Аутогенная тренировка при головной боли: Аутогенная тренировка — метод расслабления при головных болях

Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация

Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация

Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающегося дыхания, вы фиксируете свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляете:

• Начинают расслабляться мышцы моего лица…

• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…

• Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура… (напоминание: мысленное произнесение звука «Ы»).

• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…

• Лицо постепенно начинает освобождаться от напряжения…

• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…

• Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…

• Я отдыхаю и успокаиваюсь…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…

• Я чувствую приятную прохладу в области лба…

• Кожу лба овевает приятная прохлада…

• Словно легкий ветерок в области лба…

• Появляются приятная свежесть и ясность в голове…

• Я совершенно спокоен…

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…

• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…

• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…

• Моя голова становится свежей, ясной, легкой…

• Я совершенно, абсолютно спокоен!

Примечание. Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.

Неплохо также применять следующую формулу

самонастройки:

Меня ничто не трогает… На душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…

Повторяйте ее несколько раз в день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ. Аутогенная тренировка

ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ

Диагноз мигрени, как и любой другой диагноз, ставится Рачом, потому что пациенты часто называют мигренью обычную головную боль. Боли при мигрени часто бывают настолько сильными, что больной готов биться головой о стену. Они сопровождаются тошнотой, рвотой, головокружением, повышенной чувствительностью к свету, расстройствами зрения, учащенным мочеиспусканием, а после приступа наступает чувство особого блаженства. Многие люди, страдающие мигренью, испытывают за всю жизнь всего несколько, а иногда даже один приступ. Имеется несколько видов мигрени. Порой в их возникновении играет роль аллергический фактор. Таким образом, приступ могут спровоцировать и усилить сами лекарства. Сыр, алкоголь и шоколад часто называют в числе аллергенов. Порой приступ вызывается тем, что больной не может переносить какой-то запах. Другими причинами могут стать нарушение преломления света в глазу и эмоциональные факторы. Участники наших курсов регулярно отмечают, что с помощью основных упражнений аутотренинга, в частности, упражнения на ощущение тяжести, склонность к приступам сильно снижается. И если один из слушателей уже на третьем часу занятий сообщил, что впервые за долгие годы у него не было приступа мигрени, то это далеко не единичный случай. Многие страдающие от мигрени в период, когда у них обычно бывают приступы, чувствуют лишь слабую боль, которая не мешает им работать и не вызывает неприятных ощущений. В качестве формул цели можно использовать следующие:

„Я совершенно расслаблен, лоб (или правая половина

лба) приятно холодный».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как снять головную боль без таблеток?

Продолжение статьи «Как избавиться от головной боли?». Из предыдущего материала ты узнал о причинах головной боли, о видах головной боли, о методах обезболивания без лекарств. Были приведены способы снятия головной боли мануальными методами.

Ты научился снимать спазмы массажем шеи и головы. Сейчас ты узнаешь, как снять головную боль методами саморегуляции.

 

Вдохновляющая история

 

В вашем подсознании скрыта сила, способная перевернуть мир.

Уильям Джеймс

Это небольшой пример возможностей использования методов саморегуляции.

Мартин Брофман стал известен благодаря истории, которая не укладывается в голове унылых скептиков. Его проверили три независимые медицинские комиссии, изучали два американских института. О нем писали в газетах и журналах, его история приводилась в нескольких книгах популярных в мире авторов. Он не один такой, но благодаря стечению обстоятельств о нем узнал мир. Чем интересен это человек? Сейчас расскажу.

В 34 года он попал в больницу с жалобами на невыносимые боли. После детального обследования ему поставили диагноз – рак. Злокачественная опухоль спинного мозга на последней стадии. По прогнозам медиков, жить ему оставалось считанные месяцы. 

Две недели он сходил с ума от отчаяния и, обливаясь слезами, просил высшие силы: «Дайте мне еще пожить!» Ответ пришел неожиданно. Мартин до этого никогда не занимавшийся ничем подобным, стал медитировать. Два раза в день он расслаблялся и предавался визуализации. Медитации по 15 минут утром и 15 минут вечером оттащили его от края могилы.

Он воображал экран, на котором «рисовал» свое тело и опухоль ярко и живо. С каждым сеансом визуализации представлял, как опухоль уменьшается в размерах. Он представлял, как раковые клетки исчезают. Заканчивал сеанс установкой – «Вы удаляетесь из моего тела во время купания в ванной». Он гасил ехидный скептический голосок своего сознания. А что оставалось делать? Победа или смерть.

Мучительные боли больше не пугали его. Брофман снова и снова повторял себе: «Боль сопровождает выздоровление. Я выздоравливаю, и опухоль выходит!»

Через два месяца врач не поверил глазам – опухоли не оказалось! Была созвана комиссия, провели всестороннее обследование. Опухоль исчезла!

Это далеко не единичный случай. Поверь – ты гораздо могущественнее чем о себе думаешь! Пользуясь материалами, выложенными на сайте, ты сможешь не только освоить приемы саморегуляции, расстаться с эффектами, считающимися хроническими заболеваниями, повысить мотивацию и креативность, но и понять свое предназначение. Что может быть важнее этого?

 

 

 

Аффирмации, аутотренинг, визуализация – истоки

 

Первооткрывателем приемов аутотренинга и аффирмаций считается Эмиль Куэ. Понятно, что эти методы не моложе египетских пирамид, но жрецы различных культов, подвижники христианских орденов и адепты тайных обществ не спешили делиться с общественностью знанием. Куэ пропагандировал свой метод в США и Западной Европе, десятки клиник опробовали его с феноменальным результатом.

Метод прост. Утром после пробуждения и вечером перед сном, не пропуская ни дня, повторять утверждение – «Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше». Достаточно двух минут.

Больные шли на поправку гораздо быстрей. Более того, поправлялись и вовсе неизлечимые. Куэ стал популярен и написал несколько книг, в которых привел свои утверждения. Позже их назвали – аффирмации.

Подробно историю и теорию аффирмаций и аутотренинга, разработанного последователем Куэ доктором Шульцом, ты сможешь найти на страницах сайта. Подобную информацию размещаю в рубрике «Азбука саморазвития».

Ниже привожу готовые техники аффирмаций, аутотренинга (АТ) и визуализации для снятия головной боли. Перед каждым приемом описываю основные правила.

 

 

Человеческий разум обладает огромными возможностями для того,
чтобы контролировать боль и лечить тело.

Доктор Джон Лайонс

 

 

Снять головную боль с помощью аффирмаций

 

Аффирмации отлично помогают 30% людей. Они относятся к аудиальному типу. Еще у 30-40% результат менее выражен. Остальным в силу особенности их мышления и восприятия помогут другие техники.

 

Основные правила составления аффирмаций

 

Короткие предложения

Их легче запомнить и на них проще сконцентрировать эмоции.

 

Положительная направленность

Никаких противопоставлений, фраз, начинающихся на «не», и тому подобного.

 

Описание желаемого состояния

Не надо описывать то, что чувствуете сейчас и как-то обговаривать это. В отличие от традиционного аутотренинга с его формулами («Головная боль уходит, боль уходит, уходит!), только желательный исход. Например: «Голова чистая и ясная. Мне легко».

 

Аффирмация, снимающая головную боль

Сядь удобно в проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Расслабься. Больная голова – не причина напрягать мышцы и делать лишние движения. Успокойся, все будет хорошо. Сейчас мы ее уберем. Читаем медленно. Спокойно. Просто читаем. Медленно, очень медленно и внятно. Спокойно. Погружаясь в каждое слово. После каждой фразы – пауза. Наслаждаемся тишиной. Тишиной вокруг. Тишиной.

Я спокоен.

Полностью спокоен.

Я спокоен.

Я чувствую тепло.

Я чувствую тепло.

Я чувствую тепло и легкость.

Я спокоен.

Полностью спокоен.

Я чувствую легкость.

Мне легко.

Мне спокойно и легко.

Я слушаю тишину.

Моя голова легка, как пушинка.

Моя голова легка.

Я спокоен.

Голова, как пушинка.

Слушаю тишину.

Слушаю тишину.

Спокойно слушаю тишину.

Легко и спокойно.

Слушаю.

Тишину.

Легко.

Повторить 3-7 раз.

 

Снять головную боль с помощью аутотренинга

Что такое аутотренинг?

Аутотренинг или аутогенная тренировка – набор приемов сознательной психической саморегуляции.

Достоинство АТ – простота и доступность для каждого человека. Недостаток – малый диапазон индивидуализации. То же самое относится и к аффирмациям Куэ. И то и другое – наборы приемов, пока не ставших системой.

Аутогенная тренировка как метод управления своим состоянием – создание австрийского психиатра Иоганна Генриха Шульца. Дебют состоялся в 1932 году. Атутотренинг базируется на двух столпах – мышечное расслабление и активное самовнушение посредством многократного повторения словесных формул. Последние по своим конструкциям отличаются от аффирмаций, чтобы избежать путаницы, я называю их формулами самовнушения.

 

Посмотрите на рисунок:

 

Сознание человека посредством волевого контроля и формул самовнушения меняет состояние.

АТ принято делить на 2 ступени, это классика.

Низшая ступень – освоение релаксации и регулировки вегетативных процессов.

Вегетативные процессы, поддающиеся контролю, – частота и глубина дыхания, температура конечностей.

Высшая ступень – овладение медитацией. В советское время эту ступень затирали и считали бестолковой, чудно называя ее медитационным аутотренингом.

На этом теоретизирования закругляю и перехожу к практике. АТ – дело хорошее, именно от него и имаго-тренингов я поначалу отталкивался, создавая настрои. Потом подключил суггестивную лингвистику и дело пошло. Что такое настрои, можно узнать из статей «Стучись в свои двери», «Секреты внутренней аптеки», «Психические таблетки», «Ты сам себе целитель», «Заговоры – невежество или утерянное знание?».

 

Формула АТ для снятия головной боли

Прежде всего расслабься. Даже если голова по ощущениям напоминает кузню. Ляг или сядь удобно в затемненной проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Начинай спокойно и медленно дышать по такому принципу – заполняешь диафрагму, потом грудь до половины упора. Ни каких рывков. Начинай настраиваться на дыхание. Если ты никогда не занимался АТ, это поможет проскочить пару предварительных ступеней.

Заучивать не обязательно! Главное уловить последовательность:

Мои руки теплеют.

Ладони теплеют.

Теплеют.

Теплеют.

Руки теплые.

Руки теплые.

Руки тяжелеют.

Кисти рук тяжелеют.

Предплечья тяжелеют.

Плечи тяжелеют.

Мои плечи тяжелеют.

Плечи теплеют и тяжелеют.

Мои шея и плечи тяжелеют.

Тело тяжелое и теплое.

Голова становится легче.

Тело тяжелое.

Голова легкая.

Моя голова легкая.

Голова легкая.

Мой лоб прохладный и чистый.

Лоб прохладный и чистый.

Боль уходит.

Уходит.

Моя боль уходит.

Голова легкая.

Как шарик.

Воздушный шарик.

Лоб прохладный и чистый.

Лоб прохладный.

Прохладный.

Мне легко и хорошо.

Легко.

Хорошо.

Мне легко.

Хочется спать.

Спать.

Засыпаю.

Засыпаю.

Засыпаю.

Проснусь здоровым и свежим.

Проснусь свежим.

Засыпаю.

Сплю.

Сплю.

Сп…

Если настроишься на дыхание и будешь неторопливо бормотать формулы самовнушения, обязательно боль уменьшится и придет сон. Короткий сон, после которого в 80% случаев боль исчезнет.

 

Снять головную боль с помощью визуализации

 

В начале статьи я приводил в пример вдохновляющую историю человека, избавившегося от опухоли с помощью приемов визуализации. Конечно, такие результаты доступны не каждому. Почему? Потому что ему нечего было терять и ни о какой лени не могло быть и речи. Полная самоотдача. Вот ключ успеха Мартина. Приемы визуализации – сильнейшее средство. В нашей стране в этой области работал В. Авдеев. Может, кто-то и помнит его выступления с демонстрацией возможностей человека. Зачем я это рассказываю? Затем, чтобы ты понял – будешь относиться к этому как к игре ума, получишь соответствующие результаты.

Хочу предупредить. Приемы визуализации отлично работают только у визуалов с развитым абстрактным мышлением. Аудиалы и кинестетики не смогут ими овладеть в полной мере, независимо от прилагаемых усилий. Зато аудиалам сто процентов подходят аффирмации, а телесно-ориентированным людям – аутотренинг. Скоро на darov.net появятся статьи с подробным описанием направления, снимающего эти ограничения. Приемы, чья действенность не зависит от репрезентативной системы, способности к абстракции, культурогенных фильтров и уровня интеллекта. На этом закругляю вводную.

 

Визуализация для снятия головной боли

 

Ляг или сядь удобно в затемненной проветренной комнате. Помни шею, помассируй виски. Сейчас внимательно прочти и запомни. Повторять образы в точности не обязательно. Улови структуру и подгоняй под себя.

Так как головная боль не дает тебе покоя, будет легко направить мысли в нужную сторону. Очаг беспокойства послужит фильтром, отсекающим лишнее.

Почувствуй свое тело. Полностью. Его объем, плотность, внутреннее движение. Мысленно представь свое тело. Создай ему образ.

 

Предупреждаю об ошибках

Образ не должен быть напротив тебя, с правой или левой стороны. Ты находишься внутри образа.

Дождись, пока образ не станет четким. Туманные и расплывчатые образы – слабый и ненадежный инструмент. Идеально, если с закрытыми глазами ты «видишь» себя изнутри и немного снаружи.

 

Работаем дальше

1 Посмотри, где конкретно расположена твоя боль. Как она выглядит? Четко осознай размер, фактуру и цвет. Это очень важно. Она может выглядеть как пульсирующий «провод», молния или вовсе абстракция – зверь, рептилия, фиг поймешь что.

2 Не прячься от этого образа, не сопротивляйся ему и не отрицай его. Боль тебе не враг – она сообщает о неполадках в теле и в жизни. Четко и внимательно визуализируй его, пока не увидишь изменений – динамику процесса. Повторяю: боль – это не враг и не сущность. Это процесс. Ты можешь увидеть ее в образе сущности, но помни – это процесс. Не бойся ее.

3 Войди в свою боль. Перенеси внимание прямо на нее и внутрь нее.

4 Начинай расширять ее. Уменьшай точку наблюдения и увеличивай образ, внутри которого находишься. В момент этих действий ощущения поменяются. Тут может быть два варианта:

Боль начнет стихать

Боль начнет «бегать», перемещаться на другие участки.

Не прекращай наблюдения и «раздувания» области. Вскоре ты почувствуешь тепло или другие ощущения взамен боли.

5 Представь и почувствуй «взрыв» от лопнувшего образа боли.

6 Если остались болевые участки, повтори это.

7 Постарайся устранить причину, сейчас ты лишь снял боль – следствие.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.

Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.

Сила мысли. Как работают психологические методики уменьшения боли | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – клинический психолог, директор Центра медицинской психологии Эльвира Вильховая. 

Оговоримся сразу, психотерапия не лечит болезнь, поэтому она не может заменить посещение врача и приём таблеток. Но зато резервы нашей психики вполне можно использовать для уменьшения болевых ощущений и ускорения процесса выздоровления. А раз так, психологические методики должны применяться только в комплексе с медицинскими обследованиями и лечебными процедурами.

Как это работает

Боль – это сигнал от организма о проблеме, которую нужно осознать и срочно принять меры (выпить лекарство, обратиться к доктору). А если сигнал воспринимает наше сознание, значит, оно же способно его отключить. Разумеется, это не решит проб­лему – ожог всё равно появится, а болезнь не пройдёт, однако болевой импульс перестанет поступать или станет намного слабее. Примерно по такому принципу и работает психотерапия боли.

Существуют исследования, которые доказывают, что наше эмоциональное состояние влияет на интенсивность боли – страх и тревога усиливают болевые ощущения. Этому тоже есть вполне логичное объяснение. Во время стресса выделяются особые гормоны, которые заставляют напрягаться стенки сосудов и мышцы нашего тела (ведь в стрессовой ситуации необходимо мобилизовать все ресурсы организма). Но такие зажимы могут усиливать уже имеющуюся боль или приводить к возникновению новых очагов боли. Неслучайно многие виды боли (головную, мышечную) называют болями напряжения.

А раз так, для того чтобы уменьшить боль, нужно в первую очередь успокоиться и расслабиться. Для этого существует несколько техник.

Дыхательные упражнения

Наш организм устроен так, что на вдохе все части нашего тела напрягаются, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно делать акцент именно на выдохе.

Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт, стресс уменьшится, а болевые ощущения пойдут на спад. Такая дыхательная гимнастика эффективна практически при любых видах боли.

Переключение внимания

Эта техника хороша для краткосрочных болей, например, при ушбе или если нужно дождаться, когда подействует обезболивающее.

Все мы  немного гипнотизёры. Но если внушить что-либо окружающим под силу не всем, то воздействовать на себя может каждый.

Попробуйте заморозить свою боль. Сядьте, закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на болезненном месте. Протрите этот участок чем-нибудь холодным, например, кусочком льда или влажной салфеткой. Теперь фиксируйте внимание не на боли, а на ощущении холода, и боль пойдёт на спад. Дело в том, что наша психика устроена так, что в определённый момент времени мы можем испытывать только одно чувство, и на каком из ощущений вы сосредоточитесь в конкретную минуту – во многом вопрос выбора.

Аутогенные тренировки

Эта методика направлена на то, чтобы научиться расслаблять определённые участки тела усилием воли. Особенно эффективны аутогенные тренировки при головной боли. Ведь в самом мозге нет болевых рецепторов, а боль чаще всего возникает из-за напряжения стенок сосудов, например, из-за стресса. Если стресс становится хроническим, то и головная боль беспокоит человека уже не от случая к случаю, а постоянно. Лучший способ убрать такую боль – просто расслабиться. Но достичь релаксации не так просто, как кажется, даже если вы будете полдня уговаривать себя расслабить мышцы, возможно, они всё равно останутся напряжёнными, ведь часто люди просто не замечают скованности.

Поэтому нужно научиться фиксировать момент расслабления. Для этого напрягите нужную часть тела (при головной боли это будет шея и плечи), затем расслабьтесь и попытайтесь прочувствовать разницу. Запомните это ощущение. В момент максимального расслабления боль начнёт уходить. Если делать упражнения постоянно, можно избавиться от хронической головной боли, а заодно и от бессонницы, которая тоже часто связана с сосудистым и мышечным напряжением. Но чтобы ваши мышцы запомнили состояние полного релакса, придётся тренироваться. Повторяйте упражнения по несколько минут утром и вечером в течение трёх недель – и тогда ваши движения станут автоматическими.

Полезные советы

1. Не воспринимайте психологические техники как замену лечению. Психотерапия просто улучшает ваше состояние, но не лечит болезнь.
2. Придумывайте себе стимулы для выздоровления. Замечено, что люди, которым есть ради чего выздоравливать, встают на ноги гораздо быстрее. Представьте, чем вы займётесь, когда болезнь уйдёт. Необязательно ставить глобальные цели, можно помечтать о поездке на дачу или о походе в спортзал.
3. Верьте в себя. На скептиков психологические методики снятия боли действуют хуже, чем на тех, кто верит в свои способности к самоврачеванию. Даже если сложно поверить до конца, просто попробуйте какую-нибудь технику, допуская возможность, что это может иметь эффект.
4. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если определённая методика вам неприятна или совершенно неэффективна, пробуйте другие способы. Кому-то больше подойдёт дыхательная гимнастика, кто-то лучше реагирует на аутогенные тренировки.

Интересно

Мама, подуй!

В ситуации, когда мама дует на ушибленную коленку ребёнка, даёт ему игрушку и тот сразу же забывает о боли, сочетаются сразу несколько психологических техник. Мама подходит к малышу, у него возникает ощущение безопасности и уходит стресс. Затем внимание малыша переключается с ощущения боли на ощущение прохлады от маминого дыхания, а потом появляется ещё один отвлекающий момент – игрушка, которая заставляет малыша навсегда забыть о разбитой коленке.

Аутотренинг побеждает мигрень — Центр Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова

Избавьтесь от мигрени еще до того, как она начнется!

Аутогенная тренировка в сочетании с БОС-технологией помогают избавиться от мигрени быстро и безопасно.

Те, у кого никогда не было мигрени ни когда не смогут оценить насколько это ужасно. Нарушения зрения, тошнота, боль…

Часто, обезболивающие не помогают, и вы вынуждены прекратить работу (остановить вашу жизнь) и тихонько лежать в постели, пока боль не пройдет.

Однако, используя такие методы психической саморегуляции как аутогенная тренировка и биологическая обратная связь, вы сможете научиться предотвращать или быстро останавливать приступы мигрени.

Таким образом, используя совершенно натуральную и чрезвычайно полезную технику, вы можете избавиться от головной боли еще до того, как она начнется.

Как аутотренинг помогает справиться с мигренью

Известно, что мигрень – заболевание нервной системы. И именно той ее части, которая называется вегетативной или автономной нервной системой. Эта часть нервной системы отвечает за поддержание и правильное адекватное функционирование жизненно важных функций, таких как сердцебиение, дыхание, пищеварение. Именно вегетативная нервная система отвечает за иннервацию сосудов, органов , от состояния которых зависит самочувствие человека, а также его жизнь.

Т.е., причина мигрени – сбой в регуляторных функциях организма. В тоже время доказано, что Аутотренинг повышает регуляторные способности нервной системы, а значит борется напрямую с главной причиной возникновения мигрени.

Доказано, что стресс и высокое психоэмоциональное напряжение являются одними из основных факторов, провоцирующих приступы мигрени. АТ  не только успешно и наиболее экологично справляется со стрессом и психоэмоциональным напряжением, но и повышает стрессоустойчивость. Таким образом, аутотренинг позволяет справиться с основными факторами, провоцирующими приступ.

Методы биологической обратной связи в терапии мигрени

Развитие электронных технологий позволило значительно усовершенствовать методику освоения аутогенной тренировки и других приемов психической саморегуляции (самогипноз, медитация, прогрессивная релаксация и т.п.). Было обнаружено, что для того, чтобы научится произвольно управлять внутренними процессами, нужно просто сделать их видимыми или слышимыми. Так появилась технология функционального биоуправления с биологической обратной связью (БОС).

Вот как, например, происходит процедура БОС-тренинга с использованием разработанного нами прибора НейроТренер-ТМ1.

Человек сидит в удобной позе. НейроТренер-ТМ1 имеет встроенный микропроцессор и ему не требуется компьютер. Т.е., вы не «привязаны» к своему компьютеру, а можете заниматься действительно где вам удобно. Температурный датчик прикрепляется к поверхности кожи (указательный палец или тыльная поверхность кисти) и примерно через  1-2 минуты входит в тепловой баланс, после чего можно начинать тренинг саморегуляции.

При повышении или понижении температуры на 0.1 градус, прибор издает звуковой сигнал (при повышении температуры более высокого тона, при понижении более низкого) и загорается (на 1 секунду) светодиод красного (при повышении температуры) или зеленого (при понижении) цвета.

Возможно использование наушников. Наличие звуковой индикации позволяет заниматься с закрытыми глазами. Это особенно важно, т.к. большинство техник саморегуляции выполняются с закрытыми глазами.

Как видите, все очень просто. Эта технология называется температурный БОС – тренинг и он на сегодняшний день признан наиболее эффективным методом в терапии мигрени.

Известно, что непосредственной причиной мигрени является дисбаланс тонуса кровеносных сосудов головного мозга.
Стресс вызывает сужение кровеносных сосудов конечностей (руки и ноги холодеют). В состоянии релаксации, покоя, наоборот, кровеносные сосуды расширяются, мышцы расслабляются и теплеют. Поэтому, упражнения на развитие способности произвольно управлять тонусом кровеносных сосудов входят в большинство методик релаксации и саморегуляции (например, аутогенная тренировка).

С помощью температурного БОС – тренинга вы освоите способность повышать температуру конечностей, что позволяет снизить артериальное давление, улучшить питание сердечной мышцы и устранить головные боли сосудистого характера (т.е. мигрень).

Методы психической саморегуляции помогут вам не только  избавитесь от мигрени, но и улучшить многие стороны вашей жизни

Освоить приемы психической саморегуляции вы можете с помощью:

Дистанционного курса Нейротренинг

Электронного биоуправляемого тренажера НейроТренер-ТМ1

Электронного самоучителя Аутогенная тренировка

Хотите получать самую свежую и интересную информацию о методах психической саморегуляции? Тогда подпишитесь на бесплатный электронный журнал «Секреты Самогипноза и Аутотренинга» В Архиве журнала вы можете посмотреть предыдущие выпуски.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ. Аутогенная тренировка

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ

Упражнение для головы служит тому, чтобы не допустить перехода общего нагревания тела в результате предыдущих упражнений на лоб или голову. Мы ведь хотим в стрессовых ситуациях сохранять „холодную”, ясную голову. В медицине раньше рекомендовались теплые успокоительные ванны, вслед за которыми обязательно следовал холодный компресс на лоб.

Известна одна особенность: лоб, имея температуру от 34 до 34,5° С, обычно остается самым теплым открытым участком кожи. Он особо чувствительно реагирует на колебания температуры. Поэтому матери, например, предполагая жар у своего ребенка, первым делом щупают ему лоб.

Первоначальная формулировка выглядела так: „Мой лоб слегка прохладный». Но поскольку участникам курса эта формула не понравилась, Шульц изменил ее на „Мой лоб приятно прохладный”. Мы говорим просто:

,Лоб приятно прохладный.»

Альтернативные варианты:

„Лицо расслаблено, голова легкая и ясная».

Или: “Лоб приятно свежий, голова ясная и свободная”.

Некоторым обучающимся упражнение для головы дается с трудом. Легче других его осваивают те, кто представляет себе прохладный ветерок из окна, освежающий потный лоб. В крайнем случае можно представить себе, что вдыхаешь воздух через лоб. Можно также помочь себе, слегка смочив лоб водой.

Некоторые ученики рассказывают, что не могут заснуть, если перед сном делают упражнение для головы. Поэтому, как правило, рекомендуется вечером его исключать.

Неопасные побочные явления могут возникнуть в ходе выполнения любого упражнения аутотренинга, в том числе и упражнения для головы. Некоторые участники рассказывают о легкой головной боли, если в ходе выполнения пользуются словом „прохладный”. Таким людям надо говорить: „Лоб приятно свежий, голова чистая и ясная”. С одним врачом был случай, когда он, внушив себе, что у него лоб „ледяной”, вызвал у себя приступ мигрени. Отсюда следует вывод: формулы аутотренинга нельзя менять произвольно. Это нужно делать осторожно и каждый раз советоваться с руководителем курса.

В народной речи можно найти множество примеров к теме нашего разговора: „горячие головы”, „подходить к делу с холодной головой”, „держать голову в холоде, а ноги в тепле” и т. п.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Аутогенная тренировка для укрепления физического и психического здоровья

Аутогенная тренировка удачно объединила положительные стороны ряда методов психической саморегуляции. Это — комплексный метод, который способствует нормализации функций организма. Главнейшей особенностью метода является восстановление нервной регуляции многих процессов.

Приведем простой, но убедительный пример влияния второй сигнальной системы, то есть коры головного мозга на функцию внутренних органов. Представьте себе, что у вас в руке лимон. Вы разрезаете его на дольки и самую сочную кладете в рот, пережевываете ее и сосете, чувствуя резко кислый вкус и аромат лимона. Если вы представили себе все это ярко, то сразу же заметите, что рот наполнился слюной. Стало быть, не только реальный лимон, а и «сигнал» или словесный образ лимона может привести в действие слюнную железу. Сработал условный рефлекс.

В механизмах аутогенной тренировки участвует образование нужных условных рефлексов, перестраивающих деятельность внутренних органов. Словесные сигналы или образы, вызванные словесным сигналом, в процессе тренировки повторяются многократно, вырабатывается возможность сознательного регулирования неуправляемых волей вегетативных процессов. Эта регуляция достигается обходными маневрами в расчете на перестройку работы внутренних органов за счет управляющих систем организма.

Эффекты аутогенной тренировки

1. Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического напряжения. Это имеет огромное значение для профилактики психического переутомления (эмоционального выгорания, астенических состояний), неврозов и невротических депрессий, психосоматических заболеваний.

2. Аутогенная тренировка является мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты) отдохнуть, восстановить силы и работоспособность. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время естественного сна, особенно, если учесть, что в состоянии психического стресса сон становится поверхностным и тревожным, в результате чего человек просыпается с «несвежей» головой, в угнетенном состоянии. Аутогенное погружение на несколько минут исправляет это положение. Очень важно умение «погрузиться» на короткий срок студентам во время экзаменационной сессии, в период интенсивной подготовки к экзамену; работникам умственного труда в период напряженной работы в условиях дефицита времени и т. п.

3. С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.

4. Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, усиливает творческий потенциал человека.

5. Аутогенная тренировка улучшает психологическое и социальное функционирование личности. С ее помощью можно приобрести более свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать более престижный имидж в глазах окружающих людей.

Основной курс аутогенной тренировки

Прежде, чем приступить к аутогенной тренировке, необходимо подготовить место для занятия: уменьшить освещенность комнаты, постараться оградить ее от посторонних звуков. Наиболее благоприятное время для тренировки — это утренние часы (сразу после пробуждения) и вечерние (перед засыпанием). Днем можно заниматься в свободное время и желательно не менее трех-четырех раз. Для тренировки применяются следующие позы.

Поза лежа. В утренние (сразу после ночного сна) и в вечерние часы (перед сном) упражнения проводят в исходном положении лежа на спине, подложив под голову невысокую подушку. Глаза закрыты. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и помещены вдоль тела ладонями вниз, ноги несколько отведены друг от друга и слегка развернуты кнаружи.

Поза сидя. В дневные часы, если нет условий для того, чтобы прилечь, используется «поза кучера» — сидя на стуле. Спина не касается спинки стула. Свободно расставить на полных подошвах ноги так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между бедрами, не касаясь друг друга. Расслаблены все мышцы, туловище уравновешено без всякого напряжения, не перевешивает вперед. Голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь. Весьма похоже, особенно сбоку, на, задремавшего на козлах, кучера.

Поза полулежа. В дневные часы упражнения можно проводить и в кресле, полулежа. Удобно откинуться на спинку кресла. Все мышцы расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах или подлокотниках, носки развернуты наружу, ноги свободно поставлены, глаза закрыты. Расстегнуть воротничок рубашки, пиджак, ослабить туго затянутый ремень.

Аутогенное погружение

Принять удобную позу, настроиться на тренировку, отвлечься от посторонних мыслей (на первых занятиях это сделать довольно трудно, но постепенно, с приобретением навыков фиксации внимания на внушаемых ощущениях, отвлечься от посторонних мыслей не представит затруднений). Успокоить дыхание и произнести про себя формулу: «Я совершенно спокоен». Эта формула сопровождает как цель все упражнения. Не следует твердить формулы судорожно, а, пребывая в полной расслабленности и спокойной созерцательности, дать формуле естественный ход. Хорошо представить себя птицей, падающей камнем с бесконечно расслабленными в падении мышцами для отдыха. Спокойно, без судорожных усилий, нужно сосредоточиться и на всех других формулах.

Упражнений всего шесть. На отработку каждого уходит до двух недель.

Первое упражнение. Ощущения тяжести в руках и ногах. Расслабление мышц конечностей субъективно воспринимается как ощущение тяжести.

Формулы: «Правая рука очень тяжелая», потом «левая рука очень тяжелая» и «обе руки очень тяжелые». То же — про ноги. Окончательная формула: «Руки и ноги очень тяжелые». Формулы самовнушения не проговариваются вслух, а повторяются мысленно.

Начинать надо с той руки, которая работает больше (у правшей — правая, у левшей — левая). «Правая рука очень тяжелая» повторить слово в слово 6 раз и один раз — «я совершенно спокоен(а)». Далее — выход (см. ниже). Формулу «тяжести» нужно представлять себе со всей наглядностью: вот расслабляются мышцы руки — пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой как свинец. Она бессильно лежит как плеть. Нет сил, не хочется двигать ею. В начале тренировки трудно избежать непроизвольного переключения внимания на неожиданно возникающие воспоминания, мысли, намерения. Нельзя терять терпения, следует вернуться к формуле самовнушения, не раздражаясь и не прибегая к волевому усилию. Должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоциональной окраски.

Подобным же образом проделываются и остальные части первого упражнения. Это упражнение следует проводить первые две недели занятий минимум два раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно.

Второе упражнение. Ощущение тепла в руках и ногах. К упражнению следует приступать только тогда, когда усвоено предыдущее.

Формулы: «Правая рука теплая», потом «левая рука теплая» и «обе руки теплые». То же — про ноги. Окончательная формула: «руки и ноги совершенно тяжелые и теплые». Далее — формула выхода.

Тренирующийся повторяет формулы второго упражнения, сохраняя тяжесть рук и ног первого упражнения, то есть надстраивает каждое новое упражнение на предыдущее. Начинать второе упражнение подробно первому формулой «правая рука теплая». Повторить ее шесть раз и один раз сказать: «Я совершенно спокоен(а)». Мысленные образы, сопровождающие формулу «тепла», могут быть весьма индивидуальны. Можно представить, например, как рука медленно погружается в теплую воду, как при этом расширяются сосуды и как рука набрякает, наливаясь теплой кровью. Можно представить теплый калорифер, струя воздуха которого согревает пальцы, потом кисть, потом теплый воздух омывает всю правую руку. Однако ни в коем случае нельзя для усиления эффекта применять формулу: «Моя правая рука горячая». Это вызывает эффект, обратный целям упражнения, то есть ведет к напряжению, а не расслаблению.

После освоения первых двух упражнений отчетливо возникает состояние аутогенного погружения. Такое состояние характеризуется полным телесным и душевным покоем и является промежуточным между сном и бодрствованием. При достижении аутогенного погружения необходима тренированность, чтобы удержать себя в нем и не войти в естественный сон. Аутогенное погружение может достигать различной глубины.

Формула выхода из аутогенного погружения. Выйти из состояния пониженной психофизиологической активности можно с помощью формул выхода, по содержанию обратных формулам аутогенного погружения. Для формулы «Моя правая рука тяжелая» такой обратной формулой является: «Руки напряжены» и команда «Вытянуть руки, согнуть руки. Дышать глубоко. Открыть глаза!» После такой команды следует ее немедленно выполнить, не нарушая последовательности действий: энергично распрямить и согнуть в локтях руки или хотя бы просто напрячь и расслабить несколько раз мышцы рук, не двигая ими. Эффект выхода из состояния релаксации наступает гораздо позже, если сначала открыть глаза, а лишь затем напрячь мышцы и усилить дыхание. Чем более решительно, бесповоротно и добросовестно выполняется формула выхода, тем быстрее она реализуется.

Если первые два упражнения аутогенной тренировки способствуют получению аутогенного погружения, а упражнение «дыхание» углубляет его, то следующие упражнения осваиваются в состоянии аутогенного погружения и относятся к органотренировочным, то есть они направлены непосредственно на регуляцию функций отдельных органов и систем организма. В связи с этим упражнение для дыхания нередко помещают на третье место в системе занятий по AT, чему мы и последуем.

Третье упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Уже на первых занятиях многие отмечают, что ощущение тяжести и теплоты в мышцах сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания, которое становится спокойнее и равномернее.

Формула самовнушения: «Дыхание совершенно спокойно».

Это упражнение необходимо выполнять без волевого усилия, сознательно направленного на изменение частоты и глубины вдохов и выдохов. При выполнении этого упражнения рекомендуем представить себя во время плавания на спине, когда над водой подняты только рот, нос и глаза. Вариант формулы, исключающей сознательное вмешательство в рефлекторный механизм дыхания: «Мне дышится легко и спокойно».

Формула повторяется шесть раз и один раз — «я совершенно спокоен(а)». Хорошо представить, как легко и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу. Формула выхода из состояния аутогенного погружения на этом этапе применения AT такая: «Руки напряжены — глубокое дыхание — открываю глаза — расслабляю руки».

Четвертое упражнение. Регуляция ритма сердечных сокращений.

Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».

Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуют вариант формулы: «Сердце бьется спокойно и ровно». Формулу произносят шесть раз и один раз — «я совершенно спокоен(а)».Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокоен(а)». Формула выхода из аутогенного погружения остается прежней.

Упражнение отработано, когда возможно произвольно учащать или сокращать частоту сердечных сокращений.

Пятое упражнение. Ощущение тепла в брюшной полости в области солнечного сплетения.

Формула: «Солнечное сплетение излучает тепло».

Формула произносится шесть раз и один раз — «я совершенно спокоен». Солнечное сплетение представляет собой важнейшее сплетение вегетативной нервной системы. Оно расположено позади желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середину между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находится важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью органов брюшной полости.

Ощущение тепла в животе усиливает чувство покоя, помогая глубже войти в аутогенное погружение; охватывая теплом внутренние органы брюшной полости, способствует улучшению кровообращения в них, снятию воспалительного процесса и болевых ощущений. В момент внушения тепла в животе рекомендуется ладонь правой или левой руки положить на область желудка. Тепло ладони поможет быстрее прочувствовать это ощущение в животе. Рюмка крепкого спиртного напитка, выпитая на пустой желудок, разогревает всю область в верхней части живота — от диафрагмы до желудка. Можно представить себе, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника.

Упражнение завершается традиционной формулой выхода из состояния аутогенного погружения: «Руки сжаты — дыхание глубокое — открыть глаза — расслабить руки».

Шестое упражнение. Ощущение прохлады в области лба.

Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

Повторяется шесть раз и один раз — «я совершенно спокоен(а)». Упражнение направлено на предотвращение и ослабление сосудистых головных болей. Мысленное повторение этой формулы вызывает представление легкого прохладного ветерка, овевающего лоб и виски. При возникновении такого ощущения упражнение считается выполненным. Помогает реализации упражнения представление ощущения холодного компресса на лбу у человека, находящегося в теплой ванне. Длительное удержание представления такого температурного контраста субъективно приятно и оказывает устойчивый успокаивающий эффект.

В основе аутогенной тренировки лежат упражнения в произвольном, волевом и длительном глубоком расслаблении мышц, система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры на внутренние органы, упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. Что касается самовнушения, то его элементы также присутствуют в структуре занятий, однако в механизмах аутогенной тренировки гораздо большее значение имеет самоубеждение, самовоспитание, что делает ее интеллектуальным и волевым процессом, открывающим пути к рациональной перестройке личности.

Артур Александров
По материалам «Elitarium»

упражнений против цервикогенной головной боли | В Prehab Guys

12 февраля Упражнения против цервикогенной головной боли

автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

У вас болит голова после хлыстовой травмы? Вы испытываете боль, которая начинается в шее, а затем распространяется на одну сторону головы или руки? Кажется, что движение головой вызывает головную боль или усиливает ее, когда у вас болит голова?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, велика вероятность того, что у вас головная боль, известная как цервикогенная головная боль.К счастью для вас, есть чрезвычайно квалифицированный поставщик медицинских услуг (например, физиотерапевт), который может помочь вам облегчить вашу боль. Кроме того, мы покажем вам несколько замечательных упражнений против цервикогенной головной боли, которые вы можете попробовать дома.

Анатомия и физиология цервикогенной головной боли

Через ezyhealth

Что отличает цервикогенную головную боль от ваших более классических головных болей, таких как мигрень или головные боли напряжения, так это то, что цервикогенные головные боли на самом деле вызваны дисфункцией вашей шеи.Цервикогенные головные боли — это форма отраженной боли — это означает, что, хотя источник боли находится в шейном отделе позвоночника, ощущение боли ощущается в голове как головная боль. Это происходит потому, что в верхней шейной области (C1, C2 и C3) есть нервы, которые связаны с нервами головы (черепным нервом V через тройничный нерв спинного мозга).

Хотя существуют некоторые противоречия, подавляющее большинство литературы соглашается с тем, что наиболее частой причиной цервикогенных головных болей является дисфункция зигапофизарных суставов C2-3 (фасеточные суставы).Однако есть также литература, подтверждающая, что цервикогенные головные боли могут возникать из-за дисфункции межпозвонковых дисков C2-3 и C3-4 фасеточных суставов, а также атлантоаксиальных (C1-2) и атланто-затылочных (C0-1) суставов. . Наиболее частыми причинами этих дисфункций верхних отделов шейки матки являются травмы, связанные с хлыстовой травмой, а также длительное сгибание шеи или неправильная статическая поза (ПРОЧИТАЙТЕ: неправильная осанка и синдром верхнего креста)

Итак, что может сделать YOU , чтобы облегчить вашу боль?

Анатомия верхней шейки матки

Прежде всего, обратитесь к местному физиотерапевту.Они могут составить конкретный план лечения, предназначенный для лечения дисфункции верхнего отдела шейки матки. В недавнем систематическом обзоре, проведенном в 2013 году Racicki et al., Был сделан вывод о том, что «консервативные методы физиотерапевтического лечения являются эффективным вмешательством для уменьшения интенсивности и частоты цервикогенных реакций, а также боли в шее». В частности, использование комбинации упражнений на мобилизацию, манипуляцию и цервикогенную головную боль, таких как упражнения на укрепление шейно-лопаточного сустава, является наиболее эффективным вмешательством, основанным на результатах этого системного обзора.

Мануальная терапия

Физиотерапевт сначала определит, какие конкретные верхние шейные сегменты дисфункциональны, с помощью исследования сегментарного движения. Как правило, пальпация дисфункционального сегмента воссоздает симптомы, похожие на головную боль, которую вы испытываете, позволяя физиотерапевту узнать, что он или она находится в правильном сегменте. Оттуда физиотерапевт может провести мобилизацию мягких тканей к подзатылочным мышцам с целью их расслабления.Вы не сможете лечить дисфункциональные суставы, если мышцы вокруг них напряжены и защищены! Оттуда физиотерапевт может использовать совместные мобилизации или манипуляции с дисфункциональными сегментами. Мы сторонники совместных манипуляций (если пациент подходит), потому что мы можем быстро «войти и выйти» и обработать интересующую область, не раздражая ткани слишком долго.

Работа, мобилизация и манипуляции с мягкими тканями верхней шейки матки

На видео выше я демонстрирую общую манипуляцию на верхней части шейки матки.В то время как мануальный терапевт любит быть как можно более конкретным в отношении мобилизации суставов, трудно сказать, имеем ли мы разрыв между суставами C0-C1, C1-C2 или даже C2-C3. Затем я демонстрирую некоторую общую мобилизацию мягких тканей в области верхней и нижней косой мышцы головы. Наконец, я продемонстрирую один из многих способов мобилизации сустава C0-C1. Показанная особая техника — мобилизация затылка при стабилизации поперечного отростка атланта. Еще один мой фаворит — отвлечение подкраниального сдвига, показанное здесь доктором.Эрсон Религиозо III.

Упражнение против цервикогенной головной боли: SNAGs

После мануальной терапии физиотерапевт должен научить вас выполнять устойчивое естественное апофизарное скольжение, сокращенно SNAG. Это упражнение SNAG против цервикогенной головной боли — способ предоставить себе собственную форму мануальной терапии. По сути, это упражнение имитирует руки мануального терапевта и обеспечивает совместную мобилизацию дисфункционального сустава.

SNAGs

Выполнить :

• Используйте КРОМК полотенца.Важно использовать край, а не середину или сложенное полотенце, поскольку вы не хотите, чтобы полотенце соскользнуло с вашей кожи.
• Поместите край полотенца на поврежденный сегмент.
• Закрепите полотенце рукой на той же стороне, что и поврежденный сегмент, как показано.
• Другой рукой возьмитесь за край полотенца. Если вы слегка потянете его, вы должны почувствовать тянущее / растягивающее ощущение за шеей в дисфункциональном сегменте. Вы не должны ощущать никаких симптомов.
• Потянув полотенце (к противоположному уху), одновременно поверните голову к руке и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Поворачивайте голову только в безболезненном диапазоне движений. Ваша линия натяжения должна быть горизонтальной, от до чуть ниже глаза (я сказал в сторону глаза на видео о ДТП)
• Это 1 повтор. Теперь повторите 10 раз.
• Выполняйте это упражнение дважды в день.

Если вы не последовали нашему первоначальному совету пойти к физиотерапевту или ждете записи на прием, попробуйте это упражнение SNAG против цервикогенной головной боли … но имейте в виду, БЫТЬ НЕОБХОДИМЫМ! На данный момент мы не знаем, обрабатываете ли вы правильные сегменты, а — даже правильную проблему ! Если вы думаете, что у вас цервикогенная головная боль, сходите на прием к местному физиотерапевту.

Упражнения против цервикогенной головной боли — нейроредукция и укрепление

И последнее, но не менее важное: после всех мануальных процедур вам необходимо укрепить шейку матки и лопатки, а также улучшить осанку.Мы выделим несколько из наших любимых упражнений, позволяющих сэкономить деньги, которые обеспечивают как укрепление, так и перевоспитание осанки, как показано ниже.

Ремонт подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника — это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек обязательно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21 века и образ жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Четвероногие упражнения для глубокого сгибателя и разгибателя шеи

Хотя тренировка глубоких сгибателей шеи у пациентов с цервикогенной головной болью или болью в шее важна, мы считаем, что во время реабилитации слишком часто забывают о глубоких разгибателях шеи. Глубокие разгибатели шейного отдела (semispinalis cevicis, multifus и вращатели) вместе с черепно-шейными разгибателями (большая / малая задняя прямая мышца головы и верхняя / нижняя косая мышца головы) являются ключевыми мышцами для сегментарной поддержки шейного отдела позвоночника из-за их относительно небольшого момента рук. прикрепления к соседним позвонкам и высокая доля (~ 70%) медленно сокращающихся волокон.

Начните с упражнений с низкой нагрузкой, подобных этому, с целью вызвать нейрофизиологическую адаптацию за счет особой активации более глубоких мышц шейного отдела позвоночника. Затем переходите к упражнениям с высокой нагрузкой с целью вызвать морфологическую адаптацию, чтобы увеличить силу и выносливость выбранных мышц и движений.

Выполнить :

• Старт в положении четвероногого; посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно задействовать стабилизаторы лопатки у четвероногого животного
• Начните сначала с подтяжки подбородка в положении четвероногих.Это активирует ваши глубокие сгибатели шеи. Вы должны увидеть морщины на подбородке.
• Удерживая подбородок вогнутым, работайте медленно, контролируя сгибание шейки матки. Подсказка здесь — «использовать глаза», чтобы следить за объектом (iPhone показан на видео)
• А вот и лучшая часть упражнения: разгибатели шейных позвонков уже задействованы в положении четвероногих просто под действием силы тяжести. Тем не менее, мы можем дополнительно активировать глубокие разгибатели шеи сегментарно по возвращении после шейного сгибания (см. Видео).Воспользуйтесь здесь ручным сопротивлением на остистом отростке или суставных столбах.

Запрещение верхних ловушек

Согласно Cools et al. (2014), «известно, что распространенность боли в шее и плече увеличивается с увеличением нагрузки на компьютер. Существует тесная связь между хронической болью в шее и плече и дисфункцией лопатки. Лопатка функционирует как «мост» между плечевым комплексом и шейным отделом позвоночника и играет очень важную роль в обеспечении подвижности и стабильности в области шеи / плеча.Согласно Bogduk и Govind (2009), «ядовитая стимуляция атланто-затылочных и латеральных атланто-аксиальных суставов, скулового сустава C2–3 и межпозвоночного диска C2–3 может вызывать боль в затылочной области». Мы также знаем, что верхняя трапециевидная мышца берет свое начало от затылочной кости и верхних шейных остистых отростков C1-C3. Принимая во внимание эту информацию, было бы разумно обратиться к верхней трапеции для триггерных точек, дефицита длины мышц и / или чрезмерного использования.

Выполнить:

• Лягте на живот и примите удобное положение.Подумайте о подушке под животом или под грудью, если у вашего позвоночника наблюдается чрезмерный лордоз или кифоз, когда вы лежите на животе.
• Положите лоб на голову и расслабьте руки на столе. Ваша голова и руки должны быть полностью поддержаны, чтобы вы могли расслабиться.
• Вдавите руки в стол и потяните лопатки к ногам.
• Удерживайте это положение в течение 5 секунд и повторите в общей сложности 5 повторений.
• Ваша шея и область верхних трапеций должны быть расслаблены во время выполнения этого упражнения.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы в первую очередь препятствовать работе верхних ловушек. Чтобы стимулировать мышечное торможение, вы должны заставить лопатки опускаться и вращаться вниз, поскольку это действие мышц противоположно верхним трапециям. Во время этого упражнения держите шею «длинной и расслабленной». Если вы чувствуете, что ваша голова поднимается над столом и вам хочется вытянуться, сделайте перерыв и попробуйте еще раз с меньшими усилиями.

Улучшите осанку на работе!

Как всегда, всегда полезно поддерживать хорошую осанку в сидячем положении в течение бесчисленных часов на работе.Не только для цервикогенной головной боли prehab, но и для общего состояния опорно-двигательного аппарата здоровья. Вот два из наших любимых приемов работы с осанкой:

Заключение

Согласно литературным данным, у большинства пациентов, получавших консервативное лечение с помощью физиотерапии, наблюдается значительное улучшение частоты, продолжительности и интенсивности головной боли в течение первых четырех недель, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите немедленных результатов!

Таким образом, цервикогенные головные боли — это особая разновидность головных болей, которые вызваны дисфункцией в верхнем шейном отделе позвоночника.Дисфункциональные сегменты можно снова сделать функциональными с помощью методов мануальной терапии, таких как мобилизация мягких тканей или мобилизация суставов и манипуляции. Мануальная терапия всегда должна сопровождаться упражнениями. В случае мануальной терапии верхнего отдела шейки матки SNAG — идеальное упражнение для борьбы с цервикогенными головными болями. И последнее, но не менее важное: укрепление шейных и лопаточных мышц в дополнение к правильной осанке является обязательным условием для сдерживания головной боли.

ШЕЯ И СРЕДНИЙ СПИНКА [P] ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Боли в шее и средней части спины часто игнорируются, пока не становится слишком поздно, превращая небольшую поддающуюся лечению боль в потенциальную хроническую боль и изнурительную проблему.Эта 8-недельная программа предназначена для минимизации боли и улучшения здоровья шеи и средней части спины. Мы упрощаем эту задачу и учим вас самостоятельно [P] реабилитировать шею и середину спины и поддерживать их здоровье во время всего, что бросает вам жизнь, с помощью подробных программ упражнений и наших фирменных видеороликов.

Список литературы

Cools AMJ, Struyf F, De Mey K и др., 2014. Реабилитация дискинезии лопатки: от офисного работника до элитного атлета с верхними головами. Br J Sports Med 2014; 48: 692-697.

Холл, Тоби, Хо Так Чан, Лене Кристенсен, Бритта Оденталь, Чери Уэллс и Ким Робинсон. «Эффективность самоподдерживающегося естественного апофизарного скольжения (SNAG) C1-C2 в лечении цервикогенной головной боли». Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии 37.3 (2007): 100-07. Интернет.

Джулл, Гвендолен, Патрисия Тротт, Хелен Поттер, Гай Зито, Кен Ньер, Дебра Ширли, Джонатан Эмберсон, Ян Маршнер и Кэролайн Ричардсон. «Рандомизированное контролируемое исследование упражнений и манипулятивной терапии цервикогенной головной боли.»Spine 27.17 (2002): 1835-843. Интернет.

Николай Богдук, Джаянтилал Говинд 2009. Цервикогенная головная боль: оценка доказательств клинического диагноза, инвазивных тестов и лечения. The Lancet Neurology, Volume 8, Issue 10, 959 — 968.

Рацики, Стефани, Сара Гервин, Стейси Диклаудио, Сэмюэл Рейнманн и Меган Дональдсон. «Консервативная физиотерапия для лечения цервикогенной головной боли: систематический обзор». Журнал мануальной и манипулятивной терапии 21.2 (2013): 113-24. Интернет.

Шомахер, Йохен и Дебора Фалья. «Функция и структура глубоких мышц-разгибателей шейки матки у пациентов с болью в шее». Мануальная терапия 18.5 (2013): 360-66. Интернет.

.

Видео о цервикогенной головной боли

Расшифровка стенограммы

Головная боль может быть вызвана проблемой в шее. Мы называем это цервикогенной головной болью. В большинстве случаев это цервикогенные головные боли, и позвольте мне сделать шаг назад и сказать, что большинство головных болей исходит не от шеи, большинство головных болей имеют другой источник, но есть очень специфический тип головной боли, которая называется цервикогенной головной болью, исходящей из шейного отдела позвоночника или, другими словами, шеи.

Цервикогенная головная боль обычно начинается в так называемой подзатылочной области, то есть в мышечной области, которая находится непосредственно под затылком или головой. Эта боль имеет тенденцию начинаться там — она ​​может быть с одной или с обеих сторон — и имеет тенденцию распространяться вверх в голову и вокруг головы. Самый простой способ визуализировать это — взять ладонь руки и положить ее на затылок, и именно там боль распространяется. Реже боль может распространяться на переднюю часть головы и за глаз.Опять же, это не является обычным явлением и даже более — еще менее распространено, когда он просто появляется в передней части головы или за глазом, но это происходит.

Чтобы обсудить причины цервикогенной головной боли, мне нужно на секунду сделать шаг назад и поговорить об анатомии. Здесь мы смотрим на затылок, шею или шейный отдел позвоночника, а именно на эти маленькие суставы. Теперь это фасеточные суставы или скуловые суставы — шарнирные суставы позвоночника.Итак, эти суставы являются настоящими суставами — другими словами, в них есть синовиальная жидкость, синовиальная капсула, хрящ — и они могут реагировать, как любой другой сустав; другими словами, они могут раздражаться, воспаляться и становиться болезненными. В этом контексте важно то, что иннервация этих суставов исходит от очень маленькой ветви, называемой медиальной ветвью, которая проходит здесь и входит в сустав. Иногда эта ветвь продолжается и становится еще одним нервом. Нерв, о котором мы говорим, называется третьим затылочным нервом.Этот нерв пересекает фасеточные суставы C2-3, а фасеточные суставы названы в честь различных тел позвонков, которые взаимодействуют между собой и образуют этот сустав, поэтому это C2 и C3. Таким образом, соединение C2-3 пересекает третий затылочный нерв, который затем переходит на затылок, вверх и вокруг черепа. Если в этом суставе есть раздражение, этот нерв имеет тенденцию передавать боль и вызывать боль, о которой мы говорим, — боль, которая фактически охватывает затылок и затылок.

Теперь, о причинах этого, есть что обсудить.Если сгруппировать их вместе, наиболее частая причина действительно похожа на хлыстовую травму. Если вы думаете о суставе, то само соединение как шарнирное соединение, обеспечивающее скользящее движение. Хлыст — это, по сути, травма, вызванная ускорением-замедлением, растирающая этот сустав. Обычно это первый шаг к ускорению цервикогенных головных болей, потому что они раздражают сустав, а затем раздражение движет всем процессом.

Так вот, хлыстовая травма или травма из-за ускорения-замедления из-за этого сустава может означать дорожно-транспортное происшествие, может означать просто падение — обычно это падение на лед — которое вызывает такое движение головы, и это обычно чаще встречается у более молодого населения.Когда мы говорим о пожилых людях и когда артрит становится все более серьезной проблемой, этот артрит в том же суставе также может вызывать раздражение, воспаление и раздражение этого нерва, вызывая цервикогенные головные боли. Конечно, все, что может вызвать раздражение этого нерва, может вызвать головные боли и мышечные спазмы, скрежет суставов, раздражение суставов по другим причинам, из-за слабости сустава, в различных состояниях, которые действительно предрасполагают к гипермобильности или повышенной подвижности. этот сустав может также предрасполагать к воспалению и раздражению этого нерва, что опять-таки предрасполагает к цервикогенным головным болям.

Диагностика цервикогенной головной боли может быть довольно сложной задачей, потому что головные боли напоминают множество различных головных болей и, что еще более усложняют ситуацию, могут вызывать другие головные боли. Так, например, у пациентов могут возникать цервикогенные головные боли в качестве еще одного триггера мигрени. Цервикогенные головные боли сами по себе могут вызывать головную боль напряжения. Но если есть подозрение на цервикогенную головную боль, исследования показали, что очень точная диагностическая процедура может быть очень и очень точной в ее диагностике.

Эта процедура выполняется в контролируемых условиях и под контролем радиочастотной ризотомии. Радиочастотная ризотомия по существу устраняет те, которые питают нервные волокна, и подход к ней заключается в том, что зонд помещается вдоль пути этого нерва, а затем используется радиочастотная энергия для обработки этой области, чтобы удалить эти нервные волокна.

Помимо использования этих техник, важно помнить, что манипуляции на шейном отделе в мягкой манере, затрагивающие реальный миофасциальный компонент (мышцы, соединительную ткань шеи), также очень и очень важны.Таким образом, важно действительно решить эту проблему с точки зрения боли, контролируя боль, потому что, как мы знаем, боль действительно вызывает сильные мышечные спазмы и мешает выполнять упражнения и манипуляции, которые необходимы для того, чтобы поправляться. И в то же время важно, чтобы после того, как об этом позаботились, важно, чтобы пациент продолжал следовать очень структурированной программе физиотерапии, которая касается укрепления, корректировки осанки, а также манипуляций с миофасциальными структурами и действительно устранения мышечного напряжения. вокруг головы.После того, как все собранные вместе и все компоненты биомеханической цепи обработаны, миофасциальный компонент устранен, воспаление и раздражение устранены и, при необходимости, устранены поражающие нервные волокна, большинство пациентов выздоравливают очень, очень хорошо, особенно те, у кого эта цервикогенная головная боль была спусковым крючком для других типов головных болей, которые действительно изнуряют.

.

Цервикогенная головная боль: симптомы, причины и лечение

Цервикогенная головная боль может имитировать мигрень, поэтому может быть сложно отличить цервикогенную головную боль от мигрени. Основное различие состоит в том, что головная боль при мигрени возникает в головном мозге, а цервикогенная головная боль — в шейном отделе позвоночника (шее) или в основании области черепа.

Некоторые головные боли вызваны напряжением глаз, стрессом, усталостью или травмой. Если вы чувствуете, что надвигается головная боль, вы можете определить причину.Цервикогенные головные боли бывают разными, потому что они вызваны проблемами с нервами, костями или мышцами шеи. Хотя вы можете почувствовать боль в голове, она начинается не там. Вместо этого боль, которую вы чувствуете, передается из другого места вашего тела.

Помимо пульсирующей головной боли, симптомы цервикогенной головной боли могут включать:

• боль на одной стороне головы или лица
• ригидность шеи
• боль вокруг глаз
• боль при кашле или чихании
• головная боль при определенных положениях шеи или движениях

Цервикогенные головные боли могут также вызывать симптомы, похожие на мигрени, такие как светочувствительность, чувствительность к шуму, нечеткое зрение и расстройство желудка.

Поскольку цервикогенные головные боли возникают из-за проблем с шеей, этот тип боли могут вызывать различные состояния. К ним относятся дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, выпадение межпозвоночного диска шеи или хлыстовая травма. Падение или занятия спортом также могут вызвать травму шеи и вызвать эти головные боли.

Цервикогенные головные боли могут также возникать из-за вашей осанки во время работы сидя или стоя. Если вы водитель, плотник, парикмахер или кто-то, кто сидит за столом, вы можете неосознанно подтолкнуть подбородок вперед, в результате чего ваша голова будет выталкиваться вперед.Это называется вытяжкой шейки матки. Сидение или стояние в этом положении в течение длительного времени может оказывать давление на шею и основание черепа, вызывая цервикогенную головную боль.

Засыпание в неудобном положении (например, когда ваша голова находится слишком далеко вперед или назад или сбоку) также может вызывать эти типы головных болей. Это может произойти, если вы спите в кресле или сидя в постели. Сдавленный или защемленный нерв на шее или около нее — еще одна причина цервикогенных головных болей.

Цервикогенная головная боль может быть изнурительной и повторяющейся, но несколько методов могут помочь вам справиться с болью и предотвратить ее появление в будущем.

Ваш врач сначала подтвердит, что у вас цервикогенная головная боль. Ваш врач может надавить на разные части шеи или основания головы, чтобы определить, где возникает ваша боль, и проверить, не вызывает ли конкретное место головную боль. Ваш врач также может проверить, не вызывает ли головная боль другое положение шеи.Если любой из этих факторов вызывает головную боль, это означает, что головная боль имеет цервикогенный характер.

Лекарства

Поскольку воспаление и другие проблемы с нервами, мышцами, сухожилиями или суставами могут вызывать эти головные боли, ваш врач может порекомендовать пероральные безрецептурные лекарства или прописать пероральные лекарства для облегчения боли. К ним относятся:

• аспирин или ибупрофен (мотрин)
• ацетаминофен (тайленол)
• миорелаксант для снятия мышечного напряжения и уменьшения спазмов
• кортикостероид

Физическая терапия

Ваш врач может также порекомендовать физиотерапию для усиления слабые мышцы шеи и улучшение подвижности суставов.Ваш врач может также порекомендовать альтернативные методы лечения, чтобы уменьшить боль в нервах, суставах или мышцах шеи. К ним относятся массаж, манипуляции с позвоночником с помощью хиропрактики, когнитивно-поведенческая терапия, акупунктура и техники релаксации. Другие варианты снятия боли включают:

• избегание действий, которые усиливают боль
• прикладывание льда или тепла в течение 10-15 минут несколько раз в день
• использование шейного бандажа во время сна в вертикальном положении, чтобы предотвратить сгибание шеи вперед
• хорошее упражнение поза при сидении, стоянии или управлении автомобилем (стойте или сядьте прямо, расправив плечи, и не наклоняйте голову слишком далеко вперед)

Операция или инъекция

В редких случаях для облегчения цервикогенной головной боли требуется операция на позвоночнике сдавлению нерва.

Ваш врач также может диагностировать (и лечить) цервикогенную головную боль с помощью блокады нерва. Это включает в себя введение обезболивающего и / или кортикостероида в нервы на затылке или рядом с ними. Если после этой процедуры ваша головная боль прекратится, это свидетельствует о проблеме с нервами на шее или рядом с ней. Иногда врачи используют методы визуализации, чтобы сделать снимки внутренней части шеи, чтобы проверить наличие проблем с суставами или мягкими тканями. Эти тесты могут включать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Профилактика

Некоторые случаи цервикогенных головных болей невозможно предотвратить. Это относится к головным болям, возникающим из-за такого состояния, как остеоартрит, которое имеет тенденцию наступать с возрастом. Некоторые из тех же стратегий управления болью также могут предотвратить эти головные боли. Например, практикуйте правильную осанку, сидя или за рулем. Не спите, положив голову слишком высоко на подушку. Вместо этого держите шею и позвоночник на одном уровне и используйте шейный бандаж, если вы спите в кресле или сидите прямо.Также избегайте столкновений головы и шеи при занятиях спортом, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника.

Если не лечить, цервикогенные головные боли могут стать серьезными и изнуряющими. Если у вас периодически возникает головная боль, не поддающаяся лечению, обратитесь к врачу. Перспективы цервикогенных головных болей различаются и зависят от основного состояния шеи. Тем не менее, можно облегчить боль и возобновить активный образ жизни с помощью лекарств, домашних средств, альтернативных методов лечения и, возможно, хирургического вмешательства.

.

Головные боли: лечение зависит от вашего диагноза и симптомов

Головные боли: лечение зависит от вашего диагноза и симптомов

Вы принимаете аспирин или парацетамол от всех головных болей? Для некоторых типов головных болей это не лучший подход. Вот почему.

Персонал клиники Мэйо

У тебя болит голова. Очередной раз. Первый шаг к тому, чтобы избавиться от частых головных болей, — это определить, какой у вас тип головной боли. Иногда головные боли являются симптомом другого заболевания или состояния; иногда нет ясной причины.

Внимательно изучите признаки и симптомы головной боли. Ведение дневника головной боли может помочь определить тип вашей головной боли. Отметьте, когда возникают головные боли, симптомы и потенциальные триггеры, такие как еда, стресс или изменения сна.

Есть много типов и подтипов головных болей. Хронические ежедневные головные боли, которые возникают 15 дней и более в месяц, относятся к одному подтипу. Головные боли напряжения и мигрени также являются частыми подтипами головных болей. Оба они могут быть хроническими, хотя и не всегда.К другим типам хронических ежедневных головных болей относятся:

• Hemicraniacontina, Односторонняя головная боль, которая может ощущаться как мигрень
• Первичные колющие головные боли , которые длятся несколько секунд и могут возникать несколько раз в течение дня
• Первичные головные боли при физической нагрузке , вызванные физической нагрузкой
• Хронические пароксизмальные гемикрания острые односторонние головные боли, которые могут вызывать слезотечение или заложенность носа
• Головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств, которые возникают в результате чрезмерного употребления обезболивающих при головных болях в течение как минимум трех месяцев.Эти головные боли возникают не реже 15 дней в месяц.

Другие типы головной боли включают:

• Кластерные головные боли, , которые вызывают сильную боль с одной стороны головы и возникают периодически в течение нескольких недель в течение нескольких месяцев. Кластерные головные боли связаны с одним или несколькими признаками и симптомами, такими как слезотечение, заложенность носа и выделения из носа. Они возникают на той же стороне, что и боль.

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения, наиболее частая разновидность головных болей:

• Может ощущаться как тугая полоса боли вокруг головы, тупая боль или давление
• Может вызывать слабую или умеренную боль с обеих сторон головы
• Широкое изменение частоты
• Может быть случайным
• Может происходить более 15 дней в месяц (хронически)
• Продолжительность от 30 минут до недели

Лечение

Большинство эпизодических головных болей напряжения легко лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, в том числе:

• Аспирин
• Ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ, другие)
• Ацетаминофен (Тайленол, другие)

Ежедневные лекарства, отпускаемые по рецепту, включая трициклические антидепрессанты, могут помочь при хронической головной боли напряжения.Могут помочь альтернативные методы лечения, направленные на снижение стресса. В их числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Биологическая обратная связь
• Лечебный массаж
• Иглоукалывание

Мигрень

Мигрень — еще один распространенный тип головной боли. Они поражают в три раза больше женщин, чем мужчин. Типичные мигрени:

• Вызывает умеренную и сильную боль
• Pulsate
• Вызывает тошноту, рвоту или повышенную чувствительность к свету или звуку
• Поражает только одну сторону головы, но может поражать обе стороны
• Ухудшается при подъеме по ступенькам
• Продолжительность от четырех до 72 часов без обработки

Лечение

Лечение мигрени направлено на облегчение симптомов и предотвращение дополнительных приступов.Если вы знаете, что вызывает мигрень, избегайте этих триггеров и научитесь справляться с ними, чтобы предотвратить мигрень или уменьшить боль. Лечение может включать:

• Отдых в тихой темной комнате
• Горячие или холодные компрессы для головы или шеи
• Массаж и небольшое количество кофеина
• Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие), ацетаминофен (Тайленол и другие) и аспирин
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, включая триптаны, такие как суматриптан (Имитрекс) и золмитриптан (Зомиг)
• Профилактические препараты, такие как метопролол (лопрессор), пропранолол (иннопран, индерал и др.), Амитриптилин, дивалпроекс (депакоте), топирамат (Qudexy XR, Trokendi XR, Topamax) или эренумаб-аоо (Aimovig)

Распознать симптомы неотложной помощи

Обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть:

• Очень сильная внезапная головная боль
• Головная боль после травмы головы или падения
• Лихорадка, ригидность шеи, сыпь, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или затруднение речи
• Боль, усиливающаяся несмотря на лечение

Эти симптомы указывают на более серьезное заболевание, поэтому важно получить своевременный диагноз и лечение.

Взять под контроль

Почти у всех болит голова, и многим не о чем беспокоиться. Но если головные боли мешают вашей деятельности, работе или личной жизни, пора обратиться к врачу. Головные боли не всегда можно предотвратить, но ваш врач может помочь вам справиться с симптомами.

10 мая 2019 Показать ссылки

1. Страница информации о головной боли. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Headache-Information-Page.Проверено 26 июня 2018 г.
2. Дневник головной боли: ведение дневника поможет врачу вам помочь. Национальный фонд головной боли. https://headaches.org/resources/headache-diary-keeping-a-diary-can-help-your-doctor-help-you/. Проверено 26 июня 2018 г.
3. Комитет по классификации головной боли Международного общества головной боли (IHS). Международная классификация головных болей, 3-е издание. Цефалгия. 2018; 38: 1.
4. Bajwa ZH, et al. Оценка головной боли у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
5. Kasper DL, et al., Eds. Головная боль. В: Принципы внутренней медицины Харрисона. 19 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2015. https://www.accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 26 июня 2018 г.
6. Тейлор FR. Головная боль напряжения у взрослых: патофизиология, клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
7. Головная боль напряжения.Американский фонд мигрени. https://americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/tension-type-headache/. Проверено 26 июня 2018 г.
8. Мэй А. Кластерная головная боль: лечение и прогноз. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
9. Мэй А. Кластерная головная боль: эпидемиология, клинические особенности и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
10. Головная боль: Надежда благодаря исследованиям. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. Проверено 26 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

.