Тренировка со скакалкой для мужчин: Чем полезны прыжки на скакалке для мужчин. Прыжки на скакалке — польза и вред тренировок. Прыжки без скакалки для похудения

Содержание

Тренировка со скакалкой для мужчины

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Тренировка со скакалкой для мужчины

Для поддержания тела в хорошей форме его следует подвергать физическим нагрузкам.

Некоторые мужчины находят себя в упражнениях со скакалкой, получая от этого немало пользы.

Тренировки со скакалкой ценятся среди боксеров и представителей других видов спорта. Ошибочно считать, что этот вид нагрузки полезен лишь для женщин. Мужчинам тоже стоит приобщиться к нему.

Польза прыжков на скакалке для мужчин

Занятия со скакалкой приносят следующую пользу мужскому здоровью:

  • человек становится выносливее и крепче;
  • расходуется повышенное количество калорий;
  • уходит лишний вес, жировые отложения;
  • улучшается мышечный рельеф;
  • повышается ловкость, реакция, развивается координация движений;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы;
  • нормализуется артериальное давление;
  • вырабатывается правильный, равномерный дыхательный темп;
  • повышается работоспособность сердечной мышцы;
  • разгоняется метаболизм.

Что важно знать об упражнениях со скакалкой?

Особенности тренировок со скакалкой:

  1. Если у мужчины по разным причинам портится фигура и нарастает лишний жир, то от него стоит избавляться. Не у всех для этого хватает терпения. Тренировки со скакалкой помогут сделать это. После чего неплохо записаться в спортивный зал и сделать тело более подкачанным.
  2. Прыжки хорошо успокаивают нервы и снимают напряжение. Главное – расслабиться и концентрироваться лишь на прыжках и ритме. Прыгать максимально быстро не обязательно. Полезны занятия в разных режимах.
  3. К тренировкам смело можно обращаться тем, у кого нет серьезных врожденных или приобретенных заболеваний. Заниматься можно дома или на улице.
  4. Не все люди одинаково хорошо подготовлены к спортивным занятиям. У некоторых вообще не проработаны определенные группы мышц. Для возвращения мышечного тонуса можно попробовать прыжковую тренировку, а потом переходить к более серьезным видам активности.
  5. Тренировки со скакалкой помогут человеку научиться лучше концентрироваться на поставленной задаче.

    Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

    Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

    1. Прыгать на идеально прямых ногах.
    2. Держать конечности полусогнутыми.
    3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
    4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
    5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
    6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
    7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
    8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

    Советы для начинающих


    Что важно учесть новичкам?

    1. Несколько минут попрыгать через веревочку может любой человек, но для достижения высоких результатов придется нагружать себя более серьезно.
    2. В первые дни тренировок не нужно прыгать на выносливость и пытаться поставить рекорд. Втягиваться в нагрузку стоит постепенно, оставлять себе время на отдых.
    3. Не нужно упражняться босиком, так как нагрузка на стопу очень высокая. Важно подобрать удобные, качественные кроссовки с жесткой подошвой.
    4. Из одежды хорошо подойдут свободные шорты или штаны. Желательно, чтобы они были без карманов, которые все время топорщатся.
    5. Если человек решил заниматься дома, то под траекторию вращения инвентаря не должны попасть люстра, мебель, хрупкие предметы быта. Не стоит планировать тренинг на слишком раннее или позднее время, чтобы не создавать неудобств соседям снизу.

    Заключение

    Тренировка со скакалкой весьма полезна для мужского организма. Особенно на нее стоит обратить внимание полным людям и тем, кто находится не в лучшей физической форме.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

    Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

    Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

    Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму.

    Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

    Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

    Польза упражнений на скакалке

    Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

    Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

    Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой.

    Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

    Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

    Можно ли похудеть с помощью скакалки

    Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

    Разминочные упражнения

    Такой комплекс выполняется в первую очередь, т.к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

    1. Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
    2. Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
    3. Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

    К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

    Общеразвивающие упражнения со скакалкой

    Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы.

    Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

    1. Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
    2. С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
    3. Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

    Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

    Упражнения со скакалкой для похудения живота

    Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

    1. Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
    2. С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
    3. С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
    4. С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

    В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

    Упражнения на скакалке для ягодиц

    Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

    1. Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза.
      Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
    2. Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
    3. Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

    Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

    Жиросжигающие упражнения со скакалкой

    Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

    1. Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
    2. Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
    3. Прыжки с подъемом колен.

    Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

    Упражнения на руки со скакалкой

    Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

    1. Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
    2. Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

    Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

    Упражнения со скакалкой для мужчин

    Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

    1. Бег – как на месте, так и в движении;
    2. Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
    3. С приземлением на пятки и мыски поочередно.

    Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

    Упражнения со скакалкой без прыжков

    Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.
    1. Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
    2. Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
    3. Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

    Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

    польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

    Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

    Скакалка и похудение

    Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Узнай здесь!

    Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

    Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

    Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

    Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

    Польза скакалки для мышц

    А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

    • Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
    • Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
    • Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
    • Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
    • Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

    Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

    Выбери свою идеальную скакалку!

    Польза скакалки для здоровья

    • Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
    • А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
    • При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
    • Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

    Польза прыжков на скакалке для детей

    А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

    Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

    Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

    • Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
    • Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
    • Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
    • Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
    • Скакалка способствует правильному формированию осанки.

    Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

    А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

    Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

    • Проблемы позвоночника;
    • Болезни сердца и сосудов;
    • Варикозное расширение вен;
    • Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
    • Гипертония
    • Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
    • Ожирение второй и более степени.

    Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

    А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

    Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
    • Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
    • При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

    Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

    Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

    ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ

    Знаете ли вы, что 15 минут прыжков на скакалке равноценны 30 минутам бега? Скорее надевайте кеды и приступайте к работе над великолепной фигурой: скакалка уже ждет вас!

     

    Зачем нужна скакалка?

    Вы решили приобрести скакалку? Это правильное решение! Это простое и комплексное упражнение является беспроигрышным способом похудеть. В чем заключаются преимущества?

     

    • Улучшение выносливости и укрепление сердца.

    • Гармоничная и комплексная тонизация мышц тела без ущерба для гибкости.

    • Борьба с целлюлитом и обеспечение движения тканей.

    • Сжигание калорий.

    • Улучшение равновесия и опорной функции организма.

    • Коррекция осанки.

    • Развитие нервно-мышечной координации.

     

    минут прыжков на скакалке для похудения

    Представляем вашему вниманию цикл из 3 упражнений со скакалкой, который вам необходимо будет повторить, в общей сложности, 5 раз. Таким образом, в течение тренировки вы прыгаете на скакалке 15 минут. Делайте эти упражнения 3 раза в неделю (в идеале, утром). Дополните их силовыми упражнениями для оптимизации результатов (например, силовыми тренировками в спортзале, бегом для укрепления мышц бедер/живота/ягодиц и т.  д.). Наденьте качественную обувь для фитнеса (это обязательное условие для амортизации ударов и исключения риска травм), предусмотрите наличие воды для питья… и вот, все готово к тренировке со скакалкой!

