Захваты рычага руки — Захваты кисти
Захваты рычага руки
А) Захваты кисти
1. Ущемление большого пальца.
Механику приема составляет запредельный сгиб большого пальца кисти противника, выполняемый ладонью воина. Прием очень прост в исполнении. Удобен тем, что руки противника при единоборствах довольно часто оказываются в зоне действий рук воина, что дает возможность производить прием, специально не готовя обеспечительное движение.
В первой фазе движения воин накладывает на кисть противника, захватившего его одежду, ладонь руки так, что большой палец противника оказывается накрытым кистью воина. Затем может следовать дополнительный «прихват» другой кистью воина захваченной руки противника, чтобы последний не отдернул руку. После того, как кисть противника окажется зафиксированной указанным способом, следует собственно ущемление б. пальца.
В зависимости от того, на какую руку противника воин производит прием, следуют способы ущемления б. пальца. Ущемиться он может двояко:
— при производстве сгиба пальца следует ущемление срединной фаланги пальца;
Наиболее часто прием удается при фронтальных положениях борющихся. Основная тактическая задача воина в данном приеме состоит в выборе цели производства движения. Здесь возможно произвести три варианта:
— отжать указанными двумя ущемлениями от себя руку противника с целью снятия захвата последнего;
— ущемить б. палец с таким расчетом, чтобы выполнить конвоирование или переход к другим более соответствующим действиям;
— и, наконец, разрушить структуру пальца, не давая противнику возможности пользоваться во время единоборства рукой.
В зависимости от выбранной задачи следуют время и величина создаваемых воином усилий.
2. Ущемление фаланг оснований раздельно захваченных пальцев кисти противника (указат.
+ средн.; безым +миз.).Механику приема составляет запредельное отведение по ходу разгиба кисти попарно захваченных пальцев противника: указательного + среднего одной рукой воина, и безымянного + мизинца — другой рукой воина.
Прием достаточно эффективен, так как через болевые ощущения пальцев противника производится одновременный переход на запредельный разгиб кисти. В большей части, собственно, так и происходит: указанный прием-ключ к захвату (ущемлению) запредельным разгибом кисти противника.
Наиболее целесообразен прием при попытках противника произвести захват одежды воина, когда атакующая рука имеет разведенные пальцы.
Координационно прием достаточно сложен, так как требует точности движений рук воина, хорошей управляемости в «подборе» положений захвата (ведь рука противника не статически замерла в пространстве, а перемещается!). Тем не менее, прием очень часто проходит.
Надобность в приеме следующая:
— освободиться от противника;
— сорвать планируемые действия, посадив болевым ощущением на колени;
— сломать фаланга оснований пальцев, лишив противника возможности действовать одной рукой.
Все эти эволюции воин должен очень четко представлять, чтобы не терзаться традиционным вопросом русской интеллигенции: что делать?
Вообще авторы должны заметить: отсутствие двигательной задачи — такая же повсеместная практика, как и отсутствие программы поведения вообще у всех людей, не только у воинов, которым авторы адресуют эту книгу.
Если вообще движение человека в нравственной, этической, биологической и пр. сферах определено потребностями, то движение в смысле перемещения в пространстве и ведения боевых эволюции также должно происходить под потребностью. Таковой является поставленная выше задача (надобность) самим собой или наставником!
3. Ущемление фаланг пальцев кисти противника запредельным сгибам-разгибом пальцев.
Здесь так же, как и в случае с большим пальцем, наблюдается двойной эффект: при сгибах пальцев болевые ощущения наблюдаются в средней и ногтевой фалангах, при разгибах пальцев — в фалангах оснований.
Причем, сгиб пальцев производится на руке противника, выполнившего хват одежды воина, разгиб же пальцев руки противника уместнее производить во время движения руки противника к воину.
Прием начинается с того, что воин одной рукой прижимает захватившую его одежду кисть противника к себе, затем другой рукой (ладонью) упирается в четыре средних фаланги кисти противника. Вторая фаза приема — сгиб пальцев. Прием сгиба, в основном, связан только с освобождением от захвата, после которого следует планируемая атака воина.
Прием разгиба может иметь более широкий диапазон: им можно сломать как одиночные пальцы противника, так и все четыре.
Для слома пальцев следует умышленно «приводиться» к захвату одного или двух пальцев. Существует специальная технология т. н. «крючков» кистью воина, которые буквально «стригут» пальцы противника. Методика этому разделу производится на более отдаленных этапах постижения боевого искусства бугей.
4. Ущемления кистевого сгиба (скручивание, сгиб).
Большинство школ, ведущих обучение рукопашным единоборствам, начинают изучение захватов с серии «альфа», т. е. начальных «элементарных приемов», которые впоследствии составляют ёмкую эффективную базу проводимым боевым движением воина. К числу таких первых приемов и относится названный выше.
По некоторым соображениям мы не можем выпустить из боевой практики в предыдущих разделах указанные приемы и начинаем рассматривать ущемление кисти, лишь дав представления об ущемлении суставов (фаланг) пальцев.
В конце концов не столь важно, откуда начинать отсчет приемов. Гораздо важнее иметь их полный набор.
Механику данного приема составляет запредельный разворот кисти противника, осуществляемый двумя руками воина. В первой фазе приема воин производит накладку левой кисти на большой палец правой руки противника так, что четыре малых пальца воина лежат на мякоти б. пальца противника. Затем этой же левой рукой воин слегка разворачивает наружу кисть противника.
Прием характерен своей простотой, эффективностью, надежностью захвата. Следует отметить, что он лежит «ключом» целого ряда боевых движений, начиная от защит со всех направлений ножа и кончая освобождениями в захватах противником спереди и сзади воина! То усиленное внимание к данному приему, которое уделяется всеми, независимо от направления школами, вполне себя оправдало. Во всех формах и содержаниях проводимых движений (освободительных, болевых, вспомагательно-обеспечительных и пр.).
Прием отрабатывают при различных мышечных противодействиях противника. Для увеличения прилагаемой силы к напряженной руке противника воины кладут захв. кисть себе на грудь и «дорабатывают» большим рычагом груди. Прием относится к движениям «скручивания». Возможен и сгиб кисти, когда эволюции производятся в одной плоскости!
- < Назад
- Вперёд >
ЗАХВАТЫ РУК. Самооборона и нападение без оружия
Читайте также
ЗАХВАТЫ (ПРИЕМЫ БОРЬБЫ)
ЗАХВАТЫ (ПРИЕМЫ БОРЬБЫ) Захваты делятся: на захваты туловища (пояса), на захваты рук, захваты ног и на захваты головы. Мы будем излагать их в комбинациях с подножками и с запрещенными в спортивной борьбе приемами. Сюда же войдут и некоторые приемы
ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО
ЗАХВАТЫ ЧЕРЕЗ БЕДРО Этими приемами могут быть захвачены: рука, рука и голова, рука, голова и
ЗАХВАТЫ РУК
ЗАХВАТЫ РУК Захваты рук гораздо более разнообразны, чем захваты туловища, и более соответствуют целям милицейской самообороны — привести противника в положение, исключающее возможность дальнейшего нападения илиБОКОВЫЕ ЗАХВАТЫ РУКИ
БОКОВЫЕ ЗАХВАТЫ РУКИ
1.
Захватываете правую руку противника так, чтобы ее ладонь. повернутая кверху, очутилась у вас пол мышкой левой руки. Левую руку пропускаете под захваченной рукой противника так, чтобы ею локоть лег на ваше предплечье. Правой рукой упираетесь в правое
ЗАХВАТЫ ГОРЛА
ЗАХВАТЫ ГОРЛА Мы начнем с самого простого — с захвата за горло одной рукой. Вытянутая рука захватывает горло противника обычным способом: большой палец с одной стороны, остальные — с другой. Как прием нападения этот захват не имеет никакого смысла, но он часто
11. Захваты и освобождения от них
11. Захваты и освобождения от них 11.1. Общие положения Захваты являются неотъемлемой частью рукопашного боя и используются для ограничения подвижности противника, управления его телом, как начальная фаза бросков, опрокидываний, обезоруживаний, связываний и т. п. Поэтому
Глава 3. ЗАХВАТЫ
Глава 3. ЗАХВАТЫ 12. Захват за большой палецЭто наиболее известный и эффективный захват.Требуется совсем небольшое усилие с вашей стороны (давление силой примерно от 3 до 4 фунтов, т. е. 1,3–1,7 кг), чтобы заставить подчиниться даже очень сильного противника. С помощью этого
1. ЗАХВАТЫ ДЛЯ НАПАДЕНИЯ
1. ЗАХВАТЫ ДЛЯ НАПАДЕНИЯ Захваты для нападения играют решающую роль как при борьбе стоя, так и при борьбе лежа.Захваты для нападения при борьбе стояЗахваты при борьбе стоя служат для нападения как бросками, так и болевыми приемами, подготавливаемыми непосредственно из
5.
Захваты за конечности
5. Захваты за конечности Эта часть книги будет неожиданно подробной и прикладной. Дело в том, что практика преподавания показывает: попав в «замок» или захват, человек теряется и начинает бестолково вырываться, из-за чего пропускает решающий удар. А все потому, что
б. Захваты за корпус
Захваты рук и вспомогательные приемы
Захваты рук и вспомогательные приемы Захваты – очень эффективные приемы. При хорошем владении ими они позволяют быстро закончить любую реальную схватку. Возможностей для проведения захвата и победного завершения поединка в ходе последнего обычно предоставляется
Захваты запястья
Захваты запястья Для начала уточним, что не все относящиеся к этой категории техники основаны на использовании слабых мест запястного сустава. Иногда запястье противника сгибается для того, чтобы использовать кисть его руки как рычаг для выворачивания предплечья. Боль
Захваты согнутой руки
Захваты согнутой руки Основные захваты
В реальной схватке чаще удается захватить согнутую руку противника. Цель захвата прямой руки – повреждение локтевого сустава. Поймав же согнутую руку врага, вы должны воспользоваться слабыми местами его плечевого сустава.
Основные захваты
Основные захваты В реальной схватке чаще удается захватить согнутую руку противника. Цель захвата прямой руки – повреждение локтевого сустава. Поймав же согнутую руку врага, вы должны воспользоваться слабыми местами его плечевого сустава. Помните, что подвижность
Захваты — Дори | Клуб Айкидо ‘Сити-Го-Сан’
Ай-ханми-кататэ-дори — одноименный захват запястья в Айкидо
Ваки-гатамэ – ‘захват сбоку’, ‘зафиксировать у бока’. Одно из вариантов удэ-гарами против атаки ножом в Томики-рю
Гяку-дори — разноименный захват запястья
Гяку-тэ-дори — обратный захват рукой. Например, для того, чтобы тащить за собой кого-либо. (Другое название: Ай-ханми-кататэ-дори — при захвате запястья партнера, повернутого мизинцем вверх)
Дзюнтэ-дори – ‘правильный захват/. Одно их названий гяку-ханми-кататэ-дори (разноименный захват запястья)
Доги-дори — захват за одежду
Доги (тори) — взять, уловить, захватить
Ката-дори — захват за плечо
Ката-дори-мэн-учи — захват за плечо с одновременным ударом второй рукой
Ката-дзюдзи-симэ — удушение ‘Х’ — образным захватом спереди
Кататэ-дори — захват за запястье руки
Кататэ-рёте-дори (моротэ-дори, кататэ-рёте-мочи) — две руки захватывают одну руку
Коса-дори (ай-ханми-кататэ-дори) — одноименный захват запястья (из положения ай-ханми)
Кататэ-дори-мэн-учи (кататэ-учи) — захват руки с одновременным ударом другой рукой
Куби-симэ — мертвая хватка, удушение
Курай-дори — контролировать сознание другого
Мати-но-сэн — ждать, чтобы среагировать.
Один из вариантов захвата инициативы после захвата руки или одежды. Относится к го-но-сэн
Моротэ-дори (кататэ-рёте-дори) — удержание одной руки двумя руками
Моти — захват
Мунэ-дори — захват за отворот куртки в области груди
Муна-мото-дори — захват двумя руками за верхний отворот куртки в области груди
Окури-эри-дзимэ — удушающий захват за отворот сзади
Рё-мунэ-дори — захват за отвороты кимоно двумя руками
Рё-тэ-дори (рётэ-дори-рёте-моти; рётэ-моти) — захват двух рук партнера спереди
Рё-тэ-иппо-дори (моротэ-дори) — две руки держат одну
Рё-тэ-моти — захват двумя руками обеих рук партнера
Рё-ката-дори — захват за оба плеча или лацкана
Рё-содэ-дори — захват за два рукава
Рё-хиджи-дори — захват за оба локтя
Сакатэ — обратный хват рукой ножа. Включает 4 вида ударов ножом:
Сакатэ-ура-отоси-цуки — в углубление горла или основание шеи
Сакатэ-ёко-гири — по уровню глаз или горла
Сакатэ-ура-ёко-цуки — обратный удар в профиль по уровню горла
Сакатэ-усиро-цуки — обратный удар назад или «испанский» удар ножом
Ситатэ-дори — захват противника с замком рук на уровне груди (под его руками)
Содэ-дори — захват за рукав
Тори (дори) — захват
Усиро-какатэ-дори — обхват сзади на уровне груди с замком рук. См. Усиро-хогай-дзимэ
Усиро-ката-дори — захват сзади за плечо одной рукой
Усиро-кататэ-дори (усиро-тэкуби-дори) — захват сзади за запястье
Усиро-кататэ-дори — удушение сзади с одновременным захватом одной руки (запястья)
Усиро-куби-симэ — удушение сзади захватом за отворот или двумя руками
Усиро-рётэ-дори — захват сзади двумя руками за две руки
Усиро-рёката-дори — захват за два плеча сзади
Усиро-рётэкуби-дори — захват сзади за обе руки
Усиро-рёхидзи-дори — захват сзади за два локтя
Усиро-ситатэ-дори — обхват сзади на уровне груди с замком рук (под руками партнера)
Усиро-тэкуби-дори (усиро-кататэ-дори) — захват сзади за запястье
Усиро-тэкуби-дори куби-симэ (усиро-кататэ-дори куби-симэ) — удушение сзади с одновременным захватом одной руки (запястья)
Усиро-уватэ-дори — обхват сзади на уровне груди с замком рук (поверх рук партнера)
Усиро-удэ-дори — захват двух рук сзади со скрещиванием локтей
Усиро-эри-дори — захват сзади за воротник
Усиро-эри-дори-мэн-учи — захват сзади за воротник с рубящим ударом по голове
Хантай-дори — обратный захват руки
Хидзи-дори — захват за локоть
Цуками-дори — формы и виды захватов в Айкидо и Айкибудо
Эри-дори — захват за воротник
Урок-1 Положения рук — захваты рук
Положения рук — захват большим пальцем вверх, хват (Hand positions — thumbs up, cup grip)
Каждый новичок хочет научиться различным статичным трюкам и мастерской крутке на пилоне.
Но перед переходом к реализации сложных техник следует начинать базовым упражнениям, на которых будет выстраиваться программа.
Любая танцевальная база основывается на изучении правильного положения рук, которые используются при хвате. Правильная постановка рук помогает, к примеру, удержить тело в воздухе.
Существует два основных упражнения, которые используются при тренировке рук:
- Захват большим пальцем вверх.
- Хват.
К выполнению сложных трюков нельзя приступать до того, как базовые хваты руками не будут досконально отработаны.
Техника выполнения упражнений
Одной из первых позиций, которую стоит освоить для дальнейших занятий Pole Dance, считается положение рук «thumbs up». При данном упражнении захват пилона осуществляется ладонью, а большой палец направлен вверх. Позиция предусматривает обхват пилона сжатой рукой, при этом большой палец должен быть расположен с противоположной стороны от всех остальных пальцев.
Противоположной позицией является тип положения руки «хват». В данной технике большой палец располагается с той же стороны, что и все остальные пальцы. Стандартный тип хвата чаще всего отрабатывается на одном из первых занятий, поскольку в дальнейшем будет применяться для обеих рук одновременно. Такое положение рук должно быть максимально отточено с точки зрения техники, ведь оно используется для выполнения различных силовых подъемов.
Сила хвата должна быть на достаточно высоком уровне — она требует хорошей физической подготовки. Для отработки базовых навыков требуется не только следить за расположением пальцев рук, но и силой сжатия пальцев. От правильного хвата и уровня развитости мышц рук будет зависеть правильность движений и даже отсутствие травм.
Отработанная техника захвата пилона с большим пальцем вверх и стандартного хвата будет определять умение держаться на пилоне, поэтому к тренировкам базового уровня стоит подойти особенно тщательно. Одновременно с отработкой основных типов положения рук рекомендуется развивать силу хвата.
Захваты твердой руки — Предмет
|
Уровень предмета: 39 Становится персональным при получении
+8 к [ловкости или интеллекту] +11 к выносливости +8 к критическому удару +7 к искусности Прочность: 50 / 50 |
| Требуется 35-й ур. Цена продажи: 11 68 40 |
- Друид:
- Разбойник:
- Монах:
- Охотник на демонов:
Расположение торговца
Руководства
Дополнительная информация
Внести вклад
Для загрузки изображения воспользуйтесь приведенной ниже формой.Скриншоты, содержащие элементы интерфейса, по общему правилу, удаляются сразу. Это же относится и к скриншотам, полученным с помощью Просмотрщика моделей или окна выбора персонажа.
Чем выше качество, тем лучше!
Wowhead Client — это небольшая программа, с помощью которой мы поддерживаем базу данных в актуальном состоянии. Пользователи Wowhead Client получают доступ к дополнительным инструментам на сайте.
Две основные цели Wowhead Client:
Он устанавливает и обновляет аддон Wowhead Looter, который собирает данные, пока вы играете!
Он загружает собранные данные на Wowhead, помогая поддерживать базу данных в актуальном состоянии!
Вы также можете использовать Wowhead Client, чтобы просматривать выученные рецепты, выполненные задания, собранные ездовые животные и спутники и полученные звания!
Чего же вы ждете? Скачайте Wowhead Client.
Новые захваты для рук увеличивают силу, захваты для рук, для запястья, для рук, тренажер типа A, фитнес оборудование для бодибилдинга|Рукоятки|
1. Все товары будут тщательно проверены и хорошо упакованы перед отправкой. Детали
Будет отправлен в течение 3-7 рабочих дней после того, как клиенты оплатят заказ. Потому что у нас есть тысячи заказов каждый день. Мы должны организовать доставку по одному заказу. Мы отправим вам товары как можно скорее.
2. Мы отправляем только на подтвержденный адрес заказа. Ваш адрес заказа должен совпадать с вашим адресом доставки.
3. Обычно доставка посылки в пункт назначения занимает около 20-60 рабочих дней (для отдаленных районов доставка может занятьМаленькийВ то же время, вы можете выбрать DHL экспресс-доставки, чтобы сократить время доставки, если вам нужен заказ срочно.
4. Если вы не получили заказ в течение 60 рабочих дней, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами, прежде чем оставлять негативные отзывы, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам решить проблему.
1. Если вы не удовлетворены полученным товаром, пожалуйста, верните его в течение 10 дней для замены или возврата денег.
Пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем вернуть его.
2. Все возвращенные товары должны быть в оригинальной упаковке, и вы должны предоставить нам номер отслеживания доставки и конкретную причину возврата.
3. Мы вернем вам деньги в полном объеме, при получении товара в его первоначальном состоянии и упаковке со всеми компонентами и аксессуарами.
4. Если товар поврежден во время транспортировки или не может быть использован нормально, пожалуйста, свяжитесь с нами реальные фотографии товаров, и мы вернем вам деньги.
Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности людей которые уже успели купить товар! Ваше удовлетворение является нашим главным приоритетом!
ЯЕсли вы получили заказ, и он исправно, мы будем благодарны, если вы оставите 5-звездочный положительный отзывы о сделке.
В противном случае, мы будем признательны, если вы свяжетесь с нами, прежде чем оставлять отзывы от 1 звезды до 3 звезд, мы будем рады предоставить удовлетворительное решение.
Дзюдо. Что нужно знать о захватах.
Дзюдо. Что нужно знать о захватах.
В любой борьбе существуют захваты. Если есть одежда (кимоно, куртка самбо) то её захватывают и от возникающей ситуации бросают соперника или делают другие действия. Захваты — это точки управления своим соперником. Через захваты опытный борец получает информацию о действиях соперника. Давайте рассмотрим темы относящиеся к захватам.
Захваты борца в стойке.
Сюда входят следующие темы:
Как брать захват (способы и методы).Захват надо взять чтобы бросить. Чаще всего мы берём захват кистью руки, реже плечом и предплечьем.
Захват можно брать стоя на месте или двигаясь в разных направлениях. Классический захват это локоть руки и отворот кимоно.Так предлагают брать захват, за отворот и под локоть, японские специалисты. Особое внимание они уделяют на кисть руки так, как с неё всё начинается. Захват должен быть обоюдно равным. На начальном этапе обучения надо ввести термин ответный захват. Один ребёнок берёт захват, а второй опускает руки и остаётся без захвата. Если оба дзюдоиста взяли захват то появляются новые требования это прямое положение корпуса, правая, фронтальная или левосторонняя стойка. Дистанция между борцами. Получается, что при изучении захватам надо учитывать стойки борца, положение корпуса, дистанцию.
В какой части кимоно брать захват.
Чтобы ответить на этот вопрос надо посмотреть следующие фотографии. Что делают японские тренера. Для обучения детей кимоно разукрашивают в разные цвета и отмечают специальные зоны. Посмотрите эти фото. Здесь не просто разукрашивание в разные цвета, а каждая зона имеет своё ограничение по размеру и пронумерована. И естественно каждая зона захвата имеет отношение к определённому броску. Если это не учитывать, то возникают трудности в обучении. Задумайтесь об этом.
Запрещённые захваты, связанные с нарушением правил.
Вот самые распространённые захваты которые приводят к нарушениям правил. Захват конца рукава под названием «пистолет». Просто захват конца рукава. Захват окончания рукава со вставкой пальца во внутрь. Захват пояса на спине. Захват полы куртки кимоно в низком положении. Ограничения в правилах преследуют много целей. Правила надо соблюдать. Один раз показали детям, два три раза повторили. Этого вполне хватит.
Как перехватывать захват.
Что обозначает действие связанное с перехватом захвата. Человек подтаскивает с помощью каната предмет.
Стоит на месте или двигается, а руками попеременно перехватывает канат. Что-то подобное происходит в борьбе. Вместо каната представим отворот кимоно. Перехватываем поочерёдно правой и левой рукой, а конечный захват к примеру бросок через плечо (ippon-seoi-nage). Этот перехват захвата применяют в качестве подготовки броска или как способ взятия захвата, как активное атакующее действие.
Самый распространённый это захват за отворот. Мы видим три фотографии. На первой фотографии захват берётся тремя нижними пальцами. Следующее фото. Захват закрепляется двумя оставшимися пальцами. Пальцы собираются в кулак. На последнем фото рука в луче-запястном суставе и локтевом суставе изгибается под небольшим углом. Фото №3 это окончательный вариант взятия захвата. Обычно за отворот берут рабочей рукой.Вот с этой рукой происходит активная борьба. При изучении захватов дети часто не напрягают руку в кулак и поэтому теряется управление партнёром в броске. Следующий захват под локоть. Давайте ещё раз посмотрим, как советуют его брать японские тренера. С начало берут три нижних пальца фото 1. Далее захват закрепляется двумя оставшимися пальцами и кисть собирается в кулак фото 2. И конечный захват это слегка изогнутое положение в луче-запястном суставе. Обратите внимание при захвате за отворот и под локоть мизинец руки всегда будет ниже остальных пальцев. Не так часто, как эти два захвата, встречается захват под локоть за воротник. Берётся захват за воротник один палец во внутрь кимоно, а четыре снаружи. По центру шеи. Пальцы собираются в кулак. Этот захват наиболее удобен для детей. Ещё реже встречается захват двух отворотов. Берутся отвороты на уровни ключицы человека. Надо помнить, что расстояние между руками должно быть не больше вашей ширины плеч. Если взять уже сковывается движения рук, а если шире то теряется эффект атаки. Следующий вариант захвата под локти или за два локтя.
Захват берут в районе локтевых суставов или чуть ниже. Выше локтевого сустава не желательно, так как уменьшается безопасная дистанция между борцами. Есть индивидуальные захваты. Захваты которые применяют отдельные борцы и в широком применении они не используются. Вот какой захват к примеру использовал Тосихико Кога для броска через плечо (ippon-seoi-nage). Он брал не отворот, а место где вшивается рукав у кимоно. Обратите внимание, что мизинец расположен ниже всех пальцев. Если учитывать, что Кога трёх кратный чемпион Мира, Олимпийский чемпион, то к этому захвату нужно присмотреться по внимательнее. Естественно захватов больше, чем мы представили. Если отменят запрет на захваты ног, то варианты захватов увеличатся в разы.
Статья подготовлена на основе следующих материалов:
Чуть позже мы рассмотрим следующие темы.
• как сохранить захват,
• как возобновить потерянный захват,
• как освободиться от захвата соперника,
• взаимозависимость захвата и стойки борца, захвата и передвижений,
• в каком случае меняется захват или быстро отпускается,
• взаимозависимость захвата и роста,
• детские, подростковые и взрослые захваты,
• как изучать технические действия дзюдо, отталкиваясь от захвата,
• какой должен быть минимальный набор захватов для начальной борьбы,
• какие захваты нужно изучать первыми,
• освобождение от сложных захватов,
• что обозначает термин «рабочая рука» и как бороться с этой рукой,
• как лучше бороться с двумя захватами или с одним,
• с какой руки начинать борьбу за захват,
• есть ли женские и мужские захваты,
• основная цель, преследуемая в борьбе за захват,
• грузинский захват «гаудавли» взятие и защита,
• корпусные захваты,
• как брать захват одновременно двумя руками и зачем это нужно,
• редкие или эксклюзивные захваты известных дзюдоистов,
• какую позу принимать корпусом для взятия захвата,
• «раздёргивание» захвата,
• оптимальная ширина между точками захвата кимоно,
• упражнения для отработки взятия, срыва и перехвата захвата,
• захваты, связанные с риском потери равновесия,
• термин «вставка» в захвате и в каком случае она применяется,
• односторонний захват, варианты,
• как можно защищаться головой от неудобного захвата,
• подвязка руки, что это за захват, разновидности.
4 преимущества использования рукояток / фитнеса / оборудования
Ручки— это компактные и портативные устройства рычажного типа, которые вы сжимаете для увеличения силы и мускулов руки. Спортсмены в основном используют их, чтобы повысить свою способность преуспеть в выбранном виде спорта. Большинство видов спорта связаны с перемещением тяжестей или передачей силы тела через руки. Захваты для рук позволяют накачать предплечья, и это поможет вам стать лучшим спортсменом, будь то футбол, боевые искусства, тяжелая атлетика, бейсбол или даже гольф.Многие из этих видов спорта зависят от высокой силы предплечий, и тренировка с захватом рук помогает вам развить эту силу. Вот четыре преимущества использования рукояток:
1. Больше мускулистости предплечьяЕсли вы когда-нибудь хотели, чтобы предплечья выглядели впечатляюще и крупнее, чем у большинства мужчин, вам следует тренироваться с захватами для рук. Принцип работает именно так. Мышцы предплечий контролируют ваши пальцы. Сгибатели предплечья контролируют закрытие руки, а разгибатели предплечья — раскрытие.Эти мышцы будут в первую очередь бенефициарами использования захвата рук.
2. Выносливость рук Выносливость ваших рук автоматически увеличивается, когда вы тренируетесь с захватами для рук, потому что вы увеличиваете количество силы, которую могут приложить ваши руки. Еще один способ увеличения выносливости ваших рук — это время, в течение которого вы можете применять силу. Работая с захватами для рук, вы можете научиться оказывать давление в течение более длительных периодов времени. Практическая область, для которой это дает мгновенные преимущества, — это, например, когда вы несете такие вещи, как чемоданы или тяжелые сумки.После того, как вы на какое-то время научитесь выносливости рук, вы заметите, что не так легко поддадитесь усталости, если будете носить их с собой.
Третье преимущество захватов для рук — это увеличение силы кисти, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить силу ваших пальцев и запястий. Увеличение силы рук поможет вам в таких областях, как тренажерный зал, где вы сможете дольше удерживать веса. В других областях, таких как теннис, вы обнаружите, что сможете значительно размахивать ракеткой с большей мощностью.Такие виды деятельности, как гимнастика и скалолазание, — это области, в которых особенно важна повышенная сила рук, так как вы должны поддерживать вес своего тела только хваткой.
4. Улучшенная ловкостьЗахваты для рук будут работать, чтобы наращивать пальцы независимо, тем самым улучшая ловкость. Музыканты иногда работают пальцами, используя подпружиненные ручки для рук, чтобы убедиться, что они могут ловко нарастить достаточную силу в каждом пальце, чтобы уверенно прикладывать к своим инструментам только правильное количество давления.Машинистки также могут извлечь выгоду из повышенной ловкости.
Ручки Bear KompleX с 3 отверстиями
Мы разработали лучшие рукоятки с 3 отверстиями для оптимальной защиты рук для ваших упражнений и удовольствия от подъема * ЗАПАТЕНТОВАНА *. Наши ручки из натуральной кожи представлены в различных цветах, чтобы они соответствовали вашим личным предпочтениям. Стань лучше с Bear KompleX!
- Изготовлен из натуральной кожи коричневого и серого цветов рукояток и более тонкой замши на черных рукоятках, а также изготовлен из индивидуального ремешка для запястья, который обеспечивает удобство и поддержку при размещении под пряжкой.Тренировочные захваты Bear KompleX Cross НЕ будут впиваться в запястье!
- Защитите свои руки и ладони во время подтягиваний, от груди к перекладине, подъемов мышц, от пальцев до перекладины (T2B), от колен к локтям (K2E), махов с гирями, пауэрлифтинга, силовой чистки, становой тяги, рывков, гимнастики и т.
- Прочная тройная строчка обеспечивает полную поддержку и устойчивость при использовании гимнастических захватов Bear KompleX. Вам не нужно беспокоиться о своих руках, когда вы доминируете в кросс-тренировочном WOD!
- Наше превосходное кожаное изделие защитит ваши руки и защитит от плесени, чтобы соответствовать перекладине, которую вы держите.Обязательно защищайте руки во время кросс-тренинга WOD, чтобы добиться максимальной отдачи.
- Уменьшите скольжение на перекладине и продолжайте подтягиваться. Отлично подходит и для Speal bar!
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ эти ручки и не помечайте их мелом, пока не убедитесь, что они имеют правильный размер. Размеры являются приблизительными и часто являются личными предпочтениями, поэтому имейте в виду, что вы не можете вернуть захваты после того, как они были использованы. Вставьте указательный, средний и безымянный пальцы в отверстия и удобно отрегулируйте ремешок с липучкой вокруг запястья.Вы должны иметь возможность почти полностью разжать руку, чтобы кожа лежала в руке.
РУКОВОДСТВО ПО РАЗМЕРАМ:
1. Найдите соединение руки / запястья. Здесь ваша рука и запястье встречаются (вы должны увидеть там складку). Это точка, с которой нужно начинать измерения.
2. Убедитесь, что ваша рука и пальцы полностью прямые и плоские. ЗАПРЕЩАЕТСЯ сгибать руку и не вытягивать пальцы назад
3. Измерьте расстояние от места соединения запястья / кисти (где вы видите складку) до основания среднего пальца.Будьте точны и не округляйте в большую или меньшую сторону.
*** Если между размерами, переходите к следующему размеру ***
*** Кожаные ручки слегка растягиваются ***
ВНИМАНИЕ. Ручки — НЕ ИГРУШКА. Любая деятельность, связанная с движением или ростом, создает возможность серьезной травмы или даже смерти. Это оборудование следует использовать только по назначению. Перед использованием узнайте свои ограничения и ограничения этого снаряжения.
Всегда проверяйте наличие повреждений и проверяйте стабильность перед каждым использованием, а также проверяйте надежность крепления всех частей перед каждым использованием.Если вы не уверены в правильном использовании этого оборудования, обратитесь к квалифицированному специалисту.
WODies для спортсменов функционального фитнеса и гимнастики
WODies: ручки для спортсменов CrossFit® и гимнастики
Как спортсмен CrossFit, ваши руки получают много повреждений. Подтягивания, подъемы пальцев к перекладине, упражнения со штангой с большим объемом и многое другое. Ладони, мозоли и волдыри со временем изнашиваются без надлежащей защиты рук. Несмотря на то, что сегодня на рынке существует множество бинтов и ручек CrossFit, WODies от JerkFit, пожалуй, одни из лучших на рынке! Эти гимнастические захваты WOD идеально подходят для кроссфита, гимнастики, тяжелой атлетики и практически всего, что связано со штангой, гирями или перекладиной.
Предотвращение разрывов ладоней с помощью WODies
WODies — одна из немногих рукояток CrossFit, которые обеспечивают поддержку запястья и защищают всю ладонь до основания пальцев. Эти ручки плотно прилегают к пальцам, обеспечивая максимальную защиту и сводя к минимуму образование мозолей или волдырей. WODies предлагают вам свободу от меньшего количества разрывов ладоней, поэтому вы можете сосредоточиться на WOD, который у вас получается лучше всего! Сделайте свои руки счастливыми! Смотрите их в действии ниже:
Поглощающий мел эластичный материал
Эти рукоятки, разработанные настоящими спортсменами CrossFit, оптимизированы для достижения высоких результатов.Тканый эластичный материал без латекса состоит из сотен крошечных гребней, которые легче удерживают мел и пот, чтобы усилить захват. WODies поглощают трение, обеспечивая легкое естественное скольжение по грифу.
Вдобавок ко всему — меньше времени на приработку и больше прочности по сравнению с другими ручками CrossFit. Больше сцепления и меньше разрывов! Подробности смотрите в видео ниже!
Опора для рукоятки
WODies были разработаны с комбинацией двойного запястья и рукоятки для спортсменов CrossFit.Рукоятка закрывает ладонь, защищая от разрывов мозолей и антисанитарных брусьев в тренажерном зале CrossFit. Компонент запястья эластичный, чтобы вы могли определить удобное, но плотное обертывание вокруг запястий.
Указания по выбору размеров
- В наличии 4 размера
- Используйте с большим количеством мела
- Вырезать ножницами отверстия для пальцев
- Измерьте расстояние от основания ладони до основания среднего пальца
- Малый 3–3,5 дюйма
- Средний 3.5 «-4»
- Большой 4–4,75 дюйма
- XLarge 4,75 дюйма +
Технические характеристики
- Сделано вручную в США
- Гипоаллергенная тканая резинка без латекса
- Машинная стирка, низкотемпературная сушка
5 лучших усилителей сцепления в 2021 году
Просто чтобы вы знали, на этой странице есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы совершите покупку после перехода по одной из них, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
5 усилителей захвата, которые мы протестировали.
Мы купили пять лучших усилителей сцепления и протестировали их на руках всех размеров. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — наш фаворит благодаря своей эффективности и превосходному качеству сборки.
Из-за того, насколько просто тренироваться, силе хвата часто пренебрегают. Более того, его приложения удивительно разнообразны.
Пауэрлифтеры, вероятно, выиграют больше всего, но все, от пианистов до скалолазов, заботятся о силе хвата.
И мы все могли бы немного больше доверять своему рукопожатию, верно?
К счастью, тренировка сцепления не является сложной и дорогостоящей. Специализированные дисциплины могут потребовать специальной подготовки, но есть только одно фундаментальное упражнение: действительно сильно сжимайте.
Все эти продукты помогают в достижении этой цели. Более того, все они неплохие. Я достаточно уверен, что с хорошо структурированной программой любое из этих пяти устройств может помочь вам эффективно развить силу захвата.
Тем не менее, различия в сборке и бюджете приводят к разным впечатлениям.Подробности читайте дальше.
Отчасти благодаря броскому названию Captains of Crush Hand Gripper — популярный и проверенный временем вариант среди усилителей захвата.
Прожив с ним месяц, нетрудно понять, почему.
Из всех протестированных нами устройств именно это больше всего походило на тренажерный зал. Крепкий, эргономичный, простой и невероятно эффективный.
Конструкция проста: две ручки с ромбовидной текстурой, разделенные простой пружиной с тремя витками.
Кованый из алюминия и стали Gripper большой, но не слишком тяжелый. Благодаря отсутствию движущихся частей устройство столь же прочно, как и есть.
Угол рукоятки удобно лежит в руке и обеспечивает полный диапазон движений. С этим устройством было легко выполнить простую и эффективную тренировку для рук.
IronMind здесь на вашей стороне — они предоставляют полезные обучающие инструкции на упаковке и предлагают загружаемый обучающий буклет. Их совет звучит: разминайтесь, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве и тренируйтесь постепенно.
В этой последней рекомендации Gripper немного колеблется. IronMind предлагает широкий диапазон сопротивлений (до 365 фунтов), но вам придется покупать индивидуальный захват для каждого из них.
Развитие требует значительных вложений. IronMind рекомендует иметь разогревающий захват, рабочий захват и захват с растяжкой.
Это благородная цель, но даже одиночный захват — самое дорогое устройство в нашем тесте. Не у всех есть столько денег, чтобы потратить их на захват.
Еще больше доступности: испытатели с особенно маленькими руками обнаружили, что Gripper менее удобен. Большинство справлялось достаточно хорошо, но мелкопалые были вынуждены поднимать руки вверх по ручкам, уменьшая рычаги и комфорт.
И хотя 60 фунтов — неплохое начальное сопротивление, для некоторых оно может оказаться слишком тяжелым.
В результате Gripper лучше всего подходит для преданного. Если сила хвата не является приоритетом, то с этим справится один из более дешевых или регулируемых усилителей хвата.Но если вы серьезно относитесь к тренировкам, Captains of Crush Hand Gripper хорош как никогда.
Эту категорию стоит устанавливать отдельно, потому что не все усилители подходят для отдельных пальцев.
На самом деле, Gripmaster (в различных формах), похоже, загнан в угол.
Для таких дисциплин, как скалолазание или музыка, может иметь решающее значение тренировка отдельных пальцев. Если вы никогда не пробовали Gripmaster, вы можете быть удивлены тем, насколько слабы некоторые из ваших пальцев.
К счастью, Gripmaster предлагает надежный продукт. Основные различия между Gripmaster Pro и обычным Gripmaster (см. Ниже) — это больший диапазон движений Pro и мягкая поверхность пальцев.
Pro также предлагает более тяжелое максимальное натяжение, хотя, как и Captains of Crush Hand Gripper, оно не регулируется, поэтому вам придется покупать новое устройство по мере продвижения.
Эти достоинства делают Pro выбором для грипперов, серьезно относящихся к силе пальцев.
Большой диапазон движений делает тренировки более эффективными, а мягкие подушечки пальцев делают сложные тренировки более комфортными. Специализированные ученики, вероятно, будут превышать максимальное напряжение обычного Gripmaster в 9 фунтов на палец.
Pro не лишен недостатков.
Мы обнаружили, что форма упора для рук немного менее безопасна и удобна, чем у обычного Gripmaster, благодаря отсутствию язычка со стороны большого пальца. Большой диапазон движений был менее удобен для тестеров с маленькими руками, некоторые из которых сочли устройство слишком широким, чтобы быть эргономичным.
Pro также является вторым самым дорогим устройством в нашем тесте. Это не намного больше, чем у обычного Gripmaster, но все же для прогресса требуется несколько покупок.
По всем этим причинам Gripmaster Pro лучше всего подходит для серьезных тренирующихся со средними и большими руками.
Цена усилителя Luxon находится на уровне большинства наших устройств, но он поставляется в упаковках по две штуки.
Если вы можете купить его у друга, это делает его отличным бюджетным выбором.
По цене устройство Luxon универсально, доступно и удивительно эффективно. Это не самый сложный и прочный захват, но он справляется со своей задачей, особенно для новичков.
Главное достоинство Luxon — возможность регулировки. Две ручки соединены шарниром, который находится под пружиной с регулируемой длиной винта. Удлинение пружины увеличивает натяжение рукояток.
Напряжение начинается с умеренных 22 фунтов, что достаточно для тренировок практически любого человека.Винт интуитивно понятен и настраивается за секунды.
Максимальный вес составляет 120 фунтов. Мы обнаружили, что этот уровень сопротивления достаточен для всех, кроме самых серьезных учеников.
Обратной стороной является комфорт. Большинство тестировщиков сочли тренажеры Luxon менее эргономичными, а пластик с тонкой подкладкой не так удобен во время тренировок. С другой стороны, тестеры с маленькими руками по-прежнему хорошо держатся за Luxon.
Главный аргумент в пользу Luxon — стоимость. Если вы серьезно относились к выгоде, но хотели купить только один захват, это то, что вам нужно.Он прост и не так хорошо продуман, как другие варианты, но, тем не менее, эффективен.
А если цена Luxon подскакивает или вам нужно только одно устройство, покупайте вокруг — дубликаты мусора Amazon.
Обычный Gripmaster по-прежнему является хорошим вариантом для всех, кто хочет нацеливаться на определенные пальцы.
Он более доступный, чем Gripmaster Pro, и, хотя он не уведет вас так далеко, для некоторых он может быть лучшим вариантом.
Несмотря на то, что наши тестовые модели имеют такое же заявленное напряжение пальцев, традиционный Gripmaster ощущается как более легкое сжатие.
В основном это связано с меньшим диапазоном движений, что также делает его более удобным для людей с маленькими руками.
Резиновая рукоятка для ладони со временем может натереться, но она надежна и эргономична. У подушечек пальцев нет прокладки, что делает их немного менее удобными, чем у Pro.
Но Gripmaster по-прежнему выполняет свое основное обещание — программу тренировок, охватывающую все пальцы. Напряжение для Gripmaster начинается с 1.5 фунтов на палец, что является доступной точкой входа для новичков или специалистов по восстановлению хвата.
Этот Gripmaster также не регулируется, но он входит в число самых дешевых устройств в тесте. Если вам не нужен прочный тренажер для пальцев или ваши пальцы подходят для меньшего размера, Gripmaster не разочарует.
На первый взгляд, усилитель захвата Kootek обещает лучшее из обоих миров. Он аналогичен базовому дизайну Captains of Crush Hand Gripper, но имеет регулируемое натяжение.
На практике ни один из аспектов не выполнен достаточно хорошо, чтобы забрать домой какие-либо награды. Kootek по-прежнему является компетентным усилителем, просто он не будет нашим первым выбором.
Ручки из алюминиевого сплава на волосок меньше в диаметре, чем у Captains of Crush, и в результате они больше впиваются в руки.
Также изменен угол тяги, что делает движение менее эргономичным.
Регулировка функциональна, но не особо приятна.
Дизайн новаторский — верхняя часть каждой ручки отвинчивается, позволяя выдвигать внутреннюю балку.
Чем больше расстояние между ручками и катушками, тем меньше натяжение. Коутек утверждает, что диапазон составляет 50-150 фунтов, но более тяжелые напряжения кажутся легкими для веса, а напряжение не всегда одинаково во всем диапазоне движений.
Что еще хуже, внутренний алюминиевый рычаг покрыт консистентной смазкой. Это упрощает регулировку, но также означает, что ваш стол (не говоря уже о ваших руках), вероятно, будет смазан из вторых рук.
Излишне говорить, что это не идеальный вариант для тренировки хвата.Ручками с завинчивающейся крышкой немного сложно манипулировать, особенно при завинчивании после регулировки.
В общем, Kootek — это немного больше проблем, чем оно того стоит. Это обидно, потому что за такую цену это было бы неплохо.
Как недорогой вводный тренер, это все же неплохой вариант. Но для большинства стажеров мы считаем, что есть более выгодные предложения.
Вытянутые жирные руки, Kootek имеет пять различных выемок для уровней натяжения.
Сводка
Вот лучшие усилители сцепления:
- IronMind Captains of Crush Ручной захват
- Тренажер для рук Gripmaster Pro
- Усилитель рукоятки Luxon
- Тренажер для рук Gripmaster
- Усилитель захвата руки Kootek
Как выбрать лучший усилитель захвата для ваших нужд
Типы усилителей захвата
Усилители в этом тесте делятся на несколько основных категорий, которые я назову спиральными, пружинными и шарнирно-сочлененными.
Усилители рулонов построены вокруг рулона металла (в данном случае алюминиевого сплава). Захватывающее движение сжимает катушку, которая возвращается в исходное положение после каждого повторения. К этой категории относятся устройства IronMind и Kootek.
Пружинные усилители имеют ручки, разделенные шарниром и скрепленные пружиной.
Напряжение и длина пружины определяют сложность сжатия. Усилитель Luxon — это пример пружинного усилителя.
Наконец, шарнирно-сочлененные упоры позволяют сжимать каждый палец индивидуально. Они построены вокруг ряда пружин, которые отделяют пятна контакта от центральной платформы. Серия Gripmaster — самая популярная линейка усилителей шарнирного захвата.
Кстати, все эти усилители хвата тренируют то, что Breaking Muscle называет силой раздавливания, или хвата между пальцами и ладонью. Скалолазам, которые хотят тренировать силу щипка, потребуются другие упражнения, а выносливость хвата требует другого подхода.
Однако для прочности на раздавливание выбор усилителя захвата сводится к нескольким основным приоритетам.
Нужно ли тренировать отдельные пальцы?
Этот вопрос сводится к тому, для чего вам нужна рукоятка. Если вы атлет или хотите крепкого рукопожатия, нормально (и даже желательно) тренировать хват сразу. В конце концов, именно так вы и будете его использовать. Этим стажерам следует обратить внимание на спиральные и пружинные усилители.
Альпинисты, гитаристы и пианисты могут захотеть более целенаправленного подхода.Эти дисциплины требуют ловкости и силы каждого пальца — во многих зацепках достаточно места только для одного или двух пальцев. Стажеры, которые хотят оценить отдельные пальцы, должны обратить внимание на шарнирные укрепляющие элементы.
Фиксированное и регулируемое
Усилители захвата с фиксированным натяжением устанавливаются на определенный уровень сопротивления. Как только вы перерастете одно, вам придется покупать новое устройство, чтобы продвигаться вперед. Многие бренды предлагают усилители с несколькими уровнями натяжения.
Если вы серьезно относитесь к тренировке хвата, статические усилители — более эффективная и хорошо построенная группа.В них меньше движущихся частей, и они рассчитаны на длительный срок эксплуатации — будьте готовы к затратам.
Регулируемые усилители захвата могут быть адаптированы для разных рук и уровней натяжения. Большинство из них предлагают большой диапазон, особенно на уровнях сопротивления, удобных для новичков.
Если вы только начинаете или не уверены, что захотите приобрести несколько устройств, лучше всего подойдет регулируемый усилитель. Оба устройства Luxon и Kootek регулируются.
Уровень сопротивления
Усилитель, который вы не можете потянуть, бесполезен, но слишком простой не поможет вам прогрессировать.Для многих новичков напряжение от легкого до среднего, вероятно, будет в пределах досягаемости.
Тем не менее, вы не узнаете по-настоящему, пока не возьмете в руки один и не попробуете. При необходимости вернитесь для другого натяжения. В случае сомнений всегда можно просто купить регулируемое устройство.
Как мы тестировали
Стремитесь к полной амплитуде движений во время тренировочных сетов.
Это был простой тест. С усилителями хватки можно сделать только одно — сжатие. В течение периода тестирования я использовал все пять тренажеров хвата, чтобы последовательно тренировать свой собственный хват.
Чтобы еще раз проверить свои впечатления, я передал устройства нескольким друзьям с руками разных размеров. Все они проводят короткие тренировки с каждым устройством, чтобы увидеть, насколько эргономичность и эффективность сохраняются при использовании рук разных размеров и форм.
Затемустройств были оценены по трем основным категориям. Эффективность и удобство использования были основными категориями оценки с модификатором для возможности настройки.
КПД
Насколько эффективно устройство работает с моим захватом? Как часто и как быстро я добиваюсь качественных тренировок?
Удобство использования
Насколько интуитивно понятно использование устройства? Насколько эргономичен дизайн? Насколько комфортно я себя чувствую во время тренировок?
Регулируемость
Насколько я могу контролировать натяжение устройства? Насколько устройство может вырасти вместе со мной в процессе обучения?
Bear Komplex Ручные захваты с 3 отверстиями — Углеродное волокно
Ручки Bear Komplex с 3 отверстиями — Углеродное волокно
Эта уникальная запатентованная конструкция Carbon Comp от Bear KompleX предлагает спортсменам рукоятку с 3 отверстиями, специально предназначенную для гладких рулей и рулей с порошковым покрытием.Эти трижды прошитые ручки из углеродного волокна даже без мела создают прочную клюшку, помогая предотвратить скольжение, а также защищая ваши руки / ладони во время подтягиваний, подтягиваний, махов гирями, становой тяги, рывков и почти любого другого движения, которое известно вызвать разрывы и ссадины.
Как и все рукоятки BKX Grips, конструкция из углеродного волокна также включает специальный ремешок для запястья, расположенный под пряжкой, который обеспечивает достаточную поддержку, не задевая запястье.
См. Также: Также доступна версия этих же захватов BKX из углеродного волокна с двумя отверстиями.
Fast Rogue Shipping
Заказы, размещенные до 15:00, отправлены из штаба Разбойников в тот же день. Затем вы можете следить за продвижением своей посылки в Интернете с помощью Rogue Shipping Tracker.
Технические характеристики:
- Продается парами
- Запатентованная конструкция из углеродного волокна
- Отверстия для пальцев: 3
- Ремешок на запястье с застежкой-липучкой на заказ
- Цвет: черный и оранжевый
Важно: ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать эти ручки и не пометьте их мелом до тех пор, пока вы не убедитесь, что ручки правильного размера.Размеры являются приблизительными и часто являются личными предпочтениями, поэтому имейте в виду, что вы не можете вернуть захваты после того, как они были использованы. Вставьте указательный, средний и безымянный пальцы в отверстия и удобно закрепите ремешок на липучке вокруг запястья. Вы должны иметь возможность почти полностью разжать руку, чтобы кожа лежала в руке.
Подробнее: Аксессуары для защиты рук от Rogue
Таблица размеров:
| Размер | S | M | L | XL |
|---|---|---|---|---|
| Измерение | 3.От 75 дюймов до 4,25 дюйма | от 4,25 до 4,75 дюйма | от 4,75 до 5,25 дюйма | Более 5,25 дюйма |
Найдите соединение руки / запястья. Здесь ваша рука и запястье встречаются (вы должны увидеть там складку). Это точка, с которой нужно начинать измерения.
Убедитесь, что ваша рука и пальцы полностью прямые и плоские. ЗАПРЕЩАЕТСЯ сгибать руку и не вытягивать пальцы назад
Измерьте расстояние от места соединения запястья / кисти (где вы видите складку) до основания среднего пальца.Будьте точны и не округляйте в большую или меньшую сторону.
*** Кожаные ручки слегка растягиваются ***
Как использовать усилитель захвата для достижения максимальных результатов (Полное руководство)
Силу захвата можно улучшить, используя большое количество захватных приспособлений.
Один из основных способов — использовать устройство для усиления захвата, также известное как «захват для рук».
Так как же захваты для рук улучшают силу захвата? Захваты для рук прорабатывают вашу «сокрушающую» и «поддерживающую» силу захвата, то есть способность ваших рук сжаться и сжать кулак.Лучший способ использовать усилители захвата — это использовать различные протоколы, в которых основное внимание уделяется: большое количество повторений, мало повторений, эксцентрические повторения, дроп-сеты и изометрические повторения.
В этой статье я подробно расскажу о лучших способах тренировки хвата и о том, как правильно использовать захваты для рук, предоставив пример упражнения. Кроме того, когда дело доходит до использования усилителя захвата, существует множество уровней сопротивления, поэтому вам нужно знать, какой из них будет наиболее подходящим для вашего уровня способностей.
Приступим!
Важность силы захвата
Сосредоточение внимания на силе руки и захвата — один из наиболее важных аспектов общего развития силы.
В мире силовых видов спорта есть поговорка: «Если не можешь удержать, то и не поднять».
Большинство упражнений в тренажерном зале требует определенного уровня силы хвата. Однако два распространенных упражнения, в которых хват является большим ограничивающим фактором, — это подтягивания и становая тяга.
Подтягивания и становая тяга — это упражнения, в которых независимо от того, какова ваша физическая цель, вы захотите сделать некоторые вариации этих движений в своей тренировочной программе. Это потому, что они являются наиболее эффективными упражнениями для развития силы спины, ягодиц и бедер.
Вы можете столкнуться с потерей хвата в двух сценариях: вы либо (1) выполняете подход с большим количеством повторений и вам не хватает выносливости хвата , либо (2) выполняете подход с малым количеством повторений с большим весом и вашим максимумом . силы не хватает.
Например, вы можете быть кроссфитером, который должен выполнить много повторений подтягиваний, но ваши руки терпят неудачу раньше, чем спина и руки. В качестве альтернативы, вы можете быть пауэрлифтером, выполняющим максимум 1 повторения, и непосредственно перед локаутом вы уроните штангу, потому что ваш хват недостаточно силен.
Каким бы ни был сценарий, вам необходимо тренировать силу хвата, чтобы из-за слабых рук вы никогда не терпели неудач в упражнении или не могли делать то, что вы хотите делать в тренажерном зале. Позже мы подробно расскажем, как тренировать хват.
Ознакомьтесь с моими обзорами лучших усилителей захвата рук на рынке.
Различные типы силы рук
3 типа силы захватаЕсть три различных типа силы рук, о которых вам нужно знать:
- Сила раздавливания: Способность сжать руку в кулак
- Сила поддержки: Способность вашей руки удерживать объект в течение длительного периода времени
- Сила сжатия: способность зажать что-то между кончиками ваших четырех пальцев и большим пальцем
«раздавливание» и «поддержка» Силу можно легко тренировать с помощью подпружиненного устройства для усиления захвата.Эти два типа захватных способностей наиболее практичны для силовых атлетов и тех, кто хочет улучшить силу рук в тренажерном зале и в повседневной жизни.
«Щипковый захват» нельзя тренировать с помощью устройства для усиления захвата, и он менее практичен, поэтому мы не будем рассматривать его в этой статье.
Как получить усилитель для рук: что искать
Устройство для укрепления рукЧтобы тренировать силу рук, вам понадобится устройство для укрепления рук.
На рынке представлено несколько подпружиненных ручных захватов. Но не все они равны. На самом деле, большинство из них действительно плохо сделано, а металлическая пружина, которая создает сопротивление, часто не откалибрована должным образом или со временем выходит из строя.
Другими словами, вы можете купить усилитель для рук, который сегодня предлагает определенное сопротивление, но со временем он ослабевает и становится менее эффективным.
Единственное устройство для захвата, которое я рекомендую, — это Captain of Crush Grippers (подробности см. В Rogue Fitness).Пользуюсь ими последние 12 лет. Кроме того, это единственные захваты, которые профессиональные спортсмены используют во время соревнований по захвату. Это связано с лучшей калибровкой по сравнению с другими типами. И да, быть «атлетом захвата» — это вещь.
Так что, если он подходит для соревнований, он также хорош и для отдыха. А теперь поговорим о том, какой размер вам нужен.
Усилитель для рук Размеры
Captain of Crush Grippers бывают разных размеров, которые подходят для всех типов навыков.
На выбор 11 различных размеров:
- Гид: 60 фунтов (новичок, реабилитация)
- Спорт: 80 фунтов (разминка, кондиционирование)
- Тренер: 100 фунтов (Сильные парни начинают здесь)
- 0,5: 120 фунтов ( Мост к № 1)
- 1,0: 140 фунтов (Уже захват, начните здесь)
- 1,5: 167,5 фунтов (Мост к № 2)
- 2,0: 195 фунтов (Спасение жизни уровни силы захвата)
- 2.5: 237,5 фунтов (мост к № 3)
- 3,0: 280 фунтов (Мировой класс)
- 3,5: 322,5 фунтов (мост к № 4)
- 4,0: 365 фунтов ( Элитный силач)
Что-то безумное, что стоит отметить, так это то, что Captain of Crush Gripper уровня 4.0 закрыли только 5 человек в мире. Так что я определенно не стал бы с этого начинать.
Вот что я предлагаю:
- Для мужчин я бы выбрал три размера: Trainer, 0.5 и 1.0.
- Для женщин или новичков в захвате я бы выбрал два размера: Guide и Sport.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять в свой арсенал больше размеров.
Вы можете подумать, что когда вы станете сильнее, более легкие захваты устареют. Это не так, поскольку вы по-прежнему будете использовать более легкие захваты для разминки, работы с большим числом повторений, дроп-сетов и изометрической тренировки. Позже я объясню все эти концепции.
Опять же, вы можете проверить Captain of Crush Grippers на Rogue Fitness.
Положение захвата: как правильно удерживать усилитель захвата
Чтобы использовать усилитель захвата наиболее эффективно, нужно правильно держать его в руке.
Вот мои главные советы, как правильно удерживать усилитель захвата:
1. Поместите ручку под углом 45 градусов в ладонь
Нижняя ручка должна находиться в ладони под углом 45 градусов.
Чего вы хотите избежать, так это того, чтобы ручка указывала полностью горизонтально (вбок), потому что будет намного сложнее расположить мизинец на конце ручки.Мизинец играет важную роль в заключительном соединении ручек вместе.
2. Поместите устройство прямо над большим пальцем руки
Найдите основание большого пальца и поместите устройство прямо над ним.
Если вы поместите устройство на большой палец, вы потеряете силу, которую большой палец может способствовать сжатию устройства. Это особенно актуально на ранних этапах начала движения.
3. Расположите пальцы на устройстве как можно ниже
Вы хотите положить пальцы (мизинец, безымянный, средний и указательный) как можно ниже на верхнюю руку.
Это будет выглядеть так, как будто ваш мизинец просто держится за нижнюю часть захвата. Фактически, часть вашего мизинца может немного свисать с захвата. Это нормально, пока большая часть вашего мизинца все еще находится на устройстве.
4. Держите пальцы вместе
Вы должны держать пальцы как можно ближе друг к другу. Избегайте разрыва между пальцами.
Вы можете усилить напряжение всей руки, если соедините пальцы вместе.Сжимая пальцы в захвате, вы также можете подумать о том, чтобы сжать пальцы вместе.
Напряжение, которое вы создаете, сжимая пальцы вместе, позволит вам более эффективно активировать мышцы вокруг суставов.
5. Правильно расположите ручки двумя руками
Пока вы выполняете предыдущие шаги, вы хотите использовать «свободную руку», чтобы удерживать устройство в правильном положении.
Как только вы поместите захват в нужное место, вы должны избежать его соскальзывания или перемещения до того, как вы начнете движение.Лучший способ избежать этого — держать устройство другой рукой и отпускать его только перед тем, как вы будете готовы начать сжимать.
6. Сожмите мизинец
Всегда держите мизинец на захвате и сжимайте его как можно сильнее.
Многие люди забывают, насколько их мизинец может влиять на силу рук. Поэтому важно указывать на мизинец, чтобы не забыть об этом.Это особенно актуально ближе к концу движения, так как это может иметь значение, закрывать ли захваты или нет.
7. Ручки должны касаться между повторениями
Чтобы репутация засчитывалась, нужно убедиться, что ручки соприкасаются друг с другом.
Это важный стандарт, которому вы должны следовать при тренировке захвата рук, если собираетесь увеличить силу хвата.
5 различных способов использования рукояток
Теперь, когда вы знаете, как правильно держать ручные дробилки, следующая важная часть, которую необходимо понять, — это различные способы тренировки хватки.
Существует 5 общих протоколов, которые можно использовать для увеличения силы захвата с помощью устройств для усиления захвата:
1. Большое количество повторений
Большое количество повторений — отличный способ развить силовую выносливость, что повысит способность вашей руки удерживать предметы в течение более длительных периодов времени.
Использование захватов для большого числа повторений обычно включает 15-20 повторений. Мне также нравится увеличивать количество повторений до 30.
Вот почему, когда вы хотите получить набор Captain of Crush Grippers, важно получить как минимум 3 размера.Один должен быть легче, чтобы у вас не было проблем с включением тренировок с большим числом повторений в свой распорядок захвата.
Использование большого количества повторений также является отличным способом разогреть руку перед более тяжелыми подходами с большим сопротивлением.
2. Мало повторений
Низкое количество повторений — отличный способ развить максимальную силу, которая увеличит способность ваших рук сжимать кулак.
Использование захватов для малых повторений обычно включает 6 повторений или меньше. Я не люблю часто тренироваться с числом повторений менее 3, так как это может вызвать боль в пальцах и суставах.
Но если вы хотите проверить, улучшается ли ваша максимальная сила хвата, вам нужно использовать диапазон 1-3 повторения.
Испытываете трудности с силой захвата? Ознакомьтесь с моей статьей о подъемных ремнях и подъемных крюках.
3. Эксцентрические повторения
Эксцентрическая сила — это способность вашей руки открываться (а не закрываться). Эксцентрические повторения — отличный способ перегрузить ваши хватательные способности сопротивлением, с которым вы обычно не можете справиться.
Обычный метод тренировки эксцентрической силы — это медленно (4-5 секунд) разжимать руку, а не просто быстро открывать руку после соприкосновения ручек.
Вы можете выполнять эксцентрические повторения одним из двух способов (№2 мой любимый):
- Используйте захват с умеренным сопротивлением и вместо того, чтобы думать о том, чтобы выполнить подход как можно быстрее, позвольте руке медленно разжаться, считая 4-5 секунд. Это увеличит общее время под напряжением, необходимое вашей руке для работы.
- Используйте тяжелый захват с сопротивлением и двумя руками сожмите ручки вместе. Как только они коснутся, отпустите вторую руку и медленно разожмите ладонь, считая 4-5 секунд.Используя этот метод, вы должны выполнять больше эксцентрических повторений, чем обычно.
4. Наборы капель
Дроп-сеты — это когда вы выполняете тяжелый подход с сопротивлением, за которым следует более легкий подход с сопротивлением. Это заставит ваши хватательные мышцы работать с максимальной нагрузкой.
Мне нравится использовать дроп-сеты в тренировках с хватом, это использовать грейфер с тяжелым сопротивлением и выполнять подход из 5-6 повторений. Затем сразу после этого подхода я использую легкий захват с сопротивлением и делаю как можно больше повторений (AMRAP).
Если вы выполните 4 дроп-сета, вы можете рассчитывать на большее количество повторений с более легким гриппером в первом подходе по сравнению с последним. Это потому, что к последнему подходу вы будете более утомлены. Но за несколько недель тренировок вы должны ожидать, что каждый дроп-сет будет улучшать общее количество повторений.
5. Изометрические повторения
Изометрические повторения — это когда вы сжимаете рукоятки вместе, смыкаете ручки и удерживаете их вместе в течение заданного времени.
изометрических повторений — отличный способ тренировать вашу «опорную» силу, то есть способность вашей руки удерживать предмет в течение более длительного периода времени. Отличный способ поработать над выносливостью — сжать ручки вместе на 20-30 секунд.
Если вы хотите работать над максимальной силой, вы можете комбинировать изометрические повторения с силовыми повторениями. Это потребует использования уровня сопротивления, который вы обычно не можете закрыть одной рукой, но вы используете две руки, чтобы закрыть его.Затем, когда ручки соединены вместе, вы используете только одну руку, чтобы изометрически удерживать натяжение в течение более короткого предписанного времени (3-10 секунд).
Посмотрите мою статью, в которой я рецензирую: Какие подъемные ремни самые лучшие?
Пример программы с усилителем захвата
Знание всех этих методов важно, но теперь вам нужен распорядок, чтобы собрать их все вместе.
Вот пример 5-дневной процедуры захвата, которую вы можете использовать с устройствами для укрепления рук:
День 1:
- С легким гриппером выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
День 2:
- Выполните 4 подхода по 5-6 повторений с тяжелым хватом. В последнем подходе сделайте дроп-сет, в котором вы берете легкий захват с сопротивлением и выполняете как можно больше повторений, пока не устанете.
День 3:
- С легким или умеренным захватом с сопротивлением выполните 4 подхода по 8-10 повторений с медленным 4-5-секундным эксцентриком. Цель состоит не в том, чтобы выполнить сет как можно быстрее, а в том, чтобы поддерживать напряжение за счет эксцентрического диапазона движений (раскрытие рук).
День 4:
- Легким захватом с сопротивлением сомкните ручки вместе и изометрически удерживайте их в течение 20-30 секунд. Выполните 3 подхода.
День 5:
- С мощным захватом с сопротивлением сомкните ручки двумя руками, уберите одну руку и медленно разведите ладонь, считая 4-5 секунд. Выполните 3 подхода по 3-5 повторений.
Последние мысли
Усилитель захвата может улучшить вашу «сокрушительную» и «поддерживающую» силу рук.
Чтобы использовать его правильно, вам нужно убедиться, что вы получаете правильный размер. Я рекомендую начать с 3-х размеров Captain of Crush Grippers (где-то между уровнями 1-5).
Затем вам нужно научиться правильно размещать захват в руке, в том числе держать ручку под углом 45 градусов в ладони, опускать пальцы на устройство и обеспечивать сжимание пальцев вместе.
Затем вы можете тренировать силу хвата, используя различные методы, включая высокие / низкие повторения, эксцентрические повторения, изометрические повторения и дроп-сеты.Вы можете тренировать хват каждый день, если не выполняете слишком много подходов по определенному протоколу (максимум 4 подхода).
Круглые и прямые захваты | |
Softex (формование методом погружения) | |
Vynafoam (формование методом погружения) | |
Винил Flexfit (формование погружением — 701) | |
Прямой захват (литье под давлением) Hunt Wilde Cross Ссылка: модель RTX | |
Контурные и формованные ручки | |
Фланцевая коническая ручка Hunt Wilde Перекрестная ссылка: модели AT | |
Захваты с ребристыми ребрами Hunt Wilde Перекрестная ссылка: SAT Models | |
Сотовая ручка | |
Классическая ручка для пальцев Hunt Wilde Cross Reference: модели FG и NFG | |
Ручки с контурными выступами | |
Контурные ребристые захваты | |
Захваты и трубки из пеноматериала | |
Ручки из пеноматериала (FHG) | |
Захваты из полированной пены | |
Гладкие пенопластовые трубы (NPVC) | |
Обертка из пеноматериала | |