В холодную погоду: «Как подготовиться к бегу в холодную погоду?» – Яндекс.Кью

Погода в крупных и ближайших городах

Как быстро согреться в холодную погоду? | Красота и здоровье

1. Перед тем как выйти на улицу в холодную погоду, выпейте кружку любого горячего чая. Можно его усилить, добавив мелко нарезанный корень имбиря и выжав немного сока лимона или лайма. Имбирь убивает все микробы уже в полости рта и разжигает огонь в теле, а сок содержит витамин С, которого частенько не хватает в холодное время.

Выпив такой чай, вы почувствуете, как тепло растекается по всему телу. После этого можно сразу выходить на улицу. Тепло обеспечено! Этот способ действует и по возвращении домой. Если еще укутаться в одеяло, то холод улетучится в считанные секунды. Алкоголь лучше не использовать. Он временно расширяет сосуды, за счет чего создается ощущение тепла, но при этом теплопотери становятся больше. Также не стоит выходить на улицу на голодный желудок, энергия в холодную погоду будет нужна как никогда.

3. В холодную погоду главное, чтобы ноги и руки были в тепле. Если замерзнут ноги, то холод быстро распространится по всему телу. Вместо перчаток лучше всего носить варежки — тогда пальцы рук будут дополнительно согреваться друг о друга. А чтобы не продувало, заправьте футболку в штаны и утеплите шею.

4. После мороза хорошим согревающим средством может послужить горячая ванна. А чтобы ее сделать полезной, можно добавить морской соли и ароматического масла. Получится согревающая, оздоровительная ванна.

5. На холоде нужно двигаться, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Гораздо быстрее можно согреться в местах большого скопления людей. Так как люди существа теплокровные, тепло распространится, даже если все замерзли.

6. Хорошо бы иметь специальную одежду для альпинистов или сноубордистов. Она достаточно легкая, но при этом очень теплая и непромокаемая. А если не нравится спортивный стиль, можно носить термобелье.

7. Дома можно воспользоваться свечами и аромалампой. Свечи создадут атмосферу тепла, а приятные запахи окажут позитивное воздействие на весь организм. Из согревающих эфирных масел можно выделить масло корицы и пихты. А из противопростудных — масло эвкалипта, герани, кедра и сосны. Еще очень важно, чтобы запах нравился, иначе он быстро надоест и должного эффекта не будет.

8. Еще один способ — перед тем как выйти на улицу, нужно разогреть свое тело, сделав легкую зарядку. Достаточно будет сделать несколько приседаний, и вы уже почувствуете тепло во всем теле.

9. В холода вообще желательно высыпаться и поддерживать хорошее настроение. Тогда жизненная сила будет вас согревать несмотря ни на что.

Берегите себя и одевайтесь всегда по погоде!

Хорошие и плохие тренировки в холодную погоду

Это отчет «Здоровье и образ жизни» из VOA Learning English.

Зимой люди могут меньше заниматься спортом на открытом воздухе. Дни темнеют раньше, и бывает очень холодно! В этих условиях некоторым из нас может быть труднее выйти на улицу для занятий спортом.

Однако холодные дни могут быть идеальными для тренировок на свежем воздухе!

Есть как минимум три важных преимущества для здоровья тренировок в холодную погоду.

1. В холодную погоду организм больше работает.

Эксперты в области здравоохранения из Медицинского университета Южной Каролины говорят, что организму необходима дополнительная энергия, чтобы сохранять тепло при низких температурах. Это означает, что организм сжигает больше калорий и жира.

Ваши легкие также могут лучше работать в холодную погоду. Исследователи из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе обнаружили некоторые интересные результаты при изучении коз.

Да, я сказал «козы».

Но все же их результаты были довольно интересными.

Ученые изучили, как холодная погода влияет на коз. Они обнаружили, что «в течение трех самых холодных месяцев у коз , ведущих оседлый образ жизни, , но подвергшихся воздействию холода, наблюдалось 34% -ное увеличение максимального потребления кислорода … и 29% -ное увеличение скорости бега». При повышении температуры весной потребление кислорода и скорость бега коз уменьшались.

2. Регулярные упражнения в холодную погоду могут помочь иммунной системе.

Зимний сезон — это также сезон простуд и гриппа. Сделав упражнения на свежем воздухе обычной частью тренировки, вы сможете избежать как простуды, так и гриппа. Это может укрепить защитную систему вашего тела.

Фонд медицинского образования и исследований Майо обнаружил, что зимние тренировки могут снизить риск заражения гриппом на 20–30 процентов.

3. Физические упражнения на открытом воздухе в холодную погоду могут улучшить ваше психическое здоровье.

Некоторым людям, страдающим «зимней хандрой » или сезонным аффективным расстройством, может быть полезно выйти на улицу, чтобы заняться спортом на свежем воздухе и в солнечных лучах.

Тренировка на открытом воздухе увеличивает воздействие солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. А витамин D вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение .

Опасности тренировки в холодную погоду

Итак, тренировки на свежем воздухе в очень холодную погоду имеют несколько преимуществ для здоровья.Но есть и опасности.

Обморожение — одно из самых распространенных.

Эдвард Уорд — врач в Медицинском центре Университета Раша. Он объясняет, как случаются обморожения.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно с учетом холода ветром , все замерзает. И это включает жидкости, которые находятся в ваших пальцах рук или ног, в носу, ушах, все, что подвергается воздействию этого холода , может пострадать от обморожения. . »

Защита пальцев рук, ног, ушей и носа очень важна.Холодный ветер влияет на эти части тела быстрее, чем на другие части.

Кристофер Сэмпсон — врач Университета здравоохранения Миссури. Он объясняет, что обморожение может произойти быстро, — менее чем за 30 минут.

«При обморожении люди могут начать испытывать симптомов довольно быстро, в среднем при умеренных ветрах и низких температурах в крайних случаях может произойти менее чем за 30 минут. Когда очень, очень холодно и дуют очень сильные ветры. , очень сильное, иногда обморожение может развиться всего за 5 минут.«

Начало обморожения называется «отморожение».

Эксперты клиники Майо объясняют, что – при этой легкой форме обморожения ваша кожа бледнеет или краснеет и кажется очень холодной. Продолжительное воздействие приводит к покалыванию и онемению в зоне поражения. Когда ваша кожа нагревается, вы можете почувствовать боль и покалывание . Frostnip не повреждает кожу навсегда ».

Но, обморожение может. Это может даже привести к потере тканей и конечностей.

Гипотермия

Самая серьезная опасность — переохлаждение. Гипотермия — это когда температура тела упала ниже 35 градусов по Цельсию или примерно 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточно энергии, чтобы поддерживать тело в достаточном количестве.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, пока не стало слишком поздно.

• сложность передвижения
• трудности с мышлением
• замедленные реакции
• нечеткая речь
• холодные ноги и руки
• дрожь
• сонливость

Падение По льду

Однако Dr.Сэмпсон говорит, что именно лед создает наибольший риск для тренировок на улице, когда очень холодно. Люди не видят льда, наступают на него и падают.

Одевайтесь правильно

Но если вы правильно одеты, вы можете безопасно заниматься спортом при низких температурах.

Эксперты на нескольких сайтах о здоровье говорят о важности многослойной одежды.

Ближайший к телу слой должен быть из материала, отводящего влагу от тела. Следующим слоем должен быть материал, улавливающий тепло, например шерсть.И наконец, внешний слой должен быть водонепроницаемым.

Конечно, не забудьте перчатки, шапку, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

Проверить прогноз погоды

Температура — это не единственное, что влияет на тренировку на открытом воздухе.Также важно учитывать ветер и воду.

Ветер может проходить сквозь вашу одежду и забирать слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую температуру тела.

Итак, если вы в целом здоровый человек, не думайте, что вам нужно переносить тренировки в помещении зимой. Если вы правильно одеваетесь, пьете достаточно воды и безопасно занимаетесь спортом, вы можете многое получить от тренировки в холодную погоду.

И это отчет «Здоровье и образ жизни».

Я Анна Маттео.

Сообщите нам свой любимый тип среды для упражнений … в разделе комментариев!

Анна Маттео написала эту историю для VOA Learning English. Кэти Уивер была редактором.

_______________________________________________________________

ВИКТОРИНА

Тест — Преимущества (и риски) тренировки в холодную погоду

Начните викторину, чтобы узнать

_____________________________________________________________

слов в этой истории

пособие — н. хороший или полезный результат или эффект

сидячий — прил. много сидеть или много сидеть: не делать или требовать большой физической активности

максимальное — прил. максимально или максимально

блюз — н. чувство печали или депрессии

настроение то, как кто-то себя чувствует: эмоциональное состояние человека

фактор то, что помогает производить или влиять на результат: одна из вещей, которые вызывают что-то, что происходит

охлаждение ветром — n. эффект, который вызывает ветер, делая воздух холоднее, чем он есть на самом деле

выставить — v. оставить (что-то) без покрытия или защиты

быстро — объявление v. происходит в короткие сроки: происходит быстро

симптом — н. изменение тела или разума, указывающее на наличие болезни

мягкий — прил. нежный характер или поведение

встречаются — v. несколько формально: должно произойти

покалывание – v. , чтобы вызвать или испытать неприятное ощущение, подобное ощущению наличия множества маленьких острых точек на коже: покалывания – n.

число — прил. неспособность что-либо чувствовать в определенной части своего тела из-за холода, травмы и т. Д.: онемение — n.

покалывание — v. для ощущения, как будто множество маленьких острых точек вдавливаются в вашу кожу

дрожь — в. слегка встряхнуть, потому что вам холодно, страшно и т. Д.

Бетонирование в холодную погоду — две основные проблемы с укладкой бетона в холодную погоду

Есть две основные проблемы с бетоном в холодную погоду:

Но это конкретные температуры, а не температуры воздуха. Поэтому, когда холодно, нам нужно защищать бетон, пока он не сможет самостоятельно выдержать холод. Общее правило состоит в том, что когда бетон набирает прочность примерно до 500 фунтов на квадратный дюйм, все в порядке. Произошла волшебная вещь: почти в то же время, когда бетон достигает прочности на сжатие 500 фунтов на квадратный дюйм, гидратация цемента потребляет достаточно воды в исходной смеси, так что даже если она замерзнет, ​​в ней не останется воды. поры, чтобы повредить бетон.У большинства бетонов даже при 50 ° это происходит на второй день.

Чтобы помочь ему достичь прочности в 500 фунтов на квадратный дюйм, мы можем сделать две вещи в холодную погоду: изменить смесь, чтобы она схватилась быстрее, или защитить бетон от холода — или, что более вероятно, и то, и другое.

Изменения бетонной смеси в холодную погоду

Центр обучения приключений Медеба

Многие проблемы с холодной погодой могут быть решены производителем готовых смесей. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

• Горячая вода — Ваш производитель товарного бетона обычно имеет и использует горячую воду в бетоне, когда погода становится холодной.Большинство производителей стараются, чтобы температура бетона на выходе с завода составляла не менее 65 ° F, что, как правило, достаточно в зависимости от температуры воздуха и толщины бетонного элемента.

• Укажите осадку менее 4 дюймов и используйте бетон с воздухововлекающими добавками, чтобы уменьшить утечку.

• Ускорители — Поскольку холодная погода приводит к более холодному бетону, установленное время может быть отложено. Ускорители, добавленные к бетону, могут удерживать его по графику. Добавление 2% (от веса цемента) хлорида кальция является традиционным способом ускорения реакции гидратации, он очень эффективен и достаточно дешев.Но — большое но — такое большое количество хлоридов может привести к коррозии любой стали, встроенной в бетон (например, арматуры), и может привести к появлению пятнистой поверхности на цветном бетоне.

• Нехлоридные ускорители широко доступны и очень эффективны. Они не обесцвечивают бетон, но стоят немного дороже. Не делайте ошибку, думая, что ускорители являются антифризами — это не так, они просто увеличивают скорость реакции гидратации.

• Летучая зола — как правило, вам не следует использовать летучую золу или шлаковый цемент в холодную погоду, поскольку эти материалы затвердевают медленнее и выделяют меньше внутреннего тепла; шлак может вызвать такой же эффект.

• Чтобы сделать реакцию более горячей, производитель готовой смеси может добавить немного цемента (обычно дополнительные 100 фунтов на кубический ярд) или использовать цемент типа III (высокопрочный), который быстрее гидратируется.

• Будьте осторожны с редукторами воды в холодную погоду, так как они могут замедлить время схватывания. Кроме того, уменьшение расхода воды при использовании более холодного бетона редко требуется, поскольку более низкие температуры предотвращают потерю осадки.

Для добавок, добавленных на стройплощадке, не используйте их, если они замерзли.Возможно, химические вещества отделились.

Рекомендуемые товары

проблем со здоровьем в холодную погоду

На этой неделе на Среднем Западе и Северо-Востоке США разразился полярный вихрь, подвергнув миллионы американцев воздействию опасных минусовых температур.

Ожидается, что экстремальные холода побьют десятки рекордов на Среднем Западе и в районе Великих озер. Температуры здесь упадут до 20-40 градусов ниже нуля, порывы ветра — 35-60 градусов ниже нуля.

Сильный снегопад, в том числе снежные метели в Дакоте, сделает путешествие «опасным или невозможным» по всему региону, сообщает Национальная метеорологическая служба.

Снег достигнет даже южных штатов Миссисипи, Джорджии и Алабамы — как раз к воскресному Суперкубку в Атланте.

Если вам посчастливилось оставаться на месте, вы можете посмотреть это зимнее шоу, не выходя из своего теплого дома или квартиры. Но в тот момент, когда вы выходите на улицу, такая экстремальная погода может поставить под угрозу ваше здоровье несколькими способами ».

Для тех, кто действительно не пережил суровую зиму, экстремальный холод не похож ни на что из того, что вы когда-либо испытывали. .

Просто спросите Дженнифер МакКаллум, писательницу и композитора, которая год прожила в Антарктиде, где температура в течение третьей недели октября была –65 ° F (–54 ° C), а позже упала до –107 ° F (–77 ° C). ; С).

«Когда я вышел из самолета на Антарктическое плато, холод встретил меня, как разъяренных черных мух с острыми бритвенными зубами», — сказал Маккаллум Healthline. «Я быстро научился не вдыхать воздух напрямую, это могло бы обжечь мои легкие».

Она и ученый Джон Берд описывают свой опыт в книге «Один день, одна ночь: портреты Южного полюса.”

Но даже менее экстремальные холода могут быть вредными. Вот основные опасности.

Обморожение. Причина в том, что низкие температуры повреждают части вашего тела, чаще всего уши, нос, щеки, подбородок, пальцы рук и ног.

Обмороженная кожа может выглядеть белой или серой, а также твердой или восковой на ощупь. Могут образовываться волдыри. У вас также могут быть проблемы с перемещением этой части тела. В тяжелых случаях кожа станет черной.

Гипотермия. Это состояние возникает, когда температура вашего тела опускается ниже 95 ° F (35 ° C).Это происходит из-за того, что ваше тело теряет больше тепла, чем оно может вырабатывать, например, когда вы подвергаетесь воздействию холода или воды.

Гипотермия может проявляться в виде дрожи, неуклюжести, спутанности сознания, усталости или частого мочеиспускания, чем обычно. Если быстро не лечить, переохлаждение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая смерть.

Проблемы с сердцем . Холодная погода может увеличить риск сердечного приступа. Когда вы находитесь на улице на морозе, ваше сердце усерднее работает, чтобы согреться, что приводит к учащению пульса и артериального давления.

Это может вызвать проблемы с сердцем, особенно если у вас уже есть сердечное заболевание. Если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям, такие активные действия, как уборка снега, могут подвергнуть вас риску сердечного приступа.

Менее очевидные эффекты

Заблудиться в белом свете. МакКаллум сказал, что белые пятна были большой проблемой в Антарктиде. «Однажды мы потеряли двух электриков, — сказала она, — которые, к счастью, вернулись».

Даже за пределами Антарктиды погодные условия, похожие на метель, могут сделать невозможным возвращение в безопасное место, если вы заблудитесь.

Сухая кожа и слизистые оболочки. Это обычное явление зимой. Зимний воздух обычно довольно сухой, и он может высасывать влагу из вашего тела.

Адам Гилл , , погодный обозреватель и специалист по информационным технологиям в обсерватории Маунт Вашингтон, расположенной на вершине 6 288 футов горы. Вашингтон в Нью-Гэмпшире слишком хорошо это знает.

«Относительная влажность в помещении зимой часто падает до 1 процента», — сказал Гилл Healthline. «Если у вас нет увлажнителя воздуха, вы просыпаетесь с ощущением, что вы заболели, но обычно это проходит через несколько часов после пробуждения.”

Остаток. Когда на улице холодно, обязательно должен быть лед, а значит, больше шансов упасть и получить травму. Пожилые люди больше подвержены риску травм, но любой может получить травму, если поскользнется на обледенелом тротуаре или лестнице.

Сильный зимний ветер может усложнить удержание на льду в вертикальном положении. Посмотрите это видео, в котором Джилл борется с зимним ветром со скоростью 100 миль в час на вершине горы. Вашингтон.

Сидячий образ жизни. Когда холодная погода продолжается и продолжается, вы можете в течение нескольких дней или недель зацикливаться на просмотре телевизора.Такой малоподвижный образ жизни может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

«Я стал больше терять форму, так как мы не можем проводить много времени на улице зимой», — сказал Гилл. «Я действительно пользуюсь лучшими днями и выхожу на улицу на некоторое время, но гораздо реже, чем летом».

Загрузка закусок. Когда наступает холодная погода, вы можете почувствовать тягу к соленой, сладкой или жирной комфортной пище, поскольку ваше тело пытается согреться.

«Шоколадное печенье было самым любимым печеньем на вокзале», — сказал МакКаллум. «И люди испытали невероятный стресс из-за необходимости нормировать шоколадные чипсы».

Безопасность зимой

Живя на вершине самой высокой горы на востоке Соединенных Штатов, Джилл знает, как важно сохранять тепло зимой.

«Жить здесь, особенно зимой, может быть непросто, но при правильных мерах предосторожности это не так уж и плохо», — сказал Гилл.«Весь персонал здесь должен немного укутаться перед тем, как выйти на улицу, особенно когда температура начинает опускаться до –65 ° F или ниже — в основном из-за постоянных сильных ветров, которые мы видим».

Маккаллум провел много ночей на улице, фотографируя небо над Антарктидой, что означало одеваться тепло… и творчески.

«Мы могли бы находиться на улице довольно долго, если у нас не было видимой кожи, — сказал МакКаллум, — что предполагало искусное запечатывание себя различными покрывалами для головы и шеи, очками и парками.”

Вот несколько советов, которые помогут вам согреться, когда температура резко падает и рев ветра:

• Наденьте несколько слоев легкой и теплой одежды, чтобы вы могли приспосабливаться, когда вы согреваетесь или остываетесь. Свободная одежда задерживает теплый воздух лучше, чем облегающая. Самый верхний слой должен быть водо- и ветрозащитным.
• Рукавицы всегда теплее перчаток. Если вы занимаетесь спортом, ваши руки могут быть достаточно теплыми, даже если вы просто перчаток, но возьмите с собой варежки или другую пару перчаток, которые надеваются поверх них, когда вы перестаете двигаться.
• Накройте голову и лицо шляпой и шарфом или маской, чтобы защитить кожу. Надевайте солнечные очки или защитные очки, чтобы защитить глаза.
• Носите теплые водонепроницаемые ботинки с хорошим протектором, чтобы предотвратить скольжение и падение. Если лед действительно плохой, на ботинки можно надеть шипы или кошки.

Однако оставаться в безопасности в условиях сильного холода также означает думать наперед.

«Помимо того, что вы знаете, насколько холодно и ветрено, вам необходимо спланировать, что вы будете делать на улице и как долго вы будете отсутствовать», — сказал МакКаллум.«Вам также нужно подумать о самом быстром пути обратно внутрь, если вы слишком сильно заморозите руки».

Она также сказала, что если вы выйдете на улицу один, сообщите кому-нибудь, куда вы идете и когда вернетесь.

И обратите внимание на тех, с кем вы находитесь.

Если у вас или у кого-либо появляются признаки переохлаждения, проблемы с сердцем или дыханием, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

При обморожении переместитесь в теплое место и снимите всю мокрую одежду. Используйте теплую, а не горячую воду или тепло тела, чтобы согреть пораженные участки.Не трите кожу. Если симптомы не исчезнут, обратитесь в больницу.

«Если у меня онемели пальцы рук или ног, я быстро заходил внутрь и заботился о них», — сказал МакКаллум.

Мифы о холодной погоде

Не все, что вы узнали в детстве о зиме, верно. Вот несколько самых распространенных мифов.

Миф: Если не надеть пальто, то станет плохо. Хотя зимой часто бывают простуды и грипп, это не связано с погодой. Некоторые исследователи говорят, что вирусы простуды лучше размножаются в холодную погоду, в то время как другие говорят, что морозная погода может высушить слизистые оболочки носа.

Миф: Вы теряете большую часть тепла из головы. Твоя голова — это еще одна конечность. В статье, опубликованной в The BMJ за 2008 год, потеря тепла от вашей головы приближается к 10 процентам. Так что не пытайтесь выходить на улицу зимой только в шляпе для защиты.

Миф: нельзя заниматься спортом на улице в холодное время года. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), если у вас хорошее здоровье, у вас не должно возникнуть проблем с тренировками на улице зимой — если вы правильно одеты.Если у вас есть проблемы с сердцем, легкими или другие проблемы со здоровьем, сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем заниматься на свежем воздухе.

Миф: зимой солнцезащитные очки не нужны. Хотя солнце менее интенсивно в регионах с зимой, лучей все же достаточно, чтобы повредить глаза.

«Было необходимо всегда носить затемненные очки или солнечные очки, — сказал МакКаллум, — так как у вас быстро разовьется снежная слепота».

Миф: Холодная погода заставляет грустить. Хотя многие люди испытывают сезонное аффективное расстройство (САР) зимой, это происходит скорее из-за недостатка солнечного света, чем из-за холода.

«Опасность холода присутствовала всегда, и это самая серьезная угроза нашей безопасности», — сказал МакКаллум. «Однако темнота, изоляция и заключение были гораздо более повседневными проблемами».

Ситуация усугублялась отсутствием солнца весь день в течение шести месяцев зимой.

Но некоторым действительно нравится холод.

«Многим из нас нравится ужасная и холодная погода, которую мы видим, поэтому это помогает поддерживать хорошее настроение», — сказал Гилл. «Изоляция может навредить вам больше, чем холод, потому что, когда мы приступаем к работе, мы оказываемся здесь на неделю.»

Для МакКаллума и многих ученых, живущих вместе в« одном из самых нетронутых мест на Земле », Южный полюс обладает необычайной красотой, которая делает холодные и темные дни стоящими.

«Одна тема, которая постоянно возникает в нашей книге, — это комфорт, который я черпал из экстремальной погоды — холода, порыва ветра», — сказал МакКаллум. «Это было что-то физическое, на которое я мог опереться, и эмоциональная параллель с нашими сложными условиями жизни».