естественным.
• Ритм — Иногда отдельные движения кажутся приятными, но вам не хватает плавности во время боя. Вы можете работать над своим ритмом во время боя с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 скольжения, 3-4 шага, повтор.Здесь вы работаете над ритмом, поэтому можно свести к минимуму движения, чтобы помочь вам найти естественный ритм «боевого танца» в вашем теле, вместо того, чтобы полностью расширять все свои удары и вкладывать 100% мощности в каждое движение. Развивайте ритм, сосредотачиваясь на тряске-тряске-тряске!
• Стратегия — Shadowboxing идеально подходит для работы над ключевыми стратегическими моментами во время боя. Может быть, у вас есть дурная привычка постоянно убегать. Или, может быть, вы работаете, скользя правой рукой, чтобы левый хук попал в корпус.Или, может быть, вы только что вышли из спарринга, где парень продолжал наносить удар. Шадобокс со стратегическим мышлением отлично подходит для разработки новых стратегий, чтобы побеждать противников, а затем развивать НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ для выполнения этих стратегий. Все дело в мышечной памяти.
• Разминка — Двигайтесь медленно, расслабьтесь, дышите. Подумайте о спарринге, который у вас только что был накануне. Подумайте о различных техниках или стратегиях движений, которые могли бы вам помочь, и поработайте над ними. Вы уже проделали тяжелую работу за день.Это ваше время, чтобы насладиться моментом, а не выжимать из своего тела последнюю тренировку.

Худшее, что вы можете сделать для развития техники
, — это попытаться работать над всем сразу.

2. Необходимо выполнить

Я бы сказал, что моя самая большая жалоба на бокс с тенью состоит не столько в том, что боксеры делают это неправильно, а в том, что они делают это недостаточно. Если вы серьезный боец, вам следует заниматься боксом с тенью минимум 30 минут в день.Профи сделают больше вроде часа. Это совсем несложно, учитывая, что вы уже используете бой с тенью для разминки / разминки, а также при разработке новых техник.

Обычная тренировка по боксу с тенью составляет около 15 минут боя с тенью. Вы делаете это прямо, без отдыха. Держите тело в движении, а мышцы в тепле. Если вы слишком быстро устаете, просто притормози. Бой с тенью можно делать где угодно и когда угодно. У вас никогда не должно быть оправданий тому, что вы сидите и ничего не делаете в тренажерном зале.Вы можете боксировать с тенью, даже когда смотрите спарринг, ждете в очереди за сумкой или разговариваете с другом. Бой с тенью может быть вашей тренировкой для отдыха по умолчанию.

Когда следует боксировать с тенью во время тренировки:

• Разминка — используйте бой с тенью, чтобы согреться и расслабить суставы.
• Technique Drills — используйте бой с тенью для отработки новых движений, таких как удары руками, защитные приемы или работа ног.
• Conditioning — используйте бой с тенью для тренировки выносливости рук и ног.Работайте над обычными повторяющимися движениями, которые вы используете во время боя.
• Разминка — используйте бой с тенью, чтобы завершить день и расслабить все мышцы, которые, возможно, напряглись во время тренировки. Взгляните в последний раз на свою технику в зеркало, чтобы вспомнить техники, которым вы научились в тот день.

Различные тренировки по боксу с тенью:

• Наедине со своими мыслями — Shadowbox где угодно и когда угодно, когда вы один.Попробуйте использовать зеркало и посмотрите, что происходит, когда вы меняете разные вещи. Или попробуйте бой с тенью на ринге, когда он не используется, и привыкните перемещаться по холсту и касаться веревок.
• Со скользящей веревкой или сумкой — Shadowbox, когда вы тренируете технику скольжения, покачивания и плетения, а также движения головой.
• Вокруг тяжелой сумки — Толкайте тяжелую сумку, чтобы она качалась, а затем двигайтесь вместе с ней, когда наносите удары, но не сцепляйтесь, чтобы она продолжала двигаться.Всегда хорошо иметь наготове движущийся объект.
• С партнером — Не играйте с тенью в одиночку. Попросите друга заниматься боксом с тенью, чтобы это выглядело так, как будто вы сражаетесь друг с другом, но держите дистанцию, чтобы удары не совпадали. Это отличный способ следить за тем, чтобы ваши чувства были бдительными и не развивались ленивые глаза или плохие привычки движений, которые не помогают вам в драке.
• С тренером — Shadowbox под наблюдением тренера по боксу и прислушивайтесь к отзывам.Отрегулируйте на месте и посмотрите, что произойдет. Вы также можете заставить его двигаться вокруг вас и держать руку в стороне или наносить медленные удары, чтобы вы попрактиковались в работе в разных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы столкнутся с левшой в своем бою, я буду стоять перед ними в стойке левши, вытягивая правую руку, чтобы они привыкли обходить удар левши.

3. Нужна обратная связь

Это одна из главных причин для тренировок в тренажерном зале и наличия тренера по боксу.Вам нужен способ узнать, помогает ли то, что вы делаете. Вам нужен способ критиковать себя и искать возможности для совершенствования. Очень трудно улучшить, если обратная связь исходит только от вас самих.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

• ИМЕЙТЕ ТРЕНЕРА — попросите тренера следить за вашими движениями и вносить небольшие предложения здесь и там. На самом деле ничто не может заменить ресурсы кого-то более опытного, чем вы.Даже если у вас нет зеркала, вы можете попросить другого боксера (желательно, более опытного) взглянуть и скорректировать то, что он видит.
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗЕРКАЛО — посмотрите на свою форму в зеркало и посмотрите, сможете ли вы найти области для улучшения. Это также помогает сравнить вашу форму с другими боксерами в тренажерном зале. Посмотрите, как некоторые аспекты их техники отличаются от вашей.
• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ — если что-то кажется вам слишком трудным, вы, вероятно, делаете это неправильно.Ваши плечи не должны болеть во время хука. Ваша спина не должна болеть, когда вы поскользнетесь. Вы не должны терять равновесие при движении. Если вы устали от боя с тенью, как вы можете рассчитывать на большую выносливость во время напряженного боя с противником?

4. Думать надо

Это должно быть правило, которое вы применяете к каждой минуте тренировки. Никогда не позволяйте мозгу умереть. СЧИТАТЬ! Быть начеку. Посмотрите, сможете ли вы заметить свои собственные уязвимости раньше, чем это сделают ваши оппоненты.

О чем думать во время боя с тенью:

• КАКОВЫ ВАШИ ЦЕЛИ? — На чем вы сосредоточены? Если скорость, то скорость работы. Если это стратегия, тогда работайте. Выберите что-то одно и сосредоточьтесь на нем. По одному.
• ГДЕ ПРОБЛЕМА? — это самая сложная часть обучения. Очень трудно улучшить, если вы не знаете, в чем проблема. Опять же, именно поэтому вам нужно работать с тренерами, тренерами и людьми более опытными, чем вы.
• ПОПРОБУЙТЕ НОВОЕ — Вместо того, чтобы бросать один и тот же джеб каждый день, пытайтесь найти новые способы изменить его. Сначала вы пытаетесь бросить его с разных позиций. Тогда, возможно, вы сможете попробовать это с другим акцентом на задействованные мышцы (плечи или широчайшие). Может быть, вы можете попробовать, перенеся свой вес на переднюю или заднюю ногу или между ними. Может быть, вы попробуете сделать это с шагом 1 дюйм и шагом 3 дюйма. Применяя эту теорию всеми способами к любой технике, вы очень далеко продвинетесь! Обращение внимания на более опытных бойцов может дать вам ключ к пониманию того, где можно изменить свою технику.

Общие вопросы о боксе с тенью:

1. Могу ли я боксировать с тенью с грузами или в перчатках? — не рекомендую. Это отвлекает от чистоты упражнения по боксу с тенью. Если вы хотите добавить сопротивление, это становится тренировкой с отягощениями. И даже в этом случае веса не очень помогают вашей скорости / мощности удара, потому что они прикладывают силу в направлении силы тяжести, а не в направлении, в котором движется ваш удар. Это может быть хорошее упражнение на кондиционирование, и даже тогда профессионалы, которые боксируют с тенью с отягощениями, делают его ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.Высокоскоростной бокс с тенью с отягощениями может повредить суставы!
2. Стоит ли мне сражаться с тенью как левша? — Нет, в этом нет необходимости. Возможно, время от времени вы можете бездельничать в качестве левши, но это не обязательно в рамках ваших регулярных тренировок по боксу. На мой взгляд, если вы хотите попробовать что-то новое, странное или необычное … вам следует попробовать что-то новое с вашей обычной позиции. Для меня в этом было бы больше смысла, чем использовать смену позы и делать то же самое, что и вы всегда.

Боксеры Pro Shadowboxing

Скорость и мощность.

Ритм и поток.

Скорость и работа ног.

Комбинации и движение головы.

Позиции и стратегия.

Почему боксеры обнимаются? Полное руководство по боксу

Почему боксеры обнимаются?

Это одна из самых спорных техник в боксе.

Используется лучшими боксерами современности и всех времен.

Некоторые говорят, что это навык, другие считают, что это портит спорт.

Обычному обывателю это выглядит как объятие, но в боксе это называется клинчем.

Печально известный боксерский прием, который по понятным причинам раздражает случайных зрителей и болельщиков, поскольку снижает интенсивность боя.

Тем не менее, любите или ненавидите клинч, это необходимая и неотъемлемая часть спорта.Как соревнующийся боксер, вы должны понимать и учиться использовать клинч, даже если вы не собираетесь его использовать. Тренировка клинча необходима для вашей соревновательной игры и поможет вам уклониться от клинча, если ваш оппонент использует его против вас.

Что такое клинч в боксе?

Клинч в боксе может быть просто определен как:

«защитный боксерский прием, при котором боксер опирается, обхватывает руки своего противника и удерживается, чтобы создать паузу».

Взгляните на клинч в действии от двух профессионалов.Мэйвезер против Пакьяо.

Почему боксеры делают клинч?

Клинчинг — жизненно важный навык, который необходимо изучить и понять в боксе. Если маневр клинч используется правильно, можно определить исход боя. Вы можете использовать этот защитный прием в ринге по ряду разных причин, не все из них к лучшему:

Клинч можно использовать по следующим причинам:

• Вам нужно время (травма)
• Нейтрализовать атаку
• Нарушить ритм противника
• В крайнем случае

Использование клинча используется как в стратегических, так и в оборонительных целях:

Клинч для стратегии

Клинч при правильном использовании является первым стратегическим маневром и прежде всего.Его можно использовать против агрессивного противника или , ориентированного на нападение , чтобы замедлить его и затруднить переход в нападение.

Это может расстроить бойца, который попадает в клинч и не может нанести ни одного приличного выстрела. Некоторым боксерам тяжело психологически и физически с клинчем, и они абсолютно ненавидят его.

Клинчинг может быть эффективным в , нарушая ритм вашего оппонента. и останавливают импульс, создавая , который заставляет боксеров сбрасывать комбинации и наступательные движения.Этот сброс может показаться состоянием бездействия, из-за которого их наступательная стратегия становится совершенно неэффективной.

Правильное использование клинча может нейтрализовать мощные удары и исходящие от агрессивных боксеров, потому что они обычно любят сохранять ритм при ударах. Выполняя клинч непосредственно перед тем, как ваш противник начинает свою комбинацию, или в разгар атаки, вы можете смягчить ситуацию и даже полностью остановить атаку.

Флойд Мэйвезер мл., Гильермо Ригондо и Леннокс Льюис практиковали стратегический клинч и использовали его с большим успехом.

Клинч для выживания

Истощение оставит бойца без остатка в танке и может привести его к клинче в крайнем случае. Возможно, вы нанесли слишком много ударов в голову, и ваше тело в ответ цепляется за своего противника или задевает его. Движения позволяют бойцу сделать паузу и восстановить некоторую потерянную ясность и выносливость.

Еще одна причина использовать клинч — , чтобы не дать себе непрерывно избивать себя другим боксером. Если вы загнаны в угол , в затруднительном положении и вам нужен способ сломить импульс противника, чтобы уйти, клинч может дать вам такую ​​возможность.

Практика клинча становится необходимой в спарринговых тренировках, чтобы вы могли научиться использовать его или защищаться от него в различных позициях или ситуациях. Это даст вам понимание, когда выполнять захват кольца, а когда нет.

«СОВЕТ: клинч может уберечь вас от проигрыша, но вы не сможете проложить себе путь к победе.»

Как делать клинч в боксе?

Одна цель. Свяжите соперника.

По причинам, указанным выше, вам нужно захватить обе руки противника своими руками. В этот момент вы кладете лоб ему на плечо и крепко держитесь, опираясь на него как можно большей частью своего веса. Как в сильных медвежьих объятиях, это не позволяет им бить руками и поднимать руки.

Уловка? Подойдите к оппоненту с убежденностью и целеустремленностью, затем быстро и властно свяжите ему руки, пока судья насильно не разделит вас.

Служит двум целям: клинч дает вам немного отдыха, а во-вторых, что более важно, заставляет вашего оппонента работать усерднее.

Quickfire Как клинчить:

1. Держите защиту высоко и локти близко друг к другу (жизненно важно)
2. Уверенно двигайтесь к противнику
3. Быстро зацепите обеими руками противника чуть выше локтей
4. Немедленно подтяните его достаточно близко, чтобы он разделился потом
5. Обопритесь на них и не позволяйте ему увеличивать дистанцию ​​
6. Держите его ведущую ногу между ног
7. Используйте его движение, чтобы уравновесить

Как только клинч зафиксирован, сделайте сознательное усилие, чтобы контролировать выход энергии.Отдыхайте и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Когда вы наклоняетесь, важно, чтобы ваша голова сильно и постоянно давила на ключицу противника. Пребывание в этом положении прочно и не допускает ни малейшего разрыва между головой и плечом, снижает риск случайного удара головой или плечом о лицо. Правильное выполнение клинча снизит риск травм.

Выполняя этот ход, для стратегии или выживания, попытайтесь выполнить его в разных ситуациях, чтобы ваши действия не стали предсказуемыми.

Клинч должен в конечном итоге нарушить работу вашего противника, поэтому смешивайте его — вдоль канатов, во время атаки или защиты, в центре или в углу ринга — не забывайте о выработке привычки или модели, которые можно ожидать.

Не думайте, что вы сможете делать это долго. В боксе запрещено удерживать или связывать соперника, и рефери разорвет вас на части, но этого может быть достаточно для перерыва, если вы терпите поражение и вам нужно остановить натиск.

Знание того, когда лучше всего выполнить клинч, чтобы сорвать мыслительный процесс противника, необходимо для хорошей игры в клинч.

“ СОВЕТ: Выполнение клинча отнимает много энергии и требует больше усилий, чем просто сойти с пути. Так что используйте его экономно и стратегически.

Используете ли вы это в своей стратегии или нет, изучение клинча жизненно важно для спортсмена, который стремится стать конкурентоспособным боксером.

Новый метод размещения, созданный с нуля — Orange County Register

Большинство вещей мы читаем глазами, например, книги, знаки и слова на экранах. Большинство игроков в гольф также читают грин глазами, но это может измениться, если AimPoint Express примет участие.

Для меня это будущее катания, потому что это помогает игрокам доверять ногам больше, чем глазам. И поскольку нет ни одного аспекта игры, который влияет на результаты быстрее, чем удары, я думаю, что это лучший способ сбрить удары и обрести уверенность в игре на траве в кратчайшие сроки.

Система предназначена для определения значения наклона и включения его в вашу программу. Это поможет вам определить точное количество мячей, которое сломается с той скоростью, с которой вы хотите его катить. Каждый игрок в гольф читает патты по-разному в зависимости от предпочтительной скорости, поэтому большинство игроков в гольф проходят процесс калибровки.

Сеансы чтения грин-фауны AimPoint Express учат игроков наиболее надежному способу выполнения патта, понимая, как использовать ноги для определения процента наклона для их патта.Как только вы включите этот подход в свой распорядок дня, вы сможете подойти к следующему удару, оценить значение наклона, определить путь и бросить больше мячей в лунку.

Вот краткое руководство о том, как это работает:

Ощутите склон ногами, пройдя до точки на полпути между мячом и лункой. Глядя на лунку, переместите фокус на ноги, чтобы почувствовать наклон грина. Вы быстро сможете определить, какая сторона выше, а какая ниже.

Дайте наклону, который вы чувствуете, по шкале от 1 до 5, где 1 — относительно пологий, а 5 — серьезный. Давление, которое вы чувствуете под каждой ногой, является вашим определяющим фактором. Если, например, под вашей правой ногой давление больше, грин для патта смещается слева направо.

Если вы дали наклону 2, держите два пальца перед лицом и совместите их с высокой стороной чашки (левый, если вы чувствуете большее давление под правой ногой).Если вы дали наклону 4, поднимите вверх четыре пальца и т. Д. Направьте клюшку на внешний край пальцев, и это будет ваше чтение. Для более быстрой зелени поднесите пальцы ближе к лицу; на более медленной зелени используйте больше разгибаний рук.

Поскольку наши глаза часто обманывают нас по таким причинам, как восприятие глубины, этот метод путинга практически надежен, потому что вы «чувствуете» разрыв, а не угадываете линию, основываясь на том, что, по вашему мнению, вы видите. Если вы боретесь на траве, AimPoint Express может быть билетом, который направит вас на правильный путь.

Шон Лани — инструктор в гольф-клубе Black Gold в Йорба-Линде и сертифицированный инструктор AimPoint Express. Чтобы найти сертифицированного инструктора на ближайшем к вам курсе, посетите AimPointGolf.com.

Не всегда выбирайте зеленый бег: 5 уроков на склонах

Недавно я возглавил склоны для первой пробежки дня с двумя другими людьми — одним — опытным сноубордистом, а другим — впервые. всадник. Первопроходец нервничал, осматривая крутые склоны под гондолой.Я попытался успокоить ее саркастической шуткой насчет того, чтобы следить за медведями. «Это не крутые склоны, а те медведи из Колорадо», — прокомментировал я и подмигнул.

В то время как мой глупый юмор ненадолго улучшил настроение, начинающий наездник все еще заметно опасался. Она спросила у группы, как легче всего спуститься с горы. Эксперт в группе вмешался своими словами мудрости, подобными Йоде:

Гондола замолчала, и все согласно кивнули. Тут же я вспомнил, почему я люблю сноуборд. Конечно, я люблю веселиться и наслаждаться видами, но более того, я делаю это, чтобы расти и научиться «падать с горы». Научиться падать с горы — один из тех жизненных уроков, которые вы можете извлечь из горных видов спорта и применить в других сферах жизни.

Вот пять жизненных уроков, которые я извлек из горы , и то, как они соотносятся с работой, которую мы выполняем в зале заседаний, тренажерном зале или на игровом поле.

Жизнь полна зеленых (легкий), синих (средний уровень) и черных (продвинутый / экспертный) этапов. Важно знать, какой пробег выбрать. Кто-то самоуверенно и безрассудно бросается на черную трассу без подготовки. Это хороший способ получить травму. И наоборот, есть те, кто только висит на заячьих склонах. Покажите мне того, кто бегает только по зеленым пробегам, и я покажу вам того, кто никогда не становится лучше.

Чтобы иметь сбалансированный подход, разминайтесь на зеленых трассах, бросайте себе вызов на синих трассах, а затем развивайтесь на черных трассах. Это синие трассы, на которых мы оттачиваем свое мастерство, рискуем и учимся падать с горы. Как только вы окажетесь на территории эксперта, ставки станут выше, и вам нужно будет присутствовать только в чистом виде.

«Научиться падать с горы — один из тех жизненных уроков, которые вы можете извлечь из горных видов спорта и применить в других сферах жизни. »

В то время как синие пробежки могут дать вам дополнительный толчок С самого начала будьте осторожны, не прыгайте по пояс в бегах с черным порошком.Я не участвовал в спарринге первые шесть месяцев, когда начал заниматься боксом, потому что ничто не дает студенту бокса плохой опыт, как слишком ранний спарринг и побои в процессе. Но не заблуждайтесь — единственный способ стать лучшим боксером — это знать, каково это — получить удар. Точно так же, если вы собираетесь стать опытным лыжником, вам придется столкнуться с этой горой и пройти эти черные трассы.

2. Контролируйте свою скорость

Подобно боевым искусствам, соседствующим с йогой, есть время ускорить и время замедлить. У обоих есть свое место в том, чтобы подвести нас к уровню осознания. Слишком медленное движение в горах может привести к потере равновесия, захвату края и утечке. По иронии судьбы, слишком быстрое движение может поставить вас в такое же затруднительное положение.

Важнейшим элементом является не скорость. Это контроль. Один из замечательных инструментов, которые боксеры и мастера боевых искусств используют для тренировки скорости, — это скакалка. Медленный прыжок через скакалку на удивление труден и обычно приводит к путанице в ногах.Вам нужна скорость, достаточная для поддержания ритма и равновесия. Это то, что опытный сноубордист говорил новичку — слишком медленно прыгайте через скакалку, и ваши ноги запутаются. Двигайтесь слишком быстро, и вы потеряете контроль и получите тот же конечный результат.

3. Держите подсказку и голову

В горном спорте это означает, что нужно оставаться на месте и следить за призом. Есть старая пословица, которая гласит: «Если вы не разбиваетесь, вы не катаетесь на лыжах.«Достаточно справедливо, но более важным, чем сама авария, является то, чему вы научитесь у нее.

«Чтобы быть опытным лыжником, опытным спортсменом или успешным руководителем, нужна способность концентрироваться на настоящем моменте. »

Несколько недель назад я поймал край, глядя на гору, пытаясь найти моя девушка. Потратив несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями и позволить колокольчикам перестать звенеть в моей голове, я вспомнил важный урок в спорте и жизни — не спускать глаз с мяча. Я много раз усваивал один и тот же урок в боксе. Одно мгновенное заблуждение может дорого обойтись. Чтобы быть опытным лыжником, опытным спортсменом или успешным руководителем, требуется способность сосредоточиться на настоящем моменте.

4. Катайтесь на лыжах с теми, кто лучше вас

Независимо от того, берете ли вы частный урок лыжного спорта или катаетесь на склонах с более быстрыми и продвинутыми друзьями, испытание себя имеет решающее значение для вашего роста. Когда я впервые начал спарринговать в боксе, я довольно много работал с профессиональным бойцом моего роста.Он давал мне кровоточить из носа каждую неделю в течение шести месяцев подряд.

Произошли еще две вещи: хрящ в моем носу стал жестче, и мне стало лучше. Так или иначе, через шесть месяцев кровотечение прекратилось.

5. Наденьте шлем

Мой брат провел несколько недель в больничном отделении черепно-мозговой травмы из-за проблемы, не связанной с катанием на лыжах. Одна из медсестер спросила меня, ношу ли я шлем на велосипеде или когда катаюсь на лыжах. До этого момента у меня не было ни того, ни другого. Выбор времени для этого разговора во время пребывания моего брата убедил меня в обратном.

«Хотя нет никаких уверенных вещей, безопасность творит чудеса для вашей уверенности, а уверенность творит чудеса для вашей производительности. »

Чем бы вы ни занимались или чем бы вы ни занимались, если есть эквивалент шлема, наденьте один. Я симпатичный парень старой закалки, но мундштуки, каски и меры предосторожности совершенно не важны. Мы не сможем выкладываться на полную, если не чувствуем себя в безопасности. Хотя нет ничего уверенного, безопасность творит чудеса для вашей уверенности, а уверенность творит чудеса с вашей производительностью.

Все дело в поиске баланса

Как и сама жизнь, горные виды спорта сводятся к равновесию, как в прямом, так и в переносном смысле. Будь то скорость, которую мы выбираем, местность, которую мы выбираем, или механика самой активности, баланс играет огромную роль. Достижение правильного баланса может быть непростым делом, но поиск пути вниз (или вверх) с горы зависит от вашей готовности попробовать новый, более сложный пробег.

Зеленая трасса не только займет у вас больше времени, но и если вы будете слишком осторожны, то все равно можете упасть.

17 основных советов по катанию на сноуборде для начинающих, которые помогут вам начать работу как можно скорее

Некоторые из наших сообщений содержат партнерские ссылки. Когда вы совершаете покупку по одной из этих ссылок, The Urban Outdoors может получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как всегда, мы рекомендуем только те продукты и услуги, которые мы действительно используем, без лишних слов.

Вы, вероятно, нашли путь к этой статье с советами по сноуборду для начинающих, потому что собираетесь заняться сноубордом в первый раз или уже начали кататься на сноуборде и хотите отточить свои навыки. Я понял — как впервые сноубордист в зрелом возрасте 27 лет, я провел много времени, путешествуя по холмам и зеленым трассам, прежде чем почувствовал себя комфортно и быстро на доске. Не существует волшебной формулы, чтобы научиться кататься на сноуборде для начинающих, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать процесс обучения намного проще.Чтобы помочь вам начать кататься на склонах как можно быстрее, я собрал лучшие советы для начинающих кататься на сноуборде, которые помогли мне начать успешно кататься на склонах всего за пару дней.

Перед спуском на склон: советы для новичков в сноуборде

1. Убедитесь, что у вас правильное снаряжение.

Правильное снаряжение может улучшить или испортить ваши впечатления от катания по снегу. Сноубординг для новичков достаточно сложен, а одежда, не подходящая для снега, усложнит обучение! Подумайте об этом — без подходящей одежды и снаряжения вам будет холодно, мокро и отягощено влажной тяжелой одеждой, которая не высохнет.С другой стороны, с высококачественным снаряжением вы останетесь в тепле, сухости и свободе кататься на склонах. Самые важные вещи, которые нужно иметь при первом катании на склонах:

• Водонепроницаемая куртка
• Водонепроницаемые брюки
• Удобные базовые слои
• Толстые носки
• Рукавицы или перчатки
• Шейные гетры
• Шлем
• Очки

Для первого раза ничего необычного не понадобится на склонах. Мы рекомендуем порыться в шкафу и найти одежду, которая у вас уже есть, прежде чем вкладывать кучу денег в высококачественное снаряжение для лыж или сноуборда.Просто избегайте впитывающих влагу тканей, таких как хлопок или деним, и вместо этого выбирайте впитывающую влагу шерсть или техническую синтетику, такую ​​как нейлон и полиэстер.

В дополнение к зимнему снаряжению мы настоятельно рекомендуем приобрести защитное снаряжение на первые несколько дней катания на склонах. Сюда могут входить шлемы, наколенники, наколенники и шорты с мягкой подкладкой для дополнительной защиты при падении. Часто в результате катания на сноуборде получаются травмы или ушибы запястий, коленей, голеней и копчиков, поэтому эти небольшие профилактические меры помогут снизить риск травмы, когда вы впервые катаетесь на склонах.

---

Наши направляющие для снаряжения для сноуборда

---

Пример карты маршрутов из Аспена / Сноумасс — вы можете увидеть различные подъемники и трассы с цветовой кодировкой, а также домики, закусочные и другие ориентиры.

2. Спланируйте свой день на склонах заранее

Прежде чем отправиться на курорт по вашему выбору, неплохо спланировать свой день, чтобы вы могли с максимальной пользой потратить время на обучение и катание. Если вы еще не выбрали курорт, вы можете изучить направление, чтобы найти ближайший к вашему городу горнолыжный курорт.Как правило, более крупные курорты имеют более широкий диапазон маршрутов и обычно предлагают лучшие ресурсы (уроки, аренду и т. Д.) Для новичков.

Выбрав курорт, который вы собираетесь исследовать, ознакомьтесь с погодными условиями и отчетами о склонах на веб-сайте курорта. Для обучения разумно избегать дней, когда идет дождь или слишком жарко, что приводит к плохим снежным условиям. Иногда некоторым курортам приходится закрывать несколько маршрутов из-за ненастной погоды, поэтому вам нужно убедиться, что местность для новичков открыта на желаемые даты.

Наконец, посмотрите карту маршрутов для курорта, который вы планируете посетить. Карта троп — это иллюстрированная карта, на которой показаны различные ухоженные тропы, доступные в парке. Обычно на горнолыжных курортах используются следующие обозначения:

• Зеленый квадрат / зеленые тропы = маршруты для новичков
• Синий круг / синие тропы = промежуточные тропы
• Черный ромб / черные тропы = продвинутые тропы
• Двойной черный ромб / черные тропы = тропы только для экспертов
• Оранжевая полоса / оранжевые области = ландшафтные парки

Вы можете использовать карту маршрутов, чтобы определить лучшие районы для начинающих кататься.Обычно на каждом курорте есть обучающая «горка для кроликов», которая меньше и мягче, чем длинные трассы, и это всегда место для начала. Вы также можете наметить несколько зеленых трасс, которые вы хотели бы попробовать, и отметить названия подъемников, которые их обслуживают (вы определенно не хотите попасть на неправильный подъемник, только для того, чтобы понять, что легких спусков не будет. вниз с него!). Вначале вам нужно избегать узких троп, сложных троп, троп с деревьями или препятствиями, а также парков местности.

3.Забронируйте урок (и ищите специальные предложения)

Если у вас есть деньги на урок, мы настоятельно рекомендуем взять его в первый день катания на склонах. Профессиональный инструктор не только сможет научить вас намного быстрее, чем видео на YouTube или ваш друг (или статья Urban Outdoors о советах по сноуборду для начинающих…), но он также может дать вам обратную связь и советы в реальном времени, которые помогут вам избавьтесь от вредных привычек с самого начала.

Обычно на курортах предлагается два типа уроков: групповые и индивидуальные.Групповые занятия обычно дешевле и предусматривают обучение небольшой группе. Некоторые из недостатков групповых уроков — это менее индивидуальное внимание, потенциальная необходимость брать урок с маленькими детьми и необходимость угождать групповым учениям наименее продвинутых людей (что означает, что вы не можете прогрессировать в своем собственном темпе).

Частные уроки, с другой стороны, гораздо более индивидуализированы, но они намного дороже. Обычно на курортах предлагаются частные уроки ежечасно, на полдня или на целый день только для вас или небольшой группы семьи и друзей.Я выбрал 3-часовой индивидуальный урок сноубординга с Адамом на курорте Okemo Mountain Resort на третий день постоянного катания на горе, и это мне очень помогло.

Совет профессионала: Многие горнолыжные курорты предлагают предложения для начинающих, которые включают в себя аренду, уроки и билеты на подъемники по сильно сниженной цене. Если вы хотите научиться кататься на сноуборде, обратите внимание на эти предложения, чтобы сэкономить деньги при бронировании.

4. Определите свою позицию

Когда у вас есть план покататься на склонах, вы захотите выяснить, как вы катаетесь на сноуборде.Ваша стойка определяет, какая ступня будет вашей передней, а какая — задней на доске. В отличие от некоторых других руководств по сноуборду для новичков, мы рекомендуем сформулировать гипотезу для вашей позиции перед направлением на курорт , чтобы вы могли значительно упростить процесс аренды / обучения для себя.

Некоторые люди, особенно те, кто раньше занимался определенными видами спорта или катался на доске, интуитивно будут знать, какая нога чувствует себя наиболее комфортно в переднем положении.Лично я много лет занимался гимнастикой и кувыркался левой ногой, поэтому мне было удобнее с левой ногой вперед.

Вы слышите, как многие люди называют эти стойки «правильной ногой» и «глупой ногой». Обычный означает, что ваша левая нога находится впереди доски, а тупой означает, что ваша правая нога находится впереди. Как правило, ваша задняя нога должна быть вашей более доминирующей ногой. Если вы не уверены, какая нога должна идти вперед, есть несколько способов выяснить это:

• Подумайте, как вы пинаете футбольный мяч. Если вы, естественно, пинаете правой ногой, вы, скорее всего, поедете левой ногой вперед (обычная). Если вы пинаете левой ногой, скорее всего, вы поедете бестолково.
• Пусть кто-нибудь толкнет вас (слегка) сзади. Какая бы нога вы ни выставили для равновесия, она, скорее всего, будет вашей передней ногой на доске.
• Примите стойку, которую вы бы приняли во время бокса или удара кулаком. Какая нога вперед? Если это ваша левая нога, возможно, вы ходите нормально. Если это ваша правая нога, возможно, вы тупица.

Обратите внимание, что ни один из этих приемов не является универсальным способом определения вашей позиции в сноуборде. Лучший способ №1 определить, если вы нормальный человек или глупый, — это сесть за доску и посмотреть, что вам кажется правильным. Точно так же, как вы выбираете доминирующую руку для письма, вы не можете заставить принять неправильную позу.

5. Привести форму

Ни один из наших советов по катанию на сноуборде для новичков не будет столь полезным, как просто поддержание хорошей физической формы перед спуском на склон.Хорошая физическая сила и выносливость — важная часть умения кататься на сноуборде в течение длительного периода времени. Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале или активны на свежем воздухе, например, походы, скалолазание или гребля, должны прекрасно себя чувствовать на склонах. В частности, наличие сильных ног и основных мышц очень поможет вам в выполнении многих движений, необходимых при катании на сноуборде.

С учетом сказанного, вы можете почувствовать боль после катания на сноуборде в течение дня или двух, независимо от того, насколько вы в хорошей форме.Это нормально! Сноубординг часто тренирует мышцы, о которых вы даже не подозреваете, и вы обязательно почувствуете эти мышцы после долгого дня, проведенного за измельчением.

Когда вы на склонах: советы по катанию на сноуборде для начинающих

6. Не бойтесь падений

Прежде чем мы перейдем к другим советам по сноуборду для новичков, самое важное, что нужно знать (по нашему мнению), — это то, что вы, безусловно, определенно упадете на в процессе обучения.Спросите кого угодно — даже продвинутые сноубордисты регулярно уничтожаются! По нашему мнению, ни один список советов для начинающих кататься на сноуборде не может быть полным без одного раздела, посвященного страху падения. Чем быстрее вы примете и осознаете страх падения, тем быстрее вы научитесь и разовьете уверенность на склонах.

Боязнь упасть или пораниться — это нормально, и это естественная реакция на что-то страшное или незнакомое. Но если вы подготовитесь с правильным мышлением и снаряжением (не забудьте про шлемы, защитные приспособления для запястий, наколенники и шорты с мягкой подкладкой), вы сможете выдержать любые падения или вытереться, как чемпион.Если вы выйдете на склоны, готовые учиться (и упасть), вы обнаружите, что это не так уж и страшно.

Совет профессионала: Надевайте шлем, когда учитесь кататься на сноуборде. Вы часто будете видеть, как люди катаются на лыжах и спусках без него (включая некоторые изображения в этой статье), и мы не думаем, что это очень разумно. Шлемы могут защитить ваш мозг в случае аварии или падения, а в наши дни они делают шлемы настолько удобными и легкими, что вы даже не заметите, что они там есть! Обычно шлемы можно взять напрокат в любом местном лыжном магазине или на курорте, но мы рекомендуем покупать их самостоятельно, особенно с учетом событий 2020 года. Щелкните здесь, чтобы получить полное руководство по лучшим лыжным и сноубордическим шлемам на любой бюджет.

7. Изучите анатомию своего снаряжения для сноуборда

Если вы арендуете свое снаряжение или используете собственное, вам нужно знать, как пользоваться снаряжением для сноуборда, прежде чем ступить на снег. Типичная сноубордическая установка состоит из доски , креплений и пары ботинок для сноуборда .

Размер вашей доски, креплений и ботинок будет зависеть от вашего роста, веса и размера обуви.Если вы арендуете, продавец в магазине сможет подобрать вам нужный размер с помощью нескольких быстрых измерений. Убедитесь, что все прилегает плотно, но не слишком плотно — ботинки для сноуборда обычно довольно удобны и должны соответствовать креплениям на доске.

Один из самых важных советов для новичков в сноуборде — изучить работу этих частей снаряжения, как только вы их получите, в том числе, как пристегиваться к креплениям, как ослаблять крепления, а также как затягивать и регулировать ботинки.Пристегивание и освобождение ботинок — это то, что вы часто будете делать новичкам, так что это действительно может помочь попрактиковаться в том, чтобы надевать и снимать крепления в взятом напрокат снаряжении, прежде чем отправиться на склоны.

8. Учись кататься на коньках

Первый шаг в катании на сноуборде — это узнать свою доску и почувствовать себя комфортно на ней во время движения. «Катание на коньках» по снегу — лучший способ сделать это. Это критически важный навык при передвижении по ровной поверхности или при выходе из кресельного подъемника (что вам, вероятно, придется делать довольно часто, как сноубордисту).

Катание на коньках — это, по сути, катание на сноуборде, как на скейтборде, когда передняя нога пристегнута креплениями, а задняя нога расстегнута и толкает вас по снегу, чтобы толкнуть вас вперед. Вы можете толкать доску ногой позади себя или перед собой. Чтобы остановиться, свесите пятку с задней стороны доски или палец ноги с передней части доски и слегка прижмите ее к земле.

Вот отличное видео, объясняющее, как кататься на сноуборде:

Видео кредит: Snowboard Addiction

Мы рекомендуем поэкспериментировать с катанием на плоской заснеженной местности или на очень небольшом уклоне.Не выбирайте слишком крутой холм, иначе у вас могут возникнуть проблемы с остановкой!

9. Удобно лежать по краям с шлепанцами на пятке и носке

Когда вы научитесь кататься на доске, самое время пристегнуться к доске и научиться действовать на ней! Из всех советов по катанию на сноуборде для новичков в нашем списке этот самый важный для того, чтобы научиться управлять своей доской на спусках.

У сноуборда есть два края — край пятки и край носка, — которые определяют скорость и направление, в котором вы сможете двигаться.Многие начинают с скольжения на пятке и носке в качестве упражнения, чтобы прочувствовать края.

Чтобы выполнить скольжение на пятке , начните с того, что сядьте на попу и встаньте на доске лицом к подножию холма. Если вам трудно стоять, возьмитесь за край доски одной рукой между ног и перенесите вес вперед. Когда вы встанете, слегка погрузите пятки в землю, а затем слегка отпустите их. Когда вы отпустите их и встанете с более плоскими ногами, вы должны немного продвинуться вперед.Когда вы снова начнете копать пятками в снегу, вам следует остановиться. Сделайте это несколько раз, чтобы узнать, какое давление заставит вас остановиться и какое давление позволит вам скользить.

Чтобы сделать скольжение на носках , перевернитесь на руки и колени и встаньте лицом к вершине холма. Это может показаться вам неестественным, и это совершенно нормально! Когда вы встанете, вы будете делать те же движения, за исключением пальцев ног — вы зарываете пальцы ног в снег, чтобы остановиться, затем отпускаете, затем скользите назад вниз по склону, затем повторяйте снова и снова, пока вы продолжаете медленно спускаться с холма.

Эта сноубордистка ломает пальцы ног!

10. Осваивайте J- и S-повороты

Когда вы научитесь кататься на коньках и скользить на пятках и носках, пора начинать кататься. J-повороты (и, следовательно, S-повороты) — это важные движения, которым обучают на всех уроках сноубординга для начинающих.

J-поворотов сочетают в себе катание на коньках и скольжение носком / пяткой для создания J-образной формы на склонах. Для этого вы будете кататься прямо по доске (для начала, с отстегнутой задней ногой), а затем надавите на пятки.При этом смотрите в том направлении, в котором вы поворачиваете. Этот поворот пятки заставит вашу доску повернуться в направлении вашей передней ноги (влево для правильной ноги, вправо для тупой ноги).

Чтобы повернуть в другую сторону, вы начнете с катания прямо вперед, затем надавите на пальцы ног, глядя в направлении задней ноги (вправо для правильной ноги, влево для тупой).

S витков — это просто соединенные J витков. Вы начнете с того, что поедете прямо с холма, повернувшись на пятки, затем снова поедете прямо и повернетесь на носки.Это создает S-образную форму с вашими движениями, отсюда и его название. В большинстве случаев сноуборд представляет собой серию больших или малых S-образных поворотов, поэтому, освоив этот навык, вы начинаете кататься на сноуборде!

Вот отличное и очень полезное видео о том, как соединить J поворотов, чтобы сделать S поворотов:

Видео кредит: SnowboardProCamp

11. Переход по склонам

Двигаться по склонам означает ехать по склону по диагонали, а не прямо по ним. Как только вы начнете связывать свои J-повороты, вам нужно будет немного пройти между поворотами.Для этого слегка надавите на край пятки или носка, но не настолько, чтобы полностью остановиться. Это должно помочь вам медленно передвигаться по склону, прежде чем сделать еще один поворот.

12. Посмотрите (и поверните свое тело), ​​куда хотите.

Это один из наиболее часто используемых советов по сноуборду для новичков, и на то есть веские причины. Если бы я бы порекомендовал новичкам один самый полезный совет по сноуборду, я бы выбрал его. Многие люди (в том числе и я) все время смотрят в сторону земли или подножия холма, но это может привести к плохому контролю веса и, в конечном итоге, к падению.

Вместо этого посмотрите в том направлении, в котором вы хотите двигаться, и совместите свое тело с тем, в каком направлении смотрите. Это означает, что вам нужно направить взгляд туда, куда вы хотите попасть, а затем привести шею, плечи и бедра в соответствие с этим. Когда все ваше тело начинает смещать свой вес в правильном направлении, доска будет следовать за ним естественным образом.

Остерегайтесь общей проблемы — смотреть в одном направлении, но не совмещать остальную часть тела со своим взглядом. Это может привести к тому, что вы поймаете край или попытаетесь повернуться, когда ваш вес не распределится соответствующим образом на ногах, что приведет к падению.Со временем и с большой практикой вы начнете чувствовать, куда должен идти ваш вес, чтобы двигаться так, как вы хотите. Не пытайтесь насиловать!

Смотрите, куда вы хотите пойти, и ваша доска последует за вами!

13. Согните ноги в коленях

Если вы будете согнуты в коленях, это поможет вам избежать падения за счет поглощения ударов, вызванных неровной поверхностью. Многие новички совершают ошибку, блокируя или напрягая ноги, часто из-за страха или нервозности. Однако чем «расслабленнее» вы сделаете колени, тем меньше у вас будет шансов упасть и тем плавнее будет ваша поездка.

Вначале я счел полезным немного преувеличивать сгибание колен, особенно на поворотах, когда я склонен слишком сильно опираться на заднюю ногу. Больше сгибания коленей во время поворотов помогло мне сосредоточить вес и перенести его на переднюю ногу. Я также обнаружил, что согнутые колени были особенно полезны при езде прямо, поскольку это помогало мне удерживать вес на доске вперед, а не на спине (что часто приводило к падению).

14. Не опирайтесь слишком далеко на заднюю ногу

Слишком сильно опереться на заднюю ногу на поворотах или при выходе из кресельного подъемника — это естественная тенденция, но она часто заканчивается вайп-аутом (или, по крайней мере, скольжением).Это может показаться неестественным, но важно научиться переносить вес к центру доски и вперед к передней ноге. Это значительно упростит повороты и смену углов и позволит вашей передней ноге контролировать ваши движения (а не задней ноге, действующей как руль направления).

Мой инструктор по сноуборду даже сказал, что я должен практиковаться в катании так, как если бы моя задняя нога была слегка приподнята. Я точно не пробовал этого, но это помогло мне больше задуматься о том, где сосредоточен мой вес, поскольку я начал более комфортно кататься по склонам.

После спусков: советы по сноуборду для начинающих, двигающихся вперед

15. Растянуть и восстановить

С очарованием питья апре-ски и джакузи легко забыть, что сноуборд — это серьезная физическая активность, к которой следует относиться, как к любому другому виду спорта. Это означает, что растяжка до и после спусков имеет решающее значение для поддержания вашего тела в готовности к спуску и без болей. Такие занятия, как йога, которые способствуют растяжке и укреплению, — отличный способ расслабиться после дня катания на сноуборде.Как вариант, вы можете сделать некоторые из этих растяжек на сноуборде, когда закончите в течение дня.

16. Пить тонны воды

Зимой из-за низких температур легко получить обезвоживание. Тем не менее, любой, кто раньше катался на сноуборде, знает, что вы можете хорошо потеть, и что гидратация невероятно важна для поддержания отличной формы на склонах. Принесите изотермическую бутылку с горячей водой, чтобы согреться между пробежками (или холодной, если вы предпочитаете!), И обязательно пейте ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

После дня, проведенного на склонах, не забудьте выпить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс по вечерам. Зимнее обезвоживание — это огромный риск, а при занятиях энергоемкими вещами, такими как катание на лыжах или сноуборде, оно может быть еще более опасным.

17. Составьте план развития навыков

Как только вы овладеете всеми основными навыками и упражнениями, которые мы обсуждали в этой статье, вы, наконец, начнете более или менее профессионально кататься по легкому склону. Но что дальше? После того, как вы усвоите основы, всегда полезно подумать о том, чему вы хотели бы научиться — будь то катание на более сложных склонах, выполнение прыжков, трюков и «баттеров», катание в глубинке или все остальные выше.Используйте эти стремления, чтобы ставить перед собой цели.

Например, после того, как я потратил пару дней на то, чтобы привыкнуть к зеленым пробегам, я поставил цель сделать одну синюю пробежку к концу моей первой недели и написать свое собственное руководство по сноубордическим советам для начинающих (это то, что вам нужно. перечитываю сейчас!). После этого я поставил цель сделать двойной черный пробег, научиться прыгать и проехать хотя бы один ландшафтный парк до конца сезона. Я все еще работаю над некоторыми из этих целей, но надеюсь побить их к концу этого сезона.

По мере того, как вы чувствуете себя комфортнее на склонах, подумайте о приобретении собственного сноуборда, креплений и ботинок , чтобы вы могли прогрессировать еще дальше! Обычно прокат досок и оборудования не идеален для продвижения в сноубординге, а наличие собственного снаряжения может помочь вам улучшить и развиваться в спорте, потому что оно более качественное, более легкое и точно соответствует вашим потребностям и предпочтениям. .

---

Советы по сноуборду для начинающих: дополнительные ресурсы

• Snowboard Pro Camp — Мне нравились эти видео, когда я учился, и использовал их почти каждый день, когда катался на склонах.Кевин делится некоторыми из лучших советов по сноуборду для новичков и предлагает простые уроки, которые можно использовать вместе с ними!
• Бэккантри. Бэккантри — мое самое любимое место, где можно купить лыжное и сноубордическое снаряжение. В этом сезоне я купил практически все свое снаряжение для сноуборда в Бэккантри, и у них часто действительно хорошие продажи.

Статьи по теме

5 распространенных ошибок на склоне лыжников среднего уровня

Значит, вы больше не новичок; ваши лыжи едут параллельно по синему и гладко ухоженные лыжи; вы получаете черные бриллианты без особого потоотделения; твоя мама хвастается своим друзьям, что ты отличный лыжник; но вас по-прежнему обгоняют на горе другие лыжники, которые каким-то образом едут быстро и отлично владеют собой.Вы задаетесь вопросом, как они это делают, и, что более важно: как мне это делать?

Вы рассматриваете возможность нанять частного инструктора по лыжам на местном горнолыжном курорте, но решаете, прежде чем заходить так далеко, поищите в Интернете и посмотрите, есть ли какие-нибудь руководства о том, как стать лучшим лыжником. Вы натыкаетесь на эту статью и понимаете, что нашли именно то, что вам нужно. Вы обнаружите, что в статье есть все секреты перехода от лыжника среднего уровня к опытному лыжнику.Вы радуетесь и начинаете читать 5 самых важных шагов, которые либо никогда не слышали раньше, либо вам нужно услышать снова, чтобы улучшить свою технику катания.

1. Согните колени!

Это, без сомнения, самая большая ошибка, которую может совершить любой лыжник на склонах, и самый простой в применении совет. Слишком часто я вижу лыжников-новичков и лыжников с карандашной стойкой. Стоя прямо, руки расслаблены по бокам, колени напряжены. Хотя они демонстрируют красивую осанку и могут вписаться в Букингемский дворец, катание на лыжах — слишком увлекательный вид спорта для этого.

Лыжи — это упражнение, во многом похожее на бокс. Да, бокс. Спорт, в котором все зависит от того, как бить друг друга, и побеждает последний выживший. Хотя это не та метафора, которую я пытаюсь понять. Вместо этого я имею в виду стойку боксера. Боксер постоянно стоит на цыпочках, согнуты в коленях, руки подняты вверх, и готов реагировать на все, что находится перед ним. Здесь то же самое и с лыжным спортом. Катаясь на лыжах, вы постоянно реагируете на меняющийся рельеф, когда спускаетесь с горы.Будь то маневрирование по моголам / неровностям, деревьям или людям, реакция на изменение текстуры снега или внезапное изменение угла наклона лыжника, лыжник должен уметь реагировать на что угодно. Согнутые колени задействуют ваши инстинкты и позволяют быстро реагировать на ситуации.

Следующий вопрос, который может вас заинтересовать, — насколько я сгибаю колени? Что ж, если честно, на этот вопрос действительно нет правильного ответа. Это во многом может зависеть от местности, по которой вы катаетесь, и от того, насколько быстро вы едете.Чем ниже вы можете опуститься, тем больше у вас будет контроля. Конечно, есть такое понятие, как слишком низкое, и вы точно не хотите, чтобы ваша ягодица была ниже колен. На узкой местности, такой как магнаты и деревья, или на высоких скоростях, если ваши колени сильно согнуты (настолько, что вы чувствуете жжение в квадрицепсах), это будет иметь огромное значение, поскольку вы будете держать вас под контролем и укрепите уверенность. Однако имейте в виду, что согнутые колени — это только один шаг в процессе становления опытным лыжником, и они почти бессмысленны без сочетания следующих шагов!

2.Используйте свои шесты!

Сноубордисты любят хвастаться тем, что им не нужны палки. До тех пор, пока вы не окажетесь на подиуме, и им придется расстегивать свои крепления, пока вы проезжаете мимо них. Распространенное заблуждение состоит в том, что это основное использование и причина полюсов. На самом деле использование палок для увеличения скорости составляет только половину цели, если не меньше. Использование палок во время катания на лыжах — центральная функция в правильном катании на лыжах. Вы знаете ту метафору, которую я использовал, сгибая ваши колени, когда я сказал, что катание на лыжах во многом похоже на бокс? Что ж, это вторая часть этой метафоры.Кулаки готовы ударить то, что перед вами. Влево, затем вправо. Ладно, это немного драматично, но на самом деле, чтобы занять эту привлекательную и отзывчивую стойку, вы должны использовать как верхнюю часть тела, так и ноги.

Это не просто использование лыжных палок во время катания, а их правильное использование. Каждое незначительное изменение направления должно сопровождаться использованием шеста (подставка для шеста — это действие кончика вашего шеста, соприкасающегося со снегом). При резьбе и выполнении больших изгибов дуги с каждым поворотом должен быть связан столбик.У магнатов это намного чаще; вы должны ставить свои шесты на каждого магната, с которым вы вступаете в контакт. Это дает вам повод для поворота, даже если вы не переносите большой (или какой-либо) вес на свой шест. Напротив, все дело в балансе. Акт установки шеста центрирует вас, чтобы вы случайно не слишком сильно наклонились в одну сторону. Это в сочетании с согнутыми коленями может сделать вас очень подвижными и быстрыми в движениях. Уравновешенный, контролирующий, готовый ко всему, настоящий боксер.

Часто, услышав этот шаг, я вижу, как лыжники устанавливают свою палку и позволяют ей вылетать за собой, как если бы они пытались оттолкнуться от снега.Помните, что в этом случае вы не используете шест так, как вы это делаете для увеличения скорости. Ваша цель — не отталкиваться от снега, а просто сесть и двигаться дальше. Ни в коем случае не должно хватать вашего шеста или рук, если на то пошло, позади вас. Растение должно быть быстрым, и сразу же после этого ваши шесты должны оказаться перед вами, готовые сделать следующий ход. Это очень важная деталь при использовании палок, потому что, если шест окажется позади вас, это выведет вас из равновесия и выйдет из-под контроля.Например, боксер никогда не хочет, чтобы его руки были за спиной, верно?

Фотография любезно предоставлена ​​Icelantic Skis

3. Наклонитесь вперед!

Я сделаю это коротким, так как он во многом основан на двух предыдущих этапах сгибания колен и использования палок. Согните ноги в коленях, выставив шесты перед собой, и наклонитесь вперед от щиколоток. Это правильная поза лыжника. Обратите внимание, как я указал наклон вперед от лодыжек, а не от бедер. Лучше всего расположить колени прямо над носком креплений, при этом голени будут постоянно соприкасаться с передней частью ботинка.Это означает, что вы надавливаете на ботинки и, следовательно, на лыжи, чтобы усилить давление и контроль (подробнее об этом в шаге 4).

Противоположность этому — то, что лыжники называют «задним сиденьем». Заднее сиденье — это термин, относящийся к человеку, который не наклоняется вперед и выглядит так, как будто он сидит на стуле. Это помещает ваш центр тяжести на хвосты ваших лыж и освобождает ваши голени от передней части ботинок, тем самым сводя к минимуму ваш контроль над лыжей. Избегайте этого, оставаясь впереди в ботинках и держите колени выше носка.

Кто-то может возразить: «А как насчет порошка? Мне нужно откинуться назад, чтобы остаться на плаву! » Что ж, это приводит нас к шагу 5 и оборудованию, которое вы используете. Даже в пухле стойка на заднем сиденье может быть наказанием за ваш контроль, и пока вы используете правильное снаряжение, вы все равно сможете оставаться в передней стойке и оставаться на плаву. Кроме того, передняя стойка приобретает все большее значение, когда у вас более жесткие лыжи, в то время как более мягкие и игривые лыжи могут быть более простыми для плохой формы.

Подытожим 3 шага, описанных выше, касающихся правильной формы лыж: наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и выставьте палки перед собой. Сделайте все это, и вы будете готовы отреагировать на все, что бросит в вас гора. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет мышечной памяти, тем увереннее и увереннее вы станете контролировать, и тем быстрее станете. Если вы не видите немедленных результатов, это может привести нас к важности шагов 4 и 5.

4. Затяните ботинки!

Этот почти наверняка напугает многих людей, читающих это.Легко бояться затягивать ботинки, потому что вы думаете, что слишком тесные ботинки вызовут у вас сильный дискомфорт. Может, но это, вероятно, означает, что вы слишком сильно их затянули. Сильный дискомфорт также может быть, и, скорее всего, причиной того, что ваши ботинки слишком большие.

Существует идеальная золотая середина, которую любой продвинутый лыжник должен найти в своих ботинках, чтобы иметь высокую производительность и комфортные дни. Этот шаг посвящен последствиям ослабления ботинка и их устранению при затяжке.Лыжный ботинок — это мост между вами и вашими лыжами. Чтобы повернуть лыжи, вы должны прижаться к ботинкам, затем ботинки надавить на крепления и, таким образом, контролировать направление лыж. Когда ваш ботинок болтается, требуется гораздо больше усилий, чтобы вдавить его и сказать, куда идти; после его ужесточения весь процесс становится намного более плавным, эффективным и, что самое главное, быстрее. В результате, затягивание ботинок фактически дает вам больше контроля над лыжами. Это часто является причиной того, что опытные лыжники уменьшают размер ботинок (я лично выбрал два полных размера!), В дополнение к поиску более жестких гибких ботинок (подробнее о более жестких ботинках в шаге 5).

Кроме того, возникали ли у вас когда-нибудь черные ногти на ногах или судороги в нижней части стопы во время катания на лыжах? Вполне вероятно (хотя могут быть и другие проблемы, обратитесь к местному установщику), ваша загрузка слишком шаткая. Кажется нелогичным, да? Проще говоря, когда ваш ботинок болтается, ваша нога перемещается в ботинке на тонну, пока вы катаетесь на лыжах, в результате чего он втыкается в переднюю часть ботинка и катится по стельке, вызывая черные пальцы и судороги. Затягивая ботинок, ваша ступня остается на месте в ботинке, что устраняет эти проблемы, обеспечивая более комфортное катание.Однако главный смысл этого шага заключается в том, что, затянув ботинок, вы можете лучше контролировать свои лыжи, а контроль является ключом к улучшению.

Фотография любезно предоставлена ​​Icelantic Skis

5. Покупайте подходящие лыжи, крепления и ботинки!

Нет, те лыжи, которые у вас были с подросткового возраста, или те лыжи, которые вы получили от вашего друга ростом 5 футов 6 дюймов, даже если вы ростом 6 футов 2 дюйма (или наоборот), или те лыжи для порошкового покрытия, которые вы вы используете на обледенелых склонах, потому что у вас на них хорошая сделка, лыжи вам не подходят.Существует распространенное заблуждение, что нужно просто взять лыжи, независимо от того, какие лыжи, и быть настроенным на спуск. Модели лыж сильно различаются, и вполне возможно, что лыжи подходят вам, а не кому-то другому. В зависимости от местности, на которой вы катаетесь, в какой части страны вы катаетесь, вашего роста, веса, количества лет катания на лыжах и стиля, подходящие лыжи могут сильно отличаться.

Даже при отличном выполнении всех 4 шагов, описанных выше, если вы не используете правильное снаряжение, ваш прогресс будет ограничен.Когда вы еще новичок в спорте, понять, что такое правильное снаряжение, может быть невероятно сложно, поэтому существует замечательная компания, где вы можете поговорить с экспертом, который поможет вам найти правильные лыжи, соответствующие вашим уникальным потребностям. . В Curated вы можете пообщаться с такими экспертами, как я, Ник Кейм, и получить необходимую помощь в поиске правильного снаряжения, которое позволит вам улучшить свои навыки катания на лыжах.

Я не могу переоценить важность этого фактора в вашем катании на лыжах, и это не ограничивается лыжами.Ваши крепления и ботинки также уникальны для вас. Выбор ботинок правильного размера и правильной гибкости определит уровень контроля, который вы будете иметь, и степень комфорта, в которой вы будете находиться после дня катания на лыжах. Убедившись, что вы используете правильное крепление, вы не сможете без надобности отключиться или даже избежать катастрофы при серьезной травме. Итак, если вы думаете, что это может быть большим шагом, который вам нужно, чтобы поднять свое катание на лыжах на новый уровень, приходите поговорить со мной или любым другим экспертом, и мы подготовим вас к идеальному снаряжению.

Выйдите на боксерский ринг — я имею в виду на гору — и немедленно начните практиковать эти промежуточные советы / шаги по лыжному спорту. Затяните ботинки, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и включите эти шесты, и вы мгновенно покатаетесь по черным трассам.