Бжж приемы: Боевые приемы джиу-джитсу | Московский спортивный клуб джиу-джитсу

Содержание

Боевые приемы джиу-джитсу | Московский спортивный клуб джиу-джитсу

Боевые приемы джиу-джитсу основаны на знаниях анатомии, физиологии, биомеханики и психофизиологии человека, а успех их выполнения — на филигранной технике, доведенной до автоматизма, нюансах стратегии и тактики ведения поединка. Здесь нет места всевозможным танцевальным па и техникам в стиле кино. Задача одна: как можно быстрее ликвидировать своего врага или врагов, используя любые методы, находящиеся в арсенале. Поэтому в ход идут самые изощренные и эффективные приемы, которые могут нанести максимальное поражающее действие врагу вплоть до летального исхода. Нет смысла останавливаться на деталях. Их знают многие, кто занимается единоборствами, в том числе и спортивными, однако просто знать мало: нужны умения и навыки.

Боевые приемы джиу-джитсу

Данная техника доступна далеко не всем. Одни не могут применять подобную технику ввиду ограниченности стиля, другие «зашорены» в рамки спортивных правил, третьи не могут переступить через морально – этические нормы и т.

д. и т. п.

К конкретным боевым аспектам ученика подводят поэтапно в соответствии с  многолетней программой подготовки. Это должны быть ученики, качественно освоившие базовую работу, преимущественно спортивную, проверенные, имеющие высокую морально-нравственную составляющую. Конечно, многие классические спортивные приемы сами по себе высокоэффективны и опасны, в конце концов, это приемы тех же боевых искусств, но, повторимся, что разница все же существенна: где-то и просто в манере исполнения приемов, а где-то в дополнительных технических деталях.

Ошибочно обучать прикладным боевым приемам учеников в группах начальной подготовки и в группах тренировочного этапа, особенно среди детей и подростков. Допустимо во взрослых группах в условиях прохождения специализированной подготовки.

Тем не менее, имея какие-то преимущества в знаниях и, возможно, в некоторых навыках, обольщаться не следует, здесь, как в любом серьезном деле, через тернии к звездам.

Любой пробел в разделе подготовки ведет к поражению, а, значит, трудиться придется упорно и долго, вникая во все большее количество проявлений боевого искусства.


Бразильское Джиу Джитсу | Клуб единоборств «Живая сталь»

Бразильское джиу-джитсу – это позиционная борьба, главной целью которой является выйти в выгодное положение и сделать болевой или удушающий прием. В отличии от силовой борьбы (вольной, классической, сумо и т.д.) в позиционной борьбе «бразильское джиу-джитсу» физическая сила как правило не играет главной роли.

Традиционная форма для борцов бразильского джиу-джитсу – это кимоно (Ги). Основной частью стратегии этой борьбы являются захваты за Ги и за пояс. Нужно сразу заметить, что Ги для бразильского джиу-джитсу сильно отличается по плотности от кимоно для каратэ, тхэквондо и больше напоминает дзюдогу (кимоно для дзюдо) или самбовку (куртка для самбо).

В бразильском джиу-джитсу используется огромный арсенал болевых и удушающих приемов, а так же свипов (переворотов соперника), тейкдаунов (переводов в партер) и других приемов. Несмотря на то, что схватки по бразильском джиу-джитсу всегда начинаются со стойки, основная борьба всегда идет в партере. В отличие от дзюдо и самбо, где основной задачей является удачно провести бросок соперника, в бразильском джиу-джитсу схватка может происходить вообще без бросков, и часто именно так и происходит.  Как правило, после начала поединка оба соперника стараются провести тейкдаун (перевод в партер) что бы сразу занять выгодное положение. Не стоит путать «тейкдаун» с «броском».

Тейкдаун – способ перевода соперника в партер, и кроме броска, существует масса других способов «уронить» соперника. Кроме того, иногда по мимо текдауна проводится «затягивание в гард». Один из соперников намеренно стремится оказаться снизу в партере. В отличие от большинства других единоборств, находясь снизу, спортсмен отнюдь на находится в менее выгодном положении. Все зависит от позиции.

Основные выгодные положения в бразильском джиу-джитсу это «гард» положение снизу (существует множество разновидностей гарда, мы не будем углубляться в это подробно), маун (положение сверху соперника), сайд маунт или как его называют бразильцы «100 кг» (боковое удержание), север-юг и положение со спины. Именно выйти в выгодное положение и является главной задачей джитсера (борца бразильского джиу-джитсу), потому что болевые и удушающие приемы можно провести только из выгодных положений.

Дело в том, что ни один прием не работает из невыгодного положения, так как у соперника есть возможность выйти, провести контратаку или свип. Самое главное, что для ведения успешной борьбы в джиу-джитсу вашим козырем будет являться техника. Побеждает всегда тот соперник, у кого выше техника. Даже если разница в силе и весе соперников огромная, и при этом  один из них намного лучше знает технику – победит именно тот, кто лучше подготовлен технически.

Вероятно, по этому в соревнованиях практически всегда кроме весовых категорий есть и «абсолютная» весовая категория, в которой могут участвовать спортсмены всех весовых групп.

Конечно, когда уровень технической подготовленности спортсменов близок решающим фактором становятся дополнительные параметры: вес, сила, скорость, выносливость и так далее.  Доказательством того, что техника – самая важная часть джиу-джитсу являются исторические примеры. Скажем лучшим джитсером всех времен многие считают бразильца Марсело Гарсию, который выступал в весовых категориях до 88 и до 82 кг. Марсело считается уникальным борцом, с высшей техникой, он не раз побеждал соперников (профессиональных борцов, джитсеров и грепплеров) весом 120 и 130 кг. Хелио Грейси – один из основателей бразильского джиу-джитсу, говорил, что он создавал это искусство именно для того, чтобы слабые соперники могли побеждать физически более сильных.

Болевые, удушающие приемы и перевороты - Мужик в городе на бразильском джиу джитсу

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Рубрика "Мужик в городе" предназначена для сильной половины хабаровчан — в ней мы расскажем о чисто мужских развлечениях, что интересно мужчине в краевой столице, где он может отдохнуть и привести себя в порядок.

В этот раз главный редактор ИА AmurMedia Евгений Никитенко отправился в первую официальную школу бразильского джиу джитсу на Дальнем Востоке, где на наглядном примере убедился, что большая чем у оппонента физическая сила или масса тела далеко не всегда является залогом победы.

Бразильское джиу джитсу как вид единоборства начал развиваться в России совсем недавно, а в Хабаровске он появился и вовсе всего лишь несколько лет назад. Что собой представляет данное направление, в чем его особенности и чем оно отличается от классического джиу джитсу, разобрался главный редактор ИА AmurMedia "Мужик в городе" Евгений Никитенко (16+). А помог ему в этом представитель первой официальной школы Бразильского джиу джитсу на Дальнем Востоке "Gracie Barra Khabarovsk" Андрей Симаченко.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

— Для начала давайте разберемся: джиу джитсу — это восточное единоборство, каким образом оно вообще попало на южноамериканскую землю?

— Джиу джитсу зародилось в Японии. Это комплексное боевое искусство и изначально в него входила и борьба, и удары, и система связывания, и применение оружия – на самом деле это очень объемный термин, включающий в себя целый спектр различных направлений. Почему бразильцы? В начале XX века Япония стала более открытой и жители Страны Восходящего солнца стали активно путешествовать по всему миру и, в том числе, показывать, свои достижения в области боевых искусств. Одного из них, Мицуё Маэду, судьба привела в Бразилию. Как утверждают историки, на тот момент он уже провел тысячу схваток, проиграв только в двух из них, но спустя столько лет говорить о полной достоверности этого утверждения сложно. В Бразилии Маэда познакомился с весьма богатой и влиятельной семьей Грэйси, вхожей в коридоры власти. Эта семья была довольно многодетной, а отец как раз хотел, чтобы его наследники занимались спортом. Старшие сыновья начали заниматься с Маэдой, и главным аспектам, которым их обучали, была именно борьба. Поскольку схватки были ориентированы больше на спортивную и соревновательную составляющие, применение оружия и другие атрибуты классического джиу джитсу просто-напросто отпали, оставив лишь борьбу и самооборону.

Собственно семья Грэйси и стала развивать джиу джитсу в Бразилии, придала ему особенный колорит, создала собственные традиции:

— Старшие братья научились у мастера всему и передали знание младшим. Бразилия — страна очень своеобразная, боевое искусство ребята оттачивали не только в залах, но и на улицах, а потому даже несмотря на респектабельность семьи, у многих ее членов были приводы в полицию после уличных столкновений.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

— Хорошо, японское боевое искусство нашло новую родину и получило новый виток развития в Бразилии., Но как оно распространилось по миру?

— На протяжении XX века этот вид джиу джитсу культивировался в Бразилии, а семья Грэйси всячески доказывала превосходство своей школы. И только в конце 80-х — начале 90-х пошла экспансия в Америку. Как ни странно, но первым, кто привез семейство Грэйси в Америку, был Чак Норрис.

В дальнейшем для того, чтобы показать достижения своей школы, они выступили организаторами и участниками UFC – одного из первых турниров по смешанным единоборствам. Победителем первого турнира, да и нескольких последующих, был Ройс Грэйси, один из самых известных представителей семейства – именно тогда о бразильском джиу джитсу узнал весь мир. Оно быстро набрало популярность, ведь Ройс Грэйси побеждал соперников из разных направлений, которые были гораздо больше, сильнее, крупнее, тяжелее, чем он.

— Вы говорите, что оно стало популярным в начале 90-х, но почему-то у нас в России я про него вообще не слышал.

— Дело в том, что в Россию бразильское джиу джитсу добралось достаточно недавно, даже на начало 2000-х мало кто у нас знал про данное направление. 2010, наверное, можно назвать годом начала распространения бразильского джиу джитсу по РФ -стали открываться школы, и на сегодня в стране около десятка "черных поясов". В Хабаровске официально развиваться направление начало в 2011 открыл его Денис Гуриненко, а мы к нему записались в ученики.

Спустя чуть больше полугода в Хабаровск приехал первый бразилец с семинаром и уже в сентябре мы стали первой официальной школой "Грэйси Барра" на Дальнем Востоке.

— В чем кардинальное отличие бразильского джиу джитсу от классического японского?

— В нем ориентация идет в первую очередь на борьбу. Акценты поставлены на работу в партере, то есть если дзюдо или самбо – это работа в стойках, броски, то бразильское джиу джитсу – это болевые, удушающие и перевороты. Здесь, в отличие от очень многих направлений, работа в партере практически не ограничена по времени, плюс ко всему имеется целых ряд уникальных техник, которые не применяются больше нигде.

— Насколько мне известно, во многих единоборствах существуют строгие возрастные планки, к примеру, если хочешь заниматься профессионально, то начинать надо не позже, чем в подростковом возрасте. Как с этим обстоят дела в "Грэйси Барра"?

— К нам можно прийти в любом возрасте – бразильское джиу джитсу имеет достаточно гибкую систему возрастных категорий, в соревнованиях участвуют и юниоры, и возрастные спортсмены. Есть даже отдельные, очень редкие в других направлениях, категории для людей за 40-50 лет. У нас сейчас два человека поехали на Чемпионат Европы, одному из них больше 45 лет, второй в этом году 50-летний юбилей отметит, и оба занимают призовые места и успешно выступают. Потому начинать заниматься никогда не поздно.

— Это, все-таки, единоборство, тем более подразумевающее броски на маты, болевые приемы, захваты... существуют какие-то ограничения по здоровью?

— Надо адекватно оценивать свои силы и способности, но, по большому счету, при грамотном подходе заниматься можно практически любому. Если говорить о спортсменах с ограниченными способностями, то есть даже незрячие бойцы и люди без конечностей, которые борются на общих соревнованиях, так как нет отдельной параолимпийской ветви, и побеждают при этом.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

— Когда я иду на фитнес, я понимаю, что я записываюсь туда, чтобы похудеть, в "качалку" — нарастить мышечную массу. Почему люди приходят в бразильское джиу джитсу? Участие в соревнованиях — это самоцель, или есть и другие причины?

— Можно и учиться самообороне, и худеть, и развиваться физически, все зависит от цели — кто-то идет за победами на соревнованиях, кто-то просто поддерживает физическую форму. Про себя могу сказать, что благодаря бразильскому джиу джитсу очень быстро похудел и сбросил 15 килограммов лишнего веса.

— Может человек, который никогда в жизни не занимался единоборствами, просто придти к вам и начать заниматься?

— У нас даже сейчас есть люди, которые раньше никогда не занимались, зато сейчас выступают на соревнованиях.

Первое, что вам понадобится для занятий, — это желание и кимоно. И уже на этом этапе у меня возникли небольшие затруднения — оказалось, что подвязать полы кимоно по тому же принципу, что и махровый домашний халат, не выйдет. Существует великое множество специальных узлов, не развязывающихся даже во время напряженной борьбы, одному из них меня и научил мой сегодняшний инструктор Андрей Симаченко.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Занимаются здесь босиком, так что просто переодеваемся в кимоно, завязываем пояс и в бой.

На самом деле, не совсем в бой, скорее, в разминку. Очевидно, что на тренировке будут так или иначе задействованы все группы мышц, а потому, если мы хотим избежать неприятных последствий в виде растяжений и перенапряжений, нам необходимо их разогреть.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Причем, нужно понимать, что это не та разминка, к которой мы привыкли в школьных и университетских спортзалах, а полноценный разогрев, который заставит вас попотеть еще до того, как тренер объявит начало непосредственно тренировки и не скажет разбиться по парам.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Как уже отмечалось выше — упражнения не индивидуальные, вам назначают партнера, с которым вы и будете отрабатывать движения и элементы. Перед тем, как переходить к отработке техники боя, нужно будет пройти и ряд уникальных упражнений, включающих элементы применяемых в единоборстве приемов. Принцип прост — мастер демонстрирует, что нужно сделать, ученики стараются повторить за ним, максимально близко к оригиналу.

Вообще, ряд упражнений выглядит достаточно нестандартно: так, мне еще ни разу не приходилось на руках подтягиваться к ногам идущего впереди напарника, выступающего в данном случае своеобразным "якорем".

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Интересно, что все упражнения рассчитаны на то, что в процессе их выполнения отрабатывается не один, а сразу несколько элементов или необходимых в данном единоборстве навыков. Так, в одном из упражнений к вам на спину садится партнер и вы должны пронести его через весь зал: несущий, очевидно, тренирует силу и выносливость, партнер же отрабатывает захват, благодаря которому удерживается на вашей спине и учится контролировать центр тяжести.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Вот еще один интересный пример: ваш партнер группируется на полу и главная ваша задача — перевернуть его через себя.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Во время теоретической подводки мне уже говорили, что это никак не ударный вид спорта, беготни и суеты в бразильском джиу джитсу минимум, все элементы проводятся в максимально тесном контакте с соперником. В ходе тренировки я убедился, что так оно и есть — несмотря на то, что родиной единоборства является Япония, каких-то прыжков, ударов ногой в голову и прочего здесь можно не ждать, только хардкорные броски оппонента на пол и выходы на болевой или удушающий приемы. Поэтому стоит понимать, что наша задача — не настучать оппоненту по физиономии, а "загнать его в угол", поставить в такое положение, в котором он просто не сможет нам сопротивляться.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Все приемы так или иначе призваны обездвижить противника, я, на кадрах выше, отрабатывал только бросок, в идеале же броском дело не ограничивается, после него следует еще и выход на болевой.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

А вот поверить в то, что масса противника в бразильском джиу джитсу практически не имеет значения, мне было довольно сложно. Именно поэтому для наглядной демонстрации в пару ко мне пригласили хрупкую миниатюрную девушку. Чисто визуально масса наша различалась раза в два, и в обычных условиях я бы все-таки поставил на себя... если бы не знал, что моя соперница уже давненько занимается единоборствами.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Вообще же, если четко соблюдать технику, то вес вашего оппонента действительно перестает быть проблемой — подход можно найти к любому, да и масса "врага" (если ее правильно распределить) не помешает бросить его на маты.

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

Что ж, как нам кажется, для первого знакомства с бразильским джиу джитсу информации более чем достаточно, а если вы заинтересовались и хотите познакомиться с данным единоборством немного поближе, то тренировки проходят ежедневно, кроме воскресенья, в 20. 30 часов, по адресу: ул Первомайская, 11 (район ж/д вокзала и ДВГУПС).

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

"Мужик в городе" Евгений Никитенко на тренировке по бразильскому джиу джитсу. Фото: Алексей Тимиргалеев

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Мужик в городе

Спортивные секции для детей в Одинцово

Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — это возможность воспитать свой характер, показать всем на что вы способны. Занимаясь бразильским джиу-джитсу вы можете стать первоклассным борцом, профессионалом ММА, получить навыки самообороны или просто поддержать хорошую физическую форму. В любом случае вы научитесь главному — умению вести реальный бой. Причем уникальность бразильского джиу-джитсу состоит в том, что вас постепенно будут вести к вашей цели, не ломая и не калеча вас.

BJJ состоит из четырех разделов:

1. Бразильское джиу-джитсу – спортивная борьба в ги (кимоно). В стойке используется весь арсенал бросков из дзюдо и самбо, а также разработанные бразильцами сбивы и переводы в партер. Болевые разрешаются на все суставы рук и ног. Удушающие приемы выполняются руками, ногами, используя ги спортсменов, включая пояс. В поединке после броска именно в партере решается исход боя. Партер – это основа бразильского джиу-джитсу, доведенная до совершенства. Судья во время встречи не прерывает ход поединка, спортсмен вынужден искать самый эффективный путь к победе, для этой цели в BJJ разработано множество «охран» – положение, позволяющее взять контроль над соперником с целью провести переворот для улучшения своей позиции, или атаковать болевым и удушающим приемом. Система баллов в Бразильском джиу-джитсу нацелена, прежде всего, на реальный бой и отображает самые важные моменты поединка.

2. Бразильское джиу-джитсу No-Gi (без кимоно) – спортивная борьба в майке и шортах. В стойке, так как отсутствует ги, преобладает техника вольной борьбы. Болевые и удушающие приемы разрешены в стойке и в партере. Правила проведения поединков, техника и тактика те же, что и в ги.

3. Валитудо (Vale Tudo – все разрешено). В стойке кроме техник, используемых в No-Gi, изучается техника Муай-тай (тайский бокс) в полном объеме. Добавляются удары головой, руками и ногами в партере, и что самое главное, это характерно только для BJJ, переходные положения, когда один боец находится в стойке, а другой в партере. Подробно разработана атака и защита для обоих бойцов.

4. Самозащита (Self – Defense). На основе 3-х предыдущих разделов изучается самооборона. Снимаются все запреты на захваты (т.е. можно брать за волосы, воздействовать на глаза соперника), а также добавляется работа с подручными средствами (нож, палка и т.д.) Соревнования по данному разделу не проводят.

История Бразильского джиу-джитсу начинается с легендарного японского бойца, мастера джиу джитсу и Кодокан дзюдо Мицуе Маеда (1878-1941). Путешествуя по Северной, Центральной и Южной Америке, побывав в странах Европы, Маеда провел тысячу поединков и не проиграл ни разу в боях без правил или по правилам дзюдо и уступил лишь два раза в схватках с профессиональными борцами по их правилам. Маеда, за многочисленные поединки, прозванный Count Koma — Граф Битвы в начале 20-х приехал в Бразилию. В качестве благодарности, за помощь, оказанную ему Бразильским политиком по имени Гастао Грейси, Кома обучил джиу-джитсу его старшего сына Карлоса (1902-1994). Карлос обучил своих братьев, младший из которых был Хелио (1913). В 1925 году Карлос открывает первую академию. Семья Грейси и их многочисленные ученики, постоянно участвуя в боях без правил изменяли и дополняли технику и тактику дзю-дзюцу, создавая самое эффективное боевое искусство в мире. В 70-х годах бразильское джиу-джитсу становится видом спорта, но даже в спортивном поединке, правила ориентированы, прежде всего на реальный бой. Благодаря постоянным соревнованиям по бразильскому джиу-джитсу, где разрешены все броски, болевые и удушающие приемы, как в стойке, так и в партере, нет остановки времени. Техника стала стремительно развиваться, а эффективность тут же проверялась в боях без правил. В начале 90-х, когда бои без правил стали проводить не только в Бразилии, но и в США, Японии, представители бразильского джиу-джитсу одерживали убедительные победы над своими соперниками.

Пять советов тем, кто только начал ходить на грэпплинг или БЖЖ. Часть 2.

Вчера секция грэпплинга в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM» начала небольшую серию советов тем, кто только начал посещать тренировки БЖЖ или грэпплинг в Москве. Стоит отметить, что ознакомившись с данными советами и передерживаясь их, любой новичок, который только начал ходить на грэпплинг или BJJ в Москве, сможет более быстро освоить базовые приёмы борьбы и получит более высокую динамику тренировочного прогресса. Сегодня мы постараемся дать ещё несколько полезных советов.

Расслабься и старайся ровно дышать.

Посещая грэпплинг или БЖЖ, необходимо помнить о том, что одной из важнейших вещей в данных видах смешанных единоборств является наличие у спортсмена правильного дыхания. Поэтому начиная ходить на тренировки постарайся как можно быстрее научиться правильно дышать, это позволит думать во время проведения спарринга и иметь спокойное дыхание. Взрываться необходимо в определённые моменты, тогда, когда это для тебя наиболее выгодно, однако при этом не следует иметь всю схватку дыхание как будто ты только что побежал кросс 25 километров.

Прежде всего, изучи и отработай до автоматизма базовые техники.

Постарайся забыть про всё, что ты слышал о грэпплинге или бразильском джиу-джитсу до того, как начал посещать тренировки и полостью сосредоточься на том, чтобы довести до автоматизма базовые приёмы и техники. Ведь как показывает практика, до того момента пока спортсмен не отточит до полного автоматизма рычаг локтя, треугольник или креветку, он может даже не мечтать о том, чтобы получить какие-либо успехи в данных единоборствах. Также следует сказать и о том, что практически все необычные приёмы, находящиеся в арсенале лучших мастеров грэпплинга и джиу-джитсу, основываются на базовых техниках, без знания которой их просто невозможно повторить.

Старайся спрашивать советов.

Занимаясь смешанными единоборствами, не стесняйся и в случае необходимости старайся спрашивать совета у своих товарищей по тренировкам. Если, например, ты постоянно попадаешь на рычаг локтя одному из одноклубников, просто попроси его чтобы он показал тебе несколько вариантов защиты.

 

Академия единоборств РМК -

Запутанное происхождение названия не мешает этому виду борьбы завоевывать внимание спортсменов на всех континентах земного шара. Основа бразильского джиу-джитсу — борьба в партере, удушающие и болевые приемы.

Главный принцип этого вида единоборств в том, что человек, не обладающий выдающимися физическими данными, может защититься от более сильного противника и победить.

Основная задача схватки — перевести противника в партер с помощью захватов и бросков. При этом борцы джиу-джитсу одеты в кимоно и часть бросков происходит с помощью захвата одежды.

Далее в ход идет арсенал болевых приемов, базирующихся на создании рычага: обездвиживание конечности и давлении на нее. Приемы удушения позволяют ослабить соперника из-за падения уровня кислорода в крови, вплоть до потери сознания. Чтобы прекратить воздействие, проигрывающий борец должен похлопать по полу или по противнику, показывая, что он сдается.

Последние несколько лет бразильское джиу-джитсу становится все более популярным в России, и наши спортсмены составляют достойную конкуренцию на мировых соревнованиях.

Тренерский состав

Чипурной Владимир

Тренер по грэпплингу и бразильскому джиу-джитсу

Соловьев Дмитрий

Тренер по грэпплингу и бразильскому джиу-джитсу

Боярских Ольга

Тренер по бразильскому джиу-джитсу

Jungle BJJ UFA / Первая международная школа бразильского джиу-джитсу в Уфе - 10 самых распространенных ошибок в БЖЖ Начиная заниматься БЖЖ, многие испытывают сложности.

Даже самые одаренные допускают ошибки, поэтому мы составили 10 самых распространенных ошибок в бразильском джиу-джитсу. 10. Риар Нэйкд Чоук Захват спины — очень радостное «событие» для каждого белого пояса. Многие суетливо начинают выходить на РНЧ, допуская ошибки из-за спешки. Например, многие крестят ноги спереди, не закрепившись должным образом в позиции, или кладут руку на макушку сопернику, фиксируют ее на передней части шеи. 9. Выход из маунта с помощью моста и перекатов Это одна из первых техник, которой вы научитесь. Маунт — это та позиция, в которую попадаются многие новички. Основной причиной этого является то, что новички стараются вылезти за счет силы, а не техники. Мало кто пытается сделать одну из вариаций креветки… 8. Предсказуемые атаки Если соперник видит и знает, что вы хотите сделать, то на 99 процентов он защитится. Поэтому очень интересно смотреть профессиональный грэпплинг: каждое движение — контр движение. Такие ошибки допускаются новичками, которые выходят на кросс чоук вместо того, чтобы пройти халфгард. 7. Задержка в неудавшихся сабмишенах Например, если вы вышли на гильотину, но не зафиксировали шею соперника, то лучше отпустить и попытаться атаковать снова, чем держать захват. Да, сопернику будет неприятно, но вы не сможете его засабмитить. Также и с другими болевыми и удушающими. 6. Треугольник Треугольник является одним их тех приемов, которые нужно учить и развивать в самом начале ваших занятий. Многие зацикливаются на нем и изо всех сил стараются его доделать, часто, к примеру, забывают также захватить и руку. Например, если вы чувствуете, что треугольник не удается, то вы можете перейти на армбар. 5. Отдавать позицию сопернику Это может оказывать негативный психологический эффект, так как вы уже привыкнете сдаваться, давать сопернику пройти гард, забрать руку или захватить спину. Всегда боритесь до конца и старайтесь доминировать в схватке. 4. Доминирующие захваты Доминирующие захваты могут помочь вам выйти из неприятной для вас позиции, также вы не будете давать сопернику делать то, что он хочет. 3. Всегда быть сверху Крис Хойтер однажды написал на стене своего зала: Будьте сверху Когда вы сверху, оставайтесь там Когда вы снизу, закройте намертво гард Никогда не забывайте правило 1 Выучите правила и не нарушайте их Джиу-джитсу состоит в основном из работы на земле, но нужно еще научиться атаковать, когда вы на спине. Если вы стремитесь доминировать на татами, выучите эти правила, как антипример. 2. Не фокусируйтесь на достижении поясов Как говорил Брюс Ли: «Пояса хороши только для того чтобы держать ваше кимоно заправленным». Не фокусируйтесь на цвете вашего пояса, лучше просто учитесь на своих ошибках и старайтесь каждый день становиться лучше, чем вчера. Если вы сфокусируетесь именно на достижениях, то никогда не достигнете нужного результата. 1. Будьте сдержаны и скромны Тренера часто учатся у своих учеников, так почему бы вам не поучиться у сверстников? Вы научитесь гораздо большему, если у вас будет пример для подражания. Уважайте ваших спарринг-партнеров, вне зависимости от их силы, веса и достижений. Не бойтесь, если вас взяли на болевой, из него можно выйти. 6 главных ошибок, которые допускают белые пояса во время роллинга. Как сказал Рензо Грейси, один из самых уважаемых черных поясов: «Иногда ты молот, а иногда наковальня». Это больше чем правда, особенно для тех, кто первый раз приступает к занятиям по БЖЖ. Буквально каждый в зале имеет больше опыта чем ты, а схватки проходят очень быстро, и каждый раз с новым партнером. Именно здесь,новичок чувствует себя буквально как на наковальне. Без техники и точности понимания стратегии борьбы новоиспеченный белый пояс вынужден совершать тактические ошибки для «выживания». 1. Отдать спину, что бы вылезти из-под маунта. Захват спины — самая доминирующая позиция в джиу-джитсу. Отдавать свою спину — это очень плохая идея. Все ваши техники уходят от вас в распоряжение вашего оппонента. Правильным действием будет: свип мостом или уход креветкой. 2. Проводить болевые/удушающие приемы, когда соперник держит вас в закрытом гарде. Когда все попытки пройти закрытый гард остановлены вашим оппонентом, наступает время кросс чоука из закрытого гарда. Прямые руки — это подарок для вашего соперника, который обычно приводит к армлокам. Если вы любите работать со спины, это то, чего вы обычно ждете. Правильным действием будет: вместо попыток заставить вашего оппонента сдаться ищите способ пройти гард, либо до, либо во время его атаки. 3. Прямые руки во время попыток уйти из-под маунта. Это происходит инстинктивно — оттолкнуть от себя вес, когда вы находитесь под маунтом. Как бы там ни было, выставляя руки прямыми, вы дарите оппоненту армбар. С Новым Годом чувак, вот твой подарок. Также вы тратите очень много сил, пытаясь оттолкнуть от себя вес тела и быстро устанете. Правильным действием будет: свип мостом или уход креветкой. 4. Пытаться душить отворотом из-под маунта. Обычно это происходит после того как новый студент увидит видео, где Хелио Грейси душит отворотом из гарда, не до конца понимая разницу между маунтом и гардом. Грустно, но обычно эти атаки заканчиваются быстрым армбаром. Правильным действием будет: понять, что так делать можно из гарда или из маунта, а не из чужого гарда или из-под маунта. 5. Хватать пальцы, чтобы не быть задушенным. Я думаю, это должно быть понятным каждому: когда ты чувствуешь руки оппонента, ищущие возможность проведения удушающего приема, хватайся за любую возможность, лишь бы не быть задушенным. Но помните, хвататься или крутить пальцы запрещенно правилам IBJJF. Так же сломав палец, Вы можете помешать повседневной жизни человека, с которым вы боролись. Правильным действием будет: контролировать руку атакующего, либо свой отворот. 6. Не стучать, когда попались на болевой / удушающий. Новички не совсем понимают, когда наступает предел. Как сильно плечо может вывернуться во время кимуры перед тем как что-то случится. Так же многие студенты судят о своем прогрессе по тому, как долго они не стучали в течении 5-ти минут, либо целой тренировки. Они достаточно долго терпят перед тем как сдаться, за что получают боли в локтях, плечах и других суставах. Правильным действием будет: сдаться заранее и вовремя. Лучше сдаться и после спокойно роллиться на следующий день.

Jungle BJJ UFA / Первая международная школа бразильского джиу-джитсу в Уфе is on Facebook. To connect with Jungle BJJ UFA / Первая международная школа бразильского джиу-джитсу в Уфе, join Facebook today.

29 лучших советов для бразильского джиу-джитсу

Получите максимум от своего путешествия с белым поясом с помощью этого совета

Быть белым поясом в бразильском джиу-джитсу сложно, но полезно. Вы почувствуете сильную мотивацию изучать новые техники и стать лучше, но вы также потратите много времени, изучая сложные уроки и много нажимая на них. Вот несколько полезных советов по категориям, которые помогут вам в вашем путешествии.

Советы по BJJ с белым поясом

Общие советы

1. Найдите хороший спортзал

Первый совет для любого белого пояса - убедиться, что вы действительно идете в хороший спортзал.Все остальные советы из этого списка будет намного сложнее реализовать, если ваш тренажерный зал не является подходящим местом. Кроме того, психологически намного проще сменить тренажерный зал в начале пути, чем позже. В хорошей школе BJJ есть следующие составляющие:

  • Инструктор дружелюбный и благосклонный, особенно к новичкам
  • Инструктор имеет четкую родословную (ищите их или их инструктора по BJJ Heroes)
  • Инструктор имеет черный пояс или по крайней мере, коричневый пояс в BJJ
  • Большой процент цветных поясов (синий пояс и выше), которые регулярно тренируются в тренажерном зале.
  • Цветные пояса удобны и полезны, особенно для новичков
  • Тренажерный зал соответствует вашим целямg соревнования, ММА, самооборона или средний тренажерный зал, который обслуживает самые разные цели
  • Нет странного или культового поведения
  • Тренажерный зал удобен для путешествий и имеет удобный график
2. Тренируйтесь последовательно

Регулярные тренировки гарантируют, что вы будете постоянно кататься (спарринг в терминах BJJ), изучать новые приемы у вашего инструктора и приобретать опыт игры на ковре. Тренировки пять дней в одну неделю и один день на следующей неделе неприемлемы, прервут ваше обучение и также могут привести к травмам.Выберите удобную для вас частоту тренировок и придерживайтесь ее.

3. Тренируйтесь два или более раз в неделю

Даже если BJJ дополняет другие тренировки, которые вы уже проводите, вы должны стремиться посещать как минимум два занятия в неделю, из которых три обычно являются оптимальным числом для большинства. Такое количество занятий в неделю гарантирует, что вы получите достаточно опыта в спарринге, и познакомит вас с различными техниками от вашего инструктора каждую неделю. Это также помогает вам прогрессировать с такой же скоростью, как и у большинства других учеников вашего уровня, помогая вам почувствовать мотивацию и энтузиазм продолжать обучение.

4. Часто перекатывайтесь

Перекатывание может быть пугающим при запуске BJJ, но во время спарринга можно извлечь много бесценных уроков, таких как баланс и давление, поэтому им никогда не следует пренебрегать. Чем больше вы катаетесь, тем больше у вас возможностей усовершенствовать свою защиту, опробовать новые техники в условиях стресса и увидеть, как ваш стиль джиу-джитсу подходит против противников разных стилей и типов телосложения.

С самого начала убедитесь, что вы участвуете во всех спарринговых раундах в каждом классе.Даже если вы устали, вы получите много пользы, например, возможности тренировать свою защиту.

5. Сотрудничайте со всеми формами, размерами и уровнями навыков

Всегда будьте готовы смешивать вещи и кататься с противниками разных размеров и типов телосложения. Это дает вам возможность увидеть разные стили и техники джиу-джитсу, а также познакомит вас с разнообразием джиу-джитсу. Это относится и к прокатке с цветными лентами. Не бойтесь кататься с ними. Вам придется играть в обороне, но в процессе вы многому научитесь.

6. Не пренебрегайте своей физической формой и физической подготовкой

Хотя БДЖ - отличный способ получить хорошую физическую форму, вам следует сделать еще один шаг и попытаться регулярно тренировать силу и форму. Это может помочь предотвратить травмы и помочь вам получать больше удовольствия от времени на ковриках, позволяя вам быть более конкурентоспособными.

7. Ранний выход из строя и всегда разминка

Хотя BJJ, возможно, безопаснее многих других боевых искусств, он все же имеет свою долю травм.Во время занятий в классе вы можете помочь избежать этого, всегда разогреваясь и рано отключайтесь, когда отправляете задание. Если вы этого не сделаете, вы можете потерять работу на несколько недель или месяцев.

8. Уважайте своих партнеров и заботьтесь о них

Путешествие каждого человека по бразильскому джиу-джитсу зависит от наличия постоянного количества партнеров, с которыми можно тренироваться и работать. Уважение к партнеру по тренировкам - важный способ гарантировать, что у вас всегда будет партнер, готовый тренироваться с вами. Это означает, что вам следует:

  • Избегать травм своих партнеров
  • Избегать материалов, которые инструктор не разрешил в вашем спортзале или на уровне вашего пояса e. g шатуны или пяточные крючки часто запрещены для белых ремней
  • Носите чистую одежду gi и no gi
  • Соблюдайте гигиену
  • Будьте дружелюбны
  • Будьте хорошим спортсменом
  • Будьте внимательны во время занятий и будьте хорошим партнером по сверлению
9. Попытайтесь применить методы, которые вы изучаете в классе, в своих роликах.

По мере того, как вы тренируетесь больше, вы обнаружите, что одни методы работают на вас лучше, чем другие. В конечном итоге это может заставить вас почувствовать себя комфортно и избегать пробовать новые техники.К счастью, в большинстве тренажерных залов BJJ на каждом занятии вас научат новой технике, которую вы сможете опробовать сразу после спарринга. Это отличный способ разнообразить свой стиль джиу-джитсу и расширить свою игру.

10. Не паникуйте и не забывайте дышать

Ваши первые броски на белом поясе будут трудными, и вы часто будете в плохих положениях, например, в нижнем креплении. На этой стадии легко впасть в панику, отчаянно взбрыкнуть и попытаться отбросить противника. Сопротивляйтесь этому побуждению и постарайтесь спокойно вспомнить о своих побегах и сэкономить на них энергию.

Чтобы избежать паники при катании, нужно также избегать задержки дыхания. Это значительно затрудняет восстановление во время переката, а также затрудняет выполнение техник.

11. Развлекайтесь

Бразильское джиу-джитсу - это прежде всего веселье. Не относитесь к этому так серьезно, чтобы перестать получать удовольствие. Принимайте неудачи как часть опыта, заводите друзей в спортзале и не бойтесь смеяться над собой. Кроме того, вам не нужно постоянно отбирать заявки любой ценой, чтобы получать удовольствие - успешная проверка или удаление тоже может быть приятной.

Советы по обучению

12. Делайте заметки

Заметки - отличный способ закрепить то, что вы изучаете или сталкиваетесь с проблемами каждую неделю. Вы можете просто записать то, что вы узнали во время урока, или сделать еще один шаг и также написать о своих оценках для класса, о том, что вы сделали хорошо и что вы могли бы улучшить в следующий раз.

Заметки не нужно просто писать. Вы можете записывать на видео свои ролики (конечно, с разрешения вашего партнера по тренировке и с разрешения тренера) или техник, которые вы изучаете после занятий.

13. Регулярно тренируйтесь

Последовательные техники тренировки позволяют вам понять, как работает техника, прежде чем вы попробуете ее в броске со 100% сопротивлением оппонента. Многие техники в BJJ требуют мелких деталей, чтобы они работали успешно, и сверление помогает вам запомнить эти детали во время катания.

14. Использование осознанной практики

Осознанная практика - один из способов повышения мастерства мастеров различных дисциплин. Осознанная практика - это когда вы сосредотачиваете свою практику на чем-то конкретном с целью повышения эффективности.Примером может служить повышение эффективности побега на маунте, выполняя 15 минут побегов с сопротивлением после каждого занятия. Вы можете выполнять эту практику с разной интенсивностью, записывать, как вы ее выполняете, а затем пересматривать ее позже, чтобы убедиться, что вы делаете побеги правильно.

Если вы намеренно практикуете побег из рук, вы можете позволить партнеру поставить вас на руки, а затем попытаться убежать в течение пяти минут. Если вы сбежите или вас отправят, вы можете сбросить настройки, вернуться в исходное положение и попробовать еще раз.

15. Задавайте вопросы

Если вы следовали первому совету и записались в хороший тренажерный зал, этот совет является логическим продолжением. Многие более высокие пояса любят показывать техники и объяснять, почему они используют одни техники вместо других или как они могли бы выйти из определенной позиции. Не бойтесь задавать им вопросы.

Технические советы

16. Изучите основные позиции, подчинения, движения и побеги

Одной из самых сложных вещей, которые нужно было понять при запуске BJJ, были основные позиции и то, как они сочетаются друг с другом.Все это было похоже на беспорядок. Я не знал ценности одной позиции над другой, особенно потому, что я также не знал ни заявок, ни опросов с каждой позиции. Это сделало катание более трудным и запутанным, чем должно было быть.

Один из способов сократить свой начальный путь в BJJ - это научиться распознавать шесть основных позиций и знать, какие позиции лучше других. Есть также базовые движения, такие как креветки и мосты, а также базовые представления. Это некоторые из основ BJJ, поэтому вам должно быть главным приоритетом знать их все.

В нашем руководстве по основным позициям, представлениям и движениям, написанном черным поясом Мохамедом Омаром, перечислены все они, а также дана иерархия позиций от лучших к худшим.

17. Изучите спортивные правила BJJ

Даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях, полезно знать основные спортивные правила BJJ. Есть ряд различных организаций со своими собственными сводами правил, но самой крупной из них является Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF). Правила IBJJF в основном дают спортсмену очки за получение выгодных позиций, прохождение защитника или выполнение успешных зачисток или мгновенную победу за успешную сдачу. Знание количества очков для различных позиций или техник поможет вам получить общее представление о том, какими должны быть ваши цели при броске. Также прочтите набор правил, чтобы узнать, какие методы являются незаконными.

18. Сосредоточьтесь на защите, выживании и побегах

Как новичок в BJJ вы будете постоянно кататься с партнерами, которые более опытны, чем вы, так что вы будете больше защищаться, чем атаковать. Это означает, что вам нужно будет сосредоточиться на защите на раннем этапе. Всегда полезно вкладывать время в свои защитные навыки, чтобы укрепить свои навыки, чтобы вы могли терпеливо искать возможности подчинения или поиска.

Для этого рассмотрите возможность обучения и последовательного сверления хотя бы одного выхода из основных отрицательных положений, таких как нижнее крепление, боковой контроль, контроль спины и колено на животе. Также неплохо научиться защитным навыкам, находясь в чьей-то закрытой охране, например, как принимать позу и как уберечь руки от тела.

19. Изучите 1-2 техники из каждой позиции

Хорошее практическое правило для расширения ваших знаний при запуске BJJ - сосредоточиться на изучении одной или двух техник из каждой позиции как сверху, так и снизу.Когда вы наверху, техника может быть подчинением, а когда внизу - уходом или замахом. Основные позиции включают:

  • Крепление
  • Управление спиной
  • Колено на живот
  • Боковое управление
  • Черепаха
  • Защитное ограждение
20. Сосредоточьтесь на одной технике

По мере того, как вы начинаете осваивать БДЖ, возможно, вы захотите потратить больше времени на совершенствование определенной техники. Для многих белых поясов это может быть любимая подача или зачистка, по которой вы можете провести дополнительное исследование.Примером может служить рукава, которую вы затем можете:

  • Изучить различные настройки
  • Совершенствовать механику отделки
  • Изучить счетчики на обычные побеги от руки
21.
Научитесь давить на оппонентов сверху

Один из распространенных ошибок, которые я совершал, когда белый пояс не давал правильно, когда я был в верхнем или боковом контроле. Это означало, что я бы бороться изо всех сил, чтобы получить один из этих выгодных позиций, а затем потерять их вскоре после этого.

Оказание давления на оппонента, когда вы занимаетесь верхним положением, например, верховой или боковой, требует от вас некоторых небольших изменений в том, как вы переносите свой вес на оппонента.

При боковом контроле это может включать в себя попадание на подушечки ног и врезание в оппонента, а при верховой езде это может включать получение низкого верхового животного и врезание в оппонента грудью.

Видео о том, как оказать давление на оппонента сверху

Психологические подсказки

22.Соревнуйтесь хотя бы один раз

Соревнование - отличный способ испытать свое джиу-джитсу на более интенсивном уровне. Это также отличный способ вывести вас из зоны комфорта и познакомить вас с противниками в вашей весовой категории с разными стилями. Это может показаться сложным, но это полезный опыт, который стоит попробовать хотя бы один раз. Но прежде чем соревноваться, убедитесь, что вы знаете, как работает система начисления баллов, основные позиции и имеете некоторые представления, которые вам удобны.

23. Спланируйте и подготовьтесь к переходу к следующей полосе или поясу

Во многих спортзалах есть программа, показывающая, какие техники или навыки вам необходимо знать, чтобы рассмотреть возможность использования следующей полосы или полосы.В других спортзалах могут даже быть официальные аттестации или тесты, которые вам нужно будет пройти. Ознакомьтесь с методами и навыками из этого списка и начните продвигаться к нему прямо сейчас. Выделяйте немного времени каждый месяц, чтобы сосредоточиться на некоторых из этих приемов, и постарайтесь использовать необходимые навыки в своих спарринг-раундах.

24. Сосредоточьтесь на мастерстве, а не на силе, весе или скорости

Сила, скорость и вес - отличные атрибуты, которыми нужно обладать при перекатывании, но они никогда не должны компенсировать небрежную или несуществующую технику. Например, вы можете быть одним из самых тяжелых спортсменов в своем тренажерном зале и из-за этого редко оказываетесь на дне бокового контроля или верховой езды, но это не значит, что вам никогда не следует тренировать уходы из этих положений.

Другой пример - когда вы выполняете развертку в режиме реального времени. Убедитесь, что вы запоминаете все детали и не восполняете пробелы в своей технике своими силами.

Даже если сила, скорость или вес являются вашим ключевым преимуществом, наступит время, когда вы столкнетесь с кем-то с такими же характеристиками, и тогда вам придется полагаться на свою технику.

25. Не бойтесь пробовать новые техники

По мере того, как вы будете кататься больше, вы начнете использовать те же приемы, которые работают для вас. Вначале это нормально, но со временем вам нужно будет попробовать что-то новое. Не бойтесь пробовать новых защитников, стратегии передачи или подчинения, даже если сначала они несколько раз дают неприятные результаты.

26. Согласитесь, что вы будете тапать

Часть долгосрочного обучения BJJ - это признание того, что вы будете часто тапать. Часто вы обращаетесь к партнерам по обучению, которые лучше вас, а иногда и к партнерам по обучению, которые извлекают выгоду из одной из ваших ошибок или просто удачливы.Тем не менее, постукивание - отличный способ признать, что вам может потребоваться усовершенствовать технику или больше сосредоточиться на защите. Также важно во время подачи постукивать как можно раньше, чтобы избежать травм.

27. Будьте терпеливы

Паника и трата всей вашей энергии, пытаясь вырваться из-под контроля нижней стороны, иногда могут сработать, но когда вы столкнетесь с более продвинутыми противниками, все, что это будет делать, - это истощить вашу энергию. Проявление терпения и ожидание подходящего времени для движения не только сбережет вашу энергию, но и повысит вероятность того, что ваш побег или контрмер сработает.Терпение также важно при отправке материалов, когда обычно лучше всего закрепить свою позицию, прежде чем даже схватить руку или ногу, чтобы сделать это более эффективным.

28. Наслаждайтесь путешествием

BJJ - это не спринт. Многие практикующие тратят от 1 до 2 лет, чтобы даже получить свой первый пояс. Следующие пояса могут занять еще больше времени, а черный пояс займет в общей сложности от 8 до 12 лет в зависимости от вашего пути.

BJJ также сложен, и сначала его может быть трудно выучить.По этим причинам важно понимать, что для повышения вашего уровня навыков потребуется время, и вы сможете добиться этого только при постоянной практике. Получение черного пояса может быть хорошей целью, если вы знаете, что это долгосрочная цель. Постарайтесь поставить и другие промежуточные цели, такие как стремление обучаться и специализироваться на новом защитнике один раз в год, участвовать в соревнованиях и т. Д. Больше идей о голах для белых поясов смотрите ниже.

29. Ставьте полезные цели на белом поясе

Стремитесь к каким-нибудь стоящим сложным целям, когда у вас белый пояс.Некоторые хорошие цели BJJ с белым поясом могут включать:

  • Соревноваться один раз или соревноваться по регулярному расписанию, например, раз в квартал
  • Просить бросить хотя бы один цветной пояс для каждого класса
  • Изучение одного другого стиля защиты в дополнение к закрытой защите
  • Возможность перечислять значения очков в различных позициях и движениях
  • Регулярно посещать занятия три раза в неделю
  • Бегать один раз в неделю в дополнение к обычным занятиям BJJ
  • Участвовать во всех спаррингах каждого класса
  • Знать и попробуйте хотя бы одну подачу из каждой основной позиции
  • Уметь уходить с каждой из основных позиций
  • Посетите один семинар экспертов по BJJ
  • Успешно подготовьтесь и завершите все требуемые оценки

Хорошие книги, веб-сайты и каналы YouTube для большего количества белых наконечники для ремней

Ниже приведены некоторые полезные ресурсы для белых ремней, которые хотят улучшить себя одевайте и снимайте коврик.

Книги

Прочтите наше полное руководство по лучшим книгам по BJJ для получения дополнительных предложений.

каналов YouTube
веб-сайтов
  • BJJ Fanatics . Обучающий сайт, на котором продаются обучающие видео по всем вообразимым темам BJJ. Также есть отличный раздел для начинающих с отличными видео.
  • Грейфер . Веб-сайт Стивена Кестинга с черным поясом с большим количеством статей и видео по различным темам BJJ.
  • BJJ Success. Мы можем быть предвзятыми, но в нашем блоге есть большое количество полезных статей по целому ряду тем, актуальных для начинающих, включая лучшие подкасты, приложения, ГИС и многое другое.

Мы пропустили чаевые? Сообщите нам об этом ниже!

борцовских приемов для БДЖ, которые удивят ваших противников

Борьба - отличное дополнение к вашему бразильскому джиу-джитсу. И не только из-за тейкдаунов и всего, что с ними связано, что вы можете извлечь из этого; но потому что вы можете изучить пару трюков, которые также помогут вам поднять вашу игру на ступеньку выше!

Некоторые из этих уловок более жестокие, чем другие ... Фредди Конрад демонстрирует особенно неприятный вариант - против попытки вашего оппонента на одной ноге и закрытой защиты! Используйте его, и вы заставите своих противников страдать.

ОНИ ПОШЛИ НА ОДНОЙ НОГЕ? НЕТ ПРОБЛЕМ.

В ситуации, когда ваш противник сделал бросок на одиночную ногу и в итоге схватил его, но вы успешно растянулись и таким образом защитили его, у вас есть прекрасная возможность применить свой борцовский трюк.

Фредди показывает, что сначала нужно перехватить руку противника и схватить мышцу бедра . Затем другой рукой набейте им голову . Обычно здесь вы пытаетесь ослабить хватку противника, отбрасывая ногу назад. Но если это не поможет, тогда вам нужно использовать руку с «обхватом», чтобы схватить руку с «набивкой» за запястье.
Теперь, поместите лицо противника в его подмышку , толкнув его головой. Как только вы это сделаете, не стесняйтесь отпускать свою «набивающую» руку от головы противника и помещать верхнюю часть ладони вашей «перехвата» с внешней стороны его плеча.

Затем Фредди показывает, что вам нужно обвести по направлению к их спине.Когда вы будете кружить, потяните их к себе - это окажет огромное давление на их плечо, и они упадут на спину. При этом изменяет положение вашей ладони на внутренней стороне подмышки и оказывает давление на грудь.

ПРОЙДИТЕ ИХ ЗАКРЫТУЮ ОХРАНУ - УНИКАЛЬНЫМ СПОСОБОМ С ЭТОМ УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Практикующих BJJ обычно учат оставаться в вертикальном положении, когда они находятся в чьей-то закрытой охране, и избегать нарушения их позы. Тем не менее, установка Фредди Конрада заставит вашего оппонента думать, как будто он что-то на вас напал, - на долю секунды, после чего вы начнете разбивать его и проходить мимо их защиты.

По сути, Фредди показывает, что вам нужно перейти грудь к груди с вашим противником, и в то же время получить андерхук одной из ваших рук и обнять их голову другой. Оттуда, поместите ладонь своей руки с подпоркой на верхнюю часть бицепса оппонента , чтобы удерживать ее на месте.Затем, используйте руку, которой вы обнимаете голову оппонента, чтобы добраться до его подмышки , сжимая кулак прямо там.
В этой позиции вашему противнику будет очень сложно что-либо сделать, тогда как вам потребуется очень мало энергии с вашей стороны, чтобы он чувствовал себя некомфортно!

Оттуда вам нужно сломать закрытую защиту оппонента, переместив бедра в сторону, где находится ваша «обнимающая» рука. Затем перешагните через их ногу и снова займите доминирующее положение.
Также убедитесь, что вы продолжаете оказывать давление на их лицо плечом, чтобы они не смогли превратиться в вас во время процесса.

Посмотрите, как Фредди Конрад разбирает эти две схемы на видео ниже:

Фундаментальная борьба в народном стиле Адама Уиллера.

  • Олимпийский призер Адам Уиллер показывает основы борьбы на одном из самых всеобъемлющих курсов, которые у нас есть
  • Адам показывает тейкдауны, рукопашный бой и растягивание рук для борьбы с ног.

10 основных советов для бразильского джиу-джитсу Белые пояса

Независимо от того, носите ли вы новый белый пояс или он немного испачкался после месяцев (или лет) тренировок, эти советы помогут ускорить ваше обучение и быстро продвинуться по служебной лестнице.

Сегодня Evolve Daily делится десятью основными советами для белых поясов бразильского джиу-джитсу.

1) Не бойтесь ошибаться

Вы слышали это раньше, и это применимо к бразильскому джиу-джитсу; не бойтесь ошибаться.

Независимо от степени ошибки, ошибки дают возможность учиться и совершенствоваться.

Но заметьте, ошибки дают только «возможность» учиться. Фактическое улучшение и выгода от совершения ошибки начинается с признания ошибки и затем обучения тому, как не повторять ту же ошибку снова.

Отметьте, что вы могли сделать неправильно, извлеките уроки из этого и начните заново.

2) Сравните себя, а не других

Всегда бывает сложно определить личный прогресс.

Однако есть способы улучшить свое самосознание, и все начинается со сравнения себя с собой. Это звучит немного странно, но, проанализировав, сможете ли вы победить себя месяц назад или, может быть, даже три месяца назад, вы можете дать себе уверенность в том, что вы естественным образом улучшаете и развиваете свои способности.

Ловушка, в которую попадают многие люди, вместо этого сравнивает себя с окружающими.

Поступая так, вы не почувствуете улучшения; потому что, как и вы, эти люди тоже становятся лучше. Вполне вероятно, что все в вашем спортзале улучшаются с одинаковой скоростью, и будет сложно «поймать» те пояса повыше.

Сравните себя с собой, а не с другими.

3) Обучать последовательно

Каким бы очевидным это ни казалось, последовательное обучение важно.

Не все смогут присутствовать на каждой тренировке. Однако важно придерживаться последовательного подхода к тренировкам.

Таким образом, вы будете в курсе последних событий внутри класса. Если инструктор обучал определенному движению, технике или положению в течение недели (или дольше), а вы посещаете занятия ближе к концу этого расписания, будет трудно собрать все идеи воедино в своем уме.

Однако, если вы постоянно посещаете тренинги, вы обнаружите, что техники вам намного проще.Практика - это здорово, но повторение - это когда вы замечаете огромные улучшения в своей игре.

4) Катите чаще

Роллинг (спарринг) - это место, где все ваши знания объединяются, чтобы закрепиться в вашем сознании.

Несмотря на то, что вы можете изучить основные приемы, позиции и представления от своего инструктора, есть вещи, которые вы узнаете во время катания, чему вас никто не сможет научить.

Во-первых, вы значительно улучшите свою игру в целом, если начнете последовательно катиться.Вы поймете, какие области вашей игры самые сильные, а какие самые слабые. Используя эту информацию, вы сможете лучше подготовиться к фактическим тренировкам и занятиям по технике с вашим инструктором и начать эти занятия с более глубоким пониманием того, как применяются все эти движения.

Это помогает увидеть финишную черту до того, как вы начнете, и это поможет вам достичь этого.

5) Имейте ясную цель при катании

Дрель с намерением.

Но всегда помните, важно начинать сеансы катания с четкой целью.

Бездумное наступление на коврики и пять пятиминутных раундов с разными партнерами определенно бросят вам вызов и помогут развить вашу кардио-систему для БДЖ, но вы не научитесь так много, как могли бы, если у вас есть четкая цель

Вы можете использовать эту возможность для реализации некоторых техник, которым вы научились на тренировке. В качестве альтернативы вы можете попрактиковаться в защите определенного представления, с которым, как вам кажется, боретесь.Или вы можете просто стремиться к тому, чтобы ваша защита не проходила определенным образом, или сосредоточиться на определенном собственном переходе.

Используйте эти раунды, чтобы практиковаться, практиковаться, практиковаться!

6) Перестаньте напрягаться при катании, вместо этого расслабьтесь

Поначалу нервничать, беспокоиться и напрягаться - это естественно.

Первый раз катание - это ваша первая возможность применить на практике то, чему вы научились.Но даже тогда, в первые месяцы катания, ваши знания и понимание позиций в BJJ будут крайне ограничены.

Примите тот факт, что вы не знаете (и не можете) всего, и просто плывите по течению.

Это ваша возможность попробовать что-то, рискнуть и совершить ошибки.

Расслабьте свое тело и оставайтесь комфортно, чтобы вы могли сделать несколько перекатов и ускорить обучение, вместо того, чтобы выкладываться изо всех сил в одном раунде и бездельничать до конца тренировки.

7) Думайте об обучении, а не о результате

Это скоро укоренится в умах всех, кто постоянно занимается BJJ.

Важно не рассматривать фактический результат, а задуматься о возможности учиться.

Если вас выставил противник, не стыдитесь и не разочаровывайтесь результатом. Вместо этого подумайте о том, что произошло и как вы можете предотвратить повторение этого снова.

Это также относится к ситуациям, когда вы отправляете кого-то в спортзал. Если вы представляете оппонента, посмотрите на это с другой точки зрения и подумайте, что сработало. Если ваше представление было настроено с определенной позиции, поищите другие способы добраться до этой позиции.

Всегда учись.

8) Задавайте дополнительные вопросы

Были ли вы когда-нибудь в классе и не понимали определенную технику или представление? Если да, говорите!

Ваш инструктор всегда рядом, чтобы помочь вам.Вы не поверите, но они хотят, чтобы вы задали как можно больше вопросов.

Задавая вопросы (даже сложные), вы тренируете свой разум, чтобы изучать и понимать новые концепции.

Если вы в чем-то не уверены и не уточняете, вы ничего не узнали и упустили прекрасную возможность расширить свои знания.

9) Не отказывайтесь от тапа

Нет причин не подчиняться оппоненту.

Опять же, не думайте о результате в этой ситуации, но подумайте об уроках, которые приходят с этим опытом.

Если ваш противник скован руками, и выхода нет, лучше нажать. В большинстве случаев опытный противник не будет применять удары с максимальной силой, а вместо этого просто позволит вам постучать. В этой ситуации важно постучать.

10) Но слишком раннее постукивание тоже может быть плохим

В отличие от вышеизложенного, слишком раннее нажатие также имеет свои недостатки.

Если противник стоит за вашей спиной, вам следует сосредоточиться на способах выхода из этой позиции и получения собственного доминирующего положения. Если они тянутся к вашему плечу и зажимают его, готовые применить удушение, пока что не стучите, потому что у вас еще есть способ сбежать. Даже после того, как ваш противник обернул вам шею и применил удушение, сражайтесь с его руками и руками, чтобы увидеть, сможете ли вы создать немного передышки. Если нет, нажмите; это не проблема!

Важно научиться избегать определенных подчинений, и иногда лучшая возможность сбежать - это последние секунды перед применением.

Если вы планируете однажды принять участие в соревновании, эти моменты отчаяния могут стать решающим фактором, выиграете вы медаль или нет.

10 способов улучшить свой BJJ вне коврика - перевернутая передача

Все мы хотим проводить больше времени на циновках, но мешают неудобные отвлекающие факторы, такие как работа, семья и так называемая социальная жизнь. Эти 10 советов дадут вам способы улучшить свой BJJ, даже если вы не можете попасть на татами.

1. Практикуйте визуализацию.

Ваш разум - ваш самый мощный актив. Используйте силу визуализации для «практики», даже если у вас нет возможности практиковаться. Вы можете делать это в свободное время, например, когда вы стоите в душе, лежите в постели перед сном или когда вы занимаетесь этим, люди называют работу, когда вы сидите перед компьютером и смотрите на Reddit 8 часов в день.

Попробуйте эти управляемые визуализации:

  • Постарайтесь вспомнить детали вашего последнего особенно сложного раунда спарринга - как он начался, как продвигался, с какими проблемами вы столкнулись и т. Д.
  • Какие техники вы изучали на прошлом уроке? Поднимите мысленный образ инструктора. Что они сказали и как продемонстрировали это? Вспомните это слово в слово. Насколько хорошо вы выполнили это при бурении? Что бы вы могли улучшить в следующий раз?
  • Выберите технику, над которой хотите работать. Закройте глаза и мысленно поставьте себя в ситуацию, чтобы выполнить это. Как вы двигаете конечностями, куда кладете руки, когда меняете хват? Представьте себе это от первого лица.Сделайте это снова от третьего лица.

Многие участники BJJ и за его пределами делают визуализацию частью своей умственной игры, чтобы успокоить нервы и сосредоточиться на положительных результатах. Я не спортивный психолог, но вы можете найти множество книг по этой теме, если хотите углубиться в технику. Проверьте Amazon или местную библиотеку.

2. Вести дневник тренировок.

Если вы боретесь с удержанием, мой первый совет - вести дневник тренировок.После тренировки - возможно, вечером или на следующий день - запишите или напечатайте, что вы делали в классе. Используйте те же подсказки визуализации, которые я дал в последнем совете, затем запишите, что вы «видите». Активный отзыв, который он требует от вас, важнее всего, что заканчивается на странице. На самом деле я не могу понять свои старые записи, но они все же помогли мне закрепить уроки в моей голове в то время.

Вы можете попробовать делать заметки и во время урока. Прочтите «6 советов по ведению заметок в джиу-джитсу» Аянти Гунаварданы, чтобы получить полезные советы о том, как писать в блокноте для джиу-джитсу.

3. Составьте схему вашего игрового плана.

Разработка плана игры по грэпплингу может иметь огромное значение, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Это практически обязательно для всех, кто имеет уровень синего пояса (или скоро станет) - и вдвойне для участников.

Я разбиваю планирование игры на два основных этапа: 1) инвентаризация и 2) его составление.

Вот как вы проводите инвентаризацию. Для каждой позиции, перечисленной ниже, запишите свои лучшие методы из 1–3, когда вы находитесь на вершине.Затем вернитесь назад и перечислите 1–3 техники, когда вы находитесь в нижней части

.
  • Стенд (тейкдауны)
  • Крепление сзади
  • Крепление
  • Колено на живот
  • Боковое управление
  • Черепаха
  • Полузащита
  • Открытый кожух
  • Закрытая решетка

У вас была надежная техника или по две на каждую позицию? Если нет, вы знаете, над чем работать дальше.

Теперь, когда у вас есть «предустановленные» техники, давайте наметим их.Нарисуйте это пузырьками и стрелками.

Ваш матч начинает стоять. Какую позицию вы занимаетесь? Какие захваты вы ищете? С каких тейкдаунов вы начинаете? Где это вас приземлит? Что ты делаешь там? И так далее…

Выполните последовательность еще раз, но на этот раз поработайте над тем, что, если - что, если ваш ход будет отражен таким образом, что, если они ускользнут этим путем, что, если вы пройдете защиту и т. Д.

Выполняйте этот процесс, пока не создадите исчерпывающий план игры.Вам не нужно планировать все возможности, но вы хотите знать свою «игру» и знать, как к ней вернуться, когда что-то пойдет не так.

4. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны.

Пока у вас открыт этот дневник, почему бы не заняться самоанализом. Честно оцените себя и посмотрите на свои сильные и слабые стороны. Оцените себя в этих категориях:

Техника

  • Побеги и оборона
  • Тейкдауны и защита от тейкдаунов
  • Ограждение (закрытое, открытое, половинное, зачистки, предотвращение прохода)
  • Прохождение прохождения (открытие охранника, прохождение определенных открытых охранников)
  • Лучшие игры
  • Атаки сзади
  • Leglocks
  • Правил

Физический

  • Прочность
  • Мощность
  • Выносливость
  • Гибкость
  • Прочность

Психическое

  • Самодисциплина
  • Фокус
  • Скорость обучения и сохранение знаний
  • Стратегическое мышление
  • Решительность, сердце, зернистость
  • Уверенность
  • Самообладание (преодоление нервозности и беспокойства по поводу производительности)

Ваше эго может уколоться после резкого взгляда на себя, но все это во имя саморазвития. Полученные здесь идеи помогут вам направить ваше обучение и учебу в будущем.

5. Ставьте цели.

Иногда может казаться, что ты просто крутишь колеса, но никуда не идешь в BJJ. К чему все это привело? Еще один скучный урок, еще один день, когда вы не знаете, к чему вы на самом деле идете.

Постановка цели может направить вас на путь, по которому вы чувствуете, что добиваетесь реального прогресса. Плато легче преодолеть, когда вы видите, как каждый день приближает вас к вашим общим целям.

Запишите свои ответы на этот вопрос:

  • Каких больших целей вы хотите достичь в ближайшие 10 лет?
  • 5 лет?
  • 1 год?
  • 6 месяцев?
  • 3 месяца?
  • 1 месяц?
  • неделя?

Вы можете ограничить этот список только целями BJJ, если хотите, но если у вас есть большие цели и за пределами BJJ (например, стать врачом, переехать в новую страну и т. Д.), Вы, вероятно, захотите, чтобы они все были заложены вместе ради логистики.

После того, как у вас есть общие цели, работайте в обратном направлении к целям среднего уровня, которые помогут вам их достичь. Затем перейдем к краткосрочным целям. Все ли они поддерживают друг друга?

Идея здесь в том, чтобы иметь долгосрочные цели, к которым вы очень увлечены, а затем согласовать ваши цели более низкого уровня, чтобы они указывали вам в этом направлении. Достижение ваших жизненных целей будет результатом того, что вы будете делать повседневные дела снова и снова в течение многих дней, пока эти дни не превратятся в годы, а эти годы - в десятилетия.

Нельсон написал хорошую статью о своей практике постановки целей под названием «Ваш табель успеваемости по джиу-джитсу» и приводит примеры реалистичных целей в «целях бразильского джиу-джитсу, которые не предполагают становления чемпионом мира». Вы можете прочитать мои мысли о том, как достичь своих целей, в статье «Что движет успехом в BJJ».

6. Учебные пособия.

Никогда в истории не было так легко учиться у лучших в мире учителей BJJ. У вас есть выбор из DVD, сайтов для участников, приложений, потоковых сервисов и старого верного YouTube.Проблема в том, чтобы найти правильное место для вашего внимания.

Мой совет - сузьте круг ваших интересов. Выберите определенную позицию или технику и исследуйте, как это делают ведущие конкуренты. Вы также можете выбрать конкретного конкурента и изучить его игру. (Подробнее об этом в следующем совете.)

К счастью, в обучающем маркетинге BJJ наблюдается тенденция сосредотачиваться на определенных средствах защиты или техниках, чтобы вы могли сосредоточить свое исследование на ваших конкретных интересах. Это мой любимый вид обучения.Я вот-вот засыпаю, пытаясь посмотреть DVD «101 ход, BJJ от А до Я». Если бессовестно заткнуть мою инструкцию «Освоение распятия», она посвящена одной теме - да, как вы уже догадались, - распятию. (Птичка сказала мне, что Нельсон тоже может скоро выпустить учебное пособие ...)

7. Проанализируйте видеозаписи соревнований.

Как и в случае с инструкциями, вы можете найти больше материалов с соревнований, чем когда-либо прежде. Вместо того, чтобы объяснять все это снова, ознакомьтесь со статьей маршала Д. Карпера «Дополните свое обучение видеозаписями соревнований.«Выберите своих любимых конкурентов и направьте своего внутреннего скаута по BJJ!

8. Укрепите свое здоровье и укрепите свое тело.

Пока VR-игры не достигнут значительного прогресса, вы застряли в BJJ, используя свое тело из плоти и костей. Это прискорбно, потому что БДЖ разрушит ваши суставы за долгие годы тренировок и травм. Лучший способ противодействовать этому - разумная тренировка силы и кондиционирования.

Точная форма зависит от вас и желаемых результатов.Возможно, обратитесь к своим физическим слабостям из предыдущего самоанализа. Однако вы не ошибетесь, придерживаясь основ. Мой главный совет - сохранять простоту и стремиться к общему здоровью и силе, чтобы уравновесить нагрузку, которую БДЖ оказывает на ваши суставы.

Чтобы узнать, какой распорядок делать, ознакомьтесь с «5 мостами, которые следует делать каждому джиу-дзитейро» Джейсона С. Брауна или моими «5 простыми советами по исправлению разбитого тела».

9. Найдите увлекательные занятия и занятия спортом.

Это может быть кощунственным - признаваться публично, но делать что-то кроме BJJ - это нормально.Фактически, они даже могут помочь.

Многие виды активного отдыха на свежем воздухе пересекаются с BJJ. Они могут развивать силу захвата, равновесие, координацию, контроль дыхания и то, что люди любят называть «функциональной силой» (она же хорошо справляется со своим телом). Примеры: плавание, серфинг, стоячая доска с веслом, каякинг, рок. скалолазание, походы, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде и многое другое.

И не дай бог вам заняться чем-нибудь кроме BJJ, потому что это весело.

10. Подключитесь к коллективному разуму.

Благодаря Интернету вы можете связаться с грепплерами со всего мира. Если у вас есть проблема или вопрос, скорее всего, это уже сделал кто-то другой, и вы всего в нескольких шагах от поиска в Google и от ответа. Если нет, то есть много хороших форумов, где можно задать свои вопросы. Для онлайн-обсуждений и новостей BJJ команда Inverted Gear проводит большую часть времени на Reddit / r / bjj, но многие старые форумы BJJ / MMA создали сообщества.

Каждую неделю / r / bjj запускает ветку «Белый пояс по средам», где нет вопросов слишком глупыми или простыми, что является хорошим способом избавиться от глупых вопросов из вашей системы.Вы можете писать «/ u / Aesopian» во всем, что публикуете, чтобы привлечь мое внимание, и я приду ответить, если смогу помочь.

---

Это мои 10 лучших советов по улучшению вашего BJJ, когда вы не можете делать BJJ. Ничто не заменит простой старый коврик, но у вас есть чем заняться, когда он недоступен.

Прокомментируйте ниже свои советы, если у вас есть что добавить!

21 совет по совершенствованию вашего грэпплинга и бразильского джиу-джитсу - Руководство по грэпплерам

21 совет по улучшению вашей игры в грэпплинг

Целенаправленное обучение

Имейте определенную технику или область внимания для каждой тренировки. Например, я приду на тренировку с мыслью: «Сегодня я буду работать над прохождением защиты от бабочек». Возможно, вы даже захотите сообщить об этом своим партнерам по тренировкам и начать с этих позиций.

Постоянное обучение

Сделайте BJJ своим приоритетом в своей жизни, тренируясь 3-5 раз в неделю КАЖДУЮ неделю. Неслучайно лучшие ребята в классе имеют лучшую посещаемость.
Установите для себя расписание и не позволяйте ничему, что не является серьезным, мешать ему.Некоторые парни быстро поправляются, но лучшие парни потратили бесчисленное количество часов, чтобы добиться этого. Вы никогда не увидите, как ваша игра улучшится так быстро, как должна, если вы пропускаете занятия или недели тренировок.

Воспользуйтесь преимуществами своих партнеров по обучению

Запомните, у кого лучший защитник, тейкдауны, пасы, кегли или побеги. Затем работайте с ними, позволяя им использовать свои сильные стороны. Это подчеркнет ваши ошибки и поможет вам следить за своим прогрессом. Как только вы сможете последовательно преодолевать их сильные стороны, вы поймете, что серьезно улучшаете свои навыки. Я никогда не защищаюсь от кого-то, если знаю, что у него хорошая игра снизу, я хочу быть сверху.

Изучайте игру других. Когда вы не спаррингу, изучайте игры своих товарищей по команде и старайтесь подобрать их эффективные приемы. Обдумывайте это в своей голове, пока они сражаются. Подумайте, когда вы сможете использовать этот прием или как бы противостоять ему. Спросите их, какие небольшие изменения они вносят, чтобы техника работала лучше.

Задайте вопросы инструктору

Слишком часто я вижу, как коричневые и черные пояса преподают класс и спрашивают: «Есть вопросы или вещи, над которыми вы, ребята, хотите поработать?» и все молчат. Всегда имейте в виду вопрос, если вы не абсолютный феномен, всегда будет положение, в котором вы не будете чувствовать себя на 100% уверенным.

Попробуй новое

Я всегда использую для этого белые ремни. Я возьму ход или настройку, которые я еще не пробовал, и попытаюсь осуществить это на новичках.Это хорошо работает, потому что, если вы все еще не уверены в деталях, вы, скорее всего, вообще не сможете справиться с этим на более продвинутых парнях. Например, я пытаюсь выучить твистер прямо сейчас, поэтому, когда я играю с белыми поясами или новым блюзом, это то, что я делаю. Это также помогает, потому что делает катание с людьми гораздо менее опытными, чем вы сами.

Работайте над новой областью, пока не почувствуете, что это одна из ваших сильных сторон, а затем переходите к другой. Работайте над тем, чтобы сохранять бдительность, например, до тех пор, пока не станет почти невозможно пройти другим, близким к вашему уровню, и действительно трудно пройти кому-то продвинутому.Затем добавьте свои развертки. После того, как вы легко подметаете блюз и при случае более высокие пояса, переходите к подводным лодкам из охраны и т. Д.

Индивидуальное внимание

Рядовой с вашим инструктором творит чудеса. Катайтесь с ними или пусть они смотрят, как вы играете с кем-то, кто обычно берет над вами верх, а затем попросите их указать области, в которых вам нужно улучшить, или грубые ошибки, которые вы делаете.

Тренироваться в разных спортзалах

Я понял, что новые перспективы мне очень помогли.Кроме того, опыт катания с парнями, о которых вы ничего не знаете, сделает ваши движения намного острее. Это особенно верно, если вы самый технический специалист в своей академии, не впадайте в «синдром большой рыбы в маленьком пруду».

Соревнуйтесь как можно чаще

Под стрессом конкуренции раскрывается истинная природа ваших навыков. Кроме того, это помогает вам понять, где вы стоите в более широком плане, давая вам реалистичный взгляд на то, где вы стоите против других парней с таким же уровнем пояса.

Обучайте новых ребят

Если вы можете научить чистого новичка сделать ход на 100% точно, то вы знаете, что у вас его нет. Хорошая практика - убедиться, что вы знаете каждую мелочь, которая заставляет технику работать.

Катайтесь до изнеможения на каждой тренировке

Я вижу, как многие парни пакуют чемоданы и идут домой, едва вспотевшие. Я всегда стараюсь тренироваться, пока мои инструкторы не скажут мне, что им нужно запереться и идти домой.Даже если я так устал, что меня пинает по заднице кто-то более низкого ранга, опыт тренировок, когда у вас не осталось сил, значительно улучшит вашу игру как морально, так и физически.

Кардио - это техника. Вы можете много знать, но не сможете выразить это хорошо, если боитесь, что у вас не хватит воздуха. Вы действительно можете открыть свою игру и удерживать давление на соперника, если ваши легкие могут выдержать постоянное движение и взрывную силу.

Обучать нижние позиции

Позвольте вашим партнерам по тренировкам отыграться, пройти охрану или оседлать вас.Не позволяйте им знать, что вы позволяете им занять позицию (я говорю это, потому что, если они думают, что получили ее законно, они, как правило, взволнованы и действительно работают над финишем, что для вас хорошо). Оставайтесь в подчиненном положении и работайте над тем, чтобы просто избегать представлений, а затем работайте над тем, чтобы избежать побегов. Это поможет вам чувствовать себя комфортно даже в худших ситуациях, что, на мой взгляд, является основным отличием неопытного борца от опытного.

Соблюдайте баланс между верхом и низом

Если я ударил кого-нибудь из своего охранника, то я поставлю своей целью пас и сбить его с бокового контроля во время следующего броска.Если я коснусь кого-нибудь сверху, в следующий раз я сниму охрану. Когда я был новым синим поясом, у меня был приличный защитник, и я был склонен пренебрегать своей лучшей игрой во время катания, потому что я мог нажимать на большинство людей снизу, это было эгоизмом, с которым я должен был справиться, и это сдерживало меня некоторых. Теперь, когда я перекатываюсь, я всегда чередую верх и низ, не позволяя себе пренебрегать ни одной из областей.

Найдите кого-нибудь, кто сможет вас обмануть

Никогда не отступайте от спаррингов с самыми крутыми парнями в классе. На каждом спарринге отбросьте свое эго и играйте с лучшим парнем, которого вы можете найти, а также спарринги с тяжелыми парнями, быстрыми парнями и парнями с неограниченной выносливостью. Как начинающий или средний грепплер, вы не обязаны быть блестящими, поэтому используйте это время, чтобы открыть свою игру и проверить позиции, которые вы знаете, против парня, который знает, что делает.

Просверлите вещи до смерти

Потратьте около десяти минут до или после броска, чтобы просто поработать над приемами, которые вам показали за последние несколько дней занятий.Также постарайтесь выделить один день в неделю на тренировку. В этот день потратьте как минимум полчаса - 45 минут, просто повторяя техники и последовательности снова, снова и снова. Это скучно, и я ненавижу это делать, но это очень помогает.

Хотя это и скучно, многие из лучших парней, которых я знаю, посвящают часть каждой тренировки отработке базовых движений с партнером.

Специализированный

Найдите позиции, которые подходят вашей игре, и отработайте их в спарринге, пока не сможете положиться на них против кого угодно. Например, было время, когда моя игра в многоборье была слабой, но я знал, что у меня есть один взмах от моего полузащитника, которым я мог бы поймать практически любого. Неважно, на каком уровне они были, я знал, что смету их, если попаду на задний крюк в полугвардии. Вам нужна такая техника из каждой позиции, чтобы противостоять более крутым парням. Вы начнете изучать настройки для этих специализированных техник и областей, а затем они будут продолжать разветвляться оттуда, что затем приведет вас к разработке игры / стиля для себя.

Поделитесь своими трюками

Поделитесь своими трюками со всеми, кто спросит. Когда они станут лучше, они будут составлять для вас больше конкурентов. Когда у вас жесткая конкуренция, вам неизбежно будет сложнее победить себя.

Используйте тренировки как время, чтобы учиться, а не побеждать

Подумайте о движении, которое вы хотите осуществить, и о ситуации, которая потребует этого. Во время тренировок спарринг должен быть больше ориентирован на выполнение этого движения / приемов, чем на победу в матче. Для меня важнее, если вы сделаете ход, который давно хотели реализовать в своей игре, а затем коснулись товарища по команде в классе. Это прекрасное ощущение, что наконец-то вы получили ход, которого давно желали, даже если в конечном итоге вас коснутся. Турниры - это ваша лучшая игра и игра на победу; класс - это эксперименты.

Визуализация

Тренировка - это не только на ковре. Это тоже в уме. Когда вы изучаете технику, которая, по вашему мнению, подходит для вашей игры, или когда у вас возникли проблемы с выполнением определенного движения.Подумайте, как вы можете улучшить свою технику, и практикуйтесь в уме. Визуализируйте свои движения и попытайтесь почувствовать и отреагировать в уме, что вы можете и что сделаете, чтобы победить своего противника. Я также рекомендую книгу под названием «Mind Gym», которая поможет вам в умственной тренировке.

Технический

Как было сказано ранее, сейчас не время использовать полную силу и пытаться растерзать своих партнеров. Пришло время учиться и совершенствоваться. Правда, бывают случаи, когда в классе хочется играть, чтобы победить.Я бы сказал, может быть, 1 из 5 классов, но по большей части вы хотите улучшить и стать как можно более техничным. Важно сначала сосредоточиться на хорошей технике, а затем добавлять свои атрибуты. В конечном итоге это значительно упростит жизнь. Если вы чувствуете, что ваша мускулатура выходит из положения или вместо этого вы используете свою скорость, остановитесь и подумайте, какую правильную технику вы можете использовать для достижения своей цели. Если вы не уверены, вы всегда можете «ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ». Помните, что чем больше техники вы используете, тем меньше энергии вы тратите.

Не забывай основы

Многие люди погружаются в новейшие технологии, которые появляются. Хотя некоторые очень хороши, а некоторые нет. Также чрезвычайно важно не забывать об основах. Если вы посмотрите какой-либо крупный турнир, вы увидите, что большинство матчей выигрывается, в основном, с использованием основ. Если вы не владеете основами, вы никогда не сможете должным образом расширить свои навыки и добавить какие-либо новые техники и заставить их работать на вас.

Разборки поезда

Я знаю, что BJJ - это искусство боя на земле, но слишком многие школы пренебрегают важностью игры в стойку. Большинство ссор начинается с ног, и ВСЕ турниры начинаются с ног. Особенно, когда вы начнете продвигаться по служебной лестнице, и со временем вы увидите, что все больше и больше людей привыкают к этим способностям уничтожения.

Когда вы тот, кто диктует, где будет бой, когда и как он упадет на землю, это сильно повышает уверенность.Если вы тот, кто победит своего противника, скорее всего, вы не только физически дали себе преимущество, но и сделали это морально, потому что вы чувствовали себя уверенно на ногах, и вы напугали своего противника, потому что вы просто диктовали бой с самого начала. Всегда приятно иметь возможность стоять перед противником и не бояться быть сбитым с толку и прибегнуть к потере защиты.

Спасибо за чтение!
Джейсон

Black Belt BJJ Tricks Of The Trade - Время решает все!

Есть отличное объяснение бразильского джиу-джитсу, в котором используется старый игровой трюк, чтобы по-настоящему передать суть искусства.В детстве мы говорили кому-нибудь: «Посмотри сюда» и шатаемся по земле пешком. Пока они смотрят на шевелящуюся ногу, вы, смеясь, били минета по лицу. Ну, BJJ очень похож на насмешку на детской площадке. Вы хотите, чтобы ваш противник посмотрел на одно, а ударил его другим. Однако следует помнить, что даже этот обман имеет уровни в BJJ. Попытка белого пояса сделать это может быть смехотворной, в то время как черные пояса, похоже, способны выполнять трюки разума джедаев. Тем не менее, все дело в хитростях торговли BJJ, и сегодня мы рассмотрим один из важнейших - выбор времени.

Когда вы катаетесь с грепплером высокого уровня, вам часто кажется, что он на шаг впереди. Они не только впереди, но и, кажется, знают, что вы собираетесь делать, еще до того, как вы решите. Причина этого - уловка BJJ, которую совсем несложно освоить. Дело в том, что вы должны осознавать это. Если вы хотите интегрировать тайминг в свою игру на раннем этапе, вам нужно либо выяснить это самостоятельно, либо попросить кого-нибудь рассказать вам об этом. Мне пришлось пройти нелегкий путь, чтобы понять это.Эта статья - простой способ изложить все это для вас.

Бруно Малфачин - отличный пример грэпплера с идеальным таймингом и хитрыми трюками BJJ. Вы можете узнать некоторые из его лучших приемов из его DVD «Как победить больших парней: стражник». Это набор из четырех DVD, который является настоящим ярлыком для разработки высокоуровневой игры про охранников.

Как черные пояса «читают мысли»

В первый раз, когда вы получите черный пояс, вы, скорее всего, будете максимально приближены к инопланетному опыту.Иногда бывает совершенно жутко, когда ты понятия не имеешь, что делаешь или собираешься сделать, но черный пояс знает каждое твое движение заранее. И каждый раз, когда вы спрашиваете, как это возможно, вы получаете наименее желаемый ответ - просто тренируйтесь, и со временем вы все поймете.

В том-то и дело, что вы действительно разберетесь. Это во многом связано с техникой и даже больше с опытом. Однако это также связано с трюками BJJ, которые вы подбираете по пути. В этом смысле я сосредоточу сегодня большую часть своего внимания на тайминге и на том, как он может изменить ваш ход.Выбор времени во многом связан с предполагаемыми «способностями чтения мыслей» опытных борцов. Однако, прежде чем я расскажу о времени, я расскажу об еще одном трюке Jedi Mind BJJ.

Каждый раз, когда более высокому поясу удается заманить вас в ловушку, ожидая вашего движения, это во многом связано с подключением. Если вы думаете, что они просто сидят и загоняют вас в ловушки, вы ошибаетесь. Они оказывают очень конкретное давление или мешают вам двигаться в очень конкретном направлении.Это делается путем намеренного подключения к вашему телу. Возьмем, к примеру, боковой контроль. Кто-то входит в Кеса Гатаме, значит, откатиться невозможно. То, как они связаны с вашим телом, позволяет им предвидеть ваше превращение в них. Поэтому, когда вы попадаете в удушье Д'арса из-за ситуации с Кеса Гатамр, все дело в связи и времени, а не в чтении мыслей.

Выявление трюков BJJ высокого уровня

Позвольте мне перейти к теме тайминга в джиу-джитсу с рассказом.Не так давно у меня была возможность кататься с черным поясом, с которым я никогда раньше не катался. Я вошел в список, не желая применить свою игру или попытаться поймать его, а скорее смотрел на его движения. Если честно, в основном это произошло из-за моей свежей травмы колена.

Всякий раз, когда я пытался занять позицию, которая мне нравится, я обнаруживал, что все мои возможности для атаки заблокированы. Сначала казалось, что парень движется со скоростью света, но при этом он всегда был чрезвычайно легким. Это заставило меня задуматься, поэтому я максимально замедлил бросок, не отдавая позиции.Как выяснилось, черный пояс не собирался сразу закрывать мою игру или идти ради своих любимых вещей. Вместо этого он просто следил, чтобы он двигался, куда бы я его ни вел, но делал это чуть раньше и быстрее, чем я. Это заставляло его казаться чрезвычайно быстрым. Дело в том, что он просто лучше рассчитал время.

Этот опыт заставил меня задуматься о времени в BJJ. Как оказалось, когда дело доходит до трюков BJJ, время - один из самых полезных. Если на то пошло, дело не в технике, давлении или даже позиционировании.Если вы поймете, как правильно рассчитать время, вы сможете одолеть практически любого. Тем не менее, это не значит, что вы не можете думать о хронометраже как о синем поясе. Это будет намного эффективнее, если вы сделаете это, когда у вас будет намного больше опыта и технических знаний. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Время - это все

Чтобы действительно проанализировать время, мы воспользуемся тремя примерами. Первое - это самый простой способ привязать время к контексту схватки.А именно, всякий раз, когда вы пытаетесь обойти защиту, вы открываете широкие возможности для своего противника. В какой-то момент у оппонента будет чистый взмах, который вы не сможете ни парировать, ни защищать. Принятие удара и приседание быстрее, чем ваш оппонент подметает вас, является ярким примером тайминга в BJJ. Это даст вам немного больше времени для корректировки и реакции. В большинстве случаев этого будет достаточно, чтобы вернуться в рабочее состояние до завершения сканирования.

То же самое и с пасом.В то время как с зачистками время означает быть быстрее, с прохождением - медленнее. Представьте себе пас Торреандо. Чем больше вы будете пытаться двигать ногами руками, тем меньше у вас будет успеха. Чем больше вы позволяете ногам оппонента вести вас и идти немного медленнее их, тем легче вы сможете выполнить передачу. Более того, у вашего оппонента не будет абсолютно никаких шансов предотвратить это таким образом.

Последний пример тайминга как части трюков BJJ в торговле будет представлен.Здесь. Это снова совершенно другая игра с мячом. Вместо того, чтобы двигаться немного быстрее или медленнее, чем ваш противник. с отправкой вам действительно нужно быть синхронизированным. Возьмем, к примеру, прямой замок ноги Аши Гарами. Когда противник движется, чтобы повернуть наружу, вам нужно будет двигаться синхронно, чтобы предотвратить скручивание. В то же время вы устраняете любую слабость, заставляя подчиняться все больше и больше.

Заключение

Если вы определитесь со временем, вы сможете быстро продвигаться вперед через BJJ.Более того, чем больше трюков BJJ вы начнете выяснять, тем легче будет кататься с более опытными противниками. Тем не менее, если вы сможете определить время в различных сценариях BJJ, вы сделаете огромный шаг вперед. Как новичок, старайтесь рассчитывать время в каждом изучаемом вами движении. Будучи продвинутым учеником, сосредоточьтесь на своем выборе времени в различных сценариях и подумайте, когда нужно спешить, а когда замедлить.

Расстроены, потому что ваш прогресс в БЖЖ замедляется?

Почему вы никогда не застреваете в плохих позах для минета

Побег с горы BJJ, который работает всегда - Алькатрас

10 советов и приемов, которые помогут вам улучшить свои навыки игры в джиу-джитсу

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, бесплатно для вас .Прочтите полное раскрытие здесь.

Что катит в джиу-джитсу? Спарринг в джиу-джитсу часто называют «роллингом». Это потому, что похоже, что вы катаетесь по земле с другим человеком.

Бразильское джиу-джитсу - одно из самых популярных боевых искусств, практикуемых в мире. Имея корни в древней Японии, он превратился из дзюдо в то, что известно сегодня.

Бразильское джиу-джитсу - это форма единоборств, которую можно увидеть в ММА, самообороне и уличных боях.

С помощью нескольких советов и приемов вы сможете значительно улучшить свои навыки бразильского джиу-джитсу.

10 советов и приемов для улучшения ваших тренировок по джиу-джитсу:

10 советов и уловок, которые помогут улучшить ваши тренировки по джиу-джитсу
1. Сосредоточьтесь на использовании техник, которые вы изучаете, а не на силе
2. Общайтесь со своим подвижным партнером
3.Поймите, что вы не выиграете каждый раз, когда будете бросать
4. Хорошо разбирайтесь в своем теле
5. Старайтесь ставить разные цели каждый раз, когда вы бросаете
6. Меняйте партнеров, которых вы используете, как можно чаще
7. Знайте свой ход
8. Убедитесь, что вы практикуете комбинирование различных приемов
9.Попросите обратной связи после броска
10. Не бойтесь выйти из строя раньше

Хотя многие из этих советов предназначены для использования на коврике во время тренировки, есть также советы, которые вы можете также можно использовать для улучшения ваших тренировок вне коврика.

Бразильское джиу-джитсу - это боевое искусство, которое постоянно развивается на основе новых техник и новых практик.

Давайте поговорим о том, почему катание так важно в бразильском джиу-джитсу и как вы можете улучшить свою игру на ковре и вне его!

10 советов и хитростей, которые помогут улучшить навыки катания по джиу-джитсу

Как и во всем остальном, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.Бразильское джиу-джитсу ничем не отличается!

Роллинг - один из лучших способов практиковать это искусство, и он поощряется в джиу-джитсу в целом. Как только вы изучите основы техники, вы готовы к игре.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по джиу-джитсу, вот десять советов и приемов, которые могут существенно повлиять на вашу производительность.

  • Сосредоточьтесь на использовании техник, которые вы изучаете, а не на силе
  • Общайтесь со своим постоянным партнером
  • Поймите, что вы не выиграете в каждом броске
  • Разберись в своем теле
  • Пытайтесь ставить разные цели каждый раз, когда вы набираете
  • Переключитесь на партнеров, с которыми вы работаете
  • Знай свой ролл
  • Убедитесь, что вы практикуете комбинирование разных движений
  • Спросите об обратной связи после вашего ролика
  • Не бойтесь выйти из строя рано

Мы разберем их дальше, чтобы объяснить, как эти советы могут вам помочь.

Есть также несколько советов, которые вы можете использовать вне коврика, чтобы еще больше улучшить свое катание по джиу-джитсу!

Если вы потратите время на то, чтобы сделать все возможное, чтобы стать лучшим учеником BJJ, это может значительно снизить риск получения травмы.

Для чего обычно используется бразильское джиу-джитсу?

Бразильское джиу-джитсу - боевое искусство, возникшее из японского дзюдо. Это полноконтактный вид борьбы, который часто используется в самообороне, боевых боях и профессиональных боях.

BJJ сочетает традиционные техники с современными движениями для создания этого уникального боевого искусства. Бразильское джиу-джитсу часто можно увидеть на крупных соревнованиях по смешанным единоборствам, таких как UFC, Bellator, OneFC.

Что отличает BJJ от других, так это то, что здесь нет преднамеренных ударов, как в других боевых искусствах.

Спорт использует компрессионные замки, шарнирные замки и удушающие удары как способ выиграть крен или лонжерон.

Если вы тренируетесь по самообороне или ММА, вы можете научиться ударам.

Почему BJJ все еще так популярен?

Что привлекает многих в бразильское джиу-джитсу, так это то, что оно известно всем как боевое искусство.

Сила - это не то, на чем сосредоточено внимание в BJJ, и она позволяет даже тому, кто может быть невысокого роста, все еще иметь возможность учиться и преуспевать в этом искусстве.

Так как большая часть работы выполняется на земле, это позволяет показать чью-то технику вместо своего роста и веса.

BJJ стал одним из самых популярных видов спорта для самообороны в мире из-за отсутствия ограничений по размеру.

Это то, что может начать любой человек, не имеющий опыта в каком-либо боевом искусстве. Это также широко считается самым безопасным боевым искусством.

Многие люди, практикующие BJJ, рассчитывают, что щадящие тренировки станут самой захватывающей частью тренировки.

BJJ также имеет сильное чувство общности, помимо других боевых искусств.Общение со сверстниками частично происходит из-за спарринга со всеми в вашей группе, но также и потому, что большинство людей находятся здесь по одним и тем же причинам, что заставляет всех иметь схожие цели.

Почему ролики важны в бразильском джиу-джитсу?

Вы часами изучаете основы бразильского джиу-джитсу, верно?

Что ж, катание - это идеальный способ проверить навыки, которым вы пытаетесь научиться.

С помощью спарринга вы или ваш тренер можете увидеть свои сильные и слабые стороны.Это не только отличный способ узнать, что вы разбираетесь в искусстве, но и метод обучения, который показывает вам, как вы будете использовать навыки в реальной жизни.

Существуют разные степени прокатки, у всех разные названия. Поток и жесткая прокатка - две из самых популярных разновидностей.

Flow Rolling часто используется для тренировки или разминки, а Hard Rolling - для подготовки к соревнованиям или профессиональным боям.

Когда вы спаррингуете с несколькими партнерами, вы лучше поймете, где вы находитесь как практикующий BJJ.

Вы можете усовершенствовать свою технику и посмотреть, что вам подходит. Спарринг имеет ряд преимуществ, которые делают его необходимой частью любой тренировки по боевым искусствам.

Некоторые учебные заведения не позволяют новым людям сначала участвовать в спарринге. Им может потребоваться, чтобы вы потренировались несколько месяцев или достигли определенного уровня, прежде чем вы сможете участвовать в живых выступлениях. Ожидание броска означает, что вы знаете технику, которая снижает риск травмирования себя или своего партнера.

Преимущества роллинга в джиу-джитсу
  • Помогает понять, как распределять вес во время боя.
  • Дает вам лучшее понимание того, какие углы и движения лучше всего подходят для вашей техники.
  • Спарринг - отличный способ узнать, как кто-то может отреагировать на конкретный прием, который вы используете.
  • Позволяет научиться контролировать свои эмоции во время боя.
  • Вы можете начать понимать, как предугадывать, какие ходы могут вам подойти.
  • Это отличный способ заслужить уважение коллег и тренеров.
  • Вы можете пробовать новые движения, не чувствуя, что рискуете получить травму.

Не тренируйтесь, пока не будете готовы

Многие тренеры скажут вам, что вам не следует начинать кататься, пока вы не освоите бразильское джиу-джитсу.

Ваш первый бросок не будет идеальным, даже если вы тренируетесь в других боевых искусствах.

Это то, что может отвратить вас от BJJ, или вы также можете случайно получить травму, не зная, что вы делаете или как реагировать на определенные движения.

Вы определенно можете попробовать это в первый раз, но вы окажетесь в невыгодном положении из-за незнания различных методов.

Сначала вы не знаете никаких ходов или позиций. Вы также не знаете о рисках своих движений и о том, чего ожидать от соперника.

Некоторые учебные заведения используют подход Грейси Барра, который не позволяет новым практикующим участвовать в спарринге, пока они не наберут хотя бы три полосы на белом поясе.

Хотя правило трех полосок Грейси Барра кажется немного чрезмерным, вам следует подумать о том, чтобы взять несколько уроков под свой пояс, прежде чем кататься впервые.

Изучение основ BJJ может занять до нескольких месяцев, но это гарантирует, что человек знает, что он делает, для безопасности себя и других в группе.

10 способов улучшить свои тренировки по джиу-джитсу?

Спарринг или перекатывание - неотъемлемая часть ваших тренировок по джиу-джитсу.

Это идеальный способ узнать, в чем заключаются ваши навыки, и даже если ваше учебное заведение соответствует вашим потребностям.

Есть много способов улучшить навыки, которыми вы владеете в джиу-джитсу, и многие из них вообще не требуют от вас дополнительных усилий.

Сосредоточьтесь на использовании техник, которые вы изучаете, вместо силы

Джиу-джитсу уделяет больше внимания технике, чем силе. Известно, что размер противника не имеет значения.

В своем спарринге вы пытаетесь отточить свои навыки. В этом искусстве техника важнее физических атрибутов.

Распространенная ошибка среди новичков в BJJ - попытаться использовать свою силу, если им не хватает техники, что может привести к травме.

Ваша главная цель для каждого броска - совершенствовать хотя бы один ход каждый раз.

Придание нового хода или комбинации приемов означает, что вы можете продолжить свое путешествие и перейти к следующему уроку.

Общайтесь со своим партнером

Снова катание - это неотъемлемая часть тренировок по бразильскому джиу-джитсу.Лучший способ получить максимум удовольствия от спарринга - поговорить со своим партнером.

Вы можете объяснить им, над чем вы пытаетесь работать, и что они думают как оппоненты.

Поскольку вы оба пытаетесь работать над своей техникой, найдите время поработать над собой.

Если вы новичок в катании или спарринге, обязательно сообщите партнеру, если вы чувствуете себя некомфортно или не уверены, что делать.

Поймите, что вы не выиграете каждый раз, когда бросаете

Выполняя бросок, вы не пытаетесь выиграть матч.Во время матча вы должны сосредоточиться на своих действиях и своем теле.

Если вам случится «выиграть» матч по джиу-джитсу у товарища по команде, не празднуйте это, двигайтесь дальше и продолжайте работать над своей техникой.

Rolling предназначен для того, чтобы подготовить вас к настоящим боям и помочь понять, над чем вам нужно работать.

Также не стоит бояться потерять лонжероны, и вы можете использовать это как обучающий урок.

Бросок между вами и вашим партнером не должен быть направлен на то, чтобы превзойти другого, и он должен быть направлен на отработку ваших навыков в бразильском джиу-джитсу.

Разберитесь в своем теле

Как и в любом спорте, вам нужно убедиться, что ваше тело находится в наилучшей форме, какой только может быть. Вам не нужно быть в форме, чтобы начать заниматься джиу-джитсу, вы придете в форму, занимаясь джиу-джитсу, и вы будете оставаться в форме, продолжая тренироваться.

Вы также должны понимать, каковы пределы вашего тела с точки зрения того, что вы на самом деле можете делать.

Знание своего тела - это простой способ помочь тренеру понять, где вам нужно работать, а также вы с большей вероятностью предотвратите любые травмы, которые могут возникнуть в результате перекатывания.

Знание своего тела также важно для вашей техники. Если вы обнаруживаете, что в начале упражнения у вас заканчивается энергия или какая-то часть вашего тела утомляется, это может означать, что вам нужно поработать над этим вне спарринга.

Пытайтесь ставить разные цели каждый раз, когда бросаете

Во время катания убедитесь, что вы ставите цели для того, над чем хотите работать.

Целью может быть объединение разных ходов во время матча.Вы можете работать со своим тренером или вести дневник, чтобы установить цели, над которыми хотите работать.

Постановка конкретных целей может помочь вам усовершенствовать технику или движения, которые вы хотите улучшить.

Установление цели - это еще и простой способ узнать, насколько далеко вы хотите зайти в своем ролике.

Хорошей идеей было бы попробовать применять хотя бы одну новую технику в неделю. Создание целей также может гарантировать, что вы останетесь сосредоточенными на протяжении всего цикла.

Меняйте партнеров, которых вы используете, как можно чаще

Если вы действительно хотите улучшить свой бросок, убедитесь, что вы ведете спарринг с как можно большим количеством людей.

Вы должны попробовать и попрактиковаться с разными людьми, чтобы получить как можно больше опыта. У всех разные сильные и слабые стороны, что поможет вам научиться определять свои.

Перед тем, как спарринговаться с кем-то, убедитесь, что он ищет ролика с похожим стилем, и обязательно сообщите, над чем вы пытаетесь работать.

Перед тем, как выбрать партнера для катания, убедитесь, что в вашем учебном заведении нет ограничений на то, кого вы можете и не можете выбрать в качестве партнера.

Знай свой рулон

Ранее мы говорили о различных стилях катания в бразильском джиу-джитсу.

Вы можете использовать флоу-ролл, если хотите поработать над своей техникой или просто потренироваться со своими сверстниками.

Есть также жесткий прокат, который в основном предназначен для подготовки к соревнованиям.

Ваш откат возвращается к общению с вашим партнером, чтобы убедиться, что вы оба ожидаете получить одно и то же от спарринга.

Основное правило джиу-джитсу - опережать противника как минимум на два хода, чтобы убедиться, что вы контролируете бросок.

Если вы не уверены в темпе тренировки партнеров, просто пощупайте их, чтобы оценить, какой должна быть ваша интенсивность, оттуда вы можете увеличить или уменьшить ее.

Просто будьте осторожны, участвуя в жесткой гонке, когда эго может взять верх над вами и, возможно, вашим партнером по тренировкам.

Убедитесь, что вы тренируетесь, комбинируя разные движения

Если вы повторяете одни и те же движения снова и снова, вы не добьетесь большего в другом месте.

Ведя журнал или какую-то запись движений, которые вы пытаетесь или комбинируете, вы можете быть уверены, что не просто повторяете одни и те же движения снова.

Комбинирование разных ходов может помочь вам понять, какие ходы лучше всего работают вместе, а также вы сможете узнать, как реагировать на действия вашего оппонента.

Некоторые движения в бразильском джиу-джитсу бывает сложно перенести из другого движения. Комбинирование различных движений может помочь вам определить движения, которые можно использовать так же хорошо, как и завершающие движения.

Попросите обратную связь после вашего ролика

Рулоны призваны помочь вам. Вы можете легко спросить своего тренера или другого партнера по тренировкам в вашей группе, могут ли они посмотреть ваш матч, чтобы высказать свое мнение о вашей технике.

Хотя ваш партнер может предложить вам обратную связь после вашего спарринга, иметь кого-то со стороны - отличная идея.

Они могут наблюдать за вашими движениями со стороны, чтобы увидеть, где вы делаете ошибки.

Они также могут помочь вам определить, как вы реагируете на определенные движения.

Вы можете настроить камеру или мобильный телефон для записи ваших роликов, чтобы вы могли смотреть ленту и определять области, где вы можете улучшить.

Не бойтесь выйти из строя раньше

К настоящему времени мы знаем, что спарринг - это не только победа.Вы хотите помочь своему товарищу по команде улучшить свои навыки и навыки.

Так как хороший бросок - это не победа, не бойтесь выйти из матча раньше срока.

Если вы думаете, что вам удалось найти свою слабость в матче или что вы уже достигли поставленной цели, нажмите на нее!

Раннее постукивание во время спарринга также является отличным способом предотвратить любую возможную травму или перенапряжение во время матча.

Советы и хитрости, которые помогут улучшить навыки джиу-джитсу катания на ковре

Есть дополнительные советы, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свои навыки игры на ковре BJJ.

Это то, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к проверке, или это просто то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.

Вы можете понервничать перед тем, как отправиться в какую-либо перекличку, но если вы будете настолько подготовлены, насколько это возможно, это уменьшит беспокойство.

Вести дневник джиу-джитсу

Ранее мы упоминали, насколько полезным может быть учебный журнал.

- это не только отличный способ убедиться, что вы знаете, на каком этапе тренировки вы находитесь, но и может существенно повлиять на ваши спарринги.

Вы можете отслеживать, какие движения вы используете, какие цели вы поставили перед собой, и ваш прогресс.

Тренировочный журнал может быть физическим журналом, который вы храните в спортивной сумке, или можете просто держать его в телефоне.

Ознакомьтесь с нашей статьей «Журнал BJJ: что это такое и как он может помочь вам улучшить?».

Отслеживайте свои сильные и слабые стороны

Хороший тренер по джиу-джитсу должен быть в состоянии помочь вам понять, в чем вы преуспеваете и над чем нужно работать.

Вы также должны отслеживать их самостоятельно. Сильные и слабые стороны не обязательно должны быть снаружи.

То, как вы чувствуете, выполняя движение, может существенно повлиять на то, как вы его выполняете, и как вы включаете его в свой распорядок BJJ.

Ваши сильные и слабые стороны не обязательно должны относиться к конкретному движению, которое вы пытаетесь сделать, и они также могут отражаться на реальной силе вашего тела и выносливости.

Смотреть другие люди ролл джиу-джитсу

Наблюдение за вашими товарищами по команде или другими людьми, играющими в джиу-джитсу, - отличный способ увидеть разнообразие их техник, а также то, как они переходят в движения на протяжении матча.

Вы также можете посмотреть, как они реагируют на разные типы ходов. Вы можете посмотреть ролики на тренировочном объекте или посмотреть матчи соревнований высокого уровня на Youtube.

Просмотр других роликов - это то, чем вы можете заниматься где угодно, что позволяет легко включить это в свои тренировки.

Понимание теории, лежащей в основе техники

Если вы серьезно настроены улучшить свои навыки бразильского джиу-джитсу, вам необходимо убедиться, что вы понимаете эту технику, не ограничиваясь просто тренировками.

В джиу-джитсу вы, в конечном счете, пытаетесь обездвижить противника, вместо того чтобы избивать или травмировать его.

Знание значения того боевого искусства, которым вы занимаетесь, позволит вам понять, что вы делаете.Найдите дополнительное время, чтобы изучить историю BJJ.

Каковы некоторые причины, по которым вы не улучшаете свое обучение BJJ?

Если вы в настоящее время тренируетесь в BJJ, но не видите никаких изменений, возможно, есть несколько вещей, которые вы не делаете, что действительно сдерживает вас.

Как и в любом боевом искусстве, целеустремленность является важной частью тренировки и дает отрицательные результаты, если вы не серьезно относитесь к своему росту.

Вы недостаточно занимаетесь

Преданность делу жизненно важна для вашего успеха в любом деле.

Если вы действительно пытаетесь улучшить свою технику, вам нужно убедиться, что вы тратите соответствующее количество времени на тренировки.

Вы должны тренироваться не реже двух раз в неделю, если хотите оставаться в курсе этого искусства. Если вы хотите развить свои навыки, то часто рекомендуется три-четыре дня в неделю.

Если вы ходите только на несколько занятий в месяц, не только все будут впереди вас, но и вы можете не вспомнить, чему вас учили.

Это также может показать вашему тренеру, что вы не так серьезны, как другие, кто тренирует . С другой стороны, вы можете тренироваться слишком часто.

Слишком частые тренировки могут привести к травмам, из-за которых вы будете делать перерывы, которые могут прервать тренировку.

Ознакомьтесь с нашей статьей «Как часто вы должны тренироваться в BJJ? Вот правда ».

Это неправильный вид боевых искусств для вас

Если вы боитесь идти на тренировку, то бразильское джиу-джитсу может не для вас.

Хотя BJJ на самом деле идеально подходит для всех, обучение и техника могут быть не тем, что вы ищете.

Если у вас нет времени посвятить себя боевому искусству, тогда вы можете сделать перерыв или даже пойти дальше.

Это то, что предназначено для улучшения качества вашей жизни, а не для ее негативного воздействия.

Кроме того, если вы находите свои тренировки скучными или не ждете их с нетерпением, тогда вы можете открыть для себя больше боевых искусств.

Ваше тело не готово

Преимущество бразильского джиу-джитсу в том, что вы можете начать заниматься независимо от вашего уровня физической подготовки.

Большинство учебных заведений имеют разные уровни, с которых можно начать обучение.

Если у вас проблемы с базовыми движениями, возможно, вам придется уделять больше времени приведению своего тела в форму.

Физическая активность вне тренировок не только улучшит ваши способности, но и существенно повлияет на то, как вы себя чувствуете до, во время и после.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *