Тренировка сердца — методики, упражнения, практические рекомендации, пульс для тренировки сердца, виды гипертрофии сердца и к чему приводит нетренированное сердце
Тренировка сердца представляет собой физическую нагрузку в определенном пульсе и темпе, позволяющую растягивать сердце в объеме. Существует два вида гипертрофии сердца, один из которых делает сердце мощнее, больше, увеличивает срок его эксплуатации и, вообще, является тем, к чему мы будем стремиться. Второй вид гипертрофии сердца ведет к образованию мертвой ткани, что, в конце концов, приводит к инфаркту миокарда. Этот плохой вид гипертрофии происходит в том случае, когда спортсмен неправильно тренируется, как во время своего привычного тренинга, так и во время самой тренировки сердца. Если же Вы хотите прогрессировать в своих тренировках, увеличивать мышечную массу, в общем, работать над мышечными качествами, то сердце нужно тренировать обязательно. Если Вы этого делать не будете, то «спортивное сердце» Вам обеспечено!
Актуальность тренировки сердца для бодибилдера особенно остра, поскольку нетренированное сердце будет перегружаться не только во время самих тренировок, но и в повседневной жизни. Суть бодибилдинга заключается в увеличение мышечной массы, что, естественно, вынуждает сердце интенсивнее гонять кровь. Если сердце тренированное, большое, то оно работает в нормальном пульсе, если же сердце нетренированное, то пульс постоянно учащенный.
Во время тренировок ситуация выглядит ещё плачевнее, а, если Вы выйдете побегать в футбол, так и вовсе за несколько минут игры начнете задыхаться! Почему? Сердечный цикл представляет собой сокращение и последующее расслабление сердца. Если говорить научным языком, то происходит систола предсердий и желудочков, а затем наступает диастола. Когда работа сердца становится очень интенсивной, то диастола очень короткая. Сердце сокращается, не успевает расслабиться, тут же сокращается снова. В этот момент пульс поднимает за 180, а в сердце начинают образовываться факторы роста, в том числе и молочная кислота. Вследствие такой работы сердечной мышцы дольше 1-2 минут клетки сердца начинают умирать. В конце концов, мы и получаем «спортивное сердце» — большое по своему размеру, но по большей части мертвое.
Чтобы окончательно убедить Вас в необходимости тренировки сердца, нужно заметить, что сердце – это единственная мышца, которая работает постоянно. Все остальные мышцы напрягаются только при выполнении какой-то специальной задачи, а сердце нет. Вернее, задача, которую выполняет сердце, заключается в обеспечении жизнедеятельности нашего организма. Поэтому, если Вы хотите прожить долго и Вас интересует сохранить здоровье до старости, то тренировать сердце Вам необходимо! Кроме того, в качестве приятного дополнения, у Вас появится возможность увеличить интенсивность тренировки в тренажерном зале, благодаря чему КПШ значительно вырастит.
Методы тренировки сердца
D-гипертрофия – это плохая гипертрофия сердца, которая и приводит к образованию «спортивного сердца». Но процесс этот происходит потому, что в сердце образуется молочная кислота, оно «закисляется», а происходит это только в том случае, если в пульсе за 180 Вы тренируетесь дольше 90 секунд. Тем ни менее, если в течение 60 секунд Вы разгоните пульс до 180, а затем в таком пульсе потренируетесь ещё 30 секунд, после чего отдохнете минуту-полторы, затем снова сделаете подход, снова отдохнете и так далее, то такая тренировка сердца пойдет Вам на пользу. Проблема в том, что так никто не тренируется! Обычно, особенно в групповых видах спорта, различных секциях, тренер дает всем одно задание, а в группе занимаются спортсмены разного уровня подготовки, как следствие у половины ребят вся рожа становится красной, глаза вылупляются, а тренер на них орет, чтобы они не ныли. Вот так делать не нужно!
Тренировать сердце в коротких сериях по 90 секунд с отдыхом – это правильный вариант тренинга, но пульс надо удерживать в пределах 180 ударов в секунду, а тренировки такие можно проводить не больше 1 раза в неделю. Длительность такой тренировки не больше 40 минут. Начинать заниматься по такой схеме необходимо постепенно, без фанатизма. Если же Вы решите стать чемпионом за неделю, то следствием такого тренинга станет не укрепление сердца, а увеличение объема стенок сердца. Другими словами, стенки сердца утолщаются за счет мертвой ткани, что и приводит, в конце концов, к инфаркту миокарда.
L-гипертрофия – это хорошая гипертрофия сердца, которая происходит за счет растягивания сердца в объеме, без образования мертвой ткани. Для того, чтобы такая гипертрофия произошла, сердце необходимо тренировать в режиме 120-150 ударов в минуту. Длительность таких тренировок колеблется от 2 часов до 12, но последнее применяют только велосипедисты для достижения специальных задач. Оптимальное время тренинга – 2 часа. Рекомендуется тренировать сердце каждый день, причем, если Вы будете проводить две тренировки за день, то эффект будет ещё лучше. Достаточной гипертрофии сердца Вы, скорее всего, достигните за 5-7 месяцев тренировок. Бросать тренировки сердечной мышцы не стоит, поскольку, как и любая мышца, сердце может растренировываться.
Упражнения для тренировки сердца
Спортивная ходьба – это лучший способ потренировать сердце, поскольку он позволяет очень легко контролировать пульс. Конечно, желательно приобрести пульсометр, который позволит Вам более оперативно реагировать на изменение его частоты. Да и, вообще, пульсометр – это очень удобно! Тем ни менее, мы рекомендуем начать заниматься без него, поскольку лучше плохая тренировка, чем её отсутствие! А пульсометр – это отличная отговорка на годик-полтора, почему Вы не можете начать тренировать сердце. Начинайте ходить, каждый день, утром, 2 часа, пульс меряйте средним пальцем и все у Вас получится! Собственно, этот метод тренировок позволяет добиться L-гипертрофии сердца.
Базовые упражнения – это все мультисуставные упражнения, которые Вы используете в своих тренировках на массу. Лучше всего использовать жим лежа, приседания со штангой, становую тягу, армейский жим, подтягивания широким хватом и отжимания на брусьях. Тренироваться следует с легкими весами, которые позволяют Вам выполнять упражнения в 40-50 повторениях, при этом тренироваться Вы будете долго, отдых короткий, поэтому рабочий вес должен быть соответствующим. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь! Здесь работает именно этот принцип. Поэтому подбирайте вес, с которым Вы можете выполнить 40-50 повторений, отдохнуть минуту, после чего сделать ещё повторение и так до конца тренировки. С помощью этих упражнений можно тренироваться, как в режиме на L-гипертрофию, так и в режиме на D-гипертрофию. Последний вариант, конечно, очень подходит для совмещения его с силовыми тренировками, но так лучше тренироваться с тренером.
Существует ещё масса других упражнений для тренировки сердца, поскольку оно тренируется в том случае, когда пульс начинает зашкаливать за 120, и сердцу приходится работать в таком режиме достаточно долго. Не важно, что именно Вы делаете, хоть предплечье тренируете, важен Ваш пульс. Другое дело, что ходьба, бег и базовые упражнения позволяют достичь такого пульса легче, но, по сути, значение имеет только пульс и время, которое сердце находится в нужном пульсе. Для L-гипертрофии пульс 120-150 ударов в минуту, длительность тренировки не менее 2х часов, тренироваться можно два раза в день. Для D-гипертрофии пульс за 180, но длительность непрерывной нагрузки на сердце не превышает 90 секунд, а тренировка длиться не дольше 40 минут. Тренироваться на D-гипертрофию сердца можно не больше 1 раза в неделю.
Программы тренировок для тренажерного зала
Зачем и как тренировать сердце: советы специалистов
Сердце представляет собой важнейшую мышцу организма. Работа мышцы происходит бесперебойно, качая кровь по всему телу и снабжая кислородом другие органы. Для поддержания сердца в хорошей форме его рекомендуется тренировать. Врачи поделились секретами тренировок сердца.
Стоит помнить, что тренировка сердца не похожа на обычные физические упражнения. Если при обычных нагрузках человек в состоянии контролировать и управлять мышцей, то с сердцем дела обстоят совсем иначе.
Тренировка сердца связана с интенсивностью его сокращений. Чем быстрее сокращения сердца, тем выше показатели давления, перекачивания крови и тем больше ускоряется процесс насыщения организма кислородом.
Обычно для стандартных тренировок сердца врачи рекомендуют уделить внимание кардиотренировкам. В ходе таких нагрузок сердце в умеренном темпе растягивается и увеличивается насыщение кислородом. Все виды аэробных упражнений также помогут улучшить работу сердца.
Полезность тренировок сердца заключается в том, что оно работает активнее. При регулярных упражнениях объем сердца увеличивается. Стоит помнить, что может расширяться именно объем сердца, а не конкретно его стенки.
При увеличенном объеме сердца ресурс органа повышается. Это значит, что главный орган может перекачивать больше крови. Обычно показатели измеряются во временном промежутке в одну минуту.
При должном количестве тренировок количество сокращений сердца снижается, что позволяет ему работать в более комфортных условиях. От объема сердца зависит продолжительность жизни человека.
Врачи отмечают, что большой объем сердца позволяет выполнять большие физические нагрузки без ущерба для главной мышцы. Другими словами, возрастает общая выносливость человека.Нетренированное сердце можно заметить даже у профессиональных спортсменов. Врачи не раз проводили исследования среди атлетов и любителей спорта на качество работы сердца. Отличная физическая форма — не гарант натренированного сердца человека.
Таким образом, натренированность сердца вовсе не зависит от внешнего вида человека и его мышечной массы. В целом же тренировки помогают не только повысить выносливость, но и увеличить прочность мышцы.
Корректная работа сердца напрямую влияет на сосуды и дыхательную систему, поскольку работа сердца — это перекачивание крови и насыщение кислородом.
В ходе тренировок сердца укрепляются стенки сосудистой системы, растет объем легких, стабилизируется уровень глюкозы и повышается стрессоустойчивость организма.
Врачи рекомендуют заниматься аэробными и кардиотренировками для тренировки сердца. Не исключено полезное действие силовых нагрузок при соблюдении правильности выполнения.
Исследования доказывают, что эффективная тренировка сердца происходит во время упражнений, где пульс человека равен от 120 до 130. Злоупотребление тренировками главной мышцы может иметь обратный эффект.
Фото:melarossa.it
Как укрепить сердечную мышцу: упражнения для укрепления сердца
Как укрепить сердечную мышцу хотят знать все, как и уберечь ее от различных заболеваний. Согласно множественным исследованиям сердце — орган, который работает до конца и отказывает в последнюю очередь. Таким образом, оно может проработать более 100 лет. К сожалению, сердце часто выходит из строя даже не дотянув до середины отведенного ему срока. Однако при правильных тренировках и используя нужные упражнения для сердца можно свести риск возникновения кардионедугов к минимуму.
Почему ослабевает сердечная мышца
Сердечная мышца работает незаметно, но если появляются какие-то проблемы, вы можете почувствовать неприятные ощущения в грудной клетке, одышку, учащенное сердцебиение, высокую утомляемость. Такие симптомы свидетельствуют о возможном воспалительном процессе. Неприятные ощущения усиливаются после физических нагрузок, даже самых незначительных. Это в первую очередь может быть свидетельством дистрофии сердечной мышцы, которая ослабевает в результате различных причин.
Среди таких причин можно выделить сбой в поступлении питательных веществ в клетки, стрессы, поступление свободных радикалов (они активизируют свою деятельность в результате курения или увлечения загаром), недостаток калия, злоупотребление алкоголем, сахаром и солью, сгущение крови из-за недостатка воды, аллергические процессы, воспалительные и инфекционные недуги, сидячий образ жизни.
Принципы и упражнения для оздоровления сердца
Упражнения для сердца принесут наибольшую эффективность, если вы будете следовать простым рекомендациям:
- Чаще ходите пешком, если это возможно — откажитесь от общественного транспорта и лифта.
- Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить по коридору во время обеденного перерыва, чаще разминайтесь.
- Почаще совершайте пешие прогулки.
- Во время просмотра телевизионных передач полезно заниматься растяжкой.
- Принимайте контрастный душ.
- На выходных ведите подвижный образ жизни — катайтесь на велосипеде, занимайтесь туризмом.
- Запишитесь в бассейн или на фитнес.
Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, грамотно распределяйте нагрузку. Всегда начинайте занятие с разминки и разогрева мышц, а затем переходите к силовым тренировкам. Придерживайтесь одного темпа и контролируйте уровень нагрузки. Не занимайтесь более двух раз в неделю, а через пару месяцев подберите подходящие силовые тренировки. Учтите, что в дни тренировок не стоит проводить разгрузочные дни, если вы сидите на лечебной диете. Помимо этого не увлекайтесь химическими препаратами для набора мышечной массы и обязательно пройдите диагностику для сердца, прежде чем приступить к тренировке.
Упражнения для укрепления сердца
Упражнения для сердца помогут вам избавиться от неприятных ощущений в этой области, а также предотвратить возникновение целого ряда различных кардиологических заболеваний. Лечебная физкультура широко применяется для профилактики болезней сердца, а ее упражнения для оздоровления сердца часто рекомендуют делать в больницах. Рассмотрим несколько эффективных упражнений для сердца и сосудов:
- Сядьте, сведите ноги, а руки опустите вниз. Вдохните и поочередно поднимайте руки вверх, а опускайте выдыхая.
- Станьте на пол, ноги прижмите друг к другу. Локти должны быть параллельны полу и разведены. Начинайте осуществлять ими круговые движения в разные стороны.
- Станьте, сведите ноги вместе. Руки находятся в вытянутом положении параллельно полу. Вдохните и потянитесь коленом к животу и груди, а на выдохе опустите колено. Если упражнение дается тяжело, помогайте руками. Повторять для каждой ноги отдельно.
- Положите руки на пояс, а ноги разведите пошире. Вдохните и наклонитесь в сторону. В обратное положение возвращайтесь выдыхая.
- Широко расставьте ноги, а руки разведите в разные стороны. На вдохе поднимите руки, а корпусом тянитесь вниз. При этом голова находится на одном уровне с туловищем. Выдохните и вернитесь в обратное положение.
- Станьте и разведите ноги на ширину плеч. Вдохните и отведите в сторону руку и ногу и верните в обратное положение на выдохе.
- Сведите ноги вместе, а руками начинайте поочередно вращать вращать по кругу.
- Руки положите на бока, а ноги разведите пошире. Начинайте делать круговые движения туловищем.
Завершать комплекс упражнений тоже необходимо правильно. Проведите расслабляющую гимнастику, которая снимет нагрузку со всех мышц. Походите по кругу, спокойно дыша, поднимайте руки на вдохе, а на выдохе опускайте их вниз. Присядьте на стул и меленькими шажками передвигайте ноги в разные стороны. В этом же положение сгибайте и разгибайте стопы. Обратите внимание, что последние упражнения не должны приносить напряжения. Вы должны выполнять их налегке. Но в то же время не стоит в период обострения кардиологических заболеваний заниматься никакими упражнениями.
Можно ли заниматься после инфаркта
Многих людей волнует, можно ли делать упражнения для укрепления сердца после инфаркта? Этот вопрос возникает в связи с тем, что после тяжелой болезни сердце необходимо беречь. Однако в этом случае терапия еще в больничной палате включает несколько обязательных упражнений, которые способствуют укреплению мышцы.
Вам нужно уяснить, что любые нагрузки должны проводиться только с разрешения врача. После выписки упражнения проводятся согласно рекомендациям доктора. Однако не забывайте о том, что занятия не должны причинять вам дискомфорт, а все нагрузки должны быть посильными. Поднимайте руки и ноги, ходите на месте. Таким образом вы сможете не только укрепить мышцы сердца, но еще и увеличить подвижность диафрагмы.
Для укрепления сердечной мышцы достаточно тренироваться несколько раз в неделю. Не отказывайтесь от упражнений, но грамотно подходите к распределению нагрузки. Не забывайте о том, что укрепить сосуды вполне реально, важно уделить этому достаточное количество времени.
Автор: Full-Fit Так нельзя тренироваться: вся правда о сердце и спорте
Читай также: 12 легких способов сберечь сердце
Перегоняя регулярно кровь через все тело, сердце создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Оно невероятно выносливое: постоянно и без отдыха сокращается, сокращается, и сокращается — до 40 миллиардов раз за год.
Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко.
Тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?
Источник: depositphotos.com
Сердечно сосудистая система и выносливость
Читай также: Здоровое сердце: ТОП-6 супер-продуктов
Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) тела. Эта система, в общем то, поэтому так и называется — сердечно-сосудистой. Ее задача – снабжать все клетки и органы тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Однажды поняв это, ты сможешь увидеть т осознать несколько зависимостей, важных для понимания эффективной работы сердца:
- Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
- Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
- Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
- Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
- Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
- Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь.
Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно: в их случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.
У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если умножишь это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое, кстати, зависит от ЧСС), то получишь количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.
Источник: depositphotos.com
А теперь представь двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму («качку») для комфорта нужно закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце (если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью), не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп.
Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.
- Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
- Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается.
- Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.
L и D – гипертрофия сердца
Читай также: Бодибилдинг сердца: тренируем главную мышцу
Обратите внимание, сказано — увеличение объема, а не размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно. Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы ( L-гипертрофия ) – это очень хорошо: позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это крайне плохо: так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Не будем морочить голову терминологией, остановимся лишь на том, что из-за этого возникает инфаркт.
Источник: depositphotos.com
Как тренировать сердце? Как добиться хорошей гипертрофии и избежать плохой?
Читай также: Сколько мяса нужно сердцу?
Все предельно просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов). Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того, чтобы снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно, увеличится и объем крови, перекачиваемый за один удар пульса. Вместе с ним и выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.
Источник: depositphotos.com
Растянуть сердце
Насколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1200 мл. – достаточно частый результат. У крутых спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1500-1800 мл. — уровень чемпиона олимпийских игр.
Читай также: Как сберечь сердце в спортзале?
Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если ты сможешь делать такие тренировки каждый день, то рассчитывай на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце. При таком режиме оно из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Будь готов: со временем из-за привыкания придется увеличивать интенсивность занятий для того, чтобы оставаться в нужной зоне (120-130 ударов пульса).
Источник: depositphotos.com
Как тренироваться?
Фактически, сердцу абсолютно наплевать, как будешь тренироваться. Для него важен объем перекачиваемой крови, и чтобы сохранялся нужный пульс — без «ям» и сильных «пиков». Этого легко можно достигнуть тренировкой с железом:
- нужно снизить веса;
- и делать подходы достаточно часто — чтобы пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту.
К примеру, делаешь 10-15 повторений жима лежа, отдыхаешь 30 секунд, или сразу приступаешь в тяге штанги в наклоне. Затем опять 30-секундный отдых, и повторение процедуры заново. 5 циклов займут около 10 минут. Сделал 6 таких «двойных подходов» за тренировку, и получатся нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.
Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка — любая достаточно интенсивная работа. Можешь даже просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом — 3 раза в неделю. И этого будет достаточно. Правда, только поначалу. Затем таки придется придумать что-то посерьезнее. Например:
Контроль ЧСС
Читай также: Оранжевое сердце: апельсины помогут сосудам
Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что ты кладешь средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (там, где в детстве медсестра мерила твой пульс), или в область сонной артерии (с левой стороны шеи). Нащупав пульсацию, подсчитываешь удары за 6 секунд, после этого умножаешь результат на 10. Вот тебе и количество ударов за минуту. Чем больший отрезок времени подсчета, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.
Более модный способ – это покупка пульсометра, показывающего ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит около $50-100 и представляет собой хомут с датчиком, вешающийся под грудью с помощью эластичного ремня. А также дисплей в виде обычных часов на руку. Пульсометр здорово помогает, если таки решил тренировать сердце, или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки полезны не только для тренировки сердца, но и приводят к самому лучшему жиросжиганию.
Источник: depositphotos.com
Болезнь «спортивное сердце»
Если увеличиваешь интенсивность выше 130 ударов минуту, наступает критическая интенсивность занятий (ЧСС 180-200 в минуту). Сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться. Возникает внутренне напряжение сердца, и кровь через него плохо проходит. Это приводит к гипоксии, образованию молочной кислоты, “закислению“. А если последнее будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает.
Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает). Проще говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть его (живые клетки) — маленькой. Это и есть дистрофия миокарда, или так называемое «спортивное сердце».
Читай также: Друг сердечный: спорт отодвинет инфаркт
Дистрофия миокарда развивается из-за “дефекта диастолы“ (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов — из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты, полученные во время очень интенсивных тренировок.
Как тренировать сердце? Тренировка сердца в фитнесе.
Сейчас пойдёт речь о самой важной мышце нашего тела. Самой сильной и самой работоспособной. Поговорим о сердце, которое приводит нашу кровь в движение, наполняя мышцы полезными веществами и кислородом.
Мы много говорим о фитнесе и бодибилдинге. О различных мышцах и упражнениях для увеличения их объёма. Но, редко задумываемся, что упускаем из виду самую главную мышцу нашего тела – сердце. А ведь его тоже можно и даже нужно тренировать, друзья. Неважно, чем вы занимаетесь, кем работаете, какая у вас фигура и сколько вам лет. Тренировать сердце необходимо в любом случае, так вы избежите многих проблем со здоровьем.
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ
Пару строк о том, почему его нужно тренировать. Почему бы не оставить всё как есть. Ну, даже если вы не занимаетесь спортом, и вам не нужно перегонять ежедневно много крови по телу, все же есть причина, по которой ваше сердце нужно улучшить.
Она заключается в том, что мы (люди) совсем недавно пришли к сегодняшнему образу жизни. Мы стали мало двигаться и неправильно питаться всего лишь на протяжении последнего столетия. До этого, мы каждый день выполняли много физической работы.
Нет, мы не ходили в качалку. Но мы занимались охотой и земледелием. Постоянно мы пребывали в умеренной физической активности, а не сидели в машинах и кабинетах, работая языком и ручкой. Поэтому раньше тренировка сердца и не была нужна вообще. Сам образ жизни был тренировочкой. Теперь же, чтобы компенсировать недостаток активности наших тел, мы, собственно говоря, и занимаемся фитнесом.
Для спортивных людей ответ на вопрос, зачем тренировать сердце должен быть очевиден. Чем больше у нас мышц, тем больше крови в организме, а чем больше крови, тем сильнее должно быть сердце. Теперь обо все подробнее.
КАК РАБОТАЕТ СЕРДЦЕ
Наше сердце – это, по сути, биологический индивидуальный насос. Сердце закачивает в себя кровь, а потом с силой выталкивает её по артериям. Представьте, эта работа выполняется ежесекундно, каждый день и на протяжении всей жизни каждого из нас.
Чем больше крови, тем больше работы у сердца. Следовательно, есть два пути. Либо сердцу необходимо чаще сокращаться (биться), либо за один толчок оно должно перегонять большее количество крови.
И вот тут принципиальная разница. Ведь, с каждым ударом сердце изнашивается. На какую-то толику от своего запаса прочности, но все же оно тратит свой ресурс. Именно по этой причине, мы пойдём по второму пути и будем увеличивать его объем. С помощью этого мы получим возможность увеличивать количество крови (увеличивать объем мышц) не перегружая сердце. Кроме того, от частых сокращений может возникнуть гипертрофия тканей нашего сердца.
ГИПЕРТРОФИЯ СЕРДЦА
В данном вопросе есть два варианта – наше сердце будет становиться больше, увеличивая либо свой объем (что хорошо), либо толщину своих стенок (что плохо).
Если стенки сердца растягиваются и увеличивается внутренний объем, то это обеспечит большее количество крови, перегоняемое за одно биение. У обычного человека минутный объем сердца составит порядка 16 литров, в то время как у профессионального легкоатлета (бегуна, лыжника и т.д.) это значение может доходить до 30 литров. То есть больше в два раза. Есть разница, не так ли?
Таким образом, чем больше объем сердца, тем меньше сокращений ему необходимо совершать, тем ниже пульс и тем меньше износ нашего мотора (меньше вероятность гипертрофии).
Теперь о втором варианте. Допустим, вы выполняете тяжёлую физическую работу (силовой тренинг), но сердце у вас не тренированное. Ему приходится часто сокращаться, чтобы гонять кровь, пульс высокий. И вот оно уже не успевает расслабиться, как ему снова приходится сжаться. Таким своеобразным пампингом, оно гипертрофируется. Толщина его стенок увеличивается, и объем из-за этого уменьшается.
И чем толще стенки у сердца, тем меньше оно может расслабиться в момент диастолы. Сердце сжимается, но не разжиматься до нормального состояния. В это время оно работает на износ. В нем начинают возникать мёртвые клетки, ну а заканчивается все это дело инфарктом.
Так что нас интересует только одно – увеличение объёма сердца, чтобы ему было комфортно работать при нагрузках (да и в состоянии покоя). Как же этого добиться?
КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ
Чтобы сердце увеличивало свой объем, ему нужны аэробные нагрузки. Причём неважно какие. Я даже скажу сразу – сердцу все равно, какой активностью вы занимаетесь, если частота сокращений вашего сердца составляет порядка 130 ударов в минуту, то оно при этом тренируется. Оно увеличивает свой объем, за счёт растяжения тканей и расслабляется до нормального состояния. То есть в таком ритме, сердце успевает в диастоле (расслаблении) разжаться до необходимого уровня, при этом получая полезную нагрузку в систоле (сжатии). Это как силовая тренировка с полной амплитудой движения, позволяющей растягивать мышцу во время выполнения.
Подобными нагрузками могут быть быстрая ходьба, бег, плавание, велоспорт, футбол и так далее и тому подобное. Любая аэробика.
ПУЛЬС
Главный параметр, который нас интересует при тренировках сердца – это пульс. Нужный для вас пульс (аэробная нагрузка) составит от 65% до 85% от максимального, который можно узнать по формуле 220 – ваш возраст. Если вам 25 лет, то ваш максимальный пульс будет 220-25=195 ударов в минуту. Теперь берете процент и получаете 127-165 ударов в минуту. Это будет ваш аэробный пульс, при котором сердце улучшает свои характеристики. Единственное замечание заключается в том, что лучше придерживаться к нижней границе, это более эффективно и безопасно.
СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ
Если в силовых тренировках, мы стараемся работать интенсивно и быстро (до 1 часа), то при кардиотренировке не стоит спешить. Это должны быть продолжительные занятия средней интенсивности.
Чем продолжительнее тренировка (до нескольких часов), тем лучше. Нет особого смысла делать аэробику по 15 минут, выполняйте тренинг минимум 1 час.
Теперь о результатах. Ваше сердце существенно увеличит объем примерно через полгода. Если вы решите, допустим, бегать по 1 часу три раза в неделю, то объем увеличится вполовину. Ну а если поставите задачу бегать каждый день, то вполне возможно, что ваше сердце станет в два раза больше (своим объёмом). Но на второй вариант понадобится больше времени.
Таким образом, ждать быстрых изменений в характеристиках не стоит. Но ваше самочувствие улучшится уже после первой недели аэробных занятий. Чем больше вы уделяете времени мотору вашего тела, тем большего увеличения таких показателей, как сила и выносливость, вы можете ожидать взамен. Тренируйте своё сердце, друзья, ведь оно – ключевое звено любой тренировки.
Фил
Как тренировать сердце при тахикардии ⋆ Лечение Сердца
Как тренировать сердце: кардиотренировки (1 из 2)
Каждый человек мечтает жить долго и болеть никому не хочется. Чтобы увидеть своих правнуков необходимо в первую очередь беречь сердце и заботиться о нем нужно начинать смолоду. Залог здоровья сердечнососудистой системы — регулярные физические нагрузки. Как тренировать сердце, что бы оно как можно дольше билось в груди, расскажет эта статья.
Во-первых, ежедневные кардиотренировки: пробежки по утрам на свежем воздухе, прогулки на велосипеде, плавание или занятия в фитнес центре. Каждый выбирает сам, какой вид спорта ему по душе.
Жизнь после инфаркта — главное укрепить сердце
После инфаркта люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, несправедливо обижаются на близких, домашних людей, которые якобы не считаются с их тяжелым состоянием. В большом количестве употребляют всевозможные лекарства. Такой образ жизни ведет к существенному ухудшению самочувствия. Сердечную мышцу необходимо тренировать – постепенно, тогда шансы на его восстановления очень велики.
Укрепить сердце после инфаркта помогут некоторые правила.
1. Пусть ваши мысли о будущем будут наполнены оптимизмом.
2. Постарайтесь исключить все волнения, особенно по пустякам.
3. Регулярно, каждый день выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, придерживайтесь правильного и сбалансированного рациона питания. Чтобы кровоток был лучше, несколько раз за день, встряхивайте кистями рук и проводите вращательные движения ступнями. Не забывайте регулярно, несколько минут уделять растираниям мизинцев на обеих руках.
Вот такой набор незамысловатых упражнений в значительной степени будут способствовать укреплению сердечной мышцы и повышению тонуса организма. Не стоит зацикливаться на работе, чередуйте ее с отдыхом. По возможности старайтесь меньше переутомляться. Иногда, бывает полезно побыть в полном одиночестве, послушать успокаивающую музыку.
Чрезвычайно строгой диеты после инфаркта не предполагается. Самое важное условие – употреблять больше продуктов с высоким содержанием калия. Допускается, чтобы питательный рацион, раз в неделю, включал рыбу и нежирное куриное мясо, предпочтительней в вареном виде. Свою пользу, несомненно, смогут оказать кисломолочные продукты, разнообразные каши, свежие овощи. Прекрасным профилактическим средством, с которым должен завести дружбу каждый “сердечник” считается изюм. Рекомендуется съедать две чайные ложки изюма за день, тщательно его пережевывая.
Незаменим для сердца и витамин E, которого особенно много содержится в кукурузном масле, моркови, ростках пшеницы. Макаронные изделия настоятельно рекомендуются из твердых сортов пшеницы, поскольку содержание магния в них выше. А он, как известно, помогает прекрасно укрепить сердце и незаменим для профилактики болезней сердца и сосудов.
Как тренировать сердце
Искала для себя как правильно начинать тренировки сердечной мышцы и нашла!
Хочу поделиться со всеми. Ведь сердце — это очень важный орган нашего организма, а если его тренировать, то у вас будет 100%-я гарантия отсутствия сердечно сосудистых заболеваний и долгой жизни.
Вот статья:
Тренировка сердца
Начнём с того, что сердце — это тоже мышца. И развивается, как и прочие мышцы, по принципу восстановления и сверх восстановления после искусственно созданного стресса (например).
Особенности
Особенностей у этой мышцы две:
1) сердечная мышца иннервируется непроизвольно (мы не можем искусственно «напрягать» и «расслаблять» эту мышцу). Мы можем только создавать условия, в которых наша нервная система самостоятельно увеличивает активность сердца — бежать быстрее, поднимать тяжёлый вес.
2) тренировочная травма этой мышцы может слишком дорого стоить всему организму. Если перекачанные на тренировке ноги — это неприличная походка. В крайнем случае, субфебрильная температура на пару дней, то сердце может просто «сломаться» (в случае слабости какого-то клапана или, скажем, излишней плотности его стенок).
Вывод: сердце нужно тренировать очень и очень осторожно.
Что делать?
Не курите перед аэробной тренировкой хотя бы полчаса (за 20 минут сосуды, суженные никотином, возвращаются к своему обычному состоянию).
Не тренируйтесь с похмелья. Вообще «бодун» хорошо выгоняется аэробной тренировкой, но сердце дорого платит за такую реабилитацию.
ОБЯЗАТЕЛЬНО купите кардиомонитор. Самые дешёвые можно купить баксов за 30-40.
Методология
Побочные явления — тахикардия, стенокардия, снижение артериального давления (хорошо).
Лучше сходить к доктору, попроситься на кардиограмму в начале каждого года тренинга.
Общие методические принципы:
Начинайте с очень небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Интенсивность кардиотренировок измеряют в процентах от «максимальной частоты сердечных сокращений».
100% ЧСС = 220 — возраст. При этом нормой ЧСС в покое считается 60-80 ударов в минуту в состоянии покоя (сразу после пробуждения не вставая с постели). Реальная ЧСС у людей бывает и 90 и 110, что, конечно, не хорошо и требует особого внимания.
НЕБОЛЬШАЯ НАГРУЗКА — 60% от максимального ЧСС. То есть для человека 30 лет это 114 ударов в минуту. Сами вы это не посчитаете, нужен кардиомонитор.
На первом этапе нужно приучить себя двигаться (бегаэробикавелик…) с ЧСС 60% в течение 40 минут 3 раза в неделю. И никогда не 2 дня подряд! В таком режиме нужно тренироваться не меньше месяца, а лучше — 2-3.
На фоне спокойных нагрузок (60% МЧСС) вводятся короткие ускорения — 30-60 сек с ЧСС=75% (в 30 лет это 142 удара в минуту). За 40-минутную тренировку таких ускорений может быть от 3-4 в первую неделю до 7-10 в четвертую. В таком режиме тренироваться не меньше месяца, а лучше — 2-3.
Три тренировки в неделю: первая — низкоинтенсивная (см. п.1), вторая — интервальная (см.п.2), на третьей — увеличиваете продолжительность пребывания организма в режиме 75-80% от МЧСС. В первую неделю — до 5 минут, к четвертой — до 20. Желательно, чтобы именно после третьей тренировки вы отдыхали 2 дня (субботу и воскресенье). После такой тренировки нельзя качаться как минимум 24 часа. В таком режиме тренироваться как минимум 2 месяца, а лучше — 4-6.
СО ВТОРОГО ГОДА ТРЕНИНГА можно заменить 2-ю и 3-ю тренировку интервальной тренировкой с ускорениями до 90-100% от максимальной ЧСС.
Силовые тренировки
У силовиков развивается гипертрофия миокарда. Понятно, что в 30 лет мотор будет работать без проблем, но чем черевата такая гипертрофия с возрастом? Можно ли будет потом «растянуть» сердце кардионагрузками? Насколько вредны продолжительные тренировки на высоком пульсе? (больше 170-180 уд/мин в течении 1-1,5 часов)
Сердце – это большой мышечный орган, а если совсем детализировать, то это вообще одна большая мышца. Ученые, которые исследовали характер сокращения сердца, пришли к выводу, что это одна длинная плоская мышца, которая особым образом «закручивается» во время внутриутробного развития в сложную конфигурацию, создавая полости желудочков и предсердий. Вся эта мышца висит в средостении (между органами грудной клетки) на сосудисто-нервном пучке, т.е. имеет одну точку прикрепления.
Сердце и скелетную мышцу по строению отличают многие моменты, но сейчас вспомним об одном из них – кровоснабжение. Если скелетная мышца может быть без проблем оплетена сосудами и капиллярами, то из-за своей функции сердце таким образом кровоснабжаться не может. Например, изнутри сосудов в сердце нет, т.к. это мешало бы его сокращению – кардиомиоциты, которые находятся близко к полости сердца получают питание от крови, которая проходит через него.
Но и в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади – это мышца, которая работает круглосуточно и всю жизнь. Однако это не проблема, т.к. мышца сердечная довольно тонкая, и за счет того, что снаружи сердце очень плотно оплетено сосудами и капиллярами, кровоснабжается оно отлично.
Сердце и нагрузки
Как и каждая мышца, сердце реагирует на нагрузки, и отвечает на них определенным образом. Нагрузка на сердце может быть двух типов.
При первом типе нагрузки, нагрузке объемом, в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при физической нагрузке она существенно возрастает. Скелетные мышцы сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью. Если поток такой крови большой, а нагрузка длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться – такой себе стретчинг.
Когда эта большая ленточная мышца тянется, то все сердце увеличивается в объеме, при этом стенки его не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме.
Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени (регулярные кардио-тренировки в течении нескольких месяцев или лет), то следы растягивания сердца остаются и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови – увеличивается ударный объем крови и минутный объем крови (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту). При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.
Сердце можно растянуть довольно сильно, т.к. в отличие от скелетных мышц, которые имеют фиксированные точки начала и конца, сердце висит, будучи закрепленным одной точкой, и поэтому имеет широкие возможности для растягивания. У элитных спортсменов, особенно таких, как лыжники, велосипедисты, объем сердца может составлять литр и более, в то время как у нормального человека объем сердца составляет 400-600 мл (естественно, эта цифра пропорциональна росту и весу человека). Увеличение объема сердца на 30-40% — это хороший показатель для непрофессионала (не будем также забывать, что профессиональные спортсмены тренируются с раннего детства, закладывая базу – в том числе, и растягивая сердце; с возрастом способность к растяжке у сердца снижается, как и у других мышц, но в любом возрасте есть возможность его растянуть).
Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.
Второй тип нагрузки – нагрузка сопротивлением. Возникает тогда, когда сердцу приходится прокачивать кровь через усилие. Это происходит в трех основных случаях.
Первый – это работа через сопротивление скелетных мышц. Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием.
Второй вариант – работа на высоком пульсе (180 и выше). При таком режиме сердце в паузах, когда его должна заполнять кровь, не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью и работает слишком часто.
Третий вариант – избыточная масса тела, когда сердцу постоянно приходится прокачивать кровь через массивную «тушку».
Особенности
При этом, что интересно, сердцу все равно через что качать – через избыточный жир, или через избыточные мышцы. Единственное преимущество гипертрофированной мускулатуры перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает адекватно, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается. В таком случае, развитие сердца (комбинация растяжения и гипертрофии) будет адекватно скелетным мышцам. Вспомните спринтеров, которые даже обладая внушительной массой могут бегать не только на короткие, но и на средние и даже длинные дистанции, и некоторых качков, у которых одышка начинается когда они мешают протеиновый коктейль в шейкере.
Как и в рабочей мышце, которая находится под нагрузкой, в перечисленных условиях в сердце возникает закисление, что способствует его гипертрофии – увеличению толщины волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает. А может даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца.
Грубо говоря, на одно сокращение растянутого сердца, гипертрофированному придется сделать 2-3, т.е. сердцу приходится работать больше – причем, каждую минуту, каждый день, всю жизнь. Что ее может несколько укоротить.
Второй момент – когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в объемах – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии. Однако, если такие условия будут прогрессировать, то рано или поздно все может закончится или дистрофией (болезненным ослаблением мышцы в результате недостаточного питания), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – это уже микроинфаркт или настоящий инфаркт.
Тем не менее, в разумных пределах гипертрофия в сочетании с дилатацией (расширением сердца) может быть полезна – все-таки сила сердцу тоже нужна. Тренируют ее работой, в которой пульс приближается к отметке 180 ударов в минуту. Однако следует учитывать, что долго в таком режиме сердце работать не может, начинается ишемия и микроинфаркты, которые человек может не заметить, но вместо умерших волокон образуется соединительная ткань, которая со временем может привести к куче проблем с сердцем, вплоть до настоящего инфаркта.
По этой причине, интервальные тренировки при неправильном применении могут нанести больше вреда, чем пользы – благо большинство любителей, которым их советуют в качестве средства «потренировать сердце», не обладают достаточной выносливостью и природными данными, чтобы заставить сердце молотить на 180 ударов в минуту. Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с такими нагрузками.
Вторая особенность, интервальные тренировки нельзя делать часто – как и после интенсивной силовой тренировки сердце должно отдыхать. Продолжительность такого отдыха должна составлять 4-7-10 дней, в зависимости от интенсивности нагрузки.
Силовая тренировка с точки зрения сердца является частным случаем высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой к тому же добавляется сопротивление мышц. Именно по этой причине многие кардиологи панически боятся тяжелых силовых тренировок и своим пациентам не рекомендуют ими заниматься, ибо «вредно для сердца» (сами при этом нередко курят и имеют избыточный вес – можно подумать, это полезно). Однако при условии правильного составления тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет (мы не будем говорить о профессиональных спортсменах – там отдельная песня, сами знаете какая — реквием).
Сберечь сердце
Для того, чтобы сберечь сердце и снизить риски, по сути нужно выполнить два условия.
Первое — нужно обеспечить в тренировочном режиме все три типа нагрузок, о которых я говорил в этом посте.
Не смотря на то, что именно средние по интенсивности кардио-нагрузки растягивают сердце лучше всего, одних их недостаточно для нормального функционирования организма – сердце ведь работает не само по себе. Имеет значение и гормональный фон организма, который определяет способность к восстановлению, общее состояние энергетических систем (если энергетические системы клеток тела работают хорошо, то меньше крови нужно качать, чтобы обеспечить клетки кислородом – ниже нагрузка на сердце) и т.д.
Поэтому концепция из 80-х «бегом от инфаркта» провалилась, медленный занудный бег не особо кому-то помогал от инфаркта убежать — нужна комбинация силовых, кардио и интенсивных кардио-нагрузок.
При выполнении силовых упражнений нужно избегать сильного натуживания и длительного удержания тяжелого веса, скажем, в борьбе за последний рекордный повтор. По крайней мере на каждой тренировке этого делать не нужно! Давайте отдых не только мышцам, но и сердцу.
Перебивайте тяжелые упражнения легкими, или ставьте в пару два упражнения на антагонисты – это поможет «выкачать» кровь из работавшей только что мышцы, и снизит тяжесть нагрузки на сердце.
Не делайте силовые тренировки слишком длинными – два часа работы с высоким пульсом совсем не полезны не только для вашего сердца, но и для гормональной системы, которая испытывает существенные перегрузки. Держитесь в пределах 40-60 минут, делайте тренировки интенсивными, но быстрыми, ритмичными, подвижными.
Ну и второе важное условие – избавьтесь от лишнего веса, если у вас избыток жировой ткани. А если ваш вес превышает норму за счет мышц, то позаботьтесь о том, чтобы они были обеспечены достаточными метаболическими ресурсами.
Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).
Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.
И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога — ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.
Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу
За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.
Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.
Профилактика
Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.
Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.
Избыточный вес
К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.
Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:
- в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
- появляется гипертрофия левого желудочка;
- кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.
Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.
Рацион
Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.
Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.
Рецепт
Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.
Аэробные нагрузки
Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.
Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.
В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.
Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:
- Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
- Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
- Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.
Сигареты, кофе и алкоголь
Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:
- Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
- Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
- Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.
Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.
Могут ли более сильные мышцы накачать ваше сердце?
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости
7 способов накачать грудь
Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные мышцы груди кричат о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.
Функционально сильные грудные мышцы также помогают при выполнении повседневных задач, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительное преимущество в спорте и в тренажерном зале. Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это пектакулярная. Сожалею.
Пришло время вывести тренировку груди из колеи.Используйте и поделитесь этими советами, чтобы переоценить свой распорядок грудной клетки и проложить себе путь к успеху.
1
Палка с основами
Когда игра сундуков начинает давать сбои, некоторые люди реагируют на них, прибегая к нелепо звучащей вспомогательной работе, например, к одной руке с обратным укладыванием верха. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.
Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели.Основы помогут вашей груди расти!
Проверенные на практике базовые упражнения, такие как старый жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разгибание груди, на протяжении многих лет помогали ведущим лифтерам, таким как Стив Ривз, Арнольд и множеству других людей. Так почему бы им не работать на вас?
Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы освоили эти движения. Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели. Ведь любое конструктивно прочное здание должно подниматься на прочный фундамент.
Такие упражнения, как жим лежа, являются краеугольным камнем для мощной груди. Все еще сомнительно? Взгляните на IFBB Physique Pro Крейга Каперсо, который использует эти упражнения для создания своей твердой груди.
2
Каждый должен тренировать сундук
Ага, включая вас, дамы. К сожалению, некоторым женщинам нужно отказаться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения на грудь могут негативно повлиять на их бюст. Нет, бюст они не уменьшат.Нет, они не сделают тебя похожей на Женщину-Халка. Так что хватит беспокоиться из-за этих необоснованных опасений!
Несмотря на опасения потерять размер груди, и мужчинам, и женщинам следует регулярно тренировать грудь.
Если есть кто-то, у кого есть крепкий и красивый сундук и , то это профессионал WBFF Джен Джуэлл. Джен знает, как важен день груди, и любит включать в тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разгибания и вариации отжиманий.
«То, что [женщины], возможно, не стараются накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировкой груди», — говорит она.«Наша грудь — это основная группа мышц. Мы не будем пренебрегать тренировкой спины, так зачем нам пропускать день груди?»
Это как у тех парней, которые тренируют только верхнюю часть тела, а в конце концов используют палочки для еды вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: проработка одной группы мышц, игнорирование другой группы может заставить вас выглядеть (и функционировать) непропорционально.
Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой груди, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на наши тренировки со всех сторон — у нас этого не может быть, теперь можем ?! Когда мы прорабатываем грудь, наши плечи. и трицепсы тоже задействованы.А, дамы, есть еще один бонус! Несмотря на то, что вы не можете увеличить размер груди с помощью тренировок, вы можете напрячь мышцы груди, что сделает линию груди еще более упругой ».
3
Сжать
Что выжимать, спросите вы? Ну вот и твоя проблема.
Во время жима вы должны сжать две вещи: рукоятку штанги и мышцы груди. Когда я говорю «сжимайте грудные мышцы», я не имею в виду, что на самом деле сжимайте их руками.В концентрической, или подъемной, части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц. Это будет непросто, но ваши упорные усилия будут вознаграждены.
Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и задействованную работу, а также увеличивает плотность мышц.
Также убедитесь, что вы сжимаете штангу или ручку гантели, как будто хотите раздавить ее в ладони. Это сжатие привлечет больше волокон в группу накачки, что приведет к увеличению силы в будущем.
4
В центре внимания форма
Правильная подъемная форма превосходит все остальное. Если ваша форма сжимается, не имеет значения, что вы набираете в два раза больше веса.
Если предполагаемые мышечные волокна задействованы неправильно, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что увеличивает ненужную нагрузку на группы мышц, не предназначенные для выдерживания больших нагрузок. Вот как тебе больно. Никто не создает крепкую грудь, сидя на физиотерапии или имея дело с травмами спины или плеча.Показательные результаты в жиме могут произвести впечатление на товарищей в вашем тренажерном зале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.
Выполнение правильной формы, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании груди во время движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск травм.
5
Толкай себя
Ваше тело — удивительная интеллектуальная машина, которая быстро адаптируется к стрессу.Если не надавить на нее достаточно сильно, она не вырастет. Это так просто.
В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует прогрессивно увеличивающихся стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему разу, когда вы столкнетесь с железом.
Подлет гантелей
По мере того, как вы становитесь более комфортно выполнять движения в определенном диапазоне веса, заставляйте себя брать больше веса, пока ваша форма остается плотной.
6
Отдых, пауза, падение
Если увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ сделать вашу следующую тренировку груди настоящим праздником. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — для краткости RPD — и нет, это не новая танцевальная программа.
Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один набор на несколько подмножеств с кратким отдыхом, объединяющим весь набор.Последний метод позволяет вам продолжать упражнение с меньшим весом после того, как ваши мышцы разогнаны при более тяжелом весе. Моя методика отдыха, паузы, падения, применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость для наращивания мышц и предназначена для тренировки всех видов мышечных волокон одновременно.
Остальное
Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 6-8 повторений, и дойдите до отказа (используйте корректировщика). Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару секунд.
Пауза
Уменьшить вес на 20-25 процентов.Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу отдыха, в течение 5 секунд.
Падение
Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите набор паузы отдыха еще раз.
Окончательный результат — сет из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую ничего больше. Опытные лифтеры могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник. (В понедельник все еще делают сундук, верно?)
7
Пыль с упадка
Вы знаете эту скамейку для падения? Наклонный зверь, собравший толстый слой пыли из-за недостаточного использования? Что ж, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей груди.Он одобрен стронгменом Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.
Сравнивая упражнения, выполняемые на плоской скамье и на скамье на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что во время спада задействуется больше мышечных волокон в грудной клетке. Попробуйте выполнить это упражнение со штангой и гантелями.
Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!
.Как может сердце быть достаточно сильным, чтобы перекачивать кровь по ногам против силы тяжести?
Категория: Биология Опубликовано: 7 июня 2013 г.
Изображение из общественного достояния, источник: Кристофер С. Бэрд.
Сердце недостаточно сильное, чтобы вернуть кровь по венам в ногах и обратно к сердцу. Человеческое тело полагается на вторую систему для выполнения этой задачи. Эта система включает небольшие клапаны в венах и мышечные сокращения скелетных мышц, когда вы ходите и двигаетесь.Клапаны закрываются, когда кровь начинает течь в одном направлении, так что кровь в венах может течь только в направлении обратно к сердцу, то есть вверх по ногам. Когда вы сжимаете мышцы ног, чтобы ходить, стоять, пинаться и двигаться, мышцы сжимают вены и заставляют кровь двигаться. Из-за клапанов кровь может двигаться только в одном направлении, когда она сжимается. Таким образом, это комбинация артериального давления от перекачки сердца, клапанов и движения мышц, которая заставляет кровь подниматься по ногам против силы тяжести.Если клапаны работают неправильно, кровь в некоторой степени падает обратно после каждого сокращения мышцы и начинает скапливаться в венах. Из-за этого вены набухают от крови, которая может быть болезненной и некрасивой и известна как варикозное расширение вен.
В книге Дэвида Дж. Тиббса «Варикозное расширение вен и связанные с ним заболевания» говорится:
Гравитация — это постоянно присутствующая сила, против которой венозная система конечностей предназначена для конкуренции в вертикальном положении. Если клапаны выходят из строя, именно сила тяжести заставляет кровь, которая была смещена вверх, снова падать, и это имеет различные эффекты.В поверхностных венах это может вызвать видимую извитость (варикозное расширение вен), но, что гораздо более опасно, отток крови через поверхностные или глубокие вены может вызвать быстрое нарастание непрерывного столба крови к сердцу с последующим высоким венозным давлением в лодыжка … Только периферический насосный механизм (мышечно-венозный насос) может вызвать полный венозный кровоток против силы тяжести. Это мощное перекачивающее действие возникает, когда несколько вен сжимаются за счет сокращения окружающих скелетных мышц (Рисунок 1.3). Клапаны направляют кровь к сердцу и предотвращают ее повторное падение. Таким образом, благодаря этому простому устройству, чем тяжелее работают мышцы, тем интенсивнее массивный поток крови, создаваемый этой деятельностью, возвращается к сердцу.
Проще говоря, если вы хотите, чтобы кровь буквально текла по ногам, ходите вокруг и заставляйте мышцы ног двигаться.
Темы: кровь, кровеносные сосуды, кровообращение, сила тяжести, сердце, клапаны, варикозное расширение вен, варикозное расширение вен, вены
.Пробуждение с учащенным сердцебиением: причины, лечение и многое другое
Ощущение, что ваше сердце колотится, — лишь один из способов, которыми люди описывают учащенное сердцебиение. Также может казаться, что ваше сердце трепещет, стучит или пропускает удар.
Просыпаться с учащенным сердцебиением может быть неприятно, но это не обязательно признак чего-то серьезного. Сердцебиение очень распространено и обычно безвредно.
Есть ряд повседневных вещей, которые могут заставить вас проснуться с учащенным сердцебиением.Иногда причиной может быть основное заболевание. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах и о том, что вы можете сделать, чтобы успокоить свое учащенное сердце.
Существует множество возможных причин учащенного сердцебиения по утрам. Вот некоторые общие симптомы и другие симптомы, на которые следует обратить внимание.
Беспокойство
Стресс и тревога вызывают выброс гормонов стресса, которые, в свою очередь, увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Чем сильнее вы чувствуете беспокойство, тем более выраженными могут быть ваши симптомы.
Если у вас депрессия, тревога или сильный стресс, вы можете просыпаться с учащенным сердцебиением.
К другим распространенным симптомам беспокойства относятся:
Употребление алкоголя накануне вечером
Если вы просыпаетесь с учащенным сердцебиением после выпивки, скорее всего, вы выпили слишком много.
Употребление алкоголя увеличивает частоту сердечных сокращений. Чем больше вы пьете, тем чаще бьется ваше сердце. Недавнее исследование подтвердило, что запой и длительное употребление алкоголя связаны с различными типами сердечной аритмии, особенно с синусовой тахикардией.
У вас также могут быть другие симптомы, такие как головная боль, мышечные боли, тошнота и головокружение. Эти симптомы должны исчезнуть, когда ваше похмелье пройдет.
Сахар
Сахар, который вы потребляете, всасывается в кровоток после прохождения через тонкий кишечник. Слишком много сахара может вызвать скачок сахара в крови. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе о высвобождении инсулина и преобразовании его в энергию.
Повышение уровня сахара в крови и энергии воспринимается вашим телом как стресс, который вызывает выброс гормонов стресса.Помимо учащенного сердцебиения, вы также можете начать потеть. Некоторые люди также страдают так называемой «сахарной головной болью».
Переработанный сахар — не единственная причина. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или макароны, могут иметь такой же эффект, особенно у людей с диабетом.
Фибрилляция предсердий
Фибрилляция предсердий (AFib) является наиболее распространенным типом нерегулярного сердцебиения. Это случается, когда верхние камеры сердца бьются не согласованно с нижними.
AFib обычно вызывает учащенное сердцебиение, но некоторые люди ощущают трепет или удары в груди.Сама по себе AFib обычно не опасна для жизни. В некоторых случаях это может увеличить риск сердечной недостаточности и может потребовать лечения.
Если у вас AFib, вы также можете испытать:
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором дыхание периодически останавливается и начинается.
Обструктивное апноэ во сне — самый распространенный тип. Это происходит, когда мышцы горла расслабляются, в результате чего дыхательные пути сужаются или закрываются.
Исследования показывают, что апноэ во сне увеличивает риск нерегулярного сердечного ритма.Внезапные падения уровня кислорода в крови повышают кровяное давление и напрягают сердечно-сосудистую систему.
Вот некоторые симптомы апноэ во сне:
Кофеин
Кофеин — естественный стимулятор, обычно содержащийся в растениях кофе, чая и какао. Он стимулирует ваш мозг и центральную нервную систему, что повышает бдительность. У некоторых людей слишком много кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также вызвать беспокойство и нервозность.
Употребление большого количества продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, может вызвать учащенное сердцебиение.Другие побочные эффекты слишком большого количества кофеина включают:
- чувство нервозности
- раздражительность
- проблемы со сном
- дрожь
- частое мочеиспускание
диабет
диабет вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что может повредить стенки артерий и вызывают учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие сердечные осложнения. В 2015 году исследователи также обнаружили, что учащенное сердцебиение увеличивает риск диабета.
Другие симптомы диабета включают:
- частое мочеиспускание
- чрезмерная жажда
- сильный голод
- усталость
- покалывание или онемение в руках и ногах
- помутнение зрения
Лекарства, содержащие стимуляторы
Так же, как кофеин , другие стимуляторы могут вызвать учащенное сердцебиение. Некоторые безрецептурные (OTC) и рецептурные лекарства могут включать такие стимуляторы.
К ним относятся:
Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
Учащенное сердцебиение — это лишь одно из возможных последствий низкого уровня сахара в крови для вашего тела.Длительное отсутствие еды может вызвать низкий уровень сахара в крови, а также определенные состояния, например:
- диабет
- заболевание печени
- заболевание почек
- расстройство надпочечников
- злоупотребление алкоголем
другие симптомы низкого уровня сахара в крови включают:
Кошмары или ночные кошмары
Кошмары и ночные кошмары могут заставить вас проснуться с бешено колотящимся сердцем. Кошмары — это тревожные сны, которые могут разбудить вас. Ночные кошмары — это тип расстройства сна, при котором человек частично просыпается в состоянии ужаса.
Если вы просыпаетесь после печального сна или ночного ужаса с учащенным сердцебиением, по мере того, как вы успокаиваетесь, частота пульса должна замедляться.
Простуда или лихорадка
Любое резкое изменение температуры тела может вызвать изменение частоты сердечных сокращений.
Ваше тело реагирует на изменение температуры, запуская процессы, пытающиеся регулировать температуру вашего тела. Это включает расширение и сужение кровеносных сосудов кожи, чтобы помочь удерживать тепло или переносить его на поверхность кожи, вызывая сокращения мышц и дрожь.
Частота сердечных сокращений может увеличиться в результате того, что ваше тело усерднее работает над поддержанием нормальной температуры. Для многих это около 98,6 ° F (37 ° C).
Сверхактивная щитовидная железа
Это состояние, также называемое гипертиреозом, возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Это может ускорить ваш метаболизм и вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение, а также непреднамеренную потерю веса.
Другие симптомы, которые вы можете заметить, включают:
Недостаток сна
Наряду с рядом других негативных эффектов на ваше тело, есть свидетельства того, что недосыпание также может увеличить частоту сердечных сокращений.
Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к неуклюжести и большему риску несчастных случаев. Он также вызывает дневную сонливость, проблемы с концентрацией внимания и головные боли.
Анемия
Анемия возникает, когда в вашем теле слишком мало здоровых эритроцитов, чтобы переносить количество кислорода, необходимое вашим органам и тканям для правильной работы.
Анемия может возникнуть, когда ваш организм не вырабатывает достаточно или разрушает эритроциты. Люди с обильными менструациями также имеют более высокий риск развития анемии.
Наряду с нарушением сердечного ритма анемия также может вызывать:
- усталость
- слабость
- одышку
- головные боли
обезвоживание
Обезвоживание — это результат потери организмом большего количества жидкости, чем потребляет. ваше тело теряет слишком много воды, ваши клетки и органы не могут нормально функционировать. Обезвоживание может быть легким или тяжелым. Если его не лечить, это может вызвать серьезные осложнения.
Общие симптомы легкого обезвоживания:
- сухость во рту
- повышенная жажда
- уменьшение мочеиспускания
- головная боль
Симптомы тяжелого обезвоживания включают:
Периоды, беременность и менопаузу
Колебания уровня гормонов, связанные с менструацией , беременность и менопауза могут вызвать ощущение учащенного сердцебиения.
Во время менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона повышаются и понижаются. Это было связано с эпизодами более высокой, чем обычно, частоты сердечных сокращений, которые называются наджелудочковой тахикардией.
Учащенное сердцебиение во время беременности вызвано повышенным количеством крови в организме, из-за чего ваше сердце может биться на 25 процентов быстрее, чем обычно.
В период перименопаузы и менопаузы снижение выработки эстрогена связано с увеличением частоты сердечных сокращений. Это может вызвать частое сердцебиение и неугрожающую аритмию.
Приливы также могут вызывать учащенное сердцебиение в период менопаузы и увеличивать частоту сердечных сокращений на 8–16 ударов.
.