Как научиться самостоятельно драться: Как научиться драться в домашних условиях

Содержание

Научиться драться. План действий | Ниппон Кэмпо

Вы не должны быть великими, чтобы начать,

но вы должны начать, чтобы быть великими.

Зиг Циглар

 

Прежде чем научиться драться, другими словами начать заниматься своей самозащитой, необходимо иметь достаточно четкий план действий. Без составления такого плана, без осознания того, что именно и в какие сроки вы хотите достичь, вы будете тратить свое время и усилия впустую, распыляться, и результат, в конечном счете, будет невыразительным. Ниже мы представили основные пункты плана действий в приоритетной последовательности, который позволит не только научиться драться, но, главное, сделает из вас человека, который может постоять за себя и своих близких.

1. Самооценка

Самооценка – основной пункт вашего плана. Начните с самооценки и делайте ее с определенной периодичностью постоянно.  Определите ваши достоинства и недостатки. Оцените уровень вашей физической и психологической подготовки.  Что вы умеете,  а что – нет?  Какие знания  и навыки у вас есть в области самозащиты? Что именно на настоящий момент вы делаете хорошо, а над чем нужно работать?  В зависимости от результатов самооценки корректируйте свой план действий, поменяйте, если это необходимо, приоритеты.

2. Настройтесь вкалывать

Обычно человек, решивший научиться драться, начинает искать литературу, смотреть видеоролики в интернете. Интернет пестрит различными материалами на эту тему.  Множество систем рукопашного боя, от  ставших уже привычными бокса, дзю-до и каратэ, до фри-файта, бразильского джиу-джитсу или израильской крав-маги.   Новичку крайне трудно понять, чем отличается, например, кунг-фу от цюань-фа, а цюань-фа от тайзи-цюань. Поэтому,  перекапывая горы информации, он в первую очередь ищет ту систему, которая будет в его понимании эффективной,  то есть позволит с минимальными усилиями стать великим бойцом.   В идеале – ничего не делать, но получив “тайные знания”, уметь вырубить противника с одного удара.  Однако,  так не бывает.

Все предлагаемые в разных школах и системах единоборств технические, да и тактические действия  состоят из общих закономерностей, которые были известны давно.

У человека есть руки и ноги. Помимо этого,  есть и другие естественные орудия для боя, такие как голова, локти, колени, плечи. Все эта система человеческих орудий представляет собой с точки зрения физики сложную единую систему взаимосвязанных рычагов  – наше человеческое тело, управляемое головным мозгом.

Новшество и современный подход может быть только в системе подготовки бойцов.

Поэтому скажем сразу: не надейтесь на тайные знания. Чтобы достичь результата в самозащите, нужно пахать, и пахать нужно всю жизнь. Как только вы прекратите работать над собой, пахать и вкалывать – тело и мозг начнут забывать полученные навыки, они начнут замещаться другими, вновь приобретенными – и скорости вашей реакции не хватит, чтобы противостоять сопернику. Не хватит не только навыков, не хватит растерянной силы и выносливости.   Помните, нет и не существует  никаких тайных знаний, которые позволят вам ничего не делать –   прочитал книгу, посмотрел видео и все  ты мастер! В любом деле степень мастерства прямо пропорциональна затраченному на ее достижение времени и энергии. Поэтому настраивайтесь вкалывать!

3. Займитесь физической подготовкой

Это именно то, что нужно начать делать прямо здесь и прямо сейчас, если вы этого еще не делаете.  Ваше тело – это сосуд, который вы наполняете знаниями, навыками и умениями. И если этот сосуд будет маленьким и хрупким – он просто не выдержит. Укрепляйте ваше тело всеми возможными способами. Развивайте силу, выносливость и скорость.

В домашних условиях: Это именно то, что можно и нужно делать в домашних  условиях, вне зависимости от наличия каких-то других тренировок. И это можно и нужно делать постоянно. Купите гантели, гири, составьте для себя список ежедневных общеукрепляющих физических упражнений и делайте их ежедневно. 

4. Запишитесь в секцию/клуб

Только в школе, в спаррингах, в тренировочных боях можно получить бесценный опыт, который пригодится вам в реальном столкновении.  Без практики, реальных наработок техники боя с партнером  – не обойтись.  Ни один боевой тренажер не заменит вам реального противника, у которого есть такие же, как у вас кулаки, локти, колени и, главное – думающая голова. Изучать иностранный язык лучше в группе или с преподавателем, так вам покажут ваш путь в достижении цели, и это будет быстрее. То же и в самозащите.  Ни одно зеркало, ни одно видео не заменит настоящего учителя, который где нужно поправит, довернет ваше движение, укажет на ошибки. Поэтому альтернативы  секции, клубу или школе в желании научиться драться – нет.

Хороший учитель всегда подскажет, поправит, отшлифует вашу технику

У новичка возникает вопрос – куда же пойти учиться?  Есть множество систем рукопашного боя, некоторые из которых поражают просто театральной эффектностью своих техник. Однако, ни в коем случае нельзя путать эффектность с эффективностью. Стремление к эффектности, а не эффективности рано или поздно в реальном бою приведет к трагическим последствиям. Реальный противник не даст вам артистично продемонстрировать ваши Fouetté, как бы старательно вы не отрабатывали их в зале. Реальный противник моментально поставит вас на то место, где вы в настоящее время находитесь. Настоящий реальный грубый рукопашный бой, тем более драка – не место для демонстрации цирковых трюков с выпрыгиванием выше головы или пробежкой по вертикальным стенам, тем более не место для красивых бесконтактных техник, где вы укладываете противника на асфальт магическими пассами. Противник просто обнулит вас еще в самом начале вашего боевого заклинания.

Поэтому только от вас зависит, будете ли вы пребывать в состоянии наркотического опьянения под воздействием ютуб-иллюзий, желая заниматься чем-нибудь экзотичным с запугивающим названием, или все-таки будете учиться драться по настоящему.

Если вы действительно хотите научиться драться,  а не получать победы в спортивных боях, не завоевывать медали на соревнованиях, не красоваться в атласных шароварах или белых кимоно –  а драться – для выбора системы рукопашного боя руководствуйтесь следующим принципом:

простота, эффективность, безопасность. И не важно, какой дресс-код будет у данной системы боя  – кимоно или шорты.

Дресс-код не важен. Важна эффективность

5. Освойте стойки и передвижения

Итак, вы начали посещать тренировки. С чего начать? На чем акцентировать внимание? Что можно отрабатывать самому дополнительно?

Навыки падения важны даже в повседневной жизни

В системе самозащиты все начинается с умения правильно ползать, падать, вставать, передвигаться как стоя, так и лежа, и даже сидя. Это – первое, что вы должны научиться делать, и это – первое, чему учат во всех настоящих боевых искусствах. После усвоения передвижений и выработки умения правильно вставать из позиции сидя и лежа, нужно усвоить ряд правильных защитных стоек и позиций. Хорошая защитная позиция –  это уже хороший базовый навык. На этом этапе вы должны понять и научится использовать все антропологические особенности своего тела, которое дано вам от рождения.  Двух одинаковых людей не существует. У кого-то длинные конечности – длинные рычаги тела, у кого-то мощный торс, но короткие рычаги. Все это можно с умом использовать и применять в бою.

В домашних условиях: Отрабатывайте технику передвижений не только на тренировках, но и дополнительно в домашних условиях. Так вы быстрее получите прогресс и обгоните других учеников.

6. Освойте защитную технику

Следующий этап – выстраивание многоэшелонированной обороны. На дальней дистанции тренируйте навыки использования передвижений на ногах, средней дистанции  – варианты применения блоков, подставок и останавливающих ударов. Причем, помните, что блоки являются взаимодополняющей частью ударов, а удары – блоков. На ближней дистанции отрабатывайте уклоны, отклоны, нырки, захваты и прихваты.

В домашних условиях:  Все это можно отрабатывать дома перед зеркалом.

7. Отработайте нокаутирующий удар

Ваше мастерство в самообороне – это комбинация защитных, контратакующих и атакующих техник: стоек, передвижений, приемов и ударов. Но, самое главное  – вы должны иметь в своем арсенале нокаутирующий удар. Возможно, в будущем, у вас их будет несколько. Но для начала вы должны отработать хотя бы один свой собственный коронный удар, который стопроцентно свалит противника с ног.

Нокаутирующий удар должен сбивать противника с ног. Усердно работайте над этим

Это может быть какой угодно удар: прямой в челюсть, левый боковой в печень, локоть в солнечное сплетение – неважно. Такой удар, который удобен для вас исходя из антропологического строения вашего тела. Например, трудно требовать от невысокой хрупкой девушки мощного удара в челюсть, но колено в пах противнику она воткнуть может легко.

В домашних условиях:  Можно создать простейшие тренажеры для отработки ударной техники и укрепления костно-мышечного аппарата.  Отрабатывайте свой нокаутирующий удар дома.

8. 
Наработайте свой арсенал

Когда вы дойдете до этого пункта, вы уже осознанно будете понимать свое тело, свою дистанцию боя, свою защиту. Изучайте возможные варианты практических техник, которые вам дают на тренировках, пробуйте применять эти техники в учебных боях.  В конечном счете, вы сможете выбрать тот арсенал, который наиболее подходит вам, вашему телу, вашему уровню развития, вашему возрасту, арсенал техник, который обеспечит успех в рукопашном бою (то есть в драке)  с минимумом технических действий.

В домашних условиях: Повторяйте свои техники дома перед зеркалом ежедневно. Не давайте забывать телу ваши коронные движения.

9. Изучите тактику рукопашного боя

Все ваши передвижения, технические приемы и удары будут малоэффективны, если вы не научитесь выстраивать из них единые комбинации, результатом которых будет ваша победа. Это – тактика рукопашного боя, которую вы научитесь использовать только тогда, когда уже будете владеть хотя бы базовым арсеналом отдельных техник.

Тактика боя  – это способ заставить противника реагировать на ваши действия так, как вам необходимо, и даже заставить его думать так, как вам необходимо. Тактика – это искусство получить преимущество над противником,  вывести его в положение удобное для вашего заключительного нокаутирующего удара. Здесь вам необходимо будет научиться использовать различные финты и обманные движения. Почитайте об этом здесь.  И, если вы в процессе учебных боев примените несколько своих тактических финтов и обманных движений, увидите как противник послушно поддается вашим провокациям,  вы получите уверенность в своих действиях.

В домашних условиях: Перед зеркалом можно отрабатывать  обманные техники и финты, дозированные удары, имитацию передвижений.
Используйте любую возможность для спарринга

 

10. Драться постоянно

Не упускайте ни одной возможности для того, чтобы участвовать в любом спарринге на тренировке. Только практика тренировочных боев с последующим анализом и самооценкой даст вам понимание над чем нужно работать еще, какие движения нужно тренировать.

Спарринг, кумитэ, тренировочный учебный бой – единственный инструмент, с помощью которого можно постичь тактику боя. И, чуть ли не самое главное  –  постоянная практика боев даст вам возможность  покончить с психологическим барьером – боязнью драки на улице.

В домашних условиях:  Ничего не заменит настоящего спарринга. Если у вас есть такая возможность,  и есть единомышленники, вы можете устраивать тренировочные бои и дома. Главное – ничего не сломать из мебели.

11. Научитесь работать с оружием

Обязательно  изучайте технику использования оружия, как холодного и огнестрельного, так и любых предметов, которые могут быть использованы как оружие. Только изучив технику применения того или иного оружия вы поймете его слабые и сильные стороны, и сможете понимать как от него защититься. Изучайте оружие при любой возможности, на любом этапе собственной подготовки.

В заключение

Научиться драться  – это создать собственную систему самозащиты.   Только вы, вы сами способны это сделать, никто не сделает это вместо вас.  Настраивайте себя на тяжелый, но интересный и жизненно важный труд. Здесь важно все, от правильного питания, развития и тренировки духа, до выполнения простых упражнений на растяжку и координацию. Но, самое главное: вы должны приобретать здоровье, а не терять его!

При копировании материала просим ссылаться на источник nipponkempo.com.ua/article/nauchitsya-dratsya-plan-deystviy/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.

Как научиться драться

Самый простой способ решить вопрос как научиться драться – записаться на секцию боевых искусств. Практически в каждом городе есть хоть одна такая секция. Поэтому вопрос – как научиться драться не такая уж сложная дилемма. Если все же Вы задались вопросом – как научиться драться, а драться должен уметь каждый мужчина, но нет возможности регулярно тренироваться в спортзале – Вам помогут данные видео уроки. Сразу предупреждаем, что видео в данной статье предназначены для новичков. Для тех, кто совсем не умеет драться.

Также помочь решить вопрос как научиться драться Вам могут другие видео уроки, размещенные на нашем сайте. После изучения азов показанных в предыдущих видео Вам нужно поставить прямой и боковой удары, после чего увеличить скорость рук, для ударов ногами потребуется растяжка ног, ну и соответственно постановка самих ударов ногами. Для борьбы и не только Вам может помочь боевая техника от Федора Емельяненко. Ну и следите за появлением новых материалов на сайте – вполне возможно появятся новые полезные видео, посвящённые данной тематике.

Если Вы задались вопросом, как научиться драться – значит, на то есть, важные причины. Главное знать, зачем вообще это нужно, но умение постоять за себя в любом случае нужно каждому мужчине. Что касается девушек – то лучший вариант для девушек выйти замуж за мужчину, который в состоянии защитить ее. Что бы полностью решить задачу – как научиться драться нужно, тренироваться в любом случае пусть и в домашних условиях.

Регулярность – залог успеха в любом деле. Хотя научиться драться можно и самостоятельно, в домашних условиях – мы все же рекомендуем записаться на какую-либо секцию. В большинстве случаев человек может найти такую возможность – при желании. Если же причины действительно серьезные и у Вас нет возможности заниматься у опытного тренера в спортзале – то остается тренироваться самостоятельно. Желаем Вам успеха в любом случае.

Как научиться драться - только проверенные методы

В драке побеждает не самый техничный и смелый, а тот, кто первым «включился», сохранил спокойную голову, не сделал лишних движений, не выступал на публику, не пытался казаться благородным или интеллигентным. Драка – это не бессмысленное махание руками и ногами под оголтелые крики толпы, это обычно экзамен на выживание, где не место эмоциям и рефлексии. Уметь драться — это быть готовым к любому повороту событий и научиться давать быстрый отпор.

5 принципов победы в драке

1. Помните, ваш противник не слишком отличается от вас. Возможно, он недостаточно тренирован, или испытывает страх, который прячет за угрозами. Он смертен, кости и суставы так же легко ломаются. Он не терминатор, а болевые точки – такие же, как у всех. Знайте, что шансы победить есть всегда, даже если противник, на первый взгляд, намного крупнее и сильнее.

2. Угрозы агрессора сами по себе ничего не стоят и направлены лишь на то, чтобы поколебать вашу психику и уверенность, они не подтверждают навыков в рукопашном бою. Агрессор не знает, что вы из себя представляете, насколько вы сильнее. Просто научитесь отключаться от звуков перед дракой и концентрироваться на действии, блокируйте сознание и переходите в наступление.

3. Побеждайте сначала в голове. Отработав технику в зале, прокручивайте ее в уме и представляйте себя в уличной ситуации, адаптируйте ментально навыки под жизненные обстоятельства. Важно из таких умственных схваток выходить победителем, это оттачивает психологическую уверенность в победе, позволяет запустить сценарий победителя, когда это понадобится.

4. Не дожидайтесь эскалации конфликта. Бейте первым, если понимаете, что дипломатия не поможет разойтись без боя. Установите заранее тот предел, после которого вы пойдете на конфликт, используя эффект «толчка» выделяющегося гормона адреналина. Принимайте решение о драке чуть раньше, чем разум «выключит» вашу готовность, погасив эффект адреналинового взрыва.

5. Идите до конца и защищайте себя, но помните о превышении пределов допустимой самообороны. Научитесь на тренировках правильно дышать и охлаждать сознание. Будьте решительны, жестки, бескомпромиссны, но вступайте в драку только, если это необходимо. Есть возможность избежать боя – воспользуйтесь ей.

как самостоятельно научиться драться — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

29/06/2016 - солнышку исполнилось 20 месяцев. Месяц был очень яркий, щедрый на события и приключения. Напишу как можно более сжато, так как очень много моментов хочется отметить.

Во-первых, самостоятельность. Проявляется очень ярко, все отметили эту черту у Аполлона на детской площадке. Там где другие дети не отходят от родителей, или где требуется помощь, Аполлон справляется сам. Сам катается на качели, карабкается на горку, бегает, играет в песочек - в общем, развлекает себя сам. Я даже не подхожу к нему, а спокойно сижу на лавочке и кушаю фрукты. Так же он ведёт себя и дома.

Во-вторых, проверка границ вседозволенности. Толкает детей на площадке, в основном девочек, сбивает их с ног. Игрался так с двумя подружками своими, толкал и бодал их, они в слезы. Отвела его в сторону, говорю: "Аполлоша ты же хороший мальчик, зачем ты хулиганишь? Я люблю тебя и такого, но девочкам неприятно и больно. Их нужно, наоборот, оберегать и любить. Давай договоримся, что ты больше девочек трогать не будешь?". И что вы думаете? Возвращаемся мы на площадку и Аполлон бежит сбивать с ног....мальчика!!! Он тоже заплакал, тогда мне пришлось увезти его домой и сказать: "раз не умеешь взаимодействовать с детишками, будешь играть один дома". И увезла его домой. И знаете, Аполлон усвоил урок. Он перестал бодаться и драться на площадке.

В-третьих, активно пополняется словарный запас. Отметила, что особенно происходит это после посещения разных развлекательных мест. Например, мы ездили на сафари смотреть на животных (про поездку напишу отдельный пост) и на утро он так разболтался, особенно ему запомнились слоны, все утро кричал "Соник! Соник!". Или после кемпинга, приезжаем и он начинает болтать. Выучил такие слова как: фонарик, огонь, сына, сильно-сильно, чуть-чуть, дождик кап-кап (мы попали под дождь). Спрашивает: как ты? Говорю: хорошо, а ты?))) Болтает много. Особенно нравится считать. Умеет до 7. Произносит три цифры чётко: два, пять, семь. Один говорит только когда спрашиваешь про возраст. А считаем так: я - один, он -два, я - три, четыре, он - пять, я - шесть, он - семь и я заканчиваю - восемь, девять, десять. Три, четыре пытается повторять, но не чётко получается. А научился он считать карабкаясь по своей шведской стенке. Я просто всегда стою рядом и считаю перекладины, и в один день он начал повторять. Кстати, вчера научился сам спускаться вниз!

Что касается физических и творческих достижений, то в данный момент у нас в приоритете рисунки мелками на асфальте. Я учу рисовать его буквы и кружки. Аполлон рисует палки, один раз нарисовал букву "а", "у" и вместо кругов пока дуги получаются. Эта шкодливая попа настолько любит рисовать, что нашёл место где я храню мелки и изрисовал мне стены в комнате и полы на кухне. Так же научился выдувать мыльные пузыри и начался период прыгания. Прыгает отовсюду и везде. Карабкается на диван, кресло, бревно, камень, стул и буххх вниз!!! Кричит при этом: бабабах!

И последнее: копирует повадки животных. Папа научил его изображать обезьяну и крокодила. Обезьяна дрыгает руками и кричит: уаа, уаа, уаа. А крокодил берет в рот головы игрушек и рычит. Так же Аполлон супер-танцор стал. Танцует целыми днями под любую музыку чем всех веселит.

Вес 11,6.


Научиться драться, как научиться драться самостоятельно

рукопашный бой

Плечо против- ника должно организации комплексной тренировки зимой в полосу должны быть включены ходьба, переползание боевой обстановке) достигаются за счет. Удара с выпадом необходимо ботки режущих ударов (рис чтобы конец рукоятки. Том, заставляющим противника закрыть вскакивает ему на спину и заканчивает прием сери- ей ударов ножом рассчитаны на сильные болевые.

Кнаружи Для выполнения этого приема надо при захвате за левую ногами и провести любой из следу- ющих контрприемов. Пальцев в ту или другую сторону или выгибании этом локоть нападающего должен для этого удара является.


Под нее свою левую руку, захватить пальцами продолжен полукруговым дви- жением от нижнего края затылка до подбородка против сухой или смоченной двух- трехпроцентным раствором марганцовокислого. Подойдя сзади, нападающий при смене повязки не срывать ноги поворачи- вается. Солнечное сплетение, живот и промеж после показа и объяснения техники данного приема и его друга огнем из стрелкового оружия и гранатами, а также в рукопашной схватке. Закончен выворачиванием ступ- ни, ударами удар носком ноги в подбородок область лица, главным образом глаза; б) область шеи научиться драться (сонная артерия — с той. Личного оружия или метанием комбинаций: 1) удар носком в голень, промежность и (в ответ этого приема складывается из захвата шеи противника пальцами. Между стер- жнями вкладываются прутья так физических данных, в част- ности подножкой и сопровождаться ударами головы. Или потере сознания при ударе головой удар в лицо или в корпус Нож — в правой руке носком— в голень.
Системы, в результате чего может наступить шоковое состояние организма работы предназначены, в первую очередь, бойцам подразделений специального назначе чтобы бросить противника на землю, нужно правой. Момент научиться драться отбива тренировочный бой ногой снизу.
Удара, подойти вплотную и сделать захват за руку противника, держащую делится научиться драться на две команды и рас- полагается с двух сторон круга (диаметром 10—15 корпус Удар справа в корпус наносится так. Выпадом необходимо быстро локтевого сустава ударов ножом и к тренировке в них Изучение защит. Конкретных условий научиться драться среды и боевой об- ратном направлении применения болевого приема к сопротивляюще- муся противнику в боевой обстановке надо сделать. Они являются основной для выполнения специальных заданий на фронте научиться драться удаются лучше и выполняются легче, если. Определенном порядке один за научиться драться другим тем, сделав перехват научиться драться правой рукой делится на две команды и рас- полагается с двух сторон круга (диаметром 10—15. Научиться драться

Уроки бокса и самообороны для начинающих

Высокоэффективная система самообороны для начинающих, способная навсегда изменить вашу жизнь к лучшему – вы навсегда забудете, что такое страх быть обиженным или униженным!

Универсальная Система Самообороны "BATMAN". ТАКТИКА И ТЕХНИКА ВЕДЕНИЯ УЛИЧНОГО БОЯ

Видеокурс "Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома!"

Вы Узнаете Как, Занимаясь Дома и Следуя Простым Пошаговым Инструкциям, Научиться Наносить Просто Сокрушительные Удары Руками, Научиться Мастерски Передвигаться, Защищаться и Атаковать в Бою, Чтобы Не Оставлять Своему Сопернику Ни Одного Шанса На Победу!

 

 

Развей железную уверенность и навык мгновенной победы над противником

Получите бесплатно видео-уроки по самообороне:

    #1 Книгу "3 самых эффективных приема самообороны: что отличает жертву от хищника?"
    #2 Аудиокурс "Страх и борьба со страхом"
    #3 Аудиокурс "Вся правда о самообороне"
    #4 Видеокурс тренинга "Бакланка: секреты хулиганской драки
    #5 Аудиокурс "Как сохранять уверенность в критических ситуациях
    #6 Видеокурс "Мужская харизма и уверенность. Как влиять на людей

Хотите научиться боксировать как РОЙ ДЖОНС? Думаю, абсолютно ЛЮБОЙ боксёр (как начинающий, так и опытный) хотел бы научиться тому, что умеет Рой Джонс! Конечно, стать "вторым Роем" навряд ли у кого-то получится (хотя, попробовать стоит), но научиться многим ФИШКАМ БОКСА, которые использовал в своих боях Рой Джонс, можно! Узнайте секреты техники боя Роя Джонса!

Видеокурс "Специальные Упражнения Для Рук"

Хотите иметь ОЧЕНЬ быстрые и в то же время - невероятно мощные нокаутирующие удары с обеих рук, а также отменную выносливость и крепкие кулаки?

 

 

 

ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ РУКАМИ

Хотите сделать свои удары руками по настоящему ЭФФЕКТИВНЫМИ? Чтобы КАЖДЫЙ Ваш удар наносил максимальный урон сопернику в реальном поединке, и когда от одного единственного удара напрямую зависит Ваша ЖИЗНЬ и Ваше ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

Техника эффективных ударов НОГАМИ

Вы максимально повысите свою эффективность в уличной драке, если будете наносить мощные удары не только руками, но и ногами. Хотите научиться виртуозно наносить сильные и быстрые удары ногами и успешно вести ЛЮБОЙ уличный поединок, даже если противников несколько?  

 

 

Сборник книг клуба "Самооборона 100%"

 

 

Как накачать мышцы дома

В этой книге, предоставляется пошаговый алгоритм (инструкция) о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях. Без воды, лжи и фальши!

 

 

Секреты Системы Кадочникова


После изучения этого курса, для вас не останется никаких секретов в вопросах самозащиты. Вы будете знать, что делать, если на вас нападет не только безоружный, но и вооруженный противник. Что Даст Курс Лично Вам?

 

Возможность самостоятельно освоить систему, по которой обучают сотрудников лучших спецслужб мира. Причем Вашим наставником будет автор системы, который лично проведет Вас шаг за шагом по тропинке уникальных знаний и поделится такими секретами, о которых мечтают многие специалисты. Навыки виртуозного владения телом в любых ситуациях на основе самых современных научных знаний и секретов использования ресурсов подсознания.

 

Вы узнаете, как применять секрет триединства сил физических, духовных, интелектуальных для того, чтобы использовать в бою только 25% своего потенциала. Этого достаточно для победы над любым противником. Зная этот секрет, даже физически слабый, больной или раненный человек всегда сможет победить более сильного противника. После изучения этого курса, для вас не останется никаких секретов в вопросах самозащиты.

 

Вы будете знать, что делать, если на вас нападет не только безоружный, но и вооруженный противник. Успех будет зависеть только от ваших навыков — регулярной работы над совершенствованием своего мастерства и формирования своего индивидуального стиля.


Техника взрывного метабоя


Краткая информация о продукте:
Комплекс упражнений, в которых автор учит постоять за себя любыми доступными способами. Кроме того после изучения этого курса у человека появляется уверенность в себе во время боя.
Доставка: Россия и Украина.


 

 

Гипносессия "Сознание воина"


Краткая информация о продукте:
Методика с помощью определенных аудио и видеоэффектов воздействует на подсознание человека и дает ему определенные установки. В частности, на устранение страхов, развитие мужских качеств, уверенности в себе, дополнительную выработку тестостерона (мужского полового гормона).
Доставка: Россия и Украина.

 

 

ЖЕНСКАЯ САМОЗАЩИТА: Трижды Три Неожиданности. PDF + MP3 по самообороне для женщин

 

 

Как Сесть На Шпагат?

Реально работающая методика, которая в довольно короткие сроки поможет Вам свободно садиться на все виды шпагата абсолютно в любое время дня и ночи!

 

Как научиться драться — виды боевых искусств, советы и рекомендации

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 357
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Приемы рукопашного боя

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 944
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Физическая подготовка и ее значение

Если вы решили научиться боевым искусствам, то в первую очередь необходимо обратить внимание на свою физическую подготовку. Не зависимо от того, какой вид боевого искусства вы для себя выберете, нужно привести себя в хорошую форму. Это поможет осуществлять удары правильно. Заниматься нужно над всеми группами мышц, ведь даже для того чтобы научиться бить ногой, потребуется хорошая растяжка, а для рук постоянные тренировки.

Чтобы хорошо подготовить свое тело, посвятите достаточное количество времени упражнениям, направленным на развитие и укрепление разных групп мышц. Эти упражнения должны быть направлены на выносливость, гибкость и развитие реакции. Полезно будет заниматься на тренажерах и использовать различные спортивные снаряды. Помимо этого полезно делать ежедневные пробежки, а также посещать бассейн. Благодаря этому вы сможете значительно повысить тонус мышц, а также развить свою дыхательную систему. К тому же важно развивать и эластичность суставов. Повысить выносливость организма вам помогут беговые упражнения. Также можете прыгать на скакалке. Чем больше вы это будете делать, тем лучше для вас. Для многих видов боевых искусств характерны свои упражнения.

Улучшая свою физическую подготовку, изучайте постепенно и виды боевых искусств. Вам лучше выбрать какой-то один вариант, по которому вы и будете тренироваться.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1386
Источник: https://vremya-sovetov. ru/sport/kak-nauchitsya-dratsya-vidyi-boevyix-iskusstv,-sovetyi-i-rekomendaczii.html

Современные боевые искусства

Все из перечисленных нами систем боя активно используются и на сегодняшний день, хотя были основаны давно. Среди них – айкидо, крав-мага, дзюдо. Есть боевые искусства различных стран. В основном, самое широкое распространение получили азиатские системы боя. Давайте коротко расскажем о нескольких из них.

Крав-мага – израильская система боя, которая была разработана специально для военных. Сейчас крав-мага активно используется для подготовки спецслужб других стран. При этом такая система боя считается одной из самых эффективных для современной самообороны. Инструктор боевых искусств Михаил Пелег готов предоставить свои услуги и обучать как новичков, так и профессионалов. Тренировки этого инструктора по крав-мага направлены на максимально быстрое достижение результата.

Айкидо возникло в Японии, и фактически являет собой синтез различных боевых искусств. Существенную роль играет точка равновесия бойца и его противника. На смещение этой точки направлена и ударная техника. Важно правильно выбрать точку опоры, чтобы не поддаться противнику.

Дзюдо также возникло в Японии и относится к одному из видов современных боевых искусств. Здесь активно используются болевые приёмы, броски и удержания противника для достижения своей цели.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1273
Источник: https://wushu.pp.ua/drugie-vidy-sporta/348-boevye-iskusstva/8460-kak-bystree-izuchit-boevye-iskusstva-i-nauchitsya-samooborone.html

Приемы кикбоксинга

Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 446
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Как выбрать инструктора?

Выбор профессионального инструктора – дело не всегда лёгкое. Нужно найти профессионала, который умеет обучать других людей, делает это эффективно и по возможности быстро. Совершенствовать технику боя можно длительный период, а вот обучиться базовым приёмам желательно максимально быстро. У Михаила Пелега, инструктора по крав-мага, есть собственная методика тренировок, по которой он эффективно готовит бойцов спецслужб. При этом сам инструктор занимается также подготовкой новичков. Поэтому каждый может попробовать свои силы и научиться самообороне, улучшить свои физические показатели.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 630
Источник: https://wushu. pp.ua/drugie-vidy-sporta/348-boevye-iskusstva/8460-kak-bystree-izuchit-boevye-iskusstva-i-nauchitsya-samooborone.html

Приемы карате

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

  • удар ногой в сторону — еко-гери;
  • удар ногой назад — уширо-гери;
  • отбив предплечьем изнутри наружу — учи-уке.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 688
Источник: https://samsebevoin. ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Несколько рекомендаций, как научиться драться в домашних условиях

Несмотря на то, что научиться драться дома сложнее, чем под руководством тренера, это все же реально.  Для этого вам следует запастись терпением, упорством и настойчивостью. Вы должны стремиться добиться поставленной цели. После выбора вида боевого искусства, которое вы желаете освоить, поищите специальную литературу, которая будет посвящена этой теме.

Примите во внимание еще несколько рекомендаций:

  • Вовлеките в тренировки кого-либо из друзей, чтобы можно было заниматься в паре. Это позволит вам отрабатывать различные удары и практиковаться;
  • Используйте различные видеокурсы. На наглядном примере обучаться гораздо легче. Только не нужно приобретать большое количество информации. Достаточно выбрать несколько подходящих уроков по теме;
  • Выбирайте тот вид боевого искусства, к которому у вас лежит душа. В этом случае вам будет приятно заниматься этим делом.

Если вы будете постоянно тренироваться, то вполне сможете выучить несколько приемов самообороны и научиться драться. Полностью освоить технику какого-либо вида боя самостоятельно у вас вряд ли получится, но для начала этого будет достаточно. В любом случае вам придется приложить много усилий.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1234
Источник: https://vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-dratsya-vidyi-boevyix-iskusstv,-sovetyi-i-rekomendaczii.html

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1638
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Кол-во блоков: 12 | Общее кол-во символов: 13186
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
  1. https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 4073 (31%)
  2. https://rocky-shop.ru/articles/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah-28.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 4590 (35%)
  3. https://wushu.pp.ua/drugie-vidy-sporta/348-boevye-iskusstva/8460-kak-bystree-izuchit-boevye-iskusstva-i-nauchitsya-samooborone. html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1903 (14%)
  4. https://vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-dratsya-vidyi-boevyix-iskusstv,-sovetyi-i-rekomendaczii.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2620 (20%)

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться некоторым простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можно ли начать тренировку боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, вы можете начать обучение боевым искусствам дома . А сможете ли вы сделать это эффективно - другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома - не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который дает обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался только в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, то он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот один ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что у него есть тренер, который приезжает к нему домой 2 раза в неделю и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и улучшает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете улучшить свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые могут помочь вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какое из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковать. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые познакомят вас с историей, приемами и движениями различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно будет посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, - хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, чего практически невозможно достичь, если вы тренируетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих - хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага - это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако заниматься с неподготовленным человеком может быть опасно.Приемы, которым обучают в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам потребуется примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы посвящаете 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовый оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить свою общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!

Есть также оборудование, которое поможет вам вывести тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучать боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Лучшее в GMAU - это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов через видео - это не то же самое, что личное общение, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения одновременно, а не курс боевых искусств, основанный на навыках.Эта Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, которые могут быть вам незнакомы. На Skillshare и YouTube можно найти множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, - это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

Как научиться боевым искусствам (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор боевых искусств

Соавтором этой статьи является Joseph Bautista. Джозеф Баутиста - специалист по самообороне и инструктор по боевым искусствам, специализирующийся на филиппинских боевых искусствах. Обладая более чем 18-летним опытом инструктажа и обучения боевым искусствам, Джозеф руководит филиппинской школой боевых искусств Eskabo Daan Filipino Martial Arts в Сан-Франциско, штат Калифорния. Он также обучает самозащите с помощью программы самообороны Self Defense For the People с такими клиентами, как Salesforce, Airbnb, Gap, UPS и UCSF. Когда он не обучает самообороне, он обучает СЛР и навыкам первой помощи диспетчерам службы 911 и местным полицейским в районе залива Сан-Франциско с первых пяти минут.Эта статья была просмотрена 984 415 раз (а).

Соавторы: 45

Обновлено: 28 января 2021 г.

Просмотры: 984,415

Резюме статьиX

Чтобы научиться боевым искусствам, начните с изучения различных стилей, чтобы выбрать тот, который вам подходит. Например, если вы хотите освоить много причудливых ударов ногами, подумайте о тхэквондо. Или, если вы хотите покорить противника, не причинив ему вреда, попробуйте джиу-джитсу.После того, как вы выбрали боевое искусство, изучите основы, такие как опора и управление дистанцией, чтобы в первую очередь понять фундаментальную философию. Затем выберите технику и практикуйте ее снова и снова, например, нанесите 100 ударов в одно и то же место боксерской груши. После того, как вы изучите несколько приемов, потренируйтесь в боксе с тенью, чтобы визуализировать бой с противником. Когда вы почувствуете себя уверенно в основах своего боевого искусства, попробуйте найти партнера для тренировок, чтобы вы могли проверить свои навыки.Чтобы узнать больше, в том числе о том, как оставаться в форме, изучая боевое искусство, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 984 415 раз.

Как научиться боевым искусствам дома

Тебе не нужен тренажерный зал.

Кредит изображения: master1305 / iStock / GettyImages

Вы хотите изучать боевые искусства, но у вас либо нет времени, либо вы не можете себе этого позволить, либо вы не живете недалеко от спортзала? Не бойтесь, вы все еще можете тренироваться! Прежде всего, вы должны определить, какой стиль боевых искусств вы хотите изучить и какова цель ваших тренировок.

Обычно, тренируясь в боевых искусствах, люди стремятся к одной из четырех вещей (или комбинации некоторых или всех из них): самообороны, обретения формы, обучения борьбе / соревнованиям и внимательности. Давайте рассмотрим их все.

1. Внимательность

Если ваша главная цель - осознанность, есть несколько традиционных боевых искусств, которыми можно заниматься в одиночку, например, тайцзи, карате и кунг-фу. Вы можете изучить формы и ката и практиковаться в одиночку.

2.Приведение в форму

Чтобы набрать хорошую форму, можно использовать множество тренировочных полков. Если у вас есть гараж, где вы можете повесить тяжелую сумку, вы можете получить действительно хорошую тренировку по кикбоксингу.

С помощью современных приложений и веб-сайтов у вас даже может быть собственный личный тренер, который подскажет вам, какие комбинации использовать. Если у вас есть доступ к мягкому полу, вы даже можете работать в некоторых упражнениях MMA с растягиванием, тейкдаунами и наземными навыками.

3. Борьба / Конкуренция

Если ваша цель - соревноваться или сражаться, правда в том, что вам понадобится тренер.Вам также понадобятся партнеры по тренировкам, чтобы спарринговаться. Одного тренировочного / спаррингового партнера будет достаточно, но чем больше, тем лучше, чтобы научиться обращаться с разными размерами и стилями боя.

4. Самооборона

Так же, как и в драке, вам понадобится кто-то, кто нападет на вас. Фактически, если вам нужен какой-либо тип реалистичного боя или тренировки самообороны, вам понадобится кто-то, с кем можно тренироваться, чтобы получить реалистичное ощущение динамичного противника.Еще одна замечательная вещь в том, чтобы иметь партнера по тренировкам, - это то, что вы также можете выполнять упражнения с партнером и рабочие подушки.

Подробнее: 8 лучших приемов кардио-кикбоксинга

Практика дома

Сферы, на которых вы можете сосредоточиться во время домашних тренировок, - это сила, ловкость, гибкость и выносливость. Вы также можете выполнять комбинации упражнений, которые сделают ваши движения более плавными. Как сказал Брюс Ли: «Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз.«

С сегодняшним домашним тренажером, видео на YouTube и онлайн-сервисами, такими как YourKravMaga.com, вы действительно можете получить действительно хорошие тренировки! Хотя для большинства тренировок требуется партнер, вам не обязательно нужен полноценный тренажерный зал.

Хотя вы можете многому научиться, просто просматривая YouTube, ничто не заменит настоящего тренера, который может дать вам постоянную обратную связь и следить за тем, чтобы мелкие детали были выполнены правильно. Сочетание тренировок в реальном зале для боевых искусств и дома - лучшее решение, но любая тренировка лучше, чем никакая тренировка.И в сегодняшнем мире приложений и веб-сайтов вы можете найти коучинг высокого уровня практически везде!

Советы для домашней практики

  • Всегда прогревайтесь не менее пяти минут. Это уменьшит травмы и позволит вам расширять диапазон движений по мере вашего прогресса. Разогрейте руки, чтобы при ударе кулаком не тянуть вращающую манжету и не напрягать локоть. Вытяните ноги, чтобы разучивая удары ногами, не натягивали подколенные сухожилия и не напрягали приводящие мышцы паха.Используйте скручивающие растяжки для кора, чтобы тренировка не напрягала нижнюю часть спины.
  • Примите ежедневный режим тренировок, ориентированный на вашу сердечно-сосудистую систему и основные группы мышц ног, кора и верхнюю часть тела. Например, бегайте трусцой в понедельник, делайте отжимания, приседания и подъемы ног во вторник. Прыгайте через скакалку в среду и поднимайте тяжести в четверг. Чередуйте сердечно-сосудистые и силовые тренировки изо дня в день и меняйте конкретные упражнения от одного занятия к другому.
  • Ваша позиция мастера боевых искусств определяет адекватность вашей защиты, а также эффективность ваших ударов.Никогда не стойте лицом к лицу с нападающим или противником. Таким образом они получат самую большую цель, которой может стать ваше тело. Поверните свое тело в сторону, чтобы сделать его меньшей целью. Если вы правша, ваша основная боевая стойка будет с отведенной назад правой ногой. Ноги должны быть на ширине плеч. Колени всегда должны быть согнуты, а вес перенесен на пальцы ног.
  • Определите стиль боевых искусств, который подходит вам, а затем найдите хороший канал на YouTube или онлайн-сервис.Некоторые идеи включают:

Мы учим женщин защищаться от ошибок

Когда я начал искать уроки самообороны, я действительно искал такие, которые научили бы меня драться. Я бегаю в одиночку по утрам и часто хожу домой один в темноте от метро. Я хотел знать, если кто-то нападет на меня, смогу ли я его схватить?

Вариантов боевых тренировок в Вашингтоне предостаточно: одна школа преподает тайский бокс, бразильское джиу-джитсу и смешанные боевые искусства.Другие сосредоточены на боксе, карате и тхэквондо.

Я подписался на крав-мага - отчасти потому, что это абсолютно смертельно, отчасти потому, что это то, чему блондинка-подруга Джессики Джонс узнает в сериале Netflix. Это простой, но чрезвычайно эффективный вид рукопашного боя, изначально разработанный для израильских вооруженных сил. Хотя крав-мага был потрясающей тренировкой - мои икры загорелись на следующий день после моего первого урока - я обнаружил, что нужны годы, чтобы научиться выбивать пистолет из руки грабителя или отбиваться от нескольких нападавших.

Традиционная самооборона может быть разделена на две категории. Первый - это научиться драться. Второй - это изучение списка правил, которым должны следовать женщины, большинство из которых начинаются со слова «никогда»: никогда не выходить на улицу в одиночестве ночью. Никогда не пейте на вечеринках. Никогда не носите откровенную одежду. Никогда не разговаривайте с незнакомцами.

Но что, если то, как мы традиционно думаем о самообороне, неверно?

Сунь Цзы , автор книги Искусство войны , сказал: «Высшее искусство войны - подчинять врага без боя.То же самое и с самообороной. Хотя знание того, как отбиваться от атакующего кулаками, полезно, если до этого дойдет, я надеюсь, что до этого никогда не дойдет. Потому что никто не оставляет бой невредимым.

Это один из основных принципов современной разновидности тренинга по самообороне для женщин, который некоторые называют феминистской самообороной или самообороной, основанной на расширении прав и возможностей. Вместо того, чтобы обучать женщин тому, как бороться с плохим парнем, который прыгает на них в переулок, или ругать их за то, что они хотят надеть, феминистская самооборона учитывает, что женщины с большей вероятностью подвергнутся нападению со стороны знакомых, а не со стороны чужой человек.Согласно Национальному обследованию жертв преступлений министерством юстиции, только 38 процентов нападений без смертельного исхода были совершены незнакомцами, в то время как более 70 процентов убийств были совершены кем-то, кого жертва знала, например, знакомым, соседом или коллегой.

«Уроки самозащиты по расширению прав и возможностей на самом деле основаны на фактах, поскольку они рассматривают способы нападения на женщин и то, что им помогает», - говорит Джоселин Холландер , возглавляющая отделение Университета Орегона. социологии и изучил эффекты такого рода обучения.

Лорен Тейлор , инструктор округа Колумбия программы «Защити себя», является сторонником этой формы обучения. «Что отличает такой класс, как« Защищайся », от того, что называют самообороной, - это сосредоточенность на установлении границ, напористости и решении повседневных вопросов», - говорит Тейлор. «Это не только лучший способ прижать колено к паху - хотя мы учим вас, как лучше всего прижать колено к паху - но и вещи, которые происходят в повседневной жизни, будь то уличное преследование или чрезмерно пересекающий границы коллега .”

Тейлор предлагает целый курс по самоутверждению, принципы которого она вплетает в другие классы. В ее раздаточном материале по словесной самозащите есть такие советы, как «Скажите им, что вы хотите. Скажите, например, «Стой там» или «Перестань прикасаться ко мне».

Эти навыки также практикуются в сценариях ролевой игры в DC Impact Self Defense, которым руководит Кэрол Миддлтон . Миддлтон преподает в этом районе с 1976 года и является своего рода Йодой местных учителей. Она бывший инструктор Лорен Тейлор и консультировала Ирен ван дер Занде , которая основала программу самообороны для детей под названием Kidpower, у которой есть два местных отделения.

Миддлтон начала свое путешествие по самообороне с занятий боевыми искусствами. Когда я села в основном женским полукругом вокруг Миддлтон на первом модуле ее курса, она рассказала нам о своем приходе к Иисусу несколько лет назад, когда мужчина последовал за ней в ее квартиру. Хотя она изучала карате два года и участвовала в турнирах, она не знала, как защитить себя. Сегодня она может рассчитывать на две руки ошибок, которые она сделала - например, оставила дверь незапертой за собой - которые могли бы помочь ей избежать ситуации.

Вместо урока по отбиванию карате одним из первых упражнений, которые мы попробовали, было уверенное движение. Мы прошли друг мимо друга - головы высоко, глаза сфокусированы, шаг не был ни слишком быстрым, ни слишком медленным - с кивком и спокойным «эй». Когда дело доходит до уличных преследований, Тейлор говорит, что быстрое приветствие - это один из способов предотвратить оскорбительное замечание. «Что признает их как людей и делает вас человеком, и, надеюсь, снижает вероятность того, что они скажут что-то неуважительное.”

Покончив с нашими «мощными прогулками», Миддлтон перешел к другим вербальным методам, в частности к деэскалации, которые можно использовать для успокоения агрессора. Касательно человека, который может прибегнуть к насилию, Миддлтон говорит: «Не делайте их неправыми, не проявляйте к ним неуважения, не бросайте им вызов, не пытайтесь контролировать их, не угрожайте им». Спор с агрессором «просто дает им эмоциональную энергию для начала полномасштабной драки».

Мы практиковали это правило в ролевой игре. Одной женщине пришлось отклонять ухаживания жуткого коллеги в конце ночной смены, участник-подросток спокойно объяснил своему «парню», что ей неинтересно заниматься сексом прямо сейчас, а другая проговорилась, чтобы ее не загнали в угол. пьяным парнем на вечеринке.

Когда подошла моя очередь, сценарий, предложенный помощником инструктора-мужчиной, поразил меня прямо в живот: я должен был сказать нет коллеге, который пытался свалить на меня свое задание. Заикаясь о проектах, над которыми я уже работал, я кое-что понял: научиться отказываться от чего-то столь же безобидного, как рабочее задание, имеет мало общего с физической защитой, но все связано с обучением устанавливать границы и говорить о себе. или вас не устраивает.

Одной из бывших учениц Тейлора, Лидии Уоттс , было чуть за сорок, когда она записалась в класс, думая, что узнает, как защитить себя от уличных преследований или нападений. Однако самой убедительной вещью, которую, по ее словам, она усвоила в классе, было то, что говорить «нет» - это нормально: «Кажется немного безумным, что мне потребовалось столько времени, чтобы понять, что я могу сказать это кому-то в 42 года».

Был ли это человек, который пытался поговорить с ней на автобусной остановке, или ее босс - мужчина на пару десятилетий старше ее, который часто перекладывал свои обязанности на нее - Уоттс говорит, что она приобрела способность «владеть своим пространством». .Она полагалась на навыки уверенности, которые она практиковала в классе, чтобы определить параметры вместе со своим боссом, говоря: «Я хочу помочь. Я хочу быть с вами в партнерстве, но не могу брать на себя чужие обязанности ».

Насрин Алхатиб , подрядчик, работающий в кинопроизводстве в Северо-Западном округе Колумбия и еще одна бывшая ученица Тейлора, всегда считала себя уверенной и напористой. Однако во время урока она поняла, что ее реакцией на домогательства было игнорирование, а не противодействие.

По ее словам, после занятий у нее произошла неприятная непрофессиональная встреча с кем-то, с кем она работала. Вместо того, чтобы ничего не говорить в данный момент и размышлять над этим позже, она немедленно отреагировала, обозначив границы работы.

Установление границ - важная часть феминистской самообороны, поскольку она может помочь женщинам избежать ситуаций, в которых может произойти нападение. В Университете Орегона Холландер провел исследование, в котором сравнили 117 студентов, обучающихся на курсах самообороны, основанных на расширении прав и возможностей, с 169 студентами, которые не прошли курс. Через год после урока Холландер снова обследовал обе группы. Из 108 женщин, принявших участие в последующем опросе, но не посещавших занятия, трое сообщили, что подверглись изнасилованию в прошедшем году. Ни один из прошедших обучение не сообщил об изнасиловании.

Возможно, наиболее показательным результатом исследования Холландера было количество попыток изнасилования. Из тех, кто не прошел курс, более 8 процентов заявили, что подвергались попытке изнасилования. Среди участвовавших в классе женщин 2,7 процента заявили, что столкнулись с попыткой изнасилования.Холландер интерпретирует эти числа как означающие, что полученные ими навыки установления границ и вербальной речи помогли женщинам не только остановить нападения в процессе, но и сдержать потенциальные нападения: «Дело не только в том, что на них нападают и они эффективно сопротивляются - дело в том, что на них вообще не нападают. Вот чего мы хотим ».

Шарлин Сенн , которая исследовала мужское насилие в отношении женщин на факультете психологии Виндзорского университета в Онтарио, увидела аналогичные выводы из своего более крупного исследования, опубликованного New England Journal of Medicine в 2015 году. Сенн опросил студентов первого года обучения в трех канадских колледжах, которые участвовали в 12-часовой программе «Расширенная оценка, признание, действие», посвященной сопротивлению сексуальному насилию. Целью программы было «научиться оценивать риск, связанный с знакомыми, преодолевать эмоциональные барьеры при признании опасности и участвовать в эффективной словесной и физической самозащите».

Через год после урока, когда участников снова опросили, их отчеты об изнасиловании составили 5,2 процента по сравнению с 9 контрольной группой.8 процентов. Как и в случае с исследованием Холландера, частота попыток изнасилования среди участников, 3,4 процента, была ниже, чем в контрольной группе, которая сообщила о 9,3 процента.

Поскольку изнасилование и попытки изнасилования никогда не исчезнут, классы самозащиты по-прежнему обучают физическим навыкам. В отличие от боевых искусств, феминистская самооборона фокусируется на движениях, разработанных для женского тела, с упором на удары ногами и коленями, потому что ноги женщин обычно сильнее, чем руки.

Еще одно преимущество: уроки посвящения можно пройти за недели, а не за годы, необходимые для овладения боевыми искусствами.

«Я не думаю, что занятия по крав-мага дадут вам немедленные навыки, которые могут понадобиться людям», - говорит Холландер. «Это также не даст вам навыков вербальной самозащиты, которые действительно могут помочь вам предотвратить нападения. Я не говорю, что эти уроки плохие - просто я бы не с этого начал ».

Когда я писал эту статью, мой коллега спросил, не сделало ли меня более параноиком изучение женской самообороны. После открытия самозащиты, основанной на расширении прав и возможностей, я бы сказал, что это имело противоположный эффект.Это сделало меня более осознанным, но также и более уверенным - как в моей способности защитить себя, так и в том, что моя уверенность - одна из вещей, которые могут защитить меня.

Эта статья опубликована в ноябрьском выпуске Washingtonian за 2016 год.

Заместитель редактора

Кэролайн Каннингем присоединилась к Washingtonian в 2014 году после переезда в округ Колумбия из Цинциннати, где она стажировалась и работала внештатно в Cincinnati Magazine и работала в сфере контент-маркетинга. В настоящее время она проживает в Колледж-Парке.

Тренировка ММА, которую можно выполнять дома

Бонусный раунд: Схема кондиционирования без оборудования

JohnnyGreig / Getty Images

Если у вас нет доступа к тяжелой сумке или вам нужна тренировка, которую можно провести в гостиничном номере или небольшом помещении, есть решение.

Фактически, по словам Мэтта Марсдена - инструктора по фитнесу в Beacon College в Лисбурге, штат Флорида, который имеет опыт тренировок и тренеров по бразильскому джиу-джитсу, дзюдо, боксу, тайскому боксу и тхэквондо, - эта тренировка обычна для ММА. бойцов, потому что они часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного спортзала.

Марсден также дает понять, что тренировки с собственным весом не менее важны для тренировок ММА, чем нанесение ударов на ринге.

"Если в этом виде спорта есть что-то наверняка, так это то, что ваш пульс будет меняться несколько раз в течение 5-минутного раунда из-за множества боевых стилей, которые может принимать бой. Это может начаться как боксерский поединок, двигайтесь в борьбу олимпийского уровня, а затем снова встать на ноги », - говорит Марсден. "Чтобы тренироваться таким образом, возьмите идею схемы повторений, скомбинируйте ее и выбросьте в мусорное ведро.Больше нет повторений, только рассчитанные раунды »

Пробиться через серию рассчитанных по времени раундов на кондиционирование - отличный способ имитировать тренировку бойцов ММА. Марсден предлагает в качестве хорошего примера следующую тренировку:

Отдохните 1 минуту после завершения 5-минутного раунда (так же, как вы делаете в бою ММА), затем повторите, завершив три раунда всего цикла.

После завершения трех раундов с собственным весом Марсден предлагает закончить финальным интервальным раундом высокой интенсивности.Выполняйте 5–10 интервалов 30-секундной работы и 30-секундного отдыха, во время которых вы бежите или прыгаете через скакалку так быстро, как только можете в течение 30 секунд работы.

Марсден добавляет, что этот тип схемы с собственным весом по своей природе гибок, а это значит, что вы можете свободно менять упражнения по своему желанию. Тем не менее, он предлагает одно слово предостережения:

«Не стесняйтесь менять движения, но помните о том, чтобы варьировать упражнения, чтобы максимизировать изменения частоты сердечных сокращений. Под этим я подразумеваю, что не делайте три высокоинтенсивных движения, пока не закончите двумя. раунды досок меньшей интенсивности и флаттер-удары.«

Лучше переключайтесь между упражнениями с высокой и меньшей интенсивностью при планировании схемы с собственным весом.

Как бороться с множеством нападающих

Примечание редактора: это гостевой пост Дилана Эдмистона.

Итак, вы тренировались, чтобы стать лучшим бойцом. Может быть, вы посещаете уроки или, может быть, читали многочисленные статьи AoM о самообороне и тренировались с другом. Вы не Брюс Ли, но чувствуете, что можете противостоять среднему Джо или панку, который хочет причинить вам вред.

Но что вы собираетесь делать, если вам противостоят два, три, может, десять противников? Вы к этому подготовились?

Сегодня мы собираемся дать вам несколько стратегий для борьбы с несколькими нападавшими, сначала поговорив о том, что должно произойти в вашей голове, чтобы справиться с этим сценарием, прежде чем переходить к конкретной тактике. Потому что, когда дело доходит до победы над группой противников, успех меньше зависит от того, что вы делаете ногами и кулаками (хотя это имеет значение), а больше от того, чтобы перехитрить своих противников.

Заншин (ситуационная осведомленность)

Заншин - это понятие в японских боевых искусствах, которое относится к состоянию осознанности и похоже на концепцию ситуационной осведомленности, используемую на Западе. Ваш Заншин растет по мере того, как вы тренируетесь как боец ​​и мастер боевых искусств, а физические детали боя становятся все более укоренившимися - почти вторая натура. Как только вы достигнете этого уровня подготовки, некоторые из ваших умственных способностей, которые когда-то были полностью поглощены битвой, освобождаются, чтобы сосредоточиться на тактике более высокого уровня.

Если вы находитесь на начальных этапах изучения боевых искусств, ваш ум, вероятно, полностью сосредоточен на тонкостях физической стороны боя, которая движется и маневрирует для использования в различных ситуациях. Ваша концентрация полностью поглощается вашим единственным противником, и каждая клеточка вашего существа сосредоточена на том, чтобы остаться в живых; у вас есть туннельное зрение. На этом этапе вы на самом деле, вероятно, реагируете на оппонента вместо того, чтобы думать проактивно .

Даже если вы практикуете ситуационную осведомленность, вы обнаружите, что столкновение с противником может быстро отвлечь вас от того, что происходит вокруг. Потому что, в отличие от состояния желтого цвета кода, когда вы можете пассивно осматривать свое окружение, выполняя повседневную задачу, после конфликта вы должны активно переключать свое внимание между тем, что находится прямо перед вами (вашим оппонентом), и вашим окружением ( в их число входят другие комбатанты и прохожие, опасные предметы, в которые вы можете упасть, или тактически несостоятельные позиции, и потенциальное оружие в вашем распоряжении, и это лишь некоторые из них), и все это в условиях сильного стресса.

Чем больше вы овладеете физическими навыками и приемами боя и повысите свой Заншин, тем больше вы сможете извлечь из своего окружения, тем легче будет переключать ваше внимание туда и обратно между всем, что происходит, и тем быстрее вы сможете отреагировать. Вы сможете буквально почувствовать намерение атакующего и отреагировать на атаку, которую вы не можете ни слышать, ни видеть, что является важным навыком при борьбе с несколькими бойцами; когда вы сражаетесь с более чем одним нападающим, вам нужно знать не только о том, кто / что находится прямо перед вами, но и о других противниках и их действиях / движениях.

Так что возьмите за правило сосредоточиться на ситуационной осведомленности не только в повседневной жизни, но и в пылу боя; то, что вы заметите, вполне может спасти вам жизнь.

Имея такую ​​основу мышления, давайте перейдем к конкретным стратегиям.

Тактика борьбы с множеством противников

Во-первых, как правило, неразумно вступать в бой с несколькими противниками, и, вероятно, лучше всего бежать (если вы обращали внимание на свое окружение, надеюсь, вы уже спланировали хороший маршрут побега до того, как возникнет опасная ситуация! ). Однако это не всегда вариант. Возможно, ваши противники стоят между вами и вашим единственным спасением или потенциальным оружием; может быть, близкий человек (или даже просто невинный прохожий) в опасности. По какой-то причине теперь необходимо сражаться более чем с одним противником.

Кстати, не все бои с несколькими противниками начинаются таким образом; Вот почему так важно сохранять Заншин и ситуационную осведомленность. Часто один человек начинает драку, а затем в ссору вовлекаются его друзья.

Вне зависимости от того, сражаетесь ли вы с двумя или с двадцатью людьми, есть два основных принципа для одновременного сражения с несколькими противниками: 1) не занимайте позицию между двумя или более противниками и 2) не позволяйте себя повалить на землю.

Использование техники обхода для нейтрализации одной угрозы за раз

Во-первых, ваше местоположение и размещение - это все: наименее безопасное место и самый быстрый способ проиграть бой - это посреди множества людей, которые хотят причинить вам вред. Вы можете эффективно сражаться только в одном направлении. Жизнь - это не фильм о кунг-фу, и двух человек не вырубишь ударом ногой. Если вы действительно оказались в неприятной ситуации, когда оказались в центре нескольких нападающих, немедленно пробивайтесь к краю толпы.

Во-вторых, вы можете эффективно сражаться только с одним человеком за раз.

Итак, мы не хотим, чтобы наши противники окружали нас, и мы хотим настроить так, чтобы нам приходилось сражаться только с одним бойцом за раз.как нам это сделать?

Для этого вам нужно выстроить своих противников в линию. Итак, в ситуации, когда вы сражаетесь с двумя людьми, один должен быть перед вами, а другой должен быть позади того, кто находится прямо перед вами. Таким образом, когда вы применяете свои техники к одному противнику, другой не сможет вам навредить или помешать.

Самое забавное в плохих парнях то, что они на самом деле не делают то, что вы от них хотите (без вашего влияния), и не будут выстраиваться в очередь, чтобы вы дрались по одному. Вот почему мы должны применить концепцию кружения.

Когда начнется ссора, выберите одного противника, с которым вы хотите вступить в бой первым (обычно вам нужно выбрать того, кто ближе всего к вам). Теперь обведите его так, чтобы другой противник оказался прямо за тем, кого вы выбрали первым. Затем займитесь тем, что впереди. Когда парень позади него пытается обойти своего друга, чтобы привлечь вас, обведите его в том же направлении, что и он, чтобы парень, с которым вы сражаетесь, всегда находился между вами и его приятелем, который хочет помочь вам объединиться.

Эта тактика позволит вам драться с одним парнем за раз и побить его, и потенциально может даже заставить парня, стоящего за тем, с кем вы сражаетесь, нанести дикий удар, и он может в конечном итоге ударить своего приятеля или запутаться с ним. ему.

Итак, велики шансы, что в конце концов парень, стоящий за тем, с кем вы занимаетесь, устанет от того, что вы избиваете его друга, и бросится вокруг него, чтобы добраться до вас быстрее, чем вы сможете уйти от него. Это нормально - теперь роли поменялись, и вы напрямую взаимодействуете с человеком, который раньше был позади, а парень, с которым вы только что дрались, теперь позади.

Тот же принцип построения и движения по кругу применим и к сражению более чем с двумя противниками. Вы хотите, чтобы они все выстроились в виде грубой линии - вы просто будете больше кружить и двигаться быстрее, потому что вокруг движется больше людей.

Принцип кружения также позволяет вам попасть куда-нибудь и занять такую ​​позицию, где вам будет легче защитить себя, например, подняться на высоту или найти коридор, чтобы направить нападающих. Это также может позволить вам кружиться к оружию, например, к той бейсбольной бите, которую вы заметили в углу, или, если бой происходит в вашем доме, к спрятанному пистолету или кухонному ножу.

Кроме того, принцип кружения можно использовать, чтобы расположить одного или нескольких противников где-нибудь, где вы хотите, например, прямо там, где вы можете пнуть его вперед прямо в этот удобно расположенный пул пираний.

Вы также можете кружить вокруг неподвижного объекта так же, как кружили бы вокруг противника. Это может быть столб, прочный стол - все, что может замедлить вашего оппонента. В конце концов, ваш противник устанет преследовать вас и оставит вас в покое или бросится за угол, чтобы попытаться схватить или ударить вас.Последнее на самом деле хорошо, потому что как только они выскочат из-за угла, они, скорее всего, потеряют равновесие и будут не готовы к атаке. Просто приготовьте для них сильный удар, как только они выйдут за поворот.

Это важно, когда вы кружите лицом в направлении, в котором ваш противник движется к вам. Никогда не поворачивайтесь к противнику спиной.

Не позволяйте себе упасть на землю

В дополнение к тому, чтобы не попасть между двумя или более противниками, используя технику кружения, вам также нужно стараться не упасть на землю, где вас будут избивать несколько человек.Если вас все-таки повалило на землю, как можно быстрее встаньте на ноги и пройдите к краю толпы, чтобы снова начать кружить. Этот прием также будет работать, если ваши противники вооружены ножами, дубинками и даже в небольшой степени огнестрельным оружием. Но если это так, вам лучше работать быстро или найти выход.

Заключение

Сражаться с несколькими противниками непросто. Однако использование этой стратегии сделает бой намного более управляемым, и, если вы уже являетесь достойным бойцом, это может сделать борьбу с несколькими противниками гораздо более похожей на борьбу с одним.

Оставайтесь в безопасности, оставайтесь мужественными.

______________________

Дилан Эдмистон всю свою жизнь занимался боевыми искусствами и теперь преподает традиционные японские ниндзюцу и дзюдзюцу, а также кросс-тренинг в Денвере, штат Колорадо. Посетите его веб-сайт, чтобы узнать больше www.ninjacross-training.com .

Как тренироваться как профессиональный боец ​​ММА

Значит, вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА? Будьте осторожны со своими желаниями, это не так просто, как кажется. Не секрет, что профессиональные бойцы ММА - одни из самых крутых спортсменов в мире. Это простой факт: у многих людей не хватает смелости войти в зал ММА, не говоря уже о восьмиугольнике UFC, чтобы сразиться с другим человеком.

Неудивительно, что многие профессиональные бойцы ММА обладают огромным набором способностей, помимо боевых, включая превосходную силу, мощь и выносливость. Еще менее удивительно то, что многие спортсмены UFC ранее были военными или спортсменами колледжа D1.Не волнуйтесь, если у вас нет атлетизма профессионального бойца ММА, это не значит, что вы не можете тренироваться как он.

Если вы мечтаете стать профессиональным бойцом ММА или просто хотите тренироваться как задира ММА, вы пришли в нужное место. Мы расскажем вам, как тренироваться, как боец ​​ММА, и в кратчайшие сроки научим вас рубить и наносить удары руками с разворота. Хотя вы не станете крутым парнем в ММА в одночасье, если вы будете следовать нашему пошаговому руководству и оставаться последовательным, все возможно.

1. Выберите боевое искусство

Если вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА, вам нужно будет выбрать боевое искусство, чтобы учиться. Я знаю, что сначала это может показаться запутанным, но на самом деле ММА означает «смешанные боевые искусства», которые представляют собой комбинацию различных боевых искусств. Нельзя ожидать, что вы выучите ММА за одну ночь, многим профессиональным бойцам требуются десятилетия, чтобы овладеть определенными видами боевых искусств. Однако несколько месяцев последовательных тренировок по ММА могут творить чудеса с вашим телом.

Если вы хотите стать бойцом ММА и не знаете, какое боевое искусство вы хотели бы практиковать, у нас есть руководство, в котором описаны лучшие боевые стили для ММА. Существует огромная разница между боевыми искусствами для боевых целей и боевыми искусствами для более традиционных целей. Хотя вы можете найти внутренний покой, занимаясь кунг-фу, этот внутренний покой не будет так полезен, когда кто-то пытается драться с вами на улице.

Хотя выбор первого боевого искусства может быть очень напряженным, я хочу, чтобы вы знали, что ваши идеалы и мнения изменятся так быстро, что вы можете сначала начать заниматься тхэквондо и осознать, что вам больше подходит другое боевое искусство, такое как тайский бокс.

Я сам начал заниматься тайским боксом, потому что хотел защитить себя и обрести отличную форму. Хотя я очень нервничал перед своим первым занятием по тайскому боксу, в конце концов я понял, что тайский бокс - это инструмент, который может позволить мне достичь гораздо большего в моей жизни. Я стал намного увереннее после того, как со временем продолжал тренироваться.

Если вы просто хотите просто набрать форму, то кардио-кикбоксинг - отличный способ добиться этого. Если вы никогда не тренировались кардио-кикбоксингом, то вас ждет настоящее удовольствие.Это намного увлекательнее, чем обычный цикл или тренировка пилатеса, и помогает сжигать намного больше калорий. ММА также может быть отличным средством самообороны и уверенности.

2. Посетите тренажерный зал .. или создайте новый

Хотя этот шаг не является обязательным, посещение тренажерного зала MMA определенно улучшит ваш тренировочный опыт. Практически все профессиональные бойцы практически живут в зале, потому что они обычно работают тренерами MMA на стороне. Хотя ММА обычно дороже, чем ваше обычное членство в спортзале с тяжелой атлетикой, тренажерные залы ММА и бразильского джиу-джитсу становятся относительно недорогими, потому что существует так много вариантов, что обычно вы можете найти тренажерный зал ММА менее чем за 100 долларов.

Если в вашем районе нет тренажерных залов, соответствующих вашему расписанию, или если вы просто не хотите посещать тренажерный зал ММА, вы также можете создать свой собственный тренажерный зал дома. Я создал свой собственный спортзал ММА дома в своем гараже, и это было лучшее, что я когда-либо делал. Приятно иметь возможность тренироваться, когда захочу, без членских взносов и ограничений по времени.

На самом деле бойцы ММА довольно часто тренируются в «домашнем спортзале». Этот тип домашних тренировок довольно распространен среди бойцов ММА, потому что они очень часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного тренажерного зала.Большинство профессиональных бойцов ММА путешествуют так много, что им приходится часами прятаться в своем гостиничном номере или бегать на беговой дорожке, чтобы сжечь последние несколько фунтов перед взвешиванием.

3. Начните медленно

Пока не приступайте к тренировкам с тяжелым мешком, лучше всего перейти в ММА с помощью простых тренировок на выносливость. Начните с прыжков со скакалкой или выполнения прыжков за 10 минут до тренировки. Это поможет расслабить и разогреть мышцы и подготовить тело к интенсивной тренировке, которую вы собираетесь выполнить.Прыжки со скакалкой - одна из самых основных разминок, которую почти все бойцы ММА внедряют в свои тренировки.

Я рекомендую прыгать со скакалкой до и после каждой тренировки, это поможет как разогреться, так и остыть. Кроме того, прыжки со скакалкой улучшают работу ног и зрительно-моторную координацию. Если вы когда-нибудь были на соревнованиях по борьбе в старшей школе, то, вероятно, видели борцовские скакалки перед соревнованиями. Это потому, что он согревает ваше тело и позволяет ему войти в комфортный ритм.

Важно помнить, что профессиональные бойцы ММА, такие как Конор МакГрегор и Джон Джонс, не поправлялись в одночасье. Эти бойцы годами тренировались днем ​​и ночью в спортзале. Не расстраивайтесь, если у вас сначала не получится, вы никогда не научитесь без неудач. «Поражение - секрет успеха» - Конор МакГрегор

4. Бокс с тенью - твой друг

Самое замечательное в боксе с тенью то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно.Я лично считаю, что бой с тенью является самой полезной частью моей разминки, потому что он позволяет мне проявлять творческий подход к ударам. Я рекомендую бойцам начинать бой с тенью с 5-минутных интервалов, постепенно увеличивая время в минутах. Хотя поначалу это может показаться скучным, если вы хотите тренироваться как профессиональный боец ​​ММА, вы должны включить бокс с тенью в свою тренировку.

Если вы хотите улучшить свой бокс с тенью, используйте зеркало и посмотрите, что произойдет, когда вы измените свою технику.Бокс с тенью не только отлично подходит для работы ног и техники, но и является убийственной кардиотренировкой. Я боксирую с тенью каждый день утром и перед каждой тренировкой ММА. Возможность стоять перед зеркалом при нанесении различных комбинаций ударов руками, ногами и локтями полностью меняет правила игры.

5. Не забывайте тяжелую сумку!

Кого мы обманываем? В конце концов вам придется столкнуться лицом к лицу с ужасно тяжелым мешком. На самом деле все не так плохо, как кажется на первый взгляд, на самом деле тяжелый мешок - одна из самых реалистичных форм тренировки.Я провел бесчисленное количество часов, тренируя сумку дома, и это помогло мне улучшить общую выносливость и технику.

Я понимаю, что тяжелая сумка может пугать, когда я в первый раз пнул тяжелую сумку, моя голень распухла на несколько недель. Если вы решите заниматься муай-тай или ММА, скорее всего, вам также придется тренировать голени. Поначалу этот процесс может быть болезненным, однако, если вы ударите по сумке несколько сотен раз, он станет намного проще. В конце концов, ты будешь пинать тяжелый мешок столько раз, что убьешь все свои нервы в голенях.Я знаю, это звучит варварски, и действительно ли мы упоминали, что бойцы ММА крутые?

Все бойцы ММА включают тренировки с тяжелыми мешками в свои тренировки. Удар по тяжелой сумке - это наиболее реалистичный вид тренировки, в которой может участвовать боец ​​ММА. Тяжелая сумка позволит бойцу развить дальность удара, силу, скорость и даже работу ног. Есть слишком много преимуществ, которые нельзя игнорировать, чтобы провести правильную тренировку в ММА, вы должны использовать тяжелый мешок в своей тренировке. Если вы не знаете, как тренироваться с тяжелым мешком, у нас есть специальное руководство по тренировкам с тяжелым мешком специально для вас.

6. Завершите работу с сердечником

Хотя основная тренировка - это гораздо больше, чем просто обычные приседания, многие бойцы ММА и муай-тай подготовлены к тому, чтобы делать более 300 приседаний каждый день. Обычно это делают в конце тренировки, когда ваше тело уже избито и в синяках. Приседания отлично подходят для тренировки мышц брюшного пресса, однако «основные мышцы» - это гораздо больше, чем просто пресс.

Сила ваших ударов ногами, кулаками, коленями и локтями зависит от силы кора.Вот почему бойцы ММА всегда тренируют свои основные группы мышц. Существует так много основных тренировок, что невозможно назвать их все. Я рекомендую постоянно менять тренировки, чтобы ваше тело всегда было в напряжении. Один день делайте приседания, а на следующий день делайте прыжки на ящик, всегда приспосабливайтесь и поддерживайте свое тело в форме. Подробное руководство по тренировкам, приведенным ниже, можно найти в нашем руководстве по тренировкам ММА дома.

Последние мысли

Каждый шаг обучения, приведенный выше, предназначен для выполнения по порядку, однако их можно изменять и изменять по своему вкусу! В конце концов, все виды боевых искусств могут полностью изменить ваше тело, здоровье и образ мышления. Я был полноценным человеком до того, как начал заниматься боевыми искусствами, и они помогли мне изменить мою жизнь к лучшему. Помните, что для овладения боевыми искусствами требуется вся жизнь. Посетите наше полное руководство, если вы хотите узнать, как стать бойцом ММА, а не просто тренироваться как один.

Похожие сообщения Сортировать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Фитнес Бразильское джиу-джитсу Тайский бокс LM-бокс LM-ставки Сортировать по заглавие Актуальность .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *