Тренировка боевые искусства: Боевые искусства — SportWiki энциклопедия

Содержание

Боевые искусства — SportWiki энциклопедия

Заметки тренера[править | править код]

Как в случае со всеми видами спортивных единоборств, у нас очень смешанные чувства в отношении боевых искусств. Нам нравится их история, глубокие корни в восточной философии. Нам нравится разнообразие от карате до кендо, от дзюдо до джиу-джитсу, от тэквандо до тайского кикбоксинга. Нам нравится дисциплина, формирующая характер и привносящая порядок в хаотичную жизнь. Нам нравятся тренировки, в результате которых получаются всесторонне развитые спортсмены. Но вот что нам не нравится, так то, что этот вид спорта требует для победы, чтобы один человек сильно поколотил другого. Нам не нравятся виды спорта, где травмы сопернику наносятся умышленно и их нельзя избежать с помощью специальных тренировок. Когда вы поймете, что наша миссия заключается в создании и сохранении великолепных спортсменов, вы поймете наши смешанные чувства, когда нам приходится работать с представителями боевых искусств.

Здесь мы разберем основы тренировок, которые применяются в боевых искусствах. Бег на длинные дистанции и езда на велосипеде дадут вам выносливость сердечно-сосудистой системы. Ускорения в беге помогут поддерживать в хорошей форме мышечную ткань и усилят анаэробные способности. Отработка ударов самостоятельно или со спарринг-партнером улучшат вашу выносливость, скорость, координацию, рефлексы, силу удара и общее состояние. Тренировки, включающие использование небольшого, свободного веса, помогает нарастить мышечную массу. Преимущества хороших упражнений активно-изолированного стретчинга усиливают скорость и силу сокращения мышц, улучшают мышечную память и координацию при определенных движениях. Разогревающие упражнения очень важны: они снижают риск травмы мышц, связок и сухожилий спортсмена, растягивая их и привлекая в ткани кровь перед выполнением резких движений, требуемых в этих единоборствах.

Среди травм — переломы рук и ног, повреждения нервов на кистях рук и запястьях. Большая часть травм происходит у менее опытных, начинающих спортсменов, которые просто совершают ошибки. Если травмы получают опытные спортсмены, то травмы эти очень серьезные. На этом уровне расплата за ошибки более болезненна.

Если вы собираетесь изучать боевые искусства, найдите самого квалифицированного тренера (не ниже черного пояса). Минимизируйте риск травм упорными тренировками, постоянной сосредоточенностью, спаррингом с партнерами, которые отличаются ответственным отношением, и надев на себя как можно больше защитного снаряжения. После упорных тренировок вы легко сможете выхватывать мелкие камешки с наших ладоней.

Виды спорта:

Программа тренировок по спортивным единоборствам[править | править код]

Спортивные единоборства требуют от спортсмена гибкости, силы, ловкости и быстроты реакции. В качестве источника энергии для проявления этих качеств выступают все три энергетические системы организма. В таблице1 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличия у спортсмена высокого уровня выносливости. В таблице 2 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости.

  • эргогенезис
    : 50% алактатная система, 30% лактатная система, 20% аэробная система;

Таблица 1. Модель периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости

Периодизация

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Подг. I

Соревн. I

П

Подг. II

Соревн, II

П

Сила

4

АА

8

МС

4

М

4

МС

6 Конв. в СМВ

3 Подд.: СМВ, МС

2

АА

8

МС

4 Конв. в СМВ

3 Подд.: СМВ, МС

6 Компенс

Энергетические системы

Аэробная работоспособность

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Аэробная М, алактатная М, лактатная М

Аэробная работоспособность

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Аэробная М, алактатная М, лактатная М

Альтернативные виды деятельности

Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.

Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Таблица 2. Модель периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости

Периодизация

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Подг. I

Соревн. I

П

Подг. II

Соревн,

II

П

Сила

4

АА

8

МС

4

М

4

МС

6 Конв. в СМВ

3 Подд.: СМВ, МС

2

АА

8

МС

4 Конв. в СМВ

3 Подд.: СМВ, МС

6 Компенс

Энергетические системы

Аэробная

работоспособность

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Аэробная М, алактатная М, лактатная М

Аэробная работоспособность

Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М

Аэробная М, алактатная М, лактатная М

Альтернативные виды деятельности

Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений.

Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Хотите испытать новые эмоции в фитнесе? Добро пожаловать в боевые искусства!

Регулярные тренировки - это залог хорошей физической формы и крепкого здоровья. Но, как и любая рутина, фитнес требует периодического обновления, чтобы не превратиться в скучное времяпровождение. Если вы в поисках новых видов тренировок, тогда обязательно попробуйте боевые искусства.

Современные боевые искусства включают в себя множество различных типов и стилей, поэтому точно найдется вид тренировки, который подойдет именно вам. Бокс, бразильское джиу-джитсу, карате, тхэквондо, тай-чи, смешанные единоборства (MMA) -  поверьте, боевые искусства вас удивят.

Давайте разберемся, в чем их преимущество?

Сжигание калорий и боевые искусства

Существует множество мнений на тему того, какой вид боевых искусств интенсивнее всего сжигает калории. Но все эксперты едины в том, что любой стиль - это отличная жиросжигающая тренировка, помогающая быстро похудеть. 

Простые кардио или силовые упражнения часто нацелены на одну группу мышц, тогда как боевые искусства включают в себя одновременно и кардиотренировку,  направлены на укрепление мышц, повышение гибкости, скорости, реакции. Эти интенсивные тренировки задействуют каждую часть тела, независимо от того, занимаетесь ли вы час в день или всего час в неделю как дополнение к вашей основной фитнес-программе. Выбор практики боевых искусств в качестве регулярных тренировок идеально подходит тем, кто ищет наиболее эффективные калориесжигающие программы.

Концентрация и дисциплина


 
Боевые искусства направлены не только на укрепление физической формы, что безусловно важно, но также и занимаются тренировкой ума.

Признайтесь, как часто мы выбираем новый вид спорта, а потом бросаем его или откладываем на потом? Иногда у нас бывают веские доводы, иногда оправдания, но чаще всего основная причина кроется в отсутствии дисциплины. 

Каждый вид боевых искусств имеет свою философию. Где-то идет акцент на развитие равновесия, в других - на самообороне. Но как бы то ни было любой вид тренировки поможет укрепить разум и силу воли, а это значит - вы не бросите тренировки после двух месяцев. Вы не только расширите возможности тела, но и получите возможность расти как личность. Занятия же обычном фитнесом затрагивают только тело, но практически не занимаются духом. 

Практика и физическое здоровье 

В силу того, что боевые искусства задействуют все группы мышц, ваше тело обретет четкий рельеф и мышечный тонус, а вы - выносливость, скорость реакции и хорошую координацию. Будьте уверены, все это самым лучшим образом отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и психическом.

 

Причем боевые искусства вовсе не ограничиваются сжиганием калорий и развитием концентрации и дисциплины. Уже спустя 6 месяцев занятий вы почувствуете как улучшились ваши физические способности в целом. С новой силой, энергией и крепким здоровье вы, несомненно, сможете достичь большего во всех жизненных сферах: будь то учеба, построение карьеры, воспитание детей. Да, вы сможете похудеть и добиться желаемой формы с помощью других тренировок, но занятия боевыми искусствами превзойдут ваши ожидания. Они будут способствовать появлению здоровых привычек и формированию здорового образа жизни. 

Вы и ваши лучшие тренировки

Самое интересное в боевых искусствах – их гибкость и многообразие.

Есть стили и дисциплины для тех, кто хочет научиться самообороне, например, каратэ, есть – для тех, кто ищет наиболее интенсивные тренировки, такие как Муай Тай. Если вы новичок и только хотите начать практику, вы можете выбрать дисциплину, где требуется меньше усилий, а больше внимания уделяется разминке, например, тайцзи.

В боевых искусствах очень легко дозировать и регулировать уровень сложности, нагрузку, скорость и интенсивность. 

Если вы подбираете себе тренировки, которые могут повысить выносливость, укрепить здоровье и развить самодисциплину, рассмотрите боевые  искусства! Вы можете найти вашу идеальную практику вне зависимости от того, какие у вас предпочтения, способности, опыт и уровень физической подготовки. Боевые искусства доступны каждому.

Боевые искусства в фитнесе, техника выполнения

Когда-то боевые искусства были чисто мужским занятием, требующим редкой выносливости и самодисциплины. Однако в последнее время приемы восточных и западных единоборств проникают даже в такой «немужской» вид спорта, как фитнес. Рассмотрим подробнее, в чем это проявляется, и к чему приводит.

Философия

Неверно думать, что фитнес — это просто прыжки под музыку, чтобы сбросить лишние килограммы. Это целая система, объединяющая эмоции, интеллект и духовное начало в человеке. Цель занятий — обретение гармонии через преодоление собственных слабостей. Эта своеобразная философская основа фитнеса была взята из воинских традиций. Вот основные элементы данного мировоззрения.

  • Самосовершенствование. Все боевые искусства основаны на преодолении трудностей и самосовершенствовании. Эту же воинскую установку используют западные тренеры, чтобы повысить мотивацию занимающихся и сделать тренировки более осознанными и эффективными.
  • Обретение равновесия. Только гармония тела и духа поможет человеку победить как в бою, так и в жизни. Эта установка, используемая западными тренерами, была взята из восточных боевых искусств. Спокойствие и невозмутимость — залог успеха в любых делах. Это качество человек может обрести в ходе упорных тренировок.

Техника

Не только философия используется тренерами для повышения эффективности фитнес-тренировок. В них были включены приемы, используемые в боевых искусствах:

  • Удары ногами позволяют потянуть бедра и ягодицы, удары руками развивают мышцы груди. Кроме того, особенности данных движений позволяют сбросить излишки негативной энергии, а сила, в них сложенная укрепляет дух. Ну, и конечно, обретенные навыки помогут постоять за себя.
  • Естественное дыхание в сочетании с движением дает максимальный результат и снижает усталость. Этот принцип был описан восточными мастерами и успешно применяется во всех видах спорта.
  • Принцип произвольного расслабления, практикуемый в ушу и в одной из его разновидностей — гимнастике тайцзицюань, позволяет обрести контроль над телом и сделать его совершенным инструментом.

Школы «боевого фитнеса»

В последние годы появились целые системы, представляющие собой «микс» из боевых приемов и аэробики. Как правило, это борьба с воображаемым противником под ритмичную музыку, в которой используются движения из таких направлений как каратэ, бокс и таэквандо в сочетании с упражнениями степ-аэробики. За время тренировки можно сбросить до 700 ккал и обрести отличное настроение. Работа часто ведется в парах и очень напоминает тренировки настоящих спортсменов.

В числе новых школ можно назвать тай-бо, ки-бо, аэробоксинг и ряд других направлений. Следуя им, учащийся не только улучшает свою форму, но и растет духовно. Чтобы освоить эти современные боевые искусства, требуется самодисциплина и собранность.

Секрет «боевого фитнеса» в том, что благодаря ему любой человек сможет отстоять себя как физически, так и психологически. Этот новый вид спорта соответствует задачам современного человека и потому становится все более популярным.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Психофизическая тренировка в единоборствах

Процессы психофизических тренировок в боевых искусствах начали активно изучаться с 1976г. Что из себя представляют такие тренировки – это уникальные комбинации упражнений для тренировки тела и разума.
Психофизическая подготовка является основой почти всех боевых искусств. Вот всего несколько примеров:

  • Айкидо.
    Акцентом в этом виде единоборств является слияние с атакой соперника и перенаправление энергии в сторону атакующего. Очень важно во время атак оставаться в духовном равновесии и не нести агрессию, так как она ведет к дисгармонии.
  • Джиу-джитсу.
    Дзю – значит мягкий, гибкий, податливый, а дзюцу – техника. Выходит, что дословно джиу-джицу – это мягкая техника движений. Психическое состояние имеет огромную роль, так как крайне тяжело оставаться спокойным во время спортивной схватки или самообороны.
  • Дзюдо.
    Значительная философская составляющая дзюдо – это взаимная помощь и знания, основанные на понимание своего тела и духа.

Этот список можно продолжать без конца.
Работа начинается с небольших упражнений, которые должны подготовить и пробудить тело с помощью медитативных техник, тесно связанных с боевыми искусствами. Связь между телом и разумом практически осуществляется с помощью упражнений на дыхание в движении, на развитие сосредоточенности, концентрации, на улучшение циркуляции энергии по телу. Эти техники очень важны в боевых искусствах, так как в идеале, они развивают интуитивное понимание тела. При психофизической тренировке, можно сказать, все тело становится «глазами» занимающегося.

Упражнения для психологической подготовки в боевых искусствах:

      1. Дыхание.
        Текущее состояние и темп дыхания напрямую зависят от психологического самочувствия. Выполняя дыхательные упражнения, расширяется выбор психологических состояний. После таким упражнений, занимающийся может менять дыхание по своей воле, вне зависимости от условий. Крайне важно, при поединке или даже простой тренировке не сбивать дыхание.
      2. Движения.
        Боевым искусствам присущи удары, броски и быстрые движения. Такого рода движения разгружают человека, убирая агрессивные и враждебные мысли на задний план. Тем самым они становятся для человека психологическим фильтром. Эффективны удары по мешкам и грушам.
      3. Взгляд.
        Взгляд имеет не меньшее значение, чем дыхание, внимание, голос и другие виды упражнений. Он так же показывает состояние вашей психики, и позволяет влиять на психику оппонента. Многие знают, что прямой взгляд в глаза, является очень уверенным жестом и представляет собой «предложение поединка, вызов на противостояние, на бой». При неверном и несобранном состоянии духа, практически невозможно удержать на ком-то такой взгляд. Так же очень тяжело и удержать чужой «вызов».
      4. Голос.
        Можно изменять свое психологическое состояние, научившись контролировать голос. Не просто так во многих видах спорта наиболее сильные движения или удары сопровождаются криком. Наверно каждый из нас слышал крики теннисистов и теннисисток, а так же удары каратистов, сопровождающиеся «Ки-а!».
      5. Внимание.
        Во время схватки время очень ограничено, и крайне важно своевременно принять правильное решение. Тренировка внимания и концентрации просто необходима в ситуациях самообороны.
      6. Чувство соперника.
        Чтобы увеличить реакцию и понимание движения соперника, очень эффективен метод «зеркала». При этом приеме обучающиеся встают напротив друг друга и пытаются повторять действия, превращаясь в «тень» партнера, копируя все его движения. Чем меньше задержка при повторении движения, тем лучше.

Боевые единоборства несут в себе целью не только научить правильно самообороняться, но и развить личность и укрепить дух. Именно поэтому большинство боевых искусств включают в себя оригинальную философию и этику. Эти знания являются духовным началом, которые позволяют доминировать над физическим и тактическим состоянием оппонента.

Сколько надо тренироваться | Здоровье и боевые искусства

Сегодня можно часто слышать вопрос – сколько надо тренироваться в день? И существует довольно много дискуссий по этому поводу. Давайте же попробуем дать ответ без всяких ухищрений.

Но буквально пару слов о том, что вопрос возник не случайно. Ведь он является следствием нашей технологической революции…

В наше время информационных технологий, когда, казалось бы, существует столько изобретений для облегчения труда и жизни людей, мы можем констатировать тот факт, что появились и новые проблемы. В первую очередь, конечно же, связанные с малоподвижным образом жизни.

Но, к сожалению, проблемы не минуют и детей. Увлечение гаджетами и уход в виртуальный мир зачастую ведут к появлению  проблем, связанных также и с моральным аспектом. Слабая физическая и ментальная тренированность делает молодых людей излишне застенчивыми, слабыми духом и зачастую озлобленными на окружающий мир. И это проблема, признанная во всем мире.

Армии психологов и различных мотиваторов работают для того чтобы привить желание у людей заняться собой. Однако сколько бы мы не рассказывали о великих возможностях, таящихся внутри нас, не какие то слова и крылатые выражения, а только реальная работа над собой может вскрыть эти самые возможности!

И как это было много-много веков назад, так и не изменилось до сих пор. И кроме современных методов оказывается существуют и древние, апробированные временем методы. И один из самых эффективных методов — это древнее воинское искусство (на китайском это звучит очень знакомо – УШУ) имеет своей целью решать такие проблемы и максимально раскрывать потенциал человека. Оно воздействует очень гармонично, развивая человека по всем направлениям, включая как физическую, так и ментальную составляющую, повышая и физические характеристики, и способность противостоять нервным стрессам.

И каким бы направлением УШУ вы не занимались, к примеру, даже чисто оздоровительными практиками, это искусство дает нам навыки самообороны. Не говоря уже о специальных направлениях, таких как Ушу Саньда или Традиционные стили.

Но это тема отдельной статьи. Здесь же мы поговорим о том, что проблемы существуют. И если ничего не предпринимать, то с течением времени проблем появляется больше и больше. И если поначалу это может проявляться всего какими-то симптомами застенчивости, зажатости, то затем появляются и вполне болезненные проблемы, такие как боли в суставах, зажатые мышцы, искривление осанки, постоянная слабость, а возможно и просто получение неких травм, связанных как с физическим воздействием, так и с моральным.

О том, что многие ребята вообще страдают постоянными простудными заболеваниями даже и говорить не стоит. Да и перечислять всевозможные проблемы не представляется возможным, статья сама по себе не медицинского плана.

Сейчас нам важно то, что всё-таки есть процент людей, которые начинают рано или поздно задумываться о своем состоянии и приходят на тренировки. Но даже приходя на тренировку, человек чаще всего имеет очень размытые цели. Как правило, прийти заниматься его заставляет либо какая-то проблема, либо некие обстоятельства. И вот здесь часто начинаются сложности. Они связаны с тем, что человек осознает необходимость тренировок, но ступив на этот путь, он вдруг понимает, что чтобы добиться результата, нужно потратить некоторое время и силы! Очень многих это пугает.

И действительно, каждый кто приходит на тренировку из-за вышеупомянутых проблем, как правило, рано или поздно задает этот вопрос:

— А сколько же надо заниматься???

И чаще всего, этот вопрос возникает после того, как получив нагрузку, организм категорически пытается объяснить своему хозяину, что все это, конечно, хорошо, но таким образом тренироваться это уж слишком… Ты же не профессиональный спортсмен…. Да и времени у тебя мало… надо вон сколько дел сделать еще….

И тренировка пропускается, потом вторая. А затем человек просто пропадает. Причем он пропадает не для тренера, а для себя. И сколько бы он после этого не трубил о своей значимости, воле, силе и успешности – все это не более чем вымысел его фантазии. На самом деле он уже проиграл бой с самим собой – а таким не выиграть и сражение!

Но вот тут начинается самое интересное. Те, кто задают вопрос, на самом деле представляют ответ. Но всё-таки очень-преочень хотят услышать следующее: «Вам достаточно потратить всего пару минут в день чтобы быть здоровым и сильным, обрести уверенность в себе и научиться постоять за себя в сложной обстановке!». И что самое удивительное, очень многие тренеры дают именно такой ответ.

Ну, современный маркетинг творит чудеса – чтобы не потерять клиента и заработать на нем денег многие готовы говорить все что хочет слушать клиент.

Не важно, что через год не будет прогресса – ведь всегда можно сказать – Ну вы же меня не слушали и вот тут и тут вот дескать делали не так как я говорил…. И этим, к большому нашему сожалению, грешат очень многие «тренеры традиционных боевых искусств». Ведь традиционные стили — это та ниша, в которой очень легко пускать в глаза пыль, как говорит пословица. Можно днями напролет говорить про энергии, кружащиеся вокруг и внутри нас, про ощущения великой силы и т.д. И для этого не надо практически ничего делать – достаточно лишь почувствовать!

А когда приходит спортсмен или боец побеседовать о вашем мастерство можно легко выкрутиться сказав: «У нас ведь оздоровительное УШУ. Мы вообще тут не занимаемся боевыми искусствами». Ну в таком случае хочется просто от себя порекомендовать таким горе ушуистам называться как угодно, только не позорить настоящие боевые искусства и не употреблять слова «УШУ» и «КУНГ-ФУ», а также словосочетание «Традиционный стиль» в своих занятиях.

Ну а в продолжение темы можно сказать, что в этом же стиле работают и многие последователи йоги, где еще проще лечить чем ни попадя, начиная от музыки и заканчивая чудодейственными камнями и красками. Тут к вам никто не придет спросить о вашем мастерстве…

И что происходит? А происходит то, что общий уровень занятий всеми этими направлениями неуклонно падает. Мало того, что люди и так бояться серьезно тренироваться, так еще и, потратив время на такие «тренировки», просто перестают верить в реальную силу той же йоги или УШУ. Многие занимаются десятками лет!!! (Только вдумайтесь – ДЕСЯТКИ ЛЕТ) практиками Цигун, Тайцзи, всякими другими стилями, йогой, однако так и не повысили сколь бы то ни было своей ни физической, ни духовной, ни моральной составляющей. Зато сколько пафоса!

И это все всего-то за пару минут в день! Однако есть ли какой-то смысл в этих потраченных годах? Тем более что в этих словах на самом деле очень серьезная ловушка. Ну, во-первых, приходя на тренировку вы уже тратите времени намного больше. А во-вторых, вы привыкаете, что работать больше чем несколько минут вы просто не в состоянии. Таким образом, тренировки вообще становятся только ширмой, не имеющей никакой реальной пользы кроме, возможно, эффекта плацебо.

Современная наука четко объясняет, что тренировка должна воздействовать на организм так, чтобы он реагировал и постепенно приспосабливался к нагрузкам. Только таким способом и происходит тренинг. И за 2-3 минуты сделать это просто невозможно. За 15 минут, к сожалению, тоже. И лишь хорошенько поработав более 40 минут можно говорить о начале возможной адаптации. А посему, потренировавшись более 40 минут, нагрузка однозначно будет намного лучше и качественнее. Конечно же, для серьезного роста тренировка должна быть не менее 1,5 часа! Причем она должна быть все это время без «перекуров». Возможно утоление жажды, чтобы пополнить водный баланс организма, но без снижения интенсивности!

Конечно же, нужно очень серьезно прислушиваться к вашему организму. Мы все индивидуальны. У всех разный возраст. Поэтому всегда нужно соблюдать меру. Но с течением времени при качественных тренировках, граница меры неуклонно будет сдвигаться в сторону увеличения Ваших индивидуальных нагрузок! Это и есть тот момент, когда вы можете говорить и о выносливости, силе и, как ни странно, и об энергии!

Ведь не даром в практике УШУ есть понятие о Кунг фу – о серьезной и тяжелой работе! Оказывается, много веков назад люди, изучавшие боевые искусства и тренировавшие цигун и другие традиционные системы четко определили, что для собственного роста нужна серьезная и тяжелая работа над собой – в китайском этому соответствует понятие Гун (или Кунг)!

Но многие современные люди, по всей видимости, считают что путем эволюции старые методы заменяются на новые – достаточно 2-3 минут в день. И очень жалко, что многие «адепты» УШУ пребывают в данном замешательстве очень длительное время.

Однако УШУ очень многогранно. И не каждый человек приходит в УШУ для умения драться. Для многих это реальная система укрепления здоровья, к которой, все же, помимо его воли, обязательно будет приложен и еще один бонус – умение постоять за себя.

Выполнение 24 форм тайцзицюань

Таким образом, тренировки также имеют разные подходы. Хорошие Мастера помогут Вам понять на каких аспектах нужно акцентировать внимание, чтобы добиться поставленных целей. Однако для всех существует единый подход. Это тренировки, которым обязательно нужно уделять время и силы.

Здесь можно спросить:

– Так что же это такое? Если я буду еще и 2 часа тратить на тренировки, как же я успею всё, если и так мне не хватает времени ни на что??? Я ведь хочу быть успешным человеком и у меня поэтому много — много разных дел!

Вопрос хороший, однако нужно помнить очень важное правило:

Час, отданный качественной тренировке по УШУ, обязательно подарит Вам 2 часа бодрого состояния духа! Что позволит вам выполнить работы больше, чем вы могли бы сделать без тренировки!

Поэтому люди, которые тренируют настоящие традиционные стили всегда успешны, здоровы и сильны! Мало того, они могут в любой момент постоять за себя и за других!

Почему именно УШУ? Да еще традиционное? Это мы рассмотрим в другой статье.

Но самое главное что надо запомнить – это постоянство в тренировках! Кроме пользы для здоровья вы воспитаете в себе незаменимые качества воли и выносливости! А это прямой путь к вашему развитию, а значит к успеху, к вашей вершине!

Так что не теряйте времени – все на тренировки, чтобы улучшить ваше кунг фу! А какое направление выбрать – почитайте здесь!

 

Автор Максим Артишевский

Боевые искусства для начинающих - обучение в Петербурге.


 

Вот вы подумали о том, чтобы заняться каким-либо видом единоборств и стали узнавать какие боевые искусства для начинающих подходят больше всего.

Для тех, кто решил освоить боевые искусства с нуля, в этой статье вы найдете несколько полезных рекомендаций, которые позволят вам сократить время, чтобы определиться.

Какую цель хотите достичь?

В данной статье мы разбираем  вопрос с точки зрения взрослого человека, который решил начать тренировки по боевым искусствам для начинающих.

Ведь если речь идет о детях, то за них, как правило, делают выбор родители, и в этом вопросе решающее значение имеют такие факторы, как: близость к дому и школе, расписание, которое должно сочетаться с другими кружками и секциями и многое другое.


Боевые искусства для начинающих в СПб 

Забегая вперед, сразу скажу, что если Вы являетесь жителем Санкт-Петербурга, тогда самый простой вариант пройти специальную программу базового курса единоборств в клубе «Алмаз».

Здесь специально разработана программа «боевые искусства для начинающих спб», которая содержит подборку приемов из разных видов единоборств и это дает возможность вам на практике попробовать различные техники, чтобы для самого себя определиться, что у вас лучше всего идет и к чему лежит душа. 

Таким образом, пройдя программу занятия боевыми искусствами в СПб для начинающих в клубе Алмаз, Вы убиваете сразу нескольких зайцев: 


Техника: осваиваете базовую технику удары, передвижения, защиту, стойку и т. п.

Самооборона: получаете пласт знаний полезных прежде всего для самообороны: как минимум будете знать куда бить супостата если что и каким образом.

Узнаете все про единоборства:  получите четкое представление на основании собственного опыта, что такое: тайский бокс, рукопашный бой, боевое самбо, ММА, кикбоксинг, бокс, карате и т.п. 

Поймете какой вид единоборств подходит: Вы полностью определитесь хотя бы в том, ударные виды единоборств для Вас подходят или с элементами борцовской техники (физиологические особенности каждого человека располагают к тому или к другому)

Необходимость в единоборствах: за 2 месяца базового курса для себя поймете, нужны вам занятия единоборствами или нет.


 


Тест - какое единоборство Вам подходит? 

Пройдя уроки боевых искусств для начинающих в клубе Алмаз, Вы точно определитесь в каком виде боевых искусств у вас лучше всего получается и уже дальше уходите в специализированную группу.  Тут еще огромное значение имеет такой фактор, что правильно подобранный вид единоборств значительно сокращает время на получение результата. 

Например, если Вы не являетесь обладателем крепкой коренастой фигуры, а наоборот достаточно сухощавы и с высоким ростом, то развиваться в борцовских видах вам будет нелегко. Но зато в ударной технике, такой как Муай тай вы имеете хорошие шансы. 

Кроме того, психологическое восприятие разных видов единоборств для каждого происходит по разному. И тут пока сами не попробуете ничего не поймете. Если у Вас много свободного времени, тогда можете потренироваться в различных секциях по пару-тройку месяцев, пока не найдете свой вид, от которого «зафанатеете». Но это путь долгий и контрпродуктивный. 

_________________________________

Проще всего боевые искусства с нуля начать осваивать со специальной программы для начинающих в клубе Алмаз. 


Боевые искусства с нуля - рекомендации с чего начать.

Если Вы не являетесь жителем Санкт-Петербурга, но все же Вас волнует  вопрос боевых искусств для начинающих, тогда уместен такой подход:

Прежде всего определиться с целью, которую Вы хотите достичь. 

Какие бывают основные цели? 

1. Освоить вид единоборств;

2. Получить навык самозащиты; 

3. Повысить уровень  уверенности. 

Хотите стать мастером в каком-то отдельном виде?

Если Ваша цель освоение какого-либо вида единоборств, например Вам нравится Федор Емельяненко и Вы хотели бы тоже изучить технику боевого самбо. Тогда Вам нужно выбрать клуб единоборств, который выводит учеников на открытые турниры по боевому самбо. 

Если тренер хороший, тогда ученики дают результаты и никто не скрывает это, так что легко можете найти в интернете информацию про это.

Ваша цель самооборона? 

Если Ваша цель – самооборона, тогда фокус вашего внимания уходит на те клубы, которые не очень активно участвуют в турнирах и соревнованиях, а где люди занимаются для себя.  Но тут важно, чтобы не попасть в руки различного рода мошенников и дилетантов. 

Поэтому внимательно на официальном сайте клуба изучите спортивные достижения тренера, его образование, стаж, наличие учеников, которые добились успеха.

Ну и еще обязательно уточните при первом звонке, работает ли данный клуб с начинающими или может быть у них есть отдельные группы. 

Очень хорошо конечно, когда есть в клубе деление на новичков и опытных. 

Если все факторы сходятся, тогда смело проситесь на пробную тренировку.

 

Как понять, что Вам можно этим заниматься?

Клуб единоборств «Алмаз» рад приветствовать всех, кто хочет приступить к обучению боевым искусствам. Боевые искусства для начинающих открыты для всех возрастов, так же не имеет значения мужчина Вы или девушка, ну и физическая форма для того чтобы начать не так важна. 

Ведь в клубе Алмаз  предусмотрено четкое деление учеников на группы, что делает процесс обучения гораздо более эффективным и сводит вероятность получения травмы к нулю.  

Благодаря большому разнообразию направлений каждый сможет найти то, что подходит именно ему.

Уроки боевых искусств для начинающих в клубе Алмаз проходят в оборудованном бойцовском  зале под руководством профессионалов. 

Все инструкторы имеют тренерское образование, и это позволяет подобрать каждому ученику оптимальный уровень нагрузки. Что в свою очередь помогает избежать травм. 

Не имеет значения, каким мотивом вы руководствуетесь, записавшись на тренировки по боевым искусствам для начинающих в спб – хотите получить навыки самообороны, улучшить физическую подготовку или постичь философию выбранного направления, результат не заставит себя долго ждать!

Как начать?

Если Вы действительно хотите освоить вид боевых искусств для начинающих, тогда мы приглашаем Вас на бесплатное пробное занятие. Посетив пробную тренировку, Вы сможете интуитивно понять подходит ли Вам вообще это в принципе. 

Для того, чтобы начать обучение боевым искусствам с нуля, достаточно заполнить заявку на сайте или позвонить по указанному номеру телефона

Не теряйте времени, ведь в отличии от многих других клубов единоборств в Санкт-Петербурге, мы гарантируем своим клиентам индивидуальный подход, качественную подачу материала, наличие профессионального тренерского состава и гибкую ценовую политику, как для студентов, так и специальные условия для обеспеченных граждан!

Боевые искусства в Москве

Боевые искусства – это комплекс методов и способов военно-физической подготовки и воспитания воина. Хоть потребность в применении силы как способа решения конфликта с каждым годом падает, боевые искусства остаются важной частью развития человека.

Объясняется это многими причинами. Занятия боевыми искусствами сегодня – это:

  • эффективные навыки самообороны;
  • физическое и духовное развитие;
  • сохранение национального культурного наследия;

Термин «боевое искусство» чаще всего ассоциируется со странами Восточной Азии. В Китае первые единоборства возникли ещё во времена династии Ся. В Европе такие спортивные дисциплины как бокс, панкратион и борьба были представлены на древних Олимпийских играх.

Боевое искусство в переводе с латинского звучит как «искусство Марса», у древних римлян Марс считался богом войны.

Почему полезно посещать школу боевых искусств в Москве?

С помощью систематических практик под чутким руководством тренера можно добиться гармонии тела и души. С помощью хорошей физической подготовки, можно развить в себе важные навыки:

  • сила, выносливость, гибкость;
  • координация движений, скорость;
  • укрепление мышечного рельефа, снижение или набор веса.

Духовное здоровье – не менее важный аспект. Занятия боевыми искусствами помогают активизировать мозговую деятельность. Ведь необходимо не только владеть правильной техникой боя, но и рассчитывать каждое нападение на противника.

Чем полезны боевые искусства для поддержания психического здоровья?

  • Способствуют поднятию самооценки и самоконтроля.
  • Избавление от негативных эмоций «законным» способом.
  • Делают повседневные будни более яркими и запоминающимися.
  • Помогают достичь эмоционального и душевного благополучия.

Классификация боевых искусств по технической направленности

Боевые искусства разделяются на два вида: безоружные и вооруженные. Безоружные в свою очередь разделяются на ударные и захватывающие, и те, которые объединяют в себе и то и другое – смешанные единоборства.

Ударные

Удары кулаком: бокс, ушу, тхэквондо;

Удары ногой: капоэйра и сават;

Использование других частей тела: карате, муай-тай.

Захватывающие:

Бросок (тэйкдаун): дзюдо, сумо, вольная борьба, айкидо;

Захват, болевые приемы: джиу-джитсу, бразильское джиу-джитсу, самбо.

Смешанные единоборства

ММА

Вооруженные боевые искусства

Представляют собой введение боя с холодным оружием, где оружие является продолжением руки. К ним относят: кендо и фехтование.

Самые знаменитые и популярные боевые искусства в мире
  1. БОКС – один из самых популярных видов спорта, в котором два соперника в течении определенного количества времени наносят удары руками, которые защищены перчатками. Данная дисциплина была узаконена в Великобритании только в середине 19 века.
  2. АЙКИДО – современное японское единоборство, которое разработал Морихей Уэсиба. Построено на перенаправлении энергии атаки противника в бросок или захват. Айкидо часто переводится как «жизненная энергия».
  3. ТХЭКВОНДО – боевое искусство родом из далекой Кореи, объединяющие в себе каратэ и китайские традиции рукопашного боя. Как самостоятельный вид спорта зародился сравнительно недавно - 1940-х и 1950-х годах, но уже в 2009 был включен в программу Олимпийских игр.
  4. ДЖИУ ДЖИТСУ – родом из Страны восходящего солнца (Японии). Данная боевая дисциплина предназначена для победы над вооруженным противником. Джиу-джитсу изначально использовался в ближнем бою, тогда как оружие оказывалось малоэффективным.
  5. КАПОЭЙРА – это боевое искусство, которое сочетает в себе элементы танца, акробатики и музыки. Единоборство было разработано в Бразилии в конце 16 века. Для капоэйры характерны быстрые удары, вращения, прыжки и сложные маневры. 26 ноября 2014 года капоэйра получила специальный статус "нематериального культурного наследия" ЮНЕСКО.

Интересные факты о боевых искусствах
  • Для съемок легендарного Брюса Ли использовался специальный режим видеосъемки. А все, потому что его движения были настолько стремительны, что камера не успевала их улавливать.
  • Во второй половине 80-х годов XX века занятия восточными единоборствами в Советском Союзе было уголовно наказуемы. Но всё равно в армейской подготовке использовали опыт восточных мастеров, только улучшали его и меняли название.
  • Среди школ ушу имеются, которые подражают животным (например, обезьянам, змее, богомолу и т.п.).
  • Оригинальный стиль «пьяный кулак», в основе которого лежит имитация движений подвыпившего человека, считается одним из самых сложных для изучения.
  • Среди ниндзя было немало и женщин, которые не уступали в силе и ловкости представителям сильного пола. И сегодня тренировки боевых искусств для женщин очень популярны.

Центр боевых искусств LESTA - Ваш надежный помощник в самосовершенствовании

В Москве клуб боевых искусств LESTA дает вам возможность окунуться в мир спорта и боевого духа. Наша секция боевых искусств рассчитана на работу с людьми, которые имеют разную физическую подготовку.

Занятия единоборствами проводятся в удобное для вас время, а добраться до нашего центра боевых искусств в Москве не составит Вам труда. Занятия проводят высокопрофессиональные тренеры, которые найдут подход не только к любому взрослому желающему окунуться в мир боевых искусств, но к ребенку любой возрастной категории.

В нашем спортклубе действует лояльная система скидок и акций, а первое занятие – бесплатное. Тренировки боевыми искусствами в Москве вы можете посещать как групповые, так и индивидуальные, где тренер подберет Вам индивидуальный план занятий согласно вашему возрасту и подготовки.

В нашем клубе восточных единоборств в Москве могут тренироваться мужчины и женщины разных весовых категорий, дети с 6-7 летнего возраста, а также начинающие и уже достигшие определенных результатов спортсмены для более тщательной подготовки к соревнованиям или усовершенствования своих навыков.

Тренировки для боевых искусств вне ковра

Если вы или кто-либо из ваших клиентов выбрали занятия боевыми искусствами в качестве хобби - поздравляем! Это очень полезный путь как физически, так и морально. Он дает вам все компоненты фитнеса, объединенные в занятие, которым можно заниматься три-четыре раза в неделю.

Вы получаете преимущества обучения, в том числе:

  • Гибкость
  • Остаток
  • Прочность
  • Мощность
  • Скорость, ловкость и проворство (умственно и физически)
  • Сердечно-сосудистое состояние

Один из ключей к получению всех наград от чего-то столь же полезного, как обучение боевым искусствам, - это разработать и использовать стратегии для долгосрочных тренировок. . . потому что тренировками нужно получать удовольствие, какими бы сложными они ни казались. Постоянное перетренированность и долгое удовольствие - не выигрышная комбинация.

Цель этой статьи - дать мастеру-любителю боевых искусств простые стратегии для продолжения тренировок и долгосрочного развития.

Если вы любитель и хотите стать профессиональным преподавателем фитнеса в качестве личного тренера или специалиста по кондиционированию ММА, узнайте, как стать личным тренером онлайн, перейдя по ссылке.

Восстановление

Давайте сразу же обратимся к розовому слону в комнате и зададим некоторые ожидания.

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько можете восстанавливаться после каждой тренировки.

Это означает, что после сложных тренировок недостаточно просто вернуться к матам, а, скорее, вернуться к матам таким образом, чтобы вы могли работать как можно ближе к «лучшему» с минимальными ограничениями. .

Ключевые стратегии:

  • Сон - Сон Депривация может, среди прочего, способствовать аномально повышенному уровню гормона стресса, кортизола. Нормальный уровень кортизола, связанный со стрессовой реакцией, необходим для правильного функционирования. Когда уровень этого гормона хронически повышен, это оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему, приводит организм в катаболическое состояние и замедляет время восстановления. Недостаток сна также может негативно сказаться на вашем настроении и способности принимать решения. Это важно как для вашей обычной жизни, так и для того, как вы успешно играете на ковре. Сколько спишь? Это индивидуальные временные рамки, и ответ будет примерно таким: определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы проснуться отдохнувшим без будильника.Это то количество сна, которое вам нужно.
  • Nutrition - Не лезем в сорняки. Вот самые важные вопросы:
    1. Вы едите в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в калориях и питательных веществах ?
    2. Получаете ли вы необходимое количество жидкости?
    3. Улучшает или ухудшает ваше физическое самочувствие ваш выбор продуктов питания?
  • Мягкая работы ткани - Если вы захватить вашу пену ролик и выполнять SMR дома или вы работаете с массажистом, мягкая работа тканей важна для удаления миофасциальных спаек, чтобы дать вашей костно-мышечной системе сброса.

По каждому из этих пунктов в отдельности написаны целые учебники. Дело в том, что вам нужно проявлять инициативу, чтобы обеспечить долгую жизнь в тренировках по боевым искусствам.

Знаете ли вы признаков перетренированности ?

А теперь займемся самым интересным…

Сначала получите оценку…

Предполагалось, что это будет забавная штука, но мы хотим разобраться с этим, прежде чем загружать какие-либо ошибочные шаблоны движения.

Одна вещь, которая заставляет мастеров боевых искусств тренироваться долгое время, - это приверженность правильной программе силовых тренировок.Действительно заманчиво пойти и попытаться воспроизвести свои навыки боевых искусств в программе «спортивной тренировки». Одна из проблем, которая может возникнуть с этим программированием, заключается в том, что мы - создания привычки, а это означает, что мы придерживаемся того, что нам нравится. Сюда входит выполнение только тех упражнений, которые нам нравятся.

Итак, первым хорошим шагом будет разработка комплексной программы обучения на основе вашей оценки.

Некоторые вещи, которые следует учитывать при оценке:

  • Оценка приседаний над головой (OHSA) - это оценка динамических движений , которая даст представление о гибкости и стабильности ваших нижних и верхних конечностей, а также пояснично-тазового комплекса бедра.Информация, полученная в результате этой очень простой оценки, станет основой вашего режима подготовки к движениям или режима разминки.
  • Приседания на одной ноге (SLS) - это отличная оценка, позволяющая получить обратную связь о том, какая конечность и, следовательно, подсистема движения влияет на вашу компенсацию. У мастеров единоборств, особенно у тех, кто часто спарринги, есть доминирующая сторона - не проблема. Однако если проводить слишком много времени, занимаясь спортом на одной стороне, в будущем могут возникнуть проблемы.
  • Переходная оценка плеч - Здоровье плеч жизненно важно для мастеров боевых искусств. Без него становится сложно наносить эффективные удары, а также хватать, если вы боретесь.

Также важно выполнить другой уровень оценок, поскольку они относятся к искусству. Другими словами: «Есть ли у вас в настоящее время атрибуты, которые вы можете удовлетворить в своем искусстве?»

Например:

  • Обладаете ли вы гибкостью, чтобы ударить ногой до уровня головы с обеих сторон без компенсации где-либо еще?
  • Есть ли у вас сила и выносливость, чтобы успешно тренироваться со своим партнером?
    • Да, обучение боевым искусствам во многом зависит от времени и рычагов, но когда эти атрибуты равны, другие компоненты, такие как сила и выносливость, становятся факторами успешной практики.
  • Есть ли у вас дополнительная сердечно-сосудистая подготовка, чтобы выполнять ваши спортивные движения в течение соответствующей продолжительности?

Обучение боевым искусствам предлагает широкий спектр техник es, но, поскольку мы - существа привычки и удобства, мы склонны придерживаться техник, которые дополняют наши качества. Мы часто упускаем из виду развитие качеств, которые в конечном итоге улучшили бы опыт обучения.

Надеюсь, становится ясно, что ваши оценки будут определять ваше программирование .

Как только вы поймете, что необходимо решить на основе ваших динамических оценок движений, общих оценок физической подготовки и ваших целей, пусть это станет основой вашей тренировки.

Силовые тренировки

Хотя каждое искусство имеет некоторые отличия в отношении определенных навыков, ниже будут предложены идеи для выбора упражнений и их прогрессии, которые можно использовать в зависимости от потребностей и способностей.

Следует отметить, что вы также захотите манипулировать острыми переменными в соответствии с моделью OPT ™ , чтобы подвергнуть свое тело тренировкам разного объема, интенсивности и темпа.В дополнение к острым переменным убедитесь, что вы также исследуете многоплоскостные движения и односторонние тренировки, чтобы «имитировать» то, что вы испытали во время занятий боевыми искусствами.

Всего тела:

Мастеру боевых искусств важно понимать, как передавать силу от нижних конечностей через ядро ​​к верхним конечностям. Без этой способности становится трудно эффективно применять многие навыки.

  • Подъем с гирей - Это движение , выполненное правильно, бросит вам вызов в нескольких плоскостях движения, заставляя вас стабилизировать плечо при переходе с пола в положение стоя.
  • In-line Split Stance Scaption - Это упражнение является стабилизирующим упражнением и направлено на вашу способность сохранять равновесие и нейтральное положение поясничного отдела позвоночника при поднятии тяжестей в лопаточной плоскости.
  • Тяга в сплит-стойке на линии - Это похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы тренируем больше задних мышц плечевого комплекса.
  • Гиря Чистка и жим - Движение требует взрывного разгибания бедра, способности замедлить колокол на устойчивой основе и, наконец, поднять колокола вверх, пока они не окажутся над головой. Это требует гибкости широчайших, а также подвижности грудного отдела позвоночника.

Нижних конечностей:

Ноги, конечно же, необходимы для нанесения мощных ударов ногами, выполнения тейкдаунов и бросков, а также для выполнения прыжков. Там, где это возможно, важно тренировать ноги, используя несколько параметров нагрузки и перемещаясь в разных плоскостях движения.

  • Многоплоскостные выпады - Движения происходят не только в сагиттальной плоскости. Изучите выпады с движением во фронтальной и поперечной плоскостях.
  • Приседания - Наличие сильного приседания имеет решающее значение для развития устойчивой стойки и ударов ногами
  • Становая тяга - Сильные, устойчивые бедра и выпрямители позвоночника особенно важны в борьбе. Начните с становой тяги на одной ноге и переходите к становой тяге с более высокой интенсивностью, если она выполняется безопасно.
  • Качели с гирями - Качели с гирями - это простой способ тренировки взрывного разгибания бедер. Качели также могут быть легче освоить, чем традиционные олимпийские упражнения.Чтобы хорошо выполнять мах, вам также необходимо иметь правильную схему становой тяги. Как только у вас это получится, качели могут стать универсальным упражнением. Вот несколько вариантов:
    • Качели двуручные
    • Качели одноручные
    • Качели для рук
    • Качели с многоплоскостным движением

Верхних конечностей:

Мастер боевых искусств должен выражать силу различными толкающими и тянущими действиями, необходимыми для защитных движений и бросков.

  • Отжимания - Это упражнение развивает большую силу верхней части тела и стабильность туловища и является техникой начального уровня для более интенсивных движений с упором на грудь. Вы можете многое получить от базовых отжиманий, и как только вы освоите основы, попробуйте выполнять их с помощью тренажеров с подвеской и попробуйте отжимания на одной руке.
  • Жим гантелей (DB) от груди - Это упражнение с открытой цепью - хороший выбор, потому что верхние конечности работают независимо, чтобы стабилизировать гантели.
  • Подтягивания и тяги - Способность захватывать и тянуть противника является необходимым навыком, особенно для искусства борьбы. Подтягивания и тяги поддерживают эту активность.
  • Прогрессирование плеч - Плечи могут выдерживать удары руками, схватками и выполнением определенных защитных движений. Чтобы поддерживать здоровье плеча, важно тренировать его в нескольких плоскостях движения, используя разные методы. Некоторые упражнения включают:
    • Scaptions
    • Подлокотники для гири
    • Подъемы с гирями
    • Маятниковые движения с индийскими булавами
    • Прогресс в жиме гири
  • Тренировка предплечий и хвата - Неважно, схватываете ли вы цель или поражаете ее, при этом не позволяя запястьям сгибаться, мощные предплечья и захваты - еще одно необходимое направление тренировки.Ключевые упражнения
    • Захваты
    • Вращение запястья с использованием клюшки
    • Подтягивание полотенец

Вращательные движения

В большинстве боевых искусств есть вращательный компонент, необходимый для техники. Без этого компонента мастер боевых искусств может стать неэффективным, полагаясь только на силу ног и рук, а не на силу вращения. Ключевые упражнения:

  • Прогрессии в рубке на тросе - начните эту последовательность с высокого положения на коленях и выполняйте с минимальным движением позвоночника.Постепенно переходите к стоянию.
  • Броски вращательного медицинского мяча - это очень универсальное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте с послушным партнером или прочной стеной. Это упражнение развивает скорость вращения ваших ударов руками, ногами и ногами.
  • Булава / Дубина - это «новый» старый инструмент, восходящий к древности. Эти орудия, в частности булава, использовались для тренировки как воинов, так и борцов.
  • Упражнения, препятствующие вращению. - Иногда может возникнуть необходимость применить силу в одной плоскости движения при стабилизации движений в поперечной плоскости.Примеры:
    • Жим от груди DB одной рукой
    • Отжимания на одной руке
    • Палофф Пресс
    • Тяга на тросе с коленями

Эти предложения не являются исчерпывающими и представляют собой лишь небольшой пример того, что возможно в программе силовых тренировок, ограниченных только вашим воображением и наличием оборудования. Просто убедитесь, что вы манипулируете переменными тренировки, чтобы дать телу различные стимулы.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиотренировки важны не только для длительного здоровья, но и для успешного занятия боевыми искусствами.Основываясь на конкретном искусстве, которым вы занимаетесь; одна энергетическая система может доминировать. По мнению этого автора, все ваши энергетические системы должны быть развиты, поскольку все они жизненно важны для выполнения деятельности. Например, если вы занимаетесь искусством, в котором используется прерывистая энергетическая система, и проводите большую часть своей конкретной кардиотренировки, используя эту систему, тренировка долгосрочной системы также поможет восстановить прерывистую систему. Поэтому при планировании тренировок постарайтесь включить все три.Например:

  • Развивайте базу с помощью долгосрочной системы, тренируясь в течение 30 минут с 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Бег, езда на велосипеде и плавание - хороший выбор.
  • Тренировка прерывистой системы с помощью специальных упражнений для вашего вида спорта (например, работа с мешком, упражнения на маневренность на время, специальные сценарии тренировок с вашим партнером по тренировке).
  • Круговая тренировка
  • Спринты

Визуализация

Иногда, особенно стареющему мастеру боевых искусств, не рекомендуется посещать додзё, потому что ваше тело дает вам другую обратную связь.В такие моменты важно добавлять визуализацию в свой план тренировок. Эта практика может дать вам некоторые преимущества пребывания на ковре без перетренированности.

Выберите несколько сценариев, над которыми вы бы хотели поработать, и заставьте свое воображение работать на вас. Ключевым моментом здесь является визуализация того, что вы успешны, и как можно более богатый сенсорный опыт, вплоть до видов, запахов и звуков личного обучения.

Собираем все вместе

Если цель состоит в том, чтобы стать более сильным мастером боевых искусств, вы должны тренироваться в своем искусстве и, надеюсь, перекрестно тренироваться в другом, чтобы стать разносторонним в применении.

Цель этого тренировочного подхода - вывести вас из повторяющихся шаблонов и создать основу для стабильности. Как только вы это сделаете, вы сможете добавить силы и мощи.

Подумайте больше об общей физической подготовке. Просто откажитесь от повторяющихся шаблонов своего искусства и станьте сильнее. При использовании общей физической подготовки (ОФП) или любых других тренировок в этом отношении вы используете только минимальную эффективную дозу. Делайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы получить желаемую адаптацию.

Помните первый пункт?

Вы можете тренироваться настолько усердно, насколько сможете восстановиться после тренировки

Спортивная тренировка будет проходить на ковре или в ринге. Здесь время тратится на выполнение повторений специализированных упражнений на равновесие, SAQ и силовых тренировок, которые объединяются в различные броски, удары руками и ногами.

Хотя ни один план не является надежным, если вы примените стратегии восстановления, силовой тренировки и визуализации к тренировкам по боевым искусствам, вы добавите некоторые из необходимых условий для долголетия.

5 отличных домашних учебных материалов для боевых искусств | ONE Чемпионат

Это трудное время для мастеров единоборств, поскольку многим пришлось временно отказаться от занятий спортом и посвятить себя более великой цели борьбы с пандемией COVID-19.

Однако, несмотря на то, что в обозримом будущем большинство спортивных залов закроют свои двери, еще не все потеряно. Есть много разных изобретательных способов тренироваться дома.

В частности, некоторые ведущие академии и инструкторы использовали свой тренерский опыт в Интернете, чтобы помочь сообществу боевых искусств в это трудное время.

Вот пять из лучших бесплатных или почти бесплатных ресурсов, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму и совершенствоваться в своем ремесле, пока снова не откроется соседний спортзал.

Evolve

Evolve MMA предлагает бесплатные занятия семь дней в неделю под руководством своего элитного штата спортсменов-чемпионов мира, в том числе Дейдамронг Сор Амнуайсиричоке, Дриана Франциско и действующего чемпиона мира ONE по двум видам спорта Сам-А Гайянгхадао.

В мега-тренажерном зале в Сингапуре самый полный доступный график обучения: пять бесплатных занятий в день как для участников, так и для нечленов.

Вы можете принять участие в занятиях BJJ, Muay Thai, смешанных единоборствах, боксе, борьбе и Warrior Fit, не выходя из дома.

Они доступны через каналы Evolve на Facebook и YouTube.

Онлайн-академия Ренцо Грейси

Легендарный тренер бразильского джиу-джитсу и боец ​​смешанных единоборств Ренцо Грейси был вынужден закрыть свою штаб-квартиру в Нью-Йорке из-за пандемии, но он открыл свою библиотеку онлайн-тренировок на 30 дней бесплатно.

Грейси, который представил Юки Кондо в своем дебютном турнире ONE Championship еще в июле 2018 года в возрасте 51 года, сказал, что добавит к уже имеющимся более 600 сессиям живые семинары во время вспышки.

Найдите онлайн-академию Ренцо Грейси здесь.

Самообладание Джона Данахера

Товарищ Ренцо Грейси, тренер Академии Джон Данахер, известен своей элитной группой участников, «Отряд смерти Данахера», в которую входит ОДИН претендент на титул чемпиона мира в полулегком весе Гарри «Убийца львов» Тонон.

Поскольку их тренажерный зал был закрыт для публики, Danaher предложила серию бесплатных инструкций для практиков «нежного искусства», чтобы они могли тренироваться самостоятельно.

Самообладание: упражнения для самостоятельного обучения BJJ содержит информацию об основных движениях BJJ, а также о том, как совершенствоваться без каких-либо партнеров по обучению.

Смешанные единоборства Джеффа Джослина

Канадский ветеран смешанных единоборств Джефф Джослин много лет был лидером в области онлайн-тренировок и обучающих видео, и он снова активизировался после ситуации с COVID-19.

Джослин каждый день ведет прямые трансляции своих сессий. Не требуется никакого опыта, а также минимальные потребности в оборудовании.

Его разминка для начинающих ММА можно транслировать в прямом эфире в 19:00 по восточному стандартному времени или посмотреть позже на его канале YouTube.

Ross Enamait’s

Never Gymless

Легендарный гуру физической формы и профессиональный тренер по боксу Росс Энамайт известен своей способностью добиваться результатов - независимо от обстоятельств.

Enamait теперь предлагает свою основную электронную книгу Never Gymless всего за 1 доллар США, и она предлагает во много раз больше отличных знаний для домашних тренировок с небольшим оборудованием или без него.

Его веб-сайт и страницы в социальных сетях также постоянно обновляются идеями тренировок, поэтому мастера боевых искусств могут поддерживать себя в форме соревнования на протяжении всего карантина или самоизоляции.

Подробнее: 10 звездных спортсменов демонстрируют свои домашние тренировки

Четыре способа боевых искусств улучшают вашу физическую форму

Последовательная практика боевых искусств дает много преимуществ.Первое, что может прийти вам в голову, - это научиться самообороне. И пока вы изучите методы самообороны, вы также получите отличную тренировку.

Боевые искусства могут быть менее традиционным способом тренировки, особенно по сравнению с прыжками на беговой дорожке или поднятием тяжестей. Но это эффективный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Кроме того, вы можете начать работу в любом возрасте - никакого предыдущего опыта или уровня физической подготовки не требуется.

Вот только четыре способа, которыми боевые искусства улучшают вашу физическую форму:

1.Прочность

Тренировка боевых искусств - это тренировка всего тела, и вы увеличите силу, не поднимая ни единого веса. Боевые искусства развивают функциональную силу верхней и нижней части тела, а также кора. Вместо того, чтобы тренировать определенную группу мышц, например, подколенные сухожилия или плечи, вы тренируете все тело на каждом занятии.

2. Выносливость

Обучение боевым искусствам также включает аэробный компонент; вы повысите выносливость и улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.Когда вы впервые приступаете к тренировке, вам может быть трудно перевести дыхание. Но дайте себе время, и вы приспособитесь, разовьете выносливость и станете лучше.

3. Снижение веса

Люди занимаются боевыми искусствами по разным причинам, включая похудание. Большинство стилей боевых искусств сжигают массу калорий и ускоряют метаболизм. Стили более высокой интенсивности, такие как тай-чи, способствуют снижению веса больше, чем более мягкие стили, такие как тайцзи.

4. Энергия

Последовательные тренировки или фитнес, которые заставляют вас двигаться и выполнять упражнения, повышают ваш уровень энергии.Если у вас низкий уровень энергии, может быть трудно начать. Но как только вы начнете и наберете обороты, вы почувствуете себя более энергичным. Чтобы продолжать повышать уровень энергии, убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для восстановления между тренировками.

Чтобы узнать больше о программах, которые мы предлагаем в центре обучения систем, и о том, как начать работу, свяжитесь с нами сегодня .

3 упражнения в дополнение к вашим боевым искусствам

Если вы не можете посещать обычные занятия по боевым искусствам или вам нужны дополнительные тренировки, возможно, вы ищете эффективные способы дополнить свои тренировки по боевым искусствам.

Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые могут дополнить ваши тренировки по боевым искусствам:

1. Йога

У йоги и боевых искусств много общего, что делает йогу отличным дополнением к тренировкам по боевым искусствам. Это отличный способ развить силу и равновесие всего тела, одновременно увеличивая гибкость. Если у вас ограниченный диапазон движений в суставах и вы ищете эффективные способы улучшить гибкость, йога вам поможет. Занятия йогой с более низкой интенсивностью, которые проводятся в более медленном темпе, также хороши для активного восстановления и предотвращения травм.

2. Бег, езда на велосипеде или плавание

Если вы ищете способы улучшить свою выносливость и выносливость в боевых искусствах, вам помогут такие занятия, как бег, езда на велосипеде и плавание. Плавание и езда на велосипеде - это варианты с низким уровнем воздействия, которые могут дополнить ваши тренировки по боевым искусствам. Однако, если вы ищете кардио-активность, которой можно заниматься практически где угодно, то бег - ваш лучший выбор. Все, что вам нужно, - это приличная пара кроссовок.

3. Функциональная подготовка и кондиционирование

Без сомнения, вы получите эффективную тренировку всего тела с помощью боевых искусств.Но могут быть определенные слабые места, которые вы хотели бы устранить с помощью силовых тренировок и физической подготовки. Функциональные фитнес-классы, нацеленные на несколько элементов вашей физической подготовки (таких как скорость, мощность, ловкость, координация, сила и равновесие), могут быть хорошим вариантом для включения в вашу тренировочную программу. В Интернете вы можете найти тренировки и варианты занятий, которые сосредоточены на функциональном фитнесе и укреплении корпуса. Улучшение физической формы вне ковриков может улучшить вашу производительность, когда вы сможете вернуться к матам.

Чтобы узнать больше о Classic Fight Team в Fountain Valley, , свяжитесь с нами сегодня.

Тонаванда онлайн-тренинг по боевым искусствам - MSD Kenpo Karate

Жизнь непредсказуема, и иногда она уводит или удерживает вас от нашей команды в MSD Kenpo Karate!

Мы понимаем, что застрять дома со своими детьми может быть сложно. Может показаться невозможным развлечь вас или вашего ребенка здоровым способом. Наша программа онлайн-обучения боевым искусствам означает, что вы И ваш ребенок можете продолжать поддерживать свою физическую активность , даже если вы не можете добраться до школы!

Наши инструкторы будут регулярно проверять и проводить живые версии Zoom каждого класса, чтобы студенты могли участвовать виртуально, лично или в некоторых из них! Благодаря множеству углов для каждого класса, мы стремимся обеспечить всесторонний опыт для всех.

Почему стоит выбрать онлайн-обучение боевым искусствам?

Иногда невозможно поддерживать постоянный график или приехать к нам в Тонаванда на занятия. Наша команда в MSD Kenpo Karate понимает, что жизнь может быть сложной, но вы и ваш ребенок по-прежнему заслуживаете высококачественного обучения , индивидуальных тренировок , и профессиональное руководство .

Наши онлайн-программы обучения боевым искусствам дают всей вашей семье возможность заняться новыми делами вместе, получая при этом такую ​​же ответственность и результаты, не заходя в наши двери! Если ваша жизнь заставляет вас двигаться или уводит вас в другое место, эта программа - прекрасная возможность для вас получить все преимущества традиционных тренировок по боевым искусствам без ограничений по месту или времени.

Обучение боевым искусствам онлайн может помочь вашей семье:
  • Бонд по-новому!
  • Наслаждайтесь физической формой, не выходя из дома
  • Возьмите новые занятия вместе!
  • Будьте ответственны неделя за неделей
Начните обучение боевым искусствам онлайн в MSD Kenpo Karate!

Где бы вы ни находились, наша программа онлайн-обучения боевым искусствам в MSD Kenpo Karate дает вам все инструменты, необходимые для успеха. Все, что вам нужно сделать, это заполнить форму сбоку от этого экрана , и мы предоставим вам все необходимые ресурсы!

5 способов тренировки боевым искусствам защитят вас от COVID-19 | Черный пояс мастера Парка Америка

5 способов тренировки боевых искусств защитят вас от COVID-19

Опубликовано: 20 июня, 2020

5 способов, которыми тренировки по боевым искусствам защитят вас от COVID-19

Упражнение.Кто-то любит это, кто-то ненавидит, но это основа здорового образа жизни. А угроза вируса, таится на каждом шагу, затрудняет обучение, но не делает его невозможным. Когда дело доходит до борьбы с COVID-19, одним из лучших ваших средств наряду с социальным дистанцированием и самоизоляцией является сильная иммунная система. Оценить преимущества тренировок может каждый, от уязвимых людей до самых активных энтузиастов.

Чтобы вы укрепляли свою иммунную систему и становились более здоровыми, вот несколько из наших любимых причин, почему упражнения могут помочь в борьбе с COVID-19.

ПОМОГАЕТ ВАШИМ ОРГАНАМ ЭФФЕКТИВНО РАБОТАТЬ

Если вы когда-нибудь задыхались, преодолевая лестничный пролет или изо всех сил пытались найти силы для выполнения домашних дел, этот вариант для вас. Физические упражнения могут увеличить кровоток, который действует как телефонная линия, доставляя клетки и вещества из вашей иммунной системы к жизненно важным органам, таким как сердце, мозг, легкие и мышцы. Это позволяет каждому из них, помогает им работать эффективно и дает вам больше энергии для повседневных задач.

Система здравоохранения Луизианы North Oaks включает в себя множество питательных веществ и витаминов, включая витамины A, B6, C и E, которые помогут поднять вашу иммунную систему на новый уровень и дать вам много энергии. Лучшие предложения - это белок, который важен для заживления и восстановления, и витамин А, который помогает регулировать иммунную систему и защищать от инфекций, сохраняя здоровье кожи и тканей во рту, желудке, кишечнике и дыхательной системе.

УЛУЧШАЕТ кровоток

Физические упражнения заставляют ваше тело циркулировать больше антител и лейкоцитов, а это означает, что каждая капля пота, которую вы производите, и каждая минута, которую вы проводите на тренировке, помогает вашему телу укрепить защиту от вашего противника: COVID-19.The New York Times сообщила, что хорошая физическая форма укрепляет вашу иммунную систему и что даже одна тренировка может усилить и улучшить нашу способность бороться с микробами.

Это отличный мотиватор для тех, кого считают уязвимыми (т. Е. Тех, кто подвержен более высокому риску заражения вирусом). Регулярно занимаясь спортом и сочетая это со здоровым питанием, вы можете предотвратить и контролировать такие состояния здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, астма, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.Некоторые задаются вопросом, безопасно ли тренироваться, особенно для скомпрометированных или пожилых людей? Ответ - да, если вы чувствуете себя в безопасности, а тренажерный зал или студия боевых искусств, в которых вы тренируетесь, следует строгим правилам Центра по контролю за заболеваниями по уборке и социальному дистанцированию.

Но не забывайте ходить, прежде чем бегать. Польза от тренировок может вдохновить вас взяться за дело, но слишком напряженная тренировка, когда вы к ней не привыкли, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь в ритм после длительного перерыва, начните с 15-20 минут легких упражнений и постепенно увеличивайте их до рекомендованных 150-300 минут в неделю для физических нагрузок средней интенсивности для взрослых и детей. 60 минут умеренной или высокой ежедневной физической активности для детей от 6 до 17 лет.

ЭТО ДЕЛАЕТ ВАШЕ ТЕЛО БОЛЕЕ УСТОЙЧИВОЕ

Все мы знаем, что если вы находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов заболеть, потому что стресс может ослабить вашу иммунную систему.Лучшее лекарство от стресса - это тренировка и получение этих эндорфинов, также известных как химические вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу. Стресс также может привести к недосыпанию, что может повлиять на то, сколько времени вам потребуется, чтобы оправиться от вирусов, которым вы подверглись. Используйте тренировки не только как способ поднять эмоции и выпустить пар, но и укрепить свою иммунную систему - и лучше спать по ночам.

Физические упражнения также могут помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, чувство, которое может быть у многих, поскольку COVID-19 может вызвать у вас ощущение, что вы больше не контролируете свою жизнь, Американская психологическая ассоциация поддерживает идею о том, что правильные вид стресса действительно может сделать тело более устойчивым.Они обнаружили, что, хотя упражнения могут изначально вызвать всплеск стрессовой реакции вашего организма, люди, как правило, испытывают более низкий уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, после того, как они активны. Это причудливый способ сказать, что упражнения дают вашему телу возможность научиться справляться со стрессом, поскольку зачастую стресс, который вы испытываете во время сложной тренировки или движения, является таким же стрессом, как и в других аспектах вашей жизни.

СНИЖАЕТ ВАШЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Давно доказано, что существует связь между вашим психическим здоровьем и здоровьем вашей иммунной системы.Фактически, артериальное давление - один из самых важных атрибутов, который показывает нам общее состояние здоровья человека. А с COVID-19 высокое кровяное давление может сделать вас более уязвимыми для воздействия вируса, чем обычного здорового человека, на которого он может повлиять. Было обнаружено, что упражнения могут иметь огромное влияние на лечение гипертонии. Согласно медицинской статье, лучшими упражнениями, которые помогут вам встать на правильный путь, являются аэробика, силовые тренировки и параллельные тренировки (их комбинация).Было обнаружено, что в среднем эти типы упражнений при регулярном выполнении снижают систолическое число или верхнее число на 11 мм рт. Ст., А диастолическое число или нижнее число - на 8 мм рт. Это означает уменьшение одышки или пульсации в лице, руках и груди после физических нагрузок.

Исследование мира медитации и дыхательных упражнений также доказало свою эффективность в успокоении ума и снижении артериального давления. Будь то после тренировки или когда у вас есть перерыв, сделайте себе одолжение и уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться с помощью таких приложений, как Улыбающийся разум, Таймер понимания и Headspace.

ПОМОГАЕТ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Другое преимущество, конечно же, наиболее распространенное: потеря веса. Заметили ли вы, что во время приказа о домоседе вы чувствовали себя немного вялым и, возможно, даже набрали несколько лишних фунтов из-за того, что рылись в карантинных закусках от скуки? Вы чувствуете себя менее острым? Возможно, виноват малоподвижный образ жизни. Одним из наиболее частых факторов, повышающих вероятность тяжелого заболевания при заражении COVID-19, является ожирение.

Ожирение является результатом энергетического дисбаланса: слишком много калорий, но не так много калорий сжигается.Есть множество факторов, которые влияют на нашу прибавку в весе, но, благодаря вирусу, важным фактором является рост малоподвижности. Посмотрим правде в глаза, большинство из нас были менее чем активными; Самая длинная наша прогулка - от дивана до холодильника и обратно. Давай изменим это.

Регулярные тренировки могут ускорить ваш метаболизм, помочь сжечь лишние калории и улучшить ваше здоровье в целом. Исследования показывают, что активный образ жизни - лучшая профилактика ожирения и, соответственно, вируса.Он может облегчить депрессию и беспокойство, увеличить общий запас энергии вашего тела, а также снизить риск развития заболеваний и состояний, таких как диабет, инсульт, остеопороз и многие другие. Но, конечно, занятия спортом идут рука об руку с более здоровой диетой. Трудно закончить тренировку и не вдохновиться на выбор более здоровой пищи. Кто хочет свести на нет всю эту тяжелую работу?

РЕЗЮМЕ

Физические упражнения и тренировки - не верные способы защитить себя от COVID-19 и других вирусов, но они определенно являются частью лучшей линии защиты.Когда вы снова начнете тренироваться или увеличите свой тренировочный режим, используйте эту тактику, чтобы выявить свои самые сильные и здоровые.

Преимущества обучения детей виртуальным боевым искусствам

Хотя это и не новость, виртуальные среды все чаще становятся все более широко используемым подходом в образовании, особенно после нынешней пандемии.

Почти всем в Нью-Йорке было приказано оставаться дома, что сначала казалось отпуском, но быстро превратилось в нежелательную ситуацию.

Виртуальные классы - это способ обучения людей через онлайн-платформу. Они становятся все более популярными в связи с развитием технологий и потребностью в удобстве.

Сегодня многие люди используют онлайн-системы как способ посещать школы разных уровней, приобретать новые навыки и присоединяться к конференциям. И теперь такие компании, как 4GK Martial Arts в Патчоге, внедряют методы онлайн-обучения, чтобы оставаться на связи со своими учениками, предлагать выход для дополнительной энергии и предоставлять возможность продолжить обучение.

В новом нормальном современном мире легко стать застойным и пассивным.

Предоставляя детям возможность тренироваться онлайн, 4GK Martial Arts продолжает давать им возможность развить установку на рост и проявить себя еще сильнее на другой стороне. А поскольку мы используем учебную программу SKILLZ, это курс развития детей, дети продолжают развиваться физически, интеллектуально, эмоционально и социально.

Используя 8 Навыков обучения и применяя D.О.С.Э. Метод, включающий в себя упражнения, стимулирующие секрецию дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина («химические вещества счастья» мозга), инструкторы стимулируют нервную систему учащихся, помогая им оставаться в форме, активными и развлекательными.

В то время как виртуальные классы и обучение - это новость для многих, SKILLZ излагает учебную программу и доступ к классам таким образом, чтобы их было легко использовать. Предоставляя учащимся и их родителям задания для домашнего обучения и дополнительные видеоролики в нашем приложении, доступ к виртуальным занятиям в прямом эфире и возможности индивидуального обучения, команда 4GK Martial Arts стремится удовлетворить все потребности студентов.

Лучше всего, что этот тип платформы обеспечивает гибкость, поэтому материал может быть доступен позже, если ученик пропустит урок. Благодаря тому, что вся эта информация легкодоступна, это также дает студентам возможность вернуться и просмотреть информацию, которая могла быть более сложной задачей.

Сегодня, как никогда раньше, детям нужно быть уверенными, что все будет хорошо.

Привлекая детей к занятиям, которые являются частью их «обычного» распорядка, родители могут помочь своим детям справиться с текущей ситуацией более продуктивно.

Наряду с этим дополнительная поддержка, которую оказывают инструкторы, помогает родителям понять, что они не одиноки.

Использование таких платформ, как SKILLZ, виртуальное обучение боевым искусствам может дать детям инструменты для достижения успеха, не выходя из собственного дома.

Чтобы узнать больше о мощной программе развития детей Skillz, в которой боевые искусства используются в качестве средства роста, или чтобы ваш ребенок начал заниматься в нашем офисе в Патчоге, нажмите кнопку ниже:

4GK БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

380 East Main St

Patchogue, NY 11772

631-776-8060

www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *