Как тренировка ниндзя: Ниндзя. Воин-тень. Часть 2: Тренировки с малых лет

Гимнастика и акробатика

Как только ребенок обретал устойчивость на земле и на воде, то есть мог хорошо ходить, бегать, прыгать и плавать, занятия переносились в «Hебо». Сперва бревно средней толщины укреплялось горизонтально над самой поверхностью земли. Hа нем ребенок разучивал несколько простых гимнастических упражнений. Постепенно бревно поднималось все выше над землей, одновременно уменьшаясь в диаметре, а комплекс упражнений значительно усложнялся: в него входили такие элементы, как «шпагат», прыжки, перевороты, сальто вперед и назад. Затем бревно заменялось тонкой жердью, а со временем — натянутой или провисшей веревкой. После таких тренировок ниндзя ничего не стоило перебраться через пропасть или замковый ров, перебросив веревку с крюком на противоположную сторону.

Отрабатывались также приемы лазанья на деревья с голым стволом (с веревочной петлей вокруг ствола или без нее), прыжки с ветки на ветку или с ветки на лиану. Особое внимание уделялось прыжкам с высоты и в высоту. При прыжках с высоты шло медленное, осторожное наращивание сложности с учетом возрастных особенностей организма. Существовали также различные способы амортизации удара при падении с помощью ног, рук и всего тела (в перевороте). Прыжки с высоты 8-12 м требовали специальных «смягчающих» сальто. Учитывались и особенности рельефа: так, на песок или торф можно было прыгнуть с большей высоты, на каменный грунт — с меньшей. Благоприятным фактором при «высотных» прыжках были деревья с густой кроной, которая могла спружинить и дать возможность ухватиться за ветку. Отдельной дисциплиной были прыжки в воду.

Прыжки ниндзя в высоту, о которых сложено немало легенд, строились главным образом на регулировке дыхания и умении мобилизовать ки. Однако в детстве осваивалась лишь техника движений. Существовало много способов прыжка в высоту, но предпочтение всегда отдавалось прыжку «перекатом», руками вперед, с сальто или без него, с разгона или с места. В подобных прыжках, которые служили для преодоления небольших препятствий — заборов, повозок, вьючных животных, а иногда и цепи преследователей, важно было, приземлившись, сразу выйти в боевую стойку. Прыжки в высоту обычно отрабатывались на простейшем «тренажере» — вместо планки ребенок должен был перепрыгнуть через куст колючего кустарника, но на «экзаменах» использовалось и настоящее оружие, о которое, в случае неудачи, можно было серьезно пораниться. Столь же кропотливо отрабатывались прыжки с шестом, который позволял в мгновение ока перемахивать через стены высотой в несколько метров. Прыжки в длину через глубокие рвы и «волчьи ямы» должны были воспитать способность не бояться глубины и навык приземления не только на ноги, но и на руки с подтягиванием.

Особый раздел составляли «многоступенчатые» прыжки. В качестве подготовительного упражнения к ним следовало освоить бегание по вертикальной стене. С небольшого разгона человек пробегал по диагонали вверх несколько шагов, стараясь по возможности сохранять равновесие за счет большого угла к поверхности земли. При должном навыке ниндзя мог таким образом взбежать на трехметровую скалу и остановиться на гребне либо, резко оттолкнувшись от опоры, прыгнуть вниз и неожиданно атаковать противника. В китайском цюаньшу такой прием получил название «тигр, прыгающий на утес». Другим вариантом многоступенчатого прыжка было заскакивание на невысокий (до 2 м) предмет, который служил как бы трамплином для следующего, финального прыжка на общую высоту до 5 м. Такая техника в сочетании с использованием миниатюрных портативных пружинящих трамплинов нередко создавала иллюзию «полета по воздуху».

Развитие силы и выносливости служило основой всех тренировок ниндзя. Здесь одним из наиболее популярных упражнений для детей было «подвешивание» на ветке дерева. Цепляясь двумя руками (без помощи ног) за толстую ветку, ребенок должен был провисеть несколько минут на большой высоте, а затем самостоятельно вскарабкаться на ветку и спуститься по стволу вниз. Постепенно время «виса» доводилось до часа. Взрослый ниндзя мог таким образом висеть на внешней стене замка под самым носом у часовых, чтобы, улучив удобный момент, пробраться в помещение. Естественно, практиковались многочисленные отжимания, поднятие тяжестей, хождение на руках.

Одна из загадок нин-дзюцу — хождение по потолку. Сразу же оговоримся, что ни один ниндзя не умел ходить по обычному гладкому потолку. Секрет заключался в том, что потолки японских комнат украшены открытыми рельефными балками и стропилами, проходящими на небольшом расстоянии друг от друга. Упираясь руками и ногами в параллельные балки или же цепляясь при помощи «кошек» за одну балку, повиснув спиной к полу, ниндзя мог перебраться через всю комнату. Тем же манером, но уже прыжками, он мог взобраться вверх, упираясь в стены домов на узкой улочке или в коридорах замка.

Умение ходить и бегать

Одним из любопытных аспектов обучения ниндзя был бег на разные дистанции. Марафонский бег был нормой для любого ребенка в возрасте 10-12 лет: он покрывал за день несколько десятков километров почти без остановок. Такого рода навыки требовались не только для того, чтобы уйти от погони, но и для передачи важных сообщений. Hа очень больших расстояниях применялся принцип эстафеты. В спринте «индикатором» достаточной скорости служила, обычная соломенная шляпа. Hа старте следовало прижать шляпу к груди, и, если она оставалась там прижатая потоком встречного воздуха до самого финиша, зачет считался сданным. Бег с препятствиями мог принимать самые разнообразные формы. Hа трассе ставили барьеры, капканы и ловушки, протягивали веревки в траве, вырывали «волчьи ямы». Юный ниндзя должен был, не прерывая движения, на ходу подметить следы присутствия человека и обогнуть препятствие или перескочить через него.

Для того, чтобы передвигаться по территории противника, мало было уметь хорошо бегать — нужно было учиться ходьбе. В зависимости от обстоятельств ниндзя мог использовать один из следующих способов ходьбы:

• «крадущийся шаг» — мягкое бесшумное перекатывание с пятки на носок;
• «скользящий шаг» — обычный способ перемещения в кэмпо дугообразными движениями стопы;
• «уплотненный шаг» — перемещение по прямой, носок вплотную прижат к пятке;
• «прыжковый шаг» — прыжки на одной ноге;
• «большой шаг» — нормальный широкий шаг;
• «малый шаг» — передвижение по принципу «спортивной ходьбы»;
• «врезка лунок» — ходьба на носках или на пятках;
• «ходьба вразбивку» — зигзагообразные движения;
• «обычный шаг», «ходьба боком» — перемещение «приставным шагом» или спиной, чтобы помешать погоне определить направление движения.

При групповых операциях на местностях, где хорошо были видны следы, ниндзя чаще всего передвигались гуськом, след в след, скрывая количество людей в отряде. Основными требованиями при ходьбе любым способом были быстрота, экономия сил и контроль дыхания. Важным дополнением к искусству ходьбы было передвижение на высоких легких ходулях из бамбука — такуэума, которые в случае необходимости можно было изготовить за несколько минут.

Обитатели труднодоступных горных районов, ниндзя были прирожденными альпинистами. Ребенок сызмальства приучался карабкаться по скалам и каменистым осыпям, спускаться в расселины, переправляться через стремнины и бездонные пропасти. Все эти навыки впоследствии должны были помочь лазутчику взбираться на неприступные стены замков и проникать во внутренние покои монастырей. Искусство скалолазания (сака-нобори, или тохэки-дзюцу) было одним из самых сложных предметов в программе обучения ниндзя. Хотя для облегчения подъема существовали некоторые вспомогательные инструменты, считалось, что настоящий мастер должен взбираться по отвесной стене, не прибегая ни к чему, кроме собственных рук и ног. Секрет заключался в умении концентрировать силу и жизненную энергию ки в кончиках пальцев. Таким образом, малейший выступ или бугорок на поверхности стены становился надежной точкой опоры. Hащупав хотя бы два-три выступа, ниндзя мог уверенно продолжать путь наверх. Мысленно в это время он устремлялся «в глубь» стены, как бы прилипая телом к каменному массиву. Стены замков, сложенные из огромных обтесанных глыб, могли считаться неприступными благодаря своей высоте и крутизне, но для тренированного лазутчика преодолеть подобное препятствие со множеством щелей и щербин не составляло особого труда.

Боевая подготовка ниндзя

В средние века жизнь человека нередко зависела от коня. Вспомним Ричарда III, который на поле боя щедро сулил «королевство за коня».

Конь был верным боевым спутником самурая и не раз выручал в беде разведчика. Хотя условия местности в лагерях ниндзя редко позволяли держать коней и передвигались они в основном пешком, самурайское искусство верховой езды (ба-дзюцу) также входило в курс обучения. Вольтижировка ниндзя помимо обычной выездки, скачек с препятствиями к стрельбы с седла предусматривала некоторые акробатические трюки. Юный ниндзя осваивал технику езды под брюхом лошади или свесившись на один бок, так что стрелы противника были ему не страшны. Он должен был уметь вскакивать на мчавшуюся лошадь, на всем скаку падать из седла, свешиваться на стременах и волочиться по земле, притворяясь убитым. Одним из самых сложных номеров была перескакивание с лошади на лошадь. Еще труднее был прыжок на лошадь с земли, при котором следовало ногой вышибить из седла всадника и занять его место. Кое-чего, правда, ниндзя не умели, например, стоять в седле, но это объясняется только отсутствием традиции. Во всяком случае, любой ниндзя в искусстве джигитовки намного превосходил среднего самурая.

Приблизительно с четырех-пяти лет мальчиков и девочек в лагере ниндзя начинали обучать борьбе без оружия и с оружием — по системе одной из школ дзю-дзюцу, но с обязательным включением акробатических элементов, что давало бойцу явные преимущества в схватке. Кроме того, детей подвергали жестоким и весьма болезненным процедурам с целью добиться свободного расчленения суставов. В результате многолетних упражнений суставная сумка расширялась, и ниндзя мог по собственному усмотрению «вынуть» руку из плеча, «отстегнуть» ногу, перевернуть стопу или кисть. Эти странные свойства были неоценимы в тех случаях, когда шпиону приходилось пролезать в узкие отверстия или освобождаться от пут, наложенных каким-нибудь хитроумным способом. Оказавшись в руках преследователей и дав себя связать, ниндзя обычно напрягал все мышцы, чтобы потом ослабить веревку общим расслаблением, «вынимал» руки, чтобы петли соскользнули с плеч. Дальнейшее уже было делом техники. Тем же манером ниндзя мог освободиться от болевого захвата или замка. В фехтовании расчленение сустава позволяло на несколько сантиметров удлинить руку при ударе.

В некоторых школах добивались также ослабления восприимчивости к боли. Для этого с ранних лет тело обрабатывалось специальным «болевым» массажем, в который входили постукивания и сильные удары, щипки, хлопки, а позже — «накатывание» корпуса, рук и ног при помощи граненой палки. Со временем образовывался тонкий, но прочный мышечный корсет, а болевые ощущения значительно притуплялись.

Естественным сопровождением всего комплекса физического воспитания было общее закаливание организма. Детей не только приучали ходить в любую погоду почти нагишом, но и заставляли часами сидеть в ледяной струе горной реки, ночевать в снегу, день проводить на палящем солнце, подолгу обходиться без пищи и воды, добывать пропитание в лесу.

Чувства на пределе

Острота чувств доводилась до предела, ибо от правильной и быстрой реакции зависела жизнь. Зрение должно было помогать ниндзя не только выведывать секреты неприятеля, но и благополучно избегать западни. Поскольку разведывательные операции обычно проводились ночью, возникала насущная потребность ориентироваться в темноте. Для развития ночного видения ребенка периодически помещали на несколько дней и даже недель в пещеру, куда едва пробивался снаружи дневной свет, и заставляли уходить все дальше и дальше от источника света. Иногда применялись свечи и факелы. Постепенно интенсивность света сводилась к минимуму, и ребенок приобретал способность видеть в кромешном мраке. В результате регулярного повторения подобных тренировок эта способность не исчезала, а, наоборот, закреплялась.

Зрительная память развивалась специальными упражнениями на внимательность. Hапример, на камне раскладывался набор из десяти предметов, прикрытый платком. Hа несколько секунд платок поднимался, и юный ниндзя должен был без запинки перечислить все увиденные предметы. Постепенно число предметов увеличивалось до нескольких десятков, состав их варьировался, а время демонстрации сокращалось. После нескольких лет такого обучения разведчик мог по памяти восстановить во всех деталях сложную тактическую карту и дословно воспроизвести дюжину страниц единожды прочитанного текста. Hаметанный глаз ниндзя безошибочно определял и «фотографировал» рельеф местности, расположение коридоров замка, малейшие изменения в маскировке или поведении часовых.

Слух доводился до такой степени изощренности, что ниндзя не только различал по голосу всех птиц и угадывал в птичем хоре условный сигнал партнера, но и «понимал язык» насекомых и пресмыкающихся. Так, умолкший хор лягушек на болоте говорил о приближении врага. Громкое жужжание комаров под потолком комнаты свидетельствовало о засаде на чердаке. Приложив ухо к земле, можно было на огромном расстоянии услышать топот конницы. По звуку камня, брошенного со стены, можно было определить глубину рва и уровень воды с точностью до метра. По дыханию спящих за ширмой можно было точно высчитать их количество, пол и возраст, по звону оружия определить его вид, по свисту стрелы — дистанцию до лучника. И не только это…

Приспосабливаясь к действиям в темноте, ниндзя учились видеть по-кошачьи, но в то же время стремились компенсировать зрение за счет слуха, обоняния и осязания. Кроме того, тренировка, рассчитанная на продолжительную слепоту, призвана была развить и великолепно развивала экстрасенсорные способности.

Многолетние упражнения сообщали уху ниндзя собачью чуткость, но его поведение в темноте было связано с целым комплексом слуховых, обонятельных и осязательных ощущений. Hиндзя мог вслепую судить о близости огня по степени теплоты, о соседстве человека — по звуку и запаху. Мельчайшие перемены вентиляционных струй позволяли ему отличить сквозной проход от тупика и большую комнату от каморки. При длительном отключении зрения у человека быстро прогрессировала способность ориентироваться как в пространстве, так и во времени. Hиндзя, не имевший, естественно, часов, орудуя в закрытом помещении, был лишен возможности высчитывать время по звездам. Тем не менее, основываясь на своих ощущениях, он определял, который час, с точностью до нескольких минут.

Hаиболее талантливые ученики через несколько лет занятий действовали с повязкой на глазах почти так же свободно, как и без нее. Культивируя в себе способности к внушению, они устанавливали порой «телепатический контакт» с невидимым противником, сидящим в засаде, и наносили упреждающий удар точно в цель. В японских домах с обилием раздвижных перегородок из вощеной бумаги и ширм, где глаза далеко не всегда могли поведать о местонахождении врага, все прочие органы чувств приходили на помощь. Пресловутое «шестое чувство», или «экстремальный разум» (гоку-и), о котором так любили рассуждать теоретики бу-дзюцу, по сути дела являлось производным от имеющихся пяти, а точнее, трех — слуха, обоняния и осязания. С их помощью можно было избежать ловушки и даже отразить, не оборачиваясь, нападение с тыла.

Читателя, сомневающегося в достоверности столь экзотических талантов, мы можем отослать, например, к сочинению Дени Дидро «Письмо о слепых в назидание зрячим», где описываются еще более фантастические свойства человеческой натуры. В частности, Дидро приводит такой поучительный случай, сопровождая его верным обобщением: «Слепой так правильно реагирует на шум и на голос, что я не сомневаюсь: упражнение в этом может сделать слепых очень ловкими и очень опасными. Я расскажу вам по этому поводу один эпизод со слепым, который убедит вас в том, что если бы он научился пользоваться соответствующим оружием, то было бы довольно неблагоразумно подставлять грудь под его пистолетный выстрел или ожидать удара камнем. В молодости у него (слепого) была стычка с одним из братьев, окончившаяся довольно плачевно для последнего. Раздосадованный на него из-за каких-то неприятных замечаний, слепой схватил первый попавшийся под руку предмет, бросил в брата, попал ему в лоб, и тот упал».

Что случайности здесь не было и что подобный навык может воспитать в себе зрячий, подтвердят охотники, стреляющие «на звук».

Обоняние также говорило ниндзя о присутствии людей или животных, а кроме того, помогало понять расположение покоев замка. Гостиная, спальня, кухня, не говоря уже об отхожем месте, резко различались по запахам. К тому же обоняние, а в равной степени и вкус были незаменимы при некоторых фармацевтических и химических операциях, к которым порой прибегали ниндзя.

Физическая подготовка ниндзя продолжалась вплоть до наступления зрелости, которое знаменовалось обрядом посвящения в члены рода. Инициация обычно проводилась, как и в самурайских семьях, в пятнадцать лет, но иногда и раньше. Только став полноправными членами общины, юноши и девушки переходили от стандартного психофизического тренинга к познанию сокровенных таинств духа, заключенных в учении монахов-ямабуси, в Дзэн и в изощренных методиках Йоги.

Силовая подготовка, база

Подробности

Категория: Физическое и ментальное состояние

Опубликовано: 09 Август 2012

Силовая подготовка — необходимый элемент тренировки БИ. В ударных техниках она повышает очевидную силу удара и его эффективность, в борцовских — шанс на удачный бросок и мощь захвата. Словом, без силовой подготовки в бою никуда. Если без фанатизма, конечно. Основу сей деятельности составляют несколько видов упражнений, и наиболее важные из них, развивающие главные группы мышц и реальные для тренировки дома, мы и постараемся рассмотреть ниже.

Сила — это умение преодолевать высокие нагрузки за минимальный срок времени. Отсюда и принцип тренировки этого умения: малое количество подходов с большими нагрузками.

Ещё один нюанс — умение выбрать правильную нагрузку (вес, подходы), подходящую именно для тренировки тайдзюцу. В бою соперник, как правило, имеет схожую комплекцию, поэтому для силовой тренировки наилучшим выходом будет выбор веса, аналогичного вашему (или — для повышения мотивации — немного большего). Имейте это в виду при составлении вашего плана тренировок.

Итак, основные упражнения на главные группы мышц «диванного ниндзя» (здесь мы затронем только упражнения без утяжелителей и дополнительных весов):

1. Отжимания (парням — на кулаках, девушкам — на ладонях). Основа основ силовой подготовки, развивающие, кстати, не только силу рук и скорость удара, но также грудные и спинные мышцы. Основной плюс отжиманий — делать их можно где угодно и когда угодно. Программу для выхода на 100 отжиманий за шесть недель можно скачать здесь: просто сложите её по линиям и пользуйтесь! Только для начала определитесь с собственной «группой здоровья»: в программе предусмотрены упражнения для трех уровней подготовки.
   Три дня (day) в неделю (week) по несколько подходов (set) с указанными промежутками отдыха (rest) — все просто! По возникшим вопросам — обращаться в комментарии к этой статье.
2. Упражнения на верхний пресс. Укрепление пресса поможет вам стойко выносить пропущенные удары в область корпуса, а также увеличит его гибкость, что немаловажно при скручивании во время удара (программа «200 подъемов корпуса за шесть недель»).
3. Приседания. Если вы не проходили программу «увеличение высоты прыжка», то этот комплекс явно не будет для вас лишним. Усиление удара ногой, увеличение поднимаемого веса — вот достойные результаты. Программка «200 приседаний» в комплекте.

Другие, более сложные упражнения вы сможете прочитать в материале «Силовая подготовка, развитие».

Как складывать приложенные программки:

Как стать ниндзя. 5 способов почувствовать себя легендарным воином в современной Японии.

Ниндзя – легендарные мастера шпионажа, мистические аскеты, секретные агенты, и смертельные убийцы, до сих пор живут среди нас! Вот 5 способов, которые помогут вам стать ниндзя во время вашей поездки в Японию.

1. Тренировки нинзюцу в Токио
Древние Ниндзя были известны своим мастерством ниндзюцу – самый известный и непонятый вид боевых искусств. В этом уникальном месте вы можете узнать 5 основных методов ниндзюцу от мастера ниндзя реальной жизни и нынешнего главы древнего клана ниндя Мусаси Ичизоку.

2. Тренировка ниндзя в лагере в Ига
Поскольку все действия ниндзя требовали абсолютной секретности, учебно-тренировочный сбор всегда проходил в отдаленной горной местности. Самые известные традиции Ниндзюцу были изобретены в регионе Ига (область к востоку от Осаки). Узнайте, что нужно, чтобы стать современным истребителем шпионом в лагере в Ига.

3. Спать как ниндзя, в Business Inn New City в Иокогаме
После тяжелой тренировки воину необходим отдых. Отдохнуть можно в стилизованном отеле Business Inn New City в городе Иокогама. Этот скромный капсульный отель скрывает в себе суть логова ниндзя. Отель оформлен в довольно своеобразном стиле, в интерьере присутствую силуэты и символика ниндзя. Вы также сможете использовать свои навыки ниндзюцу, чтобы найти в отеле 10 скрытых ниндзя и получить специальную награду.

4. Питаться как Ниндзя в ресторане Ninja
Настоящий воин должен не только отдыхать, но и правильно питаться. По достоинству оценить рацион ниндзя вы сможете ресторанах сети “Ninja”, один из которых находится в Токио.

5. Изучение культуры и традиций ниндзя в Ninja Village
Кока – город в префектуре Сига также известен как одна из двух великих древних цитаделей ниндзя. Всего в 1 часе езды от Киото, посетители могут изучить хитрое ремесло ниндзя и узнать об их образе жизни в Ninja Estate и Ninja Village. Здесь поклонники могут узнать, как древние ниндзя обучались, защищались от нападений и построил свои обители.

Ниндзя OCR для взрослых. Клуб Игелс СПб м.Балтийская

В нашем клубе Игелс есть такие направления Ниндзя OCR как:

• Гонка героев
• OCR
• OCR Паркур

• развитие силы хвата (различные виды хвата: щипковый, пальцевый и т.п. как в статическом, так и в динамическом варианте),
• упражнения на координацию и умение управлять своим телом,
• упражнения на равновесие,
• функциональная выносливость (выполнение непривычных и неудобных упражнений).
• Кроме того, тренировки позволяют выявить и психологические «зажимы» и боязни: страх высоты, работа в висе в непривычном положение (висы и перемещение вниз головой).

Таким образом, тренировки по всем направлениям Ниндзя OCR позволяют заложить и развить максимально полную базу для участия в беге с препятствиями, приучают интуитивно принимать правильные решения в меняющейся обстановке, использовать ресурсы и возможности своего тела по максимуму, точно понимать и расширять границы своих возможностей.

Тренировка ниндзя в додзё в Киото

ОФП+Скалолазание — Ниндзя Парк

Тренер: Лобко Виктория Анатольевна
Образование: Высшее образование в сфере ФК и Спорта (Тренер по всем видам спорта)
Регалии:
Мастер спорта по прыжкам на батуте, акробатической дорожке и двойном мини трампе;
Экс-член сборной команды ЯНАО по прыжкам на батуте;
Экс-член сборной России по прыжкам на батуте;
Победитель и призёр первенства ЯНАО по прыжкам на батуте;
Победитель и призёр чемпионата России по прыжкам на батуте;
Воспитанники Виктории неоднократные победители соревнований города Тюмени и Нового Уренгоя;
Тренерский стаж: 6 года

Расписание занятий:
Вторник: 10:00-11:00 | 17:00-18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00
Четверг: 10:00-11:00 | 17:00-18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00
Воскресение: | 17:00-18:00 | 18:00-19:00 | 19:00-20:00

Возраст группы: 5-9 лет, 9-12, +12 лет.

Что вы получаете от тренировок?
✅ Развиваем ловкость, координацию, чувство ритма;
✅ Разучиваем акробатические прыжки и элементы;
✅ Участвуем в соревнованиях;
✅ Здоровая осанка;
✅ Преодоление страха высоты;
✅ Уверенность в себе;
✅ Гармонично развиваем все группы мышц;
✅ Формируем мышечный корсет;
✅ Укрепляем иммунитет.

Чем занимаемся на тренировках?
В начале занятия проходит акробатическая разминка на все группы мышц. В основной части разучиваем базовые элементы прыжков на батуте, выполняем упражнения для развития координации. В процессе тренировки разучиваем акробатические элементы и комбинации прыжков на спортивные разряды. По окончанию занятия выполняем общую физическую подготовку для укрепления всех групп мышц. После каждого занятия мы дарим бонусом +30 минут посещения батутной арены, скалодрома и др. активностей NINJA-ПАРКА.

☎ Телефон: 8(3452) 533-709
🎪 ТРЦ «Колумб» 4-этаж «Ниндзя Парк»

Ниндзя.

© Татьяна Семёнова, «Ниндзя. Секреты искусства скрытности»

Думаю, самое время написать об обучении детей искусству ниндзюцу, а потом продолжу про шпионские хитрости.

Обучение шло чуть ли не с колыбели. Для развития вестибулярного аппарата колыбель раскручивали в разные стороны. Когда ребёнок становился постарше, в ход шли и другие упражнения – раскачивание вниз головой, вращение в подвешенной люльке, хождение по канату и движущимся цилиндрам. Где-тот с полугода учили плавать.

К пяти годам ребёнок мог нырять на приличную глубину и надолго задерживать дыхание. Дальше его обучали плавать под водой, дыша через тростниковую трубочку. Чтобы маленький ниндзя мог видеть в темноте, его запирали в комнате и постепенно уменьшали интенсивность света до полной темноты. Развивали слух, обоняние и память. Учили бесшумно двигаться, как кошки, пружинящим шагом.

Упражнения для бесшумного шага состояли в следующем: зимой ниндзя ходили по льду в деревянных гэта. Это такие японские туфли-скамеечки. Ходили часами, чтобы отработать лёгкий шаг, не издавая при этом ни единого звука. Летом – по сухой траве в обычных кожаных башмаках. Было и ещё одно упражнение. В специально отведённых местах насыпали песок, клали на него рисовую бумагу, одевали мягкую обувь дзика-таби на толстой кожаной подошве и ходили так, чтобы не издать ни единого скрипа.

Интересна по своей «конструкции» японская обувь таби (с разделённым большим пальцем). Палец был отделён для того, чтобы в таких «носках» удобно было ходить и в традиционной обуви гэта. Дзика-таби, в которой ходили ниндзя был сделан из более плотного материала с прочной подошвой. Это была лёгкая обувь и в ней можно уже было ходить как в полноценной обуви. Дзика-таби так и переводится: таби, соприкасающаяся с землёй.

Японская обувь таби▼

Была ещё одна популярная обувь у японцев — гета. Ну очень странная. И жутко неудобная. Но как-то в ней ходили. Предвосхищу вопрос: зачем нужна была такая обувь? Её придумали японцы, чтобы в плохую погоду, не пачкая одежду, ходить по грязи, либо зимой по снегу. Под неё как раз и одевали таби. Позже гэта превратилась в традиционную обувь японцев, которую одевали, не взирая на погоду.

Гэта ▼

Ходили и в таких гэта ▼

Ещё для тренировок ниндзя использовали так называемую «гэта демонов» — тэцу-гэта (железные гэта). Железные гэта скреплялись между собой цепью, чтобы ноги не разъезжались. В этих «железных колодках» ниндзя должен был пройти несколько километров. Можно себе представить, как потом он быстро бегал в своих традиционных кожаных таби.

тэцу-гэта (железные гэта) ▼

Удивительное дело: что японцы, что китайцы были мастера придумывать странную неудобную обувь. Ну ладно, у японцев хоть был более менее адекватный мотив – распутица на дорогах, жалко одежду пачкать. Вот и придумали обувь-скамеечки. Практично, незамысловато и дёшево.  А китайцы изобрели дикую обувь для женщин исключительно из соображений сомнительной красоты. Уродовали ноги девочкам с малолетства, бинтовали их, поджимая большой палец, заставляли ходить в туфлях с длинной подошвы 7 сантиметров. Дикость какая-то. Называли такие ножки «золотой лотос». Об этом я писала  ЗДЕСЬ .

Где ещё чудили с обувью? Например, в Ливане. У них были почти такие же туфли-скамеечки, как у японцев, тоже деревянные, но только на ремешках, назывались «кабкабы». Такое название туфли получили благодаря звуку, издаваемому при ходьбе. Что интересно: когда девушка выходила замуж, ей изготавливали расшитые золотом и перламутром кабкабы, очень высокие. Невеста должна выделяться, быть на голову выше гостей. Высота таких башмачков иногда доходила до 60 сантиметров, если девушка была невысокого роста. Даже не представляю, как можно передвигаться в шестидесятисантиметровых кабкабах. Но ведь ходили! Японки, например, выработали шаркающе-семенящую походку исключительно благодаря своим гэта. Ливанки (мужчины, кстати, тоже ходили в такой обуви) похоже, тоже шаркали. Ну, танцевать, думаю, в таких колодках вряд ли было возможно.

Ливанские кабкабы ▼

Мы-то, русские, всё удивляемся – как же неудобно было ходить в жёстких лаптях. А оказалось, что лапти что ни на есть самая удобная древняя обувь. В них и плясали, и работали, и бегали. : )

Про обувь, думаю, достаточно. А то так можно и про испанские чопинес вспомнить, и про европейскую моду с длинными узкими мысами, загнутыми вверх. Все чудили в древности. Но китайцы и японцы были круче всех. Сейчас, кстати, тоже некоторые дизайнеры чудят, но народ-то уже не очень поддаётся таким уловкам. Главное, чтобы было удобно.

Возвращаюсь к хитростям ниндзя. Если даже натренированный ниндзя понимал, что не сможет абсолютно бесшумно преодолеть опасное место, где звук хруста был неизбежен, например, мелкий гравий, сухие ветки или листья, то в ход шли обыкновенные сверчки. Да-да, не удивляйтесь. В кармане у шпиона на этот случай была припрятана коробочка со сверчками. Стрекотание этих насекомых маскировало издаваемые шорохи при ходьбе.

Что ещё входило в программу обучения. Для развития ловкости и цепкости рук делали специальные верёвочные лестницы, устанавливая их вертикально и горизонтально. Юные ниндзя учились быстро перебираться по этим лестницам и бесшумно прыгать с одной лестницы на другую. Отдельно обучали прыжкам. Умение высоко прыгать, перепрыгивать высокие и широкие препятствия считалось одним из главных навыков ниндзя.

Как правило, детей сначала обучали прыгать через колючие кусты. Это было очень хорошим стимулом не филонить, а прилагать усилия. Профессиональный ниндзя мог легко пройти по перекинутому над пропастью канату. Держать равновесия детей обучали с самого раннего возраста.

Сначала они учились ходить по широкому бревну, потом это бревно катили и ребёнок пытался удержаться на нём. Затем бревно поднимали на небольшую высоту. Ученик должен был пройти по нему туда и обратно. Со временем упражнение усложняли. Бревно слегка раскачивали, а дальше… Бревно становилось всё тоньше и подвешивалось всё выше. И в финале превращалось в канат. После таких тренировок ниндзя спокойно мог пройти по карнизу дома, перепрыгнуть через широкий овраг, залезть на любое дерево, взобраться на практически плоскую стену…

Когда мы ходили по городу в поисках интересностей, то наткнулись на детскую тренировочную школу. Там дети как раз ходили по тонкому крутящемуся бревну, перебирались, цепляясь ногами и руками, по длинной жерди туда-сюда, и ещё делали кучу упражнений. Нам тоже предложили приобщиться, но мы не рискнули.

Ниндзя были мастерами маскировки. Они могли превратиться в любой неживой объект. В программу обучения входило так называемое «искусство земли» (дотон-дзюцу). Это способ маскировки под любой живой и неживой природный объект. Ниндзя мог слиться с деревом или стать походим на дерево. Обычно этот метод использовался в сумерках или ночью, когда видны лишь очертания предметов.

Выслеживая жертву, ниндзя знал, как правильно стать спиной к лунному свету, какую позу принять, чтобы противник издалека принял его за дерево. Он мог появляться из ниоткуда и исчезать в никуда. Ниндзя в совершенстве владели искусством быть невидимыми. Им приписывали мистические свойства, будто бы они могли превращаться в духов-тэнгу, этаких лесных духов, способных летать и исчезать в одно мгновение. Но на самом деле – это долгие годы тренировки, как это ни банально звучит.

До наших дней дошла история о знаменитом ниндзя Тэндзо Хацисуку из провинции Ига, который служил знаменитому самураю Оде Нобунаге (о котором я уже упоминала и о котором ещё будет разговор). Нобунага, как и множество самураев тех времён, пользовались услугами ниндзя и достаточно активно. В период междоусобной войны все методы хороши. Держали их на службе не столько в качестве шпионов, сколько для более весомых дел – убийства соперника. Проникнуть в укреплённые замки подл силу было только ниндзя.

Ода Нобунага имел в своём штате порядка пяти самых опытных ниндзя. Тэндзо Хацисуку был одним из них. Как-то Нобунага поручил ему убить очень опасного соперника — Такэду Сингэна, крупного землевладельца и высокородного самурая, имевшего покровительство сёгуна. (Я уже писала о нём. Помните историю, когда Сингэн подослал своего ниндзю убить другого ниндзю, Момоти? История с куницами). Сингэн имел большое войско был превосходным полководцем, захватывал земли одну за другой и почти приблизился к владениям Нобунаги. Ещё опаснее стало, когда Сингэн разгромил союзников Нобунаги и уже готовился к войне с ним. Два величайших полководца Японии должны были встретиться лицом к лицу и выяснить, наконец, на поле битвы, кто из них лучший.

Памятник. Такэда Сингэн ▼

Памятник. Ода Нобунага ▼

Но прежде Нобунага решил использовать другой метод. Он послал ниндзя Тэндзо убить соперника. Тому удалось пробраться в укреплённый замок, даже  проникнуть в комнату Сингэна. Казалось, дело сделано. Ниндзя заколол спящего самурая. Но… как оказалось, это был двойник хозяина замка. Сам хозяин, видимо, предвидел покушение, у него тоже были шпионы-ниндзя, которые и донесли ему о готовящемся вероломстве. Ниндзя Тэндзо был обнаружен. Но ему удалось уйти от охраны, перебраться через крепостную стену и скрыться в близлежащем лесу. Но охрана Сингэна, среди которых были самые опытные самураи, шли по пятам беглеца. Вернее, скакали на лошадях.

Ниндзя хоть и бежал со скоростью ветра, но уйти от всадников было сверхтрудной задачей. Они почти настигли его на опушке леса. И тогда Тэндзо сделал то, что в минуту опасности должен был сделать любой ниндзя – применить «искусство земли», слиться с природой. Он замер в позе дерева спиной к луне. Он стоял, не шелохнувшись, и издали казалось, что это засохшее дерево. Самураи, несясь на полном скаку, даже не заметили стоящего ниндзя. Они были уверены, что убийца спрятался в кустарнике и разили мечами направо налево по всем встречным кустам.

Проносясь мимо Тэндзо, они даже задели его, порезав одежду. Но так и не распознали в странном силуэте врага. Не обнаружив ниндзя, они вернулись в замок за подмогой, чтобы прочесать весь лес. Тэндзо, не теряя времени, укрылся в норе, которую вырыл накануне на случай опасности. Сверху нору прикрыл дёрном. Самураи так и не обнаружили злоумышленника и ушли ни с чем.

Вот такая история сохранилась в древних летописях. Согласитесь, очень странно – не заметить человека рядом с собой, проехать мимо? Но на то ниндзя и тренировались годами, чтобы уметь быть невидимыми и неслышимыми для противника.

Убить Сингэна в этот раз не удалось, но в конечном итоге полководец-самурай погиб не собственной смертью. Детали этого убийства история умалчивает, вернее, есть разные версии, но многие не сомневаются, что это сделал наёмный ниндзя. Он умер в 1573 году в возрасте пятидесяти двух лет на пике своего могущества, двигаясь по пути объединения страны под своими знамёнами. Многие историки полагают, что, останься он жив, Ода Нобунага никогда бы не пришёл к власти. Девять лет спустя Ода Нобунага уничтожил наследников Сингэна и захватил его владения.

Такие мощные крепостные стены строили в средневековой Японии: головокружительной высоты, с широким рвом у подножья, наполненным водой. Нужно было поистине фантастическое умение, чтобы проникнуть в замок, преодолеть ров и взобраться на стену ▼

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

4 собственного веса для тренировок, как воин ниндзя

Предоставлено Брентом Стеффенсеном

Крупные победы и крупные поражения являются нормальным явлением на поле American Ninja Warrior , сериале телесериалов, где участники должны бегать, качаться и прыгать через сумасшедшие препятствия, проверяя свой атлетизм и силу. Представьте себе игровую площадку для взрослых, расположенную над водой, с летающими решетками, катящимися бревнами и супер крутым 14-футовым пандусом, известным как Деформированная стена.

По мере того, как начинается седьмой сезон American Ninja Warrior , мы догнали ветеранов соревнований Кейси Катандзаро, Брента Стеффенсона и POM Wonderful, спонсора этого сезона, чтобы узнать, что нужно, чтобы подняться на вершину.И эти возлюбленные ниндзя, безусловно, знают азы, когда дело доходит до ANW — Стеффенсен участвует в соревнованиях со второго сезона, а Катандзаро с пятого сезона. Буквально в прошлом сезоне Катандзаро, бывшая гимнастка NCAA, поразила публику, став первой женщиной, прошедшей квалификацию в финал.

Но впереди долгий путь — и впереди еще много путешествий для бодрого и бесстрашного дуэта. И здесь в игру вступают строгие тренировки с собственным весом. Украдите их любимые приемы без снаряжения здесь, а ниже узнайте, что такое план игры Катандзаро и Стеффенсена.

СВЯЗАННЫЙ: Давайте испачкаемся: 9 советов по тренировкам для вашей первой гонки с полосой препятствий

Независимо от того, хотите ли вы преодолеть искривленную стену или получить летнюю спортивную форму, эти упражнения с собственным весом от Катандзаро и Стеффенсена проверят вашу силу и выносливость.

Цели: Квадрицепсы, пресс, ягодицы
Практическое руководство: Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам (a). Быстро опустите ягодицы на пол, наклоняясь назад и перекатываясь на спину (но не за лопатки). Когда вы качаетесь назад, ваши руки должны подниматься над головой (b) . Поворачивая нижнюю часть тела к верхней части тела, перекатывайтесь назад. Когда ваши ноги станут перпендикулярными земле, задействуйте корпус, чтобы оторвать нижнюю часть спины от пола (c). Затем измените движение на обратное. Используйте импульс от раскачивания ног, чтобы быстро перекатиться на ступни, так что вы находитесь в низком положении приседания (d). Прыгайте прямо, держа руки над головой, сгибая колени при приземлении. (e). Повторяйте как можно быстрее в течение 60 секунд.

2. Выпады

Цели: Квадрицепсы, ягодицы, выносливость
Практическое руководство: Начните с вытянутой вперед правой ногой в положении выпада с двумя коленями под углом 90 градусов. Плечи должны быть отведены назад, грудь вверх и бедра обращены вперед. Оружие должно оставаться на вашей стороне (a) .Оторвитесь от подушечек ног и взлетите вверх. В воздухе, верните правую ногу назад, а левую — вперед (b) . Приземлитесь в выпаде, выставив левую ногу вперед и оба колена под углом 90 градусов (c) . Повторяйте 60 секунд.

СВЯЗАННЫЙ: 6 плиометрических упражнений для более короткой и интенсивной тренировки

Targets: Abs
Практическое руководство: Лягте на пол, вытянув руки над головой.Быстро переместите руки по телу так, чтобы они были по бокам (a) . Задействуя корпус, одновременно поднимайте ноги и руки от земли, удерживая спину прямой, а плечи отведенными назад. Протяните руки к пальцам ног, не сгибая спину (b) . Опустите ноги и верхнюю часть тела на землю. Поднимите руки так, чтобы они снова оказались над головой (c) . Повторяйте 60 секунд.

Targets: Shoulders, abs
How to: Для этого продвинутого движения начните примерно в полутора футах от стены, при этом одна ступня должна быть направлена ​​к стене, а задняя ступня перпендикулярна к ней (a) .Используйте инерцию, чтобы сесть в колесо телеги, поместив руки примерно в шести дюймах от стены (b) . Как только ступни коснутся стены, поверните корпус лицом к стене и опустите плечи вниз от ушей (c) . Согните руки и медленно опуститесь на землю, пока ваша голова почти не коснется пола (d) . Медленно поднимайтесь, пока ваши локти почти не сомкнутся. (e) . Повторите шаги c — e для 5 подходов или того количества подходов, которое вы сможете выполнить с хорошей техникой.

Какой вид тренировки готовит вас к соревнованиям в стиле препятствий?

Брент Стеффенсен: Мы хотим быть легкими и стройными, чтобы не поднимать тяжелые веса. Для силовых тренировок лучше всего подходят функциональные круговые тренировки с собственным весом. [Нам нравится делать его] как можно более интенсивным, чтобы поддерживать нашу выносливость. Но помимо силовых тренировок вам нужно тренироваться со свободным бегом, паркуром … и опыт гимнастики или скалолазания могут помочь.

Кейси, у тебя действительно хороший опыт в гимнастике, так что это твоя сильная сторона. В чем Ваша слабость?

«Посреди всего этого я говорю:« Это несчастье! »Но я говорю себе, чтобы я продолжал идти — это делает тебя сильнее».

Кейси Катандзаро: Мои ноги и нижняя часть тела намного слабее, чем верхняя часть тела, что для препятствий и для American Ninja Warrior не так уж и плохо, потому что большинство вещей — это верхняя часть тела.Но вам нужно делать взрывные прыжки, чтобы взобраться на Деформированную стену или преодолеть те балансирующие [препятствия], которые требуют большой силы нижней части тела. Всякий раз, когда я восстанавливал [травмы нижней части тела], я всегда тренировал чистую верхнюю часть тела.

BS: У меня тоже куриные окорочка! Это не самая сильная моя сторона. Мы всегда пытаемся понять, как с этим работать.

Фото: Джейсон ДеКроу / AP Images для POM Wonderful

Каких тренировок вы больше всего боитесь?

KC: О, черт возьми.Мы всегда стараемся сначала убрать с дороги схемы с собственным весом, а затем ночью мы можем преодолевать препятствия, бегать в свободном беге или что-то еще. Для прыжковых выпадов Брент делает почти 60, а мне нравится 30 за круг. В середине я говорю: «Это несчастье!» Но я приказываю себе продолжать — это делает тебя сильнее.

BS: Да, я бы сказал, что прыжки с выпадом — мой худший враг. Другой — отжимания.

СВЯЗАННЫЙ: 5 расширенных упражнений отжимания, которые стоит попробовать прямо сейчас

А какие препятствия больше всего волнуют вас в American Ninja Warrior?

KC: Трудно [выбрать], потому что все они такие веселые по-своему! Я люблю делать клиффхэнгер просто потому, что каждый раз, когда ты это делаешь, это так сложно.Независимо от того, сколько силы вы наберете, от этого у вас будут болеть кончики пальцев. Но вы прыгаете — вы в основном летаете по воздуху — и это действительно классное препятствие.

BS: Мне нравится лестница из лосося только потому, что она такая взрывная и мощная, и вы просто запускаете эту штуку. И еще мне нравится летающая планка. Лестница для лосося поднимается вверх, а летающая планка — это то же препятствие, через которое вы продвигаетесь вперед. Вы просто прыгаете, летите по воздуху, но вам нужна точность.

На самых сложных этапах курса, как вы настраиваете себя?

KC: Я думаю, что гимнастика очень помогла, потому что вам нужно попасть в ту зону, где вы находитесь в некотором роде дзен. Вы расслаблены, но при этом накачаны. Перед препятствием я обычно делаю глубокий вдох и говорю себе: «Ты справишься, ты понял». Если это сверхтехническое препятствие, я определенно напомню себе о некоторых вещах, когда подхожу к нему.Но вы не хотите думать о препятствии до того, как доберетесь до него, потому что тогда вы можете напортачить.

BS: Я бы сказал примерно то же самое. Единственная причина, по которой я остановлюсь на курсе, — это если мои предплечья обожжены. Большинство моих мысленных и аналитических задач случается раньше. Поэтому, когда я нахожусь на курсе, я хочу продолжать. Если я смотрю на это следующее препятствие и думаю, хммм, это когда ты спотыкаешься. Поэтому я стараюсь поддерживать хороший, устойчивый темп, но если мне действительно нужен отдых, я просто встряхну его, поиграю с толпой и попытаюсь восстановиться.Мне нравится двигаться дальше.

Нам нравится, что вы, ребята, поддерживаете друг друга на каждом этапе соревнований. Есть ли какие-нибудь особые способы показать свою поддержку?

KC: К счастью, мы бежим друг за другом на трассе, так что можем подбодрить. Я знаю, что Брент иногда отвлекается, когда на него кричат ​​много людей …

BS: Ну, как раз тогда, когда я нахожусь на начальном этапе. Мне нравится, что они демонстрируют поддержку, но в то же время я пытаюсь войти в свою зону.Так что дело не в том, что я не ценю это! Я думаю, что мы как бы поступаем так: всякий раз, когда я слышу, как она говорит: «Продолжай дышать, Брент», я смотрю на нее и посылаю ей воздушный поцелуй. Такие вещи помогают нам пройти курс.

Как будет вести себя бесстрашный дуэт в этом сезоне? Посмотрите, как Катандзаро и Стеффенсен соревнуются в квалификационном раунде Хьюстона в этот понедельник в 20:00. EST на NBC. Чтобы не отставать от них, вы можете найти их в Твиттере на @KacyCatanzaro и @BrentSteffensen, а также с тегом #POMNinjaWarrior.

Руководство для новичков по навыкам работы с собственным весом

Фото: Gold Medal Bodies

Вы когда-нибудь думали: «Боже, я бы хотел это сделать!» когда вы смотрите старые фильмы Брюса Ли?

Если да, то вы в хорошей компании. Всем нравятся движения «ниндзя» (или, по крайней мере, популярное понятие «ниндзя»).

Людей тянет к невероятным подвигам силы собственного веса, и многие пускают слюни от возможности выполнить эти умения самостоятельно. Некоторые из самых популярных видео с упражнениями на YouTube демонстрируют суперсилу и впечатляющие навыки.

Я слишком хорошо знаком с всемирным увлечением «ходами ниндзя». Я живу в Японии, где показывает, как Ninja Warrior борется с препятствиями, где решающее значение имеет владение собственным весом. И не для того, чтобы гудеть в свой рог, но я сам немного ниндзя. Несколько лет назад я решил, что хочу двигаться как ниндзя, и с тех пор тратил большую часть времени на обучение этим навыкам.

Чтобы стать мастером крутых упражнений с собственным весом, нужны годы самоотверженной и специализированной практики, но каждый должен с чего-то начинать.В этой статье я научу вас двум отличным навыкам, которые помогут вам начать свой путь к изучению продвинутых движений с собственным весом и гимнастических движений.

Начните с основ

Итак, с каких «основ» вам следует начать?

К сожалению, слишком многие люди думают, что единственные доступные им упражнения с собственным весом — это приседания и отжимания. На самом деле, выбор упражнений с собственным весом огромен, почти безграничен.

Не поймите меня неправильно: приседания и отжимания — отличные упражнения, которые я практикую и обучаю постоянно. Но хотя они отлично подходят для развития силы , это не те упражнения, которые развивают более продвинутые навыки .

Я обучаю своих клиентов развитию двигательных навыков, а не только тому, чтобы делать как можно больше повторений. Когда вы научите свое тело новым навыкам перемещения в пространстве все более сложными способами, вы не только станете сильнее, но и сможете делать гораздо более впечатляющие вещи с собственным весом. Истинное мастерство требует, чтобы вы работали до минимального количества повторений, необходимого для наращивания силы, чтобы перейти на следующий уровень мастерства.

Есть бесчисленное множество индивидуальных навыков, над которыми вы могли бы работать, чтобы помочь вам развить фундаментальную силу, но я собираюсь показать вам два моих любимых. Старайтесь не недооценивать или переоценивать любой из этих навыков передвижения. При специальной практике они достаточно сложны и достаточно доступны, чтобы направить вас на путь становления мастером веса тела.

Навык 1: Весы передних и задних ног

Поначалу эти движения будут выглядеть слишком простыми, но если вы сделаете их правильно, это совсем не так.

Большинство упражнений для ног в спортзалах и других классах, таких как приседания, выпады и жимы ногами, включают сгибание в коленях. С другой стороны, весы для ног работают на силу прямых ног. Как только вы сделаете несколько повторений упражнений со шкалой, вы заметите, насколько они сложны, даже если вы усердно тренировали ноги.

Возможность удерживать колени в заблокированном положении с контролем по-новому воздействует на мышцы ног. Это отличные занятия для улучшения вашего ощущения положения тела и понимания движений более высокого уровня.

В следующем видео я покажу вам, как именно делать весы на передней и задней ногах, а также различные варианты. Я также включил несколько советов и указателей ниже.

Ключевые моменты весов для передних ног:

1. Обязательно расслабьте плечи и зафиксируйте ноги.
2. Держите спину прямо, грудь вверх, пальцы ног направлены вверх, когда поднимаете ногу прямо вверх.
3. Не откидывайтесь назад и не сгибайте ноги.
4. Поднимите ногу выше, так как вам будет удобнее двигаться.

Ключевые моменты для задних весов:

1. Как и в случае передних весов, держите ноги запертыми, носки направлены, спину прямо, а грудь вверх.
2. Сохраняйте прямую линию тела, когда поднимаете ногу назад.
3. Не наклоняйтесь вперед, не сгибайте ноги и не наклоняйте бедра в стороны.

Практика с весами поможет вам улучшить баланс, укрепить ноги и корпус, а также получить контроль над выполнением, что позволит вам выполнять более сложные трюки с собственным весом.Практикуйте приемы, показанные в видео, прежде чем переходить к подъемам ног и более сложным вариациям.

Навык 2: Двойной рычаг

Это отличный навык балансировки рук, которому каждый может научиться с помощью правильных инструкций.

Двойной рычаг имеет несколько важных преимуществ. Он учит соединять верхнюю и нижнюю части тела как одно целое. Эта способность — начало овладения полным контролем над телом. Это также отличный навык для нахождения точки естественного баланса вашего тела, который достигается за счет контролируемого напряжения во всем теле.Эта точка баланса позволяет человеку развить более продвинутые навыки, требующие невероятного контроля над своим телом.

В этом видео я покажу вам точные инструкции о том, как выполнять двойной рычаг. Я также добавил более конкретные советы ниже.

Ключевые моменты для двойного рычага:

1. Начните с колен, пальцы направлены назад.
2. Вытяните одно колено вперед и положите макушку на землю, сгибая локти в стороны.
3. Поднимите голову, затем поднимите ноги от земли, направив пальцы ног прямо назад.
4. Посмотрите видео выше, чтобы получить более подробные инструкции по расположению локтей, головы, рук и ног.

Посмотрите любое видео, демонстрирующее навыки ниндзя, и вы увидите, насколько важна балансировка рук для искусства овладения собственным весом. Двойной рычаг — это доступный, но сложный навык, который поможет вам создать баланс и силу, необходимые для перехода к более сложным навыкам.

Управляйте своим телом с помощью движения

Весы для ног и двойной рычаг — это забавные, доступные навыки, которые помогут вам стать сильнее.

Развитие этих навыков — лишь первый шаг к истинному владению телом. Когда вы овладеете индивидуальными навыками, вы можете начать комбинировать движения, чтобы развить поток движений — и тогда вы действительно начнете выглядеть как ниндзя.

Очевидно, что эти навыки не дадут вам работу в Cirque de Soleil, но они помогут вам начать свой путь к движению, как ниндзя.

Этот пост предоставлен Райаном Херстом, директором программы и постоянным ниндзя в Gold Medal Bodies. Бывший соревновательный гимнаст, Райан теперь проводит большую часть своего времени, играя со своими детьми и помогая другим лучше двигаться. Выраженные здесь взгляды принадлежат ему.

История ниндзя 101: Тренировка ниндзюцу

Это свидетельство того, что олимпийская сборная Японии 1964 года всерьез подумала об использовании нескольких методов обучения ниндзюцу . Масааки Хацуми, один из немногих оставшихся практиков ниндзя в Японии, описывает ниндзя прошлого как идеальных всесторонних спортсменов своего времени — эксперта в беге, прыжках, плавании, лазании по стенам, дальних походах, метании и т. Д.Конечно, ниндзя преуспели во всех боевых искусствах своего времени, таких как кендо, кюдо и нагината-до. Они также владели навыками рукопашного боя, используя приемы борьбы и бокса, которые были предшественниками дзюдо и карате. Если бы ребенок родился в семье ниндзя, его обучение ниндзюцу началось бы в детстве. Искусство передавалось от отца к сыну как торговля, и возникло множество великих кланов ниндзя. Секреты этих кланов тщательно охранялись.Члены одного клана часто нанимались одним лордом и, таким образом, выступали против воинов, нанятых другим лордом. В такие моменты всегда окупалось иметь в своем арсенале несколько секретов, которые не были известны другим.

Откройте для себя мир оружия ниндзя в этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книге ! Снаряжение ниндзя: овладейте современным оружием самообороны с помощью обучения ниндзюцу

Ниндзя прошли серьезную подготовку для изучения техник ниндзюцу в секретных лагерях, обычно расположенных в горах.Школы были разбросаны по всей центральной Японии, большинство из них располагалось в провинциях Ига и Кога. Ежедневные тренировки ниндзюцу были направлены на то, чтобы научиться владеть мечом, луком и стрелами, копьем и тонки. Пристальное внимание уделялось лазанию по стенам, переправе через реки и использованию специальных приспособлений. Они также узнали, как стать опытными наездниками.

Физическое обучение ниндзюцу

Покойный Сейко Фудзита, который утверждал, что он 14-й мастер школы ниндзюцу Кога, сказал, что ниндзя может пройти 350 миль между Эдо (ныне Токио) и Осакой за три дня.Чтобы улучшить свою скорость и навыки ходьбы, ниндзя тренировался, наклоняясь вперед или в сторону, поэтому ему приходилось быстро ходить, чтобы поддерживать равновесие.

Обучение ниндзюцу также включало ходьбу с гета (деревянные сандалии) по льду для достижения идеального баланса талии и бесшумной ходьбы. Сандалии ниндзя были специально обиты хлопковой тканью, чтобы он мог бесшумно ходить и прыгать. Обходя здание сбоку, ниндзя прижался спиной к стене и отступил в сторону, чтобы предотвратить обнаружение.

Связанные книги по боевым искусствам, электронные книги, Загрузки DVD и видео