     

    Советы

    • При наличии проблем с тазобедренными суставами, коленями, спиной или другими суставами, обратитесь за советом к врачу.
    • Оставляйте себе достаточно пространства для тренировок во избежание травм.
    • Для женщин: носите подходящий спортивный бюстгальтер.
    • Отрегулируйте скакалку надлежащим образом: Поставьте ногу на середину скакалки и поднимите ее ручки вверх, натягивая вдоль тела. Для начинающих ручки должны находиться на уровне плеч.

     

    Надлежащая осанка для прыжков через скакалку

    • Вытяните голову, шею и позвоночник на одну линию.
    • Втяните живот (слегка напрягая пресс).
    • Опустите плечи.
    • Приблизьте локти к корпусу: предплечья должны оставаться под углом 90° к плечам.
    • В дополнение к позе руки следует подать слегка вперед, чтобы они оказались перед тазом.
    • Ноги в коленях всегда должны быть слегка расслаблены (за исключением особых случаев).
    • Всегда прыгайте только на носках.

     

    Упражнение 1: шаги для расслабления

    Как можно догадаться по названию, это одно из наименее сложных упражнений со скакалкой. Для начинающих это упражнение после освоения станет одним из ведущих. Более опытные спортсмены смогут использовать его для разогрева или для восстановления в перерыве между двумя упражнениями.

     

    • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу. Когда скакалка проходит над головой, снова оттолкнитесь, пружиня на левой ноге и слегка отведя правую наружу. Затем перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу. Сделайте легкое пружинящее движение, пока левая нога отведена наружу. Чередуйте ноги, приземляясь каждый раз на носки и делая небольшое пружинистое движение. В целом это выглядит так: прыжок и пружинистое приземление на левую ногу, а затем прыжок и пружинистое приземление на правую.

     

     

     

    • Усложнение: освоив шаги для расслабления, добавьте вариации. При 30-секундной нагрузке: начните с 10 секунд расслабляющих шагов и продолжите прыжками с подъемом коленей в течение 10 секунд (чередуйте правое колено с левым), и, наконец, завершите подход 10 секундами прыжков с подтягиванием пяток к ягодицам.

     

    Упражнение 2: прыжки с разворотом таза (full twister)

    Это простое с технической точки зрения упражнение требует достаточной концентрации внимания (более значительной, чем при шагах для расслабления).

     

    • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку, удерживая ноги вместе, и поверните таз вправо, не двигая корпусом, после чего приземлитесь на носки, слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение, повернувшись влево, и продолжайте по аналогии.

     

     

     

    • Усложнение: освоив прыжки с разворотом таза, попробуйте следующий вариант. При 30-секундной нагрузке: начните с 15 секунд прыжков с разворотом таза, а в течение следующих 15 секунд выполняйте прыжки с чередованием ног (здесь следует поднимать колено на уровень талии при каждом прыжке).

     

    Упражнение 3: «бег»

    В зависимости от интенсивности выполнения это базовое упражнение, безусловно, требует максимальных энергетических затрат и обеспечивает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

     

    • Выполнение упражнения: это упражнение чаще всего выполняется в общем ритме, однако, как и для любого другого упражнения, ритм можно адаптировать согласно преследуемой цели. В этом случае при каждом прыжке следует поднимать ноги до уровня талии.

     

     

     

     

     

    Как вы уже поняли, скакалка представляет собой замечательное приспособление, которое поможет вам довести фигуру до идеала. Вы сжигаете максимум калорий за минимальное количество времени! А вы уже успели попробовать эти упражнения?

    ФИТНЕС

    Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

    * Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

    виды прыжков, техника для мужчин и женщин

    Упражнения со скакалкой – один из самых доступных и универсальных методов тренировки в домашних условиях или на свежем воздухе, ведь для этого не требуется специального оборудования. Преимущества скакалки не просто в удобстве ее хранения, это действительно полезный инструмент для здоровья мужчины, и не только. Тренировки со скакалкой повышают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение во всем теле и продлевает молодость, что не может не сказаться на внешнем виде.

    Содержание

    Комплекс упражнений на скакалке

    Рассмотрим 10 различных видов прыжков со скакалкой для мужчин. Разберем технику упражнений и пользу для каждого уровня физической подготовки.

    1. Подъем колен

    Выполнять это упражнение довольно легко. Для правильной техники выполнения следует поднимать колени в прыжке высоко перед собой, примерно на 90 градусов. Таким образом, бедро в верхней точке будет параллельно полу. Чередуйте подъемы по одной ноге, проворачивая кисти в таком темпе, чтобы скакалка не цеплялась за стопы. Такие прыжки подойдут начинающим.

    2. Сгибания ног

    Еще один вариант для начального уровня подготовки. Также, такие прыжки можно использовать в качестве разминки для разогрева всех мышц без особого переутомления. Вращение кистей происходит привычным образом, но ноги при этом выполняют поочередные захлесты, при которых пятки уходят назад к ягодицам.

    3. Прыжки влево вправо

    Вращение кистей происходит как обычно. Двумя ногами одновременно выполняются прыжки со стороны в сторону. Расстояние между точками равно примерно ширине плеч, то есть с большой амплитудой выполнять прыжки не нужно. Стопы также находятся на небольшом расстоянии друг от друга для устойчивости, но не соприкасаются друг с другом.

    4. Прыжки вперед-назад

    Вариант прыжков выполняется примерно так же, как и предыдущий, только движение производится вперед затем назад одновременно двумя ногами. Аналогично последнему варианту, амплитуда движения небольшая, стопы не соприкасаются друг с другом.

    5. Прыжки врозь

    Руки по-прежнему выполняют стандартное движение, а ноги в прыжке расставляются врозь, примерно на расстоянии чуть шире плеч, и сразу соединяются при втором вращении скакалки. То есть движение ног и рук происходит одновременно, на каждый прыжок приходится одно вращение скакалки.

    6. Повороты на 90 градусов

    Такие прыжки выполняются со скручиванием таза при повороте в сторону на 90 градусов, попеременно в одну и другую сторону. Это общеразвивающие прыжки, улучшающие координацию. Стоя прямо, одновременно с вращением кистей необходимо повернуть нижнюю часть тела в сторону на 90 градусов, при этом не разворачивая туловище. И так на каждую сторону. Для усложнения техники можно добавлять поворот на 180 градусов.

    7. Вращение скакалки

    Это довольно сложный вариант, повышающий физические возможности человека, улучшающий координацию и ловкость. Основная задача – это ловко владеть руками, при такой технике необходимо вращать скакалку не вокруг тела, а по сторонам. Таким образом, сначала идет перебрасывание кистей влево, вращая скакалку слева от себя, затем так же вправо, и только потом выполняется прыжок ногами через скакалку.

    8. Двойной прыжок

    Такой вариант будет по силам продвинутым атлетам. Двойные прыжки часто используются в кроссфите – это норматив для профессионалов, в то время как юниоры выполняют одинарный прыжок. Движение ногами остается неизменным, как при выполнении одинарных прыжков, но кисти выполняют движение в два раза быстрее. То есть на один прыжок приходится два вращения скакалки. Для этого необходимо развивать скорость рук.

    9. Прыжки крест-накрест

    Прыжки выполняются не одновременно двумя ногами, а с высоко поднятыми коленями попеременно. Движение ног аналогично первому варианту, но кисти при этом выполняют вращение крест-накрест при прыжках.

    10. Прыжки назад

    Движение ногами выполняются как и при простых прыжках вперед, двумя ногами одновременно. Единственное отличие – это прокручивание кистей назад, то есть в обратную сторону. Таким образом, получается обратное движение. Это отличный вариант для развития координации.

    10 техник прыжков на скакалке в видео формате

    Рекомендации

    • При выполнении прыжков важно создавать правильную нагрузку на коленные суставы. Так как сама по себе такая нагрузка является ударной, необходимо максимально снизить воздействие на колени. Таким образом, важно оставаться со слегка согнутыми коленями, и ни в коем случае не приземляться на прямые ноги. Естественно, это травмоопасно, если не с первого раза, то со временем будут ощущаться боли в коленях.
    • Избегайте таких частых ошибок, как заваливание туловища вперед и большая амплитуда движения руками, что часто встречается у новичков. Сохраняйте ось позвоночника и вращайте скакалку за счет кистей, а не локтей.
    • Начинайте осваивать прыжки с самых простых и понятных вариантов. Не стоит начинать сразу с двойных прыжков и тому подобное, не подготовив организм к нагрузке заранее. Чтобы избежать травм необходимо подготовить связки, укрепить суставы и мышцы с помощью простых техник. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой кажутся простым способом тренировки, они так же могут нанести непоправимую травму. Как и с силовыми нагрузками, здесь важно все осваивать постепенно, от простого – к сложному.

    Длительность и периодичность тренировок зависит от ваших целей.

    • Если вы хотите укрепить мышцы, в целом привести тело в тонус, улучшить состояние здоровья и повысить подвижность – выполняйте короткие десятиминутные тренировки. Таких тренировок достаточно 4-5 в неделю.
    • Если хотите повысить выносливость, снизить вес или улучшить координацию, тренируйтесь от 20 до 40 минут. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.
    • Если ваш уровень – продвинутый, можно выполнять каждое из упражнений комплекса по 2-3 минуты. Либо по одной минуте каждого упражнения, выполняя 3-4 круга с отдыхом между циклами.

    Заключение

    Не нужно недооценивать как травмоопасность, так и пользу занятий со скакалкой. С помощью такого простого инвентаря можно выполнять высокоинтенсивные нагрузки. Например, профессиональные кроссфитеры и боксеры не игнорируют скакалку, выполняя различные комбинации и интервальные тренировки с использованием приведенных выше упражнений. Поэтому, если хотите привести свое тело в форму без особых затрат – смело выбирайте скакалку.

    2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

    Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало , что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин.

    Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм.

    Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого и усваиваемого кислорода (VO2 max) , норвежские учёные создали онлайн-калькулятор, который показывает ваш спортивный возраст.

    Результат теста онлайн-калькулятора

    Если этот возраст соответствует или даже превышает биологический, пора добавить в свою жизнь больше движения.

    Как замедлить старение

    Люди находятся на пике своего развития в 25–30 лет, а после этого при отсутствии регулярных физических нагрузок их сила и количество мышечной массы начинают снижаться. По разным данным, в возрасте от 50 до 70 лет человек с каждым годом теряет от 1,5 до 3% мышечной массы, однако этот процесс начинается ещё до 50 лет.

    В ходе одного исследования было выяснено, что разница в мышечной массе и силе людей до и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

    Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Упражнения для построения и поддержания мышечной массы могут продлить вашу молодость. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.

    Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.

    Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку

    Эти упражнения имеют несколько преимуществ:

    • Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
    • Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
    • Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
    • Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
    • Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
    • Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
    • Оба упражнения можно выполнять в любом месте.

    Далее мы подробнее разберём особенности техники, варианты исполнения упражнений, количество повторений.

    Бёрпи

    Это упражнение придумал Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), физиолог из Нью-Йорка. Правда, его версия бёрпи была куда более лёгкой и состояла из четырёх движений. В ней отсутствовали отжимание и выпрыгивание.

    Со временем бёрпи превратились в то, к чему мы привыкли, — шестикомпонентное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью.

    Особенности техники

    Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, пресс и ягодицы напряжены.

    Опустите тело вниз, коснувшись пола грудью, животом и передней поверхностью бёдер.

    Напрягая пресс и ягодицы, выжмите себя вверх, в упор лёжа. Во время подъёма корпус должен представлять собой прямую линию.

    С прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам. Во время этого движения ноги не сгибаются сильно. Угол в колене должен быть больше 90 градусов.

    Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус.

    Снова поставьте руки на пол и примите упор лёжа.

    В некоторых вариантах бёрпи в нижней точке не нужно касаться пола грудью. Вместо этого выполняется классическое отжимание. Если вам трудно выжимать себя наверх, попробуйте этот вариант.

    Варианты исполнения

    Вы можете экспериментировать с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.

    Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.

    Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.

    Количество подходов и повторений

    Поскольку бёрпи традиционно выполняются без веса, для эффективной прокачки выносливости необходимо выполнять много повторений либо устроить интервальный тренинг. Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

    Можете попробовать делать бёрпи на время. Выполните максимальное количество повторов за одну минуту. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и стремиться к лучшим результатам.

    Прыжки через скакалку

    Для начала нужно подобрать подходящую вам скакалку. Для этого наступите на центр скакалки и поднимите обе ручки вверх. Они должны находиться на уровне груди.

    Особенности техники

    Во время прыжков держите локти близко к телу, руки выведите чуть вперёд. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не используя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь мягко, на носочки, с чуть согнутыми коленями.

    Варианты исполнения

    Способов прыгать через скакалку не меньше, чем вариантов бёрпи. Мы уже писали про 50 упражнений со скакалкой. Эти варианты помогут вам разнообразить свои тренировки и улучшить координацию движений.

    Количество прыжков

    Выполните 100 прыжков. Когда это будет получаться легко и без запинок, учитесь делать двойные прыжки. Техника выполнения та же. Единственное отличие в том, что вам нужно чуть выше прыгать, не поджимая ноги, и быстрее крутить запястьями, чтобы успеть провернуть скакалку два раза.

    Чередуйте бёрпи и прыжки через скакалку или добавляйте их в каждый комплекс упражнений, тогда вы значительно увеличите выносливость и силу мышц, а вместе с тем и продлите свою молодость.

    Читайте также 🧐

    Чем полезны прыжки со скакалкой

    Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной.

    Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

    Читай также: Кроссфит для каждого: ТОП-6 комплексов упражнений

    10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

    Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

    Выбор скакалки

    При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

    Как научиться прыгать со скакалкой

    Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

    Читай также: Домашняя тренировка: ТОП-7 лучших упражнений

    Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков - 25 сантиметров.

    Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

    По какой системе прыгать

    Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь - минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

    Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

    Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

    Виды упражнений со скакалкой

    Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые - двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

    Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

    Читай также: С чего начать занятия бодибилдингом

    Кому удалось это упражнение, можно попробовать еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

    А вообще, существует очень много разных прыжков, в зависимости от того, какие движения ногами ты будешь выполнять во время прыжка. Так что все зависит от твоей фантазии.

    Растопите жир с помощью этой жесткой боевой тренировки с веревкой

    Сезон шести кубиков снова приближается. С вашими зимними джемперами, скрывающими множество грехов, почти покончено, и ударов при приближении погоды к , так что пора вернуться в спортзал и заняться резкой сердцевины.

    Но каким бы важным ни был летний распорядок с шестью кубиками, он может быть совершенно таким же. Так что, если вы устали от упражнений, которые включают в себя приседания и планки, за которыми следуют планки и приседания, то эта программа для сжигания пресса с боевой веревкой для вас.А еще лучше, это займет всего 10 минут, так что все будет в кратчайшие сроки.

    Для этой тренировки, разработанной тренером Мэтью Форцалья, NFPT-CPT, вы сделаете быструю 2-минутную разминку, а затем три раунда движений со скакалкой с 45 секундами включения и 15 секундами отдыха. Это небольшой отдых, но эта тренировка должна быть сложной.

    Ваша обожженная веревкой, но идеально сформированная упаковка из шести штук поблагодарит вас позже.

    Разминка

    Раунд 1

        30 секунд

            30 секунд

            Раунд 2

                30 секунд

                004

                          секунд

                          Восстановление в течение 1 минуты

                          Тренировка

                          45 секунд включено, 15 секунд выключено

                          Раунд 1
                          • Планка, чередующийся удар
                          • Battle Rope Russian Twist
                          • Rainbow Slam
                              Раунд 2
                              • Планка с переменным ударом
                              • Боевой скакалкой Русский твист
                              • Радужный удар
                                  Раунд 3
                                  • Планка поочередным ударом
                                  • Боевой скакал Русский твист
                                  • Радужный удар
                                    Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис - штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спорте, фитнесе и культуре для различных изданий.

                                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                    5 упражнений со скакалкой для быстрой тренировки всего тела

                                    Фото: Twenty20

                                    Помните те гигантские веревки, с которыми вы играли в перетягивание каната в детстве? Что ж, вы также можете использовать их как инструмент для сжигания калорий и наращивания мышц в тренажерном зале.На самом деле, вам нужно всего несколько минут в конце вашей регулярной силовой тренировки, чтобы получить импульс кардио, наряду с тренировкой всего тела.

                                    С помощью пяти упражнений с боевой веревкой, представленных ниже, вы укрепите свой пресс, руки и плечи, а также активируете мышцы ног и увеличите выработку энергии как верхней, так и нижней части тела. Даже лучше, если вы одновременно тренируетесь с высокой интенсивностью, говорит Лиз Адамс, спортсменка и тренер CrossFit Union Square. В довершение всего, любое движение может оставаться малоэффективным, а это означает, что они отлично подходят для спортсменов с проблемами суставов, и вы можете подобрать каждое упражнение для любого уровня физической подготовки, добавляет Адамс.

                                    Итак, в следующий раз, когда вы увидите эти крепкие веревки в спортзале, подойдите к ним и покрутите их (или взбейте) в течение 10 минут. Исследования из журнала Journal of Strength and Conditioning показывают, что это все, что вам нужно для достижения энергичной тренировки всего тела. Эти пять упражнений с боевой веревкой дадут вам творческий, серьезно утомительный распорядок в стиле Табата, так что вперед!

                                    СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений с лестницей на ловкость для ожога всего тела

                                    5 упражнений со скакалкой для HIIT-тренировки всего тела

                                    Перед тем, как начать качаться, убедитесь, что вы закрепили веревку вокруг тяжелой гири (предположим, более 50 фунтов), силового тренажера или перил. Когда все будет готово, пора оценить результаты.

                                    1. Беговые удары.

                                    «

                                    Power slams» - это плиометрический ожог всего тела, который быстро утомляет ваши мышцы, - говорит Адамс. А теперь добавьте взрывной элемент для нижней части тела, и вы получите еще больше преимуществ.

                                    Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, приседая на четверть, лицом к якорю. Возьмитесь за одну сторону веревки в каждую руку, затем опустите боевые веревки вниз по бокам с вытянутыми руками (a) .Опуститесь в присед, напрягите корпус, а затем взлетите в воздух, высоко подпрыгнув, одновременно поднимая обе руки над головой (b) . Когда вы мягко приземляетесь обратно в присед, с силой ударяйте веревками о землю волнообразным движением (c) . Повторите 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

                                    СВЯЗАННЫЙ: 5 простых движений для потрясающей 30-минутной тренировки рук

                                    2.

                                    Приседания с прессом от плеч

                                    Укрепляйте плечи, тренируя нижнюю часть тела и корпус.По словам Адамса, это движение особенно полезно для спортсменов со штангой, поскольку оно задействует те же мышцы, что и подруливающее устройство или толчок. Вместо того, чтобы использовать HIIT-стиль для этого движения, сосредоточьтесь на форме. Она говорит, что когда ваша форма начинает нарушаться, пора остановиться.

                                    Практическое руководство: Начните с того, что ступни будут немного шире, чем на ширине плеч. Удерживайте веревки на плечах, следя за тем, чтобы сама веревка не провисала (a) . Опуститесь в приседание (б) .Когда вы встаете, одновременно нажмите на скакалки над головой, чтобы выпрямить руки (c) . Затем одним плавным движением опустите скакалки обратно до верхней части плеч, снова приседая (d) . Сделайте 10-20 повторений, отдохните 60 секунд, затем повторите 3-4 подхода.

                                    3.

                                    Чередование широких кругов

                                    Движение по широкому кругу в этом движении всего тела делает дополнительный акцент на вашей спине и силе захвата, - говорит Адамс. Сделайте круги как можно большими, используя ноги только в случае необходимости.«Я рекомендую сохранять как можно больше инерции на протяжении всего упражнения, потому что чем больше вы замедляете, тем тяжелее будут ощущаться веревки и тем сложнее будет снова заставить веревки двигаться», - говорит Адамс.

                                    Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, примите неглубокие приседания. Возьмитесь за один конец веревки каждой рукой. Затяните сердечник и отведите каждую веревку в сторону круговыми движениями (a) . Затем завершите круг, вернув руку перед собой (b) .Используйте импульс, чтобы поддерживать круговое движение. Каждая рука должна двигаться независимо, но по-прежнему синхронно (c) . Повторяйте в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

                                    СВЯЗАННЫЙ: 3 кардиотренировки до 20 минут - беговая дорожка не требуется

                                    4. Домкраты для прыжков

                                    Увеличьте частоту сердечных сокращений, работая над более мелкими мышцами плеч и вокруг них. «Вы определенно почувствуете это своим ядром и косыми мышцами», - говорит Адамс.

                                    Как выполнять: Начните с удерживания одного конца скакалки в каждой руке, согнутые в локтях и ступни на ширине плеч (b) . Широко выпрыгивайте ногами, поднимая руки вверх и в стороны, держа локти согнутыми, чтобы вы могли поднять скакалку на высоту плеч (b) . Затем сбросьте скакалку вниз и снова прыгните вместе ногами (c) . Продолжайте движение в течение 30 секунд, затем отдохните 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

                                    5.Переменная волна скачка

                                    Завершите день рук небольшой тренировкой всего тела, которая требует твердой координации и силы. Вы почувствуете это плечами, руками и спиной, а приседания нацелены также на ваши ягодицы и ноги.

                                    Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за одну сторону веревки каждой рукой. Положите обе руки на правую сторону бедер и присядьте (a) . Взрывайтесь от земли, качая веревки вверх и вниз к внешней стороне левого бедра, мягко приземляясь обратно в приседание (b) .Продолжайте чередовать махи, выполняя приседания с прыжком в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

                                    Подробнее
                                    6 убийственных кардиотренировок, не связанных с бегом
                                    Есть 30 минут? Лучшая тренировка со скакалкой HIIT
                                    15-минутная плиометрическая тренировка для кардио и силовых тренировок

                                    Лучшая тренировка со скакалкой

                                    Хотите сжечь жир? Попробуйте эту интенсивную тренировку со скакалкой

                                    Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее оборудование, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


                                    Скакалка может напомнить вам о перемене в средней школе и уроке физкультуры, но легкое оборудование может дать вам хорошую тренировку. Скакалка может помочь вам улучшить свою физическую форму - от выносливости до ловкости и силы, которую легко носить с собой из местного спортзала в поездку на выходные с парнями. Прыжки со скакалкой могут не только вызвать серьезный сердечный ожог, но и повысить плотность костей.Кроме того, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут могут сжечь столько же калорий, как и бег трусцой со скоростью восемь минут на милю, согласно сборнику физических упражнений .

                                    Но прежде чем взяться за веревку, убедитесь, что вы используете правильный тип. Скоростная веревка, такая как эта от Rogue, легко регулируется в соответствии с вашим ростом и обычно изготавливается из нейлона. Кроме того, они легкие и отлично подходят для быстрых движений, таких как двойные подъёмы (это два поворота скакалки между прыжками). Кроме того, он более прочный, чем его собрат из хлопка.На рынке также есть утяжеленные веревки (до 2 фунтов), которые добавляют дополнительный элемент, увеличивая потребность в твердой силе захвата и обеспечивая дополнительную нагрузку на предплечья.

                                    Оптимизация длины веревки - тоже наука. Чтобы подобрать подходящую длину, наступите на веревку в абсолютном центре и потяните веревку прямо вверх за ручки. Ручки должны доходить до линии сосков. При вращении между макушкой головы и верхней частью веревки должно быть достаточно места.

                                    И, как и в любом другом упражнении, форма на первом месте. Идеальный прыжок заключается в том, чтобы держать руки близко к бокам, а локти слегка согнуты, а руки держать скакалкой на уровне бедер. Прыжки должны быть небольшими и обязательно приземляться на подушечки стоп, чтобы быстро развернуться.

                                    Готовы пропустить свой путь к стройности? Посмотрите эту простую тренировку со скакалкой, которая идеально подойдет любому, кто в пути.

                                    Инструкции: Выполните три подхода по порядку, отдыхая 3 минуты между каждым.

                                    Совет: для более сложных движений, таких как двойное подтягивание, тренируйте время без скакалки, просто вращая запястья. Это нормально - не освоить их с первого (или второго!) Раза.

                                    Set One

                                    Прыжки вперед
                                    Do: 50
                                    Прыгайте через скакалку обеими ногами на каждом повороте, раскачивая скакалку вперед.

                                    Двойное нижнее положение

                                    Выполнение: каждые два оборота перепрыгивайте через скакалку обеими ногами, раскачивая ее вперед.

                                    Прыжки вперед
                                    Do: 50

                                    Набор из двух

                                    Прыжки с трамплина
                                    Do: 50
                                    Прыгайте на пару дюймов вправо при движении вперед, затем вправо.Продолжайте в том же ритме, чередуя вперед и назад.

                                    Пятка
                                    Do: 25
                                    Перепрыгивайте через веревку и стучите правой пяткой вниз, когда вы качаете веревку вперед. Затем прыгайте и меняйте удары пяткой. Продолжайте в том же ритме, чередуя вперед и назад.

                                    Лыжные трамплины
                                    До: 50

                                    Набор из трех

                                    Двойные подножки
                                    Do: 20

                                    Лыжные трамплины
                                    Do: 50

                                    Двойные подножки
                                    Do: 20


                                    Мы рекомендуем


                                    Rogue SR-1 Скоростной трос

                                    Ищете базовую, необходимую скоростную веревку? Не ищите ничего, кроме этого варианта нейлонового кабеля от Rogue.Кабель с покрытием сделан с учетом быстроты и маневренности. Кроме того, его легко настроить под любой рост.
                                    21.95 $ на RogueFitness.com

                                    Набор CrossRope Premium

                                    Возможно, это единственный комплект скакалки, который вам когда-либо понадобится. С шестью скакалками в одном наборе есть вес для каждого типа тренировки, которым вы хотите заниматься, от фунта до двух. Выбирайте веревку для ловкости для интенсивных кардиотренировок или энергетическую веревку, более тяжелую, для удвоения сопротивления; они идеально подходят как для новичков, так и для ветеринаров. Кроме того, вы можете выбрать один из семи цветов ручки.
                                    198,00 долл. США на Crossrope.com


                                    AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

                                    Как измельчить скакалку

                                    Отказ от ответственности: это сообщение может содержать партнерские ссылки. Смотрите наш отказ от ответственности здесь .

                                    Используя простую тренировку со скакалкой , вы действительно можете сжечь эти калории и начать свой путь к измельчению.Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

                                    Когда вы думаете о скакалке, вы сразу же вспоминаете мир бокса.

                                    Практически в каждом видео с любым профессиональным боксером мы всегда видим, как он прыгает через скакалку на каком-то этапе тренировки.

                                    Я часто смотрю старые обучающие видео Али или Тайсона для некоторой мотивации, и они всегда держат в руках скакалку, делая то, что у них получается лучше всего: передвигают ноги с молниеносной скоростью.

                                    Большинство из вас может подумать, что прыжки со скакалкой предназначены исключительно для боксеров и всех других мастеров боевых искусств, но это далеко от истины.

                                    Прыжки со скакалкой не такие, как в школе.

                                    Это намного сложнее и эффективнее!

                                    Если вы действительно думаете о том, чтобы серьезно сбросить вес, повысить выносливость и улучшить подвижность вашего тела, тогда вам нужно начать прыгать со скакалкой!

                                    Какие преимущества скакалки?

                                    Прыжки со скакалкой дают много преимуществ, в том числе:

                                    • Улучшение кардио
                                    • Повышение остроты ума и концентрации
                                    • Это тренировка всего тела
                                    • Повышает рефлексы
                                    • Повышает скорость движений тела
                                    • Повышает сжигание жира
                                    • Отлично подходит для координации рук и глаз
                                    • Это умственная проблема, и ваша навыки улучшаются с практикой
                                    • Повышает общий баланс

                                    Прежде всего, самым большим преимуществом прыжков через скакалку является тот факт, что вы можете делать это буквально где угодно .

                                    Сама скакалка дешевая, почти ничего не весит и помещается в любую сумку.

                                    Итак, дома ли вы или в дороге, это буквально тренировка в сумке, которая сжигает эти калории!

                                    Тренировка со скакалкой для сжигания жира

                                    См. Также:

                                    Прежде чем мы приступим к хорошей тренировке со скакалкой, нам нужно пройти через выбор скакалки, как ее идеально отрегулировать и как правильно овладеть техникой прыжков со скакалкой.

                                    Как выбрать скакалку

                                    Что касается скакалок, их можно разделить на два вида.

                                    Во-первых, это скоростные веревки, которые, как следует из названия, легче и созданы для скорости.

                                    А во-вторых, есть тяжелые веревки, которые будут больше тренировкой верхней части тела, чем кардио.

                                    Для начала лучше всего выбрать скоростной трос. Мы хотим работать над фитнесом, ловкостью, движением и скоростью, поэтому скоростная веревка подойдет идеально.

                                    Ознакомьтесь с некоторыми из лучших подборок веревок Amazon ниже.



                                    Выберите тот, который, по вашему мнению, находится в вашем ценовом диапазоне. Я считаю, что большинство скоростных канатов вполне подходят. Просто нужно время, чтобы привыкнуть к ним.

                                    Как правильно скакать

                                    Перед тем, как начать, вам необходимо отрегулировать веревку, чтобы убедиться, что она соответствует вашему росту.

                                    Как только ваша скакалка отрегулирована, пора начинать прыгать через скакалку!

                                    Если вы новичок в соревнованиях, то вот несколько советов о том, как правильно прыгать через скакалку:

                                    • Держите спину прямо
                                    • Смотрите вперед, а не вниз
                                    • Локти должны быть согнуты
                                    • Запястья совершают небольшие движения, которые перемещают веревку
                                    • Колени должны быть слегка согнуты
                                    • Вес должен лежать на подушечках стоп. не лечить
                                    • Помните: лучше меньше, да лучше.Старайтесь не прыгать слишком высоко и не размахивать руками. Сохраняйте компактность и простоту

                                    В видео ниже показаны 6 основных шагов, которые помогут начать работу со скакалкой. От регулировки скакалки до проверки правильности движений вашего тела.

                                    Тренировка со скакалкой

                                    Что касается прыжков со скакалкой, есть несколько вариаций, которые вы можете включить в свою тренировку.

                                    Прыжки, такие как базовый отскок, из стороны в сторону, бег на месте, высокие колени и т. Д., Являются разновидностями прыжков со скакалкой.

                                    Многие думают, что прыжки со скакалкой - это однообразно, но на самом деле это не совсем так!

                                    Тренировка, представленная ниже, включает в себя несколько вариаций, и это хорошая тренировка для начала.

                                    Лично мне нравится смешивать прыжки со скакалкой с другими тренировками с собственным весом.

                                    Я часто составляю свои собственные тренировки, в которых прыгаю со скакалкой в ​​течение 60 секунд, делаю 30 отжиманий, 10 приседаний и 10 подтягиваний, а затем снова делаю это. Проявите творческий подход, и вы сможете оставаться в форме в любой точке мира!

                                    10-минутная тренировка со скакалкой

                                    Заключение

                                    Наверное, лучшее (и худшее) в прыжках со скакалкой - это то, что это навык, требующий практики.

                                    Первые несколько недель могут быть очень утомительными.

                                    Но, как и во всем остальном, практика ведет к совершенству.

                                    Так что постарайтесь усердно работать, и скоро вы будете прыгать через скакалку во сне!

                                    Ура,
                                    Ричард

                                    Идеальная программа тренировки со скакалкой для начинающих

                                    Сегодня мы рады представить вам идеальное руководство по тренировкам со скакалкой для начинающих.

                                    Если вы только начинаете заниматься фитнесом со скакалкой или только что приобрели комплект скакалки Crossrope и вам интересно, с какой тренировки начать скакалку, эта простая 10-минутная тренировка со скакалкой для вас.

                                    Вы узнаете, на каких упражнениях следует сосредоточиться, на какие советы по технике следует обращать внимание и как получить доступ к увлекательным и эффективным тренировкам для начинающих, где бы вы ни находились.

                                    Давайте прыгнем.

                                    Вы ищете программу для прыжков со скакалкой, которая будет немного более сложной? Прочтите эту статью в блоге, чтобы узнать о 15 тренировках со скакалкой, которые можно совместить с тренировками.

                                    Лучшая скакалка для начинающих

                                    Прежде чем мы перейдем к тренировке, давайте быстро разберемся, какую скакалку мы рекомендуем использовать в начале.

                                    Для начинающих мы предлагаем начать с более тяжелой скакалки. Более тяжелая скакалка дает уникальные преимущества, но также помогает замедлить вращение и дает больше обратной связи во время прыжков. Это позволяет вам лучше рассчитывать время для прыжков, что означает меньше спотыканий и гораздо более быстрое обучение. Если в прошлом вам приходилось прыгать с трудом, скорее всего, вы использовали слишком легкую веревку, дающую слабую обратную связь.

                                    «Как не прыгун, я решил начать прыгать через скакалку после просмотра нескольких видео.Я сразу заметил разницу в обратной связи, которую почувствовал при первом использовании Crossrope. К 4-му дню их использования я смог установить ритм и придерживаться его, чего я не мог сделать с дорогой старой гаражной веревкой. Покупка Crossrope бледнела по сравнению с тем, что я заплатил бы за абонемент в спортзал. Я также могу использовать их в любом месте в любое время, помогая мне оставаться последовательными в тренировках ». - Барбара

                                    Наша скакалка 1/2 фунта из нашего комплекта Get Fit - отличная скакалка для начала.Вы заметите большую разницу, как только начнете его использовать.

                                    Фитнес-скакалка для начинающих

                                    Эта быстрая и эффективная программа прыжков со скакалкой будет сосредоточена на двух основных упражнениях:

                                    1. Базовый прыжок
                                    2. Альтернативный прыжок на ноге

                                    Наша простая тренировка для начинающих со скакалкой построена на двух 5-минутных блоках.

                                    БЛОК A
                                    (5 минут) с тросом 1/2 фунта:
                                    30 секунд Базовый прыжок
                                    30 секунд Остальное
                                    30 секунд Альтернативный прыжок с ноги
                                    30 секунд Остальное
                                    Отдых 60 секунд
                                    BLOCK B
                                    (5 минут) с тросом 1/4 фунта:
                                    40 секунд Базовый прыжок
                                    20 секунд Остальное
                                    40 секунд Альтернативный прыжок с ноги
                                    20 секунд Остальное
                                    В первом блоке вы проработаете 5-минутный интервал из 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха со скакалкой ½ фунта.Во втором блоке вы проработаете 5 минут 40 секунд прыжков и 20 секунд отдыха со скакалкой 1/4 фунта. Полная тренировка будет длиться 11 минут. Попробуй сегодня.

                                    Нужна помощь для начала работы?

                                    Эта тренировка великолепна, потому что включает в себя два наших любимых упражнения со скакалкой. Но что, если вас еще нет?

                                    Если вы новичок в тренировках со скакалкой, мы предлагаем вам изучить наши ресурсы для начинающих, прежде чем приступить к этой тренировке.

                                    Найдите время, чтобы пройти наш семинар для начинающих по скакалке, чтобы получить инсайдерский совет и быстро прыгать как профессионал.

                                    Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством для начинающих по скакалке, где вы найдете полный список видео и руководств, которые помогут вам начать работу.

                                    Если вы ищете несколько быстрых советов по улучшению своей техники, вот несколько важных, о которых следует помнить при прыжках:

                                    • Оставайтесь высокими, держите спину прямо и голову вверх
                                    • Держите локти втянутыми и расслабьтесь
                                    • Сохраняйте симметрию во время прыжка, держа руки на бедрах.Это гарантирует, что у вас будет хороший разомкнутый цикл для перехода. Подробности смотрите в начале видео.
                                    • Поворачивайте скакалку запястьями (но не локтями или плечами)
                                    • Переносится легко и не слишком высоко над землей. При каждом прыжке держите колени слегка согнутыми

                                    Помимо идеальной тренировки для новичков

                                    Если вы хотите немного встряхнуть ситуацию и попробовать более интенсивные тренировки для начинающих, мы вам поможем! Мы опросили наших участников в нашем фитнес-сообществе со скакалкой и спросили их, какие тренировки им нравятся в рамках нашего соревнования по фитнесу со скакалкой.

                                    Ниже представлены три их любимых тренировки со скакалкой для начинающих.

                                    Бонусная тренировка для новичков № 1

                                    На этой тренировке вам нужно будет выполнить цикл три раза, отдыхая по 2 минуты между подходами. Для прыжков вольным стилем выберите свои навыки прыжков со скакалкой или придерживайтесь базовых прыжков.

                                    Не стесняйтесь менять интенсивность прыжков. Если вам нужен дополнительный отдых, воспользуйтесь одним из сеансов планки для восстановления. Если вам трудно удерживать обычную планку в течение 30 секунд, используйте модифицированный вариант (приподнятый или на коленях).

                                    Схема следующая:

                                    Контур (повторить 3 раза):
                                    60 секунд Прыжок вольный стиль
                                    30 секунд Альпинисты
                                    60 секунд Прыжок вольный стиль
                                    30 секунд Доски
                                    120 секунд Остальное

                                    Бонусная тренировка для новичков № 2

                                    На этой тренировке вам нужно выполнить 3 табаты.Табата - это простой протокол интервальной тренировки, вот как он работает:

                                    20 секунд упражнения высокой интенсивности (максимальное усилие) + 10 секунд отдыха x 8 раундов.

                                    Одна Табата = 4 минуты.

                                    Установите таймер в режим Табата (20 секунд включен, 10 секунд выключен). Для достижения наилучших результатов старайтесь изо всех сил во время 20-секундных рабочих сессий.

                                    Табата 1 (повторить 8 раз):
                                    20 секунд Альтернативный прыжок с ноги
                                    10 секунд Остальное
                                    Табата 2 (повторить 8 раз):
                                    20 секунд Альпинисты
                                    10 секунд Остальное
                                    Табата 3 (повторить 8 раз):
                                    20 секунд Альтернативный прыжок с ноги
                                    10 секунд Остальное

                                    Бонусная тренировка для новичков №3

                                    Во время этой тренировки

                                    Вам нужно будет сделать цикл три раза, отдыхая по 3 минуты между подходами.Вы можете менять веревку между подходами. Сосредоточьтесь на увеличении скорости прыжков каждый раунд. Это тренировка на выносливость, поэтому поставьте несколько хороших мелодий и задайте темп. Доска необязательна для новичков, но рекомендуется для продвинутых.

                                    Схема следующая:

                                    Контур (повторить 3 раза):
                                    5 минут Прыжки с интенсивным освещением
                                    1 минута Подставка ИЛИ Планка
                                    4 минуты Прыжки средней интенсивности
                                    1 минута Подставка ИЛИ Планка
                                    3 минуты Прыжки высокой интенсивности

                                    Ваши тренировки на ходу

                                    И вот оно.

                                    Надеюсь, вы вдохновились попробовать одну из наших идеальных тренировок для начинающих со скакалкой.

                                    Ищете другие тренировки для начинающих? Загрузите наше бесплатное приложение Crossrope и получите доступ к увлекательным и эффективным тренировкам, которые вы можете выполнять где угодно, прыгая со скакалкой менее 30 минут.

                                    Теперь у вас есть все необходимое, чтобы начать свое фитнес-путешествие со скакалкой! Сообщите нам, какая тренировка для начинающих вам понравилась больше всего, в комментариях ниже.

                                    боевых скакалок для похудания и кардио »Hyperwear

                                    Боевые веревки для похудания могут быть лучшим кардио-упражнением, которое вы не делаете, и мы хотим избавить вас от тяжелой работы из разнообразных садовых кардиотренировок, которые так же увлекательны, как посещение стоматолога.

                                    Если вы боитесь делать кардио, то вы попали в нужное место. Многие люди ищут новые и уникальные способы делать кардио без ощущения кардио.

                                    Хорошо, может быть, это не совсем возможно, но боевые канаты действительно устраняют монотонность кардио, сохраняя при этом те же преимущества.

                                    Новизна боевых канатов, а также их низкая ударопрочность делают боевые канаты для похудания отличным инструментом для широкого круга людей.

                                    3 причины попробовать упражнения с боевой веревкой Тренировки с тяжелой веревкой

                                    1.Координатор программы по науке о физических упражнениях и исследователь из Университета Нью-Мексико в Альбукерке, Лен Кравиц, доктор философии, в этой статье рекламирует явные преимущества тренировки с боевой веревкой. Он цитирует исследование, которое показало, что с помощью боевых веревок можно сжечь от 94 до 169 калорий. Через 14 минут. Да, верно. До 169 за 14 минут. И это всего лишь средний показатель, в зависимости от вашего веса, интенсивности и других факторов вы можете сжечь еще больше.

                                    Предполагая, что вы потребляете максимум 169 калорий, это составляет чуть более 12 калорий в минуту.При таком темпе тренировка со скакалкой превосходит бег по лестнице, прыжки с трамплина, бёрпи и даже скакалку. Это не стало сюрпризом, когда доктор Кравиц продолжил в своей статье «тренировка со скакалкой как компонент тренировка всего тела обеспечивает значимое вмешательство для улучшения потери веса ». Есть люди, которые подтвердят эффективность боевых веревок для похудания.

                                    2. Боевые канаты обеспечивают малую ударную нагрузку и высокую эффективность кардиотренировок. Многие люди больше не могут стучать по ногам или скрежетать коленями.Боевые канаты устраняют все это. Хардкорные фанаты фитнеса клянутся боевыми веревками из-за их низкого качества.

                                    3. Боевые веревки - забавная новинка. Боевые канаты сегодня являются одними из наименее используемых тренажеров. То, что они для вас новички, не значит, что они плохие. Фактически, это одно из самых удобных устройств, которыми вы можете владеть. Они не ломаются, они не причиняют вам вреда, вы их чертовски легко выберете, их легко транспортировать и еще проще хранить. Что еще вы можете пожелать, кроме этого? Этот профиль практически полностью противоположен любому другому оборудованию в тренажерном зале.Кроме того, они будут держать вас в курсе и развлекать, делая что-то новое.

                                    Боевые упражнения со скакалкой: кардио с веревкой, чтобы избавиться от жира

                                    Все больше и больше людей, как тренеров, так и посетителей тренажерных залов, осознают растущую популярность тренировок с боевой веревкой. Эти люди заменяют скучное, старое, однообразное кардио тренировкой на веревке. Проверить это.

                                    Если вы ищете качественную круговую тренировку для сжигания жира, которую можно проводить с партнером, посмотрите на ребят из Critical Bench.

                                    Наконец, если вы хотите интенсивно тренироваться в течение короткого периода времени и с высокой интенсивностью, обратите внимание на этот сжигатель жира.

                                    Но подождите, это еще одна тренировка со скакалкой для похудения!

                                    Ребята из Bodybuilding. com в начале этого года сделали солидную статью, указав на некоторые из тех же вещей, что и мы.

                                    Они упоминают «тяжелую работу кардиотренировок на беговой дорожке».

                                    Ребята согласны, «что они чертовски веселые.”

                                    Ребята отмечают, что «Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что всего лишь 10-минутная тренировка со скакалкой увеличивает частоту сердечных сокращений до пикового уровня и должна быть классифицирована как упражнение высокой интенсивности».

                                    В таком случае неудивительно, что статья называется «Сжигание жира с помощью боевых веревок». Обязательно внимательно посмотрите на это. Они включают в себя довольно уникальную тренировку с веревкой для всего тела, которую вы можете попробовать.

                                    И если этого было недостаточно, возможно, вам придется проверить реальность.Образно говоря конечно.

                                    Вы бы больше поверили в эффективность боевых канатов, если бы экипаж из MilitaryTimes.com поддержал это?

                                    Ну пошли туда. Не меньше, чем в 2013 году, когда они разместили эту статью, в которой рекламируется уникальный бонус силы с тренировкой на боевой веревке.

                                    «Пятнадцатиминутные тренировки с боевой веревкой три раза в неделю могут повысить ваше максимальное количество отжиманий в среднем на 24 процента в течение четырех недель».

                                    Это довольно значительный прирост менее чем за месяц.

                                    Итак, возникает вопрос: «Чего вы ждете?»

                                    Кардио-тренировка со скакалкой: начало работы с боевыми упражнениями со скакалкой

                                    Боевые веревки для похудения не многим известны, но они набирают обороты.

                                    Не позволяйте незнакомому или незнакомому учебному инструменту заставить вас нервничать. У нас есть новая боевая веревка, вы можете ознакомиться с ней, и мы обещаем, что она вас не напугает!

                                    Если вы уже знакомы с боевыми веревками и привыкли к ним, читайте дальше.

                                    Мы знаем, что некоторые из вас, возможно, ищут несколько супер-уникальных, диких упражнений со скакалкой, поэтому мы готовы помочь вам прямо здесь.

                                    Если у вас есть какие-либо упражнения со скакалкой, видео, ресурсы или веб-сайты, которыми вы хотели бы поделиться с нами, сообщите нам об этом.

                                    Спасибо за чтение, оставайтесь классными и наслаждайтесь тренировкой на веревке.

                                    2 боевых тренировки с жареным жиром

                                    Если вы хотите в спешке поднять частоту сердечных сокращений и одновременно проработать все основные группы мышц тела, возьмите тяжелую веревку и начните раскачиваться.Скакалка стала основным продуктом в спортзалах по всей стране по уважительной причине: это простые тренажеры с доказанной пользой, сжигающие более 10 калорий в минуту. «Веревки предлагают высокоинтенсивную тренировку, которая сжигает много калорий за короткий промежуток времени», - отмечает Даниэль Хопкинс, мастер-тренер Equinox Fitness в Нью-Йорке и создательница занятий по веревкам и гребцам в тренажерном зале. «Это отличная многозадачность, потому что в ней сочетаются сила и кардио». Одно исследование показало, что после четырех недель HIIT-тренировок со скакалками три раза в неделю у женщин не только заметно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, они также смогли сделать больше повторений силовых упражнений, таких как отжимания и приседания. Все канатные тренировки начинаются с сердечника, а это значит, что ваш сердечник постоянно задействован при каждой волне и ударе. Кроме того, вы мгновенно получаете визуальную обратную связь о своих усилиях. «Вы можете сразу определить, сильнее ли одна сторона вашего тела, чем другая, по форме, которую образуют веревки», - говорит Хопкинс. При использовании веревки не напрягайте мышцы только верхней частью тела, вместо этого попробуйте начать движение с помощью кора. «Волны должны быть небольшими, быстрыми и однородными по всей длине веревки», - советует Хопкинс.Следуйте ее советам по форме (справа), а затем попробуйте ее любимые упражнения (ниже) для быстрой и яростной тренировки всего тела за считанные минуты.

                                    2 способа тренировки

                                    ТРЕНИРОВКА 1 : Программа Speed ​​HIIT

                                    ВРЕМЯ: 15 минут

                                    Выполните 30 секунд одного из движений веревки, перечисленных в разделе «Get Roped In», после чего сделайте 60 секунд отдыха. Завершите 10 раундов.

                                    ТРЕНИРОВКА 2: Сила всего тела и кардио-схема

                                    ВРЕМЯ: 30 минут

                                    1. Попробуйте эту схему всего тела, используя достаточно тяжелые веса, чтобы сделать 10 повторений сложными.Повторить 3 раза с минимальным отдыхом между кругами.
                                    1. Отжимания от боковой планки (10 повторений)
                                    2. Приседания с кубком (10 повторений)
                                    3. Чередование тяги ренегата или бентовера (всего 10 повторений, по 5 с каждой стороны)
                                    4. Попеременные боковые выпады со сгибанием рук на бицепс (всего 10)
                                    5. 30 секунд тренировки со скакалкой (Раунд 1: чередующиеся волны. Раунд 2: хлопки. Раунд 3: круги)
                                    6. Sprinter сидя

                                    Финишируйте с 4–6 раундами скакалки, 30 секунд на ходу, 30 секунд восстановления.

                                    ввязаться в

                                    Как начать
                                    • Примите спортивную стойку, слегка согнув колени, напрягая мышцы корпуса и слегка наклонившись вперед от бедер.
                                    • Встаньте достаточно далеко назад, чтобы веревка немного провисала от точки крепления.
                                    • Держите руки на ширине плеч. Начните с одной волны двумя руками; по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете держать веревку в каждой руке.
                                    Учимся двигаться
                                    • Wave: Поочередно поднимайте и опускайте веревку как можно более взрывным образом, либо двумя руками на одной веревке, либо удерживая отдельные веревки.
                                    • Slam: Поднимите концы веревки над головой, а затем ударьте веревку по земле обеими руками.
                                    • Clap: Раскачивайте веревки внутрь и наружу, хлопая их вместе, чтобы столкнуться посередине.
                                    • Круг: Двигайтесь по часовой стрелке и / или против часовой стрелки с веревками.
                                    • Прыгающий домкрат: Удерживая скакалку в каждой руке, выполняйте прыжковые домкраты, поднимая и опуская скакалку движением.
                                    • Russian Twist: Сядьте на землю лицом к веревке; слегка откиньтесь назад, держась обеими руками за веревки перед грудью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *